Продукты которые можно есть на ночь при похудении: Что можно есть на ночь при похудении и что лучше исключить из меню

Что можно есть на ночь при похудении и что лучше исключить из меню

Самое сложное на диете, избежать вечернего перекуса. На самом деле не обязательно морить себя голодом, главное знать, что можно есть на ночь при похудении. Диетологи советуют иметь всегда в холодильнике правильные продукты, чтобы утолить аппетит и не навредить фигуре. В противном случае можно сорваться и съесть что-то сладкое или наесться жареного и соленого. Основное правило правильного питания в том, чтобы кушать небольшими порциями, но не допускать сильного голода. Это касается и вечернего приема пищи.

Содержание

1. Основные ночные продукты
2. Творог в качестве ночной еды
3. Фрукты и орехи
4. Напитки
5. Салаты
6. Каши

Основные ночные продукты

Очень часто именно перед сном чувство голода накрывает с двойной силой. Каждый знает, как сложно уснуть, пытаясь бороться с аппетитом. На самом деле лучше не просто лежать и терпеть, а съесть легкие продукты или же обмануть желудок.

В первую очередь необходимо пить воду. Целый стакан поможет избавиться от голода и даст возможность спокойно заснуть. Очень часто люди возвращаются поздно с работы. У них нет времени на полноценное приготовление пищи, остается только быстрый ужин перед сном.

Это очень опасная затея, ведь в большинстве случаев это не фрукты, а гамбургеры и иная быстрая еда. Каждый, кто следит за своей фигурой и здоровьем, должен понимать, что бывает полезная еда, например, кефир. Ее даже перед сном можно употреблять смело.

1. Суп с куриным бульоном. Легкий овощной перекус поможет спокойно заснуть и не набрать лишних калорий.
2. Овсянка на воде является диетической едой. Для вкуса можно добавить мед и яблоки в кашу.
3. Овощной салат, где присутствует капуста, огурец и морковь будет полезным перекусом. С его помощью легко получить необходимые витамины.
4. Допустимо употреблять яйца, это может быть омлет на пару или же вареные вкрутую.
5. Нежирное мясо, птица или рыба. Главное не переусердствовать, а съесть лишь небольшой кусочек.
6. Хлеб и сыр. Подобный бутерброд сразу насыщает, главное брать черный хлеб и твердый сыр в небольших количествах.

Читайте также
Диета лесенка на 5 дней: как правильно избавиться от лишнего веса

На заметку!

Подобные продукты позволят сразу заснуть. Это небольшие перекусы, которые организм легко переварит и они не отложатся в жир.

Творог в качестве ночной еды

Отличной основой для перекуса может быть творог. Следует выбирать продукт с минимальной жирностью, чтобы не потреблять лишних калорий. Обязательно нужно учитывать, что для переваривания потребуется 1,5 часа. Именно на это время следует отложить сон.

В том случае, если человек занимается спортом, то творог просто необходим. Благодаря ему в организм поступает белок, основной материал для строительства мышц. Диета обязательно составляется с учетом данного правила.

Фрукты и орехи

Каждый знает о том, что можно практически безбоязненно есть фрукты в любое время. Лучше сразу отказаться от стереотипа, что идеальным вариантом является яблоко. Оно заставляет выделять желудочный сок.

Прекрасным решением будет употребление цитрусовых. Мандарины, апельсины снижают аппетит и помогают сжигать калории. Аналогичными свойствами обладают киви. В зимний период обязательно нужно есть гранат. Его семечки и сама мякоть имеют огромное количество витаминов.

Иногда фруктов может быть недостаточно, чтобы утолить голод. В таком случае следует добавлять в перекус орехи. Грецкие лучше сразу исключить, они слишком тяжелые для переваривания. Лучше выбирать миндаль или арахис. Нельзя переборщить с орешками, допустимо съесть около 10 штук. Их калорийность достаточно высока.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню

Напитки

Когда голод еще не разыгрался, а лишь немного напоминает о себе, можно ограничиться напитками.

Главной ошибкой бывает то, что во время диеты употребляют пакетированный сок. Допустимо пить лишь свежевыжатый. Если он слишком концентрированный, то стоит разбавить водой, можно использовать минеральную.

Отличным вариантом будет зеленый чай. Он успокаивает и положительно влияет на метаболизм. Именно поэтому данный напиток часто включают в рацион на разных диетах. От кофе лучше отказаться, отдых должен быть полноценным. Какао прекрасно его заменит, если будет приготовлено без сахара и на воде.

Совет!

Из молочных продуктов можно пить практически все. Йогурт, кефир, молоко, самое главное, чтобы они были с минимальной жирностью.

Читайте также
5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Салаты

Для того, чтобы правильно приготовить салат на ночь, важно выбрать овощи. Категорически запрещено использовать картошку, она слишком большой калорийностью обладает.

Решением проблемы может стать классический диетический рецепт.

• 300 гр – свекла;
• 300 гр – капуста;
• 300 гр – морковь;
• чеснок, зелень, соль.

Для вкуса в качестве заправки можно добавить пару капель оливкового масла, но нельзя с ним переборщить. Сам рецепт приготовления очень простой.

1. Все овощи берутся сырыми. Капусту необходимо нашинковать максимально мелко, лучше использовать специальную терку.
2. Свекла трется на крупную терку.
3. Морковь аналогично нужно потереть.
4. Чеснок измельчается с помощью чеснокодавки.
5. Зелень мелко шинкуется.
6. Все компоненты смешиваются между собой и добавляется соль.

На заметку!

Подобный рецепт отличается низкой калорийностью. Он способен не просто утолить голод, но и начать процесс очищения организма. Регулярное употребление данного салата в течение недели помогает избавиться от многих проблем со здоровьем.

Каши

Каши можно есть не только на завтрак, но и перед сном. С ними можно смело забыть о чувстве голода навсегда. Молоко является достаточно опасным продуктом с точки зрения калорийности. Именно поэтому нужно разбавлять его с водой пополам.

В качестве крупы лучше всего использовать гречку. Рис необходимо кушать с осторожностью, вечером подходит только лишь бурый, он не так калориен и в нем больше полезных свойств. Категорически запрещено варить манку.

Не обязательно морить себя голодом, чтобы приобрести хорошую фигуру. Главное выяснить, что можно есть на ночь при похудении и не отступать от этого списка продуктов. На самом деле выбор достаточно большой, каждый сможет найти вариант на свой вкус. Допустимо даже комбинировать еду, чтобы забыть о голоде и спокойно лечь спать.

Продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Не все продукты, съеденные перед сном, мешают соблюдению диеты. Некоторые даже помогают сжигать лишний жир.

Men Today

Теги:

Похудение

Полезные продукты

Как похудеть

Getty Images

Открыв холодильник перед сном, имея эти продукты в запасе, вы себе точно не навредите.

Содержание статьи

Наш эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Небезызвестный факт — обменные процессы ночью снижаются. Но не отключаются полностью! Работа в организме идет постоянно. К вечеру скорость обменных процессов падает на 30 процентов, не больше. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела. Причем, продукты есть на ночь следует те, которые дают вам ощущение сытости и обеспечивают организм всеми необходимыми для его ночного труда веществами. А трудится он, прежде всего, над образованием гормонов. Ночью усиливается синтез соматотропина, способствующего восстановлению кожи, и мелатонина, который считается одним из самых мощных антиоксидантов. Так же во время сна достаточно активно делятся клетки кожи, волос и ногтей.

Какие же продукты можно съесть на ночь без вреда для фигуры?

1. Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы — один из лучших продуктов на ночь при похудении. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла — это увеличивает калорийность блюда на 30−40 процентов. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи — это около 125 граммов курицы или индейки.

2. Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот полезный продукт на ночь даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.

3. Кальмары

Этот продукт можно спокойно есть на ночь, ведь кальмары — самый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ. 

4. Яйца

Какие еще продукты едят на ночь? Яйца. Традиционная утренняя пища может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов.

5. Чечевица

Этот полезный продукт на ночь — отличный источник и белка, и сложных углеводов.

Бобовый ужин можно рекомендовать вегетарианцам — чечевица содержит, в том числе, и незаменимые аминокислоты. А сочетая ее с нутом можно получить за один прием пищи полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу — она быстро готовится, всего лишь пять минут.

6. Картофель

Да-да, этот продукт тоже едят на ночь при похудении. Он может стать отличным гарниром к мясу, если его правильно приготовить. Сварите его в мундире (но не до полной готовности — он должен остаться чуть сырым) и оставьте под крышкой на два часа. В результате, крахмал, содержащийся в картофеле превратится в пребиотик — пищу для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. 

7. Зеленые овощи

Тот факт, что эти продукты лучше есть на ночь, вряд ли для вас секрет. Любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец — низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов.

Последние необходимы для образования клеток кожи, которое активизируется ночью. Чтобы обеспечить организм энергией для поддержания ночного обмена веществ, нужно съесть достаточно много такого салата — около 200−250 граммов. Поэтому, лучше всего сочетать свежие зеленые овощи с парой столовых ложек цельнозерновых круп (гречи, бурого риса, киноа).

8. Льняное семя

Этот полезный на ночь продукт — ценный источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. Всего 1 чайная ложка этого продукта покроет треть суточной нормы омега-3.

9. Творог

Тем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, такие продукты, как маложирный творог, можно есть на ночь без вреда для фигуры. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт дает чувство сытости на 1,5−2 часа.

Если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщение продлится до четырех часов.

10. Зеленые кислые яблоки

Эти продукты также можно есть на ночь. Для ужина их лучше запекать — фруктовые кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Эти плоды могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом. Дополнительный бонус зеленых яблок — их основной компонент, водорастворимая клетчатка (пектин), «пища» для бактерий, полезной микрофлоры кишечника.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Еще по теме:

Питание для долголетия: какие продукты помогут сохранить молодость кожи, улучшить состояние зубов и волос

Усиленное питание: как удвоить пользу от каждого приема пищи?

5 продуктов, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть

Вернуться к началу

Читаю:

5 продуктов, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 27 апреля 2021 г., 16:44 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Продукты для похудения

Распространено мнение, что жевание поздно вечером, особенно перед сном, может сорвать процесс похудения. Но согласно другой теории, ложась спать с урчащим животом, вы также можете саботировать свою цель похудеть. Голод мешает спать ночью и раздражает утром. В результате вы едите больше и часто выбираете нездоровую пищу. Чтобы не сбиться с пути и эффективно похудеть, лучше ложиться спать без мук голода. Есть много вариантов еды, которые вы можете съесть поздно ночью, чтобы обуздать голод, а также получить спокойный сон. Вот несколько продуктов, которые можно есть.

подробнее

06/02 Йогурт

Йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий очень насыщает и может помочь вам нарастить мышцы, даже когда вы спите. Тарелка свежего йогурта на ночь может даже улучшить процесс пищеварения у тех, кто страдает от проблем с пищеварением. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, предполагает, что употребление йогурта на ночь прямо перед сном может стимулировать ночной синтез белка. Это может помочь в росте и восстановлении мышц. Кроме того, содержащиеся в нем микроэлементы помогают похудеть.

подробнее

06/03​Хлеб и арахисовое масло

Если вы ищете что-то более сытное, съешьте 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством арахисового масла. Богатый белком арахис может помочь в восстановлении и регенерации мышц. Они также богаты триптофаном, аминокислотой, которая усыпляет. В сочетании с цельнозерновыми продуктами ваш организм может легко усваивать аминокислоту из арахиса благодаря наличию витамина B. Эти два продукта также могут повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий по утрам.

подробнее

06.04​Миндаль

Нет ничего лучше, чем съесть горсть орехов, когда вас одолеет голод поздно ночью. Миндаль с низким содержанием калорий и необходимыми питательными веществами может восстановить мышцы за одну ночь и повысить чувство сытости. Древесный орех может уменьшить жир на животе, а также помочь вам сохранить общий индекс массы тела. Съешьте горсть несоленого, вымоченного и очищенного миндаля на ночь для лучших результатов.

Подробнее

06/05​Банан

Считается, что банан является фруктом, способствующим ожирению. Но на самом деле он богат питательными веществами, которые помогут вам спокойно спать по ночам и даже помогут похудеть. Содержание клетчатки в нем может надолго сохранить чувство сытости и даже обуздать тягу к сладкому. Богатые калием и магнием желтые фрукты также помогают расслабить мышцы. Бананы, богатые питательными веществами, также могут улучшить качество сна, уменьшить стресс и облегчить мышечные спазмы.

читать далее

06/06​Творог

Творог — еще один идеальный перекус перед сном для всех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Богатый казеином творог обеспечивает чувство сытости на всю ночь, а также полезен для восстановления и регенерации мышц. Кроме того, он также содержит триптофан, аминокислоту, которая может помочь вам быстрее заснуть. Результаты исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition, показывают, что всего 2 столовые ложки творога за 30 минут до сна могут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.

читать далее

Вот 5 продуктов для набора веса, которые нужно есть на ночь

Прослушать эту статью

Для здорового набора веса вы должны найти способ обуздать свою тягу к сладкому, избегать ненужного жира и ограничивать свои привычки переедания. Тем не менее, нюансы здорового набора веса могут быть еще более сложными для понимания. Большинство советов по здоровому питанию предлагают вам сосредоточиться на включении здоровых продуктов в свой завтрак, обед и ужин. В то время как есть много информации о завтраках и обедах для набора веса, очень мало информации о продуктах для набора веса, которые можно есть на ночь. Вот почему мы здесь, чтобы помочь!

Многим людям трудно набрать вес. Однако для этого не стоит есть все, что хочется. Вы, наверное, видели, как ваши любимые знаменитости набирают вес для определенных ролей. Но они сосредоточены на рекомендованной диетологом диете и здоровой пище для набора веса. Теперь ваша очередь включить в свой рацион некоторые полезные продукты, как это делают они.

Health Shots поговорили с Хари Лакшми, консультантом-диетологом/нутрициологом, Больницы материнства, Ченнаи, о лучших продуктах, которые можно есть на ужин, чтобы набрать вес.

Недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем. Изображение предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Когда у вас недостаточный вес, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Поэтому вам нужна питательная, высококалорийная и высокобелковая диета, чтобы исправить это. Хотя то, что вы потребляете, важно, время также имеет решающее значение. Прием пищи перед сном может помочь вам набрать необходимый вес, чтобы оставаться здоровым».

Вот 5 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы набрать вес:

1. Мясо и рыба

Распространено мнение, что употребление в пищу мяса, такого как курица или рыба, приводит к набору веса. Угадай, что? Это правда! По словам Лакшми, продукты с высоким содержанием белка и жира, такие как красное мясо, помогают наращивать мышечную массу и способствуют увеличению веса. С другой стороны, морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, калориями, белками и другими необходимыми питательными веществами, что делает их хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

2. Рис

Мы, индийцы, не можем насытиться рисом. С другой стороны, те, кто хочет похудеть, избегают их употребления. Тем не менее, рис может быть другом для тех, кто хочет набрать вес. По словам Лакшми, «калорийный вариант, рис, — это удобный и простой способ набрать лишние килограммы. Вы можете выбрать коричневый рис как более здоровый вариант». Одна порция риса содержит много углеводов и калорий. Это особенно полезно для людей, которые имеют плохой аппетит или быстро насыщаются.

Красный рис намного вкуснее и обладает более высокой питательной ценностью. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Орехи и ореховое масло

Ничто не сравнится с орехами, когда речь идет о полезных жирах для набора веса! Горсть орехов, таких как миндаль или арахис, может стать отличным перекусом перед сном, чтобы помочь вам набрать вес. Орехи не только богаты полезными жирами, но и богаты калориями, что делает их идеальными для здорового набора веса. «Ореховые масла можно добавлять в смузи, чтобы приготовить вкусный калорийный напиток», — говорит Лакшми.

4. Картофель и крахмал

Картофель и другие продукты, богатые крахмалом, помогут вам получить правильное количество калорий. Крахмал быстро и легко переваривается и вскоре оставляет вас голодным. В результате вы будете есть больше, и возможно увеличение веса. Помимо картофеля, вы также можете выбрать киноа, кукурузу и овес.

5. Хлеб из цельного зерна

Это хороший источник углеводов, который поможет вам поддерживать сбалансированное и высококалорийное питание. Вы можете комбинировать цельнозерновой хлеб с хорошими источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр, предлагает Лакшми.

Наслаждайтесь этими продуктами и прибавляйте в весе! Изображение предоставлено: Shutterstockl

Помимо перечисленных выше, вы можете выбрать раги (пальчатое просо), которое не только способствует увеличению веса, но также является богатым источником железа и кальция.