Понятие физическая подготовленность: Физическая подготовленность | это… Что такое Физическая подготовленность?

ОСНОВЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА, Понятия общей и специальной физической подготовки, Спортивная подготовка — Физическая культура

yurii Фев 25, 2023

Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельности человека. Понятием «физическая подготовка» пользуются тогда, когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятельности. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. Средствами ОФП являются физические упражнения (бег, плавание, спортивные и подвижные игры, лыжный спорт, велоезда, упражнения с отягощениями и др.), оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. С ОФП связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих спортивной, военной, профессиональной и иной деятельности.

Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются практически все слои населения — от младенческого до пожилого возраста.

Задачами ОФП являются: 1) укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения, гармоничное физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности; 2) развитие всех основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости; 3) создание базовой основы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности — трудовой, военной, бытовой и т.д.

ОФП — основная целевая задача педагогического процесса физического воспитания студенческой молодежи, ориентированная на укрепление их здоровья, повышение общей работоспособности и эффективности учебного труда. Однако следует помнить, что даже достаточно высокая общефизическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в подготовке к конкретному виду профессии или виду спорта. В этих случаях необходима дополнительная специальная подготовка: в области спорта — специальная физическая подготовка, в профессиональной деятельности — профессионально-прикладная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки.

Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем их необходимо различать. Подготовка спортсмена — понятие более широкое.

Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, психическую и физическую подготовку спортсмена.

Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы, как соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной, деятельности ни один из видов спортивной подготовки не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.

Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.

Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта и у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и, соответственно, уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий, как тренированность, подготовленность, спортивная форма.

Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.

Тренированность подразделяется на общую и специальную.

Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.

Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.

Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается в:

— повышении уровня функциональных возможностей его организма;

— специфической и общей работоспособности;

— достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность — это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.

Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т.д.

Понятие физическая подготовленность

На современном этапе развития нашего общества требуется воспитание

нового человека, в котором органически сочеталось бы духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство.

Под «физическим совершенством» прежде всего понимается идеальное здоровье, гармоническое физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физическая подготовленность.

Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос о физической подготовленности в процессе возрастного развития школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку.

Специальная физическая подготовка связана с профессиональной или

спортивной деятельностью, например, футболиста, подготовка водолаза,

пожарника, лыжника, гимнаста, конькобежца и т.п. Общая физическая

подготовка включает в себя уровень знаний и навыков. В процессе

формирования двигательных умений и навыков развиваются физические качества:

• ловкость

• скорость

• выносливость

• сила и др.

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил.

Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений

общеизвестен, так как в этих движениях участвует одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствуется подвижность нервных процессов.

Знание возрастного развития основ движений должно способствовать

улучшению методики работы со школьниками.

В настоящее время уже накоплены объективные данные о возрастном

развитии физических качеств (Б.А. Ашмарин, 1979, В.П. Богословский, 1984; В.К. Бальсевич, 1988; и др.), но еще мало исследований, посвященных развитию движений, прежде всего основных, начиная с 1-го класса и кончая выпускниками средней школы.

В последние годы есть общественное мнение, что в нашей стране требуется оценивать работу по физической культуре в школе не только по «кубкам», «грамотам» и различным призам, завоеванным в спортивных соревнованиях, а оценивать постановку физического воспитания в школе по данным физической подготовленности всех учащихся, их состоянию здоровья и физического развития. Особое внимание к физической подготовке учащихся средней школы привлекается в настоящее время. Оценка здоровья и физического развития школьников не вызывает больших трудностей, так как врачи, медицинские работники время тратят немного, имеют подробные инструкции и указания Министерства здравоохранения поэтому поводу. Оценка же физической подготовленности школьников крайне затруднительна. Затруднительна потому, что нет опробированной методики ее определения и мало опубликованных данных для сравнения уровня подготовленности учеников ( Г.И. Кукушкин, 1962; Н.А. Лупандина, 1969; Е.И. Рябцева, 1987).

В процессе развития двигательных способностей человека особое место

занимает разносторонняя физическая подготовленность.

В ряде литературных источников (Л.П. Матвеев, 1959,1967; Н.Г.Озолин,

1960,1962; А.О. Романов, 1964; В.М. Заумерский, 1966, 1970; З.И. Кузнецова 1970,1974,1979 гг.) физическую подготовленность характеризуют совокупностью таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А. Д. Новиков (1967) считает, что физическая подготовка спортсмена – это

воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, совершенствование физического развития, укрепление и закаливание организма.

Н.А. Лупандина (1967, 1985гг) подразделяет ее на общую и специальную.

Под общей физической подготовкой подразумевается разностороннее воспитание физических способностей, включая уровень знаний и навыков; основных жизненно важных или, как говорят, прикладных естественных видов движений.

Под специальной подготовкой понимается развитие физических способностей, отвечающих специфическим особенностям и требованиям избранного вида спорта.

Н.Г. Озолин (1970), Б.А. Ашмарин (1984), так же как и Лупандина делит

физическую подготовку на общую и специальную, но предлагает подразделить последнюю на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, и основную, цель которой – более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям избранного вида спорта.

Таким образом, Н.Г. Озолин предлагает трехступенчатость в процессе

достижения наивысшей физической подготовленности, причем, на первом этапе должны сочетаться специальная и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей специальной ступени на достигнутом уровне должны поддерживаться и общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

Понятие «физическая подготовленность» и «тренированность» тесно связаны и в определенной мере характеризуют степень здоровья.

Г.М. Куколевский и Н.Д. Граевская (1971), В.Л. Карпман (1980) отмечают,

что в процессе систематической тренировки происходит постепенное

приспособление организма к нагрузкам, сопряженной с функциональной и морфологической перестройкой различных органов и систем, расширением их потенциальных возможностей.

Физиологические сдвиги в организме в процессе систематических занятий физической культурой и спортом происходят параллельно с совершенствованием двигательных навыков, развитием физических качеств, овладением техникой и тактикой в избранном виде спорта. Авторы определяют тренированность как состояние, развивающееся в организме спортсмена в результате многократного повторения физических упражнений и характеризующее его готовность к наиболее эффективной мышечной деятельности.

И.М. Яблоновский, 1949, 196,1972, М.В. Серебровская, 1934 при изучении

двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой-то степени отражали физическую подготовленность учащихся.

За последние годы выполнен ряд работ физиологами (В.С. Фарфель, 1962,

Н.В.Зимкин, 1964; В.В. Васильева, 1972, 1976; З.И. Кузнецова, 1967,

1974,1984г).

Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования,

мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос физической подготовленности в процессе физического воспитания школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку. Если физическая подготовка включает в себя уровень знаний и умений в жизненно важных, прикладных, естественных, основных видах движений, то специальная физическая подготовка связана с профессиональной или спортивной деятельностью (подготовка гимнаста, лыжника и т.п.).

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической

подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил.

Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений общеизвестен, так как в этих движениях участвует одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствуется подвижность нервных процессов. Все это является фундаментом к выполнению нормативов комплекса «ГТО».

Первостепенное значение для успешной сдачи норм комплекса ГТО учащимися имеет разносторонняя физическая подготовленность, базирующаяся на высоком уровне развития основных двигательных качеств (выносливости, силы, ловкости, быстроты и т. п.), которые достигаются планомерной работой на уроках физической культуры, а также в процессе внеурочной спортивно- массовой работы.

Человек, в отличие от животных, не рождается на свет с готовой

способностью выполнить естественные для него движения. Движения в ходьбе, беге, метаниях, прыжках, лазании выработались в процессе эволюции человека, в результате взаимодействия его с окружающей средой. Этим движениям человек научился в процессе жизни. всем известно, как дети любят бегать, бросать, метать, ловить предметы, лазать.

Давно уже выдвигается настоятельная необходимость разработки единой методики учета развития основных движений и сбора материала могущего послужить отправными данными для оценки физической подготовленности школьников разных возрастных групп.

Двигательные навыки и физические качества, приобретаемые школьниками в процессе физического воспитания в школе, имеют исключительное значение в практической работе учителей физического воспитания.

Важность физической подготовки

Проще говоря, физическая активность и упражнения важны для всех. Дети, подростки и взрослые всех возрастов нуждаются в регулярных физических нагрузках. Физическая активность способствует хорошему здоровью, и вы должны оставаться активными на всех этапах своей жизни, независимо от вашего телосложения или ИМТ.

Понимание преимуществ физической подготовки и знание того, насколько активными вы должны быть, может помочь вам сохранить хорошее здоровье и улучшить общее качество жизни. Вот несколько преимуществ регулярной физической активности, которые демонстрируют важность физической подготовки.

Экономьте деньги

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 7 из 10 смертей в США являются причиной хронических заболеваний, а на лечение хронических заболеваний приходится 86% расходов на здравоохранение в США. Хотя некоторые заболевания невозможно предотвратить, вы можете снизить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, путем уменьшения рискованного поведения и ведения здорового образа жизни.

Выбор здорового образа жизни, например регулярная физическая активность, может снизить риск возникновения многих проблем со здоровьем и осложнений, которые могут привести к дорогостоящему медицинскому обслуживанию.

Увеличение продолжительности жизни

Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти. Не существует волшебной формулы, которая переводит часы физической активности в часы жизни, но исследования показывают, что люди, которые более активны, как правило, более здоровы и живут дольше.

Снижение риска получения травм

Регулярные физические упражнения и физическая активность повышают мышечную силу, плотность костей, гибкость и стабильность. Физическая подготовка может снизить риск и устойчивость к случайным травмам, особенно с возрастом. Например, более сильные мышцы и лучший баланс означают, что вы с меньшей вероятностью поскользнетесь и упадете, а более крепкие кости означают, что у вас меньше шансов получить травмы костей, если вы упадете.

Улучшение качества жизни

Малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности могут негативно сказаться на организме человека. Отсутствие физической активности связано с повышенным риском развития некоторых видов рака, многочисленных хронических заболеваний и проблем с психическим здоровьем. Однако было доказано, что физические упражнения улучшают настроение и психическое здоровье, а также приносят многочисленные преимущества для здоровья. Конечно, физическая подготовка также позволяет вам делать то, что иначе вы не смогли бы сделать.

Оставаться активным

Оставаться активным и здоровым позволяет заниматься деятельностью, требующей определенного уровня физической подготовки. Например, восхождение на вершину горы — это полезный опыт, который вселяет чувство выполненного долга и обеспечивает захватывающие пейзажи, но есть люди, которые не могут испытать это из-за ограничений физической подготовки.

Но даже прогулка по зоопарку с семьей или игра на детской площадке с детьми может быть сложной задачей для тех, кто длительное время пренебрегает физической активностью. Быть активным означает, что вам легче оставаться активным, когда вы становитесь старше.

Улучшите свое здоровье

Физическая подготовка дает многочисленные преимущества для здоровья. Регулярные физические упражнения и физическая активность способствуют укреплению мышц и костей. Улучшает дыхательную, сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и снизить риск развития некоторых видов рака.

Другими словами, активный образ жизни является важной частью поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Вот рекомендации CDC по физической активности для детей, взрослых, взрослых старше 65 лет, а также беременных и женщин в послеродовом периоде.

Поощряйте членов вашей семьи быть более активными и ставьте себе задачи выполнять ежедневные или еженедельные цели в области физической активности. Занимайтесь спортом на свежем воздухе всей семьей, планируйте каждый день ходить в тренажерный зал или занимайтесь полезными активными хобби, например пешим туризмом или ездой на велосипеде. Национальный месячник физкультуры и спорта — отличное время, чтобы стать более активным, но не останавливайтесь на достигнутом в конце месяца. Сделайте упражнения и физическую активность постоянной частью вашего распорядка дня!

Понятия физической подготовки и их значение

Вероятно, важность физической подготовки для ведения здорового образа жизни не является для вас новой концепцией. Однако большую озабоченность вызывает большое количество случаев гиподинамии среди молодежи и ее связь с детским ожирением. Регулярные физические упражнения дают массу преимуществ. Это включает в себя улучшение психического здоровья, ожирения и здоровья опорно-двигательного аппарата. Кроме того, специалисты в области образования и здравоохранения интуитивно полагали, что физически активные и здоровые учащиеся лучше учатся в школе. Таким образом, бездействие студентов иногда заставляет их искать в Интернете лучшую помощь по написанию эссе для удовлетворения своих потребностей в задании.

Содержание

Что такое физическая подготовка? Основные компоненты физической подготовки1. Подготовка тела2. Психологическая подготовка3. Правильное оборудование для тренировокПочему вы должны заниматься регулярными физическими упражнениями?

Что такое физическая подготовка?

Иногда мы склонны путать упражнения с физической активностью и физической подготовкой. Эти термины на самом деле определяют разные понятия. Физическая активность включает в себя движения тела, инициируемые скелетными мышцами, которые приводят к потере или использованию энергии. Это также может быть связано с участием в спортивных мероприятиях. Упражнения — это подраздел физической активности, который влечет за собой преднамеренные, организованные и повторяющиеся действия с заранее определенной конечной целью. С другой стороны, насколько эффективно или результативно функционирует тело, называется физической подготовкой. Кроме того, фитнес-аспекты часто связаны с навыками и здоровьем.

Основные компоненты физической подготовки

Компоненты, связанные со здоровьем, необходимы для поддержания здорового образа жизни. Помимо укрепления здоровья, они также помогают снизить восприимчивость к болезням. Тем не менее, высокие уровни конкретных компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем, таких как сила, означают лучшую работоспособность тела, а не пользу для здоровья.

 Компоненты, связанные с навыками, больше ориентированы на производительность, чем на пользу для здоровья. Люди с этими навыками, как правило, быстро достигают высоких результатов в двигательных навыках, то есть в спорте.

Взгляните на следующие основные компоненты физической подготовки:

1. Подготовка тела

Более чем что-либо другое, правильная подготовка имеет решающее значение для физической подготовки. Вы же не хотите получить травму из-за отсутствия подготовки. Итак, как подготовить свое тело к занятиям фитнесом?

• Правильно питайтесь : Хотя вам нравится худеть, очень важно есть разнообразную пищу, даже углеводы, чтобы получать энергию, необходимую для тренировок.
• Разминка : Одной из самых важных процедур подготовки тела является разминка. Он помогает расслабить напряженные суставы и мышцы.
• Обратитесь за профессиональной консультацией : Обратитесь за помощью к одному из лучших профессиональных физиотерапевтов, чтобы лучше подготовить свое тело к интенсивным тренировкам и избежать травм.

2. Психологическая подготовка

Очень важно быть морально и эмоционально готовым к физической подготовке. Психологическая подготовка предполагает временное избавление от стресса. Таким образом, вы на 100% сосредоточитесь на своих тренировках и не будете прерывать их.

3. Правильное оборудование для тренировок

Независимо от того, хотите ли вы тренироваться в тренажерном зале или дома, крайне важно использовать правильное оборудование в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Планируете ли вы тренироваться на силу, сопротивление или выносливость? Для домашнего тренажерного зала вот основное оборудование, которое вам понадобится для тренировок:

• Набор гантелей : Гантели различных размеров позволяют тренировать бицепсы и трицепсы различными техниками для достижения желаемой формы и размера мышц.
• Скакалка : недорогой спортивный снаряд, помогающий выполнять кардиоупражнения.
• Штанги
  : Набор штанг с регулируемым весом — это отличное вложение в домашний тренажерный зал для выполнения силовых упражнений.
• Фитнес-мяч : Этот незаменимый помощник в домашнем тренажерном зале помогает сохранять равновесие и распрямлять пресс во время тренировки.
• Гири : помогают улучшить общую силу, равновесие, гибкость, координацию и силу кора. Используйте гири для выполнения различных упражнений, которые могут помочь растопить жир и сформировать ваше тело, чтобы получить мышечную массу. Очень важно прививать детям в раннем возрасте важность физического воспитания. У PE Scholar есть комплексная школьная программа физической активности, которая помогает детям лучше понять физическое воспитание

Почему вам следует заниматься регулярными физическими упражнениями?

 С момента своего основания мир претерпел значительные изменения. Люди перешли от охоты и собирательства к сельскому хозяйству, и теперь индустриализация является основой нашей повседневной жизни. Все эти изменения существенно повлияли на модели физической активности человека, и современное общество имеет самый низкий уровень активности в истории человечества. Прогнозируется, что в будущем уровень физической активности снизится еще больше. Неинфекционные заболевания, поражающие общество в настоящее время, можно объяснить существующим состоянием гиподинамии в обществе.

Если вы привыкли к игнорированию важности тренировок, самое время начать тренировку прямо сейчас, отправившись в спортзал. Поддержание хорошего здоровья не имеет возрастных ограничений. Стар или молод, пора начать регулярно заниматься спортом и пожинать плоды.

Тренировки помогают контролировать свой вес. Занятия спортом помогут вам сжечь калории, что поможет быстро сбросить лишние килограммы.

Занятия спортом улучшают настроение и снимают стресс. Физическая активность, такая как бокс или бег, поможет снять стресс, сжечь калории и высвободить больше эндорфинов, которые являются химическими веществами хорошего самочувствия внутри мозга.

Регулярные занятия спортом дают вам возможность познакомиться с новыми людьми в спортзале или на пробежке в парке. У вас есть возможность общаться и взаимодействовать с людьми с общими интересами. Вы получаете как социальные связи, так и хорошее здоровье.

Риск заболеть такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечный приступ, можно снизить, если заниматься регулярными физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогают следить за своим весом, так как лишний вес часто связан с предрасположенностью к заболеванию.

Тренировки повышают самооценку, повышают уверенность в себе и позволяют достигать поставленных целей. Когда вы начинаете достигать своих целей в фитнесе, таких как потеря веса, это дает вам уверенность в том, что вы сможете достичь еще большего в своей жизни. Когда вы видите, как постепенно прогрессируете в выполнении упражнений, это придает вам уверенности и желания осуществить свою мечту.

Тренировки делают вас более энергичными и живыми. Он расслабляет ваши мышцы, разум и дух, даря вам крепкий ночной сон.

Принятие решения о сохранении хорошего здоровья не требует времени года или календаря. Нет лучшего времени, чем сейчас. Начните свою ежедневную тренировку в зависимости от ваших предпочтений. Это может быть тренировка в тренажерном зале, прогулка или бег; Выбор ваш. Возьмите свою жизнь под контроль прямо сейчас. Начните с простых ежедневных упражнений средней интенсивности продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, не реже двух раз в неделю включайте силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной силы.

Помните, что регулярные занятия не обходятся без проблем, самое сложное из которых — придерживаться определенного графика. Такие вещи, как уверенность в себе, скука, травмы и время, могут стать препятствием для соблюдения графика. Однако эти преграды не должны стоять на вашем пути. Ищите практические способы преодоления этих препятствий для вашей физической формы.

Кроме того, избегайте некоторых мифов о фитнесе, таких как обязательность включения в рацион большего количества белка или то, что утренние упражнения положительно влияют на ваш метаболизм.