При похудении встал вес что делать: Вес встал при похудении: что делать?

11 причин, почему не уходит вес

Вы поддерживаете диету, регулярно занимаетесь спортом, ухаживаете за телом, а вес не уходит и объемы тела не изменились? Разбираемся, как можно справиться с этой проблемой и сдвинуться с мертвой точки.

Grazia

1. Все ли в порядке со щитовидной железой?

Если у вас гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, у вас не получится похудеть, пока вы не разберетесь с этой проблемой. Можно долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что вы не соблюдаете диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия.  Списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска,  вы можете упустить серьезную болезнь.

Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Нарушение дисциплины

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало вы едите?

Перешли на ПП и соблюдаете диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Стоит себя перепроверить. Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, посмотрите, не закрался ли в список разрешенных  продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. 

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Вы можете позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовали безукоризненно. Также постарайтесь взвешивать еду или скачайте приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будете честной, то в первые же дни поймете, чего и сколько реально едите.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит.   Если на завтрак вы едите рукколу, на обед — несоленую гречу,  а на ужин устраиваете легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас плохие новости. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

4. Достаточно ли вы спите?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте свой образ жизни на признаки недосыпа. 

Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что вы пьете слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пейте не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес,  может крыться еще и в том, что вы смещаете основной прием пищи на позднее время. Если завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, вы будете оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Вам стоит не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания.  Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, разделите на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?

Также если у вас есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь.

Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Ощущаете постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если вы постоянно ощущаете голод, значит, скоро увидите, что не только не похудели, но и поправились.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

Если желаете похудеть, ешьте часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.

7. Часто мерзнете?

Еще один способ проверить, правильно ли работает организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обратите внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если вы одеваетесь слишком легко или  дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, вы будете выглядеть моложе и станете реже простужаться. Но при этом вам будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.

 

8. А может, вы уже достаточно худая?

Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Вы можете забыть, но тело помнит, что есть вес, который для вас нормален. И организм будет сопротивляться, если вы захотите похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.

Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть вы можете только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц).  Так вот, определить норму вам поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же ваш результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.

9. Страдаете запорами?

Не самый приятный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличьте  количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно).  Это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовали ли вы с тренировками?

Если вы завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, вы будете стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом вы разгоните лимфу, а потом начнете плавить жировую прослойку и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день,  когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах вы продолжаете уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В вашем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомните: любой вес, который вы наберете в это деликатное время — святые килограммы. Ваше тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не корите себя за это. Вы родите, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, вы сразу станете меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем вам понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если вы будете кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут быстрее вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и вы станешь еще краше, чем были.

До года можете даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитайте наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить, что себя нужно любить. И если вас устраивает то, как вы выглядите, не слушайте никого и не садитесь на диету. Вы у себя одна, и никто о вас не позаботится лучше, чем вы сами.

Фото:  Getty Images
Источник: cosmo.ru

Вес встал — как заставить организм вновь худеть?

«Если вес встал, то как заставить организм вновь худеть» — такой вопрос беспокоить многих. В первую очередь не следует отчаиваться, существует много способов, позволяющих вновь заставить вес «двигаться».

Вес встал на месте, что делать?

1. Силовые тренировки. Отвечая на вопрос, что делать, если вес встал, первое, что следует — прибегнуть к силовому тренингу. Если до последнего времени вы не тренировались в силовом режиме, то сейчас пришло время. Именно силовые тренировки способны быстро привести к усилению метаболизма и привести к снижению веса.
2. Кардио. Если встал вес при похудении, то рекомендуется поменять вид тренировок. Если до последнего момента основной вашей тренировкой являлась ходьба или бег, то попробуйте заменить их плаванием или велосипедом. Важно в этом случае заставить себя и свой организм двигаться в другом, новом для него режиме. В том случае, если вы прибегали к малоинтенсивным кардионагрузкам и вес неожиданно остановился, то можно начинать осваивать другой вид спорта, требующий больших энергетических затрат.
3. Дробное питание. Если наблюдается остановка веса во время похудения, то рекомендуется начать есть чаще. Привычка плотно есть трижды в день, не является плохой, но можно начать устраивать маленькие перекусы, одновременно с этим снижая порции при главных приемах пищи. Диетологи рекомендуют есть часто и понемногу, что позволяет разогнать обмен веществ и сдвинуть вес с мертвой точки.

Также рекомендуется начать практиковать прерывистое питание. В таком случае нужно чередовать дни с различным количеством потребления калорий. Основной задачей – не дать заскучать вашему телу, позволяя адаптироваться к определенным объемам калорий.

4. Водный режим. Обязательно нужно пить много негазированной воды, особенно, если вы этого не делали раньше. Возьмите за правило выпивать ежедневно не менее двух литров.

 

Статьи по теме:

Как быстро похудеть к лету? Лето уже не за горами, а многие женщины даже не начинали худеть. Существует ли универсальный способ, позволяющий избавиться от избыточного веса до наступления летнего отпуска? Какой вариант похудения лучше выбрать?	Как набрать вес девушке быстро за неделю? Мы привыкли к тому, что огромное количество женщин спрашивает о похудении, забывая, что есть и те, кто страдает от «недовеса». Наша статья расскажет о том, как набрать вес тем, кто не может справиться с болезненной худобой и отсутствием женственных форм.
ИМТ – норма для женщин Многие люди сомневаются по поводу того, есть ли у них лишний вес или нет. В таком случае стоит рассчитать значение индекса массы тела. В этой статье вы сможете найти описание показателей ИМТ и способов расчета.	Как принимать тмин для похудения? В этой статье вы узнаете о полезных свойствах тмина, какие витамины и минеральные вещества он содержит, какими свойствами обладает и, главное, как его нужно принимать, чтобы похудеть.

Собаки: особенности пород и рекомендации по выбору

8 возможных причин, почему коллеги по работе вас недолюбливают

 

Почему я набираю вес на диете?

Обновлено: 13 октября 2022 г.

Вы путешествуете по пути похудения, и килограммы сбрасываются каждую неделю. Вы чувствуете себя прекрасно! А потом, казалось бы, ни с того ни с сего, ты перестаешь худеть. Или, что еще хуже, вы начинаете набирать вес. Вы на диете, как возможно такое неожиданное увеличение веса? Не похоже, чтобы вы делали что-то по-другому… или нет? Разочаровывающий вопрос кричит: почему я набираю вес на диете?

Вот краткое изложение девяти возможных причин, по которым вы могли бы питаться здоровой пищей и заниматься спортом, но видите, что ваш вес увеличивается, и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять разочаровывающую тенденцию сидеть на диете, но набирать вес.

---

№1. Вы едите слишком много (и можете не знать об этом)

Независимо от того, начали ли вы только что начать программу по снижению веса или уже какое-то время находитесь в процессе похудения, жизнь идет своим чередом. Возможно, вы были слишком измотаны после долгого рабочего дня, чтобы приготовить здоровую еду, поэтому вместо этого вы перекусили фаст-фудом по дороге домой. Или вы пошли поесть с друзьями, а варианты меню были менее чем звездными (привет, бездонная хлебная корзина!). Как бы то ни было, время от времени возникают подобные сценарии, в которых может быть трудно ориентироваться, когда вы на диете.

Если вы часто едите вне дома, «искажение порции» — порция, превышающая рекомендуемый размер (и, возможно, съедающая больше, чем вы намереваетесь) — может стать причиной дополнительного прибавления веса. Кроме того, еда на вынос обычно содержит больше жира и калорий в стандартном блюде из-за того, как она приготовлена ​​(например, жареная пища).

Проблема с «искажением порций» заключается в том, что вы можете заказать еду и подумать: «Отлично, вот одна порция». Но помните: размер порции — это количество, которое вы решили съесть, а размер порции — это измеренное количество, которое рекомендуется к употреблению. Размер порции также представляет количество на этикетке с данными о пищевой ценности. Большинство ресторанов часто готовят блюда, которые могут состоять из двух или даже трех порций в одной порции. И это трудно распознать, потому что за последние годы размеры порций сильно раздулись. Фактически, средний размер большинства блюд в сетях быстрого питания и ресторанах с сидячими местами вырос на целых 138% с 19 года.70-е годы. ¹

Из-за того, насколько выросли стандартные размеры порций в США, важно ознакомиться с правильными размерами порций и обратить внимание на то, сколько пищи вы едите. Один из способов сделать это — сначала наполнить свою тарелку некрахмалистыми овощами, а затем выбрать источник белка и углеводов, чтобы сбалансировать прием пищи. MyPlate — отличный ресурс, который следует диетическим рекомендациям, чтобы разделить вашу тарелку по группам продуктов, а также предоставляет визуальные подсказки, чтобы вы точно знали, сколько положить на тарелку. Или используйте эту визуальную инфографику, чтобы определить размер порций. Несоблюдение размера порций может быть одной из причин, по которой вы набираете вес во время диеты.

Еще один способ контролировать свои порции — осознанное питание. Если вы потратите время на то, чтобы замечать сигналы голода и останавливаться, когда почувствуете себя сытым, а не полностью сытым, это может помочь вам избежать переедания. Частью осознанного питания является наслаждение текстурой, запахом и вкусом пищи, замедляя темп и смакуя каждый кусочек. Не торопясь, вы даете своему телу время, необходимое для того, чтобы сообщить мозгу о чувстве сытости. Просмотр всех возможных планов питания для прерывистого голодания и начало одного из них может помочь в борьбе с перееданием.

Нужны еще советы по здоровому питанию во время ужина вне дома? Ознакомьтесь с этим полезным руководством.

№ 2. Вы не едите достаточно

Вы можете подумать, подождите, недостаточное питание может привести к набору веса? Даже на диете? Оказывается, может, особенно если вы едите не те продукты.

Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и отклонитесь от запланированных здоровых блюд и закусок. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн схватить все, что находится поблизости, чтобы утолить голод, включая нездоровую пищу с высоким содержанием жира и сахара, которая не поддерживает вашу диету или цели по снижению веса.

Один из способов избежать этого и правильно знать, как часто вы должны есть, — убедиться, что ваше тело правильно питается, готовя здоровые закуски в течение дня. Перекусы не только помогут вам справиться с чувством голода, но и здоровые перекусы могут также помочь предотвратить употребление большого количества пищи в дальнейшем. Тем не менее, перекус не означает, что вы должны есть картофельные чипсы и печенье. Вы должны выбрать низкокалорийные, богатые питательными веществами варианты, которые не только дадут вам энергию, но и будут питать ваше тело и поддерживать ваши цели по снижению веса.

Какие закуски самые полезные? Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе следующего перекуса. Во-первых, выберите что-нибудь богатое питательными веществами (качество ваших закусок имеет значение!) — некоторые из наших фаворитов включают овощи и столовую ложку хумуса, кусочек фрукта, такого как небольшое яблоко, или горсть ягод. Затем выберите закуску с клетчаткой, которая поможет вам насытиться. ²  Воздушный попкорн, груша, чашка моркови, запеченная брокколи и другие некрахмалистые овощи — отличные варианты. Кроме того, важно убедиться, что ваш перекус содержит достаточное количество белка. Например, орехи — отличный выбор, если их есть в умеренных количествах; они богаты клетчаткой, белком и здоровым жиром. Другие полезные варианты включают обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренный сыр, эдамам и авокадо.

Только не забывайте следить за размерами порций! Это поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса, чтобы вы могли избежать увеличения веса на диете.

Вот как разумный перекус может ускорить потерю веса. Плюс 9 идей для здорового перекуса!

№3. Вы потребляете слишком много натрия

Ваше тело состоит в основном из воды и иногда может удерживать избыток воды. Если вы съели слишком много соли — будь то из-за использования поваренной соли за ужином или из-за употребления нездоровой обработанной пищи (например, соленых чипсов) — ваше тело может удерживать воду, чтобы поддерживать химический баланс.

У женщин ваш менструальный цикл может привести к тому, что ваше тело будет удерживать достаточное количество воды, чтобы отразиться на весах. Натрий может усугубить проблему, поэтому внимательно следите за потреблением соли и убедитесь, что вы достаточно гидратированы (используйте эти 10 советов, чтобы начать пить больше воды каждый день).

Если вы обнаружите, что набираете вес во время диеты, вы можете взглянуть на потребление натрия. Это включает в себя не только употребление меньшего количества соли за столом, но и сокращение потребления определенных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как выпечка, определенные виды мяса на обед (например, сосиски, хот-доги и мясное ассорти), соленые орехи и жирные картофельные чипсы. Проверяйте этикетки при покупке продукта, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько натрия содержится в повседневных продуктах.

Итак, что вы должны съесть вместо этого? Хорошие альтернативы включают свежее и замороженное мясо, свежие или замороженные овощи (вместо консервированных), несоленые орехи или ореховое масло с низким содержанием натрия. Употребление в пищу большего количества цельных продуктов в их естественном состоянии или продуктов, которые вы готовите сами, — отличный способ избежать слишком большого количества соли.

В дополнение к сокращению потребления натрия вы также можете попробовать увеличить потребление продуктов, богатых калием, что может помочь облегчить задержку воды. ³  Некоторые продукты, богатые этими питательными веществами, включают листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и помидоры.

Контроль за приемом пищи и употребление большого количества воды могут помочь вам вернуться к своим целям по снижению веса и перестать набирать вес во время диеты, если вы потребляете слишком много натрия.

№ 4. Вы наращиваете мышцы

До того, как начать свое путешествие по снижению веса, выполняли ли вы регулярную программу упражнений? Если нет, то подумайте! Тренировки могут помочь вам сбросить немного жира и набрать мышечную массу. Исследования показывают, что, включив силовые и сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок, вы можете увеличить потерю жира, а также потерю веса. ⁴  Несмотря на то, что фунт мышц и фунт жира весят одинаково, мышцы занимают меньше места, поэтому они могут привести к тому, что число на весах остановится, даже если состав вашего тела изменится.

Один признак того, что это может быть правдой для вас: ваш вес остается стабильным или увеличивается на фунт, но ваша одежда становится все свободнее. Вот почему важно следить не только за массой тела, но и за своими измерениями, чтобы получить полную картину!

Наращивание сухой мышечной массы не только полезно для здоровья — увеличение мышечной массы немного увеличивает количество сжигаемых калорий, даже когда вы отдыхаете. ⁵  Исследование, проведенное в Журнале исследований силы и физической подготовки, показало, что женщины, завершившие часовую силовую тренировку, сожгли в среднем на 100 калорий больше в течение последующих 24 часов, чем те, кто не использовал отягощения. ⁶

Но есть и преимущества для здоровья, помимо потери веса и тонуса мышц, которые могут принести силовые тренировки: исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц могут улучшить контроль уровня сахара в крови, улучшить здоровье сердца, улучшить равновесие и даже помочь предотвратить остеопороз. ⁷

Выбор упражнений, которые вам нравятся, может помочь вам стать стройнее, а также стать сильнее. Некоторые хорошие варианты включают бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание, поднятие тяжестей, греблю, пилатес и многое другое. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 6 советами, чтобы начать силовые тренировки.

В долгосрочной перспективе наличие большего количества мышц поддержит ваши усилия по снижению веса и фактически может помешать вам набрать вес в будущем.

№ 5. Вы пьете вредные напитки

Когда люди решают изменить образ жизни, они часто думают о том, как питаться здоровее и больше заниматься спортом, но обычно забывают о том, что они пьют. Тем не менее, важно обращать внимание на напитки, которые вы употребляете, потому что большое количество напитков может быть вредным для здоровья и содержать много калорий, которые могут сорвать ваши цели по снижению веса.

Начнем с того, что большинство из нас знает, что такие напитки, как газировка, насыщены сахаром и могут привести к увеличению веса. Но энергетические напитки и соки также могут быть виновниками. Эти напитки следует ограничить или употреблять в умеренных количествах, а не с каждым приемом пищи. Алкоголь — это еще один напиток, о котором многие забывают, что он содержит много калорий. Вы можете подумать, что сокращаете калории в счастливый час, выпивая два бокала красного вина вместо высококалорийного смешанного коктейля, но эти два напитка все равно добавят вам примерно 300 дополнительных калорий в день. ⁸  Это то же самое, как если бы вы съели три маленьких шоколадных печенья! ⁹ 

Вместо того, чтобы полагаться на подслащенные напитки или напитки, придерживайтесь воды, газированной воды или других напитков для помощи в похудении. Он не только не содержит калорий, но также может помочь вам насытиться ¹⁰  и зарядиться энергией. Общее эмпирическое правило — выпивать не менее восьми чашек воды по 8 унций в день. Потребность в воде у всех разная, поэтому важно учитывать уровень активности, климат и жажду. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, добавьте немного сока лимона или лайма, чтобы придать воде немного больше вкуса.

№ 6. Вы не высыпаетесь

Может показаться, что ваши привычки сна не имеют ничего общего с вашим весом, но между ними есть связь, и недостаток сна может быть причиной того, что вы набираете вес во время диеты. Чувство усталости — не единственный побочный эффект бессонницы. Когда вы плохо спите, ваше тело может жаждать нездоровой пищи, а не здоровой еды, которую вы запланировали. Исследования показывают, что менее пяти часов сна может повысить аппетит и негативно повлиять на обмен веществ. ¹¹

Чтобы не возиться с гормонами вашего тела и не потреблять продукты, которые не будут служить вашим потребностям для здоровья, вы должны убедиться, что вы высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать 7-9 часов каждую ночь. ¹²

№ 7. Ты слишком напряжен

Был еще один напряженный день на работе? В то время как небольшие стрессовые факторы распространены в повседневной жизни, постоянный стресс не полезен для вашего здоровья. Фактически, хронический стресс может быть одной из причин, по которой вы набираете вес на диете. Почему? Во-первых, люди часто переходят на нездоровую пищу, когда испытывают стресс. Кортизол, гормон, который естественным образом выделяется во время стрессовых ситуаций для борьбы с воспалением, может вызывать сильную тягу к жирной и сладкой пище. Более того, исследования связывают долгосрочные уровни повышенного кортизола с ожирением. ¹³

Боритесь с увеличением веса, вызванным стрессом , заведите хобби, снимающее стресс, например, занимайтесь спортом, проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь йогой, занимайтесь ремеслом или читайте. Обратитесь к этим занятиям вместо того, чтобы отправиться в кладовую за здоровым снятием стресса.

№8. ты становишься старше

Ваш возраст является еще одним фактором, когда речь идет о растущем числе на весах. К сожалению, с возрастом ваш метаболизм становится менее эффективным, и вы начинаете сжигать меньше калорий. ¹⁴  Кроме того, у женщин, достигших менопаузы, часто наблюдается увеличение веса.

То, что вы становитесь старше, не означает, что вы навсегда застряли в нездоровом весе. Здоровое питание и физические упражнения могут помочь. Внимательно изучите свой рацион и посмотрите, не делаете ли вы что-то, что может способствовать увеличению веса. Например, замечаете ли вы, что перекусываете поздно ночью? Как насчет того, чтобы есть слишком много сахара? Выявив любое нездоровое поведение, вы сможете вернуться на правильный путь и обратить вспять нежелательное увеличение веса.

Узнайте больше об изменениях в рационе питания в возрасте 40 лет и старше.

№ 9. Вы недостаточно тренируетесь

Несмотря на то, что здоровое питание, включающее большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса, если вы не встаете и не двигаетесь, вы можете не увидеть желаемой потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. ¹⁵ Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют уделять силовым тренировкам не менее двух дней в неделю. (Новичок в упражнениях? Ознакомьтесь с нашим Руководством по упражнениям для начинающих.)

Физическая активность не только помогает вам сжигать калории: она также может принести пользу вашему психическому здоровью и мотивировать вас делать более здоровый выбор в других сферах вашей жизни. ¹⁶  Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, вам не обязательно сразу ходить на занятия кроссфитом. Начните с простой ходьбы и растяжки. Или, если вы любите танцевать, запишитесь на уроки в местной танцевальной студии. Это отличный способ двигаться, развлекаться и заниматься любимым делом. Кроме того, это может быть веселое и полезное занятие с друзьями вместо счастливого часа или похода в ресторан.

Есть много факторов, когда дело доходит до потери веса и увеличения веса, но чем здоровее ваш образ жизни, тем лучшие результаты вы увидите. Мы надеемся, что дали вам некоторое представление о том, почему вы можете набирать вес во время диеты. Надеюсь, эти советы вернут вас на правильный путь и помогут двигаться к вашим целям по снижению веса!

Нужна помощь в достижении целей по снижению веса? Запишитесь на бесплатную встречу с тренером по снижению веса и обсудите свои цели!

Источники:
¹ http://www.businessinsider.com/how-much-have-food-portions-increased-2016-4
² https://onlinelibrary. wiley.com/doi /pdf/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
³ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
⁴ https://www.nihbi.nlm.nlm. .gov/pmc/articles/PMC3487794/
⁵ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
⁶ https://www.huffingtonpost.co.uk/2014/03/07/strength-training-women-benefits_n_4918772.html?guccounter=2
⁷ https://my.clevelandclinic. org/health/articles/17513-программа силовых тренировок
⁸ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344507/nutrients
⁹ https ://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339850/nutrients
¹⁰ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21167
¹¹ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
¹² https://sleepfoundation.org/press -release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
¹³ https://onlinelibrary. wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774
¹⁴ https ://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/energy-requirements-and-aging/E11815CE5C6E12FC1A7D914E42F5F9FD
¹⁵ https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
¹⁶ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953617306639#sec6

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и любительница спорта на выносливость. В свободное время ее обычно можно увидеть плавающей, катающейся на велосипеде по прибрежному шоссе или бегающей по пляжу. Элиза имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимый здоровый перекус: сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

Отзыв от Briana Rodriquez, RDN

Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния. Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитата

Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях и была написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-нутрициологом Дженни Крейг.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую актуальную и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят обширный процесс рецензирования и, в зависимости от темы, рецензируются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит надежные источники, в том числе научные, рецензируемые статьи. Все ссылки снабжены гиперссылками в конце статьи, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

Почему я набираю вес во время тренировки? – Forbes Health

Примечание редактора: :В статье «Эй, тренер по здоровью» Сара Хейс Кумер отвечает на вопросы читателей о пересечении здоровья и общего самочувствия. Есть вопрос? Отправьте ей сообщение (и не забудьте использовать хитрый псевдоним!).

Привет, тренер по здоровью,

Я готовлюсь к забегу на 10 км. Я надеялся похудеть в процессе, но каким-то образом вместо этого мне удалось его набрать. Это не было планом! Почему я набираю вес во время тренировок?

– недостаточно быстро

Уважаемый, недостаточно быстро,

Во-первых, поздравляю с вашей целью пробежать 10 км. Подобные большие цели могут помочь вам выработать здоровые привычки, которые могут распространиться далеко за пределы дня соревнований, особенно если вы получаете удовольствие от тренировочного процесса.

Вы не упомянули, относится ли ваш псевдоним «Недостаточно быстро» к тому, что вы недостаточно быстро бегаете или недостаточно быстро теряете вес, но я предполагаю, что это может быть и то, и другое.

У вас гораздо больше шансов придерживаться режима тренировок, если вы получаете желаемую отдачу. Если вы разочарованы или плохо себя чувствуете, у вас может возникнуть соблазн бросить курить, как только вы достигнете своей краткосрочной цели — в данном случае 10 км.

Многие люди прибавляют в весе, когда впервые начинают новую программу тренировок, и для этого есть физиологические причины. К счастью, многие из них недолговечны.

Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров

Clean Burn

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• Решение для сжигания жира без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных сторон
• Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
• Сторонние испытания на чистоту и эффективность
• Термогенное средство и средство для подавления аппетита

Тощая птица

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

• Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
• Такие ингредиенты, как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение, чтобы контролировать переедание, вызванное стрессом
• Веганские капсулы для здорового контроля веса
• Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов

Тонкие зеленые

Купить сейчас

На сайте SkinnyFit

• Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
• Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, пре- и пробиотики
• Каждая банка содержит 30 порций
• Дополнительные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое

Коктейль натощак

Купить сейчас

На сайте ProLon

• Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
• Быстро дольше без чувства голода
• 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
• Без ГМО, без глютена, без сои и без молочных продуктов

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

5 причин временного увеличения веса от упражнений

Микроразрывы

Когда вы впервые начинаете тренироваться или начинаете заниматься новым видом спорта, ваши мышцы часто болят в течение 24–48 часов после тренировки из-за крошечных разрывов, вызванных здоровым напряжением мышечных волокон. Когда эти разрывы заживают, мышцы становятся сильнее, и это хорошо. Однако, чтобы вылечиться, ваше тело должно удерживать дополнительную воду. Мышцы уже примерно на 76% состоят из воды, так что процесс заживления может иметь заметное значение на шкале.

Воспаление

Тот же самый процесс стресса и восстановления может вызвать воспаление после интенсивной тренировки. Опять же, задержка воды помогает вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки, но исследования показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить воспаление в долгосрочной перспективе.

Гликоген

Гликоген — это энергия, которую наши мышцы используют для питания. Когда мы больше тренируемся, нам нужно хранить больше энергии в наших клетках. Гликогену также нужна вода, чтобы питать мышцы. Каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды. Однако при постоянных упражнениях мышцы более эффективно используют гликоген, поэтому им нужно хранить меньше его, а также меньше воды.

Muscle Mass

Через месяц или два после начала занятий состав вашего тела может начать меняться. Скорее всего, вы наберете мышечную массу и, возможно, начнете терять жировую массу. Мышцы весят больше, чем жир, но и сжигают больше калорий. Тщательное отслеживание своего веса в это время может сбивать с толку: ваша одежда может казаться свободнее, а число на весах останется прежним или даже поднимется на несколько фунтов. То, насколько сильным или энергичным вы себя чувствуете, может быть более значимым показателем вашего прогресса на этом этапе, чем ваш вес.

Аппетит

Исследования относительно того, повышают ли упражнения аппетит, неоднозначны, но многие исследования показывают, что физические упражнения действительно снижают уровень гормонов голода, особенно сразу после тренировки. Результатом является задержка сигналов голода, но в течение дня потребление калорий часто остается неизменным независимо от того, занимаются ли люди физическими упражнениями. Эта новость может быть мотивирующей, если ваша цель — похудеть. Если количество потребляемой вами пищи является стабильным и вы сжигаете дополнительные калории во время бега, вы можете увидеть медленную, но неуклонную потерю веса с течением времени.

Однако у меня есть одно замечание по поводу аппетита. Как ни странно, как тренер, я видел, как многие люди после долгих пробежек ели гамбургеры и картофель фри, которые в противном случае они бы не съели. На аппетит влияет множество факторов — физических, экологических и психологических. Если вы тренируетесь больше, чем обычно, регулярно подпитывайте свое тело высококачественными углеводами, белками и полезными жирами. Немного проходит долгий путь. Вы можете обнаружить, что небольшой перекус до или после бега может помочь обуздать переедание в конце дня и даже дать вам больше сил для тренировок.

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте любимую пищу и по-прежнему худейте с нашей обновленной упрощенной программой
• Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступно несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На сайте Найдено

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Как сохранять мотивацию, когда цифра на весах растет

Если целью подготовки к этой 10-километровой дистанции было исключительно похудение, а вместо этого вы набираете вес, то я понимаю, как трудно сохранять мотивацию.

Надеюсь, из приведенной выше информации становится ясно, что ваше тело функционирует именно так, как должно. Он приспосабливается к повышенному спросу, и для этого ему требуется дополнительная вода.

Что с этим делать?

Дайте своему телу то, что ему нужно

Пейте много воды, ешьте часто, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, и отдавайте приоритет отдыху и восстановлению. Наши тела прекрасно адаптируются, если мы даем им время. В течение нескольких месяцев ваши мышцы станут сильнее и эффективнее, и, если ваш вес все еще выше, чем вам хотелось бы, вы сможете скорректировать свою диету, уровень стресса или что-либо еще, что может способствовать цифра на шкале.

Сосредоточьтесь на преимуществах помимо потери веса

Обратите внимание на другие причины, по которым вы решили тренироваться для этой гонки. Возможно, вы хотели улучшить сердечно-сосудистую систему, ясность ума, чувство выполненного долга, проводить время в одиночестве или с напарником по бегу или структурировать свои дни и недели. Возможно, вам просто было любопытно посмотреть, как далеко и быстро вы можете бегать.

По мере того, как ваше тело привыкает к новому режиму тренировок, не забывайте измерять успех различными показателями, а не только числом на весах. Если вы сможете это сделать, вам будет чем заняться, пока вы ждете, пока ваше тело догонит ваш новый образ жизни.

А пока я вас подбадриваю. Спасибо, что прислали такой отличный вопрос. Вполне возможно, что вы вдохновили некоторых читателей этой рубрики зашнуровать и отправиться в путь.

«Эй, тренер по здоровью» предназначен только для информационных целей и не должен заменять профессиональные психологические или медицинские консультации, диагностику или лечение.