При болях в шее и в затылке: Боль в шее (шейном отделе)

Боль в шее и затылке, отдающая в голову, при остеохондроз, причины и лечение

12 Апрель 2021

35250

2.6 из 5

Оглавление

• 1 Виды болей и причины появления
  • 1.1 Протрузии и межпозвоночные грыжи
  • 1.2 Спондилез
  • 1.3 Компрессионные переломы позвонков
  • 1.4 Миофасциальный синдром
• 2 Диагностика
• 3 Лечение резкой боли в шее
• 4 Операция для устранения резких болей в шейном отделе позвоночника

Боли в шее – весьма распространенная проблема. Ведь, согласно медицинской статистике, с подобным периодически или регулярно сталкивается более 70% людей. Тем не менее существует множество причин, которые способны провоцировать возникновение болей разной интенсивности в шее. Большинство из них кроется в заболеваниях шейного отдела позвоночника. При этом особенности боли, ее локализации, характер других имеющихся симптомов являются важными диагностическими признаками, помогающими правильно определить, что их спровоцировало и назначить соответствующее ситуации лечение. Очень важно как можно раньше установить заболевание, вызывающее болевые ощущения в шее, и принять меры для их устранения, поскольку они могут вызывать тяжелые осложнения вплоть до инвалидизации.

Виды болей и причины появления

Цервикалгия или боль в шее может быть разной интенсивности и характера, сохраняться на протяжении разных отрезков времени и сопровождаться другими отклонениями от нормы. Определение вида боли имеет важное диагностическое значение, так как помогает выяснить, что послужило причиной ее возникновения.

Итак, боль способна быть как слабовыраженной, так и носить острый, жгучий характер и существенно отравлять жизнь человека. Очень часто она начинается с прострела, после которого наступает упорная боль. В целом болевые ощущения могут быть ноющими, колющими, пульсирующими, давящими и т. д.

Очень часто они склонны усиливаться во время движений, в частности при наклонах головы или поворотах. Также болевой синдром может набирать силу при длительном сохранении неподвижности, в особенности в неудобной позе. Поэтому нередко люди жалуются на появление болей в шее после продолжительной работы за компьютером. В подобных ситуациях нередко можно заметить, что больной поворачивается на отклик всем телом, стараясь сохранить шею в неподвижном состоянии.

Кроме характера и интенсивности боли в шее могут сохраняться в течение разных промежутков времени. Они могут быть эпизодическими, быстро проходить или присутствовать постоянно на протяжении продолжительного периода. В первом случае говорят об острых болях, тогда как если они сохраняются более 10 дней, диагностируют хронический болевой синдром.

Все боли в шее можно разделить на вертеброгенные и невертеброгенные. Первые являются следствием возникновения патологических изменений в структурах шейного отдела позвоночника. Это само по себе провоцирует появление дискомфорта в шее, а также может осложняться развитием корешкового синдрома в результате компрессии проходящих сквозь позвонки спинномозговых корешков. Поскольку передача нервных импульсов по сжатым нервам нарушается, это и становится причиной возникновения характерных признаков, сочетание которых объединяют под термином «корешковый синдром»:

• резкие боли в шее, отдающие в затылок, плечи, руки, в том числе кисти и пальцы;
• онемение, ощущение ползания мурашек и другие нарушения чувствительности в тех же участках тела;
• двигательные расстройства, что проявляется уменьшением амплитуды движений или невозможность сделать ранее привычное движение.

Если развитие патологических изменений в позвоночнике приводит к сдавливанию проходящих сквозь позвонки шейного отдела крупных кровеносных сосудов (позвоночных артерий), больные могут страдать от сильных головных болей, приступов головокружения, которые способны оканчиваться потерей сознания. Это обусловлено нарушениями питания головного мозга, которые тем выражение, чем сильнее сжата одна или обе позвоночные артерии.

Невертеброгенными болями называют те, которые являются следствием возникновения нарушений, не имеющих прямой связи с позвоночником. Их появление могут провоцировать заболевания щитовидной железы, лимфатических узлов, инфекции, воспалительные процессы в мышцах и пр.

Какой бы ни была боль, ее нельзя игнорировать, так как таким образом организм сигнализирует о нарушениях в состоянии шейных позвонков, расположенных между ними межпозвоночных дисках, мышцах шеи, щитовидной железе или других анатомических структурах.

Таким образом, существует достаточно много видов болей в шее.  Очень часто наблюдается именно резкая боль. В подавляющем большинстве случаев она указывает на развитие корешкового синдрома, но причины его возникновения могут быть разными. Рассмотрим их подробнее.

Протрузии и межпозвоночные грыжи

Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках шейного отдела позвоночника или остеохондроз являются широко распространенным явлением. Они являются следствием малоподвижного образа жизни и особенно характерны для представителей «сидячих» профессий, у которых могут возникать даже в довольно молодом возрасте.

В таких ситуациях хрящи, которыми, по сути, являются межпозвоночные диски, постепенно обезвоживаются. Это приводит к уменьшению их высоты и сближению тел позвонков. Подобное само по себе может сопровождаться болевыми ощущениями. Но резкая боль в шее появляется в момент раздражения или сдавления диском или костной структурой позвоночника проходящих тут спинномозговых корешков. Они ответвляются от спинного мозга на уровне каждого из позвонков и отвечают за иннервацию верхних конечностей, ЛОР-органов и некоторых других.

Обезвоживание дисков приводит к снижению эластичности образующих их наружную оболочку (фиброзное кольцо) волокон. В результате они легче повреждаются, а под действием ежедневных нагрузок получают микроразрывы. По мере увеличения количества таких микроскопических разрывов прочность фиброзного кольца снижается и в наиболее уязвимом месте оно деформируется и выпячивается в позвоночный канал, где и проходит спинной мозг и отходящие от него корешки. Поскольку толщина позвоночного канала в шейном отделе позвоночника особенно мала, даже небольшие выпячивания межпозвоночных дисков могут сдавливать спинномозговые корешки, что провоцирует резкие боли в шее.

При расположении протрузии в центре позвоночного канала она может достаточно долго давать о себе знать только кратковременными ноющими, тупыми болями в шее. Но при отсутствии лечения, независимо от положения выпячивания, деформация диска усугубляется, протрузия увеличивается в размерах и все большее количество образующих фиброзное кольцо волокон разрывается. В конечном итоге его целостность в этом месте нарушается и внутреннее содержимое межпозвоночного диска выходит за пределы фиброзного кольца. Это называют межпозвоночной грыжей. Постепенно грыжа увеличивается и рано или поздно она ущемляет спинномозговые корешки, становясь причиной возникновения корешкового синдрома с его резкими болями в шейном отделе позвоночника, отдающими в руки и т. д.

Протрузии и грыжи также могут сдавливать позвоночные артерии, провоцируя появление характерных симптомов: головных болей, головокружений и т. д.

Спондилез

Спондилез является еще одним возможным следствием дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. Для этого заболевания характерно образование на телах позвонков костных выступов, которые называют остеофитами. Они формируются в ответ на уменьшение высоты межпозвоночного диска и по мере прогрессирования заболевания увеличиваются.

Остеофиты имеют острые грани и со временем склонны срастаться с расположенными на теле нижележащего позвонка. Это приводит к травмированию спинномозговых корешков, что сопровождается резкой болью в шее, склонной подолгу сохраняться. При отсутствии лечения остеофиты срастаются между собой, объединяя тела соседних позвонков в единое целое. Это не только резко уменьшает подвижность шейного отдела позвоночника, но и приводит к сильным болям, так как костные структуры сильно сжимают спинномозговые корешки. В конечном итоге это может привести к их отмиранию и, соответственно, серьезным нарушениям в работе иннервируемых ими органов и частей тела вплоть до паралича. Аналогично могут пострадать и позвоночные артерии.

Компрессионные переломы позвонков

Компрессионным переломом позвонка называют снижение его высоты в одной части, в результате чего он приобретает клинообразную форму. Подобное может быть не только следствием травмы, удара, но и возникать самостоятельно на фоне остеопороза, например, при резком наклоне головы.

Поскольку остеопороз или снижение плотности костной ткани наиболее характерен для пожилых людей, именно у них чаще обнаруживаются нетравматические компрессионные переломы.

Нарушение анатомии позвонка приводит к различным нарушениям, одним из которых так же может стать компрессия нервных корешков. Сам по себе компрессионный перелом практически всегда сопровождается резкой болью в шейном отделе позвоночника и если при этом пострадает спинномозговой корешок, она будет сохраняться вплоть до момента восстановления нормальной величины позвонка.

В единичных случаях компрессионные переломы случаются практически незаметно для больных, что в основном характерно для людей пожилого возраста. Но впоследствии они также способны привести к появлению резкой боли в шее.

Миофасциальный синдром

Миофасциальным синдромом называют заболевание, сопровождающееся возникновением сильных спазмов отдельных мышц в ответ на прикосновение или физическую нагрузку. Это приводит к появлению резкой сильной боли. Миофасциальный синдром становится следствием длительного статического напряжения мышц, неравномерного распределения нагрузки на шею или ущемления нервов.

Диагностика

При возникновении резкой боли в шее необходимо как можно скорее обратиться к неврологу или вертебрологу. Врач путем осмотра, пальпации и проведения определенных неврологических тестов сможет обнаружить изменения в позвоночнике и определить причины их возникновения. Но для более точно диагностики, а также определения степени патологических изменений потребуется пройти дополнительные процедуры. В качестве таковых могут выступать:

• рентген – простейший метод диагностики нарушений в состоянии костных структур, позволяющий диагностировать компрессионные переломы, спондилез и обнаружить косвенные признаки других заболеваний;
• КТ – более совершенный метод диагностики, чем рентген, который дает более детальные сведения о состоянии костных структур;
• МРТ – лучший способ обнаружения патологических изменений в мягкотканых структурах, в частности межпозвоночных дисках, позволяющий обнаружить протрузии от 1 мм, не говоря о межпозвоночных грыжах и более серьезных изменениях.

При обнаружении нарушений в работе органов в результате компрессии спинномозговых корешков требуется проведение лабораторных анализов. Пациентам могут назначаться общий и биохимический анализ крови, исследование на уровень гормонов и т. д.

Лечение резкой боли в шее

Тактика лечения определяется на основании поставленного диагноза и степени обнаруженных патологических изменений. В большинстве случаев начинают с назначения консервативной терапии, которая всегда носит комплексный характер. При диагностировании патологий позвоночника в таких ситуациях показаны:

• Медикаментозная терапия, включающая использование препаратов таких групп, как НПВС, хондропротекторы, кортикостероиды, миорелаксанты, витамины группы В.
• Физиотерапия, назначающаяся после стихания острого воспалительного процесса и заключающаяся в прохождении 10—15 процедур фонофореза, УВЧ, магнитотерапии, ультразвуковой терапии и пр.
• Мануальная терапия, как метод ручного воздействия, позволяющий активизировать питание тканей, устранить мышечный спазм и скорректировать положение позвонков, приблизив к норме и устранив давление на спинномозговые корешки.
• ЛФК, заключающаяся в ежедневном систематическом выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений, укрепляющих мышцы шеи, активизирующих кровоток и закрепляющих результаты проводимого лечения.

Если у пациента дополнительно обнаруживаются заболевания других органов, показано проведение их лечение под контролем профильных специалистов.

Обязательно требуется внести коррективы в собственный образ жизни, чтобы уменьшить нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски шейного отдела позвоночника. Для этого следует регулярно прерываться при выполнении работы, требующей сидения, принять меры для снижения веса и изменить рацион, отказавшись от вредных продуктов и увеличив количество полезных.

В случаях сильных болей, мешающих пациенту вести нормальный образ жизни, для их купирования могут проводиться блокады. Они заключаются в инъекциях в определенных точки у позвоночника анестетиков и кортикостероидов. Это позволяет быстро устранить болевые ощущения и снизить интенсивность воспалительного процесса. Но эффект от блокад носит временный характер и является средством для экстренного купирования болей.

Тем не менее консервативная терапия не всегда оказывается достаточно эффективной, особенно при наличии межпозвоночных грыж с размерами 5 мм и более, спондилеза и компрессионных переломов позвонков. Поэтому если она не дает результатов после нескольких месяцев проведения и пациент продолжает страдать от сильных, резких болей в шее, ему показана консультация спинального хирурга для рассмотрения необходимости проведения хирургического вмешательства.

Операция для устранения резких болей в шейном отделе позвоночника

При наличии показаний пациентам предлагается хирургическое вмешательство. В каждом случае необходимость его проведения рассматривается индивидуально и зависит не только от степени патологических изменений, но и от клинической картины, возраста больного, результатов консервативной терапии и других факторов.

При обнаружении межпозвоночных грыж или протрузий, которые, несмотря на все усилия, продолжают оказывать давление на спинномозговые корешки, больным может предлагаться проведение:

• Гидропластики или нуклеопластики – методы чрескожной хирургии, к помощи которых прибегают при небольших размерах протрузий. Их суть заключается во введении в центр измененного межпозвоночного диска тонкой канюли диаметром несколько миллиметров и разрушении части пульпозного ядра с помощью подающегося под напором физраствора (гидропластика) или посредством холодной плазмы, лазера (нуклеопластика). В результате выпячивание подвергается обратному всасыванию, а форма диска восстанавливается. После процедуры на коже не остается никаких рубцов, а пациент может покинуть клинику в тот же день.
• Эндоскопической операции – малоинвазивная операция, выполняемая с помощью специального оборудования, вводимого через прокол мягких тканей диаметром 0,5—1,5 см. Она позволяет удалить межпозвоночные грыжи практически любых размеров и при этом оказать минимально травмирующее влияние на ткани. Но в силу особенностей эндоскопа метод подходит для удаления не всех видов грыж.
• Микрохирургической операции (микродискэктомии) – современный аналог дискэктомии, имеющий широчайшие возможности за счет создания открытого доступа к пораженному диску. Метод подразумевает выполнение разреза длиной 1—2 см и удаление непосредственно грыжи или всего диска, если того требует ситуация. В последнем случае требуется стабилизировать позвоночник за счет внедрения имплантов, стабилизирующих систем или путем достижения спондилодеза, т. е. неподвижного сращивания позвонков.

При обнаружении спондилодеза осуществляется резекция остеофитов и восстановление нормальной структуры тел позвонков с последующим удалением межпозвоночного диска или резекцией грыжи.

При компрессионных переломах, особенно тяжелых, операция может проводиться, минуя этап консервативного лечения. При таких травмах показано выполнение вертебропластики или кифопластики. Эти операции имеют много общего и заключаются во введение в тело сломанного позвонка особого вещества – костного цемента. Оно вводится через тонкую канюлю, которую под контролем ЭОП погружают в позвонок. Костный цемент вводят постепенно заполняя весь позвонок, но, не допуская вытекания за его границы. Он затвердевает в течение 10 минут, после чего канюлю извлекают.

Кифопластика отличается от вертебропластики тем, что при ней изначально в тело позвонка вводится спущенный баллон. Путем нагнетания в него физиологического раствора он раздувается и возвращает телу позвонка нормальную форму и величину. После это баллон спускают и удаляют, а тело позвонка заполняют костным цементом. Таким образом, кифопластика показана при сложных компрессионных переломах с существенным снижением величины тела позвонка, а вертебропластика может проводиться в более легких случаях.

После проведения любой операции требуется пройти реабилитацию. Ее продолжительность и сложность напрямую зависит от травматичности проведенного хирургического вмешательства. Поэтому малоинвазивные операции легче переносятся пациентами, а восстановление протекает максимально легко и гладко. Если же было проведено более сложное хирургическое вмешательство реабилитация может растягиваться на 3 и более месяца. Но в большинстве случаев пациенты выписываются из стационара в течение 5—7 дней после операции, а при применении малоинвазивных методик еще раньше.

Таким образом, резкая боль в шее может быть признаком развития серьезных изменений в шейном отделе позвоночника, которые могут привести к параличу рук, серьезным нарушениям мозгового кровообращения и другим опасным осложнениям. Поэтому не стоит ее терпеть, лучше сразу обратиться к врачу и пройти рекомендованное им консервативное или хирургическое лечение.

Боли в Шее и Затылке | Причины

Причины

Каковы причины, когда болит шея и голова в области затылка? Самая часто встречающаяся причина таких болей — остеохондроз шейного отдела позвоночника или спондилез — заболевание, связанное с дегенерацией хрящей или с появлением патологических разрастаний на краях позвонков (остеофитов).

Еще один распространенный вариант болезни, вызывающей боли в шейно-затылочной области, — миозит. Это воспаление мышц шеи из-за травмы (или микротравм при интенсивной физической нагрузке или после длительного вынужденного положения), ревматического поражения, инфекций. Именно эта проблема проявляется после сна в неудобной позе или длительного нахождения на сильном сквозняке.

Невралгия затылочного нерва входит в тройку наиболее распространенных причин боли в шее и затылке. Возникновение этой болезни связано с сдавлением нервов из-за отека, воспаления, травм, опухолей, дегенерации межпозвоночных дисков. В результате затылочная и теменная область, которая иннервируется большим затылочным нервом, или область сбоку и сзади головы и за ушами (зона ответственности малого затылочного нерва) начинает сильно болеть.

Выделяем важные симптомы

Если есть давящая боль в затылке, но шея не затронута, неприятные ощущения вряд ли связаны с позвоночником. Измерьте давление, начните вести дневник тонометрии с измерениями минимум 3 раза в сутки. Эти записи помогут вашему врачу установить правильный диагноз.

Если затылок и шея болят только с левой или правой стороны, можно думать о неврите затылочного нерва, однако если шея не включена, но болит пол-головы, тогда, возможно, это мигрень. Обе болезни лечит невропатолог.

Когда боли в шее и затылке возникают при повороте, чаще всего речь об остеохондрозе или миозите, но, бывает, в процесс включается и плечо с той же стороны. Тогда виноват может быть плечелопаточный периартроз.

Остеохондроз и спондилез богаты на симптомы. Кроме того, что болит задняя часть головы и шея, при этих болезнях может появляться головокружение, тошнота и даже рвота, могут появляться онемение, потеря чувствительности, чувство покалывания, слабость в одной из рук или в обеих. Если затылок болит после упражнений на шею, в этом тоже чаще всего виновато одно из этих заболеваний. На то же самое указывает ситуация, когда шея хрустит, но болит при этом затылок, однако эти два состояния могут быть не связаны друг с другом.

Если голова в области шеи и затылка болит невыносимо, поднимается температура, есть признаки инфекции, необходимо немедленно вызвать Скорую. Это может быть менингит — опасное для жизни и здоровья инфекционное заболевание.

Вторая ситуация, когда врач нужен срочно — если заболело после травмы. Даже если кажется, что шея не пострадала, но был удар головой или просто резкий рывок, позвоночник мог получить опасное повреждение.

Как определить заболевание

Хотя при боли в затылке и верхней части шеи встречаются особенные симптомы, которые могут указать на определенную болезнь, без серьезных обследований при таких жалобах не обойтись. Начинают обследование обычно с рентгена, который поможет установить признаки спондилеза, остеохондроза, оценить размеры межпозвоночного пространства, выявить переломы, о которых пациент может не подозревать: такое случается при остеопорозе.

Даже если данных самого рентгенологического исследования недостаточно, бесполезным оно не будет. Снимок поможет выявить наиболее интересующую врача область, и будет назначена компьютерная или магнитно-резонансная томография. Первый метод позволяет детально оценить состояние костей и связок, второй — связок, межпозвоночных дисков, мышц и других структур, в которых много воды.

Может понадобиться анализ крови: иногда поражение нервов вызывает вирус герпеса, который в детстве вызывает ветрянку, а у пожилых людей — опоясывающий лишай. Редко, но встречаются паразитарные заболевания, которые могут давать такие симптомы. Если по снимку заподозрили остеопороз, анализ крови поможет выявить его причину.

Лечение боли в шее и затылке

Поскольку причины у этого состояния разные, отличаться будет и лечение. Если не рассматривать боли, вызванные редкими причинами, то для лечения применяются четыре группы воздействий:

• фармакотерапия — назначение таблеток или инъекций;
• физиотерапия — оздоравливающее воздействие на организм различных излучений;
• массаж;
• лечебная физкультура.

Обычно  бывает достаточно курса противовоспалительных препаратов. К ним в комплексе обычно назначают лекарства, расслабляющие мускулатуру, и витамины группы В, в которых остро нуждается работающая с перенапряжением из-за боли нервная система. Но все эти препараты не лечат причину болезни.

Физиотерапия — дополнительный способ лечения. Применяют в основном две группы методов. Первые позволяют доставить к месту, из которого исходит боль, лекарства, снимающие воспаление. Вторая улучшает кровообращение в проблемной зоне, что позволяет добиться расслабления мышц и быстрого устранения причины.

Задача массажа — восстановить кровообращение в мышцах. Этот способ категорически запрещен сразу после травм и в острой стадии болезни, однако уже через некоторое время после начала приема лекарств он дает неплохие результаты.

Закрепить результат помогает лечебная физкультура. 

Комплексное лечение в клиниках сети «Здравствуй!» проводят врачи таких профильных направлений, как травматология и ортопедия, мануальная терапия и остеопатия, неврология и терапия, физио- и рефлексотерапия, а также специалисты других востребованных у населения медицинских профессий (кардиология, хирургия, диетология). Уникальные методики и инновационное оборудование позволяют быстро и точно поставить правильный диагноз, а главное, грамотно назначить необходимый курс эффективной терапии.

 

Что делать, чтобы не болело

Есть только два способа профилактики болей в шейно-затылочной области. Это гимнастика и правильная осанка, причем чтобы сформировать осанку, если это не было сделано в детстве, необходимы опять же упражнения.

Если речь о здоровом человеке, его задача — укрепить мышцы спины, шеи и брюшного пресса так, чтобы они помогали позвоночнику поддерживать вертикальное положение тела. Чем сильнее мышцы, чем правильнее они работают, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, которые прослужат дольше. Ниже вероятность корешкового синдрома.

Когда в зал для занятий лечебной физкультурой (ЛФК) приходит пациент, который уже перенес лечение острого болевого синдрома, задача мышечного каркаса сохраняется, но она дополняется необходимостью улучшить кровообращение в проблемной области. ЛФК поддерживает эффект физиотерапии и массажа, продлевает  ремиссию. А поскольку после курса упражнений, проделанного в зале, необходимо продолжать выполнять их дома, этот эффект может длиться очень долго — пока пациент не забросит упражнения или пока не случится что-то, из-за чего придется повторить с начала весь курс.

Факторы риска для людей с больной спиной — это физические перегрузки (не надо путать их с полезными нагрузками), гололед, на котором достаточно поскользнуться, даже не падая, чтобы заболело в проблемном отделе позвоночника, неудобные спальные принадлежности и офисная мебель.

Как облегчить боль в шее

Поскольку почти каждый третий человек страдает от боли в шее, приятно знать, что существуют способы облегчить дискомфорт в домашних условиях. Для многих людей несколько простых средств могут принести длительное облегчение.

Если вы безрезультатно пытаетесь справиться с болью в шее домашними средствами, обратитесь к врачу. Специалисты Aurora Health Care по лечению позвоночника проводят комплексное лечение болей в шее, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и участвовать в занятиях, которые вам нравятся.

Домашние средства от боли в шее

Хотя боль в шее может быть вызвана травмами или хроническими заболеваниями, она часто является результатом напряжения или ослабления мышц. Годы плохой осанки могут ослабить мышцы и суставы шеи, что со временем приведет к хронической боли. В легких и умеренных случаях могут помочь домашние средства.

Двигайтесь дальше

Возможно, вы слышали, что отдых — лучшее средство от мышечной боли и скованности. Но при болях в шее движение действительно может помочь.

Упражнения улучшают приток крови к напряженным мышцам и уменьшают воспаление. Просто избегайте рывков или резких скручивающих движений, которые могут усилить или вызвать боль в шее.

Горячая и холодная терапия

Пакеты со льдом или грелки могут быстро облегчить боль в шее. Лед уменьшает воспаление, а тепло расслабляет затекшие мышцы. Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать их в течение примерно 20 минут несколько раз в день.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Небольшие растяжения шеи могут пройти через день или около того после приема безрецептурных обезболивающих препаратов. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт. Ацетаминофен и напроксен — другие лекарства, отпускаемые без рецепта, которые могут эффективно облегчить боль.

Изменения осанки

Обратите внимание на то, как вы держите голову в течение дня, особенно когда смотрите на экран компьютера или смотрите в телефон. Многие люди наклоняют голову вниз, что оказывает дополнительное давление на мышцы шеи и может даже привести к повторяющейся стрессовой травме, называемой «техношейной шеей».

Чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в шее, внесите несколько простых изменений, например:

• Держите телефон или другое устройство на уровне глаз, а не наклоняйте шею вниз
• Держите голову на одной линии с центром тела
• Опускание плеч вниз и от ушей

Как расслабить мышцы шеи?

Одним из лучших способов расслабить мышцы шеи является мягкое тепло. Грелку можно обернуть полотенцем и положить на шею. Или вы можете постоять под теплым душем несколько минут, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.

Когда ваши мышцы разогреются, сделайте себе легкий массаж шеи или попросите сделать это партнера. Массаж может еще больше расслабить мышцы. Обязательно направляйте массажные движения к сердцу, чтобы способствовать правильному кровотоку.

Как снять напряжение в шее?

Регулярная растяжка поможет снять напряжение с мышц шеи. Особенно, если вы проводите долгие часы за столом, делайте перерывы каждые один-два часа на несколько минут растяжки.

Упражнения при болях в шее

Несколько упражнений помогут растянуть мышцы шеи и облегчить симптомы:

• Жимы головы: Сцепите руки за головой или сядьте на сиденье с подголовником. Удерживая подбородок на одном уровне, осторожно прижмите затылок к рукам или к подголовнику. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите.
• Наклоны головы: Вместо того, чтобы вращать шеей, попробуйте наклонить голову. Сначала двигайте шеей вперед и назад, прижимая подбородок к груди, делая паузу на мгновение, а затем поднимая подбородок к небу. После того, как вы повторите несколько раз, переходите к наклонам из стороны в сторону. Поднесите ухо к правому плечу, задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.
• Сжатие лопаток: Сядьте, выпрямив позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Аккуратно сведите лопатки вместе и удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3-4 раза.
• Плечевые валики: Снятие напряжения в плечах и верхней части спины также может помочь снять напряжение в шее. Попробуйте синхронизировать движения плечами с дыханием. На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе опустите их вниз по спине. Повторить 5-10 раз.

Какой самый быстрый способ вылечить ригидность затылочных мышц?

Нет быстрого способа вылечить ригидность затылочных мышц. Растяжка, мягкое тепло и обезболивающие, как правило, являются лучшими способами быстро уменьшить ригидность шеи.

Для длительного облегчения и профилактики боли в шее улучшите свой образ жизни:

• Достижение и поддержание здорового веса
• Регулярные физические упражнения, включающие упражнения на укрепление, гибкость и сердечно-сосудистые упражнения
• Управление стрессом с помощью здоровых стратегий преодоления стресса, таких как медитация, физические упражнения, разговорная терапия или ведение дневника
• Отказ от курения, который может привести к дегенерации диска и плохому заживлению

Боль в шее — NHS

В большинстве случаев боль в шее длится всего несколько недель. Есть вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы облегчить это, но обратитесь к врачу общей практики, если это не пройдет.

Как самостоятельно облегчить боль в шее

Делать

• примите парацетамол или ибупрофен или нанесите гель ибупрофена на шею

• используйте низкую твердую подушку

• прикладывайте к шее согревающие или холодные компрессы

• старайтесь оставаться активными – как можно дольше занимайтесь своими обычными повседневными делами

Не

• не носите шейный воротник – лучше двигать шеей (если только врач не запретит это делать)

• не делайте ничего, что может быть опасно, потому что вы не можете пошевелить шеей – например, садитесь за руль или ездите на велосипеде

Прикладывание к шее согревающих или холодных компрессов

Попробуйте любой из этих вариантов:

• пачку замороженного горошка, завернутого в кухонное полотенце, на 5 минут 3 раза в день
• грелку, завернутого в кухонное полотенце на 20 минут, 2–3 раза в день

Вы также можете купить согревающие или холодные компрессы в аптеке.