ТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения Академия спорта
Главная / Академия / ТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения
« НазадТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения 13.09.2015 10:29
Рекомендуем также прочитать статью: |
Для того чтобы разобраться в многообразии моделей эллиптических тренажеров, мы подобрали для Вас рейтинг самых эффективных эллипсоидов для похудения, учитывая при этом отзывы об эллиптических тренажерах разных производителей и конкретных моделях, которые мы получаем из первых уст от покупателей, сервисных центров и производителей. Мы будем рады, если данный рейтинг эллиптических тренажеров для похудения будет для Вас полезен.
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-7200GHKG-HB – магнитный эллиптический тренажер с длиной шага 43 см и весом маховика 8 кг подойдет для эффективных и продолжительных тренировок. Тренажер предлагает 18 разнообразных предустановленных программ и 16 уровней нагрузки, что позволит чередовать тренировки – от кардиозанятий, способствующих интенсивному сжиганию жира, до силовых, подтягивающих мышцы. В данном эллиптическом тренажере есть функция BODY FAT — анализатор жира в организме. Опираясь на показания, Вы можете отслеживать динамику похудения. Максимальный вес пользователя – 150 кг.
Регулируемая длина шага от 45-50 см позволит заниматься на тренажере всей семье, и каждый сможет настроить комфортное положение педалей в соответствие с ростом, весом и целями тренировки. Кроме бесконечного набора преимуществ, таких как функция складывания, высококачественные динамики и бесшумный ход педалей, стоит отметить интеграцию с iFIT . Решения iFIT варьируются от SD-карт индивидуальных эффективных тренировок до технологичных носимых устройств, таких как браслеты и часы, помогающих поддерживать здоровый и активный образ жизни.Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр
Обновлено: 08.11.2022 16:01:35
К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет.
Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов. Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.
Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?
В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.
Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок. То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет.
Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.
Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.
Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.
Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.
В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:
-
Прорабатывает все скелетные мышцы тела.
Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;
-
Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;
-
Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;
-
Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.
Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;
Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.
Дело в том, что при занятиях на орбитреке оказывается опорная и компрессионная нагрузка на суставы ног. Кроме того, они же активно двигаются! Особенно сильно «страдают» колени и голеностоп. При наличии артрита, артроза и подобных заболеваний занятия на эллиптическом тренажёре могут значительно ухудшить самочувствие и состояние здоровья. К сожалению.
Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.
Достоинства
-
Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;
-
Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;
-
Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;
-
Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;
-
Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;
Недостатки
-
Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;
-
Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;
-
Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.
Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.
Велотренажёр
Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.
Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.
При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах.
Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной. Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.
Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.
В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:
-
Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;
-
Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка.
Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;
-
Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;
-
Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.
Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;
Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».
Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром.
А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.
И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов. Среди противопоказаний к него использованию – только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в принципе запрещают заниматься спортом. Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.
Достоинства
-
Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;
-
Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;
-
Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;
-
Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире.
Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).
Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).
Недостатки
-
Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;
-
Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.
У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!
Сравнение
Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь.
Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.
|
Характеристика |
Эллиптический тренажёр |
Велотренажёр |
|
Прорабатываемые группы мышц |
Руки, ноги, живот, грудь, спина, ягодицы |
Ноги, ягодицы, частично спина |
|
Интенсивность в сожжении калорий |
До 780 ккал за час «работы» |
До 540 ккал за час «работы» |
|
Интенсивность кардиотренировок |
Средняя |
Высокая |
|
Программы тренировок |
Практически не существует |
Множество разнообразных |
|
Помощь в моделировании фигуры |
Нет |
Да (помогает добиться красивой формы ягодиц) |
|
Наличие компрессионной нагрузки |
На ноги |
На спину |
|
Противопоказания |
Заболевания суставов, ожирение третьей и четвёртой степени, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы |
Только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы |
|
Габариты |
Крупные |
Небольшие |
Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше.
Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.
Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.
Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 1, рейтинг: 1 |
10 причин использовать этот кардиотренажер
Эллиптический тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардиотренировку. Это может принести пользу вашей общей физической форме, в том числе повысить выносливость и укрепить верхнюю и нижнюю часть тела.
Если вы стоите в очереди, чтобы воспользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер часто является одним из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера.
Так что же такого особенного в этой маломощной машине, что делает ее такой популярной? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите сами.
1. Повышает выносливость и кардионагрузкуАэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированных тренировок. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода.
Эллиптический тренажер позволяет выполнять хорошую аэробную тренировку, укрепляющую сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь повысить вашу выносливость и выносливость.
На эллиптическом тренажере можно выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардиотренировки.
Если вы ищете способ сократить количество сожженных калорий за короткое время, прыгайте на эллиптическом тренажере.
В зависимости от вашего веса этот кардиотренажер может сжечь около 270–400 калорий за 30 минут (1).
Нижний предел диапазона соответствует весу человека 125 фунтов (56,7 кг), а верхний предел соответствует весу человека 185 фунтов (83,9 кг).кг).
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, рассмотрите возможность увеличения интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.
3. Меньше нагружает суставы Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер появился на сцене кардиотренажеров, бегуны с больными суставами и травмами, вызванными чрезмерными нагрузками, радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, облегчая некоторые из них. давление на их суставы.
Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут испытывать нагрузку при беге или выполнении других кардиоупражнений с высокой ударной нагрузкой. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптическая тренировка требует значительно меньшей нагрузки, чем другие кардио-упражнения, такие как бег, бег трусцой и подобные тренировки (2).
Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренироваться без износа, который возникает при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.
4. Служит для тренировки верхней и нижней части телаЭллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Ключом к максимизации преимуществ верхней части тела является равномерное распределение веса и нагрузки.
Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.
При правильном выполнении эллиптический тренажер может задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
5. Сжигает жировые отложенияУчитывая, что сжигание калорий, связанное с эллиптическим тренажером, выше, чем у некоторых других кардиотренажеров, таких как велотренажер, он может помочь вам избавиться от жира за более короткий промежуток времени. Это особенно верно, если вы сосредоточены на интервальной работе.
Чтобы максимизировать сжигание жира, постарайтесь сосредоточиться на интенсивности и продолжительности тренировок. Одно исследование показало, что, хотя тренировки как высокой, так и средней интенсивности помогают сбросить жир, интервалы высокой интенсивности позволяют вам достичь большего за более короткий промежуток времени (3).
Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к тренировкам на эллиптическом тренажере с соотношением 2 к 1, например, 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления.
Не прекращайте двигать ногами во время восстановительного периода. Продолжайте крутить педали, хотя и в более медленном темпе.
6. Воздействует на определенные мышцы ногНа эллиптическом тренажере можно изменять сопротивление и наклон педалей. Делая это, вы можете нацеливаться на разные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Увеличивая наклон, вы можете лучше чувствовать заднюю часть нижней части тела. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают больше.
Кроме того, поскольку ножные педали также вращаются в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.
7. Улучшает равновесие Упражнения с весовой нагрузкой могут не только помочь укрепить кости, но и улучшить равновесие. Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете проработать основные мышцы и поработать над балансом.
Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя рукоятки.
8. Поддержание физической формы после травмыЕсли вы лечитесь от травмы и не можете заниматься обычными физическими упражнениями, занятия на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или поддерживать свою физическую форму.
Поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер создает меньшую нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.
Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, сняв напряжение с поврежденной области.
9. Предлагает множество вариантов Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество предварительно запрограммированных упражнений, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.
Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что научиться им пользоваться не займет много времени. Хотя кривая обучения с этой машиной довольно проста, вы можете обратиться за помощью к личному тренеру, если вы не использовали ее раньше.
Тренер может дать вам советы о том, как правильно его использовать и какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.
Когда вы впервые начинаете заниматься на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки.
Если вы ищете альтернативу бегу, эллиптический тренажер — отличный вариант. Мало того, что это легче для ваших суставов, вы также можете отрегулировать наклон и сопротивление, чтобы имитировать беговую тренировку.
Тем не менее, большинство заядлых бегунов скажут вам, что это не то же самое, что старый добрый бег.
При движении по тротуару или тропе ваши ноги должны отрываться от земли, а ваше тело вынуждено адаптироваться к непостоянным условиям.
Вы можете наступать на неровные поверхности или подниматься и спускаться по холмам.
Это означает, что вы будете в большей степени задействовать мышцы нижней части тела, и вам потребуется больше силы, чтобы продвигаться вперед (4).
Кроме того, качание рук повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает сжигание калорий и задействует некоторые ключевые мышцы верхней части тела, такие как бицепсы, трицепсы, грудная клетка и верхняя часть спины.
Многие эллиптические тренажеры поставляются с рулем, который позволяет вам толкать и тянуть, преодолевая сопротивление, но в отличие от движений рук, которые вы постоянно выполняете во время бега, это движение не является обязательным для эллиптического тренажера. Кроме того, машина сделает часть работы за вас.
Несмотря на то, что вы должны задействовать мышцы кора при выполнении любой аэробной тренировки, гораздо легче позволить этим критическим мышцам расслабиться при тренировке на эллиптическом тренажере, что делает бег более эффективной тренировкой для вашего кора (5).
Один из способов получить лучшее из обоих миров — включить эллиптический тренажер в беговую программу. Например, замените один день бега на свежем воздухе или на беговой дорожке 30–45-минутной тренировкой на эллиптическом тренажере.
Используйте это время для интервальной тренировки и тренировки частоты сердечных сокращений. В результате вы будете меньше сосредотачиваться на воздействии и больше на сердечно-сосудистой системе.
Как езда на велосипеде, так и на эллиптическом тренажере считаются сердечно-сосудистыми видами деятельности с низким воздействием.
Поскольку ваши ноги соприкасаются с педалями в течение всей тренировки, как езда на велосипеде, так и тренировка на эллиптическом тренажере легче воздействуют на суставы, чем бег или другие высокоинтенсивные тренировки (6).
Если вы используете вертикальный или лежачий велотренажер, вы можете регулировать сопротивление, чтобы получить тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, как на эллиптическом тренажере.
Однако сравнение велотренажера на открытом воздухе с эллиптическим тренажером немного сложнее.
Есть больше переменных, таких как холмы, неровная местность, тропы и пробки, когда вы выходите на улицу. Это часто приводит к тому, что тренировка больше основана на интервалах, чем на последовательном сеансе умеренной интенсивности на эллиптическом тренажере.
Велоспорт на открытом воздухе также требует, чтобы ваше тело приспосабливалось к изменяющимся условиям. В этом смысле езда на велосипеде может быть лучшей тренировкой, особенно если вы ищете более функциональную тренировку, которая повторяет движения, которые вы делаете более регулярно.
Кроме того, данные, предоставленные самими исследователями, показывают, что отказ от моторизованного транспорта в пользу езды на работу на велосипеде может привести к меньшему набору веса с течением времени (7).
Количество времени, которое вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших общих целей.
В общем, вы должны стремиться к минимуму 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю, с верхним пределом в 300 минут (8).
Это соответствует 30-минутным упражнениям средней интенсивности 5 дней в неделю, чтобы достичь цели в 150 минут. Если у вас нет свободных 30 минут, увеличьте интенсивность и занимайтесь вместо этого 20 минут.
Тренировки с высокой интенсивностью — это эффективный по времени метод улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения сжигания калорий.
Эллиптические тренажеры предназначены для сердечно-сосудистых или аэробных тренировок. Многие люди используют эллиптический тренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и похудеть.
Хотя аэробные упражнения могут способствовать снижению веса, они не являются волшебным лекарством от жира на животе. Тем не менее, согласно исследованию (9), сочетание упражнений и низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка в рамках общей программы по снижению веса может привести как к подкожному, так и к внутрибрюшному жиру.
Несмотря на все плюсы использования эллиптического тренажера, следует помнить и о некоторых минусах.
«Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ног и кора активируются по-разному», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Pain Free Running.
«Эта разница в активации мышц потенциально может привести к травме, если тело не адаптируется к новым мышечным импульсам и движениям».
Кроме того, если вы не пытаетесь сознательно удерживать ноги в правильном положении, вы можете чувствовать боль, связанную с неправильным отведением ступней и ног, особенно потому, что ваша ступня часто остается в фиксированном положении на эллиптическом тренажере.
Он также отмечает, что, поскольку эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньший прирост силы ног из-за меньшей нагрузки на ноги.
Доктор Мартинес говорит, что из-за этого меньшего воздействия вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей по сравнению с бегом или поднятием тяжестей.
Это связано с тем, что более высокие нагрузки или удары имеют тенденцию увеличивать плотность костей в нижней части тела.
Включение эллиптического тренажера в программу занятий фитнесом может помочь укрепить сердце, легкие и мышцы, повысить выносливость, улучшить равновесие и сжечь много калорий.
Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить или поддерживать физическую форму после травмы.
Несмотря на то, что это оборудование с низкой ударной нагрузкой является отличным выбором для большинства уровней физической подготовки, важно включить в свою программу другие упражнения, если вы хотите укрепить ноги и повысить плотность костей. Не существует идеальной тренировки для достижения каждой цели.
Тем не менее, эллиптический тренажер — отличный выбор практически для всех, и его преимущества намного перевешивают недостатки.
Эллиптический тренажер сжигает жир на животе? – Торохтий Тяжелая атлетика
Жир на животе, пожалуй, одна из самых распространенных причин, по которой люди начинают искать варианты похудения.
В то время как некоторые люди предпочитают использовать беговую дорожку, интерес к эллиптическим тренажерам растет. Возникает вопрос: сжигает ли эллипс жир на животе? В этой статье я отвечу на все ваши вопросы, касающиеся эллиптических тренажеров и уменьшения жира на животе.
Во-первых, краткий ответ…
Значит, эллиптический тренажер сжигает жир на животе? Эллиптические тренажеры весьма эффективны для проработки мышц всего тела от подколенных сухожилий и ягодичных мышц до груди и спины. Тренировки на эллиптическом тренажере помогут вам привести тело в тонус, сжечь калории и, самое главное, уменьшить жировые отложения.
Теперь для более глубокого погружения…
Сжигает ли эллиптический жир на животе?
Эллиптические тренажеры, наряду с беговыми дорожками, являются неотъемлемой частью каждого спортзала, в который вы ходите. Также называемый кросс-тренажером, это стационарный тренажер, который имитирует ходьбу, бег или подъем в гору.
В отличие от беговой дорожки, вместо того, чтобы ускоряться по мере увеличения сопротивления, она становится круче. Это довольно низкое воздействие и не такая тяжелая работа, как беговая дорожка, но она обеспечивает такую же тренировку для вашего тела. Эффективность этого тренажера такова, что многие тренеры рекомендуют использовать эллиптический тренажер для похудения. Вам может быть интересно, почему эллиптический тренажер, который выглядит как машина для улучшения общей физической формы, считается сжигателем жира на животе. Я скажу вам, почему…
Это известный научный факт, что целенаправленные тренировки по снижению веса не так эффективны, как многие из нас надеются. Например, если вы переходите к интенсивным тренировкам кора и живота, это все равно не гарантирует вам потерю веса в области живота, потому что потребление и расход калорий относятся ко всему телу. Более вероятно, что вы наберете мышечную массу в этой области, и даже если вы похудеете, вы не можете гарантировать, что это произойдет в средней части тела.
Тогда лучший способ сжечь жир на животе — это начать общий план похудения для всего тела. Здесь на помощь приходит эллиптический тренажер…
Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, а эллиптические тренажеры являются первоклассными сжигателями калорий. Они могут сжечь до 400 калорий всего за тридцать минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, конечно. Теперь эллиптический тренажер ни в коем случае не является единственным тренажером, который дает вам такую высокую скорость сжигания калорий, но он имеет дополнительное преимущество в том, что это тренировка с низкой ударной нагрузкой. Поскольку вы никогда не отрываете ноги от педалей, вы не нагружаете свои мышцы так сильно, как при других более интенсивных тренировках. Вы проработаете все свое тело и сожжете тонну калорий, не подвергая свое тело такому сильному стрессу. Неудивительно, что бегуны в 1990-е годы, когда эллиптические тренажеры стали популярными, считали это чудом.
Теперь, когда вы знаете, как эллиптические тренажеры помогают избавиться от жира на животе, давайте рассмотрим некоторые другие преимущества…
Преимущества эллиптических тренажеров
Повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы Вы когда-нибудь пробовали играть в футбол после долгого перерыва? ? Держу пари, ты запыхался через тридцать минут или меньше. Дело не в том, что вы устали, а в том, что ваше сердце и легкие не в состоянии производить кислород, необходимый для этой деятельности. Вот почему важно оставаться в форме. Каждая хорошо продуманная программа упражнений должна включать аэробные упражнения, обычно называемые кардио. При выполнении кардиотренировки ваше сердце и легкие работают усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода. Когда ваше сердце и легкие натренированы производить весь необходимый вам кислород, это повысит вашу выносливость, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вы можете получить это, тренируясь на эллиптическом тренажере.
Вы можете меньше беспокоиться, занимаясь на эллиптическом тренажере всего пять минут. Это связано с тем, что, согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормон под названием серотонин, также известный как гормон «хорошего самочувствия». Однако серотонин — это не только гормон хорошего самочувствия, он также оказывает понижающее кровяное давление или антигипертензивное действие. Таким образом, регулярные эллиптические упражнения с низкой или умеренной интенсивностью могут помочь контролировать гипертонию. Тем не менее, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию, проконсультируйтесь с врачом.
Минимальная нагрузка на суставы Вы уже слышали об этом раньше. Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут подвергаться серьезной нагрузке, когда вы участвуете в таких высокоинтенсивных тренировках, как бег, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде.
Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Согласно другому исследованию в Национальной медицинской библиотеке, это значительно облегчает жизнь вашим суставам благодаря движениям с малой ударной нагрузкой, но не жертвует интенсивностью или ценностью тренировки. Это делает эллиптические тренажеры великолепными для бегунов с травмами, которые хотят восстановить свою физическую форму.
Вы уже знаете, что тренировка всего тела необходима для сжигания калорий, необходимых для сжигания жира на животе. Одним из моих любимых преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он работает со всем телом. Ваши ноги, сердце, руки, желудок и спина испытывают нагрузку, когда вы садитесь на эллиптический тренажер. Это особенно эффективно, когда вы используете ручки во время тренировки, чтобы ваши ноги не оставались позади.
Подпишись!
Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Ваша диета может свести на нет все ваши тренировки, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь. Это делает крайне важным получить правильную диету, дополняющую вашу программу по снижению веса. Белок, например, является обязательным. Через 30–60 минут после окончания тренировки накормите мышцы достаточным количеством белка, чтобы помочь им восстановиться. Вы можете получить его из нескольких продуктов, включая яйца, рыбу и мясо, а также можете использовать протеиновые порошковые добавки. Сочетайте его со здоровыми жирами, такими как авокадо, оливковое или кокосовое масло, чтобы помочь вам восстановить мышцы и гарантировать, что лишний жир, накопленный вашим телом, будет сожжен. Вы также должны принимать тонны воды, чтобы ваше тело было свежим и увлажненным.
Варьируйте свои тренировки Существует несколько упражнений на эллиптических тренажерах для сжигания жира на животе, но соблюдение одной группы в течение длительного времени имеет свои недостатки.
Эксперты рекомендуют менять режим тренировок каждые шесть-восемь недель, чтобы не достичь плато, когда вы не добились реального прогресса. Это важно, потому что, когда вам становится скучно на тренировке, вы чувствуете себя менее вовлеченным и начинаете прилагать меньше усилий, чем раньше. Когда вам больше не нравится вызов, нет мотивации его победить. Изменения на эллиптическом тренажере могут включать увеличение сопротивления или работу на более высоких скоростях, но это еще не все.
Вы также можете регулярно менять свои кардиотренировки, включив эллиптические тренировки в бег трусцой или езду на велосипеде. В конечном счете, разнообразие помогает добиться наилучших результатов, когда речь идет о тренировках для похудения.
Подпишись!
Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Используйте рукоятки Одним из преимуществ эллиптических тренировок, о которых я упоминал ранее, является то, что они нацелены на все ваше тело, но некоторые люди упускают это из виду, игнорируя рукоятки.
Когда вы используете рукоятки, задействуется большая часть вашего тела, от квадрицепсов до спины и кора. Это важно, потому что полезно, чтобы каждая часть вашего тела активно использовала энергию, поскольку уменьшение жира на животе связано с сжиганием калорий. Если вы игнорируете рукоятки, вы в основном сосредотачиваете всю тренировку на нижней части тела. Если вы хотите полностью целостную тренировку, вам лучше взять эти ручки.
Если вам нравится то, что вы видите, и вы хотели бы попробовать использовать эллиптический тренажер для похудения, эллиптический тренажер Smart от Sunny Health and Fitness – это то, что вам нужно. Это сверхстабильный эллиптический тренажер на колесах, который доставит вам удовольствие. Он поставляется с шестнадцатью различными уровнями сопротивления, чтобы дать вам столько задач, сколько вам нужно, и будет контролировать ваш сердечный ритм и производительность во время тренировки.
Он прочный и надежный, бросает вам столько вызовов, сколько вам нужно, и позволяет отслеживать ваши успехи.
Вы даже можете подключить свой телефон к машине через Bluetooth, чтобы видеть свои показатели в режиме реального времени. Если вы хотите использовать эллиптический тренажер для сжигания жира на животе и кардиотренировок, вы действительно не ошибетесь, выбрав этот эллиптический тренажер.
узнать цену на санях
узнать последнюю цену на amazon
Полезен ли эллиптический тренажер для похудения? 9Эллиптические тренажеры 0002 — это, по сути, тренировка всего тела, которая нацелена на мышцы всего тела. Если вы будете правильно использовать свой эллиптический тренажер и следовать всем советам, изложенным в статье, вы получите хорошо подтянутое тело, отличное кардио и уменьшите количество жира на животе. Эллиптический тренажер помогает животу? Возможно, вы спрашиваете, работает ли пресс на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер поможет вам уменьшить жир на животе и сжечь калории, но если вы хотите накачать пресс, вам лучше начать думать о чем-то гораздо более интенсивном, чем эллиптический тренажер.
Заключение
Вы начали эту статью с вопроса: можно ли с помощью эллиптических тренажеров похудеть, особенно жир на животе? К настоящему времени вы должны знать не только то, что эллиптический тренажер хорош для сжигания жира на животе, но и то, как именно он сжигает жир. Вы также узнали несколько советов, которые сделают занятия на эллиптическом тренажере замечательными. Жир на животе — одна из самых распространенных причин, по которой люди начинают заниматься спортом. Хорошая новость в том, что вы не одиноки, и вы можете избавиться от жира на животе. Если вам нравится звук эллиптического тренажера, я рекомендую умный эллиптический тренажер.
Я хотел бы услышать от вас сейчас. У вас есть жир на животе, от которого нужно избавиться? Вы уже использовали эллиптический тренажер? У тебя есть что-нибудь еще на уме? Я буду в комментариях, если вам нужно поговорить.