При вставании боль в колене: Боли в колене при вставании на колено: причины, лечение в Москве

Боль в коленях при приседаниях

Содержание:

1. 1. Что делать
2. 2. Чем может помочь остеопатия
3. 3. Как мы это делаем
4. 4. Когда пройдет боль после лечения?
5. 5. И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить

Для каждого сустава нашего тела существует оптимальный диапазон движений, в котором сустав работает наиболее эффективно. Если нагрузка прилагается в состоянии чрезмерного сгибания или разгибания, то связки сустава изнашиваются, стираются и начинают болеть. Так, для коленного сустава оптимальный физиологический угол нагрузки составляет около 60–130 градусов. С возрастом, а также при артрозах этот диапазон становится уже.

Боль, появляющаяся во время приседаний на корточки или при спуске по лестнице, говорит о том, что связочный аппарат колена уже достаточно изношен. Углы сгибания, на которых приходится максимум нагрузки при спуске, вставании и приседаниях, наименее выгодные для коленного сустава. Спуск по лестнице происходит с почти выпрямленными ногами, когда угол между голенью и бедром более 130 градусов. Приседания и вставание со стула наоборот, связано с пиком нагрузки при углах меньше 60 градусов между голенью и бедром. При таких углах движений справляться с нагрузкой суставу труднее, и он начинает болеть.

Таким образом, боль в колене при спуске по лестнице, боль при приседании и вставании со стула — признаки начальных изменений коленных суставов, которые в более благоприятных механических условиях не проявляют себя. Однако если не заняться здоровьем своих коленей, то в скором времени их изменения могут зайти гораздо дальше — перейти в артроз, артрит, бурсит или другие болезни. Боль, которая появляется только при определенных действиях, таких как приседания или спуск по лестнице, может стать постоянным спутником жизни, и если этот процесс запустить, единственным спасением от серьезного артроза коленей будет протезирование суставов, либо постоянный прием анальгетиков. Вот почему лучше начать лечение, не дожидаясь серьезных изменений в суставах.

Что делать

Оптимальное лечение боли в коленях, если вы хотите обойтись без операции и лекарств, подразумевает поиск настоящей, биомеханической причины болезни. Во многих случаях боль в коленях связана с неправильным положением крестца, дисфункциями позвоночника, плоскостопием и т.д. У каждого пациента свой индивидуальный набор дисфункций, который формируется с самого рождения и даже раньше. Единого универсального рецепта здесь быть не может, и поэтому лучшим решением будет обратиться к специалисту.

Не стоит уповать при лечении боли в коленях на модные мази, мощные анальгетики, уколы в сустав, народные средства. Убирая симптом, они не устраняют исходные причины, от которых появилась дисфункция. Пока болезнь можно остановить и вылечить консервативно, оптимальным выбором будет индивидуальное остеопатическое лечение.

Чем может помочь остеопатия

Врач остеопат уже на первом сеансе определит причины болей в коленях и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Как правило, в него входит несколько сеансов остеопатии, во время которых ставятся на место крестец и позвонки, производится балансировка мышечных дисфункций, даются рекомендации по подбору обуви, лечебные упражнения и пр. В отличие от лекарственных препаратов, после остеопатии боль проходит, не причиняя вреда и побочных эффектов организму.

Как мы это делаем

В нашем арсенале имеется множество разнообразных остеопатических техник и методик, настолько тонких, что описать их принцип действия в одной статье невозможно. Обучение остеопата занимает три года, за которые врач обретает чувствительность рук, позволяющую ему замечать малейшие отклонения от нормы в структуре костей, мышц и связок. При необходимости врач может назначить визуализационные методы обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.

Когда пройдет боль после лечения?

Все зависит от причины, которая в действительности вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль уходит уже с первого сеанса, в других случаях может потребоваться курс лечения. В любом случае вы получаете не только облегчение болевого синдрома, с которым обратились на прием, но и благотворный эффект на весь организм, проявляющийся уже в первые дни после сеанса.

И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому один из самых эффективных способов сберечь колени — научиться грамотно приседать во время занятий спортом. Огромное количество спортивных травм связано именно с несоблюдением механики тренировок.

Во-первых, прежде чем приступить к упражнению, необходимо тщательно размять каждую часть тела по-отдельности, чтобы суставы и мышцы начали двигаться свободно. Не нужно торопиться, делайте это в своём темпе.

Во-вторых, соблюдать технологию приседания:

1) иметь в виду, что в процессе работают мышцы ягодиц и бёдер, никак не колени,

2) нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их, но стараться держать колени прямо, не разводя их и не сдвигая слишком сильно. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на колени и их деформацию,

3) следом требуется втянуть мышцы живота, поджать ягодицы, убедиться, что основной вес тела приходится на пятки. Отрывать ноги от земли нельзя, стопа должна целиком находиться на поверхности,

4) спина остаётся в естественном положении, не нужно наклоняться вперёд или назад,

5) колени не должны быть за линией носка. Исключение — люди с длинными ногами, очень высокие люди, которым конституционно невозможно выполнить эту рекомендацию,

6) во время приседания ноги сгибаются под углом в 60–90 градусов, прямой угол идеален, к нему нужно стремиться, но постепенно, не давя на себя слишком сильно,

7) выпрямляясь, следует поджать ягодицы и толкнуть вперёд таз.

И в-третьих, сделать заминку: небольшой комплекс упражнений, которыми следует завершать тренировку. В качестве заминки можно использовать упражнения из йоги или растяжку, которая вернёт мышцам эластичность и не позволит собраться в них молочной кислоте.

Уже эти рекомендации помогут вашим коленям и сохранят их здоровье надолго. Желаем успехов с тренировками и повседневной жизнью!

Автор статьи:

Почебут Галина Николаевна

Врач-остеопат, ортопед. Специализация: проблемы опорно-двигательного аппарата у детей, головные боли, неврозы у детей, лечение заикания.

Уточняйте время приема специалиста

Читайте также:

Боль в коленях при ходьбе

Боль в коленях при ходьбе может иметь множество причин. Широко распространен остеоартроз коленных суставов, особенно если пациент – человек старше 50 лет. Кроме этого, боль в коленях могут вызывать тр…

Боль с внутренней и внешней стороны колена (сбоку колена)

Как правило, большинство наших пациентов с болями в коленях жалуются на неопределенные ноющие боли по всему суставу. Однако, иногда встречаются боли с внутренней стороны колена, а также боли с наружно…

Артрит коленного сустава: причины и разновидности

Артрит – это воспалительный процесс в области сустава, который может быть вызван разными факторами. Чаще всего артрит связан с попаданием инфекции в организм и ее распространением. Артрит следует отли…

Самое интересное

Остеопатия. Что это?

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Первый прием остеопата: как подготовиться к сеансу?

Помощь остеопата при задержке речи и гипервозбудимости у ребенка

Кому нужен остеопат

Применяются ли остеопатами оккультные техники

Лечение синдрома Веста остеопатией

Диагноз фибромиалгия и его лечение

Вправление позвонков остеопатическими методиками

Новые статьи

Когда остеопатия поможет исправить асимметрию черепа?

Плагиоцефалия — собирательный термин, обозначающий деформацию черепа с приобретением им асимметричной или косой формы. Доктор-остеопат Андрей Геннадьевич Малютин рассказывает о трёх видах плагиоцефалии, а также о том, при каком из них поможет остеопатия.

Варикоцеле и оофорит. Почему воспаление чаще всего возникает слева?

Врач-остеопат Андрей Геннадьевич Малютин объясняет, почему при воспалении яичка или яичника проблема чаще всего возникает с левой стороны. Варикоцеле — варикозное расширение вен семенного канатика, оофорит — воспаление яичников неспецифической этиологии.

Остеопатическое лечение бурсита локтевого сустава. Убираем боль в локте

БОЛИ В КОЛЕНЕ

С такой проблемой как боли в колене сталкиваются люди всех возрастов по своим причинам. Колени могут болеть и у молодых людей, особенно у спортсменов, и у стариков в виду ухудшения восстановительных процессов в коленном суставе и по некоторым другим причинам. Болезненность в колене может «показать себя» внезапно, резко, а может развиваться постепенно.

К постоянной боли в коленях (неинтенсивной) обычно привыкают и достаточно долго не обращаются за помощью, что очень опасно, ведь такая боль может быть сигналом о развитии патологического процесса в коленном суставе. В таком случае важно не пропустить стадию, на которой еще можно будет эффективно справиться с недугом.

В общем, болью в колене можно считать любое болезненное ощущение в области коленного сустава, доставляющее человеку дискомфорт, а иногда и страдания.

СИМПТОМЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Симптоматика боли в колене весьма разнообразна и зависит, прежде всего, от причины ее вызвавшей. Теперь рассмотрим симптомы, по которым можно определить наличие болезненности в колене:

• Самое главное — болезненное состояние или ощущение дискомфорта локализуется в области сустава колена.
• Болезненность способная быть как менее интенсивной, но более постоянной, как и более ощутимой, но появляться лишь при определенных обстоятельствах (например, во время бега).
• Для боли в колене характерно постепенное нарастание болевой симптоматики с постепенным ограничением двигательной способности сустава. Сначала движения становятся более затруднительными, ну а затем более невозможно спокойно наступать на ногу и вплоть до полного обездвиживания сустава.
• Характерны также периоды ремиссии, то есть болезненность была, может даже значительная и с ограничением движений, затем на некоторое время все затихло, а потом вновь вернулись боли.
• Довольно частой особенностью является та, что при отсутствии нагружаемости сустава болезненность исчезает, хотя может усиливаться в ночное время.
• Спустя некоторое время на поврежденной конечности может развиться контрактура (безвозвратное изменение конфигурации), то есть в данном случае нижняя конечность может приобрести согнутое положение с повернутой вправо или влево ее нижней частью. Самостоятельно выйти из такого положения невозможно. Деформирован он может быть в виде буквы О (варусно деформирован) или буквы Х (вальгусно).
• Многим тяжело ходить утром, спустя некоторое время такие пациенты «расхаживаются».
• Пальпировать (ощупывать) такой сустав также больно.
• Область сустава колена может быть воспаленной, увеличенной в объеме вследствие отека, а также кожа может приобретать красный оттенок (возникает гиперемия).
• Больной сустав при ходьбе, вставании, да и любых нагрузках может хрустеть, причем такой хруст будет патологическим.
• Ниже коленного сустава может быть ощущение стягивания.
• Сустав колена может быть остро очерченным.
• Чувство «тяжелого сустава», что мешает нормально двигаться.
• «Неустойчивый сустав» — больные ощущают неуверенность в том, что такой сустав выдержит обычную нагрузку.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Болезненность коленных суставов способно вызвать любое «пагубное» для них происшествие, поэтому причин боли в колене достаточно много и они весьма разнообразны:

• Травмирование связочного аппарата коленного сустава. Коленный сустав играет важную роль в осуществлении двигательной функции, поэтому травматизация этого связочного аппарата будет иметь не очень приятные последствия. Связок в коленном суставе насчитывается четыре. Именно благодаря им объединяется верхняя и нижняя часть нижней конечности, то есть бедренная и малоберцовая кости. Существуют сопутствующие и крестовидные связки. Первые две (наружные) расположены с внутренней и внешней сторон коленного сустава, средняя и боковая соответственно. Их разрыв обычно происходит у спортсменов при резком движении, в таком случае болезненность появляется мгновенно и еще длительно сохраняется после их заживления. Остальные две (внутренние) пересекаются, образуя крест, отчего так и названы. Если рвутся связки, расположенные спереди, это сразу же заметно появлением интенсивной боли и припухлости сустава. В таком случае важно сразу же остановиться, дабы не ухудшить состояние. Если рвется связка, расположенная сзади, то возникнет болезненность и припухлость в ямке под коленом (подколенной), травма менее серьезная, нежели в предыдущем варианте.
• Травмирование сухожилий (тендиниты). Тендинитами называют любое  повреждение или воспалительный процесс в сухожилиях, посредством которых мышцы способны прикрепляться к сухожилиям, состоят они из волокон. Повреждаются сухожилия также чаще всего у спортсменов, особенно подвержены таким повреждениям люди, занимающиеся велоспортом, бегом, лыжным спортом. Самое ранимое сухожилие – четырехглавой мышцы. Поражаться может как одно колена, так и оба. При этом болит колено спереди и там может возникнуть припухлость. Поврежденное сухожилие в покое обычно не болит, болезненность вызывают физические нагрузки, такие, как подъем по лестнице, приседания или бег вызывают болезненность. Если произошел неполный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы, то максимальная болезненность будет при произведении ногой вращательных движений в колене. Полный разрыв сухожилий полностью ограничивает движение.
• Поражение менисков. Мениском является особое хрящевое образование, способное к загибанию в области сустава колена. Особенностью повреждения мениска является то, что травмироваться (рваться) могут различные его части. Если происходит постепенное разрывание структур мениска, то болезненность может появиться не сразу и нарастает с течением какого-то времени, обычно на протяжении одного-двух дней, и при этом сустав из-за отечности медленно увеличивается в размерах. Может произойти «замыкание колена», то есть оторвавшиеся волокнистые части хряща оказываются среди костей, нарушая при этом коленному суставу полноценно функционировать, «замыкая» его. При этом болезненность будет достаточно интенсивной, а лечение – только хирургическое. Более легкие случаи поддаются безоперационному лечению.
• Воспаление сумки сустава (бурсит). Во всех суставах имеются особые сумочки, которые содержат жидкость, необходимую для мягкого функционирования сустава. Именно такие суставные сумочки и подвергаются воспалению. При возникновении такого воспаления сустав набухает, увеличивается в размерах и внешне гиперемирован (возникает покраснение). Болезненность достаточно сильная, особый пик такой болезненности вызывает сидение на «корточках», а также сидение на коленях. Если воспаляется область перед чашечкой колена, особенно при присоединении инфекции, это может привести к общему интоксикационному синдрому, то есть повышению общей температуры тела, недомоганию.
• Симптом «свободного тела». Такое состояние может возникнуть в результате какого-либо повреждения или процесса дегенерации и заключается в том, что отрывается кусочек костной или хрящевой ткани, что приводит к свободному его «плаванию».
  Такой кусочек может попадать между другими структурами сустава, тем самым нарушая в нем свободные движения.
• Перемещение чашечки колена. На коленной чашечке имеется особая кость, названная треугольной и расположенная на передней ее поверхности. При некоторых обстоятельствах (например, травмированиях) она способна смещаться. Такое смещение заметно сразу же и кость данная принимает перпендикулярное положение. Болезненность будет чрезвычайно сильной, при этом передняя поверхность сустава станет отечной, становиться трудно ходить и вытягивать ногу. Такое смещение довольно редко случается единожды, обычно такое происшествие повторяется хотя бы несколько раз. Каждое последующее смещение будет болезненным и будет сопровождаться отеком. Для предотвращения повторного смещения может помочь комплекс специальных упражнений, укрепляющий окружающие колено мышцы.
• Поражение остеохондрозом бугристого образования (бугристости) кости большеберцовой, еще названное болезнью Осгуда-Шлаттера.
  Данное заболевание свойственно молодым спортсменам. Болезнь поражает, главным образом, большеберцовую кость немного ниже от чашечки колена. В этом месте формируется опухоль. Болезненность может иметь различную интенсивность, зависящую от наличия или отсутствия физической нагрузки. Чаще болезнь имеет одностороннюю локализацию и исчезает после взросления ребенка.
• Синдром большеберцово-подвздошного тракта. Данный синдром «затрагивает» связку, идущую по внешней стороне ноги от тазовых костей до голени. Если данная связка сильно натягивается, то она начинает тереться по подлежащие кости. Характерен этот синдром для бегунов и проявляется он в течение первых минут 10 бега, а после отдыха обычно проходит.
• Расширенный коленный сустав. Происходит это в результате травмирования. При этом коленный сустав расширяется отекает и способен к частичному прогибу кзади. Даже при не очень серьезном повреждении болезненность и отечность будут доставлять неудобства. Возможно также повреждение связочного аппарата коленного сустава.
• Инфекционное поражение коленного сустава. Любое воспаление ведет к появлению болезненности, особенно, если это касается суставов. При этом также может повышаться общая температура тела.
• Излишний вес. Лишний вес дает и лишнюю нагрузку на организм, в данном случае и на коленный сустав, что может привести к его повреждению и воспалению, возникновению болевого синдрома.
• Значительные физические нагрузки. Наши суставы, к сожалению, не вечны и имеют свой лимит нагрузок. К тому же со временем они истощаются и становятся слабыми.
• Аномалии развития коленного сустава.
• Возрастные изменения.

Отдельно следует упомянуть о таких заболеваниях, как гонартрит и гонартроз:

• Гонартрит. Дословно гонартрит переводится как «воспаление коленного сустава», при этом в воспалительный процесс входят следующие структуры коленного сустава: мышцы, окружающие сустав, его связочный аппарат, капсулы, оболочки синовиальные, а также окружающие сустав мягкие ткани, а также его хрящи, которые поражаются всегда.  
  Именно гонартрит — это наиболее чаще встречающаяся причина, из-за которой больной испытывает болезненность коленных суставов. Гонартрит совершенно для жизни не опасен, но значительно ухудшает ее качество. Пациентам с гонартритом намного сложнее двигаться и выполнять обыденную работу. 
  Пораженный сустав болит, при этом болезненность может иметь различную интенсивность, усиливают ее физические нагрузки. Изначально для гонартрита характерны периоды обострения, то есть болезненность появляется при определенных обстоятельства. При отсутствии лечения гонартрит переходит в хроническую стадию и беспокоит больного постоянно. Постепенно суставные боли появляются все чаще и начинают беспокоить больного все сильнее и сильнее, и все более теряет сустав свою подвижность. 
  При подозрении или уже установленном наличии гонартрита важно не упустить стадию, на которой можно вернуть суставу его полноценную жизнь, и срочно начинать лечение, которое на первых стадиях будет консервативным.
• Гонартроз, — по сравнению с гонартритом, — заболевание более серьезное, ведь при этом в суставе происходят дистрофические и дегенеративные изменения во всех суставных структурах, а также затрагиваются мышцы, которые окружают больной сустав.  
  Гонартроз принято считать заболеванием идиопатическим, то есть тем, при котором не представляет возможным найти четкую причину его появления. Начинается болезнь с какого-то суставного отдела, будь то его наружная, внутренняя или передняя части. Клиническая картина, в принципе, не отличается от такой при гонартрите (болезненность во время движений, отечность сустава колена, ограниченные в нем движения, его тугоподвижность и неустойчивость), разве что сустав еще и деформируется в виде буквы О (варусно) или Х (вальгусно).
  Со временем симптоматика нарастает и ухудшается состояние сустава. В зависимости от стадии процесса лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

ГРУППА РИСКА ПО БОЛИ В КОЛЕНЕ 

К основным факторам группы риска можно включить:

• Возраст. Причем есть болезни сустава, группой риска которой являются люди пожилого возраста, а есть и те, кто еще не достиг совершеннолетия.
• Женщины, ведь они чаще всего страдают болезнями коленных суставов.
• Чрезмерная масса тела.
• Травмированный сустав.
• Наследственность.
• Удаленный в прошлом суставной мениск.
• Спортсмены, которые профессионально занимаются спортом, особенно если нагрузка на коленные суставы значительная, особенно бегуны и прыгуны.
• Работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками.
• Длительные хождения (ежедневно более 3-х километров).
• Сидение на коленях или корточках в течение длительного времени.
• Подъемы «пешком по лестнице».

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Основные мероприятия профилактики боли в колене несложны:

• Постоянные  умеренные физические нагрузки. К таким нагрузкам можно отнести утреннюю зарядку, которая имеет 100% полезность и является залог здоровья Ваших суставов и всего организма в целом. Выполняйте ее ежедневно по 15 — 20 минут.
• Поддерживайте оптимальный вес для Вашего тела. Естественно, люди индивидуальны и понятие «идеальный» вес для каждого свое. Вот только не следует забывать о том, что коленные суставы несут на себе огромную нагрузку и играют важнейшую роль в осуществлении движений нашим организмом, поэтому правильно питайтесь, занимайтесь спортом и боритесь с лишним весом, дабы не уничтожить свои суставы.
• Если вы занимаетесь спортом, в котором травмирования происходят довольно часто, старайтесь защищать Ваши суставы, например наколенниками, напульсниками и так далее.
• Лучше, конечно, выбирать тот вид спорта, в котором наименее опасны травмирования суставов, например, плавание или йога, особенно если есть наследственные предрасположенности или аномалии развития.
• Не мучайте свои суставы длительными подъемами по лестнице, либо постоянными сидениями на корточках или коленях.
• Если же у ребенка обнаружили плоскстопие, следует лечить его, носить ортопедическую обувь.

ДИАГНОСТИКА БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Существует множество причин, по которым может болеть сустав колена и лечение также в некотором роде будет отличаться, поэтому очень важным (важнейшим!) этапом будет нахождение причины, из-за которой пациента обратился к врачу.

Сначала происходит опрос врачом пациента, при этом больному следует как можно более четко описать на что именно он жалуется, описать характеристики болевого синдрома, что возможно послужило причиной его возникновения и есть ли у кого-либо из родственников подобное заболевание. Также следует сообщить врачу об особенностях своей трудовой деятельности и занятиях спортом.

Затем следует мануальное обследование, то есть обследование при помощи рук. Таким способом врач может обнаружить более точную локализацию поражения, деформацию суставов, отечность, возможное соскальзывание коленной чашечки и так далее.

Врач может попросить больного поделиться с ним предыдущими исследованиями, если он, конечно, их проходил, такими, как КТ (компьютерная томография), МРТ (магнитно-резонансная томография), рентген-диагностики для уточнения причины появления состояния. Если же потребуется, выпишет направление на необходимое обследование.

Боль в коленях при вставании из сидячего положения? Это может помочь!

Боль в коленях при вставании из сидения является обычным явлением

Задумывались ли вы когда-нибудь

Если да, то вы не одиноки.

Боль в колене при вставании из сидячего положения является распространенной проблемой с возрастом, особенно если вы долго сидите или встаете с низкого дивана или стула.

Многие люди с артритом коленного сустава также испытывают боль в колене, когда встают из туалета, и именно тогда проблема становится действительно серьезной.

Но не бойся.

Если при вставании из сидения у вас болят колени, есть надежда, что вы снова сможете комфортно вставать со стула.

Почему у меня болит колено, когда я встаю из положения сидя?

При выяснении причин боли в коленях при вставании из сидения необходимо учитывать два основных фактора:

1. Анатомические причины
2. Функциональные причины

Я расскажу об обеих проблемах в следующих разделах. Тем не менее, имейте в виду, что вы не можете изменить свою анатомию, но вы можете изменить то, как работают ваши колени, чтобы они не болели, когда вы встаете из сидения.

Анатомические причины боли в колене при вставании из положения сидя

Анатомические причины боли в колене при вставании из положения сидя включают:

1. Коленный артрит – изнашивание коленного хряща.
2. Хондромаляция надколенника — ранние изменения хрящей под надколенником. Предшественник артрита коленной чашечки.

В основном это особенности, которые вы видите на рентгеновском снимке, когда у вас потеря хряща в колене.

Плохая новость в том, что вы мало что можете сделать, чтобы изменить свой рентген. Хорошей новостью является то, что есть много людей с артритом коленного сустава, которые могут вставать из сидения без боли в коленях.

Это потому, что функция ваших ног более важна, чем анатомия, при определении того, будет ли у вас болеть колено при вставании из положения сидя.

Функциональные причины боли в колене при вставании из положения сидя

Существуют две основные причины боли в колене при вставании из положения сидя:

1. Чрезмерное использование четырехглавой мышцы

2. Слишком большое движение из стороны в сторону

Чрезмерное использование четырехглавой мышцы

Когда вы встаете из положения сидя, вы задействуете комбинацию мышц-разгибателей колена (квадрицепсы) и мышц-разгибателей бедра (ягодицы и подколенные сухожилия).

Коленная чашечка (надколенник) находится внутри четырехглавой мышцы, и когда вы используете четырехглавую мышцу, она может прижимать заднюю часть надколенника к бедренной кости (бедренной кости), вызывая пателлофеморальную боль.

Чем дольше вы сидите (особенно с согнутым коленом), тем жестче становятся ваши четырехглавые мышцы. Конечным результатом является то, что становится труднее вставать, когда вы хотите. Если вы долгое время сидели, у вас может даже появиться острая боль в колене при вставании из положения сидя.

Однако, если вы больше используете ягодичные мышцы, когда встаете из положения сидя, вам не нужно так сильно полагаться на свои четырехглавые мышцы. В свою очередь, вы создадите меньшую компрессию коленной чашечки на бедренную кость, и у вас будет меньше пателлофеморальной боли (боль в передней части колена) при вставании из положения сидя.

Продолжайте читать инструкции по КАК больше использовать ягодичные мышцы, когда вы встаете из положения сидя.

Чрезмерное движение из стороны в сторону

Если ваше колено подгибается внутрь при вставании из положения сидя, это может вызвать боль внутри или снаружи колена.

Существует ряд причин, ПОЧЕМУ это может произойти, но некоторые из наиболее распространенных причин — слабость мышц бедра (средняя ягодичная мышца) или тугоподвижность подвздошно-большеберцового тракта.

Какой бы ни была причина, держите колени прямо перед собой, когда встаете из положения сидя.

Как избавиться от болей в коленях при вставании из сидячего положения?

К счастью, небольшие изменения в технике, которую вы используете, чтобы встать из сидения, могут значительно изменить вашу боль.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы встать из положения сидя без боли в коленях

1. Переместитесь к переднему краю стула.

2. Согните колени, чтобы ступни оказались под вами.

3. Наклонитесь вперед, чтобы перенести центр тяжести на ноги.

   Ваш низ должен почти естественно начать подниматься вверх, когда ваша голова движется вперед.

4. Выпрямите колени и позвольте тазу подвернуться под вас, толкая бедра вперед. Это позволяет вам вставать из положения сидя, используя сильные мышцы бедер, а не

   квадрицепсы мышцы бедер. Использование слишком большой силы от «квадрицепсов» может привести к сдавливанию коленной чашечки бедренной кости, что вызовет боль в передней части колена в положении сидя.

5. Следите за тем, чтобы колени не подгибались внутрь. Держите колени на уровне пальцев ног или даже слегка разверните их, если это необходимо. Иногда я даже говорю клиентам, чтобы они положили локти между коленями в качестве напоминания. Это поможет вам предотвратить боль внутри колена или снаружи колена, когда вы встаете из положения сидя.

Упражнения при болях в коленях при вставании из сидячего положения

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Если у вас жесткие четырехглавые мышцы (особенно задняя мышца бедра), важно растянуть четырехглавую мышцу и сгибатели бедра. Прочтите наш пост о том, как растянуть сгибатели бедра и прямую мышцу бедра.

Растяжка икр

Для того чтобы поставить ноги под себя, как описано выше, вы должны иметь достаточную гибкость в голеностопных суставах и икроножных мышцах.

Ригидность икроножных мышц встречается довольно часто. Большинство людей не тратят время на регулярную растяжку икроножных мышц. Кроме того, большинство людей, которые растягивают икры, делают это неправильно. Прочтите наш пост о том, как правильно растянуть икроножные мышцы

Укрепление ягодичных мышц

Если ваши ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) сильнее, вы можете больше использовать ягодичные мышцы и меньше четырехглавые мышцы, когда встаете из положения сидя.

Практика вставания из положения сидя с использованием техники, показанной на видео выше, на самом деле является отличным упражнением для укрепления большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца, как следует из названия, является самой крупной из ягодичных мышц. Его работа заключается в том, чтобы разгибать бедро — перемещать бедро назад относительно таза. Или, что более актуально для вставания из положения сидя, переместить таз вперед относительно бедра .

Однако у вас есть и другие, более мелкие ягодичные мышцы (средняя и малая ягодичные), которые отвечают за управление движением ног из стороны в сторону.

1. Балансировка на одной ноге

2. Упражнение «раскладушка»

Каковы причины болей в коленях при сидении и стоянии?

Боль в задней части колена после сидения?

Испытываете ли вы мучительную боль в коленях после сидения и стояния?

Это может быть связано с самыми простыми действиями в вашей повседневной жизни. Вы можете беспокоиться из-за хруста суставов в вашем теле. Но вам не нужно беспокоиться, так как даже у самых здоровых людей может возникнуть внезапный хруст суставов.

Боль в колене при сидении и вставании является одной из наиболее частых проблем в каждой группе. Но внезапная боль в колене после или во время сидения в первую очередь знакома людям старше 60 лет. Она может касаться любого элемента колена, включая хрящ, надколенник, коленный сустав (бедро, большеберцовую кость и т. д.), надколенник и связки. От легкой до сильной боли в колене после сидения зависит от того, какая из этих структур задействована и как. Это может быть из-за разрыва связок, структурных проблем в костях и т. д.

Один из самых популярных вопросов, который задают наши пожилые пациенты: «Почему я чувствую боль в задней части колена после сидения?». Конечно, это может быть связано с долгосрочными последствиями определенного заболевания. Но это в первую очередь из-за естественного старения пожилых людей.

С возрастом возникают новые проблемы со структурой тела. Одним из наиболее часто поражаемых участков коленного сустава является хрящ. Это ткань, которая препятствует прямому контакту кости с другой. Таким образом, при движении шероховатые участки хрящей заставляют кости двигаться вместе, что приводит к хлопкам. Иногда это даже вызывает внезапную боль в колене после сидения и вставания.

Несколько распространенных медицинских состояний могут вызывать боль в колене, когда вы садитесь и встаете, включая такие состояния, как остеоартрит коленного сустава и пателлофеморальный болевой синдром.

При пателлофеморальном болевом синдроме вы, как правило, чувствуете боль позади колена после того, как сели, особенно в области, где коленная чашечка или надколенник соединяется с бедренной костью или бедренной костью.

• Боль в коленном суставе после сидения,
• Дискомфорт и боль под надколенником или надколенником,
• Постоянно усиливающаяся боль в колене из-за длительного сидения, стояния или любой другой деятельности.

Проблема, с которой мы часто сталкиваемся в нашей больнице, это «у меня болит колено после сидения». Однако эта боль также может быть вызвана двумя основными видами артрита колена. Это ревматоидный артрит, который является аутоиммунным, и остеоартрит коленного сустава, который является дегенеративным.

• Постоянно нарастающая боль в коленном суставе при сидении, вставании или любой другой деятельности.
• Теплые суставы,
• Скованность коленей с отеками и легкими кровоподтеками.

Если вы испытываете внезапную острую боль в колене в положении сидя или стоя, проконсультируйтесь со специалистами больницы Germanten.

Боль в колене можно лечить с помощью различных методов лечения и лечения, но все они зависят от симптомов и, что более важно, от причин. Сильная боль в колене после сидения, скорее всего, связана с предшествующей раной или травмой. Тем не менее, вот несколько других причин, которые могут привести к боли в колене из-за сидения:

• Масса тела: Наиболее важной причиной болей в коленях после сидения или любой другой деятельности является масса тела. Слишком большая масса тела не только вызывает серьезные заболевания, но и влияет на общую структуру тела, вызывая боль в коленях.
• Нижняя гибкость: Малоподвижный образ жизни приводит к отсутствию упражнений и тренировок, что влияет на гибкость тела. Это приводит к болям в теле, особенно в колене.
• Спорт: Часто боли в теле возникают из-за занятий спортом с высокой активностью и чрезмерных физических нагрузок. Очень сильно влияет на коленные суставы.
• Отсутствие питательных приемов пищи: Для надлежащего поддержания мышц и суставов организму требуется хорошо питаемая пища; в противном случае вы можете испытывать боли в коленях.
• Состояние здоровья: У пожилых людей также бывают такие заболевания, как ревматоидный артрит, остеоартрит и т. д.

Проконсультируйтесь со специалистами больницы Germanten, если у вас болит колено, когда вы садитесь или встаете.

Немецкий дух «Точность и совершенство» доведен до глубины души в больнице Germanten. Доктор Мир Джавад обладает опытом работы с передовыми немецкими многопрофильными ортопедическими технологиями, а партнерство с экспертами из Германии обеспечивает наилучший уход за нашими пациентами.

Уже более 45 лет наши опытные специалисты лечат ортопедических пациентов и предоставляют им выдающееся и экономически эффективное медицинское обслуживание.

• Аккредитация NABH: Получение аккредитации в Национальном совете по аккредитации больниц и поставщиков медицинских услуг (NABH) является привилегией.