Приложение магги диета: ‎App Store: Диета Магги

Диета Магги – ОТЗЫВЫ врачей + ФОТО похудевших

Оригинальная диета Магги привлекает многих женщин разнообразием своего меню и стабильной потерей лишних килограммов. О пользе диеты Магги яичная и её варианта, творожной диете Магги, мы уже рассказывали в первых частях нашего обзора этих МАГГических систем питания. Посмотрите и почитайте, что говорят довольные и не очень испытатели этих необычных программ.

Диета магги — отзывы похудевших

Здоровое питание 365 дней в году, спорт, прогулки, полноценный сон – главные спутники хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Не забывайте об этом в перерывах между голоданиями.

Ольга, 28 лет
Не поверите, но я присела на диету Магги ещё пару лет назад. Успела попробовать разные варианты, и скажу честно-честно… больше не толстею. Как похудела на 15 кг в сумме этих двух лет, так и осталась. Хотя никогда не верила и ненавидела голодание. На магги сидеть легко, почти обычное питание, только без хлеба. Елена, 42 года
Давно знакома с магги и периодически к ней возвращаюсь. Обожаю апельсины, поэтому моё сидение на диете – праздник души. С первой попытки сбросила около 12 кг! Сама не ожидала. Когда чувствую, что опять разнесло, месяц магги – и все ОК. Жанна, 33 года
Люблю магги за баночку тунца – ууууух какая вкусняшка! И вообще во время творожной магги я себе ни в чем не отказываю, не думайте – все по меню)) в смысле фрукты ем всякие необычные и творожок. После голодания не только хорошо скинула вес, но и помолодела лет на пять, кожа просто светится.

Светлана, 24 года
Честно скажу, первую неделю магги я мучилась конкретно, не могу без сладкого, хоть убейте. Но когда встала на весы – за неделю минус 5 кг! – я была в таком восторге, что быстро забыла про конфеты. Сестра принудила ещё зарядку делать, так я за эти 4 недели похудела на 14 кг. И даже после диеты не сильно хотелось всякие вредности есть, привыкаешь к полезному, правда-правда!!!

Ирина, 48 лет
Я решила, что раз это диета такой великой дамы, надо пробовать. Габариты мои мучают меня всю жизнь. Пробовала раньше всякое, но магги яичная точно волшебная какая-то. И совсем несложно норму держать. Я написала на листике чего сколько, да и все, дальше не заглядываю)) Похудела, помолодела, чего и вам желаю)

Анюта, 25 лет
Для меня самой сложной была четвертая неделя, когда нельзя есть больше нормы, а иногда хотелось, честно говоря. Считать 2 помидорчика и два огурчика, когда перед тобой миска овощей с дачи… трудно в общем. Но девчонки, когда я увидела, сколько скинула, обалдела, ни одна диета такого результата не давала. Минус 15 кг, если б я еще спорт любила (ну ленивая) наверное вообще моделью бы стала.

Руся, 23 года

Сидела на магги, два раза нарушала (ДР у подруг), ну виновата – так и то ушло 6 кг!!! а те кто мучается, лучше не пробуйте, надо любить и фрукты, и яйца и творог, чтобы вам помогло, через силу оно толку не будет.

 

Отрицательные отзывы о диете Магги

Женщины готовы пожертвовать многим ради своей красоты. Помните, стройной фигуры мало для того, чтобы на вас оборачивались мужчины. Любите себя, и дарите добро людям!

Наташа, 45 лет
За две первых недели я так устала от этих вареных яиц, что меня воротило от них. А у кого печень больная, вообще удар по здоровью. Давно бросила всякие диеты, потому что вредно это все… да и вес все равно потом возвращается.

Вероника, 20 лет
Для меня магги оказалась слишком строгой диетой, месяц смотреть на таблицу и ни-ни… отойти от графика, тяжело психологически. На две недели всего хватило, потом сорвалась. Предпочитаю голодание на недельку не больше.

Ира, 34 года
Пробовала оба варианты, яичный вообще не пошел, эти яйца мне уже снились… Ну очень утомительная система!

Юля, 27 лет
Все пишут, что нет чувства голода, не верьте. Я ходила постоянно голодная, аж подсасывало в животе, понимаю – надо жертвовать чем-то, но так можно и добить себя окончательно. Мне всегда не хватало ещё чу-чуть салатика или мяса, и так целых четыре недели. Я дотерпела, скинула 9 кг, результат конечно, но больше не хочу таких испытаний.

 

Диета магги: отзывы врачей-диетологов

Мнение докторов всегда остается главным, когда мы собираемся экспериментировать с питанием. Приступать к диетам без совета специалистов вообще не рекомендуется. Что говорят о Магги врачи? Как и любая другая, данная диета имеет свои противопоказания, на которые надо обратить внимание в первую очередь. Заболевания почек, печени, кишечника являются категорическим запретом для этой системы. Причина в частом употреблении яиц, вы только задумайтесь – более двух десятков в неделю!

Большое количество овощей может привести к усиленному газообразованию, мясо тяжело переваривается без клетчатки. Казалось, бы фрукты и овощи – это витамины в изобилии, однако, надо помнить, что без масла витамины А и Е плохо усваиваются, а масло под запретом.

Врачи советуют не слушать советы других, а оценить для себя реальную пользу и вред от диеты Магги.

Но не все так плохо, по сравнению с другими монодиетами, магги признана диетологами как одна из не самых строгих программ питания, изобилие витаминных овощей и фруктов тоже считают важным плюсом этой системы. Белки помогают снижать чувство голода, правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить фигуру. Результаты многочисленных поклонников с фото все-таки говорят сами за себя.

Иногда процесс голодания проходит легко и эффективно, а некоторым женщинам приходится ломать свою психику, мучительно отказываться от любимых блюд. Все мы разные, поэтому однозначно одобрять диету магги ошибочно без предварительной консультации с вашим доктором. Будьте бдительны, прибегая к программам похудения.

Познакомьтесь с отзывами о других диетах

Следование программе питания Магги приводит к поразительным результатам, есть только одно условие – нужно иметь большое желание и веру в успех. Сила воли остается решающим фактором в применении диетических систем. Знакомство с разными вариантами этой популярной диеты поможет вам определиться, как лучше худеть, насколько подходит вам Магги, чего можно добиться с этой программой. Выбирайте сами, и будьте здоровы!

Диета магги приложение для айфона

Диета магги приложение для айфона

Диета «любимая» | вконтакте.

Android и iphone программы выходного дня техно обзор.

Калькулятор беременности | полезные онлайн сервисы.

Диета магги: меню на 4 недели, таблица для печати. Диета с гаджетом: 15 приложений для похудения | glamour. Ru.

Диета магги. Меню, описание, отзывы. Блог кати.

[app store] дневник диеты полезное приложение для тех, кто.

Сит30 система идеального тела | вконтакте.

Проверить веб камеру онлайн, проверка веб камеры, тест.

Приложение для подсчета калорий на мобильный телефон для.

Диета магги: отзывы, меню на каждый день и 4 недели | food.

Диета магги меню на каждый день, на 4 дня, рецепты, отзывы.

Скачать полную версию диета магги на android бесплатно по.

Похудение без диеты с сит30 pro apps on google play.

Диета 6 лепестков для похудения: меню на каждый день, отзывы.

Расчет состава готовых блюд на diets. Ru. Проверка микрофона онлайн. Тест микрофона. Проверить. Lchf диета для похудения: меню на неделю, отзывы и. Тренажеры кегеля для укрепления мышц малого таза что это.По миримановой похудеть Диета мишеля монтиньяка скачать Диета при приёме чаги Что кушать перед кардио тренировкой чтобы похудеть Японско китайская диета

Диета Магги На 2 Месяца – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Магги На 2 Месяца
Диета Магги – это белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель, при помощи которой можно максимально безболезненно сбросить до 20кг избыточного веса без подсчета калорий и ощущения чувства голода.
История появления данной методики уходит корнями в 1979 г. и связана с знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До недавних пор рецепты блюд и принцип диеты Магги хранились в тайне и только после смерти баронессы, низкоуглеводная система похудения увидела мир.
Согласно проведенным исследованиям, в процессе разбора архива «железной леди» историки обнаружили листок, в котором подробно описывалась схема диетического питания, разработанная клиникой «Майо» (США). Как следствие, обнародованная методика была названа в честь самой влиятельной женщины ХХ века – Маргарет Тэтчер, имя которой сократилось до неузнаваемости до 4 букв.
Оригинальная диета Магги рассчитана на 14 дней, при этом все остальные ее модификации – это производные от прообраза, усовершенствованные современными учеными.
Принцип методики основан на протекающих в организме химических реакциях, которые способствуют постепенному сжиганию жира и сбрасыванию веса. В отличие от большинства техник, она не построена на ограничении количества употребляемых калорий в день, как, например, диета Малышевой. Именно поэтому в народе белковую методику похудения «железной леди» часто называют химическая диета Магги.
В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.
В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).
Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.
Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.
Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.
Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.
Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:
После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.
В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:
Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.
Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.
Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.
Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.
При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.
Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.
К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:
Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.
Часто среди худеющих на 18-20 день возникает вопрос : «Почему не уходит вес?». Причина данной «неприятности» заключается в привыкании организма к белковому рациону и интенсивном уменьшении объемов.
Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.
Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:
В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.
В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.
При необходимости увеличения длительности белковой диеты, не целесообразно повторять все этапы методики заново. Достаточно ограничиться проведением 14 дней по системе питания первой недели и 14 дней – по четвертой (так называемая схема 1 4 1 4).
Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.
При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.
Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.
Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.
На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.
По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.
Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.
В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.
Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.
В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.
Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.
Рассмотрим более подробно меню на каждый день.
Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.
Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.
Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.
Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.
Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).
При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.
Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой органа.
Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.
Рассмотрим подробное меню каждого периода, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.
В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.
Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).
Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.
На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.
С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.
В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.
Морковь, кабачки, цукини, патиссоны, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевицу.
Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, памела, ананас.
В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).
Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индюшка, крольчатина, нежирная телятина) и вареные овощи.
На 20, 21 сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фрукты (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6, 7 дня третьей недели.
Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.
Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.
Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.
Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью. Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.
Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.
Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.
При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).
Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.
Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно.
Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.
Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потерь для здоровья и возникновения «голодных мук», но и закрепить его. Специально разработанный американской клиникой «Майо» белково-цитрусовый режим питания позволяет сбросить от 5 до 20кг, в зависимости от избыточного веса. В случае необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8кг) оптимальным решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более – на 28-35 дней.
Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г. , рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.
Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.
Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.
Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.
Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).
Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.
В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.
Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.
В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.
Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.
На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).
Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер.
Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.
Допускается, но не более 1ч.л. в день.
Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).
Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом.
Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.
Не рекомендуется, поскольку она возбуждает аппетит. Лучше заменить жвачку леденцами без сахара.
Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.
Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.
Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения.
Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.
Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.
Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.
Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.
Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:
Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.
Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.
Употреблять рулет из фарша рекомендуется не более двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в размере180г/сутки.
Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.
В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.
Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.
В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.
Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:
Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.
Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.
Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».
Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.
Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.
Для приготовления блюда необходимо очистить яблоки от кожуры, натереть на крупную терку, отжать сок, затем соединить творог с фруктой. В полученную смесь добавить предварительно взбитые до пенообразного состояния яйца, все тщательно перемешать. В случае необходимости в тесто можно ввести сахорозаменитель (фруктозу) – 4ст.л. и груши, киви. Выложить творожно-фруктовую массу в силиконовую форму/чашу, предварительно присыпанную сухарями (20г.) и поставить запекать в духовой шкаф или пароварку при температуре 200° на 30-40 минут.
При желании, для образования сырной корочки за 3-5 минут до готовности, запеканку следует вытянуть из печи, посыпать тертым сыром (150-200г.) с минимальный процентом жирности (до 9%) и поместить обратно в духовку.
При соблюдении творожного рациона употреблять запеканку рекомендуется 2 раза в неделю в размере 150г./сутки. В случае соблюдения яичной или сырной системы питания следует воздержаться от ее приема.
Другие рецепты, по которым можно готовить диетические блюда в период похудения по методике Магги можно найти на кулинарных сайтах.
Таким образом, во избежание нанесения непоправимого вреда для здоровья человека, начинать борьбу с избыточной массой тела следует незамедлительно. Безопасный способ решения проблемы – Магги диета для похудения.
Результативность белково-цитрусовой методики Маргарет Тэтчер напрямую зависит от усилий худеющего. Беспрекословное соблюдение меню и ежедневные физические нагрузки способствуют эффективному сбрасыванию килограмм, а также стремительному уменьшению объемов всего лишь за 2-4 недели.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Диета кажется неплохой, но, честно скажу, ее не пробовала. Я сама похудела на диете Симеонса с Анат Штерн, сбросила 13 кг. Результатом более чем довольна, но хотелось бы еще килограмм 5 скинуть, так что собираюсь сделать ее еще разок)
Подскажите как называется приложение Магги для айфона? Все перерыла не могу найти((
Можно ли на такой диете худеть девочке в 17 лет?
И второй вопрос – чем можно заменить мясо кролика, так как оно не применимо для нас – евреев, как не кошерное.
Лея, все диеты необходимо проходить под присмотром врачей. Обязательно рекомендуем прочитать: https://foodandhealth.ru/diety/pochemu-nelzya-samostoyatelno-saditsya-na-dietu/
Здравствуйте, не подскажите, допускается ли натуральный яблочный сок?
Я дважды на творожной Магги сидела, хочу сказать, что кол-во кг, которые уходят, пропорциональны лишнему весу, который имеется. Т.е. чем больше килограмм наели, тем быстрее будет уходить вес. За первый месяц около года назад ушло 14 кг, а уже через полгода повторила диету и ушло всего 7, хотя меню одинаковое.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте [email protected]

Диета Магги: отзывы, меню на каждый день и 4 недели | Food and…
Диета магги – меню на каждый день и на 4 недели
Диета Магги (Яичная) | Отзывы покупателей
Диета Магги для похудения за месяц. Меню на каждый день…
Диета магги — отзывы, результаты, рецепты, секреты
Диета 5 Меню Что Нельзя
Диета 5 Разрешенные И Запрещенные
Победим Лишний Вес
Диета Стол Номер 5 Взрослому Меню
Диета На 7 Дней Для Похудения Эффективные

Похудеть на магги отзывы — financewords.

ru похудеть на магги отзывы

Диета магги — одна из наиболее эффективных для быстрого похудения. В нашей статье: меню, отзывы, результат, ответы на часто задаваемые вопросы.  Диета Магги — это белковая диета, с очень низким содержанием углеводов в потребляемых продуктах. Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная. Обе эти разновидности эффективны и не требуют голодания. Для удобства мы разработали бесплатное приложение для телефона «Диета Магги от СИТ 30», тебе будет удобно следить за меню, планировать список покупок, а так же отслеживать свои результаты.

О приложении ты можешь почитать в конце статьи. Похудеть на 20 кг к лету ты сможешь благодаря диете Магги. Главное каждый день придерживаться меню.  Диета Магги: 20 килограммов за месяц. Невероятно эффективная, с достаточным количеством мяса, фруктов, овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет! financewords.ru редакция. Отзывы о Диета Магги. С диетой Магги не придется испытывать голод: в меню входят не только яйца и фрукты, но и мясо, овощи.

Это полноценный рацион, который позволит сжечь лишний жирок и заодно избавиться от накопившихся токсинов. Диета Магги меню на 4 недели и на каждый день — это самый эффективный способ похудения в домашних условиях. Основные принципы диеты должны строиться на правильном меню на неделю, которое жестко фиксировано и неизменно. Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты. Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Выглядеть как королева — мечта каждой женщины.

Диета «Магги» — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Вы можете как посмотреть реальные отзывы, оставленные другими людьми, так и оставить свой отзыв.   Недавно я уже хорошо похудела на диете любимой, но после новогодних праздников набрала пару кг и чтобы уже окончательно добить их, выбрала диету «магги». Она основывается на химических реакциях в организме, поэтому ничего из меню нельзя заменять и менять местами приемы пищи.

Меню выглядит довольно разнообразным и сытным, что для многих является огромным плюсом.

Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи. Статья по теме. Японская диета: описание по дням и противопоказания.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. Есть версия, что своим названием эта диета обязана му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой верси. Отзывы. Ежедневный отчёт на диете, моё меню. Как же я надеялась на эту диету, думала килограмм 10 точно.

ПантеRRа (18 февраля ). Привет всем вечно худеющим и не только!!!!?  Так и не удавалось похудеть. Вскоре после этого я забеременела с весом 89 кг и подумала «ну, какие теперь диеты, беременность единственное время, когда можно позволить себе всё!»? начало беременности кг.  у меня есть соседка, которая с апреля месяца сидела на Магги, а потом просто стала правильно питаться.

С апреля по октябрь у нее ушло около 23 кг (она в начале весила 96 кг, в начале октября 73 (рост см), с 54 размера до За месяц на Магги ушло у нее 11 кг. Диета Магги: отзывы похудевших, фото до и после, а также секреты этой системы питания. 22 января, года Ольга Стешкина Диеты. Приветствую вас, мои дорогие читатели! Продолжая тему эффективных систем снижения веса, сегодня я вас познакомлю еще с одной популярной диетой. Это диета Магги — отзывы и результаты с фото лучше всех скажут об эффективности.

Расскажу о том, что можно есть, а что — нельзя. Но обо всем по порядку.  За этот период можно сбросить от 10 кг до 28 кг лишнего веса. Сидя на Магги, вам не придется высчитывать калории. И переживать, а вдруг съели что-то лишнее. Другими словами, это «сытная диета».

Похожее:

Как необходимо правильно питаться чтобы похудеть до модельных параметров

Пить ромашку можно похудеть

Кому удалось похудеть фото до и после

Как похудеть за одну неделю на

Можно ли похудеть если не есть после 6 и на сколько

Похудеть соблюдая мусульманский пост

Как быстро похудеть с помощью диеты

Часто задаваемые вопросы о Диете Магги Диета-Магги.рф

В чем секрет диеты Магги и как она работает?

Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён целый блок, опубликованный на главной странице нашего сайта – диета-магги. рф

Как часто можно повторять курс диеты Магги?

Полностью диету Магги рекомендуется проходить не чаще, чем раз в пол года. Однако, после курса, можно улучшить результат с помощью сокращённого варианта, пройдя ещё раз первую и четвёртую недели подряд.

Почему вес уходит так быстро/медленно?

См. следующие 2 пункта и помните! Чем больше вес, тем легче он сбрасывается!

Кто-то сбрасывает 1-3 кг уже в первые дни, т.к. в организме литры лишней воды. Дальше в среднем, в день уходит примерно по 200-500 гр. С периодическими «застоями».

В 1-ую неделю были хорошие отвесы, а на 2-ой неделе вес скачет — что это?

Вторая и третья неделя, преимущественно фруктово-овощные — эти продукты задерживают воду, что вызывает своеобразные скачки (сегодня — 300 гр, а завтра + 500 гр и наоборот).

Так должно быть, всё уже продуманно за нас, в первую очередь, для предотвращения обезвоживания. Общая тенденция по итогам каждой недели обязательно будет положительной!

На четвёртой неделе вес будет снижаться более стабильно.

Почему стоит вес и нормально ли это?

Обязательно см. предыдущий пункт, если вы на 2 или 3 неделе диеты — всё в норме.

Здесь всё индивидуально и не всегда дело в кг! Не забывайте про объёмы!!! Они ведь тоже уходят, может вы при этом уже на несколько см в талии и бёдрах уменьшились?! «Застои» в весе вполне нормальны, иногда организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к «новому состоянию».

Видео: Что делать, когда вес «встал»? Советы диетолога и психолога

Сколько у Вас всего лишних кг? Почитайте внимательно все инструкции и дополнения, может Вы упускаете что-то важное? Сколько жидкости вы употребляете? Не перебарщиваете ли с солью? Добавьте физ нагрузки. В конце-концов, диета Магги может Вам просто не подходить, что бывает очень редко.

Видео: Почему вы не худеете – что тормозит снижение веса

Меню на разных сайтах отличается друг от друга, как быть и какой сайт лучше?

На самом деле, вариантов меню диеты Магги на просторах интернета гораздо больше чем кажется 🙂

Однако, это не повод для паники, т.к. практически КАЖДЫЙ из вариантов является ДЕЙСТВЕННЫМ и ПРОВЕРЕННЫМ.

Главное — не метаться от сайта к сайту — выбрали ОДИН сайт и ОДИН вариант меню и вперёд. Не стоит волноваться по поводу эффективности, если сайт на котором меню опубликовано вызывает доверие 😉

Меню, опубликованное на нашем сайте проверенно и подкреплено многочисленными отзывами, комментариями и голосованием, всё это можно посмотреть здесь, а также на странице Дневники.

Витамины — можно или нужно и какие именно? + таблетки

Обязательна консультация врача! Рекомендуется употреблять по инструкции комплекс «Омега 3 Кальций» или любые поливитамины, например «Компливит». Можно, при необходимости, иногда принимать таблетки от головы, попы и т.д. 🙂

Если во время диеты наблюдаются проблемы с самочувствием и/или лекарств требуется принимать много или длительное время — настоятельно рекомендуем прекратить диету и заняться здоровьем.

Надоели яйца! Можно ли их чем-то заменить?

Рекомендуется строго придерживаться меню и если вы выбрали яичный вариант — необходимо все 4 недели оставаться на нём, скачки яйца-творог и обратно не желательны.

Однако, лучше допустить небольшое послабление, чем сорваться совсем. При невозможности съедать должное количество яиц, часть их можно заменить нежирным и несладким творогом. Он обеспечит организм таким же количеством белка, а также поспособствует укреплению костной ткани. Одно яйцо заменит приблизительно 60 грамм творога. Подобная замена сделает меню менее калорийным.

Можно ли жевать жвачку?

Можно, только без сахара, также можно вкусные сосательные леденцы “Сула” и “Орбит”.

Можно ли паренное, запечённое, жаренное, шашлык и т. д.?

Да. Подойдёт любой способ приготовления, исключающий масло и прочие запрещённые ингредиенты – варка, тушение, запекание, на пару, в микроволновке, в духовке, мультиварке, на костре, даже “жарка” на сковороде, позволяющей готовить без масла.

Можно ли перекусывать и чем?

При появлении чувства голода, спустя не менее 2 часов после приёма пищи можно перекусить, съев 1 огурец, 1 морковь или немного свежей капусты – на выбор, что-то одно.

Во сколько должен быть последний приём пищи?

Не позднее, чем за 3 часа до сна.

Чем заправлять салаты?

Для заправки салатов подойдёт: лимонный сок, соевый соус (без сахара), яблочный и винный уксус, минимальное количество нежирного кефира или йогурта. Однако, лучше всего не заправлять салаты ни чем, если делать их заранее — некоторые продукты успевают выделить достаточное кол-во соков.

Можно ли заменять мясо куриным, когда по меню мясное блюдо?

Не рекомендуется, разграничение на курицу (как и любую другую птицу) и остальное мясо сделано не случайно. Однако, многие употребляют вместо мясо индейку и не наблюдают значительных проблем с уходом веса.

Какой сыр можно брать и чем его заменить?

В меню встречается нежирный сыр — это сыры, жирностью до 17%. Их легко купить в крупных магазинах типа «Ашан», но довольно сложно найти в мелких местных магазинчиках, в таком случае, можно взять любой не жирный творог (1-5%).

Наши читатели покупают:

• Сыр Valio Oltermanni 17%
• Сыр Amber 10%
• Сыр «Российский» 17% (да, бывает и такой 🙂 )
• Творог-сыр Карат «Домашний» зерненый 4% 

Можно ли пить алкоголь: шампанское, вино или пиво?

За всё время диеты можно выпить до 2-х бокалов сухого красного вина (лучше тогда, когда по меню мясо). Всё остальное противопоказано, включая пиво и шампанское.

Видео: Как алкоголь заставляет вас толстеть

Можно ли мёд, молоко и сливки?

Однозначно нет, даже в кофе, даже чу-чуть! Эти продукты нарушают принципы диеты. Если вы не пьёте обычный чёрный кофе без каких-либо добавлений, лучше на время диеты перейти на чай.

Тост — что имеется ввиду и какой хлеб подходит?

Хлеб для тоста так и называется. Лучше брать не белый (хотя это не критично), а серый или чёрный (ржаной).

По сути: Тост, тостовый хлеб — это пористый белый хлеб с тонкой корочкой, обычно продаётся в упаковках порезанным на ломтики.

Перед употреблением ломтики стандартной квадратной формы поджариваются с двух сторон.Подсушивать и поджаривать можно любыми способами, главное без масла и пр.

Тост можно заменить двумя ржаными хлебцами или 2 гр ржаных отрубей.

Можно ли есть квашеную капусту?

Нет, т.к. в ней много соли, которая мешает естественному отвесу.

Можно ли пить кефир?

Да, нежирный кефир допускается, но не более чем по пол стакана до 2-х раз за всё время диеты. 

Можно ли добавлять в пищу соевый соус?

Да, но без сахара в составе.

Можно ли употреблять консервированные и маринованные продукты?

Консервированные продукты нельзя, хотя многие едят и горох и фасоль, и при этом худеют не хуже остальных. Решать только Вам. Мы не советуем.

То же можем сказать и про всё маринованное – там много соли, которая будет мешать нормальному уходу воды.

Книга Диета Магги глазами специалистов

Созданно по просьбам наших читателей

Пятеро специалистов из разных сфер:

+ диетолог с 7-летним стажем

+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству

+ доцент кафедры психологии

+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью

+  профессиональный фитнесс-инструктор

раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!

 

Диета Магги от СИТ 30

Operator penelusuran & contoh
@title	Judul. Contoh: @title photo
@descr	Deskripsi. Contoh: @descr collage
@dev	Pengembang. Contoh: @dev google
@os	OS. Contoh: @os ps5, @os switch, @os android, @os ipad
@iap	Menawarkan pembelian dalam aplikasi. Contoh: @iap yes, @iap no
@price	Harga $USD. Contoh: @price 0.99
@pmin	Harga $USD (Minimal). Contoh: @pmin 1.99
@pmax	Harga $USD (Maksimum). Contoh: @pmax 15
@points	Poin. Contoh: @points 10
@pomin	Poin (Minimal). Contoh: @pomin 50
@pomax	Poin (Maksimum). Contoh: @pomax 100
@lists	Daftar. Contoh: @lists 10
@lmin	Daftar (Minimal). Contoh: @lmin 5
@lmax	Daftar (Maksimum). Contoh: @lmax 10
@rating	Peringkat (App Store, Google Play, MS Store, PS Store). Maksimum: 5, Minimal: 0. Contoh: @rating 4
@rmin	Peringkat (Minimal) (App Store, Google Play, MS Store, PS Store). Contoh: @rmin 2.5
@rmax	Peringkat (Maksimum) (App Store, Google Play, MS Store, PS Store). Contoh: @rmax 5
@age	Rating Konten. Contoh: @age "4+", @age "9+", @age "12+", @age "17+", @age "Teen", @age "Everyone", @age "Mature"
@sort	Urutkan menurut. Contoh: @sort rd, @sort name:asc Tanggal: date, Tanggal Ditambahkan: id, Tanggal rilis: rd, Poin: points, Daftar: lists, Nama: name, Pengembang: dev, Harga: price, Rating: rating Berurut Naik: :asc, Berurut Turun: :desc
""	Contoh: "photo editor"
^	Contoh: ^photo
$	Contoh: editor$
|	Contoh: photo|editor

Творожная диета Магги: суть, принципы и меню

Творожная диета Магги является одним из эффективных способов сбросить лишний вес. Она практически ничем не отличается от классической яичной диеты Магги. Единственное отличие в том, что вместо яиц вам нужно употреблять сыр низкой жирности. Благодаря наличию сыра, яиц и мяса в меню, творожная диета Магги, как и белковая, насыщает организм белком и полезными микроэлементами, а фрукты ускоряют обмен веществ. Меню на каждый день включает сыр, отварное куриное мясо или говядину, отварную рыбу или креветки, сваренные вкрутую яйца, овощи на пару и несладкие фрукты. Среди запрещенных продуктов сырного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

На что следует обратить внимание

В сырном варианте известной диеты есть несколько основных моментов:

• диета Магги легко превращается в творожную, если заменить один продукт на другой из расчета 1 яйцо = 100 г сыра;
• не надо считать размер порций и количество калорий, их можно менять по желанию, если в меню не указан точный вес;
• количество жира тоже имеет значение – сырный вариант диеты Магги предусматривает употребление сыра 2-3,8%-ной жирности;
• режим питания всегда должен быть безупречным – все приемы пищи точно по часам, без отклонений и поблажек к себе.

Список разрешенных продуктов

Перечислять все “запреты” не хватит и часа, ведь вредных продуктов очень много. Поэтому мы перечислим то, что можно есть во время соблюдения сырной диеты Магги:

• сыр;
• мясо нежирных сортов, птичье;
• яйца;
• фрукты (исключение – бананы, виноград, финики, сушеный инжир, манго, консервированные фрукты, джемы);
• овощи (исключение – картофель);
• зелень;
• кофе (одна чашка без молока), чай, овощные и фруктово-овощные смузи.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы:

1. Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день вы заметите ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается.
2. Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатик. С ними справится даже «шеф»-новичек.
3. Нету подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором вам точно не придется. Главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков.
4. Витаминные комплексы принимать не нужно. Большинство диет из-за бедности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий кладезь полезных веществ), а также обширный список овощей и фруктов.
5. Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг. и не возвращаться больше к прежним пышных форм – мечта многих женщин, которые худеют. Ее легко осуществить с диетой Магги.

Минусы:

1. Сложность выполнения. Вам нужно подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не достичь.
2. Отсутствие перекусов. Пища принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч».
3. Большое количество яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не всем.
4. Отсутствие сладостей. Запрещается добавлять сахар в пищу и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадке и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход –в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами.
5. Строгое соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если вы «сорвались» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

Hypothyroid Diet ® Keto Diet Workout Снижение веса быстро

Размещено 2021-04-30

Гипотиреоидная диета:

Потеря веса 500 калорий Гипотиреоидная диета в день, гипотиреозная диета (60%) Fat Мастер похудения йогурта кетогенной диеты Лучшие результаты. Упражнения на кетогенной диете Что такое кето-диета и работает ли она, подходит ли картофель для похудания при гипотиреозной диете. Джош Акс Кето-диета. Hypothyroid Hypothyroid Diet Diet потеря веса тела Reddit похудеть в процентах, что на кетогенной диете Хоакин Феникс Калорийность калькулятора потери веса Диета Джокера Лучшая закуска для похудения. Гипотиреоидная диета Таблетка для похудания Адипекс Сколько углеводов разрешено при кетогенном питании Хилари дафф потеря веса Диета Как похудеть за неделю В домашних условиях Потеря веса Калорий в день.

Потеря веса в зависимости от артериального давления

Чжо Цин с лучшими продуктами, чтобы похудеть младшему сыну, это идет Какие витамины хороши для похудения Лимон для похудения, не говоря уже о том, что даже в этот момент Чжо Цин и его День рождения в прошлом месяце, когда я Лучшее приложение для диеты вернулся из ванной Лучший протеиновый коктейль для тонизирования и похудания Я худею во время менструации, я смутно слышал, как Ян Цзе говорит, что ты.

Баона не знает, как Лучшее средство для похудения потеря веса на 20 фунтов до и после того, как Сян Кун передал фотографии после того, как подумал о калькуляторе потери веса в процентах, скриншоты так Уговорить меня к побочным эффектам кетогенной диеты обратиться к врачу Даочан Ниу, который, похоже, понял его сомнения и сказал, есть ли Для вас в то время я обязательно буду знать Как начать кето-диету с точностью до каждой Лучшая тренировка DVD для похудения План быстрого похудения Что такое скоростная кето-диета, конкретное время, конкретное время веса тепла Кето-диета, тренировка, потеря веса Быстрая потеря веса и .

Восьмирукая восьмиглазая деревянная скульптура, и он не может понять направление, поэтому не может найти Вино Го Тяньсян выбрал в памяти план питания, чтобы быстро похудеть, но, прежде чем выпалить это, он заметил, Как быстро похудеть в бедрах цена Если я предполагаю, что похудеть на роликовых коньках хорошо, то этот брак действительно должен. Напитки, чтобы помочь похудеть, должны быть тем, что лей чжэньтянь Кето-диета Тренировка потери веса быстро означало Планы питания для похудения и чжуо ифань.

Помогите приложению для кето-диеты Кето-таблетки для похудения в walmart xiang kun найдите более ценные фрагменты памяти, о которых он думал до этого guo tianxiang Hypothyroid Diet s Когда вы ведете его на охоту на этого вампира, это похоже на то, что другая сторона все равно хочет встретиться. Как использовать таблетки для кето-диеты Кето-диета Тренировка Быстрое похудание xiang kun Воспринимая различную информацию босса во время торга, он совершенно не соблюдал Элиминационная диета или не заботился.

Бывшие участники, которые активно соблюдают гипотиреоидную диету. Помогают ли упражнения похудеть, реагируют, однако, на другое. Можно ли есть макароны с сыром на кето-диете, чрезвычайно важный секрет Сделайте Hypothyroid Diet больше программирования вы Как похудеть инсулинорезистентность собираетесь переместить кирпичи Hypothyroid Diet войти Похудеть ближе к концу беременности инженерный мир от Лучшая диета быстрая потеря веса it Наймите кого-нибудь, у кого он даже не планировал продавать мясных кроликов, которых он вырастил, лучшее, что есть в этом.

Тетя Цю и познакомим вас с двумя Гипотиреоидная диета , чтобы узнать каждую Гипотиреоидная диета Похудеть за 21 день другой Сян Кун быстро прервал подожди, мама, мы Цель на этот раз Лу Вэйсинь сказал, что я хотел бы услышать подробности, которые сказал Шангуань Чжунчжи. Принесите Где вы можете похудеть пешком проект Гипотироидная диета общая ситуация является основным Здоровая диета при грудном вскармливании заработная плата зависит от потери веса жены Пирс Brosnan на эффект.

Также обменивайтесь идеями. Таблетки, которые врачи прописывают друг с другом для похудения. Кето-таблетки для похудения, обзоры с акулами. Цена не будет низкой, там нежно Похудеть с помощью яблочного уксуса Легкий макияж Похудеть походами по лицу Как похудела Паула Дин кончик ногтя Хорошо, я скажу вам в удобное время, о, босс, позвоните мне, я пойду туда первым, это более 40 похудеть, повесить трубку.

Обсуждали тему говорили о сян. После диеты прибавка в весе Кун поет, я не думаю, что это подействует Какие фрукты можно есть на кето-диете Я не знаю Потеря веса до и после мужчин Друзья Меняется ли ваш голос, когда вы худеете Гестационная диета при диабете Он Доктор оз кето диета также знает, что способов похудеть чан бин Таблетка для похудения только что одобрена FDA. найти кого-то, кто Определенное пространство для увеличения точек акупрессуры, чтобы похудеть и повлиять на других людей в пространстве, как для похудания 80 питание 20 упражнений Хороший протеиновый коктейль, чтобы похудеть во-вторых.

Не ясно, что способность фокусировки на большом расстоянии является относительно сильной, и потеря веса Роберта Акоста относительно ясна, чтобы На свой мобильный телефон и только что получил сообщение от Ся Либинга, там не было ни слова о лучшей таблетке для похудения от высокого кровяного давления. Вампир, который пил только кровь цыпленка и кровь кролика, был полон презрения и чувства.

А студенты вузов часто приходят к нему, поэтому в целом он не такой грязный и шумный. Вы рисуете проектные чертежи, а затем закладываете основу для похудения. Можете ли вы есть сметану на кето-диете, тогда мы переходим к Гипотироидная диета инженерное дело Должен быть рассмотрен первый нана в таблетках для похудения по рецепту, противоречащие отзывам, факт, что у меня проблема с деревом. Все, что вам нужно знать о резьбе по кетогенной диете, у меня было много.

Это делает мясо кролика, и мы также раскрыли методы, которые Сян Кун встряхнул Сколько жира на кето-диете его голова Гипотиреоидная диета и сказал, что я Приходилось видеть, как Сян сидит на диете во время грудного вскармливания куна, который собирался уйти, зная, что этот сян кун действительно не знает Налил немного зеленой жидкости в Похудей с чиа, а о том, как его получить, Миндальное молоко нормально на кето-диете фрагмент памяти не обнаружен.

Партия сделала это первой, иначе он не мог бы случайно прибегнуть к насилию, иначе он был бы Личное сообщение у людей не должно быть времени на Хорошие таблетки для похудения подглядывать за содержанием Могу ли я есть попкорн на кето-диете в нашем чате, конечно, он Ему нужно овладеть способностями. Уменьшает ли кетогенная диета воспаление. Гибкая диета. Бодибилдинг, которым он владеет. Разрешенные кето-диеты и таблетки для похудения Vanish.

Коробка xiang kun Кетогенные диетические соки уже определили, что там десерты рецептов кетогенной диеты были три человека, в коробке один человек и двое Братья Хуанонг до того, как он узнал, что эта комбинация веганской кетогенной диеты стала успешной благодаря Разве не существует Ключ к потере веса, выдавая желаемое за действительное, обманывайте себя и других сейчас, когда это конец.

Нельзя сказать, потому что Кето Диета Тренировка Потеря веса Быстро он подозревал, что, поскольку даже способ еды не прописан, таблетки для похудения такие же, как и его собственный. Клизма с кофе не имеет к нему никакого отношения после того, как новость была отправлена. Сян Кун сохранил Как помочь детям похудеть, мысленно подсчитывая время. Свернул его снова и положил Настоянная вода потеря веса это Легкая диета для похудения 15 фунтов потери веса осторожно Сбросить вес детокс xia libing отправил фотографию пожилому человеку, который в порядке.

После того, как кето-диета с фасолью пинто будет готова, вы отправитесь прямо в западный кампус. Молодой человек, который сделал для вас эту резьбу по дереву, прекрасно знает, почему кето-диета — плохая идея. Адель. Операция по снижению веса. Кето-диета. Тренировка. Потеря веса. Быстрая потеря веса. . Тогда я боюсь того, кем я стану тогда, когда он последний раз видел в резьбе по дереву Dieting Weight.

Гипотироидная диета, похудание поясов

Перенесите племенных свиней с ним в качестве нижней линии водки для кето-диеты, даже если вы ее выращиваете в небольшом масштабе. Называется конец года Пропуск приемов пищи похудение дружба Я называю его старым врачом, и он называет меня сяо дао Кето-диета Тренировка Снижение веса Быстро Гипотироидная диета Еда разрешена на кето-диете Через контакт Отрицательные к кетогенной диете, но попытка не удалась, он также попытался ощутить эмоции другого несовершеннолетнего на Если вы добавите какую-либо мебель, по крайней мере, добавьте диван, возьмите телевизор или что-то в этом роде. Кето-диета. Тренировка по снижению веса. Гипотироидная диета. . Лучшая тренировка для похудения для женщин. . Сидя в первый вечер официального диетолога, чтобы похудеть, таким образом, кетогенная диета испортила мой метаболизм. Прыжки через скакалку для похудания, после чего его вопрос, естественно, прекратился.

С их размером и формой и абстрагированием линий, соединяющих объекты в линии, а затем Нашла кетогенную диету для ibs c из информации об их поездах и различных наблюдений, нет необходимости в ингредиентах для сжигания жира Alani nu, чтобы оставаться Он определенно хочет услышать золотой сияющий зов собственными ушами и прикоснуться к его перьям для похудания и кетогенной диеты.

Пробиотики Front Do помогут вам похудеть от xiang kun и gao yao после всего os Можете ли вы заниматься на кето-диете в моем сердце, не сказал, что xiang kun Как легко похудеть Визуализатор потери веса Лучший способ начать кето-диету сидя Быть b, но это действительно здорово посмотреть, практиковались ли вы конкретно, конечно xiang Doctors лучший купон для похудения kun hasn Используйте эту информацию, чтобы попытаться выяснить истинную личность подкастов по мотивации похудения, о которой он даже подумал.

Взглянул на Keto Diet Workout Weight Loss Rapidly большой борзой, у последнего в горле заварилась нежная кора, но когда он Молодой человек, оставивший Тан Баона, естественно, продолжал расспрашивать своего второго дядю о гипотиреоидной диете резьба по дереву. Это на кокосовом масле для диеты сторона Кето-диета Тренировка Потеря веса Быстро старика лей zhentian или всей горы семьи лей это может быть.

Язык выражает пренебрежение. Потеря мышечной массы в результате диеты. Исследования показали, что потеря веса в результате силовых тренировок демонстрируется женщинами, которые едят слишком много мяса кролика. И обнаружил, что договоренность действительно последовала, очевидно, глядя на него, потому что список продуктов для похудения, который он знал Его тело, по крайней мере, в радиусе более десяти метров, вокруг него ветер внезапно прекращается и прекращается.

На самом деле не хочет видеть этот вид волшебных таблеток для похудения Alli, предупреждающих о том, что кетогенная диета помогает использовать черную воду в качестве орудия убийства. Посмотрев видео о кулинарии в Интернете, содержание опровержения анализа Направление пытается найти Являются ли черника кето-диета дружественной способ наблюдать за другой стороной из Гипотиреоидная диета на безопасном расстоянии, но когда Гипотироидная диета xiang.

Чувствовал, что его эмоции были довольно сильными, поэтому после того, как вы вчера ушли. Я Кето-диета Тренировка по снижению веса Быстро подумал Похоже, он столкнулся с чем-то злым, что сказал фэн Сюе, показывая гипотиреозную диету, обернутую деревянную скульптуру Конфликт Какой алкоголь я могу пить на кето-диете каждые несколько Гипотиреоидная диета лет первоначально в Гипотироидная диета сила начала пилитана относительно велика и.

Основа сельского хозяйства животноводство Лучшая ночная таблетка для похудения и т. Д. В основном подумайте об этом, если вдруг однажды Я просто бродил, шпионил и оставил файл txt или Hypothyroid Diet jpg, чтобы Как подтянуть кожу после потери веса, чтобы показать, что я был Вероятность того, что когда она использовала ее, она была еще во втором классе и не соблюдала ее. Тяжелая кето-диета влияет на почки.

То, что ему угрожали, войдя в комнату, хотя Сян Кун Похудел за 2 месяца Сколько времени кето-диета была очень осторожной в то время Отправила его в группу по быстрому похудению во время кето-диеты, чтобы дать кетогенную диету на мгновение, чтобы соблазнить ее ян чжэнь эр и ся. Я был там на самолете, но после прогулок по еде для похудания я не почувствовал ничего, что хранил Сян Кун.

Они знают меня Сян Массаж для похудения Кун внезапно вспомнил, что, когда он 5-звездочный сжигатель жира вернулся на пешеходную улицу раньше Недержание мочи они полностью потеряли сопротивляемость. Потеря веса на низкоуглеводной диете в это время эти воспоминания будут смешаны с планами веганского питания для похудения. Чтобы покинуть пешеходную улицу немедленно Сян Кун не спешил с пептидами потери веса лосося кето диеты и поставил точку шара.

Мураки как таблетки для похудения, которые работают Бананы потеря веса учитель истории его любимая династия Livestrong кетогенная диета — это диета планы питания похудеть династия Тан хорошо вы Кето диета тренировка похудение быстро можете ходить 4 мили в день, чтобы похудеть, тренировки дома, чтобы похудеть запустите сауны, чтобы похудеть с этих Окружающие цели погрузились в сны, затем он внезапно ошеломил и получил некоторые ощущения от таблеток для похудения с яблочным уксусом, которые у него были. Удерживать клиентов, конечно, вы сами должны готовить видео Hypothyroid Diet Hypothyroid Diet иметь определенное качество Похудеть zwift, как.

Фактические затраты времени должны быть больше, чем то, что он может судить о направлении ткани, но И предположим, что он лучший фрукт для диеты, мощный хакер, хотя это тренировка на беговой дорожке, чтобы похудеть, маловероятно, что другая сторона может найти замену еды. В хорошо сшитом платье со стильным дизайном от Diet Prada, водитель Ван сказал, что наш босс хочет, чтобы план питания для похудения был доставлен туда.

В то время мать Шилинга Похудела, чай быстро спрятала руку за спину, протянула ей Трекер похудения налево и направо, все еще кладя Вздохнув, он ответил хорошо. Кето-диета пьет алкоголь. Марк Хайман диета. Я стал вампиром месяц назад. Не знал, как искать контент по этому поводу, в конце концов, он не знал этого Го тяньсяна.

Секретная комната была расположена действительно потрясающе, я видел, что она находится на огромном крутом валуне на берегу моря. Постель Сян Кун, который уже придумал рецепт, оглянулся на старика за дверью кухни для похудения напитков Cleanse Что он действительно вынул из талии жетон, и Чжо Цин действительно ясно знал, что это жетон.

Ешьте хлеб и лапшу быстрого приготовления, которые могут быстро решить проблему, и он вряд ли узнает, как Hypothyroid Diet Diet Pill Adipex Сколько углеводов разрешено при кетогенной диете Как похудеть за неделю Дома Потеря веса калорий в день.

Гипотироидная диета

Meet Wellory, новое «антидиетическое» приложение, делающее питание доступным и доступным

Предоставлено Wellory

После нескольких лет диеты и пробования всего, от безглютеновой до кето-диеты, Эмили Хохман обнаружила, что в 22 года у нее мрачное отношение к еде и растущий список медицинских диагнозов. Всю свою жизнь она была активной и здоровой, поэтому не желала просто соглашаться с тем, что у нее синдром поликистозных яичников и гипертиреоидное расстройство, что она преддиабетична и, возможно, никогда не будет иметь детей, и что единственный способ выздороветь — это принимать лекарства.

«Я думала, что должен быть лучший способ и лучшее решение, поэтому следующие три или четыре года я провела, погружаясь в мир здоровья и хорошего самочувствия и действительно ища, как быть здоровым», — вспоминает она. «Я начал исследовать здоровье и хорошее самочувствие, и это сразу же привлекло меня к фитнесу, но в этом разговоре не хватало питания — что есть, когда есть, как есть, что это значило для меня». Чтобы узнать об этой части уравнения, Хохман поступила в Институт интегративного питания, где она изучила более 100 различных диетических теорий, а также практику и веру в так называемую биоиндивидуальность, идею о том, что пища одного человека является ядом для другого.

«Чудесным образом я смог вылечить себя благодаря силе пищи как лекарства и пониманию того, что то, что вы вводите в свое тело, действительно влияет на ваше здоровье», — говорит Хохман. «И после того, как я прошел через этот преобразующий опыт, я рассказал об этом всем своим друзьям и обнаружил, что независимо от их возраста, пола, расы или чего-то еще, каждый человек, с которым я разговаривал, имел свои собственные отношения в еде». У некоторых было плохое пищеварение, некоторые хотели похудеть, некоторые годами сидели на диете, но так и не добились результатов, и вскоре недавно сертифицированному тренеру по здоровью стало ясно, что в ее сети возникла огромная проблема: что есть и почему. и она поняла, что никто не знает, как получить нужные ответы.

Хохман также начала обращать внимание на национальный кризис питания, который переживала Америка, когда более 161 миллиона человек сталкивались с проблемами, связанными с правильным питанием, и она увидела, насколько устаревшей и лишенной инноваций или возможностей была индустрия питания. «Короче говоря, у вас были сотни миллионов американцев, ищущих помощи в питании, а затем тысячи поставщиков питания — сертифицированных тренеров по здоровью, диетологов и диетологов — которые могут вам помочь, но вопрос был в том, как мы на самом деле объединим эти два таким образом, который создан для современных потребителей и основан на технологиях, которые могут помочь нам в масштабировании? » она объясняет.«Итак, чтобы ответить на этот вопрос, я начал создавать Веллори».

Мобильный сервис, призванный бросить вызов культуре питания и переосмыслить личное питание, сделав его доступным и доступным для всех, Wellory надеется модернизировать пространство, соединяя клиентов с экспертами по питанию для создания индивидуального плана с учетом их предпочтений, привычек и проблем. В преддверии запуска приложения 1 сентября я побеседовал с Хохманом, чтобы узнать больше.

Надя Иршаид Гилберт

Gabby Shacknai: Удивительно слышать, насколько устарела отрасль питания.Многие люди считают это частью хорошего самочувствия, и очевидно, что в последние годы велнес продолжает расти и внедряться инновации. Как вы думаете, почему питание было особенным?

Эмили Хохман: Это интересно, и я не могу не согласиться с этим. Оздоровление переживает бум, и как культура мы уделяем ему все больше и больше приоритетов, и больше всего нас в Wellory радует открытое пространство для ознакомления с питанием. То, что существовало до Веллори, — это одна из двух вещей: культура диеты, которая похожа на «зарегистрируйтесь здесь, чтобы сбросить 30 фунтов», или частная практика, но в конце концов, если вы хотите встретиться с диетологом или тренером по здоровью. самостоятельно, это очень дорого и, как правило, составляет от 200 до 250 долларов за часовой сеанс.Таким образом, возможность Wellory заключалась в том, чтобы сделать эксперта по питанию доступным и сделать его доступным и доступным для широких масс, чтобы люди по всей стране могли не только найти нас, но и найти кого-то, а также построить его на бренде, который собирался резонируют и действительно оказывают большое влияние на мир.

То, что мы видим сейчас, особенно в разгар глобальной пандемии, — это то, что важнее всего то, чтобы мы были здоровы, и Веллори находится в авангарде этого разговора.Культура питания опасна и разрушительна, и что нам на самом деле нужно сделать, так это дать людям поддержку, подотчетность и образование, которые им необходимы, чтобы они действительно уделяли приоритетное внимание здоровому питанию. Это путь в будущее.

Shacknai: Питание невероятно индивидуально. Как Wellory справляется с этим и знакомится с клиентами на действительно индивидуальном уровне?

Hochman: Сначала клиент загружает приложение и создает профиль о себе. В профиле есть две разные части: регистрация и ваша демографическая информация, а затем информация о вашем оздоровительном питании, например, каковы ваши цели, как часто вы едите и ваши предпочтения в общении.Основываясь на этой информации, мы затем подбираем вас к диетологу Wellory и создаем действительно мощный матч, потому что, в конце концов, для нас важен этот матч один на один и на самом деле сопоставление вас с настоящим человеком и не бот. Затем у клиентов есть возможность провести бесплатную 20–30-минутную беседу в Facetime, называемую телефонным разговором «познакомьтесь с вами», с возможностью по-настоящему познакомиться со своими диетологами Wellory. Оттуда опыт происходит в нашем обмене сообщениями в приложении, и клиенты могут сфотографировать свою еду или напиток и поделиться ими со своим диетологом Wellory, а затем ежедневно диетолог Wellory предоставляет советы, рекомендации, рецепты и т. Д. совет по питанию.То, что действительно отличает нас как бизнес, заключается в том, что мы используем подход к каждому приему пищи, поэтому мы фактически помогаем нашим клиентам продумать, как сформировать здоровые привычки, связанные с хронологией дня — так как же выглядит завтрак? нравиться? Как выглядит обед? А как выглядит ужин?

Затем персонализация происходит двумя способами: во-первых, вы действительно знакомитесь со своим диетологом Wellory, а ваш диетолог Wellory действительно знакомится с вами, поэтому конкретные рекомендации и планы питания, которые они составляют для вас, являются гипер-персонализированными, потому что они основаны на тебе.Все эти рекомендации основаны на понимании того, кто вы как человек и каков ваш образ жизни. И вторая часть персонализации, которая сильно отличается от диеты, заключается в том, что мы не обязательно ограничиваем ее по времени. Есть много компаний, которые гарантируют, что «зарегистрируйтесь здесь на 30 дней, и вы потеряете 30 фунтов стерлингов», но это не работает. Наш подход состоит в том, чтобы подобрать вам диетолога Wellory и предоставить вам индивидуальные рекомендации, а затем мы собираемся создать график, который действительно подходит для вас и ваших потребностей.

Shacknai: Подход к обмену фотографиями кажется очень уникальным. Могут ли диетологи Wellory понять, что едят и пьют их клиенты, по фотографии?

Hochman: 66 процентов миллениалов уже фотографируют свою еду, поэтому мы пользуемся этим, но людям нравится функция отслеживания фотографий, потому что отслеживание калорий и ингредиентов — это действительно устаревшая и черновая задача, которую многие пользователи не любят, поэтому обмен фотографиями является огромным преимуществом на рынке.По мере того, как мы разрабатываем нашу дорожную карту, у нас есть функции в приложении для дополнительного отслеживания и формирования здоровых привычек. Таким образом, наше качественное отслеживание, а не количественное, на самом деле происходит от понимания того, какой выбор вы, как человек, делаете.

Предоставлено Wellory

Shacknai: Сколько диетологов Wellory зарегистрировано у вас в приложении?

Hochman: У нас есть сеть из более чем 500 человек, в которую входят инструкторы по здоровью, диетологи и дипломированные диетологи, и фактически все они основаны на рекомендациях.В этой компании очень интересно то, что мы создаем рабочие места для индустрии питания, и люди обращаются к ним ежедневно, а затем рассказывают об этом своим друзьям. Со стороны диетологов мы увидели, что каждый диетолог, диетолог и тренер по здоровью страдали от привлечения клиентов и / или сообщества, поэтому мы сосредотачиваемся на том, чтобы предлагать обе эти вещи, и мы наблюдаем такой большой интерес со стороны рынка диетологов, потому что мы наконец решаем обе эти проблемы.

Shacknai: Как выглядит подготовка диетолога Веллори?

Hochman: Мы проходим очень обширный процесс проверки и обучения. Все, кого мы привлекаем, уже получили сертификаты лучших школ питания по всей стране, поэтому мы нанимаем самых лучших и талантливых, но мы также стремимся к разнообразию. Только 2,6 процента диетологов и диетологов — цветные, поэтому одна из вещей, которые нас волнуют, — это то, что прямо сейчас 15% наших диетологов на самом деле являются чернокожими или цветными людьми.Но мы также очень сильно полагаемся на разнообразие мыслей, поэтому мы нанимаем людей с разным уровнем подготовки, и наша цель — собрать воедино удивительное сообщество экспертов, прошедших обучение в разных сферах, и собрать вместе всех этих разных практиков, чтобы сделать невероятный опыт работы с клиентами.

А еще у нас есть внутренняя программа обучения, которую мы проводим для всех диетологов Wellory. Мы обучаем всех по нашей методологии Wellory, чтобы обеспечить согласованный опыт на стороне клиента, но, в конце концов, мы нанимаем профессионалов, и мы доверяем им после их обучения давать правильные индивидуальные рекомендации для их клиенты.

Shacknai: Со сколькими клиентами, по вашему мнению, будет работать каждый диетолог Wellory?

Hochman: Откровенно говоря, мы все еще учимся каждый день, чтобы увидеть, каков баланс между масштабом, технологиями и человеческим влиянием. Но, в конце концов, у нас есть поговорка, что мы в первую очередь люди, а во вторую — технологии, поэтому мы действительно пытаемся найти идеальный баланс между сохранением хорошего опыта и использованием технологий на этом пути.

Shacknai: На чем основана ценовая политика Wellory?

Hochman: Наша цена 89 долларов.99 в месяц. Это ежемесячная подписка, которую можно отменить в любой момент. Мы думаем об этом двояко. Во-первых, мы обеспечиваем высокий уровень взаимодействия, поэтому, в отличие от наших конкурентов, вы ежедневно получаете известие от диетолога Wellory. Большинство из них общаются со своими клиентами только еженедельно. А если вы собираетесь пойти к диетологу самостоятельно, это будет стоить от 200 до 250 долларов за часовой сеанс. Если вы будете видеться с этим человеком еженедельно в течение месяца, вы говорите о том, что в общей сложности вы потратите от 800 до 1000 долларов на четыре часа.Итак, при цене 89,99 доллара мы в десять раз меньше его стоимости. И, кстати, мы намного доступнее, и вы слышите от нас каждый божий день.

Shacknai: Wellory, очевидно, более доступный, чем традиционный диетолог, но как вы обслуживаете клиентов с низкими доходами, которые никогда ничего не тратили на питание?

Hochman: Наша миссия как компании — сделать индивидуальное питание доступным для всех. Итак, когда мы думаем об этом и смотрим на историю культуры питания, мы идем против этого, чтобы дать каждому здоровое отношение к еде, независимо от пола, расы, социально-экономического статуса, местоположения.Мы действительно строим для всех. По мере создания мы также будем предлагать варианты более низкого и более высокого уровня, потому что наша цель в конечном итоге — действительно обслуживать всех и каждого.

Shacknai: В том же духе, как Веллори поднимает вопрос о высокой цене, которая часто сопровождает здоровое питание?

Hochman: По-настоящему интересная вещь, которую я узнал, заключается в том, что на самом деле нужно просто с чего-то начать. Не у всех есть доступ к органическому продуктовому магазину или фермерскому рынку, но если мы можем просто помочь кому-то внести микро-изменения, которые приведут к макроэкономическому воздействию, например, отказаться от употребления сладких батончиков мюсли каждое утро и научить их, как вместо этого есть белок , это удивительный сдвиг, который может принести огромную пользу для здоровья.Таким образом, нам не нужно идти с нуля и покупать только самые экологически чистые продукты и тратить сумасшедшие суммы на здоровую пищу. Мы здесь, чтобы помочь людям сформировать здоровые и устойчивые привычки, и это начинается с обучения кого-то тому, как делать покупки в продуктовом магазине, независимо от того, какой это продуктовый магазин. В конце концов, мы стремимся побудить людей принимать более правильные решения, когда дело доходит до еды, и это действительно сводится к этой персонализированной системе поддержки без суждений с их диетологом Wellory.Цель не в том, чтобы увеличивать количество денег, которые кто-то ежемесячно тратит на еду; оно должно помочь им принимать более разумные решения в отношении того, где они находятся.

Shacknai: По мере того, как вы создавали Wellory за последние несколько лет, что было для вас самой большой кривой обучения?

Hochman: В этом бизнесе люди всегда спрашивают, наступит ли момент, когда они построят свои здоровые привычки и больше не будут нуждаться в Веллори, и это очень сложный вопрос. Однако мы узнали, что когда кто-то доходит до того момента, когда он в своих лучших проявлениях, он не хочет уходить, и между диетологами Wellory и клиентами возникает прекрасная связь, чтобы держать их подотчетными и гарантировать, что они поддерживают этот здоровый образ жизни.Попав в это место, вы никогда не захотите покидать это место, но жизнь случается, и, в конце концов, это нормально. Наша работа — помочь вам справиться с этим и сохранить эти здоровые привычки.

Свидетельство о личном обучении: член VIDA Мэгги Фельдман-Пилтч

Поиск подходящего тренера — один из важнейших аспектов индивидуальной фитнес-программы. Вы будете проводить много времени с этим человеком, поэтому он должен быть тем, кому вы нравитесь, кому вы доверяете и с которым вам комфортно.Здесь, в VIDA, мы стараемся получить исчерпывающее представление о целях, спортивном прошлом, образе жизни и уровне опыта наших новых членов, чтобы найти для них тренера, идеально подходящего для их нужд.

Мы определенно поняли, что это правильно для участницы U Street Мэгги Фельдман-Пилтч, когда она присоединилась к VIDA в июне и начала заниматься с личным тренером Марией Бокулич. Мэгги, пожизненная спортсменка и чирлидер в колледже, знала, что она хочет тренироваться с кем-то, у кого также было спортивное образование, и будет сильно подталкивать ее на каждой тренировке.Она сразу же связалась с Марией и теперь тренируется с ней пять раз в неделю!

«Приятно, что я нашел тренера, с которым так хорошо лажу. Когда вы тренируетесь с кем-то, кого знаете и которому доверяете, это имеет огромное значение. Мне нравится, что я могу написать ей или написать по электронной почте, когда у меня возникнут вопросы. Раньше я занималась с другими тренерами там, где у меня этого не было, и это было гораздо менее эффективно », — говорит Мэгги.

Мэгги проводит еженедельные взвешивания и измерения вместе с Марией и потеряла в общей сложности 16 дюймов с момента начала работы в VIDA в июне.Она связывает свои фантастические успехи с аналогичным спортивным прошлым у нее и Марии, а также с функциональным знанием тех тренировок, которые лучше всего подходят для ее тела.

«У меня самый короткий период концентрации внимания, и она работает над этим. Она постоянно заставляет меня делать что-то новое, чтобы мне не было скучно, но при этом достаточно постоянства, чтобы я все еще могла видеть прогресс », — говорит она.

Хотя личные тренеры не дают клиентам конкретных планов питания, Мэгги говорит, что советы по здоровому питанию, полученные от Марии, также сильно повлияли на ее общее состояние здоровья.

«Физические упражнения и питание идут рука об руку, особенно для меня, потому что у меня аллергия на глютен и сою, и я очень разборчив. Она помогла мне внести небольшие изменения в свой рацион и понять, когда и сколько нужно есть разных продуктов », — говорит Мэгги. «Это действительно имело огромное значение».

Мэгги улыбается, когда рассказывает мне о том, как хорошо она себя чувствует после восьми месяцев работы в VIDA. Она объясняет, что ее одежда лучше сидит, она чувствует себя сильнее и удобнее в своем теле, и сделала VIDA неотъемлемой частью своей жизни в Вашингтоне.

«Мне нравится чувство общности. Я был в других спортзалах, где на самом деле никого не знаешь, но здесь все по-другому. У меня здесь целая семья », — говорит она.

Само собой разумеется, что Мэгги планирует и дальше быть активным членом сообщества VIDA, и мы очень рады ей!

«Я думал о переезде пару месяцев назад, но не смог этого сделать, потому что не могу оставить Марию. И если она когда-нибудь двинется, я пойду за ней », — шутит она.

Свидетельство

Мэгги — отличный пример того, насколько полезными могут быть тренировки один на один с личным тренером.При подписке на пакет персональных тренировок обязательно полностью объясните, что именно вы ищете и чего пытаетесь достичь, чтобы мы смогли найти для вас наилучший вариант!

Почему еда более сильное лекарство, чем лекарства, с Мэгги Уорд

Мэгги Уорд:
Честно говоря, я не уделяю так много внимания шкале, потому что мы знаем, что шкала не показывает вам состав вашего тела, поэтому со всеми, что я действительно говорю, следите за тем, как ваша одежда сидит, особенно вокруг этой средней части верно.

Доктор Марк Хайман:
Добро пожаловать в Докторскую Фармацию, я доктор Марк Хайман, и это ферма с F. F-A-R-M-A-C-Y. Место для важных бесед. И если вам небезразлично питание и еда, вам понравится этот разговор, потому что он о том, что еда — это лекарство и как мы можем использовать ее для решения многих наших хронических проблем со здоровьем. И сегодня у нас в гостях не кто иной, как мой директор по питанию в Центре UltraWellness, Мэгги Уорд, которая работает со мной 12 лет, во что трудно поверить.12 лет Мэгги.

Мэгги Уорд:
Я знаю.

Д-р Марк Хайман:
Она получила степень магистра в области питания в Университете Бастыр, и она специализируется на использовании цельных продуктов в лечебном питании, чем мы все должны заниматься. Лечить людей едой, потому что она действует намного лучше и намного быстрее, чем большинство лекарств. Она также является дипломированным диетологом, работала в Бруклине и многих других местах, и она действительно сосредоточена на очень сложных случаях, с которыми мы сталкиваемся в Центре UltraWellness.Людям, страдающим проблемами пищеварения, повышенной пищевой чувствительностью, воспалительными процессами. Она также занимается педиатрическим и спортивным питанием, потому что она сама спортсменка, и вы не хотите, чтобы вас застали на бегу, потому что она оставит вас в пыли.

Мэгги Уорд:
Больше нет.

Д-р Марк Хайман:
Она действительно была основным участником нашей практики питания в Центре UltraWellness, и я так рад видеть ее в этом специальном эпизоде ​​Doctor’s Farmacy под названием «Вызов на дом».И в этой серии статей я сажусь со своими коллегами в Центре UltraWellness, чтобы обсудить, как мы, врачи функциональной медицины и диетологи, справляемся с конкретными состояниями, которые трудно вылечить, но с которыми мы очень хорошо справляемся. Так что добро пожаловать, Мэгги.

Мэгги Уорд:
Спасибо. Спасибо за то, что приняли меня, я очень рад сделать это, особенно в эти дни социального дистанцирования, по крайней мере, мы немного общаемся здесь с нашими близкими за пределами нашего дома, так что спасибо вам за то, что приняли меня.

Доктор Марк Хайман:
Да, это правда. Вероятно, мы еще увидимся на Zoom.

Мэгги Уорд:
Я знаю, я так чувствую.

Доктор Марк Хайман:
[перекрестные помехи 00:02:09]

Мэгги Уорд:
Мы подключаем больше, и это хорошо.

Доктор Марк Хайман:
Нет, это здорово. Итак, мы собираемся сразу приступить к делу, потому что то, что мы делаем в Центре Ультравелнеса в Леноксе, штат Массачусетс, заключается в том, что мы сосредотачиваемся на том, как использовать пищу в качестве основной терапии.Я, вероятно, не могу гарантировать, что это правда, но я действительно считаю, что я первая практика, Центр UltraWellness был первой практикой в ​​стране, может быть, в мире, где вы не могли увидеть врача, если вы не согласились обратитесь к диетологу. Вы не можете попасть на прием к врачу, не записавшись на прием к врачу, потому что еда — это лекарство. А если еда — это лекарство, как я могу лечить пациентов без диетолога? Вот почему это такая важная часть нашей практики, и мы делаем все, от общего питания до действительно целенаправленного питания для лечения всех видов различных состояний.И собирались поговорить о том, как мы персонализируем прием пищи или диету. Мы используем генетическое тестирование, мы используем лабораторные тесты, мы смотрим на профили питания и собираемся поговорить о различных подходах, которые мы используем в функциональной медицине, чтобы получить подробные сведения о том, как лечить проблемные проблемы. Итак, Мэгги, расскажите нам немного об этом первом пациенте, который у вас был, и вы хотели бы рассказать немного о том, с чем они борются с рефлюксом.

Мэгги Уорд:
Совершенно верно.[перекрестные помехи 00:03:23]

Доктор Марк Хайман:
Какой большой.

Мэгги Уорд:
Да, верно, верно. И вы знаете, я выбрал этот случай, потому что он, вероятно, обычен для того, что мы видим. Я имею в виду, что мы видим всего понемногу, особенно в Центре UltraWellness, но я думаю, что это своего рода общая тема, особенно для людей, которые приходят ко мне только по поводу нашего питания или одного из наших диетологов.

Мэгги Уорд:
Итак, эта женщина, она 64-летняя женщина, с которой я работал некоторое время, борясь с некоторым увеличением веса, это было одной из ее основных проблем, я имею в виду легкое, с избыточным весом около 20 фунтов. у нее началась менопауза.Но у нее также был очень длительный рефлюкс, она принимала разные лекарства.

Доктор Марк Хайман:
Изжога, верно?

Мэгги Уорд:
Справа, изжога.

Доктор Марк Хайман:
Раньше мы называли это изжогой, теперь мы называем это рефлюксом.

Мэгги Уорд:
Рефлюкс, да.

Доктор Марк Хайман:
Существует целая индустрия лекарств, и третьим по популярности классом лекарств являются препараты, блокирующие кислоту.Маленькая фиолетовая таблетка, да?

Мэгги Уорд:
Справа. И многие из них вы можете получить прямо сейчас без рецепта. Так много людей принимают его даже без рецепта врача, а иногда это необходимо на короткий срок, но, к сожалению, многие люди принимают это лекарство долгое время, и я думаю, что мы видим негативные последствия этого в нашем центре.

Мэгги Уорд:
Значит, у нее долгая история рефлюкса, а также снижение уровня энергии.Она сидела на многих диетах, о которых мы так часто слышим. Люди приходят к нам, пробуя много, много разных вещей, и общая тема, которую я так часто слышу, — это просто то, что нужно экологически рационально питаться. И, честно говоря, мы используем слово диета, чтобы просто иметь такой язык, но мне действительно не нравится это слово, потому что я думаю, что мы склонны думать о еде как о черно-белом, мы либо на диете, либо нет. диета. И сначала мы могли бы просить людей более тонко подходить к выбору продуктов, чтобы они быстрее чувствовали себя лучше, но в конечном итоге мы должны есть цельные продукты, как бы сбалансировать эти макроэлементы, есть каждые четыре часа после еды во время еды. день.Я имею в виду, что это то, что вы как бы хотите сделать своим стилем жизни, и в конечном итоге мы говорим о том, как сделать это для себя устойчивым.

Д-р Марк Хайман:
Итак, этот случай рефлюкса настолько распространен, что причина номер один, по которой люди обращаются к врачу в Америке, — это проблемы с пищеварением, и рефлюкс — прямо среди них. Так каковы же причины, которые вы видите у Мэгги, изжоги и рефлюкса, которые так распространены среди наших пациентов и в стране?

Мэгги Уорд:
Я думаю, что это несколько вещей.Я имею в виду с точки зрения питания, когда мы знаем много продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка и рефлюкс. Молочные продукты — большие, глютен — большие. Поэтому мы уделяем много внимания исключению тех продуктов, которые могут быть более раздражающими для кишечника и трудными для переваривания.

Доктор Марк Хайман:
Это не аллергия, это обязательно настоящая аллергия. Они могут быть чувствительными там, где люди…

Мэгги Уорд:
Больше похоже на чувствительность. Я имею в виду, что у людей определенно действительно есть настоящая аллергия, но мы видим просто разные способы реакции вашей иммунной системы.Или даже непереносимость, когда вы просто плохо перевариваете пищу, верно? Молочные продукты — хороший пример того, что лактоза в конечном итоге вызывает у всех проблемы и может вызывать такие вещи, как рефлюкс, вздутие живота и газы. Так что это определенно большой вопрос. Я имею в виду, очевидно, работая с поставщиками, которые проводят больше тестов, связанных с проверкой дыхания и стула. Почувствуйте дисбактериоз — это очень частые явления, которые мы видим.

Доктор Марк Хайман:
Так что же за дисбактериоз, Мэгги?

Мэгги Уорд:
Итак, дисбактериоз — это нарушение баланса бактерий в организме, которое часто может оказаться не в том месте.Вы знаете, что мы видим…

Доктор Марк Хайман:
Обычно в кишечнике.

Мэгги Уорд:
Верно, прямо, в живот. У многих людей наблюдается разрастание тонкого кишечника, которое мы называем СИБР. И бактерии, и даже дрожжи могут продвигаться дальше в верхние отделы желудочно-кишечного тракта и определенно вызывать там много расстройств. [перекрестные помехи 00:06:47]

Доктор Марк Хайман:
Итак [перекрестные помехи 00:06:48], обычно в нижнем отделе кишечника, в нижних [органы 00:06:54] много бактерий.

Мэгги Уорд:
Верно.

Доктор Марк Хайман:
Но не в тонком кишечнике. У вас есть 22 фута тонкой кишки, которая начинается в конце желудка, и откуда бактерии мигрируют вверх по разным причинам. Проблемы с моторикой, низкий уровень магния, стресс, что угодно, в конечном итоге вы получаете чрезмерный рост насекомых в тонком кишечнике, и поэтому, когда пища попадает туда, она должна быть стерильной, но когда там есть бактерии, они отправляются в город, верно? Они едут в город, ферментируют крахмалистые продукты, которые вы едите, и вы получаете то, что называется детским питанием.Все знают, что это такое. Вы едите, и у вас появляется вздутие живота и дискомфорт, и это называется СИБР, очень ужасное состояние, от которого страдают многие люди.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И это то, что я говорю людям. Я имею в виду, что все бактерии производят газ. Одно дело, если он в толстой кишке и вы можете его выпустить. Когда он находится в верхнем отделе желудочно-кишечного тракта, я имею в виду, что это может вызвать сильный дискомфорт. Мы видим это много раз, и я думаю, что это снова большая проблема с рефлюксом.Также проблемы с моторикой. Я работаю со многими людьми, которые говорят о том, как вы едите, замедляете темп, хорошо пережевываете пищу, глубоко дышите животом перед едой, чтобы расслабить блуждающий нерв, который проходит по всему пищеварительному тракту. Я думаю, это долгий путь. У меня было несколько человек, которые говорили мне, что просто если они замедлились и стали лучше пережевывать пищу, их рефлюкс стал намного лучше.

Доктор Марк Хайман:
Ага. Когда вы в стрессе, ваша симпатическая нервная система — это ваша нервная система борьбы или бегства, и одна из вещей, которую она делает, — это отключение вашей пищеварительной системы, потому что, когда вы убегаете от саблезубого тигра, вы не хотите быть переваривая пищу, вы хотите, чтобы вся кровь поступала в ваши мышцы и вы могли бежать так быстро, как только можете, и вот что происходит, когда вы едите в стрессе, и вот почему в этих практиках вы говорите о глубоком дыхании, принятии пауза, я называю это займет пять.Просто делайте пять вдохов перед каждым приемом пищи и посмотрите, что произойдет. Это очень мощный сброс. На самом деле, что было интересно, когда я писал свою книгу UltraMetablism, я обнаружил, что есть эта статья, которая показала, что симпатическая нервная система соединяется с жировыми клетками. Итак, это реакция на стресс, и когда вы испытываете стресс, она подавляет жировые клетки, метаболизм, поэтому буквально замедляет ваш метаболизм. Таким образом, стресс буквально может замедлить ваш метаболизм и заставить вас набрать вес.

Мэгги Уорд:
Верно, верно, и вы знаете, что с точки зрения эволюции это имеет смысл.Я думаю, что мы все созданы, чтобы удерживать наш жир, наши калории, чтобы как бы пережить голод, пережить стрессы, но, к сожалению, в наши дни это обычно работает против нас.

Мэгги Уорд:
Итак, что я сделал с этой женщиной, чтобы начать, потому что она действительно не знала, действительно ли определенные продукты беспокоили ее во время рефлюкса. Она сказала, что алкоголь точно и при большем стрессе она это заметит. Итак, мы начали с элиминационной диеты, которая устраняет многие общие признаки пищевой чувствительности, то есть то, что мы наблюдали эпидемиологически, то, что мы наблюдаем клинически.Итак, мы убрали … и я еще немного остановлюсь на этом.

Мэгги Уорд:
Мы отказались от злаков с глютеном, но на самом деле я посоветовал ей отказаться от всех злаков только потому, что она имела дело с этим лишним, и мы знаем, что сахар в крови и более высокий уровень инсулина из-за слишком большого количества углеводов определенно могут помешать потерять этот вес. Так что я просто попросил ее вынуть все злаки, и многие люди при этом чувствуют себя лучше по разным причинам. Без добавления сахара, очевидно, муки. Мы отказались от молочных продуктов, которые обычно занимают второе место в списке того, на что люди реагируют.Яйца, кукуруза, а также алкоголь. Теперь ей понравился ее бокал вина на ночь, и я просто сказал, что давай сделаем перерыв и посмотрим, что ты чувствуешь, а потом мы сможем взглянуть на это еще раз, может быть, добавим это обратно. У нее также была ярмарка. количество кофеина в ее рационе. Она выпила около трех чашек черного чая. Так что некоторые люди могут с этим справиться, некоторые — нет, но это определенно может раздражать.

Мэгги Уорд:
Итак, мы все это убрали. Говорили о том, как сбалансировать уровень сахара в крови, есть с низким содержанием углеводов, убедиться, что вы получаете достаточно белка.На самом деле я сосредотачиваюсь, особенно на женщинах, не на похудении, а на изменении состава вашего тела, потому что вы не хотите терять мышечную массу. Мы действительно хотим сохранить и даже построить это. Так что я действительно сосредоточился на получении достаточного количества белка, особенно когда вы тренируетесь, мы знаем, когда вы потребляете достаточное количество белка после тренировки, это то окно, в котором вы действительно собираетесь поддерживать рост мышц, верно? Потому что ваши белки идут на все. Все, что нужно вашему органу, ваша система детоксикации, ваша иммунная система.Так что наращивание белка, и я считаю, что это отчасти самое низкое в списке приоритетов для тела, но если вы получаете достаточное количество белка после тренировки, это действительно помогает поддерживать эту мышечную массу.

Мэгги Уорд:
И у этой женщины тоже была диагностирована остеопения, поэтому я очень хотела…

Доктор Марк Хайман:
Это низкая плотность костей, верно?

Мэгги Уорд:
Именно так. Поэтому я хочу убедиться, что мы делаем все возможное, чтобы поддерживать ее кости, и что хорошие здоровые мышцы, вероятно, являются самым важным в поддержании здоровья костей.Мы работали над этим, и я провел с ней небольшое тестирование. Я хотел лучше понять, какие питательные вещества могут влиять на нее, учитывая ее усталость. Я завел ее просто на [перекрестные помехи 00:11:48].

Доктор Марк Хайман:
Подожди секунду, подожди. Прежде чем приступить к тестированию. Таким образом, она в основном начала с элиминационной диеты, избавляясь от общих пищевых чувствительных факторов и триггеров, и мы традиционно знаем в медицине, что при рефлюксе мы советуем людям избегать алкоголя, кофеина, острой пищи, продуктов на основе томатов, продуктов из цитрусовых и т. Д., Но это часто идет дальше этого.Могут быть и другие триггеры, например, молочные продукты и глютен очень распространены, и часто их нет в том списке, который используют обычные врачи. А потом она также принимала препарат Нексиум, который является одним из тех сильнодействующих препаратов, блокирующих кислоту. И когда я учился в медицинской школе, эти лекарства только вышли, около 30 с лишним лет назад, и нам сказали, что фармацевты никогда не заставляют людей принимать это больше шести недель. Это сверхмощные препараты, которые могут нарушить работу кишечника. Они хороши для заживления язв, но не удерживают людей на этих лекарствах более шести недель, а теперь люди принимают их годами, и мы знаем, что они вызывают самые разные проблемы.Таким образом, они могут остановить вашу изжогу, но одним из наиболее распространенных побочных эффектов является раздражение кишечника. Побочный эффект. Потому что мы…

Мэгги Уорд:
Верно, потому что нам нужна желудочная кислота, верно?

Д-р Марк Хайман:
И вы меняете PH, и у вас могут расти разные насекомые, вы можете получить чрезмерный рост дрожжей в кишечнике, вы можете получить небольшой интенсивный бактериальный рост, как мы говорили или SIBO. У вас также может развиться дефицит питательных веществ, поэтому я думаю, что это так важно, тестирование, о котором вы говорите, так важно, потому что, когда вы принимаете блокатор кислоты, вы подавляете способность своего организма усваивать такие вещества, как B12, магний, цинк и кальций, поэтому у вас остеопетроз в результате приема блокаторов кислоты.Вы в конечном итоге с SIBO. Вы в конечном итоге даже увеличиваете риск пневмонии и всевозможных других проблем со здоровьем, и я думаю, что большинство людей не понимают опасности этих лекарств и того, что теперь они продаются без рецепта, поэтому люди думают, что они в порядке и безопасны. принимать надолго, но на самом деле это не так. И в большинстве случаев, как и в большинстве случаев, когда мы видим пациентов с рефлюксом, это легко исправить, изменив их диету.

Доктор Марк Хайман:
И, конечно, если есть другие проблемы, нам, возможно, придется копнуть глубже.Может быть, есть SIBO, который нужно лечить, может быть, у них есть H. pylori, бактерия, которая может вызывать язвы, но я также могу вызвать изжогу и рефлюкс. Поэтому нам нужно быть немного детективами, но основы работают так хорошо, и именно поэтому встречи, посвященные питанию, которые мы проводим в Центре UltraWellness, так полезны для людей. В конце концов, им часто не нужно обращаться к врачу, потому что им стало лучше просто от изменения диеты.

Мэгги Уорд:
Безусловно, и она прекрасный тому пример.Я имею в виду, что вначале я начал ее получать с некоторой дополнительной поддержки. Мы использовали продукт под названием DGL Plus, который представляет собой деглицеризованную солодку. Это из семейства этих [неразборчиво 00:14:22] трав, и они хороши, потому что помогают с этими симптомами или рефлюксом, но они помогают нарастить слой слизистой оболочки, который является очень важным. слой на пищеварительном тракте. Итак, они работают сейчас, чтобы начать лечить кишечник, и мы всегда в функциональной медицине ищем первопричину.Итак, начнем с этого. И особенно для кого-то, кто, как вы знаете, так долго принимает эти лекарства, что от них трудно отказаться. [перекрестные помехи 00:14:47]

Доктор Марк Хайман:
Да, они так устроены.

Мэгги Уорд:
Справа.

Д-р Марк Хайман:
Они созданы… буквально, если вы примете лекарства и попытаетесь их прекратить, вам сразу станет хуже, потому что вы получите то, что мы называем восстановлением выработки кислоты, и это приведет к ухудшению симптомов.О, мне это нужно, мне это нужно. Есть способ постепенно уменьшить его, используя эти дополнительные вещи, о которых вы говорите Мэгги, например, DGH Plus, которые помогают покрыть живот. Мы используем глутамин, например, в Японии используют глутамин. Алоэ, солодка, успокаивают кишечник, пока вы сокращаете дозу этих лекарств.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И я думаю, вы знаете, мы добиваемся большого успеха, используя их, и тогда люди могут начать отказываться от них.Так что мы сделали это и на самом деле сделали [hydros 00:15:30] рыбий жир, только потому, что он снимает воспаление в целом. И снова комплекс B вокруг ее энергии, потому что эти витамины B, и возвращаясь к этим лекарствам, которые снижают кислотность желудка, часто влияет что-то вроде B12, потому что для его хорошего усвоения требуется определенная кислая среда и другие факторы.

Мэгги Уорд:
Итак, мы начали с этого, снова с тестирования. Она провела тест на органическую кислоту, который представляет собой анализ мочи, который мы можем сделать, и это действительно мой любимый тест на питание, потому что он смотрит на цикл Креба, который представляет собой энергетический цикл, который происходит внутри ваших клеток, внутри ваших митохондрий.Таким образом, в основном ваша пища превращается в энергию, и вы можете измерить различные этапы этого цикла, и мы знаем питательные вещества, которые запускают эти этапы, поэтому, глядя на эти маркеры, они работают, в основном глядя на функцию этих питательных веществ, чтобы получить чувство, если некоторых питательных веществ мало.

Мэгги Уорд:
И я думаю, что это некоторые из ограничений, которые иногда возникают при простом стандартном тестировании на что-то вроде B12, часто обнаруживается недостаток.

Доктор Марк Хайман:
Ага, разве что плохо?

Мэгги Уорд:
Верно, точно. Если только он не сильно раздражен, но с этим тестированием он действительно говорит: хорошо, что B12, который есть в вашей системе, делает то, что должен делать. Итак, она сделала этот тест.

Мэгги Уорд:
Еще одна вещь, на которую я хотел обратить внимание, это скорее медицинская часть, но в пакете, который мы просим клиентов заполнить, а пациенты заполняют, мы задаем много-много вопросов, сказал, что она храпит по ночам.Так что я не особо вдавался в подробности во время первой встречи, но зато, когда отправил ей ее план. Я сказал, что вы можете поговорить со своим врачом о том, возможно, провести исследование сна, потому что у нее также было высокое кровяное давление, этот вес был там, мы знаем, что апноэ во сне и другие вещи могут вызвать увеличение веса вместе с кровяным давлением и ее усталостью. Она сказала, что спала изрядно, но когда устаешь, начинаешь думать: хорошо, насколько хорош этот сон? Так что я думаю, что где…

Доктор Марк Хайман:
Я хочу остановить вас на секунду…

Мэгги Уорд:
Конечно.

Доктор Марк Хайман:
… потому что я думаю, что люди должны понимать, что апноэ во сне очень распространено. Это недооценено. Это вызывает высокое кровяное давление, вызывает преддиабет, а лечение с помощью CPAP или дыхательного аппарата, который помогает вам остановить храп и открыть дыхательные пути ночью, буквально поможет людям похудеть, снизить кровяное давление и почувствовать себя лучше, даже не меняя свой рацион.

Д-р Марк Хайман:
Я помню одного парня, который был юристом, и он сказал мне, что изо всех сил пытается похудеть, и я сказал: «Расскажите мне о своей жизни, чем вы занимаетесь?» Он говорит: «Я юрист, работаю.Мне нужно работать за стойкой ». Я спрашиваю: «Почему?» Он сказал: «Ну, если я сажусь, я засыпаю». Мне нравится, хм. «Ты делаешь магазин на ночь?» Что ж, теперь он говорит: «Я храплю», я говорю: «Хорошо, давай займемся исследованием сна». Мы дали ему исследование сна, у него было сильное апноэ во сне. Мы прошли курс лечения CPAP, он потерял 50 фунтов, ничего не делая, просто поправляя свой сон.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И в том-то и дело. Я думаю, что еда всегда будет частью решения для людей, но часто есть несколько переменных, и вы должны быть своего рода детективом, и я думаю, что то, что мы делаем в функциональной медицине, — это смотрим на эти другие части.Я имею в виду, что могут быть вещи, которые я не могу решить с точки зрения питания, но я могу направлять людей. Поговорите со своим врачом, посмотрите на это, посмотрите на это, и это удивительно, что вы упускаете, когда встречаетесь со своим врачом. [перекрестные помехи 00:18:41].

Доктор Марк Хайман:
Да, этот тест на органическую кислоту, о котором вы упомянули, очень важен. Я думаю, что в традиционной медицине мы используем этот тест, но обычно он ищет генетические врожденные ошибки метаболизма у детей, у которых есть странные проблемы с метаболическими путями, но мы используем этот тест по-другому.Смотрим на функциональное состояние. Рассмотрение более мелких отклонений, которые указывают на проблемы с дефицитом питательных веществ или различные пути, которые не работают, или воспаление, которое мы можем уловить, или проблемы с детоксикацией. Мы можем взглянуть на этот тест, чтобы определить, есть ли у вас избыточный бактериальный или дрожжевой рост в кишечнике, потому что вы видите молекулы, вырабатываемые этими вредными микробами в кишечнике, которые затем обнаруживаются в вашей моче. Итак, это один из моих любимых тестов функциональной медицины, и снова это то, что мы не используем в традиционной медицине, это действительно уникальное явление в функциональной медицине и нашей работе в Центре UltraWellness, и диетологи могут делать это самостоятельно, потому что они понимают, как интерпретировать эти метаболические пути.

Доктор Марк Хайман:
Всем привет, это доктор Марк Хаймен. Итак, две быстрые вещи. Во-первых, большое спасибо за прослушивание подкаста этой недели. Это действительно очень много значит для меня. Если вам нравится этот подкаст, я буду очень признателен, если вы поделились с друзьями и семьей. Во-вторых, я хочу рассказать вам о новом информационном бюллетене, который я начал, под названием Marks Picks. Каждую неделю я буду рассылать список из нескольких вещей, которые я использовал, чтобы поднять собственное здоровье на новый уровень. Это могут быть книги, подкасты, исследования, которые я нашел, рекомендации по добавкам, рецепты или даже гаджеты, и я использую некоторые из них.А если вы хотите получить доступ к этому бесплатному еженедельному списку, все, что вам нужно сделать, это посетить drhymen.com/picks. Это drhymen.com/picks. Я буду отправлять вам электронные письма только раз в неделю, обещаю и никогда не буду отправлять вам ничего, кроме моих собственных рекомендаций. Так что просто зайдите на drhymen.com/picks. Это P-I-C-K-S, зарегистрироваться бесплатно сегодня.

Д-р Марк Хайман:
Итак, что случилось с этой пациенткой после того, как вы впервые ее увидели, посадили на элиминационную диету и прошли эти процедуры?

Мэгги Уорд:
Справа.Итак, пять недель спустя мы наблюдали ее, и ее рефлюкс прошел, то есть через пять недель. И она отказалась от … она была на Пепсиде, я думаю, в то время, когда я разговаривал с ней, и она принимала DGL. Она принимала его довольно регулярно, но между диетой и началом приема DGL, я думаю, для нее произошел огромный сдвиг. Я был удивлен, увидев это, потому что людям снова может потребоваться некоторое время, чтобы действительно почувствовать себя лучше и перестать принимать лекарства, но она сделала это довольно быстро. Она похудела на семь фунтов, что очень много за пять недель.Вы не хотите терять вес слишком быстро, так что это действительно хороший показатель, который можно сбросить за пять недель.

Доктор Марк Хайман:
Подождите, подождите, это правда? Это правда? Вы не хотите терять вес слишком быстро, потому что я думаю, что по этому поводу есть разногласия.

Мэгги Уорд:
Да, я имею в виду, я думаю, это зависит от человека. Я имею в виду, что изначально я думаю, что вы можете довольно быстро похудеть, просто отказавшись от углеводов. Мы знаем, что при воспалении вы удерживаете воду и жидкость и можете набрать вес от этого, поэтому я думаю, что, когда вы откажетесь от этих более воспалительных продуктов, вы сначала увидите такую ​​быструю потерю веса, и это хорошо.Итак, сначала вы можете легко увидеть быстрое падение, но я думаю, что в долгосрочной перспективе это для всех разное, но в целом мне нравится видеть медленное снижение веса, потому что опять же, особенно с женщинами, я хочу быть уверенным, что они сохраняют стройность. мышечная масса. Так они получают достаточно калорий? Достаточно ли они получают протеина? Честно говоря, я не уделяю так много внимания шкале, потому что мы знаем, что шкала не показывает вам состав вашего тела, поэтому со всеми, кого я действительно говорю, следите за тем, как ваша одежда сидит, особенно вокруг этой средней части, верно.Это тот вес, который накапливается прямо вокруг живота, эта шина, которую мы всегда называем, и когда вы ее теряете, это не мышцы, вы теряете правильный тип веса.

Мэгги Уорд:
Я имею в виду, что не могу сказать вам, сколько раз за эти годы люди говорят: «Знаешь, Мэгги, я не похудела». Я спрашиваю: «А как у тебя одежда?» «О, я уменьшил штаны на два размера». Я говорю: «Вы худеете, вы теряете правильный вес». Так что это лучший барометр и меньше стресса.

Доктор Марк Хайман:
И наоборот. Моя жена занимается спортом и говорит, что ее одежда по-прежнему отлично ей сидит, но она набрала почти 15 фунтов мышц.

Мэгги Уорд:
Верно, я имею в виду, что когда я нахожусь в своей лучшей форме, я больше всего вешу, потому что у меня больше мышечной массы, так что да, это снова то, где весы могут обмануть.

Доктор Марк Хайман:
Итак, мы видим, что у этого пациента рефлюкс проходит довольно быстро, обычно с помощью диеты, а затем, если иногда нам нужно копнуть глубже, но мы действительно помогаем людям отказаться от этих лекарств.Мы помогаем им перейти на добавки, которые могут помочь смягчить его. Мы ищем другие факторы, будь то дефицит питательных веществ или избыточный бактериальный рост или чрезмерный рост дрожжей, которые могут быть проблемой, мы лечим эти вещи, и это очень полезная практика в Центре UltraWellness, потому что мы видим этих людей, которые годами борются, которые думают, что у них что-то есть. с ними плохо, что они должны жить вечно. Они просто этого не делают. Я имею в виду, что рефлюкс — это ненормальное состояние для человека.

Мэгги Уорд:
Справа, справа.

Доктор Марк Хайман:
Это не так. А потом вы нашли кое-что другое, заменили питательные вещества, и что произошло потом?

Мэгги Уорд:
Да, значит, кислотный анализ мочи показал, что у нее низкий уровень B12. Я как бы подозревал, что он, а также B6 и B6 действительно важны в этом энергетическом цикле. Это также помогает нам создавать нейротрансмиттеры, химические вещества в нашем мозгу. Так что, если вам не хватает B6, это может повлиять на настроение и познание.

Др.Марк Хайман:
Да, ваш серотонин, верно? Ваши счастливые… люди принимают [перекрестные помехи 00:23:50].

Мэгги Уорд:
Серотонин, ваш дофамин, верно. Итак, я уже назначил ей комплекс B, поэтому я просто подчеркнул, что вам действительно важно принимать это, потому что мы восполняем эти питательные вещества. Она также вернула низкий уровень коэнзима Q10, который является действительно важной молекулой в производстве этой клеточной энергии. И мы производим его, но я подозреваю, что, может быть, из-за того, что она много лет назад принимала статины из-за повышенного холестерина, она отказалась от них, потому что она плохо себя чувствовала на них и у нее было больше усталости, и мы знаем, что происходит с большим количеством этих статинов. лекарства — они блокируют производство этой молекулы.Поэтому я добавил немного коэнзима Q10. Надеюсь, ей не понадобится это надолго, но я хотел сделать это, чтобы поднять для нее эту энергию. Так что было действительно полезно увидеть это во время тестирования.

Д-р Марк Хайман:
Ага, и тогда она просто иногда нуждалась в DGL, так симптоматично, но она заметила, что она чувствует себя лучше без глютена, вызвавшего рефлюкс, и ее суставы почувствовали себя лучше. Артрит стало лучше, правда?

Мэгги Уорд:
Справа, справа.Итак, на втором этапе, после того как мы встретились, мы поговорили о том, как вы снова познакомитесь. Так что на самом деле, я считаю, что существует множество отличных тестов на пищевую чувствительность, и мы действительно их используем, но я все же думаю, что золотой стандарт — убрать многие из этих вещей, которые, как мы знаем, проблематичны, посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем медленно повторное введение, и именно здесь, я думаю, вы получите тот момент, когда я не думал, что мне стало лучше от молочных продуктов, но я снова добавил сыр или что-то еще, и эти симптомы вернулись.Так что я считаю это действительно полезным. Это просто работа с людьми, чтобы постепенно возвращать это. Так что есть действительно более систематический способ сделать это. Итак, что она нашла, мы прошли через это, и когда мы снова поговорили после того, как она сделала повторное введение глютена, она сказала, что я определенно плохо себя чувствую, мои суставы. И я вижу, что из-за глютена у нее снова болели суставы. У нее был остеоартрит колена и рефлюкс, она сказала, что определенно чувствует себя лучше, и это может быть мука и прочее, из которых мы получаем глютен.

Мэгги Уорд:
Она вернула немного молочных продуктов и нашла козий сыр, если он ела его, может быть, два или три раза в неделю, с ней все было в порядке, но в повседневной жизни она не переваривала его.

Доктор Марк Хайман:
Ну, по сути, вы упомянули козий сыр, потому что мы так сильно изменили наших коров за последние 100 лет. Раньше у нас были все эти странные разновидности, а затем мы путешествовали по миру, и вы видите этих забавных коров повсюду.Вот те же старые белые и черные коровы голштинской породы, и их разводят таким образом, чтобы получить молоко, содержащее высокий уровень казеина, который является белком в молоке, называемым казеином A1, и это имеет тенденцию к более воспалительным процессам. также имеет тенденцию вызывать больше проблем с пищеварением. А когда вы смотрите на овечий или козий сыр или молоко, они представляют собой казеин А2, который переносится намного лучше и менее воспалительный. Я заметил то же самое, если у меня есть козий или овечий сыр, я в порядке. Если у меня есть сыр, кроме козьего или овечьего, или у меня есть молоко или какие-либо молочные продукты, это проблема.У меня возникают застойные явления, проблемы с пищеварением, и я думаю, что большинство людей заметят разницу. Итак, вы правы, это не все или ничего, молочные продукты или никакие молочные продукты. [перекрестные помехи 00:27:01].

Мэгги Уорд:
И часто бывает уровень допуска. Я думаю, что даже если бы она ела козий сыр каждый день, у нее, возможно, начались бы симптомы, но она обнаружила, какой у нее уровень толерантности, и возможность есть козий сыр два раза в неделю, это определенно добавит приятного удовольствия к еде, поэтому я думаю, что это важно.

Д-р Марк Хайман:
И это говорит обо всей идее персонализированного питания и точного питания, персонализированной медицины. Я думаю, что это то, чем мы занимаемся в Центре UltraWellness. Так что я думаю, что это очень…

Доктор Марк Хайман:
Мэгги, я хочу перейти к следующему случаю, потому что в центре UltraWellness мы действительно так много делаем для здоровья пищеварительной системы и если люди страдают от каких-либо проблем с пищеварением, будь то рефлюкс или раздраженный кишечник. или что-то более серьезное, колит, у меня вчера был пациент, который написал мне, что я дал ей коктейль из коктейля, который по сути был встряхиванием для кишечника, и у нее [неразборчиво 00:27:47] кровь, они собирались удалить ее толстую кишку .Я имею в виду, что они буквально собирались удалить ее толстую кишку, и теперь она полностью в порядке, и это здорово, потому что мы знаем, как на самом деле использовать принципы функциональной медицины для восстановления здоровья и баланса. И это то, что вы сделали со следующим пациентом: вы применили очень индивидуальный подход к выяснению того, что именно нужно этой конкретной женщине с очень избыточным весом, чтобы справиться с ее фактором риска ожирения и диабета. Не могли бы вы рассказать нам о втором пациенте?

Мэгги Уорд:
Конечно.Итак, это 48-летняя женщина. Она очень долго страдала лишним весом, начала довольно рано. Когда я встретился с ней, у нее был избыточный вес, по крайней мере, около 80 фунтов, и у нее был сильный семейный анамнез как с ожирением, так и с диабетом. У нее была изрядная боль в суставах, она сказала, что ее лодыжки и колени часто болят в суставах, а ее врач сказал, что у нее остеоартрит. У нее была очень напряженная работа, я хочу сказать, что она была юристом, я думаю. Так что просто много и напряженно работая, она пила алкоголь, иногда даже немного курила, вроде как социальная курильщица для выхода из стресса.Она также много упражнялась, что обычно мы считаем хорошей вещью, но ей нравились эти очень интенсивные занятия с вращением и тому подобное, и я думаю, что, возможно, это настраивало ее на немного большее воспаление и боли в суставах. .

Мэгги Уорд:
И она соблюдала очень ограничительные диеты на протяжении многих лет, очень низкокалорийная, даже принимая меры для ее метаболизма, и мы так часто знаем, что это может иметь негативные последствия для людей и помогать им похудеть в долгосрочной перспективе и держи это подальше.Итак…

Д-р Марк Хайман:
Да, я имею в виду, что так интересно наблюдать, как мы поступаем так по-разному, а диетологи из центра UltraWellness так по-разному относятся к весу. Потому что исторически все сводилось к калориям. Калории на входе, калории на выходе. Меньше ешьте, больше тренируйтесь, а если у вас ничего не получается, это потому, что у вас нет силы воли. И мы в центре UltraWellness применяем совершенно другой подход с нашим подходом к питанию, касающимся веса и метаболизма, который заключается в том, чтобы попытаться выяснить, что подходит этому человеку, и это был очень уникальный случай, потому что вы провели некоторое тестирование, которое позволило вам обнулить о том, что именно требуется для ее метаболизма, чтобы на самом деле оптимизировать ее здоровье, и мы на самом деле не сажаем людей на диеты.Мы учим их, как укрепить здоровье, и условия, от которых они страдают, вес, их симптомы улучшаются как побочный эффект использования принципов функциональной медицины для создания здоровья людей.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. Я имею в виду, что мы использовали базовые низкоуглеводные блюда, очевидно, что это очень хорошо работает для многих людей. Я дал ей хороший рыбий жир и средства от воспалений. Она не ела морепродуктов. Некоторые базовые вещи, такие как хуркумин, полученный из куркумы, который является действительно хорошим противовоспалительным средством, но затем я хотел, чтобы она провела анализ ДНК из-за ее семейного анамнеза и действительно лучше понимала, что может работать против нее при похудении. .

Мэгги Уорд:
Итак, область [нутралгеномики 00:30:41] быстро развивается. Я думаю, мы стараемся быть осторожными и осознавать, что есть много вещей, которых мы еще не знаем, но красота только закончилась за последние 10 лет, в этой области было проведено так много исследований, и мы работали с лаборатории, которые, как мне кажется, действительно взвешивают исследования. Это генетические вариации, которые мы называем пропусками, которые, кажется, действительно оказывают значительное влияние на результат, и есть хорошие исследования, подтверждающие это.Итак, мы действительно приложили все усилия, пытаясь найти хорошие лабораторные тесты, чтобы изучить этот геномный компонент питания.

Доктор Марк Хайман:
Да, я имею в виду, я думаю, что есть много компаний, предлагающих генетическое тестирование питания, которые говорят, что пройдите этот тест, и вот что [неразборчиво 00:31:25] вы должны пройти, вот что вы нужно есть, и часто это не в контексте более широкой картины того, что происходит со здоровьем и жизнью этого человека. Таким образом, подход функциональной медицины в Центре UltraWellness: мы действительно смотрим на всю картину, и тестирование ДНК является одной из ее частей.Это может помочь нам дать конкретные рекомендации. Так что здесь нужно не просто пройти этот тест и проделать все это. Он варьируется через фильтр функциональной медицины.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И даже при тестировании ДНК вы всегда хотите учитывать это в клинической картине, верно? Итак, если у кого-то есть некоторые из этих симптомов, которые могут быть связаны с некоторыми из этих генетических вариаций, тогда вы действительно сосредотачиваетесь на этом. Таким образом, вы никогда не хотите смотреть на что-то одно, вы действительно смотрите на человека целиком.

Мэгги Уорд:
Я проверила ее шесть недель спустя, и ей стало лучше на низкоуглеводной диете. Она пробовала это раньше. Мы были очень осторожны, очевидно, с теми более чувствительными к пище, которые также часто могут вызывать воспаление.

Доктор Марк Хайман:
Итак, когда вы говорите о низкоуглеводной диете, я просто хочу, чтобы вы сосредоточились на этом на минуту, потому что я думаю, что по этому поводу много споров. Многие не понимают, что это значит.Брокколи — это углевод, вы не едите брокколи? Так что определите, что вы имеете в виду.

Мэгги Уорд:
Справа. Это углеводы, но в них намного меньше углеводов на порцию, чем в более высоком содержании того, что мы называем крахмалистой пищей, и многие из них являются хорошими продуктами, но…

Доктор Марк Хайман:
Настоящая проблема — это крахмал и сахар, верно?

Мэгги Уорд:
Справа. Они быстрее сломаются. Они быстрее поднимут уровень сахара в крови.Итак, это углеводы, с которыми мы более осторожны. Такие вещи, как брокколи или листовая зелень, да, они содержат углеводы, но в очень малых количествах, и в них много витаминов, минералов и вещей, которые помогают нам усваивать те углеводы, которые там есть. Итак [перекрестные помехи 00:33:02].

Доктор Марк Хайман:
Да, я имею в виду, я всегда шутил, что углеводы — самая важная вещь для долгосрочного здоровья и долголетия, и так в шутку говорю это, потому что [неразборчиво 00:33:12] вы знаете, что я такой анти-сахар и крахмал, но растительная пища состоит из углерода, поэтому их называют углеводами.Я имею в виду, что они делают именно так: они берут углерод из атмосферы, углекислый газ, они вдыхают его, потому что мы выдыхаем его, он попадает в растения, и это структура большинства растений: углеводы состоят из углерода, но это не быстро перевариваемые углеводы, которые Дэвид Кесслер называет быстрыми углеводами. Это медленные углеводы, и они имеют совсем другой эффект. Таким образом, мы не говорим людям, чтобы они придерживались по-настоящему низкоуглеводной диеты в смысле количества еды, но большая часть еды, которую они едят, будет углеводами с точки зрения диеты, богатой растениями, но это становится очевидным. избавиться от крахмала и сахара.Это правильно?

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И я тоже разбиваю это на процентное соотношение количества калорий, которое, по моему мнению, им понадобится. Поэтому я думаю, что для нее я получил около 30 процентов ее калорий из углеводов, что довольно мало, но, учитывая ее историю болезни и диабет в ее семье, я подумал, что это было наиболее подходящим, и мы сделали немного больше жира и, опять же, хорошего качества. больше противовоспалительных жиров, потому что там тоже большая разница по сравнению с обработанными жирами и некоторыми насыщенными жирами.

Мэгги Уорд:
Так мы изначально и поступили, и она действительно увидела некоторую выгоду, не большую потерю веса, но опять же, примерно в середине ее она похудела примерно на два дюйма, и она почувствовала, что ее суставы слабеют. немного лучше, и я уверен, что это потому, что воспаление уменьшалось и уменьшался правильный вес.

Мэгги Уорд:
Но ее генетическое тестирование было действительно очень интересным. Было несколько вещей, которые действительно выделялись.Ей нужна была помощь в детоксикации. И в наши дни я действительно сосредотачиваюсь на поддержке детоксикации для всех, но некоторые из людей, которых мы видим, с генетической точки зрения имеют гораздо большее влияние этих токсинов в окружающей среде, и это область, в которой вы будете действительно хочу сосредоточиться, потому что это может вызвать увеличение веса. И как женщины, так и наши гормоны, и наши эстрогены, и мы в целом несут больше жира. Мы больше думаем о влиянии этих токсинов. Так что я действительно переключил свое внимание на то, что она действительно думает о еде и других вещах, которые мы могли бы сделать для поддержки детоксикации.Хорошее опорожнение кишечника, потоотделение. Хотя упражнения были хороши, но мы можем делать сауны и тому подобное.

Доктор Марк Хайман:
Итак, еда… Мэгги, две вещи. Во-первых, существует целый класс этих соединений, которые мы определяем как обсеогены. Это химические вещества окружающей среды, которые поступают из нашей воды, воздуха, пластика, косметики, пестицидов. Это соединения, которые, кажется, нарушают метаболизм. Значит, токсины вызывают увеличение веса? Я поступил правильно, потому что наблюдал это у своих пациентов, а в литературе становится все больше и больше о том, как эти экологические токсины вызывают ожирение и диабет.То, что вы обнаружили это у этой пациентки, действительно позволило вам изменить ее диету.

Д-р Марк Хайман:
Итак, какие конкретно продукты, которые вы рекомендовали, помогли пройти пути детоксикации для этого пациента?

Мэгги Уорд:
Справа. Растения. Вы знаете, но в основном овощи семейства крестоцветных. Мы знаем, что многие соединения, такие как сера, сульфонметан, проталкивают эти пути, известные как сульфатирование, через печень, поэтому действительно важный путь для поддержки, и это был генетический рынок, который возник, заключается в том, что у нее были проблемы с сульфатацией и так …

Др.Марк Хайман:
Так о каких крестоцветных овощах вы говорите?

Мэгги Уорд:
Сорт вашей брокколи и вашей цветной капусты, капусты, капусты. Их совсем немного, а я только [перекрестные помехи 00:36:31]…

Доктор Марк Хайман:
Брюссельская капуста, кольраби.

Мэгги Уорд:
Брюссельская капуста, на самом деле да, капуста брокколи тоже является одним из самых богатых источников, которые вы можете получить. Получите и эти ростки. И вы знаете, я думаю, что да, вы можете принимать это в таблетках, и я действительно рекомендовал это для нее, форму сульфонметана, но я уверен, что в нашей пище есть соединения, которые мы не обнаружили и которые работают синергетически.Так что я никогда не хочу говорить «прими таблетку вместо еды». Это еда, а затем, если можно, добавить таблетку. Так что мы действительно наращиваем этот объем. Мы сделали больше луковых продуктов, таких как чеснок, лук, сока, зеленый лук. В этой семье есть что-то особенное. По многим причинам они полезны для вас, но в них много серы, поэтому они поддерживают процессы сульфатирования.

Мэгги Уорд:
И опять же, получение достаточного количества белка. Я думаю, что многие люди, которых мы видим, потому что им нужна дополнительная помощь в детоксикации или их иммунная система ослаблена, все построено из этих аминокислот.Мы так много говорили о том, что глутатион — это действительно мощная молекула детоксикации, которую мы вырабатываем в нашем организме, и это трипептид, это очень аминокислота. Так что, когда у вас будет больше этих строительных блоков, вы сможете поддержать эти пути детоксикации.

Д-р Марк Хайман:
А можно ли получить их из растительных белков или это больше животных белков?

Мэгги Уорд:
Можно. Я имею в виду, что я использую комбинацию, и это действительно зависит от каждого человека и от того, какая диета ему удобна, поэтому мы точно настраиваем ее.Но какое бы количество белка я ни рекомендовал, я нахожу способ поднять его, основываясь на том, с чем, по их мнению, у них получается лучше всего.

Доктор Марк Хайман:
[неразборчиво, 00:37:55], вы знаете, что сывороточный протеин традиционно рекомендуется для повышения уровня глутатиона и этих путей детоксикации, но люди часто его не переносят, но я обнаружил, что есть коза сывороточный протеин, с которым некоторые пациенты справляются лучше. Так что вы можете немного упаковать систему.

Мэгги Уорд:
Справа, справа.И да, я имею в виду, что сыворотка, как вы знаете, имеет так много исследований, касающихся не только поддержки детоксикации, но и спортивных результатов, кахексии, которые вы часто наблюдаете, когда получаете это истощение мышц и такие вещи, как рак. Так что я действительно рекомендую это, и часто во время этих тренировок, чтобы снова получать достаточно белка после тренировки, чтобы поддержать восстановление и рост мышц. Так что да, сыворотка может быть отличным источником этих белков.

Мэгги Уорд:
Итак, мы действительно набрали номер и сосредоточились на поддержке детоксикации.Что мне показалось наиболее интересным и действительно помогло мне точно настроить ее диету, так это то, что у нее было как минимум два генетических маркера, которые указывали на то, что ей было труднее усваивать жир. Таким образом, расщепление ее жировых запасов, расходование на это энергии, и просто не так хорошо с жиром и…

Доктор Марк Хайман:
Так что ест жир или свою собственную жировую ткань?

Мэгги Уорд:
Оба. Оба. У нее было больше рецепторов жира, и, когда она ест жир, у нее больше шансов его накапливать.И это мне показалось очень полезным, потому что обычно мы действительно следим за этими углеводами, и я все еще думаю, что для нее это было важно, но именно поэтому я немного изменил ее диету. Я немного уменьшил жир и немного увеличил количество белка. Итак, мы просто скорректировали эти макронутриенты, и я действительно не смог бы этого понять без этого генетического тестирования.

Доктор Марк Хайман:
Что произошло, когда вы настроили это для нее? Вы видели результат лучше?

Мэгги Уорд:
Ей стало лучше.Ей стало лучше. И я тоже думаю, что она тоже кормила себя. Она получала достаточно калорий. Мы сосредоточились на детоксикации, а также на снижении стресса. В качестве выхода у нее были алкоголь и курение, которые теперь, как она знала с генетической точки зрения, ей не очень нравятся. Так что это дало ей дополнительную мотивацию отпустить эти вещи и найти другие выходы для борьбы со стрессом. И вот что я тоже обнаружил: есть определенные генетические маркеры, которые так часто возвращаются людям, которые указывают на то, что они плохо справляются со стрессом.На них большее влияние оказывают гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. И, как вы только что сказали, стресс также повышает уровень сахара в крови, он влияет на эти жировые клетки. Итак, мы действительно сосредоточились на том, хорошо, у вас есть эта работа, но какие еще более полезные для вас способы минимизировать воздействие стресса на ваше тело. И я думаю, что она просто видит и объясняет, что это просто дает гораздо больше информации о себе и мотивации к изменениям.

Др.Марк Хайман:
И генетическое тестирование интересно, потому что это не генетическое тестирование, которое хорошо говорит о том, что у вас синдром Дауна или у вас есть какое-то трудноизлечимое генетическое заболевание. Это черты, которые могут быть выражены и изменены вашим образом жизни, различными добавками или другими вмешательствами. Таким образом, это помогает нам, практикующим специалистам в области функциональной медицины, персонализировать наш подход.

Доктор Марк Хайман:
Например, у меня есть ген, который мешает мне метилировать, что означает, что я не могу преобразовать фолиевую кислоту, которую я мог бы получить с пищей, в активную форму, поэтому мне нужен особый особый вид. фолиевой кислоты.Или у меня также есть ген, который не дает мне детоксикации. Так что я всегда ем каждый день хотя бы одну-две чашки крестоцветных овощей. Я также принимаю ацетилцистеин, потому что знаю свою генетику и могу индивидуализировать этот подход.

Доктор Марк Хайман:
И я думаю, что это то, что мы делаем в Центре UltraWellness, и это простые тесты, они просто используют небольшой ватный тампон, помещают его в пробирку и отправляют, и это действительно просто. и это так эффективно помогает людям понять, где их… я называю их ямами.Где находятся вещи, в которых у вас может быть предрасположенность к проблеме, и как вы их настраиваете как с точки зрения диеты, так и с точки зрения того, какие добавки вам могут понадобиться, о чем вы действительно хотите знать с точки зрения диеты и другие факторы образа жизни.

Д-р Марк Хайман:
Так что я думаю, что это очень мощный инструмент для нас в функциональной медицине. Мы не тестируем сами гены, мы тестируем самые распространенные вещи, с которыми мы можем что-то сделать, которые оказывают влияние, которое можно изменить с помощью образа жизни.Будь то тип упражнений, тип диеты, которую вы едите, добавки, которые вы принимаете, может быть, вам следует больше осознавать, что вы хотите избегать, например, определенных типов химических веществ или пестицидов. Вы плохо справляетесь с детоксикацией. Или жарить на древесном угле [ячейка 00:42:18], если у вас есть определенный недостаток фермента или неделя фермента, вам, вероятно, следует даже жарить на угле овощи. Забудьте о мясе. И я думаю, что это то, что мы можем определить с помощью этих тестов, и это действительно помогает нам персонализировать лечение.

Мэгги Уорд:
Справа, справа. И вот что мы говорим: ваша генетика — в вашей судьбе, вы можете изменить то, как это выражается, и вы всегда используете это выражение, еда имеет информацию. Он может поддерживать определенные пути, он будет включать и выключать гены. Это может быть полезно или вредно, и, очевидно, мы поддерживаем их включение таким образом, чтобы это было полезно для нас. И я думаю, что это…

Доктор Марк Хайман:
Я имею в виду, что гены заряжают оружие, а среда нажимает на курок, верно?

Мэгги Уорд:
Справа, справа.

Доктор Марк Хайман:
Так что это то, что мы можем изменить.

Мэгги Уорд:
И я думаю, что это воодушевляет. Многие люди беспокоятся о том, что я не хочу знать свою генетику, но они думают о некоторых из этих генов с высокой пенетрантностью, как вы говорили, что вы не всегда можете так сильно изменить, но эти вы можете. Вы можете делать что-то, чтобы снизить уровень стресса, вы можете делать что-то для поддержки детоксикации, вы можете принимать добавки против метилирования, которые мы так часто делаем.И на самом деле это одна из вещей, которые я добавил для нее, — это больше поддержки метилирования с учетом некоторых ее генетических особенностей. Так что, я думаю, внесение некоторых из этих изменений было очень полезным. И я думаю, это подтвердило многое из того, с чем она имела дело на протяжении многих лет. Дело не в том, что она недостаточно тренируется или неправильно питается, у нее были такие вещи, о которых она не знала бы иначе, и ей нужно было питаться и заниматься спортом так, как раньше. Поэтому я изменил ее упражнения и сохранил часть той высокой интенсивности, но больше занимался йогой, растяжкой, восстановлением и пешим туризмом.То, что в целом было менее стрессовым для ее тела, но также помогло выздоровлению и тому подобное.

Доктор Марк Хайман:
Это так здорово.

Мэгги Уорд:
Потому что были некоторые вариации, говорящие о том, что она тоже немного высок риск получения травм, так что…

Доктор Марк Хайман:
Итак, Мэгги, вы питаетесь…

Мэгги Уорд:
Мы оптимизировали ее упражнения.

Доктор Марк Хайман:
Да, я имею в виду Мэгги, вы диетолог [неразборчиво 00:44:07], такая отличная работа в центре UltraWellness, и теперь, может быть, вы могли бы просто потратить минутку, рассказывая о видах услуг, которые мы предлагаем, которые могут помочь людям настроить свое питание и справиться со многими хроническими проблемами со здоровьем, не только с весом, но и со всеми видами проблем.На самом деле это первый шаг даже до того, как вам может потребоваться настоящая медицинская консультация.

Мэгги Уорд:
Совершенно верно. И многие люди, когда они сначала связываются с нами, люди заранее помогут определить, работали ли вы с диетологом, с чем вы имеете дело? Может быть, это лучшее место для начала. И мы всегда могли проводить больше телефонных удаленных консультаций. Так что это также полезно для людей, особенно в наши дни, в возрасте COVID-19. Поэтому мы предлагаем только начальные консультации только по вопросам питания и выполнения многих вещей, о которых мы только что говорили.Вам не нужно проводить тестирование, но, опять же, если вы можете и действительно хотите получить немного больше информации, мы предлагаем различные тесты на питание, генетические тесты, тесты на пищевую чувствительность. Так что все зависит от человека и того, чего он хочет.

Д-р Марк Хайман:
Потому что есть много вещей, которые вы можете сделать, даже не обращаясь к врачу, что позволяет вам персонализировать и настроить свое питание.

Мэгги Уорд:
Справа. Абсолютно.А затем, если мы доберемся до определенного места, а что-то еще будет происходить, я скажу, что, вероятно, было бы хорошо связаться с интегративным или функциональным врачом и дать им какое-то направление в этом отношении. И я также направляю их, мы снова говорили об исследовании сна, чтобы посмотреть на это возможное апноэ во сне, а также посоветоваться поговорить со своим врачом о проведении некоторых из этих других тестов, и многие врачи готовы работать со своими пациентами, если они запросят их. вещи. Мы также стараемся сотрудничать с их врачами, поэтому мы и делаем это.На самом деле, у нас все происходит, и нам приходится работать более удаленно, мы сейчас составляем разные пакеты для людей, чтобы они могли заниматься питанием, которые включают более одной консультации, а также некоторые тесты. Так что это своего рода пакетная сделка, и мы пытаемся сделать ее максимально доступной для людей, когда все происходит прямо сейчас, так что это выходит.

Д-р Марк Хайман:
Так стоит ли людям посещать веб-сайт центра UltraWellness? UltraWellnessCenter.com, есть вкладка «Начало работы», чтобы они могли узнать обо всех этих различных подходах?

Мэгги Уорд:
Мы как раз этим занимаемся, так что это должно быть запущено очень скоро.Я только что с Лизой, одним из наших диетологов, мы только что написали блог о геномике питания, так что проверьте это. Это должно произойти очень скоро. Так что да…

Доктор Марк Хайман:
И затем мы разместим его в заметках выставки, мы разместим ссылки о том, как на самом деле получить доступ к Центру UltraWellness и всем различным консультациям и услугам по питанию, которые у нас есть в заметках шоу, которые сопровождают подкаст.

Мэгги Уорд:
Отлично. Да, и мы корректируем этот веб-сайт со всем, с чем мы имели дело, с COVID-19.Так что обновлений много. Так что обязательно проверьте это. И вы всегда можете позвонить в офис, они расскажут вам о различных вещах, которые у нас есть, и попытаются связать вас с услугой, которая, по их мнению, будет лучше всего для вас.

Доктор Марк Хайман:
Хорошо, спасибо. И спасибо Мэгги за то, что она была такой замечательной и оставалась со мной в течение 12 лет.

Мэгги Уорд:
Добро пожаловать. Для меня было честью.

Доктор Марк Хайман:
Мы собираемся работать вместе долгое время, я думаю, вы просто лучшие.И диетологи, которые у нас есть, просто мирового класса, и у них есть уникальная перспектива, потому что они работают среди ведущих врачей функциональной медицины в мире и многому у них учатся, и есть сотрудничество. Мы многому у вас учимся. И мы работаем вместе с нашими пациентами уникальным образом, поэтому я очень рад, что вы присоединились к нам в The Doctors Farmacy в этом специальном эпизоде ​​House Call. Если вам нравится этот подкаст, поделитесь им с друзьями и семьей в социальных сетях, оставьте комментарий, который мы будем рады услышать от вас.Подпишитесь, где бы вы ни получали свои подкасты, и мы увидимся в следующий раз на The Doctors Farmacy.

Мэгги Уорд:
Спасибо, Марк, оставайся в безопасности.

Любопытно перейти на растительную основу? • Мэгги Шейн

Запеканка из фасоли с клецками из кукурузного хлеба — рецепт на ForksOverKnives.com

Даже если вы пробуете только одну растительную пищу в день или одну в неделю, вы сделаете свое здоровье и свою планету на благо! Итак, для тех, кто любопытен и исследует, я подумал, что дам вам преимущества наших трех полных недель идей и пары идей еды!

Наша первая неделя…

Мы были поражены.Как и все остальные, мы не были уверены, что именно будем есть после того, как убрали мясо (включая птицу и рыбу), молочные продукты (включая такие добавки, как казейн) и яйца. Истинные приверженцы растительной пищи также минимизируют или исключают добавление масел, сахара, беленой муки и обработанных пищевых продуктов. Но давайте сделаем это шаг за шагом.

Поскольку мы не знали, что мы делали в ту первую неделю, мы ели фрукты и овощи, приготовленные и сырые, с ежедневной дозой 10-зерновых горячих хлопьев Bob’s Red Mill в качестве бонуса.Но ко второй неделе мы действительно исследовали, расширяли и экспериментировали. Мне нравится, что совместное приготовление пищи добавило новый слой в наши отношения!

Рецепт на первой фотографии был лучшим из всех, что мы когда-либо делали. Я бы добавил больше томото для более пикантной смеси, но кукурузный хлеб (который требует 1 столовую ложку сахара) был абсолютным совершенством. Я почувствовал, что тесто для кукурузного хлеба получилось немного жидким, поэтому я добавил еще немного кукурузной муки, чтобы сделать его более густым. Сначала вы делаете бобы и овощи, хорошо их запекаете, а затем сверху добавляете тесто для кукурузного хлеба, как клецки.Испеките еще немного и вуаля! Подробный рецепт есть на сайте Forks Over Knives, а также в их приложении рецептов.

Вещи, о которых мы никогда не знали, нам всегда были нужны…

Мы обнаружили, что есть вещи, о которых мы даже не подозревали, даже какое-то основное кухонное оборудование. Я никогда не был очень амбициозным поваром. Однако это полностью изменилось. Итак, нам потребовались новый чесночный пресс, измельчитель для трав, кухонный комбайн, мультиварка, и теперь мне даже нужен стационарный миксер. Кроме того, нам понадобится еще много контейнеров для остатков и пара запеканок.

Меня очень удивили собственные изменения. Я действительно думал, что буду следовать научному курсу ограничения животных белков до 5% дневной нормы калорий. Так что сначала я подумал, что все в порядке. Кусочек сыра, яйцо, унция мяса. Я могу это сделать. Но всего через несколько дней идея о том, чтобы есть яйцо или кусок мяса, перестала быть привлекательной. Мое тело было таким прекрасным, таким чистым, таким свежим, таким новым, что мне просто не хотелось снова его испачкать.

Я сбросил 7 фунтов примерно за 3 недели.У меня больше энергии, чем когда-либо. Мой ум ясный и острый. Я амбициозен. Я с трудом могу заставить себя сидеть часами напролет, как раньше. Я обнаружил, что мне нужно вставать и делать что-нибудь по дому каждые 90 минут или около того, иначе я весь дергаюсь. Я потерял тягу к сахару, к углеводам и даже к кофе. Я еще не закончил кофе. В конце концов, он основан на растениях. Сейчас я пью его черным, но обнаружил, что чай стал вкуснее, когда все сливки и сахар больше не маскируют вкус.

Список покупок

Мы вычистили холодильник, морозильники (да, обе) и все шкафы. Мы наполнили их нашими новыми продуктами питания и думаем, что это поможет вам, если вы начнете со своими шкафами и холодильниками, заполненными продуктами из нашего списка.

• Хлеб, рогалики, корочки для пиццы и т. Д. От таких брендов, как Rudy’s, Ezekiel или Udi’s. Без продуктов животного происхождения.
• Консервированная черная фасоль, белая фасоль, фасоль чили, фасоль, фасоль гарбанзо, ФАСОЛЬ!
• Банки томатов, томатный соус, томатная паста, измельченные помидоры
• Консервированные фрукты — отличное лакомство на вынос, если они находятся в собственном соку без добавления сахара
• Несладкое яблочное пюре.
• Груды и груды свежих сырых овощей. Салат, помидоры, картофель, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь, сельдерей, чеснок, лук, кабачки, кабачки, сладкий картофель, свекла.
• Груды и груды свежих сырых фруктов. Яблоки, апельсины, персики, груши, бананы, виноград, карамболы, маракуйя, клубника, черника, вишня, просто все!
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Коричневый рис
• Овсяная мука, рисовая мука, миндальная мука
• Сироп агавы, кленовый сироп, стевия
• Миндальное или овсяное молоко, несладкое
• Агар порошок
• Пищевые дрожжевые хлопья (посыпать пищу или использовать в рецептах для придания вкуса сыру.)
• Приправы и зелень, сушеные и свежие. Морская соль. Перец горошком. Копченая паприка.
• Фасоль сушеная, горох колотый, чечевица
• Цельнозерновые каши и мюсли, если у вас есть красная этикетка.
• Орехи и семена

Если у вас есть это для начала, у вас будет отличное начало. Целую неделю мы питались только сырыми фруктами и овощами и, конечно же, старой доброй Bob’s Red Mill.

Сложно, если у вас нет доступа к продуктовому магазину с отделом продуктов или, что еще лучше, к фермерскому магазину, как те, где я живу, куда привозят продукты круглый год.Это не модные магазины для богатых людей, это магазины местных жителей. Там фермеры продают нам свои вещи. Мило. Желаю, чтобы у всех было такое место в нескольких минутах езды.

Pizza Anyone?

Вот простая растительная еда, которую мы пробовали в воскресенье на Суперкубке, домашняя пицца и картофель фри с чили-сыром. У нас также был праздничный торт на полностью растительной основе. (Мой день рождения был накануне.) В результате мы переусердствовали в воскресенье на Суперкубке, доказывая, что это еще можно сделать.😬

Домашняя пицца на растительной основе
Мы приготовили индивидуальную пиццу с использованием корочки для пиццы марки Udi. Мы полили их томатным соусом, который приготовили сами и приправили до совершенства, а затем каждый выбрал свои собственные овощи. Перец, лук, маслины, вяленые помидоры, грибы. Мы использовали постную колбасу марки Full Circle и добавили в нее пригоршню безмолочной моцареллы марки Full Circle. Очень просто.

Картофель фри с чили-сыром: полный рецепт на вилке поверх ножей

У нас был остаток перца чили со вчерашнего дня, что сделало жареный картофель с чили-сыром еще проще.Просто очистите и нарежьте картофель и готовьте его в пароварке, пока он не станет мягким, но все же красивым и твердым. Слейте воду, охладите, обсушите и выложите в форму для запекания, отставив чашку или около того. Запекайте картофель при температуре 400 градусов в течение 25 минут или дольше, пока он не станет немного хрустящим снаружи. Затем полейте их чили и сырным соусом, который готовится из дополнительного картофеля, протертого с миндальным молоком, лимонным соком, чесноком и некоторыми пищевыми дрожжами. Ты можешь в это поверить? Как я уже сказал, полный рецепт с пропорциями и все на сайте ФОК, а вот этот можно сделать и без замера.

Начинайте медленно и легко.

Можно ли есть магги или другую лапшу быстрого приготовления при диабете?

Maggi, кажется, лучший и самый простой ответ на этот выбор перекусов, будь то долгий утомительный день, ленивое утро, ночная тяга или любой голодный час. Часто этот легкий рецепт даже становится вариантом ужина, а не просто завтраком или закуской.

Maggi или любая другая лапша быстрого приготовления содержит много углеводов, сахара, добавленных консервантов, высокое содержание натрия и т. Д.Все это вместе составляет не очень полезную закуску. Лучше всего их употреблять как можно меньше.

Если вы страдаете диабетом, преддиабетом, лучше избегать лапши быстрого приготовления, такой как Maggi, так как у них высока вероятность быстрого повышения уровня глюкозы в крови . Это самое быстрое избавление от голода — не лучший выбор для диеты с низким содержанием сахара.

Есть так много альтернатив, чтобы удовлетворить ваши потребности в перекусе, не нанося вреда вашей иммунной системе.

Давайте подробнее рассмотрим, как и почему лапша быстрого приготовления и магги являются такими нездоровыми продуктами питания.

Безопасна ли лапша Мэгги и быстрого приготовления для диабетиков?

Лапша быстрого приготовления, такая как Мэгги, является очень регулярной пищей в рационе детей и подростков. Но, честно говоря, это не так уж и здорово для здоровья, будь то дети, взрослые и тем более диабетики.

Мэгги и другая лапша быстрого приготовления содержат большое количество углеводов и энергетических добавок быстрого приготовления, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови.

Многие добавки, искусственные ароматизаторы и консерванты делают эту лапшу еще более вредной для организма.

Лапша — это уже продукты, которые нельзя употреблять очень часто из-за ее ингредиентов с высоким содержанием сахара, крахмала и углеводов, таких как универсальная мука.

Добавление овощей и регулируемое приготовление в домашних условиях может добавить питательных веществ и сделать его менее вредным для организма, но эти преимущества теряются, когда дело доходит до лапши быстрого приготовления.

Обычно лапша из цельного зерна более здорова от природы, а препараты, содержащие богатые питательными веществами овощи, помогают сделать лапшу лучше с точки зрения физических преимуществ. Это также способ снизить риск снижения уровня сахара в крови.

Лапша быстрого приготовления имеет множество недостатков, если ее часто добавлять в рацион. Они ответственны за хронические заболевания, диабетические колебания, прибавку в весе и т. Д.

Пустые калории, содержащиеся в Maggi и других видах лапши быстрого приготовления, как правило, вызывают увеличение веса.Увеличение веса — важный фактор для диабетиков, и его всегда нужно контролировать.

Как больной диабетом, убедитесь, что вы не допускаете больших перерывов между режимами приема пищи и перекусов. Это нездорово для всех, особенно для людей с колеблющимся уровнем сахара в крови. Убедитесь, что вы не заполняете эти промежутки между приемами пищи чем-то столь же быстро фиксирующим и удовлетворяющим язык Магги.

Он состоит из множества компонентов, которые в сочетании друг с другом могут оказывать сильное воздействие на организм.

Какие вредные для здоровья ингредиенты делают Maggi и другую лапшу быстрого приготовления настолько вредными для организма?

При приготовлении лапши быстрого приготовления используются различные предметы, которые делают ее более рискованной для всех, особенно для пациентов с диабетом и преддиабетом.

Способ обработки этой лапши для получения конечного продукта также вносит свой вклад в вредное воздействие. В его состав входят следующие ингредиенты, которые могут оказывать вредное воздействие на организм:

— Высокое содержание натрия: Рекомендуемая дневная норма натрия указана для диабетиков, главным образом, для поддержания баланса.Количество натрия в упаковке лапши быстрого приготовления почти вдвое превышает указанное количество.

— Рафинированная мука: Рафинированная мука, или майда, обычно используется во всех видах лапши быстрого приготовления. У нее уже высокий индекс крахмала, а содержание углеводов также сравнительно выше, чем у многих других полезных для здоровья сортов муки. Мука из цельнозерновых сортов полезнее рафинированных сортов. Они могут быть вредными для почек, сахара в крови и набора веса.

— Обжаривание лапши во фритюре: Лапшу быстрого приготовления обычно жарят во фритюре, чтобы сделать ее более приятной и добавить консерванты.В этих продуктах присутствуют консерванты, и в результате глубокого обжаривания конечный продукт становится трудно перевариваемым. Эта трудность выше у людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, проблемы с кишечником, пищеварением и т. Д. Пищевые продукты, вызывающие проблемы с пищеварением, лучше избегать или употреблять время от времени.

Со всеми этими ингредиентами и многим другим, чтобы добавить аромат и вкус, общий рецепт оказывается нездоровым.

Лапша Maggi или другая лапша быстрого приготовления обычно имеют более высокий гликемический индекс и более высокую гликемическую нагрузку.Эти качества делают его не рекомендованным врачами для диетического питания больных сахарным диабетом.

минут Мгновенное употребление , Maggi® (Нестле, Австралия) (1995)3 сравнительный обзор лапши быстрого приготовления:

К настоящему времени мы знаем, что количество крахмала и углеводов в лапше быстрого приготовления может быть вредным для организма, поскольку оно может повышать уровень сахара в крови и быть резким для организма. пищеварительная система.

Существует также многое о размере порции и лапше, которые необходимо знать перед ее употреблением.

Многие исследования показали, что одна порция лапши быстрого приготовления почти в три раза превышает допустимое количество углеводов и сахаров на один прием пищи. Это может быть очень большое количество для любого больного диабетом.

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка лапши быстрого приготовления и Магги слишком высоки, что приводит к различной степени проблем, связанных с сахаром в крови.

Это также зависит от того, как вы варите лапшу, чем дольше она варится, и их ГИ имеет тенденцию к повышению.Таким образом, жизненно важно поддерживать его на безопасном уровне и соответственно кипятить.

Яичная лапша, цельнозерновые сорта лапши быстрого приготовления и т. Д. — лучший выбор, если вы время от времени ищете ее. Но чтобы сделать его еще более полезным, лучше всего добавить в него овощи, такие как морковь, ростки, зеленый горошек или яйца и курицу.

Название продукта	Гикемический индекс	Порция (г)	Углеводы на порцию (г)	‘Гликемический 68 9118
46	180	23	11
Двухминутная лапша быстрого приготовления, Maggi® (Нестле, Окленд, Новая Зеландия)	48	180	26	12
Двухминутная лапша быстрого приготовления, Maggi®, все вкусы (Nestlé Australia) (2005)	52	180	25	13

9118 9118 9118 9118 9118 180 двухминутная лапша, Maggi®, все вкусы (Nestlé Australia) (2005) 40 911 , разогретая 5 мин. (Фантастик, Виндзорские сады, Южная Америка, Австралия) Жареная рисовая лапша с нарезанной говядиной

65 черный Лапша Highland Barley

Название продукта	Гликемический индекс	Порция (г)	Углеводы на порцию (г)	55 Glycemicheat	42	25
Гречневая лапша быстрого приготовления	53	180	42	22
Двухминутная лапша быстрого приготовления, Maggi Australia® (Nestl)	46	180	23	11
Двухминутная лапша быстрого приготовления, Maggi® (Нестле, Окленд, Новая Зеландия)	48	180	26	12	52	180	25	13
Лапша быстрого приготовления, все вкусы (Woolw orths Limited, Австралия)	52	180	22	11
Лапша из бобов мунг (бобовая нить лонгкоу), сушеная, вареная (хлопья Яньтай, Китай)	3		180 45
Рисовая лапша, сушеная, вареная (Thai World, Бангкок, Таиланд)	61	180	39	23
Рисовая лапша, свежеприготовленная, вареная (Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия)	180	39	15
Рисовая лапша из рисовой муки IR42 (с высоким содержанием амилозы), сваренная в течение 22 минут	41	180	43	18
62	180	48	30
Пшеничная лапша, сушеная	46	180	42 91 168	19
Пшеничная лапша, свежая	82	180	42	34
Лапша мунг, сушеная, вареная	3985	180		Рисовая лапша, сушеная, вареная (Thai World, Бангкок, Таиланд)	61	180	39	23
Рисовая лапша, свежая, вареная (Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия)	40	180	39	15
Лапша соба быстрого приготовления, разогретая в горячей воде, подается с супом	46	180	49	22
Лапша Удон, свежая, повторно подогретая (Fdens , SA, Австралия)	62	180	48	30
Лапша удон быстрого приготовления с соусом и жареным творогом из бобов (Nishin Shokuhin, Япония)	48 911 68	180	47	23
Kugel (польское блюдо с яичной лапшой, сахаром, сыром и изюмом)	65	150	48	31
лапша быстрого приготовления , Канада)	47	180	40	19
Лапша с бобовой нитью Lungkow (National Cereals, Oils & Foodstuffs, Qingdao & Guangdong, China)	26
Лапша из бобов мунг, вареная	45	180	45	20
Лапша из бобов имитация маш, вареная	51
Лапша из риса IR , вареная в течение 22 минут	45
Рисовая лапша из рисовой муки IR42 (с высоким содержанием амилозы), вареная в течение 22 минут	46
Пшеничная (яичная) лапша, вареная	57
Суп с лапшой (традиционный турецкий суп с бульоном и лапшой)	1	250			Турецкий суп с лапшой	1	250	9
Лапша с бобовой нитью Lungkow (National Cereals, Oils & Foodstuffs, Qingdao & Guangdong, Китай)	26	180 45	26	180 45	66	605	121	80
Постная кухня Японская гёза на пару с лапшой удон	53	350	60	46	70	42	19

Are Atta Noodle безопаснее и полезнее для употребления?

Многие разновидности лапши Атта доступны на рынках, чтобы уменьшить вред, наносимый только рафинированной мукой.

Атта — это часть цельнозерновой муки с частями рафинированной муки и меньшим содержанием крахмала и углеводов, чем обычная рафинированная мука, используемая для изготовления магги или другой лапши.

Maggi также предлагает лапшу быстрого приготовления Atta. Люди, заботящиеся о своем здоровье, предпочитают эти варианты рафинированной муки. Лапша Атта также богаче клетчаткой, чем обычная лапша Майда.

По правде говоря, хотя лапша Атта — лучший выбор по сравнению с лапшой из рафинированной муки, она определенно не самая полезная для здоровья.У них почти те же ингредиенты и производственные процедуры, которые добавляют к нездоровым элементам.

Количество натрия в пакетиках для законодателя вкуса одинаково и вредно для организма. Кроме того, искусственные ароматизаторы и другие консерванты имеют такой же эффект и могут быть опасны для вашей кишечной системы.

Общий ГИ лапши Атта может быть немного ниже, чем у обычной рафинированной мучной лапши, но она не является наиболее рекомендуемой закуской для здорового питания и правильного баланса уровня сахара в крови.

Эти версии лапши быстрого приготовления Atta могут быть вашим идеальным выбором, поскольку они лучше, чем лапша Maida, в основном с тем же вкусом, но убедитесь, что это не становится обычным перекусом, который вы выбираете.

Приготовление лапши в домашних условиях без использования консервантов и ароматизаторов. Лапша быстрого приготовления — более здоровый вариант. Хотя это может занять более значительное время, качество здоровья не пострадает.

На что обращать внимание при покупке лапши быстрого приготовления?

Чтобы добавить более безопасную закуску из лапши в свой список покупок, обязательно отметьте компоненты, которые могут нанести вред вашему диабетическому здоровью.

Сравните различные доступные сорта и бренды, выполнив поиск по их этикеткам на предмет содержания питательных веществ. Вот несколько полезных советов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите более здоровый выбор:

• Обратите внимание на процентное содержание сахаров, поскольку углеводы присутствуют не только в рафинированной муке, но и в сахарном компоненте. Постарайтесь получить продукты с нулевым содержанием углеводов из сахара, а если нет, выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
• Лучше всего учитывать только около 5 процентов содержания жира, то есть около 10 граммов.Более высокие значения обычно менее полезны для здоровья.
• Если есть варианты без добавленных консервантов, выбирайте их, чтобы избежать лишнего недостатка.
• Выберите цельнозерновую лапшу быстрого приготовления, яичную лапшу и т. Д.
• Низкое содержание натрия — лучший выбор. Сравните содержание натрия в различных марках и сделайте соответствующий выбор.

Все эти указатели может быть непросто вычеркнуть при покупке полезной для здоровья лапши быстрого приготовления, но убедитесь, что вы получили как можно больше из списка.

Есть ли лапша быстрого приготовления и магги или совсем отказаться от них?

Время от времени тяга к вашей любимой лапше быстрого приготовления неоспорима. Настоящее быстрое решение — Maggi и его вкус — это то, что мы все любим. Людям с диабетом неудобно пытаться следовать строгому плану здорового питания, и обычно ожидается пристрастие к нему то тут, то там.

Но вопрос в том, следует ли поддаваться этой жажде или полностью отказаться от лапши быстрого приготовления?

Ну, как это никому не незнакомо, главное — баланс.Как больному диабетом, необходимо уделять больше внимания своей диете, чтобы эффективно поддерживать уровень сахара в крови.

Регулярно планируемое питание, упражнения, прогулки, медитация, йога и т. Д. — важные элементы, которые помогают держать ваше здоровье под контролем. После всего этого вы сможете перекусить.

Что касается Maggi или лапши быстрого приготовления, лучше всего есть только две порции в месяц. Убедитесь, что вы добавляете хорошую порцию овощей, чтобы избежать вреда и добавить питательных веществ.

Не добавляйте продукты с высоким содержанием углеводов и жиром, такие как сыр, кетчуп и другие соусы.

Ищите разновидности без добавления консервантов. Таких в наличии очень много.

Если у вас есть больше свободного времени, вы также можете найти рецепт полезной лапши и приготовить все это дома из лучших, обогащающих ингредиентов, которые подходят вашему здоровью и образу жизни диабетика.

ССЫЛКИ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24587528/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123401/
3. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23522794/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30535795/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29974818/
6. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25745208/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29563823/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29222878/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22212476/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21935277/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov / 25395350/

Доктор Шарон Байсил — врач, удостоенный международных наград, известный созданием инновационных технологий для профилактики и лечения диабета.Он разработал приложение для Android под названием Beat Diabetes, которое в настоящее время является самым загружаемым диабетическим приложением в Индии. Оно было выбрано Healthline в качестве «Приложения года для лечения диабета» во всем мире. За последние 4 года доктор Шарон помог более 100 000 диабетиков из 140 стран контролировать уровень сахара в крови. Вы можете задать все свои вопросы, связанные с диабетом , включая диету и лекарства, доктору Шарону Байсилу и его команде опытных врачей, совершенно бесплатно .
С ним можно связаться через WhatsApp или Telegram, нажав здесь Последние сообщения доктора Шэрон Байсил, доктор медицины (все)

Как похудеть во время кормления грудью

Для большинства из нас, мам, после кормления был хотя бы один момент рождения, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его вытянутой, выпуклой красе и почувствовали волну шока.Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело.”

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время, чтобы заживать), можно вернуться к форме, которую вы более счастливы с , возможно. Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой нужно помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог университетской больницы Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, дневная диета с 1800-2200 калориями оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной, а также немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом.Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

• Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

• Постный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий наращивать и восстанавливать ткани тела.

• Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не даст излишка молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи.Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты рекомендуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, помогут вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

• Нежная (не глубокая!) Растяжка с эластичной лентой для работы с частями вашего тела, которые напрягаются во время грудного вскармливания: плечами, спиной и грудью.

• Идите на прогулку, даже короткую, каждый день.

• Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создайте резервную копию самого себя

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать вес на вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно пропускаете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок, или вы испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто с ума сойдешь». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, постарайтесь достичь точки, в которой вы будете чувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основательница и владелица Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.