Пресс за 1 неделю: TikTok — Make Your Day

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить, это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! . А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т. к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т. е. 12 раза в неделю на 1215 (силовая) или 2025 повторений (до жжения. Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовойпампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: Классические скручивания Обратные скручивания если этого мало можно добавить Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное это различные манипуляции данных упражнений.

Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т. е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 24 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куданибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин
Дата: 2021-03-18

← Невероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на улице / Турник брусья кувалда / Ярослав Брин

Тренировка для похудения #01 — 1000 калорий за одну тренировку /Сушка тела →

Похожие видео

Как убрать живот быстро!

• Влад Литвиненко

Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

• Дикий Лось

Растягивай плечи и плавай быстрее! Растяжка плеч для пловцов!

• Swim Rocket — Школа плавания

3 Приема для Ускорения РОСТА МЫШЦ

• Упражнения на турнике

Самые Бесполезные Добавки Спортивного Питания — Не Покупай Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

СИЛАЧИ ИЗ ДЕРЕВНИ! Им по 16 Лет! / Где Виктор Блуд?

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 7

sport
как стать мастером спорта по дзюдо за 14 мин в неделю. как научится нырять на 40 метров без акваланга за 14 минут в неделю. да легко. примерно в 10-12 лет родители тебя записывают в подходящую секцию и ты занимаешься выбранным видом спорта всю жизнь. после этого пресс за 14 минут в неделю не составит никакого труда.
а нырять можно научится и даже на большую глубину и даже быстрее, всего за один раз.

Александр
Жаль, что ни один видео-тренер не говорит об опасности заработать диастаз живота в результате тяжелых тренировок пресса даже подготовленным к нагрузкам людям. Печалька, но я после 30 лет успешных занятий с гирями, гантелями, на тренажерах, турнике, брусьях получил выпячивающийся валик от мечевидного отростка до пупка-диастаз.

Abdul
У меня слишком длинное туловище по отношению к ногам, широкие плечи, тонкая талия относительно, ноги сильные, как делать становую тягу если чисто физиологически при прямой спине я не могу схватить штанку? (Пальцами могу зацепить, но выглядит эта затея не очень)

Че
А можно инфу про курс, что, когда и в каком количестве. Просто схуднул так же, но вместе с жиром ушли и мышцы, в силовых как третьекласник стал. Ребята в зале говорят ты что, сдурел? Брин на ГР и схуднул, и мышцы сохранил. Вот не знаю, что делать, кому верить.

Алексей
Огромное спасибо. А то делаю упражнения и не понимаю, почему не чувствую что мышцы горят. Но меня больше интересовало как привести в тонус мышцы живота, чтобы пивной живот убрать. Вакуум и скручивания наше все. Всем добра и красивого тела

Denis

Чувак химик лет 10 и рассказывает как качать пресс, как будто тут есть какой то секрет или какие то сложные упражнения) смешно слушать а особенно дураков которые верят, что сами дома на диване будут иметь такой пресс

Jack
респект, как новичок остановился на скручиваниях на полу и поднимание ног вися в петлях, зато сам допер, а здесь все четко разложили по полочкам. и как эти мышцы ног называются.

Пресс за неделю. — Фитнес после 50+

Ну раз я уже публично заявил, что делаю пресс за две недели – пришлось делать. А как? Как  реально сделать пресс за две недели, если до этого  я уже  почти полгода занимаюсь прессом, а результатов не видно. Не скажу, что их нет. Мышцы растут, я их чувствую.  Их не видно. Вожделенные кубики пресса скрыты жировой прослойкой.

Меня лично мое отражение в зеркале последние лет 30 очень напрягало. Перспектива увидеть свой пресс забрезжила на горизонте, когда перешел на естественное питание, которое заложено для человека природой. Не сразу, а очень постепенно  начал есть только здоровую, не термообработанную пищу. Проще говоря овощи, фрукты, орехи.

Вот  тогда  сбросив кг 10 лишнего веса, увидев много положительных изменений в организме я   решил качать пресс. Хотелось реально увидеть и доказать себе, что мышцы могут расти и при отсутствии в рационе животного белка.

Пособием мне служила книга  Курта  Брунгардта “Идеальный пресс. Интенсивный 6 – недельный курс”. Эта книга мне сразу стала симпатична, когда в ней нашел следующую фразу: “В идеале мужчина, серьезно занимающийся строительством мышц брюшного пресса, питается исключительно здоровыми продуктами, например, цельным зерном, свежими овощами и фруктами. Но мы реалисты, и будем исходить из того, что вы нормальный человек, который не станет есть только растительную пищу.”

Книга хорошая. Все там правда, кроме заголовка. Об этом автор сам пишет во вступлении. “Вы получите рельефный брюшной пресс, когда нарастите достаточно мышечной массы и потеряете достаточно жира. Вполне возможно, что вы не сможете добиться этого за шесть недель, на которые рассчитана основная программа.”  Итак, чтобы был пресс надо нарастить мышцы и убрать жир. И самое трудное тут убрать жир. Жир не уходит сам по себе от того, что ты начинаешь регулярно качать пресс. Для меня это было открытием. Но это факт, который я проверил на себе.

Жир на животе не помогло убрать даже семидневное сухое голодание, которое  проводил в лечебно-познавательных целях. Дело в том, что жир на животе охраняет жизненно важные органы и организм расстается с ним в последнюю очередь. Когда голодал семь дней, так похудел, что знакомые были в шоке. Участливо смотрели вслед, а наиболее жалостливые спрашивали, чем я заболел.

А жир на животе при этом оставался.
И вот предпринял очередную попытку  сделать пресс. Изучил очень много материалов в сети на эту тему и к каким пришел выводам:

• жир не вырабатывается в организме, а только поступает с пищей.
• для уборки жира, нужен отрицательный энергетический баланс. Сжигать калорий надо больше, чем потребляешь.
• сжигание жира происходит при аэробных нагрузках. Т.е. умеренный бег, интенсивная ходьба, плавание, лыжи, велосипед.
• мышцы растут только при упражнениях с сопротивлением или при силовых упражнениях
• обязательно делать упражнения на растяжку и расслабление до и после занятий.

В середине декабря  приступил к  работе над прессом. Честно, говоря если бы не публичное заявление на блоге о работе над прессом, я бы и не активизировался так сильно. А  тут вроде надо. Я тренировался как никогда в жизни. О результате чуть позже.

Как  качал пресс в течении двух недель?

Начальные данные:  Возраст -54года  вес 61,6 кг, рост-170см ,окруж. талии на уровне пупка-88 см, процент жира* 22,9%.

Ставим задачу: добиться видимых снаружи изменений на прессе.

*Процент жира определял по этому калькулятору:

Get the Free Body Fat Calculator 160px wide widget and many other great free widgets at Widgetbox! Not seeing a widget? (More info)Тут надо выбрать пол, единицы измерения, ввести рост,окружность шеи и талии. Женщинам еще окружность бедер. Талию лучше мерить натощак на уровне пупка, не втягивая живот. Все это условности, но так интереснее.

Какие используются средства. Аэробные нагрузки и упражнения для пресса в домашних условиях. Что делал?

1. Первое я существенно увеличил долю аэробных нагрузок,
2. второе увеличил интенсивность упражнений для пресса и
3. третье изменил свое питание.

Аэробные упражнения в декабре это в основном бег и лыжи. Велосипед уже не катит, а плавание в бассейне не люблю. Снега в этом году мало, на лыжах удалось пройтись пару раз. Зато бегал я почти ежедневно по 30-60 минут. Бегал в основном кросс в сосновом бору по пересеченной местности. Если времени на это не было бегал по городу вечером, когда спадал поток машин и выхлопных газов или утром.

Беговые тренировки для меня не в новость. Я их уже давно полюбил, и  благодаря регулярным почти ежедневным занятиям  здорово прибавил в расстоянии. Частенько пробегал по 9-10 км. В ближайшее время собираюсь освоить 15 км дистанцию.

Бегу в невысоком темпе, в зоне пульса 120-140 ударов. Километр пробегаю примерно за 6 минут. Беговые мои тренировки можно посмотреть на endomdondo.com. В итоге за две недели у меня было 11 аэробных тренировок. Бег 43 км,ходьба-14 км,лыжи-21 км. Считаю, что по аэробным тренировкам отработал честно.

Силовые тренировки на пресс старался делать три раза в неделю. Но не всегда это получалось. Зато существенно увеличил длительность занятий и интенсивность. Раньше я занимался примерно по полчаса . Занимался дома, только упражнения  с собственным весом.

Теперь стал заниматься по 50-60 минут  и многие упражнения стал делать с отягощением в 5-9 кг.  Добавил упражнения на перекладине. Делал три подхода по 10 подъемов ног согнутых в коленях к плечам. Нагрузка на пресс очень возросла и я даже не мог восстановиться за один день. Поэтому  приходилось отдых делать по два дня. Допускаю, что тут чуть не дорабатывал. Боялся перетренироваться. Поэтому ждал, когда не будет боли в мышцах от предыдущей тренировки.

И наконец третья составляющая проработки пресса это питание. Как уже выяснилось пресс может и быть прокачан, но мышца не будут видны из-за наличия жира на животе. У мужчин он там и собирается в первую очередь. Поэтому задача не допустить попадания нового жира в тело и сжечь имеющейся. Не зря ведь говорят, что пресс делают на кухне.

Жир не может в организме взяться из воздуха. Он только поступает с пищей. Поэтому убрал жиры из рациона. Тут я действовал не по общепринятой схеме, а так как подсказывал опыт моего питания последних четырех месяцев. А последние четыре месяца (с июля 2011) питаюсь овощами, да фруктами. Но поскольку прошлые привычки цепко сидят в подсознании и не отпускают, то частенько допускаю маленькие отклонения. До сих пор никак не могу выработать привычку не хватать куски после ужина.

Это в основном сухофрукты, орехи, бананы. Далеко не безобидные продукты, в смысле лишних калорий. Вот с этим и начал вести борьбу. Отказался от орехов и бананов.  Яблоки оставил.

Таким образом мое меню  состояло из яблок, винограда, цитрусовых,салатов из овощей  без масла. Было очень трудно выдержать такой рацион, но тут я честно отработал.По мере приближения контрольного срока (31.12.11) медленно, но верно, худел, уменьшался в талии. Черт побери – кубиков на прессе видно не было. Я чувствовал, что я на правильном пути, заметил как легко мне стали даваться многие упражнения, но мне не хватает времени. Две недели это так мало.
На момент написания этого поста , это 6 февраля 2011 года могу сделать следующие выводы:

• сделать пресс с нуля за неделю или  две  практически невозможно
• можно существенно сбросить жирок и облагородить пресс, но при условии что вы этим уже занимались и две недели будете очень активно делать упражнения на пресс, аэробные пробежки и жестко следить за своим рационом питания.

Что произошло с моим прессом? Как он выглядит сегодня?  Тут бы по законам жанра надо опубликовать две фотографии – до и после. Но в данном случае они мало будут отличаться друг от друга и пока  их публиковать не буду.  Мои физические возможности существенно возросли. Теперь делаю упражнения на пресс с 5 кг гантелями или с 9 кг блином. Кубики пресса видны. Надо встать под лампочку в нужном ракурсе и тогда заиграют светотени на зарождающемся прессе.

Надо дождаться действительно заметного внешнего эффекта от занятий. Моя  работа над прессом продолжается. Уже втянулся, вижу результат и задумался не только о своем прессе, но и всех своих мышцах. Теперь   занимаюсь с гантелями, подтягиваюсь, отжимаюсь и много бегаю. Скоро порадую себя новыми достижениями .

Пресс оказался стартовым крючком, который запустил механизм работы над  своим телом. Сделать один пресс и не затронуть остальные мышцы практически невозможно.

Сейчас с удовольствием участвую в турнире по подтягиваниям под руководством Артема Брозговского. Присоединяйтесь. На начало февраля подтягивался 7 раз. К концу месяца собираюсь делать за раз 12 подтягиваний.

В сети полно видео про накачку пресса, мне понравилось вот это от Дмитрия Яшанькина. Попробуйте! За 2 минуты можно полностью “убить” пресс.

5 упражнений, чтобы бегать быстрее

Любой бегун, любитель или профессионал, может бегать быстрее. Для этого необходимо время и усилия. Нужны регулярные беговые тренировки, а также упражнения, которые помогут повысить уровень в спорте, развить выносливость, силу. Далее в статье – как научиться быстро бегать: 5 эффективных комплексов упражнений и полезные советы от опытных бегунов.

Топ 5 комплексов упражнений для ускорения

Занятия для совершенствования скоростных показателей нужно проводить перед каждой пробежкой, минимум 3 раза в неделю. И очень скоро они дадут свои результаты – вы станете бегать гораздо быстрее. Но учтите, что их нужно делать правильно, – только так проработаются необходимые группы мышц и не будут повреждены связки и кости. А в продуктивных упражнениях вам может помочь спортивная обувь для бега.

Итак, ТОП-5 комплексов упражнений, рекомендованных спортивными тренерами:

1.Бег на месте.Прокачивает подвздошно-поясничную, четырехглавую, икроножные мышцы, переднюю и заднюю бедренную поверхность, пресс. Количество повторов определяйте самостоятельно – ориентируйтесь на собственную подготовку:

• С поднятием колен. Во время выполнения держите пятки над полом, задействуйте только носки. В процессе бега колени поднимайте максимально высоко. Обязательно поочередно ускоряйтесь и замедляйтесь. Спина должна быть максимально прямая, живот втянут. Вариация этого задания: во время бега опирайтесь руками на барьер, например, на стену.

• Пятки к ягодицам. В беге тянитесь пятками к ягодицам, в идеале – касайтесь. Держите осанку прямой, мышцы живота напряженными. Руки двигайте, как во время обычной пробежки. Это поможет правильно поставить стопу.

• Прыжками. Сильно отталкиваясь, прыгайте с ноги на ногу. Руки в это время двигаются произвольно. Этот метод улучшает отталкивание.

• Лежа. Поставьте ноги перпендикулярно полу, затем начинайте беговые движения. В процессе выполнения замедляйтесь и ускоряйтесь.

• С подскоком. Два варианта: 1-й – каждое касание пола сопровождается активным отталкиванием вверх с махом согнутой ноги и подскоком. 2-й – подъем на возвышение с разных ног попеременно.

• С упором. Упритесь руками в стену и энергично «бегите». Важно, чтобы опорная нога находилась на одном уровне с корпусом.

• Прыжки. Прыжки укрепляют икроножные, поясничные, бедренные мышцы, ягодицы. Выполнять их нужно по 3-4 подхода. Количество определяйте, ориентируясь на свои силы и физическую подготовку:

• С переменой положения ног. Исходная позиция – одна нога впереди. Быстро подпрыгивая, меняйте положение ног. Выполнять упражнение следует на носках, с прямой осанкой. При этом коленные суставы стремятся вверх, но двигаются вперед. Данный вид улучшает чередование ног, технику сведения/разведения бедер.

• На прямых ногах. Стартовая позиция – ноги чуть расставлены. Прыгайте, сильно отталкиваясь. Держите ноги и спину ровными, а живот подтянутым.

• Из полуприседа. Полуприсев, выпрыгивайте предельно высоко. Приземляйтесь в ту же позицию, из которой выпрыгивали. Вариация задания: прыжки на одной ноге из полуприседа, вторая нога – поджата.

• На скакалке. Начинайте c прыжков на обеих ногах. Слишком высоко подпрыгивать не нужно. Постепенно увеличивайте темп. По возможности усложните задачу: перепрыгивая скакалку, меняйте ногу. Так вы будете следовать темпу, который задала сама скакалка. Упражнение отлично работает на выносливость, помогает вырабатывать правильный ритм бега.

• На возвышение. Можно на скамейку или ступеньку. Исходная позиция: обопритесь полусогнутой ногой на возвышение, нога на полу должна быть прямая. Выпрямив согнутое колено, выпрыгивайте вверх и, опускаясь, поменяйте положение ног.

• Вниз – вверх. Спрыгивайте вниз с возвышения высотой 80-100 см и, оттолкнувшись, сразу же выпрыгивайте на такую же высоту, расположенную рядом. И в обратном направлении.

2. Приседания.

Помогают укреплять все группы мышц на ногах, ягодицы, развивают хорошую координацию и равновесие. С положения стоя медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение во всех мышцах. Колени должны быть строго над ступнями, не стоит их чрезмерно выдвигать. Повторяйте столько раз, сколько считаете необходимым, – до умеренной усталости. Еще одно эффективное упражнение: наклонитесь вперед, держа дополнительный груз руками. При наклоне поднимите и отставьте одну ногу назад. Присядьте на опорной. Опустите груз как можно ниже колена, поднимите, встаньте. Повторов на каждую ногу – 10-12.

3.Подъемы и перекаты.

Работают на укрепление икроножных, большеберцовых мышц, голеностопных суставов. Нужно выполнять перед бегом, необязательно спринтерским, на постоянной основе. Исходная позиция классической «пружины»: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе – подъем на полупальцы с созданием напряжения в икрах, на вдохе – возвращение на «старт». Вариация «пружины»: одна нога – на полу, вторая – на возвышении. Подъемы такие же, как и в классическом упражнении. Перекат с носка на пятку и обратно можно выполнять без опоры или с опорой на спинку стула. Упражнения для торса. Прокачивают мышцы и сухожилия торса, которые активируются при беге. Наиболее эффективны планка и тазовый мост на одной ноге. Планка выполняется так: лягте на живот на твердую ровную поверхность, приподнимитесь на локтях под углом 90° и пальцах ног. Держите тело прямо, параллельно полу, не заваливаясь на сторону. Чем дольше, тем лучше. Выполнение моста: лягте на бок на твердое основание, упираясь локтем и ногой, которые находятся внизу, поднимите вторую ногу максимально высоко, подержите 10-15 секунд и опустите. Повторите то же на другом боку. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Никакого специального инвентаря для этого не нужно: только желание и время спортсмена, а также точность выполнения. От нее напрямую зависит эффективность прокачки мышц и результат стараний.

Как еще увеличить скорость бега: советы

Опытные спортсмены знают, как быстро бегать и не уставать. Возьмите на заметку советы от них: Разминка перед пробежкой – обязательно: раскачивания руками, вращение корпусом, выпады ногами, ходьба на месте. Практика йоги хорошо растягивает все мышцы и сухожилия, увеличивает гибкость суставов, снимает напряжение, улучшает координацию движений. Наиболее полезные асаны: поза Богини улучшает вентиляцию легких, поза Ребенка и Счастливого Ребенка растягивает мышцы спины, Боковая планка укрепляет спину, руки и пресс, поза Горы формирует правильную осанку. Для восстановления после бега и насыщения организма кислородом используйте комплекс Приветствие Солнцу. Упорные, регулярные занятия – залог достижения высоких показателей. Не пропускайте тренировки без серьезных причин. Постарайтесь бегать в группе или хотя бы с кем-то вдвоем. Отличные показатели бегущих рядом будут вдохновлять и мотивировать. В рационе должны быть разнообразные овощи, фрукты и нежирные белки. Употребляйте меньше сахара в любом его виде. Перед забегами нужно съедать что-то из полезных углеводов. Отлично подойдут цельнозерновые продукты. Полноценный сон крайне необходим организму человека для полного восстановления всех групп мышц. А хороший отдых – залог крепкого здоровья. Практикуйте в повседневной жизни быструю ходьбу в расслабленном состоянии. Это избавляет от зажатости во время бега. Позаботьтесь об обуви: кроссовки должны быть беговыми и идеально сидеть на ноге. Не экономьте на беговой паре, она – ваш ближайший «союзник». Не стесняйтесь интенсивно и размашисто двигать руками во время забега.

Размышляя, какие упражнения помогут ускориться, не забывайте о «духе» бега. Он иногда важнее любых тренировок. Во-первых, хвалите себя за достигнутые успехи и реже занимайтесь самокопанием. Во-вторых, периодически меняйте место тренировок – это избавляет от чувства рутинности и воодушевляет. В-третьих, бегайте с соперником или ставьте для себя планки, которые нужно достичь. В-четвертых, верьте в себя, и успех гарантирован.

Постоянно беспокоясь о том, как быстро бегать и как достичь максимума, вы можете переусердствовать. И это отбросит вас на несколько шагов назад. Не торопитесь, выполняйте рекомендации опытных спортсменов, делайте все с настойчивой педантичностью и у вас все получится.  И не забывайте про правильные беговые кроссовки — Asics, Adidas, Mizuno и другие!                

Этот 7-дневный челлендж для пресса сделает ваш живот подтянутым и подтянутым

Подтянутый и рельефный пресс возможен для всех и в любом возрасте.

Независимо от того, сколько вам лет, красивые формы пресса всегда рядом! В течение этого 7-дневного испытания на пресс вы будете выполнять тренировки, разработанные для того, чтобы бросить вызов и животу. Эти упражнения приведут в тонус мышцы живота и помогут избавиться от лишнего жира на животе, который лежит над ними.

Мы все хотим иметь гладкий и сексуальный пресс, но основная мускулатура также отвечает за несколько важных функций. Ваш корпус позволяет вам сгибаться, вращаться и сохранять осанку. Он также служит для защиты и поддержки ваших жизненно важных органов! Выполнение этого задания на пресс не только поможет вам выглядеть великолепно, но и улучшит качество вашей жизни!

Для создания подтянутого и рельефного пресса нужно гораздо больше, чем обычные скручивания. Движения, включенные в эту программу, нацелены на каждый из слоев вашей брюшной стенки, чтобы у вас был идеальный корпус!

Прежде чем мы перейдем к задаче, важно, чтобы вы поняли, какую роль ваша диета играет в получении шести кубиков пресса. Чтобы показать всю свою тяжелую работу, вы должны придерживаться плана здорового питания. Следуя 8 простым правилам, приведенным ниже, вы раскроете эти мышцы и получите заметные результаты!

Раскройте свой пресс с помощью этих советов по здоровому питанию

1. Пейте воду в течение дня и всегда имейте ее под рукой при выполнении этого задания. Поддержание водного баланса поможет вам сбросить вес (и удержать его!)

Вам трудно пить достаточное количество воды? Ознакомьтесь с этими 12 простыми способами увеличить потребление воды .

2. Ешьте меньшими порциями. Это поможет вам снизить ежедневное количество калорий.

Узнайте Как похудеть с помощью контроля порций и начните работать над достижением своих целей уже сегодня!

3. Исключите рафинированный сахар и белую муку. Вместо этого ешьте цельнозерновые продукты и продукты без добавления сахара. Цельные продукты, как правило, менее калорийны, но содержат гораздо больше жизненно важных питательных веществ, чем обработанные продукты.

Ознакомьтесь со списком покупок Whole Foods .

4. Увеличьте потребление белка. Белок тонизирует ваши мышцы и увеличивает сжигание жира!

Попробуйте эти 5 белковых меню для плоского живота .

5. Избегайте газированных напитков (включая диету). Даже диетическая газировка может вызвать у вас тягу к более сладким, обработанным продуктам.

6. Ускорьте обмен веществ, питаясь чаще (5-6 раз в день). Помните, что еда должна быть не стандартной ресторанной порцией, а скорее мини-приемом пищи. Для начала лучше есть салатные тарелки вместо тарелок размера обеда. Когда ваше тело хорошо питается, оно легче избавляется от лишнего жира.

7. Никогда не пропускайте завтрак! Делая здоровый выбор утром, вы сможете продолжать делать здоровый выбор в течение всего дня.

Попробуйте эти вкусные и питательные тощие мисс. Рецепты завтрака .

8. После того, как это задание будет выполнено, обязательно продолжайте тренировать пресс три раза в неделю.

Вы найдете множество упражнений прямо здесь, по адресу Skinny Ms !

7 Day Ab Challenge

Что вам нужно: a коврик для йоги / an интервальный таймер

2:0018 Следуйте инструкциям, данным на каждый день! Мы включили обучающие видео для каждого упражнения в нижней части этого поста, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

День 1

Выполните следующие упражнения, одно за другим, практически без отдыха между движениями.

1. Вызов Боба Харпера на пресс — 3-минутное видео

2. Подходы Боба Харпера — 25 повторений

3. Подъемы ног — 25 повторений

4. Дотянуться до конца – 25 повторений

День 2

10-минутная тренировка ABS

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхая между ними 15 секунд. Совершите 1 полный круг. В видео:

1. Флаттерные удары

2. Достигнув косой хруст

3. Повышение боковых досок (справа)

4. Повышение боковой планы (слева)

5. Твист

6. Toe Touch Crunches

7. Leg Pulls (down)

8. Leg Pulls (up)

9. Top Taps

10. Knee Tucks

День 3

Сегодня мы будем делать 2 интервальных круга. Этот тип тренировки является жестким, но эффективным. Вам понадобится 9 минут для сегодняшней тренировки.

Вот как это работает:

Выполните упражнение №1 дважды. Отдых 1 минута. Выполните упражнение № 2 дважды. Каждая процедура займет 4 минуты. Эта тренировка будет продолжать сжигать жир до 24 часов!

Рутина #1

1. Альпинисты — 20 секунд

Отдых — 10 секунд

2. Несотрасы — 20 секунд

— 10 секунд

3. КОНЕРЫ И ВЫСОВ

— 10 секунд

3. КОНЕРЫ И ВЫСОВ

. -20 секунд

отдых-10 секунд

4. V-Ups -20 секунд

REST-1 минута

Рутина #2

1. TOE Touch -20 Seconds

REST-100002 1. секунд

2. Bicycle Crunch — 20 секунд

отдых — 10 секунд

3. Российские повороты — 20 секунд

Отдых — 10 секунд

4. Плона — 20 секунд

REST — 10. секунд

День 4

День отдыха/восстановления

День 5

Завершите 3 цикла. Переходите от одного упражнения к другому практически без отдыха.

1. Flutter Kicks -30 повторений (15 с каждой стороны)

2. Стороны V-UPS -20 повторений (по 10 с каждой стороной)

3. Достигнут -30 повторений

день. 6

10-минутная тренировка ABS

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхая 15 секунд между ними. Выполните 2 полных цикла за 20-минутную тренировку. Видео ниже включает в себя:

1. Флаттер Кикс

2. Достижение косого скручивания

3. Повышение боковых досок (справа)

4. Повышение боковых досок (слева)

5. Russian Twist

. вниз)

8. Вытягивание ног (вверх)

9. Верхние краны

10. КОНТИРОВАНИЕ

День 7

Отдыхайте до 60 секунд между каждым кругом.

1. Боковая планка – 20 (по 10 на каждую сторону)

Отдых – 10 секунд

2. Бёрпи в сторону – 10 повторений (5 на каждую сторону)

Отдых – 30 секунд – Hold 1 minute

No rest

4. Russian Twist – 50 reps (25 each side)

Instructional Videos

10-Minute ABS ( Days 2 & 6 )

Scissors ( Day 3 )

V-Up ( Day 3 )

Routine #2  ( Day 3 )

Toe Touch ( Day 3 )

Bicycle Crunch ( Day 3 )

Russian Twists ( Day 3, 6 & 7) )

Prone Plank ( Day 3 и 7 )

Стороны V-UPS ( Day 5 )

левая и правая планка ( день 7 )

039292929292

929292929292929292929292

92929299292929292929793939393939393939393939тельно ( Day 7 ). 7-дневный челлендж для пресса? Поделитесь с нами своими результатами в разделе комментариев! Время в любом случае пройдет, вы можете сделать эту неделю значимой! Чтобы продолжать прогрессировать, тренируйте мышцы кора 3-5 раз в неделю!

Если вам понравилась эта программа для накачивания пресса, вам также могут понравиться:

• 14-дневная тренировка для пресса и кора
• Программа HIIT для сжигания жира на животе для начинающих
• 10-минутная тренировка табата для пресса

Поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest и Instagram, чтобы первыми узнавать обо всех наших тренировках, советах по фитнесу, полезных рецептах и ​​многом другом!

Я попробовала 7-дневный челлендж Лили Сабри на пресс — и я в шоке от результатов

(Изображение предоставлено YouTube/Лили Сабри)

Помню, как несколько лет назад я пошел на занятия с Лили Сабри в Лондоне и обнаружил, что на следующий день едва могу ходить, а мое ядро ​​горит несколько дней. Для тех из вас, кто не слышал о ней, Сабри собрала 3,24 миллиона подписчиков на YouTube (открывается в новой вкладке) и является сертифицированным физиотерапевтом и инструктором по пилатесу, которая делится своими бесплатными фитнес-задачами.

Одной из таких задач является 5-минутная тренировка пресса, которую вы выполняете в течение семи дней, чтобы избавиться от жира на животе, талии и прессе. Это не требует никакого оборудования и может быть сделано практически из любого места.

«Эти упражнения для пресса и талии нацелены на ваш живот и покажут вам, как сжечь жир на животе, чтобы помочь с потерей жира дома. Готовы ли вы получить плоский живот и избавиться от жира в домашних условиях? Делайте это последовательно с хорошим питанием в течение 7 дней, чтобы увидеть результаты», — пишет Сабри в описании.

Можете ли вы на самом деле получить пресс за семь дней? Узнай, что случилось, когда я пытался это выяснить.

• Я попробовала тренировку пресса Памелы Рейф с шестью кубиками и вау
• Одно упражнение на пресс, которое вам следует прекратить сейчас
• Больше бегунов? лучшие кроссовки s, которые можно купить прямо сейчас  

Тренировка, вдохновленная пилатесом, предназначена для проработки и укрепления основных мышц всего за пять минут. Перерывов между упражнениями нет, но для начинающих Сабри добавил модификации для более сложных движений. Она также объясняет на своей странице в YouTube, что хотя эти упражнения нацелены на мышцы живота, нет никакого способа похудеть «точечно». Сабри пишет: «Пожалуйста, помните, что мы не можем определить, как уменьшить жир, то есть мы не можем выбрать области нашего тела, где мы теряем жир. Однако, чтобы добиться результатов в похудении, я рекомендую следующее:

1. Дефицит калорий

2. Кардио/ВИИТ тренировки (на моем канале я часто называю эти тренировки сжиганием/сжиганием жира)

3. Специальные тренировки для мышц. Для укрепления и развития определенных мышц».

Что такое тренировка Лили Сабри для сжигания жира на животе? 

Тренировка Лили Сабри для похудения представляет собой один из следующих упражнений. нравится, но чтобы выполнить задание и увидеть результаты, вам следует выполнять пятиминутный цикл один раз в день в течение недели. 

Упражнения следующие: 

30 секунд скручиваний с отталкиванием колена и лодыжки влево — Чтобы выполнить это упражнение, примите положение для скручивания, задействуйте корпус и оторвите голову и шею от земли. Во время скручиваний коснитесь правым локтем левого колена, как при скручивании на велосипеде, затем опуститесь в исходное положение. В следующий раз, когда будете скручиваться, коснитесь правой рукой левой лодыжки. Продолжайте в течение полных 30 секунд. Модификация этого упражнения состоит в том, чтобы убрать постукивание по лодыжке — поддерживая голову и шею правой рукой за головой, прижмите правый локоть к левому колену, затем опуститесь в исходное положение и повторите.

30 секунд скручиваний с постукиванием коленом и лодыжкой вправо — Примите положение скручивания, задействуйте корпус и оторвите голову и шею от земли. Во время скручивания коснитесь левым локтем правого колена, как при скручивании на велосипеде, затем опуститесь в исходное положение. В следующий раз, когда будете скручиваться, коснитесь левой рукой правой лодыжки. Продолжайте в течение полных 30 секунд.

30 секунд приседаний с хлопком по левой ноге — Для этого упражнения начните с положения лежа на спине, поставив правую ногу на пол и вытянув левую ногу. Когда вы садитесь, оторвите туловище от земли, задействовав мышцы кора. Одновременно согните левую ногу в корпус. Достигнув верхней точки приседания, хлопните левой ногой и вернитесь в исходное положение.

30 секунд приседаний с хлопком правой ногой — Опять же, начните с положения лежа на спине, поставив левую ногу на пол и вытянув правую ногу. Когда вы садитесь, оторвите туловище от земли, задействовав мышцы кора. Одновременно согните правую ногу в корпус. Достигнув верхней точки приседания, хлопните правой ногой и вернитесь в исходное положение.

30 секунд V-скручивание с поворотом — Для этого упражнения примите положение V-удержание, поставив ноги на пол. Чтобы выполнить V-удержание, начните с того, что сядьте на седалищные кости и наклоните туловище назад, пока не почувствуете, что ваши основные мышцы задействованы. Как только вы окажетесь в этом положении, просто скручивайтесь вперед, поворачивая туловище вправо, затем возвращайтесь в исходное положение, прежде чем скручиваться вперед и скручиваться влево.

30 секунд Русский твис t — Чтобы сделать русский твист, оставайтесь в том же положении v-hold, в котором вы только что были. сторону вашего тела каждый раз. Чтобы усложнить упражнение, оторвите ноги от земли, прижав колени друг к другу.

30-секундный толчок и открытие и закрытие — Для этого упражнения сложите руки в форме буквы V и расположите их в форме ромба под нижней частью спины. Поднимите ноги вверх и опустите их как можно ниже. Помахивайте ногой вверх и вниз на восемь счетов, затем открывайте и закрывайте ноги на четыре счета. Если это слишком сложно или слишком интенсивно для нижней части спины, поднимите ноги выше к потолку и оттолкнитесь оттуда.

30-секундные толчки пяткой и подъемы ног — Чтобы выполнить это упражнение, держите ноги в том же положении, что и в упражнении выше, опустите одну ногу вниз, пока пятка не коснется пола, затем поднимите ее обратно в исходное положение. Повторите с другой ногой, затем поднимите ноги к потолку и вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно, модификация — это постукивание пальцами ног, когда вы ложитесь на спину с ногами в положении столешницы и опускаете одну ногу за раз, постукивая носком по полу.

30-секундные постукивания по щиколотке — Для постукивания по лодыжке лягте на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол. Напрягите мышцы живота, пока вы тянетесь из стороны в сторону, каждый раз касаясь лодыжки.

30-секундная планка с отжиманиями бедер и качелями — В последнем упражнении примите положение планки на предплечьях. Как только вы окажетесь в положении планки, опустите правое бедро на пол, затем левое бедро. После того, как бедра опустятся, качните тело вперед, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Модификация этого упражнения заключается в том, чтобы опустить колени на пол и просто выполнить отжимания бедрами в планке.

Я попробовала 7-дневный челлендж Лили Сабри на пресс — вот что получилось 

В своем стремлении накачать пресс, как у самой Сабри, я развернула коврик и в конце силовой тренировки приступила к упражнениям с собственным весом. Первое, что я заметил, это то, что 5-минутная тренировка короткая и сладкая. Вы действительно можете делать это практически где угодно, и это действительно не отнимет у вас слишком много времени в течение дня.

Далее мне понравились предложенные варианты. Как инструктор по пилатесу, Сабри выполняет каждое упражнение с идеальной техникой, поэтому полезно повторять и копировать ее движения. Как я упоминал в предыдущих обзорах тренировок, я страдаю от ишиаса после несчастного случая, связанного с верховой ездой, в подростковом возрасте, поэтому мне нужно быть осторожным во время тренировок, чтобы не оказывать слишком большого давления на нижнюю часть спины.

Я выбрал модификацию в первом упражнении, так как обнаружил, что скручивания и вытягивания приходится немного больше на спину. Я также выбрал модификацию для постукиваний пяткой и подъема ног, так как я обнаружил, что даже когда мои руки поддерживают нижнюю часть спины, опуская их прямо на пол и удерживая позвоночник неудобно. (Важно помнить, что выбор «модификации» не является простым выходом или более слабым вариантом. Всегда слушайте свое тело.)0465 , или Bretman Rock «абсолютно не» вызов , я не закончил с горящим ядром. Конечно, я чувствовал, что потренировался, но не слишком сильно. Однако ко второму дню мой пресс сгорел, как только я начал пятиминутную тренировку. Очевидно, я снова нацелился на те же мышцы, и я это чувствовал.

На третий день упражнения определенно стали немного легче, меня не смущали хруст и хлопок, которые определенно требовали некоторой координации в первый день. Я также понял, как легко было вписать эти пять минут упражнений в мою жизнь. Я думаю, что барьер, с которым сталкиваются многие люди, когда дело доходит до фитнеса, заключается в том, что им приходится посвящать часы своего дня или недели тренировкам.

На самом деле, пять минут здесь или там имеют огромное значение, и эту тренировку определенно можно втиснуть в обеденный перерыв или просто выполнять дома, чтобы в перерыве между часами сидеть за столом. (Если вы проводите весь день сидя, мы отобрали лучших упражнения, которые можно делать, если вы сидите весь день здесь).

К четвертому дню я почувствовал, что мой пресс выглядел немного более заметным, когда я одевался утром. Многие видео Сабри нацелены на этот 11-строчный вид пресса, и я определенно мог видеть это более заметно сегодня утром. Это заставило меня чувствовать себя намного более воодушевленным, чтобы ударить мат и начать.

Следующие три дня я продолжал тренироваться. Я определенно чувствовал себя более уверенно в движениях, и к шестому дню я знал программу достаточно хорошо, чтобы не следовать за Сабри на видео, я просто слушал ее звуковые сигналы. Поскольку это был выходной день, и я не собирался бегать или поднимать тяжести, я снова сделал тренировку, сделав тренировку пресса продолжительностью 10 минут, прежде чем отправиться на нежную прогулку со своим гиперактивным щенком кокер-спаниеля Тоби.

И вот мы подошли к седьмому дню, последнему дню моего испытания и моим последним пяти минутам на ковре с Сабри. Я готовлюсь к тренировке перед длинным бегом — семь миль в легком темпе, поскольку я все еще даю своему телу восстановиться после завершения Лондонского марафона в прошлом месяце. Когда я осмотрел свой пресс в зеркале, когда пришел домой, то был, честно говоря, в шоке. Они определенно появлялись и выглядели более подтянутыми, чем когда-либо.

Конечно, то, насколько виден ваш пресс, зависит от процентного содержания жира в организме и правильного питания, но я был поражен, увидев, как всего пять минут целенаправленных упражнений в день преобразили мое тело. Я обязательно оставлю эту тренировку с собственным весом в своем репертуаре тренировок для пресса и буду ждать следующего испытания с Сабри, которая, безусловно, по-прежнему остается одним из моих любимых виртуальных тренеров.

Если вы уже пробовали эту тренировку, посмотрите тренировку Хлои Тинг на YouTube, чтобы почувствовать жжение.

• Попробуйте следующие упражнения : Тренировка внутренней поверхности бедер: 7 лучших упражнений для тонуса внутренней поверхности бедер
•  Планка: Как долго вам нужно держать планку, чтобы увидеть результаты?

Лучшие на сегодняшний день предложения с полосами сопротивления открывается в новой вкладке)

5,95 $

(открывается в новой вкладке)

4,50 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

8,99 $

(открывается в новой вкладке) 90 (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

17,99 долл. Просмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не стучит по тротуарам, Джейн ходит по Суррей-Хиллз и делает слишком много фотографий своего щенка.

Темы

Фитнес

Я попробовала тренировку пресса от Дейзи Кич и укрепила мышцы кора за 1 неделю

Я с подозрением отношусь к любой тренировке, которая обещает принести результаты за короткий промежуток времени.

Я никогда не был одним из тех людей, которые могут неделю усиленно заниматься в спортзале и видеть изменения в своем теле. Любые результаты, которые я видел, обычно были достигнуты упорным трудом, если я продолжал тренировки, ел здоровую пищу, избегал обезвоживания и высыпался.

Итак, когда я услышал шумиху по поводу 10-минутной тренировки пресса в песочных часах Дейзи Кич, основной программы, которая обещает превратить вашу талию в идеальную форму песочных часов всего за 10 минут работы в день, я был настроен скептически.

Но когда я узнал, что эта тренировка доступна бесплатно на YouTube и набрала более 13 миллионов просмотров, я решил попробовать. Что я должен был потерять (кроме нескольких сантиметров на талии), верно?

Сколько стоит тренировка на пресс D aisy Keech?

Хотя оригинальное видео начинается с того, что фитнес-блогер Дейзи Кич рекламирует свою новую линейку эспандеров, эта тренировка абсолютно бесплатна. Однако, если у вас нет премиум-аккаунта YouTube, приготовьтесь к тому, что ваша тренировка несколько раз будет прерываться рекламой. Выполнение этой тренировки на коврике сделает ее более комфортной, но технически эти движения можно выполнять где угодно и на любой поверхности.

Что такое тренировка пресса в песочных часах Дейзи Кич?

Как говорит Кич в первые несколько минут видео, эта тренировка пресса предназначена для того, чтобы сузить талию и создать фигуру в виде песочных часов. Тренировка фокусируется на девяти основных тренировочных движениях, выполняемых по одной минуте каждое, с несколькими секундами перехода между каждым, в результате чего все тренировочные часы занимают чуть менее 10 минут.

• Минута 1: Базовые скручивания. Кич делает это движение, положив ноги на стол, что усложняет задачу.
• Минута 2: Удары велосипеда
• Минута 3: Ножи. Кич рекомендует выполнять по 15 таких движений на каждую сторону в течение минутного интервала.
• Минута 4: Русские повороты. Кич выполняет это упражнение, слегка приподняв ноги над землей, что усложняет задачу.
• Минута 5: Постукивание пальцами ноги
• Минута 6: Скручивания на велосипеде. Кич рекомендует выполнять по 15 повторений на каждую сторону в течение минуты, отведенной на это упражнение. Вместо того, чтобы чередоваться, Кич придерживается одной стороны, прежде чем перейти к другой.
• Минута 7: Удары ножницами
• Минута 8: Обратные скручивания
• Минута 9: Удары ногой бабочки

СВЯЗАННЫЕ: Я персональный тренер, и я не смог пройти через это вирусное 901 ab2 во втором упражнении, велосипедных ударах, мой пресс начал сильно гореть.

Мой обзор тренировки пресса Дейзи Кич

Видео тренировки Дейзи Кич высоко оценило непринужденную атмосферу. На видео она сидит в парке в погожий день с расстеленным под ней полотенцем. Она объясняет, что эта тренировка предназначена для того, чтобы сузить талию, чтобы создать фигуру песочных часов, и что для достижения наилучших результатов вы должны стремиться выполнять эту тренировку каждый день.

В первую минуту базовые скручивания казались управляемыми и знакомыми, что мне понравилось. Я прошел эту минуту довольно легко, но на полпути к велосипедным ударам (движение № 2) мой пресс начал сильно гореть. Я был благодарен за передышку в виде рекламы на YouTube (которая, к сожалению, была для сделки с пиццей).

Я изо всех сил старался сделать по 15 повторений на каждую сторону в течение третьей минуты, но обнаружил, что все еще работаю над второй стороной, когда видео перешло к русским поворотам. Я догнал и быстро прошел через это также.

Я проверил время, оставшееся до окончания тренировки после постукиваний пальцами ног, и был потрясен, увидев, что прошел только половину этой тренировки. Последние три движения (удары ножницами, обратные скручивания и удары баттерфляем) полностью убили мой нижний пресс — выполнять их спина к спине было непросто.

Я проснулся на второй день, чувствуя боль во всем теле. Тем не менее, я снова заставил себя пройти тренировку. Удары носком, удары ножницами и удары баттерфляем причиняют больше всего боли из девяти движений во второй день.

К концу третьего дня музыка в стиле лифта, которая играла на заднем плане, начала доходить до меня. Выучив движения, я включил видео Кича без звука и включил свой самый оптимистичный плейлист, чтобы попытаться пройти четвертый день.

Я очень хотел провести эту тренировку в течение семи дней. Но к пятому дню мой пресс болел, когда я смеялся, чихал или слишком резко вдыхал воздух, поэтому я решил дать ему отдохнуть и начать все заново на шестой день.

Хотел бы я сказать, что в шестой и седьмой дни было легче, но не хочу вам врать, это было не так. На этом этапе тренировки знание того, какое движение будет следующим, и снижение темпа для каждого помогало мне чувствовать себя более комфортно. Но пройти все равно было очень тяжело.

Что мне понравилось в тренировке пресса Дейзи Кич  Всего через неделю я увидел, как мои мышцы живота начали трещать.

Моя типичная программа тренировок состоит из сочетания кардио и силовых тренировок, но редко, если вообще когда-либо, я работаю над мышцами кора так последовательно каждый день. В течение недели, когда я тестировал эту тренировку, я продолжал выполнять свои обычные упражнения. Я дошел до одного часового занятия по Orangetheory (занятия по круговой тренировке, которое делится на время на гребном тренажере, беговой дорожке и тренировки с отягощениями) и одного 30-минутного занятия на моем водном гребном тренажере CityRow, которое также включало силовые тренировки. После одной недели добавления этой схемы пресса в мою обычную рутину я заметил разницу во внешнем виде мышц живота, и тренировка определенно укрепила основные мышцы, которыми я пренебрегал.

Я продолжаю бороться с отсутствием мотивации к тренировкам, особенно когда занимаюсь дома. Но поскольку эта тренировка буквально занимает 10 минут и не требует времени на подготовку, мне было достаточно легко провести ее, когда у меня было несколько дополнительных минут между рабочими встречами или прямо перед тем, как я принял утренний душ.

Хотя реклама в конечном итоге стала раздражать, тот факт, что эта тренировка бесплатна и может выполняться в любом месте без необходимости покупать оборудование, является довольно значительным плюсом.

Что мне не понравилось в тренировке пресса Дейзи Кич 

Если бы Кич знала, что это видео с тренировкой станет таким популярным, хотелось бы верить, что она выбрала бы для него музыку получше. Трек, который сочетается с этой тренировкой, звучит как нечто среднее между музыкой, играющей в приемной кабинета врача, и музыкой ожидания, которая играет при попытке позвонить в службу поддержки. Но опять же, это видео бесплатное, и отключить его для воспроизведения собственной музыки не так уж и сложно.

Также требуется несколько раз, чтобы привыкнуть к темпу. Я также виню в этом неритмичную музыку, играющую на заднем плане, но видео также могло бы выиграть от каких-то часов обратного отсчета, показывающих, сколько времени осталось в каждой секции — особенно для складных ножей и велосипедных кранчей, где 15 Рекомендуются повторения на каждую сторону, и вы хотите убедиться, что можете выполнить их все.