Правильная осанка у детей: Нарушения осанки у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение и профилактику нарушений осанки в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

Красивая осанка-здоровый ребенок

 

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

 

Красивая осанка – здоровый ребёнок

 

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет.

Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

Какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой?

Нет. Так что же делать? Выполнять пять простых правил.

 

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

1.         Наращивать ребенку “мышечный корсет”.  Нет хорошей осанки без равномерно развитой мускулатуры. “Мышечный корсет” спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости…

2.         Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спинкой. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку.

3.         Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

4.         Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему.

5.         Не стелить  мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель

 

Что влияет на формирование правильной осанки?       Принципы, влияющие на формирование правильной осанки:

• правильное питание;
• свежий воздух;
• хорошая освещенность в комнате;
• правильно подобранная мебель по росту ребенка;
• перенос тяжестей;
• правильная поза при сидении;
• двигательная активность.

 

 

 

 

Все ли в порядке?

 

Чтобы понять, нормальная ли у ребенка осанка, разденьте его, попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело.

 

Осмотр сзади

 Лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка выступают назад), расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне.

Отростки позвонков расположены по средней линии спины. Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево.

Ягодичные складки – симметричны, ямки под коленками находятся на одной горизонтальной линии.

 

Осмотр сбоку

Голова слегка приподнята.

Грудная клетка не впалая и не выпуклая.

Живот лишь слегка выступает вперед.

Ноги прямые, а не согнуты в коленях.

 

Осмотр спереди

Ребра симметричны.

Плечи не выступают вперед, находятся на одной линии.

 

7 «тайных» симптомов

 

Родители должны знать о том, что есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы.

1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.

2. Не любит подвижные игры.

3. Жалуется, что у него болит голова или шея.

4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.

5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.

6. Не может длительно находиться в одном положении.

7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.

Формируем правильную осанку у ребенка

Состояние и развитие правильной осанки детей зависит от состояния мышечного корсета спины. Если его тонус ослаблен, ребенок принимает вынужденное положение тела. Это негативно влияет на отделы спины, поскольку позвоночник меняет свое строение. Нарушение осанки у детей и подростков приводит к сбою в активности внутренних органов. Прежде всего, происходят неблагоприятные изменения в функции сердца и кишечника. Дополнительно у детей болит спина. Чтобы ребенок избежал проблем со здоровьем, родителям нужно следить за его осанкой, способствовать ее правильному формированию.

Позвоночник, его формирование у детей и подростков

 

Позвоночник – это центральная часть скелета человека, которая состоит из хрящевой и костной ткани, связочного аппарата, суставов. Правильно развитый столб представляет собой сочленение из 33-34 сегментов. Анатомическая структура выполняет функцию опоры тела и защиты спинного мозга.

На состояние осанки влияет возраст человека. Формирование положения спины происходит с момента рождения. Во время внутриутробного развития детский позвоночник дугообразный, но с первых дней жизни новорожденного он выравнивается, принимает форму прямой линии.

Когда младенец начинает удерживать голову, у него постепенно формируется шейный лордоз. Состояние представляет собой изгиб позвоночника вперед. По мере взросления, дети учатся самостоятельно сидеть. На этом этапе в верхнем отделе позвоночника происходит формирование кифоза – изгиба назад. Когда ребенок начинает ходить, в поясничном отделе позвоночника образуется характерная выпуклость вперед – лордоз. С этого момента родителям важно контролировать состояние осанки детей, поскольку наиболее часто ее нарушения возникают в дошкольном возрасте, реже – на этапе обучения в начальных классах.

 

Что такое осанка, и какие нарушения осанки бывают

 

Осанка – это способность удерживать тело в физиологическом положении. Если позвоночник расположен правильно, состояние человека характеризуется следующими аспектами:

• Отсутствует ощущение напряжения и болевых ощущений в шее.
• Голова удерживается ровно, подбородок не опущен.
• Грудь немного направлена вперед.
• Плечи незначительно опущены, отведены назад.
• Походка – легкая, без затруднений.
• Кратковременная двигательная активность не вызывает утомляемости.
• При ходьбе ноги не согнуты в коленях.

Основная причина нарушения осанки – неправильное положение тела во время пребывания в положении сидя. Дополнительные факторы, вызывающие искривление позвоночника – ношение неправильно подобранной обуви, перегруженность спины (в том числе, односторонняя, неравномерная). Риск развития проблем с осанкой частично зависит от качества детского питания. Голодание, несбалансированный рацион не позволяет сохранить структуру позвоночника в норме.

Основные разновидности нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз. Наиболее часто они возникают в период школьного развития. В это время дети подолгу сидят в неизменном положении за столом или за партой, что приводит к утомлению и необходимости в принятии вынужденного положения тела.

Сколиоз, лордоз и кифоз нередко возникают в виде последствий перенесенных тяжелых болезней. Перечисленные патологические состояния определяются при внешнем осмотре спины. Независимо от вида нарушения осанки, человек сутулится, выпячивает живот вперед, неестественно держит шею, голова наклонена в сторону или опущена.

 

Профилактика нарушений осанки

 

С высокой долей вероятности проблем с состоянием позвоночника и спины можно избежать. Профилактика нарушений осанки у детей предполагает соблюдение таких мер:

• Двигательная активность. Гиподинамия приводит к ослаблению мышечного тонуса, из-за чего дети ощущают боль в спине, повышенную утомляемость. Важно не только повысить уровень подвижности, но и начать заниматься одним из видов спорта: например, плаванием или гимнастикой. Для формирования здоровой осанки активность не должна содержать резких, рывковых движений, значительной физической нагрузки.
• Соблюдение правил здорового питания. Чтобы детский позвоночник не повергался патологическим изменениям, родителям нужно правильно составлять для детей меню. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен достаточным количеством кальция, калия, магния, витаминов (особенно, группы B). В этом случае ткани опорно-двигательного аппарата получают необходимые питательные вещества, и позвоночник функционирует полноценно. Если кальций не усваивается из-за дисфункции щитовидной железы, понадобится обращение к эндокринологу: прохождение диагностики, обследования.
• Правильная организация режима дня. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлял себя физически. Грамотное чередование режима труда и отдыха препятствует перегруженности, исключает необходимость в принятии вынужденного положения тела. Когда периоды пребывания за столом сменяются перерывами на отдых, риск развития проблем с осанкой снижается.
• Ношение ортопедической обуви. От анатомии ступней зависит строение позвоночника, осанка, походка. Ортопедическая обувь способствует правильному положению стоп и равномерному распределению нагрузки на них. Поэтому у ребенка не возникает косолапости, укорочения нижних конечностей и других нарушений, влияющих на положение его спины.
• Равномерное распределение нагрузки на тело. Из-за гибкости, податливости и недостаточной плотности позвоночник детей дошкольного и школьного возраста чувствителен к физическому воздействию. Регулярное одностороннее ношение рюкзака приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. Основной причиной является неготовность неокрепшего детского позвоночника к большим нагрузкам.  Выбирая рюкзак, нужно учитывать, что он не должен быть шире плеч ребенка и ниже его пояса.
• Грамотное оборудование детской комнаты. Чтобы дети не занимали вынужденное положение тела во время занятий, им нужно обеспечить качественное оснащение за счет размещения настольной лампы. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул – повторять физиологические изгибы тела. Детскую кровать дополнить умеренно жестким матрасом. Если он чрезмерно мягкий, у ребенка неправильно распределяется нагрузка на спину, позвоночник искажается, возникает сутулость.

Для правильного развития осанки, новорожденным можно выполнять легкий массаж, основу которого должны составлять поглаживающие движения. Начиная с возраста 1,5 лет целесообразно выполнение с ребенком несложных гимнастических упражнений, направленных на поддержание функциональности позвоночника и формирование правильной осанки.

Если сутулости избежать не удалось, исправление состояния спины начинают с выполнения перечисленных действий.

 

Полезные упражнения для правильной осанки

 

Упражнения для правильной осанки у детей имеют терапевтическое и профилактическое свойство: помогают избавиться от уже возникшего нарушения или избежать развития таковых. Чтобы предотвратить осложнения и добиться выздоровления, комплекс занятий должен назначить специалист. Врач учтет возраст и вес малыша, причину нарушения осанки, общее физическое развитие, фактор наличия сопутствующих болезней.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях. Чтобы поддерживать осанку в нормальном состоянии, следует:

1. Ходить поочередно на каждой ноге по узкой поверхности (например, по бревну). Такое действие способствует формированию правильной осанки, тренирует вестибулярный аппарат ребенка.

2. Держа обруч за спиной, выполнять наклоны в стороны. Упражнение способствует укреплению мышц спины, позвонки принимают правильное положение. Вместо обруча можно применить гимнастическую палку или другое спортивное снаряжение.

3. В положении стоя, поочередно выгибать плечи вперед и назад, тем самым, разминая спину. Действие направлено на тренировку мышечного корсета, возвращение межпозвонковых дисков в правильное положение.

4. Находясь в положении на животе, приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Обхватить руками лодыжки, максимально напрягая спину, раскачиваться вперед и назад, имитируя движения лодки.

5. Занять положение, лежа на спине. Немного приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы».

6. Держа гимнастическую палку, выполнить приседания. В таком положении позвоночник принимает физиологически правильное положение, у ребенка формируется и закрепляется мышечный корсет.

7. Занять положение, лежа на спине. Приподнять ноги, имитируя езду на велосипеде. Действие направлено на укрепление мышц живота.

8. Расположить на голове ровный, относительно легкий предмет (зачастую используют книгу). Пройти по комнате несколько раз, стараясь удерживать груз. При правильном положении предмета и сохранении осанки, он не соскальзывает с головы.

9. Занять положение, лежа на животе. Приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Руками взяться за лодыжки, постараться максимально выгнуться назад. Упражнение называется «коробочка», оно способствует поддержанию осанки в здоровом состоянии, разминке позвоночника, укреплению мышц спины.

10. Стоя у стены, прикоснуться к ней 5 точками – затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не отходить от поверхности минимум 30 секунд. В таком положении спина выравнивается, позвоночник выпрямляется, плечи отведены назад, что в совокупности способствует поддержанию правильной осанки.

Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребенка, исходного состояния его осанки и других факторов. Поэтому целесообразно, чтобы программу тренировок составлял специалист.

При правильном выполнении упражнений не возникает болей в спине, ощущения напряжения, головокружения или других симптомов, указывающих на ухудшение самочувствия. Иногда за счет выполнения гимнастики дети проходят лечение. Правильно составленная программа физической нагрузки позволяет сократить необходимость в приеме медикаментов: особенно, анальгетиков, хондропротекторов.

Осанка детей и подростков – показатель того, насколько хорошо родители контролируют состояние спины детей. Заболевания позвоночника тяжело поддаются устранению – это подчеркивает важность их предупреждения. Чтобы помочь детям сформировать правильную осанку и не допустить развития нарушений, нужно мотивировать их к занятию спортом, не допускать сутулости во время пребывания за столом. Дополнительно следует улучшить питание, но основной акцент важно сделать на выполнении физической активности.

Правильная осанка у детей: залог хорошего здоровья

На чтение 13 мин.Просмотров3.1k.Обновлено21.01.2021

Правильная осанка — это залог хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни.

Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.

Осанка: основные понятия

Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.

Признаки правильной осанки:

• ключицы находятся на одном уровне;
• если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
• голова, бедра и туловище на одной линии;
• живот втянут;
• ноги имеют одинаковую длину.

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

• сутулость;
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей

1. Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
2. Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
3. Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
4. Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
5. Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
6. Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
7. Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Тест: как определить есть ли нарушения осанки

Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время.

Формируем правильную осанку у детей

1. Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
2. Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
3. Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
4. Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
5. Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
6. Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
7. Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.

Упражнения для правильной осанки

• Разгружаем позвоночник. Два раза в день лежим на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.
• Турник. Висим в спокойном состоянии на турнике. По времени: на сколько хватит сил.
• Прямая спина. Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное положение.
• «Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.
• Ходьба по комнате. Ходим, чередуя разные варианты: на носках, на пятках, на наружных краях стоп.

Игры для профилактики нарушения осанки

• Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.
• Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
• Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

С помощью комплекса упражнений формируем правильную осанку у детей. Занятия начинаем с разминки, затем переходим к упражнениям на укрепления группы мышц спины и брюшного пресса, закрепляем навык держать спину прямо.

Упражнения для дошкольников

Разминка

«Воробушек»

Встаем прямо, ставим ручки на пояс.
Локотки в сторону разводим, лопатки сводим вместе, делаем вдох.
Встаем прямо, ставим ручки на пояс, выдыхаем.

«Хочу дотянуться до солнышка»

Встаем на носочки, поднимаем ручки над головой, соединяем в замочек и тянемся, выше, еще выше. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.

«Ходьба — полуприсядь»

Ручки ставим на пояс. В полуприсяди ходим по комнате. 20–25 шагов.

«Ходьба на пяточках»

Встаем на пяточки. Ручки соединяем в замок за спиной. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.

«Наклоны»

Ножки ставим на ширину плеч, ручки — на плечи.

Делаем глубокий вдох.

Наклоняемся вперед, спину держим прямо, выдыхаем.

Укрепляем мышцы спины

«Рыбка»

Счет — раз, два.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой.
Раз — поднимаем ножки, верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два — ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем выдох.

«Плавание брассом»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два, три … семь — двигаем ручками. Как будто плаваем брассом.
Восемь — отдыхаем.

«Морская звезда»

Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем ручки, верхнюю часть туловища, голову, ножки.
Два — разводим ручки и ножки в сторону.
Три — ручки перед собой, ножки соединяем.
Четыре — отдыхаем.

«Ныряльщик»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ручки, ножки.
Два, три, … семь — двигаем ножками вверх, вниз.
Восемь — отдыхаем.

«Кораблик»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем вдох.
Раз — поднимаем голову, плечи, прогибаемся, ручки отводим назад.
Два, три … семь — держимся.
Восемь — отдыхаем.

Укрепляем мышцы брюшного пресса

«Катамаран»

Счет — раз, два… семнадцать.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся. Приподнимаем ноги над полом.
Раз, два … шестнадцать — нажимаем ножками «невидимые» педали.
Семнадцать — отдыхаем.

«Русалочка»

Счет — раз, два … десять.
Встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Раз, два — садимся на правое бедро, правую ручку тянем вниз влево.
Три, четыре — встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Пять … восемь — садимся на левое бедро, левую ручку тянем вниз вправо.
Девять, десять — встаем на коленки. Отдыхаем.

«Кальмар»

Счет — раз, два, три, четыре.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся.
Раз — ножки сгибаем, колени подтягиваем к груди.
Два — ноги выпрямляем, поднимаем в вверх и разводим.
Три — ножки соединяем.
Четыре — садимся на коврик.

«Медуза»

Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.
Раз — ножки сгибаем. Голень обхватываем ручками. Голову поднимаем к коленкам. «Сжимаемся как медуза».
Два, три — удерживаем фигуру «медузы».
Четыре — ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.

«Кит»

Счет — раз, два, три, …. восемь.
Ложимся на спину, ручки к плечам.
Раз, два — садимся. Ручки поднимаем вверх.
Три … шесть — расслабляем и энергично трясем кистями рук.
Семь, восемь — ложимся на спину.

Учимся удержать спину

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Приседаем. Книжку стараемся не уронить.

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Шагаем по комнате. Книжку стараемся не уронить.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем положение. Делаем шаг от стены. Пытаемся сохранить зафиксированное положение. Снова делаем шаг назад к стене.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем осанку. Отходим от стены, шагаем по комнате. Держим осанку. Возвращаемся к стене. Прижимаемся к ней. Проверяем положение спины.

Общие рекомендации

1. Упражнений удобно выполнять на гимнастическом коврике.
2. Принимаем пищу за час до или через час после занятий.
3. Нагрузку увеличиваем постепенно.
4. Каждое упражнение выполняем от четырех до восьми раз.
5. Между упражнениями делаем отдых 5 секунд.
6. Занимаемся ежедневно по 20 минут.
7. Помните, успех будет зависеть от регулярности занятий и настроя вас и самого ребенка.

Средства реабилитации

Процесс реабилитации детей довольно длительный и состоит из физической, медицинской и психологической помощи.

ЛФК (лечебная физкультура)

Увеличивает физическую выносливость, укрепляет мышечную ткань, развивает координацию, учит управлять своим телом. Специальный комплекс упражнений, с учетом развития вашего малыша, поможет подобрать специалист.

Массаж

Показан при любых изменениях осанки, направлен на укрепление мышц, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Правильный вид массажа подберет специалист после обследования.

Гидрокинезотерапия (аквагимнастика)

В воде физические упражнения делать легче. Все движения выполняются под наблюдением специалиста. Учитываются разные степени нарушения осанки, поэтому комплекс занятий подбирается индивидуально. Метод не является медикаментозным, но в сочетании с гимнастикой дает превосходные результаты.

Климатолечение

При этом виде лечения необходимо выбрать наиболее подходящий климат именно для вашего малыша. Полезно проводить лечебные процедуры на свежем воздухе — воздушные ванны, купания, солнечные ванны. При выборе курорта лучше проконсультироваться с врачом, который разбирается в географических климатах.

Пелоидотерапия (лечение грязями)

Полезные микроорганизмы, входящие в состав целебных грязей оказывают расслабляющее, успокаивающее и обезболивающее действие на организм. Из-за того, что у детей еще плохо развит иммунитет, имеются противопоказания для терапии. Важно соблюдать рекомендации педиатра.

Бальнеотерапия

Процедуры для оздоровления, при которох используется пресная, морская или соленая вода. При нарушениях осанки полезен контрастный душ. Напор воды, ее состав, температура — все это в совокупности укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему, способствует подвижности суставов.

Аппаратная физиотерапия

Аппараты для физиотерапии — это устройства, которые оказывают медицинское воздействие на ребенка через электрический ток, лазерное излучения, тепло, магнитное поле и др. Электрофорез помогает лекарственным препаратам глубже проникнуть через кожу, снимая болевые ощущения. В совокупности с другими процедурами такая терапия повышает эффективность лечения.

Заключение

Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания всегда сложнее, чем научить с детства полезным привычкам. Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит, стоит и двигается ваш малыш. Помогите ему вырасти успешным и здоровым человеком.

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут достаточно серьезными и неожиданными.

---

Что такое осанка?

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой.

Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины и механизм нарушения осанки

Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

• недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
• несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
• неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
• длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
• сидячий образ жизни;
• неправильный подбор матраса и подушки для сна;
• отсутствие физической нагрузки;
• постоянное ношение каблуков;
• неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
• плоскостопие, заболевания суставов. 

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте.

Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи. 

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Виды патологии

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

• сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
• круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
• кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;
• плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;
• плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад. 

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление. 

Последствия неправильной осанки

Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

• при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
• неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
• сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
• со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней. 

Как сохранить осанку взрослому?

Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется. 

Правила просты:

• всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
• в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
• следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
• если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час. 

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку. 

Правила для детей

Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

• ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
• спина должна быть прямой, а не круглой;
• если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
• голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
• сами руки должны находиться на парте или столе. 

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.

Как исправить осанку?

Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно. 

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Правильная осанка ребенка, последствия неправильной осанки, как формируется осанка

В этой статье мы поговорим о факторах, которые влияют на искривление позвоночника у детей и последствиях плохой осанки, которые могут навредить здоровью ребёнка в будущем. В конце тебя ждёт небольшой тест на выявление нарушений работы позвоночника.

Содержание статьи

Факторы, влияющие на нарушения осанки

Важно следить за осанкой ребенка с самого раннего возраста. По статистике, плохая осанка обнаруживается у 20% процентов дошкольников, 30 % учащихся средней школы и 67% учеников старшей школы.

Среди самых популярных факторов возникновения неправильной осанки у ребёнка выделяют:

• Постоянные физические нагрузки и усталость после них;

• Плоскостопие, которое напрямую влияет на осанку;

• Полученные травмы спинного отдела;

• Психологические комплексы;

• Наследственная гибкость суставов;

• Начальная стадия искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).

Последствия неправильной осанки, если не исправлять ее с детства

К здоровью своего ребёнка стоит относиться крайне серьёзно. Иначе в будущем у него могут возникнуть серьезные проблемы. Какие негативные последствия может вызвать неправильная осанка:

1. Повышение нагрузки на кровеносные сосуды. Неправильное положение позвоночника плохо сказывается на работе кровеносной системы.

2. Неправильное расположение внутренних органов. Их смещение приводит к негативным последствиям для организма, поскольку провоцирует сильное давление на важные для обеспечения жизнедеятельности органы;

3. Затрудненное дыхание. Кислород необходим человеку для нормального функционирования организма. Если он поступает не в достаточной мере, то мозг начинает хуже усваивать информацию и подавать тревожные сигналы в виде головной боли.

4. Быстрая утомляемость. Уже днём появляется слабость, которая не даёт заниматься важными делами или сосредоточиться на работе;

5. Неравномерное распределение веса тела на мышцы и позвоночник , может приводить к тому, что во время игры, бега или других занятий спортом ребёнку будет тяжело удерживать равновесие. Суставы разрушаются, а максимальная амплитуда существенно уменьшается.

Как формируется осанка ребенка?

На протяжении всей жизни наша осанка претерпевает изменения. Вот как это происходит.

До 2-х лет. С самого рождения ребёнка до достижения 2-х летнего возраста позвоночник будет активно развиваться. Сначала родители держат голову малыша, но уже в возрасте 3-х месяцев, когда ребёнок обучается держать голову самостоятельно, активно формируется шейный отдел, и закрепляется на протяжении всей дальнейшей жизни. К 6-ти месячному возрасту, когда ребёнок уже может уверенно сидеть, начинается развитие грудных отделов, а в момент первых шагов включаются поясница и крестец. В совокупности с этим в первые 2 года жизни резко увеличивается длина позвоночника, затем его рост замедляется и возобновляется только в возрасте 7-9 лет.

До 5 лет. Позвоночник продолжает формироваться. Вплоть до 6 лет позвонки будут развиваться и в длину, и в ширину, далее- только в ширину.

От 6 до 10 лет. Позвоночник замедляет в росте. Именно в этот период формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

От 10 до 14 лет. Происходит удлинение позвоночника и активное закостенение шейных, грудных и поясничных позвонков. Важно в этот период сделать акцент на упражнения, которые помогут позвоночнику правильно сформироваться.

От 14 до 17 лет. Осанка окончательно сформировывается, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. Только к 17 годам мы получаем возможность полностью контролировать свои движения, осанку и координацию.

Тест: как определить есть ли нарушение осанки

Для того чтобы вовремя заметить отклонение, родителям нужно своевременно обратить своё внимание на положение плеч и спины своего ребёнка. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне.

Помимо этого важно правильное положение позвоночника. Не искривлен ли он вправо или влево, на одном ли уровне находятся подъягодичные складки? Осматривать при этом стоит со спины, когда ребёнок стоит.

Простой способ, который может определить состояние осанки:

1. Поставь ребёнка вплотную спиной к стене.

2. Сомкни его стопы, пусть он смотрит прямо вперед (голова должна касаться затылком стены). Руки опущены по швам.

3. Если твоя ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; Если нет, то мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.

Болезни позвоночника, которые вызывает плохая осанка

1. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника. Он может быть врождённым или приобретённым. В детском или подростковом возрасте происходит активный рост скелета и позвоночника. Когда мышцы спины слабые — они не могут поддерживать позвоночник в правильном состоянии. Со временем он искривляется.

2. Кифоз − это так называемый синдром «круглой спины»: плечи наклонены вперёд и книзу, грудная клетка сужается. Ребёнок постоянно мучается от боли в спине, появляются трудности в долгом удержании одного положения тела, например, сидя на уроке в школе.

3. Лордоз — это противоположность кифозу. Голова выдвинута вперед, грудная клетка плоская, переходящая в выдающийся живот, плечи выдвинуты вперед, а ноги раздвинуты в коленных суставах, проще говоря, человек становится похож на знак вопроса. При лордозе часто замечается боль в нижней части спины.

Все три заболевания могут приносить достаточно много дискомфорта, но если случаи неврождённые, то от них можно избавиться, если взять этот вопрос под постоянный контроль.

Что делаем, чтобы исправить осанку ребенка с детства?

Для того, чтобы не навредить своему малышу, нужно подходить к решению проблемы комплексно. Действия, которые нужно предпринять уже сейчас:

Комфортный отдых.

Обустраиваем кровать ребёнка таким образом, чтобы в обед после мультиков и ночью во время глубоко сна он чувствовал себя максимально удобно. Кровать должна позволять легко вытянуть ноги. Не нужно накидывать кучу мягких одеял или подушек — чем ровнее и жестче поверхность, тем лучше. Высота подушки должна примерно соответствовать ширине плеча ребенка.

Не доверяй корсетам и корректорам для осанки!

Множество рекламы в интернете будет убеждать вас в удивительном эффекте.. Корсет может помогать, но как только ребёнок снимет его, то всё очень скоро вернется на свои места. Потому что корсет не способствует развитию мышечного скелета, а ведь именно он поддерживает наш позвоночник в правильном положении.

Спортивная секция.

Обеспечиваем ребёнку равномерную и правильную физическую нагрузку. Это позволит устранить недостаточную физическую активность. А также, спортивные кружки позволяют выработать дисциплину и чувство ответственности с малых лет.

Правильное освещение.

Ставим своему ребёнку хорошую лампу. Или несколько ламп. Когда он будет выполнять домашнее задание вечером после школы, то не станет наклоняться к источнику света, чтобы разглядеть буквы или цифры.

Портфель в школу.

Стоит обратить своё внимание и на портфель юного школьника. Если он просит к 1 сентября сумку, которую можно перебросить на плечо, то настаиваем на комфортном портфеле. Наличие 2-х лямок и правильная нагрузка на позвоночник в данном случае приоритет.

Рабочее место.

Отрегулируйте положение стула вашего ребёнка. Его уровень должен быть настроен таким образом, чтобы юный школьник не тянулся к столу, а сидел прямо выполняя домашнее задание.

Обязательно не забывайте про подставки для учебников и книг! Купите самую дешёвую подставку. Она будет эффективной мерой по профилактике заболеваний позвоночника. Дети часто тянутся к учебникам на столе так как не могут разглядеть содержимое. Если объединить подставку с правильным светом, то ребёнок будет сохранять ровное положение спины на протяжении всего процесса выполнения домашнего задания.

Валик для детей.

Валик из гречишной лузги применяется Способствует расслаблению мышечно-связочного аппарата, и исчезновению болей в шейном, отделе, позвоночнике и голове. Его необходимо применять для профилактики при остеохондрозе, спондилоартрозе, миозитах, ушибах и растяжениях шейного отдела позвоночника.

В результате регулярных лежаний на валике (всего 5 минут в день!) ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.

Поэтому покупаем и себе и ребенку! Чтобы исправить осанку, подойдет любой валик: для взрослого человека диаметром 10 см и длиной 30 см, для ребенка до 10-12 лет – 7х30 см. Заказать такого красавца можно в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Детская эстафета от Melannett

Комплекс эффективных упражнений поможет в домашних условиях добиться отличных результатов. Используй проверенную методику и получай самый быстрый результат.

Смотри видеоуроки и прямые эфиры от лучших экспертов в вопросе детства. Помимо проверенных упражнений, которые помогут сохранить правильную осанку, ты получишь полезные советы и по другим вопросам. Правильное дыхание, игры для всей семьи, развитие мозга ребёнка и многое другое!

Видеоуроки будут доступны ещё 1,5 месяца после окончания эстафеты. Можно заниматься с ребёнком после работы, в выходные дни или в любое удобное время.

Ортопедия детская

Сутулость, неправильная осанка, искривление позвоночника – для сегодняшних школьников это не редкость, а почти правило. Большинство родителей сталкиваются с подобными проблемами уже в начальных классах. Что не удивительно: наши дети много времени проводят, сидя днем за партой, а вернувшись из школы, вновь усаживаются – выполнять домашние задания, играть за компьютером, смотреть телевизор… 

В первый год жизни ребенка родители обычно очень беспокоятся и готовы хоть каждый день заниматься его  здоровьем – консультироваться с врачами, выполнять различные комплексы упражнений, массаж. А потом решают, что раз все в порядке, то так оно будет и дальше. И в этом таится большая опасность. Осмотры у ортопеда должны проводиться на регулярной основе, раз в год, даже при отсутствии жалоб, потому что родители могут заметить признаки искривления гораздо позже, чем специалист. Прогрессирование каких-либо проблем со спиной можно ожидать в период активного роста, то есть в дошкольном и младшем школьном возрасте, а затем в пубертатном периоде. 

Период наиболее активного формирования осанки идет до 7-8 лет, однако окончательно она формируется к 17-20 годам. Поэтому у младших школьников чаще всего речь идет не об искривлении позвоночника как такового, называемом сколиоз, а о так называемой сколиотической осанке, когда костные структуры еще не задеты, нет патологической перестройки самих позвонков, нарушение существует на уровне мышечного корсета. Однако поставить точный диагноз и дать адекватные рекомендации может только врач-ортопед.

Правильная осанка важна не только с точки зрения эстетики. Оптимальный баланс всех сегментов тела, который она обеспечивает, предохраняет опорно-двигательный аппарат человека от перегрузок и травм. Нарушение этого баланса  отрицательно влияет на работу внутренних органов.  Мышечный дисбаланс, возникающий в результате привычки неправильно сидеть,  может вызывать у ребенка рефлекторные боли в спине. Если неправильное статическое положение фиксируется, это может плохо сказываться на зрении. Кроме того, неправильное положение любого сустава в нашем организме неотвратимо приводит к перераспределению давления. В результате уже в молодом возрасте у человека могут появляться такие заболевания суставов, как артрозы, остеохондроз.

Как избежать нарушений осанки

Наиболее часто нарушение осанки вырастает из обычной привычки неправильно сидеть. Обратите внимание, как сидит ваш ребенок, когда делает уроки, за обедом, во время просмотра телевизора. Не стоит рассчитывать на то, что если от рождения ему досталась красивая прямая спинка, природа возьмет свое. Дело в том, что сгибательный тонус мышц у человека преобладает над разгибательным, и большинство детей, усаживаясь с комфортом, выбирают позу, далекую от идеальной для формирования красивой осанки. Память мышц формируется довольно быстро, и вот уже ваше чадо не только сидит, но и стоит, и ходит, опустив одно плечо выше другого или ссутулив спину, расслабляя одни мышцы и перенапрягая другие. Со временем мышцы привыкают к этому положению и нарушение осанки фиксируется.

В худшем случае может начаться костная деформация, остановить и исправить которую будет намного сложнее и болезненнее. Поэтому очень важно сформировать привычку правильно сидеть. Наивно полагать, что ребенок сможет контролировать себя сам – в этом возрасте вся ответственность ложится на родителей и их задача – минимизировать предпосылки к возникновению нарушений. Если осанка маленького школьника вызывает у вас тревогу, обратите на это внимание школьного учителя – в его обязанности входит следить за осанкой учеников во время уроков.

Рабочее место для правильной осанки

Столешница рабочего места ребенка в идеале имеет уклон около 15 градусов. Когда ребенок сидит за рабочим столом, его тазобедренные, коленные и (это важно!) голеностопные суставы должны находиться под углом 90 градусов. То есть ноги упираются в пол, а соотношение высоты стола и стула таковы, чтобы в  спокойном положении сидя ребенок мог, не сгибаясь положить руку (от локтя до кисти) на стол. Оптимальная глубина сиденья составляет 2/3-3/4 длины бедра ребенка. Спинка стула должна позволять ребенку опереться на нее спиной, а между грудиной и кромкой стола помещается ладошка. Ортопеды крайне не рекомендуют школьникам покупать стулья на колесиках, так как отсутствие твердой опоры в пол не позволяет  принять правильное положение. При правильно оборудованном рабочем месте снижается и правильно распределяется нагрузка на мышцы шеи и спины, что позволяет удерживать ровную осанку.

Другая причина, по которой нарушается осанка у детей, — недостаточно тренированный мышечный корсет. Даже если ваш дошколенок много гуляет, бегает и прыгает, как правило, не все мышцы, ответственные за правильную осанку, оказываются нагружены в достаточной степени. А уж когда ребенок отправляется учиться, время, уделяемое физическим упражнением, и вовсе сокращается. Для адекватной нагрузки малыш должен находиться в движении от 4 до 6 часов в день! Именно поэтому по всем нормативам школьные перемены должны быть активными. Но во-первых, далеко не в каждой школе удается соблюдать данное условие, а во-вторых, даже в этом случае нагрузка оказывается как правило недостаточной. И единственный выход – занятия спортом.

Есть виды спорта, которые дают нагрузку только на определенные группы мышц. Например, в теннисе или бадминтоне, как правило, одна сторона тела задействована значительно сильнее, чем другая. В этом случае обязательно разбавлять занятия плаванием, гимнастикой, чем-то, что компенсирует этот перекос. Не хотите отдавать предпочтение какому-то конкретному виду спорта? Отправляйтесь на детский фитнес!  Это важно и психологически, потому что помогает ребенку сформировать правильное отношение к здоровому образу жизни. Согласитесь, в 15 лет, когда вопрос осанки станет важен уже для самого подростка, когда появятся первые боли в спине, начинать физическую активность сложнее, да и эффект будет далеко не так очевиден.  

В домашних условиях хорошо приобрести специальный гимнастический надувной шар – пусть ребенок сидит на нем, например, когда смотрит мультики. Это способствует выработке правильной осанки за счет необходимости балансировать, удерживать равновесие. Есть, конечно, и «бабушкины» способы – например, можно ходить по дому с книгой на голове. Метод сам по себе вполне действенный, но опыт показывает, что обычно энтузиазма родителей хватает максимум на несколько дней, а в данном случае, подчеркну еще раз, важна регулярность занятий. 

Существует очень давний миф о том, что для спины полезно висеть на перекладине. Очень вредный миф. Пассивные висы только усугубляют деформации, приводят к слабости связочного аппарата и чреваты его дестабилизацией.

Статические нарушения осанки есть у каждого третьего ребенка в возрасте 6-7 лет. У старших школьников эта цифра стремится уже к 50%. При этом врожденные нарушения осанки составляют лишь 5-10% от существующих деформаций. 

Если осанка нарушена, в первую очередь назначают лечебную физкультуру, плавание. Ничего более действенного и дающего реальный результат, до сих пор не придумано. Если у ребенка есть слабость спинных мышц или уже обнаружена сколиотическая осанка, лечебная физкультура становится жизненно необходимой. Именно она позволяет задействовать все мышцы, ответственные за состояние спины ребенка, с ее помощью происходит обучение ребенка правильному положению своего тела в пространстве, формируется стереотип правильной осанки. Причем эти занятия должны быть не от случая к случаю, не от курса к курсу, а носить регулярный систематический характер. То есть во время прохождения курса ваша задача – записать или запомнить упражнения и затем найти силы и время, чтобы простимулировать ребенка к ежедневным занятиям.

Массаж, физиопроцедуры, остеопатия, мануальная терапия — также активно используются для устранения нарушений осанки. Задача этих процедур – устранить текущий мышечный дисбаланс. Однако это не «волшебная таблетка», дающая результат раз и навсегда. Если дальше не заняться формированием мышечного каркаса, все проблемы вернутся и будут прогрессировать. 

Особо хочется сказать о различных корсетах, помогающих поддерживать правильную осанку. Если только это не было назначением врача, не надо надевать их на ребенка. Вы, конечно, будете видеть его прямую спину. Однако держаться она будет за счет внешних приспособлений. А значит, мышечный каркас останется вялым, и как только корсет будет снят, все вернется на круги своя.

В детском возрасте, в большинстве случаев, справиться с нарушениями осанки можно, но, конечно, это требует определенных усилий и терпения от родителей. 

формируем правильную осанку – Европейский Гимнастический Центр

9502 10 минут

Опубликовано:9марта
2017

Неправильная осанка – одна из самых распространенных ортопедических проблем детей школьного возраста. Наиболее заметной она становится в возрасте 10-12 лет и старше. Главные причины резкого ухудшения осанки детей в школе – это долгое сидение за партой в неправильной позе и слабая мускулатура. Вовремя неисправленное нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника – сколиозу и сильным болям в спине, которые вылечить гораздо сложнее.

Осанка – это привычная поза человека в положении стоя, сидя, при ходьбе, которая вырабатывается под влиянием различных факторов.

Формирование осанки начинается с первых дней жизни ребенка. Поэтому с самого рождения врачи советуют родителям придерживаться следующих рекомендаций:

1) Для укрепления мышц спины, живота и конечностей малышам лучше надевать свободную одежду, не ограничивающую движения, чем тесно пеленать.

2) Чтобы избежать ассиметричного мышечного тонуса, неправильного положения туловища и головы, ребенок должен лежать на разных боках, родители должны смотреть на него с разных сторон и носить на разных руках.

3) Раньше времени категорически нельзя насильно сажать и ставить ребенка на ноги.

4) Очень важно делать массаж, который поможет снять тонус мышц и будет способствовать гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок научится уверенно стоять, уже можно оценить его осанку. С этого возраста рекомендуется больше гулять, а с 1, 5 лет начинать занятия развивающей гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Правила воспитания осанки

Нарушение осанки происходит из-за неправильных поз в положении сидя, стоя, лежа. Привычку сохранять правильную осанку нужно формировать с самого детства, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

— Правильно стоять

Этот навык следует начинать тренировать с 2-3 лет. При стоянии ребенок должен равномерно опираться на обе ноги, голову и туловище держать прямо, грудную клетку развернуть, плечевые суставы отвести назад, живот втянуть.

— Правильно ходить

При ходьбе стопы должны ставиться параллельно на расстоянии 5-6 см и разворачиваться наружу на 15-20 градусов. Спина прямая, голова поднята, взгляд вперед. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

— Правильно сидеть за столом

Для ребенка важно правильно подобрать высоту стула и стола. Стул желательно должен быть со спинкой.

Высота стула должна позволять сидящему на нем ребенку полностью опираться стопами на пол. При сидении он должен держать спину ровно и опираться на спинку стула. Голова должна располагаться ровно или с небольшим наклоном вперед. При письме и рисовании обе руки должны лежать на столе, а плечи быть на одном горизонтальном уровне.

— Делать активные перерывы во время уроков

Во время сидения за партой ребенок утомляется, мышцы затекают, осанка портится, поэтому каждый час следует делать активные перерывы на 15-20 минут.

— Не носить одной рукой тяжелые предметы

В школьном возрасте ребенку приходится носить много учебников, поэтому важно выбрать хороший портфель с твердой спинкой, чтобы нагрузка на позвоночник была симметричной. Недопустимо ношение сумки на одном плече.

— Положение лежа

Важно, чтобы поверхность кровати была ровной и полужесткой, не должно быть провисаний в центре матраца или с концов. Подушка должна быть плотно-эластичной.

— Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом – это важнейшее требование при формировании правильной осанки, поскольку крепкие мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц удерживают позвоночник в правильной позе, и он не подвергается воздействию вредной нагрузки.

Ребенку следует выполнять укрепляющие физические упражнения с раннего детства, как только он начинает активно двигаться.

Как правильно выбрать вид спорта?

К выбору вида спорта нужно подходить очень внимательно, учитывая специфику нагрузок в каждом из них и особенности осанки ребенка. Самое главное требование – симметричные нагрузки, гармоничное развитие и укрепление всех групп мышц.

Так, например, в занятиях теннисом, бадминтоном, волейболом преобладает нагрузка на одну сторону, поскольку ребенок играет одной рукой. В этих видах спорта есть склонность к ухудшению осанки, и неравномерному развитию сторон тела.

Занятия тяжелой атлетикой вредны для людей с увеличенными естественными изгибами позвоночника – лордозом и кифозом. Но и в целом такая нагрузка негативно влияет на позвоночник и способствует его сдавливанию.

Также бытует мнение, что батут и акробатика тоже плохо воздействуют на позвоночник.

А в художественной гимнастике чрезмерные скручивающие движения.

В плавании преобладает нагрузка на руки, спину. Но мышцы ног тоже играют немалую роль в формировании осанки.

В футболе и хоккее, наоборот, основная нагрузка на ноги, в отличие от плечевого пояса.

Следует отметить, что минусы для формирования правильной осанки можно найти в любом виде спорта. Но в каждом из них существуют свои требования к возрасту, здоровью и физическому развитию ребенка, при которых разрешено выполнять те или иные нагрузки. Более того, занятия любым видом спорта начинаются с общеукрепляющей подготовки, которая по мере адаптации организма переходит в специальную подготовку, то есть с наличием элементов конкретного вида спорта.

Если говорить о теннисе, бадминтоне, где преобладает несимметричная нагрузка, то детей туда следует отдавать в старшем возрасте и при наличии крепкой мускулатуры.

Лучшим видом спорта для детей с раннего детства является развивающая гимнастика.

Она обеспечивает отличное физическое развитие, формирует правильную осанку и является хорошей подготовкой к любому другому виду спорта.

В развивающей гимнастике нагрузка постоянно варьируется и плавно распределяется на все группы мышц. Благодаря этому они быстро укрепляются и выравнивают позвоночник, уменьшают увеличенный лордоз и кифоз (естественные изгибы позвоночника).

Так, например, силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусьях, кольцах, перекладине, канате, шведской стенке, акробатических стоялках), силовые гимнастические упражнения (отжимания, планка, стойка на руках, березка и др.) отлично тренируют мышцы спины, рук, живота.

Упражнения на полосе препятствий, батуте, бревне, надувной акробатической дорожке, на полу с предметами (скакалка, прыжки в обручи, тактильные круги), в поролоновой яме эффективно тренируют мышцы ног.

Умеренная растяжка также полезна для формирования осанки, поскольку она помогает сделать мышцы более эластичными и увеличивает амплитуду движений. Так, например, для осанки очень важна ровная спина, развернутые плечи, прямые ноги, развернутые наружу стопы. Все эти требования достигаются не только за счет укрепления мышц, но и во многом благодаря растяжке.

Кроме того, растяжка помогает снять усталость и напряжение в мышцах после силовой тренировки. Растяжка спины также важна после выполнения прыжков на ногах, чтобы растянуть позвоночник.

Упражнения для дома:

В формировании осанки участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц, ног. Упражнения для укрепления этих групп мышц можно выполнять в домашних условиях.

1) Руки в сторону, стоя на ногах (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, лопатки соединить, живот втянуть, голову держать ровно, поднять натянутые руки в стороны. В этом положении стоять 30 секунд.

2) Равновесие на одной ноге (с 1,5 лет). Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой. Выполняем по 10 секунд на каждой ноге.

3) Разворот стоп (с 3 лет). Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору на уровне живота, спина прямая, смотреть вперед. Развернуть стопы наружу до максимально возможного уровня ( по — балетному в первую позицию), пятки прижаты друг к другу, колени прямые. Стоя в этом положении 10 секунд, 3 подхода.

4) Ходьба с прямой спиной (с 1,5 лет). Исходное положение: стоя ноги вместе, стопы немного развернуты в сторону, пятки вместе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем делать шаги вперед, сохраняя исходные положения спины, плеч, головы. Стопы при каждом шаге разворачиваются на 15-20 градусов. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

5) Планка (с 1,5 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

6) Отжимания от пола (с 3 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

7) «Лодочка на животе» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

«Лодочка на спине» (с 3 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

8) Упражнение для пресса/спины (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение –15-20 раз.

Затем ребенок переворачивается на живот, ноги фиксируют родители, а ладони ребенок держит на затылке. Затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему подниматься, держа за локоть – 15-20 раз.

9) Поднимание ног на спине (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поднять наверх и держаться за руки родителей. Поднять прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 15 раз.

10) Приседания (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх.

11) Складка на полу ноги вместе/врозь (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз). То же самое повторить ноги врозь.

12) Шпагат на правую, а затем на левую ногу (с 3 лет). Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат (с 3 лет). Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

13) «Корзиночка» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

14) «Колечко» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

15) «Мостик» (с 3 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поставить рядом с ушами, ладони смотрят в сторону пяток, ноги согнуть и упереться стопами в пол. Затем выпрямляем руки и ноги, спину прогибаем, смотрим на руки. Зафиксировать положение «мостик» на 3-5 секунд. Выполняем 5 раз.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

7 удивительных советов, которые помогут улучшить осанку вашего ребенка

Осанка — это больше, чем просто то, как вы сидите или стоите . Поза, определяемая как общее выравнивание и положение тела, зависит от множества как внутренних, так и внешних факторов. Правильная осанка улучшает ваше физическое и умственное мастерство, но плохая осанка может вызвать боль, плохую концентрацию и даже проблемы с дыханием и пищеварением.

К счастью, существует множество различных советов и инструментов, которые помогут улучшить осанку ваших детей.Будь то из-за состояния здоровья или по причинам окружающей среды, есть много способов помочь обеспечить, чтобы ваш ребенок рос с хорошей, сильной осанкой , которая будет поддерживать его в здоровой жизни .

1. Физические упражнения и фитнес

Один из лучших способов помочь вашему ребенку улучшить осанку — это движения и упражнения. Это может принимать форму свободной игры или структурированных занятий фитнесом. Установка игрового оборудования в помещении или на улице будет стимулировать ваших детей задействовать и укрепить все различные мышцы своего тела .

Педиатрические тренажеры, такие как велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, представлены в размерах , разработанных специально для детей , что делает занятия фитнесом увлекательным и интересным занятием. Детские гребные тренажеры — особенно полезный инструмент для детей с плохой осанкой, так как они обеспечивают отличную тренировку для верхней части тела и укрепляют определенные мышцы, необходимые для правильной поддержки позвоночника.

2. Динамическое сидение

Активные или динамические варианты сидения помогают детям передвигаться на своем сиденье, в результате чего улучшает баланс, стабильность и прочность корпуса .Такие опции, как стулья с мячом, забавны для детей, и они помогают повысить устойчивость туловища и улучшить общую осанку . Другие конфигурации активных сидений, такие как Т-образные табуреты и кресла-качалки, не только помогают подросткам активировать мышцы кора и улучшают осанку, но также помогают успокоить ерзание и беспокойное поведение .

3. Ортопедия и подтяжки

Специально разработанные для поддержания хорошей осанки при различных структурных проблемах, детские скобы и ортопедические приспособления обеспечивают удобную переносную постуральную терапию для детей .Их можно использовать для снижения тонуса мышц живота, обеспечивая поддержку нижней части туловища детям, которые не могут развить силу в этих областях, что приводит к улучшению осанки. Пояснично-крестцовые ортезы (LSO) также помогают молодым пользователям, у которых низкая активация основных мышц, слабость или проблемы со стабилизацией.

Специализированные скобы для осанки, такие как Soft Form Posture Control Brace, , используют сжимающую опору для стабилизации брюшной области и помогают детям не сутулиться. Их можно носить весь день, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника.

4. Адаптивные стулья

Стулья

, которые адаптируются к особым потребностям пользователя, очень полезны в , корректируя нездоровую позу, связанную с уникальными потребностями и условиями ребенка . Предоставляя широкий спектр возможностей регулировки, адаптивные кресла подходят для детей с опорами для головы, таза и туловища , чтобы их тела оставались выровненными в максимально возможной степени, с дополнительным отведением или приведением, когда это необходимо.

Более здоровая осанка еще больше улучшается с помощью настройки для ног и ступней , например, с помощью кресла для осанки TherAdapt.Специально разработанное для детей с сокращениями стопы и голеностопного сустава или напряженными мышцами подколенного сухожилия, это адаптивное кресло помещает ребенка в безопасное, полуколеневое положение, препятствуя разгибанию нижних конечностей и устраняя разрушительное воздействие этих плотных контрактур на таз во время сидения. .

Стабильность осанки для детей, сидящих на скамейках и других сиденьях, обычно без поддержки спины, может быть обеспечена с помощью уникальных дополнений, таких как системы осанки Kaye для терапевтических скамей.Эта система включает опору для таза и бедренный стабилизатор для отведения и позиционирования ноги , а также опору для заднего отдела позвоночника и широкий выбор настраиваемых опций.

5. Постуральная опора для инвалидных колясок и ходунков

Дети, пользующиеся инвалидными колясками и ходунками, подвергаются повышенному риску развития неправильной осанки . Расстройства, инвалидность или заболевания, которые требуют использования этих средств передвижения, могут вызвать проблемы с осанкой, равно как и неправильное положение при их использовании.

Хотя ходунки обеспечивают прекрасную поддержку и стабильность при ходьбе, и дети, и взрослые часто склонны склоняться над ходунками во время ходьбы, что создает нездоровую осанку. Специально разработанные ходунки , такие как ходунки Kaye с контролем осанки, предлагают подросткам и детям старшего возраста более прямую и естественную походку, поддерживают здоровую осанку и позиционируют в рамке стиля «C».

Другие системы постуральных ходунков обеспечивают более точные преимущества настройки для определенных обстоятельств, например, комплекты для переоборудования подвески, которые превращают обычные ходунки в устройства с частичной опорой на вес .Они идеально подходят для маленьких детей, которым требуется тренировка походки или динамического стояния, которые еще не развили контроль осанки, равновесие или антигравитационную силу.

Инструменты для позиционирования инвалидных колясок имеются в большом количестве как для детей, так и для взрослых, а обширный выбор гарантирует, что каждый сможет найти необходимую поддержку для здоровой осанки. Жилеты для осанки помогают детям, пользующимся инвалидными колясками, сидеть в более удобной позе и удобном положении, снижая утомляемость и улучшая дыхание , позволяя мышцам туловища работать с максимальной эффективностью.

6. Зеркала для осанки

Зеркала для осанки, подходящие для терапевтов, занимающихся осанкой, доступны в детских версиях, чтобы лучше заинтересовать маленьких пользователей. детей, часто используемых эрготерапевтами и физиотерапевтами, могут видеть себя во время выполнения движений , укрепляя связь между телом и разумом. Это способствует более глубокому обучению осанке, которое в конечном итоге будет выполняться бессознательно.

7. TheraTogs

Широко используемые и любимые терапевтами и практикующими врачами, TheraTogs позволяют продолжать профессиональную и физиотерапию дома для детей, которым требуется дополнительная помощь для выравнивания суставов и осанки.Используемые как для детей, так и для взрослых, живущих с целым рядом неврологических состояний и проблем с постуральным выравниванием, TheraTogs показаны при атаксии, гипотонии, церебральном параличе, поведении аутистического спектра, атетозе, слабости суставов, походке на носках или наружу, травмах головного мозга, задействовании мышц. проблемы, а также проблемы со слабостью и балансом. Носимая терапевтическая система — это как если бы ваш терапевт всегда был с вами!

Сводка

Создание более здоровых привычек осанки для ваших детей является обязательным условием их здоровья и благополучия. Хорошая осанка улучшает как физическое, так и психическое здоровье , позволяя телу беспрепятственно выполнять все свои удивительные тонкости. Выработка правильных привычек с помощью осанки сейчас не только поможет вашему ребенку полностью раскрыть свой потенциал в детстве, но и во взрослой жизни.

Вне зависимости от того, здоров ли ваш ребенок или у него есть особые потребности, улучшений осанки могут быть достигнуты за счет развития лучших физических упражнений и привычек, поддерживающих положение, а также постоянной бдительности и внимания к своей осанке на ежедневной основе.

Чтобы узнать больше о лучших советах и ​​приемах, которые помогут и вам, и вашему ребенку жить лучше , более здоровой жизнью, ознакомьтесь с остальными нашими статьями о детях с особыми потребностями и воспитании детей в Caregiver University. И, если вы готовы сравнить некоторые инструментов , которые могут быть полезны вам или вашему ребенку, приходите в Rehabmart, чтобы удовлетворить любые ваши терапевтические потребности.

Автор:

Меган Смит, PT

Megan был частью Rehabmart с момента его основания почти 20 лет назад.Последние несколько лет она наслаждается своей ролью директора по персоналу, сохраняя при этом лицензию на физиотерапию. Когда она не работает над своим следующим сотрудником или не ищет нового члена команды, она наслаждается своими пятерыми детьми, помогая тем, у кого есть недуги типа PT, выпечкой, йогой и тренировками.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

Важность правильной осанки в молодом возрасте

Важность хорошей осанки в молодом возрасте — Специальная ортопедия

Что значит хорошая осанка?

Хорошая осанка означает положение, при котором ваш вес переносится на ступни.Это также означает, что вы должны сидеть прямо и использовать правильную форму во время тренировки.

• К хорошей осанке в положении стоя относятся:
• Подбородок параллельно полу
• Плечи четные
• Позвоночник не сгибается и не выгибается
• Руки по бокам прямыми и ровными локтями
• Бедра ровные
• Подтяжка мышц живота
• Колени ровные и направлены прямо вперед

Если вы сидите, хорошая осанка включает в себя следующее:

• Подбородок параллельно полу
• Плечи, бедра и колени на одинаковой высоте
• Колени и ступни направлены прямо вперед

Почему так важна хорошая осанка, особенно в молодом возрасте?

Гравитация воздействует на наши суставы, связки и мышцы, а хорошая осанка помогает равномерно распределять эту силу по всему телу.Таким образом, ни одна структура не оказывается перегруженной. У вас также будет лучшее равновесие, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто выполняете обычные повседневные движения, такие как ходьба или вставание из положения сидя.

Плохая осанка может вызвать стресс и нагрузку на определенные части тела, например позвоночник, что может привести к боли. Это также может привести к повышенной утомляемости вашего тела.

Детям особенно важно знать правильную осанку, потому что привычки, которые они развивают, могут сохраняться на всю жизнь.Со временем это может вызвать структурные анатомические изменения и повысить риск возникновения боли и / или травм.

Какие действия или склонности могут привести к плохой осанке?

К плохой осанке может привести следующее:

• Сгибание плеч или наклон вперед во время работы за компьютером
• Отсутствие частых перерывов (примерно каждые 30 минут) при работе за компьютером
• Слишком много времени, глядя на такое устройство, как телефон или планшет
• Недостаточная физическая активность или достаточное разнообразие физических нагрузок
• Слишком много сидеть
• Ношение слишком жесткой или ограничивающей обуви

Какие длительные проблемы могут возникнуть в результате неправильной осанки?

Плохая осанка может вызвать следующие долговременные проблемы:

• Боль в спине
• Боль в плече
• Боль в шее
• Усталость, так как растяжение и сжатие добавляются к конструкциям, которые не должны были выдерживать вес
• Плохое кровообращение, которое может увеличить риск варикозного расширения вен
• Обострение артрита путем давления на одну часть сустава
• Головные боли
• Нарушение способности дышать

Какими способами можно сохранить хорошую осанку или улучшить ее?

Вот несколько хороших способов улучшить осанку:

• Встаньте или сядьте на стул перед зеркалом и практикуйте правильную осанку
• Делайте частые перерывы, если вы пользуетесь компьютером или другим электронным устройством
• Регулярно выполняйте разнообразные упражнения, чтобы укрепить спину и другие части тела
• Работайте правильно, откинувшись на спинку стула, используя поясничную подушку и слегка приподняв колени
• Больше растягивайтесь — включите это в свою программу упражнений и растягивайтесь, когда встанете
• Укрепите мышцы кора (от грудной клетки до середины бедра) такими упражнениями, как йога или пилатес

Чтобы узнать больше об осанке или проверить наличие боли, связанной с осанкой, или других проблем, запишитесь сегодня на прием в специализированный ортопедический отдел Харрисона, штат Нью-Йорк.Мы специализируемся на предоставлении полного спектра эффективных методов лечения опорно-двигательного аппарата вопросов.

Спасибо, что обратились к нам! Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

% PDF-1.4 % 4 0 объект > эндобдж xref 4 86 0000000016 00000 н. 0000002331 00000 н. 0000002427 00000 н. 0000003046 00000 н. 0000003185 00000 п. 0000003734 00000 н. 0000004185 00000 н. 0000004562 00000 н. 0000004971 00000 н. 0000005367 00000 н. 0000005548 00000 н. 0000008241 00000 н. 0000008432 00000 н. 0000010371 00000 п. 0000013776 00000 п. 0000017819 00000 п. 0000021374 00000 п. 0000025917 00000 п. 0000030531 00000 п. 0000035333 00000 п. 0000035446 00000 п. 0000035557 00000 п. 0000035671 00000 п. 0000035740 00000 п. 0000035819 00000 п. 0000038490 00000 н. 0000038771 00000 п. 0000039125 00000 п. 0000039150 00000 п. 0000039630 00000 н. 0000042543 00000 п. 0000042981 00000 п. 0000043485 00000 п. 0000045032 00000 п. 0000045372 00000 п. 0000045763 00000 п. 0000047051 00000 п. 0000047357 00000 п. 0000047721 00000 п. 0000047804 00000 п. 0000049984 00000 н. 0000050328 00000 п. 0000050767 00000 п. 0000052591 00000 п. 0000052948 00000 н. 0000053356 00000 п. 0000074134 00000 п. 0000094912 00000 п. 0000115722 00000 н. 0000136492 00000 н. 0000136823 00000 н. 0000137065 00000 н. 0000137147 00000 н. 0000137200 00000 н. 0000137266 00000 н. 0000137521 00000 н. 0000137603 00000 н. 0000137656 00000 н. 0000137730 00000 н. 0000138054 00000 н. 0000138103 00000 н. 0000138293 00000 н. 0000138479 00000 н. 0000138659 00000 н. 0000138846 00000 н. 0000139031 00000 н. 0000151921 00000 н. 0000230152 00000 н. 0000230180 00000 н. 0000230308 00000 н. 0000230445 00000 н. 0000230562 00000 н. 0000230757 00000 н. 0000230863 00000 н. 0000230958 00000 п. 0000231144 00000 н. 0000231254 00000 н. 0000231368 00000 н. 0000231487 00000 н. 0000231674 00000 н. 0000231753 00000 п. 0000231848 00000 н. 0000231991 00000 н. 0000232840 00000 н. 0000233427 00000 н. 0000002016 00000 н. трейлер ] / Назад 330847 >> startxref 0 %% EOF 89 0 объект > поток hb`f`p«`QÀ Xh2 «C1 $ & Lcn6gsX4; \ v` # 3A

Как исправить до того, как это станет проблемой

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD, Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Adrienne M.Flood, CPNP-AC Advanced Healthcare Provider Council, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlexandra Funk, PharmD, DABATA, Александра Санкович, MDAlexis Klenke, RD, LDAAlice Bass, ATC Страус, MS, AT, ATCAmanda E. Graf, MDAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, MDAmy E. DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD CandidateAnastasia Fischer, MD, FACSMAndala PCAndrea Brun, CPNaPBoerger, MEd, CCC-SLPЭндрю АксельсонЭндрю Крогер, MD, MPHA Эндрю Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArleen Karczewski, Ashleigh Kussman, MDAshley Eckstein, Ashley Kroon Van Diest, Ashley M. Davidson, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley General, FNPAshley-PCAshley-L-Parkshley, CPshley-PCAshley-PCAshley-Parkshley Туйску, CTRS Асунсьон Мехиас, доктор медицины, PhDAurelia Wood, доктор медицины Бекки Корбитт, Р. Н. Белинда Миллс, доктор медицины Бенджамин Филдс, доктор медицинских наук, Бенджамин Копп, доктор медицины Бернадетт Берк, AT, ATC, МСБет Мартин, Р. MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW, LSWBrad Childers, RRT, BSBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCSБригид Парджон, MS, MT-BCБриттни Хардин, MOT, OTR / LBrooke Sims, LPC, ATR-PCагри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H.Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarol Baumhardt, LMTCasey Cottrill, MD, BSNbassina, Nrimble Nrimble Trimble, MDC Литценбург, доктор философии Харае Киз, MSW, LISW-SC, Шарль Элмараги, доктор медицины Челси Достер, Б.С.Шерил Буп, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTC, DPT , OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MD Дэниел ДаДжуста, MD Дэниел Херц, Дэниэл Пеллифер, MDDaniel , PT, MHAD Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, NP Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркле, LMTУильямс, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, дипломированный специалистDonna TeachDoug Wolf, Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MD Эдвард Оберл, MD, RhMSUS, Эдвард Шеперд, MDEileen Chaves, PhDElise Berlan, MDElise Dawkins, Elizabeth A. Cannon, LPCC, Элизабет, Элизабет, LPCC, Элизабет, Элизабет, Элизабет MT-BCE: Эмили А. Стюарт, доктор медицинских наук, Эмили Декер, доктор медицинских наук, Эмили Гетчман, Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L.Под ред. CSCSEрин Шенн, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina McDowellGina Minotregory D. , MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHeather Battles, MDHeather Clark, Heather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Херман Хандли, MS, AT, ATC, CSCSHiren Patel, MDHoma Amini, DDS, Wicks, MPH MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJacquelyn Doxie King, PhDJaime-Dawn Twanow, MDJames Murakami, MDJames Poppuda AbelJanelle Huefner, MA, CCC-SLP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared SylvesterJaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLP, Джефф Сидс, CSCS, Джеффри Аулетта, MD Джеффри Беннетт, MD, PhD, Джеффри Аулетта, MD, Джеффри Беннетт, MD, PhD, Джеффри, Джен, Джен, Джен, Джен, Джен, Джон, Джен, Джен, Джон, Джен, Джон, Дженни Дженнифер Борда, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJenny Worthington, PT, DPTJerry R.Mendell, MD Джессалин Майер, MSOT, OTR / L, Джессика Бейли, PsyD, Jessica Bogacik, MS, MT-BC, Джессика Боуман, MD, Джессика Брок, Джессика Буллок, MA / CCC-SLP, Джессика Бушманн, RD, Джессика Шерр, PhD, Джим О’Ши, Фрейзер, О. -SJohn Ackerman, PhD John Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MD Джонатан Д. Теккерей, MD Джонатан Финлей, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MD Джонатан Наполитано, MD Джошуа Уотсон, MDJulee, RT , OTR / LJulie ApthorpeJulie Leonard, MD, MPHJulie Racine, PhD, Julie Samora, MD Джастин Индик, MD, PhD, Кэди Лейси, Кейли Хейг, MA, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, Allen .Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J. , MSKatie Thomas, APRKatrina Hall, MA, CCLSKatrina Ruege, LPCC-SKatya Harfmann, MD Кайла Зимпфер, PCCKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonKelly J. Kelleher, MDKelly McNally N.IS, PhD Таннер, доктор философии, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly, PT, DPT, SCSKimberly Jatana, MD, FAAP Криста Победитель, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MD Кристен Мартин, OTR / LKristi Roberts, MS MPHКристина Бут, MSN, CFNPKristina Reber, MD Кайл Дэвис, Lance Governale, BSLara McKenzie, MDLara McKenzie, MDLara McKenzie, MD Лаура Даттнер, Лорел Бивер, LPC, Лорен Дуринка, AuDLa Урен Гарбач, доктор философии Лорен Джастис, OTR / L, MOT Лаурен Мадхун, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MD Лелия Эмери, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Pietrus, Lindsay Pietrus ГолденЛиза М.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S, Люк Типпл, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, Линм Рюсс, MDMagC Камбодж, доктор медицины Марк Левитт, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SMarco Corridore, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria Haghnazari, Мария Вег, MSN, RN, CPN, Марисса Кондон, BSN, Э. MS RT R (MR), физик ABMP Марни Вагнер, MD Мэри Энн Абрамс, MD, MPH Мэри Фристад, PhD, ABPPMary Kay Sharrett Мэри Шулл, MD Мэтью Уошам, MD, MPH Миган Хорн, MAMegan Brundrett, MD Меган Доминик, OTR / LMeganets, OTR / LMeganets .ЭдМеган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa McMillen, CTRS, Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PhDMichael T. Brady TM, MDMichael Flores, PhDMichael T. Brady, MD PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDancy AuerNancy Cunningham, PsyDNaomi Kertesz, MDNatalie Powell, LPCC-S, LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN, Национальная больница для детей Behavation, Детская больница, Национальная детская больница MD, MPH Нехал Парих, DO, MSNichole Mayer, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole Dempster, PhDNicole Parente, LSWNicole Powell, PsyD, BCBA-DNkeiruka Orajiaka, MBBSOliver Adunka, MD, FACSOlivia Thomas, FACOlivia Thomas, MDO , CPNP-PCOula KhouryPaige должным образом, CTRSParker Huston, PhDPatrick C.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci, MDPeter White, PhDPreeti Jaggi, MDRachael Morocco-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, MDRachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Tyson, LSWRajan Thakkara Льюис, AuD, CCC-AR, Эгги Эш-младший, Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Кроуз, CTRS Рохан Генри, MD, MS , ATCСаманта Боддапати, доктор философии Саманта Мэлоун, Сэмми Лебедь, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Брейдиган, MS, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара А. Денни, MD Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN Сара Гринберг Сара Хасти, BSN, RNC-NIC Сара Кейм, доктор медицинских наук Сара Майерс Сара О’Брайен, доктор медицинских наук Сара Саксбе Сара Шмидт, LISW-SS Сара Скотт Сара Трейси Сара Верли, доктор медицины Асигарн Боуден, доктор медицины Скотт Гедела (Великобритания) , MDSean EingSean Rose, MDSeth Alpert, MDShana Moore, MA, CCC-AS, Shannon Reinhart, LISW-SShari UncapherShann Wrona, DNP, PNP, PMHSShawn Pitcher, BS, RD, USAWShawNaye Scott-MillerSheila LeeNSimonites, MSR AC / PC, CPONStefanie Bester, MDStefanie Hirota, OTR / LStephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStephanie Vyrostek BSN, RNStephen Hersey, MDSteve Allen, MDSteven C.Матсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук , DOThomas Savage, Tiasha Letostak, PhD, Tiffanie Ryan, BCBA, Tim Robinson, Timothy Cripe, MD, PhD, Tracey L. Sisk, RN, BSN, MHATracie Rohal, RD, LD, CDETracy Mehan, MATravis Gallagher, ATTrevor Miller, Tyanna Snider, MD, FA. Джаянти, доктор медицины Виду Гарг, доктор медицины Видья Раман, доктор медицинских наук.Гарретт Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицинских наук Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRS, Уитни Рэглин Бигнал, доктор медицинских наук, Уильям Коттон, доктор медицинских наук, Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук, Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 248

Технологии могут навредить больше, чем осанка вашего ребенка

Технологии повсюду — смартфоны, планшеты, ноутбуки, видеоигры, а теперь и дистанционное обучение — и дети, особенно подростки, используют эти устройства чаще, чем когда-либо.Фактически, недавний опрос показал, что 45 процентов подростков (13–17 лет) сообщают, что они находятся в сети почти постоянно, в то время как еще 44 процента сообщают, что они находятся в сети несколько раз в день. Это огромное количество экранного времени, которое с каждым годом продолжает увеличиваться, особенно сейчас, когда большинство школьных округов начинают 2020 учебный год с электронного обучения.

Найдите минутку, чтобы представить своего ребенка, когда он пользуется своим телефоном или ноутбуком. Вы, вероятно, представляете опущенные плечи вашего ребенка, округлую спину и выступающую вперед шею, откидывающуюся в кресле или лежащую на кровати.Это образ, который разделяют многие родители, и многие советуют своим детям «сидеть прямо». Однако влияние плохой осанки может выходить за рамки просто сутулости.

Плохая осанка означает больше для детей и подростков, чем «боль в шее».

Неудивительно, что боль в шее от использования техники является частой жалобой, поскольку наклон головы вперед создает дополнительную нагрузку на мышцы и связки шеи. Боль в шее — это лишь одна из множества медицинских проблем, связанных с плохой осанкой, которая может оказать значительное негативное влияние на здоровье.Особенно важно исправлять неправильную осанку у детей и подростков, поскольку их тела со временем могут адаптироваться к неправильному положению и неправильной осанке.

Без правильной формы скелета организму может быть трудно выполнять максимальные функции. Некоторые риски для здоровья, связанные с длительной неправильной осанкой, включают:

Постуральный кифоз

Мышцы и кости привыкают сгорбиться, что приводит к округлости спины и плеч. Упражнения и укрепление мышц спины могут помочь лучше поддерживать позвоночник; однако некоторым детям может потребоваться физиотерапия для коррекции постурального кифоза.

Плохое равновесие

Долговременные изменения позвоночника могут повлиять на моторику и баланс.

Усталость

Сутулость снижает емкость легких и глубину дыхания, что может увеличить утомляемость, поскольку организм не получает полного количества кислорода, необходимого для правильного функционирования.

Боли в теле

Боли в шее, спине и суставах, а также головные боли — частые физические недуги, возникающие в результате плохой осанки.

Пониженная самооценка

Угрюмая осанка связана с неуверенностью в себе и проявлением негативного настроения и даже может быть индикатором депрессии.И наоборот, высокая осанка напрямую связана с более высокой самооценкой, приподнятым настроением и повышенной выносливостью.

Что ты умеешь?

Хорошая новость заключается в том, что дети могут улучшить свою осанку — может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть их плохие постуральные привычки:

Практика делает совершенство

Научите своего ребенка или подростка правильной осанке, используя технические устройства, помогая им улучшить свое тело в правильное положение. Вы даже можете показать им фотографии до и после, чтобы они могли увидеть и лучше понять разницу.

Встаньте

Поскольку ваш ребенок или подросток проводит много времени за ноутбуком или планшетом для электронного обучения, подумайте об использовании стоячего стола, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину и свести к минимуму опасность длительного сидения. Если стоячий стол не подходит, убедитесь, что монитор, стул и стол правильно настроены на рост вашего ребенка.

Уровень глаз

Поднесите телефоны и планшеты к уровню глаз, чтобы читать, или поставьте на стол, чтобы принять правильную осанку.

Растяжка

Поощряйте ребенка вставать каждые 20–30 минут, чтобы растягиваться и тренировать шею и плечи.Также полезны упражнения на глубокое дыхание.

Сделайте перерыв

Выключите электронику и займитесь более активным движением — прогуляйтесь, бегите и играйте. Существуют также приложения для родительского контроля, которые планируют оповещения и ограничивают время на «отсутствие технических проблем».

Слушайте свое тело ребенка

Если ваш ребенок жалуется на боль, особенно в шее, между лопатками или в руках, это может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, связанные с плохой осанкой.

Если ваш ребенок или подросток жалуется на боль или вы беспокоитесь об их осанке, посетите педиатра или семейного врача в качестве первого шага для оценки их позвоночника и осанки. В зависимости от своих выводов врач может порекомендовать вашему ребенку обратиться к детскому ортопеду для комплексного обследования и составления плана по исправлению осанки.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию, или позвоните по телефону 1-630-790-1872, чтобы записаться на прием к одному из наших детских ортопедов.

Эргономичная и правильная осанка для детей — некоторые рекомендации

Совместное использование — это забота!

Когда дело доходит до правильной осанки, лучшее время для них — это молодость. В этой статье я расскажу о некоторых общепринятых принципах, определяющих наиболее эргономичную сидячую позу для детей и о том, как установить ее на столе и стуле вашего ребенка.

См. Также: 5 лучших стульев для учебы

Вопрос: Какая правильная осанка у детей?

Правильная осанка детей не сильно отличается от осанки взрослых. Главное — не позволять им сутулиться или сутулиться. Поощряйте их сохранять как можно более прямую спину и как можно больше опираться на спинку. Сидя за столом, они не должны чрезмерно наклоняться или иметь округлую шею.

В идеале, сидячее положение детей должно соответствовать правилу «90-90-90 градусов».

Согласно этому руководству, их позвоночник должен быть прямым и составлять 90 градусов по отношению к их бедрам, которые лежат на их сиденьях. Тогда их колени будут под прямым углом к ​​их бедрам. Наконец, их ступни будут лежать на полу под прямым углом к ​​голеням.

Сказав это, знайте, что для детей совершенно естественно время от времени ерзать или сидеть в необычной позе.Главное — научить детей не сутулиться и не сутулиться все время.

В: Почему важно учить детей правильной осанке?

Поскольку детские кости все еще податливы и еще не срослись, поддержание правильного положения позвоночника особенно важно для детей. Плохая осанка в раннем возрасте может привести к необратимым изменениям в выравнивании позвоночника в более позднем возрасте, что может привести к проблемам с позвоночником, таким как кифоз и сколиоз.

Постоянные изменения позвоночника могут привести к хронической боли, сгорбленному виду и нарушить равновесие при ходьбе или беге.Плохая осанка связана с проблемами со здоровьем, такими как проблемы с пищеварением, болезни сердца и варикозное расширение вен в более позднем возрасте. Как показывает это исследование, плохая осанка также приводит к скелетно-мышечной боли и более высокому риску травм.

Кроме того, по мере того, как ваши дети становятся старше, их сложнее исправить. Часто взрослые с плохой осанкой начинали как дети с плохой осанкой, и они стали слишком настроены на свои методы, чтобы исправить это. Следовательно, никогда не рано научить своих детей правильной осанке.

В: В чем преимущество стола с регулируемой высотой для детей?

Поскольку средний ребенок может вырасти до 2,5 дюймов в год, любой разговор об эргономичной рабочей станции для детей должен включать регулировку по высоте как часть уравнения.

Слишком высокий стол ставит руку ребенка в неудобное и напряженное положение. Когда они читают, это также означает, что слова на странице могут находиться слишком близко к их глазам, что приводит к напряжению глаз и усталости.

Слишком низкий стол еще хуже, заставляя ребенка инстинктивно наклоняться, чтобы читать, писать и печатать на компьютере.Со временем это приводит не только к плохой осанке, но и к серьезным хроническим проблемам, таким как боли в спине и шее.

С учетом сказанного становится очевидным преимущество эргономичного детского стола, регулируемого по высоте. Это не только позволяет вам оптимизировать высоту рабочего стола в зависимости от размера вашего ребенка, но также гарантирует, что вам не придется постоянно покупать новый стол по мере того, как ваш ребенок растет (и они будут расти!).

Вопрос: Как настроить детский стол и стул для обеспечения оптимальной эргономики?

Высота — это самое важное, что нужно учитывать при настройке рабочего стола ребенка.Стол не должен быть слишком высоким, иначе они будут неловко упираться руками в стол и создавать излишнюю нагрузку на них. Если стол слишком низкий, они будут слишком сильно наклоняться вперед и с большей вероятностью округлят шею или сгорбятся.

Тот же принцип применим и к высоте стула. Если стул будет слишком высоким, они не смогут поставить ступни на пол, оказывая избыточное давление на тыльную сторону бедер. Если стул стоит слишком низко, это ставит их в неудобное положение и вызывает ненужную нагрузку на коленные суставы.

Конечная цель, когда дело доходит до настройки рабочей станции для ваших детей, такова:

• Спина и шея ребенка относительно прямые, почти не сутулится.
• Локти ребенка находятся под открытым углом 90–110, когда предплечья лежат на столе, особенно при наборе .
• Ноги ребенка полностью касаются пола.

Исходя из этой цели, начните с регулировки высоты стула так, чтобы ступни ребенка касались пола.Затем отрегулируйте высоту стола так, чтобы локти ребенка находились под углом 90 градусов или чуть больше 90 градусов, когда он лежит на столе. Этот открытый угол особенно важен, если ваш ребенок печатает на компьютере, поскольку он держит его предплечья относительно параллельно столу и, в свою очередь, помогает держать его запястья прямыми и в нейтральном положении по отношению к клавиатуре.

Вопрос: Каковы преимущества наклоняемого рабочего стола?

Отличная особенность детской рабочей станции — это наклоняемый стол.Это сводит к минимуму естественную склонность ваших детей наклоняться вперед при письме или рисовании, поскольку позволяет поднести материал к ним ближе.

Независимо от того, сколько вы им советуете, у них всегда будет искушение прогнуться. Наличие наклоняемого стола означает, что они с меньшей вероятностью будут наклоняться и сгибаться в процессе. Это побуждает их сохранять прямую спину и опираться на спинку.

Угловой стол также позволяет лучше расположить руки и кисти при выполнении определенных задач, требующих мелкой моторики, например рисования.Они могут полностью положить запястья и руки на стол, сводя к минимуму нагрузку на мышцы плеч и шеи. Это также помогает им правильно сгибать запястья и лучше брать карандаши или маркеры при письме. Хороший эргономичный детский стол тоже должен регулироваться по высоте.

При этом наклонное положение следует сохранять только в течение коротких промежутков времени, например, когда они рисуют или читают. Когда ребенок сидит за компьютером, убедитесь, что рабочий стол плоский, а его запястья нейтральны, чтобы не напрягать запястья.

Важность правильной осанки для письма

Что такое осанка?

Поза используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите, стоите на коленях и лежите.

Почему важна осанка?

Поддержание хорошей осанки обеспечивает хорошее выравнивание тела и равномерное распределение нагрузки на мышцы, суставы и связки по всему телу. Плохая осанка может вызвать повышенную нагрузку на ваше тело, что приведет к усталости, напряжению или боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, скованности суставов и боли.

Поэтому очень важно сидеть в хорошей осанке при выполнении задач по письму, и хотя большинство проблем с почерком часто связаны с плохой мелкой моторикой или трудностями с захватом карандаша, влияние хорошей сидячей позы и основной силы часто упускается из виду.

Признаки плохой осанки или слабой прочности корпуса:

• Сгорбленная спинка стула
• Наклоняясь ближе к бумаге
• Постоянное движение или смена положений
• Положить голову в недоминантную руку или на стол
• Свисающая недоминантная рука / кисть рядом с телом вместо стабилизации бумаги
• Плохое равновесие в кресле
• Усталость или жалобы на утомляемость

Как выглядит правильная сидячая поза для письма?

• Ноги на полу
• Бедра параллельны полу, колени под углом 90 градусов
• Поднятие прямо, наклонено к столу и откидывается от бедер
• Предплечья на столе, локти на уровне стола под углом 90 градусов
• Бумага, стабилизированная недоминантной рукой
• Шея и плечи расслаблены
• Тело обращено к столу под прямым углом, поэтому недоминантная рука может выдержать вес тела
• Бумага с наклоном вверх вправо (для правшей) или вверх (для левшей)

Алекс из нашей клиники Пимбл демонстрирует правильную осанку во время работы за столом.

Также следует учитывать:

Ношение соответствующей обуви, которая подходит по размеру и обеспечивает хорошую поддержку, обеспечение ношения очков, если это необходимо для коротких дистанций (письмо, чтение и другие настольные задачи), и участие в нескольких минутных упражнениях по укреплению кора, таких как прогулки крабов, мосты, прыжки на батуте прогулки на тачке, разгибание лежа или сгибание живота и т. д. во время переходного периода. Такие вещи, как высота стола, высота стула, спинки, расстояние между передней частью сиденья и икрой ноги, удаление предметов из задних карманов брюк (например,грамм. бумажник или ключи) и типы подушек, а также частые перерывы для отдыха, позволяющие вам вставать и растягиваться или двигаться в течение длительного периода сидения.

Советы по правильной осанке в классе или домашнее задание:

1. Визуальные подсказки: отображение хорошей осанки на столе ребенка или на доске может быть визуальным напоминанием каждый раз, когда ребенок садится за свой стол.
2. Песни по осанке: 1 2 3 4 мои ступни на полу, 5 6 7 8 моя спина ровная и прямая, 9 10 11 12 мой карандаш правильно держится, 13 14 15 16 теперь я готов начать писать.
3. Доска для наклона: его можно использовать для детей, которые сутулиться на работе, поскольку она побуждает их сидеть ровнее и держать голову на достаточном расстоянии от бумаги. Они также полезны для детей, которые слишком сильно нажимают при письме, поскольку доска поддерживает вес пишущей руки, освобождая пальцы, чтобы они могли двигаться свободно.
4. Перерывы в движении: поощрение ребенка вставать и двигаться во время переходного периода, чтобы он не чувствовал усталости, а также уменьшал нагрузку на его тело
5. Подушки для «сидения и движения»: они особенно полезны для детей, которые много передвигаются на стуле или сидят с плохой осанкой.Эти подушки способствуют правильному сидячему положению, а также обеспечивают сенсорную обратную связь через ваши руки и ноги.