После приседаний какие мышцы должны болеть: Важный вопрос. Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Важный вопрос. Что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖниковв рубрике «Важный вопрос». Вопрос этойнедели: что делать, чтобы после приседанийне болели ноги?

Этоощущение знакомо каждому качку. Тренировканог с тяжелыми приседаниями в следующиедни приносит поистине адскую боль. Онадержится от двух до пяти дней, во времякоторых тяжело ходить, вставать, садиться– и в целом тяжело жить.

Чтосделать, чтобы снизить болевые ощущенияили совсем избежать их? На вопрос«Советского спорта» ответил МихаилБобров, персональный тренер направлениягрупповых программ федеральной сетифитнес-клубов X-Fit:

– Скажу сразу –полностью избежать болевых ощущений вногах, если вы делаете действительнотяжелую тренировку ног, не получится.Вопрос во времени восстановления.Новички после такого тренинга могут«болеть» до пяти дней. Это долгое времявосстановления диктует и тренировочныйплан: новичку со стажем от одного додвух лет почти наверняка не нужнотренировать ноги чаще раза в неделю.

Бодибилдеры состажем восстанавливаются быстрее: ихорганизм адаптирован к тренировкам иотвечает меньшей мышечной болью. Поэтомуопытные атлеты могут устраивать «деньног» и два раза в неделю.

Больпосле приседаний возникает из-замикроразрывов мышц и скопления в нихмолочной кислоты – побочного продукта,которым организм отвечает на силовойтренинг.

Важныйвопрос. Если тренер – девушка, можно лис ней флиртовать?

Снизитьболевые ощущения поможет, в первуюочередь, стретчинг – растягивание мышц.Самые простые упражнения для стретчингапосле дня ног выглядят так. Если совсембольно – сядьте и посидите некотороевремя на коленях. Таз опустите к пяткам.Если не можете сделать это из-за болипостойте на коленях с поднятым тазом ипробуйте садиться постепенно.

Другоехорошее упражнение – забрасываете ногуна опору сзади себя. Колено при такойпозиции смотрит в пол. Стоите такнекоторое время, чувствуя натяжение вмышцах бедра. Затем меняете ноги иповторяете.

Сделалиэто? Переходим к следующему упражнению. Встаем прямо, одной ногой делаем небольшойшаг вперед, полностью выпрямляем ее итянем носок на себя. Плавно опускаемтуловище как можно ближе к ноге ификсируемся в этом положении на несколькосекунд. Повторяем то же самое с другойногой. При наклоне важно избегатьрывковых движений.

Ещеодин совет, чтобы болело меньше –попробуйте опять поприседать, черезсилу и боль. Дополнительных весов ненужно, сделайте два три легких подхода«воздушных» приседаний. Сначала будеточень больно, но если перетерпеть этопервое ощущение, то вскоре боль отступит,ходить и садиться станет легче.Приседаниями вы обеспечите лучшийприток крови к мышцам ног, а кровьчастично вымоет молочную кислоту измышцы.

Важныйвопрос. Нужна ли становая тяга?

Еслилень тянуться и приседать самим –сходите на массаж. Полчаса массажавернут вас в норму. Хорошо, если подрукой есть массажный валик. Покатайтеего по ногам, с усилием, 15 минут, мышцытоже станут чувствовать себя лучше.

Некоторыепрофессиональные атлеты практикуютеще ледяные ванны для снятия боли. Этоспорный способ. Во-первых, он требуетизрядной силы духа – попробуйте-капросидеть долго в ледяной воде. Во-вторых,он может иметь последствия для мужскогоздоровья. К ледяным ванным я бы советовалподходить с осторожностью.

источник: «Советский спорт»

Боль от приседаний. Приседания являются фундаментальным… | by Insta_Info

Приседания являются фундаментальным упражнением, которое поможет вам построить попу вашей мечты и они являются основой для твердой силы нижней части тела. Эти причины являются достаточными, но трудно убедить себя приседать, когда это приносит боль!

Боль в приседаниях обычно не происходит из-за тренировок, но из-за сидячего образа жизни! Даже с регулярными тренировками, многие из нас сидят большую часть дня. Сидячее положение в течение всего дня вызывает все виды физиологических проблем, и многие из них являются наиболее очевидными, когда мы пытаемся приседать в зале. Рассмотрим основные причины:

Слабые ягодичные мышцы

Независимо от того, что болит, когда вы приседаете, боль часто можно отнести к слабым ягодичным мышцам. В целом, женщины акцентируют внимание на квадрицепсах, но уделяют внимание в недостаточной степени своим ягодичным мышцам и задней группе мышц бедра (задняя цепь). Для выполнения приседаний, важно, чтобы задние мышцы бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы работали вместе.

Ягодицы, в частности, должны быть главным игроком в приседаниях. Если они не достаточно сильны, чтобы контролировать движение эксцентрично (по пути вниз) и концентрически (по пути вверх), или помочь торсу ​​поддерживать туловище в вертикальном положении, другие мышцы должны делать это за них, что не предполагается.

Слабые ягодицы часто вынуждают атлета наклоняться слишком далеко вперед во время приседания, что компенсирует нижняя часть спины и сгибатели бедра. Нижняя часть спины не должна брать на себя работу ягодичных мышц во время приседа. Если ваши сгибатели бедра постоянно напряжены, это потенциально может вызвать боль в бедрах.

Женщины часто используют квадрицепсы вместо задних мышц бедра или ягодичных мышц, они также могут быть более восприимчивы к травме колена, потому что колени двигаются слишком далеко вперед и/или поворачиваются вовнутрь во время приседания. Если ваши колени повёрнуты вовнутрь или двигаются слишком далеко за пределы ваших ног, вы можете слишком нагружать коленные чашечки и другие сухожилия и связки, все из которых приводят к болям в колене.

Слабые бедра и верхняя часть спины

Ваши бедра и верхняя часть спины (грудной отдел позвоночника) предназначены быть очень мобильными. Когда вы приседаете с ограниченной подвижностью в обоих бедрах или грудном отделе позвоночника, вы наклоняетесь вперед. Хотя, нормально иметь небольшой наклон вперед, когда вы спускаетесь, отсутствие мобильности может сделать эти участки тела слабыми. Это может привести позвоночник к потере его естественного изгиба, что особенно заметно в нижней части позвоночника. Позвоночник не должен выходить из своей естественной позиции.

Слабый торс

Люди часто недооценивают, насколько важна сила торса ​​для правильного приседания. Когда вы приседаете, важно поддерживать осанку в вертикальном положении и сохранять ее таким образом на протяжении упражнения. Если торс является слабым, вы не будете в состоянии держать туловище в вертикальном положении. Тогда вы, в конечном итоге, чрезмерно наклонитесь вперед и потеряете естественную арку в вашем отделе позвоночника. Оба этих факта, как вы уже знаете, вызывают дискомфорт. Вам также будет очень трудно осуществлять подъем большого веса.

Всегда консультируйтесь с профессиональными тренерами и инструкторами!

Чтобы записаться на тренировку и купить абонемент онлайн используйте систему Instasport

Боль в мышцах после приседаний | Healthy Living

• Поделиться на Facebook

Приседания выполняются путем опускания тела в положение, близкое к сидячему, с бедрами и коленями, удерживая руки вытянутыми, и возвращаясь в положение стоя. Из-за большого количества мышц, задействованных в упражнении, приседания помогают развить и укрепить большую часть тела. Объем работы, которую эти мышцы выполняют во время тренировки, может привести к мышечной болезненности в течение нескольких часов или дней после окончания тренировки.

Пораженные мышцы

Наиболее распространенными местами болезненности мышц после приседаний являются бедра и ягодицы из-за большого объема работы, которую они выполняют во время упражнения, но болезненность может возникать и в других местах. Во время приседаний может болеть как нижняя, так и верхняя часть спины, а также плечи и предплечья, поскольку руки вытянуты во время выполнения упражнения. Мышцы, используемые для стабилизации тела, такие как брюшные и косые, также могут болеть.

Болезненность мышц с отсроченным началом

Боль в мышцах после приседаний часто проявляется отсроченной болезненностью мышц, иногда называемой в кругах фитнеса DOMS. Эта болезненность обычно появляется в течение 24 часов после тренировки, хотя может начаться намного раньше. Болезненность при синдроме DOMS может быть тупой или интенсивной и обычно усиливается по мере того, как пораженные мышцы сгибаются или используются иным образом. Болезненность, связанная с DOMS, может продолжаться в течение нескольких часов и может продолжаться в течение двух или трех дней. Внезапные острые боли, связанные с физическими упражнениями, не являются симптомом DOMS и могут указывать на более серьезную травму. Проконсультируйтесь с врачом по поводу этого типа боли.

Использование правильной техники

Одной из основных причин болезненных ощущений после приседаний является неправильная техника упражнений. Хотя мышечная болезненность все еще может возникать из-за естественных разрывов и повреждений, возникающих в мышцах во время упражнений, использование неправильной формы во время приседаний увеличивает вероятность растяжения мышц и травм. Правильное выполнение приседаний требует баланса и координации мышц ног, бедер, спины, плеч и рук; наклон слишком далеко вперед или назад, неправильная постановка ног или иное использование неправильной формы может нарушить этот баланс и привести к тому, что некоторым мышцам придется работать больше, чем другим, чтобы удержать вас от падения.

Лечение боли в мышцах

Боль в мышцах можно лечить с помощью отдыха, льда, тепла, массажа и отпускаемых без рецепта лекарств, содержащих противовоспалительные компоненты, например ибупрофен. Лед следует прикладывать с короткими интервалами в течение первых 24–36 часов, чтобы уменьшить отек и облегчить боль, после чего можно применять тепло, чтобы еще больше успокоить мышцы и ускорить заживление. Исследование ученых из Университета Эдит Коуэн, опубликованное в Журнале спортивной подготовки в 2005 году, показало, что массаж может уменьшить боль и отек, связанные с DOMS, до 30 процентов. Однако массаж не помогает восстановить гибкость и функцию мышц, поэтому вам следует воздержаться от дальнейших упражнений и продолжать лечение до тех пор, пока не восстановится нормальный диапазон движений. Если болезненность продолжается более нескольких дней, обратитесь к врачу.

Предотвращение болезненности мышц

Хотя болезненность мышц часто идет рука об руку с развитием мышц, существуют способы предотвратить хотя бы некоторую болезненность мышц при выполнении приседаний. Перекус или легкая еда, содержащая белки и углеводы, за час или более до тренировки обеспечивают топливо для тела и белок, необходимый для роста мышц, а питье прохладной воды за 20 минут или более до тренировки способствует надлежащему увлажнению. Съешьте еще одну белковую закуску после того, как закончите приседания, и выпейте много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом. Потянитесь и разомнитесь перед тем, как приступить к приседаниям, а затем найдите время, чтобы прогуляться или выполнить другие упражнения на заминку, чтобы стимулировать надлежащий кровоток и расслабить мышцы. Прекратите выполнение приседаний, если вы испытываете внезапные острые боли, так как это может свидетельствовать о серьезной травме.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: приседания с собственным весом
• Американский совет по физическим упражнениям: что вызывает мышечную боль и как ее лучше всего снять?
• Американский совет по физическим упражнениям: если мои мышцы болят после предыдущих тренировок, безопасно ли их тренировать?
• MayoClinic.com: Боль в мышцах: когда обращаться к врачу
• Университет Эдит Коуэн: Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции

Биография писателя

Джек Джерард родился в Западной Вирджинии, сейчас живет в Кентукки. Писатель и редактор с более чем 10-летним опытом, он писал как статьи, так и стихи для публикации в журналах и в Интернете. Бывший фехтовальщик национального уровня, Джерард также несколько лет работал тренером и тренером по фехтованию.

Изображение предоставлено

JTPhoto/Brand X Pictures/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

квадрицепсов болят после приседаний: хорошо это или плохо?

Ваши квадрицепсы болят после приседаний? Иногда болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, трудно определить. Является ли болезненность поводом для беспокойства, как указание на травму? Или это та болезненность, которую вы можете и должны ожидать после тренировки с приседаниями?

Итак, почему болят квадрицепсы после приседаний? Болезненные квадрицепсы после приседаний нормальны и могут быть вызваны тремя причинами: (1) отсроченной болезненностью мышц (DOMS), (2) усталостью или (3) травмой. В зависимости от вариантов приседаний, которые вы выполняли, а также общего количества подходов и повторений, вы можете определить, подпадает ли ваша болезненность под одну из этих категорий.

Давайте разберем процесс, чтобы определить, откуда исходит болезненность вашей четырехглавой мышцы.

Почему болят квадрицепсы после приседаний?

Если у вас болят квадрицепсы после приседаний, это сводится к следующему: 

• Вы чувствуете DOMS (обычно так бывает)
• Вы их травмировали (не так часто)
• Вы устали (обычно зависит от типа вариации приседаний)

DOMS

Американский колледж спортивной медицины приводит для нас краткую классификацию DOMS: 

«Любой вид активности, который вызывает непривычную нагрузку на мышцы, может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Этот тип болезненности отличается от острой болезненности, которая возникает во время фактической деятельности. Отсроченная болезненность обычно начинает развиваться через 12-24 часа после выполнения упражнения и может вызвать наибольшую боль в период от 24 до 72 часов после выполнения упражнения».

Исследователи раньше думали, что молочная кислота, которая наполняет ваши мышцы во время интенсивной тренировки, вызывает DOMS, но с тех пор это было опровергнуто. Болезненность, которую вы чувствуете от DOMS, — это просто ощущение, что ваши мышцы восстанавливают микроразрывы, которые вы получили во время тренировки этой мышцы.

Итак, как объясняет ACSM, если ваша тренировка приседаний включала в себя то, что можно было бы назвать «непривычной нагрузкой» (как и должно быть в любой хорошей программе пауэрлифтинга), то DOMS, скорее всего, является болезненностью, которую вы чувствуете в своих квадрицепсах.

Теперь ваша «непривычная нагрузка» означает не только то, что вы приседали тяжелее, чем обычно. Вы также можете варьировать нагрузку, увеличивая объем (вес x повторения) или замедляя темп повторений, чтобы мышцы дольше сокращались и растягивались под нагрузкой (время под напряжением, или TUT). TUT особенно эффективен для индукции DOMS.

На самом деле, ваши худшие случаи DOMS наступят после длительных перерывов в тренировках и тренировках с большим объемом/ВП. Прочтите мою статью о том, как вернуться к тяжелой атлетике после перерыва, чтобы свести к минимуму DOMS.

Теперь, почему ваши квадрицепсы болят больше всего после приседаний?

Все сводится к механике приседаний и тому факту, что квадрицепсы являются основными мышцами ног, задействованными в соревновательных приседаниях и во всех вариациях приседаний. Прочитайте мою полную статью о мышцах, используемых в приседаниях, чтобы узнать больше.

Чем больше приседаний вы делаете, чем больший вес вы переносите на штангу, тем больше нагрузка на ваши квадрицепсы и тем выше вероятность того, что впоследствии они испытают DOMS.

Травма

Помните, я не врач, и если вы думаете, что у вас болят квадрицепсы из-за травмы, поговорите со своим врачом.

Я могу с уверенностью сказать, что большинство травм становятся очевидными для атлета, как только они происходят, или очень скоро после этого. Реже можно обнаружить травму после дня или двух отдыха после тренировки. Скорее всего, вы почувствовали бы боль во время упражнения или во время отдыха между подходами.

Это отличается от острой болезненности, которую мы описали выше (или «накачки», ощущения жжения во время упражнений, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью). Вы можете вспомнить ощущение хлопка, щелчка, пощипывания или какой-либо другой внезапной острой боли во время подъема. Возможно, вы чувствовали, что из-за этой боли было трудно или невозможно продолжать приседать даже после некоторого отдыха.

Если боль в квадрицепсе внезапно появилась во время тренировки и не проходит после отдыха между подходами, возможно, это травма (незначительная или серьезная), и вам следует проконсультироваться с врачом.

Усталость

Последняя причина, по которой могут болеть квадрицепсы, это усталость или напряжение. Под этим я подразумеваю, насколько ваши квадрицепсы были задействованы или задействованы во время тренировки приседаний.

Например, приседания с узкой постановкой ног задействуют квадрицепсы в большей степени, чем приседания с широкой постановкой ног, а приседания с высокой штангой больше задействуют квадрицепсы, чем приседания с низкой штангой.

Глядя на вашу последнюю тренировку приседаний, вы видите, что вариации приседаний, которые вы выполняли в тот день (даже если вы выполняли их с относительно нормальными, знакомыми нагрузками и диапазонами повторений), могли усилить нагрузку на ваши квадрицепсы, чем обычно, и сделать их более болезненными, чем вы ожидали. .

Так что, возможно, вы не травмированы и не ввели непривычную нагрузку, а просто сделали упор на свои квадрицепсы подбором упражнений, и они больше утомляются.

Статья по теме: Не чувствуете квадрицепсы во время приседаний? Попробуйте эти 8 советов

Стоит ли беспокоиться, если ваши квадрицепсы болят после приседаний?

Исходя из объяснений выше, боли в квадрицепсах после приседаний абсолютно нормальны, в зависимости от того, как часто вы их тренируете и какой была ваша последняя тренировка.

Когда вы пытаетесь определить источник вашей болезненности, подумайте над перечисленными выше факторами: вы почувствовали внезапное появление боли во время тренировки, которая не прошла? Увеличивали ли вы нагрузку, подходы или диапазоны повторений больше, чем обычно? Давно ли вы занимались приседаниями? Выполняли ли вы вариант приседаний, который больше подчеркивал ваши квадрицепсы?

Единственный случай, когда вам действительно следует беспокоиться, это если вы ответили «да» на первый вопрос. В противном случае нет причин беспокоиться о болезненности, которую вы чувствуете после приседания.

Техника выполнения, если вы хотите уменьшить болезненность квадрицепсов при приседаниях

Если вы чувствуете, что выполняете приседания как можно лучше, но постоянно испытываете болезненность квадрицепсов, следует учитывать несколько моментов.

Проверка формы

Задумайтесь на минутку о хорошей технике приседаний. Затем подумайте о вариантах, в которых больше внимания уделяется квадрицепсам (приседания с узкой постановкой ног, приседания с высоким грифом).

Если ваша стандартная форма больше похожа на один из этих двух вариантов, значит, вы задействуете больше квадрицепсов для подъема, чем это необходимо.

Итак, если вы постоянно чувствуете боль в квадрицепсах после приседаний, может быть полезно внести некоторые коррективы.

Приседания с широкой постановкой ног задействуют больше ягодичных мышц в нижней точке приседа. Скорректировав свою стойку так, чтобы немного отступить, вы можете получить гораздо больше помощи от клеев (между прочим, довольно важная группа мышц), чтобы улучшить приседания.

Распределив работу на другую группу мышц, ваши квадрицепсы не будут работать в одиночку, и это может помочь им чувствовать себя менее болезненными.

Во-вторых, обратите внимание на положение перекладины на спине. Высокое положение грифа (над трапециевидными мышцами) будет удерживать туловище в более вертикальном положении, чтобы центрировать вес во время приседаний, в то время как низкое положение грифа (на задних дельтах) потребует от вас немного наклониться вперед, чтобы удерживать вес по центру. во время приседания.

Переместив штангу в низкое положение, вы можете задействовать больше мышц в нижней части спины, чтобы облегчить движение штанги, подобно тому, как мы получили помощь от ягодичных мышц при приседаниях с широкой постановкой ног.

Используя все доступные группы мышц для приседаний, мы можем снизить нагрузку на квадрицепсы, чтобы вы чувствовали меньшую болезненность в квадрицепсах после приседаний.

Какие вариации приседаний могут сделать квадрицепсы более болезненными?

Вы можете подумать, что мы хотим избегать упражнений, которые делают квадрицепсы более болезненными, но, по правде говоря, это отличные вариации, которые мы можем и должны включать именно по этой причине — чтобы подчеркнуть и изолировать квадрицепсы, чтобы сделать их сильнее.

Следующие варианты приседаний лучше тренируют квадрицепсы:

• Узкие приседания стоков
• Высокие приседания с барами
• Передние приседа что каждый вариант приседания потребует, чтобы ваши квадрицепсы работали, но в приведенном выше списке будет чрезмерно подчеркнута активация квадрицепсов, выходящая за рамки стандартного соревновательного приседания.

  Из-за этого дополнительного упора ваши квадрицепсы могут болеть сильнее.

  Что делать, если ваши квадрицепсы болят после приседаний (6 вещей, которые нужно соблюдать)

  Если вы испытываете болезненность в квадрицепсах после приседаний и хотите, чтобы это было реже, следуйте этим советам:

  Тепло Вверх

  Вот простой способ избежать травм и потенциально уменьшить воздействие DOMS — найдите время, чтобы разогреться. Лично я рекомендую несколько минут покататься на велотренажере и начать разминку с пустым грифом.

  Прочтите мою полную программу разминки приседаний.

  Улучшите свою технику

  Потратьте время, чтобы внимательно изучить свою технику и понять, что можно улучшить. Если вы постоянно чувствуете боль в квадрицепсах после приседаний, велика вероятность того, что ваша форма требует внимания (т. е. изменения стойки).

  Распространите свой объем

  Как мы объясняли ранее, DOMS становится более распространенным с более высоким объемом и интенсивностью. Вы можете попробовать делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Например, вместо 5 подходов по 5 повторений попробуйте выполнить 8 подходов по 3 повторения. Посмотрите, поможет ли их распределение уменьшить возникновение DOMS.

  Частота тренировок

  Это может показаться нелогичным, но вам может понадобиться больше тренировать квадрицепсы. Если вы тренируете квадрицепсы только один раз в неделю во время приседаний, вам может быть полезно слегка тренировать их второй раз в неделю, чтобы они не были такими «холодными», когда вы приседаете.

  Подумайте о том, чтобы добавить несколько подходов изолированной работы на квадрицепсы (например, разгибания ног или выпады сидя) в дни приседаний или другие дни нижней части тела и посмотрите, поможет ли добавленная частота.

  Узнайте больше о том, сколько раз в неделю вы должны приседать.

  Охлаждение

  Подобно разминке, постарайтесь найти время, чтобы остыть после тренировки. Запрыгивайте на велотренажер на несколько минут после тяжелых приседаний или сделайте несколько легких приседаний с гантелями после тяжелых подходов. 

  Оставайтесь на курсе

  а боль в мышцах — это просто признак того, что все идет по плану. Достаточно скоро ваши квадрицепсы догонят остальные мышцы приседаний, и вы определите новую область, на которой нужно сосредоточиться. В этот момент я мог бы больше беспокоиться о плато, если бы я некоторое время не чувствовал себя хорошо с DOMS.

  Что делать, если после тренировки с приседаниями возникла неожиданная болезненность квадрицепсов?

  Вот краткий контрольный список: 

  • Определите тип болезненности. Определите, испытываете ли вы DOMS, болезненность от усталости/напряжения или травмы.
  • Определите, намерена ли болезненность. Выполняли ли вы тренировку, от которой у вас болят квадрицепсы? Например, вы включили больше квадрицепсов в присед? Вы увеличили громкость или TUT?
  • Просмотрите свои тренировки и технику. Используя приведенную выше разбивку, проверьте свою форму. Посмотрите, можете ли вы изменить позицию, чтобы улучшить свою технику и не слишком полагаться на свои квадрицепсы.
  • Продолжайте двигаться. Один из лучших советов, который я могу дать человеку, который чувствует боль после поднятия тяжестей, это просто продолжать двигаться. Ничто не делает больные мышцы более болезненными, чем сидеть на них и ничего не делать.

  Сможете ли вы тренироваться, если ваши квадрицепсы болят от приседаний?

  Если боль, которую вы испытываете, вызвана просто DOMS, тогда да, вы можете продолжать тренироваться. Особенно, если вы настроены тренировать другую группу мышц, тогда болезненность четырехглавой мышцы не должна быть причиной для остановки.

  Если вы хотите снова тренировать квадрицепсы или ноги, просто помните о болезненных ощущениях и убедитесь, что это не повлияет негативно на вашу форму на следующей тренировке. Иногда легкая тренировка этих мышц может быть лучшим способом проработать DOMS.

  Если у вас болит квадрицепс из-за травмы, поговорите с врачом перед повторной тренировкой.

  Заключительные мысли

  Болезненность — наиболее распространенный результат тяжелых тренировок. Но болезненность также может быть предупреждающим признаком того, что мы неправильно тренируемся, и может предупреждать нас о травме. Зная разницу между болезненностью при травме, мышечной усталостью и нормальным DOMS, вы можете определить, можете ли вы быть довольны болезненностью (и получением последующих результатов) или вам нужно обратиться за медицинской помощью.

  Что читать дальше:

  • Подколенные сухожилия болят после приседаний: хорошо это или плохо?
  • Болезненность четырехглавой мышцы после становой тяги: хорошо это или плохо?
  • Болят ягодицы после становой тяги: хорошо это или плохо?
  • Подколенные сухожилия болят после приседаний: хорошо это или плохо?
  • Боль в подвздошной ости при сидении на корточках (почему это происходит и как это исправить)

  ---

  Об авторе

  Адам Гарднер

  Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми.