Помогает ли похудеть плавание в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Главная » О плавании » Статьи о плавании » Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Если вы хотите подтянутый живот, стройные ноги и тонкую талию, но удручает перспектива «потеть в зале», сходите на плавание. Занимаясь в воде, вы не почувствуете усталости и большой нагрузки на мышцы. Упражнения будут даваться легко, но тело вы проработаете по максимуму. Через несколько занятий вы увидите результат – вес начнет снижаться, жир в боках, на животе и на бедрах постепенно исчезнет.

Секреты эффективного похудения в бассейне

Чтобы понять, чем полезно плавание для похудения, обратимся к свойствам воды. Вода делает человека невесомым и легким. Поэтому во время тренировки нагрузка с мышц и суставов снимается. Вы выполняете сложные упражнения, при этом не чувствуете сильного напряжения. По сравнению с воздухом вода оказывает большее сопротивление телу. Это снижает риск травматизма. Например, человек делает махи ногами без угрозы потянуть связки.

Факты о пользе плавания:

• 30 минут плавания сжигает до 400 калорий. Для сравнения, за полчаса пробежки сгорят только 300 калорий;
• обмен веществ увеличивается в два раза за счет разницы между температурой воды и тела. Калории сжигаются интенсивнее;
• плавание помогает избавиться от целлюлита. Во время занятий в бассейне работают все мышцы, кровь разгоняется по телу – устраняются застои в межклеточном пространстве. За час плавания сгорает до 800 калорий. Организму нужно восстановить энергию. Для этого он начет сжигать жир.

Преимущества плавания в бассейне при похудении

• укрепляются мышцы, развивается координация, снимается нагрузка с позвоночника. Благодаря невесомости в воде лишний вес не оказывает дополнительную нагрузку. Позвоночник и суставы не страдают;
• легко избавиться от жира на животе. Выполняя ногами упражнения в стиле кроль и баттерфляй, можно уменьшить жировую прослойку, подкачать нижние и косые мышцы живота;
• эффективно при варикозе.  Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги;
• можно плавать в любом возрасте, при любом диагнозе. Плавание эффективно во время реабилитации. Мышечный корсет спины укрепляется, разгружаются позвонки, мышечная сила в руках и ногах растет. Человек меньше чувствует боль, увеличивает активность.

Каким стилем лучше плавать для похудения

Разные стили сжигают разное количество калорий и тренируют разную группу мышц. Например, баттерфляй – самый эффективный и самый сложный стиль плавания. За десять минут можно сжечь 150 калорий. Но плыть баттерфляем в течение получаса сложно. Это под силу только профессиональным спортсменам.

Как похудеть с помощью плавания? Ответ простой: нужно чередовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Для быстрого эффекта ходите в бассейн несколько раз в неделю, плавайте по 30 минут.

Чтобы быстро скинуть вес, нужно не только плавать, но и правильно питаться. Исключить шоколадки, булки и прочие вкусняшки. Бывают ситуации, когда отказаться от тортика сложно, даже если у вас нет проблем с силой воли. Например, на празднике, когда все едят и вам тоже хочется. В таком случае позвольте себе эту слабость. Но когда придете домой отработайте тортик по полной – покачайте пресс, сделайте приседания или включите видео-урок по йоге. Так, вы сожжете набранные калории. Тренировки в бассейне не пройдут даром.

Как плавание влияет на вашу фигуру?

26

Занятия в воде совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки. Аквааэробика в Минске доступна всем независимо от возраста, физической подготовки. Риск травмы на занятиях минимален. Поэтому многие выбирают плавание для поддержания здорового и красивого тела.

Особенности плавания

Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы.

Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным. Главное, правильно выбрать стиль плавания:

1. Передний кроль или вольный — прокачивает спину, мышцы груди, ноги. Руки с плечами в это время под водой, поэтому эти части тела практически не меняются.
2. Брасс — обеспечивает прокачку рук, спины, плечевого пояса.
3. Баттерфляй — помогает расправить позвоночник, дает нагрузку на ноги, спину, грудной и плечевой отделы.
4. На спине — хорошо прокачивает ноги, помогает быстро похудеть.

Чтобы повысить эффективность тренировок, поплавайте свободно 15 минут. После разогрева мышц перейдите на активный стиль, затем несколько минут отдохните. Повторение данной последовательности поможет легко сделать несколько подходов, тело не будет сильно уставать от нагрузки.

Как плавание влияет на женскую фигуру?

Во время тренировок обмен веществ ускоряется на 50–70%, что способствует похудению.

Занятия делают тело подтянутым, укрепляют мышцы живота, ягодиц, бедер. Стиль кролем предполагает активные движения, повороты, что формирует тонкую талию. Если хотите избавиться от целлюлита, подтянуть бедра — выбирайте брасс.

Результаты тренировок в бассейне:

• подтянутый живот,
• сформированные икры,
• хорошая осанка.

Также во время плавания тело массажируется, поэтому кожа становится гладкой, упругой.

Чтобы грудная клетка и плечи не увеличились, проплывайте до 500 метров за тренировку и занимайтесь не чаще 2–3 раз в неделю. Тогда мускулатура не наберется.

Как плавание влияет на мужскую фигуру?

Если природа не наградила красивым телом, можно проводить три раза в неделю по часу в бассейне. Занятия помогают убрать лишние килограммы, укрепить иммунитет, суставы. Стиль плавания выбирают с учетом групп мышц, которые нужно подтянуть, улучшить:

1. Баттерфляй — нагрузит верхнюю часть тела, расширит грудную клетку.
2. Брасс — прокачает ягодичные мышцы, ноги и руки.

Большего эффекта можно добиться, совмещая несколько стилей. Например, кроля и плавания на спине.

Преимущество занятий в том, что оно подходит людям любого возраста. Чтобы правильно сформировать юную фигуру, развить выносливость и привить любовь к спорту с ранних лет, можно записать ребенка в бассейн для детей в Минске.

Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?

Занятия плаванием — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд/iStock/GettyImages

Плавание — это эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам похудеть. Как и любое упражнение, плавание само по себе не приведет к снижению веса, если вы не сочетаете регулярные занятия плаванием на коленях со здоровой, калорийно сбалансированной диетой.

Видео дня

Не потребляйте калории, которые вы сожгли во время плавания, вознаграждая себя пустыми калориями.

Ешьте три раза в день и по крайней мере два перекуса в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

Подсказка

Увеличьте количество кругов, которые вы проплываете за 30 минут, как минимум до 67, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.

Преимущества плавательных кругов

По данным Университета Бакнелла, плавание улучшает физическую форму, помогает восстановиться после травм, снимает стресс и эффективно сжигает калории. Когда вы плывете кругами, ваше тело сталкивается с сопротивлением на 12-14% большим, чем при выполнении того же движения вне воды.

Это сопротивление позволяет вам наращивать мышцы во время плавания. Но это также уменьшает гравитационное воздействие стресса на ваше тело. Помимо того, что вы должны выкладываться по полной в течение 30-60 минут, это беспроигрышное упражнение.

Лучшие удары, чтобы похудеть

Все приемы плавания не одинаковы. Плавание.org оценил гребки в зависимости от их способности помочь вам похудеть. Бабочка выходит сверху. К сожалению, это самый сложный для изучения удар, и он точно не для новичков. Он сжигает колоссальные 409 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов.

Вольный стиль и плавание на спине занимают второе и третье места, сжигая 409 и 298 калорий соответственно за 30-минутную тренировку для человека весом 155 фунтов. И брасс идет последним, сжигая 200 калорий за 30-минутное плавание. Учитывая, что баттерфляй и фристайл, или, как его еще называют, кроль на груди, сжигают примерно одинаковое количество калорий, вы можете переключать их во время тренировки, чтобы избежать скуки.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением

Улучшите свой инсульт

По мере того, как плавание становится более комфортным, повышайте эффективность плавания, чтобы увеличить скорость и сжечь больше калорий. Используйте плавательные ласты, чтобы укрепить нижнюю часть тела и улучшить гибкость лодыжки, что поможет вам плавать быстрее. Работайте над увеличением длины и частоты гребков, чтобы двигаться по дорожке быстрее. Тогда вы сможете проплыть больше кругов за меньшее время.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Засеките время, проплывая круг

Используйте часы или часы, чтобы определить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один круг в бассейне с нормальной скоростью с вашим любимым стилем плавания. Повторите со всеми штрихами, которые вы умеете делать. Вы можете обнаружить, что быстрее всего плывете вольным стилем, за которым следуют спина, грудь и боковой гребок.

Если вы хотите проплыть 30 минут, разделите 30 минут на среднее время круга, чтобы определить, сколько кругов вам нужно проплыть. Например, если вы проплываете круг за 45 секунд, вам нужно проплыть около 67 кругов, чтобы выполнить 30-минутную тренировку.

Поможет ли плавание похудеть?

«Поможет ли плавание похудеть?» — один из самых популярных вопросов, которые мы получаем в наши дни.

Это неудивительно, поскольку изменения в образе жизни и увеличение числа людей, живущих в квартирах, сделали плавание популярным занятием.

Плавание, не выходя из дома, безопасное даже на закате солнца — это лишь одна из основных причин, по которой занятые взрослые выбирают это упражнение для похудения.

На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Далее в этой статье мы проведем простой расчет и дадим вам ссылку на счетчик калорий.

Но сначала позвольте мне рассказать о плавании как о всесторонней тренировке вашего тела.

Как плавание может помочь мне похудеть?

Плавание называют одним из лучших упражнений, потому что оно тренирует все тело; наши руки, ноги и улучшает нашу сердечно-сосудистую систему.

Пока мы сжигаем калории, мы должны быть в состоянии похудеть, хотя есть и другие факторы образа жизни, которые следует учитывать, например, наш рацион.

Давайте углубимся и посмотрим, как плавание помогает нам тренироваться.

Плавучесть

Можно утверждать, что, поскольку плавание — это упражнение, которое включает в себя плавание, не так много сопротивления, чтобы позволить вашим мышцам работать интенсивнее и сжигать калории.

В наземных упражнениях, таких как ходьба или бег, вы обнаружите, что требуется больше работы, чтобы перетащить свое тело по маршруту, в некоторых случаях это будет связано с различными уклонами.

Но не забывайте, что вода также создает сопротивление, и движение через нее поможет вам сжечь много калорий.

Положительным моментом является то, что эффект «плавучести» облегчает нагрузку на суставы, что означает меньший риск получения травмы по сравнению с упражнениями на суше.

Аппетит

Вы замечали, что большинство пловцов, если не все, голодны после купания? Это можно объяснить низкой температурой воды в бассейне.

Когда температура вашего тела падает, вы чувствуете голод, и с помощью еды вы можете восстановить температуру тела.

Хотя это может показаться контрполезным, поскольку вы можете набирать больше веса за счет еды, на самом деле вы будете сжигать жир, когда ваше тело тратит больше энергии, чтобы согреться после плавания.

Исследования показали, что люди тратят в пять раз больше энергии, когда дрожат, чем когда они отдыхают . Вот почему важно то, что вы едите.

Профессор Кей Кокс из Университета Западной Австралии, которая в 2010 году руководила исследованием , считает, что еда после плавания не будет проблемой, если вы будете бдительно следить за тем, что вы едите, и не переедать.

Техника

Еще один фактор, о котором следует помнить, когда вы думаете о том, чтобы сбросить вес с помощью плавания, — это техника.

Если вы не соблюдаете правильную технику плавания, особенно при дыхании под водой, вы быстрее устанете.

Это помешает вам сделать больше кругов и сжечь больше калорий.

По данным Prevention.com, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 250 калорий .

Это означает, что еженедельное получасовое плавание позволит вам сбросить чуть больше фунта за месяц.

Исследование с участием женщин среднего возраста показало, что плавание в течение двенадцати недель показало, что жировые отложения значительно уменьшились .

Сколько калорий вы можете сжечь?

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете сжечь во время плавания в зависимости от вашего возраста, продолжительности и конкретного гребка, используйте этот счетчик калорий .

Количество сожженных калорий у разных людей может быть разным, но вот каким может быть среднее значение для четырех обычных плавательных гребков.

Фристайл

Кроль на груди, также известный как фристайл, позволяет сжечь около 300 калорий за 30 минут плавания.

Это также идеальное упражнение для тонуса мышц живота и спины.

Брасс

Брасс позволяет сбросить около 200 калорий за получасовую тренировку в бассейне.

Но этот конкретный прием задействует все мышцы, включая трицепсы и подколенные сухожилия, для тех, кто хочет придать форму бедрам и голеням.

Плавание на спине

Плавание на спине помогает вам сжечь около 250 калорий за 30 минут, но полезно для позвоночника, так как вы сохраняете силу и направление до конца бассейна.

Ваши плечи тоже получат хорошую нагрузку.

Баттерфляй

Баттерфляй лучше всего сжигает эти калории, примерно 450 за 30 минут плавания.

Мало того, он помогает привести в тонус пресс, спину и трицепсы, улучшая осанку.

Когда лучше купаться?

Из-за напряженного рабочего дня многие взрослые слишком устали, чтобы пойти в спортзал или не могут добраться до парка до захода солнца.

Вот почему плавание рано утром перед работой, в течение дня или даже поздно вечером в безопасном бассейне является предпочтительным вариантом в эти дни.

Сказав, что плавание перед завтраком заставит ваше тело сжечь эти жиры в вашем теле, так как ваши углеводы истощатся за ночь.

Кроме того, если вы ускоряете метаболизм в начале дня, вы, скорее всего, будете сжигать больше калорий в течение дня.

В любое время дня можно плавать, но раннее утро лучше всего подходит для похудения.

Советы для начинающих

Если вы новичок, возможно, вам приходится напрягаться, не отставая от опытных пловцов, которые подолгу делают круг за кругом.

Совет №1

Начните с удобного времени, например, 15 минут в день, и постепенно увеличивайте, пока не научитесь делать 30 минут в день. Для достижения наилучших результатов в похудении посещайте бассейн не менее 4–5 раз в неделю.

Совет № 2

Интервальное плавание

Чередуйте круги плавания, выполняя один быстрый круг, а затем медленный до средней скорости. Это поможет повысить выносливость и время восстановления, так что ваш гребок всегда будет стабильно хорошим. Правильная техника гребка важна, если вы хотите похудеть или привести мышцы в тонус.

Совет № 3

Кикборд или лапша для бассейна

Использование других плавучих устройств может помочь вам сосредоточиться на определенных участках тела, особенно если вы хотите привести себя в тонус.