При сколиозе висеть на турнике: Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Содержание

Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника. Турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. В этом случае лечение проводится путем оперативного вмешательства.

Важно понимать, что сколиоз развивается у детей и подростков в период активного роста и развития из-за неправильной осанки, некорректно подобранной высоты рабочего стола и подходящего сидения. Очень редки случаи, когда искривление является врожденным пороком развития или связано с неудачно проведенной операцией.

Физические нагрузки при сколиозе

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок. Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

Положительные стороны использования турника

Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления. Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
повышение общего тонуса организма.

При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро. А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Не стоит забывать о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составлявших программу тренировок, и первые несколько занятий желательно провести под наблюдением тренера, который скорректирует правильность выполнения того или иного упражнения.

Противопоказания к занятиям на турнике

Важно понимать, что сколиоз — это искривление не только самого позвоночника, но и всей грудной клетки. У людей, страдающих сколиозом, часто наблюдается выступание ребер или лопаточной кости с одной стороны. Из-за такого нарушения симметрии очень часто возникает неправильное расположение органов грудной, а иногда и брюшной полости.

При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте пациента проведение занятий на турнике рассматривается индивидуально и, скорее всего, будет категорически запрещено.

При 4 степени сколиоза пациенту требуется хирургическая операция. Занятия для таких больных не разрешаются. В исключительных случаях тренировки на перекладине проводятся, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера. При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещены самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза. Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

Основные правила результативной тренировки

Перед началом любых физических нагрузок следует хорошо изучить правила. Использование турника для лечения сколиоза может быть результативным и иметь положительный терапевтический эффект только в том случае, если будут соблюдены основные правила занятий на данном тренажере.

Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.

Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Занятия на турнике являются эффективным консервативным лечением начальных стадий не только сколиоза, но и многих других заболеваний опорно-двигательной системы. Перед началом тренировок обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и составить четкий план занятий.

Watch this video on YouTube

Всегда следует помнить, что профилактика гораздо легче лечения. Чем раньше начать занятия на турнике, тем меньше будет вероятность развития серьезных заболеваний, связанных с недостаточной прочностью скелетной мускулатуры.

Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

выраженный болевой синдром;
снижение толерантности к нагрузке;
остеохондроз;
остеопороз;
межпозвоночная грыжа.

Основные упражнения на турнике при сколиозе: вис, подъем ног и подтягивание.

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;
В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей. разгрузка позвоночника во врем виса;
укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;
укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;
развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;
активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.

Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.

Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.
Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки. подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.
Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.
Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.
Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.
Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.
Все движения плавные с симметричной нагрузкой.
Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.
Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Хват при подтягивании на турнике:узкий, средний, широкий.

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.
Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.
Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

Промежутки между позвонками растягиваются.
Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
Улучшается питание позвоночных структур.
Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Асимметричные упражнения при сколиозе выполнять нельзя.

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;
вращательные движения;
прыжки;
кувырки.

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

спина,
плечевой пояс,
руки,
брюшной пресс.

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».

Можно ли висеть на турнике при сколиозе и подтягиваться

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Анатомия

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке.Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза.

Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.

Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозеСуществует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

Активный бег;
Силовые упражнения в вертикальном положении;
Упражнения с упором на одну ногу;
Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
Спортивные танцы;
Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
Плаванье;
Спортивная ходьба;
Бальные танцы;
Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.

Польза и вред турника при сколиозе

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

Мышцы спины и рук станут сильными;
Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Самые эффективные асаны для здоровья спины — йога для осанкиСамые простые упражнения на турнике при сколиозе это вис и подтягивание. Именно с ними можно столкнуться при лечении и профилактике этого заболевания.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.

Можно ли висеть на турнике и подтягиваться при сколиозе

Деформационные изменения позвоночника – сколиоз – чаще появляется в детском и юношеском возрасте при активном росте всего организма. Примерно в 20% встречаются врожденные заболевания и осложнения после неуспешной операции. Лечебная физкультура на турнике позволяет устранить начало деформации, запущенный сколиоз лечат оперативно.

Особенности и преимущества упражнений

При нагрузках и движениях укрепляется мышечный тонус, благодаря которому позвоночник поддерживается анатомически верно. Необходимо обратиться к специалисту для подбора ЛФК. Необходимо придерживаться следующих принципов:

Наличие болевого дискомфорта допускается только в первые два-три дня. Если боль становится более нетерпимой, необходимо прервать занятие. В дальнейшем болезненных ощущений во время и после занятий быть не должно.
Запрещается перегрузка позвоночника сложными движениями. Большое количество силовых упражнений могут усугубить деформационные процессы.
Не допускаются на тренировках занятия, усиливающие гибкость и растяжку мышц. Необходимо следить за дыханием, все движения делать без рывков. Характер, сложность и периодичность всех видов зарядки контролируются только врачом.

Занятия на турнике предназначены для развития мышц корпуса, улучшения кровоснабжения и опорно-двигательного аппарата. Преимущества ЛФК:

Вис на турнике и подтягивания рекомендованы на первой и второй стадии деформации.
Укрепляются глубокие мышцы корпуса, плечевого уровня, брюшного пресса.
Восстанавливаются двигательные функции всего организма.

Одним из плюсов ЛФК на перекладине являются его доступность и возможность заниматься в домашних условиях или на спортивной площадке.

Можно ли?

Нет единой врачебной позиции к упражнениям при патологии позвоночника. Есть точка зрения специалистов о пользе упражнений только для предупреждения деформации скелетного каркаса. Впрочем, известна позиция ортопедов из Германии: висеть и подтягиваться при сколиозе можно и полезно, это показано для профилактики патологии в начале процесса и исправления уже сложившихся нарушений хребта.

С учетом возможных индивидуальных особенностей проявления сколиоза трудно унифицировать комплекс упражнений на турнике. Специалист – ортопед обязан рекомендовать виды и типы занятий, оценивая степень искривления, возраст и физические способности заболевшего.

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

Вис обычный.
Вис наоборот (вниз головой).
Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

При расстоянии между руками около 30 см (узкий хват) успешно укрепляется корпус по ширине плеч. Средний хват (на ширине плеч) держат ладонями к себе, при подъеме тела плечи двигаются в стороны.Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.

Упражнения для позвоночника на турнике при сколиозе

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии.

Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку.

Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Польза

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Противопоказания

При сколиозе нарушается работа не только позвоночника, но и внутренних органов из-за нарушения симметричности грудной клетки. В этом случае чаще всего выступает ребро или лопатка с одной из сторон. Также искривление позвоночника провоцирует деформацию и сдавливание межпозвонковых дисков, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Конечно, перекладина – удачный тренажер для лечения патологии, но не каждому ею можно воспользоваться.

Противопоказания для турника при сколиозе возникают из-за несимметричного напряжения мышц. Поэтому пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов, занятия на турнике противопоказаны. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника данным методом под присмотром специалиста.

Если у вас диагностировали искривление позвоночника, то нужно очень серьезно отнестись к лечению. И в первую очередь стоит запомнить, что запрещается самостоятельное лечение сколиоза и использование турника в домашних условиях без подробной консультации хирурга или ортопеда. А также необходимо избегать длительных нагрузок.

Правила

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения.

Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

Некоторые правила:

При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

Правила выполнения:

Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
Туловище должно образовывать ровную линию.
Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье.

Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками.

Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Турник при сколиозе: 1 степени, 2 степени, 3 степени, у детей, у взрослых

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период.Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством.Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.

Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

Бег в быстром темпе;
Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «растяжка»;
Кувырки через голову;
Все типы танцев;
Художественная гимнастика;
Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга.Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении.

Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания.

Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

Лфк при сколиозе у детей

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:

Укрепляют спинные мышцы;
Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
Укрепляют пресс;
Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа.Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии.В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Как правильно заниматься на турнике

Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:

Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
При появлении болей занятия срочно прекращаются;
После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.

Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.

Упражнения на перекладине

Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.

Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

Полезно ли при сколиозе висеть на турнике

Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
повышение общего тонуса организма.

даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.

повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
тело должно быть вытянуто в прямую линию;
упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.

Выполнять упражнение можно тремя различными способами:

Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.

Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

настоятельно рекомендуется использование поддержки для ног на начальных этапах тренировок, так как это позволит снизить нежелательную нагрузку на позвоночный столб;
подтягиваться необходимо медленно, без резких движений и по мере собственных сил;
врач-ортопед должен составить график тренировок, содержащий в себе расписание занятий и постепенное наращивание нагрузки.

При 2 и последующих степенях сколиоза настоятельно рекомендуется посещение врача для конкретного разъяснения, можно ли подтягиваться на турнике или стоит ограничиться только висом.

Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.
Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

источник

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

Бег в быстром темпе;
Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «растяжка»;
Кувырки через голову;
Все типы танцев;
Художественная гимнастика;
Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

Укрепляют спинные мышцы;
Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
Укрепляют пресс;
Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
При появлении болей занятия срочно прекращаются;
После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.

Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

источник

Сколиоз — это патология позвоночника, при которой происходит деформация позвоночного столба.

Особенно часто сколиоз проявляется у детей и подростков, поскольку у них только-только начинается формирование позвоночника, а также идет стадия активного роста всего организма.

По статистике только 1 из 5 случаев сколиоза является наследственной формой и никак не зависит от профилактических мер.

На начальной стадии деформации сколиоз прекрасно поддается лечению с помощью массажа и лечебной физкультуры.

Для многих, столкнувшихся с этой проблемой, возникает вопрос: можно ли выполнять физические упражнения для коррекции патологии позвоночника на турнике? Постараемся ответить.

Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе — очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника. Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить. Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!

Польза от упражнений на турник является профилактической и несет в себе задачу общего укрепления мышц спины во избежание нежелательных деформаций.

Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:

Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
Вы натренируете мышцы пресса;
Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).

Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях

Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.

Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.

Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.

Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.

Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.

Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.

Видео: «Как бороться со сколиозом?»

Висеть на перекладине можно людям с незначительным искривлением позвоночника В случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник — довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.

Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза — угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии (угол искривления от 10 до 25 градусов).

Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».

Видео: «Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК»

Во многих медицинских справочниках перво-наперво пишут, что турник противопоказан лицам, имеющим деформации позвоночника (в том числе людям, страдающим от сколиоза, кифоза, спондилёза и др). Но поскольку в последнее время участились случаи использования турника при лечении сколиоза, учтем этот факт как «имеющий альтернативный вариант».

Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т.е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.

Растяжки и сильные мышечные нагрузки (которые происходят при выполнении упражнений на турнике) могут привести к серьёзным последствиям.

Занятия на турнике на поздних стадиях сколиоза могут спровоцировать повреждения позвоночника

Есть крайне редкие случаи использования турника в качестве лечебного спортивного снаряда при сколиозе поздних степеней, но в данном случае упражнения подбираются строго индивидуально и проводятся под строгим контролем врача-ортопеда.

Поскольку упражнения на перекладине задействуют одновременно практически все верхние группы мышц, то нужно выполнять эти упражнения с предельной осторожностью, без резких движений. Перед началом желательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы спины.

При выполнении упражнений имеется несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы избежать неприятностей:

Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.

Помимо тех правил, которые приведены выше, помните ещё и о том, что перекладину нужно правильно установить. Желательно вешать её не слишком высоко. Оптимальным будет вариант, при котором вы сможете достать вытянутыми руками до турника, просто встав на цыпочки.

Если ваш лечащий врач назначил вам упражнения на перекладине для коррекции осанки, то скорее всего это будет два типа манипуляций: подтягивания и простой вис.

Обычный вис является самым доступным и самым простым упражнением при сколиозе. Такое упражнение хорошо влияет на кровообращение, а также тренирует спину и руки.

Вис подходит и взрослым пациентам и детям, однако есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

Если у вас имеется даже небольшая сколиотическая деформация, то вам запрещены любые раскачивания и круговые движения на перекладине;
Держите руки на ширине плеч во время выполнения гимнастики. Также постарайтесь максимально расслабиться;
Если вы только-только начинаете выполнять упражнения на перекладине, то ваш сеанс должен длиться не более 2-х минут. Когда ваш организм и мышцы окрепнут, время можно будет постепенно увеличивать.

Ещё одним известным упражнением на турнике является подтягивание. Это упражнение помогает увеличить расстояние между позвонками и сформировать правильную осанку у пациента. Помимо этого подтягивания являются хорошей профилактикой для укрепления мышечной системы организма.

Подтягивания способствуют увеличению расстоянию между позвонками, снимая давление на диски позвоночника

Обычно для пациентов со сколиозом составляют комплекс физических упражнений, включающий три различных вида подтягиваний:

Подтягивания с узким хватом. При таком виде подтягивания расстояние между руками должно составлять примерно 30 см. Такое упражнение хорошо укрепляет верхнюю групп мышц спины;
Подтягивания со средним хватом. При таком виде подтягивания руки пациента располагаются на ширине плеч, а перекладина захватывается ладонями к себе. К турнику нужно подтягиваться медленно, аккуратно, отводя плечи немного назад;
Подтягивания с широким хватом. При таком типе подтягиваний пациент обязательно должен коснуться грудью перекладины и задержаться в таком положении примерно на 1-2 секунды, не более. Это упражнение более сложное и требует специальной предварительной тренировки. Оно позволяет укрепить мышечную систему спины, рук и груди, а также обеспечить комплексную нагрузку на весь организм.

Больному со сколиозом лучше заниматься на турнике с партнером Когда пациент только начинает выполнение лечебной гимнастики, желательно, чтобы у него был помощник, который поддерживал бы ноги. Таким образом можно избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и не навредить ему ещё сильнее.

Все упражнения должны выполняться медленно, аккуратно, без резких движений. Не должно быть также и болевых ощущений. Если они появились, то следует немедленно прекратить занятия и провести консультацию с вашим лечащим врачом.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере того, как будут укрепляться мышцы пациента, его позвоночник, повышаться выносливость. Желательно совместить такую лечебную гимнастику с курсами лечебного массажа. Это позволит мышцам достаточно окрепнуть и в то же время не перетрудиться.

Коррекция сколиотической болезни с помощью упражнений на турнике все ещё является довольно спорным моментом в медицине. Многие специалисты советуют воздержаться от любых манипуляций на перекладине, если у вас имеются деформации позвоночника любого рода.

Однако, если же вы столкнулись с тем, что ваш лечащий врач выписал вам лечебный физкультурный комплекс, включающий упражнения на турнике, то не забывайте о важных моментах:

Упражнения на турнике имеют ряд преимуществ, особенно, если выполнять их в целях профилактики и общего укрепления организма. Такие упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, рук, груди, улучшают кровообращение. Но помните, что в любом деле нужно быть осторожным, поэтому не переусердствуйте;
Занятия на турнике при сколиозе могут быть прописаны вашим лечащим врачом только если у вас сколиоз первой (в крайнем случае второй) степени. На поздних стадиях развития сколиоза перекладина противопоказана;
Для выполнения упражнений на перекладине при сколиозе имеется ряд важных правил, с которыми следует тщательно ознакомиться перед началом гимнастического сеанса;
Имеется также целый ряд противопоказаний, который следует тщательно изучить и обговорить с вашим лечащим врачом. Также к доктору следует немедленно обратиться, если после начала гимнастического сеанса вы почувствовали боли и недомогания;
Все упражнения на перекладине, предусмотренные для больных сколиозом, следует выполнять осторожно, следуя инструкциям и предписаниям врача. Также нельзя перегружать организм: давайте вашим мышцам отдых, увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления мышечной системы вашего организма.

источник

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии. Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку. Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

Среди преимуществ также выделяют:

Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
Туловище должно образовывать ровную линию.
Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

источник

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

выраженный болевой синдром;

снижение толерантности к нагрузке;

Упражнения на турнике оздоравливают спину . На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;

разгрузка позвоночника во врем виса;

укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;

укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;

развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;

активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.

Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако м ожно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и окол о позвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Проис х одит ущемление и смещение внутренних органов.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

Промежутки между позвонками растягиваются.
Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
Улучшается питание позвоночных структур.
Позвонки постепенно становятся на место.

резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

спин а ,
плечево й пояс,
рук и ,
брюшно й прес с .

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».

источник

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника.

Турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено.

На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. В этом случае лечение проводится путем оперативного вмешательства.

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов.

Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем.

Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки.

В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника.

Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок.

Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления.

Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
повышение общего тонуса организма.

При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой.

Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро.

А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Важно понимать, что сколиоз — это искривление не только самого позвоночника, но и всей грудной клетки.

У людей, страдающих сколиозом, часто наблюдается выступание ребер или лопаточной кости с одной стороны.

Из-за такого нарушения симметрии очень часто возникает неправильное расположение органов грудной, а иногда и брюшной полости.

При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза.

При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте пациента проведение занятий на турнике рассматривается индивидуально и, скорее всего, будет категорически запрещено.

При 4 степени сколиоза пациенту требуется хирургическая операция. Занятия для таких больных не разрешаются.

В исключительных случаях тренировки на перекладине проводятся, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера.

При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещены самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза.

Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба.

Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

Простой, или прямой, вис. Упражнение направлено на распрямление и снятие нагрузки с позвоночника, позволяет ему принимать свободное анатомическое положение.

Висеть на турнике может человек любой физической подготовки и возраста, что делает это упражнение базовым и незаменимым при лечении спины. Кроме того, простое висение позволяет избавиться от усталости после тяжелого трудового дня.

При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации:

даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.

Вис вниз головой, или инверсионный.

Упражнение полезно применять при частых болях в спине и плечевом поясе, так как оно способствует усилению кровообращения, расслаблению глубокой и поверхностной мускулатуры спины и повышению общего иммунитета организма.

За счет действия обратной силы тяжести инверсионный вис используют для лечения начальных стадий сколиоза. При выполнении упражнения часто используются утяжелители (1–2 кг). Стоит обратить внимание на правильность выполнения виса вниз головой:

повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
тело должно быть вытянуто в прямую линию;
упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для профилактики и лечения начальных стадий искривления позвоночного столба.

Чем раньше дети начинают подтягиваться на перекладине, тем лучше развит будет их мышечных каркас, который сильно ослабевает при быстром темпе роста в пубертатный период.

Подтягивания при сколиозе помогают исправить осанку, достаточно быстро натренировать и подтянуть тело и повысить выносливость человека.

Выполнять упражнение можно тремя различными способами:

Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.

Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

настоятельно рекомендуется использование поддержки для ног на начальных этапах тренировок, так как это позволит снизить нежелательную нагрузку на позвоночный столб;
подтягиваться необходимо медленно, без резких движений и по мере собственных сил;
врач-ортопед должен составить график тренировок, содержащий в себе расписание занятий и постепенное наращивание нагрузки.

Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.
Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Искривление позвоночника – серьезная проблема, имеющая тенденцию к постоянному прогрессированию и утяжелению состояния пациента. При этом первые симптомы болезни встречаются еще в детском или подростковом возрасте.

Лечение включает в себя лечебную физкультуру, массаж и другие процедуры, однако, многие пациенты думают о том, можно ли при сколиозе висеть на турнике и принесет ли им это пользу в связи с растяжением позвоночного столба? Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо разобраться во влиянии данных упражнения на костно-мышечный аппарат больного.

Упражнения при сколиозе на турнике могут использоваться для лечения больных под контролем лечащего врача.

Подобные гимнастические упражнения направлены на укрепление мышц и коррекцию осанки, что позволяет восстановить физиологическое положение позвоночного столба. При этом выделяют два основных движения: подтягивания и вис.

Кроме них, существуют и другие гимнастические приемы, однако их выполнение требует хорошей физической подготовки.

Основные преимущества подобных упражнений:

данная гимнастика укрепляет мышцы спины, в том числе глубокие, что обеспечивает поддержание осанки и препятствует прогрессированию заболевания;
происходит укрепление плечевого пояса и мышц рук, благодаря комплексному воздействию на костно-мышечную систему;
повышается тонус мышц пресса, которые имеют большое значение для поддержания физиологической позы;
улучшается работа внутренних органов и ускоряется метаболизм.

Дозированная физическая нагрузка – важная часть терапии болезни. Подобные занятия следует проводить регулярно, лучше всего для этого посещать кабинеты ЛФК, имеющиеся в большинстве лечебных учреждений.

Однако врачи хорошо знают и о том, почему нельзя висеть на турнике при сколиозе. Искривление осанки всегда сопровождается изменением в работе внутренних органов и асимметрией костных образований.

Например, у некоторых пациентов наблюдается смещение отдельных ребер или одностороннее выступание лопатки.

Подобные состояния могут привести к развитию дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, при которых вис противопоказан.

Несимметричное напряжение мышц на 3 и 4 стадии заболевания обуславливают вред виса на турнике при сколиозе (см. Степени сколиоза по градусу отклонения).

В данном случае попытки подтянуться или даже просто повисеть, могут привести к спазму отдельных мышц и их повреждению.

В связи с этим перед использованием любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Для того чтобы висеть на турнике при сколиозе было полезно, специалисты по лечебной физкультуре выделили ряд правил выполнения подобной нагрузки.

Следование указанным рекомендациям позволяет дозировать нагрузку на костно-мышечный аппарат и обеспечить положительный эффект для всего организма.

Перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить суставную гимнастику, позволяющую разогреть основные связки и мышечные группы. После этого можно подтягиваться на турнике при сколиозе.
Необходимо тщательно выбрать турник: поверхность перекладины должна быть сухой и не скользкой, а сам тренажер должен быть хорошо закреплен.
Пациенту следует контролировать свое дыхание и избегать его асимметрии. Это позволяет снизить степень накопления усталости, а также обеспечит легкое и быстрое выполнение всех спортивных подходов.
Держаться за спортивный снаряд необходимо крепко, при этом большие пальцы обязательно держат планку снизу от остальных, что препятствует соскальзыванию рук. Оптимально использовать специальные перчатки, защищающие кожу от повреждения и образования мозолей, а также обеспечивающие крепкую фиксацию.
Ни в коем случае нельзя совершать рывковые или резкие движения, так как это может привести к травмам позвоночного столба, различных связок, мышечных образований или даже внутренних органов.
Физическая нагрузка должна быть адекватной. Если пациент никогда в своей жизни не подтягивался, то не стоит пытаться сделать сразу десять повторений без какого-либо перерыва. Ни в коем случае нельзя подтягиваться с дополнительным утяжелением.
Движения головой во время выполнения упражнения запрещены: необходимо смотреть строго прямо перед собой.
Спрыгивать со снаряда после окончания подхода не стоит, это может привести к перенапряжению отдельных мышц и их травмам.

Следование указанным советам позволяет максимизировать полезный эффект гимнастических упражнений и предупредить возможные травмы у пациента, что особенно важно при наличии у него искривления позвоночного столба.

Основные упражнения на спортивном снаряде следующие:

обычный вис, при котором человек не совершает каких-либо активных движений и висит на турнике в течение определенного врачом времени: от нескольких секунд до минуты в зависимости от физической подготовки;
подтягивания, включающие в себя активный двигательный компонент и позволяющие развивать мышечный корсет туловища в первую очередь спины.

Врачи ЛФК хорошо знают, как вылечить сколиоз на турнике. С этой целью существует набор специальных упражнений, а также советы по их выполнению людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Важно отметить, что самостоятельные занятия гимнастикой не рекомендуются в связи с невозможностью человека оценить состояние своей костно-мышечной системы и подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки.

Сколиоз – это патология позвоночника, при которой происходит деформация позвоночного столба.

Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе – очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника.

Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить.

Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!

Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:

Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
Вы натренируете мышцы пресса;
Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).

Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях

: “Как бороться со сколиозом?”

Висеть на перекладине можно людям с незначительным искривлением позвоночникаВ случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник – довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.

Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза – угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии сколиоза (угол искривления от 10 до 25 градусов).

На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».

: “Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК”

Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т. е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.

Занятия на турнике на поздних стадиях сколиоза могут спровоцировать повреждения позвоночника

Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.

Вис подходит и взрослым пациентам и детям, однако есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

Если у вас имеется даже небольшая сколиотическая деформация, то вам запрещены любые раскачивания и круговые движения на перекладине;
Держите руки на ширине плеч во время выполнения гимнастики. Также постарайтесь максимально расслабиться;
Если вы только-только начинаете выполнять упражнения на перекладине, то ваш сеанс должен длиться не более 2-х минут. Когда ваш организм и мышцы окрепнут, время можно будет постепенно увеличивать.

Подборка интересных фактов:

Сколиоз – это настолько распространённое заболевание, что редкий подросток не имеет в медкарте запись: диагноз «сколиоз». Это значит, что позвоночный столб искривлён вбок.

При отклонении позвоночника в сторону срабатывают компенсаторные механизмы, которые пытаются сохранить равновесие тела.

В результате образуются дополнительные изгибы в форме буквы «S» или «Z».

Это коварное заболевание «наносит удар» практически по всем системам человеческого организма. Нарушается работа нервной, дыхательной, сердечно – сосудистой и других систем.

Больные сколиозом третьей-четвёртой степени испытывают трудности с дыханием, а также страдают сердечной недостаточностью по характерному «сколиотическому» типу (недостаточность правого желудочка).

Конечно, возникает закономерный вопрос: как лечить сколиоз, чтобы избежать последствий? Какие существуют способы лечения, и какие из них наиболее эффективны? В этой статье вы найдёте ответы на все волнующие вас вопросы по борьбе с этим недугом.

Вылечить сколиоз можно с помощью консервативных методов, но на более поздних стадиях, когда внутренние органы подвергаются значительному давлению и перестают нормально функционировать, прибегают к оперативному лечению.

Названа в честь разработчицы дыхательной гимнастики – практикующего физиотерапевта Катарины Шрот. Свою методику Катарина проверила на себе и смогла победить сколиоз, докучавший ей долгие годы.

Она пошла нетрадиционным путём и сравнила позвоночник с резиновым мячом, а его изгибы – с вмятинами на нём.

Чтобы придать мячу ровную округлую форму, нужно направить воздушный поток в место деформации.

Также с позвоночником: для возвращения позвоночника в физиологическое положение пациенту нужно научиться вдыхать вогнутыми частями тела.

Во многих клиниках мира сколиоз успешно лечится благодаря широкому применению данной дыхательной гимнастики среди больных сколиозом. Методика очень эффективна, но требуется специалист – инструктор для демонстрации лечебного дыхания.

Гимнастика проводится под наблюдением специалиста. Он указывает места на теле пациента, которыми следует вдыхать, и контролирует правильность выполнения.

Выдох согласно методике Шрот протяжный, произведённый через сомкнутые губы. Немного практики и любой желающий способен освоить технику ассиметричного дыхания.

Можно ли вылечить сколиоз, выполняя физические упражнения? К сожалению, нет. Лечебная физкультура только предупреждает прогрессирование болезни и улучшает её течение.

Хорошего результата добиваются пациенты с начальными проявлениями сколиоза.

Упражнения подбираются индивидуально, учитываются причины возникновения заболевания и степень сколиоза.

Благоприятно на здоровье больных сколиозом сказывается плавание и ходьба на лыжах. Важно! Во время занятий нельзя перенапрягаться, прежде всего, нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Исходное положение – лёжа на спине

Руки вытягиваем за головой. Носки тянем поочерёдно на себя, потом от себя. Вращаем стопами в обе стороны. Продолжаем выполнять упражнение около минуты.
Всем знакомое упражнение «велосипед». Угол между ногами и полом должен быть как можно меньше. Делаем 2-3 подхода.
Прижимаем колено к груди. Сначала одну ногу, потом другую. При этом захватываем каждый раз колено руками, когда опускаем колено – руки находятся за головой. Повторяем 10 раз.

Исходное положение – лёжа на животе

Руки должны быть согнуты. На вдохе приподнимаем голову и плечи, на выдохе – опускаем. Повторяем 6 раз.
Приподнимаем голову и руки и делаем перекрёстные движения руками. Повторяем 10 раз.
Голову кладём на ладони. Поднимем верхнюю часть туловища и ноги. Ноги должны быть прямыми. Соединяем прямые руки, разводим ноги в стороны и наоборот – руки разводим в стороны, ноги соединяем. Повторяем 20 раз. Совершаем 2-3 подхода.

Ладони кладём на плечи, и вращаем руками впёред и назад. Повторяем 10 раз.
Тянемся головой к потолку, при этом на носочки не встаём. Выполняем медленно и осторожно. На вдохе тянемся вверх, на выдохе опускаемся вниз. В момент максимального напряжения задержитесь на некоторое время.

Корсеты бывают двух видов: корригирующие и поддерживающие. Поддерживающие снимают с позвоночника лишнюю нагрузку, а корригирующие способны уменьшить угол искривления позвоночного столба.

Какой врач поможет вам подобрать подходящий корсет и будет лечить сколиоз? Грамотный ортопед посоветует подходящий именно вам корсет и будет следить за динамикой процесса выздоровления.

К ним относятся корсеты Шено, Милуоки, Лионский, аналоги приспособлений Шено отечественного производства. Подобные устройства носят шесть месяцев – год или больше. Их меняют по мере роста и выравнивания позвоночника.

Корригирующие корсеты устраняют деформацию позвоночника в двух плоскостях – переднезадней и боковой. А также раскручивают позвоночник, благодаря фиксации опорных площадок корсета на теле больного.

К ним относятся реклинаторы, грудные и грудопоясничные корректоры осанки.

Такие приспособления рекомендуются людям, занятым тяжёлым физическим трудом, например грузчикам. Корсеты снимают боль и снижают нагрузку на позвоночник.

Реклинаторы
Реклинаторы – корректирующие устройства для сохранения правильной осанки. Представляют собой эластичные ленты в виде восьмёрки, которые должны охватывать плечевой пояс человека.

Хорошо помогают при небольших нарушениях осанки.

Грудные поддерживающие корсеты
Это корректоры, состоящие из жёсткой спинной части и пояса. Также имеются дополнительные лямки на уровне талии.

Эффективны при более серьёзных нарушениях осанки, крыловидных лопатках.

Грудопоясничные поддерживающие корсеты
Корректируют позвоночник по всей его длине. Такие корсеты состоят из пояса, жёсткой спинки и реклинатора.

С их помощью можно вылечить сколиоз 1-й и 2-ой степени.

Лечебный массаж рекомендуется проводить на всех стадиях развития сколиоза.

Благодаря массажу уходит боль, нормализуется крово — и лимфообращение, укрепляются мышцы.

задача мышц груди и спины – удерживать позвоночный столб. Процедуры массажа позволяют мышцам восстановить утраченные силы. Вогнутые места следует расслаблять, а выпуклые – тонизировать.

Курс массажа нужно проводить 2-3 раза в год по 15-20 сеансов и сочетать с другими видами лечения.

Для лечения сколиоза используется электротерапия, водолечение и лечение теплом.

Лучше всего помогает электростимуляция, которую проводят курсами по 10-15 процедур.

К теплолечению относятся обёртывания с озокеритом и парафином. Эти процедуры увеличивают приток крови в области плечевого пояса, благоприятствует лимфооттоку.

Водные процедуры, такие как хлоридно-натриевые ванны назначаются для поднятия общего тонуса организма.

Если консервативные методы лечения не работают, а состояние больного ухудшается, делают операцию.

Показания к хирургическому вмешательству:

пациента мучают боли;
сердце и лёгкие не могут функционировать должным образом;
сколиоз неуклонно прогрессирует.

На сегодняшний день существует несколько методов проведения операции: метод Харрингтона, Котреля Дюбуссе, Цильке, Чаклина и другие. Каждый имеет свои недостатки и преимущества, но самым простым и безопасным признан метод Харрингтона.

Все операции сводятся к тому, что в теле пациента устанавливаются металлические конструкции, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. После операции исчезает боль, органы больше не сдавливаются, устраняется горб.

Но позвоночник при этом теряет подвижность, а металлические приспособления остаются в теле человека на всю жизнь.

Итак, спешу вас обрадовать: со сколиозом можно и нужно бороться.

Вы даже можете лечить сколиоз дома, если степень искривления небольшая, и вы предварительно посоветовались с врачом.

Самый лучший подход к лечению сколиоза – это сочетание нескольких методик, а также регулярность их проведения и уверенность в выздоровлении!

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов – при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан.

С другой – занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях.

Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого.

В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм).

Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу.

В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники.

Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность.

При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым.

Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд.

Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли.

Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине.

При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота.

Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

источник

Как тренироваться при сколиозе? Упражнения для укрепления спины

Тренировки при сколиозе

Что такое сколиоз и как он меняет наше тело

Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

первая степень – отклонение до 10 градусов
вторая степень – от 11 до 25 градусов
третья степень – от 26 до 50 градусов
четвертая степень – деформация более 50 градусов.

Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.

Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.

Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции. Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа. Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.

Почему начинается сколиоз

Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет. Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.

Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия. Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

Как нужно тренироваться со сколиозом

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

На что обратить внимание

Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.

Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.

При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.

Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.

Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Содержание

1 Турник при сколиозе
- 1.1 Польза
- 1.2 Противопоказания
- 1.3 Правила
2 Упражнения
- 2.1 Вис на турнике
- 2.2 Подтягивания

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

Польза

Среди преимуществ также выделяют:

Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Противопоказания

Правила

Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Упражнения

Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Вис на турнике

Некоторые правила:

При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Правила выполнения:

Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
Туловище должно образовывать ровную линию.
Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

Я вылечил сколиоз, или Трюки на грани возможного ▸ Amur.Life

Благовещенец Азар Джабиев словно отрицает закон земного притяжения. Он занялся воркаутом, смог преобразить своё тело, распрощался со сколиозом и перевёл собственные возможности на новый уровень. Азар выполняет на турнике впечатляющие гимнастические элементы. Трюки на грани возможного молодой человек публикует в Инстаграме. На его аккаунт подписаны почти 8 000 человек. Многие из них интересуются – как добиться такого результата? Об этом Азар рассказал Амур.life.

– Азар, расскажите, с чего начали?

– В детстве я был очень худым, спортом не увлекался, к тому же, у меня были проблемы со спиной – сколиоз. Когда учился на третьем курсе, увидел в Интернете видео: американские спортсмены выполняли упражнения на турнике – «выход силы», подтягивания на одной руке, другие интересные упражнения. Мне очень понравилось, но показалось невероятно сложным. Казалось, что это вообще недостижимо. Но я заинтересовался: стал читать об этом, смотреть видео.

– То есть всё началось с теоретической подготовки?

– Да, сначала изучал информацию. Тогда о street workout в мире было ещё мало известно, а у нас в Благовещенске об этом вообще не слышали. Всё, что я мог сделать – просто выйти на улицу, найти турник и начать подтягиваться, отжиматься на брусьях.

– В спортзал вы не ходили?

– Нет, я начал делать «базу» на улице, это в тёплое время года. А зимой занимался на турнике в общежитии. Подтягивался, отжимался. Стало получаться.

– Сразу?

– Конечно, не сразу, постепенно. Когда заметил, что есть результаты, я скорректировал режим. Я вообще не пью. Ни при каких обстоятельствах. Друзья давно привыкли, не предлагают. Более того, некоторые друзья последовали моему примеру и отказались от вредных привычек.

– Каким вы были в начале своего спортивного пути?

– Я был худым, 61 килограмм при росте 175 сантиметров. В самом начале я мог подтянуться 11 раз, но как сейчас понимаю, эти 11 раз были настолько некачественными, что их нигде бы не засчитали. Я хорошо помню, как болело моё тело и суставы. Я делал паузу и снова шёл тренироваться.

– Ежедневно?

– Пять раз в неделю. Но это было неправильно, первые полгода я тренировался не так, как нужно было. Потому что рядом не было человека, который бы подсказал, направил. Зато я на своей шкуре всё испытал. Пробовал, ошибался, но останавливался и дошёл до 50 качественных подтягиваний. Дальше не вижу смысла увеличивать этот показатель – в основном везде норматив ограничен 30 подтягиваниями.

– Вы остановились на этом показателе и перешли к изучению элементов?

– Да, сначала был «выход силы» – подъём тела на вытянутых руках. Стало получаться только через месяц. Подчёркиваю, что в этом спорте нужно иметь хорошую базу, быть физически подготовленным. Без подготовки к выполнению элементов подходить не только бессмысленно, но и травмоопасно. Начал пробовать разные программы тренировок.

В 2012 году на Амур.инфо объявили конкурс на лучшее видео спортивно-уличного формата. Тогда уже было сообщество турникменов. Я прислал своё видео и занял первое место в зрительском голосовании.

– Чем запомнилась эта победа кроме того, что она была первой?

– Мне вручили приз – брусья и турник. Их поставили на стадионе ДальГАУ. Сейчас они там стоят в память о моей первой победе. Позже были другие конкурсы, баттлы, призовые места. Также побеждал в троеборье – количество «выходов силы», количество подтягиваний с отягощением и отжимание на брусьях, тоже с дополнительным весом.

Осенью 2014 года я пошёл в армию, где продолжил заниматься спортом и участвовать в соревнованиях. Занял первое место в соревнованиях по подтягиванию, завоевал медаль и грамоту.

После того как отслужил, вернулся в Благовещенск и продолжил тренироваться. Вскоре почувствовал, что могу передавать свой опыт другим, и начал тренировать.

– Кто были ваши первые подопечные?

– Это были не в полном смысле подопечные. Ещё в студенчестве ко мне обращались однокурсники, они видели мой прогресс и спрашивали, как достичь таких результатов. Я снимал свои упражнения, эти видео заинтересовали людей. Постепенно сформировалась группа друзей и знакомых, которые тренировались под моим руководством. Некоторые из них до сих пор тренируются со мной.

– Вы подошли к выполнению упражнений только с помощью турников или давали себе альтернативную нагрузку типа штанги?

– Нет, только с помощью турников. В спортзал я пошёл к 2014 году, но и в зал я приходил, чтобы использовать турник – с дополнительным весом. Потому что таскать с собой на улицу отягощение в виде «блинов» или гири, сами понимаете, не очень удобно.

– У вас отлично развитая грудная клетка, просто созданная для жима штанги лёжа.

– Жим я делаю, но нечасто. А грудная клетка развивается благодаря упражнениям на брусьях. Задействуются те же группы мышц. Но турник остаётся моим любимым снарядом.

– Во многих элементах streer workout можно узнать упражнения из спортивной гимнастики.

– Да, действительно. В выступлении большое внимание уделяется не только технике выполнения упражнений, но и динамике – выполнять их нужно качественно. К тому же, необходимо учитывать тот факт, что в гимнастике спортсмена подстраховывают маты и гибкие брусья, которые гасят силу, не давая излишней нагрузки на суставы. Здесь ничего этого нет, и об этом нужно помнить всегда.

– Какая ваша цель?

– Участие в соревнованиях по street lifting – это сравнительно новая дисциплина. Включает в себя подтягивания на перекладине с дополнительным весом и отжимания на брусьях, также с отягощением. Есть несколько номинаций – классический стрит лифтинг (подтягивание на один повтор с максимальным весом), либо максимальное количество повторов с определённым весом в зависимости от весовой категории участника.

– Когда вы планируете участвовать в этих соревнованиях?

– Соревнованиях проводятся ежемесячно, но все они организуются на западе России. Я могу принять участие в Кубке Новосибирской области, Кубке Москвы или Кубке России. Я посмотрел нормативы и понял, что могу выполнить норматив на звание мастера спорта. Это даст доступ на Кубок Европы. Сейчас моя цель – взять мастера спорта. Сильно далеко я никогда не забегаю, иду медленно, но верно. Подготовка уже началась, когда почувствую, что готов, поеду на соревнования. Когда я поеду, пока не могу сказать. Я должен быть готов. На достигнутом я не хочу останавливаться. Мне сейчас 25 лет и в ближайшие несколько лет буду поднимать свой уровень.

– Амурчане участвовали в соревнованиях такого уровня?

– Да, наши ребята ездили и занимали призовые места. У меня тогда были экзамены, я не смог поехать. Наступил момент, когда я должен показать себя не в нашем регионе, а выйти на следующий уровень.

– Когда вы начали вести аккаунт в Инстраграме и как он стал популярным?

– Да он не особо популярный, у меня около 8 000 подписчиков. Инстаграм я начал вести ещё до армии, летом 2014 года. Сначала выкладывал туда фото своей повседневной жизни, а затем аккаунт стал именно спортивным. Я выбрал эту тематику и больше ничего не выкладывал из своей жизни.

– Своей жизнью вы особо не делитесь?

– Не вижу смысла. Благодаря узкой тематике у меня сформировалась своя аудитория, это единомышленники и заинтересованные люди. Это позволяет наладить качественную обратную связь с подписчиками. Мне пишут, задают вопросы.

– Делитесь своим выстраданным опытом?

– Я им делаюсь и зарабатываю как тренер. И это очень приятно – видеть, как человек достигает результата с твоей помощью. Это очень мотивирует прежде всего к работе над собой.

Моей целью не было набрать мышечную массу, подогнать себя под какие-либо эстетические параметры. Моей целью было развитие силы и выносливости. Вместе с этим добавились объёмы мышц, и вес увеличился с 61 до 74 килограммов.

– Существуют ли ограничения по здоровью для желающих заниматься воркаутом? Вы сказали, что начали заниматься, имея в анамнезе сколиоз. Этот диагноз не является противопоказанием?

– Я бы сказал, что сколиоз является показанием к занятиям. Но – с осторожностью! Большинство заболеваний позвоночника начинаются с ослабления мышц спины. Элементарный вис на перекладине разгружает позвоночный столб и «пробуждает» мышцы, они начинают включаться, работать.

У меня сохранились результаты медицинских обследований – рентгеновские снимки и записи врача – до и после начала занятий. От сколиоза не осталось ни следа.

– При занятиях воркаутом есть возрастные ограничения?

– Гимнастикой начинают заниматься с трёх-четырёх лет. Четырёхлетний ребёнок не сможет самостоятельно заниматься на улице. К тому же, есть нагрузки, не рассчитанные на детский организм. По моему мнению, начать можно лет с восьми. Молодой организм, как правило, хорошо откликается на специфические нагрузки. Однако это чревато, к примеру, гипермобильностью локтевого сустава – он становится излишне подвижным. Есть упражнения, к выполнению которых лучше подходить сформировавшемуся человеку, лет в 17–18.

– Существует ли верхняя возрастная граница?

– Я знаю мужчин, которые впервые подошли к турнику в 35 и 40 лет. Безусловно, взрослый человек, начав заниматься, может достичь определённых результатов, но эти результаты будут отличаться от показателей человека, спортивный стаж которого больше.

– Что бы вы порекомендовали сутулому школьнику или офисному «сидельцу», страдающему от боли в спине?

– Элементарный вис на перекладине. Если человек немолод или имеет лишний вес, можно использовать подставку под ноги – в этом случае ноги и таз опираются, а позвоночник свободно висит. Хорошо разгружает позвоночник плавание, одновременно укрепляя мышцы.

– С чего вы начинаете работу с подопечным?

– Узнаю, чего он хочет. Конечно, узнаю, какая у него база, есть ли спортивное прошлое, какие были заболевания, есть ли проблемы с суставами. Очень важен образ жизни. Не получится добиться успехов, если ты тренируешься каждый день по часу, а всё остальное время ешь что попало и не высыпаешься.

– От чего приходится отказываться?

– Особых условий я не ставлю. Кому нужно, скорректирую питание. Также важные условия – хороший сон и позитивный настрой.

– Подробнее о настрое?

– Нужно уметь отключаться от проблем. Если тренируешься, а сам думаешь о том, что завтра, к примеру, экзамен – результата не будет. Суть тренировки – настроиться на нейромышечную связь, наладить работу между мозгом и мышцами. Нужно контролировать ощущения, анализировать их. Как тренеру, мне нужно понимать, что чувствует подопечный во время выполнения упражнений. Только тогда я смогу эффективно его направить. Вот пишут в директ: «Пытаюсь делать «флажок» и почему-то падаю». Другое дело, когда человек уточняет: «У меня верхняя рука не держит, или нижний локоть сгибается, или боль в плече». В этом случае я уже понимаю, в чём проблема, и могу дать совет, как исправить.

– У вас был подопечные или ученики, с которыми не получилось работать?

– Да, были такие. Как правило, на них сильное влияние оказывает их окружение.

– В чём это выражается?

– Прежде всего, в скептическом отношении, давлении: мол, зачем тебе это надо? Но рано или поздно это отношение сменится на уважение, когда люди увидят ваши результаты.

– Девчонки занимаются воркаутом?

– Конечно!

– Насколько распространено опасение, что «будут плечи как у мужика»?

– Если девушка занимается для здоровья, то у неё не получится сделать плечи как мужика. Это обусловлено строением женского тела, по многим параметрам отличающегося от тела мужчины.

– Тем не менее известны случаи, когда женщина «раскачивается» до параметров крепкого парня.

– Да, но так бывает в том случае, если женщина ставит себе целью достижение больших результатов, превышающих её возможности. Когда на протяжении длительного времени нагружают своё тело тяжёлыми силовыми тренировками, стремясь к высоким результатам. Занятия воркаутом или фитнесом не принесут такого эффекта. Но гарантированно улучшат здоровье, повысят выносливость организма, помогут скорректировать пропорции.

– То есть, плечи всё-таки станут шире?

– Для некоторых девушек это хорошо. Есть девушки с широким тазом и узкими плечами. Занятия способны уравновесить эти пропорции – объём бёдер уменьшится, плечи распрямятся, фигура станет гармоничнее.

– Чего хотят девушки, которые начинают заниматься на турнике?

– Преобразить свою фигуру, стать гибче и выносливее. Хотя бы просто научиться подтягиваться и отжиматься. Я считаю, больше и не нужно. Это уже красиво и круто.

– Но ведь нежные женские руки станут мозолистыми и жёсткими?

– Есть перчатки. К тому же мозоли – это не такая уж проблема. Я давно занимаюсь, и мозоли у меня небольшие.

– Мы разобрались в том, что занятия полезны. А какие трудности они могут принести?

– Из-за сильной гипертрофии мышц спины становится нелегко выбрать одежду по фигуре. Например, рубашка по плечам подходит, а в талии велика на два размера. Или находишь рубашку по размеру, а она на груди не сходится. Рубашки, куртки приходится ушивать.

– Ноги воркаутиста участвуют в процессе?

– Иногда мне пишут хейтеры: «подкачай ноги!» Но, как я уже говорил, моей целью не было достижение идеальных пропорций накачанных мышц. Я нарабатываю силу, и объём ног будет мне мешать.

– Тем не менее «день ног» у вас есть в программе тренировок?

– Да, но я стараюсь не давать излишнюю нагрузку. Просто чтобы был тонус, за объёмом не гонюсь. В воркауте ноги задействованы незначительно. Я признаю: да, ноги у меня отстают, и я сознательно не хочу их увеличивать.

– Рост имеет значение?

– В идеале гимнаст не должен быть высоким. Большинство элементов – «самолёт», «флажок», «горизонт» – основаны на законах физики. Чем длиннее тело и тяжелее в нижней части, тем труднее его держать. Лучший рост как для спортивной гимнастики, так и для воркаута – до 165 сантиметров. Я сам высоковат, мой рост 175 сантиметров.

– Человек двухметрового роста не сможет научиться работать на турнике и брусьях?

– Да, он сможет научиться, но есть ряд элементов, где решает длина тела. Высокому человеку выполнение упражнений будет даваться тяжелее, чем человеку среднего роста.

– Дайте совет ребятам, которые делают первые шаги в воркауте?

– Во-первых, никуда не торопитесь. Научитесь качественно делать базу. А затем можно переходить к выполнению элементов. Потому что человек, который не может нормально подтянуться 20 раз, не сможет удержать своё тело при выполнении элемента.

– От чего бы вы предостерегли начинающих спортсменов?

– От травм. Дело в том, что при выполнении многих упражнений на позвоночник приходится нефизиологичная нагрузка, это односторонняя нагрузка на позвоночный столб. За спиной обязательно должна быть база. Иначе возможны травмы суставов, связок и даже переломы. К тому же, никто не застрахован от падений.

– Как понять, когда спортсмен готов к выполнению, скажем, «флажка»?

– Он должен уметь качественно подтягиваться как минимум 20 раз и выполнять 30 отжиманий. Иметь укреплённые мышцы спины, рук, развитый плечевой пояс.

– Где в Благовещенске можно бесплатно заниматься на турнике и брусьях?

– Площадок очень много. На ОКЦ, за горпарком на набережной, в парке Дружбы, сквере мира, на КПП, во дворах жилых домов. Турник – это бесплатно и общедоступно. К тому же на таких площадках наряду с новичками занимаются опытные спортсмены, которые могут поделиться опытом. А зимой можно заниматься дома – просто повесить турник на стену.

– Что бы вы пожелали нашим читателям?

– Берегите своё здоровье, ведите активный образ жизни – это прогулки, велосипед, подвижные игры или танцы, коньки, лыжи. Любое движение несколько раз в неделю.

Важен здоровый образ жизни. Алкоголь – это зло. Я считаю, что подавляющее большинство происшествий происходит по вине алкоголя. Алкоголь растормаживает и подталкивает к агрессии, что может привести к беде. А если есть цель, то нужно заниматься упорно и не сдаваться. Тогда всё будет супер!

Блиц

– В жизни помог воркаут?

– В институте дал привилегии как спортсмену, в армии благодаря подготовке я был одним из лучших.

– На улице прикурить не просят?

– Иногда просят, но я вежливо отвечаю, что не курю.

– Ощущаете женское внимание?

– Я бы обманул, сказав, что этого нет. Конечно, обращают внимание.

– Девушка у вас есть?

– Сейчас нет.

– Как проводите досуг?

– Да как все – работа, спортзал, гуляю, хожу в кино.

1 степень, 2 степень, 3 степень, у детей, у взрослых

Главная / Упражнения для лечения сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Турник при сколиозе: 1 степень, 2 степень, 3 степень, у детей, у взрослые

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникающее преимущественно в период активного роста организма в период полового созревания. Только в одной пятой случаев сколиоз является врожденным заболеванием или связан с неудачной операцией. Начальная стадия искривления позвоночника исправляется физиотерапией, более серьезные случаи исправляются только хирургическим путем.

Содержание статьи

1 Занятия спортом при сколиозе: основные правила
2 Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя
3 Турник и сколиоз: «за» или «против» ?
4 Работа с турником: польза и возможные противопоказания
5 Как заниматься на турнике
6 Упражнения на перекладине

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Основная цель занятий физической культурой – укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в анатомически правильном положении. Для того, чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно необходимо получить консультацию ортопеда. Однако существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выборе вида упражнений.

Во время занятий спортом пациент не должен испытывать сильную физическую боль. При появлении таких симптомов следует немедленно прекратить работу. Небольшие боли допустимы, но они должны прекратиться через несколько дней тренировок.
Силовые упражнения для перегрузки позвоночника или коррекции деформации могут привести к дальнейшему ухудшению состояния.
Нельзя включать в тренировочное задание повышение эластичности мышц.
Частота и интенсивность медицинских задач определяется исключительно врачом, а не пациентом.
Заниматься лечебной физкультурой пациент со сколиозом должен под наблюдением профильного инструктора или медицинского работника.

Виды лечебной физкультуры: что можно, а что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что заболевание может проявляться по-разному. Рекомендации зависят от степени и вида функциональных нарушений, возраста больного и физических возможностей. Однако от некоторых видов заданий врачи настоятельно рекомендуют отказаться от заболевания сколиозом.

Противопоказан при следующих видах тренировок:

Бег в быстром темпе;
Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
Виды тренировок, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «баннер»;
Кувырки через голову;
Все виды танцев;
Художественная гимнастика;
Спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, теннис и т. д.

Однако некоторые задачи можно и даже нужно. Какие спортивные методики используются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц с помощью различных видов тренировок. Медицина разрешает бег и гимнастику, плавание, некоторые упражнения бодибилдинга. По некоторым видам спорта и ЛФК врачи расходятся во мнениях. Неоднозначное отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, но при необходимости его можно легко разместить и в доме. Можно ли работать на этом аппарате при заболеваниях позвоночника?

Многие врачи утверждают, что наверстывать упущенное только для профилактики заболеваний. Однако немецкие врачи проделали огромную работу в этой области, уверяю вас, что подтягивания полезны не только для укрепления мышц и профилактики заболеваний, но и используются как форма лечебной физкультуры для преодоления болезни на первой стадии и даже для исправление более тяжелых искривлений позвоночника под наблюдением медицинского работника.

Читайте также: ЛФК при сколиозе у детей

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе эффективен, удобен и выгоден. Этот простой тренажер не занимает в доме большой площади, стоит недорого и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подъем, зависание и другие – направленные на растяжку и разгрузку спины, положительно влияют на организм:

Укрепляем мышцы спины;
Стимуляция правильного положения дисков позвонков;
Развиваем мышцы рук от плеч до трицепсов;
Укрепить пресс;
Улучшить здоровье и повысить жизненный тонус.

Однако существуют противопоказания к занятиям данного типа. Асимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом более 25 градусов, то есть при тяжелых формах сколиоза 3 и 4 стадии. В некоторых случаях данная методика применяется только под наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно проводить только после консультации с врачом.

Как заниматься на турнике

Конечно, есть ограничения и правила, которые нужно строго соблюдать, чтобы занятия на турнике приносили пользу. Все задания выполняются аккуратно, следует избегать резких движений. Решая для себя, можно ли висеть на перекладине при сколиозе, следует знать основные моменты для правильной работы со снарядом:

Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишнего стресса, стимулирует кровообращение;
Перекладина плотно закрывает дно большим пальцем для надежного захвата;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличиваются поэтапно;
Запрокидывание или опускание головы не допускается для предотвращения повреждения шейных позвонков;
Устранены круговые, колебательные, отрывистые и неравномерные движения;
При болях занятия срочно прекратить;
После тренировки запрещается резко отпускать штангу: возможна травма, которая повлечет за собой осложнение заболевания.

Читайте: упражнения на турнике для спины

Высота снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось в прыжке попасть в перекладину: лучший вариант – турник, который можно дотронуться, стоя на цыпочках.

Упражнения на турнике

Самое распространенное движение, которое разрешено на турнике – общий вис. Это упражнение подходит всем, в том числе детям, пожилым и не имеющим спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мышцы рук, улучшается кровообращение, вытягивается позвоночник, уменьшаются боли в спине. Делайте вис и после длительной нагрузки в качестве расслабляющего этапа. Выполняется так: захват перекладины в подвешенных петлях или с согнутыми в коленях ногами, работа в висе вниз головой в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Сложное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного веса 5-7 кг. В этом случае при висе человек берет на себя вытянутую руку и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал прямую линию.

Эффективен в лечебно-профилактических целях и тягах разной ширины захвата. Они вовлекают в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку позвоночника и хорошую осанку.

Подтягивания хватом рук на расстоянии до 30 см – узкие хорошо – развивают верхний плечевой пояс.
Средний – с руками на ширине плеч, когда перекладина держится ладонью к себе. Работа в постепенном подъеме туловища с плечами.
Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но эффективность у него самая высокая. При подтягивании мужчина касается грудью перекладины и пытается задержаться в этом положении на несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше сделать уроки в качестве помощника, который будет удерживать ноги задействованными.

Когда человеку с искривлением позвоночника будет легко выполнять подтягивания 10-12 повторений, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным весом. Главное при работе трезво оценивать свои силы, стремиться к достижению максимального эффекта в борьбе за правильную осанку и четкое соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

Хороший, плохой и все между

Последнее обновление

28 октября 2021 г.

Эти правила сколиоза также относятся и к взрослым!

Идиопатический сколиоз — это неправильно понятое состояние. Это рекомендуемые действия и запреты для людей со сколиозом. Вы можете подумать, что сколиоз связан со слабыми мышцами, но на самом деле это генетическое заболевание, вызванное многими факторами. Искривление позвоночника является наиболее очевидным симптомом основного заболевания сколиоза.

Запрещено: действия, которые могут вызвать проблемы со сколиозом

Не откладывайте лечение

Возможно, вы недавно узнали, что у вашего сына или дочери идиопатический сколиоз.

«Врач-ортопед сделал рентген и сказал, что искривление позвоночника составляет 20 градусов, и вы ничего не можете сделать. Вам нужно подождать шесть месяцев, чтобы увидеть, прогрессирует ли сколиоз.»

Что касается сколиоза, то это однозначно нельзя! Если это не соответствует вашим родительским инстинктам, значит, ожидание — это упущенная возможность. Вашему ребенку будет полезно раннее вмешательство и переобучение памяти осанки, даже если искривление позвоночника составляет менее 10 градусов. Раннее вмешательство может уменьшить искривление позвоночника вашего ребенка и остановить прогрессирование сколиоза. Получите советы по остановке прогрессирования сколиоза, отправленные прямо на вашу электронную почту.

См. ScoliSMART Small Curve Camp и BootCamp, чтобы начать лечение сколиоза вашего ребенка ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не пишите сообщения часто

Направленное вперед, с наклоненной головой положение при отправке текстовых сообщений ужасно для людей со сколиозом. На самом деле это никому не выгодно. Он оказывает давление на спинной мозг и сдавливает кровеносные сосуды. Плохая осанка при отправке текстовых сообщений повреждает спинной мозг и со временем дегенерирует позвоночник.

Отправка текстовых сообщений часто приводит к хронической боли в шее («Шея от текстовых сообщений») и может спровоцировать прогрессирование сколиоза. Использование функции «Разговор с текстом», удерживание телефона на уровне глаз и лежание на шейном валике — самые безопасные способы обмена текстовыми сообщениями.

Не плавайте слишком много

Спортивное плавание является одним из упражнений, которых следует избегать при сколиозе. Плавание в течение нескольких часов в день приводит к уплощению грудного отдела позвоночника (позвоночника от основания шеи до основания ребер), что связано с прогрессированием искривления.

Некоторые данные исследований показывают, что то же самое относится к спортивной гимнастике и танцорам, занимающимся балетом на постоянной основе.

Важно избегать этих факторов прогрессирования сколиоза, чтобы три измерения позвоночника оставались как можно ближе к норме.

Не играйте в футбол

Это пример сколиоза и занятий спортом. Футбол — это контактный вид спорта, даже если в него играют безопасно, поэтому он может привести к травмам тела и позвоночника. Травматические виды спорта, такие как футбол, оказывают значительную нагрузку на позвоночник вашего ребенка. У вашего сына не разовьется сколиоз из-за футбола, но если у него есть генетическая предрасположенность к идиопатическому сколиозу, он может усугубиться от футбола. Игра в футбол также опасна, если у вашего сына в спине металлические стержни после операции по поводу сколиоза.

Не спите на животе

Спать при сколиозе может быть проблемой. Сон на животе — худшее положение для сна при сколиозе , потому что грудной отдел позвоночника становится более плоским. Сколиоз трехмерный; если одно измерение ухудшается, другие следуют за ним. Сон на животе также требует поворота головы в сторону, что скручивает позвоночник.

Не выполняйте разгибания туловища (упражнения при сколиозе, которых следует избегать)

Многократное разгибание грудного отдела позвоночника с прогибами назад, гимнастикой, прыжками в высоту, танцевальными движениями (особенно в балете) и некоторыми позами йоги приводит к дальнейшему вращению позвонков по кривой сколиоза. Сила часто вызывает быстрое прогрессирование сколиоза.

Вместо того, чтобы заставлять вашего ребенка бросить эти занятия, попросите его ограничить прогибы назад и использовать модифицированные позы. Эта информация также может помочь определить, каких упражнений пилатеса следует избегать при сколиозе.

Не спите при включенном свете

Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой, когда ваш ребенок спит. Этот гормон регулирует половое созревание, особенно у девочек. Исследования показывают, что у людей со сколиозом уровень мелатонина ниже. Поскольку мелатонин секретируется во время сна, даже самый слабый свет может замедлить или остановить его высвобождение. Дефицит мелатонина может вызвать раннее начало полового созревания и связанные с ним всплески роста, а также прогрессирование сколиоза. Если ваш ребенок рано вступает в период полового созревания, у него повышен риск прогрессирования сколиоза, потому что его мозг и тело еще не синхронизированы.

Следовательно, сон со светом, ночником или телевизором вреден для детей со сколиозом или тех, кто подвержен риску сколиоза из-за того, что он передается в семье. Уличный фонарь, светящий в окно, также нарушает сон и секрецию мелатонина. Если у вас взрослый сколиоз, вам также следует избегать света ночью.

Не бегайте на длинные дистанции по твердым поверхностям (дорогам и тротуарам)

Бег на длинные дистанции при сколиозе может создать несколько проблем. Сдавление позвоночника происходит каждый раз, когда вы или ваш ребенок делаете шаг, прыгаете или бежите. Бег по холмам и неровной местности также заставляет вас сгибаться или поворачивать спину. Длительный бег или бег трусцой создают большой риск прогрессирования сколиоза.

Верховая езда также сдавливает и сотрясает позвоночник. Если по согнутому гвоздю постучать молотком, он еще больше согнется.

Мы предлагаем ограничить бег до 400 метров, что составляет один круг по дорожке или меньше.

Не играйте на батутах

Прыжки на батутах губительны, если у вашего ребенка сколиоз. Это может привести к быстрому прогрессированию искривления позвоночника и нестабильности поясничного отдела позвоночника, потому что прыжки сжимают позвоночник при каждом отскоке. Если у вашего ребенка даже легкий сколиоз, лучше избегать этой забавы на заднем дворе.

Не носите тяжелые вещи

Переноска тяжестей, особенно на одной стороне, усиливает естественное притяжение и еще больше сдавливает позвоночник. Перегруженный рюкзак опасен для вашего ребенка со сколиозом. Носить рюкзак на одном плече тоже вредно для здоровья. Тот же совет касается тяжелой атлетики, особенно если она сдавливает поясничный отдел позвоночника (приседания, становая тяга, поднятие тяжестей прямо над головой и т. д.). Это также относится к упражнениям, которых следует избегать после поясничного спондилодеза.

Проконсультируйтесь со своим тренером по фитнесу относительно упражнений на сгибание позвоночника, которых следует избегать, а также упражнений, которых следует избегать при поясничном сколиозе. Они также могут посоветовать вам упражнения по поднятию тяжестей, которых следует избегать при сколиозе у взрослых.

Общий вес рюкзака не должен превышать 10% от веса ребенка. Попросите школу предоставить комплект книг для школы и второй комплект для дома .

Что нужно делать: советы для детей (и взрослых) со сколиозом

Начать раннее вмешательство

Врачи могут порекомендовать вам подождать от шести месяцев до года, если у вашего ребенка легкая кривизна, но наилучшие результаты могут быть достигнуты, если ваш ребенок получит мышечную перетренировку и пищевую поддержку до того, как кривая достигнет 30 градусов.

Вы имеете право получить второе мнение и выбрать наилучшие варианты лечения сколиоза.

Используйте качественный матрас

Хотя лучшей кровати для сколиоза не существует, найти лучший матрас для сколиоза может потребовать некоторой работы. Матрас жесткой или средней жесткости — лучший матрас для лечения сколиоза, который вы можете выбрать. Вы должны быть уверены, что выбрали тот, который хорошо подходит для тела вашего ребенка или для вас, если у вас сколиоз. Откажитесь от мягкого наматрасника , но используйте дополнительные подушки для комфорта.

Упражнения для предотвращения сколиоза

Упражнения для предотвращения сколиоза должны быть сосредоточены на вращении позвоночника. Сколиоз скручивает позвоночник в согнутое положение, поэтому его необходимо раскручивать из согнутого положения. Спортивный костюм ScoliSMART и программа Scoliosis BootCamp специально разработаны для коррекции вращения позвоночника, вызванного сколиозом.

Часто меняйте позы

Слишком долгое сидение или стояние на одном месте вызывает нагрузку на позвоночник. Разминайтесь или гуляйте как можно чаще. Выберите стул с хорошей поддержкой, если вам приходится сидеть в течение длительного периода времени.

Помогайте по хозяйству

Это, вероятно, не то, что ваш ребенок хочет в разделе «Что делать» в разделе «Что можно и чего нельзя делать при сколиозе». Но действия, которые требуют наклона, такие как мытье ванных комнат и полов, могут усугубить сколиоз, поэтому лучше, если ваш ребенок не будет ими заниматься. Если у вас сколиоз, обратитесь за помощью в выполнении этих обязанностей.

Делайте растяжку

Растяжка помогает уменьшить боль и дискомфорт. К хорошим растяжкам относятся:

Растяжки при сколиозе

Висите на перекладине как можно дольше, затем повторите
Наклонитесь в направлении своего изгиба
Лягте на свернутые полотенца, одно под шею, другое под поясницу (формирование позвоночника)
Статическая растяжка груди: встаньте и вытяните руки в стороны ладонями вперед

Улучшите силу кора

Выполните упражнения, чтобы улучшить силу кора. Основные упражнения — лучшие упражнения при сколиозе, потому что основные мышцы поддерживают позвоночник. Примеры основных упражнений:

Встаньте на балансировочный тренажер BOSU или вестибулярный диск и балансируйте; затем сделайте три подхода по 15 приседаний без отягощения
Тяга в вертикальном положении: встаньте с очень прямым позвоночником и выполните тягу с гантелями или штангой
Упражнение «Супермен»: лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ладонями вниз; поднять обе ноги и руки

Дополнительные упражнения для людей со сколиозом см. на этой странице. Индивидуальная программа упражнений для лечения сколиоза — это еще один вариант, который включает в себя методы укрепления кора, баланса и растяжки для дальнейшего укрепления всего тела.

Играйте в футбол

Если у вашего ребенка легкий сколиоз, футбол — отличное упражнение, которое не усугубляет сколиоз и не вызывает его прогрессирования. Это хороший аэробный вид спорта, который укрепляет основные мышцы. Все позиции, кроме вратарской, хороши. Однако, если у вашего ребенка сколиоз средней или тяжелой степени, лучше поговорить с врачом, прежде чем записываться на футбол.

Продолжайте танцевать (ограничение прогибов назад)

Танцорам со сколиозом не о чем беспокоиться! Нет никаких причин заставлять вашего ребенка прекращать танцевать. Некоторые танцевальные движения, такие как повторяющиеся прогибы назад, могут усугубить сколиоз, но избегать этих движений имеет больше смысла, чем полностью отказываться от танцев.

Перетренировка мышц при сколиозе требует долгосрочных усилий. Мы обнаружили, что ограничение занятий, которые любит ваш ребенок, наносит психологический ущерб. Разочарованный ребенок часто быстро отказывается от своей программы лечения сколиоза.

Проведите генетическое и клиническое лабораторное тестирование

Если у вашего ребенка сколиоз, вполне вероятно, что у него также имеется дисбаланс нейротрансмиттеров, гормонов и питания. Недавние исследования показывают, что исправление этого дисбаланса помогает остановить прогрессирование сколиоза. Это улучшает результаты упражнений, направленных против сколиоза. Сбалансированные нейротрансмиттеры и гормоны связаны с правильным выравниванием позвоночника вашего ребенка.

Физическая активность необходима для вашего физического и психического здоровья. Сколиоз не должен мешать вам или вашему ребенку заниматься любимыми делами!

Не знаете с чего начать? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину ScoliQuiz. (Рентген не требуется)

Клиника ScoliSMART занимается лечением ВСЕХ состояний сколиоза, а не только искривления. Генетическое и клиническое тестирование с применением целевой терапии питательными веществами, экспертные программы лечения в офисе и единственный в мире спортивный костюм ScoliSMART предоставляют пациентам всех возрастов наиболее комплексные, наиболее эффективные и наименее инвазивные варианты лечения, доступные во всем мире.

можно подтянуться

· Вам потребуется прочитать: 7 мин

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника. Шип при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночника еще не выражено. На 3 и 4 стадиях заболевания сколиоз таким способом исправить нельзя. В этом случае лечение проводится хирургическим путем.

Важно понимать, что сколиоз развивается у детей и подростков в период активного роста и развития из-за неправильной осанки, неправильно подобранной высоты рабочего стола и подходящей посадки. Очень редки случаи, когда искривление является врожденным нарушением развития или связано с неудачно проведенной операцией.

Физическая активность при сколиозе

При занятиях любым видом спорта важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как основная цель физических упражнений – улучшение состояния опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

просмотрщик инстаграма

Перед тем, как выбрать программу обучения искривлению позвоночника, необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться о необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя использование турника. Кроме того, специалист указывает перечень правил и рекомендаций, которые пациент обязан соблюдать во время занятий на турнике.

Пациент не должен испытывать сильную боль при физической нагрузке. Если возникает острая боль, немедленно прекратите тренировку.
Нельзя перенапрягать позвоночник силовыми упражнениями. В противном случае больной добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
Нельзя включать в программу тренировок упражнения для развития эластичности мышечного корсета.
Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может сделать только ортопед.
Все мероприятия должны проводиться под строгим контролем медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Помимо этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, которые подходят для всех видов физических нагрузок. Спортсмен должен всегда следить за собственным дыханием, избегать резких движений, которые могут спровоцировать травму, и увеличивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Заниматься на турнике нужно сначала постепенно, постепенно увеличивая время тренировки.

Положительные стороны использования

Турник на перекладине, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям с искривлением 1 или 2 степени. Такие тренировки положительно влияют на развитие правого мышечного корсета, поддерживая позвоночник в анатомически правильном положении, растягивают и расслабляют спину, тем самым снижая нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди преимуществ занятий на перекладине:

укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
укрепление мускулатуры пояса верхней конечности;
укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
повышение общего тонуса организма.

При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные тренировки с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют достаточно быстро добиться заметных результатов. Причем занятия на турнике можно проводить не только в тренажерном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Не забывайте о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составивших программу тренировок, а первые несколько занятий желательно проводить под контролем тренера, который будет корректировать правильность выполнения того или иного упражнения.

См. также: Випросал — инструкция по применению, цена, отзывы

Противопоказания к занятиям на турнике

Важно понимать, что сколиоз – это искривление не только самого позвонка, но и всей грудной клетки. У людей, страдающих сколиозом, ребра или лопатки часто выступают с одной стороны. Из-за нарушения этой симметрии часто возникает аномальное расположение органов грудной клетки, а иногда и органов брюшной полости.

При сколиозе 3 степени позвонки начинают сильно давить на межпозвонковые диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте больного занятия на турнике рассматриваются индивидуально и, скорее всего, будут строго запрещены.

При сколиозе 4 степени больному требуется хирургическая операция. Занятия с такими больными запрещены. В исключительных случаях проводятся тренировки на перекладине, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера. При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещаются самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начать лечение сколиоза. Понимание того, в каком положении должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а профилактика заболеваний намного проще, чем их последующее лечение.

Основные правила эффективных тренировок

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, необходимо хорошо изучить правила. Использование турника для лечения сколиоза может быть эффективным и иметь положительный лечебный эффект только при соблюдении основных правил выполнения упражнений на данном тренажере.

Тщательный контроль частоты дыхания позволяет уменьшить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым кислородом для работы. Вы не можете задержать дыхание. Вдох происходит через нос, выдох через рот.
Перекладина должна быть крепко сжата. Чтобы предотвратить скольжение, на перекладине используются специальные перчатки. Если нет перчаток, то необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим противоскользящим средством.
Категорически не разрешается запрокидывать или опускать голову. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
Постепенное увеличение нагрузки подразумевает добавление времени или количества упражнений не чаще 3-4 занятий. Тело всегда должно сначала привыкнуть к повышенной нагрузке и только после этого становиться больше.
После тренировки нельзя резко отпускать штангу, прыгать, так как это часто приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Занятия на турнике являются эффективным консервативным лечением начальных стадий не только сколиоза, но и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и составить четкий план занятий.

Всегда следует помнить, что профилактика намного легче лечения. Чем раньше начать занятия на турнике, тем меньше вероятность развития серьезных заболеваний, связанных с недостаточной силой скелетных мышц.

Источник

Инверсионная терапия при сколиозе: действительно ли она может помочь?

Инверсионная терапия часто продается как альтернативное лечение сколиоза у взрослых. Инверсионная терапия включает в себя положение вверх ногами или под перевернутым углом, чтобы снять гравитационное давление с нервных корешков и дисков позвоночника и увеличить пространство между позвонками для терапевтического эффекта. Этот процесс называется инвертированием. Это можно сделать в стойке на руках или на голове, в висе на перекладине с руками по бокам или на инверсионном тренажере.

Заявление

Когда вес тела подвешен к нижней части тела, сила тяжести может разгрузить суставы тела. Подвешивание за ступни, как в случае с гравитационными ботинками или инверсионными столами, приводит к тому, что каждый сустав в теле нагружается в равной и противоположной степени по отношению к стоянию в идентичном положении выравнивания суставов. Инверсионная терапия является одним из многих способов, с помощью которых вытяжение позвоночника (вытяжение позвоночника) применяется для облегчения боли в спине. Исследования показали, что вытяжение позвоночника обеспечивает кратковременное облегчение, а некоторые люди находят вытяжение очень полезным как часть более полной программы лечения боли в пояснице, вызванной компрессией позвоночного диска и артритом.

Опасность для здоровья

Во время инверсии сердцебиение замедляется, артериальное давление повышается, а давление внутри глазных яблок резко возрастает, если вы остаетесь в инверсии более пары минут. Из-за этих эффектов люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, глазными заболеваниями (такими как глаукома) или беременные подвергаются более высокому риску опасностей, связанных с инверсионной терапией, и им не следует пытаться проводить инверсию. Традиционно женщинам советовали не делать инверсии во время менструации (некоторые инструкторы по йоге до сих пор это делают). Аргумент в том, что инверсии могут увеличить шансы на развитие эндометриоза. Однако в настоящее время известно, что эндометриоз вызывается специфическими клетками, присутствующими в слизистой оболочке матки, которые, возможно, могут развиваться в клетки эндометрия. Тем не менее, некоторые врачи не рекомендуют инверсию во время менструации, поскольку это может привести к закупорке сосудов и усилению менструального кровотечения.
Источники [1, 2]

В первый раз, когда кто-либо пробует инверсионную терапию, у него должен быть кто-то рядом на случай, если у него возникнут какие-либо проблемы со здоровьем или ему понадобится помощь.

Люди с кислотным рефлюксом могут испытывать болезненные симптомы от инверсии, поскольку она может усилить рефлюкс и вызвать выход желудочной кислоты из желудка в пищевод.

Облегчение боли при сколиозе у взрослых при инверсии

Боль часто связана со сколиозом у взрослых, поэтому многие взрослые пациенты со сколиозом ищут альтернативные методы лечения, пытаясь облегчить болезненные симптомы сколиоза. Растяжка обычно используется в качестве упражнения на инверсионном столе и может дать временное облегчение боли людям со сколиозом. Когда вы переворачиваетесь на столе, гравитация меняет направление на позвоночник, и тело вытягивается. Считается, что инвертирование стимулирует приток свежей крови через мышцы и жидкости к межпозвоночным дискам. Это обеспечивает временное облегчение боли после инверсии, но это не постоянное или долгосрочное решение.

Коррекция осанки при сколиозе с помощью инверсии

Некоторые пропагандируют инверсионную терапию как средство коррекции осанки. Увеличение притока крови к мышцам может помочь уменьшить спазмы спины. Однако это не приведет к выравниванию сколиотического позвоночника, поскольку большинство современных исследований предполагают, что причиной идиопатического сколиоза является неврологическое недоразвитие, которое требует нейромышечного переобучения. Нет исследований, подтверждающих предположение, что инверсионная терапия может лечить или улучшать сколиоз.

Укрепление брюшной полости

Прямая мышца живота или мышцы живота частично отвечают за движение позвоночника вперед. Инверсионные столы можно использовать для выполнения приседаний и скручиваний, укрепляющих эти мышцы. Это укрепит ваше ядро, но опять же не повлияет на размер вашего сколиоза. Сколиоз не вызван (или столь же прост), как плохая осанка.
Сколиоз — это сложное состояние, на которое влияет множество неизвестных факторов, и оно варьируется от пациента к пациенту. По данным Национального фонда сколиоза, 85 процентов случаев сколиоза классифицируются как идиопатические, что означает, что причина неизвестна. Исследования инверсионной терапии и вытяжения позвоночника для лечения сколиоза отсутствуют. Инверсионная терапия может принести временное облегчение взрослым пациентам со сколиозом, но она может быть полезной только в рамках полного плана лечения сколиоза, разработанного вашим специалистом по сколиозу.

Возможные опасности для пациентов со сколиозом

Хотя в большинстве случаев сколиоз у детей возникает по неизвестной причине, сколиоз также может быть вызван инфекцией, раком или другими костными или нервно-мышечными заболеваниями. Детям, страдающим сколиозом в результате этих других состояний, не следует проводить инверсионную терапию, если только это не предписано их врачами.

Лица с хирургически имплантированными стержнями или опорами могут повредить или ослабить эти имплантированные устройства во время инверсии.

Помните, что инверсионная терапия не дает длительного облегчения болей в спине и небезопасна для всех!

Метод Шрот — Упражнения при сколиозе

Christa Lehnert-Schroth вручную стимулирует суженные участки туловища

Работа по исправлению нескольких нештатных смен

На картинках выше мы можем ясно видеть несколько аномальных сдвигов, которые необходимо исправить. Туловище Софи сместилось вбок. Ее левое бедро сместилось влево, а реберный горб под правым плечом опустился. В то же время эти два сегмента закручиваются назад.

Другими словами, она должна практиковать противоположные позиции, которые тело патологически приняло.

Софи, как и все пациенты Шрот, должны дышать в них воздухом изнутри, чтобы они стали твердыми и жесткими, чтобы без усилий переносить над собой разделы при коррекции.

Гиперкоррекция помогает устранить деформации

Центральная концепция упражнений Шрота состоит в том, чтобы исправить неправильную осанку, стремясь к противоположности дефектной формы, которую приняло сколиотическое тело. Левое бедро этого пациента должно быть подтянуто к центру туловища, но этого недостаточно для «восстановления».

Чтобы устранить дефекты, Софи должна практиковаться в чрезмерной коррекции смещенных вбок участков за среднюю линию.

Этой гиперкоррекции лучше всего добиться, повиснув боком на шведской стенке следующим образом:

Это упражнение со шведской стенкой расширяет спавшиеся ребра ниже реберного горба, а также устраняет неправильное положение таза.

Это хорошее исходное положение для исправления ошибочных положений тела: фиксированный таз, положение с согнутыми коленями и фиксированное положение рук. Важно, чтобы руки находились на одном уровне, ибо тогда плечевой пояс остается горизонтальным.

Диагональная тяга правым бедром открывает слабое место под реберным горбом вместе с левой вогнутой стороной.

Софи должна держать руки широко расставленными, что благоприятствует дыханию в верхней части грудной клетки. Перекладина вверху закреплена резиновыми ремнями, которые обеспечивают некоторую эластичность в упражнении. (См. также рис. 300 в книге.) Правое бедро слегка повернуто назад из-за подушки под правым коленом.

Вращательно-угловое дыхание (RAB) способствует деротации

К этим участкам применяется методика ротационно-углового дыхания по Шроту. Эта особая техника дыхания помогает изнутри выталкивать ребра наружу, как расширяющуюся воздушную подушку. Это обеспечивает твердость и прочность секций над ними.

Работающая трапециевидная мышца, видимая слева от Софи на картинке выше, тянет основной изгиб влево. Он начинается в остистых отростках грудных позвонков и будет искривляться, если пациент одновременно не инициирует РАБ (описано в Части B книги). Это вращательное дыхание возвращает позвонки в их нормальное, нескрученное положение, расширяет и заполняет вогнутую сторону по направлению к спине.

Стабилизация следует за корректирующими упражнениями

Здесь пациент может, например, потянуть трость назад, или попытаться «развести ее» или сжать концы вместе — всегда с широко расставленными руками. Стабилизация (изометрическое сокращение) следует за корректирующим положением.

Во время таких силовых упражнений пациент должен выдыхать, чтобы избежать сжатия гортани.

Упражнения на изометрическую стабилизацию должны быть встроены в это упражнение, чтобы результат упражнения мог окончательно достичь и сохранить надлежащую форму.

Это контрдвижение, которое нужно тренировать частично с помощью терапевта и частично самостоятельно, наблюдая за собой между двумя зеркалами.

Рука со стороны реберного горба захватывает перекладину на один выше, чтобы деротировать плечевой пояс, который должен двигаться назад с этой стороны, хотя сам реберный горб одновременно должен двигаться вперед.

Мануальный коучинг терапевта помогает пациенту найти необходимое ощущение в теле для желаемых упражнений.

Осторожно: Здесь следует добавить, что рука со стороны реберного горба не всегда должна хвататься выше. Это зависит от положения верхней части тела. Если туловище расположено вертикально, хват выше означает краниальный захват, что приведет к смещению плечевого пояса из горизонтального положения. Если верхняя часть тела горизонтальна, хват выше перемещает руку и плечевой пояс этой стороны назад. (См. рис. 84 в книге.)

То же самое с положением ног и бедер. На снимке Софи стоит на коленях с подушкой (на фото не видна) под правым коленом. Это перемещает ее правое бедро назад по отношению к реберному горбу, который должен двигаться вперед. (См. рис. 80 в книге.)

Когда пациент стоит, под этой ногой не должно быть подушки, так как это сместит бедра из горизонтального положения. Даже в сидячем положении нельзя подкладывать под таз со стороны реберного бугра подушку, так как это еще больше сдавит суженное место под реберным бугром.

Это упражнение демонстрирует, как можно перевести тело в совершенно другое положение:

Терапевт несколько стабилизирует пациентку, помогая удерживать ее в положении для применения различных вращательных дыхательных движений.

Правая нога свисает вниз, а слабое место под реберным горбом расширяется.

Пациент толкает правое бедро назад рукой и таким образом создает прочную основу для наклона правого реберного горба вперед.

Здесь пациент фиксирует вытянутую правую ногу в одной плоскости с туловищем, чтобы обеспечить лучшую опору:

Терапевт руками расширяет узкое место с правой стороны, чтобы в него поступал воздух. (См. также рис. 107 в книге.)

*Предостережение: Для пациента или терапевта очень важно определить, подходят ли определенные упражнения, описанные на этой странице и в книге, для состояния данного пациента. Упражнения, показанные здесь в примере Софи, предназначены для трехкривого правостороннего сколиоза. Они не могут быть приняты без изменений, например, для четырехкривого сколиоза, потому что в этом случае действуют другие статические отношения. См. часть B, разделы IV и VI книги, в которых обобщаются физические коррекции, необходимые для трех- и четырехкривых сколиозов.

Как заниматься пауэрлифтингом при сколиозе (Полное руководство)

Если вы думаете, что не сможете стать пауэрлифтером или что вам следует воздерживаться от всех форм силовых тренировок из-за сколиоза позвоночника, имейте это в виду: Усэйн Болт – самый быстрый человек, когда-либо существовавший в истории человечества – страдает сколиозом. И это не совсем легкий случай сколиоза (больше 40 градусов). Так что, скорее всего, если он может бежать, вы можете поднимать.

Чтобы безопасно и эффективно заниматься пауэрлифтингом при сколиозе, вам необходимо знать, чем ваш позвоночник отличается от типичного, изучить варианты подъемов, которые лучше всего подходят для вас, выработать правильную гигиену позвоночника, поддерживать здоровье бедер и найти практикующего врача, готового работать с вами в зависимости от ваших потребностей.

В то время как индивидуальное состояние, потребности и способности каждого человека будут различаться, сколиоз, как правило, не так серьезен или изнурителен, как может думать средний человек, до тех пор, пока он не находится на грани крайности и лечится и лечится. отслеживается должным образом.

Если вы хотите добиться как можно большего успеха, вот как вы можете атаковать пауэрлифтинг, если у вас сколиоз:

Изучите основы сколиоза
Найдите медицинского работника, готового работать с вами
Ознакомьтесь с вариантами упражнений для каждого из упражнений
Станьте экспертом в области собственного позвоночника
Выработайте исключительную гигиену позвоночника
Поддерживайте здоровье бедер

Ниже я расскажу о каждом из них более подробно, но сначала я хочу поделиться с вами несколькими примерами пауэрлифтеров со сколиозом.

Пауэрлифтеры со сколиозом: 3 примера

Я спросил в нашем сообществе PowerliftingTechnique.com, есть ли у кого-нибудь сколиоз, и несколько человек поделились своим опытом. Вот лишь 3 примера пауэрлифтеров, которые успешно тренировались и соревновались со сколиозом.

Сара Стрикленд

«У меня много профессионалов, занимающихся моим обучением – чрезвычайно знающий массажист/кинезиолог и остеопат. Они часто давали мне растяжки и упражнения, направленные на укрепление нижней части спины. Еще до пауэрлифтинга большое внимание уделялось основной работе после борьбы со сколиозом. Физиотерапевты всегда давали мне упражнения для укрепления кора. Укрепление моего корпуса было важно для меня еще со времен пауэрлифтинга. Для обычного человека основная работа так важна в пауэрлифтинге, но лично я действительно чувствую боль в спине, когда не выполняю эту «дополнительную» работу. Что касается занятий пауэрлифтингом со сколиозом, я бы посоветовал просто попробовать. Создайте и укрепите свое ядро. Внедрите основные упражнения в свое программирование. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, обратитесь за правильной помощью, и я уверен, что есть способ справиться с этим».

Антии Криккула

Сколиоз не должен вас отягощать. Узнайте, какие вещи усугубляют вашу спину и работайте над ними. Врач сказал мне, что сколиоз будет беспокоить меня всю оставшуюся жизнь. Ну вот, я приседаю и поднимаю становую тягу более 300 кг.

Джоди Макпик

Я чувствую, что у всех нас есть определенная асимметрия, и это не должно быть препятствием для продолжения занятий пауэрлифтингом. Я справляюсь со сколиозом, понимая, что у меня есть некоторые слабости, которые, кажется, больше проявляются на моей левой стороне. Зная это, я пытаюсь признать, что моя доминирующая сторона может поставить под угрозу мою технику, если я не укреплю в одностороннем порядке некоторые из этих слабых областей. Сосредоточение внимания на правильной технике каждого повторения и работа над подвижностью каждой сессии и силой каждой стороны с помощью аксессуаров. Я думаю, что это честный подход к тренировкам со зрелым терпеливым отношением к постепенному наращиванию силы в основных упражнениях, но с включением реалистичной программы, которая предполагает некоторую подвижность и одностороннюю вспомогательную работу в определенных областях. Это было бы для того, есть ли у вас сколиоз или нет, поэтому я никогда не смотрю на это как на помеху.

Изучение основ сколиоза

Базовое понимание любого ортопедического заболевания (состояния, затрагивающего мышцы, кости или суставы) может помочь облегчить любую скрытую неуверенность или непонимание, которое у вас может быть, что может помочь успокоиться ума и облегчить любое беспокойство или опасения, которые могут возникнуть у вас при рассмотрении пауэрлифтинга или подъема в целом. Это также поможет сохранить вашу безопасность в долгосрочной перспективе. Таким образом, изучение основ этого состояния является идеальной отправной точкой.

В норме, если смотреть на человека прямо перед собой, позвоночник имеет определенные изгибы в направлениях вперед и назад (известные как кифотические и лордотические изгибы), но позвоночник со сколиозом имеет боковое искривление в дополнение к нормальной кривые вперед и назад.

Степень этого бокового искривления может сильно варьироваться от одного состояния сколиоза к другому, и место в позвоночнике, где происходит боковое искривление, также может варьироваться. Сколиотическое искривление может быть либо стабильным (что означает, что оно не будет прогрессировать дальше), либо прогрессирующим в том смысле, что искривление может ухудшаться с течением времени.

Вы не сделали ничего плохого, чтобы получить сколиоз – в основном неизвестно, почему это происходит (известное как идиопатическое начало), и оно чаще поражает мужчин, чем женщин.

Ни одно лечение не может в конечном итоге «исправить» или «исправить» позвоночник с точки зрения полного устранения бокового искривления (однако его часто можно уменьшить), но правильные вмешательства могут уменьшить ухудшение искривления и последующую боль и дисфункцию, которые могут быть пережил из-за состояния.

Величина бокового искривления измеряется с помощью так называемого угла Кобба, и полученный угол (измеряемый в градусах) определяет степень или тяжесть сколиоза. Тяжелые случаи выше 45 градусов, как правило, требуют хирургического вмешательства, фиксации и других подобных вмешательств. Людям с меньшими степенями может просто понадобиться следить за состоянием позвоночника с течением времени.

Если вы находитесь в позднем подростковом возрасте или вы взрослый человек, который только недавно узнал о своем сколиозе, вероятность того, что ваш сколиоз минимален, невероятно высока, поскольку вы даже не подозревали, что он у вас был до сейчас (это проявляется в многочисленных оценках пациентов, которые я делаю в клинике).

К вашему сведению, различные медицинские и информационные веб-сайты, как правило, представляют и обсуждают крайние случаи сколиоза – опять же, часто он может быть довольно незначительным.

Итак, если вы хорошо понимаете характер, степень и другие особенности, относящиеся к вашему сколиозу, и вы планируете заниматься пауэрлифтингом в той мере, в какой вы считаете подходящей для себя, прочитайте следующие разделы, чтобы убедиться, что вы максимизируете свои шансы на успех во всех направлениях подъема.

Найдите медицинского работника, готового работать с вами

Стремление к тренировкам, направленным на то, чтобы стать сильнее и в целом лучше поднимать тяжести, предъявляет повышенные требования к телу. Когда дело доходит до обеспечения здоровья и долголетия вашего тела (включая позвоночник), чрезвычайно важно иметь медицинского работника, который понимает как природу вашего сколиоза, так и ваше желание оставаться активным, занимаясь тяжелой атлетикой.

Чем чаще и интенсивнее эксплуатируется автомобиль, тем чаще требуется его осмотр и обслуживание механиком.

Человеческое тело одинаково, когда дело доходит до того, насколько часто и интенсивно оно подвергается физической нагрузке. Добавьте к этому немного сколиоза, и у вас есть веская причина убедиться, что у вас есть профессиональный «механик», который поможет вам хорошо двигаться и поднимать грузы на долгие годы.

К сожалению, многие специалисты в области здравоохранения имеют неправильное представление или непонимание того, как пауэрлифтинг может быть невероятно безопасным и полезным для человека, если заниматься и выполнять его правильно. Они могут быть исключительными практиками, которые, к сожалению, не знают истинная универсальность , которая существует при обучении, чтобы оптимизировать подъем и тренировочный процесс для каждого человека.

Хороший практикующий врач для ваших потребностей поймет вариативность, которую вы можете применить для оптимизации тренировок, точно так же, как они понимают всю природу вашего сколиоза. Таким образом, они будут поддерживать ваши занятия, в то же время предлагая профессиональное понимание и терапевтическое лечение в зависимости от характера вашего состояния.

Есть много практикующих врачей (физиотерапевты, хиропрактики, остеопаты и т. д.), которые отлично понимают, как выглядит подходящая индивидуальная тренировка по пауэрлифтингу. Найдите один (или несколько) и как можно лучше включите их в свой режим гигиены позвоночника (обсуждается ниже).

Это исключительно хорошо проиллюстрировано в книге Брайана Кэрролла и доктора Стюарта МакГилла Дар травмы: Руководство силового спортсмена по восстановлению после травмы спины и повторной победе, , где обладатель мирового рекорда по пауэрлифтингу Брайан Кэрролл документирует свое удивительное восстановление после ужасной травмы спины с помощью и под руководством доктора Стюарта Макгилла.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Это отличная познавательная книга для тех, кто хочет понять, насколько крепок человеческий позвоночник и что он может восстановить и пройти через тренировку с помощью знающего и поддерживающего врача. профессиональный.

Ознакомьтесь с вариантами упражнений для каждой поддержки

В то время как пауэрлифтинг сосредоточен вокруг трех различных упражнений (жим лежа, приседания и становая тяга), тренировки по пауэрлифтингу на самом деле состоят из выполнения многочисленных вариаций каждого из этих упражнений в рамках процесса силовой и силовой тренировки.

У каждого из этих вариантов упражнений есть определенная цель с точки зрения того, как они способствуют оптимизации вашей силы и/или техники в одном из трех основных упражнений. Иногда движения, которые им требуются, лишь немного отличаются от основной поддержки, в то время как в других случаях они могут потребовать совершенно других движений.

И хотя каждая вариация способствует тому, чтобы вы стали более сильным и технически опытным атлетом в целом, все они требуют немного разных моделей движений не только для рук и ног, но и для позвоночника.

Это должно быть настоящей музыкой для ваших ушей, поскольку вы не собираетесь быть художником, который использует только три цвета, чтобы «нарисовать свою силу», а тысячи цветовых вариаций, чтобы открыть мир тренировочного потенциала, который лучше всего подходит ваш потребности позвоночника.

Для ВАС как лифтера со сколиозом это означает, что некоторые упражнения и варианты движений могут оказаться для вас более идеальными, чем другие.

С течением времени в ваших тренировках вам необходимо развить острое чувство осознания того, какие положения упражнений, движения и физические требования являются более идеальными или проблематичными для вашего позвоночника. Это относится к любому лифтеру, но особенно к людям со сколиозом.

Я рекомендую начать со следующих ресурсов:

Аксессуары для приседаний
Аксессуары для жима лежа
Аксессуары для становой тяги

Примеры использования вариантов подъема

Вот несколько сценариев, в которых полезно попробовать варианты подъема:

Приседания с низкой штангой просто не очень хорошо чувствует себя в той области позвоночника, на которую опирается гриф, и поэтому вместо этого вы можете предпочесть приседать в положении с высоким грифом. Ни одно из этих упражнений не является «правильным» или «неправильным», скорее одно из них просто более оптимально для того, что может выдержать ваш позвоночник.

Хотите узнать больше? Посмотрите мою статью о том, куда класть штангу на спину для приседаний.

Другим примером может быть то, что ваша тренировка требует обычной становой тяги, однако ваш сколиоз причиняет вам боль или дискомфорт в средней или верхней части спины во время движения. Эксперименты с такими вариациями, как тяга из положения сумо, могут снизить уровень стресса или напряжения, которое испытывает эта область позвоночника при тяге из обычной стойки.

Прочтите мой путеводитель о различиях между обычной становой тягой и становой тягой сумо и какой из них будет более оптимальным для вас.

Вы можете попросить тренера или наставника по тяжелой атлетике написать для вас программу тренировок, но вы обнаружите, что некоторые упражнения беспокоят вашу спину, независимо от того, сколько внимания вы уделяете своей форме и технике. Дело не в том, что эти упражнения неправильные или плохие, и не в том, что ваш тренер не знает, что они делают, а в том, что эти упражнения и их последующие движения могут просто не быть идеальными для того, что вы делаете. 0584 ваш позвоночник может принять или терпеть. Здесь вам нужно либо знать, либо экспериментировать с вариантами упражнений, которые позволят вам строго придерживаться программы, не вызывая боли или дисфункции спины.

Ключевой вывод: Изучение всевозможных вариантов упражнений и того, какие из них лучше всего подходят для вас, требует времени и является процессом, через который проходит каждый преданный своему делу лифтер. Этот процесс бесценен, поскольку в конечном итоге вы будете вознаграждены знанием того, какие упражнения предпочитает ваш позвоночник во время тренировок, что обеспечит большую продолжительность карьеры в тяжелой атлетике и меньшую боль.

Станьте экспертом в области собственного позвоночника

Тесно связано с тем фактом, что вам необходимо ознакомиться с вариантами упражнений, которые работают для вас, является требование, чтобы вы стали экспертом в области собственного позвоночника, что простирается далеко вперед. помимо простого знания вариантов упражнений, которые либо работают, либо не работают для вас.

По правде говоря, стать экспертом в области собственного позвоночника — это то, к чему стоит стремиться каждому лифтеру. Тем не менее, как лифтер со сколиозом, с вашей стороны было бы благоразумнее быть в гораздо большей гармонии со спиной, чем средний лифтер (и есть вероятность, что если вы сделаете это, ваша карьера в лифтинге будет более продолжительной, чем у многих не-спортсменов). сколиозные лифтеры).

Вот два способа стать экспертом в области позвоночника:

1. Поэкспериментируйте с техникой установки и формой, если это необходимо

Техника подъема и форма являются основой для долголетия и успеха в пауэрлифтинге.

Каждый здоровый и успешный лифтер не торопился, чтобы отточить и разработать свои собственные методы, которые лучше всего подходят для них.

Как лифтер со сколиозом, вы ДОЛЖНЫ делать то же самое, и в процессе понимать, что ваши собственные исходные положения и техники могут выглядеть очень похожими или, возможно, совершенно отличными от тех, которые используются вашими тренерами или коллегами-лифтерами.

Степень различия ваших постановок и методов зависит от степени вашего сколиоза.

Я рекомендую начать со следующих ресурсов:

Лучший угол наклона спины для приседаний
Лучший угол наклона спины для становой тяги
Как исправить круглую спину во время приседаний Исправление слишком сильного наклона вперед во время приседания
Правильная техника дыхания при приседаниях
Как исправить резкое движение бедер в становой тяге
Можно ли делать становую тягу с круглой спиной?
Как держать спину прямо. Становая тяга

2. Эксперименты с техникой подготовки

Каждое успешное упражнение (в тренажерном зале или на соревнованиях) начинается еще до того, как будет поднят вес. Настройка для каждого подъемника помогает оптимизировать как безопасность, так и производительность подъемника.

Это просто связано с тем, что исходные положения, необходимые для каждого подъема (или варианта подъема), требуют, чтобы кости позвоночника и их последующие суставы (известные как фасеточные суставы) перемещались (и затем удерживались) в этом положении. разные позиции.

Если вы занимаетесь лифтингом со сколиозом, ваши суставы, скорее всего, не будут двигаться в том же направлении, что и нормальный позвоночник, поэтому неразумно думать, что вы можете достичь точно таких же исходных положений в упражнениях, как и ваши делают сверстники или что ваш тренер обычно рекомендует.

Опять же, это в значительной степени зависит от степени вашего сколиоза и на каком уровне (уровнях) позвоночника он наиболее заметен, но суть в том, чтобы не обязательно слепо копировать технику или позиции других атлетов, когда они имеют конфигурация позвоночника отличается от вашей.

В качестве примера:

Подготовка к жиму лежа при попытке выполнения подъема в соревновательном стиле требует от атлета максимального разгибания грудного отдела позвоночника (т. е. выполнения жима лежа на дугу). Сколиотический позвоночник, как правило, имеет меньшую способность выполнять этот тип движения, по крайней мере, без компенсации движения (например, ваш торс хочет повернуться в одну сторону) из-за выравнивания фасеточных суставов.

Вы можете найти чрезмерное расширение этого диапазона позвоночника либо неудобным, либо ограниченным до некоторой степени. Вам нужно знать об этом и просто найти время, чтобы изучить технику установки и последующего положения жима лежа, которое кажется вам подходящим. Не заставляйте свой позвоночник принимать положение, которое ему не нравится, просто потому, что вы пытаетесь имитировать точно такую же установку и технику положения, которые используют другие атлеты.

Развитие исключительной гигиены позвоночника

Гигиена позвоночника — это именно то, на что это похоже: выработка постоянных и здоровых привычек, которые заботятся и поддерживают здоровье различных тканей и компонентов, из которых состоит позвоночник.

Так же, как хорошая гигиена полости рта — это то, к чему вы активно стремитесь, регулярно чистя зубы щеткой, пользуясь зубной нитью и посещая осмотры, ваша спина требует такого же внимания и заботы. Профилактика лучше, чем любое лекарство .

Каждый лифтер (со сколиозом или без него) должен прилагать регулярные, целенаправленные усилия, чтобы сохранить силу своего позвоночника и как можно более оптимально двигаться. Разработка режима ухода, максимально оптимизированного для вашего индивидуального позвоночника, требует времени, но оно того стоит.

Хорошая гигиена позвоночника должна включать:

Специальную программу разминки, подвижности и активации мышц позвоночника перед каждой тренировкой. Это помогает обеспечить правильное функционирование спинных мышц во время каждой тренировки. Читайте: Как разминаться для пауэрлифтинга.

Специальная программа для обеспечения надлежащего укрепления и активации глубоких мышц кора, чтобы поддерживать силу и здоровье мышц, стабилизирующих позвоночник. Читайте: Лучшие основные упражнения для пауэрлифтинга.

Регулярное или планово-предупредительное техническое обслуживание, проводимое специализированным медицинским работником, знакомым с вашим состоянием и поддерживающим ваши спортивные занятия.

Убедитесь, что вы оптимизируете подвижность, силу и способность управления движением ваших бедер (см. следующий раздел).

Держите бедра здоровыми

Бедра для нижней части спины то же, что блины для штанги – конечно, технически они являются отдельными элементами, однако они настолько неотъемлемы друг от друга, что вы не можете использовать их без другой.

Чем здоровее вы можете держать бедра, тем здоровее будет ваша спина.

Существует довольно прямая связь с этим. Бедра, которые способны работать в нормальном и равном диапазоне движений с обеих сторон, работают с соответствующей силой и способны двигаться с надлежащим контролем, являются вашими лучшими друзьями, когда речь идет о поддержании здоровой спины.

Уберите любой из этих компонентов, и вам предстоит гораздо более тяжелая битва за сохранение здоровья спины в долгосрочной перспективе.

Это связано с тем, что если в одном или обоих тазобедренных суставах отсутствует подвижность или сила, то подвижность, мышечная активация и/или дисфункциональные движения должны быть компенсированы каким-то другим, находящимся поблизости. И так уж получилось, что близлежащие суставы и мышцы относятся к нижней части спины.

Выработайте образ мыслей и привычку относиться к бедрам так, как если бы они были частью позвоночника, потому что в функциональном смысле они таковыми и являются.

Поддержание здоровья бедер было одной из моих рекомендаций в статье «Как избежать травм в пауэрлифтинге».

Заключительные мысли

Когда дело доходит до подъема тяжестей со сколиозом, необходимо принимать во внимание многое, однако нередки случаи, когда пауэрлифтер (или другой спортсмен) имеет такое заболевание позвоночника, но при этом может работать с полной нагрузкой. функциональные возможности и отсутствие боли.

Если вы хотите заняться какой-либо формой поднятия тяжестей и у вас есть это заболевание, убедитесь, что вы понимаете природу и степень вашего сколиоза, и помните, что грамотный подход даст потрясающие общие результаты.

Если Усэйн Болт может пробежать 100 метров за 9,58 секунды с таким сколиотическим изгибом позвоночника, велики шансы, что вы все еще сможете взять штангу и поднять ее.

Об авторе

Джим Виттстром, PT, DPT, CSCS, Pn1

Джим — физиотерапевт, специалист по силовой и физической подготовке, бывший пауэрлифтер. Он любит лечить тяжелоатлетов и других активных людей в клинике и работать с ними в тренажерном зале, чтобы помочь им лучше двигаться, чувствовать себя лучше и максимизировать свой тренировочный потенциал.
Веб-сайт : www.strengthresurgence.com

Ссылки

1. Сколиоз не может замедлить самого быстрого человека в мире. Опубликовано 17 июля 2018 г. По состоянию на 28 февраля 2021 г. https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/scoliosis-cant-slow-down-the-worlds-fastest-human

2. Aebi M. Сколиоз взрослых. Позвоночник евро J . 2005;14(10):925-948.

3. Hensinger RN. Врожденный сколиоз: этиология и ассоциации. Позвоночник . 2009;34(17):1745-1750.

4. Шакил Х., Икбал З.А., Аль-Гадир А.Х. Сколиоз: обзор типов искривлений, этиологические теории и консервативное лечение.

При сколиозе висеть на турнике: Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Физические нагрузки при сколиозе

Положительные стороны использования турника

Противопоказания к занятиям на турнике

Рекомендованные упражнения

Основные правила результативной тренировки

Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться

Польза турника для спины

Польза при сколиозе

Противопоказания

Основные правила результативной тренировки

Подтягивания

Вис

Запрещенные упражнения

Можно ли висеть на турнике при сколиозе и подтягиваться

Анатомия

Причины возникновения сколиоза

Лечение сколиоза

Правила занятий спортом при сколиозе

Какие физические нагрузки противопоказаны

Разрешенные физические нагрузки

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Польза и вред турника при сколиозе

Правила занятий на турнике

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Можно ли висеть на турнике и подтягиваться при сколиозе

Особенности и преимущества упражнений

Можно ли?

Виды виса на турнике

Выполнение подтягиваний

Упражнения для позвоночника на турнике при сколиозе

Турник при сколиозе

Польза

Противопоказания

Правила

Упражнения

Вис на турнике

Подтягивания

Турник при сколиозе: 1 степени, 2 степени, 3 степени, у детей, у взрослых

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Как правильно заниматься на турнике

Упражнения на перекладине

Полезно ли при сколиозе висеть на турнике

Как тренироваться при сколиозе? Упражнения для укрепления спины

Что такое сколиоз и как он меняет наше тело

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Турник при сколиозе

Польза

Противопоказания

Правила

Упражнения

Вис на турнике

Подтягивания

Я вылечил сколиоз, или Трюки на грани возможного ▸ Amur.Life

Блиц

1 степень, 2 степень, 3 степень, у детей, у взрослых

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Виды лечебной физкультуры: что можно, а что нельзя

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Как заниматься на турнике

Упражнения на турнике

Хороший, плохой и все между

Последнее обновление

28 октября 2021 г.

Запрещено: действия, которые могут вызвать проблемы со сколиозом

Не откладывайте лечение

Не пишите сообщения часто

Не плавайте слишком много

Не играйте в футбол

Не спите на животе

Не выполняйте разгибания туловища (упражнения при сколиозе, которых следует избегать)

Не спите при включенном свете

Не бегайте на длинные дистанции по твердым поверхностям (дорогам и тротуарам)

Не играйте на батутах