Увеличение живота у женщин: 7 неожиданных причин — вы о них точно не подозревали
Здоровье
- Фото
- Dmytro Flisak / Adobe Stock
1. Слабость брюшных мышц
Выступающий живот — это не всегда жир. Ослабление брюшных мышц, вызванное недостаточными физическими нагрузками или полным их отсутствием, приводит к опущению внутренних органов. Кожа под их давлением растягивается, результат — увеличенный живот. Помимо того, что происходящее расстраивает женщин, желающих в любом возрасте иметь стройную фигуру и подтянутый животик, это еще и грозит заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ведь опущение внутренних органов неизменно приводит к нарушению функций желудка и кишечника.
Что делать? Выход здесь очень простой — увеличение физических нагрузок, тренировка брюшного пресса, а для пожилых людей — легкий бег, оздоровительная или скандинавская ходьба.
После родов помогут лечебная физкультура и специальные корсеты.
2. Нарушение обмена веществ
Обмен веществ, как, впрочем, и все в организме человека, регулируется эндокринной и нервной системами. Регуляцией занимается участок мозга, называемый гипоталамусом.
Ученые обнаружили в нем 2 отдела:
эрготический, в котором происходит регулирование скорости выработки энергии;
трофический, в котором осуществляется регулирование строительных, восстановительных и накопительных процессов.
Если в силу каких-то причин повышается тонус эрготического отдела, то создается ситуация, которую кратко можно описать как «не в коня овес», т.е. сколько ни ест человек, он остается худым. И наоборот, если происходит повышение тонуса трофического отдела, наступает усиление процессов накопления и отложения, т.е. человек ест мало, но заметно полнеет.
Если жировые отложения у женщины сконцентрированы в основном на животе и на ягодицах (так называемые ушки), есть большая вероятность того, что имеет место эндокринное нарушение обмена веществ.
Следует провериться у эндокринолога, чтобы выяснить, так ли это, либо… искать другие причины большого живота (читайте также: Жир на животе: 5 признаков, что в этом виноваты гормоны).
- Фото
- Prostock-Studio / Getty Images
3. Малоподвижный образ жизни
Еще со школьной скамьи всем хорошо известно, что из ниоткуда ничего не берется и в никуда не уходит: съел булочку с маслом — потрать энергию. Не потратишь, ляжешь на диван — начнется накопление «на всякий случай». В таких обстоятельствах растущий живот — только начало, дальше будут неуклонно увеличиваться в обхвате ягодицы, бедра, спина, руки и т.д.
Выход из ситуации прост, и он заключается в общеизвестной фразе «Движение — жизнь». Можно лишь добавить: полноценная жизнь при хорошей фигуре.
4.
Несбалансированное питаниеЭта причина увеличения живота у женщин, пожалуй, понятна даже не очень посвященным в тонкости дела людям. Если есть одни булочки с маслом и запивать их горячим шоколадом, произойдут нарушения в организме, результатом которых может стать и толстый живот, и болезни. Если есть одну капусту, также произойдут нарушения в организме, ведущие или к полноте, или к худобе и, однозначно, к всевозможным заболеваниям. Это как организм отреагирует, а его реакция у всех людей разная.
Сбалансированное питание — это, если очень коротко, питание, при котором организм получает все необходимые ему пищевые вещества в правильных соотношениях.
В рационе здорового человека при условии средних физических нагрузок нормальным считается соотношение жиров, белков и углеводов, близкое к выражению 1:1:4,5. Именно такое соотношение максимально удовлетворяет энергетические и пластические потребности организма человека.
При повышенных энергозатратах и увеличением в этой связи калорийности пищи процентное содержание белка следует сократить, а жиров и углеводов — увеличить.
Организовать для себя сбалансированное питание не так сложно. Следует просто составить личный рацион, в котором будут присутствовать продукты с содержанием и жиров, и белков, и углеводов, и клетчатки, и витаминов, и микроэлементов, и т.д. Если трудно сделать это самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к диетологам.
- Фото
- thianchai sitthikongsak / Getty Images
5. Возрастные изменения
У многих женщин живот начинает увеличиваться с наступлением климакса. Это объяснимо. С менопаузой замедляется, а то и вовсе прекращается выработка некоторых гормонов. Например, у девушек и молодых женщин эстрогены повышают в крови концентрацию гормона под названием тироксин, представляющего собой основную форму тиреоидных гормонов щитовидки, которая отвечает за скорость обмена веществ.
Но поскольку с возрастом количество эстрогенов уменьшается, активность щитовидной железы понемногу падает. В результате неуклонно снижается обмен веществ, обусловленный ее функцией. Это проявляется в том, что с каждым днем женщина тратит энергии все меньше и меньше, но при этом уровень потребления пищи и физической активности остается прежним. Появляются лишние килограммы.
Ученые заявляют, что у 35% женщин в период менопаузы изменяется восприятие сладкого вкуса, и они не контролируют количество сахара в своем рационе. А 45% сознательно едят много сладкого. Происходит нарушение углеводного обмена, и становится возможным развитие сахарного диабета. В результате растет вес, и в первую очередь увеличивается живот (читайте также: Почему обвисает живот и как это убрать?).
Любопытно, что накопление жира необходимо стареющему женскому организму, т.к. при сокращении выработки эстрогенов яичниками эту функцию начинает выполнять жировая ткань! И в этой роли она уже не просто жир, а своеобразная эндокринная опухоль на теле.
Такой принцип компенсаторного механизма очень значим для здоровья женщин в период менопаузы.
При этом самостоятельные грубые попытки сбросить лишний жир путем жестких диет или голоданием могут спровоцировать прогрессирование процесса и дальнейшее уменьшение эстрогенов, что неизменно обернется обострением климактерической симптоматики (бессонницей, колебанием температуры тела, изменением состояния кожи и т. п.). Пожилым женщинам, желающим нормализовать свой вес, консультация со своим лечащим врачом или диетологом обязательна.
6. Стрессы
Хорошее настроение и оптимизм — гаранты красивой фигуры, а вот непрестанные стрессы и беспокойства способствуют увеличению живота. Некоторые женщины в такие периоды теряют вес, но таких немного. Да и то потом, когда ситуация нормализуется, килограммы возвращаются. Во время стрессов в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Его избыток приводит к отложению жира в зоне живота и верхней части спины.
Кроме того, большинству женщин присуща привычка «заедать» стресс, особенно сладостями.
7. Нарушение сна
Как недостаток, так и излишек сна может провоцировать повышение веса, и в частности, увеличение живота. Продолжительный сон (более 10-12 часов) не позволяет потратить достаточное количество калорий в период бодрствования. А кратковременный сон (менее 4-5 часов) приводит к чрезмерной выработке в организме кортизола, его избыток вводит человека в стрессовое состояние.
Мнение эксперта
Фитнеспсихолог, фитнестренер
— Жировые отложения в районе талии специалисты называют «кортизоловый животик», так как основная причина его появления — гормон стресса. В этом случае важно привести гормональный фон в норму. При повышенном содержания кортизола врач предложит медикаментозное лечение и диету. В острых случаях — гормональную терапию. Но такие препараты обладают множеством побочных эффектов и назначаются только в крайних случаях и в очень ограниченных дозах.
Функцией блокировки кортизола обладают некоторые негормональные препараты-блокаторы. Но злоупотребление ими может привести к нарушению гормонального равновесия в организме, что станет толчком для развития многих сопутствующих заболеваний. Немедикаментозное лечение «кортизолового» ожирения направлено на общее улучшение работы надпочечников. Если изменить привычки в питании, то можно существенно выровнять кортизоловые всплески.
Елена Иванова, Анна Герасименко
5 причин большого живота, не связанных с перееданием » BigPicture.ru
Причины лишнего жира не всегда связаны с перееданием или двигательной активностью. Иногда, даже независимо от того, сколько посвящается времени тренировкам, этот упрямый живот остается. Лишнее на талии может быть связано с тем, что обычный рацион питания и физические упражнения не соответствуют конкретному типу живота, а это вызвано одной из причин, перечисленных ниже.
Алкогольный живот
Этот животик иногда лежит на коленях, когда человек занимает сидячее положение.
Виновато в этом употребление алкоголя, каким бы большим или маленьким оно не было, будь то пиво, вино или другие напитки — все это главные виновники в блокировании организма от правильного расщепления пищи или способности печени сжигать жир. Кроме того, алкоголь, как правило, имеет высокое содержание калорий.
Откажитесь от алкоголя или сократите его потребление, пейте много воды, ешьте больше фруктов, овощей и нежирных белков.
Животик мамы
После родов живот растягивается, и кажется, хочет занять постоянное место жительства. Даже если женщина потеряла вес, после рождения ребенка у нее все еще может оставаться живот. Это может быть вызвано пост-беременным диастазом, который провоцирует разделение мышц живота.
Если живот все еще выглядит так, как будто вы беременны, это может быть связано именно с растяжением тканей. Уровень инсулина также имеет тенденцию повышаться во время беременности, что приводит к накоплению жира в животе. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы исключить диабет.
Прекратите качать пресс и совершать приседания, так как это усугубляет прямую диастазию. Обратитесь к врачу, если выпуклость сопровождается болями в спине, тазу или животе. Больше ходите и делайте упражнения, которые укрепляют тазовое дно и ядро.
Истощенный живот
Недостаток уровня кортизола действительно может нанести вред и мужчинам, и женщинам, которые имеют дело со стрессом. Сам кортизол связан с увеличением веса, потому что он заставляет организм накапливать висцеральный жир.
Это вызывает беспокойство у людей, заставляя есть больше, а жир, в свою очередь, скапливается вокруг талии и может привести к провисанию в средней части. Кроме того, он может повлиять на характер сна, что является очевидным признаком стресса.
Больше отдыхайте и ложитесь спать раньше, чтобы помочь регулировать свой метаболизм. Кроме того, избегайте нездоровой пищи, переедания и следите за собой, особенно если тянет к сладкой и соленой еде. Не пейте кофеин, так как он повышает уровень кортизола, полноценно завтракайте, чтобы избежать тяги к перекусам и перепадов настроения.
Обязательно занимайтесь спортом, йогой или медитируйте, чтобы снять стресс.
Гормональный живот
Уровень гормонов может саботировать ваши попытки избавиться от лишнего жира. Высокий уровень эстрогена, связанный с состоянием щитовидной железы, может повлиять на жир в животе и во всем теле — шее, плечах и ногах. Низкий уровень эстрогена из-за менопаузы может стать причиной излишней полноты, потому что меньше эстрогена заставляет жир перемещаться от бедер к животу.
Кроме того, у женщин с синдромом поликистозных яичников повышенный уровень тестостерона, что приводит к тому, что жир болтается вокруг пояса и бедер. Это может вызвать резистентность к инсулину и, следовательно, заставить употреблять больше сахара и сдобы, тем самым растя живот.
У мужчин низкий уровень тестостерона приводит к медленному метаболизму и увеличению жира в брюшной полости.
Ешьте здоровые жиры, такие как Омега-3 и 6. Увеличьте потребление клетчатки — фруктов, бобов и овощей, чтобы избавиться от жира.
Кроме того, уменьшите потребление молочных продуктов. Легкие упражнения, в том числе ходьба или йога, помогут снизить уровень стресса.
Раздутый живот
Если вы просыпаетесь утром с плоским животом, который увеличивается с течением дня, не имеет значения, худой вы или полный, трудно избежать этого вида увеличения живота. Это, обычно, вызвано газом, пищевой непереносимостью и аллергией, дисбалансом здоровой кишечной флоры или плохим пищеварением.
Возможно, есть проблемы с глютеном или имеет место нехватка клетчатки. Попробуйте поэкспериментировать с исключением из рациона определенных блюд, таких как макароны или дрожжи. Это сузит круг «подозреваемых» продуктов, которые вызывают проблемы.
Важно принимать пробиотики, чтобы сбалансировать кишечную флору, и пить больше воды, чтобы помочь пищеварению. Попробуйте дыхательные упражнения, которые втягивают дыхание глубоко в диафрагму, и увеличьте потребление клетчатки, содержащейся в свежих овощах, орехах, бобовых и фруктах.
Смотрите также:
Пострадавшему в аварии американцу впервые в мире пересадили лицо и обе руки,
Врачи утверждают, что нежиться в кровати эффективнее для похудения, чем заниматься в спортзале
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Что вызывает большой живот у женщин?
Упрямый жир на животе является распространенным физическим состоянием и, возможно, одним из самых страшных, поскольку от него трудно избавиться.
У женщин это обычно происходит, когда они становятся старше и приближаются к менопаузе. У мужчин и с возрастом лишний жир имеет тенденцию накапливаться в области живота, что приводит к его появлению; что из-за большого живота.
Наличие большого живота у женщин заставляет стесняться, так как это трудно скрыть. Что еще более важно и, возможно, вредно, это может привести к множеству проблем со здоровьем.
Что такое «Большой живот»?
Нетрудно представить, как выглядит «большой живот».
Но если вы не уверены, вызвано ли это избытком жира на животе или, возможно, вздутием живота, врачебный осмотр все прояснит. Как правило, для женщин показания 35 дюймов или более (измеренные вокруг живота чуть выше уровня бедренной кости) могут указывать на возможную высокую концентрацию жира на животе.
Помимо неизбежного старения, существуют и другие факторы, способствующие образованию жира на животе.
10 основных факторов, способствующих увеличению живота у женщин
01. Потребляемые калории
Нам нужна энергия, чтобы функционировать, и мы получаем ее из пищи, которую мы едим. Наше потребление калорий в идеале должно быть достаточным для того, что нам нужно, но подсчет калорий — это рутинная работа, и в большинстве случаев мы в конечном итоге потребляем больше.
Упражнения и другие физические нагрузки сжигают калории, и чем больше вы сжигаете, тем больше веса вы теряете – то есть здоровым способом. Увеличение веса, среди других факторов, часто связано с потреблением большего количества калорий, чем необходимо организму, поскольку это приводит к избытку жира.
02. Мышечная масса
Мышцы важны, поскольку они позволяют нам делать то, что мы делаем и должны делать. Мышцы более плотные по сравнению с жиром, поэтому они занимают меньше места в теле.
Как бы мы ни фокусировались на их построении, неизбежная истина заключается в том, что с возрастом мы теряем мышечную массу. Отсюда и причина, по которой мы склонны набирать больше жира с возрастом.
03. Генетика
Гены играют важную роль в формировании того, что мы собой представляем. Если в семье есть история ожирения, тем выше вероятность того, что человек станет тучным.
Раздражает то, что жир на животе может образовываться без прибавки в весе. Это сводится к снижению уровня кислорода, что может повлиять на распределение жира в организме.
Для женщин генетика также играет роль, часто приводя к грушевидной внешности.
04. Нездоровое питание
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, а также трансжиров и чрезмерное употребление алкоголя — это лишь некоторые нежелательные привычки, которые наносят вред и могут привести к избыточному количеству жира на животе.
Кроме того, недостаточное потребление белка также является фактором образования жира на животе. Достаточное количество белка может увеличить метаболизм, насыщает и помогает снизить потребление калорий.
05. Малоподвижный образ жизни
Небольшие упражнения и физическая активность улучшают самочувствие. К сожалению, мы, как правило, не осознаем этого или не уделяем этому времени по нескольким причинам.
Вам нужно сжигать калории, и, например, занятия спортом — это хороший способ сжечь больше калорий и похудеть. Кроме того, это также помогает предотвратить накопление лишнего жира.
06. Кортизол
Гормон стресса, кортизол и его избыток могут привести к увеличению веса. Примером может служить стрессовое переедание. Это чрезмерное потребление приводит к избыточному жиру, который часто хранится в области живота.
07. Недостаток сна
Стресс часто приводит к отсутствию полноценного отдыха. Сон важен, и его недостаток может привести к увеличению веса.
Исследование проводилось на 70 000 женщин в течение 16 лет. Результаты показали, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, на 32% чаще набирали лишний вес.
08. Менопауза и жир на животе
Женщины прибавляют в весе во время менопаузы — обычное явление. В период полового созревания женский организм готовится к беременности. Эстроген посылает организму сигналы для накопления жира в зоне подкожного жира на бедрах и бедрах. Менопауза наступает через год после последнего менструального цикла женщины. Это начало снижения уровня эстрогена, когда жир будет откладываться вокруг живота больше, чем на бедрах и бедрах.
Количество жира на животе, которое женщина набирает во время менопаузы, зависит от таких факторов, как генетика, а также от того, в каком возрасте наступает менопауза. Те, у кого менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают меньше жира на животе.
09. Бактериальный фактор кишечника
Наше тело содержит бактерии, и их много.
Одни приносят нам пользу, другие вызывают проблемы. Большинству из нас даже не приходит в голову мысль о здоровье кишечника, но важно понимать, что дисбаланс может привести к увеличению веса и избыточному жиру на животе. Правильное питание способствует здоровому кишечнику. Пища с высоким содержанием клетчатки помогает стабилизировать чувство голода, предотвращая переедание. Те, у кого мало клетчатки и диета с рафинированными углеводами, делают противоположное.
10. После родов
Есть за двоих неправда. В третьем триместре рекомендуется потреблять 200 дополнительных калорий сверх 2000 дневных калорий для женщин. Избыточные калории отразятся на вашем теле – заметным увеличением жира на животе, руках и бедрах.
Что можно сделать?
Если у вас выпуклый живот, то в зеркале вы видите подкожный жир. Если вы можете ущипнуть их, скорее всего, это подкожный жир. Хотя они, как правило, безвредны, они могут быть бельмом на глазу и могут вызвать падение уровня доверия.
Другая форма жира известна как висцеральный жир. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку они окружают жизненно важные органы. Висцеральный жир появляется в брюшной полости и снаружи не виден и не ощущается. В организме есть оба типа жира, и решение такой проблемы, как жир на животе, — это больше, чем просто то, что кажется на первый взгляд. Интересно отметить, что мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира.
Среди проблем со здоровьем, к которым может привести висцеральный жир, относятся болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и аномальный уровень холестерина. Это также делает человека восприимчивым к множеству других медицинских проблем. К сожалению, это также может привести к преждевременной смерти, независимо от каких-либо проблем с весом.
Одним из первых рекомендуемых шагов является корректировка диеты и образа жизни. Сокращение потребления калорий действительно помогает, но не стоит делать это резко, так как они нужны организму для получения энергии.
Тем не менее, сократите или сократите потребление транс-жиров и других продуктов с высоким содержанием сахара. Это также включает в себя сокращение потребления алкоголя.
Займитесь физической активностью. Они не должны быть интенсивными; начните с быстрой ходьбы и постепенно переходите к другим упражнениям, требующим больших усилий, таким как бой с тенью, бег и так далее. Не забывайте проводить время в тишине и расслаблении, чтобы снять стресс. Медитация и практика йоги помогают как умственно, так и физически.
Несмотря на то, что выпирающий живот выглядит некрасиво, в образ жизни можно внести позитивные изменения, но сделать это необходимо. Пресечение проблемы в зародыше имеет большое значение для предотвращения ее превращения в нечто более серьезное.
Висцеральный жир можно уменьшить только с помощью полноценного питания, здорового образа жизни и регулярных кардиотренировок. Подкожный жир можно удалить с помощью вышеупомянутого, а также хирургического вмешательства.
Если ничего не помогает, есть VASER Lipo
Кандидаты, которые рассматривают процедуры липосакции в Сингапуре, такие как VASER Lipo для устранения жира на животе, должны знать, что не каждый является подходящим кандидатом. Пригодность зависит от количества присутствующего избыточного жира, а также от вашего общего физического самочувствия и состояния.
В отличие от традиционной техники липосакции, при которой жир удаляется путем отрыва, VASER Lipo представляет собой современную форму липосакции с ультразвуковой поддержкой. Этот метод не будет нарушать окружающие области, вызывая тем самым меньшую потерю крови, поскольку VASER Lipo может точно удалить жировые клетки из целевой обрабатываемой области.
VASER Lipo также лучше воздействует на области. Доктор Иван Пуа, ваш способный и опытный врач по липосакции в Сингапуре, может сделать ваш силуэт более гладким и стройным.
Он прошел обучение по моделированию тела и продвинутой скульптуре тела VASER® в США, а также аккредитован Министерством здравоохранения Сингапура для выполнения липосакции.
Обладая более чем 15-летним клиническим опытом в хирургии VASER Lipo, доктор Иван Пуа разработал свой уникальный метод скульптурирования тела, названный техникой MDC-Sculpt® Lipo. Эта уникальная техника липосакции удаляет растаявший жир, моделируя тело. С его техникой MDC-Sculpt® Lipo он позволяет тщательно удалить жир в этой области, что будет представлять собой более желательный косметический результат, поскольку рубцы сводятся к минимуму.
Во время процедуры VASER Lipo стимулируется выработка коллагена, в результате чего кожа подтягивается и принимает новую форму тела. Никакой провисающей или дряблой кожи не произойдет. Вместо этого ваша обработанная область будет иметь гладкий контур.
Ваша фигура не только улучшится, но и время простоя сведется к минимуму. Вы можете продолжить свой распорядок дня вскоре после лечения VASER Lipo, если будете добросовестно следовать предоставленному подробному уходу после лечения.
Ваш результат будет продолжать выглядеть лучше от 3 до 6 месяцев. Примите активный и здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и питательной диетой после липотерапии VASER, чтобы сохранить свое новое телосложение. Липосакция, конечно, не средство для похудения.
Разница между потерей веса и потерей жира
Важно не путать себя с разницей между потерей веса и потерей жира. Те, кто борется с результатами потери веса, часто борются с упрямым жиром, потому что, чтобы похудеть, вы должны избавиться от жира.
При этом есть те, кто не желает уменьшать число на своих весах. Их беспокоит локальный жир, например, на внешней или внутренней стороне бедер или на животе. Эта группа людей, как правило, те, кто женится и хочет выглядеть как можно лучше в день своей свадьбы, или те, у кого послеродовой большой живот, стремятся похудеть.
Потеря веса — это потеря веса в целом, и обычно ее можно достичь за счет сочетания меньшего потребления калорий и большего количества упражнений. Важно отметить, что если вы перейдете на более здоровую диету, но будете потреблять такое же количество калорий, хотя вы будете чувствовать себя лучше, ваш вес останется более или менее прежним.
Таблетки для похудения и модные голливудские диетические тенденции не позволят вам похудеть без вреда для здоровья! Остерегайтесь негативных и, самое главное, опасных побочных эффектов быстрого похудения. Помимо потребления калорий, есть и другие факторы, вызывающие увеличение веса, такие как гормональный дисбаланс, потребление продуктов, которые приводят к резистентности к инсулину и лептину, хронический стресс, пищевая непереносимость или даже недостаток сна!
Чтобы пройти курс здорового похудения, всегда консультируйтесь с врачом, который сможет разработать для вас безопасный план, который будет эффективным и обеспечит эффективные результаты.
Доктор Иван Пуах, медицинский директор клиники Amaris B., консультирует: «Лечение для снижения веса и целенаправленного похудения очень разные. Когда вы теряете вес, вы одновременно теряете и жир, и мышцы. В то же время , скорость, с которой различные части вашего тела сжигают жир, также различна. Например, вы можете потерять больше жира из неожиданных областей, таких как грудь, а не из «упрямых» областей, таких как бедра, когда вы начинаете терять вес. »
Если у вас есть определенные проблемные области, такие как большой живот у женщин, только снижение веса может быть неправильным решением. Доктор Иван Пуа объясняет: «С другой стороны, целевое лечение жиросжигания может улучшить форму тела, но может не оказать существенного влияния на массу тела.
Для меня очень важно понимать проблемы каждого пациента, поэтому что я могу посоветовать им виды лечения, необходимые для достижения желаемых результатов
Какой план лечения мы выберем, будет зависеть от того, хочет ли пациент похудеть или надеется улучшить размер или форму своего тела.
Другие факторы включают количество локализованного жира у пациента, который он или она надеется сбросить, количество времени простоя, которое пациент может или не может себе позволить, физическое здоровье пациента и типы вариантов лечения, которые соответствуют состоянию пациента. ожиданий.»
5 причин, по которым вы набираете жир на животе, и что с этим делать
Шаттерсток; Аманда Беккер
Эта статья была написана Сарой Кляйн и предоставлена нашими партнерами по телефону Предотвращение .
Жир на животе — плохая новость, и не только потому, что вы хотите похвастаться плоским прессом на пляже. Все больше и больше исследований показывают, что размер талии является большим фактором риска серьезных заболеваний, чем общий процент жира в организме. Главный виновник: висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота (в отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей).
Висцеральный жир, который окружает ваши внутренние органы, является метаболически активным, то есть он выделяет химические вещества в ваше тело, которые могут вызвать окислительное повреждение, говорит кардиолог Холли С.
Андерсен, доктор медицинских наук, директор по обучению и связям с общественностью в Институте сердца Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и медицинский советник Женского сердечного альянса. Перевод: Избыток жира на животе повреждает органы и кровеносные сосуды, повышая риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, инсульта, сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и даже слабоумия.
Но что с этим делать? Андерсен говорит, что отказ от добавления сахара и обработанных углеводов может иметь большое значение. И каждый может извлечь пользу из средиземноморской диеты с упором на свежие продукты, цельнозерновые продукты, ограниченное количество красного мяса и полезные жиры. Вставать с дивана немного чаще тоже не помешает. «Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить талию, даже если она составляет четверть дюйма, может сделать вас здоровее», — говорит Андерсен.
Тем не менее, некоторым людям, кажется, гораздо труднее, чем другим, когда дело доходит до строгания середины, и это не из-за случайного невезения.
Твоя мама была в форме яблока.
Shutterstock
Многое из того, что определяет место хранения жира, зависит от генетики. Беглый взгляд на ваше генеалогическое древо должен показать, имеет ли ваш клан форму яблока или груши. Тем, чьи гены подталкивают их к категории яблок, возможно, придется особенно усердно заниматься физической активностью и ограничивать потребление калорий, если они хотят, чтобы их животы не выпирали.
Твои гормоны меняются.
Shutterstock
В период менопаузы даже женщины с фигурой «груша», которые переносят большую часть своего веса на бедра и бедра, часто замечают, что их животы начинают расти. Скорее всего, виновато падение уровня эстрогена в сочетании с замедлением метаболизма с возрастом.
СВЯЗАННЫЙ: Как отключить гормоны набора веса
У вас СПКЯ.
Shutterstock
Синдромом поликистозных яичников страдают от 10 до 20 процентов женщин репродуктивного возраста. Эти женщины имеют более высокий уровень тестостерона и часто обнаруживают, что набирают вес, особенно посередине. Так как мужчины, скорее всего, будут яблоками, чем грушами, считается, что эти уровни тестостерона могут вызвать этот типичный «мужской» образец увеличения веса.
Другие симптомы СПКЯ включают нерегулярные менструации, избыточное оволосение и прыщи. Если вы подозреваете, что у вас может быть это заболевание, поговорите со своим врачом. Вам могут понадобиться лекарства.
Вы слишком мало или слишком много спите.
Shutterstock
Вам просто не победить! Регулярный сон пять или меньше часов в сутки связан с увеличением жира на животе, но то же самое происходит и с восьмичасовым сном и более.
«У нас все еще есть физиология пещерного человека», — говорит Андерсен. «Если мы недосыпаем, наш метаболизм снизится, чтобы сохранить энергию, и мы будем есть то, что, как мы знаем, нам не следует». Поиск легкой энергии в виде картофеля фри или пончика — это пережиток первобытных времен, когда наши древние предки буквально не знали, когда они смогут поесть в следующий раз. Вот почему их тела откладывали эти быстрые калории в виде жира, особенно в середине тела, объясняет она.
Исследователи не совсем уверены, почему у тех, кто много спит, также накапливается лишний жир на животе, но возможно, что больше времени в постели означает меньше времени, проведенного в постели. Потребности во сне у всех разные, но ваш любимый сон, вероятно, составляет от семи до девяти часов в сутки.
У тебя серьезный стресс.
Shutterstock
Многие исследования показывают, что измученные люди чаще накапливают жир на животе, но теперь они узнают больше о том, почему.
Когда вы находитесь под давлением, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который наносит ущерб, по крайней мере, двумя способами. Во-первых, это повышает вероятность того, что вы будете искать жирную и сладкую пищу, которая обеспечивает быстрый комфорт. Кортизол также изменяет химический состав вашего тела, поэтому вы сжигаете меньше этих калорий (и откладываете больше в виде жира), говорит Андерсен.
Хотя надоедливое электронное письмо от вашего босса могло сбить вас с толку, вызванный этим всплеск кортизола — еще один пережиток прежних времен, когда чувство паники сигнализировало о реальной ситуации жизни или смерти. Все время от времени испытывают стресс, но если вы чувствуете, что постоянно находитесь в режиме «бей или беги», возможно, пришло время обратиться к терапии или, по крайней мере, к хорошему классу йоги.
СВЯЗАННЫЕ:
10 тихих сигналов, что у вас серьезный стресс Сара Кляйн
Сара Кляйн — писательница, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работает на LIVESTRONG.