Пресс как качать фото: Упражнения на пресс — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Как накачать пресс дома, фото

Здоровье

Самое приятное в упражнениях на пресс – то, что их можно делать каждый день, мышцам брюшной полости не нужно времени на восстановление. Обязательно сделайте легкую разминку, если нет времени, просто постойте в планке. И – вперед. Пусть та подруга, что не работает в данный момент, следит за техникой и развлекает вас разговорами, а затем меняйтесь. В итоге про чай и плюшки забудете точно, как только первые результаты увидите.

Не забывайте дышать! Напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Ну и выполняйте упражнения с хорошим настроением, как мы с Ирой. Начнем!

Парные скручивания

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Задействована прямая – самая большая – мышца пресса. Та самая, которая отвечает за кубики.

Техника выполнения:

Исходное положение – друг напротив друга. Согните колени, прижмите поясницу к полу, руки – за голову, локти разведите в стороны. И поднимайте корпус. Важно – не тянитесь вверх подбородком, иначе на следующий день вы почувствуете, что хорошо поработала шея, а не пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд – как раз для того, чтобы ударить в ладоши.

Количество подходов:

Делайте четыре подхода. Начните от 20 скручиваний за подход и увеличивайте нагрузку до 50 подъемов.

Преодолеваем сопротивление

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Снова работает прямая мышца. Но за счет того, что вы не выпрямляетесь полностью, нагрузка в разы увеличивается.

Техника выполнения:

Партнер садится на бедра, но не придавливает их своим весом – иначе вы начнете халтурить и подниматься за счет упора, а не пресса. Руки за головой, локти не сводим вместе и начинаем подниматься. Но партнер не дает вам закрепиться в верхней точке и отталкивает в исходное положение. Не ложитесь на пол полностью! Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Количество повторов:

Сделайте два повтора по 12 повторений, постепенно доведите их до 15. А затем поменяйтесь местами.

Качаем косые мышцы

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Работает нижний пресс, косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Партнер стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Вы поднимаете ноги под углом 90 градусов. Первое время, чтобы было легче, вы можете держаться за щиколотки партнера. Но лучше сразу держите руки за головой.

Итак, вы поднимаете ноги на выдохе, а партнер с силой отбрасывает их в стороны. Следите, чтобы ноги не опускались полностью на пол, – идеально, если угол в нижней точке будет примерно 30 градусов. Не поднимайте таз и не позволяйте корпусу сильно заваливаться на бок.

Количество повторений:

20–25 раз. Делайте 1–2 подхода. И меняйтесь!

И снова косые мышцы

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Еще одно хорошее упражнение на косые мышцы живота и верхний пресс. Делаем верхние кубики.

Техника выполнения:

Лягте на пол, ноги согните в коленях (так нагрузка увеличивается), поясницу прижмите к полу. Партнер сидит перед вами, выставив по центру руки. Напрягите пресс, поднимите корпус и, скручивая корпус, коснитесь правым локтем рук партнера. Вернитесь в исходное положение (не опускаясь на пол полностью!), затем поднимитесь и коснитесь рук уже левым локтем.

Количество повторений:

Так, под подбадривания подруги, выложитесь полностью и сделайте 30 повторений и три подхода. Скручивания вправо и влево считаются за один раз.

Оттачиваем мыщцы спины

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Укрепляем мышцы поясницы, вытачиваем красивую талию.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. Партнер следит, чтобы носки не отрывались от пола, слегка придерживает ступни, но сильно не давит. Отрывайте грудь от пола – выполняйте упражнение плавно, без резких рывков.

Количество повторений:

Два подхода по 25 раз.

Завершающее упражнение

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото: Ольга Фролова/Woman’s Day

Вы отлично поработали! Но упражнения на пресс нужно обязательно компенсировать растяжкой мышц. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и выпрямите руки. Почувствуйте, как потянулись мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Наталья Акимова

Сегодня читают

Взгляды мужчин на этом фото бесценны: Джиджи Хадид гуляет по Нью-Йорку в юбке, открывающей абсолютно все

Оксана готова к худшему: в сеть попали откровения супруги Джигана о семейной жизни

«Вам врут!»: сотрудница космического агентства NASA рассказала, что утаивают от человечества о Марсе

Волочкова показалась поклонникам топлес и в крохотных стрингах — этот кадр теперь будет стоять у вас перед глазами

Мороз по коже: худшие зимние наряды российских звезд — их осудили даже преданные фанаты

Фото Ресурсы — Загрузка фото/видео

Загрузка одного изображения или видео

Загрузка до 500 выбранных изображений или видео с помощью Google Фото

Загрузка альбомов с помощью Google Фото

Загрузка альбомов с помощью Архива Альбомов

Загрузка с помощью Google Takeout

Как получить настоящую резервную копию ваших «мобильных фотографий»

ZIP-файлы

Как сохранить описания, местоположения и дату/время, добавленные в Google Фото

Есть несколько вариантов загрузки фотографий из Google Фото на компьютер :

Обратите внимание:

Загрузка одного изображения или видео

В Google Фото:

ОПЦИЯ 1: 9003

ВАРИАНТ 3:

В архиве альбомов

Загрузка до 500 выбранных изображений или видео с помощью Google Фото

Этот метод имеет ограничение до 500 изображений и/или видео, которые можно загрузить за один раз.

Если вы хотите загрузить больше сразу, вы можете сначала добавить их в альбом. Альбомы не имеют этого ограничения.

Изображения будут загружены в виде zip-файла.

При редактировании фотографии в Google Фото загружается только отредактированная копия.

Загрузка альбомов с помощью Google Photos

Загрузка собственных альбомов или альбомов, которыми с вами поделились

Примечания:

Загрузка альбомов с помощью Album Archive

Перейдите в архив альбомов по адресу https://get.google.com/albumarchive
1. Нажмите «Дополнительные параметры» (три вертикальные точки в правом верхнем углу)
Нажмите «Скачать». альбом»

Примечание. Когда вы создаете свои собственные альбомы в Google Фото, между вашими альбомами и дневными альбомами в разделе «Автоматическое резервное копирование» может быть дубликатов .

Загрузка с помощью Google Takeout

30 марта 2022 г. мы обнаружили, что общие альбомы (а также альбомы, для которых создана ссылка для общего доступа) больше не отображаются в разделе «Архивация»!! Вы по-прежнему можете загружать их по одному через Google Фото. Для загрузки всех фотографий по-прежнему существует возможность загрузки альбомов за весь год.

1. Перейдите на страницу https://www.google.com/settings/takeout и войдите в систему, используя настольный компьютер.
2. Нажмите «Отменить выбор», чтобы отменить выбор всех служб Google
3. Прокрутите вниз до «Google Фото» и выберите его.
4. Кнопка «Несколько форматов» дает некоторую информацию о том, что будет загружено.
5. Нажмите «Все фотоальбомы включены», чтобы получить список альбомов. Все альбомы выбраны по умолчанию.
6. Чтобы выбрать определенные альбомы, нажмите « Отменить выбор всех » и выберите альбомы, которые хотите загрузить.
  Есть годовые альбомы («Фотографии 2020 года» и т. д.) и ваши собственные альбомы (если они не опубликованы!!). Загрузка альбомов года и собственных альбомов приведет к дублированию между вашими альбомами и альбомами года.
7. Чтобы найти альбомы в списке, вы можете использовать функцию поиска в браузере (Ctrl+F).
8. Нажмите «ОК», чтобы продолжить. Это возвращает вас на https://takeout.google.com/settings/takeout
9. . Прокрутите страницу вниз и нажмите « Следующий шаг »
10. Выберите способ получения данных ( » Настроить формат «)
  1. Выберите «Способ доставки» (включая электронную почту, Диск, OneDrive, Dropbox, Box. ..). Выберите вариант, чтобы получить дополнительную информацию. Обратите внимание, что это создаст ZIP-файл во всех случаях, но не все сервисы могут распаковывать. Найдите, например, «Google Диск», разархивируйте , чтобы узнать, как распаковать на Диске.
  2. «Тип экспорта» (один раз или запланировано каждые 2 месяца)
  3. «Тип файла» — выберите Zip Format
  4. «Archive Size»
11. Click «
Click»
Click «
Click»
. » или « Привязать аккаунт и создать архив » (зависит от выбранного вами формата доставки)
Через некоторое время вы получите электронное письмо с сообщением «Ваш архив данных Google готов».
Фотографии с мобильных устройств можно синхронизировать с Google Фото, но это не безопасное резервное копирование:
Поскольку связь между Google Фото и Google Диском перестала работать в июле 2019 года, единственный автоматический способ, предлагаемый Google, больше не работает. См. https://blog.google/products/photos/simplifying-google-photos-and-google-drive/ 9.0003
Однако существует несколько других методов:
См. также
Google Фото НЕ является «резервной копией» ваших фотографий
Перенос изображений со смартфона на компьютер
ZIP-файлы
1. используя любой из вышеперечисленных методов, ваш браузер предложит вам сохранить ZIP-файл. Вы также можете переименовать zip в это время
2. Нажмите «Сохранить» и укажите место для загрузки
3. Разархивируйте zip-файл
  1. В проводнике Windows щелкните правой кнопкой мыши zip-файл, выберите «Извлечь все», затем «Извлечь».
Как сохранить описания, местоположения и дату/время, добавленные в Google Фото
В Google Фото «Подписи», добавленные перед загрузкой, теперь отображаются как «Другое» в информации о фотографии. Они всегда остаются частью фотографии.
«Описания», добавленные в Google Фото, теряются при загрузке из Google Фото, но переносятся другими способами (совместное использование партнеров, совместное использование альбомов).
При использовании Google Takeout , файл .json в загруженном ZIP-файле содержит информацию о добавленном описании, местоположении и дате изменения. Существуют инструменты, способные объединять файлы .json и изображения:
. Если вам известны другие способы загрузки изображений и видео из продуктов Google, сообщите нам об этом в справочном сообществе Google Фото: https://support. google.com/photos/ сообщество
Загрузка и скачивание фотографий с помощью iCloud.com
Искать в этом руководстве
Руководство пользователя iCloud
- Добро пожаловать
- - Введение в iCloud
  - Обзор приложений и функций, использующих iCloud
  - О хранилище iCloud
  - Как iCloud поддерживает актуальность информации
  - Делитесь и сотрудничайте с iCloud
- - Обзор iCloud+
  - - Что вы можете делать с iCloud+ и iCloud Private Relay
    - Настроить частную ретрансляцию iCloud
  - - Что вы можете делать с iCloud+ и функцией «Скрыть мою электронную почту»
    - Настройте скрытие моей электронной почты
  - - Что вы можете делать с iCloud+ и HomeKit Secure Video
    - Настройте безопасное видео HomeKit
  - - Что вы можете делать с iCloud+ и настраиваемым доменом электронной почты
    - Настройте собственный домен электронной почты
- - Apple ID и iCloud
  - Настройте iCloud на своих устройствах
  - - Обзор настроек iCloud на сайте iCloud. com
    - Изменить свою фотографию
    - Запретить приложениям показывать ваше имя
    - Проверьте свой план iCloud
    - Проверьте свое хранилище iCloud онлайн
    - Управление функциями iCloud+
  - Управляйте своей подпиской iCloud+
  - Проверьте свое хранилище iCloud на любом устройстве
  - Используйте iCloud+ с семьей
- - - Что вы можете делать с iCloud и Книгами
    - Настроить книги
  - - Что вы можете делать с iCloud и Календарем
    - Настроить календарь
  - - Что вы можете делать с iCloud и контактами
    - Настройка контактов
  - - Введение в программу «Найди меня»
    - Настройка функции «Найти меня»
    - Удаление устройств и объектов из Find My
    - Используйте функцию «Локатор» на каждом устройстве
  - - Что вы можете делать с iCloud и Home
    - Настроить дом
  - - Что такое резервная копия iCloud?
    - Сделайте резервную копию вашего iPhone, iPad или iPod touch
    - Просмотр и управление резервными копиями
  - - Что вы можете делать с iCloud Drive
    - Настроить iCloud Drive
  - - Что вы можете делать с почтой iCloud
    - Создайте основной адрес электронной почты @icloud. com
    - Настроить почту iCloud
  - - Что вы можете делать с iCloud и Keynote
    - Настроить лейтмотив
  - - Что вы можете делать с iCloud и сообщениями
    - Настроить сообщения
  - - Что вы можете делать с iCloud и Notes
    - Настроить заметки
  - - Что вы можете делать с iCloud и Numbers
    - Настроить номера
  - - Что вы можете делать с iCloud и Pages
    - Настройка страниц
  - - Что вы можете делать с iCloud Keychain и iCloud Passwords
    - Настройте связку ключей iCloud и пароли iCloud
  - - Что вы можете делать с iCloud и Фото
    - Настройка фотографий iCloud
    - Настройте общую библиотеку фотографий iCloud
    - Настройка общих альбомов
  - - Что вы можете делать с iCloud и напоминаниями
    - Настроить напоминания
  - - Что вы можете делать с iCloud и Safari
    - Настроить Сафари
  - - Что вы можете делать с iCloud и сторонними приложениями
    - Настройте сторонние приложения
- - Войдите и используйте iCloud. com
  - Настроить домашнюю страницу
  - - Используйте Календарь на iCloud.com
    - - Создать календарь
      - Изменение названия или цвета календаря
      - Показать календарь дней рождения
      - Показать даты китайского лунного календаря
      - Изменить часовой пояс
      - Настройте представление календаря
      - Удалить календарь
    - - Создать событие
      - Добавление, просмотр или удаление вложений
      - Пригласить людей на мероприятие
      - Ответ на приглашение на мероприятие
      - Удалить или скрыть событие
      - Переместить событие
      - Установить оповещение
      - Сообщить о нежелательных приглашениях в календаре
    - Восстановите свои календари и события
    - - Общий доступ к календарю в iCloud
      - Поделиться календарем
      - Закрыть общий доступ к календарю
      - Отслеживание ответов на приглашения
      - Отправить приглашения повторно
      - Принять приглашение общего календаря
      - Получать электронные письма об обновлениях общего календаря
      - Получать уведомления о приглашениях
  - - Обзор контактов на iCloud. com
    - Посмотреть контакты
    - Создание или изменение контактов
    - Создание и управление группами
    - Поиск контактов
    - Удалить контакты
    - Восстановить контакты
    - Импорт или экспорт визитных карточек
    - Если вы не можете создавать, импортировать, редактировать или удалять контакты
  - - Добавьте домен, которым владеете
    - Купить домен
    - Добавить или удалить людей
    - Разрешить все входящие сообщения
    - Импорт сообщений электронной почты
    - Создание и удаление адресов электронной почты
    - Прекратить использование домена
  - - Обзор поиска устройств на iCloud. com
    - Как войти
    - Найдите устройство
    - Воспроизведение звука на устройстве
    - Использовать режим пропажи
    - Стереть устройство
    - Удалить устройство
  - - Создание и изменение адресов
    - Прекратить использование или повторно активировать адреса
  - - Обзор iCloud Drive на сайте iCloud.com
    - Загружать и скачивать файлы
    - Организация файлов и папок
    - Переименовывать файлы и папки
    - - Делитесь файлами и папками
      - Добавление или удаление общих файлов и папок
      - Удалить общие файлы или папки
    - Отправить файлы по электронной почте
    - - Удалить файлы
      - Восстановить удаленные файлы
      - Навсегда удалить удаленные файлы
  - Основной доклад
  - - Обзор почты на iCloud. com
    - - Добавление псевдонимов электронной почты и управление ими
      - Используйте собственный домен электронной почты с Mail
      - Выберите адрес электронной почты по умолчанию
      - Используйте скрыть мою электронную почту в Mail
    - - Напишите и отправьте электронное письмо
      - Ответить или переслать электронное письмо
      - Получить напоминание ответить
      - Добавить вложение
      - Создать подпись электронной почты
      - Сохранить и найти адреса электронной почты
      - Настроить автоматический ответ
    - - Читать электронную почту
      - Просмотреть все заголовки электронной почты
      - Скачать вложения
      - Автоматически пересылать электронную почту
      - Управлять нежелательной почтой
      - Удалить электронную почту
    - - Организуйте электронную почту с помощью папок
      - Поиск, фильтрация и пометка электронной почты
      - Настроить правила фильтрации
      - Архив электронной почты
      - Сделать отправителя VIP
    - Распечатать электронное письмо
    - Горячие клавиши
  - - Примечания к обзору iCloud. com
    - - Создание заметок
      - Добавить или изменить списки
      - Добавить или изменить таблицы
    - - Организуйте заметки в папках
      - Организуйте заметки с помощью тегов
    - - Просмотр заметок и заблокированных заметок
      - Просмотр или загрузка вложений
    - Удалить и восстановить заметки
    - Поиск заметок
    - - Делитесь заметками
      - Редактировать общие заметки
      - Удалить общие заметки
  - Числа
  - Страницы
  - - Обзор фотографий на iCloud. com
    - Просмотр ваших фото и видео
    - Использовать общую библиотеку фотографий iCloud
    - Загружать и скачивать фотографии
    - Добавьте заголовок или подпись
    - Организация фото и видео
    - Добавляйте фото и видео в Избранное
    - Удаление и восстановление фотографий и видео
    - Делитесь фотографиями и видео
  - - Напоминания об обзоре iCloud.com
    - Создание и удаление напоминаний
    - Добавлять и удалять списки напоминаний
    - Переместить напоминание в другой список
    - Отметить напоминание как завершенное или незавершенное
    - Поиск напоминаний
    - Восстановить напоминания
    - - Поделитесь списком напоминаний
      - Ответ на приглашение к общему списку напоминаний
      - Оставить общий список напоминаний
  - Восстановить файлы и информацию
- Используйте iCloud на своем компьютере с Windows
- Получите дополнительную помощь по iCloud
- Юридические уведомления и подтверждения
- Авторские права
Фотографии, которые вы загружаете на iCloud. com, добавляются в «Фото iCloud» и видны на любом из ваших устройств, на которых включена функция «Фото iCloud».
Загрузка фотографий
Вы можете загружать изображения JPEG со своего компьютера в свою личную библиотеку с помощью iCloud.com.
Если вы хотите загрузить фотографии в общую библиотеку фотографий iCloud, используйте приложение «Фотографии» на устройстве с iOS 16.1, iPadOS 16, macOS Ventura или более поздней версии.
1. В программе «Фото» на iCloud.com нажмите .
2. Выберите фотографии, которые вы хотите добавить со своего компьютера, затем следуйте инструкциям на экране.
Загрузка фото и видео
1. В приложении «Фото» на iCloud.com выберите фотографии или видео, которые хотите загрузить, или дважды щелкните одно фото или видео.
2. Выполните одно из следующих действий:
  - Загрузите наиболее совместимую версию: Щелкните .