Fitness functional: Apollo NoFitness (ул. Молодогвардейская, 56)

Содержание

Functional Fitness

Тренировки основаны на естественных движениях и нагрузках, с которыми человек сталкивается повседневно. Направление включает в себя элементы гимнастики, тяжёлой атлетики, циклических дисциплин.

Особое внимание уделяется отработке гимнастических и тяжелоатлетических навыков, их дальнейшей прогрессии и правильной технике выполнения движений. Тренер применяет масштабирование упражнений под уровень подготовки тренирующегося.

Функциональные тренировки помогут новичкам обрести физическую форму и повысить качество жизни, а опытным спортсменам улучшить свою физическую подготовку для эффективного решения спортивных задач

Функциональный тренинг подходит Вам, если Вы хотите:

Системного подхода к тренировкам по вашему силовому и гимнастическому показателю с дальнейшей прогрессией
Избавиться от лишних килограммов, укрепить все мышцы тела, зарядиться позитивом и отличным настроением
Равномерную нагрузку во время тренировки
Контролировать свое тело в процессе активной деятельности
Улучшить свою физическую подготовку
Стать сильнее, выносливее и техничнее

Хотите поподробнее узнать о наших направлениях, познакомиться с залом и тренерами?

Приглашаем вас!

TRAINERS

Константинюк Максим

Тренер по направлению Functional Fitness
Атлет сборной Республики Башкортостан по Функциональному Многоборью

Регалии:
КМС по самбо.
КМС по дзюдо.
Чемпион Республики Башкортостан по дзюдо.
Серебряный призёр первенства РБ по самбо.
Чемпион Кубка ВУЗов Росии по кроссфиту.
Чемпион РБ по Функциональному многоборью.
В десятке самых подготовленных атлетов Чемпионата России по Функциональному Многоборью.
Квалификация:
Семинар по кроссфиту Алексея Немцова.
Семинар Семёна Кокотлива «эффективные методы развития функциональной подготовки атлета».
Семинар по пауэрлифтингу Юрия Белкина.
Курс «тренер по функциональному многоборью» академия «Гераклион»

Муталапов Артур

Тренер по направлению Functional Fitness
Атлет сборной Республики Башкортостан по Функциональному Многоборью

Регалии:
Призер Универсиады РБ по самбо
Призер Евразийских Игр боевых искусств по самбо

Квалификация:
Семинар по кроссфиту Алексея Немцова
Семинар Семёна Кокотлива «эффективные методы развития функциональной подготовки атлета»
Курс «тренер по функциональному многоборью» академия «Гераклион»

Артамонова Евгения

Тренер по направлению Functional Fitness
Сертифицированный персональный тренер
Специалист по развитию гибкости, специалист по диетологии

Регалии:
КМС по тяжелой атлетике
Участница соревнований по бодибилдингу и фитнесу категория «фитнес бикини»
Участница региональных соревнований по кроссфиту
Квалификация:
Семинар по кроссфиту Алексея Немцова
Курс «тренер по физической подготовке» академия «Гераклион»
Курс «тренер по функционаьному многоборью» академия «Гераклион»

Functional training на Западе Москвы – Fusion Fitness Багратионовская

Для одновременного развития всех спортивных показателей – силы, баланса, выносливости, гибкости и т. д., рекомендованы тренировки functional. На Багратионовской такие занятия проходят под руководством опытного тренера в специализированном фитнес-клубе FUSION.

Рассмотрим все преимущества и особенности функциональных тренировок, каких результатов поможет добиться этот вид фитнес-направления и какие приемы включены в программу тренинга.

Функциональные тренировки – это совокупность разных упражнений фитнеса, выполняемых с собственным весом и различным оборудованием. Сутью этого направления является эстетика тела, обеспечение здоровой подвижности суставов и профилактика травматизма в спорте.

Универсальная фитнес-программа построена на отработке базовых движений, выполняемых человеком ежедневно. В отличие от классических силовых тренировок, при выполнении приемов функционального тренинга задействуются не только большие мышцы, но и многочисленные мускулы-стабилизаторы. Этому способствует особый принцип построения тренировки и различный спортинвентарь, используемый при выполнении заданных приемов.

Функциональные тренировки на Багратионовской очень популярны, что вполне обусловлено рядом положительных критериев.

Плюсы тренинга:

Одновременное развитие всех физических показателей – силы, выносливости, гибкости, баланса, координации и т.д.
Правильная нагрузка на все группы мышц без исключения.
Регулярные тренировки способствуют сжиганию лишних калорий, позволяют привести в порядок тело с формированием эстетичной мускулатуры.
Оказывают укрепляющее и оздоровительное воздействие на организм человека.
Расширяют спортивные навыки участника.
Способствует росту силовых и скоростных показателей.

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид фитнес-направления несет неоспоримую пользу для организма, позволяет держать тело в отличной физической форме и снизить риски развития ряда заболеваний, возникающих вследствие малоподвижного образа жизни. Но, несмотря на многочисленные плюсы, functional-тренинг имеет и некоторые минусы. Рассмотрим их.

Недостатки тренировок:

формирует красивое мускулистое тело, но не дает больших мышечных объемов;
не позволяет достичь максимальных результатов в конкретном направлении, что обусловлено разносторонностью программы тренировок.

Кому подходит функциональный тренинг?

Функциональные тренировки на Пионерской подойдут для мужчин и женщин разного возраста, независимо от уровня физической подготовки. В этом виде фитнеса практикуются разные программы тренировок, подбираемые индивидуально для новичков и продвинутых спортсменов.

В спортивном клубе «Фьюжен» оборудованы просторные залы для тренировок, где есть весь необходимый инвентарь для выполнения различных упражнений, предусмотренных программой. Занятия проходят под контролем опытного инструктора, который не только научит правильной технике выполнения упражнений, но и проследит, чтобы каждый участник соблюдал правильный ритм и технику безопасности.

Тренинг- functional (Филевский парк) станет отличной программой для тех, кто желает похудеть и привести в порядок фигуру. Активные тренировки способствуют сжиганию калорий и жировых отложений. Специально подобранный комплекс упражнений ускоряет метаболизм, что обеспечивает продолжение процесса похудения даже после занятий.

Рекомендованная регулярность функциональных тренировок для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, 3 раза в неделю, продолжительностью не менее 20-30 минут, до 1 часа максимально.

Какие приемы включает программа функционального тренинга?

Тренировки functional на Пионерской проходят по специальной программе, включающей комплекс разнообразных приемов.

Распространенные упражнения:

приседания с отягощением;

толчки и рывки;
отжимания, подтягивания;
бег на велотренажерах;
берпи;
упражнения на пресс;
интенсивная ходьба;
становая тяга и др.

Программа включает элементы кардионагрузки, упражнения с собственным весом, с отягощением, с гимнастическими снарядами и тренажерами.

Записаться на функциональные тренировки на Филевском парке в фитнес-клуб «Фьюжен» можно по телефону. Администратор клуба проконсультирует по всем интересующим вопросам и подскажет новичкам, как правильно подготовиться к занятиям.

15 движений всех уровней, для начинающих и выше

Функциональная тренировка — это термин, используемый для описания упражнений, которые помогают вам легче выполнять действия в повседневной жизни.

Эти упражнения обычно задействуют все тело — обязательно несколько мышц — и делают акцент на силе и стабильности корпуса.

Повторяя движения вашей повседневной жизни, такие как приседания, тянущиеся или даже перенос тяжелых предметов, развитие функциональной силы может помочь повысить качество вашей жизни и снизить риск получения травм.

Силовые тренировки в стиле бодибилдинга, которые часто фокусируются только на одной группе мышц, не дают столько преимуществ в области функционального фитнеса.

Например, сгибание рук на бицепс нацелено только на бицепс, но сгибание рук на бицепс плюс комбинация выпадов назад объединяет все тело и проверяет ваш баланс.

В зависимости от ваших целей, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным, но многомышечные и многосуставные движения, как правило, обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным.

Используйте то, что есть в доме — например, большие кувшины с водой вместо гантелей — и не усложняйте.

Попробуйте наши надежные подпрограммы ниже для простого решения.

Если вы новичок в силовых тренировках или у вас достаточно времени на отдых, начните с этой программы с собственным весом.

Выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, вы сосредоточитесь на некоторых основных элементах, которые помогут вам сохранить свою функциональную силу.

Выполните эту схему из 5 упражнений, выполняя 3 подхода по 12 повторений, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и от 1 до 2 минут между упражнениями.

Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Ваша задняя цепь — или задняя часть вашего тела — полна мощных мышц, которые необходимы для повседневных движений. Интегрируйте ягодичный мостик, чтобы укрепить его.

Задействованные мышцы:

ягодицы
подколенные сухожилия
брюшной пресс

Как выполнять:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Опустите руки по бокам ладонями на пол.
Вдохните и начните поднимать бедра к потолку, отталкиваясь подошвами ног и задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Сидя на стуле и собирая продукты, вы сидите на корточках в течение дня, даже не осознавая этого.

Добавление приседаний к вашей тренировочной программе поможет вам сохранить функциональную силу во время пребывания на месте.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодичные
брюшной пресс

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги на ширине плеч

Напрягите корпус и начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.

Убедитесь, что колени не подгибаются, а грудь остается гордой. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу.

Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Одно из самых основных упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять, отжимания являются ключом к силе верхней части тела.

Задействованные мышцы:

грудные
передние дельты
трицепсы

Как выполнять:

Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч.
Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, а ваш взгляд должен быть направлен немного вперед.
Опустите плечи вниз и назад.
Согните руки в локтях и опуститесь вниз, удерживая их под углом 45 градусов, пока грудь не коснется пола.
Для начала отожмитесь, чтобы нижняя часть спины оставалась крепкой.

Боковые выпады

Поделиться на Pinterest

В повседневной жизни мы довольно часто двигаемся вперед-назад — ходим, поднимаемся по лестнице, даже тянемся вниз, чтобы схватить что-то перед собой.

Движения из стороны в сторону или в стороны не так распространены, но все же являются важным элементом любой программы функционального фитнеса.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
приводящие мышцы бедра

Как:

Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль тела.
Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув колено и откинувшись на бедро. Держите левую ногу прямо, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с другой стороны.

Доска

Поделиться на Pinterest

Планка задействует все тело, но основное внимание уделяется кору. Сила кора является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни, так что выбейте себя из колеи!

Мышцы работают:

Deltoids
Грудные.
ERECTOR SPINA
Ромболи.
Опустите плечи вниз и назад, следите за тем, чтобы бедра не были согнуты и не провисали.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Дышите здесь, задержав дыхание на время от 30 секунд до минуты. Повторить от 2 до 3 раз.

Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнении с собственным весом и сможете легко выполнить нужные 12 повторений, переходите к промежуточному упражнению.

Для этого круга вам понадобятся легкие и средние гантели. Опять же, стремитесь к 3 подходам в каждом упражнении и 10-12 повторениям.

Последние несколько повторений вашего подхода должны быть сложными, но вы все равно должны быть в состоянии закончить их в хорошей форме — отрегулируйте свой вес, чтобы достичь этого.

Приседание в жим от плеч

Поделиться на Pinterest

Комбинированные движения, такие как приседание в жим от плеч, обеспечивают большую отдачу, в то же время точно повторяя некоторые действия, которые вы выполняете в повседневной жизни.

Мышцы.

Сделайте шаг правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая гантели над головой.
Верните гантели на уровень плеч и сделайте шаг назад левой ногой вперед.
Повторить, ведя другой ногой.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Становая тяга, одно из лучших упражнений в силовой тренировке, нацелена на всю заднюю цепь — плюс на кор — и обеспечивает значительные преимущества в силе.

Основные работающие мышцы включают:

ловушки
Rhomboids
ERECTOR SPINAE
КВАРЫ
Ягодичные ягодицы
Подколенные сухожили отдельно.
Сохраняя прямую спину, согнитесь в талии, слегка согните колени и возьмитесь за штангу или гантели. Ваш взгляд должен быть направлен вперед.
Опустите плечи вниз и назад, вдохните и выпрямите ноги.
Поднимите штангу или гантели от земли.
Когда ваши ноги выпрямятся и вы подтянете вес к телу, откиньте бедра назад и согните колени.
Верните груз на землю.

Приседания с кубком

Поделиться на Pinterest

В то время как приседания с отягощением могут сильно нагрузить нижнюю часть спины, приседания с кубком нацелены на квадрицепсы и ягодицы без дополнительного напряжения.

Это означает, что вы получите все преимущества силы ног без участия нижней части спины.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
икры
брюшной пресс

Как:

Поднять гантель вертикально вверх, взяв гантель обеими руками.
Приложите гантель к груди и держите ее в контакте с телом на протяжении всего движения.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены.
Вдохните и начните приседать, откидываясь назад в бедрах, сгибая колени и сохраняя напряжение корпуса.
Позвольте локтям пройти между коленями, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны земле.
Оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Тяга гантелей на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Добавление баланса на одной ноге к любому упражнению на верхнюю часть тела делает его бесконечно более сложным, проверяя ваш баланс новыми способами.

Задействованные мышцы:

брюшной пресс
квадрицепсы
широчайшие
бицепс

Как:

Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
Слегка наклонитесь вперед в пояснице и поднимите одну ногу позади себя, позволяя рукам свисать.
Сохраняя равновесие, потяните локти вверх и назад и сожмите лопатки, когда достигнете верхней точки.
Отпустите руки, чтобы начать.

Дровокол

Поделиться на Pinterest

Прочность сердцевины — это основа функциональной прочности, и дровосек обеспечит именно это.

Задействованные мышцы:

дельты
брюшной пресс

Как выполнять:

Держите гантели за каждый конец справа от тела.
Слегка присядьте, поворачивая туловище вправо.
Начните вставать и, держа руки вытянутыми, поднимите гантель вверх и поперек тела, поворачивая туловище.
Позвольте правой ноге поворачиваться во время движения. Гантель должна оказаться над левым плечом.
Поверните туловище назад и верните гантель в исходное положение.

Переходите к продвинутой рутине, когда почувствуете себя сильными в промежуточной рутине.

Для этой схемы вам понадобится штанга или 2 гантели, и снова выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Проверьте свой баланс и силу, перенося становую тягу на одну ногу.

Количество задействованных мышц:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодицы
широчайшие

Как выполнять:

Держите по гантели в каждой руке, расположив их перед бедрами.
Перенесите свой вес на правую ногу и начните сгибаться в талии.
Позвольте левой ноге двигаться вверх и назад, а рукам — свисать.
Держите правое колено мягким, спину прямой и смотрите вперед, следя за тем, чтобы бедра оставались прямыми к земле.
Когда левая нога окажется параллельно земле, вернитесь в исходное положение и повторите.

Фронтальные приседания

Поделиться на Pinterest

Фронтальные приседания можно выполнять со штангой или гантелями, какими бы они ни были. Перемещение нагрузки на переднюю часть тела бросает вызов вашему кору и ногам по-новому.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
брюшной пресс
верхняя часть спины

Как сделать:

Безопасно перенесите груз на переднюю сторону. Положите штангу на переднюю часть плеч или положите одну сторону каждой гантели на переднюю часть плеч.
Поднимите локти вверх независимо от вашего снаряжения.
Начните приседать, начиная движение бедрами и сгибая колени.
Сопротивляйтесь падению вперед, держите грудь приподнятой и колени наружу.
Для начала оттолкнитесь пятками.

Обратный выпад с вращением

Поделиться на Pinterest

Добавление поворота к выпаду бросает вызов вашему равновесию — вы чувствуете тенденцию? — и заставит ваши руки гореть.

Мышцы работают:

Ягодиц
Квадраты
Подколенные сухожилия
Брюшная полость
Дельтоиды
ПЕКТОРЫ

Как:

.
Сделайте шаг назад правой ногой.
Когда вы находитесь в положении выпада, вытяните руки и поверните туловище через левое бедро.
Начните вставать, сгибая руки, чтобы вернуть гантель в центр.
Повторите на другой ноге.

Renegade row

Поделиться на Pinterest

Объедините планку с греблей, чтобы испытать силу и равновесие.

Мышцы работают:

Брюшная полость
LATS
Rhomboids
Biceps
Квадс

Как:

Получите в высокую пластовую позицию с вашей рукой.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
Сохраняя силу кора, поднимите правую руку, подогнув локоть и подтянув его к небу.
Остановитесь перед тем, как начать раскрывать грудную клетку, и убедитесь, что ваши бедра остаются прямо на земле во время движения.
Верните гантель на пол и повторите с левой рукой.

Берпи для прыжка в длину

Поделиться на Pinterest

Упражнения на функциональную силу также могут включать сердечно-сосудистые элементы. Работа над мощностью так же важна, как и сила, особенно для опытных спортсменов.

Мышцы работали:

Ягодиц
Квадрат
Подколенные сухожилия
телят
Пектор
Deltoids
LATS

Как:

. вскакивая на ноги.
Сразу после того, как вы встанете на ноги, совершите прыжок в длину, толкаясь вперед на двух ногах так далеко, как сможете.
Опуститесь обратно в бёрпи, затем повторите.

Поддерживать функциональную силу, укрываясь на месте, не невозможно. С минимальным оборудованием, пространством для работы и некоторой последовательностью вы вернетесь в спортзал, не теряя ни секунды.

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.