Помогает ли интервальное голодание похудеть: личный опыт: 12 сентября 2022, 11:00
Помогает ли интервальное голодание похудеть: личный опыт
12 сентября 2022, 11:00
7
Интервальное голодание набирает все большую популярность в мире, так как многие не хотят отказываться от привычного меню питания, заморачиваться подсчетом калорий и мучиться изнуряющими диетами.
Результаты исследований системы питания противоречат друг другу, продолжая вызывать споры. Так как невозможно утверждать пользу или вред интервального голодания, редакция Tengri Lifestyle обратилась к читателям, которым удалось похудеть по этой системе, чтобы узнать об их опыте. Они также рассказали, к каким трудностям нужно быть готовыми и как не сорваться на пути к стройному телу.
Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
Схемы голодания 16/8 и 18/6. То есть в первом случае есть можно только в 8-часовой отрезок времени, во втором в шестичасовой. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон.
Схема голодания 20/4. По этой схеме кушать можно только один раз в день.
Соблюдение правил интервального голодания не означает, что нужно есть все время, в них можно уместить 2-3 приема пищи. Чтобы не заморачиваться с подсчетом часов, можно просто пропускать завтрак или ужин.
Схема голодания 5/2. Этот принцип рассчитан на неделю. Пять дней нужно придерживаться привычного режима питания, а два либо полностью воздержаться от пищи, либо ее общий калораж не должен превышать 500-600 ккал. Важно помнить, что нельзя голодать два дня подряд, их лучше разбить по неделе.
Схема голодания 36. К такому голоданию следует тщательно подготовиться и морально, и физически, так как если вы позавтракали в 8 утра сегодня, то «пообедать» можно в 8 вечера завтра. Такая схема голодания должна проводиться после сдачи анализов и под присмотром врача, иначе можно навредить себе куда больше, и скинутые килограммы обернутся не радостью, а подорванным здоровьем.
Знакомьтесь, Наталья Николаевна, ей 71 год.
Интервального голодания Наталья Николаевна придерживается с апреля 2020 года. По ее словам, изменить поведение питания ей, как бы странно это не казалось, помог коронавирус и самоизоляция.
«После перенесенного ковида пропало обоняние и аппетит. С изменением режима моего дня, из-за самоизоляции подниматься рано отпала надобность, получился совершенно свободный день и не один! Из-за отсутствия раннего подъема, отсутствия обоняния и аппетита вставать стала в 14.30 или 15.00, и, выпив чашку кофе с молоком, чувствовала себя нормально», — рассказывает женщина.
Чтобы «не кусочничать» в течение дня и занять себя чем-то, Наталья Николаевна пошла на «Хор русской песни» и стала заниматься йогой для начинающих.
«Мой завтрак-ужин стал начинаться в 18.00 или 20.00 часов, и все нагрузки по йоге не нарушали моего равновесия — ни физического, ни эмоционального», — вспоминает Наталья Николаевна.
По словам женщины, новые привычки в питании, небольшие физические нагрузки и отдушина в виде хора принесли свои результаты.
Изначально ее вес был 78,6 килограммов, сейчас — 65,2 килограммов.
Дочь Натальи Николаевны Жанна (49 лет) последовала примеру мамы и тоже решила попробовать питаться по схеме интервального голодания. За два года она скинула 13 килограммов и привела тело в тонус.
Женщина рассказывает, что решила остановить свой выбор на самом простом интервале — 16/8.
«Учитывая время сна — 6 часов — и три-четыре часа до сна — это уже 10 часов без еды. Время на практику, домашние дела, шестичасовую работу — часы голодания не доставляют дискомфорта.
Я часто говорю: от голода никто не умрет, вся еда в досягаемости – холодильник, буфетные полки, круглосуточные магазины, доставка… Никто еду не прячет, не ругает за это. Так что не есть легко. Постепенно потребность в количестве приемов пищи у меня сократилась, и интервал стал 18/6, потом и оптимальные 20/4″, — делится Жанна.
По словам нашей собеседницы, в пищевом поведении ей ничего особо менять не пришлось.
«Завтракать я никогда не любила, так что мой завтрак наступал в обед, не раньше 14.00 часов. Это время вполне для меня подходило, голода я не чувствовала. Очень помогает питьевой режим. Воду я люблю и первым делом выпиваю стакан очень теплой воды, что имеет свой оздоровительный и очистительный эффект. Обычно в день у меня два приема пищи, но иногда ограничиваюсь одним».
За время, которое Жанна придерживается интервального голодания, она успела подметить основные принципы отличия такой системы от диет.
«Основное отличие интервального голодания от диет — отсутствие ограничений в продуктах питания.
Ты ешь то, что любишь и сколько хочешь. Но ты перестаешь есть вредную еду. Твой организм волшебным образом перестраивается и начинает выбирать более полезную пищу».
Ты ешь то, что любишь и сколько хочешь. Но ты перестаешь есть вредную еду. Твой организм волшебным образом перестраивается и начинает выбирать более полезную пищу».Жанна отмечает, что в привычку интервальное голодание вошло уже через месяц, при этом никаких «ломок» не было.
«Сначала я даже вела запись интервалов и веса, но потом прекратила. Чтобы привычка сформировалась, необходимо не меньше трех недель ее методичного повторения для закрепления в нашем мозгу. Еще очень мотивируют результаты. Изменения я почувствовала в конце первой же недели – улучшилось самочувствие. Через месяц без усилий результат был виден и ощутим. Сейчас я очень довольна своей фигурой, своей силой воли, нагрузка на пищеварительную систему уменьшается, чувствуется легкость в теле».
А это Нина, ей 26 лет, и интервального голодания она придерживается чуть больше года.
«Я узнала про этот метод похудения благодаря своей маме. На своем примере она рассказала мне про интервальное голодание, какие у нее были результаты.
На тот момент мама придерживалась системы где-то года полтора. Также она поддерживала меня и смиренно выслушивала мои истерики по типу «Почему я уже месяц на интервалке, а вес стоит?». Но я продолжала, и когда пошли первые результаты, появилась мотивация придерживаться такого питания и дальше», — рассказывает Нина.
Сначала менять пищевые привычки было сложно, признается девушка.
«Особенно сложно терпеть голод, когда с кухни пахнет жареной картошкой. Я начала говорить себе: «Завтра съешь то, что хочешь сейчас», и это сработало. А в большинстве случаев на следующий день тебе уже не хочется того, о чем ты мечтала вчера перед сном».
Изначально Нина выбрала систему питания 16/8 и старается придерживаться ее по сей день.
«Я не стала вгонять себя в слишком жесткие рамки. Сначала я выбрала время приема пищи с 12.00 до 20.00. Через месяц поняла, что мне неудобно соблюдать данные временные рамки. С работы приходилось бежать домой, быстро что-то готовить и уплетать, лишь бы успеть до 20.
00. Я даже не понимала, голодна ли я вообще. И без завтрака было некомфортно, так как это мой любимый прием пищи. И я перешла на режим с 9.00 до 17.00, что подошло мне просто идеально. Сейчас я питаюсь с 09.00 до 15.00 по будням. По выходным бывает по-разному, зависит от того во сколько проснусь, есть ли какое-то мероприятие, но при этом соблюдаю перерыв в 16 часов».
По словам девушки, главный плюс интервального голодания – отсутствие срывов и стабильный результат.
«Возможность срыва минимальна, так как нет ограничений в любимой еде, только во времени. И данный режим не сильно тебя ограничивает, отчего такого питания можно придерживаться долгое время. Большинство диет слишком строги, чтобы придерживаться их постоянно, и из-за этого нередко бывают срывы, что выбивает из колеи и вызывает негативные эмоции по отношению к себе».
Чтобы привыкнуть к новому режиму питания, Нине, по ее словам, понадобилось около полутора месяцев.
«Через месяца 3-4 чувство голода начало посещать меня реже и переносилось легче, и такая, хоть и не быстрая, прогрессия наблюдается по сей день.
Что говорят специалисты об интервальном голодании
Ученые из ряда стран проводили исследования с целью выяснить, какую пользу или вред в себе несет интервальное голодание.
Австралийские ученые, например, выяснили, что такая схема питания, помимо того, что помогает сбросить лишние килограммы, благоприятно влияет на общее здоровье, нормализует давление. Китайские специалисты в свою очередь, после исследований, пришли к выводу, что интервальное голодание помогает снизить вес не лучше, чем обычное ограничение калорийности питания.
Ученые из США, проведя исследования, вообще пришли к выводу, что на интервальном голодании невозможно похудеть.
О пользе и вреде системы питания по часам дискутируют также врачи, диетологи, нутрициологи и другие специалисты. Единого мнения нет – аргументы находятся и с той, и с другой стороны. Лишь в одном мнении специалисты однозначно сходятся – какого бы режима питания вы не придерживались, какими бы диетами не испытывали свою силу воли, ваше питание всегда должно оставаться полноценным, то есть содержать в себе суточную норму белков, жиров, углеводов, клетчатки, микроэлементов и так далее, и необходимо прекратить эксперименты над собой сразу же, если почувствуете ухудшение самочувствия.
Кому голодать нельзя
- беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам;
- людям с заболеванием пищеварительного тракта – гастрит, язвенная болезнь, гастродуоденит;
- людям, больным сахарным диабетом;
- людям с дискинезией желчевыводящих путей или удаленным желчным пузырем.
В любом случае, даже если у вас нет явных медицинских противопоказаний, прежде чем кардинально менять пищевые привычки, проконсультируйтесь с врачом.
Столичные новости — в специальном Telegram-канале. Подпишись прямо сейчас!
Жаңалықты бірінші болып білгіңіз келсе, қазақ тіліндегі Telegram-арнамызға жазылыңыз!
Интервальное голодания для похудения: практическое руководство
Голод, инсулин и похудение
Принято считать, что в вопросе похудения главное — это расчёт калорий. Но дело в том, что распорядок приемов пищи – самый важный фактор в похудении, потому что он регулирует выбросы двух самых главных гормонов в вашем теле. Один – соматотропный гормон (СМТ), который сжигает жир и борется со старением. А второй – это инсулин, который помогает накапливать жир.
- Соматотропный гормон борется с процессами старения и сжигает жир; защищает мышечное волокно от повреждений, помогает наращивать сухую мышечную массу
- Инсулин помогает накапливать жир, следовательно в его присутствии похудение невозможно. Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Этот именно тот гормон, из-за которого мы толстеем.
Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Этот именно тот гормон, из-за которого мы толстеем.Интервальное голодание – это инструмент, который помогает нормализовать выбросы инсулина. И даже излечить инсулинорезистентность, когда поджелудочная железа вырабатывает намного больше инсулина, чем требуется. При избытке гормона клетки его блокируют, и поджелудочная железа не получает ответ, что инсулин получен. Вследствие этого выбрасываются новые и новые партии гормона. Происходит такая ситуация, что в клетках инсулина мало, а в других местах много. Такая ситуация приводит к ожирению, преддиабету и множеству других проблем.
У интервального голодания есть много вариаций, и совершенно неважно, какую вы выбрали. Главное помнить о том, что во время любого приёма пищи происходит выброс инсулина, который способствует откладыванию жира.
Частые симптомы при переходе на интервальное голодание
Когда мы переходим на интервальное голодание, в организме происходит физиологическая перестройка.
Поэтому некоторые сталкиваются с негативными симптомами:
- усталость
- снижение мозговой активности
- головные боли
- тошнота
- головокружение
- повышение мочевой кислоты, следовательно лёгкий приступ подагры
Для многих людей, которые практикуют голодание, эти симптомы стали нормой. Но это свидетельствует о том, что процесс перехода происходил не совсем правильно. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то сведете к минимуму негативные симптомы и извлечете максимум пользы от этой методики.
Как уменьшить негативные симптомы и безопасно перейти на интервальное голодание?
1. Переходить на интервальное питание следует постепенно
Многие начинают с того, что едят 5 раз в день, включая перекусы. Мы уже поняли, что это не очень хорошо с точки зрения постоянных выбросов инсулина. Первым делом отказываемся от перекусов и переходим к строгому 3-х разовому питанию.
Переход занимает до 1 недели.
Уровень 12-12. Едим 3 раза в день в течение 12 часов. Если вы встали в 6 утра, то сразу поешьте, потом обед в 12:00 и ужин в 18:00. Для того, чтобы было легче справиться с чувством голода, добавляйте в порции больше жиров и не забывайте следить за калориями.
Переход может занять до 3 недель.
Уровень 16-8. Он наиболее популярен и легок, по сравнению с другими видами интервального голодания. Если вы утром проснулись в 6 утра и нет неудержимого чувства голода, то потерпите сколько сможете. В идеале нужно продержаться 4 часа после пробуждения и поесть первый раз в 10 часов. Второй приём пищи можно сделать в 13:00, а третий в 18.
Переход здесь занимает уже до 3 месяцев
Уровень 20-4. Это 2-х разовое питание в течение 4 часов, после чего следует 20 часов воздержания от пищи. Если встаете в 6 утра, то первый приём пищи у вас придётся на 13:00.
У вас получится 2 порции еды в 13:00 и в 17:00.
Ни в коем случае не спешите, если приняли решение практиковать лечебное голодание. Проконсультируетесь со своим лечащим врачом и соблюдайте принцип постепенности, который изложен выше.
2. Употреблять правильные продукты и добавки
- Когда организм работает на жировом топливе, а не на углеводах, вы теряете много воды, вместе с которой теряется калий, магний и электролиты. Поэтому дополнительно следует принимать витаминные комплексы и пить больше жидкости.
- Нейтрализовать мочевую кислоту (подагру) поможет цитрат — 25-50 грамм лимонного сока с водой.
- Растительные масла (оливковое и льняное) помогут уменьшить чувство голода в промежутке между приемами пищи.
- Овощи должны преобладать некрахмалистые.
- Фрукты можно любые в объеме до 500 г в день, а также свежевыжатые соки.
- Крупы — цельнозерновая овсянка и бурый рис. В них большое содержание витаминов группы В.
- Рыба — лучше из семейства лососевых. В ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
- Нежирное мясо включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
- Субпродукты — печень, так как в ней много витамина А.
- Молочные продукты — нежирный кефир и творог 5%.
В них большое содержание витаминов группы В.Если вы склонны к перееданию, то хотя бы примерно рассчитайте свою суточную норму калорий. Не превышайте эту цифру, иначе интервальное голодание не принесет желаемого результата. Нередки случаи, когда даже во время голодания люди набирают вес.
3. Добавить лёгкие тренировки каждый день
Для того, чтобы получить максимальную пользу от интервального голодания добавьте умеренную физическую нагрузку. Каждый день делайте зарядку и растяжку, практикуйте скандинавскую ходьбу. Если нет противопоказаний, то бегайте в лёгком темпе. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить процесс нормализации веса.
Тренировки особенно актуальны, если у вас с утра повышенный уровень сахара в крови, который может быть связан с инсулинорезистентностью или утренним выбросом гормона кортизола. После физической нагрузки сахар нормализуется — пропадёт чувство сухости во рту, уйдут проблемы с концентрацией внимания и появится чувство бодрости.
Резюме
Интервальное голодание заключает в себе много пользы, но мы остановились на вопросе похудения. Этот метод выгодно отличается тем, что позволяет контролировать выбросы инсулина. Нормализовав гормональные выбросы процесс похудения становится гораздо более эффективным.
Если вы хотите голодать без вреда для здоровья, то обязательно пройдите диагностику у специалистов по лечебному голоданию в Spa Golod. Врачи, которые провели тысячи курсов по разгрузочно-диетической терапии дадут индивидуальные рекомендации для того, чтобы ваше голодание прошло безопасно и эффективно.
Метод интервального голодания не является волшебной таблеткой в вопросе похудения, поэтому обязательно контролируйте калорийность вашей пищи. Бывают случаи, что во время этого типа голодания люди набирают лишний вес.
Не следует сразу переходить на агрессивные этапы интервального голодания, соблюдайте принцип постепенности и рекомендации по питанию, которые подробно описаны в статье.
Обязательно включите в свой распорядок дня тренировки умеренной интенсивности. Это поможет достичь лучшего результата в нормализации веса и уменьшит негативные симптомы, который связаны с закислением организма во время голодания.
Mayo Clinic Вопросы и ответы: полезно ли прерывистое голодание для похудения?
Синтия Вайс
DEAR MAYO CLINIC: Подруга сказала мне, что голодает, чтобы похудеть.
За эти годы я перепробовал множество диет, но без особого успеха, поэтому я думаю о том, чтобы попробовать и голодание. Является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть? Это просто случайный пропуск еды или что-то еще?
ОТВЕТ: Одна из диетических тенденций, которая не собирается исчезать в ближайшее время, — это периодическое голодание. Это когда вы добровольно воздерживаетесь от еды или напитков, кроме воды, в течение определенного периода времени. Одни постятся по религиозным причинам, другие постятся для похудения.
Три самых популярных подхода к прерывистому голоданию:
- Альтернативное голодание
В один день соблюдайте нормальную, здоровую диету, а на следующий день полностью голодайте или ешьте небольшими порциями. Обычно небольшой прием пищи составляет менее 500 калорий. - 5-2 голодания
Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и голодайте два дня в неделю. - Ежедневное голодание с ограничением по времени
Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день.
Недавнее исследование показало, что использование прерывистого голодания для снижения веса может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе.
Похоже, что голодание в течение короткого времени может привести к кетозу — процессу, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, и вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это вызывает увеличение количества веществ, называемых кетонами. Это, в сочетании с меньшим количеством потребляемых калорий в целом, может привести к потере веса. Исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно для похудения, как и обычная низкокалорийная диета.
Голодание также влияет на метаболические процессы в организме, которые могут уменьшить воспаление, а также улучшить регулирование уровня сахара в крови и реакцию на физический стресс.
Некоторые исследования показывают, что это может улучшить состояние, связанное с воспалением, таким как артрит, астма и рассеянный склероз.
Было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого голодания, чтобы изучить, как оно влияет на людей с течением времени. В результате долгосрочные преимущества или риски для здоровья неизвестны.
Интервальное голодание может иметь неприятные побочные эффекты, такие как чувство голода, усталость, бессонница, раздражительность, снижение концентрации внимания, тошнота, запоры и головные боли. Большинство побочных эффектов исчезают в течение месяца.
Некоторым людям может быть проще придерживаться режима прерывистого голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим людям, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим прерывистого голодания.
Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется лицам моложе 18 лет, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим грудью.
Спортсменам может быть трудно заправляться и дозаправляться надлежащим образом для активного образа жизни. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, важно, чтобы вы поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания.
Также обратите внимание, что ключом к снижению веса с помощью прерывистого голодания является не переедание во время приема пищи. Как и в любом другом плане похудения, потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, остается основой для похудения.
Кроме того, имейте в виду, что сокращение периода приема пищи может затруднить получение организмом необходимых витаминов и минералов. Во время интервального голодания важно есть питательную пищу, приготовленную из качественных, полезных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок.
Периодическое голодание может быть опасным, если зайти слишком далеко. Техника, называемая сухим голоданием, ограничивает прием пищи и жидкости.
Это может привести к сильному обезвоживанию и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Недоедание может возникнуть, если ограничение калорий слишком серьезное, например, в среднем менее 1200 калорий в день в течение длительного времени.
Я всегда рекомендую пациентам поговорить со своей бригадой первичной медико-санитарной помощи до начала любого режима голодания, чтобы убедиться, что нет проблем, связанных с другими заболеваниями или общим питанием. — Роми Лондре, R.D.N. , Clinical Dietetics, Mayo Clinic Health System, La Crosse, Wisconsin
************************* ***
Связанная статья
- Mayo Clinic Minute: Является ли периодическое голодание быстрым решением? опубликовано 02.03.20
Статьи по теме
Вопросы и ответы клиники Майо: Риск рака поджелудочной железы, симптомы и лечение
DEAR MAYO CLINIC: Моей матери недавно поставили диагноз диабет, но из-за болей в животе и других проблем ее врач подозревает, что у нее может быть рак поджелудочной железы.
[…]
Хлоя Кори • 10 ноября 2022 г.
Клиника Майо Вопросы и ответы: что такое лимфома?
DEAR MAYO CLINIC: Моя сестра недавно заметила значительное увеличение лимфатических узлов на шее. Ее лечащий врач сказал, что, по его мнению, у нее лимфома. Что такое […]
Синтия Вайс • 3 ноября 2022 г.
Может ли периодическое голодание помочь вам похудеть?
Элизабет Левинсон, врач Virtua Family Physician
Американцы всегда ищут лучший и наиболее эффективный способ похудания. Вот почему диетическая индустрия — это многомиллиардный бизнес. Но диетические причуды приходят и уходят, и многие из них неэффективны в долгосрочной перспективе. Самый последний — прерывистое голодание — представляет собой схему питания, которая включает в себя регулярные кратковременные голодания или периоды времени, когда вы едите мало калорий или вообще не едите.
Интервальное голодание привлекает внимание средств массовой информации, поскольку оно становится популярным среди знаменитостей.
Сторонники говорят, что это способствует снижению веса или поддержанию веса, помогая поддерживать мышечную массу и контролировать уровень инсулина.
Хотя прерывистое голодание, также известное как «IF» или «быстрая» диета, является модным, вы можете задаться вопросом, действительно ли оно работает и безопасно.
Как периодическое голодание влияет на мой организм?
Когда вы голодаете, вы потребляете меньше калорий, чем обычно, или вообще не потребляете калорий, что снижает общее потребление калорий. Сокращение потребления калорий может помочь вам похудеть, но также вызывает некоторые изменения в том, как ваше тело накапливает и сжигает жир.
Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, превращает глюкозу (сахар) в крови в энергию, которую клетки используют в качестве топлива. Инсулин также способствует накоплению жира. Уровень инсулина в вашем организме увеличивается, когда вы едите, и снижается, когда вы голодаете. Более низкий уровень инсулина в результате голодания может предотвратить дополнительное накопление жира и помочь вашему телу мобилизовать накопленный жир.
Какие существуют схемы периодического голодания?
Интервальное голодание предполагает потребление всех ваших калорий в течение короткого периода времени. Существует множество режимов прерывистого питания, поэтому важно выбрать тот, который подходит вашему телу, вашему уровню активности и вашему образу жизни. Вот два популярных варианта:
Диета 16:8
Диета 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов каждый день и потребление всех калорий в течение 8-часового окна. Многие люди, которые следуют этому 16-часовому голоданию, едят 2 раза с полудня до 8 часов вечера, но вы можете настроить 8-часовое окно в соответствии со своим образом жизни, физическими упражнениями и графиком работы. Однако с этим вариантом планируйте свое питание так, чтобы большая часть голодания приходилась на ваши обычные часы сна. Это поможет вам избежать чувства голода в часы бодрствования.
Диета 5:2
Другим популярным вариантом является диета 5:2, которая включает в себя 5 дней нормального питания и 2 дня потребления около 500-600 калорий в день.
Диета 5:2 дает вам возможность выбрать 2 разгрузочных дня, которые лучше всего подходят для вас, при условии, что они разделены хотя бы одним обычным днем приема пищи.
Что есть и пить во время поста?
Во время голодания можно пить воду и другие безкалорийные напитки, такие как чай или черный кофе. Многие люди также пьют костный бульон, содержащий питательные вещества, поддерживающие организм во время поста. Питьевые жидкости также помогают противодействовать усталости и обуздывать чувство голода.
Если вы придерживаетесь схемы прерывистого голодания, предполагающей ограничение калорий в голодные дни, вам следует сосредоточиться на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым.
Что мне есть, когда я не голодаю?
Даже когда вы не голодаете, важно следить за тем, сколько калорий вы потребляете, и выбирать здоровую пищу. Переедание в периоды, когда вы не голодаете, может помешать преимуществам голодания и даже привести к увеличению веса.
Безопасно ли прерывистое голодание?
Интервальное голодание — один из многих инструментов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, будь то снижение веса или контроль уровня инсулина. При правильном и безопасном выполнении прерывистое голодание может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Однако интервальное голодание подходит не всем.
Прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прерывистое голодание является для вас безопасным вариантом. Вам не следует пробовать прерывистое голодание, если вы:
- Низкий уровень сахара в крови
- Беременные или кормящие грудью
- Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения
- Имеют недостаточный или нормальный вес
Если ваш врач говорит, что прерывистое голодание безопасно для вас, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом по поводу плана прерывистого голодания.