Почему не получается похудеть: 9 причин, по которым вы не худеете — 30 марта 2022
Все новостиТолько для стройных: страны, в которых не рады людям с лишним весом (кое-где даже принудительно измеряют талию)
Кто сказал «мяу»? Отгадайте, из каких фильмов и сериалов эти 10 котиков
Мать в панике звала на помощь: история годовалой Василисы, которая умерла в больнице
«Уехала, забрав все деньги из кассы»: парни рассказали о некрасивых поступках девушек при расставании
«Трактор» сообщил об уходе шести тренеров
Козероги будут ревновать, а Львы станут сексуальнее. Любовный гороскоп на май от астролога
Бастрыкин не понял, почему после обрушения потолка в челябинском доме там до сих пор живут люди
«Да вы мужчинам зад показываете!»: в Самаре бабушка трех внуков освоила пилон и не стесняется этого
«На костях парней, погибающих на СВО, тоже дома строить будут?»: в Челябинске отдали под застройку историческое кладбище
«Я боюсь умереть каждый день».
Певец Андрей Губин в день рождения откровенно рассказал о болезни, любви и возвращении на сцену
В Челябинске водитель КАМАЗа опрокинул фонарный столб
«Трактор» сообщил об уходе семи хоккеистов
В Челябинске резко упало число детей, поступающих в садики. Демографы бьют тревогу
В Челябинске отменили салют на Первомай
«Алкаши пользуются тем, что скорая помощь бесплатная»: врачи рассказали, как им угрожали пациенты
В Челябинской области мужчина устроил лесной пожар, затеяв шашлыки
Лишат ли вас прав на праздниках? Проверьте с помощью простого теста на знание ПДД
Даже фрукты нельзя? Три полезные привычки, которые на самом деле убивают печень
«Пиво донес. А бутылку забрать?» Обсуждаем мусор на берегу Шершней
«Наташа, нам нужна квартира!»: впервые новостройки Челябинска тестируют котики
«Запроса на «нового Кобзона» не было». Продюсеры и музыкальные критики — о феномене SHAMANа и секрете его популярности
Хроника пикирующих цен: в России начинают продажи сразу нескольких недорогих автомобилей
Севастополь атаковали беспилотники, Украина готова к контрнаступлению.
Новости СВО за 29 апреля
«Унылое зрелище»: спортсмены, пробежавшие эстафету первыми, обрушились с критикой на организаторов
23-летняя девушка за рулем Toyota заехала на насыпь моста на улице Рождественского
Начало ремонта трамвайных путей на ЧМЗ перенесли на полтора месяца
В Челябинске появились светофоры с опасной настройкой. Будьте осторожны
Пригрели змею? 5 самых опасных женских знаков зодиака — среди них много стерв и разлучниц
«Могут и 10 кг съесть»: семья кормит на своем балконе диких коршунов — смотрите впечатляющие кадры
Бастрыкин отреагировал на сообщение о ребенке, который едва не погиб в детском саду Челябинска
Челябинцы выбрались на шашлыки и устроили пожар на берегу реки Миасс в центре города
Чопперы, «креветки» и «Уралы»: челябинские байкеры открыли сезон и проехали колонной по городу
Надо, Федя, надо! Хорошо ли вы помните «Приключения Шурика»?
Зоозащитники вышли в Челябинске на митинг против отстрела бездомных животных
«Я никогда не была гадким утенком»: история нейрофизиолога, которая вышла на пенсию и стала моделью
В Челябинской области выпал град размером с перепелиное яйцо
Время моркови и свеклы: когда сажать популярные овощи и какие сорта выбрать
Грузовик, уходя от столкновения, повис на разделительных тросах на Северо-Западе
Села за руль в 75: как 80-летняя пенсионерка прокатила губернатора на самодельном авто по сгоревшей деревне
Все новости
Стоит пересмотреть свои пищевые привычки, и ваше тело скажет спасибо
org/Person»>Фото: Кристина Полевая / 29.RUПоделиться
Не есть после 7 вечера, пить 3 литра воды в день, перейти на куриную грудку и гречку — советов, как сбросить лишний вес, уйма, рассказывает «Доктор Питер». Какие-то рабочие для всех, какие-то вообще не дают результатов у одних и отлично действуют на других. Эксперты говорят: дело не только в способах похудеть, но и в наших привычках.
— Проверьте себя по всем пунктам, возможно, вы найдете именно свои причины, — рекомендует врач-эндокринолог Елена Яровова.
Елена Яровова — эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук
Есть принятая норма в день по количеству калорий. В среднем женщине потребуется около 2000 калорий, мужчинам чуть больше — 2500. Но этот показатель рассчитан для тех, кто не сидит целый день вначале в машине, потом в офисе, потом опять в машине и, наконец, дома на диване.
Да и качество этих калорий тоже имеет значение. Ведь некоторый фастфуд на завтрак, обед и ужин даст в итоге даже меньше 2000 калорий.
— Возможно, у вас недостаточно двигательной активности или в вашем рационе много углеводов, — предполагает Елена Яровова. — Попробуйте больше двигаться и сбалансируйте рацион, чтобы в нем было меньше быстрых углеводов и правильное соотношение белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов.
«Завтрак — съешь сам» — гласит поговорка, а еще «натощак и песня не поется». Вариантов, которые возносят завтрак, предостаточно. Хотя он в лидерах среди приемов пищи, от которой мы отказываемся. Или же заменяем его на чашку кофе с бутербродом на бегу.
— Когда мы пропускаем завтрак, то это означает, что организм испытывает голод, дефицит питательных веществ, который он все равно доберет в течение основных приемов пищи, — предупреждает эндокринолог. — Если у вас нет завтрака, то, скорее всего, у вас будет более насыщенный ужин, или усиленное чувство голода под вечер.
Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем потребуется. Или не сможете уснуть.
Про метаболизм слышала, наверное, каждая худеющая.
У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Зависит метаболизм от многих моментов:
- от питания, так как организму проще переработать фрукты, овощи и белок, а не тяжелую калорийную пищу;
- от уровня сахара в крови — из-за высокого уровня глюкозы инсулин не успевает ее перерабатывать, остатки отправляются в жировые отложения на теле;
- физических нагрузок — не обязательно потеть часами в зале, достаточно ежедневно активно гулять по 30 минут;
- сна — минимум 7–8 часов потребуется для вашего организма, чтобы улучшить показатели метаболизма.
— В данном случае важно уделить особое внимание желудочно-кишечному тракту, продуктам, которые будут способствовать пищеварению и улучшению метаболизма, — советует Елена Яровова.
Стоит сократить до минимума количество сахара в вашей жизни.
— Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи, — говорит врач.
Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи.
— Вы голодаете, а потом «дорываетесь» до еды. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва, — рассказала врач. — И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до.
Про все остальные негативные стороны спиртных напитков в этот раз и упоминать не стоит. Для фигуры алкоголь тоже злейший враг, ведь он достаточно калорийный, плюсом к нему часто идут не менее калорийные закуски.
В этом случае организм теряет способности отслеживать вовремя чувство насыщения, из-за этого мы переедаем.
Если в данный момент вами управляет кортизол, любая диета пойдет насмарку. Вначале нужно успокоиться, прийти в себя, а уж после следить за своим весом.
Печенье с чаем, маленькая конфетка, кусочек пирожка — кто не грешил подобным между основными приемами пищи.
— Мы можем не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляем во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса, — сказала Елена Яровова.
По теме
07 апреля 2022, 15:00
Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии31 марта 2022, 13:00
Они давно неэффективны: устаревшие препараты, которые до сих пор прописывают врачи
Алена Безменова
корреспондент
Лишний весДиетыПохудениеЭндокринолог
- ЛАЙК10
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ14
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ15
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Как начать худеть: эффективные советы о том, как запустить процесс похудения
Содержание
- 1.
Гормональный фон - 2. Нормализовать метаболизм
- 3. Спорт
- 4. Диета
- 5. Прогулки
Гормональный фонТем, кто мечтает сбросить лишний вес, известно, что похудеть помогают физические нагрузки и правильное питание. Но нужного результата бывает сложно достичь — вес стоит на месте или даже увеличивается несмотря на старания. Редакция 24СМИ составила подборку 5 полезных советов о том, как запустить процесс похудения незаметно для себя.
1. Гормональный фон
Гормоны в человеческом организме выполняют важную работу по управлению биохимическими процессами. Прежде чем начать избавляться от лишних килограммов, стоит пойти на прием к эндокринологу. Врач проанализирует гормональную систему организма с помощью нужных анализов, проверит гормональный баланс, выявит нарушения и даст полезные рекомендации. Это станет гарантией не только началу эффективного похудения, но и поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
2. Нормализовать метаболизм
Есть люди, у которых обменные процессы в организме протекают в ускоренном темпе, для них проблемы лишнего веса не существует.
Но расход калорий не у всех происходит одинаково и зависит от наследственности, возраста, пола и других факторов. Ускорить обмен веществ можно, употребляя достаточное количество жидкости — холодной воды, чая, черного кофе без добавок. Приемы пищи разделите на маленькие порции, перерывы между трапезами сократите до 3-4 часов.
3. Спорт
Организм расходует энергию и сжигает калории и в состоянии покоя. У людей с большой массой мышц этот процесс происходит быстрее, поэтому физические нагрузки и упражнения выполняйте для увеличения мышечной массы. Жировую массу переведите в мышечную. Мускулы сжигают 6 калорий в час, а жир — 2 калории. Регулярные и интенсивные тренировки активизируют работу всех органов и систем организма, и обменные процессы протекают быстрее.
4. Диета
Чтобы начать худеть, питание сделайте регулярным, уменьшите порции, а количество приемов пищи, наоборот, увеличьте. В идеале — 4-6 приемов еды, за полчаса перед каждым из них выпивайте стакан холодной воды.
Следите, чтобы соблюдался баланс жидкости, это благоприятствует ускоренному сжиганию калорий. В рационе отдавайте предпочтение белковой пище: мясо (нежирные сорта свинины, говядины), рыба, яйца, молочные продукты.
Читайте такжеИнтуитивное питание: помогает ли оно похудеть?Фрукты и овощи употребляйте ежедневно, они также регулируют водный баланс и ускоряют метаболизм. Жиры и углеводы ограничьте или замените продуктами с высоким содержанием белка. Ученые доказали, что употребление острой пищи ускоряет обмен веществ на 23%.
5. Прогулки
В ежедневном расписании найдите время для утренней прогулки или пробежки в парке. Отдых в приятной компании с друзьями, занятие любимым делом — все это также положительно влияет на метаболические процессы. Доказано, что в состоянии стресса обмен веществ замедляется, а количество употребляемой пищи увеличивается, поэтому оградите себя от переживаний и негативных эмоций.
Все весовые товары | Everyday Health
ПОСЛЕДНИЕ
Соперник Ozempic и Wegovy, Mounjaro (tirzepatide) может быть одобрен FDA для лечения избыточного веса и ожирения к концу года.
Бекки Апхэм, 28 апреля 2023 г.
Начните сбрасывать вес с помощью этих научно обоснованных практических советов от зарегистрированных диетологов, которые помогут вам научиться наслаждаться едой, расставлять приоритеты в белке и т. д.
Ламбет Хохвальд7 апреля 2023 г.
Высокий ИМТ может подвергнуть вашего ребенка риску диабета, сердечных заболеваний и других проблем. В этой статье вы узнаете о причинах ожирения у детей, о том, как рассчитать ИМТ вашего ребенка и о том, что его число может означать для его будущего и здоровья в ближайшем будущем.
Рена Голдман, 25 марта 2023 г.
Факторы окружающей среды, некоторые лекарства, неоптимальное питание и малоподвижность — все это факторы риска высокого ИМТ. Узнайте, как они связаны, и найдите советы экспертов по снижению ИМТ.
Мойра Лоулер, 23 марта 2023 г.
Большинство планов по снижению веса основаны на сокращении калорий. Узнайте, почему диета с низким содержанием калорий может навредить вашим усилиям по снижению веса.
Сара Гароне, 20 января 2023 г.
Меньше калорий и меньше приемов пищи оказались лучшим способом сбросить вес по сравнению с прерывистым голоданием, но IF лучше для контроля уровня сахара в крови.
Дон Рауф, 19 января 2023 г.
Потеря 1 фунта веса — это игра чисел. Вам нужно сократить потребление калорий, одновременно увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности. Вот научно доказанный подход к безопасному и устойчивому снижению веса.
К. Алейша Феттерс, 21 декабря 2022 г.
Индекс массы тела (ИМТ) – общепринятый показатель ожирения, но он не идеален. В этой подробной статье вы узнаете о диапазонах ИМТ для взрослых мужчин и женщин, узнайте, слишком ли он высок или слишком низок, и узнайте, что делать, если вам нужно его снизить.
Мойра Лоулер, 03 декабря 2022 г.
Узнайте, как рассчитать свой ИМТ, если вы мужчина, женщина или пожилой человек, и узнайте, почему расчет ИМТ у детей отличается. Кроме того, читайте о том, почему ИМТ неидеален, о рисках для здоровья при высоком или низком ИМТ, о том, как снизить ИМТ и многом другом.
Анжела Лемонд, RND, 3 декабря 2022 г.
Таблетки для похудения существуют уже несколько десятилетий, но FDA сочло многие из них небезопасными. Теперь, когда на рынке появились более контролируемые препараты, вот что нужно знать об их безопасности и побочных эффектах.
Лиза Рапапорт, 16 ноября 2022 г.
Полный отказ от выпивки идеален, если целью является снижение веса, но если вам необходимо пить, зарегистрированные диетологи рекомендуют отдавать предпочтение определенным алкогольным напиткам, а не другим.
Мойра Лоулер, 3 ноября 2022 г.
ИМТ – это показатель жировой массы, который может быть связан с вашим общим состоянием здоровья и самочувствием. Здесь вы узнаете девять шагов, которые нужно предпринять, если вам нужно снизить число, в том числе о том, как ставить реалистичные цели, менять свои привычки в еде и выбирать тренировку, которая вам нравится.
Джессика Мигала, 20 октября 2022 г.
Согласно новому исследованию, женщины с избыточным весом или ожирением, которые выполняют как HIIT-тренировки, так и ограниченное по времени питание, видят больше улучшений в составе тела, чем любое вмешательство по отдельности.
Автор: Лиза Рапапорт, 17 октября 2022 г.
Новое исследование показывает, что относительный риск сердечной недостаточности увеличивается на 11 процентов с каждым дополнительным сантиметром на талии.
By Becky Upham02 сентября 2022 г.
Индекс массы тела (ИМТ) имеет некоторые существенные ограничения, и ваша медицинская бригада может вообще не обращать на него внимания. Тем не менее, высокий или низкий ИМТ связан с несколькими рисками для здоровья. Вот номер 411.
Джессика Мигала29 августа 2022 г.
Потеря веса больше, чем потребление калорий по сравнению с расходом калорий. Вот несколько распространенных причин, по которым ваши весы могли заглохнуть, и что нужно сделать, чтобы они снова заработали.
Джессика Мигала, 9 августа 2022 г.
Поддерживать здоровый вес с возрастом может быть сложнее, если вы не знаете, как перезагрузить замедляющийся метаболизм.
Мойра Лоулер, 12 июля 2022 г.
Исследование показывает, что молодые люди и женщины чаще набирают лишние килограммы.
By Becky Upham11 июля 2022 г.
Женщины, цветные люди и люди, которые столкнулись с предвзятостью в отношении веса, с большей вероятностью поддержали закон.
Автор: Бекки Апхэм, 17 июня 2022 г.
Новый анализ показывает мало пользы для людей, которые уже участвуют в программах по снижению веса.
Автор: Becky Upham14 апреля 2022 г.
Подробнее17 советов, как сбросить 100 фунтов или больше0005
Если вам нужно сбросить много веса, это означает, что вы играете в долгую игру. И в это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые уже добились этого, предлагают вам свои идеи, как сократить калории, бороться с чувством голода, облегчить физические упражнения, не сбиться с пути и многое другое. Некоторые из них проверены временем, а другие могут вас удивить.
Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, теряют больше веса.
Некоторые исследования показывают, что начало дня с богатой белком пищи, особенно теплой твердой пищи, помогает позже чувствовать себя более сытым и менее голодным. Стремитесь к 350-400 калориям с не менее 25 граммами белка, говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований.
«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», — говорит Сьюзен Альберс, психолог, автор книги EatQ . Сохраняйте фотографии еды в ежедневном файле. Перед следующим перекусом или приемом пищи просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже ели. И это может помочь вам решить сократить или выбрать что-то другое.
«Я просто не вижу еду и порции так, как их видят нормальные худые люди», — говорит блогер Лиза Дюрант. Она использовала My Fitness Pal, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с едой. Она следила за тем, что съела и сколько. Это помогло ей быть честной с собой. Она также поставила цели по снижению веса и фитнесу, чтобы отслеживать свой прогресс.
Под наблюдением лицензированного специалиста вы будете съедать один обычный прием пищи в день, а остальные блюда заменять особыми коктейлями, супами или батончиками. «Если вы сможете его придерживаться, вы увидите большие результаты через 6 месяцев или год», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.
С глаз долой, из сердца вон — и изо рта. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, перед которыми вы не можете устоять, Альберс рекомендует пойти дальше: назначьте полки в кладовой и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища была легко видна и досягаема. Положите свежие овощи и фрукты на уровень глаз, а не в ящик, и вы с большей вероятностью схватите их, когда откроете дверцу.
Не оставляйте еду на волю случая. Держите ингредиенты под рукой, чтобы не было соблазна взять еду на вынос. Подумайте о меню, которое подходит для домашнего хозяйства: может быть, ваше вегетарианское жаркое тоже может быть их гарниром.
Вместе составьте список продуктов, даже если вы готовите отдельно.
Держитесь подальше от оптовых складов, говорит Альберс. Негабаритные предметы могут спровоцировать переедание.
Групповая поддержка поможет вам сбросить больше веса, чем в одиночку. Вы получите перспективу, поддержку, советы и даже небольшую конкуренцию, если это мотивирует вас. Дюран, похудевший на 115 фунтов, начал с Weight Watchers. «Мой лидер был фантастическим, — говорит она. Помимо личных встреч, посетите онлайн-форумы и социальные сети. Поддержка семьи и друзей также помогает сбросить вес.
Когда (давайте будем честными, здесь нет «если») вы сбиваетесь с пути, бывает трудно простить себя. Так что представьте, что это друг, который оступился и расстроился, говорит Рубино. Напишите им записку. Затем прочтите это вслух — про себя. Скорее всего, это будет добрее и ободряюще, чем все, что мог бы сказать тихий голос в вашей голове.
Ты научишься воссоединяться со своим телом, говорит Рубино.
Физиотерапевт обучен работать с людьми, у которых есть проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением в повседневной жизни. Думайте о них как о ком-то, кто подготовит вас к личному тренеру. Ваш терапевт разработает программу специально для вас, чтобы улучшить ваш баланс, силу и диапазон движений. PT часто может помочь облегчить боль в суставах, которая может возникнуть и у вас.
Вы можете этого не осознавать, но вы создали их, просто перемещая свой лишний вес. И когда вы теряете жир, вы хотите сохранить эти мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если вы их не используете, вы их потеряете. Мира Расмуссен, физиолог, любит приседать у стены с помощью мяча для упражнений для выравнивания тела. Они одновременно работают с большинством основных мышц ниже талии.
Плавание — это безударная тренировка всего тела с фантастическим сжиганием калорий, говорит Расмуссен. Вода помогает удерживать вас, поэтому суставы не давят. Кроме того, это экономит время, сочетая кардио и наращивание мышечной массы в одном упражнении.
Если упражнения даются вам с трудом, попробуйте выполнять их в воде глубиной по грудь, что может уменьшить отек, улучшить кровообращение и облегчить боль при воспалении.
Независимо от того, что показывают весы, ваше тело все еще может меняться в лучшую сторону. Рубино говорит: «Напомните себе, чего вы добились, похудев». Ваша одежда становится свободнее? Вы теряете сантиметры? Ваше кровяное давление лучше? Если у вас диабет, улучшился ли ваш уровень сахара? Можете ли вы справиться с дополнительными упражнениями? Отпразднуйте и эти немасштабные победы!
Возможно, вы отдыхаете не так хорошо, как вам кажется. Это состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, часто встречается у людей с избыточным весом. Это может нарушить ваш сон, и вы не будете знать об этом. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. Рубино предлагает пройти обследование и лечение.
После того, как вы потеряли от 5% до 10% своего веса, ваше тело приспосабливается к борьбе с дальнейшими потерями, говорит Фудзиока.
Бывает: Весы не двигаются, что бы вы ни делали. Старайтесь не думать о «неуспехе». Вместо этого отдайте себе должное за то, что не 90 134 добавили 90 135 фунтов. Уже одно это является триумфом, говорит Рубино.
Если вы не заметили изменений в течение 3 месяцев, пришло время пересмотреть свой рацион питания и план упражнений.
«Операция по снижению веса вернула мне здоровье и стала той рукой помощи, в которой я нуждалась, чтобы навсегда изменить свою жизнь», — говорит Мишель Викари из Коалиции действий по борьбе с ожирением. После того, как она провела большую часть своей подростковой и взрослой жизни, «пробуя новейшую, самую лучшую диету, о которой говорили», ей сделали операцию по обходному желудочному анастомозу.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Thinkstock
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Getty Images
9) Thinkstock
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
14) Thinkstock 9000 5
15) Getty Images
16) Getty Images
17) Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.
Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .
Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?
Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра питания и обмена веществ, клиника Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.