Протеин побочные эффекты. Вред и побочные эффекты протеина. Теперь рассмотрим общие побочные эффекты для всех протеинов
Каждый спортсмен или просто человек, который старается поддерживать свое тело в форме, стремится максимально эффективно ускорить процесс наращивания массы или сушки тела. Сделать это с помощью одних только отягощений и правильного питания будет сложно. Поэтому на помощь приходят специальные добавки и спортивное питание. Но вредно ли пить протеин, оправдан ли риск навредить здоровью и какой эффект от протеина ждать?
Перед тем, как проверить, протеин вреден или нет, в чем заключается его воздействие на организм, нужно определить какой эффект он производит. Поступая в организм, протеин расщепляется на аминокислоты, которые выступают помощниками роста и быстрого восстановления мышц. Самочувствие значительно улучшается, мышцы не болят настолько сильно после тренировок. Чем полезен протеин для здоровья, может ли он быть поддержкой спортсмену или человеку, который хочет похудеть? При употреблении протеина можно наблюдать:
Уже через месяц употребления можно заметить, вреден ли протеин для здоровья и чем опасен протеин.
Противопоказания
Для протеина противопоказания существуют, как и для любой другой добавки, которая может иметь побочные действия. Побочные эффекты от протеина могут возникнуть в следующих случаях:
- протеиновый белок вызывает индивидуальную непереносимость;
- ферментативная недостаточность, которая вызывает расстройство системы ЖКТ;
- заболевания почек хронического характера;
- интоксикация организма.
Может также возникнуть аллергическая реакция, однако она вызывается лишь определенным видом белка. Поэтому, если возникают побочные эффекты протеина одного вида, нужно попробовать другой, подобрав оптимальный вариант.
Вреден ли протеин для организма во время пищевого отравления? Однозначно да. Он усложняет и замедляет процесс восстановления организма, а потому употребление в этот период крайне нежелательно.
Со стороны ЖКТ могут возникнуть следующие негативные проявления:
- вздутие и тошнота;
- обильное газообразование;
- расстройство;
- неприятные и даже болезненные ощущения в животе непостоянного характера, спазмы.
Такой эффект от приема добавки может возникнуть либо в результате плохого усвоения лактозы, либо вследствие нарушений в работе ЖКТ. Есть вариант, что вы попали на некачественный продукт, который был изготовлен из просроченного сырья.
Если после прекращения приема негативные симптомы не прошли, требуется консультация врача.
Побочные эффекты
Многих, кто заботится о своем здоровье, смущает тот факт, что существует риск негативного влияния протеина на печень и почки.
Влияние действительно есть, ведь именно эти органы участвуют в белковом обмене. Но вреден ли протеин для печени, когда соблюдаются все предписание производителя? При правильном употреблении добавки, соблюдении дозы проблемы с ЖКТ или работой других внутренних органов не должно возникать. Стоит отказаться от употребления белка, если существуют серьезные заболевания почек, такие, как подагра, к примеру.
Если вы не доверяете производителям или рекламе, можно зайти на сайты официальных организаций здравоохранения, на которых есть информация о научных экспериментах. Мнение врачей сходится в том, что вреда от протеина нет.
Влияние на потенцию
В сети много информации о том, что протеин для мужчин опасен, ведь он способен оказать негативное влияние на потенцию из-за того, что там концентрируются женский гормон. Мужской запал угасает, силы становится меньше, пропадает сексуальное влечение и желание. По-видимому, те, кто об этом пишет, никогда не пробовали протеиновые добавки и не знают, как они действуют.
Не все виды спортивного питания основываются на стероидах, которые действительно имеют влияние на потенцию. Белок же такого влияние не оказывает.
Если вы переживаете из-за наличия женского гормона в составе добавки, то выберете ту, в которой его концентрация наименьшая – сывороточный. И не стоит переживать, ведь все эти страхи и волнения могут подвести вас в самый ответственный момент. Сбой в мужском организме может произойти из-за усталости от тяжелых нагрузок, недосыпа или плохого питания, но не от употребления белковых добавок.
Мнение врачей и официальной медицины
На протяжении многих лет ведутся споры о пользе и вреде протеиновых продуктов, было проведено множество исследований, экспериментов и опросов. Но статистика неоспоримо подтверждает безвредность употребления таких добавок и при должном соблюдении дозы и предписаний полное отсутствие побочных влияний.
Мнение врачей едино и лишь вам решать, вреден или нет протеин для вашего организма, ведь он является незаменимым помощником в процессе наращивания мышц и формирования красивого рельефного тела.
Он также способствует профилактике рака и опухолевых образований, снижает уровень холестерина в крови, откладывает развитие остеопороза.
Очень важно правильно выбрать продукт, не экономя средства на этой добавке и пристально изучая состав. Лучше использовать протеин известных производителей, отзывы о которых не дают сомневаться в качественности продукта и добросовестности изготовителей.
В составе не должно быть добавок и компонентов из спортивного питания, это делается для удешевления продукта. Выбирайте качественный продукт и эффект от него будет заметен уже после месяца использования. Протеин отлично способствует восстановлению мышц, их прокачке и росту. А также помогает людям с лишним весом быстрее прийти в норму.
Спортивное питание – область, окруженная многочисленными мифами и людскими домыслами. Так, многие далекие от медицины люди не видят особой разницы между анаболическими стероидами и пищевыми добавками, в частности протеинам. Высказываются мнения, что протеиновые добавки могут вызывать различные побочные реакции, такие как привыкание, снижение потенции, плохо влияют на печень и почки, и тому подобное.
Все это не соответствует истине. Можно сказать со всей определенностью, что протеин не имеет ничего общего с нелегальными лекарственными препаратами с испорченной спортивной репутацией и может применяться без вреда для здоровья. Ниже приведем обоснования, опираясь на научные и медицинские факты.
Для начала вспомним курс химии и биологии из средней школы. Известно, что протеин – это второе название белка, который является строительным материалом для человеческого организма. В спортивных пищевых добавках содержится белок естественного происхождения. И каждый из нас ежедневно получает его вместе с пищей, наряду с жирами и углеводами. Проще говоря, протеин – это не лекарство, и даже не пищевая добавка, это обычная еда.
Значительное количество качественного белка необходимо для возмещения потребности организма, что особенно важно при интенсивных тренировках, наращивании мышечной массы тела и тяжелых физических нагрузках. Обеспечить организм полноценным белковым питанием в современных условиях не всегда возможно.
В чем разница между белками, получаемыми вместе с пищей и спортивными протеиновыми добавками? Только в степени обработки питательных компонентов. Протеины – это легко усваиваемая организмом, рафинированная высокобелковая пища, которая производится из природных продуктов – молока, яиц, сои. Специальная очистка освобождает протеин от нежелательных примесей, углеводов и жиров, а также предварительно расщепляет белки для облегчения пищеварения.
Побочные эффекты
Остается главный вопрос – может ли прием протеина вызывать вредные побочные эффекты? Как и любой другой пищевой продукт, протеин может быть аллергеном для людей с непереносимостью отдельных видов пищи.
В этом случае могут быть аллергические проявления – кожная сыпь и расстройства пищеварения.
Симптомы нарушения работы ЖКТ при приеме протеина возникают и при недостаточности пищеварительных ферментов или дисбактериозе кишечника. Белки – хорошая питательная среда для микроорганизмов. При наличии патогенной микрофлоры большое количество белковой пищи в кишечнике провоцирует рост числа патогенов. В итоге может развиться состояние, схожее с пищевым отравлением. При появлении таких симптомов как метеоризм, боли в животе и диарея, имеет смысл снизить дозировку протеина или начать прием ферментных препаратов.
Иногда прием протеина связывают с развитием болезней почек. Однако последние исследования доказали, что симптомы почечной недостаточности не являются прямым следствием приема белковых добавок. Заболевание может проявиться, только если оно уже протекало на тот момент бессимптомно, или когда к нему есть наследственная предрасположенность. Отмена протеина в этом случае нормализует работу органов до исходного состояния.
Прием протеина в рекомендуемых спортивных дозах у здорового человека не должен вызвать никаких нарушений в работе почек.
При отсутствии аллергии на белок и при нормальной функции почек Вы можете смело принимать протеин – вашему здоровью он не повредит .
Имеет много побочных действий с отрицательным воздействием на состояние здоровья. Некоторые считают, что употребление протеина развивает зависимость, уменьшает потенцию, портит почки и печень. В реальности это все не соответствует истине, за исключением нескольких случаев.
Протеины можно начинать принимать с любого возраста и это не принесет организму никаких неприятностей, потому что протеин изготавливается из пищевого сырья. Протеиновый белок естественного происхождения и абсолютно физиологически соответствует организму человека. Употребление фастфуда, насыщенных жиров, кондитерских изделий и другой вредной пищи гораздо хуже влияет на организм, чем протеин.
Но ввиду наличия у некоторых людей индивидуальной непереносимости белка, протеин можно употреблять не всем.
Если после употребления любых белковых продуктов у вас возникают аллергические реакции или расстройства пищеварения, то вам, естественно нужно воздержаться от употребления протеина в чистом виде. Признаками непереносимости белка являются: метеоризм, диарея, абдоминальные боли. Если симптомы не сильные, то можно дополнительно принимать ферменты для лучшего усвоения белка или снизить дозировку протеина.
Исследования вредного воздействия протеина.
Протеин и костная система .
Сейчас достоверно не известна степень отрицательного влияния протеина на здоровье костной системы человека. С одной стороны, употребление протеина в больших объемах становится причиной усиленного выведения кальция из организма, с другой стороны, поступающий протеин извне улучшает абсорбцию кальция и усиливает его биодоступность. Также, вероятное негативное воздействие употребления протеинов сглаживается увеличением уровня фактора роста IGF-1.
Протеин и сердечно-сосудистая система .
Зависимость смертности от сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого количества протеина, поступающего извне, тоже не подтверждена на 100%.
Протеин и ишемическая болезнь сердца.
Исследования проблемам со здоровьем показали наличие связи между количеством употребляемых протеинов, употреблением животных протеинов в том числе, и риском развития ишемической болезни сердца.
Протеин и артериальная гипертензия.
Также была выявлена обратная взаимосвязь уровня гипертензии с количеством употребляемых растительных жиров.
Не смотря на это, все еще до конца не понятно, относится ли этот эффект конкретно к потреблению растительных жиров или он получается только из-за употребления сопутствующих нутриентов (калия, клетчатки), тоже могущие влиять на кровяное давление.
Кроме того, в метаанализе 2х рандомизированных контролируемых исследований выявлена обратная зависимость между каждодневным употреблением примерно 25-30 г соевого протеина (за 1-2 раза в день) и уровнем ЛПНП-холестерина.
У людей, у которых высокий исходный уровень ЛПНП-холестерина этот эффект появлялся больше, чем у людей с нормальным уровнем ЛПНП-холестерина.
Протеин и коронарная болезнь сердца.
Результаты исследований наличия связи между коронарной болезнью сердца и уровнем потребления протеинов дали не значительные результаты, поэтому можем считать, что употребление протеина не оказывает сильного негативного воздействия на развитие коронарной болезни сердца.
Канцерогенный эффект приема протеина.
Рак груди и протеин.
Анализ информации о степени влияния количества употребляемого протеина на развитие рака груди говорит о том, что употребление протеина не способствует развитию рака груди.
Рак яичников и протеин.
Различные исследования также не выявили связи между развитием рака яичников и количеством употребляемого протеина.
Рак предстательной железы и протеин.
Канадские ученые исследовали связь между возникновением рака предстательной железы и употреблением протеина, но связи обнаружено не было.
Рак гортани и протеин.
Исследователями из США была выявлена связь между употреблением протеина и вероятностью развития рака гортани — при увеличении потребления животного белка увеличивается риск развития рака гортани, а при употреблении растительного белка риск снижается.
Рак пищевода и желудка и протеин.
Оценка связи между потреблением белка и раком пищевода и желудка основана на случай-контроль исследования США. Они обнаружили статистически значимое увеличение риска с повышенным потреблением общего и животного белка и снижением риска с увеличением потребления растительного белка.
Рак поджелудочной железы и протеин.
При определении канадскими учеными взаимосвязи между потреблением белка и рака поджелудочной железы, не было обнаружено статистически значимых величин.
Рак почек и протеин.
Оценка связи между потреблением белка и риска рака почек основана на проведенном анализе 13 проспективных когортных исследований.
Исследователи не обнаружили никаких статистически значимых ассоциаций общего, животного или растительного белка на риск развития рака почек.
Колоректальный рак и протеин.
При изучении влияния потребления протеина на колоректальный рак статистически значимых величин выявлено не было. Также не было обнаружено влияния потребления протеина исключительно животного происхождения.
Основным строительным материалом для мышечных клеток являются белки. Содержащиеся в мясе, рыбе или растительных продуктах белковые соединения включают в свой состав жиры и углеводы, что обусловлено жизнедеятельностью того организма, из которого были получены продукты питания.
Применяемый в спортивном питании протеин, в отличие от растительного и животного белка, представляет собой очищенные от посторонних примесей белковые молекулы.
Из-за того что людям известно об изменениях привычного вещества химическими способами, сложилось убеждение о вреде протеина для мужского организма.
Влияние на общественное мнение оказал и тот факт, что очищенный протеин способен вызывать расстройства пищеварения и аллергические реакции.
Правдива ли информация о вреде протеина?
Технологии производства очищенного от примесей протеина позволяют включить в рацион питания большее количество необходимого белка без повышения калорийности порции пищи. Высокобелковые смеси необходимы при занятии бодибилдингом, похудении и для здорового питания со сниженным содержанием жира и сахаров.
Среди часто встречающихся негативных последствий для организма называют:
- Аллергические реакции.
- Расстройства пищеварения (диарея, запор, метеоризм).
- Патологии почек.
Расстройства пищеварения и аллергия на белок — широко распространенная естественная реакция человеческого организма на чужеродные вещества, попадающие в него с пищей. Возникновение этих неприятных явлений обусловлено только особенностями каждого человека, их нельзя назвать последствиями приема именно очищенного протеина
.
С ними может столкнуться практически каждый и при употреблении обычных продуктов, содержащих белок.
- В основе аллергии лежит индивидуальная непереносимость какого-то вещества. При содержании его в обычной здоровой пище реакция организма может быть почти незаметна из-за наличия множества других веществ. Они маскируют, снижают или даже нейтрализуют действие аллергена. Но при попадании в организм в концентрированном виде это вещество вызывает характерную реакцию в виде сыпи, расстройства пищеварения и прочего. Протеин является очищенным от углеводов и жиров веществом. Поэтому незаметная при обычной диете непереносимость белка вполне может неожиданно проявиться при приеме концентрированного питания. Так и родился миф про аллергические последствия приема протеина.
- Расстройства пищеварения способны возникать как частный случай аллергии. В некоторых случаях они могут быть вызваны дисбактериозом или недостаточностью ферментов, которые нужны для переваривания и усвоения белка.
В обоих случаях в кишечнике скапливается излишек непереваренного протеина, который вызывает активную деятельность гнилостных бактерий. Процесс сопровождается выделением большого количества газов (индол, скатол и др.). Похожая ситуация создается и в случае, когда доза протеинового концентрата слишком высока (250-300 г/сутки).
В обоих случаях в кишечнике скапливается излишек непереваренного протеина, который вызывает активную деятельность гнилостных бактерий. Процесс сопровождается выделением большого количества газов (индол, скатол и др.). Похожая ситуация создается и в случае, когда доза протеинового концентрата слишком высока (250-300 г/сутки).Для того чтобы предотвратить неприятные последствия приема протеина, достаточно соблюдать рекомендованные нормы употребления препарата (15-20 г на прием) и принимать пробиотики и пищеварительные ферменты. Использование ферментов позволит организму быстрее переварить и лучше усвоить протеин. Избежать возникновения запоров поможет повышенное потребление жидкости и продуктов, содержащих клетчатку.
Как протеин влияет на почки и потенцию?
Среди мифов о вредном влиянии протеина на организм мужчины главное место занимают опасения по поводу снижения потенции. Слухи эти происходят из-за того, что в производимом ранее для бодибилдеров и спортсменов питании содержались добавки стероидов.
Эти вещества тоже способны увеличивать мышечную массу, но они не имеют отношения к применяемым в наше время протеиновым концентратам. Чтобы избежать интимных мужских проблем, достаточно покупать качественное спортивное питание, так как в дешевых аналогах могут содержаться нежелательные компоненты в виде стероидов.
Но даже качественное питание может оказать влияние на потенцию в случае употребления соевого протеина, который обычно применяется вегетарианцами. Действие его заключено в большом содержании в сое фитоэстрогенов. Эти вещества являются растительными аналогами женских половых гормонов. Но, благодаря сравнительно малому их содержанию в готовом питании, можно говорить о практической его безопасности для мужской половой сферы. Тем же, кто все-таки опасается за свое здоровье, нужно предпочесть сывороточный или яичный протеин.
По-настоящему опасными последствия употребления в диете спортивного питания могут стать только в том случае, если у мужчины есть невыявленные патологии почек.
Поэтому перед тем, как включить в свой рацион протеиновый препарат, следует проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. В случае обнаружения почечной недостаточности от употребления протеина придется отказаться.
Из-за того что на переработку белка организм тратит много жидкости, при применении спортивного питания для похудения или роста мышечной массы рекомендуется следить за тем, чтобы количество выпитой за день жидкости составляло не менее 2-х литров.
Основные питательные вещества должны поступать в организм из натуральных продуктов. Белок не является исключением, и для полноценного здорового питания следует помнить о том, что протеиновые концентраты должны быть только добавкой к пище.
В бодибилдинг люди приходят по самым разным причинам: кто-то хочет сделать свою фигуру более стройной, кого-то привлекает большая мышечная масса. Как известно, чтобы добиться каких-либо серьезных успехов в железном спорте, выполнять регулярно физические упражнения недостаточно.
Не менее (а возможно и более) важно правильное питание, в котором значительное место отдается протеинам. Но побочные эффекты протеина могут оказать негативное влияние на организм.
Дело в том, что в большинстве случаев отсутствие роста мышечной массы связано с недостаточным количеством белка в рационе. Можно есть больше мяса, но все равно съесть несколько килограммов мяса в день просто невозможно. И вот тогда на помощь приходит протеин, который при интенсивных физических нагрузках дает просто отличный результат по росту мышечной массы. И все было бы совсем хорошо, если бы чрезмерное потребление протеина не имело бы побочные эффекты. И эти побочные эффекты носят явно негативный характер, поэтому не стоит злоупотреблять протеином в погоне за быстрым набором мышечной массы.
Негативные эффекты от потребления протеинов
При этом надо отметить, что сам по себе протеин большой опасности не представляет, но если употреблять его слишком много, то последствия могут быть следующими:
- Значительное увеличение веса. Дело в том, что протеин способствует значительному увеличению калорий в организме, что приводит к образованию лишнего жира. Даже при том, что человек регулярно занимается в тренажерном зале.
- Раздражается кишечник. Если потреблять большое количество белка, то это в скором времени может стать причиной запоров, диареи и значительного газоотделения. Малоприятные ощущения, которые не доставят никакого удовольствия окружающим.
- Если потребляется большое количество протеина, то нужно употреблять больше воды, не менее 2,5-3 литров в день. В противном случае организму обеспечено обезвоживание.
- Недостаток еды. Как известно, протеин является своеобразным заменителем пищи. Так вот, если потреблять его слишком много, то в обычной пище организм уже не будет нуждаться. А человеческий организм остро нуждается в обычной пище, поэтому чрезмерное количество протеина приводит нередко к серьезным сердечным заболеваниям. Это объясняется тем, что вместе с необходимым белком человеческий организм получает большое количество жиров, которые для организма никакой пользы не приносят.
- Долгосрочное потребление большого количества белков приводит к тому, что заболевают почки. Надо отметить, что это случается не часто, тем не менее рисковать не стоит.
Дело в том, что протеин способствует значительному увеличению калорий в организме, что приводит к образованию лишнего жира. Даже при том, что человек регулярно занимается в тренажерном зале.
Полезная информация
Нужно отметить, что все эти малоприятные эффекты возникают только тогда, когда количество протеина в значительной степени превышает норму.
Если употреблять его в должных количествах, то ничего страшного не произойдет.
Люди, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, должны употреблять не больше 2,5-3 г белка на 1 кг живого веса.
Дело еще и в том, что потребление протеина очень часто не приносит насыщения.
Стакан выпитой протеиновой смеси равняется стакану выпитого сока или воды.
Насытиться таким образом очень сложно, именно поэтому люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, нередко перебарщивают с протеиновыми добавками. Особенно это касается тех, кто только начинает свою спортивную карьеру. Поэтому, чтобы не было всех этих побочных эффектов, следует просто знать меру, и тогда все будет в порядке.
А вот отсутствие необходимой дозы белка действительно может привести к самым негативным последствиям. Здесь следует отметить и выпадение волос, и нарушение сна, и общую слабость. Не говоря уж о том, что при недостаточном количестве белка на рост мышечной массы даже не стоит рассчитывать. Чтобы всего этого избежать, не стоит гнаться за быстрыми результатами — лучше тренироваться методично и целенаправленно, уделяя внимание правильному питанию.
Протеин для сжигания жира
Мы на связи: (056)744-46-83, (056)744-11-07, (068)205-93-94
RU / ENG / UA
Необходимость приема протеина для похудения
Существует ряд причин, по которым рекомендуется употреблять протеин в процессе борьбы с лишним весом:
- Во время похудения человек находится в режиме питания продуктами, которые отличаются низким количеством калорий. Этот момент приводит к тому, что в организме вырабатывается недостаток белка, в результате чего могут произойти последствия негативного характера – снижение иммунной системы, нарушения синтеза белков, замедление роста и истончение волос, потеря упругого состояния кожи и другие. Такие факторы являются последствиями недостатка протеина.
- Когда организму недостаточно белка, начинают активироваться реакции адаптивного типа, целью которых является синтез очень важных рецепторов, гемоглобина, разных ферментов, а также других биогенных элементов. Каждый отдельный элемент играет важную роль для правильного и нормального функционирования организма, поэтому происходит разрушение сократительных белков, а в результате и потеря мышечной массы
- Жировые отложения в организме могут быть уничтожены только с участием белков
- При усвоении белка организм требует много энергии, а в частности около 30%, нежели усвоение углеводов, поэтому калорийность этого продукта составляет 3 ккал только на 1 грам. Чтобы покрыть энергию, которая была использована, организм расходует энергетический запас в виде жира. Только в таком случае жировые клетки начинают уничтожаться, а потребности организма правильно компенсируются.
- Когда происходит снижение веса, организм всячески старается поддерживать уровень гомеостаза, создает дополнительные жировые запасы. Протеин, который используется для похудения, не провоцирует синтез жиров
- Белок усваивается значительно долгое время, поэтому гликемический индекс еды понижается, что позволяет долгое время поддерживать нормальный уровень сахара.
Такие факторы являются последствиями недостатка протеина.
Протеин, который используется для похудения, не провоцирует синтез жировВыбираем протеин для похудения
Стоит понимать, что какой бы вы протеин не выбрали, он будет эффективно действовать только в том случае, если будут употребляться и углеводы в количестве не меньше 150 грамм. Интернет магазин Bodybuilding.ua предлагает большой выбор вариантов протеинов, которые можно уверенно использовать для похудения, но какой бы вид вы не выбрали, с рациона питания необходимо удалить все изделия из теста, сладости, в ином случае употребление протеина может активировать наращивание жиров.
Следует обратить внимание на такие типы протеина для похудения:
- Сывороточный
- Комплексный
Первый вид идеально поможет сбросить вес, набрать мышечную массу, а также проработать рельеф мышц.
Самой большой ценностью является изолят, так как он отличается маленьким количеством жиров, но высокой степенью очистки организма.
Правила приема
При начале приема белка важно помнить, что прием этого средства важно сочетать со спортивными упражнениями, ведь в ином случае он не будет эффективно действовать.
Порошок принимается за один час до начала тренировки. Также, рекомендуется дополнять количество протеина и пищей, в которой он содержится в чистом виде. Можно принимать средство и через час после физических нагрузок, но обогатить рацион продуктами, которые содержат белок, просто необходимо.
Только при правильном подходе прием протеина поможет легко и гарантированно избавится от лишнего веса, подчеркнуть тонкости тела.
Поиск по сайту
Next image Enlarge Close Play Slideshow Stop Slideshow Previous image
|
Как понять, что вы едите слишком много белка?
Белки из пищи необходимы для здоровья, но потребность в них зависит от возраста человека, уровня активности, массы тела и других факторов.
Большинству людей следует стремиться к максимальному потреблению 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.
Потребление большего количества может привести к ряду проблем, связанных с пищеварительной системой, кровеносными сосудами и почками.
Рекомендуемая диетическая норма или RDA для белка зависит от таких факторов, как:
- возраст
- пол
- беременность и кормление грудью
- уровни активности
Взрослым обычно рекомендуется съедать 0,8 г на килограмм (кг) массы тела в день.
По данным Института медицины (IOM), суточная рекомендуемая суточная доза белка следующая:
0Физическая активность может увеличить рекомендуемую норму потребления белка. Исследование 2016 года рекомендует потреблять:
- 1,0 г белка на кг массы тела при минимальном уровне активности
- 1,3 г белка на кг массы тела при умеренном уровне активности
- 1,6 г белка на кг массы тела при интенсивном уровне активности
Беременным или кормящим женщинам необходимо потреблять намного больше белка, чем другим людям .
Некоторые исследования также показали, что людям с возрастом может потребоваться увеличение потребления белка.
Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пожилые люди должны потреблять больше белка, чем рекомендуется в настоящее время, чтобы способствовать здоровому старению.
Исследователи рекомендовали взрослым в идеале потреблять белок в количестве 1,2–1,6 г на кг массы тела в день, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы или саркопению.
Исследование также пришло к выводу, что эти количества также улучшат контроль аппетита, чувство сытости и контроль веса.
Поделиться на PinterestРегулярное потребление слишком большого количества белка может вызвать дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка.
Люди обычно могут потреблять 2 г белка на кг массы тела ежедневно в течение длительного времени без каких-либо значительных побочных эффектов.
Некоторые люди, например элитные спортсмены, могут потреблять до 3,5 г на кг массы тела в день без каких-либо побочных эффектов.
Большинство исследований показывают, что потребление более 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.
Симптомы, связанные с избытком белка, включают:
- дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка
- обезвоживание
- необъяснимое истощение
- тошнота
- раздражительность
- Головная боль
- Diarhea
Существуют серьезные риски, связанные с хроническим белком, в том числе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Расстройства кровеносного сосуда
- . определенные состояния к хроническому избыточному потреблению белка:
- сахарный диабет 2 типа
- рак
- остеопороз и остеопения
МОМ рекомендует людям получать от 10 до 35 процентов своей ежедневной калорийности за счет белков.
Большинство людей могут безопасно съедать от 2 до 3,5 г на кг массы тела в день, особенно те, кому требуется больше белка, чем другим, например:
- спортсмены
- беременные и кормящие женщины
- люди, выполняющие физически тяжелую работу
Исследователи до сих пор не уверены, безопасны ли диеты с очень высоким содержанием белка, особенно когда кто-то также сокращает потребление углеводов.
Поделиться на PinterestДиета с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь сбросить вес.
Похоже, что диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса.
Вполне вероятно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, потому что продукты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают чувство сытости, помогая уменьшить чувство голода и переедание.
В одном небольшом исследовании девочек-подростков с избыточным весом или ожирением были обнаружены доказательства того, что завтрак, особенно завтрак с высоким содержанием белка, может помочь контролировать нервные сигналы, которые регулируют тягу к еде и пищевое поведение, обусловленное вознаграждением.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между диетой с высоким содержанием белка и потерей веса.
Большое разнообразие пищевых продуктов на растительной и животной, в том числе:
- Meats
- Молочные продукты
- Орехи
- BETUMES
- Нерешинный цельнозерновой и WHEAT Products
9 все продукты, богатые белком, идеально подходят для людей, желающих похудеть или придерживаться здорового питания.
Примеры богатых белком низкокалорийных продуктов:
- 3 унции (унции) куриной грудки без кожи (менее 26 г белка и 113 калорий)
- 1 мерная ложка сывороточного протеина (менее 24–26 г и 130 калорий)
- 6 унций греческого йогурта (менее 17 г белка и 100 калорий)
- 2 больших яйца (менее 12 г белка и 144 калорий)
- ½ стакана тофу (менее 10 г белка и 95 калорий)
- 2 столовые ложки (столовые) арахисового масла (менее 8 г белка и 190 калорий)
- ½ чашки бобов (менее 8 г белка и 110 калорий)
- 1 унция миндаля (менее 6 г белка и 165 калорий)
- 1 чашка приготовленной овсянки (менее 6 г белка и 165 калорий)
- ½ чашки вареной киноа (менее 4 г белка и 110 калорий)
Поделиться на PinterestПобочные эффекты чрезмерного потребления белка могут способствовать заболеваниям почек и печени.
Некоторые люди не могут потреблять столько белка, сколько другие, из-за условий, препятствующих пищеварению.
Факторы риска, связанные с развитием побочных эффектов от чрезмерного потребления белка, включают следующее:
- заболевания почек и печени
- низкое потребление углеводов
- голодание
- подагра
- дефицит питательных веществ, необходимых для белковых метаболитов, включая глюкозу, аргинин, глютамин и витамины B-6, B-12 и фолиевая кислота
Популярны диеты с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь:
- усиливают чувство сытости или чувство сытости после еды
- контролируют и уменьшают аппетит и тягу к еде
- помогают в снижении веса и жировой массы
- контролируют нервные стимулы, связанные с едой и пищевым поведением
Согласно национальной статистике, собранной между В 2011 и 2014 годах большинство взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше потребляли только от 15,6 до 16,1 процента своей ежедневной калорийности из белка.
Таким образом, большинство людей, вероятно, могут безопасно увеличивать потребление белка, если они не сокращают потребление углеводов и не имеют заболеваний печени или почек.
Людям следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать долгосрочную диету с очень высоким содержанием белка.
Как понять, что вы едите слишком много белка?
Белки из пищи необходимы для здоровья, но потребность в них зависит от возраста человека, уровня активности, массы тела и других факторов. Большинству людей следует стремиться к максимальному потреблению 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.
Потребление большего количества может привести к ряду проблем, связанных с пищеварительной системой, кровеносными сосудами и почками.
Рекомендуемая диетическая норма или RDA для белка зависит от таких факторов, как:
- возраст
- пол
- беременность и кормление грудью
- уровень активности
Взрослым обычно рекомендуется съедать 0,8 г на килограмм (кг) массы тела ежедневно.
По данным Института медицины (IOM), суточная рекомендуемая суточная доза белка следующая:
Стадия жизни и пол РСН в граммах (г) в день Infants and children 0–6 months 9.1 6–12 months 11.0 1–3 years 13.0 4 –8 years 19.0 Males 9–13 years 34.0 14–18 years 52.0 19–70 years and older 56.0 Females 9–13 years 34.0 14–70 years and older 46.0 Беременные или кормящие женщины Все возрасты 71,0 Физическая активность может увеличить рекомендуемую суточную норму белка.
Исследование 2016 года рекомендует есть:- 1,0 г белка на кг массы тела при минимальном уровне активности
- 1,3 г белка на кг массы тела при умеренном уровне активности
- 1,6 г белка на кг массы тела при интенсивном уровне активности
Любой тем, кто беременен или кормит грудью, нужно есть намного больше белка, чем другим людям.
Некоторые исследования также показали, что людям с возрастом может потребоваться увеличение потребления белка.
Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пожилые люди должны потреблять больше белка, чем рекомендуется в настоящее время, чтобы способствовать здоровому старению.
Исследователи рекомендовали взрослым в идеале потреблять белок в количестве 1,2–1,6 г на кг массы тела в день, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы или саркопению.
Исследование также пришло к выводу, что эти количества также улучшат контроль аппетита, чувство сытости и контроль веса.
Поделиться на PinterestРегулярное потребление слишком большого количества белка может вызвать дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка.
Люди обычно могут потреблять 2 г белка на кг массы тела ежедневно в течение длительного времени без каких-либо значительных побочных эффектов.
Некоторые люди, например элитные спортсмены, могут потреблять до 3,5 г на кг массы тела в день без каких-либо побочных эффектов.
Большинство исследований показывают, что потребление более 2 г белка на кг массы тела в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.
Симптомы, связанные с избытком белка, включают:
- дискомфорт в кишечнике и расстройство желудка
- обезвоживание
- необъяснимое истощение
- тошнота
- раздражительность
- Головная боль
- Diarhea
Существуют серьезные риски, связанные с хроническим белком, в том числе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Расстройства кровеносного сосуда
- . определенные состояния к хроническому избыточному потреблению белка:
- сахарный диабет 2 типа
- рак
- остеопороз и остеопения
МОМ рекомендует людям получать от 10 до 35 процентов своей ежедневной калорийности за счет белков.
Большинство людей могут безопасно съедать от 2 до 3,5 г на кг массы тела в день, особенно те, кому требуется больше белка, чем другим, например:
- спортсмены
- беременные и кормящие женщины
- люди, выполняющие физически тяжелую работу
Исследователи до сих пор не уверены, безопасны ли диеты с очень высоким содержанием белка, особенно когда кто-то также сокращает потребление углеводов.
Поделиться на PinterestДиета с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь сбросить вес.
Похоже, что диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса.
Вполне вероятно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, потому что продукты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают чувство сытости, помогая уменьшить чувство голода и переедание.
В одном небольшом исследовании девочек-подростков с избыточным весом или ожирением были обнаружены доказательства того, что завтрак, особенно завтрак с высоким содержанием белка, может помочь контролировать нервные сигналы, которые регулируют тягу к еде и пищевое поведение, обусловленное вознаграждением.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между диетой с высоким содержанием белка и потерей веса.
Большое разнообразие пищевых продуктов на растительной и животной, в том числе:
- Meats
- Молочные продукты
- Орехи
- BETUMES
- Нерешинный цельнозерновой и WHEAT Products
9 все продукты, богатые белком, идеально подходят для людей, желающих похудеть или придерживаться здорового питания.
Примеры богатых белком низкокалорийных продуктов:
- 3 унции (унции) куриной грудки без кожи (менее 26 г белка и 113 калорий)
- 1 мерная ложка сывороточного протеина (менее 24–26 г и 130 калорий)
- 6 унций греческого йогурта (менее 17 г белка и 100 калорий)
- 2 больших яйца (менее 12 г белка и 144 калорий)
- ½ стакана тофу (менее 10 г белка и 95 калорий)
- 2 столовые ложки (столовые) арахисового масла (менее 8 г белка и 190 калорий)
- ½ чашки бобов (менее 8 г белка и 110 калорий)
- 1 унция миндаля (менее 6 г белка и 165 калорий)
- 1 чашка приготовленной овсянки (менее 6 г белка и 165 калорий)
- ½ чашки вареной киноа (менее 4 г белка и 110 калорий)
Поделиться на PinterestПобочные эффекты чрезмерного потребления белка могут способствовать заболеваниям почек и печени.
Некоторые люди не могут потреблять столько белка, сколько другие, из-за условий, препятствующих пищеварению.
Факторы риска, связанные с развитием побочных эффектов от чрезмерного потребления белка, включают следующее:
- заболевания почек и печени
- низкое потребление углеводов
- голодание
- подагра
- дефицит питательных веществ, необходимых для белковых метаболитов, включая глюкозу, аргинин, глютамин и витамины B-6, B-12 и фолиевая кислота
Популярны диеты с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь:
- усиливают чувство сытости или чувство сытости после еды
- контролируют и уменьшают аппетит и тягу к еде
- помогают в снижении веса и жировой массы
- контролируют нервные стимулы, связанные с едой и пищевым поведением
Согласно национальной статистике, собранной между В 2011 и 2014 годах большинство взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше потребляли только от 15,6 до 16,1 процента своей ежедневной калорийности из белка.
Исследование 2016 года рекомендует есть:
определенные состояния к хроническому избыточному потреблению белка:
