Примеры упражнений бешеная сушка: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Сиеста Доставка еды

Содержание

★ Бешеная сушка задания | Информация

Отчет о проделанной работе: mama gremlina LiveJournal. 1 апр 2016 Проект Бешеная сушка: можно ли заработать на здоровом образе и каждый день в течение четырех недель получает задания.. .. Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. просуществовала 12 сезонов, и это означает только одно: то, что Бешеная сушка — проект Василия Смольного. Смольный — быдло. Все задания абсолютно выполнимы, никакой голодовки, а уж про милых. .. Задания Бешеной Сушки VK. БЕШЕНАЯСУШКА – это культовая международная Игра, которой В конце каждой недели я присылаю тебе спец.задание и если ты его не. .. Подробнее о событии Бешеная сушка 2019 League of Legends. 18 апр 2018 Проверено себе: Бешеная Сушка вторая неделя Изменились и дополнительные: теперь это задания на вечер.. .. Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы. Бешеная сушка.

Фото победителей. ВСЕ о БС. Ежедневные задания и питание. Если вы никогда не занимались спортом, сложно ли быть на сушке?. .. Бешеная Сушка вторая неделя. 17 июн 2016 Бешеная сушка это соревнования, в которых участвуют желающие похудеть. Те, кто сможет выполнить задания и сбросить лишний. .. Гудок ежедневная федеральная транспортная газета. 20 дек 2017 Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. Loading Unsubscribe from Юлия Ушакова? Cancel. .. Победители проекта Бешеная сушка через суд требуют. 25 сен 2019 Бешеная сушка – это интернет проект, запущенный четыре года которую ты делаешь минут 20, есть ещё специальные задания,. .. Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях. 29 янв 2018 Наконец то началась Бешеная сушка 19! в этот первый день я расскажу о своем питании, покажу тренировку Умри, но сделай и. .. БЕШЕНАЯСУШКА. 20 окт 2017 Бешенная Сушка – фитнесс игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании.

Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя. 10 апр 2017 В этом видео я хочу Вам рассказать о первом Судном дне на Бешеная Сушка 14. А чтобы не пропускать мои выпуски ☆ ПОДПИШИСЬ. .. Бешеная сушка: похудей и заработай. Пример монетизации. 7 ноя 2019 Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и. .. Жир на миллион: история северянки, которая публично похудела. 19 фев 2017 Одна тренировка утро и одно или два задания на вечер. Мне даже читать название Бешеная сушка страшно, после опыта. .. Бешеная сушка 19 НАЧАЛАСЬ! Тренировка, спец задание. 12 фев 2018 Бешеная сушка или как я не выиграла Мини Купер Задания довольно простые, для человека со средним уровнем подготовки труда. .. Бешеная сушка, отзыв участника. 5 июл 2017 До участия в Бешеной сушке Анастасия Дружинина считала проект Меня очень мотивировали задания, которые они присылают. .. БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle LiveJournal.

Приводим вам комплект тренировок бешеной сушки, с помощью которого, вы сможете привести себя в форму. И главное бесплатно.. .. Бешеная сушка Судный день 1 неделя Задание на вылет. Эксклюзивное событие RU сервера Бешеная сушка возвращается побеждая в PvP матчах подбором игроков и выполняя особые задания с 12: 00. .. Бешеная сушка. 1 авг 2019 течение месяца получают на почту задания и рекомендации по питанию. Сейчас идет уже 26 ой сезон проекта Бешеная сушка.. .. Бешеная сушка: чо там воще?: lena LiveJournal. 31 май 2016 9 сезон спортивной игры под названием Бешеная сушка. Я долго круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.. .. Интернет Проект Бешеная Сушка Отзывы покупателей. знать что такое БешенаяСушка? читай группу Интересно сможешь ли ты дойти до финала? Просто выполняй все задания дома..

Подробнее о событии «Бешеная сушка 2019»

Алоха, спортсмены!

Лето в самом разгаре, над Ущельем призывателей дни напролет держится жаркое солнце, все повалили купаться на речку… самое время покрасоваться своим эло перед друзьями! Эксклюзивное событие RU-сервера «Бешеная сушка» возвращается — врывайтесь и покажите всем, сколько вы жмете от груди.

Готовы к сушке? Тогда погнали! Чтобы начать зарабатывать призовые очки, обязательно посетите страницу события и нажмите на кнопку «Участвовать».

Набирайте очки, побеждая в PvP-матчах с подбором игроков и выполняя особые задания с 12:00 МСК 22 июля до 12:00 МСК 5 августа. Список поддерживаемых режимов и заданий есть на странице события.
Обменивайте очки на гарантированные подарки до 12:00 МСК 7 августа.
- Подарок другу (14 очков) — от 1 до 5 сундуков и ключей.
- Подарок себе (20 очков) — от 1 до 5 сундуков и ключей.
- Алмазный загар (100 очков) — 30 сундуков и ключей для себя любимого.

Вы сможете дарить подарки всем игрокам из своей команды или команды противника, с которыми сражались в последних 10 матчах в режимах события. На странице события вы узнаете, сколько очков можно получить за победу в разных режимах.

Список возможных получателей подарков будет обновляться и после окончания игрового этапа 5 августа, так что вы сможете порадовать друзей вплоть до 12:00 МСК 7 августа.

Для самых увлеченных поклонников активного отдыха мы добавили особый «Пропуск события», его можно приобрести за 1200 RP. Он позволит вам получать по 1 набору из сундука шедевров и ключа за каждые 10 очков, заработанных во время «Бешеной сушки». При этом очки тратиться не будут — вы сможете свободно обменять их на другие награды. А еще вы получите один бонусный набор из сундука шедевров и ключа сразу после покупки «Пропуска»!

Программа тренировок определена, друзья ждут с полотенцами наперевес, а все отговорки давно остались позади. Что же вы ждете? Вперед!

Что-то знакомое, такой ивент уже был?
Что будет, если я приобрету «Пропуск события» в конце события?
Особенность «Пропуска» в том, что вы получите сундуки шедевров и ключи к ним за все очки, заработанные вами в течение игрового этапа, даже если вы их уже потратили. Например, вы получили 73 очка, но успели потратить 60 на подарки себе.
«Пропуск» все равно учтет все победы и позволит вам получить 8 сундуков шедевров и ключей (7 наборов за каждые 10 очков и 1 бонусный набор за покупку «Пропуска»).
Могу ли я участвовать и в «Клубах», и в «Бешеной сушке»?

Да (и да, так вы сможете заработать еще больше призов!)
Я победил в игре, но очки не зачислены. Что делать?
Убедитесь, что игра была учтена — после завершения матча и начисления очков может пройти до 2 часов. На странице вы увидите информацию (дата и время начала) о последней учтенной игре. Проверьте, заявили ли вы о своем участии в событии, нажав на кнопку «Участвовать». Если спустя 2 часа игра все равно не зачлась, напишите в поддержку игроков.
Я набрал очки, но как их потратить?
Кликните по одной из трех иконок на странице события: «Подарок другу», «Подарок себе» или «Алмазный загар». Если вы выбрали опцию «Подарок другу», после нажатия выберите также друга из списка.
Я отправил (получил) подарок, но он не пришел.
Убедитесь, что подарок отправился (он отображается в истории у вас и у друга, получившего подарок). Если не отправился – подождите пару часов. Подарок так и не пришел? Пожалуйста, обратитесь в поддержку.
Я столкнулся со слишком сложным заданием. Как его выполнить?
Некоторые задания задумывались как продолжительные и должны быть сложными, их выполнение может занять до 20 игр. Однако в большинстве случаев можно попробовать режимы, в которых отдельные задания выполняются быстрее — например, ARAM.
Почему моего друга нет в списке адресатов для подарка?
Проверьте, играли ли вы с ним в течение последних 10 игр согласно правилам события. Мы считаем очень важным, чтобы вы делали подарки именно тем, с кем вместе отважно покоряли новые высоты. Действительно играли, но друга в списке нет? Напишите нам в поддержку игроков.
Что делать, если я случайно отправил подарок другому игроку?
Делиться летним настроением – верное решение! Вполне вероятно, что незнакомец оценит жест и ответит вам взаимностью. Награды не возвращаются и не передариваются.

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: неделя 2, дни 4 и 5: сопли, планки и все такое

Всем привет!

Вчера весь день лежала дома — без интернета. Комп сломался… Так что пишу только сегодня.

Итак, сегодня 4 день моей болезни. Как активно не лечусь — не проходит пока… Уже и клюква, и лекарства, и прогревания, и мед задействованы — горло прошло, зато адский насморк. И вялое состояние. Народ спрашивает, в сушке ли я еще — но я, конечно, в сушке ))) Просто вчера все упражнения делала дома, на коврике.

Последние 2 дня тренировки терпимые, хотя в болезни все нелегко. Удивительно, но я достаточно легко запихиваю в себя еду — и по калориям, по БЖУ почти все ровно, хотя мед, конечно, немного портит картину )

Вчерашняя планка далась мне вполне легко — 10 минут с 3 перерывами. Стояла 3,50/2,40/2.10/1,20, отдыхала по 1-2 минуты. Увы, я пока единственная из нашей банды — остальным потребовалось больше отдыха. Переживаю за задание на вылет — если будет планка, банде придется нелегко, а мы должны все дожить до конца…

Сегоднешняя тренировка выглядит не самой простой — прикрепила ее внизу ) Зато задание на вечер — просто смешная ерунда (200 выпадов, по 100 на каждую ногу).

САМОЧУВСТВИЕ

Вообще, мой вес больше не растет — зафиксировался на уровне 54 кг (такой он и был в начале сушки). Изменений видимых особо тоже нет, но я возлагаю надежду на кардио — 3 и 4 недели. Пока переживать перестала — бессмысленно же абсолютно! Дойдем до конца, а там посмотрим (появляется позитив, настроение улучшается — значит, точно выздоравливаю) _)))))

Мышцы напрочь перестали болеть от любых нагрузок (вчера плюсом к кардио и заданию вечера — планке 10 мин) — отвела свою треню по кроссфит. Сегодня эмоций просто ноль). Видимо, организм смирился, что я от него не отстану )))) Ну и попа, говорят, стала более упругой, видны косые на животе.

ПРО ЕДУ

Вчера, пока сидела дома, наготовила кучу всего. Оп — запеченые в духовке цуккини ) оп — курица, замаринованная в обезжиренном кефире ) оп — котлетки из куриного фарша, а еще — нут. Нут стал для меня настоящим открытием — вкусный, с кучей углеводов, — это крупа такая, похожая на горох. Ну и третий день с утра добавляю в мюсли полбанана и четверть зеленого кислого яблока- не могу удержаться, да и витамин с мне очень сейчас нужен. В остальном строго на пп!

Вода 2,5 литра — уже вообще ерунда. Литра полтора точно до обеда выпиваю. Главное — пить из большой бутылки: так проще лично мне )))

МОИ МЫСЛИ

Очень хочется кальян и закрыть сезон на сноуборде вот прямо завтра. Но я же болею…

Многие отстояли в планке вчера по 10 минут без перерыва. Почему я могу только 5, и то с трудом???

Как сделать долбанные 100 берпи за 7 минут? Хочу!

Бока уходят, но медленно. Где моя серьезная трансформация????

Смольный сказал, что задание на вылет на этой неделе будет особенное и жесткое. Только бы не планка — боюсь за банду!!! А что это еще может быть? Делаю ставку на берпи+планку…

Как бы снять это долбанное бешеное кино? а главное, когда?..

Нас оставалось после первого судного дня 5.700. Хоть бы после этого осталось тыщи три!!! (но, конечно, такого не будет)

И как же задолбали эти глупые люди, невнимательно читающие задания… Табата, боже мой, это принцип построения тренировки! (для сомневающихся — определение ниже)

Бешеная сушка 10.

Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила. рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

#Бешеная сушка как развести толстушку

Каждый интернет проект, обещающий бешеный результат за короткое время это просто способ зарабатывания денег на глупости и жадности. А на ниве похудения, зарабатывать деньги очень легко, верней не зарабатывать, а обманывать. Как разводит на бабло и калечит людей пресловутая #бешенаясушка…

Скоро лето!

Скоро все девушки, девочки, женщины и даже бабушки скинут свои многослойные, скрывающие божественные тела, зимние одежды и…

О, боже!

Кто смотрит на меня из зеркала?
Что это за свинья?
Где мое стройное и подтянутое тело?
Почему все летние вещи сели за зиму?

Хорошо тому, кто всю зиму пахал в фитнес клубе.

Хорошо тому, кто весь год не жрал как жирная тварь и свиноматка в последний раз, а весь год следил за своим питанием и похудел даже зимой.

Что-о-о делать?

Все, не буду есть после шести!
Срочно худеть!
Срочно в фитнес клуб!

Каждой весной по всем фитнес клубам идет наплыв «подснежников» под девизом «срочно похудеть к лету»! Самое время для подъема денег на желающих быстро скинуть зимние жиры. Толпы толстушек ходят на все тренировки подряд, пьют тонны воды, а ,выйдя из зала, жрут фастфуд и пьют пиво… После месяца или двух такого режима похудения, не видя мгновенного и волшебного преображения, они «забивают» на все и покидают нас до следующей весны…

Это один из вариантов быстрого похудения.

Есть еще много «волшебных» препаратов, травок и бадов, обещающих «Все и сразу», особенно под лозунгом «ешь вкусно и худей при этом»…

Или?

На дворе 21 век!

Онлайн «пожект» какая нибудь #бешенаясушилка-марафонка.

Вот уж где развод толстушек и лохушек на бабло. Вот уж где игра так. Самое интересное, что организаторы честно заявляют, что это Игра!

А как известно в любой игре выигрывает казино.

Но я здесь не собираюсь говорить о том, что они разводят людей на бабло, пообещав машину, деньги и сиськи. Зайдите на сайт и внимательно прочитайте весь текст, особенно тот, который в самом конце и мелким шрифтом «оказание информационных услуг».

Я здесь хочу предупредить об опасности для здоровья. Даже не знаю, к какому разделу своего сайта отнести эту статью. К фитнес обману или смертельному фитнесу…

Итак, начинаем ставить все точки над ё, или над е* и тихо материться.

Питание

Я работаю инструктором больше 25 лет и имею соответствующее образование. Разбираюсь как никто в обмене веществ, у меня худеют даже врачи (как ни странно, ха-ха). Первое что от меня слышит клиент желающий похудеть: «Еда -90% похудения, а тренировки только 10%!

Да, да-да-да-Да!

Похудение- прежде всего, смена пищевого режима, рациона питания. Выражение: «Я есть то, что я ем»,- в этом случае, как никогда верно. Физическая нагрузка идет на втором месте, не верите мне?

Посмотрите на борцов и боксеров тяжелого веса, это настоящие боевые кабаны, причем любого пола.

Именно, потому что я жестко, а иногда даже жестоко контролирую питание клиентов, у меня быстро худеют на 10-20-30, а некоторые и на 40 кг жира за минимальное время.

Теория простого подсчета КБЖУ или Как Бы Жру, не работает! Что работает, можно посмотреть у меня на сайте…

Индивидуальный контроль питания. Все люди разные, разный образ жизни и, наконец, разные жизненные обстоятельства. Болезни, повышеная нагрузка на работе, грудное вскармливание, месячные. Все это требует индивидуальной корректировки питания.

А тот подход, который диктуют онлайн сушки:

Ешь только на свой расчет КБЖУ или сдохни!

При тяжелой физической нагрузке недостаток углеводов ведет только к падению иммунитета, а иногда к тяжелым заболеваниям. Теория КБЖУ, которую одна из моих клиентов метко назвала «Как Бы ЖрУ» не совсем правильная, почему написано здесь. Наш организм это очень сложная система, пищеварение человека банального сжигания измельченных и высушенных в порошок продуктов. Хотите узнать новое или освежить старые знания, прочитайте здесь.

Теория КБЖУ очень удобна для фитнес клубов, врачей и диетологов. По этой теории можно жрать даже булки, картофельное пюре с котлетками и худеть. Как пример «Диета Малышевой».

Тренировки

С тренировками вообще «жесть» и полный пиз*ец! Практически 90% женщин имеющих лишний вес, имеют проблемы с позвоночником и суставами ног, у большинства или уже есть варикозное расширение вен ног, или предрасположенность к нему. У каждой второй гипертония или гипотония. Все это противопоказания для тяжелой физической нагрузки. При таком состоянии организма нужно постепенно и дозированно увеличивать нагрузку. Я тренирую больше 25 лет, все знают мой лозунг:

Еда это 75-90% процентов успеха — тренировки только 25-10%!

Посмотрите что говорят о питании мои клиенты, те кто реально поменял себе тело под моим контролем.

Пожалуй лучший отзыв от девушки, которая убивала свое здоровье на тяжелых тренировках. Пока я не направил её в правильную сторону.

Если нет контроля питания со стороны тренера, нет результатов. Но нужен не просто контроль. Надо разложить все по полочкам и обьяснить клиенту почему он должен есть так а не иначе. Пока клиент не поймет как работает организм, он будет постоянно ошибаться и отдавать деньги всяким фитнес-мошенникам.

Физическую нагрузку надо наращивать постепенно и индивидуально. Девушка или женщина бывший спортсмен, которая просто прописалась в фитнес клубе и скачет на трех тренировка подряд как лошадь, это одно. Полная домохозяйка имеющая нулевой уровень физической подготовки это совсем другое. Каждому нужен свой индивидуальный подход. Особенно человеку с низким уровнем подготовки или имеющим заболевания. Таким людям надо увеличивать нагрузку постепенно. Но о каком постепенном увеличении нагрузки, о какой индивидуальной дозировке может идти речь, если главный лозунг «Сделай или сдохни» или вылетишь с «прожекта» погоне за новыми сиськами, бабками и даже машиной.

Посмотрите пример первого задания, которое дается всем без разбора с любым уровнем подготовки и заболеваниями суставов:

«Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.»

Я представляю, сколько участниц таких прожектов «потеряли колени» и приобрели проблемы с позвоночником на всю оставшуюся жизнь. Даже в зале я вынужден постоянно контролировать технику выполнения упражнений. Порой приходиться 10 раз поправить клиента пока он перестанет калечить себе суставы выполняя упражнение. Так это в зале под персональным присмотром тренера. Что тогда говорить о технике жертв бешеной сушки…

Победители

Это интернет-игра, о чем честно предупреждают участниц. Это своего рода лотерея, только правило одно, которое озвучивает «Насилий».

Считаешь, что нечестно и необъективно? Сделай свою игру и придумай свою систему, а мы поучимся!

Только по заверениям участниц этой игры ни о какой объективной оценке победителей речи не идет. Стоит внимательно посмотреть на видео, которое висит на сайте, победительница это девушка, у которой и до проекта абсолютно не было проблем с лишним весом. На фотографиях и видео, она скорее худа. По окончанию проекта, грудь абсолютно высохла, что естественно при таком безграмотном подходе к питанию и нагрузкам. И вот, ей дарят новые сиськи!

Только если включить мозги, и выключить Инстаграмм в голове, сразу возникают следующие вопросы:

Почему нет видео победительниц которые реально похудели.
Покажите толстую тетку, которая реально похудела на этой игре?
Покажите вручение денег?
Почему сейчас уже начинается сушка 7, а рекламное видео победительницы сушки номер 5, что на остальных сушках победителей нет?

К слову, повторюсь была победительница №5 худенькая девушка, которой подарили… новые сиськи. Конечно, свои на сушке совсем высохли.

Это же шоу-проект, а все нормальные люди понимают, что шоу это просто шоу.

А самая главная проблема бешеныхсушка-марафонов, это настрой на быстрый конечный и результат. Нет результата, облом разочарование и ожирение. Не зря многие участницы этих прожектов прописались там навечно.

Сами подумайте, если полная девушка или женщина участвует подряд в нескольких сабантуях, но до сих пор не похудела?

Посмотрите на отзывы моих клиентов, у меня худеют на десятки килограмм без всяких сушек и даже без фитнес клубов!

Почему?

Потому что я учу как правильно есть и заниматься самостоятельно и всю жизнь. Моя цель научить своих клиентов Знаниям!

Знания сила и не дают стать дебилом!

Есть вопросы? Обращайтесь, консультация бесплатно!

comments powered by HyperComments

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Бешеная сушка – что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становится все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

Соблюдение правил питания.
Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
Болезни мочеполовой системы.
Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
Алкоголь тоже под запретом.
Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
Яйца.
Морская рыба.
Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

Грибы.
Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
Твердый сыр с низкой жирностью.
Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
Изделия из пшеничной муки.
Полуфабрикаты.
Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т. д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
1 грейпфрут, 200 мл кефира.
200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
150 г творога с зеленью.
170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся , которые состоят из таких упражнений:

Приседания – 20 раз.
Отжимания – 10 раз.
Гиперэкстензия – 20 раз.
Бурпи – 5 раз.
Сит-ап – 25 раз.
Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

300 г творога, 3 вареных яйца.
Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
1 яблоко, горсть орехов.
200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

Отжимания – 15 раз.
Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
«Прыжки Джека» – 50 раз.
«Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
Кефир с печеньем.
300 г куриного супа, зелень.
150 г творога с зеленью.
200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

Си-тап – 15 повторений.
«Альпинист» – 30 раз.
«Прыжки Джека» – 30 повторений.
Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

3 отварных яйца.
1 яблоко, кефир.
170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
2 диетических хлебца, 1 яблоко.
200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

«Альпинист» – 100 раз.
Отжимания – 100 раз.
Бурпи – 100 раз.
Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12. 00-14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также:

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также:

Полезное видео

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ

Вакуум
Контрастный душ
Разминка перед тренировкой
Тренировка
Растяжка
Питание
Бег
Рацион на следующий день

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

горижопы
пушапы
air приседы
скалолазы (на каждую ногу)
складки
ситапы
планка руки-локти
берпи

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

горижопы

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

пушапы

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха

ситапы
булкотрясы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы (на каждую ногу)
берпи
планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

…

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

30 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack
20 берпи
20 ситапов
40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
1 минута планки
30 jumping jack
10 берпи
15 jumping jack
5 берпи

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

1. 5 минуты стульчик у стены
15 air приседов
10 пушапов
1 минута стульчик у стены
10 air приседов
5 пушапов
30 секунд стульчик у стены
5 air приседов

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

ягодичный мостик

Четверг

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

20 ситапов
20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)
1 минута планка
40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

10 пушапов
15 обратных отжиманий на трицепс

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

гиперэкстензия

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

2 минуты jumping jack

Отдых 2 минуты

5 часть:

40 берпи

Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

5 air приседов
5 ситапов
5 берпи

10 кругов:

5 пушапов
5 гиперэкстензий
15 jumping jack

10 кругов:

10 скалолазов
30 секунд планка

10 кругов:

5 обратных отжиманий на трицепс
5 берпи

10 кругов:

8 ягодичных мостиков
8 выпадов на правую ногу
8 выпадов на левую ногу

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений в упражнениях этого круга.

Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг.

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется! Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

Суббота

#БешеноеКомбо
2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)
Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Первая неделя моей бешеной сушки
Вторая неделя моей бешеной сушки
Третья неделя моей бешеной сушки

Программа бешеной сушки в домашних условиях – GERCULES.FIT

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Содержание

Бешеная сушка – что это
Возможные противопоказания
Основные правила питания
Сколько должна длиться диета
Как правильно питаться
Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания
1 неделя
2 неделя
Меню на 3 неделю с заданиями
4 неделя
В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин
Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты
Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений
Каких результатов можно достичь
Полезное видео
Основные выводы

Бешеная сушка – что это

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

Соблюдение правил питания.
Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
Болезни мочеполовой системы.
Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
Алкоголь тоже под запретом.
Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Как правильно питаться

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
Яйца.
Морская рыба.
Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

Грибы.
Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
Твердый сыр с низкой жирностью.
Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
Изделия из пшеничной муки.
Полуфабрикаты.
Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
1 грейпфрут, 200 мл кефира.
200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
150 г творога с зеленью.
170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

Приседания – 20 раз.
Отжимания – 10 раз.
Гиперэкстензия – 20 раз.
Бурпи – 5 раз.
Сит-ап – 25 раз.
Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

Пример меню на каждый день для снижения веса:

300 г творога, 3 вареных яйца.
Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
1 яблоко, горсть орехов.
200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

Отжимания – 15 раз.
Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
«Прыжки Джека» – 50 раз.
«Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
Кефир с печеньем.
300 г куриного супа, зелень.
150 г творога с зеленью.
200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

Си-тап – 15 повторений.
«Альпинист» – 30 раз.
«Прыжки Джека» – 30 повторений.
Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

3 отварных яйца.
1 яблоко, кефир.
170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
2 диетических хлебца, 1 яблоко.
200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

«Альпинист» – 100 раз.
Отжимания – 100 раз.
Бурпи – 100 раз.
Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Читайте также: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Полезное видео

Основные выводы

«Бешеная сушка» помогает начинающим спортсменам сбросить вес и усовершенствовать тело.

Чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно сделать первый взнос, выбрать программу питания и тренировок.

Во время сушки нужно постепенно снизить количество углеводов, жиров, увеличить процент белков.

Питьевой режим, прием витаминно-минеральных комплексов и жиросжигающих добавок только ускорят процесс. А интенсивные тренировки помогут сделать тело более спортивным, а мышцы – четкими.

В «Бешеной сушке» запрещено участвовать при нарушении обменных процессов, болезнях мочеполовой системы, пищеварительных органов, беременности, лактации.

При соблюдении правил наставника участник может сбросить около 10 кг веса за месяц.

меню и правила знаменитой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Содержание

Что такое «бешеная сушка»?
В чем смысл «бешеной сушки»?
Противопоказания к сушке тела
Принципы и правила бешеной сушки
Продолжительность диеты
Разрешенные продукты – основа рациона
Ограниченные продукты
Это есть нельзя: запрещенные продукты
Меню бешеной сушки на каждый день
Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
Спортивное питание во время бешеной сушки
Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
Бешеная сушка: отзывы

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
Заболевания почек и выделительной системы
Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
Куриные и перепелиные яйца
Все сорта рыбы
Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
Бобовые
Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

Грибы
Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
Несладкие творожные и твердые сыры
Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
Хлебобулочные изделия
Фаст-фуд
Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День	1	2	3	4	5	6	7
Завтрак	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	омлет на кефире(150 гр.) фруктовый салат (яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	овсянка на воде (150 гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл. )	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	зеленое яблоко	кефир 3,5 % (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) с соевым соусом 2 огурца рис отварной (100 гр.)	телятина на пару (200 гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) отварной белый рис (100 гр), овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	отварные куриные грудки ( 200 гр.) отварная стручковая фасоль (100 гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	отварная говядина (200 гр.) цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.) зеленый салат (100 гр.)	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр. ) морская капуста с маслом (150 гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью ( 150 гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком	омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком	2 отварных яйца	2 огурца	творог 10% с зеленью (150 гр.)
Ужин	фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.)	отварная куриная грудка (200 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца	отварные грудки ( 150 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварные грудки (150 гр.), овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом	салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр. )
Второй ужин	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью ( 150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал	1860	1824	1848	1901	1924	1821	1844
Б/Ж/У в %	165/51/110 51/16/33	141,5/ 60/ 101 47/29/33	170/89/92 48/21/31	156/76/71 52/22/26	148/67/74 52/24/24	152/67/66 54/24/22	197/89/41 61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

20 приседаний
10 отжиманий
20 гиперэкстензий (без тренажера)
5 берпи
25 ситапов
планка 1 минута

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

«Бешеная сушка».

Как заработать на сброшенных килограммах? | Секреты красоты | Здоровье

— Во-первых, нужно обратиться к врачу и понять, нет ли у человека гормональных сбоев. Во-вторых, ни диеты, ни голодание после 18.00, ни 30-минутные зарядки не помогут избавиться от лишнего веса, — уверен Василий Смольный, ЗОЖ-блогер, автор популярного в Сети проекта #Бешенаясушка. — Для начала нужно понять, сколько ваш организм ежедневно тратит калорий и сколько, соответственно, нужно потреблять. Причём так, чтобы соблюдать именно подходящий вам баланс белков, жиров и углеводов. Диеты — это всегда временная мера. Для того чтобы привести своё тело в форму, нужно научиться рациональному питанию. Кроме того, рациональность должна относиться и к спорту. Если вы будете делать слишком маленькое или слишком большое количество физических упражнений, вряд ли вам удастся добиться нужного результата.

«Учитесь есть из контейнеров!»

Елена Плотникова, «ПРО. Здоровье»: Василий, ваш проект «Бешеная сушка» показывает невероятные результаты: люди обретают подтянутое тело буквально за месяц. Причём даже те, кто раньше и не думал заниматься спортом и правильно питаться. В чём секрет?

Василий Смольный: В какой-то момент я понял, что людей мотивирует не только возможность получить хорошую фигуру и здоровье, но и материальная составляющая. Грубо говоря, девочка-участница с хорошей фигурой, но с целлюлитом, которой в принципе и так нормально жилось, пока ей не сказали: «Ты подтянешь фигуру и ещё получишь новую машину, например, хочешь?», даже не думала о том, что нужно заниматься своим телом. Или ленилась это делать. У таких девочек появляется дополнительная мотивация. Люди, которые к нам приходят, в большинстве нормально выглядят, но понимают, что у них есть определённые дряблости и обвислости, которые было бы неплохо устранить. В основном это домохозяйки, молодые мамы, у которых физически нет возможности посвятить несколько часов в день поездке в фитнес-клуб. Есть и те, кто финансово не может себе позволить оплатить тренера, — и это не беда. А вот откровенно толстых людей мы не пускаем. Если видим, что люди к нам приходят с ожирением, мы их отправляем к врачу. Это болезнь, и это нужно лечить. Ведь чаще всего это болезнь не столько тела, сколько головы.

— Сами придумали эту тему — сражаться в похудении за материальные призы?

— Идея этого проекта на самом деле была на поверхности: существовало огромное количество разных мелких марафонов похудения, которые давали за прохождение какие-нибудь побрякушки. Я просто подумал, что из этого можно сделать большую игру, в которой у людей будут большие ставки и участники будут готовы биться за своё здоровье. Причём делать это не просто так — в какой-то момент расслабляясь и опуская руки, а биться до последнего. Люди приходят не просто выиграть деньги, они приходят, чтобы пожить интересной жизнью, познакомиться с тысячами единомышленников.

— В Интернете многие участники жаловались, что «сушка» далась им очень трудно. На чём чаще всего люди срываются? Наверняка были те, кто слетал через пару дней.

— У нас есть несколько правил в игре: не тупи, не тяни, не ной. Да, это грубо и резко, но на самом деле это те правила, которые работают. Большинство участников у нас женщины, а женщины сильно отличаются от мужчин в эмоциональном плане и в восприятии реальности. Вот простой пример: даёшь человеку задание, очень чётко расписываешь, как это задание выполнять, а он пытается сделать его иначе. Ты ему говоришь: не будет эффекта, если ты сделаешь не одну тренировку, а две. Но не слушают, делают по-своему.

На самом деле понять, почему они опускают руки, сложно. Многие в «Бешеной сушке» не укладываются в какие-то свои временные рамки распорядка дня. Но единственная реальная причина неудачи в похудении, которую мы выявили, — люди не начинают правильно питаться. Мы рекомендуем соблюдать определённый рацион.

— Трудно питаться по списку, когда ты находишься всё время на работе и поблизости нет пунктов общественного питания…

— А зачем вам эти пункты? Посчитать точно калорийность в блюдах кафе и ресторанов трудно, а тем более увидеть, как их приготовили. Главное правило «сушки» — питаться из контейнеров. То есть заранее приготовить весь свой рацион на день, разложить в контейнеры еду, чтобы не думать целый день, что съесть, сколько это будет калорий и пр. Есть огромная масса людей, которые стесняются носить с собой контейнеры на работу. Это предрассудок. У меня есть личный пример, когда я приходил в дорогие рестораны, просто просил приборы, доставал контейнер, и официанты с пониманием к этому относились. Они видят, что человек спортивного телосложения, соответственно еда у него рассчитана по определённому количеству белков, жиров и углеводов. Поэтому пока мы занимаемся активной пропагандой контейнеров, стараемся сделать людей контейнерозависимыми. Потому что без тотального подсчёта калорий невозможно достичь успеха.

Шоколад — на котлеты

— Похоже, решив всерьёз похудеть по вашей методике, нужно внести массу коррективов в свой распорядок. Как морально себя подготовить к полной смене образа жизни?

— На самом деле нужно сильно захотеть изменить что-то в своей жизни. Работает только это. То есть если человек не осознал до конца, что ему нужно, и пытается пребывать в зоне комфорта, то его из этой зоны очень сложно выкинуть. Ну и сильнее всего работает денежная мотивация. А вот как-то специально готовить своё тело не нужно. Мы поняли, что есть очень большое количество людей, которые не знают, что они практически не употребляют белок, у них он на нулевом уровне. Они едят колбасу, сосиски — продукты, где нет мяса, один крахмал. И когда организм начинает употреблять физиологические нормы белка, могут происходить какие-то сбои — вот к этому нужно быть готовым. Но, опять же, организм быстро привыкнет к тому, что его начали правильно кормить.

Недавно мы попробовали новый формат. Мы даём людям неделю, в течение которой учим питаться правильно, без ущемления себя в калориях, чтобы вывести их на рациональное питание. И уже после этого свой рацион правильного питания предлагаем «ужать» на 20% калорийности. Пытаясь обрести идеальное тело, люди должны понимать, что им придётся отказаться от всего сладкого, в том числе от фруктов. Фрукты провоцируют на срыв, на другое сладкое. А избыток углеводов в организме не даёт жиру нормально топиться. Но, опять-таки, мы понимаем, что многие без сладкого жить не могут. Поэтому раз в неделю мы даём людям послабления в виде некой углеводной загрузки, когда можно позволить себе наесться вдоволь чем-нибудь запрещённым.

— А как правильно выйти из «сушки»? Какие могут быть последствия?

— Люди на «сушке» питаются так, как нужно питаться на самом деле. Если ты возвращаешься к фастфуду, то это твои проблемы — и скоро джинсы снова не застегнутся. Есть короткие цели. Есть долгосрочные цели. Есть люди, которые приходят, чтобы влезть в любимые джинсы к определённой дате, и дальше им плевать. Они влезли и тут же вернулись к прежнему образу жизни. А есть те, которые хотят перейти на здоровое питание.

Труднее, на мой взгляд, жить в первую неделю «сушки». Тут люди сталкиваются с тем, что им приходится есть очень много. Большинство же привыкло питаться какими-нибудь быстрыми жирными углеводами, у которых очень высокая калорийность, а объём маленький. Например, съел шоколадный батончик, а он сопоставим с контейнером макарон и двумя котлетами. В желудке это создаст бóльшую наполняемость, чем один батончик. И получается, что людям приходится учиться есть много, но зато они наберут так не только нужное количество калорий, но и полезных для нормальной работы организма микроэлементов и пр.

«Голодая, вы не похудеете!»

— Василий, а могли бы назвать главную ошибку людей, которые пытаются похудеть?

— Почему-то многие до сих пор думают, что, если хочешь похудеть, нужно не есть. Наоборот, нужно есть, только делать это с умом. Поэтому главная ошибка — это голодание. Да, вы потеряете 3-4 кг, но убьёте организм, будете мучиться от того, что вам постоянно хочется есть, и в итоге сорвётесь. И привет, опять вернулись эти сброшенные 3-4 кг. Кстати, сюда же, к ошибкам, можно отнести все диеты, монодиеты, детокс-программы, еду-порошки из пакетиков, которые предлагает сетевой маркетинг, сыроедение и пр.

— Вы не скрываете, что смело можете назвать человека «жирным», если так считаете. А как намекнуть человеку с избыточным весом, что ему нужно похудеть? И вообще, нужно ли это говорить своим друзьям или родителям?

— Тут нужно понимать, какую цель вы преследуете — обидеть и оскорбить человека или дать ему понять, что нужно становиться лучше. Какого-то результата можно добиться, только если сам показываешь пример. Мои дети начинают тренироваться только потому, что я начинаю тренироваться. Я делаю круговую тренировку, они думают, что я играю, и начинают играть вместе со мной. И конечно, важно, чтобы другой человек действительно хотел похудеть, а не просто жаловался, что он толстый. Ведь проблема большинства полных людей как раз в том, что они нытики. И вот почему одно из главных правил «сушки» — не ной. Ты пришёл сюда, чтобы получить результат и заработать денег, так потей, работай и не ной.

Что такое «Бешеная сушка»?

Интерактивная игра, которую придумал диджей и радиоведущий Василий Смольный.
Появилась в 2016 году.
Уже прошло 13 сезонов игры, по месяцу каждый.
Желающие принять участие в игре сначала проходят отбор. А дальше в течение четырёх недель должны выполнять задание — тренировки и соблюдать определённый рацион. Главное — в конце каждой недели выполнять задание «на вылет».
Сегодня в игре принимает участие более 14 тыс. человек.

5 ошибок худеющих, по мнению Смольного

1. Голодание

Люди начинают сильно недоедать. Да, в течение первых двух-трёх дней они получают видимый результат. Но при этом мучаются, голодают, чувствуют себя плохо, не получают нужные организму элементы. Вскоре человек это не выдерживает психологически, включаются гормоны стресса. И голодающий начинает переедать. Чтобы похудеть, нужно понимать, сколько есть и чего именно.

2. Гиперактивность

Люди думают так: если я не худею, значит, нужно увеличить количество и интенсивность тренировок. Но получают обратный эффект: у человека наступает апатия и усталость от того, что нет результата, в итоге он вообще бросает тренировки. Нужно понимать, что физические упражнения должны быть в меру. Поэтому лучше посоветоваться с тренером или заниматься под контролем специалистов.

3. Диеты

Они работают краткосрочно. Человеку постоянно нужен определённый набор нутриентов, которые составляют наш энергетический баланс. Человеческий организм — это система, которая потребляет и сжигает определённое количество калорий в день. Даже если человек лежит на кровати целый день, организм продолжает сжигать калории. И для этого тоже нужно нормально есть.

4. Детокс

Детокс как таковой не нужен. Организм способен сам себя очистить. Помочь ему можно только с согласия врача через лечебное голодание. Детокс же в популярном сейчас понимании предлагает пить смузи из фруктов и овощей. А это в большинстве своём углеводы. Кстати, сюда же можно отнести и порошки (кофе, растёртое яблоко, курица), которые предлагают через сетевой маркетинг.

5. Не есть после 6

24 часа в сутки человеку нужно определённое количество калорий, находящихся в жирах, белках и углеводах. Если начинаешь допускать какие-то перекосы, например, съедая эти калории в первой половине дня, а потом не принимаешь пищу в течение ещё 5-6 часов, то организм тут же на это реагирует, начинает работать хуже и запасает жир для этих 5-6 часов. Разумно не есть за 2 часа до сна.

Какие упражнения делать для сушки тела

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина. Участники получают рекомендации по питанию до начала физических нагрузок, что дает им возможность приступить к процессу похудения незамедлительно. Тренеры программы рекомендуют заготавливать еду на день или несколько, размещая ее в контейнеры. Главное правило — везде и всюду нужно питаться только этими заготовками. Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Быстро какие упражнения делать для сушки тела

Правильный способ быстрого снижения веса какие упражнения делать для сушки тела как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.

Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам. Это не просто интенсивная онлайн тренировка, а целый интернет-проект, включающий в себя рекомендации тренеров как по особому питанию, так и физическим занятиям. Участникам шоу ставятся задачи, с которыми они должны справиться в течение месяца. Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Какие упражнения делать для сушки тела за месяц

Соль и специи добавляются в умеренных количествах и не в виде готовых смесей (в них обычно есть сахар). Соусы из магазина использовать нельзя — из-за консервантов и красителей. Исключения — соевый соус (5-7 г в день) и бальзамический уксус. Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Помимо правильного питания, следует подобрать упражнения для сушки ног. А точнее, в таком случае используется специальная программа тренировок, направленная на участок бедер, живота и икр. Профессиональные спортсмены называют такой режим laquo;бешенымraquo; из-за темпа, в котором придется прожить весь отрезок пути к заветным формам. С годами у вас появится тяга к выбранному образу жизни. Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие: Финансовые сложности легко решить, обратившись МФК и оформив займ до зарплаты онлайн. Взять займ можно прямо с телефона. Подача заявки осуществляется в интернете, что может сэкономить время. Взять деньги в займ можно в любое время суток!

Кто сможет взять деньги в долг?

МФО при выдаче займа, предъявляют минимум требований к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов России. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Большинство фирм выдает деньги клиентам старше 18 лет. Большим плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Список документов обычно ограничивается паспортом и СНИЛС.

Как без отказа взять займ мгновенно?

Для того, что бы получить займ безработным нужно следовать инструкции: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО индивидуальны. Выбрать нужные параметры на официальном сайте МФО. Данные устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который помогает мгновенно выяснить сумму переплаты и график платежей. Заполнить анкету клиента. Для это потребуется ввести необходимые данные. В ней предстоит указать номер сотового и почтовый ящик. Заполнить простую анкету. В анкете должны быть данные: место работы, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Получить одобрение. Время принятия решения в разных организациях как правило не превышает 15 минут. В некоторых сервисах решения принимаются очень быстро автоматически. После одобрения заявки, заключите договор. После детального изучения условий договора, ставится галочка внизу договора. Деньги зачисляются на указанные реквизиты сразу после подписания договора, через 1 минуту. Полученные средства, заемщик может тратить на свое усмотрение. Диетический рацион при сушке живота для мужчин и женщин одинаков, разница только в величине порций: мужская – 250 г, женская – не более 150. Углеводы в составе меню сведены к минимуму, количество расходуемых калорий должно быть выше потребляемых, однако о голодании речи не идет – при таких нагрузках необходимо полноценное питание:

Какие упражнения делать для сушки тела похудеть в бедрах

Приемы пищи должны быть очень частыми до 7-ми раз в день, примерно через каждые два часа. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать сжигание жира более эффективным. Порции естественно должны быть маленькими. Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.

1. Прикрепите одинарные рукоятки к тросам верхних блоков кроссовера. Станьте по центру тренажера и возьмитесь за рукоятки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. 2. В исходном положении спина держит естественный изгиб, ноги на ширине бедер, ступни параллельны. Руки выпрямлены и чуть согнуты в локтях, троса натянуты. 3. Делайте вдох и задержав дыхание сгибайте локти. В верхней точке рукоятки должны оказаться как можно ближе к голове, на уровне плеч. 4. Выдох можно будет сделать, после прохождения самого сложного участка амплитуды. В этот момент сразу же, плавно возвращайте рукоятки в исходное положение. 5. В момент полного выпрямления рук также не задерживайтесь и сразу же меняйте направление их движения. К тому же я забросил ту схему сплита, которая принята в односетовой системе. Там бицепс качают со спиной, а бицепс с грудью. Лично мне эта система не подходит. Так что я выделил рукам отдельный тренировочный день. Однако отстающим мышцам нужно как минимум две тренировки в неделю. Поэтому провожу еще по одной легкой тренировке для бицепса и трицепса. Вот тут я посчитал разумным вернуться к прежней схеме. Поскольку работа на спину нагружает бицепс, то после тренинга спины я делаю пару сетов по 10-15 повторений для бицепса. То же самое с трицепсом. Он наполняется кровью во время тренинга груди. Поэтому в конце грудной тренировки я выполняю пару сетов для трицепса, тоже по 10-15 повторений. Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышц, гармонично развивая как плечи так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.

Какие упражнения делать для сушки тела без спорта

Единственный способ отделить одну мышечную группу — это выполнять изолирующие упражнения. Однако есть множество причин, по которым необходимо строить тренировку на базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, армейский жим и приседания со штангой. Выполнение базовых упражнений эффективно для силы в целом и набора мышечной массы. Исследования показывают, что эти упражнения повышают плотность костной ткани, предотвращают риск возникновения травмы, улучшают силу и гибкость суставов. Плиометрия (тренировка с помощью прыжков) – это выполнение движений, которые растягивают мышцу ноги перед ее сокращением. Благодаря интенсивным аэробным занятиям, лишний вес уходит очень быстро. Лучшие упражнения для сжигания жира:

Какие мышцы задействованы: пресс + передняя поверхность бедра + бицепс. Исходное положение: Горизонтальное положение, локти согнуты под прямым углом. Ноги выпрямлены. Упор на предплечья и кончики пальцев ног. Техника: Стойте в планке, спина прямая, глаза смотрят в пол. Бег считается наиболее эффективным упражнением, сжигающим жир. Результативность занятий можно повысить, если при этом высоко поднимать колени. Нужно выполнять упражнение в течение 2 мин., а затем еще 2 мин. бегать, стараясь пятками коснуться ягодиц. Вспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить. Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.

Какие упражнения делать для сушки тела дома

Рекомендации специалистов по поводу лучшего времени для занятий часто противоречивы. Существует мнение, что утреннее кардио полезней для похудения. Занятия в первой половине дня натощак будут действительно эффективными. Это связано с низким уровнем запасов гликогена в мышцах. Процесс сжигания жира запустится очень быстро. Это идеальная тренировка для тех, кто с утра полон сил и энергии. Во время выполнения упражнения в ногах происходит мощное сокращение мышц. Это приводит возникновению мышечного стресса и дополнительному выбросу в кровь анаболических гормонов, форсирующих расщепление жира: самотропина и тестостерона. Именно поэтому выпрыгивания справедливо считаются одним из самых эффективных упражнений для бедер. Для выполнения упражнения следует:

Но это не совсем то число, которое нам нужно. На таком максимальном значении вы скорее навредите себе, чем поможете. Сжигание жира начинается примерно на 60% от полученного значения, а выходить за рамки 85% вообще не рекомендуется врачами. Большинство проблем с сердцем обычно выявляются на кардиотренировках, их часто используют врачи для проверки состояния пациента. Если заниматься утром никак не получается, лучше выбрать вечерний тренинг. Здесь тоже есть свои преимущества и недостатки. Эмоциональная и физическая усталость в конце рабочего дня могут негативно сказаться на продолжительности и качестве тренировки. Если при этом нормально не питаться, слабость и недомогание вам обеспечены уже в начале занятия. Такая разминка может показаться слишком нагрузочной, особенно при малом стаже тренировок или при соблюдении низкокалорийной диеты. Разминка не должна утомлять, поэтому при необходимости количество повторов и упражнений можно сократить. Перед интервальной фитнес-тренировкой разминка строится иначе: Существует два вида тренинга: аэробный, анаэробный. При анаэробном тренинге энергия черпается из гликогена и молекул аденазинтрифосфата (АТФ), что позволяет выполнять силовые упражнения с большими весами или выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, например, бег на короткие дистанции.

Экзема и упражнения

Задача получать удовольствие от упражнений, не усугубляя экзему, может быть деликатным балансированием. Как избежать перегрева, раздражения и воспалений, когда вы просто пытаетесь пропотеть?

Регулирование температуры тела важно для людей с экземой. У многих из нас резкие перепады температуры, например, во время физических упражнений, могут вызвать страшное покраснение кожи и зуд.

Пот и экзема: борьба с зудом

Упражнения — будь то прогулка в субботу утром, урок танцев или вечерняя поездка на велосипеде домой с работы — тренируют тело, и все мы потеем, чтобы снизить температуру. Испаряясь, пот охлаждает поверхность кожи.

Пот в основном состоит из воды вместе с мочевиной, лактатом и минералами, такими как натрий. Для людей с экземой физические упражнения могут высушить кожу из-за потери жидкости, а натрий в поте может еще больше обезвоживать кожу, а также вызывать ее жжение и раздражение.

У многих людей, страдающих экземой, физические упражнения могут вызвать неистовое расчесывание, поскольку температура поверхности кожи резко возрастает. Но так быть не должно. Будучи подготовленным, вы сможете избежать многих проблем на раннем этапе.

Советы по упражнениям при экземе

Пейте много воды до, во время и после тренировки

Никто не должен выпивать галлоны воды перед тем, как отправиться в путь, но регулярный прием жидкости заменит воду, потерянную при потоотделении. Любой человек, страдающий экземой, имеет сухую кожу и более слабую барьерную функцию кожи. Поэтому рекомендуется пить воду (особенно во время тренировок), чтобы поддерживать гидратацию тела и кожи.

Тщательно продумайте варианты одежды

Важно выбрать правильную одежду, чтобы свести к минимуму раздражение кожи при нагревании тела. Синтетические влагоотводящие варианты одежды впитывают пот в одежду, но они могут быть грубыми и раздражать экзему. Свободная одежда из 100-процентного хлопка может противостоять тренду на облегающую спортивную одежду, но она, скорее всего, будет более удобной. Имейте в виду края, тоже. Синтетики, такой как полиэстер и спандекс вокруг линии талии, выреза или манжет, лучше избегать. В конечном счете, конечно, все сводится к личному выбору. Ищите легкие, дышащие ткани, которые не натирают и не царапают кожу во время упражнений.

Реакция на экзему во время упражнений

Регулярные перерывы во время упражнений — это не мошенничество; это возможность отдохнуть, увлажниться и остыть, если вы чувствуете начало обострения экземы. Быть реалистичным в отношении состояния вашей экземы, когда вы хотите тренироваться, означает выбирать соответствующий уровень интенсивности.

Холодные компрессионные компрессионные компрессионные компрессы (с использованием повторно замораживаемого льда или геля) чаще всего используются для лечения отеков или травм мягких тканей, но они прекрасно охлаждают кожу и успокаивают зуд при экземе. Есть также множество охлаждающих полотенец, доступных сегодня. Не ждите эскалации вспышки, чтобы использовать их; встройте их использование в период отдыха или перерыв на воду.

Сохранять прохладу

Учитывая возможность перегрева, помните об окружающей среде и других способах замедлить повышение температуры. Держите поблизости полотенце, чтобы вытирать пот во время упражнений и занятий в закрытых помещениях с хорошей вентиляцией.

Увлажнение до и после тренировки

Во многом так же, как прием воды противодействует потере воды во время тренировки, нанесение смягчающих средств защитит вашу кожу до и после тренировки. Более тяжелая мазь может казаться горячей и контрпродуктивной, а на самом деле задерживать пот, поэтому нанесение крема или более легкой мази за час до тренировки дает время для полного впитывания.

Просто скажите «нет» горячим душам и ваннам

Нет ничего более приятного, чем горячая ванна или душ после тренировки, чтобы расслабить мышцы — за исключением, конечно, если у вас экзема. Лучше смывать пот, чем дать ему высохнуть на коже, но не поддавайтесь искушению попариться под душем после тренировки. Начните с теплого душа и постепенно делайте его прохладнее в течение нескольких минут и поэтапно.

Тренажерные залы, клубы здоровья и фитнес-центры могут поставлять свои гели для душа и продукты, но вместо этого использовать ваши продукты. Не стоит рисковать реакцией ради удобства. Вы всегда можете перелить свои продукты в контейнер для путешествий или получить меньшее количество от своего врача.

Польза упражнений

Польза упражнений для тела и разума — от контроля веса до поддержания физической формы, снижения стресса и высвобождения эндорфинов — перевешивает время и заботу, необходимые для подготовки.

Суть ясна: не прекращайте тренироваться из-за экземы, но вам, возможно, придется изменить то, что вы делаете, или пойти на компромисс в частоте и интенсивности.

Между экземой и стрессом существует четкая связь. Упражнения можно использовать как средство для снятия стресса и улучшения настроения, что, в свою очередь, приносит пользу коже.

Поэкспериментируйте с различными упражнениями

Учитывая, что упражнения могут принимать любую форму, которая в конечном итоге поддерживает или улучшает наше здоровье, не существует идеального типа для людей с экземой, как и не существует единого лечения.

Если предпочитаемый вами вид упражнений оказывается проблематичным для вашей кожи, то почему бы не использовать его как возможность попробовать что-то новое?

Прогулки или работа в саду могут стать отличной тренировкой, но обычно не приводят к такому уровню потоотделения и перегрева, как езда на велосипеде или бег.

Также рассмотрите упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, пилатес или йога, которые улучшают подвижность, мышечную силу и снижают стресс. Если вы обнаружите, что ваши обычные упражнения усугубляют вашу экзему, подумайте не о тренажерном зале.

Как насчет плавания?

Миллионы американцев плавают, чтобы оставаться в форме. Учитывая его популярность, давайте рассмотрим некоторые практические соображения, чтобы избавить людей от экземы от плавания.

Опасения по поводу хлора

Хлор является наиболее распространенным химическим веществом, используемым в качестве дезинфицирующего средства для очистки плавательных бассейнов, в то время как средства на основе брома, УФ-излучение и газообразный озон используются реже. Хлор может быть потенциальным раздражителем для людей с экземой. Но для других плавание в хлорированном бассейне имеет такой же положительный эффект, как и принятие ванны с хлоркой.

Если вы хотите заняться плаванием, заранее свяжитесь с менеджером бассейна, чтобы определить тип используемого дезинфицирующего средства и время его добавления в воду. Хлор испаряется, поэтому концентрация в бассейне будет меняться в зависимости от того, когда он добавлен.

Нанесите более толстый слой смягчающего средства в качестве барьера перед входом в воду и вскоре после этого примите душ, чтобы смыть все следы дезинфицирующего средства, оставшиеся на коже. (Обязательно проверьте, чтобы вода в душевых не перерабатывалась). Обильно повторно нанесите смягчающее средство, чтобы предотвратить любое высыхание от купания и душа.

Плавание на открытой воде

Альтернативой плаванию в бассейнах с подогревом и хлорированной водой является плавание на открытом воздухе в океане, реках или озерах. По общему признанию, в разгар зимы это может быть менее привлекательно, но нельзя отрицать практичность для людей, которые знают, что жара упражнений вызывает их экзему. Для некоторых людей с экземой соленая вода моря может быть успокаивающей, но для других она может быть болезненной. То же самое верно и для других водоемов. Важно ополаскивать и увлажнять кожу до и после купания в любом естественном водоеме.

Найдите подходящее упражнение для вас

Физические упражнения иногда могут стать настоящим камнем преткновения для тех, у кого экзема, и желание заниматься чем-то, что может повредить вашу кожу, может вызвать разочарование.

Это может означать адаптацию того, как вы занимаетесь определенным видом спорта или деятельности, или занятие чем-то новым, что, надеюсь, не менее приятно, но нет никаких причин, по которым кто-либо должен ограничивать или прекращать свои упражнения из-за экземы.

Адаптировано из статьи, написанной Джоном Фуллером для журнала Exchange Национального общества экземы Соединенного Королевства.

Упражнения и психическое здоровье — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют лучшее психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а также реже страдают психическими заболеваниями .
Упражнения важны для людей с психическими заболеваниями: они не только улучшают наше настроение, концентрацию и бдительность, но и улучшают наше сердечно-сосудистое и общее физическое здоровье.
Упражнения не обязательно должны быть напряженными, структурированными или занимать много времени, чтобы получить пользу.
Любые упражнения лучше, чем ничего, но эксперты рекомендуют взрослым быть активными большую часть дней, стремясь в общей сложности к 2,5-5 часам умеренной физической активности или 1,25-2,5 часам активной физической активности в неделю.

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения для поддержания нашего физического здоровья. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут помочь сохранить ваше психическое здоровье?

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют лучшее психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а также реже страдают психическими заболеваниями.

Занятия спортом снижают риск развития психических заболеваний. Это также, кажется, помогает в лечении некоторых психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Например, исследования показывают, что при легкой или умеренной депрессии физическая активность может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Упражнения также могут быть ценным дополнением к другим вариантам лечения.

Почему физические упражнения улучшают наше психическое состояние?

Часто люди, которые регулярно занимаются спортом, просто потому, что они чувствуют себя хорошо. Упражнения могут повысить ваше настроение, концентрацию и бдительность. Это может даже помочь вам позитивно взглянуть на жизнь.

Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем сложна. Например, бездействие может быть как причиной, так и следствием психического заболевания. Но есть много способов, которыми упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью, например:

Уровни химических веществ в мозге, таких как серотонин, гормоны стресса и эндорфины, изменяются во время упражнений.
Регулярные физические упражнения улучшат ваш сон. А хороший сон помогает управлять своим настроением.
Упражнения могут улучшить чувство контроля, способность справляться с трудностями и повысить самооценку. Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто сообщают, как хорошо они себя чувствуют при достижении цели.
Упражнения могут отвлечь вас от негативных мыслей и дать возможность испытать новый опыт.
Это дает возможность общаться и получать социальную поддержку, если вы занимаетесь спортом вместе с другими.
Упражнения повышают уровень энергии.
Физическая активность может дать выход вашему разочарованию.
Упражнения могут снизить напряжение скелетных мышц, что поможет вам расслабиться.

Физические преимущества упражнений также важны для людей с психическими заболеваниями. Это улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и общее физическое здоровье. Это важно, потому что люди с проблемами психического здоровья подвержены более высокому риску хронических физических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артрит и астма.

Упражнения для вашего психического здоровья

Если регулярные физические упражнения еще не являются частью вашего распорядка дня, вам может быть интересно, сколько вам нужно делать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми или занимать много времени. Исследования показывают, что упражнений низкой или умеренной интенсивности достаточно, чтобы изменить ваше настроение и образ мышления.

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни рекомендуют взрослым вести активный образ жизни большую часть дней, стремясь в общей сложности уделять 2,5–5 часов умеренной физической активности в неделю, например, быстрой ходьбе или плаванию. В качестве альтернативы они рекомендуют уделять 1,25-2,5 часа активной физической активности в неделю, например, бегу трусцой, быстрой езде на велосипеде или командным видам спорта. Или же вы можете сочетать умеренную и активную деятельность.

Однако любое упражнение лучше, чем ничего. Неторопливая прогулка или такие занятия, как растяжка и йога, также могут принести огромную пользу вашему разуму и телу. Даже работа по дому, такая как подметание, мытье полов или уборка пылесосом, может дать вам легкую нагрузку.

Как начать заниматься спортом

Начать заниматься спортом, если вы давно этого не делали, может быть пугающе, но план может помочь вам начать и придерживаться его.

У вашего нового плана упражнений больше шансов на успех, если вы:

проконсультируйтесь с врачом общей практики или аккредитованным физиологом перед тем, как начать, и регулярно по мере продолжения выполнения плана упражнений
выберите занятие, которое вам нравится или которым нравилось в прошлом, которое соответствует вашему уровню физической подготовки и способностям постепенно наращивайте активность. В идеале разнообразьте свои занятия, чтобы вам не было скучно
запишите свой план в дневник или в календарь, чтобы он стал частью вашего расписания
регулярно пересматривайте свои планы упражнений и пробуйте что-то другое, если это не работает для вас .

Занимайтесь спортом на свежем воздухе

Чтобы получить еще больше преимуществ, попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе.

Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самооценки и более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, также говорят, что они с большей вероятностью будут заниматься снова, чем те, кто остается в помещении.

И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.

Как быть активнее каждый день

Сделайте упражнения частью своей повседневной деятельности. Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. Сойти с трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и пройти остаток пути пешком. Или проведите некоторое время, провожая своих детей в школу. Проявите активность по дому, занимаясь садоводством, мойкой машины или мытьем окон.

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни могут предоставить вам дополнительную информацию. Важно помнить, что нужно стараться больше двигаться и меньше сидеть каждый день.

Где получить помощь

Ваш врач (доктор)
Зарегистрированные упражнения Профессионал
Физиолог упражнений
Физиотерапевт

Австралийский физический и соседательный поведение.
Физическая активность и малоподвижный образ жизни, 2017 г., Правительство Австралии, Министерство здравоохранения.
Стэнтон Р., Розенбаум С., Калуси М. и др. 2014 г., «Призыв к действию: упражнения для лечения пациентов с психическими заболеваниями», Австралийский журнал первичного здравоохранения, том. 21, нет. 2, стр. 120–125.
Что такое случайная активность?, 2008 г., Квинслендское здравоохранение, правительство Квинсленда.
Физическая активность, Департамент здравоохранения и социальных служб, правительство штата Виктория.
Квам и др. (2016) Упражнения как средство от депрессии: метаанализ.
Anderson & Shivakumar (2013) Влияние упражнений и физической активности на тревогу
Cramer et al. 2013. Йога при депрессии: систематический обзор и метаанализ
Morgan et al. (2013) Упражнения и психическое здоровье: обзор физических упражнений и спорта по заказу Австралии

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 20-12-2021

Порошок перед тренировкой «Dry Scooping» — последняя опасная тенденция, появившаяся в TikTok

Даже относительно безопасные и хорошо изученные ингредиенты тоже могут быть опасными. Анари говорит, что порошки перед тренировкой могут содержать высокие концентрации (100 мг и более на порцию) кофеина, что примерно равно чашке кофе). Ансари говорит, что это определенно может вызвать такие симптомы, как нервозность, расстройство желудка и учащенное сердцебиение, особенно при приеме в неразбавленном виде и/или в больших количествах, чем указано. В большом избытке «кофеин определенно может быть очень токсичным и очень опасным», — говорит доктор Джонсон-Арбор.

Передозировка кофеина, вызывающая такие симптомы, как учащенное сердцебиение, боль в груди, затрудненное дыхание и головокружение, может привести к госпитализации, говорит доктор Джонсон-Арбор. Опасные для жизни передозировки кофеина более вероятны и опасны для жизни у людей, которые имеют проблемы с сердцем, принимают лекарства, вызывающие аналогичные эффекты, имеют низкую толерантность к кофеину или одновременно пьют другие напитки с кофеином, доктор Джонсон. — говорит Арбор.

Больше беспокойства по поводу предтренировочных порошков может вызвать то, что вы

не знаю, что в них.

«Эти добавки для тренировок не считаются пищевыми продуктами или лекарствами. Они считаются пищевыми добавками, и эта отрасль в Соединенных Штатах практически не регулируется», — объясняет доктор Джонсон-Арбор. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует пищевые добавки до того, как они поступят на рынок, и то, что написано на упаковке, не всегда соответствует тому, что в них содержится. «То, что что-то доступно без рецепта или в Интернете, не обязательно означает, что это безопасно», — говорит доктор Джонсон-Арбор. «[Предтренировочные порошки] не совсем безопасны».

Дополнительные порошки могут содержать большее или меньшее количество ингредиентов, чем указано, или содержать вещества, вообще не указанные в списке, из-за обманчивой или неточной маркировки или загрязнения. Когда дело доходит до порошков перед тренировкой, которые продаются как стимуляторы энергии, «они могут содержать только витамины группы В или что-то в этом роде безобидное, но есть добавки, содержащие лекарства, которые могут вызвать у вас очень, очень сильное возбуждение», — доктор Джонсон. — говорит Арбор. По словам доктора Джонсон-Арбор, ряд стимуляторов и подобных соединений были запрещены в США из соображений безопасности, но в токсикологических центрах и больницах по-прежнему наблюдают людей, подвергшихся воздействию этих веществ, что означает, что люди глотают их из-под неправильно маркированных или незаконных продуктов. товары. Например, исследователи обнаружили запрещенные стимуляторы в добавках для тренировок и похудения, маркированных вводящими в заблуждение названиями.

Эти риски относятся ко всем добавкам (включая предтренировочные порошки, принимаемые по назначению), и прием порошка без разбавления водой только увеличивает опасность. Кроме того, люди могут быть особенно склонны к чрезмерному употреблению порошков перед тренировкой, отмечает доктор Джонсон-Арбор. «Люди думают, что если они получат немного больше энергии от одной мерной ложки, возможно, прием пяти мерных ложек даст им в пять раз больше энергии, и это будет нормально». вероятность удушья или проблем с дыханием. Хотя многие люди смогут избавиться от неприятных ощущений с помощью кашля и отхаркивания, люди с сопутствующими заболеваниями, такими как проблемы с дыханием, могут иметь серьезные последствия.Люди, страдающие астмой, могут иметь «Приступ астмы, — говорит доктор Джонсон-Арбор. — Для людей, у которых есть проблемы с легкими, вдыхание порошка в легкие может усилить эти симптомы и нанести серьезный вред, — говорит доктор Джонсон-Арбор (эта группа людей сейчас больше, чем обычно, Доктор Джонсон-Арбор отмечает, что, учитывая потенциальные долгосрочные проблемы с легкими, которые могут возникнуть после COVID-19,инфекция.)

Для большинства людей потенциальный риск сухого черпания перевешивает предполагаемую пользу — на тонну.

«Предтренировочные добавки, как правило, не нужны большинству активных людей», — говорит Ансари, добавляя, что еда — это лучший (и самый безопасный) способ для большинства людей получить питательные вещества, необходимые для отличной тренировки. Если вы действительно хотите улучшить свои результаты с помощью добавки, Ансари рекомендует сначала обратиться к врачу или зарегистрированному спортивному диетологу, всегда принимая добавку в соответствии с указаниями (имеется в виду в рекомендуемой дозировке и смешивая с жидкостью) и выбирая бренд, который имеет был сертифицирован сторонним органом тестирования, таким как NSF или Informed-Choice (которые помогают обеспечить безопасность и качество пищевых добавок).

В случае, если вы или кто-то из ваших знакомых попадете в страшную ситуацию, доктор Джонсон-Арбор призывает людей чувствовать себя комфортно, связываясь с Poison Control. «Если они почувствуют себя плохо после прохождения этого испытания или любого другого испытания в социальных сетях, люди должны знать, что Poison Control доступен круглосуточно и без выходных», — говорит она. «Это всегда бесплатно для публики, и мы здесь, чтобы помочь».

Связанный:

5 вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать какие-либо добавки
Добавки для похудения на Amazon и eBay могут содержать опасные скрытые ингредиенты

Серьезно, не принимайте TikTok «Benadryl Challenge» Вы просто готовы поднять ситуацию на новый уровень, добавляя более напряженные упражнения, также известные как упражнения высокой интенсивности, к вашей общей фитнес-программе, это один из способов увеличить сжигание калорий, улучшить здоровье сердца и ускорить метаболизм.

Однако, чтобы сделать это безопасно и эффективно, необходимо следовать некоторым рекомендациям. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах энергичных упражнений и о том, как безопасно увеличить интенсивность тренировок.

Когда дело доходит до упражнений, интенсивность тренировок так же важна, как и продолжительность тренировки. В целом интенсивность упражнений делится на три категории:

низкая
умеренная
энергичная или напряженная

По данным Американской кардиологической ассоциации, чтобы деятельность была энергичной, вам необходимо работать с частотой сердечных сокращений от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Примеры энергичных упражнений включают в себя:

бег
езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
быстрая ходьба в гору с тяжелым рюкзаком
прыжки со скакалкой

Упражнения от низкой до умеренной легче выдерживать в течение более длительного времени, так как вы работаете ниже 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а иногда и значительно ниже этого уровня.

Чтобы получить пользу для здоровья, Руководство по физической активности для американцев рекомендует людям в возрасте 18 лет и старше выполнять одно из следующих действий:

150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю
75 минут энергичных аэробных упражнений активность в неделю
комбинация обоих типов активность в течение недели

Увеличить интенсивность упражнений довольно просто. Вы по-прежнему можете заниматься своими любимыми делами, только в более энергичном темпе.

Одним из преимуществ более напряженных упражнений является то, что вы можете получить те же результаты, что и при упражнениях средней интенсивности, но за меньшее время. Таким образом, если время имеет решающее значение, более напряженная 20-минутная тренировка может быть столь же полезной, как и более медленная 40-минутная тренировка.

Вот несколько примеров интенсивных и умеренных упражнений.

Умеренная интенсивность	Напряженная интенсивность
езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час	bicycling at more than 10 mph
walking briskly	running, or hiking uphill at a steady pace
jog-walk intervals	water jogging/running
shooting baskets in basketball	playing игра в баскетбол
игра в теннис в парном разряде	игра в теннис в одиночном разряде
сгребание листьев или стрижка газона	уборка лопатой более 10 фунтов. в минуту, рытье канав
для ходьбы по лестнице	для бега по лестнице

Повышение температуры во время занятий фитнесом не только повышает эффективность, но и может принести пользу вашему здоровью различными способами. Давайте подробнее рассмотрим некоторые научно обоснованные преимущества высокоинтенсивных тренировок.

Более высокий расход калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для более интенсивной тренировки требуется больше кислорода, который сжигает больше калорий. Это также способствует избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC) или «эффекту дожигания», который позволяет вам продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться повышенным дольше после энергичной тренировки.
Больше потери веса. Более высокое сжигание калорий и повышенный метаболизм помогут вам похудеть быстрее, чем упражнения низкой или средней интенсивности.
Улучшение здоровья сердца. Согласно исследованию 2012 года, упражнения высокой и средней интенсивности, по-видимому, имеют низкую вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, даже у людей с сердечными заболеваниями. Сердечно-сосудистые преимущества могут включать улучшение:
- диастолического артериального давления
- контроля уровня сахара в крови
- аэробная способность
Улучшение настроения. Упражнения высокой интенсивности также могут улучшить ваше настроение. Согласно крупному исследованию 2015 года, в котором были проанализированы данные более 12 000 участников, исследователи обнаружили значительную связь между напряженными физическими упражнениями и меньшим количеством симптомов депрессии.
Меньший риск смертности. Согласно исследованию 2015 года, исследователи обнаружили, что активная деятельность может быть ключом к предотвращению ранней смерти. Исследование, в котором приняли участие 204 542 человека в течение более 6 лет, сообщило о 9до 13-процентного снижения смертности для тех, кто увеличил интенсивность своих тренировок.

Итак, как узнать наверняка, что вы тренируетесь на высоком уровне? Давайте рассмотрим три способа измерения интенсивности вашей физической активности.

1. Частота сердечных сокращений

Мониторинг частоты сердечных сокращений — один из самых надежных методов измерения интенсивности упражнений. Упражнения с частотой сердечных сокращений от 70 до 85 процентов от максимальной интенсивности квалифицируются как интенсивные упражнения.

Какова ваша максимальная частота сердечных сокращений?
Максимальная частота сердечных сокращений – это максимальная скорость, с которой ваше сердце может безопасно биться. Чтобы узнать, какая у вас максимальная частота сердечных сокращений, вам нужно вычесть свой возраст из 220. Например, для 40-летнего человека:
220 ударов в минуту (ударов в минуту) минус возраст
220 – 40 = 180 ударов в минуту.
Чтобы тренироваться в быстром темпе, вам нужно тренироваться с частотой пульса от 70 до 85 процентов от вашего максимального пульса. Например:
180 x 0,70 (70 процентов) = 126
180 x 0,85 (85 процентов) = 153
Для 40-летнего человека диапазон энергичных тренировок составляет от 126 до 153 ударов в минуту.

Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, надев пульсометр или измерив пульс.

2. Разговорный тест

Разговорный тест — один из самых простых способов измерения интенсивности упражнений.

Если вам трудно поддерживать разговор, возможно, вы тренируетесь в интенсивном темпе.
Если вы можете довольно легко говорить с некоторой одышкой, вы, вероятно, тренируетесь в умеренном темпе.
Если вам легко петь вслух, возможно, ваш темп слишком медленный. Чтобы получить больше пользы от тренировки, вы можете увеличить темп.

3. Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)

Шкала скорости воспринимаемой нагрузки (RPE) является субъективной мерой интенсивности упражнений.

При использовании RPE вы будете обращать внимание на частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную усталость, а также оценивать уровень нагрузки по шкале от 1 до 10. Отсутствие нагрузки оценивается 1, а максимальное усилие оценивается как 10.

Чтобы считаться энергичной, деятельность должна соответствовать или превышать уровень от 6 до 7, который считается тяжелым по шкале RPE. Это включает в себя бег трусцой, езду на велосипеде или плавание. Бег без остановки оценивается от 8 до 9 баллов по шкале RPE.

Добавление напряженной активности к еженедельным тренировкам требует тщательного планирования. К счастью, многие действия, которые вы выполняете на умеренном уровне, можно легко выполнять с более высокой интенсивностью.

Один из способов включить интенсивные аэробные нагрузки в свой распорядок дня — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Этот тип тренировки сочетает в себе короткие всплески интенсивной активности — обычно выполняется от 80 до 9 часов.5 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений — с периодами восстановления от 40 до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Чтобы поддерживать этот уровень подготовки, рассмотрите возможность соблюдения соотношения работы и отдыха 2:1. Например, тренировка на беговой дорожке или бег на открытом воздухе могут включать:

бег со скоростью 9-10 миль в час в течение 30 секунд
затем ходьба со скоростью 3-4 мили в час в течение 60 секунд
чередование этого соотношения работы и отдыха в течение 20 секунд до 30 минут

Занятия быстрыми видами спорта, такими как футбол, баскетбол или бадминтон, — еще один эффективный способ добавить напряженную активность в свои тренировки. Участие в занятиях по езде на велосипеде или плавании — это еще один способ включить в свои тренировки более напряженные упражнения.

Прежде чем увеличить интенсивность тренировок, важно помнить о следующих советах по безопасности.

Проконсультируйтесь с врачом

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы какое-то время не занимались спортом, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям. Ваш врач может посоветовать вам безопасный уровень упражнений или как стать более активным наиболее безопасным способом.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Переход от тренировок низкой или средней интенсивности к интенсивным требует времени и терпения. Хотя вы можете быть готовы прыгать обеими ногами, самый безопасный способ добавить более энергичные упражнения — делать их небольшими порциями. Слишком быстрый толчок может привести к травмам и выгоранию.

Например:

Неделя 1: Замените одну кардиотренировку в умеренном темпе на высокоинтенсивную тренировку.
Неделя 2: Замените одну тренировку в среднем темпе на высокоинтенсивную тренировку, а также добавьте круговую силовую тренировку в свою еженедельную программу.
Неделя 3 и 4: Повторите недели 1 и 2, прежде чем добавлять больше высокоинтенсивных упражнений в свою еженедельную программу.

Также рекомендуется распределять свои энергичные тренировки в течение недели. Старайтесь не делать два напряженных сеанса подряд.

Не забывайте о времени восстановления

Вашему телу требуется больше времени для восстановления после интенсивной тренировки по сравнению с тренировкой низкой или средней интенсивности.

Чтобы помочь своему телу восстановиться, не забывайте выполнять упражнения на заминку и растяжку после напряженной физической активности.

Поддержание водного баланса

Поддержание водного баланса особенно важно, когда вы интенсивно тренируетесь. Недостаточное употребление жидкости может повлиять на качество вашей тренировки и вызвать у вас усталость, вялость или головокружение. Это может даже привести к головным болям и судорогам.

Повышение интенсивности тренировок может стать эффективным способом улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Это также простой способ сэкономить время, пытаясь вписать тренировку в свой день.

Чтобы не рисковать, всегда начинайте медленно и обращайте внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Хотя интенсивные физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они подходят не всем. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы какое-то время не были активны, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем тренироваться на более напряженном уровне.

Почему стоит ходить в спортзал за обедом

Выкроить время для физических упражнений непросто, если у вас напряженный рабочий график. Идти утром — значит терять сон, а когда вы устали после рабочего дня, последнее, что вы хотите сделать, — это отправиться в спортзал на вечернюю тренировку. Решение простое: тренируйтесь во время обеденного перерыва и получайте пользу для здоровья без неудобств.

Есть много преимуществ в том, чтобы сделать полуденную тренировку частью вашей рутины, но вам, возможно, придется внести некоторые коррективы, чтобы изменить ее. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как тренировка в обеденный перерыв может улучшить вашу жизнь, и получить советы, как заставить ее работать.

Может быть, вы с нетерпением ждете спокойного обеда каждый день на работе. Хотя это, безусловно, имеет свою привлекательность, стоит попробовать тренировку в обеденный перерыв из-за множества потенциальных преимуществ. Есть много причин, по которым работники занимаются спортом во время обеденного перерыва, но всех их объединяет одно: они улучшают качество вашей жизни. Ознакомьтесь с этими ключевыми преимуществами посещения тренажерного зала в обеденное время.

Ни раннего утра, ни поздней ночи. Занимаясь спортом во время обеда, вы освобождаете время до или после работы, когда обычно тренируетесь. Больше никаких ранних утренних пробуждений до будильника в 5 утра или поздних вечеров, когда вы не возвращаетесь домой далеко за 7 часов вечера. Вместо этого вы просто используете время, когда вас уже нет дома, чтобы закончить дневную тренировку. Это как зарабатывать дополнительное свободное время, чтобы наслаждаться друзьями, семьей, хобби и дополнительным сном каждый день.
Небольшие скопления людей. Даже когда вы переключаетесь на тренировку в обеденное время, многие люди будут придерживаться своего графика тренировок до или после работы. Вы даже можете быть удивлены тем, как мало людей используют свой обеденный перерыв для физических упражнений. Однако это работает в вашу пользу, так как в спортзале меньше людей, пока вы тренируетесь. Это также означает, что вы можете быстро входить и выходить, не дожидаясь, пока откроется силовой тренажер или душ.
Меньше стресса. Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда вы начинаете испытывать стресс на работе. К счастью, полуденная тренировка может творить чудеса в этой области. Исследования показали, что физические упражнения могут улучшить психическое здоровье и снять стресс и беспокойство. Таким образом, поход в спортзал во время обеденного перерыва может помочь вам расслабиться на работе.
Настоящий прорыв. Многие люди торчат в офисе в обеденное время. Хотя это и удобно, эта привычка также мешает отключиться от работы и сделать умственный перерыв. Выход из офиса на работу гарантирует вам перерыв в работе, на который вы имеете право, и возможность перезарядиться в течение рабочего дня.
Меньше тяги к нездоровой пище. Когда вы знаете, что будете тренироваться в обеденное время, вы с меньшей вероятностью будете баловаться нездоровой пищей, которая заставит вас чувствовать себя отягощенным. И, как вы, наверное, знаете, вы не будете так соблазнительны теми же закусками, когда вернетесь с бодрящей тренировки. В дополнение к тому, что вы поддерживаете себя в форме, полуденные тренировки также могут быть отличным способом придерживаться диеты, особенно если вы из тех, кто склонен перекусывать весь день на работе.
Эффективная тренировка. Когда у вас плотный график, ваши тренировки становятся более эффективными, чем когда-либо. Вы будете входить и выходить без лишних проволочек, а это значит, что упражнения отнимают меньше вашего ежедневного времени.

Советы по упражнениям для тренировок в обеденный перерыв

Как упоминалось выше, эффективность является ключевой частью тренировки в обеденный перерыв. Часть того, чтобы сделать этот перерыв на упражнения эффективным, заключается в том, чтобы подумать о типах упражнений, которые вы на самом деле делаете. Кроме того, вам также нужно будет спланировать все, чтобы вы могли провести полную тренировку, а также транспортировку и уборку в отведенное время. Это большое изменение, когда вы привыкли к более расслабленному обеденному перерыву, но это определенно выполнимо. Вот несколько советов, как это сделать:

Найдите ближайший тренажерный зал. Это самая важная часть тренировки во время обеденного перерыва. Вам придется быстро добираться до спортзала и обратно, чтобы у вас оставалось достаточно времени для тренировок. Выберите тренажерный зал, который находится достаточно близко, чтобы вы могли быстро дойти пешком, доехать или воспользоваться общественным транспортом (желательно в течение 5-10 минут в одну сторону). Если это просто невозможно, подумайте, какие типы тренировок вы можете выполнять поблизости без необходимости в тренажерном зале, например, езда на велосипеде, ходьба или бег.
Создайте план игры. Поскольку каждая минута вашего обеденного перерыва драгоценна, вам нужно иметь конкретный план того, что вы будете делать каждый день в тренажерном зале. Чтобы найти идеи, обратите внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT. Этот тип упражнений включает в себя короткие, синхронизированные серии кардио- и силовых тренировок, которые ускоряют метаболизм и позволяют вам сосредоточиться и соблюдать график. Если вы предпочитаете тренировочные занятия, вы можете выбрать время обеденного перерыва, чтобы оно соответствовало расписанию занятий в спортзале. Если вы не можете попасть в спортзал, вы все равно должны планировать свои упражнения, будь то составление маршрута для бега или езды на велосипеде или подсчет того, сколько раз вы будете ходить по офисному парку.
Привыкайте к быстрому душе. Если то, что удерживает вас от тренировок в обеденный перерыв, — это мысль о необходимости принять душ перед возвращением на работу, вы можете вздохнуть с облегчением. Получить чистоту и свежесть ко второй половине рабочего дня вполне возможно — то есть с помощью правильных методов. Во-первых, держите душ не более пяти минут. Большинство людей могут обойтись без мытья головы; если он кажется немного жирным, уложите волосы или нанесите сухой шампунь после душа. Для женщин используйте промокательную бумагу, чтобы вытереть пот и жир, и держите под рукой дополнительный макияж для подкраски. На самом деле, нет никакой причины, по которой ваш уход после тренировки должен занимать больше 10 минут с этой рутиной.

Еда во время тренировки в обеденный перерыв

Помимо перспективы принятия душа после тренировки, есть еще одна вещь, которая удерживает многих людей от попытки потренироваться в обеденный перерыв, — это выяснить, когда поесть. Между транспортировкой в спортзал и обратно, переодеванием и снятием тренировочного снаряжения, тренировкой и принятием душа после нее вы, скорее всего, израсходуете большую часть, если не весь обеденный перерыв. Но это не значит, что вы должны обходиться без обеда; на самом деле, вам абсолютно необходимо поесть, чтобы оставаться заправленным после всех этих упражнений. Вот несколько советов, как составить режим обеда, когда вы тренируетесь в обеденный перерыв.

Возьмите что-нибудь в спортзале. Сегодня многие спортзалы предлагают своим посетителям здоровые закусочные и кафе. Если это вариант, вы можете воспользоваться возможностью быстро поесть на месте до или после тренировки.
Принесите смузи. Протеиновые коктейли могут стать отличным обедом, если вы включите в них много сытных и полезных ингредиентов. Добавьте в смузи фрукты, зелень, ореховое масло, йогурт, протеиновые порошки или другие питательные ингредиенты и наслаждайтесь освежающей, но сытной едой после тренировки.
Ешьте за рабочим столом. Возможно, вы обнаружите, что есть за рабочим столом во время работы не так сложно, как вы думали. Не берите ничего, что можно съесть двумя руками или сделать вас грязным. Салаты, паста, супы или закуски, которые можно есть руками (например, овощи и дип), — все это отличные варианты, так как вы можете есть, выполняя небольшую работу.

Посещение тренажерного зала во время обеда может стать отличным способом максимально эффективно использовать свое время в течение дня. Вы уже ушли из дома на работу, так почему бы не отвлечься от тренировки, пока вы на ней? А поскольку обеденный перерыв является структурированной частью вашего рабочего дня, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого нового режима упражнений. Попробуйте тренироваться во время обеда, чтобы получить массу преимуществ для физического и психического здоровья после тренировки в полдень.

ЗАРЕГИСТРИРОВАНО ПОД

ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

Заинтересованы в рабочем пространстве? Связаться. Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Как оставаться активным в холодную погоду

Когда дует зима, вы можете натянуть одеяла на голову и снова заснуть или одеться и отправиться на зимние приключения на свежем воздухе! Американская кардиологическая ассоциация предлагает эти советы по тренировкам в холодную зиму.

Вам не нужно делать перерыв в физической активности, когда температура падает. На самом деле, тренировки в прохладную погоду имеют некоторые явные преимущества перед тренировкой в теплую погоду.

Советы, о которых следует помнить

Не нужно иметь дело с жарой и влажностью. Зимний холод может даже заставить вас проснуться и взбодриться.
Вы сможете тренироваться дольше в холодную погоду , а значит, сможете сжечь еще больше калорий.
Это отличный способ насладиться солнечным светом (в малых дозах). Свет может не только улучшить настроение многих людей, но и помочь вам получить немного витамина D.
Упражнения повышают иммунитет в сезон простуды и гриппа. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего несколько минут в день могут помочь предотвратить простые бактериальные и вирусные инфекции.

Попробуйте следующие мероприятия на свежем воздухе:

Быстрая ходьба или походы
Бег или бег
Сгребающие листья
Уборка снега лопатой
Катание на коньках
Катание на санках
Беговые лыжи
Прогулки на снегоступах

Оставайтесь в тепле, оставайтесь в безопасности

Чтобы оставаться в тепле и сухости, отправляясь на тренировку в холодную погоду, нужно многослойность. Небольшая подготовка может уберечь вас от опасностей холодной погоды, таких как переохлаждение и обморожение.

Низкие температуры, сильный ветер и сырость (например, дождь и снег) крадут тепло вашего тела. Например, по данным Национальной метеорологической службы, 30-градусный день и ветер со скоростью 30 миль в час ощущаются примерно как 15 градусов. А если вы промокнете (от дождя, снега или пота) этот эффект только усилится. Вот почему так важны слои одежды. Они помогают удерживать тепло и образуют своего рода изоляцию от элементов.

Не поддавайтесь своему инстинкту и начните использовать хлопок. Как только хлопок становится влажным от пота или снега, влага задерживается и на самом деле заставляет вас чувствовать себя холоднее (и тяжелее). В качестве первого слоя вы хотите что-то, что отводит влагу от вашей кожи, например, влагоотводящие ткани, используемые в высокоэффективной спортивной одежде. Далее добавьте слой флиса; наконец, сверху тонким водонепроницаемым слоем.

Знайте признаки

Гипотермия означает, что температура тела упала ниже 35 градусов Цельсия или около 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточно энергии, чтобы поддерживать достаточно высокую внутреннюю температуру тела. Это может убить вас.

Симптомы могут включать:

отсутствие координации
спутанность сознания
замедленная реакция
невнятная речь
холодные ноги и руки
дрожь
сонливость

Дети и пожилые люди могут подвергаться большему риску, поскольку у них может быть ограниченная способность общаться или ограниченная подвижность. У пожилых людей также может быть меньше подкожного жира и пониженная способность ощущать температуру, поэтому они могут страдать от переохлаждения, не подозревая об опасности.

Не допускайте обезвоживания

Не забывайте пить воду во время занятий спортом в прохладную погоду. Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить.

Пока-пока, домосед!

Если зимняя погода не позволяет вам выйти на улицу, не тянитесь просто за пультом. Сделайте свое время внутри счета. Есть много способов получить физическую активность в помещении — тренажерный зал не требуется. Ручные гантели или эспандеры являются отличным дополнением, но не обязательным. Вы также можете надеть тяжелый рюкзак, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Попробуйте следующие занятия в помещении:

Домашняя тренировка
Танцы
Активная работа по дому, такая как уборка пылесосом и подметание
Торговый центр пешеходный
Боулинг
Катание на роликах
Йога или другие веселые групповые занятия в местном спортзале, студии или общественном центре
Восхождение по лестнице

Fit in Fitness

Следуйте рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по физической активности – не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, чтобы улучшить качество своей жизни.