После приседаний болят колени почему и что делать: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

4 главные ошибки, которые могут быть причиной

Проверьте, соблюдаете ли вы эти важные правила безопасности.

Каролина Плавина

Теги:

Силовая тренировка

Упражнения

тренировка ног

Cottonbro / Pexels

Боль в колене является довольно распространенным явлением, она может отвлечь внимание от тренировок и остановить прогресс. Избегайте этих четырех распространенных ошибок в тренировках, чтобы ваши колени не болели.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Колени направлены внутрь

Плохое выравнивание коленей является одной из самых распространенных ошибок при тренировках, которые могут привести к болям в коленях.

Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания или выпады, ваше колено должно выходить за верхнюю часть обуви, оставаясь позади пальцев ног

Как исправить

Держите колени на одной линии со вторым и третьим пальцами ног при выполнении любого упражнения, включающего сгибание сустава. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении.

2. Вы не готовы к такому большому весу

Поднятие слишком большого веса до того, как вы приучите тело к таким нагрузка, вредно не только для ваших коленей, но и для всего организма. Добавление чрезмерного сопротивления к упражнению может вызвать боль или травму мышц, суставов и соединительной ткани. И ваши колени несут основную тяжесть этой перегрузки.

Как исправить

Большинство профессионалов рекомендуют тренироваться с устойчивым, постепенным увеличением сопротивления (прогрессивная перегрузка).

3. Вы пропускаете односторонние упражнения

Мышечный дисбаланс и асимметрия являются обычным результатом повседневной жизни, независимо от того, носите ли вы свою сумку на одной руке каждый день или играете в теннис несколько дней в неделю. Одна сторона вашего тела сильнее другой.

Если вы выполняете упражнения только на две ноги (например, приседания) вместо упражнений на одну сторону (например, болгарские сплит-приседания), вы можете начать чрезмерно использовать свою сильную половину. Со временем это может привести к боли и скованности в коленях, а также к боли или болезненности в бедрах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Как исправить

Включите по крайней мере одно или два упражнения на одну ногу во все свои тренировки для нижней части тела. Становая тяга на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге и толчки бедра на одной ноге — это лишь некоторые из примеров, которые стоит попробовать.

4. Вы носите неправильную обувь

Ваша обувь играет большую роль в безопасности ваших тренировок, чем вы думаете. Хотя неправильная обувь обычно не вызывает боли, она может увеличить вероятность плохой техники и неправильного движения колена, что способно привести к перенапряжению сустава и травме.

Как исправить

Выбирайте относительно жесткие «тренировочные» кроссовки. Или, если вы тренируетесь в относительно уединенной обстановке, можно выполнять силовые упражнения босиком.

Обратите внимание!

Если вы испытываете острую боль в колене во время тренировки, прекратите то, что вы делаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вернуться к тренировке.

Почему после приседаний болят колени

После приседаний болят колени у многих людей. Иногда спорт провоцирует появление побочных эффектов. В некоторых случаях человек может получить травму при выполнении определенного упражнения. Бывают моменты, когда в процессе приседания возникают неприятные ощущения, которые связаны не только с большой нагрузкой, но и с болезнью коленного сустава. Своевременное обращение к врачу поможет предупредить развитие артроза и других заболеваний.

Нормальная реакция организма

Достаточно часто люди ощущают болезненность в коленях при выполнении физического упражнения. В некоторых случаях подобный дискомфорт не является признаком развития серьезной патологии и имеет вполне объективную причину. А именно:

1. В случае накопления в тканях молочной кислоты может возникнуть незначительная болезненность в области бедра и голени. Сила проявления неприятного симптома напрямую зависит от нагрузки во время тренировки.
2. Если мышцы подготовлены к нагрузке, то боль будет не столь сильной.
3. Часто спортсменов беспокоит ноющая непродолжительная боль после тренировки, которая локализуется в области колена.

Многих волнует, почему после приседаний болят колени. Но не все знают, что только после тщательного исследования пациента врач может выявить причину.

Почему возникает боль после упражнения

Не всегда физиологически неподготовленные мышцы являются главной причиной возникновения сильных болей в коленях. Среди самых распространенных факторов, которые провоцируют появление дискомфорта в этой зоне, выделяют:

1. Повреждение механического характера.
2. В процессе выполнения упражнений может возникнуть растяжение или разрыв связок.
3. Травма костей, падение, чрезмерно резкое движение провоцируют появление неприятных ощущений в коленях. При таких обстоятельствах боль в колене — это последствие травмы.
4. При сильной нагрузке и неправильной технике выполнения упражнения часто развиваются боли в коленях.

Коленный сустав — это сложный механизм. В некоторых случаях после приседаний болят колени по причине развития болезней. К ним относят:

• артроз;
• воспаление коленного сухожилия;
• артрит.

Нередко неприятные ощущения в процессе приседания возникают из-за несбалансированного питания.

Правильное питание

Питание играет очень важную роль для человека, поскольку с пищей в наш организм попадают необходимые витамины и полезные микроэлементы. Если в организме присутствует недостаточное количество витаминов, то может начать шелушиться кожа и возникнут проблемы в работе суставов. Нехватка витаминов часто провоцирует отложение солей. Неважно, после какого упражнения болят колени, в первую очередь необходимо установить тот фактор, который провоцирует появление неприятных симптомов. Если после приседаний болят колени длительное время, то это свидетельствует о развитии серьезного заболевания.

Первая помощь

При возникновении резкой боли важно приложить к поврежденному месту лед, завернутый в ткань. После этого нужно обратиться к специалисту, поскольку самолечение в домашних условиях может навредить и усугубить ситуацию. При разрыве связок сухожилия или суставных капсул лечение осуществляется с помощью хирургического метода. При травме колена физическую нагрузку необходимо снизить или отложить. В процессе выполнения упражнений важно колени направлять вперед. Это поможет снизить чрезмерную нагрузку на суставы. Во время выполнения упражнения важно доводить колени до параллели с полом.

Советы специалиста

В первую очередь важно узнать, почему болят колени после приседаний. Для этого следует пойти в больницу и осуществить полное медицинское исследование. Следует знать, что в процессе выполнения упражнений важно учитывать порядок.

Жим ногами необходимо выполнять только после приседаний. Важно осуществить перед этим разминку. Благодаря ей мышцы подготавливаются к нагрузке и разогреваются, снижается риск получения травмы и перенапряжения. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В том случае, если в процессе выполнения упражнений человек ощущает боль, при этом слышится хруст, необходимо отказаться от тренировки на некоторое время и обратиться за помощью к врачу.

О чем следует знать, если болят суставы

Почему болят колени после приседаний? Достаточно часто развивающийся артроз провоцирует появление хруста в коленях при выполнении физических упражнений. Для решения проблемы важно своевременно обратиться к врачу. Это поможет предупредить развитие серьезных осложнений. В том случае, если боль в колене возникла по причине отложения солей или недостатка полезных элементов, необходимо принимать витаминный комплекс и уделить особое внимание правильному питанию. Если болят суставы при приседании, важно исключить мучные и сладкие продукты. Необходимо налегать на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Как выполнить упражнение в том случае, если болит колено

Не во всех случаях боль в колене является прямым противопоказанием к выполнению физических упражнений. Иногда они помогают устранить неприятные ощущения и снизить боль. Достаточно часто специалисты назначают своим пациентам специальные упражнения после травмы колена. Благодаря ним улучшается баланс и координация, тренируются и укрепляются мышцы ног. Чтобы правильно выполнять приседания, необходимо выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч, иначе можно травмировать колено. Если стали болеть колени при приседании, следует принять во внимание следующие рекомендации специалистов:

1. Чтобы предотвратить смещение позвонка шейного отдела, необходимо попытаться сделать двойной подбородок. Изначально может быть непривычно, но неприятных ощущений возникнуть не должно.
2. В процессе выполнения упражнений необходимо смотреть прямо. Координация и равновесие играют важную роль.
3. Нужно напрягать и втягивать живот.
4. Когда человек опускается в процессе выполнения упражнения, необходимо выпячивать ягодицы назад.
5. Не менее важно во время занятия спортом правильно дышать. Благодаря верной дыхательной технике можно облегчить выполнение приседания и нормализовать кровообращение.

Правильное дыхание поможет предупредить резкое повышение артериального давления. Благодаря правильной технике выполнения упражнений можно защититься от травм и дискомфортных ощущений. Если сильно болит колено после приседания, важно немедленно обратиться к врачу.

Распространенные ошибки спортсменов

Если выполнять упражнения неправильно, можно получить травму и ухудшить общее состояние здоровья. Колени должны выступать за носки, поскольку в противном случае на них будет осуществляться максимальное давление. При приседании должны быть задействованы бедра, колени и лодыжки. Не рекомендовано в процессе выполнения приседания округлять спину. При таких обстоятельствах можно травмировать колени и спровоцировать появление болезненных ощущений в пояснице. Такое явление часто провоцирует подвывих межпозвоночного диска. Кроме этого:

1. Не нужно горбатиться во время приседания. Необходимо следить за своей осанкой. Это поможет распределить равномерно нагрузку.
2. Важно учитывать и тот факт, что мышцам необходимо отдыхать и восстанавливаться. Период восстановления — это важнейшая часть занятия спортом, которую часто игнорируют спортсмены. Благодаря отдыху мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке и стимулируется их рост. После приседаний болят ноги выше колен чаще всего из-за того, что спортсмен не отдыхал.

При возникновении боли в процессе выполнения упражнений важно приостановить занятия и обратиться к травматологу.

Что необходимо делать, если после приседаний возникают неприятные ощущения в суставах

Врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поэтому важно в первую очередь обратиться к травматологу. Если отсутствовала травма во время тренировки, то это означает, что необходимо уменьшить нагрузку и проанализировать технику выполнения упражнения, важно укрепить коленный сустав.

Почему болят колени при приседании, что делать? Специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов, который включает в себя хондроитин и глюкозамин. Теплая ванна для колен поможет устранить неприятные ощущения. В процессе выполнения процедуры можно добавлять разогревающие эфирные масла.

Можно ли определить наличие заболевания в домашних условиях

Если после приседаний болят колени, что делать? Невозможно осуществить диагностику болезни, которая спровоцировала возникновение неприятных ощущений, в домашних условиях. Чтобы выявить патологию, необходимо осуществить:

• рентгенографию;
• магнитно-резонансную томографию;
• УЗИ;
• артроскопию;
• пункцию.

На основе полученных результатов исследований можно поставить точный диагноз. Если в процессе обследования пациента врач не выявил патологии, то это свидетельствует о том, что необходимо уменьшить нагрузку и сбалансировать питание. С помощью лечебных грязей, гидромассажа и физиотерапии можно быстро устранить неприятные симптомы. Врачи не рекомендуют принимать самостоятельно в домашних условиях лекарственные препараты, поскольку некоторые вызывают побочные действия. В крайнем случае «Диклофенак», «Ибупрофен», «Индометацин» помогут устранить болезненность. Следует знать, что временное устранение дискомфортных ощущений не поможет решить проблему.

Профилактика заболевания

Чтобы предупредить развитие серьезных заболеваний, важно учитывать рекомендации специалистов. А именно:

1. Перед тем как выполнять физические упражнения, важно осуществить разминку.
2. Необходимо регулярно выполнять растяжку и увеличивать свою гибкость.
3. Правильная техника выполнения упражнения играет очень важную роль.
4. Врачи рекомендуют включить в рацион те продукты, которые содержат достаточное количество кальция. А именно: творог, молоко, рыба, овощи, фрукты, морепродукты.
5. Не менее важно соблюдать водный баланс организма. Обезвоживание пагубно влияет на здоровье человека. Необходимо исключить жирные, мучные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Если при полном приседании болит колено, необходимо принимать спортивный препарат, который включает в себя хондроитин и глюкозамин. Эти элементы помогают укрепить суставной хрящ. Важно своевременно лечить инфекционные заболевания, поскольку коленный сустав очень уязвим к данным патологиям. Закаливание поможет не только укрепить общее состояние здоровья, но и дух человека. Важно носить удобную обувь, которая не давит на стопу и лодыжку.

На заметку пациенту

При возникновении сильных болей в суставах во время и после приседаний важно обратиться к врачу, поскольку существует много серьезных недугов, которые способны спровоцировать появление данного симптома. Временная болезненность часто свидетельствует о том, что это нормальная физиологическая реакция организма на физическую нагрузку.

Важно регулярно посещать врача, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Это поможет предупредить появление проблем в работе суставов. Многих волнует, почему колено болит? Но не все знают, что точно ответить способен только специалист после тщательного обследования пациента.

Врачи рекомендуют включить в рацион те продукты, которые содержат серу и селен. А именно:

• яйца куриные;
• яблоко;
• говядину;
• морскую капусту;
• редьку;
• редис;
• лук;
• чеснок;
• треску.

Эти продукты — так называемая «пища для суставов». Правильное питание положительно повлияет на работу всего организма. Но все же если болят суставы, колени при приседании, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Внутренняя боль в колене: лечение, упражнения и причины

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Внутреннее или медиальное колено относится к части, которая находится ближе всего к другому колену. Целый ряд состояний или травм может вызвать боль в этой области.

В этой статье мы поговорим о видах болей внутри колена, их лечении и упражнениях, которые могут помочь.

Поделиться на PinterestВнутренняя боль в колене может быть вызвана травмой, растяжением связок, ревматоидным артритом или бурситом.

Хотя колено может показаться простым шарнирным суставом, в его движениях участвуют многие сухожилия, связки и другие ткани. Это означает, что многое может пойти не так в колене.

Возможные причины боли во внутренней части колена включают:

Травма

Боль во внутренней части колена может быть результатом травмы, вызванной спортом или физическими упражнениями, такими как бег, который вызывает нагрузку на коленный сустав.

Эта боль также может быть вызвана травмой, когда человек упал на колено или попал в аварию.

Бурсит

Это состояние возникает из-за воспаления в ткани колена, называемой бурсой. Бурсы представляют собой небольшие заполненные жидкостью мешочки, препятствующие трению мышц, сухожилий и костей друг о друга.

Воспаление бурсы гусиной лапки может привести к боли внутри колена. Это может быть вызвано острой травмой или чрезмерным использованием коленного сустава.

Боль при бурсите может ощущаться во внутренней части колена, примерно на 2–3 дюйма ниже коленного сустава.

Растяжение или разрыв

Боль во внутренней части колена может быть вызвана растяжением или разрывом медиальной коллатеральной связки или MCL.

Обычно это вызвано травмой, при которой произошло чрезмерное скручивание и разрыв MCL.

Это может произойти при ударе или силе по внешней части колена, так как это может привести к растяжению внутренней части колена.

Эта травма обычно почти немедленно приводит к опуханию или боли.

Разорванный мениск

Мениск — это защитный хрящ, покрывающий коленный сустав.

Разрыв медиального мениска может вызвать боль внутри колена. Мениск также может со временем изнашиваться и вызывать боль, когда человек двигает коленом.

Остеоартрит коленного сустава

Остеоартрит — это дегенеративное состояние, при котором защитный хрящ человека изнашивается. Колени особенно уязвимы для этого.

При этом заболевании колени могут болеть, особенно по утрам.

Синдром медиальной складки

Это состояние вызывает воспаление складки, которое может присутствовать внутри колена.

Эта травма от чрезмерного использования чаще всего происходит после того, как человек увеличил уровень своей активности.

Врач может нащупать очень болезненный на ощупь узелок на внутренней стороне колена.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит представляет собой аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление в организме.

Человек может испытывать сильную внутреннюю боль в колене, связанную с ревматоидным артритом. Боль обычно усиливается утром и уменьшается в течение дня.

Поделиться на PinterestПрикладывание пакета со льдом к поврежденному колену может помочь уменьшить воспаление.

При многих причинах болей в коленях, включая травмы и воспалительные заболевания, проблему может решить домашнее лечение.

При подобных расстройствах могут быть полезны следующие методы лечения:

• Колено отдыхает . Если травма вызвана занятиями спортом, например бегом, избегайте этих занятий, пока колено не заживет.
• Используйте пакет со льдом . Прикладывание льда к поврежденному участку колена три-четыре раза в день по 20 минут может уменьшить воспаление и боль. Пакеты со льдом можно купить в аптеках и онлайн.
• Противовоспалительные средства . Человек может принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен. Врач может назначить более сильные обезболивающие, если они не работают.

Если эти домашние процедуры неэффективны, человек должен обратиться к врачу, чтобы определить наилучший курс лечения.

Врач может порекомендовать лечение, включающее:

• дренаж любого скопления жидкости, вызывающего давление или боль
• ношение бандажа для поддержки колена
• физиотерапия для растяжения и укрепления мышц вокруг колена с учетом индивидуальных особенностей
• инъекции кортикостероидных препаратов при состояниях, включая остеоартрит или бурсит
• операции по удалению или восстановлению поврежденных участков ткани колена, таких как бурса или мениск

Обычно врач рекомендует консервативное лечение перед инвазивным, например хирургическим.

Упражнения для укрепления и растяжения коленного сустава могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Наиболее подходящие упражнения при боли во внутренней части колена зависят от ее причины и должны подбираться индивидуально.

Возможные упражнения включают:

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка четырехглавой мышцы может помочь уменьшить давление на коленный сустав.

1. Встаньте рядом с крепким стулом для равновесия и поддержки.
2. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад правой ногой. Держите осанку прямо и втяните ягодицы, чтобы создать прямую линию с вашим телом.
3. Слегка согните колени и почувствуйте растяжение в передней части ног.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд, затем повторите, чтобы растянуть другую ногу.

Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение снимает напряжение с задней части ноги с помощью растяжки сидя.

1. Начните с того, что ступня стоит на полу, затем вытяните одну ногу вперед, сгибая ступню назад.
2. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в задней части ноги.

Полуприседания

Полуприседания — это способ укрепить переднюю часть ног без чрезмерной нагрузки на колени.

1. Начните с того, что ноги на ширине плеч, руки вытянуты примерно на уровне плеч.
2. Слегка согните колени, чтобы задействовать четырехглавые мышцы.
3. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем выпрямите колени и примите положение стоя.

Боль во внутренней части колена может ощущаться как острая колющая или тупая ноющая боль.

Человек может слышать треск или хлопки при движении коленного сустава, в зависимости от основной причины боли.

Дополнительные симптомы, которые могут возникать при боли во внутренней части колена, включают:

• кровоподтеки
• покраснение
• отек
• повышение температуры тела

Симптомы, которые уменьшаются в течение дня, могут указывать на воспалительное состояние колена. Если они ухудшаются в течение дня, это может указывать на дегенеративное заболевание, такое как артрит.

Поделиться на PinterestПеред рентгенографией или МРТ врач проведет физическую оценку состояния колена.

Чтобы диагностировать заболевание внутренней поверхности колена, врач изучит историю болезни человека и задаст вопросы о его симптомах.

Им необходимо знать, как появился дискомфорт и были ли у человека в анамнезе воспалительные заболевания или недавняя травма.

Другие важные вопросы, которые следует обсудить с врачом, включают:

• В какое время симптомы наиболее выражены?
• Что-нибудь ухудшает или улучшает симптомы?
• Какие методы лечения боли в колене в настоящее время используются?
• На что похожа боль?

Врач также проведет осмотр колена. Они могут порекомендовать УЗИ, рентген или МРТ, чтобы посмотреть на внутреннюю структуру колена.

Эти снимки позволят врачу проверить наличие проблем с мениском, связками и коленным суставом.

Если врач подозревает аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит, он может провести анализ крови. Обычно присутствуют определенные антитела, которые могут быть обнаружены у пациентов с ревматоидным артритом.

Боль во внутренней части колена может быть кратковременной или хронической. В легких случаях человек может лечить боль дома с помощью отдыха и упражнений.

Если причина боли в колене неизвестна, если она причиняет дискомфорт или мешает повседневной жизни, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наилучшее лечение.

Почему у меня болит колено после приседаний?

02 Фев Почему у меня болит колено после приседаний?

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то приседания, скорее всего, станут для вас второй натурой… или нет?

 

В то время как многие люди выполняют приседания регулярно, если не ежедневно, многие из наших пациентов испытывают явный уровень неуверенности в том, правильно ли они выполняют приседания, потому что:

• Разные персональные тренеры показывали им несколько различных техник

• Их технику не проверяли с тех пор, как им сначала показали, как делать приседания или упражнения на основе приседаний

• Они испытывают боль или не совсем правильные ощущения во время приседаний, но не уверены, что делают неправильно

 

И это неудивительно. Большинству людей говорят одну и ту же историю о приседаниях: держите ступни прямо перед собой, не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, когда вы приседаете, имитируйте движение сидя на стуле и не позволяйте коленям двигаться. снаружи — держите их заправленными над ногами.

 

Приседания не являются универсальной техникой

Правда в том, что приседания не являются универсальной техникой. Правильная техника приседаний для вашего тела в значительной степени зависит от уникальных вариаций в выравнивании ваших костей и суставов, от которых никто не застрахован.

Сюда входит степень вращения (кручения) бедренной кости и голени, положение головки и шейки бедренной кости в шаровидном суставе, положение и вращение самого тазобедренного сустава, соотношение длины и размера верхней части тела, бедер и голеней, и это лишь некоторые из них.

Помимо этого, результат наших приседаний также сильно зависит от мышечного дисбаланса, в частности от напряжения и слабости. Это включает напряжение в подвздошно-большеберцовой связке по бокам бедра, слабость в ягодичных мышцах и многое другое.

Учитывая сложную природу всех этих факторов, это дает некоторое представление о том, почему приседания могут быть фантастическими и удобными для одних, болезненными и напряженными для других, и почему «стандартная» техника может не подойти вам.

 

Да, приседания — фантастическое упражнение. в день и помочь вам достичь этих целей и ПБ. Но если вы считаете боли и придирки «нормальной» частью ваших приседаний, то нам нужно немного поработать, чтобы все исправить.

 

Наиболее распространенным последствием неправильной техники приседания является боль в колене

Боль в колене является наиболее частым последствием неправильной техники приседания, которое мы наблюдаем и лечим здесь, в Клинике стопы Мастертон, причиной которой является пателлофеморальный болевой синдром .

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) ежегодно поражает до 23% взрослых, причем женщин почти в два раза больше, чем мужчин. Он описывает неравномерное движение коленной чашечки, когда вы сгибаете и выпрямляете колени, что, очевидно, является повторяющимся действием при приседании.

Является ли это мышечным дисбалансом, который создает сильное натяжение коленной чашечки или не может удерживать ее стабильно на месте, или существуют некоторые структурные элементы, которые делают вас уязвимыми, когда коленная чашечка продолжает тереться о конец бедренной кости. (бедренная кость), это может повредить как кость, так и суставной хрящ, который покрывает и защищает суставы.

 

PFPS представляет собой серьезную проблему и в других видах спорта и занятиях

Помимо болезненного приседания, мы также обнаружили, что боль в колене из-за PFPS распространена среди:

• Бегуны (отсюда термин «колено бегуна»
• Велосипедисты
• Общие упражнения, в том числе ходьба и походы

 

Итак, что мне делать, если я не могу выполнять приседания из-за скованности или боли в колене90?

Лучше всего начать с биомеханической оценки , чтобы понять, что происходит с выравниванием ваших стоп и ног, как они двигаются и функционируют, а также любые мышечные дисбалансы, слабость и скованность, которые возникают воздействие

Положение вашей ступни часто может играть большую роль в этом, учитывая, что все начинается с нуля, и, например, если одна ступня значительно более плоская, чем другая, это может вызвать ряд отклонений и аномалий, начиная от функциональная разница длины ног с избыточным вращением одной из ваших голеней/коленей/бедра и т. д.

На основании результатов вашей оценки мы будем работать с вами над такими вещами, как:

• Устранение любых ограничений в диапазоне движений в голеностопном суставе, необходимых для правильного выполнения приседаний
• Устранение слабости тазобедренных и ягодичных мышц (и общего дисбаланса мышц нижних конечностей)
• Ваша осанка стопы и выравнивание нижних конечностей
• Убедитесь, что ваша обувь поддерживает правильное выравнивание и не способствует плохой осанке

 

Мы также лечите боли и недомогания, которые возникают в колене и вокруг него и которые, вероятно, влияют на ваши приседания. Это потому, что когда какое-либо движение вызывает боль, мы меняем способ его выполнения, чтобы попытаться избежать боли, часто в менее оптимальное положение. Устранив любые существующие повреждения и проблемы, вы получите здоровую и нейтральную основу для начала и сможете выполнять приседания правильно, что доставит вам меньше боли и проблем в дальнейшем.