После родов качать пресс: «Я думала, что больше не смогу качать пресс»

За девять месяцев беременности женщина поправляется и часто после рождения ребенка остается еще много «лишнего». Когда же после родов можно приступать к физическим занятиям, чтобы вернуть свои прежние формы?

Сразу после родов приступать к упражнениям на укрепление пресса нельзя. Необходимо подождать некоторое время, пока организм максимально восстановится. Но огорчаться вовсе не стоит – ухаживая за крохой, мама волей неволей «упражняется» целый день, а иногда и ночь. Поэтому общий тонус мышц начинает восстанавливаться уже с первых дней после родов.

Кроме этого важно знать, не возникла ли за время беременности такая проблема как диастаз – расхождение мышц живота по центральной линии. Это легко проверить в домашних условиях самостоятельно. Достаточно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и, приподняв туловище, напрячь пресс. Если при прощупывании обнаруживается ложбинка между прямыми мышцами живота, значит, появился диастаз. Это не означает, что заниматься упражнениями на пресс не надо, просто необходимо при этом надевать бандаж.

Через какое время можно приступать к качанию пресса?
Если роды были естественными, то упражнения на пресс можно начинать делать приблизительно через полтора месяца, ориентируясь не только на свое самочувствие, но и на рекомендации врача. В случае же кесарева сечения или каких-либо других осложнений, приступать к физическим упражнениям можно через 2-3 месяца.

Однако чтобы убрать лишнюю жировую прослойку на животе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Локализовано убрать жир из организма невозможно. Поэтому стоит подключить аэробные нагрузки. Именно они запустят процесс сжигания жира во всем организме, а значит – и начнет «делать» более плоским живот. Так же необходимо придерживаться сбалансированного питания и правильного питьевого режима.

Как качать пресс после родов

Одним из самых щадящих видов качания пресса после родов считаются упражнения на фитболе. Они минимизируют нагрузку на спину, но при этом отлично тонизируют мышцы брюшного пресса.

Кроме этого есть и такие упражнения, которые можно выполнять сразу после родов. Благодаря им матка быстрее займет правильное положение, а мышцы влагалища станут более эластичными, какими были до родов.

• Сядьте на пол, прижмитесь спиной и плечами к стене и положите руки на живот. Мысленно представьте, что мышцы живота – это лифт. Медленно опускайте его то на «первый этаж», то поднимайте его на «пятый этаж». При этом спина должна быть все время прямой и подтянутой. Далее чередуйте поднятие «лифта» с первого на второй этаж, с первого на третий этаж и так далее, удерживая при этом мышцы брюшного пресса на 3-5 секунд.

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы они были максимально приближены к ягодицам. Спину прижмите плотно к полу и поочередно опускайте колени то в одну, то в другую сторону, стараясь не отрывать плечи от пола. Голову при этом поворачивайте в противоположную сторону от коленей.

Спустя 1,5-2 месяца можно пробовать применять комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Отличным вариантом для прокачки внутренних мышц пресса является упражнение «Вакуум».

Выполняйте все упражнения систематически и в хорошем настроении и уже в ближайшее время вы вернетесь в форму.

Также обязательно узнайте о том, можно ли заниматься спортом и кормить грудью

Фото из открытых источников

Не спешите качать пресс после родов

Разумеется, пресс я качать не стала. Пузико меня не пугало, потому что я знала — живот уйдет сам, надо лишь немного времени. Тренированные мышцы сами приходят в форму.

Но женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, боятся, что теперь висящий животик с ними останется навсегда, поэтому чуть ли не с первого дня после выписки до умопомрачения качают пресс. Такое усердие похвально, но прежде чем начать заниматься собой, стоит выяснить — можно ли вам вообще качать пресс, и если можно, то как?

У многих женщин после беременности возникает такая проблема как диастаз. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Вот как на картинке слева:

Живот во время беременности растягивается, и мышцы могут разойтись. А наш пресс — это фактически каркас, который удерживает наши органы. И расхождение мышц пресса ни к чему хорошему привести не может, как вы понимаете. Это не просто косметический дефект, это проблема, которую надо решать.

Большинство женщин с диастазом даже не подозревают, что у них он есть. Они просто видят у себя висящий животик, который никак не получается убрать. Поэтому первым делом после родов, когда вам разрешат заниматься, нужно не остервенело качать пресс, а выяснить, есть ли у вас диастаз. Как это сделать?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Приподнимите голову и верхнюю часть спины, пресс при этом напрягается.
3. Прощупайте область над пупком и под пупком.

Если вы обнаружили расхождение между прямыми мышцами живота — это и есть диастаз. Если расхождение прямых мышц живота не больше пары-тройки сантиметров — беспокоиться не стоит. Это считается нормой для недавно родивших. У меня самой было расхождение в 1-2 сантиметра, я перепугалась до чертиков, но теперь у меня его нет, само все восстановилось.

Озаботиться стоит, если расхождение прямых мышц живота больше 5 см. Диастаз бывает трех степеней:
— 1 степень — расхождение 5-7 см;
— 2 степень — расхождение 7-10см;
— 3 степень — расхождение > 10 см.
3 степень диастаза исправляется только хирургически.

Допустим, вы обнаружили у себя диастаз. Почему же не стоит спешить с упражнениями на пресс? Дело в том, что некоторые упражнения могут привести к еще большему расхождению мышц, поэтому пока у вас диастаз, эти упражнения делать нельзя. К ним относятся отжимания, приседания с большим весом, «планка», любые подъемы ног, любые прогибы и скручивания.

Зато можно и нужно делать ягодичный мостик и любимое упражнение Арни — «вакуум».

Хороших вам тренировок!

Качать пресс и делать массаж нет никакого смысла! Вся правда о том, как убрать живот после родов

Проблема полного живота волнует многих родивших женщин. Некоторые сразу после родов начинают усиленно качать пресс, чтобы побыстрее согнать «ненавистный жир».  Почему в большинстве случаев это бесполезное занятие? Отвечают специалисты по бодибилдингу. 

Итак, вы купили абонемент в спортзал и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

Источник фото: yandex.ru

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. 

Источник фото: tv3.lt

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит, вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Источник: goodlooker.ru

А как вам удалось убрать живот после родов? 

Не спешите качать пресс после родов | Честный фитнес

Практически все знакомые мне родившие женщины начинают свое восстановление после родов упражнениями на пресс. Даже мне, когда я выписалась из роддома с пузиком, со всех сторон начали советовать ежедневно качать пресс, чтобы живот ушел.

Разумеется, пресс я качать не стала. Живот меня не пугал, потому что я знала, что он уйдет сам, надо лишь немного подождать. Тренированные мышцы сами приходят в форму.

Но женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, боятся, что теперь висящий животик с ними останется навсегда, поэтому чуть ли не с первого дня после выписки до умопомрачения качают пресс.

Такое усердие похвально, но прежде чем начать заниматься собой, стоит выяснить — можно ли вам вообще качать пресс, и если можно, то как?

У многих женщин после беременности возникает такая проблема как диастаз. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Вот как на картинке слева:

Живот во время беременности растягивается, и мышцы могут разойтись. А наш пресс — это фактически каркас, который удерживает наши органы. И расхождение мышц пресса ни к чему хорошему привести не может, как вы понимаете. Это не просто косметический дефект, это проблема, которую надо решать.

Большинство женщин с диастазом даже не подозревают, что у них он есть. Они просто видят у себя висящий животик, который никак не получается убрать. Поэтому первым делом после родов, когда вам разрешат заниматься, нужно не остервенело качать пресс, а выяснить, есть ли у вас диастаз. Как это сделать?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Приподнимите голову и верхнюю часть спины, пресс при этом напрягается.
3. Прощупайте область над пупком и под пупком.

Если вы обнаружили расхождение между прямыми мышцами живота — это и есть диастаз. Если расхождение прямых мышц живота не больше пары-тройки сантиметров — беспокоиться не стоит. Это считается нормой для недавно родивших. У меня самой было расхождение в 1-2 сантиметра, я перепугалась до чертиков, но теперь у меня его нет, само все восстановилось.

Озаботиться стоит, если расхождение прямых мышц живота больше 5 см. Диастаз бывает трех степеней:
— 1 степень — расхождение 5-7 см;
— 2 степень — расхождение 7-10см;
— 3 степень — расхождение > 10 см.
3 степень диастаза исправляется только хирургически.

Допустим, вы обнаружили у себя диастаз. Почему же не стоит спешить с упражнениями на пресс? Дело в том, что некоторые упражнения могут привести к еще большему расхождению мышц, поэтому пока у вас диастаз, эти упражнения делать нельзя. К ним относятся отжимания, приседания с большим весом, «планка», любые подъемы ног, любые прогибы и скручивания.

Зато можно и нужно делать ягодичный мостик и любимое упражнение Арнольда Шварценеггера — «вакуум».

Если вы еще не беременны и пока не планируете, настоятельно рекомендую начать тренировки уже сейчас — это очень сильно поспособствует вашему восстановлению после родов. Поверьте!

Хороших вам тренировок!

пресс после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них — диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Почему так бывает?

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот — все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными — и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Механизм возникновения

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса — такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные — если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное — на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров — и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика — оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое — на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных — и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко — переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же — вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад — до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения — регулярными, и у вас все получится!

Анна Бойко

Послеродовые упражнения: ваше тело готово?

Как скоро после родов я смогу начать тренировку?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что можно постепенно возобновлять тренировки, как только вы получите разрешение от врача или акушерки, и до тех пор, пока вы чувствуете, что это хорошо. Ваш врач может попросить вас подождать до шестинедельного послеродового осмотра, чтобы сначала посмотреть, как вы себя чувствуете.

Как правило, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и у вас были нормальные вагинальные роды, вы можете безопасно выполнять легкие упражнения — ходьбу, модифицированные отжимания и растяжку — в течение нескольких дней после родов, если у вас нет боли.

Только будьте осторожны, не переборщите. Если вы не были активны во время беременности или постепенно перестали заниматься спортом по прошествии нескольких недель, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать тренировку.

С чего начать и какие тренировки лучше всего подходят для молодых мам?

Начните медленно с аэробной активности с небольшой нагрузкой, например, ходьбы. По мере восстановления сил вы можете увеличивать длину или количество прогулок.

Если вам сделали кесарево сечение, сначала посоветуйтесь со своим врачом и ожидайте, пока вы не восстановитесь после операции, прежде чем начинать программу упражнений.Для заживления кесарева сечения требуется как минимум несколько недель, и может пройти некоторое время после этого, прежде чем вы почувствуете, что захотите потренироваться. Однако рекомендуется ходить в легком темпе, потому что это способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и другие осложнения.

Если вы хотите записаться на уроки физических упражнений, попробуйте найти занятия у специалиста по послеродовым упражнениям. Многие YMCA, центры отдыха, тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия для молодых мам. (Популярными вариантами являются программы Strollercize и Baby Boot Camp.) Или вы можете попробовать занятия с низким уровнем воздействия, в которых основное внимание уделяется тонусу и растяжке.

Упражнения полезны, но прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте в первые несколько месяцев после родов. Вашему телу нужно время, чтобы зажить, и вам нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли — и привязаться к своему ребенку.

Нужно ли мне быть осторожным с мышцами живота после родов?

У многих женщин возникает разрыв между брюшными мышцами, когда живот расширяется во время беременности и родов, и это состояние называется диастазом прямых мышц живота.Разрыв может или не может полностью исчезнуть после родов, но в большинстве случаев это не вызывает каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

Расслабьтесь с мышцами живота и не выполняйте традиционные приседания или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов — это создает слишком большую нагрузку на эти мышцы и неэффективно для восстановления силы живота.

Вместо этого попросите своего врача (или фитнес-инструктора, специализирующегося на пренатальных упражнениях) показать вам более мягкие упражнения для укрепления вашего пресса.Хорошие послеродовые упражнения на пресс должны минимизировать нагрузку на поясницу и среднюю линию (центр живота проходит вертикально от грудины до таза).

Примечание о бандажах для живота (также известных как бинты для живота): некоторые женщины говорят, что бинты для живота помогли им быстрее восстановить фигуру, но эксперты по фитнесу часто предостерегают от этого. Кэтрин Крэм, фитнес-профессионал, специализирующийся на пренатальных и послеродовых упражнениях, говорит: «Связывая мышцы живота, вы сокращаете работу, выполняемую этими мышцами, и в результате они становятся слабее.Я рекомендую связующие в качестве поддерживающей одежды только тогда, когда у женщины проблемы со спиной ».

Повлияют ли упражнения на мою способность кормить грудью?

Нет, не повлияет. Пока вы пьете много воды, даже энергичные упражнения выиграют» t существенно влияют на количество или состав грудного молока. Но вам следует избегать упражнений, которые вызывают болезненность или болезненность груди.

Носите поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки и старайтесь кормить ребенка перед тренировкой, чтобы грудь не будет чувствовать себя неудобно наполненной.Если во время тренировок у вас болит грудь, попробуйте надеть два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

Есть какие-нибудь физические признаки того, что я пытаюсь сделать слишком много слишком рано?

Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может вызвать любой из перечисленных ниже признаков. Позвоните своему врачу или акушерке, если:

• Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают выделяться сильнее.
• Кровотечение возобновляется после того, как вы думали, что оно остановилось.
• Вы испытываете боль любого рода во время упражнений, будь то боль в суставах, мышцах или родовая боль.

Притормозите или сделайте перерыв в тренировках, если вы:

• Вы чувствуете себя истощенным, а не бодрым.
• Ваши мышцы болезненны в течение необычно долгого времени после тренировки, что влияет на вашу способность поддерживать тело во время движения. Ваши мышцы также могут дрожать при работе.
• Ваша утренняя частота пульса в состоянии покоя повышена более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с вашей обычной частотой пульса. Ежедневно проверяйте свой утренний пульс перед тем, как встать с постели — это полезный индикатор вашего общего состояния здоровья.Когда он превышает вашу нормальную норму, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыхать.

Как лучше всего похудеть после родов?

Лучший способ сбросить лишние килограммы во время беременности — это выполнить какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Попробуйте быстро ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде.

Но подождите хотя бы шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем активно пытаться похудеть. И не стремитесь терять больше фунта в неделю, особенно если вы кормите грудью.

Слишком раннее начало диеты после родов может повлиять на ваше настроение и уровень энергии, а также на количество молока. Если вы проявите терпение и дадите своему телу время, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем.

Подробнее:

Диета для здоровой кормящей мамы

Диета для здорового послеродового похудения

Можно ли накачать пресс после родов. Можно ли накачивать пресс при грудном вскармливании

Каждая молодая мама мечтает вернуть себе плоский животик после родов.Привести фигуру можно в том числе с помощью упражнений на пресс. Но стоит отметить, что избавиться от жировых отложений, накопившихся во время вынашивания ребенка, непросто. Накачанный пресс подтянет мышцы, а чтобы убрать жир с живота, придется дополнительно заниматься кардиотренировками.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов, нужны регулярные упражнения

Молодых мам часто интересует: когда можно накачать пресс после родов, и как правильно делать упражнения? Ведь в некоторых случаях придется отложить начало тренировок из-за особенностей протекания родов и послеродового восстановления… На эти важные вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Некоторые мечтают начать восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома, и даже не задумываются о том, через какое время после родов они смогут прокачать пресс. Если малыш родился несколько дней назад, не рекомендуется прибегать к упражнениям на сокращение мышц. Матка должна вернуться к нормальным размерам. Если слишком рано начать накачивать пресс, период восстановления может затянуться.

Разрешено раскачивать пресс:

1. При естественных родах без осложнений — через 1,5-2 месяца. За этот период матка восстановится, уменьшится в размерах, а слизистая оболочка обновится.
2. В случае кесарева сечения или наложения швов на промежность (эпизиотомия) не ранее, чем через 4 месяца.
3. В случае диастаза — расхождения прямых мышц живота нельзя выполнять классические упражнения на пресс или скручивания туловища.Для упражнений на диастаз существует специальный комплекс упражнений на пресс. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье о.

Не торопитесь, прокачивайте пресс сразу после родов. Это чревато осложнениями.

Перед тем, как делать упражнения для пресса после родов, желательно посетить гинеколога. После осмотра и осмотра врач сделает вывод, что можно приступать к занятиям.

Что нужно знать об обучении кормящих матерей

Можно ли накачать пресс после родов кормящим грудью женщинам? Физические упражнения не влияют на выработку молока во время лактации.Поэтому для кормящих мам особых ограничений на занятиях нет.

Во время занятий спортом в кровь выделяется молочная кислота. Чтобы его уровень не повышался слишком высоко, врачи рекомендуют выбирать средний уровень упражнений, иначе это повлияет на вкус молока, и вам придется подождать несколько часов, пока оно не будет удалено. Лучше прикладывать малыша к груди через 60 минут после занятий. Или потренируйтесь после кормления.

Примеры упражнений на пресс

Как накачать пресс после родов в домашних условиях.Предлагаем несколько эффективных упражнений:

• Подъем тела в положении лежа
  Подъем из положения лежа на спине верхняя часть тела вперед. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. Поднимаемся на выдохе. Делаем вдох. Опускаемся в исходное положение на выдохе. Выполните 3 подхода по 8 раз.
• Подъем ног в положении лежа
  Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. На выдохе ноги отрываем от пола, поднимаем к груди.Вдохните. На выходе возвращаемся на пол. Старайтесь держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8 раз.
• Планка
  Опирайтесь на предплечья, ступни на ширине плеч и опирайтесь на пол, держите тело в подвешенном состоянии параллельно полу. Важно держать корпус прямо, не поднимать и не опускать ягодицы, не прогибать поясницу. Выполните 3 подхода, стоя в штанге 1 минуту. Принимать позу планки можно несколько раз в день по 1-2 минуты.

Упражнение «планка» прорабатывает не только мышцы пресса, но и укрепляет мышечный корсет всего тела

Уроки фитбола

Давайте разберемся: как накачать пресс после родов с помощью фитбола.Особенно эффективны упражнения с большим мячом. При выполнении упражнений с мячом нужно сохранять равновесие, а это помогает прорабатывать глубокие мышцы, которые при выполнении обычно не задействуются.

Примеры упражнений:

• Лягте на пол на спину, вытянув ноги. Поднимите фитбол руками вверх. Затем, сокращая мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела и переместите мяч к ногам. Вернитесь в исходное положение, удерживая мяч ногами.Затем таким же образом, приподняв корпус и ноги, передать мяч в руки и опуститься на пол. Поднимите ноги с мячом над собой. Возьмитесь за мяч руками, упадите на пол. Сделайте 1-2 подхода по 15 раз.
• Сядьте на гимнастический мяч. Скрестите руки на груди. Перемещая ступни по полу небольшими шагами, лягте на мяч спиной. Не запрокидывайте голову назад, угол наклона коленного сустава составляет 90 градусов. Затем начните верхнюю часть туловища по направлению к ногам. Таким образом, медленно вернитесь в исходное положение.Сохраняйте равновесие! Сделайте 1-2 подхода по 10 раз.
• Поставьте ступни на фитбол, ладони упираются в пол. Так называемый фитбол-бар. Стоя в перекладине и перебирая руками, нужно перекатывать мяч так, чтобы он оказался под животом, ступни держать на мяче, корпус параллельно полу. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Полезное видео: Как накачать пресс после родов. Упражнения на фитболе.

Как улучшить выполнение упражнений

Упражнения для брюшного пресса после родов могут помочь укрепить мышцы живота.Но чтобы избавиться от жира, который сбивает с толку многих молодых мам, нужно потрудиться дополнительно.

Рассмотрим особенности тренировки мышц живота:

1. Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Растяжка в конце занятия.
2. Главное — правильная техника выполнения упражнения. Здесь работает принцип «Лучше меньше, да лучше»
3. Чтобы убрать жировую прослойку в области живота, просто прокачки пресса недостаточно, нужно подключить кардиотренировки (ходьба в быстром темпе, танцы, легкий бег трусцой).
4. Важно поддерживать правильный ритм дыхания. Выдыхать нужно с втянутым животом и с максимальным усилием.
5. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
6. Только регулярные тренировки дают результат. Пусть это будут короткие занятия по 10 минут, но каждый день.

В заключение отметим, что точный ответ на вопрос: когда можно начинать прокачку пресса после родов, врач должен дать каждой недавно родившей женщине индивидуально.Ведь время восстановления зависит как от того, как прошли роды, так и от индивидуальных особенностей. Для того, чтобы матка вернулась к прежним размерам, а органы малого таза встали на свои места, нужно время. В любом случае начинать занятия лучше не ранее указанных в статье сроков.

Большинство женщин так или иначе задаются вопросом, как восстановить утраченную при беременности физическую форму. Несмотря на то, что женский организм славится своими свойствами быстрого восстановления, многих интересует, когда можно прокачать пресс после родов.

Такие проблемные участки тела, как центр живота, требуют определенных усилий, чтобы вернуть их в прежнее состояние. Хотя организм каждой женщины по-своему индивидуален, давайте попробуем разобраться, через какой промежуток времени следует начинать физические нагрузки и насколько это целесообразно.

Самая главная проблема в послеродовом периоде — диастаз — этим термином обозначается расхождение мышц, расположенных в центре живота. Поскольку у многих женщин эти мышцы не могут сойтись самостоятельно, им помогут физические упражнения, в частности необходимость крутить обруч.

Американские специалисты даже разработали специальный комплекс упражнений для устранения обвисшего живота, который, однако, рекомендуется начинать не ранее, чем через 1,5 месяца после рождения ребенка. Следует отметить, что это подходит для тех случаев, когда роды не сопровождались осложнениями. После кесарева сечения этот срок следует увеличить вдвое.

Убедиться в том, что вам нужно приступить к упражнениям, довольно просто, и для этого существует алгоритм из нескольких шагов:

• лечь на спину, согнув ноги в коленях и сделав упор в пол ступнями;
• поднимите голову и последовательно ощупайте пальцами центральную область собственного живота;
• Если при прощупывании вы наблюдаете впадину, расположенную посередине двух соседних прямых мышц, то работать над прессом все равно нужно.

Подборка упражнений на твердый пресс

Скручивание обруча снова становится популярным, однако, чтобы не навредить себе и добиться действительно тонкой талии, необходимо учитывать ряд рекомендаций.

Итак, чтобы добиться подтянутого живота, необходимо выполнять следующие упражнения.

«Цикл сокращений»

Сядьте на пол, скрестив ноги, и положите спину прямо в этом положении на твердую поверхность, например, твердую подушку.Расположите плечи на одном уровне с тазом. Одна рука находится под бедром, а другая чуть ниже пупка. Представляя себя лифтом, добиваемся, чтобы мышцы на вдохе опускались как бы на нижний уровень, а на выдохе поднимались вверх.

Обязательно держите плечи прямыми. После этого поднимаем мышцы еще выше, представляя уровень на 2 этажа выше предыдущего. В этом положении максимально напрягаем мышцы живота и опускаемся вниз, после чего начинаем все сначала.

«Поясничная растяжка»

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки плотно касаться пола. Постарайтесь полностью впитать живот и опустить колени на бок, не отрывая ступней от пола.

В это время поверните голову в сторону, противоположную повороту ног. Вам нужно оставаться в таком положении и сосчитать до 50. Удерживая напряжение в мышцах живота, поверните голову и ноги в противоположные стороны.

Постоянная

Выполняем схватки аналогично 1 упражнению, но уже в положении стоя. Для этого принимаем положение стоя прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Ставим руки на несколько сантиметров над коленями и переносим на них вес. Подводим ягодицы назад таким образом, чтобы образовалась прямая линия вместе со спиной и шеей.

Само упражнение заключается в том, чтобы на выдохе максимально втянуть живот.В то же время постарайтесь подать бедра немного вперед. В конечном положении после выдоха задержитесь на несколько секунд. Медленно снова потяните ягодицы назад, пока не образуется прямая линия. Сделайте упражнение от 10 до 12 раз.

Учимся правильно работать с пяльцами

Когда молодые матери задаются вопросом, сколько недель они могут начать прядить обруч, ответ будет примерно 2 месяца или 8-10 недель. Чтобы тело могло удерживать обруч, мышечный корсет должен быть хотя бы частично укреплен.Не менее важно выбрать обруч, который вы собираетесь крутить.

Сегодня все более популярными становятся утяжеленные снаряды, которые сложнее разгонять, но в будущем их легче держать на талии из-за инерции. Но такой обруч может вызвать микротравмы нетренированного позвоночника. Поэтому мы рекомендуем начинать с более легких предметов и постепенно увеличивать их вес.

Обруч — отличный способ не только накачать пресс, но и кардио-тренажер. Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть просторная комната.Чтобы сделать обруч более увлекательным, приготовьте себе подборку любимой музыки.

После того, как вы встанете в удобном для вас месте, возьмите обруч или хула-хуп так, чтобы вы оказались в его центре. Желательно поставить ноги на ширине плеч, либо одну ногу выдвинуть немного вперед.

Чтобы раскрутить пяльцы, поверните его руками в сторону и поверните бедра в том же направлении. Их можно создать и усилить, просто перенеся свой вес с ступни на ступню.Для синхронного развития групп мышц периодически меняйте направление вращения. Это позволяет накачать мышцы живота, улучшить кровообращение и поднять тонус организма в целом.

Беременность — прекрасный период в жизни любой женщины. Зарождающаяся жизнь накладывает отпечаток духовности на внешний вид будущей мамы. К сожалению, есть и отрицательные моменты. Все 9 месяцев в женском организме увеличивается запас жировой ткани. В основном это происходит в области живота и по бокам.Так природа старается уберечь плод от воздействия негативных факторов, возможных травм.

Диастаз

У многих женщин потеря эластичности живота после родов связана с диастазом. Этим термином называется расхождение прямых мышц живота. Выявляется у 0,5–1% рожениц, создает не только эстетические, но и медицинские проблемы.Определить диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь на пол, приподнять голову и предплечья. При этом ноги согните в коленях так, чтобы ступни плотно прижались к ровной поверхности. Теперь пощупайте пальцами центральную линию живота. Выявленная ярко выраженная депрессия — признак диастаза.

В этой ситуации упражнения на пресс после родов следует выполнять в повязке. Но не стоит ограничиваться только ими. Требуется привести в порядок весь женский организм, а не только живот, поэтому рекомендуется заниматься аэробикой.Сначала их можно заменить обычными прогулками, через время можно перейти на бег, прыжки со скакалкой, танцы, аэробику. Такие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с талии, подтянуть мышцы живота.

Когда начинать откачку абс

Если роды прошли без осложнений, то через сутки стоит приступить к легким физическим нагрузкам. Времена, когда врачи рекомендовали лежать несколько дней после рождения ребенка, ушли с СССР. Сегодня у мамы есть возможность приступить к уходу за малышом с первых часов после родов.Это уже хорошая физическая нагрузка. Вы можете начать ходить в течение нескольких минут и выполнять легкие движения. Все занятия необходимо прекратить при появлении первых признаков дискомфорта.

Более серьезные действия следует начинать через 1,5 месяца после естественных родов и не ранее чем через 2–3 после кесарева сечения или эпизиотомии.

Это среднее время. Каждый человеческий организм индивидуален и скорость восстановления женского организма после родов зависит от многих факторов.Поэтому во время планового осмотра у гинеколога следует уточнить, когда можно начинать тренировку. Точно ответить врач сможет после оценки состояния матки.

Если врач дал добро, стоит заняться своей фигурой. Лучше всего это делать днем. Ведь утром мышцы еще «спят», а к вечеру они уже перенапрягаются, и во время упражнения довольно быстро наступит утомление.

Перед тем, как заняться самим прессом, нужно разогреться. Вы можете добавить кардиоупражнения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к базовым тренировкам.
Не увлекайтесь гантелями. Противопоказаны тяжелые физические нагрузки после родов. К тому же упражнения с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.

Во время упражнений обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе сократите мышцы и втяните живот.Не забывайте о технике выполнения упражнений. Лучше 15 раз правильно сделать упражнение, чем 30 — хотя бы как. Увеличивайте нагрузку по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

• Не рекомендуется есть за час до и после тренировки.
• Обучение должно проводиться систематически. Желательно делать упражнения каждый день или не реже трех раз в неделю.

Комплекс упражнений на пресс

Предлагаем несколько отличных упражнений для пресса.

Сядьте на пол, скрестив ноги, опершись спиной о твердую поверхность. Плечи и таз должны быть на одной линии, спина должна быть прямой. Для этого упражнения представьте себя лифтом. Положите руки на живот, на выдохе опустите мышцы до «первого этажа», на вдохе поднимите их до «пятого». Задержитесь в таком положении полминуты. Затем еще несколько раз поднимаем мышцы живота на «пятый этаж» и выполняем один цикл глубокого дыхания (вдох-выдох).Повторите упражнение несколько раз.

Лягте на спину и согните ноги, ступни поставьте на мяч. Вам нужно втянуть живот, напрячь пресс и поднять таз так, чтобы голова и бедра были на одной линии. При этом подтяните колено к груди, удерживая равновесие с помощью напряжения пресса. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой, если поначалу будет сложно, можно сделать меньше повторений.

Его можно выполнять как в положении лежа на спине, так и на животе — нужно одновременно немного приподнять ноги и туловище.

Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ноги по одной, сгибая их в коленях — как будто крутите велосипед. Можно усложнять — сложить руки за голову, приподнять туловище — коснуться локтями коленей наискосок.

Если после родов вам надоело просто накачивать пресс, начните крутить специальный обруч или записывайтесь на шейпинг. Это поможет укрепить пресс, развить гибкость и пластичность.

Во время вынашивания и родов организм матери претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, незначительных изменений.Наиболее заметно внешний вид женщин меняется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно накачать пресс после кесарева сечения? Существует множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет максимально быстро и без вреда для здоровья вернуться в форму. Главное, не переборщить после операции.

Читайте в этой статье

Причины появления живота после родов

В течение девяти месяцев малыш интенсивно растет, за ним следует увеличение матки.Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению растяжек — послеродовых растяжек, расслаблению мышц живота. В результате в первые дни после родов даже у худых женщин выпячивается живот.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения в течение пары недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь только собственными эстетическими предпочтениями.Да и сами дамы нередко идут в бой за осиную талию при первой же возможности. Они даже не подозревают, что есть ограничения в выполнении физических нагрузок для всех рожениц, а это зависит от многих факторов, в том числе от причин обвисания.

Для успешных мам после родов приводит:

• Набор лишних килограммов во время беременности. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
• Чрезмерное растяжение мышц передней брюшной стенки, которые во время вынашивания привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии.Причем то, что животик немного «вздут», а пресс не так оформлен, женщины отмечают уже в первый месяц. Этому есть физиологическое объяснение: при расслаблении мускулов внутрибрюшное давление и воздействие на матку уменьшаются, что способствует сохранению беременности.
• Растяжение кожи живота, позволяющее свободно бегать.
• Сразу после родов матка еще довольно большая. В первые дни его можно почувствовать даже в области пупка.В течение следующих 6-8 недель и в конце послеродового периода это происходит постепенно.

Когда можно будет начать работать над собой

После выписки из больницы и увидев свое отражение в зеркале у каждой женщины возникает вопрос: когда можно прокачивать пресс после кесарева сечения? Но как только дают о себе знать бессонные ночи и общая усталость, ослабление тела, тема обвисшего живота уже не становится такой актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия матери, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько плавно прошел послеродовой период и даже сама беременность протекала.

Идеально, если женщина посетит акушера-гинеколога и уточнит, можно ли ей прокачивать пресс после кесарева сечения, и какие упражнения не навредят ее здоровью.

В любом случае раньше, чем через 6-8 недель, начинать какие-либо тренировки категорически нельзя. А общепринятый базовый период после кесарева сечения — от 3 до 4 месяцев. Но только в ситуации, когда это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, операция и послеродовой период протекали идеально.

Факторы, которые необходимо учитывать перед началом обучения:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота, параллельно линии лобковых волос). Первый вариант, каким бы косметическим он ни был, все равно будет виден. Причем вероятность образования после таких манипуляций, по сравнению с поперечным доступом, в десять раз выше, особенно у людей с избыточным весом. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации.Поэтому тем, у кого поперечный шов, плюс два месяца к основному свиданию.

Также необходимо учитывать, какой именно операцией был этот доступ. Например, второе кесарево сечение проводится в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны снова совмещаются, но натяжение кожи живота будет больше, чем в первый раз). Вторая и последующие операции — плюс месяц на каждую.

• Одноместные или многоплодные роды .

Чем больше плодов одновременно находилось в полости матки, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Следовательно, двойняшки — плюс два месяца, тройняшки — плюс три и т. Д.

Часто во время кесарева сечения возникает кровотечение, после которого женщине делают переливание донорской крови. Иногда во время операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичник, маточную трубу или даже другой орган, например, участок кишечника.Любое подобное вмешательство переносит занятия фитнесом на несколько недель до основного свидания, здесь оно строго индивидуально.

При появлении преэклампсии во время беременности (повышение давления, выраженный отек и появление белка в моче) следует воздержаться от тренировок не менее шести месяцев. Важно, были ли осложнения в процессе заживления ран на коже: нагноение и т. Д. Необходимо учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде.Например, иногда возникает необходимость провести выскабливание (выскабливание) полости матки в течение 5-10 дней. Любой «дефицит» увеличивает риск развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Ограничения обучения

Полезен после операции, особенно в первый месяц, для восстановления мышц живота. Но он не должен доставлять неудобств, поэтому стоит выбрать подходящий. С помощью этих специальных ремней дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.также укрепит ваш пресс.

Через 6-8 недель после кесарева сечения можно смело переходить к утренней зарядке … В это время можно использовать пресс, выполняя планку. Все также полезны дыхательные упражнения … Через 2 — 3 недели можно добавлять упражнения на косые мышцы живота. Раньше других разрешили заняться йогой, плаванием.

Многих интересует, можно ли накачать срезы в ситуации, если до беременности этим не увлекались.Конечно. Однако вам придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, у кого всегда был подтянутый силуэт и хотя бы намеки на «кубики».

Когда женщина чувствует, что выполняет все упражнения, выполняемые «налегке», они не доставляют ощущения дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свои комплексные и стандартные упражнения на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более 10-15 раз по 1-2 повторения, постепенно.

• Доска. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая макушку, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Вы можете начать так стоять с 15 до 20 секунд, увеличив время до нескольких минут.
• Поднятие корпуса на другой угол. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом 45. Сгибание сначала на 30, затем на 45 и 90 градусов по отношению к горизонтали.Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и удерживать на 10 см от пола, при сгибании корпуса можно также поднять ногу на 90 градусов. Повторите, поменяв ноги.
• Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на другой угол, рекомендуется одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обратить внимание, это то, что все упражнения в первую очередь должны способствовать вашему здоровью.Первые 6-8 недель после родов — важный период для выздоровления женщины, а также для привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства — залог здоровья и хорошего настроения … А стройные формы и накачанный пресс — вопрос времени, упорных тренировок и, главное, достойной мотивации.

У любой рожающей женщины остается несчастливый внешний вид своего живота — пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и живот уже не выглядит плоским и красивым.Именно поэтому так популярен вопрос, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развенчание мифов

Почему-то многие молодые мамы уверены, что из всего спектра физических нагрузок только упражнения на пресс после родов могут вернуть их в идеальное состояние. Однако это мнение ошибочно.

После родов проблема не только в том, что мышцы растянуты, но и в том, что организм активно увеличивает жировые запасы по бокам и животу при вынашивании ребенка.Несложно догадаться, что это натуральный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашего малыша в пренатальный период его развития. Именно поэтому, даже если каждый день после родов накачивать пресс, внешне он будет не слишком заметен — будет скрыт жировой прослойкой.

Это никоим образом не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для подтяжки мышц, но их нельзя использовать для удаления жира. Для этого потребуются занятия аэробикой — длительные прогулки с коляской (а именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, аэробика.Эти операции успешно помогут сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно накачать пресс после родов?

Этот вопрос остается индивидуальным для каждой женщины, и правильного ответа на него вы не найдете на женских форумах. Все зависит от того, насколько быстро ваша матка сократится и займет свое законное место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановое обследование, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени нельзя заниматься упражнениями для пресса: это грозит тем, что матка опустится ниже предписанного уровня, что может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вы сможете приступить к тренировкам на пресс, не следует расслабляться: это время можно потратить с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом.Когда погодные условия не позволяют, его вполне можно носить или катать по квартире в коляске. Главное — как можно больше времени проводить в движении, так как это помогает сжигать калории и самым безопасным образом укрепляет мышцы.

Кроме того, после родов можно делать упражнения на фитболе, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. В Интернете можно найти множество различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вы сможете накачать пресс после родов, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь можно выполнять много и максимально быстро вернуть былую фигуру.

Прежде всего, не забываем о старых и проверенных инструментах — например,. Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если с отягощением (весом около 3 кг) — достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме того, вы можете выполнять простые и всевозможные известные вам виды, которые вам нравятся. Если вы знаете их немного и не хотите их выполнять, купите видеокурс и изучите его. Обычно присутствие на экране хорошо сложенной девушки — очень хороший стимул к новым свершениям!

Вы можете скачать прессу после доставки. Когда можно качать пресс после родов. Упражнение «Редукция» в положении стоя

Единственный период, когда физически здоровая девочка может ходить С.большой живот без страха при таком некрасивом взгляде — это, конечно, беременность. Но едва родив и выйдя из роддома, новая мама даже не хочет лишний раз подходить к зеркалу — живот еще большой, только ребенка уже нет. Именно поэтому так актуален вопрос «а когда можно скачать пресс после родов, чтобы вернуть себе прежнюю форму?»

Когда мы говорим о стульях и стульях, это часто называют «позой», потому что поэтому сохранять правильное положение, когда много часов сидеть перед компьютером или столом, не совсем предпочтительно.Но почему поза так важна? Поскольку поза означает систему тела и окружающую среду, под действием силы тяжести, которая снимает вес с мышц, правильная осанка равна большей устойчивости с меньшим мышечным усилием. Если мы принимаем неправильную осанку, мышцы сжимаются, суставы и позвонки спины страдают от веса, который они не могут выдержать.

Начнем с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу после выписки из роддома, скоро уйдет.Да, скорее всего, есть жир, который скопился во время беременности, но все же, скорее всего, это матка. Только представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину! А когда малышка появилась на свет, ей нужно время, чтобы «вернуться» обратно. В этом ей может помочь кормление грудью своего новорожденного малыша. Эти процессы связаны напрямую, ведь даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разовьется, и животик уйдет.

Это относится к позвоночнику с длительным повреждением позвоночника, которое часто трудно восстановить. Поэтому понятно, почему выбирать стул, который наилучшим образом подходит нам и нашим потребностям, имеет первостепенное значение. В частности, если пациент страдает хроническими заболеваниями, нужно обязательно искать кресло, отвечающее этим потребностям, а не усугублять и без того опасную ситуацию. Достаточно подумать, что многие ошибки осанки допускаются из-за привычек, которые мы усвоили в детях, на школьных столах!

Если вам необходимо конкретное изделие, например, ортопеду, вы можете найти для себя специализированное кресло на рынке или поискать эти необычные, но необходимые аксессуары для поддержки мышц и позвоночника во время работы: кресла с жесткой спинкой с независимой спинка или высота и наклон уже установлена ​​в оптимальном положении; Опоры для шеи, бассейна и спины.

Второй момент — обязательно во время беременности вы приобрели специальную повязку для поддержки живота, чтобы хотя бы снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить маме, а если нет, не пожалейте купите послеродовой бинт. С ним животик отвернется намного быстрее, а если вам сделали кесарево сечение, то с ним вы будете ходить, не испытывая ни малейшего дискомфорта.

В частности, а также по дизайну, аксессуар, который произведет революцию на вашем стуле, — это эргономичная подушка, которая поможет сохранить осанку в поясничном отделе и предотвратить коллапс, о котором мы говорили в начале.Только с одним аксессуаром вы сможете почувствовать комфорт, позволяя ему повторять изгибы вашего тела и вашей спины, а не наоборот. Но есть много других моделей, которые оснащены специальными аксессуарами, такими как коленный кронштейн, задняя опора или подставка-качалка, последняя очень полезна для тех, кто страдает от проблем с осанкой на уровне бассейна, избегая застреваний в одном и том же положении для много часов подряд.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он поправился после родов, необходимо позаботиться об этом еще на этапе беременности.А именно: сходите на специальную гимнастику для беременных, где этим занимаются, но, конечно, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородовой повязки во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Поэтому лучше носить его на длительные прогулки, НО Б. повседневная жизнь Постарайтесь все же справиться с собственными.

Цель хорошего офисного кресла — улучшить правильную осанку, а не просто дать прекрасное ощущение комфорта, которое на самом деле может привести к обострению ошибок осанки, поскольку чрезмерный комфорт заставляет тело еще больше отдыхать.Чтобы получить действительно красивый и идеально сформированный брюшной пресс, необходимо в первую очередь учитывать основную анатомию самой мышцы. Лучший способ — разделить и тренировать пресс на три отдельные части — верхнюю, мышцы живота и нижнюю часть, три вместе — одна.

Вот почему это хорошая идея. Включите упражнения для каждого упражнения на брюшной пресс, чтобы загрузить все три части. Брюшной пресс или складки для верха пресса наклонены к волосам и приподнимают ступни от нижнего жима ногами.Складка живота — лучшее упражнение в бодибилдинге, чтобы нагружать верхнюю часть пресса. Это не что иное, как поднятие груди на правильных крючках. Хитрость заключается в том, чтобы медленно напрягать верх. Жим и выдох, поднимая корпус вперед.

Девочки, которые задаются вопросом, когда можно качать брюшной пресс после родов? «На самом деле это, скорее всего,« как быстрее похудеть после родов? ». Суть такова: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть скоро вы это почувствуете, но только через жировую прослойку, от которой мечтали избавиться.Поскольку качели пресса не панацея, если вы хотите похудеть, то:

Положите руки над головой и лягте на спину на пол. Бедра расположены под прямым углом к ​​корпусу, а ноги поставлены на скамью. Медленно наклонитесь вперед, отрывая плечи и корпус от пола. Выдохните и затяните пресс в крайнее верхнее положение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Многие жалуются, что при этом упражнении ощущаются боли в шее. Эти боли являются результатом затыкания мышц шеи в движении, а не просто сжатия пресса и перемещения грудной клетки вперед.Резко качайте. Хитрость в тренировке волосатых мышц живота заключается в том, чтобы нагружать их до тех пор, пока они не устанут, а затем останавливаться. Нет необходимости тренировать правые мышцы, расположенные по обе стороны талии и использоваться в качестве стабилизирующих групп.

1. Обратите внимание на свой рацион. Правильное питание может вернуть вам прежние формы в считанные минуты, главное — поддерживать его постоянно. Однако если вы кормите грудью, у вас не будет выбора. Априори будет запрещена любая нездоровая пища, от которой не только толстеют, но и зажигаются шлаки и токсины.
2. Курс массажа и обертывания, как вспомогательная процедура, вернет коже прежний тон, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребенком? Это очень просто: все это можно делать самостоятельно дома и из бакалаврских ингредиентов: быстро, натурально, качественно. Ставлю малышку — и вперед, красотка.
3. Регулярные виды спорта. Но, опять же, речь идет в первую очередь о кардионагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки через скакалку … Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьезному похуданию. и потеря веса в объемах.
4. Качание пресса после родов как дополнительная мера Ко всему вышеперечисленному. Он необходим для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто выходил, а формировался во что-то привлекательное — смотрите фото.

Упражнения для пресса после операции кесарева сечения

Это упражнение также является основным упражнением для брюшного пресса и часто выполняется неправильно. Правильное выполнение на удивление просто: ложишься на пол, сжимаешь одно колено и скрещиваешь его.Затем оторвите плечи от пола и приложите правый локоть к левому колену. Цель — уменьшить поглощающие мышцы при подъеме. Никогда не поднимайтесь с помощью талии и физически не касайтесь лба коленом, в этом случае напряжение мышц будет двигаться вдоль талии и сгибаться в тазу.

Сделанный накачанным прессом смотрится женственно и просто красиво. Прокачивать его не в меру, как на фото ниже, без такой цели вам не удастся. Нужно целыми днями убивать в тренажерном зале, принимать спортивное питание И бить себя с утра до вечера!

Мышцы пресса после родов однозначно требуют восстановления.В среднем проходит 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после кесарева сечения. Точнее может определить врач, ведь у кого-то детство, у кого-то могло пройти спокойно, у кого-то обернулось слезами и кучей осложнений. Кто-то поправился за месяц, а кому-то двух не хватило. Если делали капельницу у неопытной медсестры, это может перерасти в серьезное воспаление вен, которое может пройти до полугода даже при регулярном смазывании больного места. И даже если гинеколог со своей стороны дает добро, то больную руку никак нельзя нагружать до полного выздоровления! Словом, нюансов много, ведь сроки очень приблизительные.

Сделайте 20 повторений от правого локтя до левого колена, затем поменяйте стороны и выполните еще 20 повторений на 2 или 3 эпизода. Поднимите ноги. Нижняя часть пресса — самая сложная часть, потому что там легче всего откладывается жир. Эти жиры невозможно очистить с помощью брюшного пресса — их можно сжечь только аэробными упражнениями или даже кардиоверами. Давление на нижнюю часть пресса осуществляется путем подъема ножек с прикроватной тумбочки на лежак.

Сядьте в конце кровати, ноги прямо перед собой, приподнятые с пола. Поднимите ноги на высоту шезлонга, чтобы подтянуть низ пресса. Вы можете выполнять это упражнение, сгибая колени, поднимая ноги так высоко, как вы можете выдохнуть в конце повтора. Второй вариант проще и с более широким диапазоном движений.

Можно ли скачать пресс после рождения кормящей мамы

Даже если организм восстановится, некоторые женщины опасаются потери молока во время занятий спортом.И этому есть веское объяснение: некоторое время назад врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, которая портит вкус молока. Однако современные исследования доказывают отсутствие влияния выработки молочной кислоты на вкус молока. А, значит, кормящая мама может качать пресс после одобрения врача.

Как качать пресс

Курение сигарет явно не в моде, и курильщики вправе считать своих граждан второй разновидностью.Подавляющее большинство из них хотели бы расстаться с наркозависимостью, но почему-то не хотят. Если бы это был волшебный путь, который бы вытащил их из никотинового кабеля без переходного периода И без чувства голода Никотин, скорее всего, заплатил бы за эти большие деньги. Тем не менее, мало кто предпочитает бросить курить, и зачастую попытки борьбы с наркоманией не увенчались успехом. И какую стратегию выбрать в борьбе с наркоманией?

Конечно, речь не идет о ежедневных посещениях тренажерного зала и наращивании мускулатуры у бодибилдеров.Речь идет о спорте как о неотъемлемой части жизни любого человека в целом и новых мамочек в частности. Разумные нагрузки в сочетании с диетой вернут вам тот вид, о котором вы мечтаете.

Упражнение на растяжку поясницы

Большинство курильщиков хорошо знают о негативных последствиях курения. Они хорошо знают о сигаретных болезнях, они знают, что они отрицательно сказываются на их здоровье и самочувствии, они также знают, сколько они потребляют и что можно купить на год.Сигаретный дым раздражает, он отвечает за пожелтение зубов, специфический запах изо рта, не пахнет одеждой или квартирой. Это, однако, не беспокоит курильщиков, так же как они повлияют на следующие ограничения или регулярное повышение акцизов.

Упражнения для пресса после родов

Брюшной пресс состоит из четырех частей: внешней косой, внутренней косой, прямой и поперечной мышц. Во время упражнения помните технику дыхания: выдох нужно делать с усилием, а вдох — возвращаясь в исходное положение.Для качественного накачивания пресса нужно обращать внимание на каждую его деталь. Зачем начинать занятия по прессу после родов?

На практике, однако, никотиновая зависимость вызывает множество реакций в организме, в основном в мозгу курильщиков, что, в свою очередь, заставляет нас отказаться от сигареты. Желание выкурить сигарету часто настолько велико, что некоторые курильщики тратят последние деньги на пачку сигарет. Каждая выкуренная сигарета также является частью цепной реакции: при горении одной мы чувствуем себя комфортно на мгновение, но через некоторое время мы чувствуем только пустоту — чувство нехватки и потребность зажечь еще одну сигарету.

Упражнения на пресс выполняются либо на время (велосипед, штанга), либо на количество подходов (скручивания). Если на какое-то время, то начните с 15-30 секунд и увеличьте до 1 минуты, добавляя каждые 1-3 дня по 5 секунд. Количество подходов должно быть 3, для начала 10-15 повторений, постепенно увеличивайте их до 20-30. Приведенные ниже упражнения — это лишь малая часть того, что можно делать с прессом по сути. Когда мы их осваиваем, переходим к другим, а потом возвращаемся к этому: чтобы был эффект, не позволяйте пресс-мышце привыкать к однообразным упражнениям.Пусть все время работает! Если у вас есть фитбол, то когда вы окончательно восстановите пресс, начнете на нем занятия, он способен заменить весь тренажерный зал, но задействовать все мышцы, это факт. Пригодится она и на сроке беременности, и для гимнастики малышу в том числе.

Что является основным препятствием на пути разложения с наркозависимостью? Страх перед переходом, страх отречения, страх того, что без сигареты жизнь не будет так рада, что мы что-то потеряем безвозвратно.Ключом к успеху является осознание того, что курение, чтобы бросить курить, не теряет — он просто восстанавливает то, что он потерял, сигареты. Некурящим не нужны сигареты, чтобы наслаждаться моментом, курильщик должен отравить свое тело, чтобы полностью насладиться моментом. Курильщик находится в состоянии, которое Карр называет «никотиновыми ловушками».

К счастью, из этой ловушки можно выбраться, и свидетельства миллионов бывших курильщиков показывают, что это не так сложно, как кажется вначале. В настоящее время существует множество стратегий борьбы с табачной зависимостью — некоторые из них хорошо известны, другие известны лишь некоторым из них.Мы вкратце представим некоторые из самых популярных стратегий отказа от курения.

Пресс после родов: велосипед

Нагрузка на пресс небольшая, это отличное вводное упражнение Для подготовки живота к более серьезным нагрузкам. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и «крутите педали», как будто едете на велосипеде. Начните с 15-30 секунд и увеличьте это время. 3-х подходов вполне достаточно.

Постепенно и регулярно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет, пока мы не бросим курить.К сожалению, это ограниченная стратегия, поскольку только более стрессовая ситуация при многократном увеличении курения сигарет. Курильщик постоянно страдает от борьбы друг с другом и от никотинового голода, он постоянно его поддерживает, и момент окончательного разрыва с наркоманом затягивается во времени.

Что может быть опасно после родов?

Заместительная терапия никотином может включать заместительную терапию никотином, включая или. Также очень популярны электронные сигареты, представляющие собой электронные ингаляторы, которые вместо дыма выделяют водяной пар с определенным количеством никотина, но в этом случае трудно контролировать потребление никотина, и его довольно легко стать больше. зависимый.

Пресс после родов: Прямое скручивание

Самое стандартное упражнение На пресс, к нему можно перейти после нескольких дней «велосипеда», когда ваши мышцы немного зафиксированы. Лежать нужно на довольно твердой поверхности, в идеале на специальном коврике — в фитнес-центре их полно, а если вы делаете это дома, по возможности приобретайте себе хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Коврик, гантели и фитбол — с таким оборудованием вы сможете прокачать не только пресс, но и другие не менее соблазнительные части тела.Итак, вернемся к упражнению. Лечь нужно ровно, руки за голову. Их можно продеть, как на фото ниже, но только если вы умеете правильно тренироваться! А чтобы научиться, сначала держите их вместе с храмами, чтобы вы понимали, что помощь ваших рук не нужна. Согните ноги в коленях и приподнимите верхнюю половину тела так, чтобы подбородок не касался груди. Поясницу необходимо прижать к полу! В верхнем положении задержите на несколько секунд.

Когда можно начать?

При заместительной терапии нам не нужно вдыхать сигаретный дым, вы можете удалить смолу и облегчить состояние легких.Стратегия состоит в том, чтобы постепенно выводить из организма никотин и регулярно снижать его суточные дозы. Со временем никотиновая тяга должна исчезнуть.

Чтобы добраться до никотинсодержащих лекарств, нам нужно знать, что мы обеспечиваем организм тем же веществом, от которого зависим. Ограничение количества может быть методом, но мы должны придерживаться плана и регулярно сокращать количество поставляемого никотина. В противном случае мы не сможем выйти из никотиновой ловушки.

Пресс после родов — диагональное скручивание

Надо лечь, руки заложить за голову (лучше еще раз к вискам), ноги слегка приподнять над полом.Правая нога Согните колено и поднимите к себе левое плечо. Точно так же поступите с левым коленом и правым плечом.

Еще один способ борьбы с наркоманией — переход на безникотиновые формулы, ограничивающие тягу к никотину, например или. В начале лечения мы еще можем свободно курить, принимая специальные препараты, блокирующие никотиновые рецепторы или заменяющие никотин. Постепенно организм привыкает к новым веществам, мы уменьшаем количество перегоревших сигарет и через некоторое время полностью отказываемся от них.Когда мы бросаем курить, мы постепенно уменьшаем количество таблеток. Вся процедура длится около 30 дней.

Сеансы и терапевтические программы

Преимущество этой стратегии быстро устраняет никотин, поэтому после лечения мы чувствуем себя менее готовыми к сигарете. Сеансы и лечебные программы тоже хороши. Работая напрямую с курильщиками, вы можете обсудить любые индивидуальные замки и препятствия, которые на пути к разрыву с зависимостью, и найти для них решение.В этом случае также важна сила обязательства — мотивация сохраняется с течением времени, а прогресс контролируется и обсуждается. Благодаря такой встрече мы можем быстро изменить свое отношение к сигаретам и эффективно бороться с зависимостью.

Пресс после родов — обратное скручивание

Правое положение: лежа, руки вдоль туловища, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Поднимите таз усилиями нижнего пресса, задержите в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение, но не касаясь пола.Нижний пресс Можно использовать и так: Исходное положение то же, только прямые ноги смотрят вверх. Медленно опускайте их, как можете, но не касайтесь пола. В нижней точке задержка на несколько секунд и обратно.

Пресс после родов — планка на локтях

Позиция — как у девушки на фото ниже. Тело одно прямое, акцент на локтях и носках, четко смотрите перед собой. Это 15-30 секунд на 15-30 секунд, и увеличивайте время на 5 секунд каждый день, пока вы не сможете удерживать хотя бы минуту.Если у вас есть фитбол, со временем начните делать на нем планку — положение такое же, только локти упираются в пол, а в фитбол. Нестабильная платформа под вами усложнит упражнение и задействует дополнительные, второстепенные группы мышц.

Это упражнение привлекательно помимо пресса в нем задействованы и другие группы мышц, смотрите фото:

Когда после родов можно скачать пресс. Как растопить себя

Милые девушки! Наличие одного, двух или трех детей — не повод для лишнего веса, это отговорки.Осмотреться. Сколько красивых ухоженных мам, у которых за плечами ни одна беременность. В то же время есть много узких переборов с одним ребенком, который ел булочки на скамейке, глядя в свой телефон, одним глазом не замечая своего непоседу. Дело не в количестве детей и не в генетике, дело в тебе и только в тебе! Если вы недовольны своим отражением в зеркале, то это уже отличная мотивация. Осталось добавить каплю воли и результат не заставит себя ждать.Миллионы браков ринулись после рождения детей, и появление когда-нибудь любимой и красивой жены — это одна из самых весомых причин. НЕ РАВНО ОБОРУДОВАННЫМ BBVS, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСТАВЛЯЙТЕ БЕСПЛАТНО. Восхищаться вами, говоря: «Какая красавица, а у нее двое детей»!

Подведем итоги

Мы видим, что пресс после родов не только можно, но и нужно! После того, как врач разрешит, конечно. Но не стоит думать, что от ежедневных систематических упражнений на пресс вы похудеете! Без диеты и кардионариев вы только накажете пресс, но под послеродовым животиком его не будет видно.Займитесь правильным питанием, кардионажем I. Регулярные упражнения на пресс, и ваш животик станет рельефным и подтянутым, словом, сексуально привлекательным!

Видео «Упражнения для удаления живота после родов»

Рождение ребенка — радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится только глядя на себя в зеркало. Как правило, весь клинок обнажает животик.Одной диетой тут не поможешь, нужны физические нагрузки. Большинство. Лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли скачать пресс после родов? Подумайте, когда лучше всего начать это делать и как правильно это делать, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после доставки

Сразу после родов нельзя приступать к укреплению мышц живота. Вам нужно подождать некоторое время, чтобы матка вернулась к размерам, которые были до беременности.К тому же рождение каждой женщины проходит со своими индивидуальными особенностями, что также влияет на продолжительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, которая пошла естественным путем и без осложнений, начинать тренировку мышц пресса через 6-8 недель после радостного события. Если было выполнено кесарево сечение, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему телу. Если чувствуется дискомфорт или хуже того — боль, нужно немедленно прекратить тренировку.Обновить загрузку можно только через 2 недели.

Подтяните живот сразу после родов

Многим женщинам очень сложно дождаться 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступить к тренировкам на укрепление пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша приступить к несложным специальным упражнениям на мышцы живота. Единственное обязательное условие При этом — роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первого несложного упражнения поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс

Приведем примеры упражнений, которые помогут подтянуть пресс после родов:

• Упражнение 1.Сядьте на пол, откинувшись на жесткую подушку или отфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи по бокам и поверните назад. Руки положите на живот. Делая дыхание, постарайтесь опустить мышцы живота вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимать их вверх на максимально возможную высоту. В самой высокой точке задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Это упражнение часто называют «лифтом», так как движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем подъемника.Повторить упражнение 5-8 раз;
• Упражнение 2. Примите ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положить под левое бедро, а ладонь правой руки — чуть ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержите на 2 секунды, поднимите мышцы еще выше, снова на 2 секунды и теперь постарайтесь максимально «достичь» мышц. После аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение.После родов повторить это упражнение на пресс 5-8 раз;
• Упражнение 3. Начинайте прямо, ноги вместе, немного согнутые в коленях. Положите ладони на бедра, чуть выше колен. Попробуйте перенести часть веса тела на ладонь. Держите прямую от ягодиц к шее. Сделайте вдох и выдохните, максимально набиваясь животом. При этом подайте бедро в положение, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого живота После родов довольно сложно, но вполне реально. Главное, правильно организовать занятия и выполнять упражнения на пресс после родов, соблюдать несколько общих рекомендаций.

Основное правило эффективных занятий — их регулярность. Делать нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом лучше начинать с 10-15 минут и постепенно доводить время тренировки до 45-60 минут в день.На первых порах достаточно сделать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Кушать можно за 1 час до урока или через 2 часа после него.

Перед тем, как приступить к упражнениям на пресс после родов, необходимо провести небольшую простую разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершить комплекс упражнений нужно на растяжку мышц, над которыми вы работали.

Невозможно начать упражнения с отягощениями.Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические нагрузки с гантелями способствуют формированию объемной мускулатуры, что совершенно не обязательно для живота.

И конечно, упражнения на пресс после родов будут эффективнее, если в процессе занятий можно будет дышать. Выдох нужно делать при выполнении усилия, живот при этом нужно втягивать по возможности.

В первые недели прокачку пресса после родов лучше ограничить 3-4 упражнениями.Каждое занятие должно включать упражнения на прямое скручивание, обратное скручивание, одновременное скручивание и скручивание вертела. Начать нужно с одного подхода в 5-8 повторениях. Постепенно количество повторений и подходов должно увеличиваться.

3,8 3.8 из 5 (10 голосов)

Послеродовые упражнения: как скоро я смогу снова начать после рождения ребенка?

Если вы хотите вернуться к своим занятиям фитнесом, но не уверены, насколько это безопасно, вот что вам нужно знать…

Дней после родов

Как только вы почувствуете себя готовым, можно безопасно идти на прогулку и делать упражнения для тазового дна и легкую растяжку (NHS Choices, 2016a).Не волнуйтесь, если вы еще не совсем справляетесь с этим тазовым дном. Вы будете знать, как только вы достаточно выздоровеете, когда им стоит попробовать.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы подвергаются сильной нагрузке во время беременности и во время родов.

Если мышцы тазового дна слабы, при кашле, чихании или напряжении может выскользнуть немного мочи. Это называется стрессовым недержанием, и — вы, возможно, обнаружили во время болтовни с мамами, — это очень распространенное явление после родов (NHS Choices, 2017).

Чтобы снова укрепить мышцы тазового дна, тренируйте их лежа, сидя или стоя. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения где угодно. Скоро вы будете делать их в автобусе, на встрече или в очереди на кофе (NHS Choices, 2016b).

Вот как вы это делаете:

• Сначала сожмите и втяните задний проход, как будто вы держитесь на ветру.
• Сожмите, как будто останавливаете мочу.
• А теперь расслабься. Это короткое сжатие.Отдохните секунду, затем повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы устают.
• После короткого отдыха снова сожмите, как указано выше. На этот раз удерживайте сжатие как можно дольше, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
• При выполнении этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот и не сжимаете ягодицы.
• Стремитесь делать до 10 повторений каждого упражнения от четырех до шести раз в день.

(NHS Choices, 2016b)

Для получения дополнительной информации о том, как начать выполнять упражнения для тазового дна, щелкните здесь (Фонд мочевого пузыря и кишечника, 2008).

Разделение мышц живота

Две мышцы живота (rectus abdominis), которые проходят по середине живота, часто разделяются во время беременности (NHS Choices, 2016c). Степень их разлуки зависит от женщины.

Эти мышцы разделяются из-за того, что ваша растущая матка раздвигает их. Это делает мышцы живота длиннее и слабее (NHS Choices, 2016c).

Вот как проверить размер разлуки после рождения ребенка:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Немного приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
• Пощупайте кончиками пальцев между краями мышц, выше и ниже пупка. Проверьте, сколько пальцев вы можете поместить между разделенными мышцами.
• Регулярно проверяйте это, чтобы видеть, что зазор уменьшается.
• Если вы пойдете на послеродовой курс пилатеса или йоги, обученные инструкторы также могут помочь вам сдержать разлуку.

(Выбор NHS, 2016c)

Когда вашему ребенку исполняется восемь недель, ваши мышцы обычно возвращаются в норму.Если разрыв все еще очевиден, вы рискуете получить проблемы со спиной. Так что поговорите со своим терапевтом, и он направит вас к физиотерапевту (NHS Choices, 2016c).

Плавание

Плавание — отличное упражнение. Он не требует особого воздействия и подходит для отдыха и для вас. Вам нужно подождать семь дней после прекращения послеродового кровотечения (лохии), чтобы прыгнуть (или, возможно, предварительно шагнуть) в бассейн.

Через шесть недель после родов

Как правило, чтобы вернуться к правильным, высокоэффективным упражнениям, таким как бег или любимые занятия зумба, лучше подождать до шестинедельного послеродового осмотра (NHS Choices, 2016a).

Это также будет зависеть от вашего рода родов. Например, если вам сделали кесарево сечение, время восстановления может быть больше. Это также может зависеть от того, сколько упражнений вы делали до беременности.

Определенные виды упражнений могут быть лучше, если у вас тоже слабые мышцы тазового дна. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о том, подходит ли вам упражнение, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом (NHS Choices, 2016a).

Но, как правило, не стоит слишком нервничать — здорово вернуться к упражнениям после рождения ребенка.Есть множество причин заниматься спортом, в том числе ваше психическое и физическое здоровье. Так что дерзайте и получайте удовольствие.

Багги, послеродовая йога и другие послеродовые упражнения

Некоторые послеродовые классы позволяют вам выполнять упражнения с малышом рядом, что не так смешно, как кажется. Особенно с новорожденным, который часто все время откладывает на сон.

Некоторые даже включают вашего ребенка и его детскую коляску в тренировку. К тому же они часто бывают на свежем воздухе в местных парках, что является приятным бонусом.

Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, убедитесь, что вы сказали инструктору, что недавно у вас родился ребенок.

Советы по послеродовым упражнениям

Ваши связки и суставы становятся намного более эластичными в течение нескольких месяцев после родов, так что просто помните об этом. Новым мамам легче, чем до беременности, получить травму, слишком сильно растягиваясь или скручиваясь (NHS Choices, 2016a).

У вас больше шансов получить травму из-за группы гормонов под названием релаксин (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).Ваше тело вырабатывает релаксин на ранних сроках беременности, чтобы сделать связки тела более эластичными.

Обратной стороной релаксина является то, что он может вызывать проблемы со спиной и травмы. Кроме того, его воздействие на суставы может сохраняться до пяти месяцев после рождения ребенка (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).

Если вы испытываете боль или ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы делаете слишком много (NHS Choices, 2016a; Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018 ).

Другие послеродовые упражнения

Если вы изо всех сил стараетесь посвятить время конкретным послеродовым упражнениям, вы еще многое можете сделать. Попробуйте следующее:

• Попробуйте быстро передвинуть коляску. Старайтесь держать руки согнутыми, а спину прямой, убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте, а локти согнуты под прямым углом.
• Поиграйте со своими старшими детьми в игры, которые заставят вас побегать.
• Включите в свой день упражнения, например, вы можете гулять, а не садиться в машину.
• Когда вы поднимаете вещи, сгибайте ноги в коленях, а не в спине. Это укрепит мышцы бедра и предотвратит повреждение спины.

(Выбор NHS, 2016a)

Последнее обновление этой страницы: апрель 2018 г.

Дополнительная информация

Телефон доверия NCT предлагает практическую и эмоциональную поддержку во всех сферах беременности, родов и раннего отцовства: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

6 советов по упражнениям, о которых следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда вернуться к физической форме после беременности, как молодой маме, достаточно сложно. Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожим на себя, говоря физически, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы давать ему грудное молоко.

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и своем малыше.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на количество молока.

Вопреки некоторым мнениям, работа кормящей матерью не влияет на количество молока. Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что для вас, вероятно, безопаснее всего использовать план тренировки с умеренной активностью.Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, у мам, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и матери, ведущие малоподвижный образ жизни, а это означает, что грудное молоко является питательным независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели в приложении тренировки для беременных от Aaptiv? Войдите сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание лучшим золотым билетом с точки зрения потери веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать в первую очередь, чтобы производить грудное молоко, которое сжигает калории, — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день.

Итак, мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Количество, конечно, варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной восполнить эти лишние калории с помощью здоровых закусок в целом, и тем более, если вы занимаетесь спортом.

«Грудное вскармливание сжигает лишние 400-500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят посещать тренажерный зал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, тренер по фитнесу и эксперт по здоровью и фитнесу.

«Однако, если вы кормящая мама, вам следует учесть несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (от 380 до 600 в день), поэтому важно заменить эти калории правильной диетой, и тем более, если вы делаете значительное количество кардиотренировок. Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты ».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время, чтобы сократить калории и попытаться сбросить лишний вес за счет меньшего количества еды», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.«Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо ешьте, чтобы производить достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, просто ешьте цельную, здоровую пищу ».

Избегайте обезвоживания.

В дополнение к диете и упражнениям не забывайте пить много воды! Нет нужды переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о том, чтобы не пить воду, чтобы сохранить свой энергетический уровень и увеличить количество молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы проработать другие пути, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.«Когда ваше тело не полностью функционирует из-за обезвоживания, оно не вырабатывает достаточно молока. Вот почему я всегда предлагаю кормящим мамам, начиная с физических упражнений, увеличивать потребление воды ».

Обратите внимание на свое тело и обратите внимание, если вы хотите пить, или всегда держите под рукой воду в качестве напоминания о необходимости пить. Если вам наскучил простой h3O, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Планирование тренировок в качестве кормящей матери может быть непростым делом, потому что на самом деле вы планируете с учетом графика кормления ребенка. «Если вы часто кормите грудью, вы можете запланировать тренировку сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже если выделить время для обоих может быть сложно, это определенно возможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все упражнения.Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов на кормление или сцеживания до (помните вирусное фото Анны Янг?) И после, по сравнению с быстрым сеансом силовой тренировки дома, пока ребенок дремлет.

Главное — думать наперед и делать то, что лучше всего подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не переживайте по этому поводу слишком сильно: будут дни, когда время не будет соблюдаться, или тренировка не состоится, и это нормально. Вы стараетесь.

Легкость в любой тренировке.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то малоэффективное, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика.Но это у всех разное. Некоторые мамы, например, могут начать бегать в более медленном темпе во время кормления грудью.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедитесь, что ваш врач утвердил любую фитнес-программу в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам направлены на то, чтобы упражнения во время кормления грудью были безопасными.

«Для любой послеродовой матери переход на программу тренировок является обязательным, — говорит Каннингем. «Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как обращать внимание на боль в суставах или чрезмерно растянутые или напряженные мышцы, имеют большое значение и должны быть оценены до начала ».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Ознакомьтесь с нашими тренировками по безопасной беременности здесь.

Активный образ жизни — хорошее «мне» время для новых мамочек.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности ухода за собой в разгар этого важного жизненного сдвига. Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Корхер добавляет, что оставаться активным — это здорово для мам, потому что оно увеличивает количество эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также позволяет «мне» проводить время.

«Для мам очень важно оставаться активными во время грудного вскармливания, чтобы они заботились о себе», — говорит Макфаден.«Физические упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, сбросить вес, привести тело в тонус и помочь в регуляции гормонов. Кроме того, здоровая мама — это здоровая семья ».

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее читайте здесь.

5 основных причин, по которым послеродовое сжатие отличается от корректирующего белья — Motif Medical

Ребекка Мусталески, CPM

У вас только что родился ребенок — поздравляю !! — а теперь вы вступили в переходный период, который называется «послеродовой».«Поскольку ваш ребенок больше не занимает пространство в вашем животе, все ваши органы и мышцы возвращаются на свои обычные места. Мышцы живота, которые растянуты, чтобы освободить место для ребенка, медленно возвращаются вместе. Ваши соединительные ткани и связки, которые смягчились, чтобы освободить место для родов, сжимаются и укрепляются. Ваши бедра, таз и позвоночник тоже выровняются.

Внутри все еще происходит много изменений, и использование компрессии — отличный способ поддержать всю работу, которую выполняет ваше тело.Может возникнуть соблазн купить корректирующее белье, но позвольте мне рассказать вам пять основных причин, по которым послеродовая компрессионная одежда Motif — лучший вариант!

1. Абдоминальная поддержка против лепки живота

Spanx созданы для того, чтобы лепить ваш животик и делать ваше тело гладким снаружи, что может быть тем, что вы хотите для ночи в городе, но вы » после рождения ребенка вам понадобится долгосрочное лечение мышц живота.

Spanx может помочь вашему животу выглядеть хорошо в течение вечера, но одежда для послеродового восстановления поможет восстановить мышцы живота и избежать постоянного диастаза прямых мышц живота (разделения мышц живота).Когда этим мышцам будет оказана необходимая им поддержка в послеродовом периоде, вы получите более твердый и плоский животик даже без Spanx!

Spanx или корректирующее белье созданы для того, чтобы моделировать ваш животик и сделать ваше тело гладким снаружи, что может быть тем, что вы хотите для ночи в городе, но вам понадобится долгосрочное восстановление мышц брюшного пресса после того, как вы у меня был ребенок.

Корректирующее белье может помочь вашему животу выглядеть хорошо в течение вечера, но одежда для послеродового восстановления поможет восстановить мышцы живота и избежать постоянного диастаза прямых мышц живота (разделения мышц живота).Когда этим мышцам будет оказана необходимая им поддержка в послеродовом периоде, вы получите более твердый и плоский животик даже без Spanx!

2. Тазовая поддержка против бокового похудения

Когда ваша основная часть не может поддерживать вас в послеродовом периоде, я могу понять, почему некоторое боковое похудение может показаться приятным, но иногда оно доставляет больше проблем, чем оно того стоит! Представьте свой живот как тюбик с зубной пастой: если сжать его середину, куда денется вся зубная паста? Вверх и вниз, верно? Итак, одна из проблем бокового похудения в послеродовом периоде заключается в том, что оно увеличивает давление на тазовое дно.

Тазовое дно — это одна из групп мышц, которая была расслаблена и растянута во время беременности, поэтому она не в состоянии выдерживать повышенную нагрузку, а это может привести к пролапсу и грыжам. Никто этого не хочет!

Одежда для послеродового восстановления Motif поддерживает как тазовое дно, так и брюшную полость, так что все эти области снова соединятся, образуя прочный стержень. Как только у этих наборов мускулов появится время, необходимое для того, чтобы стать прочной основой вокруг вашего живота, они будут держать вас устойчиво во время повседневных занятий, и, надеюсь, вы избежите каких-либо дополнительных проблем на этом пути.

Учитывая, что большая часть вашего ядра не может поддерживать вас в послеродовом периоде, я могу понять, почему некоторое боковое похудение может показаться приятным, но иногда оно доставляет больше проблем, чем оно того стоит! Представьте свой живот как тюбик с зубной пастой: если сжать его середину, куда денется вся зубная паста? Вверх и вниз, верно? Итак, одна из проблем бокового похудения в послеродовом периоде заключается в том, что оно увеличивает давление на тазовое дно.

Тазовое дно — это одна из групп мышц, которая была расслаблена и растянута во время беременности, поэтому она не в состоянии выдерживать повышенную нагрузку, а это может привести к пролапсу и грыжам.Никто этого не хочет!

Одежда для послеродового восстановления Motif поддерживает как тазовое дно, так и брюшную полость, так что все эти области снова соединятся, образуя прочный стержень. Как только у этих наборов мускулов появится время, необходимое для того, чтобы стать прочной основой вокруг вашего живота, они будут держать вас устойчиво во время повседневных занятий, и, надеюсь, вы избежите каких-либо дополнительных проблем на этом пути.

3. Хорошая осанка и гладкий силуэт

Продукты типа Spanx известны тем, что придают женщинам красивый гладкий силуэт, что приятно.Но знаете ли вы, что еще прекраснее? Женщина, которая стоит прямо, высокая, с хорошей осанкой. Гладкий силуэт с сутулой спиной (может быть, из-за часов, проведенных за кормлением или переодеванием ребенка?), Не выглядит так хорошо, не говоря уже о всех болях, которые возникают из-за того, что вы проводите день с сгорбленным и выпрямленным позвоночником. выравнивание! Сохранять хорошую осанку особенно сложно в послеродовом периоде из-за недостаточной силы корпуса в первые несколько недель.

Было показано, что послеродовое сжатие помогает молодым мамам сохранять хорошую осанку, даже если все время они проводят, глядя на своего ребенка и ухаживая за ним.По мере того, как мышцы и связки укрепляются, а позвоночник при этом находится в правильном положении, вы настраиваете себя на великолепный силуэт — и меньше болей и болей.

Продукция, похожая на Spanx, известна тем, что придает женщинам красивый гладкий силуэт, и это прекрасно. Но знаете ли вы, что еще прекраснее? Женщина, которая стоит прямо, высокая, с хорошей осанкой. Гладкий силуэт с сутулой спиной (может быть, из-за часов, проведенных за кормлением или переодеванием ребенка?), Не выглядит так хорошо, не говоря уже о всех болях, которые возникают из-за того, что вы проводите день с сгорбленным и выпрямленным позвоночником. выравнивание!

Сохранять правильную осанку особенно сложно в послеродовом периоде из-за недостаточной силы корпуса в первые несколько недель.

Было показано, что послеродовое сжатие помогает молодым мамам сохранять хорошую осанку, даже если все время они проводят, глядя на своего ребенка и ухаживая за ним. По мере того, как мышцы и связки укрепляются, а позвоночник при этом находится в правильном положении, вы настраиваете себя на великолепный силуэт — и меньше болей и болей.

4. Долгосрочные эффекты и временная помощь

Одно из наиболее важных различий между одеждой для послеродового восстановления и Spanx заключается в назначении каждой из них.Spanx не предназначен для длительного изменения вашего тела. Это временное решение на несколько часов. Одежда для послеродового восстановления, однако, специально создана для облегчения долгосрочных устойчивых изменений , поскольку ваше тело восстанавливается после родов .

Послеродовое сжатие помогает восстановить крепкое ядро, поддерживать хорошую осанку в течение долгих ночей и дней родительских забот и обеспечивает поддержку, в которой нуждаются многие женщины, когда они возобновляют свою повседневную деятельность.Используя послеродовую одежду, вы помогаете своему телу в процессе послеродового восстановления и даете себе фору в том, чтобы выглядеть наилучшим образом в следующий раз, когда вы будете готовы провести ночь в городе!

Лечение боли во время родов

Все члены вашей медицинской бригады заботятся о вас и безопасности вашего ребенка, а также о вашем комфорте во время родов.

Вскоре после того, как вы прибудете в родильное отделение для родов, анестезиолог (специалист по анестезии и обезболиванию) изучит с вами вашу историю болезни и обсудит варианты обезболивания во время родов.Вместе вы рассмотрите преимущества и недостатки различных типов обезболивающих, доступных во время родов и родоразрешения, а также свои предпочтения.

Вариант обезболивания и план анестезии, выбранный вами и вашим анестезиологом, будут обсуждаться с другими членами вашей медицинской бригады (акушером, акушеркой, семейным терапевтом и медсестрами), чтобы все члены вашей бригады знали план, составленный специально для вас.

Многие женщины, планирующие роды через естественные родовые пути, выбирают эпидуральную анестезию для обезболивания.Крошечная пластиковая трубка помещается в эпидуральное пространство сразу за спинным мозгом в нижней части спины. Через эту трубку анестезиолог вводит лекарство, снимающее боль во время схваток и родоразрешения.

• Облегчает боль при сильных сокращениях матки во время родов.
• Он заставляет вас бодрствовать, двигаться и ощущать силу толчка, которую вам нужно сделать в подходящее время.
• Он оказывает минимальное воздействие на вашего ребенка, то есть ваш ребенок бодр и готов нормально дышать после родов.
• Если после планирования вагинальных родов вам понадобится кесарево сечение, можно ввести более сильное лекарство через эпидуральную анестезию, чтобы обезболить кесарево сечение.

Если у вас запланировано кесарево сечение, анестезиолог и акушер будут работать с вами, чтобы определить, сделаете ли вы спинномозговую инъекцию обезболивающего (вызывая онемение всей нижней части вашего тела) или общую анестезию (при которой вы спите ).

Спинальная инъекция имеет определенные преимущества, которые следует учитывать:

• Ваш ребенок пострадает от этого меньше, чем от общей анестезии.
• Спинальная анестезия обычно позволяет сразу после родов установить связь между матерью и ребенком.
• Для большинства женщин это более безопасная форма анестезии, чем общая анестезия.
• Это позволяет вашему супругу, партнеру или помощнику находиться с вами в операционной во время родов.

В составе вашей бригады анестезиолог работает с акушером и / или акушеркой, чтобы определить курс действий, наиболее безопасный как для вас, так и для вашего ребенка.

В крупных родильных домах, таких как больницы и клиники Университета Айовы, анестезиологи работают круглосуточно и без выходных, чтобы оказать наиболее подходящую анестезиологическую помощь, когда это необходимо.

Варианты обезболивания при родах

Вот список вариантов обезболивания, используемых при вагинальных родах родильными группами больниц и клиник UI.

Эпидуральная блокада

• Этот подход вызывает скорее облегчение боли, чем полное отсутствие чувствительности.
• Пациенты ощущают снижение чувствительности в нижней половине тела.
• Обычные местные анестетики включают бупивакаин и ропивакаин.
• Фентанил, наркотическое средство, обычно добавляют к местному анестетику.
• Мать бодрствует и бодрствует.
• Обезболивание начинается через 10-20 минут после инъекции.
• Большинство женщин все еще осознают схватки, но они не болезненны.
• Матерям дается кнопка для самостоятельного введения большего количества эпидурального обезболивающего, если требуется дополнительное обезболивание.

Спинальный блок

• Этот подход практически мгновенно снимает боль и длится всего один-два часа.
• Спинальные препараты обычно представляют собой бупивакаин, фентанил и морфин.
• Блокады позвоночника чаще всего используются при плановых родах с помощью кесарева сечения.

Комбинированная спинально-эпидуральная блокада

• Этот подход является наиболее часто предлагаемой техникой обезболивания, применяемой в больницах и клиниках UI.
• Комбинация обеспечивает преимущества как эпидуральной, так и спинальной блокады.
• Позвоночник быстро снимает боль.
• Эпидуральная блокада обеспечивает более длительное обезболивание во время родов.

Обезболивающие для внутривенного введения

• Этот подход подходит для тех, кто не может или не хочет делать эпидуральную анестезию.
• Лекарства могут вызвать у матери сонливость и тошноту.
• Некоторые лекарства попадают в организм ребенка и могут вызвать сонливость после родов.
• Типичные опиоидные (наркотические) препараты, используемые для снятия боли при родах в больницах и клиниках UI, включают фентанил, нубаин (налбуфин), морфин и стадол (буторфанол).
• Обезболивающие может дать медсестра, или к капельнице прикреплена помпа, и мать может самостоятельно вводить обезболивающее при необходимости. Устройство имеет предохранительный механизм для предотвращения передозировки.

Пудендальный блок

• Блок полового члена может быть применен во время толкающей стадии родов.
• Не снимает боли при схватках, а, скорее, онемеет родовые пути.
• Обычно используется в сочетании с другими обезболивающими.