Пресс после кесарева сечения, советы и упражнения для восстановления пресса после родов с фото и видео
Конечно каждая женщина после родов мечтает возвратить прежние формы. Но иногда нашего желания недостаточно для достижения цели. И конечно же причина этому не отсутствие денежных средств или времени. Причина в том, что после кесарева сечения организм не может выдерживать физические нагрузки практически полгода, а в некоторых случаях и больше года. Кроме того, что женщина должна восстановить утраченные силы, еще должны зажить внешние и внутренние швы. Но даже. Когда будет казаться, что швы полностью затянулись не стоит спешить заниматься спортом, пока не пройдете обследования УЗИ. Поэтому конечно перед каждой женщиной, которая рожала при помощи кесарева сечения стоит вопрос о том, как же быстро и правильно возвратить плоский животик и укрепить мышцы пресса, при этом используя минимум физических нагрузок. Конечно мышцы живота после кесарева сечения будут восстанавливаться и без всякой помощи, но иногда этот процесс может затянуться на очень долгое время, а женщина естественно хочет хоть немного, но ускорить свое возвращение в былые формы.
Совет №1
Используйте как можно больше скрабов и кремов для тела, чтобы ваша кожа не нуждалась во влаге и она быстрее приходила в тонус. Конечно, предпочтение лучше отдать кремам приготовленным на натуральной основе или же в домашних условиях. Тем самым вы не будете убивать клетки кожи химическими элементами.
Совет №2
Для того, чтобы мышцы быстрее выполняли свою восстановительную функцию надо во время отдыха отдавать предпочтение лежанию на животе. Также это будет способствовать тому, что ваша матка будет более активно сокращаться и очищаться. Поэтому если вы любите спать на животе, то это для вас станет огромным плюсом.
Совет №3,4,5
Если вы будете использовать послеродовой бандаж, то это не только поможет укрепить мышцы, но и плотно обтянув фигуру, скроет растяжки и дефекты. Если вы используете во время прогулок с ребенком кенгуру, то носите его на спине. Тем самым вы будете уберегать мышцы живота от растяжения.
Если же вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, то надо начинать с десятиминутных разминок и при этом надо следить за своими ощущениями. Если будут неприятные боли в районе швов, то лучше отложить занятия спортом еще на некоторое время.
Будет очень хорошо, если вы хоть несколько раз в неделю будете посещать бассейн. Это поможет обрести не только плоский животик, но и привести мышцы в необходимый тонус. Но прежде, чем начинать занятия в бассейне стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом. Также следите за вашим питанием, которое должно быть сбалансированным и иметь большое количество витаминов и минералов.
Упражнения выполняйте под любимую музыку. Это придаст вам энергии и подбодрит. И не стоит расстраиваться, если вы очень быстро не увидите результат. Ведь процесс восстановления не завершиться через несколько дней, на это понадобиться очень много времени и усилий. Лучше оставьте на время эти мысли, а больше радуйтесь своему ребенку.
Естественные роды после кесарева сечения: можно ли? Нужно ли?
Рассказывает Инга Юрьевна Кокая, врач акушер-гинеколог, к.м.н., заведующая родильным домом при ГКБ №52.«У меня рубец на матке — смогу ли я родить сама?»
Возможность естественных родов у женщин, имеющих рубец на матке после оперативных родов или других операций — часто обсуждаемая тема среди будущих мам.
Современное акушерство опровергает старые стереотипы «одно кесарево сечение — всегда повторное кесарево сечение». Около половины наших пациенток, имеющих в анамнезе кесарево сечение, могут родить самостоятельно при отсутствии абсолютных медицинских противопоказаний к физиологическим родам.
Все ли могут рассчитывать на естественные роды?
В каждом случае принимается взвешенное решение. Оно строго индивидуально и принимается на основании компетентного и досконального анализа акушерско-гинекологической и общесоматической ситуации, оценки факторов риска и преимуществ самостоятельного рождения ребенка для матери и плода. При этом женщине, планирующей беременности в дальнейшем, крайне важно знать, что родить самой после операции кесарева сечения ВОЗМОЖНО. Мы всегда готовы обсуждать эти вопросы.
Кесарево сечение — только по показаниям!
Кесарево сечение, как плановое, так и экстренное, выполняется по строгим показаниям. Как любое полостное хирургическое вмешательство, операция имеет высокий риск осложнений и неблагоприятных последствий для женского здоровья и даже иногда для жизни.
Естественные роды с рубцом на матке — зачастую реальная возможность избежать этих рисков, а также самостоятельно прожить вместе с малышом каждую секунду его появления на свет, что порой особенно ценно для мам, которые еще ни разу этого не испытали.
Мотивируем на естественные роды
Наш родильный дом приветствует осознанное решение будущей мамы родить самой, если это соответствует стандартам безопасности для матери и ребенка. Мы располагаем всеми необходимыми врачебными и техническими ресурсами, чтобы сделать эти роды безопасными. Мы никогда не пойдем на неоправданно высокий риск и открыто скажем женщине, если у нас будут какие-то сомнения, что прежде всего ее детям нужна живая и здоровая мама.
Опытные врачи, современное оснащение каждого родового бокса с возможностью непрерывного кардиомониторинга в родах, развернутые операционные позволяют при необходимости своевременно провести экстренную операцию путем кесарева сечения уже в процессе самопроизвольных родов.
Приходите, все обсудим!
Если вы хотите обсудить с нашими врачами возможность естественных родов в вашей ситуации, приглашаем в КДО роддома заранее, начиная с 36 недели беременности.
Часы работы по будням с 8.00 до 15.40, запишитесь по телефону +7 (919) 764-68-70 (запись на прием 8:00 — 15:30), возьмите с собой паспорт, полис ОМС, СНИЛС , обменную карту и другую медицинскую документацию, которая имеет отношение к настоящей беременности. Адрес ул. Сосновая, 11, здание ЖК, 4 этаж слева
Будем рады вам помочь!
После кесарева сечения — в больнице: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Большинство женщин остаются в больнице в течение 2–3 дней после кесарева сечения (кесарева сечения). Воспользуйтесь этим временем, чтобы пообщаться с новорожденным, немного отдохнуть и получить помощь по грудному вскармливанию и уходу за ребенком.
Сразу после операции вы можете почувствовать:
- Слабость от любых лекарств, которые вы получили
- Тошнота в течение первого дня или около того
- Зуд, если вам вводили наркотики в эпидуральную анестезию
Сразу после операции вас доставят в реанимационное отделение, где медсестра:
- Проконтролирует ваше артериальное давление, частоту сердечных сокращений и объем вагинального кровотечения
- Проверит, становится ли матка более упругой
- Отвезите вас в больничную палату, как только ваше состояние станет стабильным, где вы проведете следующие несколько дней.
После того, как вы, наконец, родили и взяли на руки своего ребенка, вы можете заметить, насколько вы устали.
Сначала живот будет болеть, но через 1-2 дня состояние значительно улучшится.
Некоторые женщины испытывают грусть или эмоциональный упадок после родов. Эти чувства не редкость. Не стыдитесь. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг и партнером.
Грудное вскармливание часто можно начинать сразу после операции. Медсестры могут помочь вам найти правильное положение. Онемение от анестезии может на какое-то время ограничить ваши движения, а боль в порезе (разрезе) может затруднить ощущение комфорта, но не сдавайтесь. Медсестры могут показать вам, как держать ребенка, чтобы не было давления на порез (разрез) или живот.
Держать и ухаживать за новорождённым очень увлекательно, поскольку это компенсирует долгое путешествие во время беременности, а также боль и дискомфорт родов. Медсестры и специалисты по грудному вскармливанию готовы ответить на вопросы и помочь вам.
Также воспользуйтесь услугами няни и обслуживанием номеров, которые больница предоставляет вам. Вы идете домой, чтобы испытать как радость материнства, так и заботу о новорожденном ребенке.
Между чувством истощения после родов и преодолением боли после операции вставать с постели может показаться слишком сложной задачей.
Но вставая с постели по крайней мере один или два раза в день, вы поначалу можете ускорить выздоровление. Это также снижает вероятность образования тромбов и помогает кишечнику двигаться.
Убедитесь, что рядом есть кто-то, кто поможет вам, если у вас закружится голова или вы ослабеете. Планируйте прогулки вскоре после того, как вы примете обезболивающее.
Когда вы родите, тяжелые схватки прекратятся. Но вашей матке все еще нужно сокращаться, чтобы вернуться к своему нормальному размеру и предотвратить сильное кровотечение. Грудное вскармливание также помогает матке сокращаться. Эти сокращения могут быть несколько болезненными, но они важны.
По мере того, как матка становится тверже и меньше, у вас снижается вероятность сильного кровотечения. Кровоток должен постепенно замедляться в течение первого дня. Вы можете заметить выход нескольких небольших сгустков, когда медсестра надавит на вашу матку, чтобы проверить ее.
Ваш эпидуральный или спинальный катетер также можно использовать для обезболивания после операции. Его можно оставить на срок до 24 часов после родов.
Если у вас не было эпидуральной анестезии, после операции вам могут вводить обезболивающие препараты непосредственно в вену через внутривенный катетер.
- Эта линия проходит через насос, который будет настроен на подачу вам определенного количества обезболивающего.
- Часто вы можете нажать кнопку, чтобы облегчить себе боль, когда вам это нужно.
- Это называется обезболиванием, контролируемым пациентом (PCA).
Затем вас переведут на обезболивающие таблетки, которые вы будете принимать внутрь, или вам могут сделать уколы.
Можно попросить обезболивающее, когда оно вам нужно.
Вам установят мочевой катетер (Фолея) сразу после операции, но его удалят в первый день после операции.
Область вокруг пореза (разреза) может быть воспаленной, онемевшей или и того, и другого. Швы или скобы часто снимают примерно на второй день, непосредственно перед выпиской из больницы.
Сначала вас могут попросить есть только кусочки льда или пить воду небольшими глотками, по крайней мере до тех пор, пока ваш врач не убедится, что у вас маловероятно сильное кровотечение. Скорее всего, вы сможете перейти на легкую диету через 8 часов после кесарева сечения.
Кесарево сечение — в стационаре; После родов — кесарево сечение
- Кесарево сечение
- Кесарево сечение
Bergholt T. Кесарево сечение: процедура. В: Арулкумаран С., Робсон М.С., ред. Оперативное акушерство Мунро Керра . 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 25.
Berghella V, Mackeen AD, Jauniaux ERM.
Кесарево сечение. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 19.
Торп Дж.М., Гранц К.Л. Клинические аспекты нормальных и патологических родов. В: Резник Р., Локвуд С.Дж., Мур Т.Р., Грин М.Ф., Копел Дж.А., Сильвер Р.М., ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 43.
Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Ваше руководство по упражнениям после кесарева сечения
Буду честен. Разговоры о кесаревом сечении меня немного злят.
Вовсе не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), а из-за чудовищной нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.
Если вам повезет, вам могут сказать ничего не поднимать, не садиться за руль и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная хирургия брюшной полости и таза. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Никаких «что делать», никакой физиотерапии, никаких руководств по восстановлению, никакого специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».
Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».
Показатели кесарева сечения растут, и если вы рожаете ребенка (детей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и энергично вернуться к тренировкам.
Что такое кесарево сечение?
Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды с помощью кесарева сечения могут быть плановыми и внеплановыми.
Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, жировых клеток, соединительной ткани и брюшной полости.
Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делают разрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.
Затем накладывают швы на матку, возвращают на место мочевой пузырь, затем сшивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу в разной степени. У нас есть много слоев швов и, таким образом, рубцовая ткань, которая сформируется.
Готов к упражнениям и исцелился за шесть недель?
Не так быстро, дамы. Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходимы адекватный отдых и восстановление. Вы должны быть терпеливы в процессе и не «проталкивать». Нет никакой спешки. Выздоравливайте сейчас и избавьте себя от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, такой как восстановление передней крестообразной связки колена. Реабилитация для этого — процесс от девяти до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности. На мой взгляд, так же должно относиться и кесарево сечение.
Несмотря на то, что ваш врач может «разрешить вам заниматься спортом» через шесть недель, убедитесь, что это означает легкие и щадящие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.
Типы упражнений, которые , а не будут полезны в настоящее время, это, например, бег, прыжки, силовые тренировки, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.
Ниже мы поговорим об особенностях возврата к упражнениям.
Имейте в виду, что процесс заживления не завершается через шесть недель.
Снаружи может казаться, что ваш шрам зажил, но более глубоким слоям внутри все еще нужно время.
Один только шрам имеет много-много слоев — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. То, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что ткани внутри зажили.
«У меня не было вагинальных родов, поэтому мое тазовое дно в порядке».
Несмотря на то, что вагинальные роды могут увеличить риск послеродовой дисфункции тазового дна, вы все равно пережили беременность, независимо от кесарева сечения. Беременность сама по себе повышает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает в себя интеграцию с тазовым дном.
Вот некоторые из причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:
- Давление ребенка вниз на мышцы тазового дна может растянуть эти мышцы и их соединительные ткани. , оставляя их более слабыми, чем обычно.
- Увеличивающаяся матка давит на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальную функцию.
- Шрамы после кесарева сечения могут негативно сказываться на функции тазовых нервов, приводя к таким явлениям, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боль в клиторе и половых губах.
- Изменения осанки, происходящие во время беременности и после родов (например, стояние с поджатой ягодицей), могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.
Восстановление в первые недели после кесарева сечения
В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным. Вот основные вещи, которые вы должны делать в первые 6 недель после родов:
1. Попросите о помощи
предложения от ваших друзей и семьи — они очень хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обнимать и спать.
Если возможно, даже попросите людей привести вашего ребенка к вам во время кормления.
2. Переворачивание
Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите со спины в сидячее положение, вы сначала ложитесь на бок. Это делается для того, чтобы мы могли избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и шрам.
Хороший пример — ложиться и вставать с кровати. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно переворачиваться на спину, когда ложитесь в постель. Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы подняться и сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.
3. Восстановительное дыхание
Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Вы начнете перепрограммировать свой кор, чтобы он функционировал от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью Дыхания Связи.
На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются.
На выдохе плавно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.
Прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки, практикуйте Дыхание Связи. Начните свой выдох, а затем начните движение или подъем.
4. Ходьба
В первые несколько дней вам захочется как можно дольше не стоять на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем своей энергии в этот день и на следующий, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продолжать медленно увеличивать количество движений. Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.
5. Обратитесь к женскому физиотерапевту/физиотерапевту
В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если у вас нет дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение.
Они могут убедиться, что вы хорошо заживаете, ваше тазовое дно функционирует нормально, и начать делать действительно важную мобилизацию шрама.
Чтобы найти физиотерапевта в области женского здоровья в вашем районе, выполните поиск на любом из приведенных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность/послеродовой период», «тазовое здоровье» или «женское здоровье» по специальности или области практики:
- Канада: https://physiocanhelp.ca/find-a-physiotherapist/
- США: https://ptl.womenshealthapta.org/
- Австралия: https://choose.physio/findaphysio
- Новая Зеландия: http://physiotherapy.org.nz/about-physiotherapy/find-a-physio/
- Великобритания: https://www.csp.org.uk/public-patient/find-physiotherapist/physio2u
В зависимости от вашего процесса выздоровления, вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к Дыханию соединения до вашего шестинедельного осмотра. На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый выздоравливает в своем собственном темпе.
Некоторые из моих клиенток начали добавлять приведенные ниже упражнения в течение первых нескольких недель после родов.
Примеры полезных упражнений для восстановления кора:
- Ягодичный мостик
- Раскладушка
- Похищение колена лежа на боку
Дыхание соединения можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мосту вы начинаете свой выдох с подъема и вдоха, когда возвращаетесь вниз.
Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения
При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и много времени. время восстановления между подходами упражнений. Если у вас есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, старайтесь снизить интенсивность.
Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут и, если хотите, постепенно увеличивайте их. Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Просто для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, тренируются от 30 до 40 минут и стремятся к трем-четырем тренировкам в неделю. Вы можете постепенно наращивать до этого количества, если это подходит для вашего образа жизни и потребностей.
Вернувшись к силовым тренировкам, вы захотите использовать собственный вес в качестве сопротивления, а также эспандеры, подвесные тренажеры и легкие веса.
Примеры полезных упражнений:
- Модифицированные боковые планки
- Приседания с собственным весом
- Сплит-приседания с собственным весом (вначале сохраняйте небольшую глубину)
- Ленточные съемники (на фото)
- Перевернутый ряд
Опять же, Дыхание Соединения может быть интегрировано в каждое из этих упражнений. Вам нужно выдохнуть в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться.
Например, в приседе делайте вдох, когда приседаете, а затем выдох, чтобы снова встать.
Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений ваше тело находится в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, растущую «вверх» из макушки головы. Я всегда намекаю на то, чтобы «ребра были над бедрами», так как вы хотите, чтобы ваша грудная клетка располагалась прямо над тазом.
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:
- Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
- Бег, прыжки, приседания
- Тяжелые жимы над головой
- Упражнения с тяжелым весом
- Все, что оказывает прямое давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине.
Возвращение к упражнениям после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.