Потеря веса потеря стресса: Можно ли резко похудеть на нервной почве? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Содержание

Опасно ли снижение веса при длительном стрессе

Стресс – это всегда нарушение нормальной работы всех систем организма. В первую очередь страдают нервная система и процессы обмена веществ. Именно из-за этого происходит потеря веса, а в некоторых случаях, наоборот, его набор.

На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

Аритмия сердца.
Нарушения месячного цикла у женщин.
Состояние сонливости и апатии.
Понижается работоспособность мозга.

Бессонница.
Спазмы мышц.
Нарушения в работе двигательного аппарата.
Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это пользой для организма. Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.

Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.

Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.

Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Для того чтобы избавиться от стресса и прекратить худеть, необходимо, в первую очередь, заставить себя питаться. Кушать надо понемногу, но чаще. При этом стоит попить травяные чаи, а также заниматься спортом, но не изнуряя себя.

Увлекаться самолечением не стоит.

Особенно это касается приема сильных антидепрессантов, которые могут вызвать привыкание. Если из-за стресса пропал аппетит, попробуйте употребить что-то, что повышает желание кушать. К таким продуктам относятся различные приправы, маринованные овощи и сладости. Шоколад, кстати, является отличным антидепрессантом.

Стрессоустойчивость является основной способностью, которая защищает организм от экстремальных воздействий окружающей среды. При этом наше здоровье может реагировать совсем неожиданно.

Важно помнить, что есть нужно в любом случае. Даже если нет аппетита, если совсем не хочется. Иначе у организма не будет сил бороться со стрессом. Но и увлекаться не стоит, а лучше обратиться к врачу.

Можно ли похудеть от стресса и переживаний на самом деле, как вернуть вес

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Содержание

Физиология похудения
Можно ли похудеть на нервной почве
Почему из-за стресса люди могут похудеть
Влияние стресса на аппетит
Причины и последствия потери веса на фоне стресса
Насколько опасна резкая потеря веса от стресса
Как преодолеть стресс и перестать худеть
Методы повышения стрессоустойчивости
Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
Как набрать прежний вес
Заключение

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

Наследственная предрасположенность.
Гормональный дисбаланс.
Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

Слабость, сонливость.
Низкий иммунитет.
Нарушение работоспособности, памяти.
Сбои в работе сердца.
Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
Ухудшение состояния кожных покровов.
Выпадение волос, ломкость ногтей.
Беспричинные переживания, панические атаки.
Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
Пить травяные чаи.
Подключить физическую активность без изнурения.
Спать не меньше 8 часов в день.
Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

Каши.
Жирная рыба.
Мясо.
Горький шоколад.
Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
Исключите вредные привычки.
Проводите некоторое время после еды без движения.
Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

7 причин, почему и что вы можете сделать

Обзор

Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли это потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.

В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору продуктов. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.

Читайте дальше, чтобы узнать, как стресс может нарушить работу вашего организма, как справиться с потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу ваших симптомов.

Стресс может привести не только к неожиданной потере веса. Другие симптомы стресса включают:

головные боли
расстройство желудка
боли
напряжение мышц
изменения настроения
усталость
трудности с засыпанием или кратковременным сном
66
учащение пульса
снижение полового влечения

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать до обеда или поздно ложиться спать, чтобы успеть к важному сроку. Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.

Реакция вашего организма «бей или беги» может ускорить обмен веществ

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «острая реакция на стресс», говорит вашему телу, что оно должно отреагировать на предполагаемую угрозу.

Ваше тело готовится, вырабатывая такие гормоны, как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.

Тем временем кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает в себя реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Гиперстимуляция может привести к желудочно-кишечному расстройству

Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «дерись или беги», чтобы сосредоточиться на том, как реагировать на стрессор.

Это может привести к желудочно-кишечному дискомфорту, такому как:

боль в животе
изжога
диарея
запор

Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.

Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете есть меньше, что приведет к потере веса.

Вы можете не чувствовать желания есть

Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть, когда испытываете стресс, что приводит к потере веса.

Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело перерабатывает пищу по-другому. Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, усваивает и усваивает пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.

Нервные движения сжигают калории

Некоторые люди используют физическую активность для преодоления стресса. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может уменьшить стресс, увеличение физической активности, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.

Иногда стресс вызывает бессознательные движения, такие как постукивание ногой или щелканье пальцами. Эти тики могут помочь вашему телу обработать ваши чувства, но они также сжигают калории.

Нарушение сна влияет на выработку кортизола

Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество сна, вызывая у вас вялость и усталость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Ваши привычки в еде также могут быть затронуты.

Хотя потеря веса на один-два фунта обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.

Обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела в любой период от 6 до 12 месяцев.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

худеете без усилий
испытываете хронические головные боли
испытываете боль в груди
постоянно чувствуете себя «на грани»
вы обнаружили, что употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим

Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или вызваны другим основным заболеванием. Какой бы ни была причина, ваш врач может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости прописать лекарства.

Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы постепенно вернуться к привычному образу жизни. Соблюдение регулярного графика приема пищи может помочь улучшить настроение, повысить уровень энергии и восстановить иммунную систему.

Установите на телефоне напоминание о времени приема пищи

Возможно, вы слишком напряжены, чтобы помнить о еде, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода. Чтобы не пропускать приемы пищи, установите будильник на своем смартфоне или компьютере, чтобы напоминать себе о еде.

Съешьте что-нибудь понемногу

Соблюдение регулярного графика приема пищи помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших укусов во время еды могут помочь в борьбе со стрессом и свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.

По возможности отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут повысить уровень вашей энергии, а затем привести к энергетическому сбою.

Отдайте предпочтение продуктам, которые помогут улучшить настроение и справиться со стрессом

Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то полезного может оказать заметное влияние на самочувствие вашего тела. Хорошее эмпирическое правило — придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Некоторые из наших функциональных фаворитов:

Апельсины и морковь содержат иммуностимулирующие антиоксиданты.
Листовые овощи содержат витамин B, который помогает регулировать нервную систему.
Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, стимулирующие выработку серотонина. Повышение уровня серотонина может иметь успокаивающий эффект.
Лосось и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить стресс.
Орехи и семечки также содержат омега-3 жирные кислоты, снижающие стресс.

Старайтесь избегать продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие

Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый заряд энергии, спад неизбежен. Когда сахар покидает кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.

Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугублять стресс.

Старайтесь ограничивать или избегать следующих продуктов, пока стресс не пройдет:

жареная пища
выпечка
конфеты
чипсы
сладкие напитки
полуфабрикаты

Выбирайте готовые блюда на местном рынке вместо еды на вынос

Если у вас нет настроения готовить, подумайте о том, чтобы посетить отдел свежих продуктов на вашем рынке.

Несмотря на то, что салат-бар является отличным вариантом для обедов и ужинов с овощами, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите перекусить.

В некоторых продуктовых магазинах есть горячие бары по утрам, так что вы можете съесть бутерброды с яйцом или буррито на завтрак вместо других блюд с сахаром по утрам.

Если вы тренируетесь, заведите привычку перекусывать после тренировки

Прием пищи после тренировки — единственный способ восстановить энергию, которую вы израсходовали, работая в поте лица. Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безвредным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.

Принимайте пищу с высоким содержанием белка или полезных углеводов, например:

авокадо
бананы
ореховое масло
смесь
рисовые лепешки
греческий йогурт

вы потеряли более 5 процентов от общей массы тела за короткий промежуток времени.

Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и составить план лечения, соответствующий вашим потребностям. Это может означать работу с диетологом для разработки плана питания и обсуждение с терапевтом ваших повседневных факторов стресса.