После родов когда можно качать пресс: Когда можно начинать качать пресс после родов и как правильно это делать

Posted on by admin

Содержание

Когда можно качать пресс после родов – этот вопрос мучает огромное количество молодых мам. На самом деле ответ для каждой женщины сугубо индивидуален

  • 1 Мифы о мышцах пресса
  • 2 Когда можно начинать качать пресс
  • 3 Как правильно качать пресс
  • 4 Первые упражнения после родов
  • 5 Упражнения для пресса после родов
  • 6 Видео-инструкции по качанию пресса

Мифы о мышцах пресса

Большинство молодых мам думают, что вернуть былую форму им могут помочь исключительно упражнения, направленные на мышцы пресса. Однако это совсем не так.

Трудности заключаются не только в растяжении мышц из-за беременности, но еще и в том, что организм в период вынашивания крохи интенсивно увеличивает жировые запасы на бедрах и животе, служащие неким запасом для защиты плода. Поэтому, даже делая регулярные упражнения на мышцы пресса, вы не добьетесь заметных результатов, так как они будут скрыты под жировым слоем.

Хотя это не означает, что качать пресс бесполезно. Напротив, с их помощью можно стянуть мышцы. Но для получения максимальных результатов их следует сочетать с аэробной нагрузкой (ходьба, бег, прыжки со скакалкой, бег на месте, аэробика или танцы). Подобные тренировки избавят от лишнего жира, а упражнения на пресс придадут мышцам красивую, подтянутую форму.

Когда можно начинать качать пресс

Конечно, нельзя заниматься укреплением мышц живота сразу после возвращения из роддома, так как это может повлечь очень негативные последствия для здоровья. Необходимо подождать пока матка примет свои обычные размеры. Более того, роды любой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, это также не может не отразиться на длительности восстановления после родов.

Женщинам, роды которых прошли естественным путем и без осложнений, специалисты рекомендуют начинать качать пресс не раньше, чем спустя шесть-восемь недель после рождения малютки. Тогда как после кесарева сечения должно пройти не меньше 9-10 недель. При этом непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. В любом случае, начиная заниматься, женщина должна чутко реагировать на реакции своего организма.

После беременности женщина может столкнуться с целым рядом проблем со здоровьем и их внешним проявлением. Возможно, молодым мамам будет интересно как остановить выпадение волос в домашних условиях.

При малейшем дискомфорте или болевых ощущениях необходимо сразу же прекратить тренировки хотя бы в течение пары недель.

Как правильно качать пресс

  • Перед упражнениями необходимо размяться;
  • Упражнения на пресс сочетайте с кардионагрузкой (аэробные шаги, подвижные танцы или скачки со скакалкой). Это поможет очень быстро разогреть и подготовить мышцы к интенсивной работе;
  • Не спешите перегружать организм. После рождения малыша не стоит нагружать тело, кроме того, отягощения сформируют чересчур объемные мышцы, что не совсем подходит для живота;

  • Внимательно наблюдайте за своим дыханием и техникой исполнения. Не старайтесь с первого раза сделать большое число повторов. Намного полезнее повторить упражнение 10-15 раз, но правильно и с соблюдением ритма, чем 40-50 как попало. Увеличивайте число повторов постепенно, но старайтесь выполнять упражнения интенсивно. Дышите правильно, максимальное напряжение мышц должно быть на выдохе. Старайтесь втягивать живот – это сделает упражнения более эффективными;
  • Регулярность – залог успеха. Лучше всего тренироваться через день или как минимум трижды в неделю;
  • Не ешьте за час-полтора до тренировок и хотя бы по прошествии пары часов после них;
  • Заканчивайте тренировку растяжкой.

Первые упражнения после родов

Первые пару месяцев после появления на свет чада также можно провести с пользой. Чаще гуляйте с коляской, если погода не позволяет, носите ребенка на руках по квартире. Старайтесь как можно больше двигаться – это позволит сжечь калории и укрепить мышцы. Также, в первые недели после родов разрешены легкие упражнения на фитболе. Не забывайте следить за питанием – сбалансированная диета позволит подготовить организм к предстоящим тренировкам.

Если у вас, как и у многих мам, после беременности болят ноги, то вас могут заинтересовать ванночки для ног в домашних условиях.

Упражнения для пресса после родов

    1. Скручивания прямые. Лягте на спину, согнув колени, стопы разместите на поверхности пола. Руки сведите за головой, пальцы свободны. Медленным движением поднимайте верхнюю часть тела от поверхности пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, при этом голова должна быть на весу. Упражнение делайте в три подхода, каждый по десять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов;

    1. Скручивания обратные. В положении лежа на полу, выпрямите руки вдоль своего тела. Ноги под прямым углом поднимите вверх. Колени должны быть согнуты под таким же углом. Медленно оторвите таз от поверхности пола и подведите колени к груди. При этом угол должен оставаться прямым.
      Сделайте три подхода по десять раз;

    1. Скручивания одновременные. Стопы скрестите и, согнув в коленях ноги, подтяните их к грудной клетке. Руки заведите за голову. Одновременно с ногами оторвите верх корпуса от коврика. Старайтесь не тянуться подбородком к груди;

    1. Скручивания косые. Лежа на полу, ноги согните в коленях и наклоните вправо. Приподнимите тело к коленям. Первое время делайте примерно двадцать раз, постепенно увеличивайте до пятидесяти повторений.

Видео-инструкции по качанию пресса

В этом видео вы найдете полезные рекомендации для новичков или тех, кто давно не занимался упражнениями на пресс.

Читайте также:

Как избавиться от живота после родов: комплекс упражнений на пресс

Плоский подтянутый животик – мечта любой женщины. Но после родов он может потерять свою форму, а возможность ходить в спортзал есть далеко не у каждой мамы маленького ребенка. Естественно, в таких случаях возникает вопрос: как убрать живот после родов и накачать пресс дома.

Когда можно качать пресс после родов

Упражнения после родов можно начинать не ранее 6 недель. Лучше проконсультироваться с вашим гинекологом, когда можно качать пресс после родов. Как правило, все зависит от белой линии живота – если она еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, значит рано начинать делать упражнения после родов, иначе она может принять неправильное положение. Также существует опасность появления грыжи, если рано начать делать упражнения на пресс.

Чтобы проверить, сошлась ли у вас белая линия, лягте на пол и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом постепенно поднимайте подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально.

Если же вглубь проходят 3 пальца, то качать пресс еще рано.

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Для того, чтобы убрать живот после родов, нужно лишь подобрать эффективные упражнения для пресса. Мы предлагаем комплекс упражнений на пресс, который всего за 30 минут в день поможет вам убрать живот и накачать пресс дома. Главное условие – выполнять этот комплекс упражнений на пресс нужно регулярно!

Упражнение для пресса № 1

Это упражнение для мышцы нижнего и верхнего пресса, талии и косых мышц живота.

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. лежа на спине. Колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На вдохе оторвите лопатки от пола и тянитесь руками к коленям.

Не стремитесь подняться как можно выше, главное – держать живот втянутым, ощущая, как работает пресс.

Выполните 4 подхода по 20 раз.

Упражнение для пресса № 2

Это упражнение для мышцы ног и нижнего пресса.

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И. П. лежа на спине. Обопритесь на согнутые локти. Зажмите между ног, ближе к ступням, валик или подушку. Ноги должны находиться на уровне 45 градусов.

Делая вдох, разверните ноги в одну сторону, хорошо повернув носки, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону.

Сделайте 4 подхода по 15 раз.

Категория
  • Телепередачи
Дата публикации

Все буде добре 14. 11.2015: восстанавливаем живот после родов

Упражнение для пресса № 3

Скручивание поможет проработать все мышцы пресса, включаю боковые.

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги вместе и вытянуты параллельно полу. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, одновременно отрывая лопатки от пола. Затем выпрямите ноги, образовав угол в 45 градусов, и потянитесь грудью к коленям, немного разводя в стороны согнутые в локтях руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях, постепенно опуская корпус, так, чтобы лопатки не касались пола; опустите ноги и плечи.

Сделайте 4 подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса № 4

Упражнение для боковых мышц пресса.

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И. П. лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Ноги должны быть вытянуты и находиться одна на другой; живот подтянут, а вторая рука с гантель находиться на бедре верхней ноги.

На вдохе медленно поднимите ягодицы и корпус, при этом поверхности пола должны касаться только ноги и локоть. Вытянувшись, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно медленно, чтобы все мышцы хорошо разогрелись.

Выполните 4 подхода по 5 раз.

Упражнение для пресса № 5

Это упражнение поможет сформировать красивую талию.

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Как делать: И.П. стоя прямо, ноги на ширине плеч; спина прямая, живот подтянут, в одной руке гантель.

Опускайте руку вниз, при этом медленно наклоняйте шею и корпус, стараясь хорошо потянуться.

Выполните 4 подхода по 25 раз в каждую сторону.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота. Регулярно выполняя этот комплекс упражнений на пресс, вы с гордостью будете смотреть на свою стройную талию, и вас больше не будет беспокоить вопрос, как убрать живот.

Также можете посмотреть видео, в котором тренер детально рассказывает, как правильно качать пресс.

Как правильно качать пресс дома, упражнения на пресс (ВИДЕО)

Как убрать живот и накачать пресс дома, когда можно качать пресс после родов, какие самые эффективные упражнения для пресса — все это вы можете узнать или обсудить на нашем форуме.

Держим спинку ровно: как вернуть хорошую осанку после родов

Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

Категория
  • Отношения
Дата публикации

Как маме найти время для себя: 9 практических советов

Материалы во время и после беременности

Физическая активность имеет важное значение для здоровья во время и после беременности. Но многое может помешать — например, плотный график и противоречивые советы о том, что безопасно. Кампания Move Your Way® может помочь беременным и родильницам найти факты и советы, необходимые им для того, чтобы стать активными.

Используйте эти материалы, чтобы помочь людям понять объем и виды физической активности, которые им необходимы во время и после беременности.

  • Информационные бюллетени и плакаты
  • Интерактивный инструмент
  • Видео
  • Рассказы о физической активности и здоровом питании
  • Примеры сообщений, графики и GIF-файлов в социальных сетях

Все материалы доступны на английском и испанском языках.

Информационные бюллетени и плакаты

Вы можете размещать и распространять наши информационные бюллетени и плакаты Move Your Way в медицинских учреждениях, местах отдыха, на рабочих местах, в общественных центрах и т. д.

Информационный бюллетень о беременности содержит информацию о преимуществах регулярной физической активности во время беременности, советы, которые помогут людям выбрать безопасные виды деятельности, и вопросы к врачу.

Загрузить информационный бюллетень о беременности [PDF – 586 КБ]

Descarga la hoja informativa sobre el embarazo [PDF – 620 КБ]

советы, как найти время, чтобы заняться спортом, и вопросы к врачу.

Загрузить информационный бюллетень о послеродовом периоде [PDF — 713 КБ]

Descarga la hoja informativa sobre el posparto [PDF — 966 КБ]

Наш плакат «Шаг за шагом» для беременных подчеркивает пользу для здоровья от физической активности во время беременности. беременность.

Загрузить плакат «Шаг за шагом» [PDF — 4,3 МБ]

Descarga el afiche «Un paso a la vez» [PDF — 6,5 МБ]

Наш Послеродовой плакат «Начинай медленно» показывает женщину становится активной со своим ребенком.

Загрузите постер «Начинайте медленно» [PDF — 1,4 МБ]

Descarga el afiche «Comienza despacio» [PDF — 2,2 МБ]

Интерактивный инструмент

Поделитесь нашим интерактивным инструментом, чтобы помочь людям найти способы увеличить физическую активность в их жизнь, включая безопасные и веселые занятия, которыми они могут заниматься во время беременности или после родов.

Планировщик активности Move Your Way помогает людям составить индивидуальный план активности на неделю и отслеживать свою активность в течение недели. Он также предлагает индивидуальные советы и предложения по активности во время и после беременности.

Ознакомьтесь с Планировщиком занятий на английском языке.

Веб-значок и виджет Планировщика активности Move Your Way призывают людей посетить этот инструмент и составить свой план на неделю. Добавьте веб-значок и виджет на свой веб-сайт, чтобы направлять свою аудиторию к инструменту.

Видео

Поделитесь нашими видео с советами, которые помогут людям преодолеть распространенные барьеры на пути к физической активности во время и после беременности. Вы также можете вставлять наши видео прямо на свой сайт или в блог. Просто скопируйте и вставьте код.

Советы по активности во время беременности содержит идеи, которые помогут женщинам быть более активными во время беременности — например, начать всего с 5 минут и изменить свои любимые занятия.

Посмотрите версию аудио-описания «Советы по активному образу жизни во время беременности» на YouTube.

Используйте этот код для англоязычных веб-сайтов:

 Версия видео «Consejos para estar activa durante el embarazo» с аудиоописанием на YouTube.
 Используйте этот код для испаноязычных веб-сайтов:
 Посмотрите версию аудио-описания «Советы по активизации после рождения ребенка» на YouTube.
 Используйте этот код для англоязычных веб-сайтов:
Посмотрите  be/4U4-LU1TPhM">версию с аудиоописанием "Советы по активизации после рождения ребенка" на YouTube. р > 
 Версия видео «Consejos para estar activa después de tener un bebé» с аудиоописанием на YouTube.
 Используйте этот код для испаноязычных веб-сайтов: