Продукты способствующие сжиганию жира: Продукты, сжигающие жир

Содержание

💡Какие продукты питания способствуют сжиганию жира. 10 лучших жиросжигателей

Вкусная еда — несомненное удовольствие. Все мы в разной мере являемся фудловерами, любителями поесть (англ. — foodlover). Но совместить любовь к гастрономии и желание быть стройным очень тяжело. Помогут решить эту непростую задачу продукты питания, способствующие похудению. Что есть, чтобы похудеть? Предлагаем ТОП-10 продуктов, которые легко заменят любые таблетки для сжигания жира.

1. Ревень

Ревень возглавляет список продуктов с минусовой (или отрицательной) калорийностью. В 100 граммах ревеня всего 13 калорий. Этот овощ дает организму меньше энергии, чем тот тратит на его переваривание. Ревень — это настоящий продукт-жиросжигатель. Он помогает расщепить не только подкожный, но и внутренний жир. Ревень редко едят сырым, поскольку он очень кислый. Чаще из него варят компоты, пекут вкуснейшие пироги и другие не менее аппетитные блюда.

2. Сельдерей

Это овощ является еще одним продуктом, который можно назвать натуральным расщепителем жира, продуктом для похудения. Калорийность сельдерея равна 16 ккал/100 грамм. При этом пищеварительной системе придется хорошо потрудиться, чтобы его переварить. Овощ даст организму много витаминов и других полезных веществ, но совсем не принесет энергии. По этой причине телу придется расстаться с частью собственных жировых запасов.

3. Вода

Вода — жидкость с нулевой калорийностью. От нее вообще не поправляются ни на грамм, но и не насыщаются. В наш топ жиросжигающих продуктов вода вошла из-за того, что обладает способностью ускорять метаболизм и расщеплять жиры.

Многие девушки задаются вопросом, какой продукт можно употреблять ежедневно без минимального риска для здоровья, чтобы при этом еще и худеть. Ответ — вода. 1,5-2 литра в день пейте обязательно. Для разгона и ускорения обмена веществ — употребляйте перед едой по одному стакану (за полчаса до принятия пищи).

4. Специи: красный перец и корица

Красный жгучий перец и корица не просто улучшают вкус блюд. Они ускоряют расщепление жиров и быстро расправляются с целлюлитом на животе и бедрах. Это не означает, что булочки с корицей полезны для талии. Лучше введите в меню чай или кофе с корицей. Они помогут быстро сжечь подкожный жир. А вот красный перец идеален в комплекте с белковой пищей. Очень хороши говяжьи миньоны с тимьяном и острым перцем. В качестве гарнира подойдет зелень. Такое блюдо и сжиганию лишних калорий способствует, и удовольствие приносит немалое.

5. Зеленый чай

Зеленый чай — известное натуральное жиросжигающее средство. Он входит практически во все диеты для быстрого похудения. Продукт ускоряет обмен веществ на 20% и расщепляет самый опасный, внутренний жир. Но с зеленым чаем нежелательно слишком усердствовать, поскольку он раздражает желудок. Этот напиток можно употреблять 1-3 раза в день и только после еды.

6. Кофе

Натуральный кофе отлично сжигает жир, хотя диетическим продуктом его сложно назвать. Входящий в состав напитка кофеин — популярное тонизирующее и ускоряющее метаболизм средство. Но женщинам, мечтающим о быстром похудении, нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, но и выводит полезную влагу из организма. Пейте побольше простой воды! Кстати, многие препараты для похудения имеют в своем составе кофеин.

7. Грейпфрут

Большинство несладких фруктов сжигают лишние калории и усиливают метаболизм, но цитрусовые в этом плане — настоящие рекордсмены. Грейпфрут — исключительно эффективное жиросжигающее средство, которое дает организму массу витаминов и антиоксидантов. Он обладает очень малым количеством калорий, чистит сосуды от холестериновых бляшек и укрепляет сердечную мышцу, но противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

8. Ананас

Ананас считается одним из самых лучших расщепляющих жир лакомств. Но сжиганию лишних калорий способствует только свежий, а не законсервированный или засахаренный фрукт. Ананас содержит бромелайн и клетчатку. Это стимулирующие работу пищеварительной системы и оказывающие мягкое слабительное действие компоненты.

Препараты на основе пектина ананаса очень разрекламированы. И все же нельзя сказать, что снижение веса от ананаса происходит мгновенно. Фрукт только вызывает ускорение метаболических процессов. Все остальное происходит постепенно и естественным образом.

9. Капуста

Этот овощ по праву входит в список продуктов, от которых худеют. Капуста богата витаминами и имеет очень низкую калорийность (30 ккал/100 грамм). Ее можно есть в неограниченных количествах. Овощ улучшает моторику кишечника, расщепляет жиры и выводит токсины. Поклонницы диет могут рассчитывать на быстрое сжигание ненавистного жира, если максимально обогатят свой рацион разными блюдами из капусты.

10. Огурец

В топ идеальных сжигателей жира входит и огурец. Его калорийность равна 15 ккал/100 грамм. Огурцы почти на 100% состоят из воды, поэтому их можно есть без ограничений. Это не касается только соленых и маринованных огурцов, которые приносят больше вреда, чем реальной пользы. Но и рецептов блюд из свежих огурчиков предостаточно. Они отлично сочетаются с той же капустой, поэтому могут наряду с ней стать основой диетического питания.

Все вошедшие в этот топ лидеры по сжиганию жира отлично работают и самостоятельно, и в комбинации с другими продуктами питания. Но не забывайте, что ускоряющие обмен веществ лакомства можно заставить трудиться еще эффективнее. Для этого нужно обеспечить своему телу адекватную физическую нагрузку.

Ежедневные пробежка и зарядка — дополнительные сжигающие лишние килограммы средства. Заставляйте себя регулярно выполнять небольшой набор упражнений. Вместе с потом выйдут все токсины. Физическая активность в сочетании с топовыми расщепляющими жиры продуктами — идеальный вариант для похудения.

Обзор

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

ТОП-10 продуктов, которые способствуют быстрому сжиганию жира

Если обрюзгший живот не позволяет уверенно вести себя в обществе, не стоит сильно переживать. Сегодня существует множество способов, с помощью которых можно убрать живот и стать стройным и сексуальным. Не всегда выпуклый живот является признаком ожирения. Часто бывает, что обычное вздутие придает животу непривлекательный вид.

Бывает, что люди придерживаются диет, которые совершенно им не подходят, тем самым создавая себе больше проблем, и, вместо сокращения объемов талии, они получают совсем обратный эффект. В любом случае необходимо тщательно следить за своим питанием. Обратите внимание на 10 блюд, недопустимых для хорошей фигуры. Существует множество вкусных продуктов, которые могут помочь в избавлении от лишнего веса.

Такие продукты помогают контролировать уровень напряжения в организме точно так же, если бы вы употребляли здоровую пищу. Ниже мы перечислили 10 главных продуктов, помогающих быстро уменьшить живот. Необходимо регулярно употреблять эти продукты, и тогда вы очень быстро сможете избавиться от лишних килограммов на животе. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.

10. Зеленый чай

Если вы когда-либо видели человека, соблюдающего диету, то наверняка вам известно, что напитки-антиоксиданты — неотъемлемая часть программы любой диеты. Это может быть как теплая вода с лимоном, так и медом. Ничего нет эффективнее и полезнее зеленого чая после каждого приема пищи.

Напиток не только освежает и снижает уровень холестерина в крови, но и способствует сжиганию жира на животе. Зеленый чай богат катехизисами, которые заставляют тело сжигать калории. Зеленый чай помогает расслабиться в напряженных ситуациях. Но и употребление обыкновенной питьевой воды, безусловно, будет полезно для организма. Обратите внимание на 10 интересных фактов о чае.

9. Грейпфрут

Витамин C, содержащийся во фруктах — надежный способ потерять жир на животе. Все ягоды и фрукты, включая малину, клубнику, ежевику, яблоки, апельсины и лимоны могут быть в меню, но намного полезнее будет употреблять половинку грейпфрута после каждого приема пищи. Наблюдения показали, что если вы будете употреблять сок грейпфрута 3 раза в день, сможете потерять около 1,5 кг веса за 5 дней.

Цитрусовый фрукт полезен не только для фигуры, но и для кожи. Грейпфрут можно найти в рейтинге 10 пищевых продуктов, заменяющих антибиотики.

8. Темный шоколад

Возможно, вы читали статью 10 интересных фактов о шоколаде. Темный шоколад способствует снижению аппетита до такой степени, что непреодолимое желание съесть что-нибудь жирное, соленое и сладкое практически исчезает. \

Согласно исследованиям, человек, который ест темный шоколад перед едой, потребляет меньше калории, чем другой, кто употребляет молочный шоколад. Чистый темный шоколад содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые являются эффективными для борьбы с жиром на животе.

7. Постное мясо

Постное мясо — часть полезного питания. Постное мясо имеет намного больше преимуществ перед жирным мясом. Отдавайте предпочтение мясу животных, которые питались травой, а не зерном. Если вы выбираете курицу, то рекомендуется употреблять в пищу цыплят, которые росли в свободных условиях, так как в них меньше калорий, чем в цыплятах, выращенных на птицефабриках.

Рыба также является хорошим мясом.

Мясо рыбы содержит:

омега 3 кислоты,
витамин B6,
калий,
фосфор,
цинк,
линолевую кислоту.

Все эти полезные вещества помогут вам стать стройным.

6. Яйца

Протеин — это самый эффективный способ борьбы с лишним весом, а яйца — лучший способ получить натуральный протеин.Вы можете потерять на 65% больше калорий, употребляя 1 яйцо на завтрак. Таким образом, вы не увидите изменений в уровне холестерина, но увидите изменения в фигуре. Употребление яиц помогает укрепить мышцы и убрать живот намного быстрее, чем употребление мяса и молока. Яйца входят в рейтинг 10 продуктов для увеличения мышечной массы.

5. Овсянка

Многие люди стараются избегать овсянку во время диеты, потому что считают ее не вкусной. Но помните, что рацион нужно постоянно контролировать. Тарелка овсяной каши поможет подавить аппетит. Цельные зерна овса помогут потерять в 2,4 раза больше жира, чем обработанный овес. Чтобы увеличить содержание волокон в еде, можно добавлять в овес семена льна. Лен помогает поддерживать уровень сахара в крови. Не забудьте прочитать статью 10 полезных свойств овсянки.

4. Бобы

Бобы содержат много волокон и белка. Бобовые культуры помогают в процессе наращивания мышц, регулируют пищеварение и помогают сжечь жир. Кроме того, бобы способствуют борьбе с некоторыми болезнями, такими как:

рак толстой кишки,
ожирение,
артериальное давление,
проблемы с сердцем.

Бобы можно заменить чечевицей, горохом, зелеными соевыми бобами или гумусом. Они богаты железом и фолиевой кислотой.

3. Орехи

Потребление горсти орехов не менее 2-х раз в неделю может помочь более быстрому похудению. Орехи участвуют в процессе построения мышц и сжигания жиров. Орехи богаты протеинами, волокнами, фосфором, витамином Е, моно насыщенными жирами и магнием. Эти элементы помогают бороться с ожирением, потерей мышечной массы, раком, кровяным давлением, болезнями сердца, а также способствуют разглаживанию морщин на лице. Миндаль, арахис, фисташки помогают убрать живот и растворить жиры Но помните, что избыток орехов в диете — тоже не очень хорошо.

2. Свежие зеленые овощи

Свежие зеленые овощи очень полезны, и об их преимуществах можно говорить бесконечно. Их рекомендуют как при начальных стадиях болезни, так и при хронических заболеваниях. Овощи обладают супер силой против старения организма. Употребляя овощи, человек борется с ожирением, раком, проблемами сердца и слабостью костей.

Овощной салат — лучший помощник в похудении. Вы можете положить в салат шпинат, огурцы, кабачки, помидоры, морковь, грибы, лук и все овощи, которые любите.Также можно добавить черный перец (ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира), соль, а также лимон или уксус. Многие люди добавляют в салат бобы. Овощи будут намного полезнее, если употреблять их в сыром виде.

1. Молоко и молочные продукты

Кокосовое молоко — очень вкусный напиток, который поможет в борьбе с лишним весом. А йогурт — хороший перекус, который не скажется негативно на фигуре. Молоко — очень полезный для организма продукт, который обладает низким содержанием жира, поэтому его необходимо включить в программу диеты.

Кальций — основной элемент в молоке и молочных продуктах. Кальций не позволяет холестерину задерживаться в теле. Поэтому, люди, употребляющие молоко, худеют намного быстрее, чем те, кто его не пьет. Возможно, вас заинтересуют 10 удивительных фактов о молоке.

11 Здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, белков и некоторых антиоксидантов могут способствовать потере веса за день. Некоторые напитки, в том числе кофе, также обладают свойствами, повышающими метаболизм.

Повышение скорости обмена веществ может помочь вам избавиться от жира.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Вот 11 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир.

1. Жирная рыба

Жирная рыба вкусна и невероятно полезна.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от жира.

В 6-недельном контролируемом исследовании с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жиров или углеводов (5).

Большинство организаций рекомендуют потреблять две порции (3 унции каждая) жирной рыбы в неделю, чтобы увидеть пользу для здоровья (6).

Резюме:
Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют похудению. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и повышает скорость метаболизма во время пищеварения.

2. Масло MCT

Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) производится путем экстрагирования MCT из пальмового масла. Он доступен в Интернете и в магазинах натуральных продуктов.

СЦТ — это тип жира, который метаболизируется не так, как длинноцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро усваиваются организмом и попадают прямо в печень, где могут быть немедленно использованы для получения энергии или превращены в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

В нескольких исследованиях было показано, что МСТ увеличивают скорость метаболизма (7, 8).

Одно исследование с участием восьми здоровых мужчин показало, что добавление 1–2 столовых ложек (15–30 граммов) МСТ в день к обычному рациону мужчин увеличивает их скорость метаболизма на 5% в течение 24-часового периода, то есть они сжигают в среднем 120 дополнительных калорий в день (9).

Кроме того, МСТ могут снижать чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы при снижении веса (10, 11, 12, 13).

Замена части жиров в вашем рационе 2 столовыми ложками масла МСТ в день может оптимизировать сжигание жира.

Однако лучше всего начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как спазмы, тошнота и диарея.

МСТ содержат много калорий и обычно составляют лишь около 5–10% от общего количества потребляемых калорий. Если вы пытаетесь сохранить или сбросить вес, вам следует потреблять масло MCT как часть общего количества потребляемых жиров, а не как дополнительное количество жира.

Резюме:
МСТ быстро усваиваются для немедленного использования в качестве источника энергии. Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время потери веса.

3. Кофе

Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (14).

Кроме того, он может помочь вам сжечь жир.

В небольшом исследовании, включавшем девять человек, те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа, не принимавшая кофеин (15).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (16, 17, 18, 19).).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Стройные взрослые сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдавшие ожирением, сжигали 79 дополнительных калорий за период исследования (20).

Чтобы получить эффект сжигания жира от кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, старайтесь употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это количество содержится примерно в 4–5 чашках кофе, в зависимости от его крепости. Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, и им может потребоваться ограничить его потребление (21).

Краткое описание:
Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

4. Яйца

Яйца — источник питательных веществ.

Хотя раньше избегали яичных желтков из-за высокого содержания в них холестерина, в некоторых исследованиях цельные яйца на самом деле были связаны со снижением риска сердечных заболеваний (22, 23, 24, 25, 26).

Кроме того, яйца могут способствовать снижению веса.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц снижают чувство голода и способствуют ощущению сытости в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением (27, 28).

В контролируемом 8-недельном исследовании с участием 21 мужчины, которые потребляли на 1000 калорий меньше, чем обычно, у тех, кто ел три яйца на завтрак, было на 16 % больше жира в организме, по сравнению с группой, которая ела рогалик на завтрак (29). ).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, согласно данным нескольких исследований (5).

Одна из причин того, что яйца такие сытные, может быть связана с ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка (30).

Употребление в пищу трех яиц несколько раз в неделю поможет вам сжечь жир, оставаясь при этом сытым и довольным.

Сводка:
Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который может помочь уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

5. Зеленый чай

Зеленый чай — отличный выбор для поддержания здоровья.

Исследования показывают, что он может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака (31, 32, 33, 34).

В дополнение к умеренному количеству кофеина зеленый чай является отличным источником галлата эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе (35, 36, 37, 38).

В исследовании с участием 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (39).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияют на метаболизм или потерю веса (40, 41).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку, а также могут зависеть от потребляемого количества.

Употребление до 4 чашек зеленого чая в день может принести ряд преимуществ для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий.

Сводка:
Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые могут ускорить обмен веществ, способствовать снижению веса, защитить здоровье сердца и снизить риск развития рака.

6. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин впечатляет.

Было показано, что он способствует росту мышц в сочетании с физическими упражнениями и может помочь сохранить мышцы во время потери веса (42, 43).

Кроме того, сывороточный протеин даже более эффективно подавляет аппетит, чем другие источники протеина.

Это связано с тем, что он в большей степени стимулирует высвобождение «гормонов сытости», таких как PYY и GLP-1 (44, 45).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли различные протеиновые напитки в течение четырех дней. Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий при следующем приеме пищи после употребления напитка с сывороточным протеином по сравнению с другими протеиновыми напитками (46).

Кроме того, сыворотка способствует сжиганию жира и способствует снижению веса у худых людей, а также у людей с избыточным весом или ожирением (47).

В одном исследовании с участием 23 здоровых взрослых людей было обнаружено, что прием пищи с сывороточным белком увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира в большей степени, чем прием пищи с казеином или соевым белком (48).

Коктейль из сывороточного протеина — это быстрый прием пищи или перекус, который способствует сжиганию жира и может помочь улучшить состав тела.

Резюме:
Сывороточный протеин способствует росту мышц, снижает аппетит, увеличивает чувство сытости и повышает метаболизм более эффективно, чем другие источники белка.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус — это древнее народное средство, полезное для здоровья с доказанной эффективностью.

Считается, что он снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом (49, 50).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, увеличивает сжигание жира и уменьшает накопление жира на животе (51, 52, 53).

Хотя исследований влияния уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования весьма обнадеживают.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса к своему обычному рациону каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг) и уменьшили жировые отложения на 0,9% (54).

Включение яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам избавиться от жира. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в день, чтобы свести к минимуму возможный дискомфорт пищеварения.

Резюме:
Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира на животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

8. Перец чили

Перец чили делает больше, чем просто придает еде остроты.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (55).

Кроме того, исследования показывают, что один антиоксидант в перце чили, называемый капсаицином, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Он делает это, способствуя насыщению и предотвращая переедание (56).

Более того, это соединение также может помочь вам сжигать больше калорий и терять жир (57, 58).

В исследовании с участием 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 25%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению скорости метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (59).

В одном большом обзоре 20 исследований сделан вывод о том, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день (60).

Несколько раз в неделю ешьте перец чили или используйте порошкообразный кайенский перец для придания остроты своим блюдам.

Резюме:
Было обнаружено, что соединения кайенского перца уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и повышают скорость метаболизма.

9. Чай улун

Чай улун — один из самых полезных напитков, которые можно пить.

Хотя он получает меньше внимания, чем зеленый чай, он обладает многими из тех же преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что комбинация катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (61).

Небольшие исследования с участием мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует снижению веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай (62, 63, 64).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать потере жира и оказывать другие полезные эффекты на здоровье.

Резюме:
Чай улун содержит кофеин и катехины, оба из которых ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира.

10. Полножирный греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция (65).

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время потери веса и помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (66, 67).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота (68).

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, включающему большой обзор 18 исследований (69, 70, 71, 72).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести пользу для здоровья. Но обязательно выбирайте простой жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты практически не содержат конъюгированной линолевой кислоты (73).

Резюме:
Полножирный греческий йогурт может увеличить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время похудения и улучшить здоровье кишечника.

11. Оливковое масло

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле.

Доказано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, поддерживающих чувство сытости (74).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (75, 76, 77).

В небольшом исследовании 12 женщин в постменопаузе употребление в пищу оливкового масла первого холодного отжима во время еды привело к увеличению количества сжигаемых калорий у 8 женщин с абдоминальным ожирением (78).

Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, добавьте пару столовых ложек в салат или добавьте его в приготовленную пищу.

Краткое описание:
Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и повышает скорость метаболизма.

Практический результат

Несмотря на то, что некоторые производители пищевых добавок могут предложить, не существует безопасной «волшебной таблетки», которая поможет вам сжигать сотни дополнительных калорий в день.

Однако некоторые продукты и напитки могут незначительно увеличить скорость метаболизма в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Включение некоторых из них в ваш ежедневный рацион может привести к эффекту, который в конечном итоге приведет к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

20 лучших жиросжигающих продуктов, которые можно есть прямо сейчас

Getty Images

1 из 20

Орехи и ореховое масло

«Орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, а это отличное сочетание, которое заряжает вас энергией и чувством сытости», — говорит Кординг.

Четверть стакана цельных орехов или две столовые ложки орехового масла — оптимальная максимальная порция для большинства людей. Например, такое количество цельного миндаля дает вам 200 калорий, семь с половиной граммов белка, 18 граммов мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и четыре с половиной грамма клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

Кординг добавляет, что некоторые орехи (например, грецкие) содержат крошечную дозу АЛК, жирной кислоты омега-3, которая помогает справиться с воспалением.

Миндальное масло (2 столовые ложки): 190 ккал, 18 г жиров, 6 г углеводов, 1 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 7 г белка

Getty Images

2 из 20

Еще один прекрасный источник белка (шесть граммов) и полезных жиров (пять граммов). Яйца, по словам Кординга, помогают вам оставаться сытым и энергичным, чтобы вы могли поддерживать мышцы, пока сжигаете жир.

«Это мгновенный контроль порций, — говорит она, — что удобно, когда вы пытаетесь похудеть. Вы знаете, что одно большое яйцо дает вам 70 калорий».

Кроме того, яйца содержат холин, который поддерживает здоровье мозга, а также ДГК, обладающую противовоспалительным действием. Просто не забудьте дважды проверить этикетку на наличие «ДГК».

В 1 большом яйце: 72 кал, 4,75 г жира, 0,36 г углеводов, 0,18 г сахара, 71 мг натрия, 0 г клетчатки, 6,28 г белка

George CoppockGetty Images

3 из 20

Молоко

Молоко содержит тонны кальция для укрепления костей (300 мг в одной чашке) и животного белка (8 граммов) — и вам не обязательно выбирать сорта с низким содержанием жира, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Компания Cording рекомендует выбирать 2-процентное или цельное молоко. «Вы получите больше калорий, но это, как правило, приносит больше удовлетворения», — говорит Кординг. «Вы на самом деле лучше усваиваете некоторые питательные вещества, включая витамины D и A, если там есть немного жира».

На 1 стакан цельного молока: 161 кал, 8 г жира, 13 г углеводов, 12 г сахара, 125 мг натрия, 0 г клетчатки, 8 г белка

Atw PhotographyGetty Images

4 из 20

Йогурт

Пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника и общее самочувствие. «Когда ваша иммунная система работает хорошо, ваш кишечник и мозг общаются друг с другом. Если вы сильно боретесь со стрессовым перееданием, поддержание хорошего пищеварения помогает питать здоровый кишечник, поэтому вы чувствуете себя спокойнее и избегаете стрессового переедания», — говорит Кординг. Как и в случае с молоком, лучше всего отказаться от нежирных сортов, вместо этого отдайте предпочтение жирному греческому йогурту или Skyr.

На 1 стакан жирного греческого йогурта: 230 ккал, 11 г жиров, 9 г углеводов, 5 г сахара, 80 мг натрия, 1 г клетчатки, 22 г белка

Поскольку эти лакомства богаты клетчаткой, они помогают повысить чувство сытости и уменьшить тягу к еде, поскольку вы сжигаете жир. Например, в одной чашке черники содержится меньше калорий (около 84) и больше клетчатки (3,6 грамма), чем в одном большом банане.

«Ягоды занимают много места на тарелке, поэтому они визуально приятны», — говорит Кординг.

Более того, красочная малина, черника и ежевика богаты противовоспалительными антиоксидантами, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему.

Малина (1 чашка): 64 кал, 1,48 г жира, 14,69 г углеводов, 5,44 г сахара, 1 мг натрия, 8 г клетчатки, 1,48 г белка 0,49 г жира, 21,45 г углеводов, 14,74 г сахара, 1 мг натрия, 3,6 г клетчатки, 1,10 г белка

Ежевика (1 стакан) : 126,94 кал, 0,71 г жира, 13,84 г углеводов, 7,03 г сахара, 1 мг натрия, 7,6 г клетчатки, 2 г белка

Getty Images

6 из 20 за исключением кокосового масла) насыщены мононенасыщенными жирами, около 14 граммов на столовую ложку, которые обеспечивают чувство сытости и не дают вам бездумно перекусывать. Но оливковое масло — любимый вариант Cording.

«Это очень удобно и очень универсально, и есть много исследований, посвященных его преимуществам», — говорит она. Она рекомендует ее практически для любого вида приготовления пищи, кроме жарки, так как она прокурит вашу кухню.

На 1 столовую ложку: 120 ккал, 13 г жиров, 0 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г белков

Getty Images плюс тонны клетчатки, которая поможет вам оставаться сытым», — говорит Кординг. Они также являются отличным источником калия, который помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота — всегда желанный эффект, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Поскольку они очень калорийны, официально рекомендуемый размер порции составляет одну треть авокадо, хотя Кординг говорит, что половина среднего фрукта вполне подойдет. Время для тостов с аво!
На 1/3 авокадо: 200 кал, 16,67 г жира, 10 г углеводов, 0 г сахара, 300 мг натрия, 6,7 г клетчатки, 3,33 г белка
Getty Images
8 из 20 лосось, тунец, скумбрия)
Рыба — отличный вариант для набора мышечной массы и насыщения. Одна порция приготовленного дикого лосося весом в четыре унции содержит около 29 граммов белка всего за 200 калорий. Лосось также содержит около девяти граммов жира, в основном из полезных для сердца жирных кислот омега-3, которые, как показывают исследования, могут способствовать эффективному сжиганию жира и уменьшать воспаление, говорит Кординг.

Лосось (4 унции): 206 ккал, 9,21 г жира, 0 г углеводов, 63 мг натрия, 0 г клетчатки, 28,83 г белка
Тунец (4 унции): 209 ккал, 7,12 г жира, 0 г углеводы, 57 мг натрия, 0 г клетчатки, 33,9 г белка
M сельдь (4 унции): 297 кал, 20,18 г жира, 0 г углеводов, 94 мг натрия, 0 г клетчатки, 27,03 г белка
Getty Images
9 из 20
Грейпфрут
«Грейпфрут — очень низкокалорийный продукт, поэтому люди считают, что могут съесть его в качестве подходящего перекуса», — говорит Кординг. Он также богат антиоксидантами, включая витамин С и бета-каротин, которые поддерживают здоровую функцию иммунной системы. Кроме того, в нем тонна клетчатки по три грамма на фрукт.
В одном грейпфруте: 74 кал, 0,25 г жира, 18,45 г углеводов, 0 мг натрия, 2,7 г клетчатки, 1,35 г белка
ATU ImagesGetty Images
10 из 20 просто выпейте зеленый чай и ожидайте, что килограммы упадут, на самом деле есть немало исследований, показывающих, что этот эликсир может помочь активировать возможности вашего тела по сжиганию жира.
«Регулярное потребление зеленого чая связано с более низким весом и повышенным сжиганием калорий, но это не так уж много», — говорит Кординг.
Но пропустите добавки и экстракты, которые, по словам Кординга, могут нанести вред вашей печени. Вместо этого получайте дозу из заваренной чашки.
В одной порции: 0 калорий, 0 г жиров, 0 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белков Исследования показывают, что капсаицин, соединение, которое делает перец чили острым, может слегка увеличить скорость метаболизма, что, конечно же, приветствуется, когда вы пытаетесь сжечь жир.
«Это не заставит вас сжечь много лишних калорий или сбросить пять фунтов, но может поддержать немного более высокий метаболизм», — говорит Кординг. Кроме того, она говорит, что многие из ее клиентов считают, что добавление острого кайенского перца или перца помогает им чувствовать себя более сытыми и менее склонными к перееданию.
На перец чили: 2 кал, 0 г жира, 0,2 г углеводов, 0,2 г сахара, 78 мг натрия, 0,7 г клетчатки, 0 г белка
На столовую ложку кайенского перца: 17 кал, 0,92 г жира, 3 г углеводов, 2 мг натрия, 1,4 г клетчатки, 0,64 г белка
Getty Images
12 из 20 , или около десятой части ваших ежедневных потребностей в двух чашках сырого шпината), который поддерживает эффективную транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, ваш зеленый салат помогает вам максимизировать вашу тренировку, наращивая мышечную массу, в то же время сжигая жир, — говорит Кординг.
На 2 чашки: 7 ккал, 0,12 г жира, 1,09 г углеводов, 0,13 г сахара, 24 мг натрия, 0,7 г клетчатки, 0,86 г белка
Getty images
, и т. д.)
Углеводы — основной источник топлива для вашего организма. Люди часто урезают углеводы для похудения, но регулярное употребление сложных углеводов (овсянка, гречка, коричневый рис) на самом деле помогает вашему метаболизму. «У вас меньше шансов бороться с тягой к еде, и ваше тело работает более эффективно, потому что вы хорошо питаетесь», — говорит Кординг.
Примечание. Если вы выбираете переработанные зерна, такие как хлеб, обязательно проверьте этикетку с ингредиентами на «100 процентов цельнозерновой пшеницы» или «100 процентов цельного зерна», поскольку продукты с простой маркировкой «Цельная пшеница» содержат часть полезных для здоровья веществ. зерно, удаляемое в процессе обработки.
На 1 чашку коричневого риса: 200 кал, 1,33 г жира, 42,67 г углеводов, 0 мг натрия, 1,3 г клетчатки, 4 г белка
На 1 чашку овса: 280 кал, 6 г жира 50 г углеводов, 100 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка
Alexandra GrablewskiGetty Images
14 из 20
Киноа
«Квиноа не только удовлетворит любую тягу к углеводам, но и является хорошим источником белка с шестью граммами на порцию», — говорит Элизабет Херли, доктор медицинских наук. белок поможет вам достичь ваших целей, поскольку он «крайне важен для поддержания мышечной массы и потери жира при дефиците калорий».
Киноа также является отличным источником магния (около 60 мг на порцию в полстакана), который способствует сну, что очень важно для похудения.
На 1 чашку киноа: 222 кал, 3,55 г жира, 39,41 г углеводов, 13 мг натрия, 5,2 г клетчатки, 8,14 г белка
Getty Images
15 из 20 являются отличным источником белка (семь граммов в половине чашки черных бобов), который помогает нарастить мышечную массу, сжечь жир и сохранить чувство сытости. Огромная доза как растворимой, так и нерастворимой клетчатки (всего семь граммов) также помогает предотвратить скачки сахара в крови для более медленного и стабильного сжигания энергии.
«Клетчатка помогает увеличить объем стула, физически наполняя ваш организм при взаимодействии с водой. Это также помогает вещам более эффективно перемещаться по пищеварительному тракту, поддерживая здоровье пищеварительной системы», — объясняет Кординг.
На 1/2 чашки черных бобов: 110 ккал, 0 г жиров, 21 г углеводов, 10 мг натрия, 7 г клетчатки, 6,99 г белка
Getty Images
16 из 20 Было показано, что сывороточный протеин способствует восстановлению, наращиванию и удержанию мышц», — говорит Кординг. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, они помогают поддерживать эффективный обмен веществ.
Если вы регулярно поднимаете тяжести, она предлагает добавить ложку сывороточного протеина (или других белковых добавок, таких как горох, яйца, соя или казеин) в коктейли или овсянку в качестве быстрого приема пищи после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от вашего тела. бак. Или, если вы чувствуете себя очень творчески, приготовьте дома протеиновую помадку или энергетические батончики.
В мерной ложке: 30 ккал, 0 г жиров, 0 г углеводов, 13 мг натрия, 0 г клетчатки, 7,5 г белков
Westend61Getty Images
17 из 200003
Некоторые специи, такие как корица и кардамон, «продемонстрировали, что они стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают накопление жира на животе», — говорит Келли МакГрейн, доктор медицинских наук, Lose It!
Кроме того, такие специи, как корица и кардамон, добавляют блюду сладости без добавления сахара, что делает его еще более сытным.
На 1 столовую ложку корицы: 19 ккал, 0,10 г жира, 6,29 г углеводов, 1 мг натрия, 4,1 г клетчатки, 0,31 г белка
на 1 ст. боевой герой: «Куркума помогает уменьшить воспаление и может предотвратить рост жировой ткани», — говорит МакГрейн.
Посыпьте ужин небольшим количеством специй, чтобы придать ему особый вкус.
На 1 столовую ложку: 29 ккал, 0,31 г жира, 6,31 г углеводов, 3 мг натрия, 2,1 г клетчатки, 0,91 г белка
Science Photo LibraryGetty Images
19 из 20
Спаржа
клетчатки и всего 27 калорий. По словам Армула, что делает его особенно замечательным, так это удивительное количество белка — в одной чашке почти три грамма.
На чашку: 27 ккал, 0,16 г жира, 5,2 г углеводов, 3 мг натрия, 2,8 г клетчатки, 2,95 г белка
Getty Images
20 из 20
Курица и индейка
Индейка, курица и другое нежирное мясо — отличный источник белка, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, а не голодным, — говорит Кординг.