Анна куркурина сушим сжигаем жиры: Сушимся, сжигаем жиры с Анной Куркуриной. Сушка тела с Куркуриной

★¸.•’´¯)*☺Худеем без напряга-249☺*★¸.•’´¯)

Добро пожаловать в нашу дружную, веселую компанию!!!Весна в самом разгаре!!!а ты подготовила свое тело к пляжному сезону???еще есть время встретить лето во всей красе!
СТАРЫЙ ТОП http://eva.ru/topic/64/3249534.htm?messageId=85262961

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из «ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!» И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ —
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733. html

http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw

высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU

качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI

сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk

Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh3woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw

СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www. youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie. html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда

БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем. Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) ОТПУСК Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 22.11.13
60,7-0,9=59,8-0,3=59,5+0,6=60,1-0,2=59,9-0=59,9-0,2=59,7+0,5=60,2+0,5=60,7+0,3=61-0,3=60,7+0,8=61,5-1,9=59,6+0,3=59,9-0,5=59,4+0,6=60-0,3=59,7

ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг
ДО ЦЕЛИ — 1,7 кг
ЦЕЛЬ — 58 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,2
ДО ЦЕЛИ = 4,6
ЦЕЛЬ= 50кг(когда-нибудь я сделаю это!)
Система: подсчет ккал+фитнес

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0. 6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3

=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9-0.5=56.4+0,5=56,9-0.4=56.5-0,2=56,3-0,4=55,9-0,2=55,7+0,4=56,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6,6 кг
ДО ЦЕЛИ =
ЦЕЛЬ = держать вес
Система — ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

4) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7-1,2=56,5+0.2=56,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =4,8
ЦЕЛЬ 1 — 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 — 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 — 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,7 кг
Система — смесь -60 и ХП

5) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25. 09

51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3+0.7(за 2 месяца)=49.0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 — 47 кг спокойно и расслаблено
ДО ЦЕЛИ — 2 кг

6) SmartAshka, Саша, 168 см ОТПУСК
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5+1,1=54,6-0,5=54,1-0,5=53,7+0,3=54,0-0,1=53,9-0,8=53,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -11,3 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг — ДОСТИГНУТА!!!!!
ЦЕЛЬ 2 = 55 кг — ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 3 = ДЕРЖАТЬ ВЕС
Система — подсчет калорий

7) Она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, 17.03.14
вес 58
цель 55
система-сбалансированное питание

8)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.

01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2
ДО ЦЕЛИ = 13 кг
ЦЕЛЬ = 57

9)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = -5,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -1,2 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)

10) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0.300 ахрененный результатище за 2 месяца
ДО ЦЕЛИ = пора ее менять нафиГ
ЦЕЛЬ к лету -10 кг

11) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67
старт: 70
цель: 60
до цели: 6,7

общий отвес 3,3 кг
Система: подсчет калорий и спорт

12)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06. 04.14
62-2=60.0-0.4=59.6
СТАРТ: 62
ЦЕЛЬ: 56
ДО ЦЕЛИ: 3.6
ОБЩИЙ ОТВЕС: 2.4
Система: меньше есть, больше спать, вести пищевой дневник, основная еда в первой половине дня.

13)А ещё в очках, Алёна, 169 см.
Начала снова 11 апреля
Вес 59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8
Отвес = -0,9
Цель — 55 кг к 1 июня.
До цели — 3,8 кг
Сбалансированное питание и немного спорта.

14)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,9 кг
ДО ЦЕЛИ = 6,4 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
Система- подсчет калорий, фигурное катание (ОФП/хореография + лед) — 2 раза в неделю.

ОТЧЕТ ПЯТНИЦА 25 АПРЕЛЯ.

дубль

5) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09

51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3+0.7(за 2 месяца)=49.0-0.1 = 48. 9
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.1 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 — 47 кг спокойно и расслаблено
ДО ЦЕЛИ — 1.9 кг

я все поняла! пасха не прошла даром! Мне нужна диета на базе слоеных пирогов, маЯнезных салатов, конфет, тортов и пирожных! Я даже 100г потеряла…

я не буду записываться в табличку, ладно?
болею третий день, валяюсь с температурой и заливаюсь водой, чаем с малиной и молоком с медом. Булькаю всеми местами))) так что реальный вес не знаю, а с водой 60(+0.4)

9)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -0,2 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)
Вобщем-то цель почти достигнута, но

Жеппа не уменьшается! Она становится выпуклая), целлюлит проходит, все супер, НО ОБ 101 см!!!
У меня еще одна цель — ОБ 98 см. .. хотя бы. Брюки 46 размера как на барабане, а в талии отл, даже свободновато) Проблема одежды усугубляется((((

ИГРАЕМ в чистосердечные признания?

Какая мысль заставила вас начать худеть? Какой был переломный момент в мозгах, в который Вы решили сесть на диету?
Чего Вы испугались?

Начинаю:
для меня это всегда цифра «5» на весах, т.е. 50 — для меня уже щелчок, 51 — стресс, 52 — не знаю, давно было, когда кормила, я тогда не задумывалась.
Боюсь стать как мои. У меня в семье мама и сестра — полные (мама одно время весила 100 кг при росте 158, сестра — 90 при росте 164 как у меня). Я всегда была худая, но мне с детства говорили, что я тоже стану полной, т.к. женщины у нас крупные. Где-то лет в 15 после неудачной голодательной диеты, когда я похудела с 50 до 45 где-то, я, в последствии, потолстела до 58 кг. Это был СТРЕССИЩЕ! Мама и сестра говорили «ну вот, видишь, ты тоже начинаешь толстеть как и мы». Мляяяяяяять как я испугалась!!
Я просто на ночь себе повторяла: «Я не стану, я не стану как они, я — худая, я-худая».

тогда я похудела и больше не толстела. Мне, правда, пообещали, что я потолстею после родов — не потолстела (потолстела, конечно, но не на много — на 5 кг), потом мне обещали, что я потолстею после 30 лет — не вышло. Потом все решили, что я худая в деда и гены крупных женщин в семье меня миновали.

Вот такие тараканищи!

ржу)) я не стану, я не стану))))))))

у меня все просто. Было жарко дома, ходила в белье по квартире, из комнаты в кухню и обратно, каждый раз мимо зеркала в пол. Через два дня решила худеть))))))))))))

Уж, сделала бодифлекс 25 мин и с Куркулиной 25 минут, руки и ноги трясутся.
Вчера после Джилиан- так икры болят, что ужас еле встала.
Сейчас у дивана даже нагнуться не могла, чтоб гантели достать, не стала ее делать, прыжки как пошли, то я сразу сдох.
Все убежала в ванную и к мужу на свиданку
А то такой долгий перерыв, что чувствую себя уже беременной
Что буду есть сегодня, пока не придумала!!!

мне б твою силу воли!

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0. 6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3
=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9-0.5=56.4+0,5=56,9-0.4=56.5-0,2=56,3-0,4=55,9-0,2=55,7+0,4=56,1+0.3=56.4
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6,3 кг
ДО ЦЕЛИ =
ЦЕЛЬ = держать вес
Система — ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

О, спасиб за новый топик
А муж у тебя где сейчас, что ты к нему на свиданку бежишь?

ого!да у тебя просто настоящий прессинг был со стороны родных!я бы тоже тростиночкой была бы, если бы мне такое говорили

У меня такое строение, что как бы я не поправлялась, в одежде я все равно выгляжу достаточно стройно. При этом я самый натуральный скинни-фэт))))) Хотя фитнесом время от времени занималась с 18 лет ( в детстве лыжи, легкая атлетика — была стройная, тонкая, звонкая))) Лет в 20 на каникулах разъелась наверное кг до 72, щеки со спины было видно, поправляюсь всегда «местами», неравномерно( Но как пошла опять учиться — через пару месяцев все слетело)
Обычный мой вес 65 кг, сильно худела при всяких стрессах — и хороших, и плохих. .. До окончания ГВ была 61-62, а как закончила и вышла на работу (читай, села на попу) — наела до 69. Наверное, цыфру 70 я морально уже не пережила) Да и фигура стала бабской — брюхо, спина стала расти, бр…
И еще я понимала, что без движения — никуда. У меня стало болеть в разных местах, я уставала, не высыпалась, ночью страдала от того, что затекают разные части тела)
Сейчас, спустя 3 месяца фитнесса и правильного питания я чувствую себя моложе лет на 10! У меня ничего не болит, не затекает, нет проблем (пардон) со стулом))) Правда лицо посильнее обвисло(
А тело становится качественным, такой попы у меня не было никогда))) Она была и 96 см (сейчас 101), но висела плоским блином с торчащими костями)))) Руки стали нравиться. Жаль, что я лет 20 назад не знала, что надо гантельки использовать))) В свое время, в 91 году на шейпинге нас запугали железками и я была против них долгое время((

молодец! Главное — держаться в таком же ритме)

Мне было 14 лет, мы с девчонками на перемене забежали в медпункт взвеситься(не знаю зачем, просто взбрело в голову) — 58кило(я была просто в шоке!!!)остальные девчонки в этом возрасте около 40кг все весили, а одна «доходяга» вообще 29. Причем я поправилась резко,лет в 12 весила 38кг при росте 158, а вот в 14 ТАКОЕ(ну естественно выросла грудь и я стала более женственной,но не настолько же!!!)Вобщем решение худеть пришло тут же.Где-то по телеку слышала, что девочкам в таком возрасте нельзя садиться на диету, т.к. растущий организм и все такое.Поэтому я вспомнила про занятия аэробикой(котороу к тому времени забросила,так-то я ей с 11 лет занималась, не для похудения, просто нравилось, а в 13 лет любовь-морковь и все забросила).Весов в доме не было,поэтому даже не помню сколько времени прошло, но как-то в гостях мне удалось взвеситься — 54, мне показалось много для моего возраста.решила изменить что-то в питании. Исключила мучное и стала ужинать непозже 19часов и не знаю как я в к этому пришла, вобщем дала себе установку съедать одно блюдо.на завтрак это была каша гречневая обычно, в обед суп/щи или та же каша с чем-нибудь, а на ужин кашка(да-да,тогда были 90-ые рацион особым разнообразием не отличался)+йогурт(он был одного вида) или 6шт. пельменей(наверное по ккал я так высчитала))В результате дохудела до 48кг и держала вес долго,он конечно колебался, но больше 50 до 22 лет я не весила. Тоже психологически боялась перейти за 50.Потом когда универ закончила, стала работать и поправилась до 52кг(работа офисная , там чаи-кофеи),ну естественно для меня это шок, стала худеть. Фитнес я не бросала все это время,плюс стала более подробно про питание изучать.Похудела снова до 49кг и вес снова держался долго. лет до 27,потом снова пополз вверх,ну и…дальше вы уже все знаете, т.к. я здесь как раз с этого периодаНо сейчас я уже более адекватно себя воспринимаю и уже считаю, что девушке за 30 как-то некомильфо весить меньше 50тиесли только она не маленького роста(ниже 160)

Привет всем! Я к вам Начинаю сегодня.
Боевой свин, начала 25 апреля.
Рост 171 см, вес 76,2 кг.
Цель — 72 кг к 14 мая. А вообще хотелось Бы весить 65 кг как несколько лет назад.

Привет)Ник прикольный

13)А ещё в очках, Алёна, 169 см.
Начала снова 11 апреля
Вес 59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7
Отвес = -1,0
Цель — 55 кг к 1 июня.
До цели — 3,7 кг
Сбалансированное питание и немного спорта.

У меня тоже все в семье толстые, мама и сестра. Сейчас я стала активно догонять сестру Позорище! Всю зиму я проходила в растягивающихся брюках, т.к. мой живот уже не влезает ни в одни мои джинсы. А сейчас остаётся или худеть, или покупать весь новый гардероб

а почему именно к 14?

я с преогромным удовольствием обновила бы гардероб … лучше, конечно, не на размер больше

в 14 лет — 40? Наврали , в 14 уже побольше весят

«девушке за 30 как-то некомильфо весить меньше 50ти»…… нормально! правда, иногда за «молодуху» принимают. Я вчера джинсы пошла ушивать, ко мне портниха «ты» да «ты», потом, видимо, присмотрелась, перешла на «вы» и так по жизни

А у меня на работе переговоры, надо подтянуть жиры мои

Молодец, Свет! Мы тобой гордимся! *устраивается поудобнее на диване*
Что за свиданки с мужем? Как романтично звучит

завидую твоему телосложению — я про стройность в одежде в любом весе.

я до сих пор железок боюсь…

угу! папик меня до сих пор за женщину не считает и зовет «доска» (хотя сам бывший балерун, но худых женщин не любит), а мама с сестрой начали ко мне прислушиваться и похудели до 70-75 кг обе

оооо! я в белье по квартире обожаю ходить…..

щас вернется довольная и будет отхихикиваться и от ответа увиливать

Привет-привет приятно познакомиться

Девчонки, у Вас так весело! Можно и я к вам после 11.05? Уезжаю в отпуск в понедельник — взвешиваться не смогу.
Рост 163, худею с 01.04.2014 -похудела пока с 66 кг до 64.4 на 1,6 кило.
на небольшой физ активности ( пилатес и пешком хожу) и ограничении питания, стараюсь есть по принципу ХП, но без подсчета баллов и калорий, ибо питаюсь вне дома.

Забавная у тя опечатка с весом ))))

Ааааа, побежала исправлять)

про маму и сестру — один в один!) Сестра старше на 7 лет. Тоже пророчили, что «когда родишь», «вот 30-к исполнится», «вот второго родишь» )))

Вот, кстати, да. Медленно из 48-го начала переползать в 50-ый… Но проблема гардероба обострилась еще больше) Теперь все велико)

Гы… Меня со спины окликают — «девушка, девушка!», а обернусь — недоумение на лицах)))))

а мне бы твою

муж дома Лен, свиданка в кровати.

Привет) Ближе к лету наши ряды активно пополняются)) Главное в отпуске не вернуться к прежнему весу

время уже первый час, а я еще не придумала, что мне сегодня есть…

ай-яй( Выздоравливай скорее! @@@@@@@@@@@@@

кушать надо)

да все банально, свиданка в кровати.
такой долгий пост был, еле еле терпели, а потом еще и КД пришли в понедельник,
сегодня прям, уХХХХХХхххх молодость вспомнили и еще хочу.

да поела сыра 30 гр, и кофе с сигаретой.
Овощи с творогом чтоль поесть сегодня или картошку с активией или шоколадку, пока думаю, что хочу не знаю

да летом у нас тут тишина, кто на моря уезжает, пустеет топ, а в мае движуха идет полным ходом.
Я в том году на ХП -15 кг похудела Стартовала с 75, до 60 кг похудела и уехала к подруге на дачу, там быстренько похерила все ПП

тебе нужен чай, покой и…. баночка варенья

а у меня сегодня муж дома готовит, что приготовит, то и буду

ага, «а вот после 3-го уже точно все», «многодетные худыми не бывают»

Лисенок, ну наконеЦЦто твои таракашки тебе машут ручкой, прям улыбнуло
«Но сейчас я уже более адекватно себя воспринимаю и уже считаю, что девушке за 30 как-то некомильфо весить меньше 50тиесли только она не маленького роста(ниже 160)»

А взрослой девушке ближе 40 при росте 159 сколько уже можно весить? * с надеждой*

да у меня уже все готово, только вот что лопать не знаю, пока ничего не хочу.
Пробежаться еще нужно в магазин, может аппетит и нагуляю

я сестре своей немного «завидую». Она гуляет 10 кг туда-сюда и постоянно себе все новое покупает. А еще у нее джинсы между ног протираются и она в год 2-3 пары меняет….. а я так и хожу в джинсах 15-летней давности…. ну, может, не 15-летней, хотя у меня есть 25-летний экземпляр, но джинсы, которым лет 8-7-6-5 у меня в большом количестве. Выбросила только со штаниной широкой, остальные жалко, они ж как новые!

А я никогда не боялась не шугалась железок — но меня особо к ним никогда не тянуло.. Нам ещё учитель физры в школе на уроках спорта в зале всегда талдонил — «если захотите заиметь мышцы — не думайте, что это так просто — надо в зале пол дня пропадать ежедневно регулярно, +питание корректировать — чтоб чего-то мало-мальского добиться» хотя блин.. деуки.. мужу особо не рассказывала, что в зал хожу регулярно (была-то три раза только) — вчера с ним в скайпе болтаем — он мне «ты случайно не качаться намылилась? чё у тя мышцы на руках так прорисовались?» ))))) упала надо же думаю. .. замеееетил я ему ответила — «ты ещё мою пооопу не видел» ))))

точно! идея! смотаюсь-ка я тоже! аппетит нагуляю и вино выберу

я, увы, уже этого не проверю( ))))
у сестры, кстати, трое. Но она никогда худой не была(
А на стрессе еще больше поправляется, в отличии от меня.

Привет располагайся поздравляю с первыми результатами! Это ж так приятно

я еще и не с железками, только с гантельками — и то заметно) А со штангой ваще круть, наверное будет))))
По сколько минут занимаешься? Тебе программу составили?

Да уж. Но я настроилась насовсем худеть.
Нефиг, а то уже 3й комплект гардероба нужно. Два уже есть .
Хочу до 60 кг сбросить минимум. Ну а там посмотрим….

Спасибо!

у меня все донально, задушила жаба, или р.52 новый покупать или худеть до р.44.
У меня 3 чемодана джинс разных размеров
Сейчас вот тоже худею, потому что р. 50 у меня одежды нет, а в р.48 джинсы только 1 пара , задолбалась ходить в одних и тех же каждый день.
Гормональные кг свои +30, +26, +26 — быстро уходили за несколько месяцев, по молодости и после отмены гормон.
А сейчас уже и гормон нет, а вес растет не от котлет, а от лет.

я раньше выбрасывала, а теперь все складываю) потому что тоже «туда-сюда» гуляю)) Вот только с последних похудалок остались одни футболки-джинсы, потому что не работала тогда…

а вино зачем? типО пятницО?
Я не пью уже 4 года, аллергия идет, даже на пиво безалкогольное сыпит морду, поэтому мне проще не пить, чем пить и морду гормональной мазью лечить неделю

привет!
и не надо в отпуске взвешиваться! в отпуске надо отдыхать!
до скольких кг ты хочешь похудеть?

Хорошо вам.. а у меня снова лазарет.. смена климата не прошла даром! Малявка слегла.. лечимся

муж дома обед семейный мы вдвоем всегда «выпиваем», вот такие алкаши

Выздоравливай, Любаша! Как тебя угораздило, в такую-то погоду?

а мой не пьет, одному ему скуШно, бросил со мной за компанию даже с друганами теперь если пьет, то только безалкогольное, вот. ..

Чё-то Ленок я всегда думала , что ты худенькая всю жизнь
Подростки часто поправляются, гормональная перестройка идёт

лечи малышку, ты что так далеко уехала, что климат поменялся?

Любашка выздоравливай скорее.
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Пей витамин С
Как малышка на твою болезнь реагирует, ты молоком ее кормишь при температуре?

Планировала по часу, но на практике вышло, что еле-еле в 1.5 вписываюсь со смазанной в конце растяжкой Там хороший тренер — мы в процессе разговоры-разговариваем, показываю-рассказываю, чё хочу, чё было вообще по жизни, что бы хотела увидеть. Он тоже присматривается — пробуем разные веса, притираемся так сказать руководит-рассказывает, что для чего и как, делим тренирорвку на две группы каждый раз — на попу и ноги было, потом было на ноги и руки, потом на ноги и спину. Пресс казал у меня каменный — на него итак перепадает во всех упражнениях, специально им заниматься не советует (если только совсем изредка). Показывает, какие упражнения мне категорически не надо и какие доктор прописал. Рассказывает с каким весом не надо что делать, а с каким надо. Например — я не знала, что, скажем, лучше сделать 3 подхода упражнение на средний вес при котором 10ый-12ый раз уже как будто в последний раз тянешь, чем те же три подхода с малюсеньким весом, но по 30 раз. Сказал, что это для тех, кому сгонять жир надо хорошо. И наоборот — если взять жуткий вес, при котором 5 раз уже как мУка — и сделать много-много подходов — тогда как раз можно качком стать )))) в общем — моя тема по середине )))) Много таких вот ньюансов рассказывает пока занимаюсь. Мне наверна просто нереально повезло, что такой классный дядечка (он оказывается в моем универе заведует спортивной кафедрой, то-то он мне знакомым показался) работает в маленьком тренажёрном зале прям возле дома а я туда идти не хотела… )))

@@@@@@@@@@@@ Выздоравливай!!!! отлёживайся, отдыхай и позволь себе не держаться в строгих ежовых рукавицах!

Я хочу до 60 сбросить, а там посмотрим
Когда-то, когда я была 60 я хотела еще похудеть. .. до 55. Но у меня мотивации сильной не было. Поэтому я пока не зарекаюсь, но 69 нужно. Гардероб пропадает , мне его жалко.

ой — имела ввиду, что 60 нужно.. щас накаркаю тут себе … бр

я уже присмотрела девочку-тренера)) По описанию на сайте — супер-профи) У меня сейчас ваще все сложно) Местами уже недобор, а кое-где еще убирать надо((( Вот уж задачка)

Девочки, спасибо всем за пожелания отлеживаюсь, отпаиваюсь, стараюсь по возможности отдыхать и отсыпаться. Дети заброшены, муж на самообслуживании, я киношки смотрю в кровати.
Дочу кормлю, как обычно, она никак не реагирует на мое состояние. Хорошо, что меня сыночек заразил первую, так с молоком все антитела уже попали к малышке

выздоравливайте поскорее! @@@@@@@@@@@@@@@@

Я по жизни почти всегда была стройная. Рост 169. После школы и до 1-й беременности — вес 53-54, после 30 лет — вес 58-59. Никогда не заморачивалась с весом, с диетами. И во 2-ю беременность всего 7,5 кг набрала. Но вот после меня разнесло. На ГВ постоянный жор был и я ему не сопротивлялась. Плюс дочка очень беспокойная была, я только и могла нормально поесть ночью, когда она засыпала крепко. Ну, и вместо нормального обеда днём в основном на прогулках ела — мороженое, булки. Разожралась до 70 кг.
Глазами я вроде видела, что уже не худая, но в голове у меня это как-то не откладывалось. Сигнал от глаз к мозгу не доходил что ль?
В 2,5 ребёнкиных года вышла на работу. А там у нас молодой начальник, он такой очень своеобразный человек. Милый, но абсолютно лишён чувства такта. И жирные для него все, кто при росте 170 весит больше 55 кг. Так что я со своими 169/70…… И вот он мне прям постоянно говорил что-то типа «какая ты жирненькая, так и хочется тебя ущипнуть за задницу» и всякие прочие грязные грязности или подгнабливал типа «тебе можно и не торопиться на обед, ты и так вон какая сдобная».. И я как-то увидела наконец себя со стороны и поняла, что то, что у него на языке — у всех остальных на уме.
На диетах я не сидела, один раз только выдержала 1 круг 6 лепестков, но он очень скоро венулся с лихвой. Так что это не моё.
А, родители у меня стройняшки. Мама, правда, после 60 уже несколько располнела, а у отца даже живота никогда не было, хотя его основной продукт питания — жареная картошка.

Я тут у маман натырила фотки свои 20- и 10- летней давности, всё никак не отсканю Вам показать.

Каааак я вас понимаю!!!!

Ага! верно-верно! Малышке ничегошеньки не будет я тоже пока кормила — она совсем-совсем не болела!!!!! хотя не.. чё-то вру.. в годик она у нас первый раз заболела с температуркой-сопельками.. Вчера возюкалась с будущей крестницей — ей 4.5, так не знала, с какой стороны подойти и как взять .. а взяла — ломала голову как же ее положить ))))))))))))))) Хотя своей-то и 2.5 нет ещё — а всё быстренько забывается!!!!!!

Во! мне тоже тренер сказал надо на ключицах мяска набрать )))))))))))))) вообще персональная тренька жутко дорого. . а у нас в зале этом НИЧЕГО не стоит дополнительно! Он фанат своего дела и для него важно, чтоб люди с толком ходили! я за 10 тренировок отдала 22 евро!!!!!!!!! и на сим ВСЁ!

они ж при мне взвешивалисьэто сейчас дети просто акселераты, а в наше время мелкие были в этом возрасте еще)) и не 40 а около 40 я написала..там 44….45…42..

Меня тоже за «студенческую молодежь» принимаютно во мне же больше 50ти кг))

ооочень интересно посмотреть фотки

ну далеко не далеко.. 900 км погода другая, природа другая — именно весной и осенью совсем всё по-разному.. зимой и летом, конечно, то же самое только вид сбоку! спасибо

благодарю! спит вот внепланово уже третий час.. бедный мой деть!

Свет, они уже наверное с годик как мне ручкой помахали

А взрослой девушке ближе к 40 можно весить столько, сколько она хочетЯ считаю, что просто должно быть самой комфортно в своем теле, а самое главное быть здоровой(в плане здоровья)Свет, у каждого свои идеалы

гы)))ну почти я ж быстро за себя взялась, поэтому в основном худенькой и была
Да,знаю,но тогда-то это был такой шок для меня

Копирую свой пост из другого топа здесь. Вставлю свои 3 копейки
Увидела на весах 66.1… и поняла, что ВСЕ, хватит.
Причем особенно напугало, что последние 6 кило за последние год -полтора сели и вес ползет только вверх.
У меня диссонанс между отражением и состоянием души.
И гардероб свой размером 42-44 и 44- 46 жаалко, дочь на него зубы точит. Она уже ростом почти как я — только уже .

Я помню, что 20 лет назад я весила 46.6 кг. Помню как в аквапарке при скатывании с горки обдирала кожу на спине в районе позвоночника И в душе я та же самая девочка, а сейчас как в зеркало посмотрю -яблоко рыхлое на ножках — беее. И на пилатесе так тяжело стало ноги поднимать, как будто они тонну весят. Мешают мне мои 6 килограмм прямо. Мне бы в идеале 55 кг…, но думаю что к 55 мне будет голодно и некомфортно, я тут 3 года назад дала аллергию непонятно на что, месяц ела рис, отварное мясо и зеленые овощи. похудела до 54 кг, но при этом я такими голодными глазами смотрела на еду…, не думаю, что смогу долго такой вес сейчас держать.
Тяжело, что привычки себя ограничивать нет — всю жизнь была тощая и ела, что хотела, после родов только стал жирок появляться, и то мотивации сильной худеть не было.

тебе и не 40 лет

привет!
а как имя-то твое, Боевой свин? )))) а то, смотри, так и будем обращаться )))))

ох, ну что ж ты, мамочка, не бережешь себя?! давай выздоравливай скорее!

Любочка, выздоравливай непременно и как можно скорее!!! Тебе виферон в попу точно можно, очень рекомендую для облегчения состояния!!! Катюшу береги

8)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00=1,3=71.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2
ДО ЦЕЛИ = 13 кг
ЦЕЛЬ = 57

Вот она — пасха ну и здороввый антиредуксиновый аппетит

Света, а ты опять куришь?

А я иногда покупаю меньшего размера в надежде, что я ещё похудею и тогда буду это носить У меня в шкафу штук 10 таких одежд

Ир, ты все пропустила, а на море еще с горя закурила, +12 кг на диете +спорт моя нервная система уже не выдержала. Я же тут типО худела с 64 кг. У всех минус в табличке, а у меня все плюс да плюс, курить стойко не начинала, все ждала, думала очухаеться организма и начнет худеть, но когда +7 кг было за 4 мес, ломанулась в больничку, думала что все, гормоны на нервах съехали или че с почками.
Потом на море уехала, так и не курила, нарушила 2 раза, 1 р. медовик чуть поела, второй раз картошку жаренную. Пошла на весы, а там уже +12 кг. Сначала по 1 шт в 2-3 дня баловалась, потом все больше и больше.
Я же с моря приехала +12 кг, причем весь оставшийся отпуск уже не нарушала диету, овощи и фрукты ела и покуривала, по чуть-чуть, они так и не отвались….Как домой приехала, стала худеть, за 10 мес. некурения + 12 кг на диете и спорте, ты вроде в этом году беременная была.
Как закурила, то -15 кг за 9 мес скинула.
Вот эти -15 кг уже обратно набрала +10.

Меня держало только одна мысль не начать курить, что +7 кг за 4 мес, а не как раньше когда бросала +7 кг за неделю. но 12 кг — это уже перебор, с р. 44 до р.48 впритык я ушла, тут не то что закуришь, а бухать начнешь с горя.

да, и такое тоже имеется)))) особенно, если распродажа или что-то очень понравилось, но нет моего размера)))

а вдруг?

что такое «антиредуксиновый аппетит», пардон?

нет, уже не решусь, хотя безумно хочется еще малыша У меня пунктик есть… Поэтому вероятность 0,0000000000….1%)

какого размера у вас шкафы??

у мну немного вещей, на самом деле) Вот из нового лежат 1 брюки и 1 платье с бирками, ждут меня)

у меня ее вообще нет

блин, а у меня много надо избавляться, а неохотаааааа….

еще бы))) если б я жила в Италии!…)))) Я бы каждый год покупала новые шкафы)))))))))))))
Я раз в год «чищу» )) Выкидываю то, что не классика и не носилось больше года. Ну и то, что уже поизносилось)

Алена, срочно пришли мне своего начальника!! ))))

А что за пунктик?

Гы) у меня на работе бухгалтерша была такая простая тетя)))) я как от нее выходила, она мне вслед всегда — ну и жопа!!! я потом уже пятиться стала, выходя от нее))) так она мне стала при встрече в коридорах сочувствовать-чейта ты поправилась, Любаха))))))

меня худеть заставила одежда. Пока двойняшки маленькие были в беготне за ними не когда было особо принаряжаться, все больше спортивные костюмы, максимум джинсы. Подросли и появилась возможность уже опять человеком выглядеть и тут я вдруг обнаружила, что вся одежда что в магазинах мне как раз как-то по бабски на мне в итоге выглядит. И тогда я встала на весы и глаза вылезли на лоб. Я вообще всегда худенькой была при росте 172 весила не больше 50 кг, мечтала поправиться на чуток, а то кости торчали, но не в коня был корм абсолютно. Забеременела двойней, за меня очень переживали все и в итоге за беременность я набрала пол своего веса аж + 25 кг. Потом скинула после родов сразу до 58. Мы переехали с мужем и 10 мес. детьми в другую страну. Без родственников и друзей с двойняшками беготни было круглосуточно первых пару лет, да и позже куча знятий кружков, только и успевай везде носиться. Поэтому я просто уверена была что веса во мне не прибавилось при такой-то нагрузке, и практически при отсутсвии нормального сна. А оказалось что аж 72 кг.

денег не хватило бы каждый год обновлять. У итальянцев планки в одежде в разы выше..

ты не заметила как на 14 кг поправилась????

опять?! Ох, Алл, терпения тебе….

а давайте-ка его к нам на форум! Мы все ему пароли от похудательных папок скинем!

читаю я Вам и вывожу статистику. Вообщем, толстеют худенькие некогда девочки, которые привыкли питаться «не задумываясь»…. Чувствую, мне надо поблагодарить мою маму и сестру за то, что запугали

угук пасиб

Да я ваще чую, Анюта там диссертацию строчит — вечно нас пытает

аспирантура пустила корни

о вспомнила, у меня бабка соседка такая, у нас ремонт был в подъезде, я свою дверь потом не могла помыть месяц, то времени нет, то про нее забывала.
Было время и вспомнила про дверь, выхожу такая маша деловая, встаю на табурет мыть свою дверь, бабка дверь открывает и ОРЕТ, ну НАКОНЕЦЦ, дверь помоешь, я говорю, да не когда все, а она такая, ага, жопу отращивать есть время, а дверь помыть нет. Ну я полная была, по сравнению с летом не очень сильно, всего-то 82 кг.
Мож она мою жопу в глазок зырыла *думает*
Так разозлилась на нее, что -24 кг за 5 мес. быстро похудела. Правда мои 58 кг оценили все посторонние мужики, а муж сказал, не нафиГ, сисек нет, вертай все в зад

за 4-5 лет это получилось, потому и не заметила. Сейчас каждые 500гр прибавки сразу щеками чувствую.
Так что худеть я начала получается лет 5ть назад впервые. Ничего скинула держалась. А вот в прошлом августе меня машнина сбила. Началось лечение, лекарств разных куча обезбаливаюших, после которых потом еще и желудок пришлось восстанавливать.
В итоге начала худеть теперь опять с веса 72 кг. с начала января. Хотя лекарств прием мне отменили вот только в апреле, при том гормональные которые аж по 2 таблетки в денья пила, так что вес двигать нужно интенсивней будет сейчас и при том что пока не особо физическая нагрузка мне разрешена, так ходить да растягиваться. На настоящий момент вес 65.3 (в понедельник было 64 кг. пару дней назад пивом соблазнилась и сразу привес 1.3кг. уже два дня что-то убать не удается никак, иду на 6 лепестков с сегодняшнего дня чтобы дать интенсивный толчек

ОГО! Серъёзная авария.. ну слава богу хоть жива-здорова! Остальное — поправится-придёт в норму и будешь как новенькая, даже краше прежнего!!!!!

т.к. я здесь новенькая (но весело у вас очень) то вот мои данные рост 172 вес 65.3 (стартовала 9 января с веса 72)

Я — Надя

оо — в нашей ростовой категории прибыло

Ойййй, деффки! Как отбиваться потом будете?

ну вот, другое дело!

ох уж эти детские болезни ((( выздоравливайте!!

Алл, лечи малышку! Выздоравливайте!

привет!
куда в отпуск намыливаешься? ))
а, ну и мой коронный в этом топе вопрос: как зовут тебя, дЕвица? ))))

привет, тезка! )) ну и день сегодня, сплошные пополнения

вот вы отчаянные! с такой малышней переезжать! а куда переехали, если не секрет?

я наверное с понедельника новый старт начну и новую тактику. по тренировкам я уже тренеру сказала, чтоб по нижней части туловища переходили на многоповторку с меньшими весами, вот еще с едой попробую новую систему. буду питаться дробно. ну и тренер меня должен посвятить в подробности питания ) а то мой вес уже стремится к 63, у меня даже рука не поднимается внести его в старый отчет…

Ириш, офф, по какой программе началки у тебя Рита учится?

Меня Раиля зовут в отпуск на Крит — расслабляться, купаться , гулять и загорать

Так и есть. Мне муж еще когда я 55 кило была — вопил — толстеешь только я его не слушала. Потом он на меня рукой махнул.
Но я вот смотрю на свое фото , где у меня 49 кило и думаю — дистрофан Сейчас мне так не надо

В США. Грнкарту выиграли вот и поехали, выиграли когда я беременная была, пока бумаги оформить то се и так тянули срок разрешенный для вьезда до последнего. Когда детям было 10 месяцев переехали.

ну так можно ж распродажи ловить)))
у них и стиль-качество в разы выше))) ошибаюсь?

ммм, а что значит выиграли??

о, круто! мы прошлым летом на Крите отдыхали. а в какое именно место едете?

а есть такая лотерея на гринкарту ее ежегодно проводят, вот и выиграли в ней. Сейчас заявка на участиме онлайн оформляется, совсем просто, а тогда еще давно нужно было по почте в Америку посылать.

в России?? впервые слышу

много лет уже эту лотерею проводят, в том числе и Россия

вот это дааа ) а вы случайно или вынашивали давние планы туда попасть?

перестала находить на себя одежду , то что нравилось не налазило , а то что не нравилось как раз таки налазило ( бабушкины варианты такие веселенькие ) + скоро купальный сезон опять будет .ну и надоело есть разную гадость типа макарон картошек бесконечных, пирожков …

ЕЛИ ПИЛИ, ТАК ПОЧЕМУ НИКТО НЕ ПИШЕТ?
а НУ БЫСТРО ВСЕ НАПИСАЛИ, что там лопаете по углам после отчета?

Завтрак кофе и сигарета.
бодифлекс 25 мин и с Куркулиной 25 минут
в 12.00 сыр 30 гр
14.00 — борщ 1 половник с кус. мяса 20 гр, кур.грудка 2 шт в панировке 140 гр, хлеб белый с шоколадным плавл. сыром 2 шт ( пока не кончиться буду есть)
17.00 кофе, творог 0%- 100 гр 23 ккл
20.00 салат айсберг +перец+черри 6 шт+пол огурца + творог 1.8% 180 гр, травки сухие.
отруби 2 горсти
Вода 1.1 литра
Кофе 2 литра
Чай 0.5 литра
По калориям 1300 примерно.
На сегодня надеюсь все.

11) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67-1.5=65,5
старт: 70
цель: 60
до цели: 5,5
общий отвес 4,5 кг
Система: подсчет калорий и спорт

З. кофе с молоком 250 мл
О. яйцо варен. 50 гр. сосиска курин. 40 гр. морковный кекс 50гр.
У. перец фаршированный 200 гр. хлеб ржаной 40 гр. сок яблочн. 100 мл
перекус: клубника с сахаром 130 гр, печень куриная 115 гр. зеленый чай днем .
1125 ккал , в спортзал не пошла , устроила выходной ))

кофе 2 литра ??? это точно ?

Херсониссос. под Ираклион.

А я не помню Только ужин помню дорада гриль с овощами.Сейчас кефир пью.

ай-яй-яй!!!Катрин, берись давай за себя!Скоро ж лето…дачи…

мы совсем рядышком были ) в Херсонисос ездили шубу покупать )))

бухгалтершу тоже мне! и Тюськину бабку до кучи ))))

как-как? похудеем и прогоним его обратно )))

Там везде хорошо. Мы уже в третий раз поехали. На майские жары нет, и море бодряще прохладное.

дачи… не пугай меня! ) не порть настроение )))
пытаюсь браться, Лен, вот честно. чет ни хрена не выходит. еще, полагаю, ляжки от спорта растут так конкретно

я была бы тоже не против вернуться туда еще раз. у нас был клевый дом с частным бассейном, красоттищаа ))
море было теплое, но мы были июнь-июль

9-00 овсянка(50гр)+фруктово-ореховая смесь(17гр)+мед (8гр)+отруби и льняное семя,120гр грейпфрута
10-00 кофе,130гр творожной массы с курагой 5%,хлебцы
14-00 постный салат(все тот же, никак не доем)153гр, апельсиновый сок без сахара 200гр,хлеб 44гр,окунь 110гр, кофе+88гр щербета с изюмом
18-00 кофе с молоком из автомата
степ-аэробика 55мин
фитбол 55мин
21-40 салат овощной с куриной грудкой 246гр,15гр хлеба черного

Ккал решила пока не считать

8. 00 — кофе, полтора пирожного

12.00 — бокал просекко, 5 колец кальмара в красном вине, 20г сыра пьяве, кофе, шоколадная конфета.

13.30 — большой сибас на гриле, спаржа на пару, 2 бокала просекко, кофе, 1/4 квадратика шоколада (да,да, он самый! недоеденный вчера )

16.00 — клубничный йогурт, кофе, 6 шт. арахисового печенья

20.00 — рюмашка бейлиса

завтрак — кофе, оладушки (вчера девушка в зале поделилась рецептом: творог, яйцо, яблоко, протеиновый порошок и в духовку)
тренировка силовая
коктейль
обед — рыба, рис, чай, доела оладушки утренние
ужин — рыба, салат: огурцы, помидоры, капуста молодая, укроп, чуток РМ
яблоко
чай

перешлите мне ваши 20.00! ) три порции, пожалуйста! )))) чет прочитала и так захотелось

тебе в конвертике?

присоединяюсь к первому смайлу

Кать, я всю сознательную жизнь в этом спорте)))Ляжки растут у того, кто много ест))
Я не пугаю, я просто напоминаю, чтоб у тебя стимул появился

9 — овсянка, льняное масло, семки, мёд, сырочек в шоколаде, чай виноградный
12 — белй кофе, яблоко, кусочек хлеба
15 — кусок мяса жареный на сухой сковродке маринованый в уксусе, хлеб 1. 5 куска, доела кусочек лосося сырого, творог пол пачки, сморода, малина, четверть печеньки с семками, белый кофе
17 — кофе с автомата
19.30 — ем всё ещё — сыр твёрдый, авокадо, вареная кура, лосось, масляная рыба (не помню как по русски), вино сухое, кола зеро и пойдё ещё чего перехвачу брат завтра узжает.. провожаем..

записывай

а я уже 2ой вечер хочу мартини

Я на прошлой неделе записывала в телефон. А на этой мне лень

я вообще не любитель шоппинга а тем более распролаж. Хорошие вещи улетают быстро, их именно ловить надо. Стиль-качество да, выше, во всяком случае я здесь шарфики за 100-150 евро покупаю, они классные, в Москве за такую цену тряпочки висят.

А еще! Зашли как-то в Москве в магазин Piquadro. Мне понравилась одна сумка для мужа, я ее заметила, но, разумеется, подумала, что в Италии куплю. Захожу в Италии в магазин Piquadro, спрашиваю эту сумку — нет. Не может быть, говорю! В Москве — есть, в Италии в фирменном магазине нет. Мы там доооолго ее искали по всем каталогам, пока не вышла тетя-менеджер и не вспомнила, что такая сумка у них года 3 назад была

ну что ж ты мне весь вечер гадости говоришь, Елена??
))))))))))))

если только в непромокаемом ))))

А мне просеко бутылочку, будте любЭзны))))я правда сказать через 2-3 дня сама там буду,эх держись…..моя печень)))

А что такой смайлик страшный? Я целый день только кофе и дую.
За 1 присест 0.700 выпиваю, привычка уже.
Варю в турке большой, вот ее и выпиваю

Не зарекайся)))) я тоже на каждом углу орала,что мне двоих достаточно,а потом…бац-вторая смена,вон бегает не знаю кто:человек паук,бетмен,рыцарь каждый день че нить новое

извините влезу, а как в беременность питались, так же калории считали?

про тряпочки — это да) Я шарфики оптом покупаю))) за копейки, наверное китайские, но состав очень приличный, есть и не очень, зато много и разные))) А тут недавно их увидела в ТЦ по цене в 10 раз больше! Тихо офигела. .. как народ дурят.
А про прошлые коллекции — это запросто) Знающий народ к вам летает, а кто не разбирается — им и 5-тилетней давности можно впарить. мдя…

вальдобьядене, нино франко

она Куркурина))

Ой у меня во дворе знакомая в сентябре месяце около подъезда, так громко и отчетливо говорит- чёй то у тебя жопа такая большая стала (тогда я весила 66кг(5кг прибавила) при росте 170 и еще один момент платье на мне было в обтяг и сзади два шва, которые явно увеличивали мою пятую точку). Главное, что сама она килограмм на 20 минимум больше меня весит.
Итог, сейчас я 56кг-моделька. Она как была так и ходит. Правда я сама уже хотела худеть, т.к. лишние 5кг для меня были уже тяжеловаты.

7-30 овсянка, семена льна, отруби, клюква, банановый кекс, кофе-милк
10-30 творог 200, кофе-милк
14-30 пшенка 140, курогрудь 90, капуста тушеная 200
19-00 брезаола 70, руккола 50, пармезан 15, оливоил 6 (эх, винца не хватало))))
20-00 2 киви

1376/108/48/129
и потом еще кусок блина ) не считала)

не, теоретически я хочу) я не зарекаюсь, но. .. вероятность очень маленькая…

ну неважно, муж вообще подумал, что это Костя Дзю

я тоже сначала не могла понять, почему мужик про себя говорит в женском роде))))

особенно в этом ролике.http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw

а с сердцем все нормально ?

мой муж (тогда он был еще просто моим МЧ) не знаю от куда узнал про лотерею вообще, заполнил бумаги, ну и говорит заполняй тоже и твои давай отправим. Раньше по почте принимали только и с момнента отправки бумаг до самой лотереи чуть ни 2 года прошло. А потом бац и пришло уведомление что я выиграла. А там уже поменялось у меня все, я уже замуж вышла, фамилию поменяла и беременная была, но решили все равно ехать. Бумаг кучу нужно было заполнять все менять, а им уже перепроверять, это затянулось на месяца 2-3 я как раз родить успела и пришлось уже новые документы на детей в америку отправлять, есще пару месяцев тулу-сюда с документами . В итоге когда детям было 3.5 месяца на интервью в Москву летели. А после дается срок пол года чтобы заехать по грин карте в США, так что тянули до последнего чтобы детки подросли немного и поехали.

ну да, а что ему будет?
Всю жизнь столько кофе пью.

ЭТО ЖЕНЩИНА??????? нееееее, я точно в зал не пойду теперь…….

это стимуляция)))

слушай, посмотри другие ролики с ней) Она оч позитивная, такой энергетик, сначала непривычно, а потом очень располагает)))))

кофе абсолютно не влияет на сердце! если бы, конечно не о растворимой каке фуй, а о нормальном крепком, зерновом

она ваще супер клёвая! она такая ржачная, чувство юмора хорошее

Во! Ань, не пробовала бэйлис со вкусом печеньки?.. я всё как лиса хожу вокруг да около..

вырвите мне глаза , это женщина???

з. креветки тигровые сколько влезло (шт.12-15 наверное) и стакан черного чая без сахара
о. еще креветок 6 шт. (больше на них смотреть не могу) и 2 ломтика красной рыбы слабо копченой (которая почти как сырая и чуть подсоленая) и еще кружку чая без сахара.
у. еще только предстоит, запекаю в духовке рыбу кету подсоленная, поперченая смазанная оливкомым маслом и обрызганная лимоном, планирую сьесть 2 кусочка это будет 180 кал в рыбе получаться ну и + сколько+то с масла и специй.
в перерывах пью воду еще, еще думаю литр-полтора выпью за вечер грядущий

я — нет, я тогда еще не худела, я философски относилась к тому, что я была потолще… ну, как потолще…. фотки по верхам нашла — поместила http://eva.ru/Ral2F пароль 1234

я тоже до сих пор свою челюсть ищу

боюсь покупать, я ж вылакаю все. Он был со вкусом шоколада. Вот этот http://lilinhaangel.com/wp-content/uploads/2013/08/Baileys-Chocolat-Luxe-Bottle-.jpg

рыбный день?

Это — Женщина?????????

З. Овсяная каша молочная с сахаром, кофе с молоком.
О. Большая мисища салата: 10 черри, огурец, сл.перец, зеленый салат, пучок зелени, 50гр творога, активиа йогурт 25мл, ложка ол. масла.
Чай с молоком, печенье Юбилейное со злаками 4штучки.
У. Капуччино в кафе+кусочек трюфельного торта+шарик мороженого.
На ночь)))) кусок лаваша с две ладони, намазанный медом.
5 литров воды, гы) продолжаю булькать.
Нагрузка)) к вечеру вырвалась из дома и каталась на машине два часа)))))) совсем кукушка поехала дома валяться))))

он самый. А на завтра овощей уже накупила.

фантастика! ))) и как вам, нравится там? вы в каком городе?

Такая моделька, красотка. Я начала поправляться на 1курсе института (мама умерла и я это все фасфудом и булками заедала). Поправилась до 76кг и тут меня пробило уже на похудалки. Дошла до 73-71кг и стопор. Встретила мужа и к свадьбе дошла до 68кг, потом забеременела двойней и из роддома вышла 67кг. Первые полгода худела до 64кг (оч замотанная была, ГВ не было — искуствинники). Потом вес расти начал и тут стала уже удерживать. В соседнем топе (5кг) с октября похудела до 56кг и мне оч комфортно. Но мои детишки 10лет просят сестренку, планируем по осени начать ))). Я тут в планировании видела вы тоже хотели на 4 пойти. Так и думаю надо будет считать кк или нет.

Зачем считать? ты думаешь — если не будешь считать разнесёт? Аня не считает, я уже 2 недели не считаю — не поправляюсь Ты ведь итак уже знаешь, что можешь себе позволить, а что нет удачи в планировании

А я хоть убей не помню, где была конечно, прилетали в Херсонисос.. карту надо глянуть.. аж интересно стало.. помню, что плавали на паромчике (в шторм, чего я натерпелась!!!!) на грамвоусу (европейские карибы, розовый песок, скалы, голубо-зелёная вода).. красиво! но там часто ветренно насколько я поняла и пасмурно.. что ж.. остров..

Да боюсь, что понесет, еще первый в 25лет рожала, а сейчас в 35 уже как то переживаю. Сейчас по врачам хожу все проверяю и планирую полгода удержать 56кг. Летом оч хочется на дачу, даже ехать никуда не хочу, хочу тупо на природе в тишине. Хотя мы впервые за всю нашу совместную жизнь с мужем летим одни (без детей) на майские в Стамбул )))) А потом прям мечтаааа на дачу.

агась, я тоже сначала думала, что мужик. Муж так и не верит, что это теткО.
Но клевая она мне нра. Я наверху подборку сделала, посмотри то что капсом в начале топа.

Во — на этот смторю-покашиваюсь.. но боюсь да.. надо сначала пристроить дочку на сутки )))))))

Блин — начала ковыряться — оказывается я мятно-шоколадный тоже не пробовала… (((

Ань, так она химию пьет, без химии такой фигуры не будет, не боись

ага женщина, причем она в спорт пришла не молодой уже она чемпион мира вроде по жиму штанги из положения лежа Она вроде была училка по биологии, и она ИМХО- лесби 100% Вот тут посмотри http://forum.baginya.org/viewtopic.php?p=360871

(-0.600)

я пила, мне понравился оч. Но вот когда то со вкусом апельсина был, мне не понравился. у каждого свои вкусы.

тьфубля
тренировки прикольные, но все остальное. ..вротмненоги..эта бля$$ь губастая рядом.. жесть))

это ее лЯбоФФФ Люб, панимать надо…
Вот еще, смотри и сиська вроде есть, на роликах искала. не нашла

АААААААААААА или нет сисек и куй есть, глянь!!!

Но мужиГ, ничего от тетки не осталось!!!

Тюська, хАрош впечатляться

а че, я от нее фанатею, такая клевая

вспомнила, что меня смущает (это типа в свое оправдание)) когда тупо жрешь и толстеешь, то у меня сразу вываливаются бока и живот, а сейчас живот в норме, бока чуток только стали больше, а ляхи ого-го выросли!!

Мы в прошлом году ездили Крит -Санторини -Крит.
Санторини -вообще супер!!!Красота неописуемая. Но в этом году решили просто на два отеля разделить и только на Крите. Будет у нас ленивый отдых -машину возьмем, покатаемся — хотя мы уже там почти везде поездили.

Мама дарахая
Но клевая она -согласна. Мне понра

девочки, вот как думаете, я совсем совсем буду сволочью, если ничего не буду организовывать на окончание первого класса? Меня уже чтот потряхивать начинает от одной только мысли об этом.

Я РК в одном лице. Организовала подарки мальчикам на 23 февраля ( но тут все просто коробка лего 17 штук)
Девочкам на 8 марта. (сумочка + заколки) 8 штук.
Подарки мне заказывала 1 мамочка ( потом я с ней встречалась не у подъезда, а пешком 10 мин к остановке). (она мне все заколки по сумкам распихала), я потом все еще раз перепроверяла, сумку открывала и клала туда губ. помаду гигинич.
Все это у меня дома лежало.

Праздник прощание с азбукой. ( тоже эта же мама заказывала книги 27 шт, читат. дневник 27 шт), перла мне с Москвы книги, я с ней встречалась, Целую неделю, чтоб это все у нее забрать на остановке, тащила все это домой, потом дома все книги подписала я одна,(текст никто из род. даже не помог найти и не предлож. помощь подписать книги,) + 27 дипломов подписывала, потом тащила это все к кл. руков. на подпись. Потом снова домой.

Праздник Масленица. Ломанулась в Ашан, закупила однор. посуду, на 2 слад. стола, чай, сахар, призы на конкурсы (линейки, ластики, и тд, мелочевка каждому ребенку по 55 руб, все это рассортировывала я у себя дома.)
1 сладкий стол праздник масленица — Раздвигать парты пришли 2 мамы, их же и просила блины печь. Но сама тоже двигала и парты и стулья, потом все это раздвигали обратно и убирали мусор.
2 сладкий стол- Когда решили объединить на 1 сладкий стол 23 февр, 8 марта, прощ. с Азбукой), там были конкурсы, (подарки я сама рассортировывала), продукты тоже сама закупала, у меня машины была БАГАЖНИК БИТКОМ!
Еле еле уговорила 2 х мамочек придти и помочь поднять сумки в класс с подарками, книгами, соками. пирогами, фруктами и посудой.
Я на машине к школе подъехала с мужем, все подняли на верх мы втроем. Потом раздвигали парты, надули шарики, навели порядок. Работать я начала с 18.40 — домой пришли только в 21.10.
Народ у нас не раскачаешь.
Сопровождать детей я хожу одна. А звонить и уговаривать помочь со столами, уже задолбалась.
Пишу в теме в группе, кто может придумать текст, для книги?…………а в ответ тишина. ….
Пишу, кто может помочь все пакеты вытащить из моей квартиры и дотащить до машины, потом из машины поднять в класс……… и тишина.
У меня от тяжестей спина сорвалась, лечу ее уже задолбалась.
Ах, забыла, еще 3 корзины цветов перла в школу, вернее сначала из салона цветов к себе домой, потом малого в школу, потом снова домой за корзиной, (поздравила от класса), потом снова домой за корзиной, (поздравила от класса), потом снова домой за корзиной.
Предметикам по коробке конфет, тоже одна поздравляла от класса. так и бегала, как дура туда сюда все утро, потом Мишку уже из школы сразу забрала.
Вот при таких вводных данных, мутить что или забить? И пусть я буду сволочью? Сейчас каникулы у нас с 1-11 мая. Учимся до 24 мая. Собрания нет и пока тишина.

Свет, жалка мне тебя.. но тут уж, знаешь.. кто везёт — того и погоняют.. взвалила ты сама на себя всё это.. а теперь и тянуть никак и бросить жалка.. сил тебе моральных и ФИЗИЧЕСКИХ!!!!!!

я на себя ничего не взваливала добровольно, насильно заставили, щас тебе в ЛС напишу, что у нас там было на НГ, почему мне пришлось все взять в свои руки.
Просто пока я все рулю с НГ, всем все пофиГ, все кто работает, кто со вторыми детьми, кто вообще беременный.
Мне и напряЧ то не кого.

оспадя, как у вас все сложно))
у нас всегда в конце года экскурсия на автобусе, покупаем в дорогу сок+булочку, воду на всех и одноразовые стаканчики. Никаких запар. Заранее пишу в группе предложения, народ голосует, потом печатаю оповещения и с сыном передаю учительнице, она им в дневники вкладывает. Кто согласен-тащит деньги.

да где там куй, сиська да, виднеется.
Фу, в общем. Я это не понимаю и не принимаю, это добровольное извращение и психическое заболевание. Из деццтва, скорее всего.

Да, прочла.. ну.. другие вон не захотели — так их и не заставили.. всем пофигу, а ты всё время хочешь, чтоб всё было хорошо.. и типа сам не сделаешь — сделают плохо или вовсе не сделают.. Я б, наверна, если б не смогла организовать помощь — плюнула бы на отъе…сь.. детей, конечно, жалко без праздников оставлять, но по большому счету — нет и не надо! или как-то вместе сообща или не надо дураков делать из ответственных

да еще есть особи, которые учавствую во всем, а денег вообще не копейки еще не сдали. есть особи, которые даже и к телефону не подходят, когда я звоню.
Но жопа полная, еще и уговаривать всех, мол давайте праздник сделаем и блаблабла.
те кто сдал деньги всю сумму- они вообще отстранились и им вообще фиолетово на все. Ни тебе спасибо, ни здрасти ни досвиданья.
Кого не застравили, их вообще не было на собрании. Потом просто мне деньги сдали и все.

Ир, у нас дети не управляемые, мы с учителем их до ДК водили, я на пол башки поседела, что они творят.
У нас таких 9 человек в классе. 1 ребенок у него проблемы с ногами, учитель с ним шла, а все остальные 20 чел. на мне были. Но жопа полная. 3 дороги, дети даже дорогу не могут нормально перейти.
Так что об экскурсии вообще я думаю нужно забыть.
А твой школьник во вторую смену учиться? Мы щас 2 и 3 й класс будем учиться во вторую смену. Может и не будет тогда никаких экскурсий? Я просто с таким отношением родителей, что им на все пофиГ и они все отстранились, хочу просто раздать всем остаток и взять самоотвод.

так экскурсия автобусная)) у школы сели, к школе привезли. Две-три остановки, выходим и тут же пасемся у автобуса.

у нас 1 смена

А автобус кто заказывал, дорого?

ОТЧЕТ СУББОТА 26.04

отчет суббота.
Проснулись в 11.00

завтрак в 12.00 омлет из микро из 2х яиц, сыр 40 гр.

Обед в 15.30 суп диетный (кур. грудка, картошка, лапша, зажарка)= 3 половника + кус. черн. хлеба. Салат морковь + виноград + активия 2 ст. л. +сухая мята.

Полдник- ужин в 17.10 картошка из мульти 160 гр, кур. грудка 70 гр отварная, помидоры черри 12 шт , огурец 1 средний с солью.
Воды больше 2.5 литра выпила, со счету уже сбилась.
Кофе 0.700

Сейчас попью кефир и отруби 2 горсти под киношку.
По калориям примерно 1100-1200 я думаю будет.

З. Кофе с молоком, 3 маленьких бутика с маслом и сыром.
О. Жареная картошка, блюдце свежих овощей, икра из водорослей 3ложки. Чай с молоком, лаваш с медом.
У. Чай с молоком, лаваш с медом, банан.

Вода 3литра, сон 3 часа днем.

Я заказываю обычно сама, большой икарус на 40чел тыщ 6-7 на 3,5 часа. Ездит обычно человек 25 детей, родичи бесплатно на оставшиеся места.

Свет, а почему суп диетический? Зажарка, картоха, макароны)))
У меня наверно тогда вообще бухенвальдские супы))) варю на воде, ничего не жарю, кладу 1 картошину на кастрюлю или вообще без нее обхожусь, в конце ложку оливкового масла.

Девченки, привет. Я тут выпала из реальности, схуднула на 3 кг, не по собственной воли, была в больнице. Сейчас приду в себя и опять в строй. А вы молодцы , к лету готовитесь смотрю по полной

9 — белый кофе, сырочек в шоколаде, тортик творожный с черникой в шоколаде )))
11.30 — белый кофе, яблоко, укусила печеньку
13.20 — кусочек зернового хлеба, 3 кусочка лосося, творог без крупинок, мороженая сморода-малина-горсть отрубей овсяных + отруби со вкусом кураги, эспрессо
15.30 — мандаринка, четверть печенюшки с зёрнами и семенами тыквы
16.30 — белый кофе
17.40 — кусочек варёной куры, салат (лук зелёный, листья, бальзамический соус), сыр твёрдый литовский, 1.5 кусочка ветчины
может лакто попью.. или вина сухого.. а может и лосося ещё съем, если родители ужинать сядут

да блин 6-7 тыс. дорого. И 3.5 часа я думаю мало на погулять. Мы из Видного пока до Москвы доедем, уже 1 час пройдет, обратно 2 ч. уже пилить по пробке через Липецкую. не нам только ОТ и по выделенки. Но наши родители не поедут, а я сама уже устала от них, они не слушаются не хрена.
У меня осталось всего 16 тыс. и то родители уже в бучу лезут, эти хотя, эти не хотят.

ну ты как Светка рядом топ.
ага диетный, я им вообще не наелась, такой вкусный, что еле еле от добавки себе отговорила.
бульон то постный. Куриная грудка, там жиру кот наплакал, поэтому и диетный.
2 горсти лапши- там сухого 50 гр всего. И 4 картошины.
КарочИ, завтра жду отвеса

ну здрасти, на воде я и жрать не буду.
И картошку я не боюсь, как некоторые. Я на ХП только ее и ела, -15 кг за 10 мес.

у меня сегодня отрыв)
8-30 овсянка-отруби-семена льна-клюква, блин 90, кулич 70, кофе-милк
11-30 творог 200 с малиной 40, орехи 5
16-20 треска в маринаде 220, капуста тушеная 120, хлеб 40
16-50 кофе-милк, сырок творожный шоколадный в шоколаде))) 38
21-00 моцарелла 115, черри 140, масло 5

час в зале с гантельками БодиСкульпт, 2 часа ходила

1826/112/75/167

привет, че с тобой было то?
Мы только начали худеть, 3 дня назад, так что подтягивайся.

надеюсь все уже хорошо! -3 кг — это хорошо! но лучше с нами «без напряга» ))))

фуф! как всё прошло? вливайся, приходи в себя!@@@@@@@@@@

Шо б ты сказала про мой тогда суп… на втором бульоне )))))))))))

решала гинекологические проблемы, но к этому еще аппендицит приплелся.теперь дома зализываю раны.

о да, лучше без экстрима обойтись, зато поняла что голодать не так уж и тяжело

но на втором бульоне я все супы готовлю, кроме кур. грудки, кур. грудку просто пенку снимаю.

Алл, спасибо, прошло нормально, жду результаты анализов, надеюсь что тоже будут хорошими. Если бы не аппендицит, то вообще бы все было чудно.

Правда? А почему сердечникам запрещают кофе? И я одно время приладилась пить по 2 кружки кофе, одну с утра, вторую после обеда. У меня началась аритмия, сердце ужасно трепыхалось несколько дней. пока я сообразила убрать вторую чашку. Сразу аритмия пропала. Но я пью крепкий черный кофе, на 250 г воды кладу 2 столовые ложки молотого кофе.

о бедненькая. У тебя лапароскопия была?
Я после нее на 2 день уже почти бегала, а после полосной аппендицит, ползала неделю,
а после внематочной тоже полосная была, пришла домой через неделю, и давай убираться и шов разошёлся, даже ноги отнялись.
Так что береги себя, больше отдыхай.

Не знаю, Ольч.. Но вот изучала вопрос — не в кофе дело у сердечников! Вернее как бы — категорически сердечникам нельзя растворимый и какой-нить дешмановский некачественный.. Посмотри на греков — у них от сердца чуть ли не хрен целых хрен десятых % людей умирает — а с утра до вечера кофе и сигареты )))))

а я все вернее.. я ваще супы не варю.. сейчас только осознала.. а если варю — то отдельно суп, отдельно мясо рыбный вот варю, бывает — но там тоже однозначно вторичный мне больше на заквасе польские супы нравятся ухм…

Ой, ужасть, Свет!!! мама мия!!!

9-00 кукурузные хлопья 50гр+200гр ацидофилина+банан,кофе, 37гр хлеба с курагой и черносливом,25гр камамбера
степ-аэробика 55мин
плоский живот 55мин
13-00 мой постный салат 150гр,40гр черного хлеба+камамбер 27гр
15-00 апельсин, 125гр винограда, чай
18-00 300гр овощного салата, 110гр окуня,2 бокала сухого вина,виноград(уже не взвешивала) и гр 70 камамбера
20-00(под киношку)кофе, сырок глазированный 50гр(Александров,такой вкуснючий)

Лясь, ржу, не удержалась)))))) Сырочек, тортик, печенька, кусочек, мандаринка, печенюшка, опять кусочки — прям рацион Дюймовочки, не иначе

бедняжка, давай приходи в себя. Желаю чтоб анализы были хорошими!@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@Какой тебе строй, тебя ж наверное уже ветром сносит, ты ж худеть-то насколько я помню хотела кг на 2

мы в небольшом городке в часе езды от Нью-Йорка. Нам нравится, ну а дети в принципе другого и не знают вообще, у них уже другие взгляды на многое и приезжая в Россию для них больше чуждо чем понятно (печально но это так, мы хоть и воспитываем относительно Русских взглядов и ценностных понятий, но все равно они слишком отличаются от выросших в России детей)

Свет, ты такое рассказываешь, у меня аж волосы дыбом встают

а мне понравилось как-то было….бананка))

да, конечно, считай они росли там! а русскому языку вы их учите?

Свет, ну ты наверное железная женщина!! Я после первой лапороскопии неделю пластом дома лезала. Аппендицит тоже лапороскопически убрали. так что шов крошечный.

Викусь, здоровьица тебе! поправляйся скорее! как сейчас себя чувствуешь?

но лапора у нас была с утра, вечером уже ржали и вставали, ржать правда было очень больно.
А вот полостные, это ЖЕСТЬ.
У меня шов от аппендицита 12 см распахали в 16 лет, а самого аппендикса и не было, только зря резали суки. Потом всю жопу закололи.
Внематочная, тоже огромный шов, и пол шва разошлись, я потом еще 2 недели на перевязки ездила своим ходом по жаре, у меня было экстренно, 40 гр жары, вот там после операции на 3й день уже с тетенькой ходили вокруг больницы в быстром темпе, я из больницы приехала 45 кг, а легла 52. Она мне потом еще сказала, когда ее уже прооперировали, ой Светик, как же я тебя бедную после операции гоняла, ходили то мы быстро.
Но самая тяжелая была, это КС считай по шву внематочной резали и новый шовчик сделали, даже его и не видно. Там я даже ноги еле еле передвигала.

ага, я так плакала, когда ноги отнялись, я думала, все калека блин на всю жизнь осталась. А муж то как испугался, больше меня. А когда он швы рваные увидел, я думала в обморок грохнется.

но сейчас все делаю лапароскопией, это не очень объемная операция, всего 3 разреза
В пупок протаскивают провод и смотрят по телеку.
Меня же к ЭКО хотели готовить, а я настояла на лапароскопии.

я бы точно грохнулась

Да, дома мы разговариваем по-русски. Но чем дальше тем чаще дети начинают отвечать нам на английском. Читают по-русски, но на уровне первого класса.

7.30 — кофе. 3 арахисовые печеньки

12.00 — кофе, 25 г шоколада с карамелью

14.00 — бокал просекко, мясо с чили, йогурт с засахаренными орешками, эспрессо

19.00 — бокал просекко

21.00 (ресторан) — полбутылки кьянти ризерва, брускетта с кулателло, равиоли с рикоттой, лимоном и мятой, семифредо с торроне, кофе со сливками и бейлисом, отдельно карамельный бейлис…

все, пошла помирать от обжорства……

тут еще смысла нет распродажи ловить. итальянцы, как правило, покупают добротные вещи на много лет. Вот реально, у меня полно «фирменных» вещей, я их ношу, а они все как новые. Надоели уже! но качество не страдает вообше!!!

почему не надо?

о! я выбираю где мой день рождения в октябре отметить. В НЮ или в Марокко?

смотря какие макарошки, смотря какие пирожки… а то и не гадость ни капельки

я как весила где-то 49 «без напряга» так и вешу. Если сижу на диете, то худею до 47….. обидно, что кроме меня моих «достижений! никто не видит…. короче, я решила расслабиться…. если вдруг дойду до 51 как после прошлогоднего обжирального отпуска, то сяду на диету опять….

я не знаю, чесговоря, хочу ли я на самом деле 4-го.
Муж хочет ОЧЕНЬ. Я в сомнениях.
во-первых, у меня уже трое и они нам, что и говорить, дорого обходятся со всеми их музыками, балетами, репетиторами и пр. мурой. Я, все-таки, эгоистка и последнее детям не отдам, я себя тоже люблю
во-вторых, наш старший — дисграфик и дискалькулик, и стоит нам это удовольствие как трое нормальных детей, потому что это логопед, психолог, репетитор к. псих. наук и пр. Не дай бог еще один такой же.
в-третьих, я уже старая, что ни говори и прыти как 10 лет назад у меня нет. Я по ночам спать люблю
в-четвертых, я подумываю работать почаще. Не каждый день (не дай бог! ), но поактивнее. Мне трех подросших образовывать надо — это много.
Вообщем, все упирается в финансовый и энергозатратный вопрос. Мы хотели сейчас начать планировать, но я опять пошла на попятную…. не уверена я…..

я чуть заикой не стала

легла с одним, а вылечили другое? Проблемы все вылечила?

ИГРАЕМ?
Представьте, что Вы уже похудели до Вашего идеального веса. Что вы сделаете в первую очередь? Как Вы себя наградите?(3 ответа)

Я:
1. Куплю себе опупенно красивый комплект нижнего белья в подарок.
2. Поеду в лучшую кондитерскую (далеко) и съем лучшее пирожное.
3. Залягу в СПА на целый день

12. 30 проснулась)))
вместо затврака сразу обед
1 марковка сырая, 1 авокадо раздавленное с соком 1/4 лимона и подсоленное и кружка черного чая и 2 чайными ложками меда (с утра после рыбного дня вообще упадок сил был, еле передвигалась, гемоглобин и давление и так родные пониженные, тут видемо вообще упали и еще и сахар в крови понизился, так что утром так посерьезней себя подпитала)

полдник. пакетик малкой марковки сырой

ужин. красная картошка вареная со шкуркой с маслицем и укропом (немного 2 картофилины небольшие), овощи на пару, тоже буквально по 2-3 кусочка из перечисленного (брокколи, кабачек, марковь и стручковая фасоль) и еще шпинат с луком потушенный на воде.

вода в перерывах

Если я когда-нибудь буду весить 55 кг , я …:

1. Куплю себе что-нибудь красивое и дорогое-что еще не придумала
2. Пойду к профессиональному фотографу на фотосессию.
3. Буду хвастаться полученными фотографиями
4 Повешу эти фото на холодильник рядом с фото до похудения .

Анют, аппендицит был до кучи А остальное аналицы покажут, так как они сами не знали что лечить будут, типа вскрытие покажет

Лисен, спасибо!!! Куда ж я с подводной лодки, муж 4.05 на конференцию едет, так что болеть мне нельзя 1 кг точно вернется как только есть нормально начну, а остальное посмотрим.

Спасибо, Катюша. Пока как дохлая мышь ползаю по дому.

Конечно медицина сейчас далеко шагнула и операции щадящие делают. Я очень плохо переношу наркоз, причем любой Прекрасно тебя понимаю и самой 2 КС, и бегала как коза на третий день, за дитем же надо ухаживать . И шов разошелся когда сыну 3 недели было… В общем нелегкая женская доля.

..хм.. всё достигнуто, бельё куплено (идаже больше, не мне ли…)))))))) кондитерская была и не единожды… вот в спа не была )))))) нада исправляться

Алл, моя лучшая кондитерская, в которую я хочу, реально далеко, самолет нужен . … но если похудею, подарю себе ее

мы тогда будет ждать хваста студийными фотками в чем-нибудь красивом

нет ничего такого, чтобы я не позволила себе сейчасза бельем собираюсь на днях)пирожными не грежуа СПА можно и без достижения цели побаловаться

о! я уже почти все поняла)))) кроме «кулателло» ))?

у меня нет бзика именно на весе, мне легко его сбросить, как выяснилось, даже в 40)))) Меня волнуют несовершенства фигуры, которые сами не исправятся((((
Белье, пироженые и СПА бывают и так, в процессе))) Мне не трудно сбрасывать вес, само отражение в зеркале — уже награда))))

Всенепременно Еще 9 кг до фотосессии

Я сегодня только начинаю (шоколад кончился в доме. В пятницу и субботу никак не могла взять себя в руки. Наела ещё 400 г.
Сегодня попробую по системе из передачи «Я худею». 5 приёмов пищи. 80г белков, 100г зерновых, 120г овощей.

(-0.100)

… ну я как бэ.. даже комментировать не могу

✔ Как быстро похудеть за 1 месяц

✔ Как быстро похудеть за 1 месяц

---

Дата публикации: 21 марта в 11:50 Автор: Александра

Ключевые слова: Какие упражнения лучше всего сжигают жир, купить Как быстро похудеть за 1 месяц, Магия быстро похудеть.

---

Оглавление

• Что такое Как быстро похудеть за 1 месяц
• Состав
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Анна куркурина сушим сжигаем жиры, Как убрать нижний живот, Как быстро похудеть после родов отзывы, Как убрать живот и бока, Как убрать жир с задней части бедра

Описание

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии.

Официальный сайт Как быстро похудеть за 1 месяц

Состав

Как быстро похудеть во время беременности советы

Что есть перед тренировкой чтобы сжигать жир

Убрать живот реальный опыт

Какие упражнения лучше всего сжигают жир

Магия быстро похудеть

Анна куркурина сушим сжигаем жиры

Как убрать нижний живот

Как быстро похудеть после родов отзывы

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с задней части бедра

Где в Хасавюрте купить АСЖ 159

Как убрать живот спортом

Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить. Как можно похудеть за 1 месяц: физические нагрузки. Часто желающие быстро похудеть делают одну и ту же большую ошибку – не выходят из спортивных залов. Им кажется, что чем больше они занимаются, тем быстрее сжигаются калории и уходит вес. На самом деле, слишком большая физическая нагрузка. Как быстро похудеть за месяц. Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных экстремальных случаев. Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно. Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже. Иногда требуется похудеть очень быстро. Существует масса диет, которые дают краткосрочный результат, но в перспективе сулят серьезные проблемы со здоровьем и возвращение к прежнему весу. Во время потери веса, человек должен чувствовать себя комфортно и не испытывать депрессии, а также не чувствовать себя жертвой. Не нужно голодать и прекращать наслаждаться пищей. Многие люди интересуются, как похудеть за 1 месяц? Для этого нужно сбал. Быстро похудеть на 10 кг за месяц. Мотивация к похудению. Чтобы сбросить вес, неважно за месяц или год, нужно освоить азы правильного питания для снижения веса. Под ним подразумевается, что в день нужно употреблять около 12001300 Ккал для женщин и на 300400 Ккал больше – для мужчин. Это маловато. Упражнения для похудения. Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но. Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться. Как можно быстро похудеть за месяц? Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Для решения вопроса как быстро похудеть за месяц на 67 кг, необходимо взвесить возможности своего организма и прислушаться к голосу докторов. Нужно сбросить 20 кг?

Эффект от применения

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах.

Мнение специалиста

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта.

Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира; как уменьшить слой подкожного жира. Эффективные тренировки: круговые, медленные кардио, силовые. Тренировки для сжигания жира в области живота. Тренировки в домашних условиях. Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем: Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени. Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин. Как убрать жир с живота у мужчин. Вот вам история. Вовторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки. В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег. Программа тренировок на сжигание жира для мужчин. Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой. Как убрать жир и бока мужчинам: питание. Как питаться, какие продукты употреблять. Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести. 1 Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. 1.1 Готовимся к упражнениям. 1.2 Упражнения со. Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях. Готовимся к упражнениям. Когда можно тренироваться? Как убрать живот мужчине. Начните заниматься спортом. Для начала можно заняться бегом, ежедневными. Только правильное питание, а не изнурительные физические тренировки, могут избавить от лишнего веса и убрать живот мужчине, сделав его плоским. Заключение. Считается, что главная.

Назначение

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как быстро похудеть за 1 месяц. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как быстро похудеть за 1 месяц. Где в Хасавюрте купить АСЖ 159. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Как быстро похудеть за 1 месяц

✔ Купить-Как быстро похудеть за 1 месяц можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

---

Отзывы покупателей:

---

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает

Софья

---

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах.

Алина

---

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает

Алиса

---

Добавить отзыв

Имя:

Почта

Сайт

Потвердить

Какие фрукты сжигают жиры

Какие фрукты сжигают жиры

Ключевые слова: Убрать живот новосибирск, где купить Какие фрукты сжигают жиры, Как убрать живот видео.

Как сжечь висцеральный жир, Жиро сжигатель жира, Зарядка чтобы убрать живот в домашних условиях, Быстрый способ убрать жир, Как убрать фартук на животе после кесарева

Быстрый способ убрать жир Какие фрукты сжигают жиры так же быстро и оперативно?. Помело и папайя – фрукты, которые сжигают жиры, но они, к сожалению, не так популярны, как все остальные, да и стоят значительно дороже вышеперечисленных. Фрукты, сжигающие жир. Наилучшими жиросжигающими свойствами обладают именно фрукты, а не сок из них (фото: oboifullhd.ru). Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Вопервых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки. Однако прежде чем рассказать, какие фрукты сжигают жир, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным. А какие фрукты сжигают жиры из растущих в России? Согласитесь, диета грейпфрутовая и ананасовая по карману ударит. Нельзя ли выбрать фрукты, которые стоят недорого и растут практически во всех регионах страны? Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. А какие фрукты сжигают жиры из растущих в России? Согласитесь, диета грейпфрутовая и ананасовая по карману ударит. Нельзя ли выбрать фрукты, которые стоят недорого и растут практически во всех регионах страны? Фрукты являются одним из лучших источников витаминов и клетчатки, которые помогают нам в сжигании лишнего жира и поддержании организма в норме. Все они чрезвычайно вкусны и полезны, однако есть среди них особые чудесные плоды, способные эффективнее других запускать в действие механизмы. Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью. Какие фрукты эффективно и быстро сжигают жир? Посмотрим картину всей фруктовой реальности. Он – лидер среди фруктов, которые жир сжигают. Этот чудесный волшебник отгоняет всякий аппетит. Как убрать фартук на животе после кесарева Убираем живот бока и бедра Японский метод убрать жир с живота

Какими упражнениями убрать живот мужчине Как быстро похудеть за 11 дней Анна куркурина сушим сжигаем жиры Убрать живот новосибирск Как убрать живот видео Как сжечь висцеральный жир Жиро сжигатель жира Зарядка чтобы убрать живот в домашних условиях

Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира. Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Некоторые спортсмены, принимавшие Данабол, свидетельствуют, что этот препарат может сжигать жир, но не сильно. Если питание будет обогащено белками, можно увеличивать мышечную массу и вместе с этим будет происходить. Из данной статьи вы узнаете что такое метан (он же данабол), как он действует, какой ждать эффект, какие побочные действия, курсы и т.д. незначительное сжигание жира; слабое андрогенное действие. Незначительное сжигание жира. Происходит это явление за счет высвобождения большого количества свободных жирных кислот, которые используются в качестве. Выбор стероидов для сжигания жира. Выбирая АС, обязательно нужно принимать во внимание то, что препараты различаются андрогенными и анаболитическими свойствами. Прием правильно выбранного препарата гарантирует. Данабол в простонародье нарекли просто метан или ласково меташка. Метан это классика. Данабол купить является на сегодняшний день, самым популярным и одним из самых доступных анаболических стероидов в СНГ, да и. Не знаешь, как правильно принимать данабол новичку? Чтобы получить от курса максимум, следует соблюдать правила приема и несколько других важных. Процентное содержание жира в организме тех, кто использует стероиды, значительно ниже, что является косвенным признаком пользы стероидов для похудения. Эксперименты с транссексуалам обоих полов показывают. Приобретая качественный современный стероид Данабол, спортсмену следует знать, что ярко выраженный Данабол эффект реально ощутить уже в первые дни начала курса. Он проявляется в стремительном наборе сухой.

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3х до 5ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений. Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавит. Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Сайт о фитнесе и домашних тренировках. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько. Совет 1: Как быстро убрать живот. Если вы мечтаете убрать отвисший живот за максимально короткое время, то это возможно при использовании рационального питания и физических. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против целлюлита и живота. 4.2 Обертывание в домашних условиях. 4.3 Маски, крема и скрабы. 5 Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча. Почему появляется жир на животе и боках. Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие: Последствия родов. Убрать один только живот невозможно. Если вы будете придерживаться ограничений в питании и добавите физическую нагрузку худеть ваше тело будет всё целиком, а не только проблемная зона, к сожалению. Но коечто можно сделать именно для живота) Например, упражнение вакуум. Попробуйте найти в интернете, есть масса видео, где очень понятно показана его суть. На выдохе вы максимально втягивание живот. И задерживает дыхание насколько возможно. Укрепляется поперечная мышца живота и талия становится стройнее. Кроме того, можно воздействовать на жировые отложения с помощью массажа, скрабов и кремов. Всё это в комплексе поможет избавиться от. Какие фрукты сжигают жиры. Убираем живот бока и бедра. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать. Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Сон является не менее важной составляющей при мужском похудении, чем вода и спорт. ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности. Думая о том, как убрать живот мужчине после 30, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и подходить к задаче. Как убрать живот мужчине после 30 лет диетами и упражнениями в домашних условиях. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях. Пивной животик у мужчин — одно из распространенных явлений. Многие любители таких напитков забывают о неблагоприятных последствиях. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются. Как убрать бока и живот в домашних условиях. Работа над зонами. Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 23 недели занятий при.

Убрать живот в 50 лет

Меню:

Portrait of senior woman in oversized pants against white background

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

Portrait Senior Woman Oversized Pants Against: стоковая фотография (редактировать), 146241524

Подписанное разрешение модели, зарегистрированное в Shutterstock, Inc.

4181 × 6272 пикс. • 13,9 × 20,9 дюйм. • DPI 300 • JPG

Диета Дюкана: самые вкусные и полезные рецепты

Женщины, которые воспользовались диетой Дюкана, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, могут обозначить некоторые особенности этого метода, главный плюс состоит в том, что килограммы, которые были утрачены, не вернутся, особенно, если в дальнейшем вы составите меню полезное, исключите жареные, жирные блюда из вашего питания.

Часто, когда женщина задумывается над вопросом, как быстро похудеть, она старается составить рацион таким образом, чтобы он основывался на употреблении овощей и фруктов, некоторых каш, наоборот действует белковая диета Дюкана, меню которой основывается на мясе, конечно же, только нежирном.

не только среди женщин, а и среди мужчин. Нельзя сказать, что такая популярность является незаслуженной, потому что белковая диета дает гарантии того, что девушка скинет за неделю около четырех килограммов, а это, стоит сказать, по-настоящему, ошеломляющий результат.

© 2021-2022 Travel Times. Полное или частичное копирование материалов без письменного разрешения владельцев сайта traveltimes.ru не допускается на основании пункта 3 части 1 статьи 1274 ГК РФ. Нарушение авторских прав влечет наступление ответственности по Статье 1299 ГК РФ.

убрать живот после родов за неделю
убрать жир с низа живота женщине
ужин на пп для похудения
упражнение для пресса 4 уровень
упражнения для идеального пресса

Как похудеть в короткие сроки в домашних условиях: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? – Яндекс.Кью

. Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые. Растет живот после беременности или изза малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь какимто конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это. Они не только справятся. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов. В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для. Если вы серьезно решили убрать низ живота за короткие сроки, важно взять себя в руки и придерживаться дальнейших рекомендаций. Давайте рассмотрим самые полезные продукты, которые помогут вам убрать низ живота за короткие сроки. Полезные продукты для плоского живота. Как упоминалось. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от спасательного круга из жира, расположенного вокруг середины туловища. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье! Содержание статьи. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома. Содержание статьи. 1 Что влияет на рост жировой. WhatTech Коррекция фигурыУбрать живот за короткий срок. Как убрать живот с помощью очищения кишечника. Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника.

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. сушимсясжигаем жиры Продолжительность: 17:36 Anna Kurkurina 856 726 просмотров. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях1 серия Продолжительность: 10:00 Anna Kurkurina 97 443 просмотра. Воспроизвести. сушимсясжигаем жиры. Anna Kurkurina. 17:36. Anna Kurkurina. 14:16. Включить следующим. Воспроизвести. сушим бедра и руки. Anna Kurkurina. 15:56. Методика Анны Куркуриной Сушимся сжигаем жиры включает комплекс упражнений, направленных на снижение. Анна Куркурина абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Анна Куркурина. Интервью. Create Yourself Ukraine. СУШИМ РУКИ худеем дома. сушимсясжигаем жиры. Добавлено: 6 год. Сжигаем жиры, сушимся. Сушка тела – тема, которой Анна Куркурина уделяет внимание практически в каждом видео. Куркурина ведет свои передачи из зала, но упражнения универсальны: просто включайте видео и начинайте заниматься. Цитата сообщения Танюхан Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Анна Куркурина сжигаем жиры (видео) Анна Куркурина: Не ищите золотую рыбку пашите в зале и нормально питайтесь. не делайте отмазки на ро. сушимсясжигаем жиры Anna Kurkurina. Анна Куркурина. Интервью. Вопросы задает Светлана Зализецкая Anna Kurkurina. Анна Куркурина сушим бедра и руки дома Anna Kurkurina.

Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации.

Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу. как быстро похудеть с помощью таблеток, капсулы травяное похудение, липотрим для похудения капсулы побочные действия, как быстро похудеть аэробика, weex средство для похудения цена, капсулы для похудения индонезия. срочно убрать жир на животе, как похудеть быстро и эффективно без диет, быстро похудеть после 45, ваше капсулы для похудения. как я быстро похудела отзывы, lipotrim капсулы для похудения Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50 лет: питание и диета, упражнения и тренировки для жиросжигания

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

убрать живот бока 1 день
убрать живот бока стоя
убрать живот в 40 лет
убрать живот в 45 лет

Как убрать висячий живот в домашних условиях

Контролировать питание, уменьшая объем порций. Соблюдать правило тарелки, согласно которому половина порции — это овощи, вторая половина равномерно делиться на белок в виде нежирных сортов мяса и сложные углеводы, содержащиеся в кашах. Следует употреблять меньше соли, жира, полуфабрикатов, сладких напитков, алкоголя, а лучше исключить их из рациона. Голодание противоречит принципам правильного питания. Употреблять пищу нужно дробно: съедать по 300 грамм каждые три-четыре часа.

Убрать жир с живота и боков нельзя только тренировками. Чтобы добиться максимального эффекта в домашних условиях, нужно подходить к вопросу комплексно: обеспечить сбалансированное питание, употреблять не менее 2 литров питьевой воды, включить физические нагрузки, заниматься самомассажем, проводить обертывания. При этом следует учитывать, что жировые отложения не исчезнут быстро. Похудение в области живота — длительная работа, требующая сил, времени, терпения.

не менее 3 раз в неделю. Это укрепляет мышцы кора, подтягивает кожу. Ежедневные пешие прогулки улучшают перистальтику кишечника. Физическая активность способствует выделению гормонов дофамина и серотонина, которые улучшают настроение. В интернете можно найти множество эффективных упражнений для области живота и боков: “ножницы”, “скалолаз”, “скрутка”, “велосипед”, подъемы ног. Также не менее продуктивно выполнять натощак вакуум.

Соблюдать питьевой режим. Для поддержания здоровья норма жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса. При этом учитывается влага, которая попадает в организм вместе с едой. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать 2-3 литра воды в день. Почему это важно? Вода участвует в расщеплении жиров, способствует выведению токсинов, транспортирует питательные вещества к клеткам, ускоряет метаболизм.

Как убрать живот после родов?

Еще одну хорошую тренировку специалисты рекомендуют делать сразу после сна, на голодный желудок допустимо выпить стакан обычной воды. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, распрямить спину и дышать брюшиной. Для этого ее необходимо поочередно выпячивать и втягивать. Эти манипуляции делать следует ежедневно. Помимо восстановления пресса, оно станет для молодой мамы эффективной профилактикой запоров.

Чтобы фигура снова стала безупречной, женщине понадобится терпение. Эффективный метод – обертывание, но делать его нужно курсами по 10-15 процедур. Интервал перерывов – 3 недели. За два часа до и после процедуры ничего нельзя есть. Кожа для нанесения действующего состава должна быть предварительно подготовлена. Для этой цели подойдет обычный очищающий скраб.

Метод подвязывания не утратил своей актуальности и сегодня. Многие специалисты утверждают, что применять для этой цели натуральную ткань намного безопаснее, чем бандаж. Очень важно выполнять подвязывание правильно. В этом случае метод гарантирует быстрое восстановление брюшного тонуса, воспрепятствует расхождению прямых мышц.

После появления малыша большая часть женщин недовольна своей фигурой. Особенно актуальным становится вопрос, как убрать живот после родов. Осуществить это реально и в домашних условиях, главное – выбрать правильный метод. Существует четыре способа, каждый из которых доказал свою эффективность на практике.

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир

Было бы здорово, если бы вы могли превратить свое тело в машину для сжигания жира, которая сжигала бы все лишние калории, жир и дряблые ткани и придавала бы вам желаемый вес и форму, о которых вы всегда мечтали. Индекс массы тела (ИМТ), который широко используется для расчета идеальной массы тела с учетом соотношения роста и веса, часто не является идеальной мерой для расчета уровня идеального здоровья и на самом деле является неточным методом определения того, является ли человек лишний вес или плохая физическая форма. С другой стороны, расчет процента жира в организме более важен, так как ИМТ может ввести в заблуждение, поскольку мышцы могут весить больше, чем жир, а худощавые мышцы тела делают вас стройнее и подтянутее. Кроме того, увеличение мышечной массы приведет к сжиганию большего количества калорий. Возвращаясь к теме, легко впасть в уныние, когда вы не видите, что весы двигаются в вашу пользу, даже после того, как вы придерживаетесь диеты для похудения и усердно занимаетесь в спортзале. Прежде чем вы разочаруетесь и подумаете о том, чтобы отказаться от погони за потерей веса, потому что вы не видите никакого снижения веса или изменения ИМТ, обратите внимание на эти признаки сжигания жира, которые показывает ваше тело. В этом посте мы хотели бы перечислить 10 признаков того, что ваше тело сжигает жир, чтобы вы не потеряли мотивацию, когда весы просто отказываются двигаться дальше вниз.

Как происходит сжигание жира/липолиз?

«Сжигание жира» также называется липолизом, и это механизм, при котором организм расщепляет диетический жир или накопленный жир в усвояемую форму, которая используется клетками в качестве энергии. Это механизм, который происходит внутри тела, когда жир расщепляется в энергетическую форму. Когда жир расщепляется на энергетическую форму, он окисляется или сжигается внутри энергетических фабрик организма (митохондрий), где происходит окисление жира. Но перед этим они превращаются в свободные жирные кислоты, а затем используются в качестве топлива клетками организма. Весь этот процесс называется липолиз. Есть два типа липолиза — липолиз желудочно-кишечного тракта, который происходит во время пищеварения, и липолиз адипоцитов, когда используется накопленный жир, и в это время мы сбрасываем вес и теряем лишний жир. Липолиз происходит, когда организм нуждается в энергии, при дефиците калорий и недостаточном количестве глюкозы, поступающей с пищей. В такой ситуации, когда также наблюдается повышенная физическая активность, мозг запускает высвобождение накопленного жира из адипоцитов (клеток, которые хранят жир). Эти жирные кислоты затем окисляются в митохондриальных клетках и высвобождаются в виде энергии. Само собой разумеется, чтобы сжечь жир, хранящийся в жировой ткани, и похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы заставить тело обращаться к дополнительным накопленным жировым отложениям для получения энергии.

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир:

1. Вы не просыпаетесь «голодным» утром:  Вы будете удивлены, узнав, что через несколько дней после соблюдения здоровой диеты (диета для похудения Rati Beauty) тело перейдет в режим сжигания жира, и вы больше не будете просыпаться с чувством раздражения из-за низкого уровня сахара в крови, ища способы вернуть глюкозу в организм. Когда организм находится в жиросжигающем режиме, он переключается на использование жира в качестве альтернативного источника энергии и не полагается на пищевые источники для восполнения уровня глюкозы в крови, в результате вы просыпаетесь в лучшем настроении, полными сил, и полностью обновился.

2. Вы не испытываете тягу к сладкому в течение дня: поскольку мы находимся в режиме сжигания жира, мы больше не зависим от сладких лакомств, чтобы дать нам заряд энергии. Поскольку организм стабильно сжигает жир, мы получаем непрерывный запас энергии без необходимости в сахаре.

3. Вы можете тренироваться натощак: Да, предтренировочный прием пищи больше не является необходимостью, и вы можете выполнять даже высокоинтенсивные упражнения натощак и намного легче использовать жировые запасы.

4. Вы не так часто болеете: Сахар вызывает воспаление в организме и действует как спусковой механизм для различных нарушений обмена веществ и заболеваний. В жиросжигающем режиме снижается уровень воспалений, и в результате вы не будете так часто болеть.

5. Меньшие перепады настроения. Поскольку уровень сахара в крови стабилен в течение дня, все основные гормоны, включая инсулин, находятся в равновесии, в результате чего перепады настроения менее выражены.

6. Вы стали легче: Не смотрите на весы, вы заметили, как стали чувствовать себя легче, выносливее.

7. Одежда стала свободной. Если эти надоедливые килограммы не уходят на весах, примерьте свою старую одежду, чтобы узнать, стала ли она свободной или стала лучше сидеть?

8. Больше энергии: поскольку уровень сахара в крови остается стабильным в режиме сжигания жира, нет резкого падения уровня энергии, и, как следствие, вы не чувствуете усталости в конце дня.

9. Упражнения больше не кажутся наказанием: когда тело превращается в машину для сжигания жира, упражнения больше не ощущаются как задача или наказание. Вы начнете получать удовольствие от всего процесса и будете с нетерпением ждать тренировок каждый день.

12 способов усилить липолиз для сжигания жира
Почему воспаление может быть причиной того, что вы не теряете вес

10 лучших жиросжигающих тренировок для похудения

Если вы когда-либо изучали вопрос «как похудеть», вы, вероятно, слышали о зоне сжигания жира. Если вы этого не сделали, утверждение в основном состоит в том, что тренировки с частотой сердечных сокращений от 50% до 60% от вашего максимального сердечного ритма приводят к потере жира. Видите ли, чтобы наш организм эффективно сжигал жир во время тренировки, кислород должен присутствовать. «Суть в том, что более интенсивные упражнения сжигают меньше жира, потому что для сжигания жира нам нужен кислород, а по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается анаэробный вклад (обеспечение энергией без кислорода)», — объясняет Джеймс Кинг, преподаватель физиологии упражнений в Университете Лафборо.

Так что, если вы ищете эффективную тренировку для сжигания жира, мы здесь, чтобы помочь. Первый шаг — выяснить, является ли ваша обычная тренировка наиболее эффективной для достижения любых целей, которые у вас могут быть. Мы занятые люди, ведущие беспокойный образ жизни, поэтому вполне логично, что нам нужен самый жиросжигающий эффект за наши деньги. Вот почему мы обратились к различным тренерам в Лондоне и спросили их: «Какие жиросжигающие тренировки самые лучшие?» Их ответы могут вас удивить.

Продолжайте прокручивать список лучших упражнений для сжигания жира, одобренных экспертами.

ВИИТ

Итак, когда вы посещаете этот класс HIIT, вы, возможно, не сжигаете много жира. Но после — совсем другая история: «ВИТ-тренировка может поднять EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) до уровня, который позволит вам сжигать жир в течение 24 часов, а в некоторых случаях даже дольше», — утверждает Софи Эверард. , Еще один космический инструктор HIIT. Это может зависеть от того, насколько вы достигнете анаэробного порога (около 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) во время тренировки.

Протокол Табата – это распространенная и быстрая форма тренировки HIIT. Чтобы попробовать, сделайте восемь 20-секундных подходов упражнений с максимальной интенсивностью и отдыхайте между подходами всего 10 секунд. Выберите упражнение, которое мгновенно увеличит частоту сердечных сокращений (например, спринты, махи гирями, прыжки с приседаниями, бёрпи и т. д.).

Для борьбы с усталостью и напряжением мышц, которые часто сопровождают HIIT, выполняйте кросс-тренировки с LISS. Сосредоточьтесь на растяжке, упражнениях на подвижность и устойчивых кардиотренировках (частота сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту), чтобы помочь вашему восстановлению. Скорее всего, вы сможете работать усерднее на следующем сеансе HIIT, увеличивая при этом количество сжигаемого жира.

Йога

@vspink / Инстаграм

Возможно, вы не сразу свяжете упражнения для ума и тела, такие как йога, со сжиганием жира, но этот вид деятельности является ключевым для создания баланса, улучшения гибкости и снятия стресса. А поскольку существует множество различных видов йоги, от энергичных и быстрых до медленных и ориентированных на растяжку, вы обязательно найдете что-то, что подойдет именно вам.

Подобно кардиотренировкам низкой и средней интенсивности, вы можете заниматься йогой, не перенапрягаясь. Однако, как минимум, пробуйте свои навыки йоги хотя бы раз в неделю, и мы уверяем вас, вы будете впечатлены результатами. Чтобы начать, проснитесь бодрым с бодрящей утренней рутиной или включите в свой день несколько поз для начинающих.

ЛИСС

Фаворит личного тренера Кайлы Ицинес, LISS — это любое кардио, которое выполняется с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (отсюда и аббревиатура). Вы можете бегать трусцой, плавать, грести или ездить на велосипеде, но вы должны уметь поддерживать разговор. «Вы должны работать не менее 30 минут и с частотой сердечных сокращений 60% от максимальной», — объясняет Саймон Стэкс, личный тренер FitMiBody. «Теория состоит в том, что ваше тело перестает использовать гликоген (сегодняшняя энергия пищи) и переключается на более старый источник (запасенная энергия, она же жир из пиццы на прошлой неделе)», — добавляет он.

Так почему бы не выбрать LISS в качестве метода сжигания жира на все времена? Ответ заключается в том, что вы по-прежнему сжигаете некоторое количество жировых калорий во время HIIT и продолжаете сжигать их после: «Недостатком [LISS] является то, что при более низкой интенсивности абсолютный расход энергии будет меньше (если продолжительность совпадает), что на самом деле имеет значение. для контроля веса, а не для окисления жира как такового», — говорит Кинг. По сути, короткая и острая сессия HIIT более эффективна по времени, чем более длинная сессия LISS.

Поскольку вы хотите, чтобы ваше тело использовало запасы старой энергии, рассмотрите возможность выполнения LISS натощак. Однако, если вы собираетесь попробовать тренироваться натощак (упражнения натощак), то вы должны убедиться, что после этого вы заправляетесь сбалансированной пищей, состоящей из углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

Силовые тренировки

По оценкам некоторых экспертов, килограмм мышц сжигает почти в три раза больше калорий, чем килограмм жира. Чем больше вы поднимаете вес — если вы выполняете план прогрессивной перегрузки, т. е. работаете над подъемом более тяжелых весов в течение определенного периода времени, — вы увеличиваете свою мышечную массу, а это означает, что вы становитесь более эффективными в сжигании жира и калорий. машина.

Поэтому неудивительно, что Стэкс называет силовые тренировки лучшей тренировкой для сжигания жира, поскольку вы сжигаете энергию как во время тренировки, так и после нее во время восстановления. «Не только это, но и эта адаптация к вашей физиологии (большие мышцы) теперь повысила ваш метаболизм», — добавляет он. Попробуйте проводить от двух до четырех силовых тренировок в неделю, чередуя дни между верхней частью тела и нижней частью тела. Стремление к одному-двум подходам по восемь-десять повторений на каждую группу мышц — хорошая цель, но прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь по мере необходимости.

Реформер для пилатеса

Сделайте как Бейонсе и Эмма Стоун и запишитесь на реформаторский пилатес. В отличие от традиционного пилатеса, который выполняется на коврике, в этой версии используется каретка для регулировки уровня сопротивления и, следовательно, сложности каждого движения в соответствии с потребностями вашей тренировки. Это помогает вам укрепить основную силу и улучшить осанку и выравнивание. И хотя это может не сжечь столько калорий, как кардиотренировка, мышцы, которые вы нарастите во время реформаторного пилатеса, могут помочь вам сжечь больше калорий в состоянии покоя.

В зависимости от вашего уровня навыков и интенсивности программы пилатеса вы можете начать с 30-60-минутных занятий не менее двух-трех раз в неделю. Вы можете в конечном итоге перейти к ежедневным сеансам, и кто знает? может быть, даже попробовать класс в SLT.

Кикбоксинг

Если вы когда-нибудь мечтали стать Рокки, но мысль о получении ударов по голове вас не очень привлекает, то почему бы вместо этого не заняться кикбоксингом? Эта высокоинтенсивная тренировка для всего тела подарит вам мужество и волнение бокса, но без сломанного носа. Это также может серьезно увеличить сжигание жира благодаря всем ударам руками, ногами, приседаниям и скручиваниям.

Если вы не знаете, с чего начать, мы составили руководство по лучшим онлайн-курсам кикбоксинга. Тренировки всего три раза в неделю могут принести серьезные результаты. А теперь иди и надери кому-нибудь задницу — или, скорее, сумку.

Вращение

Вдавите педаль велосипеда в пол с помощью бодрящего класса спина. Благодаря оптимистичной музыке, мотивирующим инструкторам и сексуальному снаряжению из спандекса, вращение — это больше, чем просто упражнение, это образ жизни. И если вы хотите сжечь 500 калорий всего за 60 минут, плюс жир после тренировки, тогда не ищите дальше. Мало того, что вращение является одним из самых эффективных упражнений для похудения, оно также может похвастаться рядом других потенциальных преимуществ для физического и психического здоровья.

Тем не менее, не буду врать, установка этого велосипеда рядом с 6-футовой фитнес-моделью мисс Лулулемон может быть пугающей — даже при приглушенном свете. Но каждый должен с чего-то начинать, так что просто получайте удовольствие — или попробуйте 30-минутную тренировку с вращением в непредвзятых пределах собственного дома — все, что работает.

Плавание

@jolynclothing / Instagram

Плавание — отличная тренировка для всего тела, которая тонизирует мышцы и сжигает жир. Это также малоэффективно (читай: легче для ваших суставов), поэтому независимо от того, 20 вам лет или 80, вы можете сделать это упражнение частью своего режима тренировок. В зависимости от вашей цели и уровня навыков вы можете попробовать тренировку по плаванию, которая длится от 15 минут до часа.

Для достижения наилучших результатов стремитесь плавать четыре-пять дней в неделю. Начните с 15-20-минутного плавания через день, постепенно увеличивая до 30-минутного плавания четыре-пять дней в неделю. А в день активного восстановления (т. е. когда вы не плаваете) обнимите свою внутреннюю старшую снежную птицу и займитесь аквааэробикой. Лапша, кто-нибудь?

Зумба

Вы уже слышали это раньше: самое сложное в тренировке — это не тренироваться, а проявляться. Но что, если бы тренировки приносили удовольствие? Не будем ли мы тогда более склонны прилагать усилия, чтобы вспотеть? Зумба — это кардио-тренировка, включающая танцы под латиноамериканскую музыку и музыку народов мира. Это повышает частоту сердечных сокращений, что может помочь повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также является отличным способом расслабиться и снять стресс.

Сеансы обычно длятся от 45 до 60 минут, и многие студии теперь предлагают виртуальные классы Zumba. Независимо от того, есть ли у вас естественный ритм или две левые ноги, подумайте о том, чтобы попробовать зумбу. Это просто может изменить ваш взгляд на тренировки. А если нет, то, по крайней мере, это улучшит ваши танцевальные движения.

Ваша стратегия

Цель похудеть и нарастить мышечную массу может показаться невыполнимой, но если сосредоточиться на небольших простых изменениях, она станет более достижимой. Если ваша цель — сбросить жир, попробуйте запланировать две или три тренировки с отягощениями в неделю, две или три HIIT и одну LISS. Убедитесь, что у вас тоже есть один выходной день. Это может выглядеть так:

Понедельник: ВИИТ

вторник: тренировка с отягощениями

Среда: отдых

Четверг: ВИИТ

Пятница: тренировка с отягощениями

суббота: выходной день

Воскресенье: LISS

Лучший совет по диете и фитнесу для вашего телосложения

Как высушить ноги девушке.

Сумасшедшая тренировка для сушки девушек. Упражнения, которые сжигают жир на глазах. Упражнения со штангой

Приподнятые ноги и ягодицы – показатель сексуальности и отличного здоровья. Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, как привести в порядок мышцы ног и ягодиц. Однако не все достигли своей цели. Основной причиной этого является отсутствие мотивации и неумение правильно тренироваться. Ниже приведены рекомендации, как максимально быстро высушить мышцы ног и ягодиц.

Как работает сушка

Практически каждый слышал о таком понятии, как сушка. Однако не все знают, что на самом деле означает это слово. Сушка – это процесс сжигания подкожного жира без ущерба для мышечной массы.

Как это понять? Очень простой. Суть в том, что при похудении вы сжигаете не только жировые отложения, но и мышцы. Занимаясь спортом для похудения, вы подвергаете свое тело стрессу, такому как бег, плавание и езда на велосипеде. При такой нагрузке нет целевой группы мышц. Работают абсолютно все мышцы вашего тела, но только немного. Благодаря этому сжигается большое количество калорий, и вы худеете.

При сушке вы подвергаете свое тело анаэробной нагрузке. Это работа со штангой и гантелями. Отличие от работы на мышечную массу в том, что вы делаете намного больше повторений в подходе и гораздо меньше отдыхаете между ними.

Например, сушишь переднюю часть бедра … Сначала выполняешь 3 подхода приседаний со штангой по 25 повторений, после чего переходишь на разгибание ног в тренажере и делаешь там несколько десятков повторений. Что творится? Ваши мышцы очень устают. Однако после таких тренировок они не вырастут. Ведь такая высокоинтенсивная тренировка не способствует набору массы.

Мышцы устают, а энергия теряется. Он направлен не на увеличение мышечной массы, а на избавление от подкожного жира. То есть из-за того, что мышцы получили хорошую нагрузку, они точно не уменьшатся в размерах, но организм потратил на тренировку довольно много энергии. А восстанавливает он его из подкожного жира. Получается, что объем мышц не меняется, а подкожный жир уходит. В результате получается хороший объем мышц без подкожного жира. Это то, что называется рельефом тела.

Эти правила распространяются абсолютно на все группы мышц как у мужчин, так и у женщин.

Упражнения для бедер и ягодиц

Для сушки мышц ног необходимо определить следующие группы:

На каждую мышцу ноги необходимо выполнить 2 упражнения, а на икроножную мышцу — 1 упражнений будет достаточно.

Комплекс упражнений для сушки ног и ягодиц будет выглядеть так:

Суть этой программы в том, что сначала выполняется комплексное упражнение для каждой части ног, после чего простое упражнение с большим количеством выполняются повторы. Этот тренировочный комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам.

Программа тренировок Анны Куркуриной

Чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 14 рекордов. Согласитесь, внушает доверие. У нее очень интересная программа для желудка. Это называется сделай сам. В ней подробно описаны различные методики питания и упражнений.

план питания строится на следующих принципах:

По системе Анны Куркуриной тренировочный процесс строится на следующих принципах:

Эта программа больше подходит для женщин. Его главное преимущество в том, что вы можете сами выбирать упражнения. Главное, чтобы вы почувствовали сильное жжение в мышцах.

Занятия для девушек дома

Дает меньше стресса, чем для мужчин.

Эффективный комплекс упражнений для сушки внутренней и внешней поверхности бедер, а также для сушки ягодиц:

Эта программа тренировок идеально подходит для начинающих. Со временем нужно увеличивать количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам сделать ваши ноги и бедра более подтянутыми и рельефными.

Правильное питание — неотъемлемый атрибут хорошей сушки. Для того чтобы ушел подкожный жир, необходимо правильно подобрать диету. Составлять его необходимо, соблюдая определенные правила:

Режим сушки продуктов:

Чтобы тренировочный процесс как можно быстрее принес желаемый результат, есть несколько полезных советов.

Перед началом тренировки нужно как следует разогреться … Для этого можно несколько минут побегать на беговой дорожке и сделать базовые разогревающие упражнения. Главное, чтобы ваш пульс достигал 120-140 ударов в минуту.

В перерывах между подходами в тренировке ног нужно ходить. Кровь должна активно циркулировать в ногах на протяжении всей тренировки.

Главное условие успеха — регулярность. … Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, особенно во время сушки. Прежде чем сдаться, вспомните, почему вы начали заниматься спортом.

Перед тренировкой смотрите мотивационные видео с успешными спортсменами. Это даст огромный заряд энергии для предстоящей тренировки.

Для сушки оптимальный перерыв между подходами 1-2 минуты. Однако при тренировке ног такую ​​паузу выдерживать нельзя. Суть в том, что тренировка ног – это огромная нагрузка на дыхательную систему. Поэтому, прежде чем переходить к следующему подходу, необходимо дождаться восстановления спокойного дыхания.

Во время выполнения подхода нужно правильно дышать … Не забывайте, что усилие должно быть на выдохе, а расслабление на вдохе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

После этого видео с Куркуриной просто невозможно не почувствовать, какую нагрузку получили ваши бедра и ягодицы. Поэтому — идем работать, сушим ляжки по ее программе! Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения следует выполнять без отягощений; во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить на ногах.

По сути, основная часть тренировки, цель которой — подсушить бедра, — это одно и то же упражнение, которое после определенного количества повторений немного меняется (при этом нагрузка увеличивается), а работа продолжается. Благодаря остроумию и легкому общению Анны Куркуриной со зрителями, тренинг хоть и не легкий, но его время проходит незаметно. После выполнения всех вариаций упражнения тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после интенсивной проделанной работы обеспечит максимальный эффект и результат после первого месяца занятий.

Все упражнения для сушки ног вы с легкостью сможете делать дома, вам понадобится только скамья (или ее аналог) и гантели (или любой другой утяжелитель).

Высушить ноги — это цель, и цель, которую нелегко достичь. Поэтому Анна уделяет внимание этому направлению на очередной тренировке.

Сушка включает сжигание подкожного жира с помощью специальных комплексов упражнений и соблюдения специальной диеты. Сушка основана на снижении поступления углеводов в организм. Организм получает необходимые калории из подкожного жира, сохраняется мышечная масса.

Этот вид бодибилдинга популярен среди профессиональных бодибилдеров и девушек, которые много времени уделяют фитнесу. Если переусердствовать, организм получает сильный стресс. Требуется правильно подойти к процедуре сушки.

Спортсмены, которые пробовали упражнения на сушку, утверждают, что упражнения чрезвычайно полезны для организма. При выполнении нужно будет делать упор на аэробную тренировку. К таким мастерам относятся бег, езда на велосипеде, катание на роликах, спортивная ходьба… Сушка ног – это не выведение лишней жидкости из организма, а способ убрать лишний жир с бедер.

Для достижения результата можно заниматься как в тренажерном зале или фитнес-центре, так и дома. Имейте в виду, что возможностей для упражнений на сушку в тренажерном зале больше.

В тренажерном зале удобно сочетать аэробные и силовые тренировки для сушки бедер. Дома нет спортивных снарядов, создающих условия для воздействия на мышцы. Ведущую роль в занятиях играют упражнения со штангой и силовые упражнения.

Для девушек занятия проводятся с использованием подручных спортивных снарядов: обруча, гантелей, скакалки. В большинстве случаев для девушек упражнения с перечисленными предметами дают достаточный эффект, позволяющий приобрести красивые формы ног, подчеркнуть рельеф, без выпирающего венозного рисунка, как на мужских ногах. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений для сушки области бедер, необходима предварительная разминка, показано выполнение ряда растяжек.

Аэробные упражнения считаются важной частью тренировки на сушку. Выполнять его нужно несколько раз в течение недели. Таким упражнениям посвящена целая тренировка, если девушка занимается дома. Тем, кто занимается в тренажерных залах, необходимо будет посвятить 15 минут посещения тренажерного зала аэробным нагрузкам.

Какие тренировки предпочесть

Выбор в пользу кардиотренировки или силовой тренировки зависит от цели. Если мышечная масса развита достаточно, предпочтение отдается кардионагрузкам. Прибавки в весе не требуется. Если мышцы ног требуют дополнительного внимания, сосредоточьтесь на силовых упражнениях. Кардионагрузки также разрешено включать в ежедневный комплекс.

Сжигание жира происходит через 30 минут после начала работы. Тем, кто предпочитает аэробные тренировки, стоит присмотреться к тренажерам, настраивающим на сжигающий режим. Если нет противопоказаний со стороны сердца, попробуйте интервальные беговые движения.

Как заниматься дома

Упражнения на сушку мышц ног вполне можно выполнять не выходя из дома. Рекомендуется использовать имеющийся дома инвентарь, гимнастический коврик — как замену спортивной скамье. Девушкам важно подбирать простые упражнения, не требующие специального оборудования и тренажеров.

Приведен примерный комплекс:

Комплексы для занятий в зале

Необходимое упражнение для сушки мышц ног — делать жим ногами. Упражнение максимально безопасно, выполнять его можно без риска. На каждый подход прибавляйте по 1 килограмму веса. Упражнение быстро и эффективно убирает жир с бедер и ягодиц. Не забывайте и о доступных простых упражнениях – приседаниях с гантелями.

Упражнения со штангой помогают высушить икроножные мышцы. Подложите под носки широкий блин, медленно поднимайтесь до появления максимального ощущения напряжения мышц.

Упражнения на сушку ног выполняются по основным правилам:

1. Вес снарядов оптимальный.
2. Делайте 15 движений за подход.
3. Продолжительность перерыва 90 с и более.

Для похудения используется кардиотренировка. Выполняется перед основным комплексом силовых движений. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер. Если стоит задача подсушить мышцы ног, важно не переборщить с физическими нагрузками. Перегрузка укрепит рельеф и будет контрпродуктивной.

Для устранения лишнего жира подойдет упражнение «лягушка». Движение помогает растянуть мышцы бедер и паха. Для правильного выполнения внимательно следите за своим дыханием, увеличивая приток кислорода к тканям бедра и ягодиц. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнения «лягушка» не следует давать на ноги. Сильные рывки приводят к травмам мышц.

Для выполнения упражнения встаньте в коленно-локтевое положение, колени максимально разведите в стороны. Области голени и бедра должны располагаться под прямым углом друг к другу. Прижмите предплечья к полу, максимально выдвиньте область таза вперед. Соедините подошвы ног. В принятом положении зафиксируйтесь на полминуты, вернитесь в исходное положение.

Для нетренированных девушек «лягушка» выполняется в облегченной форме.

Для выполнения облегченного варианта лягте на спину, максимально разведите колени и бедра, соединив стопы. Почувствуйте напряжение в мышцах бедра и паха. Этот вариант хорош для начинающих девушек с недостаточной гибкостью позвоночника.

Сжигание жира и нормализация мышечного тонуса становится приоритетной целью при проведении сушки ног. Параллельно с тренировками соблюдайте специальную белковую диету.

Упражнения для сушки ног нужно делать пять раз в неделю. Продолжительность занятия 45 минут, не менее. Организму нужны паузы два дня в неделю для восстановления. Не стоит брать на отдых два выходных подряд, лучше распределить дни передышки для организма равномерно по всей неделе.

При силовых нагрузках важно подобрать вес так, чтобы подход не требовал чрезмерных усилий. Для тех, кто занимается силовыми тренировками дома без штанги или гантелей, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Интенсивность занятий лучше повышать за счет увеличения количества подходов, чем за счет увеличения веса гантелей или штанги.

Выберите удобное для вас время для занятий гимнастикой. В обеденное время от нагрузок лучше отказаться.

Не рекомендуется есть за полтора часа до и после тренировки. Допустимо сделать легкий перекус, плотно не переедать.

Многие начинающие спортсмены, приступая к выполнению разнообразных комплексов, напрочь забывают о важной части подготовки к занятиям – разминке. Это большое упущение. Без разминки эффективность занятия падает в разы. Не забывайте о таком важном факторе, как веселье и позитивный настрой на тренировки. Польза от тренировок будет несравненно больше, если занятия будут проводиться с удовольствием. Вы можете включить любимую музыку, не стесняясь подпевать или танцевать, выполняя комплекс. Это позволит добиться красивой подтянутой фигуры в кратчайшие сроки.

И мужчинам, и девушкам переходить на сушку ног стоит только после усердных регулярных занятий в тренажерном зале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка – это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых убрать накопившийся за время работы на массу жир с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому нет смысла начинать сушку тем, кто никогда не занимался в тренажерном зале и не имеет резервов мышечной массы. В результате получится изможденное тело, а не красивый рельеф.

Также следует понимать, что сушку бедер и ног нельзя проводить отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки необходимо соблюдать особую диету, придерживаясь специальной диеты, и избежать удаления жировых отложений на руках, животе и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключая упражнения на разминку. все группы мышц из программы тренировок. Другое дело, что для того, чтобы высушить ноги, можно сосредоточиться на упражнениях для проработки нижней части тела, при этом не забывая поддерживать форму всего тела. Что такое сушка, как правильно питаться, как составить меню и, главное, как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционного метода сушки …

Изменение образа жизни

Для начала, на период сушки, а это минимум месяц, вам нужно будет полностью пересмотреть свой образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно это касается девушек) и введите железную дисциплину, благодаря которой можно будет добиться значительных результатов. Не ешьте вредную пищу на улице, забудьте об алкоголе, обильных ужинах и обедах в ресторанах и гостях, а главное – начните питаться не только правильно, но и по режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях, нужно приучить себя к соблюдению графика питания, физических упражнений и отдыха. Возьмите за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основу сушки составляет дробное питание и специальный рацион. Небольшие порции каждые 3-4 часа ускорят ваш метаболизм, а значит будут активно сжигать жир. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начните с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы закуски (орехи, сухофрукты, семечки). Последний прием пищи нужно будет делать за 2 часа до сна. Если у вас нет возможности полноценно пообедать или поужинать, можно заменить один прием пищи протеиновым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственное, что необходимо сделать, это определиться с типом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, у которого медленнее расщепление, а утром подойдет самый быстроусвояемый. Сывороточный протеин . Коктейли готовятся быстро и легко. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям с непереносимостью лактозы можно заменить сыворотку соевым белком.

Диета для сушки ног

Правильная диета – основа сушки ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести существенные изменения в свой рацион. Главный принцип диеты – практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели, это количество может быть равно 2 г на 1 кг массы тела, затем количество уменьшается вдвое до тех пор, пока оно не составит 0,5 г на 1 кг массы тела.

Обратите внимание, что допустимая норма углеводов в организме должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, коричневый рис, макароны из ржаной муки, но не сладости с обилием простых углеводов.

Жиры в составе рациона следует употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подходят на роль пищевых источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки придется исключить из диета.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню главную роль играют именно белки. Очень важно потреблять в день нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период углеводного дефицита, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Кроме того, насытить организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста – все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и в тушеном виде.
Пищу не следует жарить как часть белковой диеты. Правильно будет запекать, тушить или готовить продукты, стараясь разнообразить меню. интересные рецепты для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушку: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и дома, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в тренажерном зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, дома не получится заниматься с силовыми тренажерами и штангой, занимающими особое место в программе тренировок на сушку ног, особенно для мужчин.

Тренировки для девушек могут предусматривать использование подручных средств — гантелей, обруча, скакалки и упражнений с ними будет достаточно, чтобы сделать ноги более накачанными и рельефными, но без вен и натянутых вен, как у мужчин.

Перед началом тренировки спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Сделайте хорошую разминку и растяжку.

Частью тренировки для ног в процессе сушки должны быть аэробные упражнения, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимально для тех, кто работает дома) или 15 минут во время каждой силовой тренировки .

На чем сосредоточиться: кардио или силовых тренировках?

Все зависит от целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то вы можете сосредоточиться на кардиотренировках, поддержании массы без наращивания, тренировках в пампинговом режиме. Если мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовых тренировках, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните, что сжигание жира начинается через 30-40 минут после начала тренировки, поэтому лучший вариант – использовать специальный кардиотренажер, с помощью которого можно достичь жиросжигающего пульса в несколько раз быстрее, или заниматься интервальным бегом, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как для парней, так и для девушек на специальном оборудовании. Это может быть штанга, гантели, амортизирующая лента. Подробнее о том, как тренировать девушек в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушилке для ног будут самыми эффективными, читайте ниже.

Занятия для девочек дома

Занятия для девочек можно проводить дома, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть простыми, в то же время эффективными и не требовать использования специального оборудования.

• Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начните поднимать ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Упражнение в народе называют «ножницами» за сходство. Количество повторений регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз за подход.
• Упражнение второе. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и плавно наклонитесь вправо, коснитесь пола правой ягодицей, а затем резко примите исходное положение. Проделайте то же самое с левой ягодицей. Количество повторений такое же, как и в первом случае.
• Упражнение третье. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч и колени врозь. Плавно приседайте, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшой груз.
• Упражнение четвертое. Убрать жир на внутренней стороне бедра у девушек можно, приподняв ноги лежа на боку. При этом голень должна быть прямой – для подъема, верхняя – согнута в колене и вытянута вперед. Чтобы убрать жир с внешней поверхности бедра, упражнение немного модифицируют. Все то же положение на боку, только на этот раз обе ноги остаются прямыми, а работает верхняя. В качестве опоры можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют другое строение тела, чем женщины, поэтому тренировки на сушку для них традиционно основаны на силе. Основная задача в такие моменты – добиться сохранения мышечной массы.
Два упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, будут оптимальными для тренировки ног мужчин.

1. Приседания со штангой. Это так называемые классические приседания, которые нужно начинать с небольших весов. С учетом того, что в период сушки тело ослабевает, можно продолжать использовать малые веса без увеличения, используя средства защиты – бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно привлечь к процессу напарника, который может подстраховаться в процессе.
2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с которым можно эффективно проработать ноги во время сушки, без риска получить травму при падении. Отличный вариант – работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Можно жать с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги лучше ставить не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно, чтобы ноги во время процесса оставались слегка согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае, лучше перестраховаться, используя наколенники.

И в заключение, не существует таких вещей, как упражнения на сушку ног, упражнения на сушку бедер или упражнения на сушку ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», подразумевающее соблюдение режима питания и специального режима питания, о котором мы писали выше. Упражнения для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратить ваше тело в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особого скопления жира.

Сушка тела — обычный способ привести тело в порядок профессиональные спортсмены.

Они часто используют сушилки для подготовки к соревнованиям.

Поскольку этот метод при правильном подходе каждый раз дает эффект, он распространился и на бытовую сферу.

Сушка мышц женщинам в домашних условиях сейчас особенно распространена.

Если вы готовы попрактиковаться в сушке самостоятельно, ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями. Мы подготовили материал, который позволит вам выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Сухой в течение пяти недель. Если вы остановитесь на срок до трех недель, вы не будете довольны результатом, и вы будете тратить свое время и энергию впустую.

примечание : Сушка – проверенный и эффективный метод, но использовать этот метод стоит раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первым делом нужно собрать самую разнообразную информацию о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях – это и меню, и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определить, как будет происходить сушка и какие результаты она принесет.

Хорошая новость для девушек — голодать при сушке не нужно! Наоборот, спортсмены едят часто (от шести до двенадцати раз в день).

Основу питания составляют белки, они насыщают организм и перевариваются в течение полутора-пяти часов, поэтому вы все время чувствуете себя сытым. Главное не есть на ночь. Употребление тяжелой пищи перед сном мешает функционированию организма.

При смене рациона идет нагрузка на организм. Чтобы помочь ему, пейте воду, не менее полутора-двух литров в день. Зеленый чай также помогает.

Сушка не требует голода!

Не исключайте из рациона жиры, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдет оливковое или льняное масло. Дополните рацион при желании аптечными добавками и витаминами, но в этом нет необходимости, если вы грамотно сбалансировали свой план питания. Дополняйте приемы пищи овощами, ешьте яблоки.

Углеводы также важны для организма. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуется оставить в рационе крупы и крупы (гречка, овсянка, пшеница – друзья вшей), орехи. Единственное правило – есть углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь белковой пищи.

Важно завершать сушку постепенно. Так как процесс занимает определенное время, резкие изменения не пойдут на пользу организму. Добавляйте в свой рацион привычные продукты небольшими порциями и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• диабет;
• Вы беременны;
• ты кормишь ребенка.

Девушки в таких ситуациях не должны вытираться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переходить на новую диету резко (это касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно больше еды на эти недели.

Полезный совет: заведите блокнот, чтобы отслеживать, что вы съели в течение дня.

Это поможет вам придерживаться плана, анализировать свои привычки в еде и избегать переедания. Также в сети вы найдете подборку программ и онлайн-калькуляторов калорий, которые делают то же самое. Каждая женщина выберет инструмент на свой вкус.

Прекратите употреблять соль, она задерживает воду в организме, что вызывает отеки. Соль является причиной высокого кровяного давления и нагрузки на сердце. Его легко заменить семенами кунжута или другими специями, только не злоупотребляйте ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте на пару или варите пищу, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья во время вяления.

Спортсмены предлагают употреблять только обезжиренные молочные продукты, а другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор за вами, девочки.

Ешьте жир, но будьте осторожны. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключить алкоголь, копчености, соленые продукты, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавьте свой рацион овощами. К белковому блюду в качестве гарнира добавить овощи:

• кабачки;
• морковь;
• сельдерей;
• капуста.

Обязательно ешьте зелень, в ней много полезных веществ.

Как было сказано ранее, ешьте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят утренний прием пищи.

Питание в следующие недели

Если в первую неделю вы привыкли к новому питанию, то со второй соблюдайте требования по сушке без послаблений. План, который вы составили в начале, поможет вам в этом.

Меню на последнюю неделю такое же, как и на первую!

Пищевые требования для сушки следующие:

• Прекратите есть соль.
• Ешьте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Ежедневно съедайте одну столовую ложку отрубей. Это поможет восполнить дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белки теперь составляют восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты — если требуется приготовление, только на пару или в вареном виде.

На прошлой неделе ваша задача начать выходить из процесса сушки. Вернитесь к диете первой недели, постепенно добавляя количество углеводосодержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Пункт меню :

• Приготовьте на завтрак небольшую порцию овсянки, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• Сварить на обед овощной суп-пюре, отварить 200 г телятины.
• На ужин отварить или приготовить на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, съесть с овощами.

Для достижения результата – стройной подтянутой фигуры – сочетайте правильное питание с физическими упражнениями.

Опять тренер вам поможет.

Но дисциплинированные люди могут сделать это сами.

Поскольку приоритетом является сжигание жира, кардиотренировки просто необходимы. Так как рацион на восемьдесят процентов состоит из белка, во время сушки добавьте силовые тренировки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю не менее сорока пяти минут. Организму нужно два дня на восстановление, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардионагрузки (тренировки с повышенным пульсом) в домашних условиях обеспечат вам бег, плавание, прыжки со скакалкой, фитнес, велоспорт и катание на роликах. Женщины используют кардио для сжигания жира.

Используйте гантели (или бутылки с водой) для силовых тренировок. Вес отягощений подбирайте так, чтобы вы могли выполнять подход без напряжения. Лучше прибавлять в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом (отдышаться на минутку). Выберите удобное для вас время — утро или вечер, но не тренируйтесь в обеденное время. Разбавьте нагрузку, сделайте три коротких подхода вместо одного длинного.

Ограничьте прием пищи до и после тренировки. Перед началом рекомендуется выстоять час-полтора, а в конце упражнений, в крайнем случае, вместо тяжелой пищи сделать легкий перекус.

Обязательно разогрейтесь. Этот элемент деятельности часто упускается из виду любителями. Зато помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворной тренировке.

Главное в каждой тренировке — позитивное настроение и улыбка. Включите любимую музыку в наушниках или колонках, она зарядит вас бодростью и энергией. Танцуйте, если вы можете совместить это с физическими упражнениями, и не стесняйтесь подпевать!

14 лучших способов быстро сжечь жир

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или просто похудеть к лету, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей.

Помимо диеты и физических упражнений, на вес и потерю жира могут влиять многие другие факторы.

К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить сжигание жира быстро и легко.

Вот 14 лучших способов быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

1. НАЧНИТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки — это тип упражнений, требующих сокращения мышц с сопротивлением. Наращивает мышечную массу и увеличивает силу.

Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир — это тип опасного жира, окружающего органы в брюшной полости (1).

Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями более эффективно уменьшают жировые отложения и жир на животе, чем только аэробные упражнения (2).

Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить безжировую массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя (3).

Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1,8 кг) (4).

Упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.

РЕЗЮМЕ: Было показано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в состоянии покоя и жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. СОБЛЮДАЙТЕ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ

Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, является эффективным способом снижения аппетита и сжигания большего количества жира.

Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).

Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время похудения (7).

Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и уменьшить потребление калорий, что способствует снижению веса (8, 9).

Попробуйте ежедневно включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, чтобы усилить сжигание жира.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком , включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

3. ВЫЖИМАЙТЕ БОЛЬШЕ СНА

Если ложиться спать немного раньше или ставить будильник немного позже, это поможет ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

В нескольких исследованиях была обнаружена связь между достаточным сном и потерей веса.

Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или меньше часов в сутки в течение 16 лет, чаще набирали вес, чем те, кто спал дольше семи часов в сутки (10).

Другое исследование показало, что лучшее качество сна и сон не менее семи часов в сутки повышают вероятность успешной потери веса на 33% у 245 женщин, принявших участие в шестимесячной программе снижения веса (11).

Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменению уровня гормонов голода, повышению аппетита и повышению риска ожирения (12).

Хотя каждому человеку требуется разное количество сна, большинство исследований показали, что сон не менее семи часов в сутки связан с наибольшей пользой, когда речь идет о массе тела.

Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.

РЕЗЮМЕ: Достаточный сон может быть связан со снижением аппетита и чувством голода, а также с меньшим риском увеличения веса.

4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЮ ПИТАНИЕ

Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.

Согласно некоторым исследованиям, помимо потенциального влияния на здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь увеличить сжигание жира (13).

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1–2 столовых ложек (15–30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12 недель (14).

Также было показано, что употребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).

Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает ежедневное потребление калорий на 275 калорий (16).

Уксус легко включить в свой рацион. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его как напиток несколько раз в день во время еды.

Однако, если питье уксуса в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.

РЕЗЮМЕ: Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить чувство сытости.

Жир долго переваривается и может помочь замедлить опорожнение желудка, что снижает аппетит и чувство голода (17).

Одно исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и орехов, связана с меньшим риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).

Другое небольшое исследование показало, что когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кто принимал соевое масло (19).

Между тем, исследования на людях и животных показали, что нездоровые типы жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир на животе (20, 21).

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — это лишь несколько примеров полезных видов жира, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.

Однако имейте в виду, что полезные жиры по-прежнему содержат много калорий, поэтому их потребление должно быть умеренным. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе полезными жирами.

РЕЗЮМЕ: жир переваривается медленно, поэтому его употребление может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление полезных жиров связано с более низким риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.

6. ПЕЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ

Замена низкокалорийных напитков на более полезные напитки — один из самых простых способов увеличить сжигание жира.

Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, богаты калориями и малопитательны.

Алкоголь также содержит большое количество калорий и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, повышая вероятность переедания (22).

Исследования показали, что употребление как подслащенных сахаром напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира на животе (23, 24).

Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и контролировать объем талии.

Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой привело к увеличению потери веса на 4,4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).

Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма (26, 27).

Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).

Обмен одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — это простой способ ускорить сжигание жира.

РЕЗЮМЕ: Подслащенные сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с повышенным риском образования жира на животе. Зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.

7. НАПОЛНИТЕ ВОЛОКНОМ

Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам чувствовать себя сытым дольше (29).

Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.

Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или физических упражнениях (30).

Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10-процентным снижением потребления калорий.

Не только это, но также было связано с потерей веса почти на 4,4 фунта (2 кг) за четырехмесячный период (31).

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена — вот лишь несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.

РЕЗЮМЕ: более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.

8. Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

Во время обработки очищенное зерно очищается от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы также, как правило, имеют более высокий гликемический индекс, который может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).

И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна связана с более низким индексом массы тела и массой тела, а также с меньшей окружностью талии (35).

Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированных зерен, было больше болезнетворного жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельных зерен, их было меньше (36).

Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и сухих завтраков. Замените их цельными зернами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.

РЕЗЮМЕ: Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ. Они могут усиливать чувство голода и вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Потребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.

9. УВЕЛИЧЕНИЕ КАРДИО

Кардио, также известное как аэробные упражнения, является одним из наиболее распространенных видов упражнений и определяется как любой вид деятельности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.

Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди выполняли аэробных упражнений, тем больше жира на животе они теряли (37).

Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличивать мышечную массу и уменьшать жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).

В большинстве исследований рекомендуется от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20–40 минут кардиотренировок каждый день (41).

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров некоторых кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и ускорить потерю веса.

РЕЗЮМЕ: исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют. Кардиотренировки также могут помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Кофеин является основным ингредиентом почти всех добавок для сжигания жира, и не зря.

Кофеин, содержащийся в кофе , действует как стимулятор центральной нервной системы, ускоряет метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и ускорить метаболизм на 3–11% (43, 44).

Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 58 000 человек, показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением веса в течение 12-летнего периода (45).

Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от кофе, не добавляйте сливки и сахар. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы не накапливались лишние калории.

РЕЗЮМЕ: Кофе содержит кофеин, который может усиливать расщепление жира и повышать метаболизм. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.

11. ПОПРОБУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления для поддержания повышенного пульса.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и снижения веса.

Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT в течение 20 минут три раза в неделю, потеряли в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни.

У них также на 17 % уменьшилось количество жира на животе, а также значительно уменьшилась окружность талии (47).

HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.

Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).

Чтобы начать ВИИТ, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт по 30 секунд за раз.

Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как берпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.

РЕЗЮМЕ: ВИИТ может помочь увеличить сжигание жира и сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.

12. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В СВОЮ ПИТАНИЕ

Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты здоровья.

На самом деле было показано, что бактерии в вашем кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).

Увеличив потребление пробиотиков с пищей или добавками, вы также можете ускорить сжигание жира и контролировать свой вес.

Один обзор 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).

Другое небольшое исследование показало, что прием добавок с пробиотиками помог людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием жиров и калорий, предотвратить появление жира и увеличение веса (51).

Некоторые штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны для снижения веса и снижения веса.

Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3–4% (52).

Прием добавок — это быстрый и простой способ получать концентрированную дозу пробиотиков каждый день.

В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.

РЕЗЮМЕ: Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.

13. УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖЕЛЕЗА

Железо является важным минералом, выполняющим множество жизненно важных функций в организме.

Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта маленькая железа на шее выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ (53).

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).

Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).

Точно так же дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка (58).

Лечение дефицита железа может повысить эффективность обмена веществ и бороться с усталостью, повышая уровень активности.

Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).

К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа с пищей.

Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.

Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в железе и поддерживать обмен веществ и уровень энергии.

Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и крупах, зеленых листовых овощах, сухофруктах и ​​бобах.

РЕЗЮМЕ: Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и вызывать такие симптомы, как усталость и одышка. Одно исследование показало, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.

14. ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Интервальное голодание — это схема питания, включающая чередование периодов приема пищи и голодания.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь ускорить потерю веса и жира.

В одном обзоре рассматривались эффекты прерывистого голодания, включая голодание через день — метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.

Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела до 7% и уменьшает жировые отложения до 12 фунтов (5,5 кг) (60).

Другое небольшое исследование показало, что прием пищи только в течение восьмичасового окна каждый день помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).

Существует несколько различных типов прерывистого голодания, в том числе одни, когда вы едите только в определенные дни недели, а другие, когда прием пищи ограничивается определенными часами дня.

Популярные типы периодического голодания включают «Ешь, стой, ешь», «Диету воина», метод 16/8 и диету 5:2.

Найдите вариант, который соответствует вашему графику и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

РЕЗЮМЕ: Доказано, что интервальное голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Практический результат

Существует множество вариантов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.

Внедрение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.

Обязательно сочетайте эти простые советы с питательной, всесторонней диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жира и улучшить общее состояние здоровья.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/the-14-best-ways-to-burn-fat-fast.html

Как избавиться от жира на спине в домашних условиях. Как убрать лишний жир со спины и боков? упражнения против морщин на спине

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто доставляют моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. Кроме того, отложения негативно сказываются на состоянии позвоночника, осанке и состоянии внутренних органов.

При систематических тренировках убрать лишний жир не составит труда, главное подобрать эффективные упражнения и соблюдать во время тренировок ряд простых правил.

Причины проблемы и пути ее решения

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но в силу физиологических особенностей складки более выражены у прекрасной половины человечества. Важно не пускать проблему на самотек, а искать решения. Складки под грудью – частые спутники жировых отложений на боках, плечах и подмышках. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в обтягивающей одежде.

Для того чтобы подобрать упражнения, способные сжечь жир и придать мышцам спины выраженный рельеф в домашних условиях или в тренажерном зале, необходимо разобраться в причинах возникновения этого эстетического дефекта. Основными факторами, способствующими накоплению жировой ткани в области спины, являются:

• пассивный образ жизни;
• недоедание;
• стресс;
• недостаток физической активности;
• мышечная дистрофия.

Важно понимать, что сжигать жир только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением будет сочетание (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с отягощением или весом тела.

Важным условием успеха является корректировка диеты. Старайтесь избегать нервного напряжения, больше двигайтесь, вместо того, чтобы подниматься в квартиру на лифте, выбирайте лестницу, хорошо отдыхайте (оптимальная продолжительность сна 7-8 часов).

Что включить в программу обучения

Первый вопрос, который задает себе новичок, какие упражнения нужно использовать для прокачки спины? Список необходимых движений большой, но самые эффективные это:

• Подтягивания . Возьмите штангу внешним хватом. Если использовать обратный хват, вся нагрузка пойдет на бицепс. Используйте среднее положение рук. За счет усилия мышц максимально подтяните корпус вверх, чтобы подбородок оказался выше линии штанги, затем опуститесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете в течение первых нескольких сессий. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоив, выполнять 2-3 подхода по 10-15 раз (женщины) и 15-20 раз (мужчины).

• Отжимания . В основном они задействуют грудь, но при правильной технике спина также работает косвенно. Принимаем ИП — упор лежа. Плавно опускайте и поднимайте корпус, сгибая и разгибая руки. Чтобы задействовать мышцы спины, расставьте ладони широко. Выполнить 2-3 подхода по 10 раз.

• тяга гантелей . Необходимо встать правой ногой на скамью, этой же рукой также упереться в скамью. Левая нога на земле, в левой руке — гантель на 2-4 кг. Следует сгибать и разгибать руку с отягощением, ощущая напряжение в спине. Нужно выполнить упражнение 12 раз, затем поменять руку. Достаточно сделать 3 подхода.

• « лодка ». Лягте на живот, ноги слегка расставьте, упритесь на носочки, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать руки и ноги от пола, прогнув спину. положение в течение 1 минуты.Когда вы сможете простоять в этом положении 2 минуты без перерыва, используйте для утяжеления килограммовые гантели.

• Тракция на грудь и за голову . Это упражнение нельзя выполнять дома, потому что для него требуется тренажер. Если пойдете в зал, обязательно обратите на это внимание. Отзывы свидетельствуют о том, что именно тяга позволяет добиться заметных результатов в короткие сроки. Для тяги к груди нужно сесть на скамью, упереться ногами в подставку и взяться за нижнюю ручку тренажера. Сгибая и разгибая руки, подтяните рукоять к животу чуть ниже груди. Для тяги за голову используется рукоять, прикрепленная вверху.

Не забывайте крутить обруч. Выполнять его можно, потому что это общеукрепляющее действие на все группы мышц. Во избежание ошибок при выполнении движений нужно заранее изучить упражнения с картинками. Не лишней будет консультация с тренером.

Также смотрите видео с Анной Куркуриной:

Как повысить эффективность тренировок

Когда вы знаете, какое упражнение убирает лишний жир в области спины и боков, остается только практиковаться и планомерно выполнять программу. Для повышения качества тренировок следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

• Сделайте разминку перед началом тренировки. 15 минут прыжков, приседаний, махов, скручиваний помогут разогреть мышцы и избежать травм. Делайте в конце тренировки.
• Тренируйтесь в медленном темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а не на том, как быстро накачать спину и сжечь жир.
• Много пью. Вода является источником всего живого, поэтому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
• Откажитесь от сладкого, жирного, копченостей, алкоголя, полуфабрикатов, фастфуда и мучного.
• Всегда работайте в хорошем настроении. Поставьте перед собой четкую цель и идите к ней.
• Дополните физическую активность массажем и обертыванием. Эти меры помогут ускорить процесс жиросжигания, подтянуть кожу, обеспечить приток крови.

Привести тело в прекрасную форму и добиться идеальных параметров можно только при комплексном подходе. Важен моральный настрой и желание изменить себя в лучшую сторону.

Надеемся, что наши советы помогут вам на пути к стройности, красивой спине и ровной осанке. «Я и Фитнес» желаю вам удачи! Если статья оказалась полезной и информативной, поделитесь ею с друзьями и знакомыми в соц. сети. Мы будем вам искренне благодарны.

Не скапливай некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам. Чтобы быть более конкретным, если у вас избыточный вес и есть морщины на спине, вы подвержены риску таких заболеваний, как диабет, поликистоз яичников и бесплодие.

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спину, необходимо есть здоровую пищу, тренировать мышцы и делать упражнения для складок спины. Работать нужно — широчайшие, трапециевидные, разгибатели позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживать позвоночник и поясницу, помогать при ежедневных движениях, укреплять плечи, грудные и основные мышцы, улучшать осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений для устранения морщин на спине и боках, а также список продуктов для продуктивной борьбы с лишним жиром и похудения. Читать дальше!

Перед тем, как приступить к тренировке, всегда нужно разогревать мышцы. Сделайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Примерный план тренировок.

• Наклон головы — 1 подход по 10 повторений
• Поворот шеи — 1 x 10
• Вращение руки — 1 x 10
• Вращение запястья — 1 x 10
• Вращение плеча — 1 x 10
• Вращение талии — 1 x 10
• Боковые выпады — 1 x 10
• Подъем носков — 2 x 10
• Прыгающий домкрат — 2 x 10
• Бег трусцой — 3 минуты
• Вращение тела стоя — 1 x 10
• Касание противоположных ног в подъеме из положения стоя — 1 x 15
• Скручивания в стороны стоя — 1 x 10
• Вращение голеностопного сустава — 1 x 10

Теперь вы готовы к упражнениям для спины. Идти! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать морщины.

1. Тяга гантелей в наклоне

Мишень — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника:

1. Держите по гантели в каждой руке и встаньте прямо.
2. Наклонитесь вперед, отведите бедра назад, чтобы позвоночник оставался прямым, слегка согните ноги в коленях, отведите плечи назад, раскройте грудную клетку и посмотрите вперед. Это ваша исходная позиция.
3. Держите мышцы кора в напряжении, согните руки в локтях и частично скрутите руки. В то же время отведите плечи назад, пока локти не окажутся прямо за плечами.
4. Вернуться в исходное положение.

Наборы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Консультация. Не раскачивайте плечи и не откидывайтесь назад. Наклоните плечи назад, а затем выполните это упражнение, чтобы проработать мышцы спины.

2. Тяга гантели одной рукой к груди стоя

Мишень — широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника, нижняя трапеция, вращательные манжеты плеча, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника:

1. Поставьте правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с ягодицами, левая нога чуть шире ширины плеч, левое колено слегка согнуто.
2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Отведите плечи назад и напрягите корпус, смотрите вниз. Это исходное положение.
3. Согните левый локоть и подтяните гантель вверх, пока она почти не достигнет подмышки.
4. Медленно опустите руку в исходное положение.
5. Когда вы закончите одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Наборы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Консультация. Держите спину в нейтральном положении и твердо стойте на земле.

3. Развязка гантелей стоя

Мишень — широчайшие и задние дельты.

Техника:

1. Держите по гантели в каждой руке. Наклонитесь, слегка расставив бедра, вытяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, отведите плечи назад и посмотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это исходное положение.
2. Слегка согните руки в локтях и отведите руки назад, пока локти не будут направлены к потолку.
3. Медленно верните руки в исходное положение.

Наборы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Консультация. Держите спину в нейтральном положении.

4. Тяга к груди широким хватом

Мишень — широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, трапециевидная, ромбовидная, подостная, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепс.

Техника:

1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально разработанном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, поместите колени под ролики, держите позвоночник прямым, грудь и плечи отведены назад, мышцы кора напряжены, стопы на земле.
2. Немного отклонитесь назад и потяните блок вниз, сгибая руки в локтях и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верхней части груди.
3. Медленно отпустите блок, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Наборы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Консультация. Не хватайте/не отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильного функционирования мышц спины.

5. Тяга к груди узким хватом

Мишень — широчайшие, дельтовидные мышцы, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника:

1. Сядьте лицом к тренажеру и положите руки на блок ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и полностью вытяните руки над головой.
2. Немного откиньтесь назад и выпятите грудь.
3. Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верхней части груди.
4. Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью вытянуты вверх).

Подходы и повторение — 3 подхода по 10 повторений

Консультация. Напрягите мышцы спины, достигнув конечного положения. Также держите локти близко к телу. Это упражнение для сжигания жира на спине чрезвычайно эффективно, так как работает с дополнительными весами.

6.Пуловер лежа

Мишень — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Техника:

1. Лягте на коврик, согните колени и упритесь ступнями в пол. Возьмите легкие гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша исходная позиция.
2. Выдохните и переместите гантели за голову (не на лоб).
3. Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повтор

Консультация. Во время выполнения этого упражнения обязательно задействуйте мышцы кора.

7.Чертеж нижнего блока

Мишень — трапециевидные, широчайшие, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника:

1. Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ступни на подножке внизу, руки полностью выпрямлены, грудь вперед, спина прямая. Это ваша исходная позиция.
2. Потяните лопатки вниз и назад, затем согните руки в локтях и подтяните блок к животу.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и по повторений — 3 подхода по 10 повторений

Консультация. Не разгибайте локти и не пожимайте плечами во время выполнения упражнения.

8. Наклонный ряд

Мишень — широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, задние дельты и бицепсы.

Техника:

1. Возьмите штангу узким хватом. Держите руки полностью вытянутыми, грудь, корпус и голова на одной линии с позвоночником, отводя плечи назад. Встаньте на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Слегка отведите бедра назад и держите верхнюю часть тела под углом 45 градусов.
2. Потяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
3. Медленно опустите штангу в исходное положение.

Подходы и повтор распыление — 3 подхода по 10 повторений

Консультация. Вы также можете выполнять это упражнение широким хватом, чтобы проработать задние дельты. Это упражнение является одним из самых эффективных для устранения морщин на спине.

9. Обратные подтягивания

Мишень — широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.

Техника:

1. Вам понадобится стойка для приседаний со штангой, установленной на половину высоты. Убедитесь, что он не двигается.
2. Держите перекладину узким хватом ладоней, ноги вытянуты и упираются в пол, руки полностью выпрямлены.
3. Выдохните и подтяните тело вверх. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Подходы и п повторений — 2 подхода по 10 повторений

Консультация. Вы также можете использовать широкий хват для проработки бицепсов, дельт и широчайших.

10. Подъем рук в стороны

Мишень — ромбовидная, дельты, грудь.

Техника:

1. Возьмите по легкой гантели в каждую руку и наклонитесь.
2. Разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. Сведите лопатки вместе.
3. Опуститесь в исходное положение.

Подходы и по повторений — 3 подхода по 12 повторений

Консультация. Держите голову на одной линии с позвоночником. Это упражнение поможет убрать жир на спине в больших количествах.

11.Пуловер на скамье

Мишень — широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.

Техника:

1. Сядьте на край скамьи. Держите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнуты, а ладони прижаты к нижней стороне верхней пластины. Это исходное положение.
2. Вдохните и опустите руки за голову в наклонном движении.
3. Выдохните и поднимите гантель обратно в исходное положение.

Подходы и повторение — 2 подхода по 15 повторений

12. Лодка/Супермен

Мишень — спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Техника:

1. Лягте на коврик животом. Разведите ноги и руки в стороны.
2. Поднимите вверх правую руку, а затем левую ногу. При этом приподнимите голову на 7-10 см от земли. Держите пресс и ягодицы напряженными.
3. Задержитесь в позе на 3 секунды. Опустите голову, руку и ногу.
4. Переключитесь на другую сторону. На этот раз поднимите левую руку и правую ногу вместе с головой.

Подходы и по повторений — 2 подхода по 10 повторений

Консультация. Это упражнение можно выполнять как дома, так и в зале.

13. Скручивание «Птица-Собака»

Мишень — разгибатели спины, разгибатели спины, задние дельты, пресс и ягодицы.

Техника:

1. Лягте на спину.
2. Вытяните левую ногу вперед и согните правую руку в локте.
3. Сделайте скручивание, соединив колено и локоть.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и п повторений — 2 подхода по 15 повторений

Консультация. Если при выполнении этого упражнения у вас болит шея, значит, вы все делаете правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать животик.

14. Подъем плеч с гантелями

Мишень — дельты, плечи и шея.

Техника:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам.
2. Возьмите в каждую руку по гантели весом 5 кг.
3. Поднимите плечи к ушам, удерживая гантели.
4. Повторите движение на счет 3 — одно повторение.

Подходы и п повторений — 3 подхода по 10 повторений

15.

Поза кошка-корова

Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением, которое поможет не сжечь жир, а расслабиться и снизить вероятность получения травмы.

Мишень — верхняя часть спины, нижняя часть спины, грудь, плечи и бедра.

Техника:

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.
2. Поднимите голову, медленно вдыхая. При этом прогните спину.
3. Медленно выдохните, напрягите мышцы живота, опустите голову и округлите спину.

Подходы и по повторений — 1 подход по 20 повторений

Это 15 упражнений для жира на спине. Но чтобы полностью убрать жировые отложения как у женщин, так и у мужчин, требуется сбалансированное и здоровое питание. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

Одобренные продукты

• Овощи – цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажаны, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
• Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
• Белки — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
• Молочные продукты – обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
• Орехи и семена – грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и тыквы.
• Цельнозерновые продукты: коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречка, пшеничная мука и сорго.
• Жиры и масла – оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
• Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

Запрещенные продукты

• макаронные изделия из муки
• Лапша, готовая к употреблению
• Еда, обжаренная в большом количестве масла
• замороженные продукты
• обработанные пищевые продукты
• Печенье
• Продукты с высоким гликемическим индексом
• консервы
• Алкоголь

Помимо небольшой корректировки пищевых привычек, вам также необходимо улучшить свой образ жизни. Убрать вредность в еде можно, но еще труднее убрать вредность в себе. Запишите свои цели на стикерах и разместите мотивирующие цитаты в каждом уголке вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте телефон, как только проснетесь, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И самое главное, любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только фотографиями с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Установите это как свою цель, СЕЙЧАС! Похудеть можно разными способами и способами, но главное любить себя. Удачи!

В первую очередь для того, чтобы избавиться от шпика, необходимо. В борьбе за стройность стоит ограничить или вовсе отказаться от мучных изделий, продуктов, жаренных на большом количестве масла, всевозможных сладостей и прочего вредного.

Человек, который хочет похудеть, должен потреблять максимум полторы тысячи калорий в день. Примерная диета, направленная на борьбу с жировыми отложениями на спине, может быть следующей:

На завтрак может быть творог, йогурт, кефир или стакан сока. Второй завтрак, или как его принято называть иностранцами — обед, может состоять из сухофруктов, бисквитного печенья и фруктов. На обед можно отведать курино-овощной суп, кусочек отварного мяса или рыбы и салат, заправленный оливковым маслом. Ужин должен быть легким и состоять из стакана кефира и овощного салата.

Как избавиться от жира на животе с помощью упражнений?

Упражнение 1 . Необходимо встать на четвереньки, расставить колени и руки на ширине плеч и образовать с туловищем прямой угол. Выпрямите правую руку и одновременно левую ногу, при этом слегка прогнувшись в спине, а затем примите исходное положение. Повторите это упражнение восемь-десять раз.

Упражнение 2 . Необходимо сесть на пол, опереться на прямые руки сзади, ноги при этом держать прямыми. Оторвав ягодицы от пола, поднимите их вверх, запрокинув при этом голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Упражнение 3 . Необходимо сесть на стул, а корпус наклонить вперед. Руки, в которых находятся гантели весом в один килограмм, сгибают в локтях и отводят назад, при этом пытаются свести лопатки.

Упражнение 4 . Лягте на пол, вытянув руки и ноги вперед. Одновременно поднимите прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Повторить десять раз.

Упражнение 5 . Стоя на четвереньках, выполняйте наклоны вперед-назад, при этом представляя себя кошкой.

В заключение стоит немного остановиться на образе жизни. Для того чтобы убрать жир со спины, необходимо стараться вести активный образ жизни. Стоит больше внимания уделить ходьбе, особенно полезен подъем по лестнице.

Было бы здорово регулярно, хотя бы два раза в неделю, посещать бассейн. Это эффективный способ помочь избавиться от жира на спине. Кроме того, купание, нанесение, добавит женственности и изящества.

Наше тело – уникальное творение природы. Он наш союзник и безошибочно указывает на существующие проблемы без слов. Беспристрастно взгляните на свою фигуру, стоя спиной к зеркалу, и проверьте, нет ли у вас целлюлита на спине и пояснице.

Все просто: встаньте прямо, отведите руку в сторону, возьмитесь за складку. Если она превышает 1,5-2 см в толщину, вы обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексуйте и прячьте спину в спецодежду . Давайте вместе разберемся в причинах появления жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему у женщин откладывается жир на спине?

Это может быть вызвано несколькими причинами. Появление ненавистных складок может быть вызвано одним из них, либо сочетанием нескольких факторов одновременно. А пока давайте рассмотрим их по отдельности и узнаем, как бороться с этим врагом, вероломно подкравшимся сзади.

1. Гормональные сбои

Уровень различных гормонов напрямую влияет на то, как наш организм распределяет жир.

Например, кортизол, выбрасываемый в кровь при стрессе, способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в ягодицах, инсулинорезистентность приводит к избыточному объему бедер.

А вот дряблые мышцы и складки спины — «Заслуга» тиреоидного гормона тироксина (Т4), вернее так зримо проявляется его дефицит . При этом провисание спины грозит не только плотным людям, но и худощавым – ведь проблема здесь кроется вовсе не в массе тела.

Отдельно стоит упомянуть особую категорию женщин, называемую в медицине гормонорезистентной. Среди них молодые мамы. При этом самой природой предусмотрено образование избыточных питательных веществ и отложение резервных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша спустя короткое время все возвращается в привычное русло, и вы можете позаботиться о себе.

2. Увеличение груди при беременности и в период лактации

Во время беременности и лактации ткань молочной железы быстро развивается, значительно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно большая, также увеличивается и . Это причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и. Жир накапливается, и образует кольцо вокруг груди .

Чтобы проверить, ваш ли это случай, можно сделать так: встать спиной к зеркалу, руками приподнять грудь. Если складки, которые располагались ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой — это не канаву копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в городе, он затрачивает 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, например, верстальщиком или корректором требует 100% концентрации. Время на такую ​​работу пролетает незаметно. Но почему на спине появляются складки жира?

Многочасовое сидение в одном и том же положении изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застой приводит к их ослаблению, дряблые мышцы становятся уязвимыми перед проблемами, здесь и образуется жир. И его накопление также неизбежно из-за отсутствия правильного питания и бесконечных офисных перекусов кофе и печеньем.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в области спины и обвисшие бока в поясничной области все равно остаются на месте и жир по каким-то причинам не уходит, на это может быть две причины: эта генетическая структура вашего скелета , особенностью вашей конституции является укороченный торс или ваш возраст тяготеет к бальзаковскому.

Но и здесь не стоит отчаиваться. Нужно только приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику ! Существуют специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнения и. При их выполнении обязательно будут подтянуты все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной зоны

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Диета и частота питания

Снижение калорийности рациона должно происходить в основном за счет углеводов — мучного и сладкого . Чай и кофе лучше без сахара. И эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы сократите потребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченостей и жареных блюд. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, кисломолочные продукты – это и есть ваш желанный рацион.

Пищу лучше принимать небольшими порциями 6 раз в день, ужин — за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется есть, — кефир или травяной чай.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача не умереть с голоду, а дать возможность организму потреблять ровно столько, сколько ему нужно — без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные техники массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от лишнего жира. Если дело не запущено, достаточно одного курса, чтобы привести спину в нужный тонус.

Можно также делать самомассаж, катаясь по полу, лежа на коврике — 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйте только опытному и проверенному массажисту.

3. Упражнение

Они могут быть разнообразными, заниматься можно как дома, так и в зале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о своих проблемах, он многое увидит сам. В результате вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Удаляется жир со спины:

1. Плавание . Укрепление мышц спины без нагрузки на позвоночник и суставы.
2. Бег и ходьба . Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
3. Кардио . Везде, где задействована спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с резинками.
4. Пилатес . В этом виде гимнастики очень много упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем и укрепят их.
5. спортивные упражнения . Сюда входят тренировки с различными весами. Советуем ознакомиться с
6. Динамические тренировки с другим оборудованием . Здесь, кстати, они подходят и для спинных мышц.
7. Вис на турнике. Вытяжение позвоночника особенно важно при сидячей работе и особенностях конституции.

Или можно использовать на видео следующий комплекс:

Внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину прямо, не забывайте об этом. Лучше откинуться на спинку стула или даже иногда носить специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для небольших перерывов и занимайтесь гимнастикой – не давайте мышцам ослабевать.

Жировые отложения не только заставляют нас с грустью отворачиваться от зеркала. Это также опасный сигнал. Отягощенный лишним весом и лишенный мышечного тонуса – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Его последствия — смещение позвоночных дисков, вдовий горб в области 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы этого не допустить, давайте бороться с жиром всеми доступными способами. Ведь спина без складок – это показатель не только красоты и грации, но и здоровья.

Вопрос лишнего веса остро стоит как у мужчин, так и у женщин. Сбросить пару лишних килограммов хочет практически каждый. Особенно сложно восстановить здоровый вид спины и убрать с нее жировые отложения. Некоторые прибегают к липосакции, которая не всем подходит по состоянию здоровья и не всем по карману.

Не отчаивайтесь! Убрать жир со спины в домашних условиях помогут определенные физические нагрузки, правильное питание и терпение.

Почему на спине появляется жир?

Спина является проблемной зоной тела, так как не получает необходимой физической нагрузки. В результате малоподвижной работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания на ней и вокруг талии образуются жировые отложения, гребни и боковые складки. В результате появляется остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой.

Уменьшить слой жира на спине и снизить вес помогут изменение образа жизни, диета и специальные упражнения.

Изменение образа жизни

Тем, кто хочет похудеть, придется существенно изменить свой образ жизни. Ходьба положительно влияет на процесс похудения спины и других частей тела. Ходьба не обязательна . Можно просто пройти пару остановок утром, не пользоваться лифтом и прогуляться перед сном.

Чтобы избавиться от жировых складок, нужно включить в свой образ жизни те виды спорта, которые вам нравятся. Правильные очертания осанки, грациозность и легкость фигуры в состоянии давать уроки плавания два раза в неделю . Кроме того, посещение бассейна приведет в тонус организм и повысит иммунитет.

Избавьтесь от жира с помощью диеты

Правильное питание поможет избавиться от жира не только на спине . Чтобы похудеть, нужно потреблять не более полутора тысяч калорий в день и следовать рекомендациям диетологов:

1. Уменьшите потребление жиров.
2. Избегайте жареной и копченой пищи.
3. Замените белый хлеб хлопьями.
4. Откажитесь от легких углеводов, чтобы уже имеющиеся отложения начали сжигаться.
5. Пейте не менее двух литров жидкости в день, которая вымывает из организма холестерин и лишний жир.
6. Не используйте широко разрекламированные препараты для похудения, которые работают только в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
7. Исключите из своего рациона газированные и сладкие напитки.
8. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
9. На завтрак используйте овсянку или хлопья на водной основе.

Правильная диета также поможет убрать слои жира со спины. Для этого следует принимать пищу каждые три часа небольшими порциями.

Упражнения для спины и боков

Во время специальных тренировок для спины мышцы расходуют больше энергии, в результате чего сжигаются жировые клетки. Женщинам, желающим получить красивую спину, рекомендуется отправиться в тренажерный зал , где тренер пропишет соответствующий комплекс упражнений. Различные ракушки помогут быстро привести в порядок спину и бока.

Но если нет времени на посещение спортзала, можно делать простой комплекс упражнений дома:

Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Их нужно делать систематически. и лучше всего каждый день. Они не займут много времени, а первые результаты можно будет увидеть уже через несколько недель.

Упражнения со спортивным инвентарем

Более быстрого и эффективного результата похудения можно добиться, выполняя упражнения с помощью различных спортивных снарядов.

Хула Хуп

Убрать жир со спины и боков помогут упражнения с обычным обручем или хулахупом, имеющим утяжеление. Вы можете крутить его в любое свободное время во время прослушивания музыки или просмотра любимого сериала. Чтобы жир уходил равномерно, необходимо одинаковое количество времени крутить обруч как вправо, так и влево.

Фитбол

Упражнения с большим эластичным, упругим мячом дают нагрузку на большинство групп мышц повышают гибкость и правильную осанку. Также есть специальные упражнения для спины:

Подтягивания на перекладине

Подтягивание – уникальное упражнение, при котором работают практически все мышцы. Некоторые находят эти упражнения трудными. и бойтесь их делать. Но это далеко не так.