Как сделать кубики на животе парню быстро: Как сделать кубики на животе мужчине: упражнения на пресс

Как сделать кубики на животе мужчине: упражнения на пресс

Ходят слухи, что когда-то давным-давно до нашей эры жил один египетский фараон, который обладал самым мощным и рельефным прессом.

А еще ходили слухи, что он подрабатывал персональным тренером и пухлые правители съезжались к нему на тренировки со всего мира. Поговаривали, что у него был один секрет, благодаря которому он добился такого идеального пресса, но он так его никому не поведал. Забрал он эту тайну, записанную на пергаменте, с собой в гробницу.

По сей день искатели сокровищ и расхитители гробниц пытаются найти этот пергамент и разгадать секрет. Многие из них уже никогда не вернутся домой. Но тебе повезло больше, прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации я расскажу тебе тайну, как сделать кубики на животе мужчине.

Легко ли добиться кубиков на животе мужчине?

Если твой живот не окутывает несколько десятков сантиметров мягкого, теплого и такого родного жира, то добиться кубиков на животе мужчине очень легко. Ведь сам по себе пресс есть у всех. Это та мышца, которая качается, даже если ты этого не хочешь. Сидишь, ходишь, поднимаешься с кровати, смеешься — пресс работает всегда.

Но пресс – штука стеснительная и любит прятаться от посторонних взглядов за слоем жирка.

Поэтому самцы, обладающие минимальным процентом жира в организме, при разговоре с которыми стараешься дышать в другую сторону, чтобы этих бедолаг не унесло порывами «ветра», зачастую могут похвастаться нереально мощным и рельефным прессом.

А те, кого судьба наделила парочкой десятков лишних килограммов, таким прессом, увы, похвастаться не могут, поэтому им придется хорошенько попотеть в зале и на кухне, чтобы их кубики вырвались наружу.

А вся беда в том, что живот – это самое склонное к откладыванию жира место. Поэтому, если ты хочешь получить кубики на животе, тогда тебе нужно будет запастись терпением.

Насколько быстро это можно сделать, зависит от того, как долго и как интенсивно ты поглощал тонны вредной еды, сидя перед телевизором.

Если ты одумался раньше, чем твоя меткость в туалете начала хромать ввиду плохой видимости цели, значит и времени на достижение результатов уйдет меньше. Если с этим все плохо, значит тебя ждет долгое путешествие в мир спорта и здорового питания.

Похудение

Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.

Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.

Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.

О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.

Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.

Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.

Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.

А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.

Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.

Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.

И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.

Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.

О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.

 

Качаем пресс дома и в тренажерном зале

Этот раздел подойдет только тем, у кого обхват талии не близится к длине окружности покрышки от КАМАЗа.

Потому что все эти упражнения могут помочь накачать кубики только тем, у кого возможен визуальный контакт с прессом.

В теории мышцы пресса не разделены на верхние и нижние. Это одна большая мышца, если речь идет о кубиках, то это прямая мышца живота. Но на практике такое разделение присутствует.

Дело в том, что, в зависимости от механики упражнения смещается акцент нагрузки на нижнюю или на верхнюю часть прямой мышцы живота. Если мы поднимаем ноги и таз, работает преимущественно нижняя часть мышцы, если поднимаем корпус, тогда работает преимущественно верхняя часть мышцы.

Но кто бы что не говорил, в любом из вариантов мышца работает целиком, просто какая-то часть больше, а какая-то меньше.

Помимо этого, пресс работает практически во всех упражнениях с железом, особенно базовых. Когда ты приседаешь, тянешь, жмешь, твой пресс напрягается намного больше, чем ты можешь себе представить. Ведь его целью является стабилизация твоего тельца.

Лично я убежден, что пресс не имеет смысла качать больше 2-3 раз в неделю и делать миллион упражнений уж точно не надо. Достаточно включить несколько упражнений в конце тренировки и с чистой совестью и чувством выполненного долга идти восстанавливаться.

Либо можно вообще делать упражнения на пресс дома. Но это не значит, что тебе нужно ушатать свой живот сотней упражнений по миллиарду повторений, чтобы на следующий день ты вздохнуть без боли в животе не мог.

Самым оптимальным и эффективным вариантом я считаю выполнение комплексов из 2-3 упражнений. Лично я обычно составляю комплексы из одного упражнения на нижнюю часть мышцы пресса, одного на верхнюю часть и одно упражнение со статичной или статико-динамичной нагрузкой. Либо разбиваю по дням и в один день делаю упор на нижнюю часть, а в другой — на верхнюю часть. Для наглядности покажу несколько комплексов.

Комплекс на обе части:

1. Подъем ног в висе на перекладине.
2. Полный подъем корпуса на полу.
3. «Скалолаз» в упоре на локтях.

Комплекс на нижнюю часть:

1. Подъем ног в упоре на локтях (на шведской стенке).
2. Складка на лавке.
3. «Велосипед» лежа на полу.

Комплекс на верхнюю часть:

1. Скручивания на полу (отрывает от пола только лопатки).
2. Полный подъем корпуса на лавке с отрицательным наклоном.
3. «Скалолаз» в упоре на прямых руках.

Качать пресс можно как дома, там и в тренажерном зале вообще без ограничений, даже не имея инвентаря. Для этого нужна лишь фантазия и желание.

Заблуждения, которые не помогут добиться кубиков

Тут, пожалуй, можно выделить одно основное заблуждение. Никакие упражнения для кубиков на животе не помогут тебе добиться идеально прорисованного пресса.

Поэтому если ты будешь качать пресс от заката до рассвета, применяя различные методики и изощрения,  твой пресс никогда не станет рельефнее стиральной доски.

Второе заблуждение заключается в различных диетах. Даже если ты сядешь на самую крутую диету из одного диетического хлебца и 73 миллилитров кефира в день, то кубики тебе будет проще просто нарисовать, ведь с помощью таких методов они у тебя никогда не появятся.

Некоторые еще считают, что, съев перед сном шаурму, они на следующее утро покачают пресс на полу и эта шаурма пойдет им прямо в кубики, что сделает их еще мощнее, но никак не в жир на бока.

Но это совершенно не так.

Поэтому если ты хочешь, чтобы твоим прессом восхищались все вокруг, чтобы друзья всем хвастались, что знают чувака, у которого пресс как молодого Брюса Ли, чтобы во всех тренажерных залах твоего города развесили фотографии твоего пресса для мотивации посетителей, тогда перестань верить в сказки и начни работать на максимум.

Заключение

Итак, мой юный друг, теперь ты стал более информирован на тему того, как же тебе сделать кубики на животе. В целом, это даже не так сложно, как могло показаться на первый взгляд. Всего то нужно начать тренироваться, правильно питаться и верить в чудо. Можешь даже загадать пресс деду морозу на Новый Год. В любом случае я желаю тебе удачи, у тебя все получится. А даже если и не получится, то ты все равно молодец, что попытался, просто это не твое. Твой лучший мотиватор Дима.

 

как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости.

• Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки.
• Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать.
• Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его.

Таким образом возможно иметь 6, 8 или 10 кубиков.

У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Для разминки предлагаем ознакомиться с простой тренировкой на нижний пресс и перейти к основной теории по прокачке.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса.

Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота.

По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1.

Включите в свою программу кардионагрузки

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите.

Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном».

Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Этот процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином.

Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте хорошо

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов.

Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени.

Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. 

В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.

Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

Программа тренировок для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды.

Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

это плохо для вас?

Обзор

Нет ничего более освежающего, чем ложка ледяной стружки в жаркий летний день. Маленькие кубики расплавленного льда, звякающие на дне стакана, могут охладить вас и утолить жажду. А когда вы больны, сосание кубиков льда может облегчить сухость во рту, не вызывая у вас тошноты.

А как насчет того, чтобы жевать твердые кубики льда прямо из морозилки? Это плохо для вас?

Поедание кубиков льда может быть одним из любимых занятий вашей собаки, но для вас это может указывать на серьезное заболевание. Пагофагия — это название заболевания, которое означает навязчивое поедание льда.

Тяга к льду может быть признаком дефицита питательных веществ или расстройства пищевого поведения. Это может даже ухудшить качество вашей жизни. Жевание льда также может привести к проблемам с зубами, таким как потеря эмали и кариес.

Некоторые состояния могут вызывать у людей тягу ко льду. К ним относятся:

Железодефицитная анемия

Компульсивное поедание льда часто связано с распространенным типом анемии, называемым железодефицитной анемией.

Анемия возникает, когда в вашей крови недостаточно здоровых эритроцитов. Работа эритроцитов заключается в переносе кислорода по тканям вашего тела. Без этого кислорода вы можете чувствовать усталость и одышку.

У людей с железодефицитной анемией недостаточно железа в крови. Железо необходимо для построения здоровых эритроцитов. Без него эритроциты не могут переносить кислород так, как должны.

Некоторые исследователи считают, что жевание льда вызывает эффект у людей с железодефицитной анемией, который увеличивает приток крови к мозгу. Чем больше крови в мозгу, тем больше кислорода в мозгу. Поскольку мозг привык к лишению кислорода, этот всплеск кислорода может привести к повышенной бдительности и ясности мышления.

Исследователи процитировали небольшое исследование, в котором участникам дали тест до и после употребления льда. Участники с анемией чувствовали себя значительно лучше после употребления льда. Участники без анемии не пострадали.

Узнайте больше о железодефицитной анемии.

Пикацизм

Пикацизм — это расстройство пищевого поведения, при котором люди компульсивно едят один или несколько несъедобных предметов, таких как лед, глина, бумага, пепел или грязь. Пагофагия является подтипом пикацизма. Он включает в себя навязчивое поедание льда, снега или ледяной воды.

Люди с пикацизмом не вынуждены есть лед из-за физического расстройства, такого как анемия. Напротив, это психическое расстройство. Пика часто возникает наряду с другими психическими состояниями и нарушениями интеллекта. Он также может развиться во время беременности.

Узнайте больше о pica.

Если вы испытываете тягу и навязчивое желание есть лед в течение более одного месяца, обратитесь к врачу. Если вы беременны, немедленно обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови. Дефицит витаминов и минералов во время беременности может вызвать серьезные проблемы.

Для начала обратитесь к своему семейному врачу и объясните свои симптомы. Скажите им, если у вас когда-либо возникало желание съесть что-нибудь необычное, кроме льда.

Ваш врач, скорее всего, проведет анализы вашей крови, чтобы проверить наличие дефицита железа. Если ваш анализ крови предполагает анемию, ваш врач может провести дополнительные анализы, чтобы найти основную причину, например чрезмерное кровотечение.

Если у вас есть серьезная тяга к льду, вы можете съесть намного больше, чем вы думаете. Люди с пагофагией могут съедать несколько лотков или пакетов со льдом каждый день.

Проблемы с зубами

Ваши зубы просто не приспособлены к износу, вызванному ежедневным поеданием пакетов или лотков со льдом. Со временем вы можете разрушить эмаль на зубах.

Зубная эмаль – самая прочная часть зубов. Он составляет внешний слой каждого зуба и защищает внутренние слои от разрушения и повреждения. Когда эмаль разрушается, зубы могут стать чрезвычайно чувствительными к горячим и холодным веществам. Риск кариеса также значительно возрастает.

Осложнения, вызванные анемией

Если не лечить железодефицитную анемию, она может стать тяжелой. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая:

• проблемы с сердцем, в том числе увеличенное сердце и сердечную недостаточность
• проблемы во время беременности, включая преждевременные роды и низкий вес при рождении
• нарушения развития и физического роста у младенцев и детей

Осложнения, вызванные пикацизмом

Пикацизм — очень опасное состояние. Это может привести к различным осложнениям, многие из которых требуют неотложной медицинской помощи. В то время как лед не наносит внутренних повреждений, другие непищевые продукты могут. Если у кого-то пагофагия, он может быть вынужден есть и другие вещества.

В зависимости от того, что вы едите, PICA может привести к:

• Проблемы с кишечником
• Проблемы кишечника
• Перфорированные (Торн) кишечник
• Отравление
• инфекции
• . чтобы узнать почему. Если у вас железодефицитная анемия, железосодержащие добавки должны почти сразу же избавить вас от тяги к еде.

  Если у вас пикацизм, лечение может быть немного сложнее. Разговорная терапия может быть полезна, особенно в сочетании с антидепрессантами и успокаивающими препаратами.

  Если у вас болит челюсть или зубная боль, обратитесь к своему стоматологу. Они могут помочь вам избежать серьезного повреждения зубов и челюсти.

  Навязчивое жевание льда может привести к различным осложнениям. Это также может мешать вашей жизни в школе, на работе или дома. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы выяснить причину, по которой вам хочется льда. Простой анализ крови может помочь вам выяснить причину вашей тяги и начать лечение.

  Что есть и пить при вирусном гастроэнтерите

  • Эксперты говорят, что лучший способ лечения вирусного гастроэнтерита — также известного как желудочный грипп — состоит в том, чтобы сосредоточиться на предотвращении обезвоживания, съедая чипсы со льдом, фрукты с низким содержанием сахара и выпивая много воды.
  • Когда вы почувствуете, что готовы есть твердую пищу, начните с продуктов, которые легко перевариваются, таких как тосты, крекеры, белый рис и картофель на пару. После этого вы можете попробовать добавить больше сложных углеводов и белков из таких продуктов, как овсянка и яйца, сваренные вкрутую.
  • Во время выздоровления от желудочного гриппа следует избегать острой, жирной, сладкой, кислой пищи и напитков, кофе и алкогольных напитков.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.

  Вирусный гастроэнтерит — обычно известный как желудочный грипп — представляет собой инфекцию кишечника, которая включает воспаление слизистой оболочки желудка и может вызывать такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, диарея, боль, спазмы в животе, а иногда и высокая температура.

  Вы можете заразиться этой болезнью несколькими путями: при прямом контакте с другим инфицированным человеком, при употреблении в пищу зараженных продуктов или питья жидкостей или при прикосновении к зараженным поверхностям или предметам до того, как прикоснетесь ко рту.

  Как и другие вирусные инфекции, желудочный грипп нельзя лечить антибиотиками, но большинство людей со здоровой иммунной системой выздоравливают самостоятельно в течение одного-трех дней. Эксперты говорят, что лучший способ лечения вирусного гастроэнтерита — это сосредоточиться на гидратации, но может быть трудно получить достаточное количество жидкости или ограничить прием пищи, когда вы чувствуете тошноту, испытываете приступы рвоты или испытываете боль в животе.

  Вот некоторые продукты и жидкости, которые, по мнению экспертов, облегчают желудок и могут помочь при тошноте, которую можно есть при желудочном гриппе.

  Что есть при желудочном гриппе

  Когда вы почувствуете, что готовы снова ввести твердую пищу в свой рацион, Сашини Сини, MBBS, врач общей практики в DoctorOnCall, рекомендует начинать медленно с небольших порций легко усваиваемой пищи. .

  Диета BRAT  

  Белый рис состоит из простых углеводов, которые легко усваиваются и не раздражают кишечник. Шритакосет / Getty Images

  BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты) уже давно является популярной стратегией лечения желудочно-кишечных симптомов желудочного гриппа, особенно у детей. Тем не менее, в этой диете не хватает многих ключевых питательных веществ, таких как белок, жир и витамины А и В12, поэтому она не обеспечивает оптимального питания для вашего восстанавливающегося кишечника и не должна соблюдаться более нескольких дней, говорит Сашини Сини, MBBS, общий врач. практикующий врач в DoctorOnCall.

  «Диета BRAT в течение ограниченного времени вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, но люди должны избегать использования этой диеты в долгосрочной перспективе», — говорит Сини Insider. «Продолжительное использование диеты BRAT может привести к недоеданию и низкому уровню энергии».

  Ледяная стружка

  Ледяная стружка поможет вам избежать обезвоживания, когда вы ничего не можете сдержать. ЛЯговый/Getty Images

  При желудочном гриппе необходимо избегать обезвоживания. Однако, если вам трудно потреблять достаточно жидкости, не чувствуя тошноты или рвоты, эксперты сходятся во мнении, что употребление ледяных чипсов — отличный способ медленно удерживать жидкость.

  Во-первых, посмотрите, сможет ли ваш желудок справиться с кусочками льда без побочных реакций, говорит Джей Вуди, доктор медицинских наук, врач скорой помощи и главный врач Intuitive Health. Если вас рвало, Сини советует подождать два часа, прежде чем попробовать ледяные чипсы, а затем попробуйте сначала сосать их в небольших количествах, чтобы посмотреть, сможете ли вы их терпеть.

  Картофель

  Готовьте картофель на пару и избегайте жирных начинок, таких как масло или сметана. Томас Винц / Getty Images

  По словам Сини, простой картофель — это твердая пища, потому что он легко усваивается и содержит калий — электролит, который может истощаться во время желудочного гриппа из-за рвоты и диареи. Одна средняя картофелина с кожурой содержит 632 мг калия, что составляет 24 % от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 16 % от рекомендуемой суточной нормы для мужчин.

  Лучший способ приготовления картофеля или других овощей при желудочном гриппе — это приготовление их на пару, поскольку при этом разрушаются некоторые трудноперевариваемые волокна. Кроме того, избегайте таких добавок, как масло и сыр, потому что они содержат жир, который может нарушить ваше тонкое пищеварение. Вместо этого немного соли и перца должны помочь.

  Имбирь

  Попробуйте добавить небольшой кусочек имбиря в теплую воду. Вестенд61 / Getty Images

  Известно, что корень имбиря обладает противорвотными свойствами, что означает, что он может облегчить тошноту и рвоту. Учитывая, что у некоторых людей имбирь может вызвать легкий дискомфорт в животе, изжогу и газы, лучше начинать с небольшой дозы. Если вы беременны, страдаете желчнокаменной болезнью или принимаете разжижающие кровь лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать имбирь.

  Крекеры или крендельки

  Крекеры содержат простые углеводы, которые не нарушат пищеварение. Хуанмонино / Getty Images

  По той же причине, по которой рис и тосты обычно рекомендуются людям с желудочным гриппом, Сини говорит, что крекеры и крендели с солью — хороший выбор, поскольку они состоят из простых углеводов, которые быстро и легко усваиваются, а также содержат мало жира и волокно. Это означает, что они с меньшей вероятностью могут расстроить ваш желудок.

  Сухие хлопья

  Если у вас нет под рукой крекеров, ешьте сухие хлопья. Наталья Ганелина/Getty Images

  Поскольку большинство хлопьев содержат мало жира, не содержат специй и состоят из легкоусвояемых простых углеводов, они относительно щадящие для желудка. Кроме того, некоторые злаки обогащены необходимыми витаминами и минералами, которые могут помочь вам удовлетворить свои ежедневные потребности, пока ваш кишечник восстанавливается.

  Так как молочные продукты могут усугубить диарею, а некоторые люди, выздоравливающие от вирусного гастроэнтерита, имеют проблемы с перевариванием лактозы в течение месяца или более после болезни, рекомендуется есть хлопья либо в сухом виде, либо с несладким ореховым или овсяным молоком.

  Seeni говорит, что сахар может усугубить или вызвать диарею, поэтому вы можете сначала проверить этикетку пищевой ценности, чтобы убедиться, что каша содержит не более 10 граммов общего сахара и 5 граммов добавленного сахара на порцию. Некоторые хорошие варианты включают в себя:

  • Wheaties, 5 г сахара на чашку
  • Original Cheerios, 1 г сахара на чашку
  • Corn Chex, 3,2 г сахара на чашку

  Овсянка

  Варите овес в воде, а не в молоке. Arx0nt / Getty Images

  Как и рис, овсянка — еще одна безвкусная пища, которую обычно легко переносить при расстройстве желудка. Кроме того, это хороший источник растворимой клетчатки, которая может помочь связать и увеличить объем стула, когда вы испытываете диарею.

  По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, расщепление овсяных волокон увеличивает разнообразие кишечной микробиоты, что, помимо других проблем с пищеварением, может облегчить диарею. Чтобы избежать усугубления любых потенциальных проблем с желудочно-кишечным трактом, лучше всего варить овес в воде, а не в молоке, и ограничивать количество добавляемого сахара. Имейте в виду, что овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья усваиваются легче всего, но если у вас есть только овсяные хлопья или овсяные хлопья, вы можете разбить их на более мелкие кусочки в кухонном комбайне или замочить на ночь.

  Фрукты

  Ежевика — это фрукт с низким содержанием сахара, который может быть хорошим дополнением к овсянке или хлопьям. phillips007/Getty Images

  Многие фрукты содержат до 80–90% воды, а это означает, что их употребление может помочь вам избавиться от обезвоживания во время выздоровления от желудочного гриппа. Фрукты также содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему, а также восстановить ткани. Тем не менее, лучше выбирать фрукты с низким содержанием сахара, чтобы избежать обострения диареи. Некоторые общие примеры фруктов с низким содержанием сахара включают грейпфруты, ежевику и яблоки.

  Яйца

  Сваренные вкрутую яйца содержат иммуностимулирующие питательные вещества. миланфото / Getty Images

  Яйца — один из самых безопасных продуктов с высоким содержанием белка, который можно есть при желудочном гриппе. Чтобы избежать усугубления диареи, сварите яйцо вкрутую или сварите его вкрутую и избегайте добавления масла, молочных продуктов или специй.

  Яйца не только богаты белком, но и содержат важные питательные вещества, такие как селен, минерал, играющий важную роль в иммунной системе.

  Что пить при желудочном гриппе

  Потеря жидкости из-за таких симптомов, как рвота и диарея, может привести к обезвоживанию организма, которое, если оно становится тяжелым, требует немедленного лечения в больнице. Вот почему эксперты говорят, что во время выздоровления очень важно пить достаточное количество правильных жидкостей. По словам Сини, признаки обезвоживания включают:

  • Интенсивное ощущение жажды
  • сухой во рту и горле
  • темно-цветов при желудочном гриппе рекомендуется пить следующие жидкости:

    Вода

    При желудочном гриппе вода является наиболее важным напитком. Источник изображения/Getty Images

    Из-за отсутствия в ней вкуса, сахара или кофеина эксперты сходятся во мнении, что вода — лучшая жидкость для питья, когда вы выздоравливаете от желудочного гриппа.

    «Прозрачные жидкости, такие как вода, легко усваиваются и помогают восполнить потерю жидкости из-за диареи и рвоты», — говорит Сини. «Подождите, пока не пройдет два часа с момента вашего последнего приступа рвоты, и начните с маленьких частых глотков».

    Бульон

    Основной бульон не расстроит желудок и восполнит потерю натрия. Дженнифер Смит / Getty Images

    По мере того, как вы возвращаетесь к еде, эксперты говорят, что супы на основе бульонов могут стать отличным переходом от жидкой диеты, а также помочь вам избежать обезвоживания.

    По словам Сини, бульон может быть хорошим источником натрия — важного электролита, который часто теряется в результате частой рвоты и диареи. Тем не менее, Морено добавляет, что как костный, так и куриный и говяжий бульоны могут содержать слишком много натрия, поэтому он рекомендует специально искать вариант с низким содержанием натрия или разбавлять его водой.

    Сок

    Разбавьте сок водой в соотношении 1:1. Зурайшам Саллех / Getty Images

    Хотя некоторые соки могут содержать заметную концентрацию определенных витаминов, Морено предупреждает, что многие продукты содержат много сахара, который может усугубить диарею, втягивая лишнюю воду в кишечник. Вот почему он рекомендует смешивать чистый сок — например, яблочный сок — с водой (используя соотношение 1:1), чтобы уменьшить содержание сахара и помочь с гидратацией.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что дети с желудочно-кишечным трактом, которые пробовали эту стратегию, с меньшей вероятностью нуждались в внутривенной регидратации или госпитализации по сравнению с теми, кто употреблял напитки с повышенным содержанием электролитов.

    Чай

    Избегайте чаев с кофеином, когда вы больны, потому что они могут обезвоживать вас. Вестенд61 / Getty Images

    По словам Сини, травяные чаи могут быть эффективными для регидратации при желудочном гриппе. Старайтесь избегать чая с кофеином, который может еще больше обезвожить вас. Если вы испытываете тошноту, она советует пить чай с имбирем или мятой — и то, и другое может помочь уменьшить этот конкретный симптом.

    Напитки с электролитами

    Кокосовая вода — это вариант с низким содержанием сахара, который отлично подходит для питья при желудочном гриппе. Wokephoto17 / Getty Images

    После рвоты и диареи Сини говорит, что напитки с повышенным содержанием электролитов, такие как Pedialyte, могут быть хорошим выбором напитков, поскольку они имеют оптимальный баланс сахара и электролитов.

    «Если у вас или у ваших детей возникают проблемы с удержанием жидкости, то небольшими глотками Pedialyte будет хорошим началом», — говорит она. «После этого увеличьте количество настолько, насколько сможете».

    Другим примером является кокосовая вода, которая может помочь вашему телу регидратироваться, снабжая его жидкостью, а также пополняя важные минералы, которые вы потеряли, говорит Сини. «Возмещение потерянной жидкости и электролитов является важным методом лечения желудочного гриппа. Растворы для пероральной регидратации часто рекомендуются при первом появлении диареи и рвоты, особенно у младенцев и детей», — говорит Сини.

    Хотя спортивные напитки помогают пополнить запасы жидкости и электролитов, некоторые из них могут содержать большое количество сахара. Поэтому Морено предлагает разбавлять их водой. Более того, CDC сообщает, что спортивные напитки без кофеина могут помочь при легком обезвоживании, но они не могут заменить важные питательные вещества и минералы.

    Грудное молоко для грудных детей

    Если у вашего ребенка желудочный грипп, важно обеспечить его увлажнением грудным молоком или смесью. Стивен Эррико / Getty Images

    Так как дети могут очень быстро обезвоживаться, Морено говорит, что рекомендуется продолжать кормить их грудным молоком, пока они выздоравливают от гастроэнтерита. Однако, если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, что может переносить ваш ребенок, он рекомендует обратиться к педиатру за конкретными рекомендациями.

    «Грудное молоко для младенцев может помочь в борьбе с диареей», — говорит Сини Insider. «Поскольку рвота и диарея могут привести к обезвоживанию организма, они могут быть очень опасны. Грудное молоко легко переваривается и, скорее всего, не выработается, когда ваш ребенок болен».
    

    Какие продукты и напитки следует избегать при желудочном гриппе

    Некоторые продукты и напитки могут ухудшить симптомы желудочного гриппа. Вот чего эксперты рекомендуют избегать:

    Яблочный уксус: По словам Морено и Вуди, важно держаться подальше от кислых веществ, которые могут раздражать желудок и тем самым вызывать боль в желудке, тошноту или другие желудочно-кишечные симптомы. Яблочный уксус очень кислый, поэтому лучше проявлять осторожность при его употреблении, если у вас желудочный грипп.

    Жирная пища: Полножирные молочные продукты, жареная пища, некоторые виды и куски красного мяса, а также ореховое масло могут содержать много жира, что не идеально, если у вас желудочный грипп. Поскольку эти продукты труднее переваривать, Морено советует избегать их, пока ваш кишечник восстанавливается.

    «Продукты с высоким содержанием жиров могут вызывать тошноту и вызывать диарею, тошноту и рвоту», — говорит Сини. «Кроме того, при желудочном гриппе у некоторых людей возникают проблемы с перевариванием лактозы, белка в молоке и молочных продуктах».

    Острая пища: Вы, вероятно, не будете в настроении есть острую пищу, когда у вас желудочный грипп, но в случае, если у вас есть желание, лучше избегать, потому что эксперты говорят, что употребление острой пищи может ухудшить симптомы гастрита. Вы можете постепенно возвращать специи и приправы по мере выздоровления.

    «Нежные специи, такие как корица, могут обладать противовоспалительными свойствами, но острые специи могут заставить вас бежать в ванную», — говорит Сини. «Острая пища может также вызвать тошноту и рвоту у некоторых людей».

    Цитрусовые: Из-за высокого содержания кислоты вам может потребоваться ограничить потребление цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, в зависимости от тяжести ваших симптомов.

    Кофе: Так как кофе может вызвать сокращение кишечника, Сини советует избегать его. Она также отмечает, что напитки с кофеином могут ухудшить качество сна, что может помешать выздоровлению от желудочного гриппа.

    Алкоголь: Алкоголь действует как мочегонное средство, то есть заставляет организм быстрее вымывать жидкости из организма. По этой причине Оз рекомендует держаться подальше от любых алкогольных напитков, так как они могут еще больше обезвожить вас.

    Советы инсайдеров

    Когда вы выздоравливаете от желудочного гриппа, следует избегать острой, жирной, сладкой и кислой пищи и напитков, а также кофе и алкогольных напитков.

    «Отказ от этих продуктов и напитков поможет уменьшить тошноту и рвоту, а также диарею, спазмы, вздутие живота и газы», ​​— говорит Вуди.

    Самое важное, на чем следует сосредоточиться во время выздоровления, – это гидратация. В идеале следует пить много воды, травяной чай и другие прозрачные или разбавленные жидкости, сосать кусочки льда и употреблять бульон.

    Легкие продукты, такие как крекеры, тосты, сухие хлопья с низким содержанием сахара, картофель, яблочный соус, бананы и рис, также могут быть терпимы, и вы можете постепенно вводить такие продукты, как фрукты, тушеные овощи и яйца для большего разнообразия питательных веществ.

    Если вы подозреваете, что нуждаетесь в лечении обезвоживания или других серьезных симптомов, немедленно обратитесь за помощью к медицинским работникам.