Постоянное ощущение голода в желудке: 3 главных причины постоянного чувства голода

Содержание

Постоянное чувство голода | Прима Медика

Если человек ощущает постоянное чувство голода, то стоит задуматься о сбое в этой системе. Но причину такого отклонения может определить только врач.

Природа наделила человека множеством физиологически необходимых возможностей, которые следят за тем, чтобы он не забывал кушать, спать, выводить из своего организма продукты жизнедеятельности. Чувство голода одно из них. Оно контролируется центром питания, который расположен в коре головного мозга и связан с органами пищеварения посредством окончаний центральной нервной системы. Данный центр состоит из двух секторов: «участка насыщения», локализованного в вентромедиальной секции гипоталамуса, и «участка голода», находящегося в боковом секторе. Вследствие воздействия, на эти точки, мозг и получает сигнал о насыщении или необходимости добавить энергии в виде питательных веществ.

Причины постоянного чувства голода

Точки мозга, регулирующие поступление питания, получает эту информацию из двух источников:

По передающимся нервными окончаниями сигналам, идущим от желудочно–кишечного тракта.
Обрабатывается информация о количественной составляющей «индикаторных» веществ, находящихся в крови человека: различных аминокислот, глюкозы, уровня жировых компонентов, полученных при их расщеплении.

Причины постоянного чувства голода, могут быть достаточно разными:

Гиперрексия. Больному постоянно хочется кушать, при этом физиологической потребности в пополнении питательных веществ его организм не испытывает.
Гипертиреоз. Повышенная выработка фермента щитовидной железой.
Сахарный диабет.
Заболевания желудка: гастрит с повышенной кислотностью, язва.
Психологическая зависимость от пищи.
Чрезмерное умственное перенапряжение.
Нарушение гормонального фона.
Высокие физические нагрузки, влекущие за собой большие энергетические потери.

Ограничение в питании.
Длительные депрессивные состояния.
Постоянные стрессы.
Жажда.
Сбой в менструальном цикле.
Неправильное питание.
Диеты.

Ощущение голода приходит к человеку, когда желудок сигнализирует в мозг о нехватке энергетического запаса у организма. По сути – это его реакция, защищающая органы и системы от истощения. Почему возникает постоянное чувство голода? Задавая этот вопрос можно говорить о психологическом или физиологическом расстройстве.

В норме:

подается импульс о необходимости восполнить энергетический запас,
организм получил питание,
проходит следующий импульс, сигнализирующий о насыщении.

голод проходит.

В случае же постоянного чувства голода, наступает момент, когда обрывается одна из связей. Больному постоянно хочется кушать и если не выявить причину и не принять адекватные меры – это неизменно приведет к ожирению и вытекающей отсюда сопутствующей патологии.

Чтобы лучше понять проблему, необходимо знать процесс, который приводит к такому ощущению. Источником сигнала о нехватке пищи является желудок, по периферическим нервам импульс подается в гипоталамус, который контролирует уровень глюкозы и других компонентов плазмы. С этого момента срабатывает механизм, запускающий цепную реакцию нейрохимических преобразований, которые провоцируют в организме ответную реакцию: урчание в животе, сосание под ложечкой. Параллельно происходят необходимые биохимические преобразования, пытающие поддерживать внутренний баланс среды. Например, активизируется процесс расщепления жиров, стимулируются темпы выработки глюкозы и другие.

После того как желудок получил питание, из него к головному мозгу идет очередной сигнал. Процессы, протекающие в «центре насыщения» более сложные. Возбуждение нейронов данного участка медики обозначают как показатель вторичного насыщения.

Прежде чем получить команду, что организм сыт (уровень глюкозы достиг нормы), после приема пищи должно пройти какое-то время. Этот градиент зависит от скорости приема еды, объемов углеводов в продуктах питания, физиологических особенностях организма и других показателей.

Первично сигнал о насыщении мозг получает от рецепторов носа, глаз, полости рта (пищу вижу, осязаю и чувствую), затем — с растяжением мышечной ткани желудка (орган наполнен продуктами). Идет информация о сытости – потребление пищи можно прекращать.

То есть организм работает комплексно и сбой хотя бы одной из систем приводит к дестабилизации организма. Как ни странно, но преимущественно подобный дисбаланс возбуждающе действует именно на «участок голода». Довольно часто можно слышать, что человек «заедает свои проблемы». И это не далеко от правды. Глубокие психологические проблемы, патология эндокринной системы очень часто вырабатывают стойкую доминанту на добычу питания, и избавиться от этой проблемы достаточно тяжело.

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).

Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
Начинает «сосать пол ложечкой».
Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера.

А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

Постоянное чувство голода в желудке

Наш техногенный рынок продуктов у многих атрофировал способность питаться, прислушиваясь к своему организму. Современный человек, особенно индустриальных районов, больше склонен к эмоциональной зависимости от пищи. То есть мы едим не потому, что хочется, а из желания порадовать себя чем-то вкусненьким. Проявляются симптомы нервной булимии. Многие просто забыли, что такое естественное чувство голода.

Естественный голод здоровый человек ощущает по истечению нескольких часов после еды, психологическая зависимость и сбой физиологических процессов обостряет это чувство практически сразу после приема пищи.

Патология центральной нервной системы может провоцировать постоянное возбуждение центра голода. Решить данную проблему с наскока не удастся. Корректирующие диеты, физические упражнения, сеансы гипноза и психолога, как выяснилось, здесь бессильны.

Отклонение гормонального фона. Постоянное чувство голода в желудке могут спровоцировать и сбои в работе эндокринной системы. Лептины, ферменты, являющиеся продуктом работы жировых клеток адипоцитов, способны стать катализатором возбуждения структур головного мозга. В состоянии нормы, лептины воздействуют успокаивающе на участки гипоталамуса, отвечающие за голод. Если падают энергетические запасы (диета, болезнь), уровень лептина резко возрастает и провоцирует потребность перекусить, особенно сладкую пищу. Такие сигналы сродни позывам о недостатке питания.

Витамины. Эти вещества необходимы для полноценного здорового функционирования организма, но сам он их репродуцировать не может. Они участвуют в работе всех без исключения систем и органов. Их дефицит в организме (особенно витаминов группы В) негативно влияют не только кожные покровы, структуру волос и ногтей, но и провоцируют стойкое желание покушать. То есть искусственный или естественный авитаминоз (проживание в северных районах, где низкий процент потребления овощей и фруктов) провоцирует у людей потребность пополнить запас питательных веществ.

Диеты, особенно безуглеводные. Основной пищей головного мозга человека являются простые углеводы. Их нехватка в организме приводит к дефициту мозгового питания, что не может не сказаться и на других функциях организма. Мозг начинает голодать и требовать восполнения потраченных ресурсов. На фоне безуглевыодной диеты худеющие люди постоянно испытывает чувство голода и особенно непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.

Постоянное чувство голода при беременности

Организм во время беременности начинает перестраиваться, чтобы сначала выносить ребенка, потом его родить и выкормить. Гормональный фон при этом изменяется существенно, что может стать причиной, по которой многие женщины испытывают постоянное чувство голода при беременности. Не последнее место в этой ситуации занимают и стрессы.

Но не проходящее желание покушать может быть сигналом для будущей матери о том, что в ее организме образовался дефицит таких веществ и элементов как витамины, магний, кальций и железо. Поэтому, чтобы убрать данную симптоматику, беременной необходимо сбалансировать свое питание. Ввести в него овощи и фрукты, витаминные комплексы. Минимизировать стрессовые ситуации, больше бывать на свежем воздухе. Ведь постоянное чувство голода заставляет будущую маму его заедать, что непременно отразится на ее наборе веса. А значительный избыток массы тела губителен не только для еще не рожденного малыша, но и для ее самой.

Постоянное чувство голода у ребенка

Многие мамочки жалуются, что очень сложно накормить ребенка. Кушать он отказывается категорически. Но существует и другая крайность, когда у малыша не наступает фаза насыщения, он хочет кушать постоянно. Причиной такого отклонения может быть сбой в функционировании желудочно–кишечного тракта, нарушение в работе обменных процессов. Хрупкий организм малыша достаточно быстро стимулирует развитие увеличенных размеров желудка. Теперь малышу необходимо все больше и больше пищи, чтобы насытиться. Поэтому если родители наблюдают у ребенка постоянное чувство голода стоит бить тревогу, немедленно обратившись за консультацией к специалисту.

Только поняв причину дисфункции можно назначать эффективную диету и лечение. Но чем родители самостоятельно могут помочь своему малышу?

Малыша необходимо кормить три – четыре раза в день, убрав перекусы в промежутках. Этого вполне достаточно для нормального развития и роста молодого организма.
Заинтересовать ребенка активными играми. При этом в досягаемой видимости не должно быть никаких продуктов питания, особенно сладостей и сдобы.
Если все же малыш просит кушать и между кормлениями, булочки и печенье лучше заменить овощами и фруктами.
Количество продуктов на тарелке малыша должно быть меньше, чем у взрослого.

С самого детства нужно прививать деткам здоровой отношение к пище, объясняя, что еда — это не цель жизни, а средство активно прожить интересный день. Если мама сама усиленно сидит на диетах, жалуясь на избыток веса, то и у малыша возникает повышенный интерес к продуктам. Прежде всего, родителям самим необходимо измениться, пересмотрев свое отношение к застолью, переведя акценты своей жизни с культа еды на интересы другого плана.

Но если у ребенка постоянное чувство голода уже присутствует, стоит обратиться за помощью к детскому диетологу и психологу. Диетолог распишет продуманный сбалансированный рацион, а детский психолог поможет снять психологические установки на постоянную потребность малыша в пище.

Тошнота и постоянное чувство голода

Не редкость, когда человек жалуется не только на постоянное желание покушать. Тошнота и постоянное чувство голода могут быть симптомами достаточно широкого спектра заболеваний. Одним из таких является гипогликемия. Данная патология характеризуется низким уровнем глюкозы в плазме крови, и организм стремится восполнить эту нехватку едой, особенно сладкими продуктами. После установки диагноза и тяжести ее протекания доктор готов назначить необходимое лечение.

Но данный признак сопровождают не только множественные патологические отклонения. Данная симптоматика может быть вестником зарождения новой жизни – беременности. Поэтому, не стоит затягивать с диагностикой, нужно обратиться к специалисту, который и поможет определиться с диагнозом.

Постоянное чувство голода после еды

Не редки случаи, когда человек ощущает постоянное чувство голода после еды. Причин такому парадоксу может быть несколько.

Вследствие каких-то физиологических и психологических причин упал уровень глюкозы в крови. Длительный дисбаланс инсулина и глюкозы может спровоцировать развитие сахарного диабета, при этом пациент испытывает постоянное чувство голода. Купирование его едой, постепенно приводит к избыточному весу и ожирению, предшественникам диабета.
Резкое изменение режима питания (оздоровительное голодание, корректирующие диеты, радикальная смена места жительства). Какое-то время идет перестройка пищеварительной системы человека, подстройка под новые условия питания.
Существенное ограничение в количестве и частоте принимаемой пищи. Желудок недополучает продукты и просто постоянно «хочет кушать», особенно после еды. То есть он готов еще перерабатывать, а ему не дают. Поэтому не стоит грузить свой организм суточным количеством пищи за один прием, будет гораздо полезнее разнести его на три – четыре подхода.
Стресс. Находясь в негативно возбужденном состоянии, организм нуждается в поощрении («гормоне счастья»), которое зачастую сводится к поеданию вкусненького («заедание стресса»). Эта тенденция провоцирует стойкую связь стресс – еда, поэтому в такой ситуации человек испытывает постоянное чувство голода после еды. Необходимо избегать таких ситуаций. В тяжелых случаях разорвать данную связь поможет только психолог.
Чрезмерные умственные нагрузки так же провоцируют приступы голода, хотя человек кушал совсем недавно. Достаточно часто бывает, что работники умственного труда не придерживаются никакого режима и, не единожды, обед заменяют перекусами (это конфетки, орешки, печеньице и так далее). При таком распорядке дня, работник начинает ощущать голод уже через четверть часа после еды. Выходом из создавшейся ситуации должен стать переход на сбалансированное, трех или четырехразовое питание небольшими порциями. В роли перекусов лучше использовать сухофрукты.
Постоянное чувство голода после еды способны спровоцировать и частые диеты. Организм, поставленный в рамки нехватки питания, стремится восполнить его даже из минимального количества пищи, при этом постоянно не перестает просить о восполнении запасов, облачая эти просьбы в постоянном желании покушать. Необходимо аккуратнее относиться к своему организму. Лучше приучить себя к нормальной сбалансированной пище, чем потом травмировать изнуряющими диетами.
Такая симптоматика может возникнуть и при нехватке в организме конкретных веществ, витаминов или микроэлементов. Например, если постоянно тянет на солененькое – это не только признак беременности, но и сигнал того, что организм испытывает дефицит магния. Выход из ситуации – откорректировать свой рацион, введя (в данном случае) бобовые, орехи, морскую рыбу и так далее. Тянет «на сладенькое» – конфеты лучше заменить изюмом, сухофруктами. Ввести в рацион мясо птицы, фрукты, капусту. Это восполнит недостачу серы, хрома и фосфора в организме.
Может провоцировать постоянное чувство голода и предменструальный синдром. За несколько дней до его наступления, многие женщины испытывают непреодолимое желание все время что-то перекусить. Причина – отсутствие в организме гормона эстрогена. Чтобы как-то сгладить эту ситуацию, в предменструальный период следует ограничить потребление сдобы и сладостей, а увеличить прием овощей и фруктов. Необходимо в этот период пить много воды.

Постоянное чувство голода при гастрите

Повышенная кислотность секреций желудка может явиться причиной, провоцирующей постоянное чувство голода при гастрите (гиперацидный гастрит). Таким больным хорошо известно ощущение сосущей боли «под ложечкой», которую можно заглушить даже «заморив червячка» (хоть немного покушав). Такая ситуация может свидетельствовать и о других заболеваниях желудочно – кишечного тракта – язвенных проявлениях на слизистой двенадцатиперстной кишки и желудка. Поэтому, прежде чем приступить к лечению гастрита, стоит уточнить диагноз.

Чтобы как-то купировать желание постоянно что-то покушать, необходимо ввести щадящую диету, которую расписывает и контролирует лечащий врач. При этом суточная норма потребления питательных веществ разносится на пять – шесть приемов пищи. Из рациона исключается жаренная, острая, копченая и соленая пища, а так же чай и кофе.

Что делать при постоянном чувстве голода

Постоянно изводит желание вкинуть в рот что-нибудь вкусное? Вес бьет все рекорды? Естественно возникает вопрос: «Что делать при постоянном чувстве голода?»

Первично необходимо обратится к своему участковому врачу, который, оценив ситуацию, перенаправит пациента к специалисту более узкого профиля. Если проблема не запущена, диетологи рекомендуют откорректировать питание:

Ввести большее количество клетчатки.
«Запивать» голод минеральной или обычной чистой водой.
Немаловажен в таком случае размер и цвет тарелки, из которой кушает пациент: она должна быть небольшой, чтобы помещалось незначительное количество пищи, и светлого колера (исключить желтый и красный цвет – он стимулирует аппетит).
Жевать пищу нужно медленно и тщательно. Неспешная трапеза даст время желудку «просигнализировать» в мозг, что он заполнен и «кушать больше не хочет». В противном случае желудок уже полный, сигнал о сытости еще не поступил и человек продолжает напихиваться уже лишней пищей.
Принимать пищу желательно в месте к этому приспособленном. Не совмещать прием еды с чтением газет или просмотром телепередач.
Диета – не повод жестко ограничивать организм в питании.
Не стоит засиживаться за обеденным столом после того как покушали, чтобы не было соблазна попробовать что-то еще.
Прием еды стоя, тоже провоцирует желание покушать еще.
Необходимо уменьшить потребление продуктов, разжигающих аппетит
Последний прием пищи должен проходить не позднее, чем за два часа до сна.
Работая, уберите из обозримого пространства любые продукты, дабы не было соблазна.
Любое интересное занятие отвлекает мозг от еды, позволяя забыть о ней хоть на некоторое время. Но и забывать о приеме пищи не стоит. Интервалы между чревоугодиями стоит выдерживать в пределах трех – четырех часов.

Если причина постоянного чувства голода кроется в психологической зависимости или заболеваниях данного направления, в этом случае необходима консультация психолога и невропатолога, которые и составят мероприятия, позволяющие эффективно помочь проблеме.

Может понадобиться осмотр эндокринолога или гастроэнтеролога, ведь причины рассматриваемой проблемы могут крыться в сбое гормонального фона, заболевании щитовидной железы или болезнях желудочно-кишечного тракта. Чтобы ликвидировать проблему необходимо купировать причину ее спровоцировавшую – пройти полный курс лечения базового заболевания.

Как видно из статьи, причины данного состояния достаточно разнообразны и, чтобы устранить этот неприятный симптом, необходимо идентифицировать первопричину. Сделать это, без ущерба здоровью пациента, может только специалист. И если на первый взгляд постоянное чувство голода кажется проблемой несущественной, то это далеко не так. Не занимайтесь самолечением, назначая себе всевозможные диеты, именно такие действия способны еще больше закрепить заболевание. Впоследствии гораздо больше придется потратить сил и средств, чтобы привести организм к норме.

Постоянное чувство голода, причины и лечение

Главная Симптомы

Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода, которое сохраняется даже после приёма пищи, свидетельствует о нарушениях пищевого поведения и некоторых опасных заболеваниях. Это распространённый симптом сахарного диабета, язвы желудка и гастрита, нарушений гормонального фона и других патологий. Если вам постоянно хочется есть и чувство насыщения отсутствует даже после плотной трапезы, запишитесь на приём к терапевту.

Причины постоянного чувства голода

Постоянное чувство голода может беспокоить людей, которые сидят на диете, испытывают сильные физические нагрузки и умственное перенапряжение. В таком случае это нормальная реакция организма.

Беспокоиться стоит, если внешних причин постоянного голода нет. Тогда чрезмерное желание есть может свидетельствовать о:

гиперрексии, когда есть голод, но нет необходимости пополнить запас питательных веществ;
гипертиреозе — повышенной выработке фермента щитовидной железы;
сахарном диабете;
язве желудка, гастрите с повышенной кислотностью и других желудочных заболеваниях;
нарушениях гормонального фона;
психологической зависимости от пищи.

Статью проверил

Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 15 лет

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 18 Ноября 2022 года

Содержание статьи

Сопутствующие симптомы

Методы диагностики

Для выявления нарушений и патологий, которые провоцируют постоянное чувство голода, в ЦМРТ собирают анамнез, записывают жалобы пациента, рекомендуют ему пройти следующие обследования и сдать анализы:

К какому врачу обратиться

Если постоянный голод не связан с диетой и физической активностью, запишитесь на приём к терапевту. По результатам диагностики врач определит, какого профильного специалиста привлечь к дальнейшему лечению — например, эндокринолога или гастроэнтеролога.

Как лечить постоянное чувство голода

В клинике ЦМРТ помогают наладить рацион питания и устранить первопричину постоянного голода. В зависимости от поставленного диагноза, врач индивидуально подбирает программу терапии:

Последствия

Профилактика

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Заявка на обратный звонок

Мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

ВАше имя

телефон

Записаться

Запишем на услугу или на приём к врачу. Оператор свяжется с вами в течение двух минут.

ВАше имя

телефон

E-Mail

Задать вопрос специалисту

ВАше имя

E-Mail

телефон

Ваш вопрос

Прислать ответ на e-mail

Публиковать анонимно

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных. Ваш вопрос может быть опубликован на сайте.

Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Как остановить урчание в желудке: 10 лучших натуральных средств

Есть причины, по которым возникает урчание в желудке, некоторые из которых описаны здесь:

Для облегчения пищеварения

Когда пища достигает тонкой кишки, организм выделяет ферменты, помогающие расщеплять пищу и облегчающие усвоение питательных веществ. Перистальтика представляет собой серию волнообразных мышечных сокращений, которые обеспечивают продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Эти действия, связанные с движением газов и частично переваренной пищи, способствуют рычанию и урчанию борборигми.

Для подачи сигнала о голоде

Даже если в предыдущие часы пища не принималась, организм регулярно запускает процесс перистальтики. Желудок и кишечник также выделяют кислоту и ферменты, чтобы подготовиться к приему пищи.

Шумы могут сохраняться до 20 минут и повторяться каждый час, пока пища не будет съедена.

Для выявления основных проблем

Иногда урчание в животе может быть связано с основной медицинской проблемой, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея.

Проблемы, которые могут вызвать урчание в желудке, включают:

пищевую аллергию
пищевую непереносимость
желудочно-кишечные инфекции
кишечную непроходимость
синдром раздраженного кишечника (СРК) моменты, когда грохочущие звуки могут быть источником смущения. Вот 10 натуральных средств, чтобы остановить урчание в животе:
1. Пейте воду
Поделиться на PinterestПитьевая вода может помочь остановить урчание в желудке.
Стакан воды может быть эффективным средством от урчания в желудке, особенно если в это время нет возможности что-то съесть. Вода помогает процессу пищеварения, а также наполняет желудок.
Оба эти действия помогают предотвратить урчание в животе или, по крайней мере, приглушить его звук.
Для достижения наилучших результатов воду следует пить медленно в течение дня. Потребление больших количеств за короткий период может привести к булькающим звукам в желудке.
2. Съешьте что-нибудь
После того, как желудок некоторое время был пуст, урчание может сигнализировать о том, что пора снова есть. Небольшой прием пищи или перекус может временно приглушить звуки. Наличие пищи в желудке также снижает громкость урчания в желудке.
Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком необходимости более регулярного приема пищи. Некоторые люди могут захотеть есть 4–6 раз в день небольшими порциями вместо стандартных 3 больших приемов пищи, чтобы предотвратить чувство голода и шумы в желудке.
3. Жевать медленно
Пищеварение начинается во рту посредством физического акта пережевывания пищи. Урчание в желудке, связанное с несварением желудка, можно предотвратить, если более тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.
Правильное пережевывание пищи также уменьшает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает образование газов и проблемы с пищеварением.
4. Ограничьте потребление сахара, алкоголя и кислых продуктов
Алкоголь, сладкие продукты и кислые продукты могут вызывать шумы в животе. Сахара, такие как фруктоза и сорбит, особенно проблематичны. Также известно, что кислые продукты, в том числе цитрусовые и кофе, вызывают урчание в желудке.
Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызывать желудочные шумы. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление в слизистой оболочке желудка. Высокие дозы алкоголя могут задерживать опорожнение желудка и вызывать боль в желудке.
5. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих газообразование
Поделиться на PinterestИзбегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как цветная капуста, лук и бобы, которые могут помочь остановить урчание в желудке.
Некоторые продукты питания и напитки производят больше газа, чем другие. Если урчание в желудке вызвано большим количеством газа, проходящего через пищеварительный тракт, то отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему урчания.
Gas-producing food and drink include:
- beans
- beer
- broccoli
- Brussels sprouts
- cabbage
- cauliflower
- lentils
- mushrooms
- onions
- peas
- sodas
- whole grains
Может оказаться полезным исключить из рациона по одному продукту или напитку, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.
6. Узнайте о пищевой непереносимости
Непереносимость определенных продуктов может увеличить газообразование и урчание в желудке.
Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Приблизительно 65 процентов всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя распространенность этого заболевания сильно различается среди этнических и расовых групп населения.
Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью — избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в желудке следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.
7. Практикуйте контроль порций
Урчание в животе и другие шумы могут стать более заметными после приема больших порций, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми.
Употребление небольших порций через более регулярные промежутки времени, а также тщательное пережевывание пищи во время еды снижает риск переедания.
8. Оставайтесь активными
Было доказано, что прогулка после еды помогает процессу пищеварения, ускоряя скорость опорожнения желудка. Это более быстрое опорожнение может уменьшить урчание в желудке.
Прогулка после еды может улучшить пищеварение и другими способами. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.
9. Сохраняйте спокойствие
Урчание в животе может быть более заметным во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования при приеме на работу, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды беспокойства, независимо от того, полон желудок или пуст.
Также известно, что стресс замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов расстройства желудка, включая изжогу и шумы в животе.
Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса, медитируя, практикуя упражнения на глубокое дыхание и применяя методы прогрессивной мышечной релаксации.
10. Решение проблем с желудочно-кишечным трактом
Возможными причинами борборигми могут быть более серьезные фоновые заболевания, такие как инфекция или непроходимость кишечника. Следовательно, если урчание в животе беспокоит и связано с другими признаками или симптомами, важно обратиться к врачу для точного диагноза и плана лечения.
СРК также часто может быть причиной урчания в животе, и лечение этого основного состояния может быть единственным способом уменьшить эти звуки.
Хотя это и нормально, урчание в желудке можно смягчить, приняв определенные меры, в том числе регулярно питаясь, избегая проблемных продуктов и управляя тревогой.
Важно обратиться к врачу, если урчание в животе является регулярным явлением, особенно если оно сопровождается другими симптомами, так как это может быть признаком желудочно-кишечной инфекции или более серьезного заболевания.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Причины и как это остановить
Если человек просыпается голодным ночью, возможно, он недостаточно ел в течение дня или изменил свой распорядок дня, чтобы больше заниматься спортом. С другой стороны, человек может не высыпаться или у него может быть синдром ночной еды.
Чувство голода частично определяется циркадным ритмом: физическими и психическими изменениями, которые соответствуют ежедневному циклу света и темноты.
Циркадный ритм заставляет организм выделять определенные гормоны, некоторые из которых вызывают чувство голода. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity (Silver Spring) , люди обычно чувствуют себя наиболее голодными ранним вечером и наименее голодными утром.
Однако существуют различные причины, по которым человек может просыпаться с чувством голода утром или ночью.
Поделиться на PinterestЕсли человек не употребил достаточно калорий, он может проснуться ночью от чувства голода.
Если человек не употребляет достаточно пищи в течение дня, он может проснуться с чувством голода.
В соответствии с рекомендациями по питанию на 2015–2020 годы взрослая женщина с умеренной физической активностью должна потреблять 1600–2400 калорий в день в зависимости от того, насколько она активна. Для мужчин диапазон составляет 2000–3000 калорий.
Если человек потребляет слишком мало калорий, он может проснуться голодным. Голод часто является сигналом организма о том, что ему нужно больше энергии, чтобы компенсировать количество сжигаемых калорий.
Если человек начинает больше заниматься спортом, он, вероятно, сжигает больше калорий. Упражнения требуют гораздо больше энергии, чем другие виды деятельности, и если человек не компенсирует разницу, потребляя больше калорий в течение дня, он может проснуться голодным.
Замена старой программы упражнений новой может иметь тот же эффект, даже если кажется, что увеличение физической активности не происходит.
Согласно статье в журнале Сон , нарушение режима сна может привести к повышенному аппетиту. Потенциально это может привести к тому, что человек проснется ночью голодным.
Если человек, который просыпается голодным, достаточно ест в течение дня и в целом достаточно спит, у него может быть расстройство, подпадающее под диагностическую категорию «Другие уточненные расстройства питания или приема пищи» (OSFED).
По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, OSFED является серьезной универсальной категорией, которая может включать синдром ночного переедания. Это обычно приводит к тому, что человек регулярно просыпается ночью от потребности поесть.
Авторы исследования в Психиатрические клиники Северной Америки указывают на новые исследования синдрома ночной еды. Однако на данном этапе для определения наилучших методов лечения потребуются дополнительные исследования.
Поделиться на PinterestПрием пищи поздно вечером может помешать человеку проснуться голодным.
Может быть не сразу понятно, почему человек просыпается голодным. Возможно, им придется использовать метод проб и ошибок, чтобы обнаружить причину этого опыта и то, как его изменить.
Человеку может быть полезно контролировать потребление калорий в течение дня, чтобы убедиться, что он соответствует рекомендуемым рекомендациям для своего возраста и уровня активности.
Если человек ест рано вечером, ему может быть полезно немного отодвинуть время приема пищи.
Также важно спать не менее 7 часов в сутки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это минимальное количество, необходимое человеку для поддержания здоровья.