Как похудеть в талии и в боках: Что нужно сделать, чтобы похудеть в талии: упражнения и продукты

Содержание

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

Правильное питание
Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

10 простых шагов к правильному питанию
Все о дефиците калорий и как соблюдать
Простые и сложные углеводы: что важно знать
Зачем и как правильно считать калории: инструкция

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

обеспечение дополнительного расхода калорий
ускорение метаболизма
сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
тонус мышц и упругость тела
повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Готовый таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых
Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

ПН: HIIT-тренировка для похудения в животе и талии
ВТ: Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц
СР: Тренировка от боков (предлагается ниже)
ЧТ: Тренировка для избавления от складок на спине и боках
ПТ: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
СБ: Готовая тренировка для живота и талии для девушек

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

ПН: Табата-тренировка для живота
ВТ: Низкоударная табата для всего тела
СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
ПТ: Интенсивная табата для всего тела

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Готовая кардио-тренировка для сжигания жира
Тренировка рук с гантелями: 10 упражнений
Табата-тренировка для новичков: 24 упражнения и 6 раундов
Программа для похудения ног (для «груш»): 30 упражнений
Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс

Как похудеть в талии и боках за неделю

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления. Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания.

Быстро как похудеть в талии и боках за неделю

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть в талии и боках за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль) Следующий цикл необходимо начинать с еще более низким весом (разница должна быть приблизительно на треть). Каждую последующую тренировку его надо немного увеличивать. Количество повторений и подходов при этом остается неизменным. Продолжительность данного этапа составляет приблизительно один месяц. В результате будет достигнут максимально возможный вес исходя из физических способностей организма.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма.

И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий. ** диете. -3кг. Попа стала ровнее)) живот пропал)) думаю, что это жидкость из организма выходит. Дальше вес убывать будет гораздо медленнее. перевес не очень сильный. кость тяжелая. было 72кг при росте 172 см. (съездила в отпуск к маме с бабушкой — здравствуйте, лишние килограммы)Нужно отметить, что диета переносится на ура. Это вообще первая диета на которой сижу. Причем сижу из любопытства. До этого проблемы с лишним весом решались просто некоторым урезанием количества еды. К концу третьего дня эта **диета** начинает нравится (как тому коту из анекдота : ОООО!!! ГРЕЕЧЕЧКА!!!). Есть не хочется. Самочувствие стало только лучше.Касаемо силы воли. Дамы, поверьте, лучше разыгравшийся аппетит (не голод, а именно аппетит), и тоска по жареной курочке, чем угрызения совести и отвращение к отражению. Организм такая штука. Привычка, как говорится, вырабатывается за 21 день.

Так что и от жареной курочки можно отвыкнуть. Главное понимать во имя чего это делается. Иметь цель. И идти к ней маленькими, но четкими шагами. И тогда все получится.Юлия Добрый день,дорогие женщины! За 5 дней сбросила -2.6кг. Решила посидеть 2 неделю на **диете**. Записалась в спортзал,надеюсь на положительные результаты!!!Думаю диета+физ.нагрузки дадут отличный результат!Некоторое время назад сидела на японской диете,результат был гораздо ярче, сбрасывала с нее не менее 5кг, но потом стала замечать учащенное сердцебиение, решила больше не использовать.Когда видишь намеченную цель, смело идешь к ней бодрым шагом!!!Яночка Приветствую всех худеющих! Люблю **диету**, и хочу попробовать на ней схуднуть! Как вспомню былую стройность…Маргаритка Здравствуйте девушки)Пошел 2-й день диеты моей)))Кушать хочется ужасно)Пью только кипяченую воду и кушаю **диету**(кефир не люблю).Говорят талия с бедрами уменьшается=)буду терпеть и ждать результаты))Удачи всем кто на ней сидит=)Всем хороших результатов)))Яночка Ну вот, сегодня первый день диеты.

..позволила себе изюма немного с чаем и **диету** ела, хоть бы недельку-другую так продержаться. Кто со мной? Вместе легче!И все же, девушки, мы молодчинки! Надо взяться за себя! Если ни сейчас-то потом еще сложнее будет…лишние кг. сами не улетучиваются… Вот бы проснуться утром стройненькой… Я сейчас 64 кг, при росте 165. Получается 9 кг лишних! Кошмар! Но ведь ни 50! Как в инете некоторые истории почитала, девчонки растолстеют сильно-потом мужественно худеют. Силу воли где то находят. Где бы ее взять на период диеты???????????????? Физ нагрузки у меня вечером теперь обязательно. Кто со мной?Елизавета яночка ещё сидите? тоже рост 162 вес 63 надо худеть ) на диету кто со мной?Яночка Пила ** диете уже второй день,только я не замачиваю ее,а отварила обычным способом,но без соли,без ничего,в течение дня я могу себе позволить яблоко и мандарин,утром сегодня выпила чашку кофе без сахара!И сегодня же купила кефир,добавила в **диету**,так хоть она проскальзывает…:))) Надеюсь будут результаты! Пока не хочу взвешиваться! Кстати мой рост 1.

62 а вес 68,после родов набрала…хотелось бы скинуть 10 — 15 кг!Анютка Привет всем))) первый день сижу на **диете**… вроде ничего)) жить можно,на работе легче переносится. Мой рост 169 вес 67кг. К новому году хочется похудеть! Взвешиваться не буду, интересен конечный результат. Всем удачи о результатах напишу:)# 30 ноября 2011 в 20:07Ленок Всем большой приветик!!! Сегодня 1-й день на ГД… Просто жуть… надеюсь оно того стоит. При моем росте 166- вес натощак 66 кг. один стимул очень хочу похудеть на 10 кг. давайте худеть вместе!!! ещё советуют с ГД делать медовое обвёртывание.Алечка Взвесилась сегодня,за 5 дней скинула 2 кг,и мне кажется это здорово! Уже и легче намного держать диету,чем в первые два дня:)Ольга Всем худеющим привет и конечно же успехов.Я тоже очень хочу похудеть вешу 60 кг при росте 160 хотелось бы весить 53 кг .Хочу похудеть ради того чтобы доказать всем особенно мужу который твердит что я не смогу похудеть что я действительно смогла сделать ЭТО!!!!С завтрашнего дня я с вами и о результатах каждый день буду отписываться.

ирина девушки а вы знаете,что не всем по группе крови подходит **диета**! кто то будет на ней скидывать бешено кг,а кто то наоборот еще и набирать вес!!!Алёна Сижу на диете уже второй день!В первый день кушала **диету** с радостью,на второй уже можно сказать запихиваю.Ужасно хочется что-нибудь съесть…но держусь из последних сил!Мой рост 167,вес 58-59,раньше весила 49 и меня устраивало,вышла замуж-откушалась!!!Хочу к Новому Году похудеть на кг 3-5Кристина привет девушки.)сегодня решила сесть на **диету**…надеюсь продержусь недельку:*как будут результаты отпишусь сразу.сейчас я вешу 64 кг при росте 160.хочу скинуть 10 кг.до 55,а лучше вообще до 50.занимаюсь бегом.обертываюсь в пищевую пленку и бегаю :)Валент Всем привет. У меня сегодня 4 день диеты. Минус 2,5 кг. Чувствую, что и в объемах стала меньше, но сегодня голова кружится стала… а так чувства голода практически нет и **диета** заходит хорошо, особенно с кефирчиком. вес сейчас 61 кг при росте 172 см, хочется еще парочку кг скинуть.

Всем успехов.Диана Доброго утречка,девушки)Я вот тоже с сегодняшнего дня сажусь на

Как похудеть в талии и боках за неделю за месяц

* питаться очень сложно. Неужели так можно себя не любить, одну **диету** трескать…При полезном разнообразии кг лишние уходят и голова отлично работает! И никакой слабости. Я раньше на разных диетах сидела, капец! Толк был, на один день… а потом поняла- что если и худеть -то с удовольствием, без напрягов, очень уж к себе хорошо отношусь. а на одной **диете**-это жесть, не для меня.Александра Привет всем. Я сидела на **диете** ровно 5 дней, похудела на 3кг при росте 165, изначальный вес был 60, не очень то довольна. Я намечала себе сидеть на **диете** неделю, но меня пригласили на др, и там я разожралась до отвалу! Уж деваться было некуда, да и остановить меня было невозможно. Теперь хочу повторить процесс посмотреть что получится, еще раз, тк как мои 6 дней прошли напрасно!Мария Всем привет! подскажите! легко переношу 4 день диеты, **диета**+кефир+яблоки. .. но вот наступает д.р. что делать?? не есть глупо, не вернется ли все за один день?? держать себя в руках за столом буду, может позволю кусочек рыбы и салат+красное сухое вино!у кого-нибудь были сбои после 1 дня праздника живота????Оля Привет героиням!))решила попробовать эту диету после отпуска в Праге, где как ведомо пиво рекой и свинные рульки на каждом углу)))сегодня 5-й день, переношу довольно легко, плюс физ нагрузки уже год.пока в минусе 1,5 кг, хотелось бы еще 4, неуверена что за оставшееся время успею,но как говорят лиха беда начало, не выйдет с первого подхода, после перерыва буду повторять))Всем удачи и выдержки, девченки мы можем ВСЕ главное желание!!Ная Привет,девушки!С 8 июня сижу на диете.Весила 57.Сколько сбросила — не знаю,пока не хочу взвешиваться.Пусть будет сюрприз.Чувствую себя отлично.Ем **диету** три раза в день, пью кефир 0.5 — 1 литр 1% .Могу пару кусочков овощей или фруктов позволить.После 18.00 пью зеленый чай, воду и стакан кефира.Никакой соли,сахара.На выходных два дня подряд ездила на шашлыки, принесла с собой **диету** и кефир. И ни-ни! )))Прям еще больше себя зауважала за стойкость!)))Еще неделю и отпишусь, какие результаты.Всем удачи!Катюша Всем приветик)))Вот села на ** диету.Я перепробовала кучу разных диет,но больше чем на 3-4 дня меня не хватало я срывалась и начинала есть все подряд.Сейчас при росте 156 я вешу 68 кг после родов я набрала около 12 кг.(((.Для начало хотелось бы сбросить 8 кг.Очень хочется похудеть к новому году…евгения девушки, главное: не навредите себе. прочитала…учитывая ваш опыт попробую. уже сегодня начала есть **диету**, завтра добавлю кефирнадя привет всем у меня просто ожирение, при росте 1,64 вес 86 кг, сама знаю что жесть, но ни как не могу себя пересилить, и сесть на диету, каждый день себе это говорю…попробую с завтрашнего дня на **диету**!!!Ирина привет девчонки!сегодня второй день гд!вчера вечером дико болела голова ,но я выдержала и не сорвалась.сегодня чувствую себя легче))) после врорых родом сильно набрала.мне 25 лет,мой вес 90 при росте 178 хочу для начала хотя бы кг на 7-10 похудеть!удачи мне и всем худеющим)))))Наталья всем привет. девчонки, с завтрашнего дня собираюсь сесть на эту диету. мне 29, вес примерно 68. кто со мной?# 20 декабря 2011 в 03:00МариЯ Сегодня 1 день. есть совсем не хочется. съела где то 1 стакан **диеты**. пью черный чай и воду . час пойду бегать и прыгать на скакалке + присидания :)МариЯ Очень хочу похудеть на 8 кг за 10 дней буду писать каждый день.СОВЕТ пейте больше черного чая-мочегонитюленька девчонки…а у меня стыдно сказать рост162 а вес почти 100 …умираю как хочу с вами…принимайте- тоже буду пробовать…правда скоро новый годМариЯ Сегодня 2 день съела 1 стакан **диеты** заедала яблоком пила чай и воду скоро пойду бегать и потом прыжки на скакалке приседания качать прессФефёла До корпоратива 2 недели, решила попробовать

** диете похудела на 30 кг за два месяца, результат поразительный. Раньше каталась, как колобок, а теперь от парней отбою нет, хотя я хочу еще похудеть килограмм так на 10 и тогда вообще будет замечательно. Завтра сажусь снова на эту диету и советую всем пышкам. Удачи!елена всем приветик.я тоже сегодня первый день на диете.Мой рост 162 вес 83 (это ужас)набрала после родов.Надеюсь поможет хотя я досихпор кормлю малыша.Но он уже все ест ему 1.5так что о результатах напошуалеся привет всем…3 года назад сидела на диете этой-итог 62 дня диеты- минус 32 кг…только **диета** и минералка…за эти 3 года ела всё подряд…набрала 6 кг))) сама виновата))) опять сажусь…первые 2-3 дня кушать хочется ужасно…кажется слона бы сьел))а потом…когда на весах видишь убавление…входишь в азарт…да и аппетит пропадает…за 2 беременности набрала…26 кг…вообщем с 56 размера добралась за 62 дня до 46!это всё реально…главно захотеть…очень захотеть!всем удачи.Татьяна В. Здравствуйте стройные дамы. Прочитала ваши достижения, задело очень. Вес 77кг. при росте 163 см. Мечта моя 65кг. Присаединяюсь к вам.Маруся Девченки, приветики! Начиталась отзывов. Зарядилась на позитив.Рост 173 вес 80кг,хочу 65кг, муж уже заварил мне **диету** , с утра начинаю. Через неделю улетаю в Дубаи очень хочется лететь в своих результатах. Спасибо всем за общение. ** диете уже 7 дней, мой вес до диеты 83,3 кг при росте 171, за первые 3 дня скинула 2,9 кг и все составлял 80,4 ровно, вес уходил очень быстро, за 5,6,7 день вес стал уходить значительно медленнее и в минусе только 300 грамм, на седьмой день вешу 80,1кг… планирую отсидеть все 14 дней. Ем только **диету** и, не каждый день 1% кефир. и Выпиваю каждый день помимо кефира 1-1,5 литра воды!Regina Всем привет…могу сказать одно при росте 166 я весила 98 кг, на диете сидела почти два месяцапервые две недели делала так: запаривала с вечера **диету** с курагой и черносливом, а когда ела то просто заливала ее кефиром…на сухую она просто не лезла, раз в неделю позволяла себе 100 гр сыра и одно варенное яйцо, иногда баловалась фруктами типа яблок или виноградачерез две недели стала замечать что уже почти не могу есть одну **диету**, стала в рацион добавлять тушенные кабачки…мммм…прелесть, кстати в аптеках продают соль расчитаную для тех кто сидит на диете, оч хорошая вещь если не увлекаться ею. пила много кофе (примерно по 5-6 чашек в день)и чай,обычный…от зеленного …брррр…в дрожь бросаетскинула 19 кг и это с учетом того что физ. нагрузки для меня противопоказаны…так что дерзайтевсе в ваших рукахАлена Приветики)у меня рост 169 и вешу при этом 75!ужас!до чего я себя запустила((и кости у меня широкие,мне 21г.хочу сесть на МФО дают возможность легко урегулировать появившиеся финансовые сложности взяв займ на карту без поручителей на сайте. Для получения денег не требуется выходить из дома. Заполнение анкеты происходит удаленно через интернет. Заявки принимаются 24/7!

Кто сможет получить деньги в заем?

Микрофинансовая компания при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов РФ. Также, важна наличие трудоустройства и размер дохода. Оформить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Большинство микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Из документов необходимо предоставить кредитору паспорт России и СНИЛС.

Как быстро взять микрозайм на карту?

Что бы быстро получить займ студентам нужно следовать инструкции: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения на станице. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и максимальной сумме микрозайма. Указать необходимую сумму займа. Выбрав нужные значения, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Потребуется пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. На портале МФО нужно заполнить поля в форме подачи заявки. Как правило нужно ввести личные данные и контактную информацию. Заполнить короткую анкету заемщика. В документе необходимы данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявке. Решения принимаются очень быстро. МФО пришлет решение за пару минут. Автоматизированные компании озвучивают решение мгновенно, после подачи заявки.

Заключить договор займа. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед согласием. Заемные средства тут же скидывают на банковскую карту клиента. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя особенности 100% Platinum Whey:- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;- максимально быстрое усвоение питательных веществ;- низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey #8212; это новый стандарт для сывороточных протеинов.

Как похудеть в талии и боках за неделю похудеть в бедрах

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота. Лягте на пол. Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты. Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота. Сразу же поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем. Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд. Если у вас есть какие-либо приспособления для фитнеса – фитбол (мяч), гантели, ролик для пресса или диск здоровья, добавляйте к комплексу по одному упражнению с оборудованием.

Вторыми по вредности для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они открываются для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же Кока-кола. В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара! Встаньте, ноги на ширине таза. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Поднимайте медленно корпус вверх, руки с гантелями скользят вдоль передних поверхностей бедер. Держите подтянутыми мышцы живота. В верхнем положении корпуса руки на уровне верхней части бедра, в нижнем положении – на уровне чуть ниже колен. Таз отводите максимально назад. Колени все время держите присогнутыми. Работают мышцы поясницы. Повторите 20 раз. 3-4 подхода, интервал 30 секунд. 28.03.2017 Руслан Комплекс упражнений 0 Приседания со штангой (и без нее) Неправильное выполнение этого упражнения может навредить в первую очередь коленным суставам и пояснице. Выполняя приседания со штангой, важно следовать следующим правилам: Положите штангу на плечи (спина при этом должна быть ровной), прогните поясницу и зафиксируйте такое положение спины на протяжении всего упражнения Начинаем приседать, [hellip;]

Как похудеть в талии и боках за неделю без спорта

Лягте на правый бок. Поставьте правый локоть под плечо и поднимите корпус от пола. Опора на предплечье правой руки и внешнюю часть правой стопы. Не роняйте бок, направляйте правый бок и внешнюю сторону таза от пола. Работают мышцы кора, спины, ягодиц и боковые мышцы живота. Сохранять положение боковой планки столько, сколько возможно. 3-4 подхода с интервалом в 30 секунд. Затем выполнить 3-4 подхода на левую сторону. Фитбол (fit – оздоровление, ball – мяч) – мяч, который используется для выполнения гимнастических упражнений. Изначально он был разработан для людей с травмами опорно-двигательного аппарата и диагнозом ДЦП. Однако со временем данный снаряд стали применять еще и для коррекции фигуры. Сегодня упражнения на фитболе являются самостоятельным направлением в фитнесе. Можно ли накачать попу на фитболе [hellip;]

Лягте на спину, пальцы рук на затылке (не сцеплены), локти направлены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно отрывайте затылок, плечи и лопатки от пола. Нижние ребра словно стремятся к бедрам. Поясницу не отрывайте от пола. Живот втянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Работает прямая мышца живота. Сделать 3-4 подхода по 20 повторов. Между подходами отдых 30 секунд. Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни. Лягте на пол. Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты. Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота. Сразу же поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем. Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд. Если у вас есть какие-либо приспособления для фитнеса – фитбол (мяч), гантели, ролик для пресса или диск здоровья, добавляйте к комплексу по одному упражнению с оборудованием.

Как похудеть в талии и боках за неделю дома

Абдоминопластика. В ходе оперативного вмешательства хирург удаляет с живота провисшую лишнюю кожу, жировые отложения (“фартук”). Метод эффективен для коррекции фигуры после быстрого и кардинального похудения, после беременности (особенно многоплодной). Существует несколько разновидностей абдоминопластики. В зависимости от количества лишней кожи и жировых отложений пластический хирург рекомендует полную, среднюю, мини или без разрезов операцию. Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже для выполнения в домашних условиях начинающим. Общие рекомендации Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского [hellip;] Лягте на спину, пальцы рук на затылке (не сцеплены), локти направлены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно отрывайте затылок, плечи и лопатки от пола. Нижние ребра словно стремятся к бедрам. Поясницу не отрывайте от пола. Живот втянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Работает прямая мышца живота. Сделать 3-4 подхода по 20 повторов. Между подходами отдых 30 секунд. Косые скручивания – это простое, но очень эффективное упражнение, которое не только укрепит ваш пресс и подтянет живот, но и позволит добиться прорисованного контура боков и узкой талии. Выполнение таких скручиваний сильнее задействует косые мышцы живота, чем традиционные подъемы корпуса лежа. Именно этим и объясняется их польза в борьбе за идеальную форму живота или боков. Помимо обруча в корректировке внешнего вида корпуса может помочь скакалка. Прыгая на ней, девушка непроизвольно напрягает пресс, что приводит к улучшению внешнего вида живота. Кроме того, выполнение данного упражнения нормализует обмен веществ, что способствует общему снижению веса. Дополнительное воздействие будет оказано и на ноги и ягодицы. Запомните, речь не идет о тотальных ограничениях! Если вы вздумаете очень мало есть, то лишь повредите себе. От диеты организм ослабнет, и вы не сможете развить тот уровень интенсивности спортивных усилий, который приводит к успеху. В самом деле, как можно часами качаться и ежедневно помногу заниматься аэробикой, если сидишь на скудном рационе?

Как убрать бока и ушки на талии: эффективные упражнения и диеты

Бока, пожалуй, одна из самых коварных зон у женщин, из-за которой нервничают даже худенькие девушки. Так устроен женский организм, что эта часть тела обычно худеет самой последней, а набирает первой. Поэтому и усилий, чтобы убрать жир на боках и чувствовать себя уверенно, придется приложить немало. В этой статье BlogPokuponTeam расскажем о самых действенных упражнениях и привычках, которые помогут избавиться от боков и дотянуть красивой талии, еще и подскажем, где брать классные скидки на фитнес и диетологов.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
7 акций

Вперед к красивой талии:

Самые эффективные упражнения для похудения в боках
Диета для похудения боков и живота
Современная косметология против жира на боках

Самые эффективные упражнения для похудения в боках

Жир на боках лежит поверх косых мышц живота. Именно поэтому силовые упражнения на эту зону сосредотачиваются на стимулировании всех мышц пресса, живота и спины. Также не стоит забывать, что комплекс упражнений на бока должен включать кардио нагрузку, которая помогает организму быстро сжигать калории, доводя фигуру до идеала. Это могут быть бег, танцы, езда на велосипеде и т.д.

Давно не занимались спортом и не знаете, с чего начать – попробуйте хулахуп. Этот простой и распространенный аксессуар хорошо сжигает жир на боках и помогает похудеть, убирая лишние сантиметры на талии и бедрах.

Скручивание и повороты

Комплекс упражнений на сжигание жира на боках базируется на работе с прессом и его косыми мышцами. Поэтому основное внимание в ежедневной зарядке следует уделять именно скручиваниям и поворотам.

Базовые повороты

Это одно из самых простых упражнений. При этом оно эффективно влияет на косые мышцы живота и сжигает жир на боках. Это упражнение можно выполнять как просто стоя, так и на специальном диске здоровья.

Повороты с гантелями для сжигания жира на боках

Хотя этот вид поворотов очень прост, следует обратить внимание на верную технику:

Начальное положение ㅡ стоя, ноги на ширине плеч, колени немного изогнутые, таз опущен, пресс напряжен, для большего эффекта можно взять в руки небольшие гантельки.
Согните руки в локтях так, чтобы гантели или кулаки были на уровне плеч.
Делаем повороты туловищем из стороны в сторону.
Внимательно следим, чтобы бедра при этом не двигались.

Скручивания с мячом

Скручивания с мячом очень похожи на классические повороты стоя, но с большей нагрузкой за счет статического напряжения пресса в сидящем изогнутом положении. Это базовое упражнение укрепляет не только боковые мышцы пресса, но и его нижнюю часть, спину и ягодицы. Для него понадобится коврик, мяч или фитбол.

Повороты с мячом для быстрого похудения в боках

Сядьте в складку, приподняв ноги и туловище над полом. Если вам сложно держать пресс, можете опустить и раскрыть ноги на ширине плеч.
Руки с мячом вытаскиваем так, чтобы мячик был на уровне грудной клетки.
Делаем плавные повороты из стороны в сторону.
Во время упражнения держите пресс напряженным.

Повороты нижней части тела

Одно из самых легких, но при этом эффективных упражнений на косые мышцы живота. Не смотря на простоту, оно активно задействует мышцы и дает хороший результат, подтягивая талию, живот и бока. Главное преимущество упражнения ㅡ не существует противопоказаний к этому виду скручиваний, то есть его можно делать даже людям с очень большим весом или проблемами спины.

Техника скручиваний нижней части тела:

Исходное положение ㅡ лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
Максимально фиксируем верхнюю часть тела.
Поворачиваем ноги из стороны в сторону, доставая коленями пол, и возвращаемся назад, не отрывая поясницы.

Простая техника скручиваний для похудения подойдет даже для новичков

Для большей интенсивности и быстрого достижения эффекта похудения можно использовать небольшие утяжелители на ноги. При регулярном подходе уже через месяц талия и бока станут тоньше и значительно подтянутся.

Разновидности планки для сжигания жира в боках

Планка ㅡ уникальное упражнение, которое задействует почти все мышцы тела. Среди всего разнообразия статические или динамические прямые с боковыми движениями и боковые вариации идеально подходят для уменьшения ушек на талии, поскольку делают максимальный акцент на зону живота.

Планка с боковыми махами

Начнем с прямой планки, которая с помощью махов акцентирует внимание на боках, сжигая жир на ушках в ускоренном режиме.

Планка с боковыми махами помогает убрать ушки на талии

Исходное положение на четырех опорах –ноги вместе, упираемся кистями или локтями в коврик, при этом руки должны образовать прямой угол по отношению к туловищу.
Контролируем, чтобы все тело представляло собой единую линию, без прогиба в пояснице, не опуская таз вниз или, наоборот, не поднимая его. Голова смотрит вперед (не сгибайте шею).
Попеременно сгибаем в колене одну из ног и в горизонтальной плоскости подтягиваем ее к талии.

Планка с поворотами

Этот вид планки уже немного сложнее, но результат вас точно порадует. Становимся в планку на локтях и раскачиваем бедра, пытаясь достать ими до пола. При этом все тело должно быть напряженным, а основная нагрузка ощущаться в мышцах пресса.

Статическая боковая планка

Планки помогают быстро убрать бока и похудеть

Этот простой вариант хорошо подойдет для новичков. Техника выполнения:

Начните упражнение на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.
Напрягите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног. Балансировать нужно на боку стопы, иначе нагрузка пойдет не по бокам, а на ноги.
Удерживайте положение, напрягая мышцы живота, не позволяя бедрам опускаться, повторите то же самое на другую сторону.

Чем дольше вы держите планку, тем лучше. Все, что длится больше минуты ㅡ хорошо, две и более минут ㅡ прекрасно. Чтобы сделать упражнение более тяжелым, можно поднять ноги на нестабильную поверхность, такую как мяч или диск.

Динамическая боковая планка

Усвоили предыдущее упражнение? Усложняем его, чтобы худеть быстрее и веселее. Динамическая боковая планка полностью повторяет статическую, но включает в себя провис и подъем бедра.

Корпус должен быть очень напряженным. Старайтесь держать голову и шею прямо. В идеале найдите место на стене и не сводите с него глаз. Плавно опускайте бедро вниз с фиксацией на несколько секунд в нижней точке, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковая планка с подтягиванием колена

Следующий вид планки отлично стимулирует сжигание жира на талии, делая тело стройным и подтянутым. Начинаем с боковой планки, жестко выстроив положение тела, удерживая в напряжении мышцы пресса и спины. А теперь поднимаем согнутую верхнюю ногу, пытаясь достать коленом до локтя.

Динамическая боковая планка для сжигания жира на боках

«Морская звезда»

Более сложный вариант боковой планки ㅡ упражнение «морская звезда»

Займите положение боковой планки и удержите равновесие.
Когда найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
Теперь поднимите и выпрямите верхнюю ногу. Одновременно попытайтесь коснуться поднятой рукой пальца ноги, а затем вернуться в исходное положение.
Сделайте 15 повторений и повторите на другую сторону.

Эффективное упражнения для похудения в боках

Если вы включите в свою ежедневную зарядку эти виды планок и будете делать их одна за другой, регулярно, ежедневно, начиная с 1-2 минут на каждую сторону по 3 подхода с перерывами в 30-60 секунд, это будет просто убийственный сет для жира. Такой комплекс планок поможет быстро похудеть в боках, подтянуть живот, сделать тонкую красивую талию, еще и подкачать пресс.

Бурпи

Бурпи ㅡ просто крышесностное упражнение, впрочем, как же оно связано с боками? Исследования показали, что упражнения, прорабатывающие все тело у мужчин и женщин, таких как бурпи, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания или наклоны. Именно поэтому включение бурпи в тренировочную программу даст хороший результат.

Бурпи ㅡ самое эффективное кардио-упражнение

Бурпи — это, по сути, упражнение из двух частей: отжимание, а затем прыжок в воздухе.

Техника выполнения: сядьте на корточки, держа ноги на ширине плеч, сделайте прыжок ногами назад в положение планка, отожмитесь, снова прыжком поверните (или подтяните) ноги в исходное положение. Следите, чтобы спина не прогибалась.

Подробнее технику правильного выполнения бурпи можно посмотреть на видео

Как бы эффективны ни были упражнения, без верной техники выполнения и продуманной программы, они могут не принести желаемого результата, да еще и повредить здоровью. Именно поэтому, если вы задались целью избавиться от надоедливых боков, мы искренне советуем обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Вас может заинтересовать:
Популярные виды и стили танцев ㅡ все о современной хореографии
Как начать бегать с нуля: простые начинающие лайфхаки

Акции

Показать все
40 акций

Диета для похудения боков и живота

Одних упражнений для красивой фигуры недостаточно. Придется поработать и на кухне, ведь результат похудения на 70% зависит от вашего питания. Но, к сожалению, не существует никаких диет, которые помогли бы подтянуть локально только бока.

Но есть и хорошая новость – правильное питание поможет не только избавиться от лишнего жира в зоне боков, но и улучшит внешний вид и самочувствие в целом.

Вот список рекомендованных здоровых привычек, которые помогут сбросить бока:

Пейте много воды.
Обязательно ешьте как минимум пять порций овощей и фруктов в день.
Следует ограничить употребление жареных и копченых продуктов, забудьте о фастфуде и снеках.
Замените белую муку цельнозерновой.
Уберите из рациона продукты с большим содержанием пальмовых и трансгенных жиров, вместо них лучше выбирать фрукты, дающие ощущение сытости и витамины.
Откажитесь от газированных напитков, их лучше заменить на травяные чаи и воду.
Ограничьте обработанный сахар (например, десерты, печенье, конфеты).

Для того чтобы сантиметры с талии стабильно исчезали, постепенно переходите на правильное питание. Это позволит вам избежать срывов и привыкнуть к новому режиму еды.

Питание для похудения

Основная рекомендация – заменяйте быстрые углеводы на правильные, да и вообще уменьшайте их количество. Поэтому вместо конфеты яблочко, вместо макарон ㅡ тушеные овощи.

Устраивайте себе разгрузочные дни или выберите одну из «длительных» диет:

Интервальное голодание
Детокс-диета
Японская диета
Диета Дюкана
Средиземноморская диета

Впрочем, самый лучший вариант ㅡ подбор индивидуального питания от профессионального диетолога. На Покупоне вы найдете скидки на консультации диетологов до 89%. Диетолог поможет разработать здоровый рацион, включающий ваши особенности, привычки и даже любимые блюда, с учетом ваших пожеланий и целей.

Акции

Показать все
4 акций

Современная косметология против жира по бокам

Складка на талии, которую можно убрать косметическими процедурами

Ни упражнения, ни диеты не могут действовать только на бока, а вот современная косметология – легко. И это не сказка, а доказанные методы, которые работают безопасно и эффективно, а, главное, очень быстро. Косметология ускоряет, облегчает и поддерживает результаты, достигнутые спортом и питанием.

Криолиполиз

Криолиполиз еще называют замораживанием жира. Это неинвазивная процедура, использующая низкую температуру для уменьшения жировых отложений в определенных частях тела. Она предназначена для уменьшения локальных жировых накоплений, не реагирующих на диету и физические упражнения, то есть идеальна для бочков.

Жировые клетки более восприимчивы к повреждению низкими температурами, чем другие. Низкая температура их повреждает. Травма вызывает воспалительную реакцию организма, что приводит к гибели адипоцитов. Макрофаги, тип белых кровяных телец и часть иммунной системы, «вызываются к месту повреждения», чтобы лишить тело мертвых жировых клеток и «мусора». А вы худеете, потому что клетки жира во время процедуры буквально растворяются и выводятся из организма естественным путем.

Акции

Показать все
5 акций

Эндосфера терапия

Endosfere ㅡ инновационная итальянская технология коррекции фигуры, овала лица и омоложения кожи. А главное, что она действует точечно и прицельно борется с проблемами, в том числе и с лишним жиром на боках.

Действие аппарата основано на компрессионной микровибрации. Роликовый массаж генерирует механические вибрации на низкой частоте и действует на основные причины возникновения лишнего жира: застой лимфы и накопление жидкости.

Эндосфера стимулирует организм на метаболическом и сосудистом уровнях. Проще говоря, аппарат вынуждает сосуды заниматься своеобразной «гимнастикой». Это улучшает микроциркуляцию жидкости в организме и помогает увидеть положительные результаты с первого сеанса.

Акции

Показать все
3 акций

Кавитация

Процедура кавитации ㅡ полноценная замена липосакции, но без операций и восстановительных периодов. Аппарат для кавитации базируется на использовании ультразвуковой технологии для разрушения жировых клеток под кожей. Это нехирургический способ уменьшения целлюлита и локализованного жира.

Процедура подразумевает давление на жировые клетки с помощью ультразвуковых колебаний. Давление достаточно высокое, чтобы жировые клетки распались до жидкой формы. Тогда организм может избавиться от жира, как от обычных отходов.

Акции

Показать все
11 акций

Кроме этого советуем обратить внимание на более общие процедуры, которые также дают хороший результат для уменьшения зоны боков:

Тонкая талия без боков ㅡ результат комплексной работы

Моделирующий массаж.
Пресотерапия.
LPG-массаж.
Миостимуляция.

В разделе «Коррекция фигуры и похудение» на Покупон вы найдете скидки до 87% на любую из этих процедур и сможете быстро получить фигуру мечты без надоедливых бочков.

Но обратите внимание, что проблема лишних сантиметров на боках и на животе для женщин тесно связана с гормонами и деторождением. Наш организм заботится о том, чтобы мы точно могли родить детей, поэтому бережет жирок как зеницу ока и расстается с ним в последнюю очередь. Часто косметологи советуют перед процедурами в первую очередь сдать анализы на гормоны, который покажут не являются ли отложения на боках результатом гормонального сбоя.

Акции

Показать все
5 акций

Читайте также:
Что поможет быстро похудеть в животе и талии
Эффективные упражнения для похудения всего тела
Как быстро накачать идеальную попу

Надеемся, наша статья вдохновила вас сказать бочкам «ариведерчи». Делитесь с нами своим опытом похудения и любимыми упражнениями для стройности в комментариях.

Что такое любовные ручки и какие упражнения их уменьшат?

«Ручки любви» — это избыточные жировые отложения, расположенные по обеим сторонам талии над бедрами. В то время как уменьшение жировых отложений невозможно, люди, желающие свести к минимуму появление любовных ручек, могут подумать о том, чтобы попробовать несколько упражнений, которые помогут привести в тонус их пресс и бедра.

Любовные ручки возникают из-за накопления жира вокруг бедер и области живота. Люди могут попытаться принять меры, чтобы свести к минимуму любовные ручки, включая регулярные физические упражнения и поддержание умеренного веса. Люди также могут рассмотреть возможность отказа от тесной одежды, чтобы еще больше уменьшить появление любовных ручек.

Любовные ручки сами по себе не опасны, и в них нет ничего постыдного. Люди не должны пытаться удалить их, если они этого не хотят. Тем не менее, любовные ручки могут сигнализировать об ожирении, что может привести к более высокому риску определенных состояний.

В этой статье рассматриваются любовные ручки и их причины. В нем также рассматриваются упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь людям свести к минимуму появление любовных ручек.

Термин «ручки любви» впервые появился в конце 1960-х годов. Это относится к любому весу, который мог накопиться по бокам талии человека. Этот вес также может быть виден, выступая над краем их брюк или юбки.

«Маффин топ» — это еще один термин, который люди могут использовать для описания жировых отложений, выступающих над краем их талии. Термин относится к форме кекса в футляре для кекса.

Хотя целенаправленное снижение жировых отложений вокруг линии талии невозможно, сочетание сердечно-сосудистых упражнений и поднятия тяжестей может способствовать снижению веса.

Кроме того, люди могут включать упражнения, нацеленные на определенные области тела, такие как бедра и живот. Эти упражнения не удалят жир непосредственно из этих областей, но они могут улучшить мышечный тонус человека и способствовать снижению веса.

Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде включают в себя человека, лежащего на спине с поднятыми ногами и согнутыми в коленях.

Затем человек сокращает мышцы живота и поворачивает правый локоть к левому колену, полностью выпрямляя правую ногу. Затем они повторяют это на противоположной стороне 15–30 раз.

Боковая планка

Боковая планка предполагает, что человек первоначально лежит на одном боку, используя одну руку для поддержки себя. Они кладут одну ногу поверх другой, образуя прямую линию. Затем они отрывают бедра от земли и удерживают это положение в течение 30 секунд. Затем они повторяют это с другой стороны.

Альпинисты

Альпинисты начинают в положении планки. Затем человек подтягивает правое колено к груди, сохраняя при этом левую ногу вытянутой. Они ненадолго удерживают это положение, а затем быстрым движением меняют ногу, так что их левое колено теперь оказывается у груди.

Важно, чтобы люди равномерно распределяли вес на обе ноги и не перекладывали весь свой вес на одну ногу. Люди могут повторить это упражнение в течение 30 подходов, при этом подведение обоих коленей к груди считается за один подход.

Русские повороты

Русские повороты начинаются в положении сидя с согнутыми коленями.

Затем человек поворачивает туловище влево и удерживает положение. Затем они поворачивают туловище вправо и держат. Они могут повторить это упражнение в течение 30 повторений.

Для увеличения сложности можно выполнять упражнение с отягощением.

Основной причиной появления ручек любви является накопление жира вокруг определенных участков тела.

Жировые клетки накапливаются, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Со временем это чрезмерное потребление может привести к накоплению жира, особенно в областях, окружающих бедра и талию человека.

Хотя жир может накапливаться в любой части тела, он чаще всего накапливается в определенных частях тела, таких как область живота, бедра и поясница.

Многие факторы могут влиять на распределение жира в организме и могут способствовать развитию любовных ручек, например:

Гормоны

Гормоны являются химическими посредниками, которые регулируют процессы в организме. Некоторые гормоны, такие как лептин, инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на аппетит, метаболизм и распределение жира в организме.

У людей с ожирением могут быть колебания уровня гормонов, что может способствовать накоплению жира в организме.

Лишение сна и стресс

Как недосыпание, так и стресс могут влиять на уровень кортизола. Кортизол — это глюкокортикоид, который влияет на обмен веществ, повышает аппетит и заставляет организм человека накапливать больше жира.

Возраст

Возраст может увеличить вероятность развития у человека любовных ручек, поскольку состав тела меняется с возрастом. Как правило, мышечная масса начинает уменьшаться, а накопление жира в организме увеличивается. Это может привести к накоплению жира вокруг бедер и талии.

Отсутствие физической активности

Недостаток физической активности или регулярных упражнений может способствовать развитию любви. Если человек не сжигает больше калорий, чем потребляет, он может начать накапливать жир.

В дополнение к недостатку физической активности, диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийных продуктов также может способствовать накоплению жира.

Заболевания

Невылеченные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут повышать вероятность увеличения веса и развития анорексии.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, помогающие управлять телесными процессами. Если щитовидная железа человека не работает должным образом, он может набрать вес и развить любовные ручки. Поскольку гипотиреоз развивается медленно, люди могут не замечать симптомов в течение месяцев или лет.

Ручки любви сами по себе не опасны. Но ожирение и накопление жира в организме может привести к более высокому риску некоторых состояний, таких как:

диабет 2 типа
апноэ во сне
рак
гипертония
болезни сердца
кардиометаболические заболевания
0 болезни почек

Потеря лишнего веса может помочь человеку избавиться от любовных проблем. В дополнение к регулярным упражнениям могут помочь следующие советы:

Пейте достаточно воды: Хотя это и кажется нелогичным, вода помогает предотвратить обезвоживание и, следовательно, задержку жидкости. Чрезмерная задержка жидкости может ухудшить вид любовных ручек.
Избегайте употребления алкоголя и сладких продуктов: Употребление сладких продуктов и алкоголя может привести к увеличению веса и появлению неприятных ощущений. Вместо этого люди должны стараться придерживаться умеренной и сбалансированной диеты. Это может включать потребление нежирных белков, бобов и листовых овощей для увеличения потребления белка и клетчатки. Это может помочь человеку чувствовать себя сытым быстро и дольше, тем самым избегая избыточного потребления калорий.
Носите подходящую одежду: Люди также могут свести к минимуму появление любовных ручек с помощью свободных брюк и юбок, не стягивающих талию.

Люди могут попытаться управлять любовными ручками, сочетая здоровое питание и различные упражнения. Ручки любви не опасны, но лишний вес вокруг талии может способствовать потенциальным осложнениям со здоровьем.

14 лучших упражнений для талии, которые помогут укрепить мышцы кора и косых мышц живота — с демонстрационными примерами

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Готовы попотеть? Конечно вы.

По Морган Фарго и Брайди Уилкинс

15 июля 2022 г.

Что бы вы ни искали в Интернете, будь то «упражнения для талии» или «упражнения для талии», вы попали в нужное место. Работа над мышцами кора (которые образуют талию) — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, польза которой выходит далеко за пределы формы вашего силуэта.

Сильный корпус помогает вам поднимать, носить, стоять, сидеть, бегать, прыгать — функциональные упражнения, которые хорошо растягивают вне вашего времени в тренажерном зале. Поднимаете увесистые сумки с покупками, маленького малыша или любимого питомца? Вы используете свое ядро. Приседаете, чтобы поднять тяжелую коробку или диван (а-ля Росс от друзей)? Как вы уже догадались, ваше ядро тоже помогает вам в этом.

Убедитесь, что вы укрепляете мышцы, которые работают сверхурочно, помогая вам выполнять тренировки и повседневную жизнь, никогда не бывает плохо.

Как похудеть в области талии?

Когда дело доходит до угрызений совести, это один из наиболее частых случаев. Но одна вещь, которую нужно сразу же понять, это то, что потеря жира — процесс сохранения мышц, но потери лишнего жира — не работает за счет точечного сокращения. По сути, вы не можете выбирать, откуда вам терять жир, это во многом зависит от генетики и от того, как работает ваше тело. Что вы можете сделать, так это убедиться, что вы едите богатую питательными веществами диету, которая подходит для ваши целей, в то же время регулярно занимаясь спортом, смешивая силовые тренировки и кардио.

Какие упражнения лучше всего подходят для «тонкой» талии?

Опять же, не существует одного упражнения, которое сделает вас сильным и подтянутым, если вы один из 1,3 тыс. человек, которые ежемесячно ищут упражнения для тонкой талии. Вместо этого, построение программы упражнений, которая укрепляет основные мышцы, а также помогает вам сбросить жир, поможет изменить состав вашего тела. (Мы также хотели бы добавить, что вы получите гораздо больше от целей, основанных на производительности, чем от эстетических целей, таких как стремление поднять больший вес или пробежать дальше.)

Чтобы узнать о некоторых хороших движениях, нацеленных на средние мышцы, а также о том, как их выполнять, воспользуйтесь приведенным ниже списком.

14 лучших упражнений для талии

Боковая планка

а) Наклонитесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и поставив локоть прямо под плечи.

б) Задержитесь на 30 секунд и повторите влево.

русские повороты

а) Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45°, ступни парят над полом, обеими руками держите вес над грудью. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45° к полу.

б) Медленно поверните туловище в правую сторону, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем измените поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

Чередующаяся птичья собака

а) Займите положение столешницы на полу, встаньте на руки и колени, подтяните ягодицы и напрягите мышцы кора. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу.

б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Держите корпус напряженным, чтобы не упасть набок.

Велосипедный хруст

а) Лягте, приподняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положение на столе.

b) Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

Скручивание одним коленом с поворотом

а) Лягте на спину, одна нога согнута, а другая выпрямлена, пальцы у висков.

b) Скручивайтесь от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с поворотом к согнутому колену под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания от бедра в планке

а) Начните с положения планки на предплечьях.

b) Опустите левое бедро на пол, скручивая туловище, но сохраняя положение рук и плеч.

c) С левой стороны сделайте обратное движение, чтобы опустить правое бедро вниз на правую сторону. Держите свое тело в движении, прыгая из стороны в сторону, но следите за тем, чтобы оставаться задействованным в коре

Заправить иглу

а) Лягте в боковую планку, вытянув руку к потолку.

b) Опустите руку, «пропустив» ее ниже бедра, и вытяните обратно вверх. Держите бедра высоко и высоко!

Вращения Т-образного стержня

а) Начните с высокой планки, плечи над запястьями и одна прямая линия от головы до пальцев ног.

b) Подняв левую руку с мата, распрямитесь в положение боковой планки.

c) Опустите руку обратно на коврик и повторите с другой стороны.

Похлопывания по плечу

а) Начните с высокой планки, плечи над запястьями и одна прямая линия от головы до пальцев ног.

b) Поднимите правую руку вверх и коснитесь левого плеча — постарайтесь не позволять бедрам или корпусу двигаться при этом.

c) Верните руку на коврик и повторите с другой стороны.

Супермен

а) Лягте на живот, руки (над головой) и ноги полностью выпрямлены, голова расслаблена, позвоночник нейтральный, смотрите в пол перед собой, а не вверх.

b) Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая ноги и руки на несколько дюймов над землей, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд.

в) Плавно опуститесь в исходное положение и повторите.

V-сидит

а) Лежа на коврике, вытяните руки и ноги.

b) Используя корпус и держа ноги прямо, поднимите руки и пальцы ног, чтобы они коснулись друг друга. Опуститесь, постукивая руками и ногами по полу, и повторите.

V-сиди, держись

а) Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты вперед.

b) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх так, чтобы тело образовало V-образный захват. Держать. И да, подержите еще…

Планка рука достигает

а) Начиная с положения планки на предплечьях, поднимите и выпрямите правую руку и держите ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите с поднятой другой рукой.

Мертвый жук

а) Лягте на спину, руки над плечами и ноги в положении на столе.

б) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.

Правда о любви Ручки | Хаб | Protein World

EURGBPCADUSDAUDNZD

Часто задаваемые вопросы
Войти

Что такое любовная ручка?

Несмотря на любовь к их имени, мы все знаем, что ручки не за что любить! Некоторым из вас может быть интересно, «что такое любовная ручка» и почему они получают плохие отзывы в прессе? Ручки любви — это лишний жир, который сидит по бокам нашей талии и свисает с брюк — вы знаете, немного похоже на верхушку для маффинов (только менее вкусную)! Однако только потому, что у вас есть этот жир – это не значит, что вы толстый! Многие люди задаются вопросом, почему у них появляются ручки для любви, с общими вопросами: «Почему у меня есть ручки для любви, если я худой?» и «У парней есть ручки для любви», но правда в том, что есть причины, по которым этот жир существует!

Что вызывает любовь Ручки?

Печальная новость заключается в том, что наш боковой жир частично обусловлен чисто физиологией, а не только пищей, которую мы едим! Так почему же у кого-то они получаются, а у кого-то нет? Являются ли ручки любви генетическими? Если вам нужен краткий ответ, то нет! Но есть причины, по которым у некоторых из нас есть эти нежелательные кексы! Мужчинам труднее потерять любовные ручки, потому что большая часть их жировых клеток расположена в этой области, а это означает, что когда избыточная энергия циркулирует по телу, ее основное хранилище будет находиться вокруг живота. У женщин жир на боку в основном связан с нашими гормонами. Эстроген — это женский гормон, предназначенный для стимулирования отложения жира в области бедер и бедер, создавая иллюзию любовных ручек, но это также формирует нашу самую желанную фигуру «песочные часы».

В то время как многие люди пытаются нацелить свою талию, чтобы избавиться от маффинов, бесконечно выполняя скручивания и другие упражнения на косые мышцы, мертвый груз все еще цепляется за них изо всех сил. Приведенные выше факты могут показаться удручающими (поскольку вы мало что можете сделать, чтобы изменить свою физиологию, извините за это) и слишком знакомыми — все еще есть факторы питания, физических упражнений и образа жизни, которые мы можем контролировать, чтобы помочь растопить эту булочку!

Как избавиться от жира на боках:

Уменьшить стресс Жир на бедрах и животе может быть результатом высокого уровня гормона стресса кортизола. Когда организм находится в постоянном стрессовом состоянии, кортизол повышает уровень сахара в крови и может вызвать резистентность к инсулину. Это приводит к тому, что нам хочется сладкой и жирной пищи (прямо как тот торт, который вы съели после встречи утром в понедельник). Чтобы избежать стресса, увеличивающего талию, занимайтесь йогой, общайтесь с друзьями, гуляйте или принимайте горячую ванну. Возможно выпейте чашку чая и расслабьтесь с нашими Чай Slender Night в конце напряженного дня. Ночной чай содержит натуральные растительные экстракты, в том числе корень валерианы, ромашку и лимонную мяту, которые, как было установлено, уменьшают тревогу, стресс и успокаивают. Это идеальный напиток перед сном, который поможет вам спокойно спать по ночам!

Не зацикливайтесь на своем корпусе Вы не увидите свой пресс, если на пути есть жир, поэтому выполнение 100 приседаний в день не будет эффективным. Вы не обязательно теряете жир в той области, которую тренируете, на самом деле, большинство исследований показывают, что «точечное уменьшение» не работает. Тем не менее, это не означает, что ваши усилия не являются полной «талией» времени! Стоит отметить, что конкретные целенаправленные упражнения в сочетании с кардио, силовыми тренировками и здоровым питанием действительно могут привести к потере жира и, следовательно, к жиру, который висит на боках.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету Чтобы избавиться от жира, покрывающего талию и живот, в первую очередь следует заняться диетой! Сосредоточение внимания на тренировках всего тела и здоровом питании для создания общего дефицита калорий — единственный реальный способ избавиться от жира в любой области тела, но будьте осторожны, не впадая в крайности… Для получения дополнительной информации о дефиците калорий для похудения ознакомьтесь с нашей статьей Как создать дефицит калорий здесь!
Если вы любите перекусывать, следите за тем, что вы едите. Такие продукты, как шоколад и пирожные, содержат большое количество добавленного сахара, жира и мало клетчатки, а это означает, что при чрезмерном употреблении они могут быстро привести к тому, что у вас появятся булочки! Вместо этого замените их продуктами, богатыми клетчаткой, такими как бананы, морковные палочки и хумус, которые улучшат ваше пищеварение и надолго оставят вас сытыми. Если вы находитесь вне дома, вы можете взять один из наших Slender Bar или, возможно, Slender Blend 9.0101 коктейль с высоким содержанием белка — отлично подходит для обуздания нездоровой тяги к еде! Смесь для стройности содержит нашу уникальную термогенную смесь, которая в сочетании со сбалансированным образом жизни способствует метаболизму жиров, помогая уменьшить жировую массу и сделать ее более стройной!

Избегайте увлечений Чрезмерная диета может нанести ущерб вашим гормонам. Это не только плохая новость для вашего метаболизма, но и может повлиять на качество сна, уровень энергии, настроение и силу. Соблюдение реалистичной диеты, которая не исключает никаких жизненно важных питательных веществ и создает умеренный дефицит калорий, гораздо более устойчиво. Вы не только увидите, как со временем уходит жир, но и почувствуете себя здоровее, энергичнее и не потеряете с трудом заработанные мышечные массы.

Сократите потребление алкоголя Знаете ли вы, что алкоголь содержит 7,1 калории на грамм?! Было показано, что даже умеренное количество алкоголя увеличивает жировые отложения (особенно в области живота) не только из-за его калорийности, но и из-за его эффектов, повышающих аппетит — причина, по которой вы тянетесь за шашлыком по дороге домой из клуба! Алкоголь также может нарушать пищеварение, затрудняя усвоение организмом важных питательных веществ, таких как аминокислоты и витамины группы В, и может привести к нарушению синтеза белка.

ДРУГИЕ РАССКАЗЫ

ТЫ МОЖЕШЬ ВЫРЕЗАТЬ ЭТО?

Отказаться от сахара может быть чрезвычайно сложно, поэтому мы придумали 7-дневное задание, которое поможет вам снизить потребление сахара до более здорового уровня.

ВЫСОКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Попробуйте эту комбинацию кардио-упражнений и упражнений на брюшной пресс, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к тонкой талии!

Как похудеть в талии и в боках: Что нужно сделать, чтобы похудеть в талии: упражнения и продукты

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

Первый шаг: питание

Второй шаг: тренировки

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

1. Прыжки с разведением рук и ног

2. Повороты в планке на локтях

3. Горизонтальный бег

4. Складка с подъемами ног

5. Бег с захлестом голени

6. Скручивание в боковой планке

7. Прыжки в сумо с разведением рук

8. Подъемы корпуса с касанием ног

9. Подтягивание колен к груди

10. Разведение рук в полуприседе

1. Бег с высоким подъемом колен

2. Выпад с поворотом корпуса

3. Альпинист с поворотом

4. Лыжник

5. Боковые подъемы ног

6. Берпи

7. Твисты

8. Разведение ног в планке

9. Приседание + мах ногой в сторону

10. Прыжок в узкий присед

Как похудеть в талии и боках за неделю

Быстро как похудеть в талии и боках за неделю

Как похудеть в талии и боках за неделю за месяц

Кто сможет получить деньги в заем?

Как быстро взять микрозайм на карту?

Как похудеть в талии и боках за неделю похудеть в бедрах

Как похудеть в талии и боках за неделю без спорта

Как похудеть в талии и боках за неделю дома

Как убрать бока и ушки на талии: эффективные упражнения и диеты

Самые эффективные упражнения для похудения в боках

Скручивание и повороты

Базовые повороты

Скручивания с мячом

Повороты нижней части тела

Разновидности планки для сжигания жира в боках

Планка с боковыми махами

Планка с поворотами

Статическая боковая планка

Динамическая боковая планка

Боковая планка с подтягиванием колена

«Морская звезда»

Бурпи

Диета для похудения боков и живота

Современная косметология против жира по бокам

Криолиполиз

Эндосфера терапия

Кавитация

Что такое любовные ручки и какие упражнения их уменьшат?

Скручивания на велосипеде

Боковая планка

Альпинисты

Русские повороты

Гормоны

Лишение сна и стресс

Возраст

Отсутствие физической активности

Заболевания

14 лучших упражнений для талии, которые помогут укрепить мышцы кора и косых мышц живота — с демонстрационными примерами

Как похудеть в области талии?

Какие упражнения лучше всего подходят для «тонкой» талии?

14 лучших упражнений для талии

Правда о любви Ручки | Хаб | Protein World

ДРУГИЕ РАССКАЗЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

Leave a Reply Cancel Reply