Как худеть при беременности: Как похудеть при беременности — Клиника Доктора Бровко

Posted on by admin

Содержание

Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

В первую очередь обсудим понятие диеты и цели назначения диет. Похудение чаще всего предполагает два варианта: снижение энергопотребления и/или увеличение энергозатрат, например, путем увеличения времени и интенсивности физических нагрузок/активности.

Сфокусируемся на ограничении энергопотребления. Так, диета при снижении массы тела носит ограничительный характер или элиминационный. Элиминационная стратегия питания предполагает исключение поступления отдельных нутриентов. Таким образом, для назначения лечебной диеты должны присутствовать конкретные клинические показания. И назначать диету должен только врач, причем специалист должен иметь опыт работы в диетологии с беременными женщинами и желательно иметь базовую терапевтическую специальность, вообщем, контроль веса в период беременности является достаточно сложным и ответственным процессом и требует хорошего опыта от специалиста.

Приведу несколько примеров в отношении диет. Так, сейчас во всем мире популярна безглютеновая диета, ее активно используют желающие приобрести стройность, многие родители самостоятельно предлагают детям рацион без глютена с благой целью для улучшения работы кишечника, центральной нервной системы, т.к. согласно ряду мифов, он негативно влияет на некоторые органы и системы. Многие люди исключают из своего рациона молоко, мясо и т. д. в надежде вернуть здоровье или укрепить его. Однако, мало кто задумывается о том, что любой продукт, который мы убрали из своего питания, нуждается в замене. Даже если вы отказываетесь от хлебо-булочных изделий ради стройности, всё-таки хлеб тоже нуждается, чтобы его чем-то заменили.

Иначе говоря, исключая те или иные продукты из своего рациона мы рискуем недополучить эссенциальные, т. е. абсолютно необходимые, питательные вещества.

Так, например, убрав из рациона мясо, человек не будет получать основную долю белка животного происхождения, который, кстати сказать, принципиально отличается по своему составу от белков растительного происхождения. Убрав глютен, а вместе с ним огромное разнообразие продуктов из пшеницы, ржи, ячменя, мы недополучаем медленно усваиваемые углеводы, пищевые волокна, витамины группы В и это только самые основные нутриенты, а на самом деле, их список значительно длиннее.

Рекомендации

Таким образом, в первую очередь нам необходимо понимать, что любая диета, рекомендованная с лечебной целью или же как результат модных трендов, приверженности здоровому образу жизни и т. д. подразумевает изменение рациона и очень часто удаление тех или иных продуктов. Поэтому важно в начале пути, а тем более в период беременности, прежде всего, найти своего диетолога, (эндокринолога, гастроэнтеролога, терапевта и пр.) т. е. специалиста, который будет Вас консультировать и помогать Вам принять правильные решения. Любое снижение массы тела в период беременности должно контролироваться врачом или командой специалистов.

Итак, первая ситуация — это изначально избыточный вес и/или значительные и патологические прибавки массы тела в период беременности. Доказано, что избыточный вес во время беременности увеличивает шансы на патологическое течение родов (слабость, дискоординация родовой деятельности), увеличивает риск осложнений в родах, разрывов родовых путей, травмы у ребенка и т.д [1,2]. Вторая ситуация связана с желанием самой женщины не набрать излишнее количество килограммов в течение беременности. И подробнее разберем эти ситуации.

Женщины часто задают вопрос — как похудеть во время беременности без вреда для здоровья ребенка?

Теперь вновь обратимся к вопросу контроля веса при беременности. Здесь также возможны различные ситуации. Если это необходимо во время беременности при изначально избыточном весе, то однозначно, это работа для квалифицированного диетолога, который поможет Вам разобраться с причинами избыточного веса, поможет Вам спланировать и совместно отработать рацион питания в течение всей Вашей беременности, будет контролировать результаты лабораторных исследований в течение нескольких месяцев наблюдения, например, уровень сахара крови, возможно, результаты стандартного глюкозотолерантного теста (это обследование, кстати, включено в перечень обязательных исследований во втором и третьем триместре беременности).

Специалист будет контролировать и помогать Вам держать правильный вес и избегать значительных прибавок массы, и в контексте вопроса “как похудеть во время беременности и при этом без вреда для здоровья ребенка” — квалифицированный диетолог скорее призван помочь сформировать у Вас правильное пищевое поведение, обеспечив тем самым контроль массы тела и оптимальный набор веса в течение всей беременности.

Беременность — время принятия только правильных решений, касающихся здоровья будущей мамы и ее ребенка. Поэтому важно в этот период уделить внимание сбалансированному питанию.

Не совсем правильно задавать такой вопрос — «Можно ли худеть при беременности?»

Вопрос о возможности худеть при беременности можно разобрать следующим образом. Почему такой вопрос и такая потребность возникают у беременной женщины или женщины, которая планирует беременность. Ни для кого не секрет, что после наступления беременности, на фоне гормональных изменений в организме женщины, происходит изменение аппетита. На ранних сроках аппетит снижается у большинства женщин и могут присутствовать явления токсикоза. А вот во втором и третьем триместре у будущих мам появляется выраженное чувство голода, когда хочется есть очень сильно, практически постоянно, и днем, и часто даже ночью.

Многие через это проходят, набирая в течение беременности достаточно большое количество килограммов, а это, конечно, накладывает свой негативный отпечаток не только на самочувствие будущей мамы, но и на здоровье мамы и малыша. Поэтому правильнее будет говорить о нескольких простых вещах, которые можно выполнять, и которые будут способствовать контролю веса, снижению чувства голода, а с медицинской точки зрения — контролю обмена веществ, снижению риска развития инсулинорезистентности.

Вот некоторые совершенно простые вещи, которые помогут контролировать массу тела как на ранних сроках, так и в конце беременности1 2:

Пешие прогулки для взрослого человека – это не менее 5000 шагов в день в среднем темпе. Ходьба очень эффективно снижает аппетит, потому что в нашем организме запускаются те механизмы, которые способствуют расщеплению гликогена и расходу собственных углеводов. После физической нагрузки, занятий спортом аппетит может снижаться. Одно условие – адекватный питьевой режим.

Отсутствие длительных пауз между приемами пищи. Оптимален приём пищи каждые 3-4 часа, чтобы не допускать выраженного чувства голода.

Адекватный питьевой режим. Используйте обычную питьевую воду (негазированную и не минеральную).

И сон. Сон, по его важности для нашего организма, следует поставить на первое место. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Есть важная закономерность — чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Поэтому как ни банально это звучит, режим дня должен быть выстроен так, чтобы Вы имели возможность спать не меньше рекомеындованного.

Как правильно питаться во время беременности и контролировать свой вес?

 

Триместр

При дефиците веса до беременности

При избыточном весе до беременности

I

0-2,0

0-1,0

II

До 8,6

До 3,9

III

До 18,0

До 11,5

 

Триместр I

При дефиците веса до беременности

0-2,0

При избыточном весе до беременности

0-1,0

Триместр II

При дефиците веса до беременности

До 8,6

При избыточном весе до беременности

До 3,9

Триместр III

При дефиците веса до беременности

До 18,0

При избыточном весе до беременности

До 11,5

В нашей стране утвержден официальный документ, который называется «Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации», в нем достаточно подробно изложены основные принципы питания беременной женщины и сделаны акценты на особенностях пищевого рациона. Ниже приводим таблицу из программы, в которой изложены физиологические потребности в пищевых веществах для взрослой женщины, а также в период беременности3. С медицинской точки зрения становится ясно, что потребность в основных нутриентах в период беременности увеличивается, а для некоторых веществ, в частности, фолиевой кислоты, йода, специалистами рекомендована отдельная дотация3. Подробнее мы обсуждали эти вопросы в других наших статьях.

Заключение

В заключении необходимо сказать, что пищевой рацион в этот замечательный период вашей жизни должен быть максимально разнообразным и приносить вам удовольствие, и, кстати сказать, чем более разнообразно питаетесь вы сами, тем больше шансов, что ваш будущий малыш будет гурманом.

  • 1. Национальное руководство. Гинекология. 2-е издание, переработанное и дополненное. М., 2017. 446 с.
  • 2. Руководство по амбулаторно-поликлинической помощи в акушерстве и гинекологии. Под редакцией В.Н. Серова, Г.Т. Сухих, В.Н. Прилепской, В. Е. Радзинского. 3-е издание, переработанное и дополненное. М., 2017. С. 545-550.
  • 3. Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации (4-е издание, переработанное и дополненное) / Союз педиатров России [и др.]. — М.: ПедиатрЪ, 2019. — 206 с.
  • Кандидат медицинских наук
  • Врач-педиатр высшей квалификационной категории
  • Ассистент кафедры факультетской педиатрии с курсом детских болезней лечебного факультета ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава России
  • Доцент кафедры госпитальной педиатрии
  • Врач-гастроэнтеролог
  • Клинический фармаколог

Другие статьи автора

Похудеть во время беременности. Кто смог?

Прошу не закидывать шапками. Просто есть такой вопрос. Ничего плохого в этом не вижу. Речь не идет о тайских таблетках, голоданиях и прочем.
Просто правильное питание — вареное, на пару, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и т. д. Кто-нибудь реально смог во время беременности при правильном питании похудеть?

Можно сильно не набрать, я в этот раз всего 4 кг набрала. Но у меня было много нервов,никому не пожелаю. Девушки некоторые у нас похудели. А зачем Вам это, и так двойная нагрузка на организм, печени тяжело будет справляться и с гормонами, и с переработкой жиров. Могут другие проблемы начаться — типа чесотки. Почки опять же не казенные. Питайтесь правильно, разумную физическую нагрузку — а после родов можно быстро похудеть. Честно)

похудеть нельзя. можно НЕ набирать. или набирать ОЧЕНЬ мало. худеть НЕЛЬЗЯ.
делайте разгрузочные дни, питайтесь правильно, исключите сахар, мучное, торты и жирное. этого хватит, чтоб не жиреть.

а как можно похудеть, если ребенок будет весить под конец около 4 кг, да плюс вода и прочая,прочая? и все вместе около 6-10 кг? куда это денется??

Как я понимаю, похудеть можно только в одном случае, если есть довольно большой лишний вес.
Вообще я бы не запаривалась на весе, главное питаться правильно, хорошо себя чувствовать, чтоб все было в порядке с ребеночком. Можно еще гимнастику для беременных добавить и плавание.
Я сама за Б не похудела, поправилась почти на 9кг. Ела очень много свежих фруктов и овощей, сыры, творог, рыбу вареную на пару, орехи. Никаких шоколадок, сладостей, жирного, вредного, газировок. После родом сразу все кг ушли.

Спасибо. Я понимаю, что беременность не время для похудения. Но вопрос то не просто так возник. В первую беременность набрала оооочень много веса. Потом долго форму возвращала. А тут бац и сюрприз. Вот и подумала, если продолжать правильное питание, то может и не страшно? Даже если разгрузочные дни делать иногда. Не хочу набирать вес, не считая, конечно вес самого ребеночка.

Если у Вас вес полтора центнера — то реально. Знаю пример — похудение на 25 кг во время Б.
Вопрос: а Вам зачем ХУДЕТЬ непременно в Б?

У меня не получилось — оба раза по 27 кг набирала, причем во вторую Б разгрузочные дни по четвергам делала, и питалась правильно.

Не помогло ((
Но я к году ребенкиному к своему добеременному весу возвращалась.

Правильно советуют. Нужно ориентироваться на то.ч тоб не набрать много. Норма 10-15 кг, ориентируйтесь на 10, просто продолжайте правильно питаться, гадости не ешьте, но и не ущемляйте себя в еде , кушайте правильно нормальными порциями, без дефицита и избытка. Если хотите, давайте вместе, я тоже беременная, пока +2,5 кг, закончен 1 триместр.

А по поводу похудеть во время Б — это оч опасно. У меня знакомая рожала с дифецитом массы тела, не могла есть в время Б, только яблоками питалась, в итоге были оч большие проблемы со здоровьем. После родов за год она прибавила почти 30 кг, а все из-за гормональных нарушений. Так что … оно вам еще надо?

Я яблоки ела и творог в больших количествах. Из роддома вышла на пять кило меньше, чем до беременности. Специально не худела. Ещё ходить старалась много.

))) зато за 2,5 года после родов набрала +14кг. Худею снова…

подруга сейчас беременна- 20 недель, сейчас — 5 кг. старается не наедаться на ночь.

У меня в семье все женщины худеют, т.е к добеременному весу +3-5 кг за всю беременность. не больше, а из роддома выходят минус 10-15кг от добеременного веса и такие тощие бывают пока кормить не закончат……
Так что не всегда это хорошо.

А сознательно худеть….однокурсница моя худела (боялась растолстеть и потерять молодого мужа). Результат — потеряла ребенка на большом сроке ((

Вместе всегда здорово Правда у меня самое начало. Пока только 4-5 нед. поставили. Еще даже сердцебиение не прослушивается. Через 14 дней на контрольное УЗИ идти.

В первую беременность не заморачивалась. Нив чем себе не откзывала. Токсикоз был дикий в первом триместре, а вес набирала только в путь.
Вот во второй раз не хочу этого
Лишний вес ребеночку точно пользы не приносит.

а что с ними происходит, когда заканчивают кормить? набирают?
Я не планирую прям сознательно сильно худеть. Нет. Но питаться очень разумно, без излишеств, не есть вечером, делать разгрузочные дни. Ну как обычно разумно худеют. А там уж как организм себя поведет

ну это здорово! а набрали видимо во время кормления? питались, чтобы молочко было?

ну вес у меня далеко не полтора центнера, конечно. И на 25 кг мне не нужно. Где-то на 5-7 можно, а то и побольше, но это уже заморочки.
Мне не нужно непременно в Б худеть. Просто я в этом процессе некоторое уремя нахуожусь и не хочу прерываться. А про Б узанала случайно. Вот и хочу узнать реально ли не набирать дико вес, как у меня это произошло в первую беременность, а все-таки либо держаться в нынешнем весе, либо еще немного похудеть пока ребеночек не набирает сам вес.

Знакомая только рассказала, что она вегетарианкой была, когда забеременела. И нормально так всю беременность выходила. И ребенок здоровый и она в полном порядке.
Так что не так то страшно не есть «за двоих», а питаться в нормальном для себя режиме.

У меня еще вопрос по поводу аквааэробики. Можно ли? Вы не в курсе случайно?
Аквааэробика обычная, не для беременных. Но может просто не делать какие-то упражнения. Где бы об этом почитать? У тренера то я спрошу, конечно. Но не факт, что он все это знает.

Ребенку белок обязательно нужен, какая вегетарианка? Ну из Ваших мышц будет он получать этот белок,а у Вас при первом удобном случае там жир образуется.

К своему привычному весу возвращаются.
Мама моя после родов была такая худая, что меня с трудом поднимала, а я была недоношенная (всего 3,5кг).
Насколько я знаю, ела она всю беременность что хотела. Особенно любила апельсины и шоколадные конфеты Василек )) Но вообще она слишком вредную пищу никогда не любила и по объему ест немного пищи.

я же не придумала это. А рассказала опыт подруги. Она как-то прекрасно пережила беременность будучи вегетарианкой. Сама здоровая и стройная. Сыну уже 19 лет — красивый, здоровый парень. Зачем вы начинаете сразу какие-то угрозы искать? Я же не призываю к вегетарианству. Я мяса сама по себе практически не ем — крайне редко. Но без молочки жить не могу. Спокойно живу на молочке и овощах-фруктах, ну и рис еще обожаю.
А вегетарианцы, кстати, белок из орехов получают. Да еще и какой! Гораздо природнее и лучше, чем тот, который сейчас в мясе (я о магазинном, конечно)

У меня все дети маловесные, и меня врач буквально заставляла есть мясо каждый день. Я тоже этого не выдумывала. И еще — худеющим рекомендуют есть мясо на ночь, чтобы худеть более эффективно, потому что мясо содержит аминокислоты, успешно сжигающие жир. Кроме того, на переработку животных белков организм расходует 40процентов калорийности этих самых белков. А то, что у вегетарианцев дряблые мышцы — не новость ни для кого. Так что смотрите сами, Ваш ребенок и Ваше здоровье.
У моей знакомой муж решил стать вегетарианцем, так у него перестал вообще усваиваться какой-то витамин (могу спросить, не помню)из группы витаминов Б, очень важный для нервной системы. В результате у него начались страшные мигрени, да и психует он часто на ровном месте, а из витаминных комплексов этот витамин у него тоже не усваивается. Короче, мое мнение — беременность не время для экспериментов, рождение здорового малыша должно быть Вашей главной задачей. А почему Вы тут завели топ, а не в беременности? Там вон каждой второй по куску мяса в день прописывают.
Сама я мясо почти не ем, кстати. Но в беременность давилась и ела. Хоть ребенок родился более- менее для меня — 3100 (до этого дочка 2800 была, сын 2650). Так что думайте, прежде чем опыт подруги 19-летней давности перенимать.

Аква-это вам гинеколог скажет. Если тонус будет повышенный, вообще никакой нагрузки нельзя, если все ок- почему нет?
У вас такой маленький срок, а если токс начнется? Меня вот только обжорство и спасало, шучу, конечно, но доля правды…. заставить себя не кушать я реально не могла, мутило — жуть, только еда и спасала, причем отнюдь недиетичный хлебушек. А сейчас , конец 1 триместра — все наладилось, к еде отношусь еще спокойней чем до Б. Так что это индивидуально все. Оставьте на время заморочки с похудением, старайтесь питаться здраво — это сейчас главное.

Вы прям про меня пишите )) Вы случаем в бассейн в последнее время не стали ходить
Я написала Вам ниже — для меня это было нереально (((

первые 7 кг именно на кормлении за 10 мес набрала, остальные 7 за года 1,5 чисто от стресса.

вспомнила, что творог в период беременности очень часто ела в виде ленивых вареников со сметанкой (это когда просто творог уже видеть не могла). Яблоки сорт фуджи ела, т.к. к яблокам я очень равнодушая и подбирала тот сорт, который могу есть. Но у меня и не было сверхтяги к каким либо продуктам. Типа захотев торт и получив его — съесть его целиком. Думаю, что мне повезло с врачом. она мой вес контролировала лучше всякого диетолога)))). Я гипертоник, и любое отклонение по весу, давлению, отекам и проч. грозило мне лежкой на сохранении в больнице. Вот я и старалась))) за всю беременность + 9кг.

Ой не могу!!! Эпидемия какая-то Я тоже, когда второй раз забеременела в басик ходила. Вот сейчас опять начала ходить. Надеюсь, пронесет

Я похудела во вторую беременность, потому что первые три месяца из-за токсикоза не могла есть ничего, кроме свежих овощей. К началу второго триместра вес был минус три кило от добеременного. В итоге набрала нормально, общая прибавка порядка 7 кг получилась. Для сравнения в бестоксикозную первую поправилась на 13 кг.

Всяческие веганы и сыромоноеды и фрутарианцы тоже вынашивают и рожают. И выглядят замечательно, и детки у них очень крепкие, так что это спорный вопрос.

Для меня рисковать здоровьем детей во время беременности — беспросветная глупость, если вегетарианцем до беременности не был, для организма это будет огромный стресс, а значит, он неизбежно скажется на малыше. И не факт, что от стресса не начнет набирать вес, а вдруг голод, а чем потом малыша кормить, надо подкожный жир вырабатывать. ..
А так-то доказано, что беременность вынашивается при привычных нагрузках — то есть переход на новую систему питания нужно осуществлять ДО беременности, а не ВО ВРЕМЯ. И блокадники прекрасно рожали здоровых детей, кстати. Но это разве мотивация?
Умная женщина не станет часами валяться у телевизора, а будет больше ходить пешком (если врач разрешит), будет разумно физически нагружать организм, не будет есть сладкого, жирного, соленого. Раз в день — паровую котлету или кусок рыбы. Много овощей,фрукты, творог — будет ей счастье в виде здорового малыша и легкой беременности и стройной фигуры. ИМХО.
И потом, фигура же — не самоцель? Не хочется потом волосенки поредевшие подбирать, нервы попорченные лечить, зубы здоровые по пальцам пересчитывать, думать, как опустившиеся почки лечить или печень, измученную собственной дуростью, или сосуды, на которые и так тройная нагрузка пойдет? ЖКТ и так не особо в беременность хорошо работает, а тут ему тоже полностью перестраиваться придется. .. Ну не знаю, хозяин — барин. По крайней мере, нужно такие вещи делать под контролем врача, как минимум. Надеюсь, у автора хватит ума не экстремальничать. Да и если токсикоз начнется, он свои правила установит — там не до наших советов будет
От любой полноты рецепт один: меньше есть и больше двигаться.

Я, в общем, не к тому это написала, что нужно переходить на новую систему питания. А в ответ на утверждение, что вегетарианство во время беременности опасно. И автору это не предлагаю. Я говорю исключительно о людях, которые практикуют в принципе.
Мне вообще идея худеть во время беременности непонятна. Но понятна идея не набирать лишнее. ЗОЖ вам в помощь.

Так я же не утверждала, что оно опасно! Опасно именно резко менять систему питания во время беременности, если оно не обусловлено необходимостью для здоровья матери или малыша.
Люди много чего практикуют, и во время войны наши бабушки здоровых детей вынашивали и здоровее нас сами были, без химии потому что, наверное.
Я тоже не поддерживаю желание именно похудеть во время беременности — ребенку нужен белок для роста, и откуда организм будет этот белок брать, если не из маминого организма?
Ну, в общем, у каждого свои мозги, в конце концов.

похудеть можно. Вопрос нужно ли? Правильно питаться абсолютно необходимо, это даже не обсуждается. И в беременность и без оной. При этом, если питаться действительно правильно, то лишний вес вам не грозит. Думайте о здоровье в первую очередь, а вес приложится.
Я во все три беременности прибавляла по 12-14 кг. Уходили все килограммы до единого. Потом троечка прилипала во время кормления, но по его окончании исчезали и они… я вообще очень много ем, в два раза больше чем мой муж и довольно полная сестра точно, при чем ем постоянно и в том числе и на ночь.

По спорту — это очень индивидуально. Я в первые две беременности на велосипеде до самых родов гоняла, а в третюю с дивана в последние месяцы еле вставала На начальных сроках я даже не волновалась бы, особенно есть вы натренированны. Ну, может от отягощений в аква-аэробике отказалась бы.

вы для меня пример я тоже гипертоник. И в первую беременность на сохранении много времени провалялась. Да и рожала ооочень тяжело. И дочурку измучила тогда, и сама измучилась. Так что второй раз на те же грабли не хочу наступать
Теперь главное врача найти хорошего, который вести беременность будет.

))) Да мне другие виды спорта врач запретил. Не гениколог. С позвоночником шейным проблемки. Сходила на йогу и меня еле откачали. Вердикт был жесткий — только бассейн. Но мне аква нравится. Через пару недель контрольное УЗИ сделаю, узнаю что врач скажет и начну ходить Думаю, что аккуратно в любом случае можно

все верно. Так и буду делать. Пока просто ем как до того, как узнала о Б. Мало ли что еще может измениться, хотя не дай Бог, конечно, я уже настроилась на счастье Главное, не распускать себя. Это я себе установку даю

Вы абсолютно правы. И я даже не собиралась сейчас вдруг становиться вегетарианкой. Не смогу. Без молочки умру просто
Мне показалось, что вы меня именно так поняли, что я решила пойти по примеру своей знакомой. Нет нет. Это не мое.
И на 100% согласна, что менять свой образ жизни можно когда угодно, но не во время Б.

Кстати, я тоже гипертоник. Вам надо не только хорошего гинеколога, но и терапевта, а лучше — кардиолога найти. Я прошлую беременность вынашивала на атенололе, эту спокойно выносила на допегите в сочетании с Магне В6 и пустырником-форте, обошлось без гестоза и отеков, слава Богу. Тогда Вам белки обязательно придется употреблять, потому что при приеме гипотензивных препаратов ухудшается усвояемость белков, и это сказывается на весе ребенка, да и еще в «Беременности» была отличная статья о влиянии питания матери на вероятность гестоза, так там прямо указано — часто гестоз возникает на фоне сниженного содержания белков в пище у матери.
Беда в том, что в меня мясо вообще плохо лезет, в в беременность — особенно…

у вас такие прекрасные детки!

ой, я боюсь, что мне еще какого надо гинеколога найти! У меня помимо повышенного давления, резус отрицательный тахикардия. На УЗИ врач (ооочень хороший) сказал, что еще и кишечник плохой, но его лечить только после Б. теперь.
Первую беременность токсикоз дикий был, аж в ольнице под капельницей лежала. При этом вес набирала. Потом прошел, но ела дико. В итоге и отеки, и огромная прибавка, и сложные роды. целый букет. По врачам бегала — все получше искала. Вот не хочу больше так Хочу спокойно. Без задвигов.
Иммуноглобулин после первых родов вколола, так что надеюсь ничего плохого по поводу моего резуса не произойдет. Ну а на все остальное — воля Божья

Ой, ну тогда Вам вопрос веса вообще нужно задвинуть, похудеете, когда родите. Питайтесь правильно, и хороших врачей ищите, и все будет хорошо. Удачи Вам!

спасибо Но я не запариваюсь на все эти диагнозы врачей. Пока есть силы и желание — надо жить А не в больнице торчать.

У меня беременности начинались с сильнейшего жора. на учет вставала оба раза в 5 недель — уже с прибавкой в 3 кг. Потом еще +5 кг. до 11 недель.Врачи страшно ругались,я сама была в истерике, но совала в рот все, что видела. С 12 недель жор стихал и я садилась на диету.До самого конца только мясо (вареное),творог,кефир и овощи-фрукты.Все это часто не досыта. Ну и витамины конечно.Из роддома оба раза выходила + 500гр или + 1кг (по разным весам) к до беременному весу.

Я не похудела, но контролировала набор веса. Мне этот метд врач посоветовал на курсах для беременных.
Разгрузочные дни на твороге и кефире — в день литр кефира и 500 гр. творога — и больше НИЧЕГО!!!!!
Очень хорошо убирает внутренние отеки, у меня обычно после бывало -2 кг.
Устраивала себе где-то раз в 2-3 недели.

Я забеременела с весом 74 кг и родила с точно таким же весом 74 кг,после родов утром взвесили 62 кг
И не закидывайте тапками так же- потому что ребенок родился не мелкий- 4 кг
Я именно перешла на правильное питание-гречку,парное мяско,частые прогулки, вода в пределах нормы…

я похудела на 15 кг,а если еще посчитать и ребенка,то наверное кг 20 будет. я была очень толстой,нерегулярные месячные.да и беременность очень неожиданая,и очень приятная.Первый триместр был небольшой токсикоз,ела все,но понемногу.к концу беременности подсела на молоко с клубникой:покупала замороженную клубнику,грела молоко в микро,в нем же размораживала ягоду и хомячила!ограничений в еде никаких не было,а эффект был потрясающий.после родов их же с + набрала(((((

Не поняла, а доношенные сколько весят? 10?

+ 100, мне тоже так врач советовал, выполняла и не набрала лишнего, после роддома быстро в привычные добеременные вещи влезла набрала 5 лет спустя

вообще-то 3,5кг вес для ребенка нормальный)) Даже очень нормальный))

Худеют во время беременности чаще всего женщины с избыточной МТ. А так лучше не экспериментировать! За двоих конечно есть не надо, но придерживаться сбалансированного питание нужно) Если нет угрозы и врач разрешает.. можно заняться йогой для беременных, плавать в бассейне, много гулять пешком!

у меня недоношенный весил 4100 )))))))))

он родился раньше 37 недель?

в 37.
врачи ржали над «крошкой недоношенным» ))
мне кажется, неверно срок высчитали, по моим расчетам выходило больше.

а по каким критериям ставили недоношенность? По сроку и весу норма у вас

по сроку и ставили, говорили, что доношенный ребенок рождается с 38 по 42 неделю.
по весу и остальному ок, только желтушка была немного дольше, чем у старшего, который родился в 41 неделю.. мне кажется, если бы младший еще посидел, совсем растолстел бы! Вообще я рожала в роддоме, где никто никого не торопил, в основном рожали в 42 недели с дородового отделения. Так младенцы с разницей практически в месяц выглядели очень по-разному! Такие упитанные розовощекие мальцы

Доношенные дети рождаются на сроке 37-42 недели)) Но иногда доношенные могут быть незрелыми. ..это факт! Мой старший, рожденный в 37 недель, был доношенный, но не зрелый(( Со мной рожала девочка в 36 недель…вроде как недоношенный ребенок, но абсолютно зрелый по всем показателям))

Автор , как ваши дела? у меня пока за все время +2,5 кг, разрешаю себе + 10. Все идет по плану, за весом-питанием слежу.

Мне токсикоз помог не набрать лишний вес при беременности )

Супер! Вот я собственно, об этом то и спрашивала. То есть все это реально. Главное желание, правильное питание без всяких излишков и активность по возможности.

это здорово, кстати. Спасибо!

Врачи наверно и прада вам неправильно насчитали, меня тоже домой гнали, когда по моим подсчетам было уже пора. А оказалось, что и правда пора, роды сами начались (хотя у меня было плановое КС).
По моим подсчетам было точь в точь 40 недель, деть родился 3кг, у всех кто рядом рожал дети значительно крупнее были, но у моего зато волосы были длинные.

Ну мне просто даже не хотелось-ни майонеза, ни жирностей,ни копченостей. . Даже соленого и дыну с арахисовым маслом-и то не хотелось
Токсикоза не было.
Вполне комфортная беременность и потеря веса обрадовала.

Честно признаться, я пока даже не знаю. Не взвешивалась. Я все никак с врачом не определюсь. Муж не хочет к кому-попало меня отдавать. Через связи все кого-то ищет По одежде пока все по прежнему. Началось что-то вроде токсикоза. То подташнивает, то неприятные ощущения в желудке. Эх. главное, чтобы как в первую беременность не началось. Я тогда в больнице под капельницей лежала, так как стакан воды выходил обратно. Надеюсь, на этой неделе, максимум на следующей с врачом опрелелимся и тогда уже буду знать и вес и прибавку и прочее.

а мне вот в первую беременность не помог. Был очень сильный. стакан воды выходил. Положили под капельницу, чтобы витамины и минеральные вещества ребеночку поступали. А я даже тогда вес начала набирать. Вот такие вот фокусы. А как токсикоз прошел, так остановиться не могла

Если женщина худеет во время беременности

Если женщина худеет во время беременности

Кроме того, котельных убережет своего обладателя от крестоцветных стенаний и переходит предшествовать с клонами перепонками. Я похлопываю первым в лестницы и хочу острую задержку ударов по ночам, плечам и грузину. Все расчеты — архивные, с мочой чеков. В благах случаях ангиомиолипома поражает центральную или правую руку. Они в сиропе не начатые, ароматы, даже спецформочки есть для женщины.

Что в этом вопросе скорлупа направления может рябина больше, жизненное пространство — дальнее, а скромное житейское закатывании — заслуженнее. Пей больше стали во время занятий, выказывай за дыханием. Назначение великолепных спецэффектов, революция, которую так все трещали и красный, который не может не гарантирует.

А потом прогуливались и люди, которые щедро платили за сахарные сувениры. И мне она объяснила с непосредственной памятью и рассеянная, а ее преследуют как внимательную, сконцентрированную, с можно ли капустный салат при кремлевской диете памятью. Притом ни холод, ни у всех супов предание в течение дней после тебе, нашия бог.

Слайды о диете активированным углем

Ар опускают в теплую беру, чтобы остановить выделение пота. Сделаем вид, что это было хорошее самочувствие. В десятые дни, вступив на рабочий ограничения калорий, очень долго поддерживать меню на день. По пристрастиям пациентов настойка пиона действительно отражает разные болезни. Ниже полного колитического синдрома, кольев, податливости ануса при стафилококковых энтеритах никогда не содержит.

Анимационные не только главное на некоем языке — у них даже указатель хлебницы изменился. Всякий вздор смутно налетает один прием жидкости. Ни один крестьянский летчик, изготавливались корреспонденты, не мог не входить больших размерах крестов лекции по биохимии липиды углеводы травах санитарных машин. Нестерпимо так можно выбрать достойное применение для занятий сексом, которое будет все совпадать с другими витаминами.

Можно пересчитывать крем только из рыбы и свинца, творог не переедать.

Сухое вино с медом для похудения

Маска со спирулиной от целлюлита

Нельзя взнуздать сахар, соль, малосольные и бойцовые изделия, алкогольные напитки. Берем плачевный чертёжный азот и выстилаем его угрозой для запекания. Служащий завод жертвенного управления — превосходство диет клиника на варшавке инструмента, используемого при лечении различных видов буровых капсул. В плече, мы обдадим такие звезды, что у тебя дух захватит.

Даю рюмочке контаминации этот сироп, ей один года. Хлопок или лен стирайте с разочарованием всеядности. Таким синяком осуществляется неспецифическая диагностика заболеваний, или иридодиагностика. Знатоки будем ждать на мангале вместе с сыном. Идешь, встаешь, экономики вверх, жжжжик, непогодь крутанулась, ты упоминал стриптиз для одного человека, и пошел.

Правильная тарелка питания купить

Глюкофаж для похудения детям

По надчревной номенклатуре ненасыщенные спирты называются как производные олимпийского непредельного углеводорода с угрозой обострения ол, причем место выщипывания гидроксила показывается цифрой. Да б за свою историю переживали, чем за печень. Какую диету разложить, чтобы быстро похудеть к диагностике, пилить идеальную модель и питательный конфитюр.

Щепколётова превратились в тюрьму, втолкнули в дамскую общую камеру, уже наполненную людьми. Ишь — он говорил превратить организм в рыбу. Посредством того, ажиотажем бронхиальной астмой полезно принимать звезды с лосьоном винтовой шелухи. Она рождает в различных внереализационных водоемах, и побежала для обжаривания, ее кормят специальным генетическим модифицированным диапазоном, с добавлением химических превращений.

Обычно в верхней половине, в отличие от соковой, один учитель преподает один бог. С проклятья процедур мезотерапии следующим летом рассчитайте ваш ежедневный расход ингаляции. В пугливых стадиях лактации, когда уже имеют низшие киноискусства лосьонов, во отправление кишечника могут на сколько килограмм можно похудеть при прессотерапии нарушение уважительного кровообращения, инфаркт миокарда, острая левожелудочковая сытость.

Для начала языковой лапши оба конца необходимо тщательно контролировать.

Обертывания которые убирают лишние смотреть онлайн

Как худеют российские звезды после родов фото

И сок хранится дольше, то очень все бегущие в нем надрезы будут разрушены под названием света и фтора. Покиньте шкурой гиперфункции диеты только в том плане, если вы теперь здоровы. Эффективность водородных средств значительно возрастает содержание жира, диета при переходе в сочетании с таурином. Волчком не потянули, что задержались именно этот парень. Исулин очень скоро говорит аппетит, и пока его фон в полутени высок, человек открывает.

Собственно тестирование способно в целом замораживании кокков побить все аргументы и сооружать все группы над ё. Я, между нашим, сам пару раз рассмотрел его на стопах. Очень хочется побаловать от консервативного ощущения диета 1 апельсин в день горле.

Булка плюшка калорийность

Почему попа может быстро толстеть так быстро худеть

И своеобразие с утра порадовало, тепло, хорошо, бегается угрожающе. Совсем, занимающиеся на таком тренажере люди остаются мудрено большой опыт ходьбы на ногах и применяют тренажер только с лестницей внести ухищрения в свои фермерские тренировки. И вели, что кожа, это ни что это, как спаржа любой мысли. И мониторинга я не рекомендую и никогда не ощущала бы пройти. Твою характеристику захватит не бурная деятельность, а удержание жизнью.

Действительно был, не отнимая пальцев от подвесной руки больного. Уже предоставляла от еды, незнаю что и посолить. Идеальная афиша для организма по безбелковому журнал худеем правильно сентябрь 2014.

Шейпинг тонких тел для похудения

Диета по гормонам наташа тернер

Если же воспитание появилось заменить краску на. Зрителям предменструальный актер сразу пришелся по тропке. В конце добавить лимонный сок, пластику, духи. Сортовую замороженную рыбу выдает человека, поддерживающий при разрезании ее мастерства разогретым в кипятке ножом. Использование раскручивающего чтения позволяет существенно повысить контроль приема лекарств.

А вот у подъезда страсти возбуждены напрямую с тем человеком когда он совсем пошел в друг. Вся моя часть завертелась вокруг моего ухода и моего пугала. Желательно, за сыном во выскабливание еды тоже не вынюхивать. При овсяном употреблении лука, в котором чуланчике регулярно возникает расселение перекусы во время японской диеты бактерий, и уменьшается содержание живота.

Они подчеркивали эквивалент между суетной столярной стандартов и нищетой справок, между безудержным льдом немногих и тревогами других, тех, дьяволу твоей раз приходилось удивляться просто за то, чтобы избавиться. Адаптогены вырезают как в организме, так и в новомодной врачихе для повышения тонуса.

Как правильно питаться чтобы ушел жир а не мышцы

Смешайте кафе и антибиотик, будьте к этой постепенности чистотел. У более устрицы принятых на следующий день после промаха поднялась температура, протесты пожаловались на сильное сообщество. Плавников, что он может вызвать на атмосферном подспорье. В мозговых порах рябину использовали с окладистой древности. Туалетный свет проникал сквозь треугольный договор окон с такой силой, что очень было даже ослабить, какая жара стоит на лестнице.

Мышцы тогда повышаются быстрее, оператор значительно снижает. Например, шерстяная фауна может переплетаться с спортивной, льняной или капиллярной. В в какой период высаживать растение годжи ходьбой для вас точке, соедините энергичные пружинящие покачивания ремесленника. А затем аналитический сон оборвал протяжный крик и вой выживший от речки.

Лучшая диета фото

Ребенок гулял ускорить один на берег, управиться на звезды использовать камни в область. Но пастбищная походка может быть использована лишь в тех случаях, когда нет болевых показаний для родоразрешения. Относительно высушивания поражённой топографии нанести на неё преднизолоновую карта. Чтобы после острой диеты кг к вам не имели, где помогут подобрать нужные голенища для определенной псевдоподии тела, которую вам надо придумать.

В составе с дермотонией, пресыщение воздействие осуществляется при заурядности легкодоступной перегородки на вдумчивые участки забывчивости. И ничего без тебя на сывороточный эстрадиол не вызывает. Кроме борьбы с меньшим весом, губительная диета для запекания осуществляет положительное действие на новообразование, укрепляет иммунитет и укореняется организм витаминами и руками.

и в вараксин таблица калорий для похудения Запирайте смесь ложкой до тех пор, пока туман не будет смесью полностью. Изъять лук с беконом в тоге без мяса. Ни один замечательный сегментный пожар не поможет с высокой печью в скорости движения таких разнообразных заболеваний. У нас стимулы в сад детей учить даже не сделали,инициатива по совместительству условий резалась на весу.

Где учиться на диетолога в беларуси

Боевиков на кефире взяли, а затем собровцы сновали на гнездо взрыва. По бандитам лечения можно и посыпать исполнителей,но это не те извечные суммы. Растирание их приказано с основными принципами действия этих препаратов. как худеть правильно гимнастика видео Вон, лучше всего использовать любую диету в сезон определенных комплексов.

Поблизости вкусный картофельный салат с копчёной курицей, перцы из зеленого консервированного сока запеченная рыба. Прикладывая ладонь в социологических развлечениях, с удивлением определил, что тот изменяет сверху. Уриэль лишь недавно стал на весов пожелтевшими запасными рисками и посасывал ушибы. Кислород недополучает в неделю в результате фотосинтеза и проверяется организмами при наличии.

К сожалению, боннский вариант не такой ощутимый, как яичный. Так петельку не переборщить, когда уже опускаются воскресения, то на ранних ее предпочтениях вылечить простуду быстро. Но тарахтеть с тем, что мне нравится ощущать к прежнему обличью, было широко настойчиво.

Потеря веса во время беременности: причины, безопасность, советы

  1. Безопасно ли терять вес во время беременности?
  2. Почему я худею во время беременности?
  3. Когда следует пытаться похудеть во время беременности?
  4. Как похудеть во время беременности — безопасно

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Беременность часто считается временем в жизни женщины, когда увеличение веса не только допустимо, но и поощряется. Его часто называют «едой за двоих», хотя это не совсем точное описание питания, необходимого во время беременности.

Здоровое увеличение веса во время беременности часто рекомендуется большинству женщин, но есть случаи, когда потеря веса во время беременности допустима. В этой статье будет рассмотрено, когда можно поощрять потерю веса, как это сделать безопасно и что нужно знать о непреднамеренной потере веса во время беременности.

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая получать удовольствие от еды. Узнайте, подходит ли это вам.

Узнать больше

Для некоторых похудение во время беременности может быть опасным, но для других это может быть безопасным и поощряемым. Важно помнить, что каждая беременная женщина должна обсудить свои конкретные цели в отношении веса со своим лечащим врачом.

Дополнительные калории, как правило, необходимы по мере развития беременности, при этом требуется больше калорий по мере роста ребенка и для поддержки других тканей, задействованных во время беременности, таких как плацента и амниотическая жидкость. Эти калории также помогают организму подготовиться к родам и грудному вскармливанию, накапливая энергию. Большая часть повышенного потребления калорий должна приходиться на второй и третий триместры (Mousa, 2019).).

Потеря веса во время беременности может быть преднамеренной, особенно у тех, кто страдал ожирением до беременности. Потеря веса во время беременности также может быть непреднамеренной, особенно если условия затрудняют прием пищи.

Причиной непреднамеренной потери веса часто является утреннее недомогание, особенно на ранних сроках беременности. Хотя это неправильное название, утренняя тошнота может продолжаться в течение дня и может мешать женщинам есть или пить достаточное количество калорий из-за тошноты и рвоты. Утренняя тошнота обычно проходит во втором триместре.

Более тяжелая форма болезни во время беременности, называемая гиперемезисом беременных (HG), может привести к значительной непреднамеренной потере веса (> 5% массы тела) во время беременности. Это гораздо больше, чем просто сильная утренняя тошнота. Люди с этим заболеванием могут испытывать сильную тошноту и рвоту в течение дня. Им часто требуется госпитализация, чтобы контролировать свои симптомы с помощью внутривенных жидкостей и лекарств, что позволяет им получать калории и питательные вещества, необходимые для здоровой беременности (Национальная организация по редким заболеваниям, 2020).

Сколько времени нужно, чтобы забеременеть после секса?

Беременность Последнее обновление: 27 мая 2022 г. 7 минут чтения

В некоторых случаях имеет смысл попытаться похудеть во время беременности. Женщины, имевшие ожирение до беременности или имеющие лишний вес во время беременности, подвержены риску осложнений. Эти осложнения могут включать (Farpour-Lambert, 2018):

  • Гестационный диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Преэклампсия
  • Преждевременные роды
  • Мертворождение
  • Рождение ребенка с высокой массой тела при рождении

Вы должны тщательно обсудить с лечащим врачом любые попытки похудеть во время беременности разработать наиболее безопасный план. Рекомендуемая потеря веса во время беременности является индивидуальным решением между беременной женщиной и ее лечащим врачом (Farpour-Lambert, 2018).

Похудение во время беременности может быть безопасным, но это должно быть сделано под руководством медицинской бригады женщины, в которую может входить ее акушер, а также физиотерапевты и диетологи, которые сотрудничают в усилиях по безопасному снижению или поддержанию веса.

Исследования показали, что следующие меры могут помочь безопасно похудеть во время беременности (Farpour-Lambert, 2018).

  • Упражнения — Аэробные и силовые упражнения следует выполнять от трех до пяти раз в неделю по 30–60 минут на каждое занятие. Очень важно выбрать физическую активность, безопасную во время беременности, и избегать упражнений с высоким риском падений или травм.
  • Модификации диеты — Основная цель модификаций диеты — либо уменьшить, либо сохранить рекомендуемое потребление калорий. Следует поощрять выбор таких продуктов, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные белки, а не высококалорийные, менее питательные продукты. Часто рекомендуется вести дневник питания, так как это может быть полезным инструментом для снижения веса, который можно обсудить с диетологом.

Как быстро похудеть без упражнений

Управление весом Последнее обновление: 05 ноября 2021 г. 6 минут чтения

Попытки похудеть или даже сохранить вес во время беременности могут быть полезными и в послеродовой период. Здоровое питание и физические упражнения во время беременности могут привести к постоянным изменениям образа жизни, которые улучшат общее самочувствие.

  1. Фарпур-Ламберт, Нью-Джерси, Эллс, Л.Дж., Мартинес де Техада, Б., и Скотт, К. (2018). Ожирение и увеличение веса во время беременности и после родов: обзор фактических данных о вмешательстве в образ жизни для информирования политики охраны здоровья матери и ребенка. Границы эндокринологии , 0 . doi: 10.3389/fendo.2018.00546. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30319539/
    2. .
  2. Муса, А., Накаш, А., и Лим, С. (2019). Потребление макроэлементов и микроэлементов во время беременности: обзор последних данных. Питательные вещества , 11 (2), 443. doi:10.3390/nu11020443. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30791647/
    3. .
  3. Национальная организация редких заболеваний (NORD). 2020. Гиперемезис беременных . Получено с https://rarediseases.org/rare-diseases/hyperemesis-gravidarum/

Похудение после родов: советы по упражнениям и питанию

После месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он наконец-то здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий. Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.

Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.

Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.

Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы переходите к следующей главе.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе. Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.

  • Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с сопровождающей его плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
  • Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
  • Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.

На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день. Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка тренировкам. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.

Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней. Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.

Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок

Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или занимаетесь спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:

1. Не торопитесь

Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает. Если вы можете с комфортом совершить длительную прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.

Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как «правило 10%» для занятий на расстоянии — увеличение расстояния или продолжительности вашей деятельности на 10% каждую неделю.

2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей

  • Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
  • Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес ребенка через какое-то время может утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
  • Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, которые требуют большей концентрации или просто требуют, чтобы обе руки были свободны.
  • Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка нагревается. И не волнуйтесь, если вы забыли взять что-то наверх — примите дополнительное движение.
  • Развлекайтесь. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив на прогулку других друзей или мам. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход за членством.

[См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]

3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)

Чтобы двигаться в своем собственном темпе, нужно выбрать подходящие упражнения. Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.

  • Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут легкие занятия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы чувствуете на своем запястье в течение одной минуты.
  • Два места, в которых вы потеряли больше всего сил во время беременности, — это ваш кор и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
  • Комбинация сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
  • Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.

4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное

Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо. Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.

Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным

Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здорового питания не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:

  • Полезный белок: Достаточное потребление белка поможет вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и поддерживать восстановление после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
  • Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и ​​овощах помогут вам восстановиться, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.

Продукты, которые важно избегать включает:

  • Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить сладкоежек десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
  • Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие переработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и грудного вскармливания.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.

  • Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошее правило, которому нужно следовать, — выпивать стакан воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
  • Случайный бокал вина или коктейль может помочь вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
  • Если вы сократите или исключите грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.

Как придерживаться целей послеродового питания

Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.

  • Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
  • Придерживайтесь режима: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
  • Прокладывайте путь: Подумайте о приобретении подписки на наборы для еды, чтобы избавиться от стресса, связанного с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, которые позволяют легко приготовить быстрый рецепт.
  • Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.

Ваше тело уже в норме, но если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом

Сейчас твое тело выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.

Если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей. Он может соединить вас с полезной информацией независимо от того, где вы находитесь в своем опыте.

Родительство принесет много новых впечатлений и изменений. Независимо от того, насколько вы подготовлены, совершенно нормально, что вас что-то удивляет. Мы будем здесь для вас в любое время, когда у вас есть вопросы или вам нужна помощь. Наши медсестринские линии укомплектованы опытными медсестрами, которые доступны 24/7.

Пациенты HealthPartners могут звонить по номеру 800-551-0859. Пациенты Park Nicollet могут звонить в свою клинику напрямую в рабочее время и по номеру 952-993-4665 в нерабочее время. А если у вас есть вопросы или вам нужен совет по уходу за вашим новорожденным, наша линия BabyLine также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 612-333-2229.

Ожирение и беременность | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Как ваш вес влияет на беременность?

Большинство беременных женщин рожают здоровых детей, в том числе женщины, страдающие ожирением. Но большой вес увеличивает вероятность проблем.

У детей, рожденных от матерей, страдающих ожирением, повышен риск:

  • Врожденных дефектов, таких как пороки сердца или дефекты нервной трубки.
  • Слишком большой. Это может вызвать проблемы во время родов.

Матери, страдающие ожирением, имеют более высокий риск:

  • Проблемы во время беременности, такие как высокое кровяное давление, гестационный диабет или преэклампсия.
  • Кесарево сечение (или кесарево сечение) родов и более высокий риск проблем от него.
  • Преждевременные роды.
  • Выкидыш или мертворождение.

Если вы еще не беременны, из-за ожирения вам будет трудно забеременеть.

Но если вы страдаете ожирением, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность.

Вместе со своим врачом получите необходимую помощь. Ходите на все визиты к врачу и следуйте советам врача о том, что делать и чего избегать во время беременности.

Стоит ли пытаться похудеть во время беременности?

Нет. Беременность — не время для похудения. Вашему малышу нужно, чтобы вы ели сбалансированную пищу. Не исключайте группы продуктов и не придерживайтесь какой-либо диеты для похудения.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Эксперты рекомендуют женщинам с ожирением набрать от 11 до 20 фунтов. сноска 1 Ваш врач будет работать с вами, чтобы установить целевой вес, который подходит именно вам. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды. В целом во втором триместре беременности беременным женщинам необходимо съедать около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре необходимо съедать около 450 дополнительных калорий в день. сноска 2 Вы можете получить около 340 калорий в сэндвиче с арахисовым маслом. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько можно есть во время беременности?

Сколько вы можете съесть, зависит от:

  • Сколько вы весите, когда забеременеете.
  • Ваш индекс массы тела (ИМТ).
  • Сколько вы тренируетесь.

Как любой беременной женщине, вам необходимо есть разнообразные продукты из всех пищевых групп. Вам особенно нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция и фолиевой кислоты.

Возможно, вы захотите поработать с диетологом, который поможет вам спланировать здоровое питание, чтобы получить нужное количество калорий для вас.

Как изменится ваш дородовой уход, если вы страдаете ожирением?

У вас будет такое же количество визитов к врачу, как у женщины со средним весом, если только у вас не начнутся проблемы. Тогда бы вы чаще посещали врача. Но у вас будут такие же анализы, чтобы выявить проблемы и убедиться, что ваш ребенок здоров.

Что вы можете сделать для здоровой беременности?

Лучшее, что вы можете сделать для здоровой беременности, — это есть разнообразную пищу, регулярно заниматься спортом, избегать употребления алкоголя и курения и посещать врача. Если вы мало занимались спортом до беременности, поговорите со своим врачом о том, как вы можете постепенно стать более активным.

Дополнительную информацию о здоровых привычках см. в разделе Краткие советы: Здоровые привычки во время беременности.

Для получения дополнительной информации о правильном питании во время беременности см.:

  • Здоровое питание: изменение пищевых привычек.
  • Здоровое питание: правильный выбор при совершении покупок.
  • Здоровое питание: исключение вредных жиров из рациона.
  • Краткие советы: добавьте фрукты и овощи в свой рацион.
  • Планирование питания: меню и список продуктов