После бега болит тазобедренный сустав: Почему болят суставы после бега

Содержание

Боль в бедре при беге. Симптомы, причины, привентивные меры

5 минут чтения
30,9K просмотров
Редакция Livelong.pro

Боль в бедре во время бега — частый спутник как начинающих, так и профессиональных атлетов. Причем эти болевые ощущения могут быть вызваны рядом всевозможных причин, начиная от неправильной техники бега и переутомления мышц, и заканчивая довольно серьезными заболеваниями, например бурситом или остеоартритом. Если вы когда-либо сталкивались с болью в бедре, вам особенно важно узнать как можно больше об анатомических особенностях этой части тела, а также изучить информацию о вариантах лечения и профилактики боли в бедре.

Анатомические особенности бедра

Бедро — это часть нижней конечности между коленным и тазобедренным суставами. Головка бедренной кости крепится к тазу шарнирным сочленением, т. е. “шарик” одной кости вставляется в полость другой, обеспечивая таким образом максимальную свободу движений вперед, назад и в сторону. Мышечный каркас бедра представлен тремя группами мышц: передней, медиальной и задней. И если хотя бы какой-то участок, например задне-боковая поверхность бедра, перестанет полноценно функционировать, о забегах и подобных спортивных тренировках можно будет забыть.

Помимо костей, мышц и суставов необходимо также упомянуть о сухожилиях, ведь именно они соединяют мышцы с костями. Они состоят из плотной волокнистой ткани, поэтому отличаются высокой прочностью, но низкой растяжимостью. Это является одной из причин частых случаев разрывов сухожилий у атлетов.

Бедро по сути является одной из самых крепких, но при этом уязвимых частей тела. Если спортсмен уделяет должное внимание развитию мышц бедра и укреплению сухожилий, то безопасность тренировок повышается, однако чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки способны привести к противоположному эффекту — травмам и болевым ощущениям.

Симптомы заболеваний бедра

Среди наиболее частых симптомов, сигнализирующих о проблемах в области бедра, можно выделить следующие:

Ограничение подвижности конечности
Боль при ходьбе
Тянущая боль в паху
Нарушение ротации тазобедренного сустава
Острая/тупая боль при повороте или приседании
Отек бедра
Боль при подъеме/шевелении ногой
Тянущая боль при движении ноги

Локализация болевых ощущений

Боль в области паха, в том числе со стороны ягодиц, может свидетельствовать о компрессии седалищного нерва или воспалении тазобедренного сустава. Ощущение скованности в месте прикрепления бедра к тазовой кости нередко указывает на остеоартрит или ревматоидный артрит. При ограничении подвижности бедра может иметь место травма или все тот же остеоартрит. Болевые ощущения в передних или задних мышцах бедра чаще всего указывают на наличие травмы (особенно если боль сильная и острая) или, в лучшем случае, свидетельствуют о крепатуре после нагрузок.

Возможные причины боли в бедре

Боль в тазобедренном суставе после бега нередко указывает на наличие воспалительных процессов и развитие того или иного заболевания. Ниже мы расскажем вам о самых частых болезнях, которые сопровождаются болевыми ощущениями в этой части ноги. Однако учтите: точно определить, почему после бега болит тазобедренный сустав или мышцы бедра может только квалифицированный врач!

Остеоартрит (коксартроз)

Это дегенеративная болезнь, которая, как правило, встречается у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Однако, к сожалению, современные болезни все активнее “молодеют”, поэтому даже если вам еще нет 50, не стоит сразу исключать этот вариант. Болезнь характеризуется износом хрящей, что приводит к трению костей и вызывает болевые ощущения.

Обратите внимание! Хрящи могут изнашиваться как в силу возраста, так и в результате перегрузки, в частности во время активных занятий бегом.

Трохантерный бурсит

Это воспалительный процесс, вызывающий повреждение трохантера. Причиной может стать как инфекция, так и травма. Приступы боли обычно локализуются в наружной поверхности бедра, и помимо этих болевых ощущений нередко наблюдается локальное повышение температуры тела (в области сустава) и отек тканей. Также сразу стоит отметить,что лечение бурсита на ранних стадиях происходит очень легко (даже посредством мазей), а вот запущенная болезнь с появившимися нагноениями требует хирургического вмешательства.

Дисплазия тазобедренного сустава

Эта болезнь характеризуется нестабильностью сустава, а также частыми вывихами и подвывихами. Если дисплазию не лечить, она приведет к остеоартриту. Но поскольку суть болезни лежит в неправильно сформированном или неполностью сформированном тазобедренном суставе, то безоперационное лечение с высокой гарантией восстановления нормальной работы сустава возможна только в глубоком детстве.

Если же проблема обнаружилась в более взрослом возрасте, то остановить прогрессирование болезни можно только путем оперативного вмешательства.

Тендинит тазобедренного сустава

Наиболее частой причиной этой болезни являются удары ног о поверхность при беге или прыжках, поэтому тендинит ТБС часто называют болезнью легкоатлетов. Опасность этой болезни заключается еще и в том, что признаки нарастают постепенно, и спортсмен довольно долгое время может даже не догадываться о проблемах. Кроме болевых ощущений тендинит почти всегда сопровождается щелчками в суставе и нарушением отведения ноги.

Растяжение приводящей мышцы бедра

Из всех вышеперечисленных болезней эта проблема решается наиболее легко, поскольку не связана с воспалениями и разрывами. Причиной такого растяжения становится отводящая травма, когда вы нагружаете непрогретые мышцы или совершаете слишком резкие движения. Чтобы восстановиться после растяжения чаще всего достаточно обеспечить покой бедра, на время исключить физические нагрузки на ноги и пользоваться противовоспалительным средством без согревающего эффекта, чтобы ускорить заживление.

Лечение

Первое, что нужно сделать при возникновении любого болевого ощущения в бедре, — обеспечить покой конечности и обратиться к врачу для консультации и диагностики. Самолечение — это последнее, чем стоит заниматься в случае боли в бедре, поскольку в худшем случае вы рискуете лишить себя возможности заниматься бегом в будущем. Особую опасность представляют усталостные переломы, которые довольно трудно диагностировать даже в условиях медучреждений и уж совсем невозможно определить на дому.

Перед тем как поставить окончательный диагноз и назначить лечение, врач направит вас на рентген или мрт, чтобы получить максимально полную картину вашего заболевания. При этом длительность назначенного лечения напрямую зависит от степени тяжести болезни и ресурсов вашего организма. В легких случаях обычно можно обойтись консервативным лечением. При этом противовоспалительные препараты чаще назначают в форме инъекций, чтобы повысить эффективность и ускорить выздоровление. При тяжелом течении заболеваний бедра в большинстве случаев не обойтись без операции, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта в области бедра лучше обратиться к специалисту, чтобы своевременно определить проблему и найти оптимальное решение, не прибегая к крайним мерам.

В случае с растяжениями вполне достаточно обеспечить бедру покой, не нагружать ногу, при необходимости прикладывать лед (ни в коем случае не греть!) и пользоваться противовоспалительными и заживляющими мазями или гелями без согревающего эффекта.

Превентивные меры

Для предотвращения травмы бедра следует уделять особое внимание укреплению и развитию мышц-сгибателей. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов упражнений, которые помогут повысить эластичность этих мышц.

Выпады с расположением задней ноги на лавке (болгарские выпады)

При выполнении этого упражнения необходимо приседать глубоко, все время удерживая спину в ровном положении и не допуская, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы носков.

Планка с поочередным подъемом ног

В таком варианте планки вы будете мягко растягивать сгибатели бедра, параллельно укрепляя мышцы кора и ягодиц.

Вертикальные и горизонтальные ножницы

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, в противном случае вы рискуете получить травму спины.

Мертвая тяга на прямых ногах (с грифом)

При этом важно захватить гриф на расстоянии чуть больше ширины плеч и не округлять спину.

Если вы чувствуете излишнее напряжение в ногах, особенно в области бедер, то можете прибегнуть к массажу или самомассажу для расслабления переутомленных или зажатых мышц. Для этого также можно использовать резиновый мячик или валик.

Бег — очень травмоопасный вид спорта, поэтому всегда уделяйте особое внимание заминке и разминке, соблюдайте правильную технику бега и своевременно обращайтесь к специалистам в случае появления малейшего дискомфорта. И тогда бег принесет вам не только радость, но и здоровье!

Травмы при беге: причины, лечение, профилактика

Здоровье

О возможных травмах надо помнить всегда, особенно когда ты собираешься пробежать марафон, как Колин Фаррелл.

org/Person»> Emily Abbate и Перевод: Марк Смирнов

7 июня 2021 г.

На днях 45-летний Колин Фаррелл поучаствовал в Брисбенском марафоне, который стал для него первым в жизни. Актеру удалось преодолеть дистанцию в 43 километра за 3 часа 54 минуты и 22 секунды. Таким образом, он занял 222-е место среди 683.

Как только Фаррелл достиг финиша, толпа болельщиков наградила его бурными овациями. Этот момент успел запечатлеть австралийский тренер по бегу Пэт Кэрролл.

Нам уже было известно о том, что Фаррелл регулярно выходит на пробежки, но далеко не все могут позволить себе такую интенсивную нагрузку.

Многие отказываются от бега из-за страха получить травму во время тренировки. А те, кто уже посвятил себя беговому движению, не всегда задумываются о здоровье своих ног. Но ведь это очень важный аспект: чем больше километров вы пробегаете, тем больше нагружаются ваши суставы, хрящи и мышцы. И как бы хорошо вы себя ни чувствовали во время утренней пробежки по асфальту, реальность такова, что организм будет реагировать на ваши движения.

Стоит признать, что проблемы с коленями возникают у большей части любителей бега. Мы поговорили с Люком Гринбергом, тренером и соучредителем MotivNY, о наиболее распространенных травмах при беге и о том, как их избегать (вот это каламбур). У нас есть несколько советов для вас, как спасти свои ноги от лишних проблем.

1. Боль в коленях

Это касается травм передней части коленного сустава. Чтобы понять, что является источником боли, попросите профессионала осмотреть и потрогать ваше колено. Только тогда можно будет найти причину травмы. Или же вы можете самостоятельно определить источник боли во время бега. Обратите внимание, когда будете тренироваться, в какой части ноги появляется режущая боль. «Это очень важно, потому что чаще всего колено является областью симптомов, а не причиной болевых ощущений», – говорит Гринберг.

Чем это грозит? Не бегайте, превозмогая боль, особенно если вы новичок. «Как правило, проблемы такого типа возникают из-за слабости в бедрах или ступнях или же из-за слишком быстрого увеличения дистанции, что часто случается, когда вы присоединяетесь к групповой пробежке и испытываете давление со стороны коллег-бегунов, хотя ваше тело просит вас остановиться».

Как решить проблему? Эксцентричная силовая тренировка или нагрузка с малыми весами часто является лучшим видом профилактики для избежания травм ног, как считает Гринберг. Например, присед. Фаза опускания, когда ваши ягодицы направлены к полу, является частью силовой тренировки. «Это имеет определенные преимущества для сухожилий, что делает их более прочными. Неспособность воспринимать нагрузку возникает там, где рождается болевое ощущение, так утяжеленный вид тренировок помогает в решении этой проблемы».

2. Проблема подколенного сухожилия

Если вы чувствуете чрезмерное натяжение в задней части бедра, то это очевидный признак того, что ваше подколенное сухожилие пострадало от большого количества нагрузки: быстрого бега, усталости организма и слабости других мышц. Тяга в подколенном сухожилии может происходить в нескольких точках: в сухожилии возле сустава, в области хрящей или в районе пресса.

Чем это грозит? В острой болевой фазе продолжать бег – плохая идея, особенно если дело касается спринта или скоростных дистанций. Несмотря на то что степень травмы варьируется, вы можете потратить от 6 до 8 недель на восстановление сухожилия. Вам нужно быть осторожным и после стадии заживления мышцы. «Эти травмы легко усугубляются при беге, приседе и тяге, поэтому разумно отказаться от этих нагрузок, пока вам не разрешит доктор».

Как решить проблему? Начните с коротких упражнений изометрий (толкающие движения). «Это полезно, потому что данный вид ускоряет процесс заживления и сводит к минимуму накопление беспорядочно размещенной рубцовой ткани», – говорит Гринберг.

И помните, что перед возвращением к регулярному бегу нужно начинать свои тренировки с минимальных дистанций. Попробуйте упражнения вида плиометрики (те же приседания или занятия на скейтборде). «Часто люди не осознают, насколько мышца утомлена, и продолжают заниматься в полную силу. А это повышает вероятность повторного травмирования».

3. Травма голени

В этой ситуации проблема затрагивает переднюю и нижнюю части ноги. Она может проявляться как стреляющая боль в голени по направлению к ступне или в передней внешней части в районе колена. «Боли сильно различаются по степени тяжести и обе довольно часто встречаются у начинающих бегунов, чьи ноги не привыкли к нагрузке и стрессу».

Чем это грозит? Эксперт говорит, что при таких болях вам бегать нельзя. Если этот тип травмы воспалится, то даже обычное стояние или ходьба могут помешать восстановлению мышц. «Эти травмы являются одними из наиболее распространенных, приводящих к переломам, и считаются последствиями плохой техники бега».

Как решить проблему? Отдохните. Дайте воспалению спасть и, конечно, проконсультируйтесь со специалистом, который сделает анализ вашей походки. «В большинстве случаев проблемы с голенью являются результатом технических ошибок в беге, которые человек может исправить для избежания будущих травм».

4. Пириформис-синдром

Жгучая боль в области середины ягодиц, возникающая, когда грушевидная мышца сжимает седалищный нерв. Сам синдром относится к усиленному мышечному спазму в области стабилизирующей мышцы бедра, которая расположена поверх седалищного нерва. Из-за своего местоположения синдром часто путают с проблемами в пояснице. «Хороший врач сможет определить, находится ли проблема внутри грушевидной мышцы или травма в разы серьезнее».

Чем это грозит? Эта проблема не самая страшная. «Обычно становится лучше после согревания ягодиц и упражнений на снятие напряжения. Если боль сразу же исчезает при разогреве и не возобновляется в течение нескольких часов после пробежки, то можно продолжить терапию с помощью упражнений на эту группу мышц». При усилении боли лучше обратитесь к специалисту.

Как решить проблему? Существует несколько действенных комплексов упражнений для укрепления бедер и ягодиц. С их помощью вы снимите напряжение с нерва, восстановите работу тазобедренного сустава или ягодичной мышцы. Также вам нужно меньше сидеть на одном месте и сделать массаж ткани с помощью массажных устройств и рубчатых валиков.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Вы когда-нибудь просыпались и, делая первый шаг, ощущали резкую острую боль в ступне? Это один из признаков воспаления ахиллова сухожилия, которое развивается из-за нарушения работы мышц лодыжки. Боль появляется в задней части голеностопного сустава. «Это связано либо с воспалением, либо с дегенеративным износом сухожилия из-за неправильной техники упражнений».

Чем это грозит? Совет тот же, что и при травме колена: не тренируйтесь, пока не восстановитесь. Но не отчаивайтесь, ведь эта травма не помешает вам заниматься силовыми упражнениями. Во время приседа, выпадов, тяги и других видов тяжелой атлетики сухожилие не перенапрягается. Также эти тренировки только укрепят другие мышцы ног, что в дальнейшем поможет лучше распределять нагрузку по стопе.

Как решить проблему? «Я всегда рекомендую оценить степени травмы у физиотерапевта, потому что есть несколько причин, которые могу тормозить процесс заживления мышцы и вызывать такие проблемы, как отсутствие подвижности голеностопного сустава, растяжение бедра, неправильное распределение веса при хождении и дисбаланс в мышцах ног».

Гринберг говорит, что лучшим решением проблемы станут активные силовые тренировки. Подумайте о приседаниях на одной ноге, держа равновесие в нижней точке пять секунд. Затем поработайте с небольшими весами. Если вы не уверены в технике упражнений, то лучше обратитесь к тренеру.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Отвечаем на все главные вопросы про спортивное питание

Когда лучше всего выходить на пробежку?

Как правильно подобрать беговые кроссовки

Как подготовиться к марафону?

Как же все-таки начать заниматься спортом?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

ТегиРазвлеченияБегспорт

Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях

21 апреляСпорт и фитнес

Не бросайтесь в крайности и учитесь слушать своё тело.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Многие бегуны, особенно новички и те, кто возвращается к тренировкам после долгого перерыва, сталкиваются с болью в коленях, бёдрах и стопах. Чаще всего неприятные ощущения появляются от перегрузки, и их легко можно избежать, если правильно выбрать беговой объём и интенсивность занятий.

Ниже мы расскажем, как это сделать, чтобы получать от тренировок только удовольствие.

Найдите свою зону адаптации и оставайтесь в ней

На сайте Running Clinic — организации, которая специализируется на беговых травмах, рассказали^{Mechanical Stress Quantification / The Running Clinic, что основная причина повреждений — недостаток времени на адаптацию.}

Когда вы бегаете, кости, мышцы, сухожилия и связки, хрящи и соединительная ткань испытывают стресс и адаптируются к нему.

Зона адаптации. Источник: The running clinic

Если нагрузки слишком много, появляется боль во время и после тренировки, скованность по утрам. Если же стресса недостаточно, телу незачем адаптироваться, и оно становится слабее.

Физиотерапевт, бегун и триатлет Мэтью Бойд отлично объяснил^{Adaptation: The Secret To Running Injury Prevention and Treatment / Matthew Boyd Physio эту концепцию на примере бегуна с болью в области коленной чашечки. Три недели последний (назовём его Дима) был в отпуске и почти не бегал. Его колени не получали нагрузки и становились слабее.}

Минимальный уровень стресса. Источник: The running clinic

Когда выходные кончились, Дима вспомнил, что скоро у него марафонский забег, решил наверстать упущенное и пробежал 20 км. После этого у него заболело колено.

Уровень стресса превышает способности к адаптации. Источник: The running clinic

Боль появилась потому, что 20 км бега обеспечили слишком серьёзную нагрузку на его коленную чашечку — больше, чем она могла бы вынести. Он терпел пару дней, а потом пошёл к врачу.

Уровень стресса снижен из‑за травмы. Источник: The running clinic

Врач объяснил Диме, что нужно снизить беговой объём, но не прекращать тренировки. Потому что полный покой приведёт к дальнейшему ослаблению структур колена, а правильно подобранная нагрузка поможет адаптироваться к стрессу и стать сильнее.

В следующие несколько недель Дима бегал четыре раза в неделю и учился слушать своё тело. Врач посоветовал ему прекращать пробежки, только если боль усиливается во время активности или ему становится хуже на следующий день.

Уровень стресса идеален для адаптации. Источник: The running clinic

Таким образом, Дима нашёл свою адаптивную зону — активность, которая позволила телу привыкнуть к нагрузкам, стать сильнее и устойчивее к механическому стрессу.

Постепенно порог адаптивной зоны вырос, и коленная чашечка Димы могла перенести больше нагрузки, чем раньше.

Возможности к адаптации выросли. Источник: The running clinic

После нескольких недель Дима бегал уже по 30 км и не испытывал никакого дискомфорта в коленях.

Возросший стресс не превысил способности к адаптации. Источник: The running clinic

Таким образом, ваша главная задача — не выпадать из своей адаптивной зоны. Вот несколько советов, как это сделать:

Если вы давно не бегали, умерьте амбиции и чередуйте ходьбу и бег. Вот здесь есть хороший план для начинающих.
Не повышайте тренировочный объём больше чем на 10% в неделю. Например, если на этой неделе вы пробежали в сумме 15 км, на следующей сможете безболезненно осилить 16,5 км.
Бегайте регулярно — 3–4 раза в неделю. Такое количество активности позволит вашему телу и адаптироваться, и восстанавливаться.
Слушайте своё тело и не пропускайте тревожные признаки. Если боль в суставе резкая и пульсирующая, не проходит в течение 2–3 дней и сопровождается повышением температуры и отёком, прекращайте тренировки и идите к врачу.

Также надо иметь в виду, что далеко не все врачи знакомы со спортивными травмами и современными методами реабилитации. Конечно, это не значит, что надо идти на пробежку, игнорируя предписания. Но если хирург в поликлинике запретил вам любую физическую активность, стоит поискать спортивного врача‑реабилитолога и спросить его мнение на этот счёт.

Не меняйте привычную технику бега

В статьях о правильной технике бега часто советуют ставить стопу на переднюю часть, а не на пятку. Более того, приземление на пятку называют опасным и неестественным. Прочитав такое, вы можете броситься менять свою технику. И в итоге не только не получите преимущества, но и заработаете беговую травму.

Одним из популяризаторов бега с приземлением на подушечку стопы был знаменитый британский стайер Гордон Пири, серебряный призёр Олимпийских игр и обладатель пяти мировых рекордов. Он считал^{Г. Пири. Бегай быстро и без травм, что приземление на пятку рассеивает энергию и создаёт сильную ударную волну, которая распространяется вверх по костям и в итоге приводит к травмам.}

Это мнение поддерживают многие бегуны, но далеко не все. К примеру, знаменитый тренер Артур Лидьярд считал^{Гарт Гилмор, Артур Лидьярд. Бег с Лидьярдом., что приземление на подушечку перегружает мышцы голени, и советовал опускаться на внешнюю сторону пятки с мягким перекатом на всю стопу.}

В пользу приземления на переднюю часть стопы часто приводят тот факт, что именно так бегают босые люди. А значит, наши ноги «заточены» под это. Однако в исследовании^{Kevin G. Hatala, Heather L. Dingwall, Roshna E. Wunderlic. Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations / PLoS One техники бега кенийцев заметили, что при движении в комфортном темпе в 72% случаев босоногие бегуны ставят ногу на пятку, и только в 24% — на середину стопы.}

В 2020 году вышел обзор^{Laura M. Anderson, Daniel R. Bonanno, Harvi F. Hart. What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running? A Systematic Review and Meta‑analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics / Sports Medicine 53 научных работ по теме, и учёные не увидели преимуществ от приземления на переднюю часть стопы для тех, кто привык бегать с пятки. Экономичность бега от этого не росла на любой скорости, а риск травм не снижался.}

В другом метаанализе отметили^{Yilin Xu, Peng Yuan, Ran Wang. Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta‑analysis / Sports health, что приземление на пятку больше нагружает колени, а на подушечку — голеностоп и ахиллово сухожилие.}

Таким образом, смена техники бега (особенно без снижения беговых объёмов) может перегрузить мышцы, связки и сухожилия, которые не привыкли к новому способу постановки стопы. А это может закончиться перегрузкой и травмой.

Учитесь определять свой уровень стресса

Способность вашего тела адаптироваться к стрессу зависит не только от объёма беговых тренировок, но и от множества разных факторов в обычной жизни:

количества и качества сна;
качества питания;
уровня психологического стресса;
настроения.

В идеальном мире вы всегда будете спать по 8 часов в сутки, есть здоровую пищу с нужным процентом макронутриентов и витаминов и побеждать стрессы с помощью дыхания и медитации.

Но в жизни вы можете расстроиться и обидеться, поспать четыре часа за ночь из‑за жары или переживаний, пообедать фастфудом или забыть поесть, впасть в депрессию и возненавидеть свою жизнь.

Тот же Гордон Пири упоминал в своей книге, что спортсмены и тренеры должны подстраивать тренировочный процесс под факторы повседневной жизни.

Гордон Пири

Отрывок из книги «Бегай быстро и без травм».

Если у спортсмена был тяжёлый день на работе или в школе, тренер должен снизить объём нагрузок … Неуклонное следование намеченной программе может отбросить подготовку на неделю назад.

Тренируясь «по бумажке», вы рискуете переоценить свои способности к адаптации и получить травму. Поэтому идите по своей программе, но не бойтесь вносить в неё коррективы с учётом того, как вы себя чувствуете.

Если вы сегодня не выспались, перенервничали или ничего не ели с самого утра, снизьте беговой объём или по крайней мере не увеличивайте его, пока не восстановитесь.

Расскажите о своём опыте дискомфорта и боли во время бега. И о том, как вы с этим справились.

Руководство для бегунов по причинам и решениям

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Бегуны имеют дело со всеми видами травм и в тот или иной момент. Боль в бедрах может быть одной из самых сложных и неприятных. Может быть, вам повезло — боль в бедре была незначительной, вы были умны, вы отдохнули — и она быстро прошла. Но это не так для всех.

Большинство бегунов, как правило, более знакомы с болью в коленях и травмами, но проблемы с тазобедренными суставами также являются серьезной проблемой, особенно для женщин. Несколько вещей могут пойти не так, и проблемы могут усугубиться из-за бега.

Что делать с бедрами?

Прежде чем мы сможем углубиться в то, что болит и почему, важно быть на той же странице об анатомии человека, которую мы обсуждаем.

Бедра включают область с каждой стороны таза. Тазобедренный сустав состоит из верхней части бедренной кости, расположенной внутри специального углубления в тазу (так называемой вертлужной впадины). Именно этот сустав позволяет вам нести вес тела на ногах, обеспечивая при этом движение и устойчивость. На самом деле, тазобедренный сустав является одним из самых стабильных во всем теле, но из-за невероятной нагрузки, которую он оказывает на него, вероятность развития артрита выше.

Связки тазобедренного сустава прочные, и каждая из них играет роль в предотвращении перерастяжения, вывиха и укреплении тазобедренного сустава.

А что касается мышц, то в тазобедренном суставе их очень много. К ним относятся сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы, отводящие мышцы, внутренние ротаторы и внешние ротаторы.

Если у вас болит бедро, обратитесь за помощью

Прежде всего, если вы чувствуете боль, прекратите бегать и обратитесь к врачу. Интернет почти всегда будет убеждать вас, что у вас опухоль или другой наихудший сценарий конца света, поэтому самое разумное, что вы можете сделать, — это узнать мнение медицинского работника.

У вас могут болеть бедра по нескольким причинам. Большая часть причины будет зависеть от того, когда, где и как они болят. То есть, болят ли они во время или после бега, или и то, и другое, откуда возникает боль в бедре и на что она похожа.

Часто боль в тазобедренном суставе возникает в передней части сустава, что затрудняет движение ноги в тазобедренном суставе или нагрузку на ногу. Вы также можете почувствовать отек сустава. Но травмы бедра также могут проявляться болью в нижней части ягодиц и выше в задней части бедра.

Каждая причина боли имеет свою причину, поэтому важно обратить внимание и выяснить, почему это происходит. В противном случае вы можете снова навредить себе. Если вы пойдете к врачу, вы лучше поймете, что ему сказать. Это может избавить от некоторых догадок о диагнозе.

Фото: Getty Images

Причины боли в бедре и травм

Лечение боли в бедре может быть сложной задачей, поскольку существует множество потенциальных биомеханических и анатомических причин, которые иногда трудно правильно диагностировать. Но, как указывалось ранее, лучший способ действий — взять перерыв, если вы испытываете боль в бедрах.

Большинство беговых травм распространены и их легко исправить. Если у вас есть незначительная беговая травма, с вами, вероятно, все будет в порядке, если вы уделите время правильному лечению и отдохнете.

Вот краткий обзор некоторых причин боли в бедре.

Боль в бедре из-за чрезмерной нагрузки

Одной из наиболее распространенных причин боли в бедре является чрезмерная нагрузка. Бег — это весело и удивительно, но он также тяжел для вашего тела. Это чрезмерное использование мышц может привести к бурситу, который ощущается как ожог или боль, трение или ощущение хлопков на внешней стороне бедра. Вы, вероятно, начнете с того, что почувствуете это после пробежки, и это первый признак, чтобы замедлить его.

Если вы успокоитесь, приложите лед к бедрам и примите противовоспалительные средства в течение недели, все будет хорошо. В будущем следите за расстоянием. Ваше тело может принять только так много.

Но что, если вы не почувствуете себя лучше после небольшого отдыха и расслабления? У вас может быть другая, более сложная проблема.

Проблемы с дисбалансом силы

Дисбаланс силы в бедрах также может вызывать проблемы. Почти у всех одна нога немного длиннее другой, и это совершенно нормально. К сожалению, это действительно может дать о себе знать, если вы бегаете на длинные дистанции. Это также может быть результатом старой травмы.

Специалист должен определить, является ли причиной дисбаланс, и предложить помощь. Либо упражнения для укрепления одной ноги, либо массаж, чтобы расслабить и расслабить одну ногу, могут быть действительно полезными. PT может оценить, можно ли использовать ортопедические стельки в кроссовках или подъем пятки, чтобы сбалансировать заметную разницу в длине ног.

Хорошая осанка во время бега тоже очень, очень важна. Вы знаете, что важно держать плечи и голову поднятыми, а также правильное расстояние шага, но также важно держать бедра на одной линии.

Вы можете обратиться к профессионалу за самым быстрым курсом лечения, но также может помочь простое сосредоточение на этом и усилия по поддержанию хорошей осанки. Йога отлично подходит для этого, а упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут противостоять бегу с высокой ударной нагрузкой.

Чтобы получить полный и регулярный доступ к более подробным статьям (таким как 7 ключевых правил правильного восстановления), а также эксклюзивные интервью и доступ к индивидуальным услугам от ведущих тренеров и экспертов, присоединитесь к O+ для получения полного доступа.

Стрессовые переломы

Если вы заметили, что боль исходит больше с внутренней стороны бедра, и вы склонны бегать по твердым поверхностям, таким как дорога, это может быть стрессовый перелом.

Если это то, что у вас есть, бег определенно усугубит ситуацию. Не оставляйте его до тех пор, пока вы физически не сможете больше бегать и сможете только хромать по дому. Сходите к врачу, чтобы убедиться. Как и любая сломанная кость, для ее заживления потребуется от шести до восьми недель, что означает отсутствие бега. Вы можете заняться плаванием или легкой ездой на велосипеде, но только с разрешения вашего врача.

Плавание — хороший выбор упражнений, чтобы сбалансировать интенсивный бег и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы. Если вы восстанавливаетесь после травмы, его низкая интенсивность, сбалансированная с большим сопротивлением, поможет вам набраться сил, не усугубляя травмы. Во время плавания вы на 80 процентов находитесь в невесомости, что значительно снижает износ ваших суставов. Для бегунов жизненно важно наращивать и поддерживать мышечную массу. Плавание может помочь вам в этом, даже когда вы восстанавливаетесь после травмы. Просто убедитесь, что вы успокоились, и что ваш врач говорит, что все в порядке. Если вертикальное плавание не является вашим представлением о приятном времяпрепровождении, всегда есть бегущая вода с плавательным поясом, чтобы держать вас в подвешенном состоянии в бассейне, пока вы выполняете беговые движения в подвешенном состоянии. Хотя бег на беговой дорожке может показаться высокооктановым развлечением, бег в бассейне является одним из наиболее эффективных способов восстановления после травм для бегунов.

Разрыв хряща

Разрыв хряща бедра, иногда называемый разрывом губы, также требует времени для правильного заживления. Наиболее очевидным признаком этой травмы является ощущение щелчка или заедания во время бега, особенно в сочетании с периодической болью. Это еще более вероятно, если вы недавно упали или подвернули бедро.

Еще раз, перестань бегать и сходи к врачу. Этот вид травмы требует медицинской консультации, так как лечение будет сильно зависеть от того, насколько сильна слеза. Некоторые люди могут выздороветь с небольшим отдыхом и физиотерапией, в то время как более серьезные разрывы могут потребовать хирургического вмешательства. К этому нельзя относиться легкомысленно, получить медицинскую консультацию и прислушаться к ней.

Напоминание! Не делай хуже

Первое, что ты всегда должен делать, когда почувствуешь боль от бега, это перестать бегать . Есть много людей, которые хотят «пройти через боль» или «уйти от нее». В некоторых случаях это может помочь, но вы не узнаете, что это за случаи, если не поговорите с экспертом, например с врачом.

Отказ от бега на день или два не разрушит вашу физическую форму. Чем раньше вы отдохнете, тем меньше времени вы будете вставать с ног.

Боль в бедре после бега? Вот 9 вероятных причин и способы их устранения

52 акции

Поделиться
Твит

Один из самых частых (и раздражающих) вопросов, которые бегуны задают своим друзьям и членам семьи, не занимающимся бегом, звучит так: «Как вам удается бегать, не повреждая колени?» К счастью, несмотря на распространенный миф о том, что бег вреден для коленей, большинство бегунов могут с уверенностью сказать, что их колени в порядке.

С учетом сказанного, бегуны не всегда свободны от беговых травм, и хотя колени могут привлекать большую часть общественного внимания и беспокойства, боль в бедре после бега может быть почти такой же распространенной, если не более изнурительной.

Чтобы помочь вам определить возможные причины боли в бедре после бега, мы составили руководство по боли в бедре у бегунов, включая возможные причины и способы устранения и предотвращения боли в бедре после бега.

Мы покроем:

Боль в бедре у бегунов

Боль в бедре после бега? Возможные причины
Боль в бедре у бегунов
Бедра представляют собой массивные суставы с многочисленными мышечными и связочными связками, поэтому бедра не только жизненно важны для поддержания сильного, эффективного и мощного бегового шага, но и подвержены риску различных скелетно-мышечных травм.
Прежде чем мы рассмотрим распространенные причины болей в тазобедренных суставах у бегунов, полезно ознакомиться с базовой анатомией тазобедренных суставов.
Бедра являются самыми крупными синовиальными суставами в организме и имеют шаровидную форму, при которой головка бедренной кости (бедренная кость) сочленяется с вогнутой вертлужной впадиной (гнездом), образованной костями таза.
Конфигурация шаровидного сустава делает бедро очень подвижным, обеспечивая сгибание вперед и разгибание назад, боковое отведение (в сторону) и приведение, а также внутреннее и внешнее вращение.
Тазобедренный сустав контролируется несколькими большими и малыми мышцами, которые работают вместе, чтобы выполнять эти движения контролируемым и мощным образом.
Например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы представляют собой группы мышц, состоящие из нескольких синергетических мышц, которые вместе помогают разгибать бедро. Группа подвздошно-поясничных мышц сгибает бедро.
Существуют также более мелкие и глубокие мышцы, такие как грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, верхняя и нижняя близнецы, запирательные мышцы, помогающие при вращении, и большая группа приводящих мышц внутренней поверхности бедра, среди прочих.
Хотя вам не нужно быть знатоком анатомии или запоминать каждую мышцу, чтобы предотвратить боль в бедре после бега, можно сделать вывод, что движения бедра очень сложны, и бегунам важно участвовать в хорошо продуманной программе упражнений. упражнения, увеличивающие силу и подвижность тазобедренной мускулатуры.
Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины
Если у вас болит бедро после бега, крайне важно как можно скорее определить причину, прежде чем она перерастет в более серьезную беговую травму или вызовет дополнительные травмы ниже по кинетической цепи к коленям, голеням, лодыжки и ступни из-за компенсации или биомеханических изменений вашего бегового шага.
Бедра играют ключевую роль в каждом шаге, который вы делаете во время бега. Они образуют основание ваших нижних конечностей, поэтому ваши бедра контролируют весь ваш беговой шаг.
Боль в тазобедренном суставе у бегунов может быть вызвана повреждением мышц, сухожилий, связок, костей, хрящей или сумок в результате чрезмерной нагрузки или острой травмы . Наиболее распространенные причины боли в тазобедренном суставе после бега включают следующие:
#1: Вертельный бурсит
Во время бега структуры в тазобедренных суставах, такие как бурса и хрящи, уменьшают трение, обеспечивая плавный и комфортный шаг.
Вертельная сумка представляет собой заполненный жидкостью мешок в верхней части бедренной кости (бедренной кости). Повторяющиеся движения при беге могут раздражать эту бурсу, что приводит к болезненному воспалению мешочка, называемому вертельным бурситом.
Бегуны с болью в бедре на внешней стороне бедра, которая усиливается при беге, ходьбе, подъеме по лестнице, вставании с низкого стула, или выходе из машины, должны учитывать эту потенциальную травму. Боль обычно усиливается, если вы нажимаете на бедро сбоку или пытаетесь лечь на этот бок во время сна.
#2: Растяжение сгибателей бедра
Согласно результатам исследований, наиболее распространенными причинами боли в бедре у бегунов являются растяжения мышц и тендинит. Эти травмы обычно возникают в результате внезапных изменений направления, внезапных маневров ускорения/замедления или эксцентрических сокращений.
Бегуны, как правило, имеют хронически напряженные сгибатели бедра, особенно если они сидят за столом. Если у вас есть боль в передней части бедра в мягких тканях, где бедро соединяется с туловищем, особенно если она более поверхностная, чем глубокая (глубокая, скорее подвздошно-поясничная), это может быть растяжение сгибателей бедра.
№3: Подвздошно-поясничный тендинит
Боль в передней части бедра или в паху во время бега, подъема ноги вверх, подъема по лестнице и выхода из машины может свидетельствовать о подвздошно-поясничном тендините. Боль может также иррадиировать в колено 90–109 .
Эта травма бедра у бегунов обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки, особенно после увеличения скорости тренировок или пробега. Она часто имеет постепенное начало, при этом боль сначала стихает после того, как вы закончите бегать, но в конечном итоге прогрессирует до затяжной в состоянии покоя.
#4: Ущемление тазобедренного сустава
Ущемление тазобедренного сустава, называемое импинджментом бедренно-вертлужной впадины, приводит к боли в бедре после бега и во время бега, которая также может иррадиировать в пах. Боль в бедре возникает из-за воспаления, которое возникает в шаровидном суставе бедра из-за чрезмерного внутреннего вращения бедер во время бега.
Это воспаление приводит к болезненному защемлению нервов или связок в тазобедренном суставе. Боль обычно развивается постепенно в течение нескольких недель.
#5: Синдром подвздошно-большеберцовой связки
Подвздошно-большеберцовая связка представляет собой толстый тяж из волокнистой соединительной ткани, который спускается вдоль внешней поверхности бедра от бедра до чуть ниже колена сбоку голени. Подвздошно-большеберцовая мышца пересекает тазобедренные и коленные суставы и представляет собой структуру, подверженную травмам у бегунов.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта — это воспалительное состояние, характеризующееся скованностью, болью и повышенным трением в тазобедренном, коленном или обоих суставах. Иногда ощущается щелчок.
Эта травма бедра может возникнуть у бегунов любого уровня подготовки, хотя чаще всего она возникает после скачков в километраже и интенсивности, а также в результате ношения изношенных кроссовок и чрезмерного бега под гору.
#6: Артрит тазобедренного сустава
Артрит тазобедренного сустава – это дегенеративное состояние, при котором происходит истончение хряща между костями тазобедренного сустава. Он может вызывать трение и крепитацию в суставе и имеет постепенное начало.
#7: Стрессовый перелом бедра
Стрессовый перелом шейки бедренной кости или бедра является травмой, вызванной перенапряжением. Бегуны с плохой плотностью костей подвержены повышенному риску этой травмы бедра. Боль может иррадиировать в пах.
#8: Разрывы губной губы
Впадина тазобедренного сустава выстлана прочным гибким хрящом, называемым верхней губой. Этот хрящ может порваться из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок, что может привести к постоянной тупой боли в состоянии покоя и острой жгучей боли во время бега.
Бегуны также могут ощущать ощущение заедания, щелчка или фиксации с ощущением нестабильности бедра или без него во время бега.
Вы также можете испытывать боль в бедре после бега, которая может пройти через несколько часов.
#9: Подергивания или разрывы мышц
Травмы квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц могут вызвать боль в бедре во время бега. Расположение боли может указать вам на поврежденную мышцу. Боль в задней части бедра может быть следствием травмы подколенного сухожилия. Квадрицепсы находятся в передней части бедра.
Факторы риска возникновения боли в бедре у бегунов
Существует несколько тренировочных ошибок и факторов риска травм бедра при беге, включая следующие:
Внезапное увеличение пробега или скорости работы0109
Not warming up prior to a workout
Osteoporosis and/or inadequate caloric and nutrient intake
Excessive downhill running
Poor running form
Слабые ягодичные мышцы
Мышечный дисбаланс
Несоответствие длины ног
Trail running
Tight hips
Overstriding
Running on sloped/cambered roads
Overtraining or insufficient rest and recovery
Preventing и Лечение боли в бедре после бега
Лечение травм бедра в результате бега обычно включает в себя некоторое количество отдыха с потенциалом кросс-тренировки с низким уровнем воздействия, если она не вызывает боли. В зависимости от диагноза могут быть рекомендованы лед, тепло и физиотерапия. Иногда требуется хирургическое вмешательство, в зависимости от типа и тяжести травмы.
Чтобы вернуться к бегу и предотвратить боль в бедре, бегуны должны применять следующие методы:
#1: Разминка
Крайне важно разогреться перед началом тренировки, чтобы улучшить кровообращение в тканях. Холодные ткани тугие, и этот ограниченный диапазон движений может вызвать растяжение мышц или растяжение сухожилий.
Чтобы предотвратить боль в тазобедренном суставе после бега, сделайте 5–10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки с последующей динамической растяжкой, прежде чем отправиться на полноценную тренировку.
#2: Бег по ровным поверхностям
Дороги с выпуклостями, которые наклоняются из стороны в сторону, заставляют ваши бедра находиться на разных уровнях, увеличивая нагрузку на бедра и таз. Попробуйте бегать по ровной поверхности или бегущей дорожке или беговой дорожке до тех пор, пока боль в бедре после бега не утихнет.
Более того, как спуски, так и трейлы создают чрезмерную нагрузку на приводящие мышцы и бедра из-за повышенной потребности в стабилизации таза.
#3: Приобретите новые кроссовки
Общий совет: заменяйте кроссовки каждые 300–500 миль, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Изношенная обувь может увеличить риск возникновения болей в бедре во время бега, потому что ей не хватает амортизации и поддержки, которые могут вам понадобиться.
#4: Прогресс постепенно
Перетренированность и резкое увеличение пробега и интенсивности повышают риск травм бедра при беге. Соблюдайте правило 10% , означающее, что вы должны увеличивать свой пробег не более чем на 10% от одной недели к другой. Например, если в настоящее время вы пробегаете 25 миль в неделю, на следующей неделе пробегайте не более 27,5 миль.
Также важно обращать внимание на скачки интенсивности. Напряжения сгибателей бедра часто следуют за тяжелыми тренировками, поэтому убедитесь, что ваше тело достаточно восстанавливается между тяжелыми нагрузками.
#5: Совершенствуйте свой рацион питания
Чтобы поддерживать здоровье костей и восстановление после тренировок, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D, белка и общего количества калорий с пищей. Если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом или спортивным диетологом.
#6: Укрепите корпус и бедра
Исследования показывают, что слабость и дисбаланс мышц бедра увеличивают риск травм бедра у бегунов. Слабый корпус также приводит к нестабильности таза, что создает дополнительную нагрузку на бедра и таз.
Комплексная программа силовых тренировок для бегунов должна укреплять все ядро, включая подвздошно-поясничную мышцу, а также направлять внутренние и внешние вращатели бедра, приводящие и отводящие мышцы.
Examples of hip strengthening exercises for runners include the following:
Deadlifts
Single-leg Romanian deadlifts
Squats
Kettlebell swings
Lunges
Rear-elevated split squat
Leg press
Hamstring curls with a stability ball
Clamshells
Подъемы ног в стороны
Ходьба в стороны с резиновой лентой
Ягодичный мостик на одной ноге
Barbell hip thrusts
Lateral lunge
Banded hip marches
Step-ups
Lateral step-ups
Сжимание мяча с внутренней стороны бедра
Конькобежцы с боковой скользящей доской
#7: Работа над подвижностью
Напряженные сгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подвздошно-берцовый пояс, внутренние и приводящие мышцы бедра внешние ротаторы увеличивают риск травм бедра у бегунов.
Убедитесь, что вы часто растягиваетесь, особенно после бега и упражнений на подвижность мягких тканей с помощью пенопластового валика, мяча для лакросса или массажного пистолета.
Examples of hip mobility exercises for runners include the following:
Frankenstein walks
Hip circles
Donkey kicks
Hip swings
Side подъемы ног
Butterfly stretch
Hip flexor stretch
Frog stretch
Fire hydrants
Agility ladder drills
Glute bridges
Подъем прямой ноги
Как видите, существует множество профилактических мер, которые помогут предотвратить боль в бедре после бега. Однако, если вы чувствуете боль, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти корень проблемы и план действий, чтобы быстро поправиться!
Если вы хотите добавить несколько упражнений на растяжку после тренировки, взгляните на наши лучшие упражнения на растяжку сгибателей бедра для бегунов.
Боль в бедре от бега: причины и методы лечения
Бег дает множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения и общего самочувствия. Однако это также может привести к травмам суставов, в том числе тазобедренных.
Боль в бедре часто встречается у бегунов и имеет множество причин. Бедрам легко стать напряженными. Это может сделать их менее гибкими под давлением, что приведет к стрессу и напряжению. В конце концов, это может привести к боли и травмам.
Вот семь наиболее распространенных причин боли в бедре при беге, а также методы лечения и профилактики.
Растяжение мышц и тендинит возникают при чрезмерной нагрузке на мышцы бедер. Вы можете чувствовать ломоту, боль и скованность в бедрах, особенно когда вы бегаете или сгибаете бедро.
Лечите мышечное напряжение и тендинит, прикладывая лед к пораженному участку несколько раз в день. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с указаниями. В тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия.
Синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITBS) поражает бегунов и может ощущаться снаружи бедра и колена. Ваш подвздошно-большеберцовый (IT) бандаж представляет собой соединительную ткань, которая проходит по внешней стороне бедра к колену и большеберцовой кости. Он становится напряженным и раздраженным от чрезмерного использования и повторяющихся движений.
Симптомы включают боль и чувствительность в колене, бедре и бедре. Вы можете почувствовать или услышать щелчки или хлопки при движении.
Для лечения ITBS принимайте НПВП и прикладывайте лед к пораженному участку несколько раз в день. Растяжки также могут улучшить силу и гибкость вашего ИТ-диапазона. В некоторых случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов.
Бурсы — это наполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют кости, сухожилия и мышцы тазобедренного сустава. Частые повторяющиеся движения, такие как бег, оказывают давление на бурсовые мешочки, вызывая их болезненность и воспаление. Это приводит к бурситу, который характеризуется отеком, покраснением и раздражением.
Для лечения мышечно-сухожильного бурсита отдохните от своей обычной деятельности, пока не почувствуете себя лучше. Прикладывайте лед к пораженному участку несколько раз в день и принимайте НПВП, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иногда используются инъекции кортикостероидов.
Обратитесь к физиотерапевту или выполните некоторые из этих упражнений для бедер самостоятельно. Всегда разогревайте свое тело, растягиваясь перед бегом, и выполняйте силовые упражнения для бедер.
Обратитесь за медицинской помощью, если вы внезапно не можете двигать бедром, у вас жар или сильная боль. Сильный отек, покраснение и синяки также требуют обращения к врачу.
Ушиб на бедре — это синяк на бедре, возникающий в результате какого-либо воздействия, например падения, удара или удара ногой. Пораженный участок может быть опухшим, синяком и воспаленным.
Если у вас ушиб бедра, отдохните, пока он не заживет. Попробуйте некоторые из этих домашних средств, чтобы уменьшить синяки. Прикладывайте лед к пораженному участку на 15–20 минут несколько раз в день.
Для уменьшения отека и боли используйте эластичный бинт в качестве компресса. Наряду с НПВП в более поздние сроки могут быть рекомендованы инъекции кортикостероидов.
Бедренная губа — это хрящ на внешнем крае впадины тазобедренного сустава. Он смягчает и стабилизирует бедро, фиксируя верхнюю часть бедренной кости в тазобедренном суставе. Разрывы губ могут возникать из-за повторяющихся движений, таких как бег.
Если у вас разрыв верхней губы бедра, боль может сопровождаться щелчками, запиранием или цепляющим звуком или ощущением при движении. Подвижность при беге будет ограничена, и вы можете испытывать скованность. Симптомы не всегда ясны или легко диагностируются. Иногда у вас не будет никаких признаков.
Если вы подозреваете, что у вас разрыв верхней губы бедра, обратитесь к врачу. Вам могут назначить медицинский осмотр, рентген, МРТ или инъекцию анестезии.
Лечение может включать физиотерапию, НПВП или инъекции кортикостероидов. Если вы не видите улучшений после этих процедур, может потребоваться артроскопическая операция.
Перелом бедра — серьезная травма, чреватая риском опасных для жизни осложнений. Переломы бедра часто возникают, когда ломается кость ниже головки бедренной кости. Обычно это результат спортивной травмы, падения или автомобильной аварии.
Переломы бедра чаще встречаются у пожилых людей. Сильная боль и отек могут сопровождаться сильной болью при любом движении. Возможно, вы не сможете опираться на пораженную ногу или вообще двигаться.
Хотя некоторые консервативные методы лечения могут помочь справиться с симптомами, в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство. Ваше бедро нужно будет отремонтировать или заменить. Для восстановления после операции необходима физиотерапия.
Остеоартрит тазобедренного сустава может вызывать постоянную боль у бегунов. Чаще встречается у спортсменов старшего возраста. Остеоартрит приводит к тому, что хрящ в тазобедренном суставе разрушается, расщепляется и становится ломким.
Иногда фрагменты хряща могут расщепляться и отламываться внутри тазобедренного сустава. Потеря хряща приводит к меньшей амортизации тазовых костей. Это трение вызывает боль, раздражение и воспаление.
Важно как можно раньше проводить профилактику и лечение остеоартрита. Противовоспалительная диета вместе с лекарствами может помочь облегчить боль и повысить гибкость. В некоторых случаях может потребоваться физиотерапия или хирургическое вмешательство. Также важно поддерживать здоровый вес.
Самое главное, сделайте перерыв в беге, если вы испытываете боль в бедре. Как только вы почувствуете себя лучше, постепенно возвращайте занятия в свой распорядок дня, чтобы избежать дальнейших травм.
Соблюдайте здоровую диету, чтобы ускорить процесс выздоровления. Включите продукты с высоким содержанием витамина D и кальция. Примеры этих продуктов включают лосося, сардины и обогащенные продукты, такие как хлопья или молоко.
Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы снова бегать, постепенно начинайте тренироваться со половинной продолжительностью и интенсивностью. Медленно вернитесь к предыдущей программе бега, если это уместно.
Профилактика — лучшее лекарство от болезней тазобедренного сустава. Обращайте внимание на уровень боли и немедленно устраняйте ее. Всегда растягивайтесь до и после тренировки. При необходимости прекратите растяжку во время тренировки или сделайте полный перерыв.
Купите качественную, хорошо сидящую обувь, амортизирующую удары. Ортопедические вставки могут использоваться для улучшения функции и уменьшения боли. Работайте над укреплением и растяжкой не только бедер, но и ягодиц, квадрицепсов и нижней части спины.