Power что это в фитнесе: Силовые тренировки Power Training в тренажерном зале фитнес-клуба WeGym

Тренажеры для фитнеса Power Plate

фитнес

08 февраля 2018, 11:05

фитнес

Что такое Power Plate и с чем его едят

Фитнес-студия Power Style ∙ Пользователь,
Москва

23 января 2018, 16:00

Power Plate — необычный креативный тренажер, представляющий собой вибрирующую платформу, на которой нужно делать различные упражнения. За счет того, что платформа очень нестабильная, упражнения делать гораздо сложнее. При этом задействуются все группы мышц и суставы, да еще приходится одновременно держать равновесие. Занимаются на Power Plate лежа, сидя и стоя, а режимы частоты вибрации регулируются в зависимости от желаемой интенсивности тренировки. Чем же привлекателен этот тренажер для современных любителей фитнеса? Мы поговорили про Power Plate с профессиональными тренерами сети фитнес-студий Power Style.

Профиль

Мастер-классы 0

Статьи 1

Написать

В чем особенности тренировки на Power Plate?

Главная особенность спортивных вибротренажеров Power Plate — способность совершать физиологически оптимальные колебания, вызывающие естественное сокращение мышц от 25 до 50 раз в секунду, активизируя большее число мышечных волокон.

Для сравнения — обычные тренировки задействуют 30‒40 % мышечных волокон, на Power Plate — 70‒80 %.

Тренажер позволяет достичь высоких результатов за максимально короткий срок. Тренируясь на Power Plate, можно развить гибкость, скорректировать вес, улучшить силовые показатели. Также Power Plate способствует  нормализации обмена веществ, избавлению от целлюлита, восстановлению и увеличению плотности костей, улучшению работы системы кровообращения.

В этом видео можно посмотреть, как проходит тренировка на Power Plate:

Публикация от 11 Студий в Мск & 3 в СПб (@powerstylefitness) Янв 9, 2018 at 1:07 PST

Нужна ли специальная подготовка?

Для тренировки на Power Plate не требуется специальной физической подготовки, также нет  возрастных ограничений — заниматься можно всем без исключения, но главное — делать это под чутким руководством профессионального тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.  При тренировке на этом тренажере в работу включаются абсолютно все группы мышц, все зависит от упражнений, а их на Power Plate можно выполнять огромное множество.

Какие тренажеры в зале производят похожий эффект?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо обратиться к истории и физике: принцип работы Power Plate основан на втором законе Ньютона (законе движения): F = ma. Сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a).

Большинство классических тренажеров и видов тренинга используют для увеличения нагрузки на мышцы человека массу используемых снарядов, меняя, таким образом, только величину m данного уравнения. На протяжении многих лет еще с древности ученые и спортсмены пытались изменить вторую переменную (а), но безуспешно: прыжки в высоту, бег и некоторые другие виды упражнений — это не что иное, как попытка воздействовать на ускорение. Однако без использования технических средств существенно изменить ускорение у человека не получалось. Это стало возможным после открытия принципа вибрационных тренировок в XX веке, следовательно, сам Power Plate может заменить практический любой классический тренажер, но найти ему замену будет сложно.

Можно ли привести себя в форму только тренировками?

Что такое Power Plate и с чем его едят

Что такое Power Plate и с чем его едят

Что такое Power Plate и с чем его едят

Что такое Power Plate и с чем его едят

Что такое Power Plate и с чем его едят

Что такое Power Plate и с чем его едят

Оптимальное количество тренировок на Power Plate для достижения и сохранения результата — три раза в неделю. Для того, чтобы наше тело гармонично развивалось и достигало максимальных результатов, нам необходимо развивать все качества: силу, выносливость, гибкость, координацию. И здесь Power Plate может отлично справиться с любой из этих задач, а значит, нужна лишь грамотно подобранная программа тренировок.

Но давайте вспомним про популярное заблуждение, что для поддержания прекрасной физической формы необходимо только регулярно тренироваться. Да, к сожалению, это заблуждение. Как говорится сейчас на просторах Интернета, красивое тело на 70‒80 % строится на кухне.

Можно ли заниматься на Power Plate без тренера?

Публикация от 11 Студий в Мск & 3 в СПб (@powerstylefitness) Май 15, 2017 at 2:13 PDT

Если вы новичок в фитнесе, а тем более на тренажере Power Plate, тренировки без тренера категорически не приветствуются в силу большой вероятности травмирования из-за незнания техники выполнения упражнений. Если вы решили начать тренировки в обычном зале или на Power Plate, то обязательно начните с персональных тренировок с тренером, к тому же тренер будет мотивировать вас, и вы сможете быстрее улучшать свои физические качества.  

Теги: тренажерный зал, тренажеры, тренер, power plate, занятия спортом, спорт, совет, зож, красивое тело

Больше об авторе

Похожие статьи

фитнес

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

фитнес

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

фитнес

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Sky Power тренировка.

SKY Power — совершенно новое и эффективное направление в фитнесе.

Содержание

1. Sky Power тренировка. SKY Power — совершенно новое и эффективное направление в фитнесе.
2. Для чего полезна тренировка Скай пауэр. Польза парашютного спорта для здоровья

• Снятие напряжения
• Физические преимущества
• Смотреть в лицо своим страхам
• Вызов себе
• Это меняет ваши взгляды
• Создать уверенность в себе
• Физическое и психическое омоложение
• Понимание красоты

Sky Jumping. Можно ли похудеть на тренировках sky jumping?

Джампинг фитнес. Чем полезен фитнес-джампинг?

BODY-POWER упражнения. Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

• Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе
• Для кого подойдет данный тренажер?
• Тонификация и ее преимущества
• Преимущества тренажера:

Фитнес на батуте. Джампинг фитнес на батутах

Видео Jumping Fitness/Sky Jumping/фитнес на батуте в студии JT-FIT . ..

Тренировки на батутах. Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Скай джампинг. В чём преимущества занятий Скайджампингом или Скай джампинг — фитнес на батуте для похудения?

Кардио на батуте. Польза для здоровья от прыжков на батуте

Sky Power тренировка. SKY Power — совершенно новое и эффективное направление в фитнесе.

Отличие его от классических программ заключается в инвентаре, используемом во время занятий, это батут оборудованный удобной опорой для рук. Направление сочетает аэробные нагрузки, упражнения на формирование и укрепление основных мышечных групп, комплекс силовых и растяжку.
SKY Power, это:
— Необычно, весело и безопасно.
— Прекрасный способ похудеть.
— Поможет обрести упругие ягодицы, плоский живот и здоровую спину.
— Наполниться драйвом и хорошим настроением.
Ограничения:

— Вес больше 120 кг.
— Беременность.
— Послеродовой период меньше 6 месяцев.
— Бронхиальная астма.
— Варикоз от 2 степени мы ждем вас.

Для чего полезна тренировка Скай пауэр. Польза парашютного спорта для здоровья

Прыжок с парашютом — это мероприятие, наиболее часто встречающееся в списках того, что нужно сделать перед тем, как умереть. Многие люди даже не подозревают, что этот вид спорта несет большую пользу для здоровья. Прыжки дают больше, чем просто выброс адреналина — парашютный спорт помогает вам снять стресс, забыть о заботах и просто насладиться жизнью. Прыжок включает в себя свободное падение с высоты 4000-м на скорости 180 км/ч в течение одной минуты, а затем раскрытие парашюта и спокойное планирование под куполом до земли в течение пяти минут.

Большинство преимуществ для здоровья, связанных с парашютным спортом, носят психологический и эмоциональный характер. Ниже представлен список позитивных для здоровья факторов скайдайва, составленный фитнес-экспертом Самиром Бесик совместно с Health Fitness Revolution:

Снятие напряжения

Психологи говорят, что склонность к экспериментам и деятельности с высоким риском является существенной для продолжения человеческого рода. Во время прыжка с парашютом вы полностью фокусируетесь на том, что делаете, и ни на чем больше. Забываете все свои заботы, переживания и отвлекающие от самой жизни факторы. Такая глубокая концентрация при выбросе адреналина заставляет чувствовать себя очищенным и морально, и физически.

Физические преимущества

Это придает силу верхней части рук при управлении парашютом, а также развивает большие группы мышц нижней части тела при приземлении. Ношение парашютного снаряжения (системы) также сжигает энергию и тонизирует мышцы.

Смотреть в лицо своим страхам

Скайдайвинг несомненно является очень экстремальным видом спорта. Он отлично помогает осознать, что вы гораздо сильнее, чем думали о себе. Если сможете прыгнуть с парашютом — значит, сможете все что угодно, включая выступление перед большой аудиторией и произнесение речи!

Вызов себе

После покорения скайдайва вы с уверенностью сможете бросить вызов любым жизненным ситуациям в любое время!

Это меняет ваши взгляды

Как и у всех людей, у вас есть много страхов — как разумных, так и чрезмерных. К сожалению, эти убеждения не позволяют большинству людей достичь новых высот в жизни. Как только сделаете «большой скачок», вы придете к сознательному пониманию того, что жизнь не так опасна, как вас этому учили, и достижение ваших целей станет гораздо легче.

Создать уверенность в себе

Как только вы приобщитесь к парашютному спорту, то заметите изменения в себе. Вы знаете ощущение, которое получаете после того, как достигли чего-то великого? Ну, представьте, что это чувство раз в десять сильнее. Это практически перерождение в новом качестве. Прыжки с парашютом повышают уверенность в себе в результате появления подобных изменений в жизни!

Физическое и психическое омоложение

Адреналин — это механизм выживания, необходимый для общего состояния здоровья. Вы чувствуете себя возбужденным и энергичным, поскольку тело реагирует на выброс адреналина. Кроме того, эта деятельность требует интенсивного контроля над разумом. Вы начинаете намного глубже осознавать то, что вас окружает, когда выпрыгиваете из самолета.

Понимание красоты

Увеличение адреналина в сочетании с повышением уверенности даст вам новый взгляд на мир вокруг вас, даже усиливая восприятие его красоты!

Sky Jumping. Можно ли похудеть на тренировках sky jumping?

«SkyJumping» – фитнес программа, разработанная в Чехии. Её особенность заключается в том, что все упражнения выполняются на специальном небольшом батуте, оснащенном опорными ручками. Разумеется, руководит занятиями опытный тренер. И, как показывает практика, это лучшие упражнения для похудения, которые никогда не надоедают иприносят море позитива!

Особенности прыжков на батуте

• Прыжки вырабатывают в организме человека эндорфины. Именно благодаря этому после тренировки на батуте вы всегда будетев приподнятом настроении.
• Занятия «фитнес джампингом»абсолютно безопасны. Полотно батута по своим свойствам схоже с водой. Оно тоже создает легкий отталкивающий эффект, поэтому во время прыжка не будет излишней нагрузки на позвоночник или суставы. Благодаря отсутствию компрессии Sky Jumping подходит для спортсменов, перенесших травмы, на весь период реабилитации.
• Очень полезны прыжки на батуте для молодых мамочек, которые совсем недавно родили ребенка. С помощью таких упражнений можнобыстро привести в тонус внутренние мышцы животаи улучшить кровоснабжение органом мочеполовой системы.
• Фитнес джампинг часто используется в тренировках на выносливость . Это хорошее кардио и активная нагрузка практически на все виды мышц. При этом утром не будет никакой крепатуры. И мышцы в тонусе, и ничего не болит на следующий день.

SkyJumping для похудения

Хотите быстро похудеть?

Тогда никакого фитнеса или аэробики – сразу отправляйтесь на SkyJumping. Во время тренировки на батуте расходуется намного больше калорий, чем при пробежке на стадионе или в парке.

Такие упражнения для быстрого похудения помогают избавиться от депрессии и поднимают настроение, а значит, вам легче будет соблюдать свою диету – жир с боков и бедер будет уходить прямо на глазах.

Помимо быстрого сжигания калорий, SkyJumping имеет и другие преимущества:

• укрепляет мышечный каркас тела;
• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• способствует активации лимфодренажа и кровообращения, ускоряя метаболизм;
• ускоряет приток кислорода в организм.

Благодаря ускорению обмена веществ можно добиться не только ускоренного похудания, но и подтянуть кожу, избавляясь от целлюлита и неэстетичной «апельсиновой» корки.

Как проходит тренировка?

Следует понимать, что фитнес джампинг это не просто веселое прыганье на батуте, такое как в парке аттракционов.

Это специально разработанные упражнения для эффективного похудения и настоящий тест на выносливость. Для максимальной эффективности вес тела во время прыжка должен переноситься на пятки, а верхняя половина тела оставаться прямой и неподвижной. Не рекомендуется держаться за ручку, она предназначена лишь для кратковременной опоры, если в полете вы потеряли равновесие.

Занятия SkyJumping обычно проходят в 2 этапа , которым предшествует легкая разминка . Сразу за ней следует кардио-тренировка, занимающая около 30 минут и переходящая в силовые нагрузки (около 25 минут). Сами по себе упражнения просты, но за счет использования батута их эффективность увеличивается в разы. Благодаря изменению уровня гравитации воздействующей на тело, при разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц.

Занятия SkyJumping подходят для людей любого возраста, которые хотят активно заниматься и привести свое тело в порядок.

Где в Киеве записать на тренировку по SkyJumping?

• BodyBoom Fitness Studio , ул. Киквидзе, 22. Групповые тренировки 3 раза в неделю. Опытные тренеры и новенькие батуты. Занятия проходят под зажигательную латиноамериканскую музыку.
• Фитнес-студия VIA-FITness , район метро «Академгородок» ул. Н.Ушакова, 1в (ЖК Адмирал). Персональные и групповые тренировки, выгодные цены на абонементы и клубные карты, возможность ходить на тренировки 2-3 раза в неделю или ежедневно.
• Спортивный клуб GRAND GRACE , пр. Маяковского 26А, 2 этаж (Деснянский район, Троещина). Групповые тренировки для взрослых и детей. Просторный зал и сертифицированные тренеры. Хорошие скидки на абонементы, в день рождения посетителя.
  ​ Кстати, в этом клубе также проводят множество разных занятий по направлению pole-dance. Рекоммендую попробовать. Больше информации о пол-дэнс и его видах читайте в посте » Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать? «

Милые девушки, экспериментируйте, пробуйте новые виды фитнеса, совершенствуйте свое тело, но не забывайте — регулярной тренировкой становится та, которая в первую очередь приносит удовольствие! Весеннего вам настроения и побольше позитивных эмоций.

Джампинг фитнес. Чем полезен фитнес-джампинг?

1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

BODY-POWER упражнения. Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

Преимущества тренажера:

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров  ЗДЕСЬ .

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

Фитнес на батуте. Джампинг фитнес на батутах

 Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

 Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки  на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Видео Jumping Fitness/Sky Jumping/фитнес на батуте в студии JT-FIT …

Тренировки на батутах. Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений . Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

В 2005 году Jumping® официально стал брендом в Чехии, а тремя годами позже торговую марку зарегистрировали в Польше, Словакии, Германии, Испании, Италии и России.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Скай джампинг. В чём преимущества занятий Скайджампингом или Скай джампинг — фитнес на батуте для похудения?

Если сравнивать занятия на батуте с классическими вариантами занятий фитнеса, то можно выделить такие преимущества SkyJumping, как:

• Безопасность.  Скайджампинг Батут оборудован специальной опорой — ручкой с широким основанием и держателем. При выполнении упражнения, руки прочно опираются. Таким образом, ноги всегда возвращаются в исходное положение — на батут, а не на его элементы крепления или за его пределы;
• Доступность и универсальность эксплуатации .  Эффект амортизации, который создаётся при прыжках на спортивном батуте, снимает мышечное напряжение и защемления — никаких нагрузок на позвоночник и поясницу. Благодаря этому джампинг фитнес   подходит для всех;
• Эффективность.  Отдых с толком для здоровья и тела — ни это ли главная цель занятий? Прыжки на батуте поднимают настроение, улучшают состояние сердца, учат балансу, позволяют нормально дышать во время выполнения занятий.

Батут с ручкой — отличное решение для занятия фитнесом. Упражнения на нём увлекательны, эффективны для похудения и коррекции тела, замедляют процесс старения, улучшают работу сердца/других органов, являются безопасными и полезны для нервной с мышечной системы. Здорово, интересно и эффективно — всё это о скайджампинг и про новое направлении в фитнесе.

Кардио на батуте. Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи. При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища. А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

• активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

• тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

• ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

• укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» — эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

• по типу изготовления – надувные и натяжные;

• по площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

• батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Понимание фитнеса: сила, мощь, выносливость, работоспособность

«Фитнес» ничего не описывает. Это набор атрибутов. Понимание этих атрибутов поможет вам тренироваться более эффективно и достичь любых целей в фитнесе, которые вы перед собой ставите.

Сила

Сила — это больше, чем большие мышцы. На самом деле, это вовсе не обязательно требует больших мышц. Сила определяется как максимальное усилие, создаваемое мышцами во время сокращения. Это то, какое усилие может произвести мышца. Сила не обязательно коррелирует с размером, вот почему худощавый кроссфит-атлет может жать больше, чем накачанный бодибилдер. Сила необходима для перемещения тяжелых предметов. Сила тренируется путем поднятия тяжестей на уровне, близком к максимальному. Подумайте о подходах из трех-пяти повторений. Силовые тренировки имеют ряд преимуществ помимо способности поднимать тяжелые предметы: они могут увеличить плотность костей, улучшить настроение и распределение гормонов, а также увеличить использование накопленных калорий для сжигания жира. Обычные силовые упражнения многосуставные и задействуют большие группы мышц; к ним относятся приседания, становая тяга и жим от плеч. Однако выбор упражнений менее важен, чем упомянутая выше структура тренировки.

Приседания и приседания с отягощением могут нарастить силу и улучшить силовую выносливость, если их выполнять правильно. Фото Свена Мике на Unsplash.

Силовая выносливость 

Проще говоря, силовая выносливость — это способность многократно повторять силовые подвиги, чтобы поддерживать эффективное движение в условиях стресса в течение длительного периода времени. Представьте, что вам поручили построить традиционную каменную стену вручную. Вам нужно будет переместить каждый камень на место вашей стены и поднять каждый камень на место. Силовая выносливость — это то, что позволяет вам продолжать прилагать большие усилия в течение дня или недели. Как правило, тренировка силовой выносливости включает в себя несколько подходов более чем из пяти повторений. Упражнения, нацеленные на силовую выносливость, аналогичны упражнениям, направленным на развитие силы, задействуя большие группы мышц и многосуставные движения, такие как подтягивания с отягощением, выпады с отягощением и приседания. Опять же, подготовка к тренировке более важна для достижения этой цели, чем сами упражнения, так как важнее поднимать тяжелые веса с минимальными периодами отдыха. Круговые тренировки также могут способствовать повышению силовой выносливости при соблюдении вышеуказанных показателей.

Мощность 

Пересечение силы и скорости, мощность – это выполнение скорости на высокой скорости или способность максимально быстро применить максимальную силу (силу). Подумайте о начале спринта или прыжке на три ступеньки при подъеме по лестнице. Эти движения требуют силы, но с большой скоростью, которая отличается от того, как мы двигаемся, когда ходим, бежим или обычно поднимаемся по ступенькам. Силовые тренировки могут как увеличить силу, так как большие группы мышц работают согласованно, так и улучшить кардио. Сила развивается за счет использования больших групп мышц и многосуставных движений, с классическими примерами, включая рывок и толчок (а также их варианты с гирями). Менее распространенные примеры включают махи гирями, прыжки на ящик и другие прыжковые действия.

Прыжки на коробку — менее распространенный, но действенный способ увеличить силу. Фото Меган Холмс на Unsplash.

Силовая выносливость 

Силовая выносливость — это способность выполнять движения силы с течением времени, например, если вам нужно пробегать 1/4 мили каждые 10 минут. В футболе способность раннингбека продолжать набирать скорость на протяжении всей игры является хорошим примером силовой выносливости. Мы все можем извлечь выгоду из возможности многократно выполнять мощное движение в течение дня. Улучшение нашей силовой выносливости также помогает увеличить выработку гормонов, уменьшить запасы жира и улучшить энергетические пути, ответственные за короткие, но взрывные действия. Силовая выносливость достигается выполнением силовых движений, перечисленных выше, на протяжении всей тренировки практически без отдыха. Это может включать в себя такие упражнения, как прыжок на ящик или махи гирями на протяжении всей тренировки или цикла.

Анаэробная мощность

Это количество энергии, которое организм может производить с помощью анаэробных энергетических путей или без использования кислорода. Для подстраховки в организме есть три основных источника выработки энергии, два из которых являются анаэробными и задействованы в основном в кратковременных действиях, например, при ускорении в футбольном матче. В этой игре каждый раз, когда вы меняете интенсивность — прыгаете, бежите, увеличиваете скорость, сокращаете — вы используете эти анаэробные пути для создания энергии для этого типа движения. Чтобы улучшить нашу анаэробную способность, мы должны максимально нагрузить эти первые две энергетические системы с помощью высокоинтенсивных усилий продолжительностью от 10 до 60 секунд. Это обычно называют высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT. Анаэробную способность можно тренировать несколькими способами. Классический пример — спринт (бег, езда на велосипеде, гребля), но хитрость здесь заключается в том, чтобы удерживать тело в определенной зоне выработки энергии, например, периодически используя перетаскивание салазок, подбрасывание шин и толкание саней на протяжении всей трассы.

 

Увеличение диапазона повторений подтягиваний повышает мышечную выносливость. Фото Эдгара Чапарро на Unsplash.

Аэробная способность 

Подумайте о выносливости или о том, что мы часто называем «кардио». Аэробная выносливость — это способность организма обменивать газы или удалять углекислый газ и заменять его кислородом. Хорошая новость заключается в том, что аэробные способности можно значительно улучшить с помощью таких тренировок, как бег. Аэробная способность также играет роль в любом из показателей выносливости, упомянутых выше, поскольку она отвечает за удаление кислых соединений, таких как молочная кислота, из мышц. Это позволяет нам продолжать работать с высокими показателями силы, мощи и выносливости в течение длительного периода времени. Улучшение аэробной выносливости помогает снизить риск ряда состояний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и даже некоторые формы рака. Кроме того, было показано, что аэробные упражнения повышают иммунную эффективность, улучшают выносливость и помогают справиться с хроническими состояниями, такими как упомянутые выше, а также с психическими расстройствами. Излишне говорить, что аэробные упражнения приносят серьезную отдачу. Классическим примером тренировки аэробных способностей является бег на длинные дистанции, велосипед, плавание или гребля. Недавние данные показывают, что тренировки в стиле HIIT также улучшают аэробную форму, поэтому хорошо работают акцентированные аэробные упражнения со всплесками мощности и силовыми движениями.

Мышечная выносливость 

Мы часто тренируемся для этого фитнес-атрибута, даже не подозревая об этом. Если вы обнаружите, что делаете скручивания, вы тренируете мышечную выносливость брюшного пресса. Мышечная выносливость позволяет нам использовать субоптимальную силу в течение длительных периодов времени. Проще говоря, это мера того, как долго мышца способна выполнять большое количество повторений с небольшим весом, не уставая. Способность удерживать планку в течение заданного промежутка времени или выполнять большое количество отжиманий — два распространенных примера. Этот атрибут зависит от способности ваших мышц продолжать создавать и высвобождать энергию из запасов энергии по всему телу. Любые повторяющиеся движения, которые вы выполняете на протяжении всей жизни, зависят от мышечной выносливости. Возможно, наиболее важными являются постуральные мышцы, которые удерживают ваше тело от складывания пополам в течение дня. Тренируясь для повышения мышечной выносливости, вы также будете работать над повышением своей выносливости и снижением утомляемости в течение дня, а также поможете ограничить травмы как при выполнении повседневных задач, так и при занятиях спортом. Мышечная выносливость тренируется за счет увеличения диапазона повторений большинства упражнений — к ним относятся отжимания, подтягивания, бег, приседания и воздушные приседания.

Определение мощности, силы и выносливости в спорте

Определение мощности в спорте является горячей темой. Понимание тонкой, но глубокой разницы между мощностью, силой и мышечной выносливостью поможет вам лучше составить и реализовать программу тренировок.

Все спортсмены развивают мощность, чтобы выступать, но скорость и продолжительность этой доставки мощности влияют на ее определение.

Доктор Марк Гомер подробно описывает различия между этими темами и некоторые практические идеи о том, как сделать что-то лучше.

Об авторе

Доктор Марк Гомер — старший научный сотрудник в области прикладного спорта с 13-летним опытом работы в элитном британском спорте. Марк оказывал физиологическую поддержку сборной Великобритании по академической гребле при подготовке и во время Олимпийских игр в Пекине, Лондоне и Рио-де-Жанейро. После того, как он возглавил команду по науке и медицине во время цикла Токио-2020, теперь он работает практиком в Британском плавании, читает лекции по физиологии упражнений в Новом университете Бакс и пишет статьи по спортивным наукам. Докторская степень Марка называлась «Физиология элитной гребли: последствия для развития гребцов», а его исследовательские интересы включают распределение тренировок на выносливость.

Термин «Сила» одинаково используется в спорте спортсменами, учеными, комментаторами и диванными экспертами. Такие фразы, как «они не могут справиться с его силой» или «это феноменальная выходная мощность», используются во всем спортивном спектре. Но что это на самом деле означает? Термин «сила» используется в спорте для обозначения различных действий, могут ли все эти различные варианты использования быть правильными? Что мы на самом деле имеем в виду, когда используем термин власть? Эта статья призвана объяснить различные способы определения власти в зависимости от ситуации. Будут обсуждаться факторы, способствующие его производству, в том числе спортивные примеры; и способы, которыми его можно измерить и улучшить.

Определения мощности в спорте

Мощность в простейшей форме представляет собой произведение силы на расстояние, деленное на время. В спортивном контексте сила может быть заменена силой, а время/расстояние указывается скоростью движения. Мощность важна в спорте, потому что она является отражением выработки энергии телом, применяемой для получения какой-либо продукции — от оборота педали до вертикального прыжка. Выходная мощность является ключевым элементом в большинстве видов спорта и, как правило, означает одно и то же, но способ применения мощности различается в зависимости от вида спорта и его требований. То, как интерпретируется мощность, во многом зависит от вида спорта и продолжительности обсуждаемого действия.

Выходная мощность может быть механической, напр. применительно к педалям и точной количественной оценке (в ваттах), чтобы отразить, насколько усердно работает спортсмен. Другие действия, которые не полагаются на передачу входных данных оборудованию, такие как бег, прыжки и метание, также более сложны для присвоения значений мощности и требуют более специализированного оборудования, такого как силовые платформы и датчики положения, для прогнозирования мощности на основе приложения силы и скорость движения.

Сравнение выходной мощности между различными спортивными действиями бессмысленно, поскольку измерение выработки внутренней энергии при метании, прыжках и беге (например) невозможно. Такие переменные, как продолжительность, сопротивление и использование группы мышц, влияют на возможный результат. Что мы можем сделать, так это предоставить произвольную классификацию мощности для действий: броски и прыжки требуют взрывной силы, спринтерские соревнования требуют высокой выходной мощности в течение коротких периодов времени, а упражнения на выносливость в большей степени зависят от поддержания относительно низкой средней выходной мощности в течение гораздо более длительных периодов времени.

Мощность в забегах на выносливость

Для велосипедиста или гребца мощность является результатом метаболической энергии, применяемой для получения механического результата. Это применение этой энергии для поворота педалей или движения весла преимущественно происходит от аэробной энергетической системы, характеристики которой включают устойчивый, но ограниченный выход. Большая часть аппарата для производства этого «типа» энергии находится в медленно сокращающихся мышечных волокнах и зависит от доставки топлива и кислорода. Важность выходной мощности в этом смысле зависит от поставленной задачи.

Подумайте о гонщиках в Гранд Туре. В течение пятичасового этапа велосипедист может выдать впечатляющую среднюю мощность в 200 Вт. Во время горного этапа, такого как знаменитый Альп-д’Юэз, такой альпинист, как победитель Тур де Франс 2019 года Эган Беналь, скорее всего, потратит более 7 ватт на килограмм веса тела (в среднем 350 Вт), пытаясь сократить время между собой и его противниками. 40 минут. Спринтер, такой как Марк Кавендиш, полагается на свою способность производить пиковую мощность 1500 Вт во время финального этапа в течение примерно 10-15 секунд. Эти контрастирующие примеры подчеркивают различные способы применения власти для получения разных, но одинаково впечатляющих результатов.

Мощность во взрывных событиях

Термин «мощность» чаще всего используется в качестве компонента силы, и именно на этом предполагаемом объяснении мощности мы сосредоточимся здесь, поскольку оно вызвало наибольшую путаницу в этой области. Сила в этом смысле — это способность быстро преобразовывать физическую энергию в силу с упором на скорость действия. Такие действия требуют высокой производительности, кратковременного производства энергии, которое зависит от анаэробных энергетических систем и быстрых мышечных волокон.

Запуск копья или преодоление 2-метровой планки требуют быстрого развития силы. Командные виды спорта, такие как регби, футбол и хоккей, предъявляют сложные требования и требуют от игроков выполнения взрывных действий в ключевые периоды игры, а также выносливости, позволяющей повторять действия в течение игры. Прыжки, захваты и удары по мячу можно считать мощными навыками, влияющими на исход игры.

Тренировка силы

Отношение сила-скорость (часто визуализируемое графически в виде кривой, см. рис. 2) является полезным инструментом для описания взаимодействия между силой и скоростью движения. Это объясняет обратную связь между факторами, которые способствуют «мощности» и являются ключом к повышению производительности. Простой способ испытать эти отношения — прыгнуть на статичном велосипеде, который обеспечивает определенную производительность — возможно, мощность. Выберите максимально возможную настройку передачи или сопротивления и стремитесь производить 100 Вт, записывая при этом свой каденс. Теперь уменьшите сопротивление и обратите внимание, насколько выше должен быть ваш каденс, чтобы достичь той же мощности. Это соотношение сила-скорость, одна и та же мощность может быть получена с использованием разных тактик — высокой силы, низкой частоты (или скорости) и малой силы, высокой частоты.

Силовая тренировка включает в себя развитие силы, скорости или того и другого, чтобы сдвинуть кривую сила-скорость вправо – больше силы при заданной скорости или та же сила при меньшей скорости. Давайте рассмотрим эти детерминанты более подробно, чтобы понять различные способы, которыми это возможно.

Рисунок 2. Кривая силы и скорости, Lindstedt (2016) (адаптировано из Hill (1950)

 

Используйте планы тренировок, основанные на данных, для повышения мышечной силы и выносливости ваших спортсменов.

Demo Ludum

Определение мышечной силы в спорте

Мышечная сила может быть определена как способность прилагать усилия для преодоления сопротивления. Помимо способности создавать силу, увеличение силы имеет решающее значение для развития стабильности, снижения риска травм и увеличения плотности костей, и это лишь некоторые из них. Есть несколько видов спорта, в которых успех зависит только от силы. В то время как самые простые упражнения по поднятию тяжестей, такие как жим лежа или становая тяга, требуют максимальной силы при низкой скорости, все олимпийские соревнования полагаются на сочетание силы, скорости и техники для выполнения движений, таких как толчок или рывок.

Как измеряется мышечная сила?

Мышечная сила традиционно измеряется выполнением однократного максимума (1ПМ) в классических упражнениях. Это простой и воспроизводимый метод, а также полезный способ выделения ключевых компонентов более сложных спортивных действий. Сейчас чаще всего максимальную силу «вычисляют», например, из 3ПМ, когда риск травм снижается и можно поддерживать хорошую форму. Однако этот тест имеет ограничения в применении к спортивным результатам. Специфика движения имеет решающее значение при измерении детерминант спортивного действия, и не многие соревнования включают, например, жим лежа.

Как улучшить мышечную силу

Увеличение мышечной силы включает в себя периодизацию тренировок посредством изменения интенсивности, объема и частоты. Детали таких программ выходят за рамки этой статьи, но основы увеличения силы (в отличие, например, от размера мышц или гипертрофии) основаны на прогрессивной перегрузке мышечных волокон. Обычно это включает 3-5 подходов по 5 или менее повторений с 80-90% максимальной силы, проводимых 3-6 раз в неделю, хотя взаимодействие этих переменных в значительной степени оспаривается в литературе и на практике. Этот стимул вызывает мышечную, неврологическую и гормональную адаптацию, которая при адекватном восстановлении приводит к способности генерировать больше силы в последующих случаях.

Возвращаясь к кривой сила-скорость, которую мы обсуждали ранее, силовые тренировки нацелены на левую часть графика, где визуализируется максимальное количество создаваемой силы. Увеличение здесь изменяет форму последующей кривой и влияет на выработку энергии при заданной скорости.

Определение скорости движения в спорте

Скорость или скорость – это расстояние, пройденное за единицу времени. Обсуждая скорость в этом контексте, мы имеем в виду не время, необходимое для бега от А до Б, а время, необходимое для перемещения конечностей, действующих против сопротивления, для создания силы. Как показано на кривой сила-скорость, чем больше сопротивление (или сила), тем медленнее скорость и наоборот.

Измеряется ли скорость движения?

Скорость в этом смысле или скорость движения могут быть измерены с помощью датчика положения – устройства, которое регистрирует время, необходимое для перемещения, т. е. бар на заданном расстоянии. Если нагрузка известна, мощность можно также рассчитать на основе этих все более надежных единиц.

Как улучшить скорость движения

Как и в силовой тренировке, улучшение скорости движения зависит от манипуляций с интенсивностью, объемом и частотой упражнений для увеличения цикла растяжения-сокращения – пружинящего движения, которое включает эксцентрическую сокращение, за которым следует концентрическое сокращение, прекрасно демонстрируемое прыжком кенгуру. Использование сопротивления, равного примерно 30% от 1ПМ, и сосредоточение внимания на конкретных спортивных действиях имеет решающее значение для развития этого циклического мышечного действия, наряду с плиометрическими упражнениями, такими как прыжки или прыжки.

Определение мышечной выносливости в спорте

По мере увеличения продолжительности соревнования спортсмены все больше зависят от мышечной выносливости. Опять же, это термин, который часто относится к силовым тренировкам и отражает способность выполнять много повторений, обычно с низким сопротивлением.

На самом деле, мышечная выносливость ничем не отличается от общепринятого понимания производства аэробной энергии – основного требования в спорте на выносливость и нашего ранее объясненного определения мощности, используемого в видах спорта на выносливость. Бег на 10 000 м за 27 минут мирового класса со средним темпом около 19.0 шагов в минуту требует более 5000 шагов. Это мышечная выносливость. Мышечная выносливость важна в спорте, поскольку она обеспечивает энергию для поддержания относительно высокой выходной мощности во время соревнований на средних и длинных дистанциях.

Некоторые виды спорта полагаются как на взрывную силу, так и на мышечную выносливость. Марку Кавендишу в этом мире нужны большие запасы того и другого, чтобы провести день в горах на связи с пелотоном, прежде чем приложить максимальные усилия на 250 м в попытке выиграть этап. Игры вторжения, такие как регби, футбол и хоккей, требуют от игроков длительной игры с интенсивными периодами игры, когда требования к мощности повышены. Гребля — отличный вид спорта, чтобы подчеркнуть комбинированный спрос. Соревнования по академической гребле, называемые видом спорта на выносливость, составляют 2000 м за самое короткое время — в зависимости от вида спорта, примерно за 6 минут. Удар очень техничный и зависит от приложения силы быстро 250 раз. Чем выше средняя выходная мощность, тем больше пройденное расстояние за один гребок и выше шанс на победу.

Резюме

Таким образом, использование «силы» в спорте стало синонимом взрывных действий. В последние годы, по мере совершенствования методов измерения, его использование стало частью лексикона видов спорта на выносливость. Независимо от вида спорта, мощность, по сути, является отражением результата спортсмена во время действия или мероприятия. Это может длиться менее секунды и в значительной степени зависеть от мышечной силы и скорости движения, или может длиться часами и быть результатом доставки кислорода сердечно-сосудистой системой и расщепления питательных веществ для обеспечения относительно высокой устойчивой производительности.