При судорогах ног что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Мышечные спазмы: как предотвратить спазмы

Опубликовано: 18 сентября 2018 г. — Обновлено: 07 октября 2020 г. Контакт: Disabled World (www.disabled-world.com)
Рецензируемая публикация: N/A
Дополнительные ссылки: Публикации по костям и суставам

Сводка: Мышечные судороги обычно возникают в результате перенапряжения и обезвоживания. система приводит к электролитному дисбалансу, вызывая мышечные судороги. Сильные судороги ног могут сопровождаться остаточной болезненностью и признаками некроза мышечных волокон, включая повышение уровня креатининкиназы в сыворотке. Ночные судороги в ногах не следует путать с синдромом беспокойных ног, ощущением ползания мурашек, которое облегчается при ходьбе или движении.

реклама

Что такое судороги?

Термин «судорога» часто используется для обозначения болезненного непроизвольного сокращения отдельной мышцы или группы мышц. Мышечная судорога, технически, возникает, когда ваша мышца напрягается и укорачивается, вызывая внезапную сильную боль.

Связанные публикации:

• Выводы о том, как клетки кости реагируют на нагрузку, улучшат восстановление и предотвратят будущие травмы
• Информация о подошвенном фасциите: симптомы, факты и варианты лечения
• Мышечные спазмы: как предотвратить спазмы

Мышечные спазмы обычно возникают в результате перенапряжения и обезвоживания. Когда в вашем организме недостаточно жидкости, это приводит к электролитному дисбалансу, который вызывает судороги в мышцах. Электролиты — это минералы, такие как натрий, магний, кальций и калий, которые помогают клеткам нормально функционировать. Дисбаланс возникает, когда в нашей системе слишком много или слишком мало одного или нескольких электролитов. Основными электролитами, влияющими на мышечные спазмы, являются калий, натрий и кальций.

Судороги также могут возникать после бездействия, например, при слишком долгом сидении на одном месте без движения мышц. Иногда вы даже можете получить судороги, когда просто лежите в постели, хотя исследователи не могут определить точную причину.

Чаще всего у людей возникают судороги в икрах, однако они также могут возникать в бедрах, ступнях или практически в любой мышце. Судороги можно облегчить несколькими простыми способами, как указано ниже.

Судороги ног

Судороги ног часто возникают в ногах пожилых пациентов и могут быть очень болезненными. Сильные судороги ног могут сопровождаться остаточной болезненностью и признаками некроза мышечных волокон, включая повышение уровня креатининкиназы в сыворотке.

Судороги икроножных мышц настолько распространены, что их можно считать нормальными, но более генерализованные судороги могут быть признаком хронического заболевания двигательных нейронов.

Жалобы на боли в мышцах и мышечную усталость являются одними из наиболее частых симптомов, предъявляемых пациентами. Решение о том, какие пациенты нуждаются в обширных диагностических тестах, обычно может быть принято на основании анамнеза, осмотра и рутинных исследований крови.

Мышечные судороги могут быть особенно неприятными во время беременности, у пациентов с электролитными нарушениями (гипонатриемия) и у пациентов, находящихся на гемодиализе.

Спазмы (аномальные движения мышц) могут возникать из-за аномальной электрической активности центральной нервной системы (ЦНС), опосредованной моторным нейроном, или возникать внутри самого моторного нейрона или мышечного волокна.

Женщина сидит на полу в старых джинсах и держит обеими руками правую ногу.

Причины ночных судорог ног

Никто точно не знает, что вызывает ночные судороги ног. Во многих случаях, похоже, не существует какого-либо конкретного триггера. Однако иногда судороги вызываются перенапряжением мышц, структурными нарушениями (например, плоскостопием), стоянием на бетоне, длительным сидением, неправильным положением ног при сидячем положении или обезвоживанием. Менее распространенные причины включают диабет, болезнь Паркинсона, гипогликемию, анемию, заболевания щитовидной железы и эндокринной системы, а также прием некоторых лекарств.

Некоторые вирусные и бактериальные инфекции также могут вызывать мышечный спазм. Другие проблемы со здоровьем, которые также являются известными триггерами этой мышечной проблемы, включают диабет, аномалии кровообращения, дерматомиозит, заболевания щитовидной железы и ревматоидный артрит.

Во многих случаях невозможно определить причину судорог ног. Мышечные судороги могут возникать из-за самопроизвольного возбуждения особых групп нервов с последующим сокращением определенных мышечных волокон. Повторяющиеся судороги, локализованные в одной группе мышц, могут указывать на заболевание нервных корешков.

Лечение судорог ног

Решение о лечении пациента с судорогами в ногах зависит от тяжести и степени нарушения. Если боль слабая и проходит самостоятельно, могут быть уместны местные и/или пероральные безрецептурные анальгетики. (Конкретные продукты могут быть рекомендованы врачом или фармацевтом.)

При более сильной боли или если боль направляется на лечение, пациент должен обратиться к своему врачу для дальнейшего обследования. Сульфат хинина обычно назначают при судорогах ног.

Тепловые судороги

Тепловые судороги — это болезненные кратковременные мышечные спазмы, при которых мышцы могут непроизвольно сокращаться или подергиваться. Тепловые судороги могут возникнуть во время физических упражнений или работы в жаркой среде или начаться через несколько часов.

Тепловые судороги обычно затрагивают мышцы, утомляемые тяжелой работой, такие как икры, бедра и плечи. Вы подвергаетесь наибольшему риску, если выполняете работу или деятельность в жаркой среде — обычно в течение первых нескольких дней деятельности, к которой вы не привыкли.

Вы также подвергаетесь риску, если сильно потеете во время упражнений и пьете большое количество воды или других жидкостей, не содержащих соли.

Что такое ночные судороги ног?

Эти судороги представляют собой внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя.

Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Ощущение может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться. Судороги могут поражать людей в любой возрастной группе, но они, как правило, возникают у людей среднего и старшего возраста.

Ночные судороги ног не следует путать с синдромом беспокойных ног, ощущением ползания мурашек, которое облегчается при ходьбе или движении. Несмотря на дискомфорт, синдром беспокойных ног обычно не сопровождается судорогами или болью.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить эти судороги? Чтобы предотвратить будущие эпизоды ночных судорог в ногах, примите во внимание следующие советы:

• Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Это поможет предотвратить обезвоживание, которое может играть роль в спазмах.
• Регулярно растягивайте икры в течение дня и ночи.
• Покатайтесь на велотренажере несколько минут перед сном. Это занятие может помочь предотвратить развитие судорог в ночное время, особенно если вы мало тренируетесь в течение дня.
• Держите одеяла свободными у изножья кровати, чтобы пальцы ног и ступни не смотрели вниз во время сна.
• Регулярно занимайтесь водной терапией в течение недели, чтобы растянуть и привести мышцы в порядок.
• Носите соответствующую обувь.

Как остановить спазмы?

При возникновении судорог попробуйте выполнить следующие действия:

• Сначала расслабьте напряженную область. Вы должны аккуратно массировать стесненную область, будь то трещина в икре из-за чрезмерной тренировки или спазм в ногах.
• Во-вторых, медленно и осторожно растяните мышцу, пока не почувствуете боли.

Попробуйте также:

• Пройдитесь или покачайте пораженной ногой, а затем приподнимите ее.
• Выпрямите ногу и согните ступню к колену. Возьмитесь за пальцы ног и потяните их вверх к колену. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц.
• Примите горячий душ или теплую ванну, или примените массаж льдом к спазмированной мышце.

Если у вас возникают мышечные спазмы после тренировки, выпейте воду, спортивный напиток или сок, чтобы регидратировать и восстановить электролитный баланс. В большинстве случаев воды будет достаточно для регидратации, однако в этом случае вам лучше выбрать спортивный напиток, содержащий электролиты.

Другие советы по снятию спазмов включают:

• Увеличение потребления витамина С

  Увеличьте потребление витамина С, чтобы предотвратить судороги в мышцах. Рекомендуется принимать капсулы витамина С с пролонгированным высвобождением два раза в день: 1000 мг утром и 1000 мг вечером. Имейте в виду, что у некоторых людей может возникнуть диарея при приеме более 1200 миллиграммов витамина С в день.

• Подойдите к черте боли

  Если ваши икроножные мышцы подвержены повторяющимся судорогам, вероятно, они слабы. Вы можете нарастить их с помощью простых укрепляющих упражнений. Рекомендуется выполнять подъемы на носки. Просто поднимитесь на носки, задержитесь на 5 секунд, затем верните пятки на пол. Повторяйте от 15 до 20 раз, два-три раза в день. Чтобы увеличить пользу от упражнений, вы можете попробовать держать гантели на плечах.

• Попробуйте спортивные напитки

  Если у вас мало натрия или калия, у вас могут быть судороги. Причина в том, что оба минерала являются электролитами, которые регулируют мышечные сокращения. Спортивные напитки, такие как Gatorade, могут помочь пополнить запасы натрия и калия. Рекомендуется разбавлять напиток небольшим количеством воды, чтобы он лучше усваивался организмом.
• Поднимите жару

  При повторяющихся судорогах рекомендуется регулярное прикладывание влажного тепла к пораженной мышце. Разогревайте мышцы в течение 10–15 минут пять–шесть раз в день. Продолжайте аппликации каждый день, пока не исчезнут следы спазмов.

• руб Правильный путь

  Массируйте икры, свод стопы и пальцы ног детским маслом в течение 5 минут возвратно-поступательными движениями по всей длине мышцы. Также может помочь перекатывание пораженной мышцы из стороны в сторону ладонями.

• Заполнить жидкостью

  Адекватное увлажнение может помочь предотвратить судороги. Обязательно заполняйте бак до и во время любой физической активности, особенно если вы потеете в жаркую погоду. Вы должны выпить от 8 до 12 унций жидкости, прежде чем начать тренироваться. Выпивайте от 4 до 8 унций жидкости каждые 30–45 минут во время тренировки.

• Противодействие сокращению

  Вы можете мягко расслабить спазмированную мышцу, направляя ее в нормальный диапазон движения. При судорогах в икрах рекомендуется держать икру одной рукой, а другой рукой подтягивать стопу к себе. Те же инструкции применимы и к судороге в ноге, просто положите руку на свод стопы, а не на икру. В обоих случаях держите растяжку до тех пор, пока не почувствуете, что судороги прекратились.

• Использование льда

  Лед является одновременно болеутоляющим и противовоспалительным средством. Попробуйте массировать эту область льдом не более десяти минут или до тех пор, пока область не станет ярко-красной, что указывает на то, что клетки крови вернулись, чтобы согреть сокращенную мышцу. Если лед слишком неудобен, попробуйте тепло. Тепло улучшает поверхностное кровообращение и делает мышцы более гибкими, поэтому некоторые люди считают, что тепло лучше успокаивает мышечные спазмы, чем лед. Попробуйте грелку на 20 минут за раз или даже теплый душ или ванну. Обязательно массируйте мышцы руками после льда или тепла.

Ночные мышечные судороги часто можно предотвратить, выполняя упражнения на растяжку ног, такие как описанное ниже:

• Встаньте на расстоянии 30 дюймов от стены.
• Удерживая пятки на полу, наклонитесь вперед, упритесь руками в стену и медленно поднимите руки вверх по стене, насколько вам будет комфортно.
• Задержитесь в растянутом положении на 30 секунд. Выпускать.
• Повторите шаги с 1 по 3 еще два раза.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение утром, перед ужином и перед сном каждый вечер.

Р. Уокер обратился к нам с этим решением:

Много лет я страдал от ночных судорог в икрах, но наконец нашел способ облегчить их, и они прошли! Если у меня случится приступ ночью или в любое другое время, просто встаньте с постели и встаньте на подушечки стоп (на цыпочки), и они сразу же исчезнут.

Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook

рекламные объявления

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями.