Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Фитнес рецепты
Этот рецепт мы разработали для любителей низкоуглеводной пищи, которые хотят готовить пищу быстро и качественно. Вы сможете подать это блюдо на стол за 10 минут.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Паштет не обязательно должен содержать много жиров. Наш, напротив, имеет высокое содержание белка благодаря тунцу и яйцам. Он идеально подходит в качестве перекуса или здорового лакомства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Паста это универсальное блюдо, которым вы можете просто перекусывать или подавать для своих гостей. Она очень быстро и легко готовится и что самое главное – ею могут наслаждаться веганы.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Плавание может стать ответом на вопрос, как похудеть, нарастить мышцы или улучшить физическое состояние. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя другие преимущества этой физической активности.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Штрудель это не единственный яблочный десерт, который вы можете легко приготовить дома. Что насчет того, чтобы попробовать этот восхитительный яблочный пирог с корицей? Он прекрасно подойдет для осеннего ужина.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Хафтор Бьёрнсон – силач, побивший множество невероятных рекордов. Однако он также известен своей ролью в “Игре престолов”, благодаря которой у него появились миллионы поклонников.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Эти вкусные, освежающие кусочки содержат всего 120 ккал в одном кусочке. Но они прекрасно утоляют аппетит и снижают тягу к сладкому. Хотите ли вы попробовать их в качестве быстрого перекуса или вкусного десерта с кофе?
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Курица по азиатски – это вкусное блюдо, полное восточных вкусов и ароматов. Оно покорит вас высоким содержанием белка, благодаря чему отлично утолит ваш аппетит. Это блюдо идеально подойдет после хорошей тренировки.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний необычный макаронный салат включает в себя, помимо овощей и протеиновых макарон, вкусные оливки, сладкую кукурузу и завершающий штрих – ароматную заправку из кешью. С помощью этого легкого рецепта вы сможете приготовить простой обед на скорую руку.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Вы хотели бы попробовать этот восхитительный мягкий шоколадный десерт с жидким кремом внутри? Если вы думаете, что его очень сложно готовить, то мы готовы убедить вас в обратном.
Уже за пол часа готовки вы получите идеальный десерт, который станет десертом мечты для каждого любителя шоколада.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Фитнес рецепты
Этот рецепт мы разработали для любителей низкоуглеводной пищи, которые хотят готовить пищу быстро и качественно. Вы сможете подать это блюдо на стол за 10 минут.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Паштет не обязательно должен содержать много жиров. Наш, напротив, имеет высокое содержание белка благодаря тунцу и яйцам. Он идеально подходит в качестве перекуса или здорового лакомства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Паста это универсальное блюдо, которым вы можете просто перекусывать или подавать для своих гостей. Она очень быстро и легко готовится и что самое главное – ею могут наслаждаться веганы.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Плавание может стать ответом на вопрос, как похудеть, нарастить мышцы или улучшить физическое состояние. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя другие преимущества этой физической активности.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Штрудель это не единственный яблочный десерт, который вы можете легко приготовить дома. Что насчет того, чтобы попробовать этот восхитительный яблочный пирог с корицей? Он прекрасно подойдет для осеннего ужина.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Хафтор Бьёрнсон – силач, побивший множество невероятных рекордов. Однако он также известен своей ролью в “Игре престолов”, благодаря которой у него появились миллионы поклонников.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Эти вкусные, освежающие кусочки содержат всего 120 ккал в одном кусочке. Но они прекрасно утоляют аппетит и снижают тягу к сладкому. Хотите ли вы попробовать их в качестве быстрого перекуса или вкусного десерта с кофе?
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Курица по азиатски – это вкусное блюдо, полное восточных вкусов и ароматов. Оно покорит вас высоким содержанием белка, благодаря чему отлично утолит ваш аппетит. Это блюдо идеально подойдет после хорошей тренировки.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний необычный макаронный салат включает в себя, помимо овощей и протеиновых макарон, вкусные оливки, сладкую кукурузу и завершающий штрих – ароматную заправку из кешью. С помощью этого легкого рецепта вы сможете приготовить простой обед на скорую руку.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Вы хотели бы попробовать этот восхитительный мягкий шоколадный десерт с жидким кремом внутри? Если вы думаете, что его очень сложно готовить, то мы готовы убедить вас в обратном.
Уже за пол часа готовки вы получите идеальный десерт, который станет десертом мечты для каждого любителя шоколада.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Проверка формы приседаний — физиотерапия HealthQuest
Приседания — это комплексное упражнение для всего тела, которое задействует все тело. Часто наши пациенты изучают правильную форму приседаний во время физиотерапевтического лечения.
Форма для приседаний 101
Ваша комплекция определяет, насколько вам подходит правильная форма для приседаний. Чем шире ваши плечи, тем шире должен быть ваш хват, и у вас не должно быть грифа, пока вы не отточите технику (абсолютно никаких весов, пока техника не станет безупречной). Если у вас короткий торс с длинными бедрами, как у меня, вы будете больше наклоняться вперед, чем люди с длинным туловищем и короткими бедрами. Не пытайтесь приседать, как это делает кто-то другой, если у вас такое же телосложение. Вместо этого следуйте этим общим рекомендациям по форме приседаний и индивидуализируйте их по мере приобретения опыта.
- Стойка. Присядьте, расставив пятки на ширине плеч. Поставьте пятки под плечи.
- футов. Разверните ноги на 30°. Держите всю стопу на полу. Не поднимайте пальцы ног или пятки.
- Колени. Разведите колени в стороны в направлении стоп. Зафиксируйте колени в верхней точке каждого повторения.
- Бедра. Одновременно согните бедра и колени. Двигайте бедрами назад и вниз, одновременно раздвигая колени.
- Нижняя часть спины. Приседайте с естественным изгибом, как когда вы стоите. Никаких закруглений или избыточного изгиба. Держите спину нейтральной.
- Ручка. Сильно сожмите планку. Но не пытайтесь поддерживать тяжелый вес руками. Позвольте верхней части спины нести штангу.
- Ширина захвата. Используйте средний хват, более узкий, чем при жиме лежа. Ваши руки должны быть за плечами.
- Положение бара.
Поместите штангу между трапециевидными мышцами и задними плечами (низкая штанга) или на трапеции (высокая штанга). Отцентрируйте планку. - Запястья. Ваши запястья согнутся и будут болеть, если вы попытаетесь поддержать перекладину руками. Держите его верхней частью спины.
- Колено. За туловищем вверху, не вертикально и не горизонтально. На одной линии с туловищем в нижней части приседания.
- Верхняя часть спины. Прогните верхнюю часть спины, чтобы создать опору для грифа. Сожмите лопатки и поднимите грудь.
- Сундук. Поднимите грудь, прежде чем снимать штангу. Держите его в напряжении, сделав большой вдох, прежде чем приседать.
- Зав. Держите голову на одной линии с туловищем. Не смотрите в потолок или себе под ноги. Не поворачивайте голову вбок.
- Задний угол. Не по вертикали и не по горизонтали, а по диагонали. Точный угол наклона спины зависит от вашего телосложения и положения грифа.
- Распаковка. Положите гриф на спину и поставьте ноги под гриф. Разблокируйте его, выпрямив ноги. Идти назад.
- Путь вниз. Одновременно согните бедра и колени. Бедра назад, колени наружу. Нижняя часть спины должна быть нейтральной.
- Глубина. Приседайте, пока бедра не окажутся ниже колен. Параллели бедер недостаточно. Прервите параллель.
- Путь вверх. Поднимите бедра вверх. Держите колени разведенными, грудь приподнятой, а голова в нейтральном положении.
- Между повторениями Встаньте, сомкнув бедра и колени. Дышать. Напрягитесь для следующего повторения.
- Стеллаж. Зафиксируйте бедра и колени. Затем сделайте шаг вперед, ударьтесь о стойку и согните колени.
- Барная дорожка. Переместите штангу по вертикальной линии над средней частью стопы. Нет горизонтального движения.
- Дыхание. Большое дыхание наверху. Держите его внизу. Выдох в верхней точке.
Поместите штангу между трапециевидными мышцами и задними плечами (низкая штанга) или на трапеции (высокая штанга). Отцентрируйте планку.
Точный угол наклона спины зависит от вашего телосложения и положения грифа.
Нет горизонтального движения.
Преимущества приседаний
Приседания — главное упражнение. Он задействует больше мышц с более тяжелым весом, чем более популярные упражнения, такие как жим лежа. Поэтому более эффективно быстро набирать общую силу и мышечную массу. Вот 11 преимуществ приседаний. 11 причин, почему вы должны начать приседать уже сегодня…
- Увеличение силы. Сила — это ваша способность двигаться против внешнего сопротивления. Когда вы приседаете, штанга находится на вашей спине, и сила тяжести тянет ее вниз. Ваши мышцы должны генерировать силу против гравитации, чтобы контролировать штангу на пути вниз и приседать с ней обратно. Увеличивайте количество приседаний, и вы увеличиваете силу своих мышц. Эта сила распространяется на повседневную жизнь и спорт, потому что приседания задействуют все ваше тело.
- Накачать мышцы. Приседания задействуют массу мышц. Ваши ноги сгибаются, туловище остается напряженным, а верхняя часть тела поддерживает перекладину. Все эти мышцы работают одновременно, чтобы балансировать и приседать с весом. Это высвобождает гормоны для наращивания мышечной массы, такие как тестостерон. Чем тяжелее вы приседаете, тем сильнее и крупнее становятся ваши мышцы. Это задерживает потерю мышечной массы (9).0112 саркопения, 2,5 кг/декада в среднем старше 25 лет).
- Сжигание жира. Вы теряете жир, когда ваше тело сжигает больше энергии, чем вы едите. Ваши мышцы сжигают энергию, чтобы поднять вес. Приседания сжигают больше энергии, чем любое другое упражнение, потому что они работают с большим количеством мышц и с более тяжелыми весами. Тяжелые приседания также увеличивают ваш метаболизм на несколько часов после тренировки (EPOC). Когда вы сочетаете это с правильным питанием, приседания помогут вам сжечь жир и набрать шесть кубиков пресса.
- Повышение физической подготовки. Ваше сердце — это мышца. Приседания укрепляют мышцы, в том числе сердце. Это делает его более эффективным, потому что любая деятельность требует меньше усилий. Подъем по лестнице или бег менее требовательны к более сильному сердцу. Это со временем снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это, в свою очередь, улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Приседания полезны для вашего сердца, в отличие от того, что вам говорят некоторые врачи.
- Повышение выносливости. Приседания укрепляют ноги. Они заставляют вас бежать быстрее и дольше, потому что каждый шаг требует меньше усилий. Это не значит, что вы вдруг пробежите марафон. Но 5k будет легче. Приседания не сделают вас медленным и громоздким. Вы наберете мышечную массу, если удвоите приседания. Но вы никогда не получите достаточно, чтобы замедлить вас. Сидеть на корточках больше похоже на установку двигателя большего размера в машину.
- Повышение взрывоопасности. Взрывоопасность – это ваша способность быстро генерировать силу. В физике это мощность: сколько работы вы можете выполнить за данное время (P=W/t). Более сильные ноги могут выполнять больше работы за то же время. Чем больше работы вы можете сделать за отведенное время, тем больше у вас будет силы. Приседания развивают взрывную силу в спорте за счет увеличения мощности. Они не замедляют вас в спорте, они делают вас быстрее.
- Укрепление костей. Сила тяжести тянет штангу вниз, когда вы приседаете. Это сжимает все, что находится под планкой. Ваши кости — это живые ткани (они заживают, если ломаются), которые реагируют на это вертикальное сжатие, становясь сильнее. Приседания не останавливают рост. Они увеличивают плотность ваших костей. Они делают их прочнее и с меньшей вероятностью сломают. Это защитит вас от падений и остеопороза.
- Укрепление суставов. Приседания укрепляют мышцы вокруг коленных суставов, тазобедренных суставов, голеностопных суставов, позвоночника и так далее. Он также укрепляет ваши сухожилия и соединительные ткани. Это создает поддержку для ваших суставов и позвоночника. Это защищает их от травм. И это может помочь вам оправиться от болей в пояснице или коленях. Ключ в том, чтобы приседать с правильной техникой, чтобы вы укрепляли свои суставы, а не напрягали их.
- Повышение гибкости. Приседания не сделают вас негибкими и «скованными мышцами». Большинство людей, впервые приседающих, осознают свою негибкость, потому что годами не приседали ниже параллели. Приседания не могут сделать вас негибким, потому что вы должны быть гибкими, чтобы приседать. Еженедельные приседания позволяют вашим ногам выполнять полный диапазон движений. Это поддерживает правильную гибкость бедра, что может предотвратить боль в пояснице.
- Улучшение баланса. Приседания учат удерживать баланс штанги во время движения тела. Это улучшит ваш баланс и координацию. Это также увеличивает вашу способность чувствовать, как ваше тело движется в пространстве ( проприоцепция ). Приседания делают вас лучше в спорте и учатся новым навыкам. Они снижают вероятность падения при подъеме по лестнице или в темноте. Не приседайте с тренажерами. Приседайте со свободными весами, чтобы улучшить равновесие.
- Воспитание дисциплины. Приседания тяжелые. Делая сложные вещи, даже если вам этого не хочется, вы тренируете мышцу между ушами: ваш разум. Это укрепляет дисциплину и психологическую устойчивость, что крайне важно для достижения результатов в тренажерном зале. Это также укрепляет дисциплину, которая распространяется и на другие сферы вашей жизни. Это поможет вам придерживаться правильного питания, вовремя ложиться спать, выполнять работу и так далее. Приседания укрепляют дисциплину.
Приседания задействуют массу мышц. Ваши ноги сгибаются, туловище остается напряженным, а верхняя часть тела поддерживает перекладину. Все эти мышцы работают одновременно, чтобы балансировать и приседать с весом. Это высвобождает гормоны для наращивания мышечной массы, такие как тестостерон. Чем тяжелее вы приседаете, тем сильнее и крупнее становятся ваши мышцы. Это задерживает потерю мышечной массы (9).0112 саркопения, 2,5 кг/декада в среднем старше 25 лет).
Ваше сердце — это мышца. Приседания укрепляют мышцы, в том числе сердце. Это делает его более эффективным, потому что любая деятельность требует меньше усилий. Подъем по лестнице или бег менее требовательны к более сильному сердцу. Это со временем снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это, в свою очередь, улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Приседания полезны для вашего сердца, в отличие от того, что вам говорят некоторые врачи.
Взрывоопасность – это ваша способность быстро генерировать силу. В физике это мощность: сколько работы вы можете выполнить за данное время (P=W/t). Более сильные ноги могут выполнять больше работы за то же время. Чем больше работы вы можете сделать за отведенное время, тем больше у вас будет силы. Приседания развивают взрывную силу в спорте за счет увеличения мощности. Они не замедляют вас в спорте, они делают вас быстрее.
Он также укрепляет ваши сухожилия и соединительные ткани. Это создает поддержку для ваших суставов и позвоночника. Это защищает их от травм. И это может помочь вам оправиться от болей в пояснице или коленях. Ключ в том, чтобы приседать с правильной техникой, чтобы вы укрепляли свои суставы, а не напрягали их.
Приседания делают вас лучше в спорте и учатся новым навыкам. Они снижают вероятность падения при подъеме по лестнице или в темноте. Не приседайте с тренажерами. Приседайте со свободными весами, чтобы улучшить равновесие. И многое другое. Поднятие тяжестей в целом снижает уровень холестерина, улучшает метаболизм глюкозы, улучшает реакцию на инсулин и так далее. Приседания — лучшее упражнение с отягощениями, которое вы можете делать, потому что они задействуют больше мышц, совершают более длинный диапазон движений и требуют большего веса, чем любое другое упражнение.
Поэтому это лучшее упражнение, которое вы можете делать в тренажерном зале. Это единственное, что вы должны сделать, если у вас есть время только на одно. Если вы хотите приседать, но не понимаете, приходите на бесплатную оценку. Наши физиотерапевты или тренеры будут рады отточить ваши приседания вместе с вами! СЧАСТЛИВОГО ПРИСЕДАНИЯ!
How to Squat with Proper Form: The Definitive Guide
8 способов улучшить свои приседания
Приседания, возможно, являются одним из лучших и наиболее эффективных упражнений. Это составное движение атакует всю нижнюю часть тела и помогает развивать все, от баланса и гибкости до общей силы. К сожалению, это также ход, который часто делается неправильно, что может сделать его менее эффективным или, что еще хуже, опасным. Если вы беспокоитесь о том, что ваша форма приседаний не идеальна, или вы просто видите, что ваши результаты останавливаются и стабилизируются, вот несколько важных способов улучшить ваши приседания. Убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок нижней части тела и выполняете это упражнение прямо перед тем, как начнете нагружать штангу большим весом.
1 из 8
Джордан Бил / EyeEm / Getty
Работа над улучшением техники
Прежде всего, вам нужно сначала отточить свою технику. Если у вас плохая техника, нет смысла начинать увеличивать вес и еще больше травмировать себя. Есть три очень простых подсказки, о которых вам всегда нужно думать, когда вы приседаете; грудь вверх, бедра назад и колени наружу. Большинство людей приседают 90 112 прямо 90 113 вниз, вместо того чтобы отводить бедра назад по схеме 90 112 тазобедренного шарнира , выдвигая колени наружу, что вынуждает их приседать вертикально и с преобладанием квадрицепсов. Этот тип приседаний требует большой подвижности верхней части спины, бедер и лодыжек, а также сильного кора и верхней части спины. Если у вас нет всех этих качеств и ваши движения ограничены, вы, скорее всего, упадете вперед, когда веса станут тяжелее.
Два упражнения, которые помогут вам держать грудь прямо, отводить бедра назад и отводить колени в сторону – это приседания у стены (которые в большей степени нагружают заднюю цепь – когда вы стоите лицом к стене, ступни находятся на расстоянии около 6 дюймов, а приседайте, не ударяясь о стену, стараясь погрузиться как можно глубже, или приседания в форме кубка, когда вы держите гантель вертикально за один конец и приседаете, держа грудь вперед и раздвигая колени наружу, — научат вас правильному положению во время обычного приседания.
шаблон.
2 из 8
Wutthichai Luemuang / EyeEm / Getty
Попробуйте разные положения грифа
Попробуйте разные положения грифа на спине. Если у вас более высокое положение штанги — прямо у основания шеи — вам потребуется хорошая подвижность в верхней части спины, бедрах и лодыжках, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении во время приседаний. Если у вас нет такой подвижности и вы слабы, вы, скорее всего, наклонитесь вперед, опускаясь в нижнюю часть приседа. Это простая физика. Чем больше расстояние от ваших бедер до грифа (высокое положение грифа = увеличенная рука момента), тем больше крутящий момент в бедрах. Если у вас более низкое положение грифа (примерно посередине трапеции) и немного более широкая стойка (чуть шире ширины плеч) — вы уменьшите расстояние от грифа до бедер (укороченная моментная рука) и у вас будет лучший рычаг. Это может позволить вам оставаться более вертикальным, когда вы приседаете, если у вас хорошая устойчивость корпуса и достаточная подвижность бедер.
Поэкспериментируйте с положением штанги, чтобы найти наиболее подходящее для вас.
3 из 8
Мэтью Иит / Гетти
Повышение силы корпуса
Если ваш корпус слаб — все мышцы, окружающие туловище от плеч до колен, — вы с большей вероятностью упадете вперед, когда ты приседаешь. Вам нужен сильный кор, чтобы оставаться напряженным и держать туловище как можно более прямым, когда вы приседаете. А установка напряжения в туловище все начинается с дыхания. Прежде чем приступить к приседаниям, вы должны сделать полный глубокий вдох, расширяя живот и грудь, и задержать дыхание, чтобы установить внутрибрюшное давление или ВБД и помочь нейтрализовать бедра. Начинать приседание с лучшего положения на бедрах и с хорошим внутрибрюшным давлением будет необходимо для прохождения большого диапазона движения с более вертикальным углом наклона туловища. После того, как вы закончите одно повторение, повторите этот глубокий вдох и задержите дыхание, прежде чем выполнить следующее повторение.
Относитесь к каждому повторению в подходе как к отдельному подходу. Итак, вместо того, чтобы думать о 10 повторениях, думайте о 10 синглах.
4 из 8
EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty
Развитие силы верхней части спины
Чтобы стать лучше в приседаниях и иметь возможность приседать с большим весом, вам нужна сильная верхняя часть спины. Каждая силовая программа должна включать подтягивания, тяги в наклоне, тяги сидя, подтягивания, подтягивания с резинкой в стороны и тяги к лицу. Если у вас сильная верхняя часть спины, вы сможете создать большую устойчивость корпуса и оставаться в вертикальном положении под перекладиной. Кроме того, будучи достаточно сильным, чтобы опустить локти вниз во время приседания, вы поднимете грудь, особенно в нижней части приседания, и предотвратите падение вперед.
5 из 8
Laurent Hamels / Getty
Укрепите хват
Если вы не хватаетесь за перекладину, ваши руки, плечи и верхняя часть спины будут расслаблены.
Вам нужно мертвой хваткой на перекладине создать напряжение во всей верхней части тела. Чем крепче вы держитесь за перекладину, тем больше напряжения у вас будет в руках, предплечьях, бицепсах, плечах и верхней части спины. Это напряжение, наряду с глубоким вдохом, чтобы установить внутрибрюшное давление, создаст стабильность корпуса и напряжение, необходимое для того, чтобы оставаться в вертикальном положении и в безопасности, когда вы приседаете.
6 из 8
Per Bernal
Увеличьте силу бедер
Если ваши бедра слабы — подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, — у вас будет больше склонности к падению вперед, и ваши бедра будут подниматься вверх, когда вы выходите из отверстие в нижней части приседания. Укрепление бедер с помощью румынской становой тяги, тяги в раме, гудморнингов и махов с гирями (или гантелями) научит вас укреплять бедра. Когда мы говорим об укреплении бедер, мы говорим об усилении разгибания бедер.
Мощное разгибание тазобедренного сустава — это фундаментальный двигательный паттерн, который можно увидеть в большинстве комплексных силовых упражнений в тренажерном зале. И это движение тазобедренного сустава всегда должно выполняться, удерживая туловище в нейтральном (или прямом) положении. Это ключ. Можете ли вы сохранять прямую спину при переходе от сгибания бедра к разгибанию?
7 из 8
Per Bernal / M+F Magazine
Смените гриф
Использование прямой штанги при приседаниях требует хорошей подвижности плеч, верхней части спины (грудного отдела), бедер и лодыжек. Мобильность определяется как способность двигаться без ограничений в предполагаемом диапазоне движения. Таким образом, это означает, что когда мы приседаем, могу ли я поддерживать правильное вертикальное положение туловища, держать грудь поднятой, а локти опущенными, сгибаются ли мои бедра и лодыжки и свободно ли они двигаются с хорошей стабильностью и контролем, когда я выполняю схему приседаний? Не каждый может оставаться в хорошем положении во время приседания с фиксированной штангой на спине.
Если вы не можете, то вам следует вернуться к приседаниям у стены и кубковым приседаниям, чтобы отработать схему приседаний и поработать над своей функциональной подвижностью в приседаниях. Или вы можете попробовать другой гриф, чтобы увидеть, сможете ли вы стать сильнее в приседаниях, продолжая работать над своей подвижностью и лучше приседать с прямым грифом.
Попробуйте разные штанги, такие как гриф «Баффало», гриф для безопасных приседаний, гриф с гигантским прогибом, — это поможет вам лучше приседать и оставаться в лучшем положении — по мере того, как вы работаете над своими индивидуальными ограничениями.
8 из 8
Shutterstock
Смените обувь
Вы все видели лифтеров, которые приседают на пятках с весом 10 фунтов. тарелки. Это потому, что это позволяет им глубже приседать и оставаться в вертикальном положении, даже если у них напряжены лодыжки. Неподвижность или зажатость голеностопного сустава — основная причина, по которой большинство людей не могут приседать ниже и выполнять полный диапазон движений.