50 поводов заниматься спортом
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 50 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.
YashkovskiyMD/Shutterstock.com
Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении,
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.
Sangudo/Flickr.com
Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.
faungg’s photos/Flickr.com
Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.
See-ming Lee/Flickr.com
Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.
Warren Miller/Flickr.
com
Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.
agsandrew/Depositphotos.com
Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.
Runar Eilertsen/Flickr.com
Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
Travel Manitoba/Flickr.com
При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.
Zach Dischner/Flickr.com
В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.
Angsbacka/Flickr.com
Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.
Cara/Flickr.
com
Тренировка мышечной системы повышает выносливость в условиях как физических, так и умственных нагрузок.
mihtiander/Depositphotos.com
Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.
pressmaster/Depositphotos.com
Тренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.
valuavitaly/Depositphotos.com
Физическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину.
luckybusiness/Depositphotos.com
Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна.
Vlad Meytin/Flickr.com
Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.
Maridav/Depositphotos.
com
Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.
Maridav/Depositphotos.com
Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.
Brad Willard/Flickr.com
При регулярных занятиях спортом улучшается состав крови: повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.
Artida/Depositphotos.com
Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что помогает сохранять их эластичность и нормализовать артериальное давление.
Queen’s University/Flickr.com
Спорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.
Martin L/Flickr.com
Занятия спортом эффективно помогают в борьбе с зависимостями.
MitaStockImages/Depositphotos.com
Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.
Mindaugas Danys/Flickr.com
Спорт — важный аспект успешной борьбы с лишним весом.
londondeposit/Depositphotos.com
Разумный подход к спорту позволяет сформировать красивое тело.
Lebval/Depositphotos.com
Ежедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности.
Alessandro Pautasso/Flickr.com
Спортивные нагрузки улучшают координацию движений.
Kyle Steed/Flickr.com
Подвижный образ жизни способствует формированию правильных пищевых привычек.
Tella Chen/Flickr.com
Благодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше.
Luigi Mengato/Flickr.com
Физическая активность способствует питанию костей и делает их крепкими.
Wavebreakmedia/Depositphotos.com
В результате тренировок утолщаются стенки сердечной мышцы и увеличивается объём сердца, что повышает его мощность и работоспособность.
GaudiLab/Depositphotos.com
Сильная мускулатура помогает сохранить хорошую осанку.
inesbazdar/Depositphotos.com
Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены простудным заболеваниям.
photodesign/Depositphotos.com
Регулярные тренировки способствуют снижению уровня холестерина в крови.
frenta/Depositphotos.com
Многие исследования уже подтвердили, что спорт помогает предотвратить развитие диабета.
Tim Wilson/Flickr.com
Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.
Zach Dischner/Flickr.
com
Людям, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, удаётся и в старости сохранять здравый рассудок.
pershing/Depositphotos.com
Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине и предотвратить новые обострения.
Kzenon/Depositphotos.com
Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития остеопороза.
Maridav/Depositphotos.com
Спорт способствует адаптации организма к гипоксии (недостатку кислорода), что делает тело более выносливым в условиях физических нагрузок.
Serre Chevalier/Flickr.com
Спортивные нагрузки способствуют повышению устойчивости к боли.
Alex Groundwater/Flickr.com
Благодаря занятиям спортом улучшается чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травм.
Elvert Barnes/Flickr.
com
Физические нагрузки способствуют увеличению кислородной ёмкости крови, что означает лучшее питание кислородом всего тела.
Devon Christopher Adams/Flickr.com
Благодаря улучшению физического состояния спорт повышает вашу концентрацию.
Nicolas F./Flickr.com
Спортивные нагрузки улучшают самоконтроль.
nate bolt/Flickr.com
Разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.
Peter Mooney/Flickr.com
Жизнь активных людей, занимающихся спортом, более насыщенна.
Zach Dischner/Flickr.com
Умеренные спортивные нагрузки положительно влияют на качество секса.
_italo_/Depositphotos.com
Занятия спортом помогают находить новых друзей.
yanlev/Depositphotos.
com
Уровень жизни тех, кто занимается спортом, выше в целом.
ikostudio/Depositphotos.com
Интересное по теме:
Автор — Полина Кошкаделик.
Редактор — Оксана Запевалова.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.
Плюсы и минусы занятий физической культурой — NovaInfo 113
- Мифтахов А.Ф.
Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт (филиал)
Опубликовано
Раздел: Педагогические науки
Просмотров за месяц: 643
CC BY-NC
Аннотация
В статье подробно раскрываются плюсы и минусы занятий физической культурой и спортом.
Ключевые слова
МЫШЦЫ, ЗДОРОВЬЕ, МИНУСЫ, ПЛЮСЫ, СПОРТ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ТОНУС
Текст научной работы
Каждый школьник и студент хоть раз в своей жизни задумывался над вопросами: «А нужны ли мне занятия физической культурой или фитнесом? Так ли необходимо заниматься спортом, как говорят об этом взрослые? Могут ли занятия сортом навредить мне?». В этих вопросах я и решил разобраться в своей исследовательской работе.
Для начала рассмотрим, что же такое физическая культура? Физическая культура — часть общей культуры общества, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. Уже из определения можно вычленить основные плюсы занятий спортом: укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Но здесь нет ни слова о минусах. Неужели их умышленно стараются спрятать от нас? На самом деле нет, и каждый человек сталкивался с ними, так или иначе. Но обо всём по порядку.
Начнем с плюсов.
1. Спорт помогает скорректировать фигуру.
Физическая культура и правильное питание в совокупности позволяют поддерживать то количество жира и мышц в вашем теле, которое вам хочется. Только занятия спортом или только диеты не помогут вам привести тело в идеальную для вас форму.
Любой профессиональный спортсмен приступал к занятиям с самых простых упражнений, постепенно добавляя новые, повышая их уровень сложности. Соблюдая режим дня, правильно питаясь, он постепенно продвигался к цели и в итоге получил не только красивое, стройное и подтянутое тело, но и достиг высоких результатов в своей области.
2. Физическая активность помогает снимать стресс, повышает настроение.
За хорошее настроение и эмоциональную устойчивость в нашем организме отвечает гормон серотонин. Он вырабатывается именно при регулярных занятиях спортом. Также серотонин содержится в продуктах: яйцах, рыбе, мясе, орехах, горьком шоколаде. Конечно, легче съесть шоколадку, запить ее кофе и быть самым счастливым человеком.
Но это счастье продлится не долго, так как всё съеденное быстро превратится в лишние килограммы. Поэтому лучше уделять небольшой промежуток времени на пробежку, чем потом испытывать угрызения совести и потеть сутками в тренажёрных залах.
3. Спорт положительно влияет на все группы мышц и органы.
Опорно-двигательный аппарат.
Совершая движения, мышцы опорно-двигательного аппарата сокращаются, мышечная масса растет, утолщаются мышечные волокна по мере тренировок. Это положительно влияет на суставы и кости, так как они становятся более защищенными, если человек занимается регулярно и умеренно.
Дыхательная система.
У людей, занимающихся спортом, легкие в немалой степени различаются с легкими обычных людей. У спортсменов бронхи расширяются, благодаря чему появляются новые альвеолы (воздушные мешочки), таким образом, увеличивается жизненная емкость легких. Поэтому легкоатлеты более выносливы, нежели другие.
Когда спортсмен выполняет упражнения, он в большей степени насыщается кислородом, нежели обычный человек, тем самым улучшается кровообращение и работа капилляров.
Обмен веществ.
Спорт хорошо сказывается на организме человека, включая его метаболизм, при средних физических нагрузках. Становится быстрее обмен жиров, а соответственно их большее количество уходит во время спортивного занятия, не откладываясь под кожей.
Человек, занимающийся спортом, в меньшей мере подвержены заболеванию кровеносных сосудов — атеросклероз.
4. Спорт помогает нормализовать сон.
Все мы знаем, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки. При частых занятиях спортом люди засыпают быстрее, спят крепче и редко просыпаются ночью. У них появляется режим сна.
Теперь перейдём к минусам.
1. Спорт занимает много времени.
Работа над своим телом и улучшением здоровья — длительный процесс и требует много сил и времени. Спорт может занять практически половину суток, в том числе и питание — 5 раз в день.
Если человек действительно хочет заниматься этим и добиваться нужного результата, то время будет потрачено не зря.
Каждый новый результат — маленькая победа над собой.
2. Результаты занятия спортом появляются нескоро.
Чтобы увидеть первые результаты от занятий, нужно как минимум месяц регулярно заниматься, чтобы увидеть небольшие изменения, не нагружать себя сверх меры. Ожидать мгновенного воздействия физической нагрузки на организм за несколько занятий не стоит. Лучше производить замеры исходного состояния, наблюдать за изменениями.
3. Постоянные нагрузки и потеря сил — исчезновение интереса к спорту.
По началу, после занятий человек очень устает, и его мышцы начинают болеть. Это может послужить толчком к отказу от тренировок. Ведь не каждый человек способен выдержать поначалу такой нагрузки на его организм.
На этом этапе главное не бросать начатое, постепенно тело привыкнет к нагрузкам и результат от усиленных занятий не заставит себя ждать.
4. Спорт травмоопасен.
Профессиональные боксеры, футболисты и любые другие категории спортсменов периодически получают травмы различной степени тяжести.
И это не только на соревнованиях: во время тренировки, утренней пробежки и т.д.
После соревнований по боксу зачастую спортсмены попадают в больницу с самыми разными травмами — рассечения, переломы, сотрясения мозга и др.
Футбол в меньшей мере опасен, чем бокс, но и в данном виде спорта можно получить травмы, например, перелом из-за неудачного падения.
Но даже, несмотря на все эти минусы, нельзя сказать, что спорт вреден для человека. Если им правильно заниматься и соблюдать все правила и технику безопасности, то можно обойтись и без вышеперечисленных травм.
В заключение можно сказать, что спорт, несмотря на существующие минусы, — это жизнь. Каждый человек должен найти для себя основание, чтобы приступить к тренировкам, ведь для этого не нужно каких-либо высших навыков. Даже девушки идут заниматься боевыми искусствами, чтобы постоять за себя. Люди, перенесшие травмы, начинают восстанавливаться с помощью тренировок и через какое-то время от повреждений ни следа.
Ни возраст, ни пол, ни телосложение, ни обеспеченность деньгами не должны препятствовать, нужно найти силы и начать заниматься спортом, ведь человек от этого станет только здоровее и сильнее.
Читайте также
Цитировать
Мифтахов, А.Ф. Плюсы и минусы занятий физической культурой / А.Ф. Мифтахов. — Текст : электронный // NovaInfo, 2020. — № 113. — С. 54-55. — URL: https://novainfo.ru/article/17665 (дата обращения: 09.10.2022).
Поделиться
10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями / спорт
Многие люди посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, нарастить мышечную массу или получить тело в кино. Тем не менее, есть и другие положительные эффекты, которых мы можем достичь с помощью регулярных физических нагрузок, такие как психологические преимущества.
Психологические преимущества при занятиях спортом: занятия спортом полезны для ума!
В течение последних десятилетий исследователи открывали, как практиковать Упражнения могут улучшить наши когнитивные функции, и независимо от возраста или физического состояния, исследования показали, что выделение времени на физические упражнения также это приносит много пользы для нашего психического благополучия.
«Регулярные физические упражнения полезны для юмора, памяти или обучения», — объясняет психиатр Джон Рэйти из Гарвардской медицинской школы, автор книги.Новая и революционная наука об упражнениях и мозге ».
Если вы привыкли практиковать ежедневно или если вы один из тех, кому трудно надеть спортивный костюм, обратите внимание на следующие строки. Затем из Психология и разум, мы представляем 10 психологических преимуществ практических упражнений.
1. Производить химические вещества счастья
Бег на несколько километров может быть трудным, Но оно того стоит! Упражнение способствует освобождению эндорфины, некоторые химические вещества, которые вызывают чувство счастья и эйфории.
Исследования показали, что они могут даже облегчить симптомы депрессии. По этой причине психологи рекомендуют людям, страдающим от депрессии или тревоги, улучшить качество своей жизни, включая физические упражнения в своей жизни.
Если вы не один из тех людей, которые занимаются физическими упражнениями каждый день, занимаясь 3 днями в неделю по полчаса, вы можете мгновенно улучшить свое настроение.
2. Уменьшить стресс
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем отключиться от игры в теннис, прогулки в тренажерном зале или бег на пляже. Одним из психологических преимуществ занятий физической активностью является то, что она уменьшает стресс.
Кроме того, упражнение также увеличивает производство норадреналин (норадреналин), химическое вещество, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. Поэтому наденьте свою спортивную одежду и немного потейте, это упражнение улучшает способность нашего тела справляться с напряжением, которое вызывает стресс после такого большого количества офиса и так много повседневных забот.
3. Улучшает самооценку
Видя себя лучше физически, вы почувствуете себя хорошо. Непрерывные упражнения улучшат ваш имидж и улучшат вашу самооценку.
Независимо от веса, возраста или пола, физические упражнения могут поднять Позитивное восприятие привлекательности себя, и, следовательно, заставить вас ценить больше.
4. Улучшите ваши социальные отношения
По мере улучшения восприятия себя и вашего эмоционального здоровья, Ваши социальные отношения также могут улучшиться. Благодаря вашей уверенности в себе у вас будет больше возможностей для общения с другими, и если вы будете участвовать в направленных занятиях или заниматься групповыми видами спорта, ожидается, что вы встретите новых людей.
5. снять тревогу
Нейротрансмиттеры, высвобождаемые во время и после упражнений, могут помочь людям, страдающим от тревоги, успокоиться. Поездка на велосипеде или аэробные упражнения средней или высокой интенсивности могут уменьшить симптомы, которые тревожность Это произвело. Поэтому спорт и физические упражнения служат не только для сжигания жира или наращивания мышечной массы.
.
6. Предотвращает когнитивные ухудшения
Когда мы становимся старше, риск страдания увеличивается дегенеративные заболевания как болезнь Альцгеймера, особенно с 45 лет. Выполнение физической активности в основном между 25 и 45 годами достигается для увеличения мозговых химических веществ, которые предотвращают дегенерацию нейронов гиппокампа.
Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями и адаптация требований к пожилым людям связаны с более низким риском смертности. Главным образом, как следствие защитного сердечно-сосудистого эффекта, физическая активность снижает риск инфаркт головного мозга и улучшает когнитивную функцию, уменьшая риск страдания от слабоумия и болезни Альцгеймера.
7. улучшить вашу память
Регулярные физические упражнения улучшают вашу память и способность изучать новые вещи, так как они увеличивают выработку клеток гиппокампа, которые отвечают за память и обучение. Исследования в этой области положительно связывают развитие мозга детей с их физическим состоянием.
Это происходит не только в отношении несовершеннолетних, пожилые люди также могут улучшить свою память, обучаясь. Изучение Зима и Брайтенштейн (2007), продемонстрировал, что выполнение спринт улучшает усвоение и сохранение словарного запаса у взрослых.
8. Увеличьте свой мозговой потенциал
При работе вашего мозга вырабатывается больше нейронов и больше связей между ними, явление, известное как нейрогенез. Следовательно, ваш мозг обретет форму, а ваши способности к обучению возрастут.
В расследовании Вайнман, Ин и Гомес-Пинилья, Было показано, что интенсивные тренировки увеличивают уровни белка, известного как BDNF (нейротрофический фактор, производный от мозга), который обнаружен в мозге, и который, как полагают, оказывает положительное влияние на принятие решений, мышление и обучение. Чтобы углубить эту тему, мы рекомендуем прочитать статью психолога «5 приемов для улучшения интеллекта». Бертран Регадер.
9. Это помогает вам быть более продуктивным
Расследование Шварц и Хассон (2011) пришли к выводу, что работники, которые регулярно занимаются спортом более продуктивный и имеют больше энергии, чем их сидячие сверстники.
Кроме того, если мы пойдем заниматься спортом в полдень, во время обеденного перерыва или перед выходом на работу, это поможет нам оставаться более активными в течение дня, избегая моментов спада или отсутствия внимания в работа.
10. Помогите контролировать зависимость
Выпуски мозга допамин (награда нейротрансмиттер) в ответ на приятные стимулы, такие как секс, наркотики или продукты питания. К сожалению, есть люди, которые становятся зависимыми и зависят от веществ, которые производят их выброс в больших количествах. Практика физических упражнений может помочь в выздоровлении наркомана, потому что короткие занятия физическими упражнениями положительно влияют на наркоманов, употребляющих алкоголь или наркотики, откладывая «вырезание» (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).
.
Злоупотребление алкоголем также препятствует нормальной жизни наркомана. Негативным следствием чрезмерного потребления этого вещества является то, что прерывает циркадные ритмы, и в результате алкоголикам трудно спать или спать, если они не употребляют алкоголь. Осуществление может помочь перезапустить биологические часы и помочь вам уснуть.
итоговый
Таким образом, физические упражнения являются естественными, они легки, они помогают вам улучшить качество жизни, повышают вашу самооценку, предотвращают заболевания и улучшают ваше обучение. После прочтения, Вы все еще хотите отказаться от этих льгот?
Спутники Технологический университет Эквадора Они сняли видео, в котором они рассказывают вам аудиовизуальным способом психологическую пользу от занятий физическими упражнениями. Посмотрите на это:
Психическая польза спорта — Новости
Психологическая польза спорта и физической активности не может быть переоценена.
Спорт всегда был известен своими физическими преимуществами. Исследования последних лет также показали, что занятия спортом также могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
Для получения дополнительной информации о том, как физическая активность конкретно влияет на ваше психическое здоровье и благополучие, посетите нашу страницу ресурсов или читайте дальше, чтобы узнать больше обо всех преимуществах спорта для психики.
Спорт улучшает настроениеХотите получить заряд счастья и расслабиться? Пришло время попробовать физическую активность!
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, тренируетесь в тренажерном зале или совершаете быструю прогулку, физическая активность запускает химические процессы в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
В частности, командные виды спорта дают возможность расслабиться и принять участие в приятном соревновании, которое улучшит вашу физическую форму.
Они также обеспечивают социальные преимущества, позволяя вам общаться с товарищами по команде и друзьями в развлекательной обстановке.
Спорт улучшает вашу концентрациюРегулярная физическая активность помогает поддерживать остроту основных умственных способностей с возрастом. Это включает острое мышление, обучение и здравый смысл. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений по укреплению мышц особенно полезно.
Участие в такого рода деятельности от трех до пяти раз в неделю в течение не менее 30 минут может принести пользу для психического здоровья, которая сохранится с возрастом.
Спорт уменьшает стресс и депрессиюКогда вы физически активны, ваш разум отвлекается от повседневных стрессов. Активность может помочь вам не увязнуть в негативных мыслях. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме.
В то же время физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
Это естественные средства для поднятия настроения, которые помогают справиться со стрессом и депрессией. Эндорфины также могут заставить вас чувствовать себя более расслабленным и оптимистичным после тяжелой тренировки на поле. Эксперты сходятся во мнении, что для определения связи между спортом и депрессией им нужны дополнительные исследования.
Спорт и другие формы физической активности улучшают качество сна. Он делает это, помогая вам быстрее заснуть и углубляя ваш сон.
Хороший сон может улучшить ваш умственный настрой на следующий день, а также улучшит ваше настроение. Только будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом слишком поздно. Вечерние практики в течение нескольких часов перед сном могут сделать вас слишком энергичными, чтобы уснуть!
Спорт помогает поддерживать здоровый вес Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом как здоровый способ поддержания веса.
Индивидуальные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде и тяжелая атлетика, являются особенно эффективными способами сжигания калорий. Соблюдение рекомендованного диапазона веса снижает вероятность развития диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии.
Занятия спортом повышают вашу уверенность в себеРегулярные физические упражнения, сопровождающие занятия спортом, могут повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. По мере того, как ваша сила, навыки и выносливость увеличиваются благодаря занятиям спортом, улучшается и ваша самооценка. Спорт дает вам чувство мастерства и контроля, что часто приводит к чувству гордости и уверенности в себе. С новыми силами и энергией, которые исходят от физической активности, вы с большей вероятностью преуспеете в задачах вне игрового поля, а также на нем.
Спорт связан с лидерскими качествами Командные виды спорта, такие как футбол, бейсбол и баскетбол, являются питательной средой для лидерских качеств.
Исследования, проведенные в средних школах, выявили корреляцию между занятиями спортом и лидерскими качествами. Из-за возможности тренироваться, пробовать, побеждать или проигрывать вместе люди, занимающиеся спортом, естественно, более склонны к «командному мышлению» на рабочем месте и в социальных ситуациях. Командное мышление со временем приводит к сильным лидерским качествам.
Спорт может принести пользу детям во многом так же, как и взрослым. Самая большая разница заключается в том, что когда дети начинают заниматься спортом в раннем возрасте, у них гораздо больше шансов оставаться активными по мере взросления. Тот же источник также предполагает, что участие в командных видах спорта улучшает успеваемость, приводит к лучшим результатам в учебе и приводит к большему участию после школы.
Психологическая польза спорта для пожилых людей Спорт не только для молодежи! Напротив, активные пожилые люди более здоровы и в среднем живут дольше.
Оставаясь активным по мере взросления, вы можете укрепить свои мышцы и кости и снизить риск падений и сердечных заболеваний.
Если вы хотите начать, ознакомьтесь с нашими ресурсами о спорте для психического благополучия, чтобы начать свое путешествие. У нас также есть множество информации и данных о спорте, физической активности и благополучии, которые вы можете найти здесь.
В качестве альтернативы, если вы ищете способы заняться спортом, почему бы не изучить наш сайт, чтобы найти занятие, которое подходит именно вам?
Польза — The Aspen Institute Project Play
Польза для здоровья Регулярная физическая активность полезна для здоровья во многих отношениях , в том числе помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов; помогая контролировать вес и уменьшая жир; и предотвращение или задержка развития высокого кровяного давления (GAO, 2012).
Упражнения — один из наименее дорогих способов оставаться здоровым: одно исследование показало, что упражнения могут предотвращать хронические заболевания так же эффективно, как и лекарства (British Journal of Medicine, 2013). Всестороннее исследование и анализ существующих исследований показали, что физическая активность в свободное время связана со снижением риска развития 13 различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, печени и миелоидный лейкоз (Национальные институты здравоохранения, 2016).
Участие в спорте является важным предиктором участия молодых людей в занятиях спортом и физической культурой. Подростки, которые занимаются спортом, в восемь раз чаще ведут активный образ жизни в возрасте 24 лет, чем подростки, которые не занимаются спортом (Участие в спорте как предикторы участия в занятиях спортом и физической культурой в юношеском возрасте, Perkins, 2004). Трое из четырех (77%) взрослых в возрасте 30+, которые сегодня занимаются спортом, занимались спортом в школьном возрасте.
Только 3% взрослых, занимающихся спортом, в настоящее время не занимались спортом в молодости (Фонд Роберта Вуда Джонсона/Гарвардский университет/NPR, 2015).
Активные сообщества здоровее. Институт Аспена изучил 10 лучших городов (в общем рейтинге) в Американском фитнес-индексе ACSM 2019 года, чтобы понять ценности, капитальные и финансовые инвестиции, а также среду сообщества, которое инвестирует в спорт и отдых. Считается, что города с наивысшими баллами имеют сильную общественную пригодность, концепция, сравнимая с людьми, имеющими сильную личную пригодность. См. соответствующую диаграмму результатов.
Активные дети меньше страдают ожирением. В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, исследователи проанализировали стратегии предотвращения ожирения и их способность уменьшить ожирение к 2032 году. Они обнаружили, что программы физической активности после школы больше всего уменьшат ожирение, 1,8% среди детей в возрасте от 6 до 12 лет.
Это в два раза превышает прогнозируемый эффект любого запрета на рекламу фаст-фуда, ориентированную на детей. Более раннее исследование студентов колледжей показало, что «мотивы для занятий спортом более желательны, чем мотивы для физических упражнений, и могут способствовать лучшему соблюдению рекомендаций по физической активности» (Kilpatrick, Journal of American College Health, 2005).
Но эпидемия ожирения продолжается. Двадцать два процента детей и подростков были классифицированы как страдающие ожирением во время пандемии коронавируса, что является «тревожным» увеличением по сравнению с 19% до COVID-19, согласно исследованию 2021 года, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний . Для детей с тяжелым ожирением ожидаемый ежегодный прирост веса увеличился с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Дети с умеренным ожирением похудели с 6,5 фунтов до 12 фунтов. Даже у детей, у которых до пандемии был здоровый вес, ежегодная прибавка в весе увеличилась с 3,4 до 5,4 фунтов.
Цветные дети чаще страдают ожирением. В 2018 году исследование, опубликованное Американской академией педиатрии, показало, что показатели избыточного веса и ожирения увеличились во всех возрастных группах среди детей в возрасте от 2 до 19 лет ( Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 1999–2016). Показатели обычно увеличиваются с возрастом: 41,5% подростков страдают ожирением в возрасте от 16 до 19 лет. Особую озабоченность вызывают сохраняющиеся расовые и этнические различия. Белые и азиатские дети показали значительно более низкие показатели ожирения, чем латиноамериканские и черные дети. Исследователи также обнаружили резкое увеличение ожирения с 2015 по 2016 год по сравнению с предыдущим циклом среди детей в возрасте от 2 до 5 лет, особенно мальчиков. Девушки от 16 до 19 летлет наблюдался заметный скачок показателей избыточного веса: с 36% в 2013–2014 годах до 48% в 2015–2016 годах. Молодежь с инвалидностью в 4,5 раза менее активна, а уровень ожирения у нее на 38% выше, чем у другой молодежи ( Физическая грамотность в США: модель, стратегический план и призыв к действию , 2015).
Недостаточно активных детей. Исследование, проведенное в 2018 году Национальной детской больницей, показало, что только 5% молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет сообщили о соблюдении рекомендуемого федеральным законодательством количества упражнений — 60 минут в день. Исследование, в котором приняли участие 7822 ребенка старше трех лет, также показало, что 50% были недостаточно активны, а 5% сообщили об отсутствии физической активности. Исследователи рекомендовали педиатрам относиться к физическим упражнениям как к жизненно важному признаку, аналогичному росту и весу, и вовлекать пациентов в беседы о том, как быть более физически активными. Исследование 2020 года показало, что 60% американских детей имеют недостаточный уровень кардиореспираторной подготовки, что подвергает их повышенному риску хронических заболеваний в более молодом возрасте (American Heart Association, 2020). Институт Аспена Healthy Sport Index — это инструмент, который может помочь родителям найти лучший вид спорта для своего ребенка с учетом пользы и риска для здоровья.
Ресурс включает в себя оригинальных исследований , которые показали, что мальчики проявляют более активную физическую активность на школьных занятиях, чем девочки (Университет штата Северная Каролина, 2018).
Занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышение концентрации, внимания и улучшение поведения в классе (GAO, 2012).
Спортсмены старшей школы чаще, чем не спортсмены, поступают в колледж и получают ученые степени, а капитаны команд и наиболее ценные игроки достигают еще более высоких результатов в школе (Департамент образования США, 2005).
Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy, спортсмены старшей школы с большей вероятностью окончат четырехлетнее обучение в колледже (73% девочек, 59% мальчиков) по сравнению с теми, кто не занимается спортом (67% девочек, 53% мальчиков). Спортивный индекс (Фонд женского спорта, 2018 г.). Более высокий процент спортсменок средней школы также получает оценки A/A-, чем не спортсмены (Фонд женского спорта, 2018).
Преимущества распространяются на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей компаний показал, что 94% из них занимаются спортом, а 61% говорят, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network/espnW, 2014).
умственные, социальные, эмоциональные льготы была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух недель или более за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Фонд женского спорта, 2004).
Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытках самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые занимались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии спорта). Детская и подростковая психиатрия, 2015). 2019 годисследование показало, что детей, которые не занимались спортом, в два раза чаще имели проблемы с психическим здоровьем, , особенно связанные с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнял рекомендации по часу в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше физической активности, в которой участвовали подростки, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).
Потеря занятий спортом во время COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью многих детей . Согласно опросу , проведенному в 2021 году Project Play и Университетом штата Юта, каждый четвертый родитель-юноша, занимающийся спортом, сказал, что психическое здоровье его ребенка пострадало.
После снятия ограничений на занятия спортом почти половина (49%) заявили, что психическое здоровье их детей улучшилось. Большинство родителей также считают, что физическая подготовка, эмоциональный контроль и социальное благополучие их ребенка улучшились после возвращения к спорту.
Физическая активность, и спорт в частности, может положительно повлиять на аспекты личностного развития молодежи , такие как самооценка, постановка целей и лидерство. Однако данные свидетельствуют о том, что качество коучинга является ключевым фактором максимального положительного эффекта (GAO, 2012).
Как мальчики, так и девочки старшей школы реже курят сигареты и страдают от одиночества и низкой самооценки, по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, согласно исследованию , использованному для Индекса здорового спорта (Фонд женского спорта , 2018). Спортсмены старшей школы, тем не менее, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.
Различные виды спорта имеют разные социальные и психологические преимущества. Психосоциальный опрос , проведенный в 2018 году Аспенским институтом и Техасским университетом, показал, что командные виды спорта более успешны, чем индивидуальные виды спорта, такие как теннис, легкая атлетика и бег по пересеченной местности. В исследовании, являющемся частью Индекса здорового спорта , оценивались личные и социальные навыки, когнитивные навыки, навыки постановки целей, инициативные навыки, навыки здоровья и негативный опыт спортсменов старших классов на основе их основного вида спорта. Кажется, есть доказательства того, что более традиционные командные виды спорта могут быть структурированы — или, по крайней мере, интерпретированы участниками — таким образом, чтобы они давали более конкретный опыт, связанный с благополучием.
Родители оценят эти преимущества . Улучшение физического здоровья было преимуществом № 1, которое родителей дали за участие своих детей в организованных видах спорта (Больница специальной хирургии/Институт Аспен, 2018).
Улучшение психического здоровья, веселье и удовольствие, содействие командной работе и повышение уверенности в себе были следующими по значимости преимуществами, отмеченными родителями. Согласно опросу, проведенному в 2017 году Исследовательским институтом Сиенского колледжа по заказу Института Аспена, в Southeast Michigan 82% родителей заявили, что для их ребенка очень важно или несколько важно регулярно заниматься спортом. (Читайте отчет Юго-восточного Мичигана.) Другой опрос родителей, проведенный Фондом Роберта Вуда Джонсона/Гарвардом/NPR в 2015 году, показал, что, по мнению родителей, занятия спортом принесли их детям положительные черты: физическое здоровье (88%), ребенок что-то делать (83%), обучение дисциплине или самоотверженности (81%), обучение тому, как ладить с другими (78%), психическое здоровье (73%), социальная жизнь (65%), навыки, которые помогут в будущем образование (56%) и навыки, которые помогут в будущей карьере (55%). Дополнительные преимущества см.
в разделе «Модель человеческого капитала» на стр. 11 отчета «Разработано для движения» (2012 г.).
Молодежь тоже ценит эту пользу для здоровья. Согласно общенациональному опросу, проведенному Project Play и Университетом штата Юта в 2020–2021 годах, старшеклассников говорят, что их самая большая мотивация для занятий спортом — это развлечение (81%) и физические упражнения (79%). Выигрышные игры/чемпионаты (53%) занимают шестое место. Положительное эмоциональное благополучие (49%) студенты упоминали больше, чем попытки получить стипендию в колледже (39%).%). Узнайте больше из инициативы «Переосмысление школьного спорта» Project Play.
Финансовые выгоды Активизация людей может сэкономить мировой экономике почти 68 миллиардов долларов в год на медицинских расходах и производительности. Только США могут сэкономить до 28 миллиардов долларов.
И люди могли бы найти в кармане 2500 долларов или больше, если бы они двигались по 30 минут пять раз в неделю ( Серия «Физическая активность Lancet»).
Спорт и дети — Better Health Channel
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень- Только шесть из 10 детей в возрасте от 5 до 14 лет занимаются спортом вне школы.
- Больше мальчиков (70 процентов), чем девочек (56 процентов) занимаются спортом.
- Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физически активные дети чаще становятся физически активными взрослыми.
- Снижение физической активности так же важно, как и увеличение физической активности.
- Стремитесь уделять физической активности не менее 60 минут в день и не более двух часов в день с использованием электронных средств, включая телевидение.
- Родители могут поощрять своих детей заниматься спортом разными способами, в том числе с помощью ролевых моделей.
По данным Австралийского статистического бюро, только шесть из 10 детей в возрасте от пяти до 14 лет занимаются спортом вне школы. Обследование состояния здоровья в Австралии, проведенное в апреле 2012 года, показало, что 25 процентов австралийских детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, что указывает на необходимость формирования более спортивной культуры, поощряющей детей к физической активности.
Люди, ведущие активный образ жизни, значительно снижают риск многих заболеваний, включая болезни сердца и остеопороз. Также известно, что регулярные физические упражнения снижают риск эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия. Привычки формируются в раннем возрасте, и данные свидетельствуют о том, что физически активные дети с большей вероятностью станут физически активными взрослыми.
Польза спорта для детей
Некоторые из многих преимуществ занятий спортом для детей включают:
- снижение риска ожирения
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- здоровый рост костей, мышц, связок и сухожилий
- улучшение координации и равновесия
- более высокая способность к физическому расслаблению и, следовательно, предотвращение осложнений хронического мышечного напряжения ( например, головная боль или боль в спине)
- улучшение сна
- польза для психического здоровья, например повышение уверенности в себе
- улучшение социальных навыков
- улучшение личных навыков, включая сотрудничество и лидерство.
Сокращение бездействия может быть более эффективным для достижения общего повышения уровня энергии у детей младшего возраста, чем акцент на увеличении участия в спортивных мероприятиях. Принятие мер по сокращению времени сидячего образа жизни детей имеет важное значение.
Малоподвижный образ жизни и дети
Около 40 процентов австралийских детей вообще не занимаются спортом. К обычным сидячим занятиям, которые конкурируют с физической активностью, относятся:
- домашнее задание
- компьютерные игры
- пользование интернетом
- телевидение.
Правительство Австралии рекомендует следующее:
- «Дети и молодые люди должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности продолжительностью не менее 60 минут (до нескольких часов)». не должны тратить более двух часов в день на использование электронных средств для развлечения (таких как компьютерные игры, Интернет, телевидение), особенно в светлое время суток» 9.0232
Эти рекомендации являются руководством к минимальному уровню физической активности, необходимому для хорошего здоровья.
По данным Бюро статистики, за 12 месяцев до апреля 2012 года в Австралии 1,7 миллиона или 60 процентов детей в возрасте от 5 до 14 лет занимались как минимум одним видом спорта во внеурочное время, организованным школой.
, клуб или ассоциация.
Участие мальчиков (949 000) превысило участие девочек (727 000) как в целом, так и в каждой возрастной категории. Дети 9 летдо 11 лет чаще всего занимались спортом (66%).
Тремя самыми популярными организованными видами спорта для мальчиков в 2011–2012 годах были футбол (22 процента от общего числа), плавание и австралийский футбол. Среди девочек преобладали плавание/ныряние (19 процентов от общего числа) и нетбол.
Поощряйте физическую активность вашего ребенка
Родители могут помочь своим детям быть физически активными несколькими способами, в том числе:
- Подайте пример — будьте физически активны сами.
- Позаботьтесь о том, чтобы во время некоторых семейных прогулок были возможности для физической активности, например, для совместных занятий спортом.
- Поощряйте ребенка ходить пешком или ездить на велосипеде для коротких поездок, а не полагаться на то, что вы будете водить его.
- Поддержите усилия вашего ребенка в спорте. Убедитесь, что вы присутствуете на каждом матче, подбадривая их со стороны.
- Установите ограничения по времени для малоподвижной деятельности, такой как компьютерные игры и просмотр телевидения.
- Проконсультируйтесь со школой вашего ребенка о способах поощрения более активного участия в занятиях спортом и физической активности.
Вопросы безопасности при занятиях спортом
Многих спортивных травм у детей можно избежать. Предложения включают:
- Всегда носите подходящее защитное снаряжение.
- Капы следует носить при занятиях всеми контактными видами спорта. Обратитесь к стоматологу для профессиональной примерки.
- Надевайте защиту на колени, локти и запястья во всех видах спорта, связанных с риском падения, таких как катание на роликовых коньках или скейтборде.
- Носите наколенники для таких видов спорта, как хоккей, софтбол и крикет, где относительно часто встречаются травмы передней части голени.
- Шлемы могут снизить риск травм глаз и лица.
- Обязательно тщательно разогрейте и остудите.
- Тренируйтесь параллельно с другими видами спорта, чтобы поддерживать общую физическую форму и силу.
- Используйте хорошую форму и технику.
- Обеспечьте достаточное время восстановления между сеансами.
Где получить помощь
- Школа вашего ребенка
- Спортивные клубы и ассоциации
- Ваш врач, физиотерапевты (специализирующиеся на педиатрии) или другие квалифицированные специалисты по физическим упражнениям.
- Австралийская ассоциация подиатрии – Найдите ортопеда
- Исследование состояния здоровья Австралии: первые результаты, 2011-12, 2012, Австралийское статистическое бюро, ACT. Больше информации здесь.
- Участие детей в культурных и развлекательных мероприятиях, Австралия, апрель 2012 г., Статистическое бюро Австралии, ACT. Больше информации здесь.
- Руководство Австралии по физической активности и малоподвижному образу жизни, Министерство здравоохранения Австралии. Больше информации здесь.
- Эпштейн Л.Х., Рёммих Дж.Н., Робинсон Дж.Л. и др. 2008, «Рандомизированное исследование влияния сокращения просмотра телевизора и использования компьютера на индекс массы тела у детей младшего возраста», Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, vol. 162, нет. 3, стр. 239-245. Больше информации здесь.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности за содержание
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.