Приседание польза мужчинам: Польза приседаний для мужчин и мужского здоровья

Польза приседаний для мужчин — Дичь

Мария Тагина
8 апреля, 2021

Приседания — одно из самых доступных физических упражнений, которое направлено на проработку различных групп мышц. В зависимости от уровня физической подготовки можно усложнить или наоборот это упражнение для достижения необходимого результата. Расскажем, как правильно выполнять комплекс приседаний и почему именно они полезны для мужской фигуры. 

Польза приседаний для мужчины 

Итак, для начала разберёмся, почему это упражнение настолько популярно и действительно ли оно может помочь в борьбе за идеальные ягодицы и упругие бедра. 

• Приседания увеличивают кровообращение в нижней части тела, поэтому способствуют улучшению микроциркуляции крови, а следовательно, и сохраняют тонус и упругость в области таза и бедер;
• Это упражнение задействует работу не только ягодичных мышц, но и позволяет проработать мышцы спины и пресса, положительно влияют на осанку мужчины; 
• Разрабатываются коленные и голеностопные суставы, что способствует снижению риска получения травмы; 
• Приседания — почти уникальное упражнение, оно максимально доступное, изменяется в зависимости от уровня физической подготовки.  

Методики приседаний 

Существует множество вариаций выполнения этого упражнения. Всё зависит от того, какую именно группу мышц хочет проработать человек. Однако есть ряд правил, которые необходимо соблюдать всегда. 

• До начала упражнения убедитесь, что ваши стопы твёрдо стоят на полу. Старайтесь приседать в спортивной обуви, иначе всё внимание будет сконцентрировано не на технике выполнения, а на соблюдении баланса.
• Во время приседаний необходимо соблюдать угол в 90 градусов, то есть колени должны быть перпендикулярны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию ступней. Создайте имитацию приседа на стул, тогда уменьшите шансы получить травму коленей.
• Чтобы прокачать ягодичные мышцы, направляйте вес на пятки. То есть не переваливайтесь на носки, даже если вам кажется, что так можно сесть глубже. В противном случае вы не только не прокачаете необходимую область, но и увеличите нагрузку на колени.

• Если вы используете дополнительное оборудование, убедитесь, что ваша физическая подготовка достаточна для того, чтобы выполнять приседания с повышенным весом. Также помните, что несмотря на массу дополнительного снаряжения, вы должны держать спину ровно и смотреть прямо. Иначе вся нагрузка будет направлена на мышцы спины и поясницы.
• Также помните о дыхании, потому что именно это является очень важным аспектом в выполнении любого физического упражнения. Во время приседа делайте вдох, а на подъёме — медленный выдох.
• Делайте упражнение в комфортном для вас темпе. Помните, что приседания — это то, где важно не только количество, но и качество. Для усложнения упражнения вы можете использовать или дополнительное снаряжение, или технику «застывания». Во время приседа задержитесь в нижней точке и сделайте несколько плавных полуприседов, после чего медленно поднимитесь. 
• Не забывайте, что после подъёма не нужно полностью выпрямлять колени. Оставляйте их всегда полусогнутыми, чтобы не травмировать коленный сустав.

Польза приседаний для женщин и мужчин

Приседания – это одно из главных упражнений для развития мышц ног как для мужчин, так и для женщин.

Оно используется для различных целей – набора мышечной массы, похудения или просто поддержания мышечного тонуса. И во всех случаях приносит ощутимые результаты.

Сегодня разберемся, почему это упражнения считается таким универсальным, и в чем заключается его польза.

Положительное влияние приседаний

Приседания воздействуют на организм комплексно:

1. В работу вовлекается большое количество мышц

Задействованы все крупные мышечные группы нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные.

Как мышцы-стабилизаторы выступают голень, пресс и поясница.

2. Высокая энергозатратность

Обусловлена одновременным вовлечением большого количества мышц и суставов в работу. А также повышенным воздействием на центральную нервную систему.

3. Укрепление костно-связочного аппарата

При правильной технике выполнения и плавном наращивании нагрузки увеличивается сила связок и сухожилий и повышается плотность костей (профилактика остеопороза).

4. Выброс тестостерона в кровь в больших количествах

Это главный гормон, отвечающий за рост силы и мышечной массы. Также тестостерон обладает выраженными жиросжигающими свойствами.

5. Укрепление сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения

Как видите, польза приседаний для организма огромна!

Теперь рассмотрим положительный эффект для мужчин и женщин более предметно.

Польза для мужчин

Приседания любят далеко не все мужчины. Многим из них больше по вкусу тренировка спины, груди или бицепса. То есть в их списке фаворитов на первом месте стоит жим от груди, подтягивания и тому подобные движения.

А вот день ног — самый тяжелый в тренировочном сплите, поэтому аматоры часто им пренебрегают. Соответственно, присед также используют не часто. И очень зря!

Ведь приседания для мужчин оказывают следующие положительные эффекты:

1. Усиливают рост мышц нижних конечностей

Чтобы добиться пропорционально развитой фигуры, нужно увеличивать не только верх, но также квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы.

А с этим приседания справляются на отлично.

2. Провоцируют увеличение мышечной массы всего тела

На долю ног приходится 50% от общего веса. А значит, отказываться от дня ног крайне неразумно, если стоит цель — стать больше.

3. Улучшают координацию и иннервацию мышечных волокон

Речь идет о связи мозга и мышц. Чем лучше вы чувствуете мышцу во время подхода, тем активнее она включается в работу.

Все это косвенным образом способствует общему росту силы и массы.

4. Стимулирует производство тестостерона в организме

Приседания – это лидер среди всех силовых упражнений по стимуляции выброса тестостерона в кровь.

Это положительно влияет как на рост либидо, так и на ускорение процессов мышечного роста и силы.

Польза для женщин

Теперь давайте разберемся, чем полезны приседания для женщин:

1. Высокая энергозатратность

За счет одновременной работы всех крупных мышечных групп тратится много калорий и ускоряются обменные процессы, что способствует похудению.

В сочетании с дефицитом калорий можно существенно снизить процент жира в организме.

Как раз поэтому упражнение незаменимо в период сушки тела.

2. Улучшение пропорций тела за счет активной работы квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра

В зависимости от вида приседаний можно акцентировано воздействовать на отстающие части бедер и ягодиц.

3. Укрепление мышц тазового дна

Тонус этих мышц для женщин крайне важен. Это касается как будущих мам, так и женщин, которые уже рожали.

4. Косвенное укрепление мышц живота и поясницы

Мышцы спины и пресса работают в статике, стабилизируя положение корпуса.

 Так с помощью приседаний формируется мышечный корсет позвоночника, что благоприятно влияет на здоровье спины.

Как видите, приседания для женщин также полезны и эффективны, как и для мужчин.

Как правильно выполнять упражнение

Приседания бывают самыми разными. В зависимости от целей, в каждом виде этого упражнения есть свои нюансы по технике выполнения.

Глобально можно выделить 3 основных стиля приседаний:

1. Бодибилдерские
2. Пауэрлифтерские
3. Тяжелоатлетические

В каждой из этих дисциплин есть свои цели и задачи.

Например, для бодибилдеров не настолько важна глубина приседа.

Часто таз опускают только до параллели с полом, а профессиональные атлеты и вовсе не садятся до угла в 90 градусов.

В пауэрлифтинге присед – соревновательный элемент, и здесь обязательно нужно опускаться ниже параллели, что требует высокого уровня гибкости.

Независимо от различий, есть основные моменты, которые соблюдаются в любой из техник.

Среди общи правил техники выполнения приседаний можно выделить следующие:

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки и колени слегка развернуты наружу. Взгляд направлен перед собой, лопатки сведены. Спина ровная, пресс напряжен
2. Сделав вдох, плавно опускаемся вниз, отводя таз назад, сгибая колени и направляя их в сторону носков. Корпус слегка наклоняем вперед
3. Достигнув нижнего положения (бедро параллельно полу или ниже), мощным разгибанием ног выполняем подъем вверх. В исходном положении делаем выдох

В теории все просто, но на деле приседания – это технически сложное упражнение и, если вы новичок, для отработки движения лучше всего взять несколько тренировок с инструктором.

Изучив правильную технику, вы будете уверены в том, что это упражнение точно принесет вам пользу, а не наоборот.

Виды приседаний

Приседания со штангой на плечах – это классический вариант упражнения, но не единственный.

Есть еще около десятка его альтернативных видов. Причем работать можно как со штангой, так и с гантелями, гирей, в блочных тренажерах или с любыми другими отягощениями.

А если по каким-то причинам вы не можете выполнять приседания с весом, можно обойтись без него, добавив интенсивность или дополнительные элементы.

Различают следующие основные виды приседаний со штангой:

1. Приседания со штангой на груди

Одно из основных тренировочных упражнений в тяжелой атлетике, которое также используется и в бодибилдерских тренировках.

Нагрузка здесь ложится в основном на квадрицепс.

2. Приседания со штангой над головой

Штанга удерживается широким хватом, в прямых руках над головой. Еще один вариант из арсенала тяжелой атлетики.

Требует хорошей координации и гибкости. Помимо ног, здесь активно прорабатывается верхний плечевой пояс.

3. Плие-приседания

Амплитуда движения до параллели бедра с полом. Корпус удерживается максимально вертикально. Акцент смещается на приводящую мышцу (внутренняя часть бедра).

4. Сумо-приседания

Очень похожи на плие, но таз здесь больше отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Работа ягодиц в таком варианте практически 100%.

5. Приседания Джефферсона

Штанга удерживается между ног.

6. Приседания Зерхера

Штанга удерживается в согнутых локтях.

7. Приседания на скамью

Из-за ограниченной амплитуды движения используются большие веса. Чаще применяется при работе на силу или для отработки определенной фазы движения.

8. Приседания в машине Смитта

Здесь тоже работают со штангой, которая зафиксирована на специальных направляющих. По сути, это тренажер, в котором можно выполнять все вышеперечисленные варианты.

Подробнее о видах приседаний вы можете узнать в разделе «Упражнения».

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на все свои плюсы, у данного упражнения все же есть противопоказания.

Присед нежелательно, а иногда и категорически запрещено выполнять в следующих случаях:

1. Варикозное расширение вен
2. Травмы и болезни тазобедренных, коленных суставов и позвоночника
3. Повышенное артериальное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой
4. Недавно перенесенные операции и травмы

Применяя присед в своей программе, люди с подобными проблемами могут не только не получить от него пользы, но и навредить собственному здоровью.

Однако бывают и исключения, где упражнение можно заменить на более щадящий вариант.

Например, при болезнях позвоночника можно заниматься не со штангой на спине, а с гантелями в руках.

Это снизит осевую нагрузку на позвоночник и отказываться от результативного движения не придется.

Резюме

Теперь вы убедились, что приседания – это уникальное и эффективное упражнение.

С его помощью решают самые разные задачи, а техник выполнения так много, что вы точно найдете для себя что-нибудь наиболее подходящее.

Практикуйте различные варианты и прогрессируйте еще быстрее!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

6 причин, почему мужчинам стоит делать приседания | Tiege Hanley

Не любите приседания? Мы полностью понимаем это.

Кажется, что работы много, а награды мало.

И все же, вы можете быть удивлены, узнав, что приседания — одно из лучших упражнений, которые мужчина может делать для своего здоровья и физической формы.

На самом деле, регулярное выполнение приседаний может дать гораздо больше, чем увеличение мышечной массы. Они также могут снизить заболеваемость и продлить вашу жизнь.

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям, вот три вещи, которые вы должны знать о приседаниях для мужчин:

• Приседания — это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы кора и улучшает осанку.
• Приседания могут снизить риск заболеваний и повысить уверенность в себе.
• Существует множество вариаций приседаний, которые будут мотивировать вас и не отставать от ваших целей в фитнесе.

Все еще сомневаетесь в пользе приседаний? Вот краткое изложение приседаний для мужчин и несколько веских причин, почему вы не должны их пропускать — никогда.

Вы хотите рельефный рельефный пресс, не так ли? Совет: делайте больше приседаний.

В сочетании со здоровой диетой для мужчин приседания могут помочь вам получить пресс, о котором вы всегда мечтали.

В зависимости от вариации приседания, они могут работать с прямой мышцей живота, косыми мышцами живота, поперечной мышцей живота и мышцами, выпрямляющими позвоночник.

И вот что: исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Human Kinetics , сравнило приседания и упражнения планки и обнаружило, что приседания были более эффективным упражнением для активации основных мышц, которые помогают поддерживать спину (см. в большей активации мышц, выпрямляющих позвоночник, но такая же активация прямой мышцы живота и наружной косой мышцы живота, как и при мостике лежа…»)

Если вы боретесь с небольшой болью в спине или хотите подтянуть мышцы кора, не пренебрегайте приседаниями!

Забудьте о стероидах для роста мышц.

Приседания — настоящий секрет быстрого (и естественного) наращивания мышечной массы.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Neuro Endocrinology Letters , исследователи обнаружили, что выполнение шести подходов высокоинтенсивных приседаний со штангой может увеличить уровень гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и кортизола, гормонов, которые связаны с наращиванием мышц и увеличением силы ( см. утверждение: «6 подходов приседаний, по-видимому, стимулируют гормональные реакции GH, C и IGF-1…»)

С возрастом выработка гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста (IGF) значительно снижается.

Выполняя регулярные приседания, вы можете поддерживать оптимальные уровни гормона роста и ИФР для увеличения мышечной массы, повышения эффективности упражнений и получения энергии.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Все мы знаем, что длительное сидение вредно для нашего здоровья.

Но может ли сидячий быть лучшей альтернативой стоячим столам?

Об этом говорится в исследовании 2020 года, опубликованном в PNAS .

В ходе исследования ученые проследили активность племени охотников-собирателей хазда из Танзании и отметили, что хазда, как правило, активизируют свои мышцы, часто приседая и приседая.

Хазда имеют более низкий риск хронических заболеваний, что, по мнению исследователей, связано с тем, что они сидят на корточках и стоят на коленях.

Итак, вот оно. Если вы собираетесь делать дескерсис на работе, обязательно включите приседания!

Конечно, приседания могут сжигать не так много калорий, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают нечто столь же ценное: сжигание калорий после тренировки.

Силовые упражнения, такие как приседания со штангой, помогают сжигать калории в течение нескольких часов или даже дней после тренировки.

Если вы действительно хотите максимизировать сжигание калорий, включите приседания в программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Вы сожжете больше калорий, чем если бы занимались только приседаниями или кардио.

Вы делаете много полезных для здоровья вещей, потому что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Например, придерживаться сбалансированной диеты, следовать простым правилам ухода за кожей, хорошо одеваться — вы получите картину.

Что еще нужно добавить в этот список? Выполнение приседаний на регулярной основе.

Приседания улучшат вашу внешность, сформировав нижнюю часть тела и придав вашим ногам невероятный вид.

Дамы любят парней с подтянутыми икрами.

Знаешь, что еще они любят? Чуваки с тугим задом.

Это правда: гунны любят булочки.

Делайте приседания, чтобы проработать зад, и не удивляйтесь, когда увидите женщин, поворачивающих головы, когда вы проходите мимо.

ОТВЕТЬТЕ НА ТЕСТ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Если вы занимаетесь спортом, не следует игнорировать приседания.

Приседания — это отличная тренировка для всего тела, которая может помочь нарастить мышечную силу и увеличить взрывную скорость, что может повысить ваши спортивные результаты в десять раз.

Существуют также бесконечные вариации приседаний, которые вы можете выполнять для перекрестных тренировок.

Различные варианты от приседаний с отягощением до плиометрических приседаний помогут поддерживать мотивацию и максимально повысить эффективность на поле.

При правильном выполнении приседания являются безопасным и эффективным упражнением. Вот как правильно приседать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Вытяните руки перед собой для равновесия
• Сядьте так, как если бы вы сидели на стуле
• Держите колени позади пальцев ног
• Поднимите грудь

Если вы хотите добавить веса, убедитесь, что вы используете правильную форму для тяжелой атлетики.

И все. Наслаждайтесь увеличением мышечной массы, вновь обретенной уверенностью и множеством других преимуществ, которые могут предложить приседания для мужчин.

Ссылки

ван ден Тиллаар, Роланд и Атле Хоул Сэтербаккен. «Сравнение активации основных мышц между мостом лежа и приседаниями на спине с 6 повторениями». Журнал кинетики человека том. 62 43-53. 13 июня 2018 г.

Wilk, Michal et al. «Эндокринная реакция на высокоинтенсивные приседания со штангой, выполняемые с постоянным темпом движения и переменным тренировочным объемом». Письма по нейроэндокринологии vol. 39,4 (2018): 342-348.

Университет Южной Калифорнии. «Сидение на корточках или на коленях может быть полезным для здоровья». ScienceDaily. ScienceDaily, 9 марта 2020 г.

Теги: Рутинный уход за кожей для мужчин

11 Польза приседаний для мужчин

Приседания — это динамическое силовое тренировочное упражнение, в котором одновременно задействованы многочисленные мышцы верхней и нижней частей тела.

Многие из них помогают в повседневной деятельности, такой как ходьба, подъем по лестнице, наклоны и переноска больших предметов. Они также могут помочь вам в спортивных мероприятиях.

Приседания задействуют не только нижнюю часть тела, но и основные мышцы. К числу этих мышц относятся прямая мышца живота, косые мышцы живота, поперечная мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Приседания бывают разных форм, каждая из которых фокусируется на отдельной группе мышц. Но результат всегда остается одним и тем же: более сильное телосложение и повышенная сила тела.

Приседания с собственным весом, плиометрические приседания, приседания с отягощением, болгарские сплит-приседания и приседания с лентами являются наиболее распространенными типами приседаний, выполняемых бодибилдерами, силовыми тренерами и спортсменами.

Приседания могут помочь каждому улучшить свои физические показатели, снизить риск получения травм и помочь вам двигаться более легко в течение дня. Однако это лишь малая часть преимуществ.

Принято считать, что приседания — отличное упражнение для мужчин, поскольку доказано, что они помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вот как вы можете определить, подходят ли приседания для вашего типа телосложения.

Официальная позиция в отношении приседаний заключается в том, что эти упражнения лучше всего использовать в качестве упражнения для наращивания мышечной массы для людей с относительно худощавым телосложением, а не для тех, у кого больше жира и кому нужно сосредоточиться на кардиотренировках. Однако, если ваша главная цель — сжечь жир, сохранив при этом как можно больше силы и мышечной массы, приседания могут стать для вас лучшим упражнением.

Значит ли это, что приседаниям не место в рутине человека с более крепким телосложением? Как и во всех упражнениях, важно выбирать технику и методы, исходя из ваших целей в фитнесе.

Поскольку приседания требуют огромных усилий всего тела, они эффективно сжигают калории. Они также наращивают мышечную массу, что увеличивает общий метаболизм и способность сжигать калории.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, приседания должны быть частью вашей тренировочной программы. Хотите ли вы большие, более развитые мышцы или более стройные, более подтянутые, приседания должны быть в центре вашей тренировочной программы.

Список преимуществ приседаний длинный, но вот некоторые из наиболее важных преимуществ приседаний.

1. Помогает укрепить мышцы кора

Ежедневные действия, такие как повороты, наклоны и даже стояние, можно облегчить благодаря крепким мышцам кора. Не только это, но и сильное ядро ​​​​может помочь вам сохранить хорошую осанку, улучшив баланс и облегчив боль в пояснице.

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, приседания со штангой на спине приводят к большему задействованию мышц, поддерживающих спину. Исследователи сравнили активацию основных мышц во время планки с приседаниями со спиной.

Основываясь на этих выводах, исследователи предложили использовать приседания со спиной для нацеливания на основные мышцы, снижения риска травм и улучшения спортивных результатов. На самом деле приседания активируют мышцы кора больше, чем планка. Итак, если вы хотите сильное ядро, вам нужно приседать.

Приседания укрепляют мышцы ног, кор и спину, все необходимые структуры для подвижности и равновесия. С возрастом становится все труднее сохранять подвижность и равновесие; крепкие мышцы пригодятся, и регулярные приседания должны помочь.

Приседания также помогают разуму и мозгу работать более эффективно. Приседания делают повседневные действия более управляемыми, например, поднимают маленьких детей или поднимаются по лестнице.

Приседания являются ключом к быстрому (и естественному) набору мышечной массы. И если вы хотите увеличить силу и мышечную массу всего тела, приседания имеют решающее значение, даже несмотря на то, что это упражнение для нижней части тела.

Это потому, что приседания задействуют нашу симпатическую нервную систему так, как никакие другие упражнения. Именно наша симпатическая нервная система выделяет гормоны, которые способствуют росту мышц и увеличению силы.

Исследователи обнаружили, что выполнение шести подходов высокоинтенсивных приседаний со штангой может повысить уровень гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и кортизола, гормонов, связанных с ростом мышц и увеличением силы.

Синтез гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста (IGF) уменьшается с возрастом.

Регулярные приседания помогут вам поддерживать оптимальные уровни гормона роста и ИФР, что приведет к увеличению мышечной массы, повышению эффективности тренировок и увеличению энергии.

Приседания задействуют мышцы нижней части тела, что делает их отличным упражнением для предотвращения травм. Приседания помогают предотвратить заболевания поясницы, вызванные дегенерацией позвонков. Приседания также помогают предотвратить травмы коленей и бедер.

Вы сможете выполнять движения всего тела с большей формой, балансом, подвижностью и осанкой, если укрепите мышцы нижней части тела.

По данным Американского совета по упражнениям , приседания также помогают укрепить сухожилия, связки и кости, что сводит к минимуму вероятность получения травмы.

Сжигание калорий часто связано с аэробными нагрузками, такими как бег или езда на велосипеде. С другой стороны, высокоинтенсивные составные движения, такие как приседания, могут сжечь много калорий.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов, например, может сжечь около 223 калорий, выполняя 30-минутные силовые или силовые упражнения, такие как приседания.

Несмотря на то, что это упражнение для нижней части тела, приседания требуют усилий всего тела. Такое вовлечение всего тела делает приседания отличным сжигателем калорий. Вы можете обнаружить, что вы более истощены после серии приседаний, чем после сеанса кардио. Если вы хотите избавиться от жира и сжечь калории, приседания просто необходимы.

Самые большие и мощные мышцы тела находятся в ногах. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, сгибатели бедра и икры отвечают практически за каждое ваше движение, от подъема с постели до сидения на стуле.

Приседания и другие силовые упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы нижней части тела. Когда эти мышцы находятся в хорошей форме, вы можете заметить, что можете двигаться более эффективно, с меньшей болью, и все, от ходьбы, наклонов, стояния и упражнений, становится более управляемым.

Приседания — это не только отличная тренировка для всего тела, которая поможет вам увеличить мышечную силу и мощность, но и значительно улучшит ваши спортивные результаты. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Sports Science Medicine, исследователи изучили преимущества упражнений с приседаниями с прыжками, выполняемых три раза в неделю в течение восьми недель.

На основе результатов исследования исследователи пришли к выводу, что тренировка приседаний с прыжком может одновременно улучшить несколько различных спортивных результатов, включая время спринта и взрывную силу.

Приседание как деятельность сильно зависит от правильной формы и осанки. По мере улучшения вашей силы и мышц будет улучшаться и ваша осанка. Ваши ноги обеспечивают основу для остального тела, и это, наряду с усилением силы кора, может оказать положительное влияние на вашу осанку.

Это также снижает усталость и мышечный дискомфорт в течение дня. Помимо кора, приседания также укрепляют нижнюю часть спины, что также важно для сильной осанки. Если вы проводите большую часть дня на ногах, приседания сделают это более управляемым.

Приседания — это упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы ног, ягодицы и другие мышцы тела. Приседания работайте. Ваша:

• Язвы
• Подколенные сухожилия
• Аддукторы и аддукторы
• Квадратные 40014
• ХИП укрепить мелкие мышцы-стабилизаторы. Мышцы-стабилизаторы через лодыжки и даже стопы задействуются во время приседа.
  10. Вызывает выброс гормонов

  Мы коснулись положительного влияния приседаний на мышцы и силу. Когда у вас на спине есть штанга, ваше тело занимает очень защитную позицию. Это то, что активирует вашу симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека.

  Эти гормоны важны не только для роста мышц и силы, но и для долголетия. Гормон роста, в частности, можно считать гормоном «источника молодости». В некоторых исследованиях утверждается, что низкий уровень гормона роста может привести к преждевременному старению, и такие упражнения, как приседания, могут помочь в борьбе с этим.

  11. Увеличивает гибкость

  При выполнении приседаний критически важен весь диапазон движений. Если вы хотите большей гибкости, вам поможет выполнение полного диапазона движений во время приседаний. Это еще одно из многих преимуществ приседаний для мужчин.

  Гибкость увеличивается за счет выполнения упражнений в полном диапазоне движений при одновременном повышении силы тела. Глубокие приседания обеспечивают широкий диапазон движений в бедрах.