Правила голодания: Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

Содержание

правила интервального голодания, до и после, фото

Интервальное голодание не раз признавалось учеными одним из самых здоровых вариантов питания и способом, который не только помогает похудеть, но и в целом полезен для здоровья. Но все ли варианты интервального голодания одинаково полезны? А если интервалы делать очень большими? Именно это предлагается при OMAD-диете, на которой нужно есть всего один раз в день.

Редакция сайта

Теги:

Диана

Диеты

Как похудеть навсегда

Интервальное голодание

Эта схема отличается от более популярной и, согласись, гораздо более реальной для многих схемы 16-8, на которой нужно принимать пищу в течение 8 часов и голодать в течение 16. Если выдержать 16 часов без еды кажется вполне реальным, ведь большую часть этого времени приходится на ночной сон, то провести без еды 23 часа — задача куда сложнее.

Содержание статьи

Само сокращение OMAD расшифровывается как one meal a day – одно блюдо в день. Для приема пищи в течение суток выделяется всего час, а остальные 23 часа никакой еды не предполагается.

Сторонники этой диеты утверждают, что голодать почти весь день вполне реально и это, в общем-то, дело привычки. Они уверяют, что такой подход не только помогает похудеть, но и в целом способствует оздоровлению организма. Но что насчет этого думают диетологи и ученые?

Как соблюдать OMAD-диету?

Правила тут есть, и их придется соблюдать. Но их не так уж много, так что запомнить всё довольно просто.

Принимать пищу нужно примерно в одно и то же время в течение суток, допустимы отклонения на час-два.
Во время 23-часового голодания нельзя есть, но можно употреблять напитки: воду, кофе, чай. Основное требование к напиткам – отсутствие в них калорий, то есть это не может быть капучино, сладкая газировка или фруктовые соки.
Один прием пищи в день – это одна стандартная тарелка. Имеется в виду обычная обеденная тарелка, а не глубокая.
Ограничений, касающихся самой пищи, нет. Любая еда, запрещенных продуктов нет. Всё же идеально, если это будет сбалансированное питание, а не чипсы, конфеты и газировка. Не нужно пытаться съесть за один прием пищи все то, что ты могла бы потребить за сутки, – просто приготовь одно вкусное полезное блюдо из любимых продуктов.
Считать калории тоже не нужно. Интервальное голодание, а особенно OMAD-вариант идеален для тех, кто не любит и не умеет считать калории.

OMAD-диета: личный опыт

Американка Дио Балути (Dio Balootje) попробовала OMAD-диету в 2018 году. Изначально она хотела сбросить вес, но сейчас считает, что этот подход к питанию изменил ее образ жизни и ее саму.

В 2018 информации об «однодневном питании» было мало, и она действовала во многом на свой страх и риск. Сейчас же она называет себя OMAD-королевой и ведет соцсети, в котором делится своим опытом. Она продолжает есть один раз в день.

Вот что она рассказывает о своем типичном дне. Каждое утро начинается с кофе, а обед (или ужин) обычно случается в 17:30. До этого она пьет воду или чай. Никаких витаминов Дио не принимает – всё нужное она получает из еды.

«Если я иду куда-то с друзьями или семьей, то просто сдвигаю свое «пищевое окно» и ем не в 17:30, а в 19:00. Я заранее планирую: ем попозже накануне, если на следующий день собираюсь поесть в ресторане или кафе – так мне не приходится голодать слишком долго».

На сколько можно похудеть на OMAD-диете

Совершенно очевидно, что похудеть, питаясь всего один раз в день, вполне реально. Даже если этот единственный прием пищи будет состоять из целого торта. На самом деле переесть, питаясь таким образом, очень и очень сложно. Самая большая проблема – не перекусывать и не нарушать диету.

Похудеть на «одноразовом питании» можно довольно быстро – на пару кг за неделю. Но стоит помнить, что такая система не годится для длительного соблюдения. Поголодать так можно 5–7 дней, но сидеть на ней месяц очень тяжело для здоровья, и это, скорее всего, навредит тебе.

Хотя Диа Балути придерживается такого питания уже несколько лет и не испытывает серьезных проблем со здоровьем. За первые 7 месяцев OMAD-диеты она похудела на 16 кг. На вопрос о том, правда ли на интервальном голодании можно есть что угодно, она отвечает, что не хочет тратить свой единственный прием пищи в день на ту еду, которая не насытит ее.

Действительно, формальных ограничений нет. Но если еда не будет насыщать, то срывы неизбежны. Гораздо правильнее съесть сбалансированное блюдо (или несколько), где будут овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы.

Кому не подходит OMAD-диета?

Перед тем как садиться на «одноразовое питание», нужно посоветоваться с врачом. Такой метод точно не годится для беременных и кормящих. Если у тебя есть хронические заболевания, то консультация врача тоже не помешает.

Переход на OMAD-диету порой приводит к сильной усталости, сильному голоду и неконтролируемому желанию что-то съесть. Но поклонники такой системы питания уверяют, что это – дело привычки и после нескольких дней на таком питании всё придет в норму.

Недостатки OMAD-диеты

Основной недостаток – сложности с выбором еды, ведь она должна насыщать на весь день. Помни, что в день нужно потреблять не менее 1500 калорий, эта рекомендации сохраняется и в том случае, если ты переходишь на «одноразовое питание». В противном случае, если съесть слишком мало, ты рискуешь в следующее пищевое окно сорваться на вредную еду, съесть слишком много, что приведет к перебору калорий и неприятным последствиям в виде проблем с пищеварением.

Балути отмечает, что мы слишком устали от распространенной схемы с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Она рекомендует каждому попробовать интервальное голодание в той или иной форме (необязательно OMAD-диету), чтобы лучше понять себя и свой организм.

Если ты решила попробовать интервальное голодание, начни с системы 16-8, о которой мы писали в нашем самом полном гиде. А если такой подход тебе подойдет, можешь решиться и на другие, более экстремальные разновидности.

Фото: Shutterstock, Getty Images

«Хочешь стать стройной — ешь»: основные правила интервального голодания

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕВремя здоровья

Дарья МАРКОВА

19 ноября 2022 17:52

Главный диетолог Челябинской области рассказала, как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудеть нельзя полностью отказываться от еды.Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН

Влюбиться, решить психологические проблемы или устраивать разгрузочные дни. Все это может помочь похудеть без убивающих желудки диет. О диетах на вине и мясе, интервальном голодании и чуде КП-Челябинск рассказала главный внештатный диетолог Челябинской области Елена Афонина. Публикуем ее мнение:

Интервальное голодание – это не диета

− Существует несколько тысяч диет, начиная водной и заканчивая винной. Но их невозможно соблюдать долго. Поэтому поговорим не о них, а об интервальном голодании.

Интервальное голодание – это не диета, а способ питания, который может помочь снизить вес и положительно повлиять на обмен веществ. Есть два периода: окно голода и окно насыщения. Длительность бывает разная в зависимости от желания и возможностей: 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 и даже 24/0 – едим всего один раз. Суть метода в том, чтобы во время голода снижался инсулин и начинал работать глюкагон − гормон, который убирает лишние жиры. Из-за этого организм уничтожает старые и создает новые здоровые клетки. Но обновляться они начинают, если голодать не менее 12 часов и не более трех дней.

Один из вариантов интервального голодания − разгрузочные дни. Человек может пять дней есть, потом день снижать употребление пищи, на следующий день только воду пить, а потом опять пять дней питаться. Разгрузочные дни могут быть не только на воде, но и на кефире, яблоках и даже мясе.

Организму нужно давать отдыхать от бесконечного приема пищи. Мы постоянно жуем, редко бывает промежуток между приемами пищи больше трех часов. Мы не учитываем, что если пьем кофе с молоком, это тоже прием пищи и он разрывает цепочку голода. Интервал необходимо соблюдать вообще без еды. И это должно постепенно становиться образом жизни. Начинаем с 14/10: берем ночной сон, время до него и немного утром. Мы не можем больше 10 часов не есть. Потом до 12 увеличиваем, постепенно можем до 14 растянуть это окно. Допустим, в 18.00 поужинали и в 8.00 позавтракали, это уже 14 часов голода.

Контролировать себя с приемами пищи надо всем. Мы не тратим столько энергии, сколько получаем, все лишнее откладывается в жировую ткань. Организм не может никуда ее деть, если мы пришли на работу, сели перед компьютером, потом − за руль, доехали до дома, а там легли на диван. В наше время при всеобщей доступности разнообразных продуктов надо контролировать свое питание. Допустим, у наших предков красивыми считались упитанные, потому что их мало было. А сейчас таких много, поэтому ценность упитанности уже не такая.

Противопоказания интервального голодания

Интервальное голодание не естественно, поэтому надо к нему аккуратно подходить. Не нужно бросаться резко все менять. Может нарушиться секреция пищеварительных ферментов, возможно поражение слизистой желудка и развитие, допустим, гастрита. Как правило, это возникает у тех, у кого уже есть какая-то предрасположенность. Но если все делать правильно и аккуратно, таких последствий не будет.

Есть четкие противопоказания: заболевания желудочно-кишечного тракта, расстройство пищевого поведения, сахарный диабет первого типа, серьезные проблемы с щитовидной железой. А также запрещено людям младше 18, беременные и кормящим.

Как правильно худеть

Нормальная потеря веса – это 0,5−1% от веса человека в неделю. Чтобы мышцы не разрушались, необходимо потреблять нормальное количество белка в рационе – это 0,8−1 грамм на килограмм массы тела. Если у человека ожирение, на килограмм идеальной массы тела.

И необходимо подключать физическую активность. Мышечная ткань увеличивает энерготраты: чем больше становится мышц, тем легче и проще снижать вес. И с возрастом, после 30 лет, снижаются мышечная масса и метаболизм. Поэтому в возрасте тем более необходимы физические нагрузки.

Физическая активность – это быстрая ходьба, когда ты идешь таким темпом, что можешь говорить, но молчать тебе легче. Из силовых нагрузок –гантели полуторакилограммовые. Ходить по лесу, парку или улице вокруг дома может каждый. В день хотя бы 30 минут.

Чуда, к сожалению, и таблеток волшебных пока нет. Всегда нужно самому работать над собой. Важно понимать, надо оно тебе или нет. Если нет мотивации, это практически нереально. Если девушка влюбилась, легко может снизить вес. А так она может ходить с ним хоть сколько.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

От диеты до заедания: почему людей бросает из крайности в крайность из-за еды (чем опасны пищевые расстройства и как их победить)

«Приятные эмоции можно получить по-другому»: как прекратить заедать стресс (Психолог из Челябинска рассказала, почему мы переедаем во время переживаний и как с этим справиться)

Болит голова? Это может быть признаком высокого давления (Челябинские кардиологи объяснили, какое обследование необходимо пройти)

К ЧИТАТЕЛЯМ

Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте» и «Одноклассниках».

Следите за важными событиями в «Яндекс.Дзен» и «Телеграме».

Присылайте новости на Viber и WhatsApp по номеру: 8 904 934-65-77 или на почту [email protected].

Что это? Это работает?

Поделиться на PinterestGetty Images/Grace Cary

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

Программа питательной очистки Forever Living C9 (ранее известная как Clean 9) — это план диеты и детоксикации, который обещает помочь вам быстро сбросить вес.

Диеты, обещающие быструю потерю веса, могут быть очень популярны, и Forever Living C9диета не исключение.

Однако многие люди, которые пробуют модные диеты, не могут удержать вес, а некоторые из этих диет небезопасны для длительного использования.

В этой статье рассматривается диета Форевер Ливинг С9, включая информацию о том, что это такое, ее требования и стоит ли ее пробовать.

Обзор диеты Scorecard
Общий балл: 0,9
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 0
Устойчивости: . 0014 1,25
Здоровье всего тела: 1,25
Качество питания: 0
На основе доказательств: 2
Нитко: Вечно живой диета C9. привести к временной потере веса. Тем не менее, это очень низкокалорийная диета, которая в значительной степени зависит от обработанных добавок и не может поддерживаться в течение длительного времени. В целом, отсутствие научных доказательств и чрезмерно ограничительный характер делают ее диетой, которую вам следует избегать.

Ранее известная как «Диета Чистой Девятки», Программа Форевер Ливинг С9 Пищевая Очистка, также известная как Форевер С9, представляет собой 9-дневную детокс-диету для быстрой потери веса.

Это план с низким содержанием калорий, который фокусируется на использовании напитков-заменителей еды и добавок для похудения. Это первый шаг программы Forever F.I.T. Программа, состоящая из трех этапов:

Forever C9 Nutritional Cleanse
F15 Управление весом
V5 Sports Performance

Сторонники диеты утверждают, что она может помочь очистить ваше тело и заставить вас чувствовать себя легче, выглядеть лучше и похудеть всего за 9 дней.

Для соблюдения диеты необходимо приобрести диетический пакет Форевер С9 на сайте компании Форевер или у одного из дистрибьюторов бренда.

Плюсы

быстрота и простота выполнения
поощряет физическую активность

минусы

строго ограничивает
дорого
вряд ли приведет к устойчивой потере веса
не учит устойчивым здоровым привычкам, таким как навыки питания
полагается на добавки, не подтвержденные исследованиями

Чтобы соблюдать диету, вам необходимо приобрести диетический пакет Forever C9. Упаковка включает:

две 1-литровые (34 унции) бутылки геля Форевер Алоэ Вера.
Форевер Лайт Ультра с аминотеином, сухой напиток-заменитель пищи (15 порций)
Форевер Терм, растительная добавка (18 таблеток)
Травяная добавка Форевер Гарциния Плюс (54 капсулы)
Форевер Файбер (9 пакетиков)
Бутылка-шейкер
Рулетка
Информационный буклет, включая план упражнений

диета разбита на три части.

Часть первая: дни 1–2

Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут) и 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды
Тренировка: После завтрака 30 минут упражнений низкой интенсивности (йога, легкая прогулка и т. д.).
Полдник: 1 стик Форевер Файбер с 1 стаканом (236 мл) воды
Обед: 2 капсулы Гарциния Плюс (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 чашка (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут), 1 2 стакана (120 мл) геля алоэ вера на 1 стакан (236 мл) воды
Вечер: 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера на 1 стакан (236 мл) воды

Часть вторая: дни 3–8

Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 стакана (285 мл) обезжиренного молоко
Полдник: 1 стик Forever Fiber с 1 чашкой (236 мл) воды
Обед: 2 капсулы Garcinia Plus, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока плавание).
Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительно 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
Вечер: не менее 1 чашки (236 мл) воды

еда в обед вместо ужина.

Часть третья: День 9

Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 Forever Therm таблетка и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
Перекус: 1 стик Форевер Файбер с 1 чашкой (236 мл) воды
Обед: 2 капсулы Garcinia Plus , 1 таблетка Форевер Терм и 300-калорийный обед с низким содержанием сахара (вместо коктейля, заменяющего прием пищи)
Тренировка: После обеда 30 минут упражнений средней интенсивности (например, бег, плавание).
Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительно 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
Вечером: не менее 1 чашки (236 мл) воды

Дополнительные рекомендации

В течение 9 дней вам также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Пейте много воды.
Избегайте газированных и газированных напитков.
Не используйте соль — вместо нее используйте травы и специи.
Ешьте столько «бесплатных продуктов» (см. следующий раздел), сколько вам нужно.
Взвешивайтесь в дни 1, 3, 6 и 9.
Подождите 30 минут после приема капсул Garcinia Plus, прежде чем пить гель алоэ вера.

В дополнение к добавкам, включенным в каждую упаковку Форевер С9, диета Форевер Ливинг С9 позволяет вам есть некоторые продукты свободно или 1–2 раза в день.

Продукты на одну порцию

Вам разрешено есть одну порцию следующих овощей или фруктов в день:

абрикосов (всего 3)
яблоко (1 среднее)
артишок (1 среднее)
ежевика ( 1 стакан)
черника (3/4 стакана)
бойзеновая ягода (3/4 стакана)
вишня (1/2 стакана)
инжир (2 маленьких)
виноград (3/4 стакана)
грейпфрут ( 1/2 среднего)
киви (1 средний)
апельсин (1 маленький)
персик (1 средний)
груша (1 маленький)
слива (1 средний)
чернослив (2 средних)
малина (1 стакан)
эдамаме (1/4 стакана очищенный)
ягод средний)

Продукты на две порции

Вам разрешено есть две порции следующих овощей или фруктов в день:

спаржа (8 побегов)
цветная капуста (1/6 головки)
болгарский перец (1 средний)
снежный или зеленый горошек (3/4 стакана)
tomato (1 medium)

Free foods

You can eat unlimited amounts of these foods:

arugula
celery
green onion
lettuce (all types)
endive
broccoli
cucumber
баклажаны
капуста
лук-порей
шпинат
стручковая фасоль

Овощи (кроме артишоков и соевых бобов) следует есть сырыми или слегка приготовленными на пару, без масла и соусов. Другие продукты следует употреблять только как часть вашего ежедневного рациона и следует следовать рецептам, предоставленным компанией.

Диета Forever Living C9 включает в себя три добавки, которые, по утверждению компании, могут помочь вам избавиться от токсинов и похудеть. Вот подробнее о каждом из них.

Гель алоэ вера

Поделиться на PinterestGetty Images/SCIENCE PHOTO LIBRARY

Основной добавкой в рационе Forever Living C9 является гель алоэ вера.

Гель алоэ вера состоит из внутреннего геля и мякоти листа алоэ. Кожура и внешний лист удаляются во время обработки.

Внутренняя часть листа более 96% воды. Оставшаяся часть содержит некоторое количество растворимой клетчатки и сахаров (1).

Он также содержит небольшое количество аминокислот, ферментов, витаминов, минералов и микроэлементов; некоторые органические кислоты; и антрахинон, известное слабительное (1).

Гель алоэ вера был связан с потенциальными преимуществами, такими как улучшение пищеварения, при пероральном приеме. Также считается, что он обладает противодиабетическими, антибактериальными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (1, 2, 3).

Тем не менее, существует очень мало качественных исследований на людях, подтверждающих эти преимущества. Вместо этого большинство доказательств в поддержку этих эффектов исходит из отдельных сообщений или исследований на животных (1, 2, 3).

В одном более раннем исследовании с участием 136 человек с ожирением и нелеченым диабетом 2 типа или преддиабетом те, кто принимал капсулы алоэ вера ежедневно в течение 8 недель, потеряли 1% жира в организме, в то время как в группе плацебо не произошло никаких изменений (4).

Хотя это может звучать многообещающе, преимущества добавок алоэ вера были минимальными.

Исследование также имело несколько ограничений, включая опору на 24-часовой отзыв диеты, а не на более подробный дневник питания, отсутствие мониторинга физической активности и использование прибора для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения жировых отложений. (4).

Устройства BIA используют электрические токи для измерения состава тела. Несмотря на то, что они быстрые и простые в использовании, они не являются самым точным методом, а прием пищи и жидкости может повлиять на измерения.

В целом, необходимы дополнительные исследования для изучения преимуществ добавок алоэ вера для снижения веса у людей.

Garcinia Plus

Капсулы Garcinia Plus содержат экстракт гарцинии камбоджийской, добавку для похудения, которая производится из одноименного фрукта.

Гарциния камбоджийская содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты, которая является ее основным активным ингредиентом (5).

Некоторые утверждают, что добавки с гарцинией камбоджийской помогают сжигать больше жира, если их принимать как часть диеты и программы упражнений, и что они помогают сдерживать чувство голода, снижая аппетит. Однако исследования эффективности камбоджийской гарцинии ограничены.

Один из предыдущих обзоров показал, что люди, принимавшие гарцинию камбоджийскую, потеряли на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо. Однако не было никакой разницы в потере веса, когда исследователи рассматривали только высококачественные исследования (6).

Более поздний обзор также поставил под сомнение эффективность гарцинии камбоджийской для снижения веса, предполагая, что большинство исследований не предоставляют убедительных доказательств в поддержку приема этой пищевой добавки (7).

Другие исследования, посвященные этим утверждениям, дали смешанные результаты (8, 9, 10, 11).

Авторы обзора 2021 года выразили обеспокоенность по поводу безопасности добавок гарцинии камбоджийской.

Они отметили, что многие средства для похудения, содержащие гарцинию камбоджийскую, имеют серьезные побочные эффекты, включая панкреатит и повреждение печени. Хотя необходимы дополнительные исследования, авторы предложили избегать длительного использования продуктов, содержащих гарцинию камбоджийскую (12).

Форевер Терм

По данным компании, растительная добавка Форевер Терм предназначена для повышения уровня энергии и ускорения обмена веществ.

Основными активными ингредиентами этой добавки являются кетоны малины и экстракт зеленого чая, оба из которых были изучены на предмет их потенциальной роли в снижении веса.

Употребление зеленого чая и добавок с экстрактом зеленого чая было связано с умеренной потерей веса, возможно, в результате незначительного увеличения метаболизма и подавления чувства голода (13, 14, 15, 16).

Однако влияние зеленого чая на сжигание жира считается незначительным и может не распространяться на всех людей, особенно на тех, кто регулярно пьет напитки с кофеином.

Кетоны малины — это природные соединения, обнаруженные в красной малине, которые исследовались как средство для похудения.

На сегодняшний день почти все исследования кетонов малины проводились на животных или в пробирках.

В некоторых из этих исследований кетоны малины были связаны со сжиганием жира и потерей веса, но только в очень высоких дозах. Другие исследования показали, что кетоны малины не влияют на потерю веса, кроме дефицита калорий (17, 18, 19). , 20, 21).

Примечательно, что потеря веса происходила только при чрезмерно высоких дозах, которые, вероятно, были бы небезопасны для потребления человеком.

Только в одном клиническом исследовании изучалось влияние кетонов малины на людей, и было обнаружено, что они действительно приводят к значительной потере веса (22).

Однако исследуемая добавка также содержала другие ингредиенты, такие как кофеин, капсаицин, имбирь, чеснок и горький апельсин, поэтому неизвестно, играли ли кетоны малины какую-либо роль. Кроме того, исследования финансировались компаниями, производящими пищевые добавки, и это может привести к искажению результатов (22).

В конечном счете, ингредиенты, содержащиеся в Форевер Терм, имеют мало научных подтверждений и вряд ли будут способствовать существенной потере веса.

На момент публикации Forever Living C9 Nutritional Cleanse стоит 143,05 доллара США, или приблизительно 15,89 долларов США в день.

После завершения 9-дневной очистки вы должны начать следующую фазу программы, известную как F15, которая стоит 156,59 долларов США за 15-дневный запас добавок.

После завершения плана F15 компания рекомендует принимать некоторые добавки в течение неопределенного времени.

Как и все коммерческие диетические программы, диета Forever Living C9 имеет множество анекдотических сообщений как об успехах, так и о неудачах.

В настоящее время не проводилось исследований, подтверждающих эффективность или безопасность диеты Forever Living C9.

Тем не менее, несмотря на то, что диета формально не изучалась, план содержит очень мало калорий и поощряет ежедневную физическую активность, поэтому вполне вероятно, что сначала вы похудеете, просто создав дефицит калорий (23, 24, 25).

Тем не менее, часть потерянного веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и накопленных углеводов, а не с потерей жира.

Если вы не внесете долгосрочных изменений в свой рацион, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к более типичному питанию (26, 27).

Кроме того, поскольку диета не учит навыкам рационального питания, таким как приготовление здоровой пищи, планирование питания и чтение этикеток, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам питания (28, 29).

Что касается аспекта детоксикации этой диеты, многие люди сообщают о приливе энергии и говорят, что чувствуют себя лучше после периода детоксикации. Однако это, скорее всего, связано с исключением из вашего рациона алкоголя и других нездоровых продуктов, а не с какими-то особыми «детокс-эффектами».

В конечном счете, если вы хотите добиться устойчивых изменений в своем весе, вам необходимо следовать более устойчивому стилю питания, который способствует умеренному дефициту калорий за счет регулярной физической активности и употребления в основном цельных продуктов с минимальной обработкой.

Существует несколько побочных эффектов и проблем безопасности, о которых следует помнить, если вы решите попробовать диету Форевер Ливинг С9.

Люди, придерживающиеся очень низкокалорийной диеты, могут испытывать усталость, раздражительность, головные боли, тошноту и головокружение.

Хотя алоэ вера, как правило, хорошо переносится и считается безопасным, у некоторых людей он может вызвать несколько нежелательных побочных эффектов. Побочные эффекты, о которых сообщалось в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, включают (30):

проблемы с желудком
тошнота
головокружение
утомляемость
аллергические реакции
токсичность для печени при длительном применении

слабительное, особенно при приеме в больших количествах. Учитывая, что диета поощряет употребление алоэ вера в течение дня, об этом следует помнить (30).

Диета Форевер Ливинг С9 не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, болезни почек, эпилепсия или деменция.

Тем, кто беременен или кормит грудью, также следует избегать этой диеты, так как она очень низкокалорийна и содержит много добавок, которые недостаточно изучены.

Если вы решите попробовать эту диету, вы должны следовать ей всего 9 дней. После этого вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ.

На момент публикации Forever Living C9программа имеет рейтинг 5 из 5 звезд на сайте компании на основе 21 отзыва, но это, скорее всего, необъективно.

На Amazon пакет продуктов программы имеет рейтинг 4 из 5 звезд. Положительные отзывы говорят о том, что диета способствует быстрому похудению и проста в соблюдении.

Однако в отрицательных отзывах упоминается, что, хотя вы быстро похудеете, вы так же быстро наберете вес. В других негативных комментариях упоминается, что план является дорогостоящим, содержит неэффективные продукты с неприятным вкусом и вызывает нежелательные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, головокружение и учащенное сердцебиение.

Примечательно, что компания Forever Living не прошла строгий процесс проверки Healthline из-за неэтичных методов ведения бизнеса.

Forever Living полагается на многоуровневый маркетинг (MLM) для продажи своей продукции. Хотя модели MLM не являются незаконными, они носят хищнический характер и часто делают ложные и экстравагантные заявления о способности участников получать прибыль.

Поскольку MLM исторически были хищническими и убыточными для нижестоящих продавцов, они считаются неэтичными, и Healthline не может их рекомендовать.

Наконец, Forever Living была вовлечена в многочисленные судебные процессы, связанные с ее деловой и финансовой практикой и ложными заявлениями о здоровье.

Детокс Форевер Ливинг С9 требует очень больших ограничений и стоит дорого. Он также основан на добавках, которые не подкреплены научными исследованиями и вряд ли приведут к значимой и устойчивой потере веса.

Кроме того, Forever Living использует структуру MLM, которую часто считают хищнической и неэтичной.

По этим причинам лучше избегать Forever Living C9.диета.

Внимание
Попытка «сделать все правильно», когда дело доходит до питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Если вы хотите управлять своим весом более приятным и устойчивым способом, лучше всего сосредоточиться на всестороннем образе жизни, который включает в себя питательную диету, физическую активность, достаточное количество сна и управление стрессом.
Несмотря на то, что существует множество диетических программ, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это обратиться к квалифицированному специалисту, например, к диетологу, который поможет разработать для вас индивидуальный план питания.
Если это не вариант, попробуйте другую программу для похудения, такую как WW (ранее Weight Watchers) или Noom, которая может стать отправной точкой.
Вы можете попробовать воспользоваться услугами одной из многих компаний, занимающихся планированием и доставкой еды, которые предоставляют питательные готовые или частично приготовленные блюда в зависимости от желаемого стиля питания и предпочтений. Вот несколько замечательных примеров:
PlateJoy: Это приложение для планирования питания, созданное диетологом, предоставляет индивидуальный план питания, соответствующий вашим целям в отношении здоровья, кулинарным предпочтениям и бюджету.
Daily Harvest: Daily Harvest состоит в основном из органических ингредиентов и предлагает приготовленные и расфасованные блюда и закуски, чтобы сделать прием пищи легким.
Factor: Блюда Factor готовятся из свежих высококачественных ингредиентов и разрабатываются сертифицированными диетологами и обученными поварами. На самом деле, редактор Healthline Келли МакГрейн, MS, RD, объявила его лучшей службой доставки готовой еды.
Purple Carrot: Purple Carrot, одна из немногих служб доставки продуктовых наборов на растительной основе, идеально подходит для отдельных лиц, пар или семей, которые хотят питаться более здоровой пищей, соблюдая веганскую диету.
HelloFresh: HelloFresh предлагает наборы для семейного питания, которые более доступны по цене, чем многие аналогичные услуги на рынке. Сервис предлагает план меню Fit & Wholesome, разработанный для людей, которые пытаются похудеть или сохранить свой вес.
Корзина для загара: Корзина для загара — это выбор Healthline для лучшей службы доставки еды. Он предлагает несколько планов для поддержки ваших усилий по снижению веса, в том числе средиземноморский, Lean & Clean, дружественный к диабету, вегетарианский и углеводный.
В конечном счете, важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни, что может потребовать небольшого количества проб и ошибок.
Сколько раз вы можете сделать чистую 9?
Диета Forever Living C9 (ранее известная как Clean 9)) предназначен для соблюдения только в течение 9 дней. После этого вы должны увеличить потребление калорий и следовать диете F15 в течение 15 дней. Наконец, вы продолжите программу обслуживания, известную как V5 (Sports Performance).
Учитывая ограничения, вам не следует соблюдать диету Форевер Ливинг С9 более 9 дней. Если вы хотите попробовать это снова, лучше подождать несколько недель, чтобы убедиться, что вы обеспечили свой организм достаточным количеством питательных веществ и калорий.
Кому не стоит попробовать Clean 9диета?
Компания Форевер Ливинг, разработавшая эту диету, составила список людей, которым не следует пробовать диету Форевер Ливинг С9. В этот список входят люди со следующими заболеваниями:
диабет
болезни сердца
болезни почек
деменция
эпилепсия
беременность или кормление грудью
еды или текущего расстройства пищевого поведения следует попробовать диету.
Принимая во внимание, насколько строгой является диета и как мало качественных доказательств в ее поддержку, большинству людей лучше ее избегать.
Если вы придерживаетесь их, очень низкокалорийные диеты могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе.
Диета Forever Living C9 ничем не отличается. Его структурированный план и правила могут помочь некоторым людям похудеть на начальном этапе. Тем не менее, вы, вероятно, восстановите любой потерянный вес, если не перейдете на более устойчивый режим.
Кроме того, этот план стоит дорого, и мало доказательств в поддержку использования его дополнительного пакета.
В целом, поскольку это не решение для долговременного здоровья и может способствовать нездоровым отношениям с едой и вашим телом, мы рекомендуем отказаться от диеты Forever Living C9 и вместо этого выбрать более устойчивый вариант.
Каковы правила интервального голодания?
Интервальное голодание — это стиль питания, который некоторые люди используют, чтобы контролировать свой вес. Вы следуете графику приема пищи каждый день, потребляя пищу только в течение определенного количества часов в течение определенного периода времени, а затем голодаете в течение оставшихся часов.
Некоторые люди находят прерывистое голодание привлекательным, потому что вам не нужно помнить о соблюдении определенных правил диеты, тщательно проверяя, какие продукты «одобрены», а какие нет», — говорит бариатрический хирург Джеймс Нангерони, D.O. «Голодание в течение 12 или 16 часов каждый день может показаться длительным, но имейте в виду, что вы будете спать от 7 до 9 из этих часов.
Как практиковать прерывистое голодание
Не существует единственного «правильного» способа практиковать прерывистое голодание. Общие интерпретации этого стиля питания включают:

Прием пищи в течение 12-часового окна каждый день (например, между 7:00 и 19:00) и голодание в течение остальных 12 часов
Прием пищи в течение 8-часового окна каждый день (например, между 11:00 и 19:00) и голодание в течение остальных 16 часов
Питайтесь по-разному через день: по нечетным дням разумно питайтесь, когда захотите, а по четным дням ограничивайте себя 500 или 600 калориями в течение всего дня, при этом основная часть калорий приходится на один прием пищи
Разумное питание в течение 5 дней в неделю и потребление не более 500–600 калорий в 2 других дня в неделю с интервалом между «разгрузочными» днями
Разумное питание в течение шести дней в неделю, затем голодание в течение всех 24 часов на седьмой день
Люди, практикующие прерывистое голодание, могут корректировать свой стиль питания в соответствии со своим личным расписанием.
Если вы обычно ужинаете рано и хотите голодать 16 часов в день, вы можете сделать свое 8-часовое окно приема пищи с 10 до 18 часов. Если вы едите позже, вы можете начать 8-часовое окно с 12 часов дня. до 20:00
Работает ли интервальное голодание?
Люди могут постепенно терять вес, когда они практикуют прерывистое голодание, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий в течение дня, если они не могут есть весь день или перекусывать поздно ночью.
Кроме того, люди могут терять вес, потому что, когда они едят значительно реже, организм вырабатывает меньше инсулина, гормона, который превращает пищу в энергию. Когда вы едите часто, инсулин помогает вашему телу сохранять неиспользованную энергию в виде жира. Но когда вы не едите в течение 12 часов или более, вместо того, чтобы накапливать неиспользованную энергию, ваше тело сжигает существующие энергетические запасы, а затем начинает сжигать накопленный жир для получения энергии, что способствует снижению веса.
Привыкание к периодическому голоданию
Может быть сложно перейти от режима питания в течение всего дня к режиму, который включает 16- или 24-часовое голодание, поэтому вы можете облегчить практику. Начните с пропуска завтрака на несколько дней, чтобы привыкнуть к голоданию до полудня, или откажитесь от ночных закусок на несколько дней, чтобы сократить окно приема пищи. Постепенно уменьшайте окно, пока не привыкнете есть в течение желаемого количества часов, не чувствуя голода.
Важно избегать обезвоживания, когда вы находитесь за пределами окна приема пищи. Вода, черный кофе и несладкий чай — все это допустимые напитки, которые не нарушат ваш пост.
Исследователи все еще изучают преимущества прерывистого голодания, но некоторые исследования показали, что этот стиль питания может помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе.

Особое внимание следует уделить, если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.