Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях
Подготовка и безопасность
Фото: FiteriaFiteria
Для начала в магазине, специализирующемся на спортивной экипировке и атрибутике, нужно купить шаговую платформу и спортивный костюм. Можно и не заморачиваться, ведь для домашних тренировок, возможно использовать любую удобную возвышенность (ступень лестницы, книги, прочный ящик). Важно убедиться, чтоб конструкция или предмет, с которыми вы хотите работать, были достаточно прочны, устойчивы и удобны. Во избежание возможности получения различных травм.
Видео дня
Необходимо рассмотреть несколько моментов для первой тренировки:
Разминка около 10 минут.
Минимальная высота платформы не более 10 сантиметров.
Музыка не более 130 ударов в минуту, это поможет избежать обморока.
Заминка (растяжка).
Основные упражнения
Существует два типа шагов:
С меняемыми ведущими ногами. Выполнять новый шаг следует с разной нижней конечности.
Не меняя лидирующую ногу. Любые движения делаются с одной и той же ноги.
Блок похожие статьи
Основные этапы
Все обучение основано на различных комбинациях шагов, объединенные по желанию. Всего семь таких движений, благодаря которым необходимо ритмично шагать под музыкальное сопровождение вверх-вниз и вокруг площадки.
Разновидности шагов:
На платформу.
Основа.
Коснуться платформы.
Елочка.
Осуществляемые коленом махи.
Шагнув на платформу делаем мах ногой назад.
Поднявшись на возвышенность делаем мах ногой вперед.
Как заниматься?
Основное правило этого вида спорта, для достижения своих целей – правильное выполнение всех элементов, а именно:
Держать мышечную систему всего тела в напряжении. Тело ровное, спина не сутулится, подбородок приподнят, плечи расправлены.
Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч.
Все движения уверенные и пластичные, нельзя прыгать и топать. Делать шаг всей стопой.
Скорость быстрая, под заводную музыку. Обязательно следите за пульсом и дыханием, как только оно не равномерное, лучше снизить темп.
Не стоит с первой же тренировки себя изнурять, это на первый взгляд все просто. Тем, у кого ранее регулярные физические упражнения не практиковались, будет сложно, поэтому важно повышать интенсивность и уровень сложности постепенно
Степ-аэробика для начинающих
В степ-аэробике для начинающих есть несколько уроков:
Основный шаг.
Шаг 1.
Шаг для Начинающих.
По своей сути, они ничем не отличаются кроме названия. Для занятий дома вы можете использовать видео уроки, они помогут почувствовать ритм и не запутаться в шагах.
Для начинающих степ – то еще испытание. Хотя все считают, что всё вполне понятно, но первый сложный урок ждет каждого. Не переживайте и не прекращайте тренировки, ведь абсолютно каждый сначала не попадает в такт и путает ноги.
Преимущества
Давно доказано, что занятия степ-аэробикой — это не только развлечение, которое помогает зарядиться энергией, но и способ улучшить самочувствие.
Регулярные занятия способствуют:
Укрепить мышечные волокна ног без особого напряжения.
Сжиганию ккал и жира.
Крепче сон.
поднимет настроение.
Обогащать легкие кислородом.
Улучшить кровообращение.
Повышают тонус мышц тела.
Избавиться от лишних сантиметров.
Многих девушек привлекает атмосфера самих занятий. Ведь специальное музыкальное сопровождение подбирается так, дабы увлечь танцем даже после тяжелого, изнурительного трудового дня. Но полностью не отключая ум, чтоб помнить о связках, махах и шагах. В свою очередь, это способствует отвлечению от проблем различного характера. Хореография степа проста и легко запоминаются все элементы. Он также привлекает и позволяет многим тренироваться без какого-либо уровня хореографической подготовки. Все упражнения могут выполнять люди любого возраста.
Аэробика для самых маленьких
Сейчас проблема здоровья детей занимает основное место, ведь в детстве закладывается:
Здоровье и иммунитет.
Соответствующее возрасту физическое развитие.
Тяга к спорту.
Степ-аэробика для детей популярна так же, как и для взрослых. Стандартная гимнастика утром под музыку с мостиками становится развлечением, веселым и бодрящим. Этот эффект достигается за счет того, что детям нравится все необычное.
Аэробика способствует развитию:
Пластичности.
Быстрого реагирования.
Ловкости.
Ориентации в пространстве.
Даже для растущего организма он способствует достижению оздоровительного эффекта, развивает и укрепляет:
Выносливость.
Мускулатуру.
Вестибулярный аппарат.
Первые результаты уроков видны только через месяц регулярных уроков.
Нужно знать
Степ-аэробика для деток имеет свои правила:
Подъем и спуск осуществляется с правой ножки.
Вставать на опору следует всей стопой.
Комплекс представлен такими шагами:
Ходим на месте.
Шаги на платформу-назад, влево от возвышенности и вправо.
Шаги с различным движением рук в стороны.
Каждый урок начинается с разминочного комплекса, включающей движения из гимнастики, бега и ходьбы. Затем переходит к совершению всей программы, под соответствующую музыку.
Для потери веса
Каждый тренер по аэробике скажет, что похудеть с помощью этого спорта реально. Но прежде чем приступить к степ-аэробике для похудения в домашних условиях нужно знать несколько правил. Основными являются:
Обязательно пейте воду во время занятий и в течение дня (не менее 2 литров жидкости).
Не тренироваться каждый день. Уроки через день также эффективны. Лучше свободные дни делать любые другие, которые ускорят ваш метаболизм.
Для занятий выбирайте удобную экипировку и только по размеру.
Ешьте умеренно, чтобы создать небольшой дефицит ккал.
Всегда двигаться. Не понимаете? Устали? Просто не можете повторить? Неважно. Вы должны продолжать ходить!
Обычные 3 урока в неделю, легко обеспечивают дефицит около 1000 калорий. При условии нежесткой диеты этого показателя достаточно чтоб сбросить около 500 граммов лишнего веса в неделю.
Противопоказания
Конечно, степ-аэробика не исключение, так как и любой другой вид спорта имеет противопоказания. Перед началом занятий нужно узнать обо всех ограничениях и запретах, ведь этим могут заниматься далеко не все.
Когда лучше отказаться от тренировок:
После различных операций.
Во время беременности и кормления грудью.
Если ИМТ свыше 30.
При обострении хронических заболеваний.
Также людям при:
Повреждении связок и суставов.
Тромбофлебите.
Варикозном расширении вен.
Артрите.
Артрозе.
При ожирении.
Патологии позвоночника.
Заболевании печени и почек.
Болезни сердца и сосудов.
Степ-аэробика в домашних условиях так же эффективна, как и тренировки в фитнес-клубах с тренером. Потренировавшись один раз, где бы ни проходил урок, вы навсегда полюбите этот вид фитнеса.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему тренироваться на улице лучше, чем в зале?
Как настроиться на первую тренировку?
6 вредных привычек против прогресса в фитнесе
Степ упражнения для похудения для начинающих
Шаговая платформа.
Иными словами, степ либо возвышение, при выборе которого учитывается рост человека и его подготовка. Новичку будет достаточно платформы в 30 см, а вот человеку с опытом потребуется более высокий степ. Слишком высокое снаряжение новичку покупать не стоит, поскольку вам будет тяжело заниматься, и вы можете забросить занятие совсем. Ширина платформы обычно 40-50 см, длина – 1-1,5 м. Поверхность не должна скользить, а на полу она должна надежно фиксироваться. Соблюдайте безопасность, чтобы не нанести себе вред. В этом отношении лучшими считаются прорезиненные или слегка рельефные поверхности, с которых обувь не сможет соскользнуть. В домашних условиях можно заметить платформу обычной скамейкой или табуреткой, но помните, что удобство и безопасность превыше всего. Полезный для здоровья фитнес со степ-платформой – это эффективный метод сжигания калорий и сброса лишнего веса. При регулярной нагрузке, интенсивные упражнения со степом станут настоящим удовольствием для человека, желающего избавиться от подкожного жира.
Быстро степ упражнения для похудения для начинающих
Проверенный способ быстрого снижения веса степ упражнения для похудения для начинающих как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:. Вам нравится степ-аэробика? Да Не очень Нет Проголосовать. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
если вы преодолели два предыдущих пункта и успешно тренируетесь дома, может наступить момент, когда прогресс перестанет идти. Вы добьетесь определенного результата, но для дальнейшего движения могут потребоваться другие нагрузки. Возможно, придется идти за ними в фитнесс-клуб или приобретать дополнительное оборудование домой. Прежде чем приступать к тренировкам, нужно непременно убедиться в своем хорошем физическом состоянии. Для этого нужно пройти полноценное обследование и посоветоваться с врачом о возможной на начальном этапе степени физической нагрузки.
Степ упражнения для похудения для начинающих без диет
Именно они помогают избежать психоэмоциональных нарушений, быстро снижать индекс массы тела, увеличивать жиросжигание и контролировать уровень достигнутого в общем процессе веса. Упражнения для сжигания жира будут в разы эффективнее, если следовать постулатам правильного жиросжигания. маятник, выполняемый перемещением веса на правую и левую ногу, которые чередуются с прыжками, вытягиванием ноги вбок и установкой на параллельной плоскости при следующем подходе;
La donna per gradi migliora la sua condizione della pelle Тело человека устроено так, что получаемую с пищей энергию оно перерабатывает и использует на свои нужды, а излишки откладывает в виде жира.
Мы худеем только в том случае, когда у организма возникает дефицит энергии, то есть, он расходует ее больше, чем получает. Для этого и нужны тренировки. Вместе – это, конечно, по желанию. Групповые занятия предпочтительнее опять же для новобранцев. В компании единомышленников легче втягиваться в режим тренировок, перед глазами всегда наглядные пособия — чужие ошибки и достижения, да инструктор рядом, поможет-подскажет, если что.
Степ упражнения для похудения для начинающих похудеть а бедрах
Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.
ru Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия. Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером.
Степ упражнения для похудения для начинающих легко
Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.
Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Степ-аэробика #8212; это форма упражнения, которая включает в себя подъем и опускание на неподвижный блок.Это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, чтобы обеспечить отличную тренировку. Для степ-аэробики вы можете использовать специальный степ-блок, лестницу или даже прочную коробку. Существует огромное количество упражнений степ-аэробики, которые вы можете выполнять, включая базовый шаг, подъем вверх, виноградную лозу, повторитель, шаги A, I и V, шаги из угла в угол и поверните шаг тоже.
Степ упражнения для похудения для начинающих в домашних условиях
Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме.
У вас также есть возможность записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании. Степ-аэробика и степ-апы #8212; это здорово, потому что они задействуют практически каждую ногу в мышцах, что делает ее одним из лучших способов увеличить силу ног.Шаги-ап #8212; это тип силовой тренировки для ног, поэтому они также отлично подходят для велосипедистов и бегунов, потому что они дополнят любой режим езды на велосипеде или бега. Степ-аэробика тонизирует мышцы и определенно улучшит внешний вид ягодиц.
Похожие статьи:
стенгазета здоровое питание
степаненко до похудения и после
степаненко похудела пусть говорят
степпер тренажер упражнения для похудения
стихи о здоровом питании для детей
Автор статьи: Морозов Дмитрий
Фитнес | У меня есть кардио-степ для занятий степ-аэробикой дома. Однако у меня возникли проблемы с поиском хороших видео для домашней степ-аэробики или даже просто для музыки с высоким темпом.
Какие-либо предложения?Поделитесь полезным ответом
Голосовать за ваш любимый ответ
Ответы (8)
TT
65
TLC TLC59 очки
мая 13, 2021
Кит Лазарус.
https://grokker.com/fitness/program/basic-training-with-keith-lazarus/5f0f80feeff320188fd50306
Раньше я игнорировал эту программу, потому что она предназначена для людей старше 50 лет, но сегодня я понял, что она потрясающая для всех.
Это силовая тренировка, а не кардио, но если вы готовы к силовым тренировкам со степ-скамьей, эти два видео могут вам понравиться.
Что касается кардио, я иногда делаю два видео Гилада Янкловича 1990-х годов, которые остаются для меня сложными и которые я считаю прекрасно поставленными, несмотря на их преклонный возраст.
Ввиду отсутствия более свежих видео, эти два видео хорошо себя зарекомендовали!
https://www.youtube.
com/watch?v=K-2DWoSlbag
https://www.youtube.com/watch?v=hclvM-ZQink
Metabolic Training #2Keith Lazarus
1000+ I Сделал это
Метаболический тренинг #3Кит Лазарус
1000+ Я сделал это
tt
65
tlc tlc59 баллов
18 апреля 2021 г.
3 Поздравляем! Выше приведены единственные три тренировки на Grokker, в которых используется степ-жим. На youtube.com попробуйте ввести в строку поиска: «видео о степ-аэробике», «Reebok Power Step Workout» или «степ-аэробика Кэти Смит». Удачи!
Шаговая тренировка
vhsclassic90s
262 Я сделал это
Шестинедельная тренировка Boot Camp. Тренировка 5 недели с Justine
EFIT30
48 I сделал это
Жирное сжигание кардио.
1-2Джон Стрэтфорд
301 Я сделал это
Силовые недели 3-4Джон Стрэтфорд
139Я сделал это
Прочность недели 5-6Jon Stratford
104 I сделал это
TT
65
TLC TLC59
4 ноября 2021
Стамина недели 1-2JON Stratford
178 I Do Dis
66666666666666666666666666666666 Стамина недели 3-4jon Stratford
66 I сделал это
Стамина недели 5-6Jon Stratford
108 I сделал это
TT
65
TLC TLC59 Points
сентябрь 23, 2021
TLC59 CORENININD
сентябрь 23, 2021
238 Я сделал это
Lean Body Toning Toning Intervallinda Soares
168 Я сделал это
Тренировка по схеме: Нижний бодибаб Ислам
584 Я сделал это
TT
65
TLC59
Сентябрь 23, 23.
2021
Привет еще раз! Сегодня я обнаружил еще одну программу Grokker, в которой используется степ-скамья (для силовых тренировок, а не для кардио). Прошу прощения, что не нашел это раньше, но программа указана для «средних/продвинутых» тренирующихся, поэтому я раньше игнорировал ее, потому что не был готов к этому уровню до сентября. Программа выглядит потрясающе. Если вы все еще надеетесь использовать свою степ-скамью, возможно, вам будет интересна эта программа (с 18 видео!) от Elysia Noble:
https://grokker.com/fitness/toning-and-sculpting/program/lose-fat-and-sculpt-yourself/5501d0753988e3942624e41b С наилучшими пожеланиями! 🙂
tt
65
tlc tlc59 баллов
13 мая 2021 г.
https://www.youtube.com/watch?v=qNAeuOs866Y
https://www.youtube.com/watch?v =7KBUwXq7EIg
https://www.youtube.com/watch?v=egYbeLPU_2k
https://www.youtube.com/watch?v=EVcU-W4yvio
https://www.
youtube.com/watch?v =yG_JI-xBVA0
tt
65
tlc tlc59 очков
24 апреля 2021 г.
Вот еще один, в котором используется степ-скамья!
Открытых вопросов нет.
Степ-аэробика с Gilad Fitness Видео на Gilad TV
NR 1 час
60-минутная высокоэнергетическая и простая пошаговая программа, которая поможет повысить выносливость и быстро сжечь лишний жир.
Образец часов
Купить фильм $14,95
Что я покупаю?Эпизоды из
| 1 | 60-минутная малоинтенсивная аэробная и силовая тренировка с Адой. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 2 | 45-минутная тренировка Gilad для сжигания жира предназначена не только для сжигания жира, но и для поддержания сердечно-сосудистой системы в отличной форме. | ||
| 3 | Две самые популярные 45-минутные тренировки Гилада, предназначенные для использования через день, что позволяет восстановить мышцы и добиться максимальных результатов. | Купить $19,95 Смотреть образец | |
| 4 | 45-минутная тонизирующая тренировка Гилада — это хорошая тренировка для укрепления тела. | ||
| 5 | Гилад фокусируется на целенаправленных упражнениях, которые изменят форму и тонус всей средней части тела. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 6 | Вот лучшие 70 минут жиросжигающих и формирующих тело упражнений Гилада из шоу «Тело в движении». | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 7 | Gilad проведет вас через упражнения для сжигания жира с низким воздействием, которые щадят суставы, просты в выполнении и безопасны. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 8 | Эта тренировка состоит из отдельных сцен из эпизодов телесериала «Тела в движении», снятых в Иерусалиме. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 9 | Тренировка в стиле тренировочного лагеря, включающая интервальные тренировки сердечно-сосудистой системы и круговые тренировки для коррекции фигуры. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 10 | 60-минутная высокоэнергетическая, простая в выполнении ступенчатая программа, которая поможет повысить выносливость и быстро сжечь лишний жир. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 11 | В этой ступенчатой программе используются легкие ручные веса для дополнительного сопротивления в уникальных движениях, формирующих фигуру. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 12 | Это 60-минутная тренировка с низким воздействием среднего уровня, предназначенная для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы без большой нагрузки на суставы. | ||
| 13 | Две тренировки с низкой ударной нагрузкой. 30 минут для начинающих и 60 минут для более продвинутых. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 14 | Эта тренировка была разработана, чтобы укрепить, привести в тонус и изменить форму всего тела. | Купить $14,95 Смотреть образец | |
| 15 | 30-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой, предназначенная для хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы. |
Детали эпизода
| Сводка | 60-минутная высокоэнергетическая и простая в выполнении ступенчатая программа, которая поможет повысить выносливость и быстро сжечь лишний жир. Вы также подтянете бедра, бедра, ягодицы и верхнюю часть тела. Подтяните пресс с помощью бонусной части живота. Снято на пляже Вайкики с захватывающим видом на Даймонд-Хед на заднем плане. На этой тренировке присутствует ара, который подозрительно похож на режиссера Роба Хирна. |
|---|---|
| Спортсмены | Гилад, Майк, Сью, Трелла, Кент |
| Директор | Роб Хирн |
| Писатель | Гилад Янклович |
| Студия | Гилад Продакшнс, ООО |
| Рейтинг | без рейтинга |
| Время работы | 1 час |
| Язык аудио | английский | Стерео |
| Скачать разрешение | SD | 640×480 (720,94 МБ) |
| Разрешение потоковой передачи | SD | 640×480 |
| Дополнительные функции | Маркеры глав |
- Начало работы
- Подарочное членство
- Магазин цифровых загрузок 904:30
- Используйте свой подарок
- Поддерживаемые устройства
- Получить помощь
- Как это работает
- Справочный центр
- Моя учетная запись
- Подробная информация о предложении бесплатной пробной версии
- Оставайтесь на связи
- Твиттер
Использование службы Gilad TV и этого веб-сайта означает принятие наших Условий использования и Политики конфиденциальности.