Польза занятий на велотренажере для женщин: «Что дают занятия на велотренажере для женщин?»

Польза велотренажера для женщин, техника тренировок и отзывы

Сейчас трудно встретить человека, который ни разу не слышал о велотренажере. Все знают, что занятия на нем помогают улучшить здоровье, но одинаково полезны ли они для всех? Давайте разберемся, в чем польза велотренажера для женщин и как нужно заниматься, чтобы он сработал максимально эффективно. А также расскажем о противопоказаниях, если они существуют.

Что такое велотренажер

Прежде чем говорить о пользе велотренажера для женщин, давайте разберемся, что вообще представляет из себя велотренажер.

Велотренажер – стационарное оборудование, аналогичное велосипеду, но жестко закрепленное на месте. Занятия на нем полностью идентичны езде на обычном колесном транспортном средстве, работают все те же мышцы. Отличие лишь в том, что у тренажера неподвижен руль, нет колес, и он не двигается.

Велотренажер и сердце

Работа на велотренажере относится к кардионагрузкам, которые показаны к применению людям с большим избыточным весом. Для них полностью противопоказаны другие упражнения, например, бег или прыжки, так как это наносит большой вред суставам. Также велотренажер прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы людям, не страдающим ожирением. Еще он подойдет для тех, кто в дальнейшем планирует приступить к серьезным силовым тренировкам – работа на велотренажере подготовит их сердце к работе с большим весом.

Популярным его делает и то, что работа на нем не ставит вас в зависимость от погодных условий, так как он доступен для вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Нужно только ваше желание.

Итак, велотренажер – польза и вред для женщин.

В чем польза?

Польза велотренажера для женщин заключается в следующем:

1. Циклические упражнения укрепляют связки ног и способствуют повышению подвижности суставов. Кроме того, они тренируют и укрепляют мышцы ног и способствуют снижению травматизма.
2. Работа на велотренажере тренирует сердечную мышцу и снижает вероятность возникновения инфаркта. Способствует нормализации артериального давления.
3. Тренирует легкие, развивая систему дыхания.
4. Польза занятий на велотренажере для женщин заключается и в сжигании лишних килограммов. За один час тренировки сжигается порядка 500 калорий.
5. Кроме того, во время занятий подтягивается живот и бедра. Это еще одна польза велотренажера для женщин.
6. Монотонное однообразное выполнение упражнения способствует психологической разгрузке организма. В какой-то момент вы просто «отключаете» все свои мысли и можете помедитировать или просто обдумать спокойно какую-то ситуацию или проблему.

В чем вред?

Как и любое другое спортивное снаряжение, у велотренажера есть свои противопоказания.

1. Тяжелые заболевания сердца, например, сердечная недостаточность или порок сердца. При некоторых заболеваниях занятия возможны только после дополнительной консультации с вашим лечащим врачом.
2. Тяжелая форма диабета.
3. Инфекционное заболевание.
4. Грипп или ОРВИ.
5. Обострение хронического заболевания.

Как видите, постоянным противопоказанием являются только два первых пункта, остальные же после выздоровления никаких препятствий для занятий не ставят.

Когда стоит приостановить тренировку?

Кроме того, если вы чувствуете, что вы не в лучшей форме, недомогаете, устали или не выспались, то лучше тоже откажитесь от занятий.

Если во время работы на велотренажере вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.

Если вы имеете какое либо заболевание, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Причем целесообразней будет найти именно спортивного врача, так как обычный районный терапевт, весьма далекий от спортивных нагрузок и техник, скорее всего, перестрахуется и запретит вам занятия. Кроме того, даже если он и даст добро на них, то объяснить технику выполнения упражнения именно в вашем состоянии вряд ли сможет.

Последствия несоблюдения техники

В случаях, когда вы либо не проконсультировавшись с врачом приступаете к занятиям, либо не согласовав нагрузку с тренером начинаете интенсивную работу, говорить о какой-то пользе езды на велотренажере для женщин не приходится. При таком подходе к занятиям вы можете добиться того, что:

1. Ваше заболевание не только усугубится, но и начнутся какие-то осложнения.
2. Вы будете истощены как физически, так и морально. Все это приведет вас к депрессии и полному упадку сил, отсутствию желания тренироваться дальше.
3. Вы травмируете свои суставы или связки.

Сам велотренажер не несет никакой угрозы для здоровья, на нем можно заниматься в преклонном возрасте и при большинстве заболеваний. Вред может нанести лишь несоблюдение правил и техник выполнения.

Можно ли использовать в детском возрасте?

Когда рассуждаем о том, какая польза от велотренажера для женщин, мы как бы по умолчанию подразумеваем взрослый сформировавшийся организм. Но это далеко не так. Девочки-подростки тоже входят в эту категорию. Итак, что дадут занятия детям?

1. Велотренажер не только способствует общему укреплению организма, но и помогает держать его в тонусе, развивая мышцы и укрепляя мышечный корсет. Недаром занятия на велотренажере широко используют в программах лечения детского церебрального паралича.
2. Приобретая велотренажер, предназначенный для детей, вы с раннего возраста будете приучать ребенка к физическим нагрузкам и занятию спортом.
3. Доказано, что регулярные физические нагрузки в детском возрасте способствуют укреплению иммунитета, а также улучшают дисциплину и обучаемость.
4. Так же как и для взрослых, велотренажер полезен и для детей. Он помогает укрепить сердечную мышцу и развить выносливость организма.
5. Занятия на тренажере легко перевести в игровую форму, а значит, у девочек долго не пропадет интерес к ним.

Велотренажер и похудение

В чем же польза велотренажера для женщин для похудения? Выше мы много говорили про сердечную мышцу и т. д., а также про 500 калорий, которые якобы сжигаются при работе. Но почему тогда некоторые регулярно крутят педали, но при этом так и не теряют ненавистные килограммы?

1. Занимаясь на велотренажере, вы не даете своему организму необходимой нагрузки. Вы крутите педали в вялом темпе, периодически останавливаетесь и не чувствуете, как «сердце колотится в вашей груди». Процесс жиросжигания при занятиях на любом кардиотренажере запускается лишь при интенсивной тренировке, когда ваш пульс учащается в допустимых для вашего возраста пределах.
2. Ваши занятия занимают слишком мало времени. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо работать в интенсивном режиме не менее 15 минут. Только после 15 минут занятий организм приступает к сжиганию ненужных жировых накоплений. Первые минуты он просто «разогревается», недаром в качестве разминки работу на тренажере рекомендуют выполнять 10–15 минут.
3. Тщательно соблюдая технику выполнения упражнений, вы при этом не придерживаетесь правильного питания. Если после тренировки вы идете подкрепиться тортиком, то вы можете крутить педали хоть часами – никакого толка не будет. Только те, кто соблюдает дефицит калорий, отмечают пользу велотренажера для женщин для похудения. Отзывы в таком случае только положительные.
4. Постоянно выполняя упражнения на велотренажере, вы не даете своему организму больше никаких дополнительных нагрузок. К сожалению, работа на велотренажере в какой-то степени конечна. Что под этим подразумевается? Ресурсы этого тренажера не бесконечны, рано или поздно вы достигнете такого результата, когда ваш организм при выполнении даже самого тяжелого упражнения не будет получать дополнительной нагрузки. Если «объяснять на пальцах», то, например, поднимая штангу, вы можете навешивать дополнительный вес бесконечно, на велотренажере же такого нет – он не сможет вам дать больше нагрузки, чем предусмотрено его конструкцией. Поэтому рано или поздно вам придется подключить другие упражнения. Кроме того, даже при обычной тренировке велотренажер не может задействовать все группы мышц, а им также необходима нагрузка, чтобы работая, они тоже принимали участие в процессе жиросжигания.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что необдуманный подход к занятиям не принесет вам никакого результата от занятий на велотренажере. Перед началом работы необходимо со специалистом не только подобрать уровень нагрузки, но и дополнительные упражнения, которые вы станете выполнять, а также скорректировать ваш план питания. Без всего этого можно обойтись только в том случае, когда ваша цель просто укрепить свой организм. Для запуска процесса липолиза, к сожалению, одного велотренажера недостаточно.

Интенсивное похудение и велотренажер

Если вы хотите более интенсивно терять жировые накопления, то необходимо перейти на интервальные тренировки на велотренажере. Для этого устанавливается максимальная для вас нагрузка и упражнения выполняются в три подхода по двадцать минут с перерывом в пять минут. Тренируясь таким образом три раза в неделю, вы добьетесь отличных результатов.

Во время тренировок обязательно пользуйтесь пульсометром, так как о значении пульса в процессе жиросжигания мы говорили уже выше. Попросите тренера, чтобы он рассчитал вам максимально разрешенный для вашего возраста пульс, и на первых тренировках используйте не более 70 % от этого значения.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, а во время самой тренировки контролируйте положение спины, чтобы не перенапрягать мышцы. Следите за осанкой, не сутультесь.

Чередуйте занятия на велотренажере с каким-либо другим кардиотренажером, например, беговой дорожкой или степпером.

Если у вас слишком большой избыток веса, приступайте к занятиям постепенно, так как вашему организму потребуется время, чтобы он привык к регулярным нагрузкам.

Отзывы

Велотренажер – польза и вред для женщин которого описаны выше, имеет неоднозначные мнения, так как всегда существуют люди, которым противопоказаны какие-либо нагрузки. Ко всему прочему, некоторые приступают к занятиям необдуманно и, как следствие, получают различные травмы.

Сегодня велотренажеры уже не являются редкостью, их можно встретить в каждом двадцатом доме. И именно с ростом их популярности стали расти и отрицательные отзывы. А все потому, что хотя сам велотренажер и является абсолютно безопасным, это все-таки в первую очередь спортивное оборудование и неправильно поставленная техника обязательно приведет к негативным последствиям.

Если рассматривать пользу от велотренажера для женщин, отзывы о нем все же больше положительные, так как многие смогли похудеть на этом тренажере и подтянуть фигуру. Негатив чаще всего связан именно с моделью велотренажера, так как польза самих занятий никем не ставится под сомнение.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать лишь один вывод – польза от велотренажера для женщин есть. Использование этого тренажера помогает значительно улучшить состояние и добиться улучшений в работе организма.

Кроме того, он достаточно компактен и вполне доступен по цене, поэтому вы всегда можете приобрести его и не тратиться на походы в спортзал. Занимайтесь с удовольствием!

Польза велотренажера и вред, похудение для женщин и мужчин, занятия

Рекомендуем

Как сделать велотренажер из велосипеда в домашних условиях?

Занятия на велотренажере для начинающих

Польза от велосипеда

Занятие на велотренажере аналогично езде на обыкновенном велосипеде, но всё-таки отличия у этих двух изобретений есть. Например, тренажер можно использовать даже дома, а это очень удобно, когда нет возможности выбраться на природу из-за плохой погоды или других ограничивающих факторов. Также возможность тренироваться дома бесценна для реабилитации после травм, где показана физическая нагрузка.

В конце концов, многие отдают предпочтение велотренажеру из-за экономии времени. Вам не нужно готовиться к прогулке, вытаскивать на улицу велосипед и посвящать время только езде. Теперь можно параллельно заниматься еще чем-нибудь: смотреть фильм, читать, следить за детьми и так далее.

Кроме того, модельный ряд настолько широкий, что можно выбрать вид изделия с нужными параметрами или настроить необходимую программу тренировок. Это важный момент, так как для различных целей требуются разные нагрузки, а если это не учитывать, никакой пользы занятия не принесут, но могут даже причинить вред здоровью.

Польза

Для начала определите, к какому результату стремитесь, от этого зависит практически всё. Уровень нагрузки для минимализации массы тела иной, чем в прокачке мышц. Устанавливать ее следует, исходя из сопротивления педалей. Для снижения веса оно не должно быть высоким, а вот во втором случае — наоборот. В ряде случаев нагрузка подбирается по самочувствию.

Так или иначе, но польза от занятий заметна. Всего можно назвать несколько главных плюсов таких тренировок:

• Укрепление сердечно сосудистой и дыхательной системы;
• Прокачка мышц нижней части тела: ягодиц и ног;
• Польза для суставов и связок;
• Коррекция фигуры;
• Сжигание лишних калорий;
• Воспитание выносливости;
• Релаксация.

Как можно заметить, итог занятий хорош, но забывать о противопоказаниях не рекомендуется, ведь что одному идет на пользу, еще не обязательно окажет благотворное влияние на другой организм.

Вред от занятий

Как ни печально, но всегда существуют определенные ограничения. Это обусловлено тем, что неправильная эксплуатация велотренажера способна причинить больше вреда, чем пользы. Это касается и здоровья, и бытовых моментов. Прежде чем решаться на приобретение велотренажера оцените ситуацию, и если окажется, что вреда от этой затеи будет больше, попробуйте найти альтернативу.

Из самых очевидных минусов заметно выделяются эти:

• Занимает место в доме;
• Домашние дела могут отвлекать;
• Отсутствие свежего воздуха.

Кроме того, существует вполне реальная опасность причинить себе вред, занимаясь самостоятельно, ведь вам придется внимательно отнестись к выбору программы, стараться сохранять правильное положение тела и быть тренером самому себе. Еще одна проблема, с которой сталкиваются любители позаниматься в домашних условиях, это неправильный выбор формы для тренировок. Казалось бы, дома можно не задумываться над такими вещами, но практика показывает, что вреда от этого больше. Например, удобная, но не подходящая одежда, может зацепиться за детали велотренажера. Такие случаи приводят к травмам или порче изделия.

Чтобы избежать недоразумений, будет полезно изучить основные требования, благодаря которым тренировки дома не принесут вам вреда, если вы нацелены использовать велотренажер. Польза от занятий станет явной.

Основные правила и требования

Существуют определенные правила безопасности при занятиях в домашних условиях. Их нужно придерживаться в обязательном порядке, тогда никакого вреда от эксплуатации не будет, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Перед тем как садиться за велотренажер, нужно правильно отрегулировать сидение, спинку и руль. Во время занятий старайтесь сидеть ровно, а не так, как на обыкновенном велосипеде. В этом главное отличие, но если закрыть на него глаза и позволить себе сутулиться, пользы от этого не будет никакой.

Чтобы извлечь максимальную пользу, сначала необходимо разогреться, настроить свое дыхание и слегка размяться.

Особенное внимание уделите приседаниям, ведь именно на нижнюю часть тела падает основная нагрузка. Также посмотрите, что на вас надето. Противопоказана любая одежда, которая не отвечает требованиям. После того, как вы убедились, что всё в порядке, можно начинать основные занятия.

Почему езда на велосипеде особенно полезна для женщин

Понедельник, 28 февраля 2022 г.

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю и силовые упражнения не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом женщины на 36% чаще классифицируются как физически неактивные, чем мужчины, что соответствует примерно 11,8 миллионам женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистика общественного здравоохранения Англии говорит, что в 2015 году 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярная езда на велосипеде станет для этих женщин отличным способом разнообразить свою жизнь физической активностью, что улучшит их общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах больше женщин, чем мужчин, ездят на велосипеде, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе — это занятие, которое женщины могут делать при подходящих условиях.

Но помимо улучшения физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Уменьшает остеоартрит и ожирение

Согласно статье в журнале Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие женщины добавили четвертый фактор риска – ожирение». Более четверти женщин в Англии страдают ожирением (Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, наиболее распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск развития остеоартрита, помогая снизить вес — постоянная езда на велосипеде может сжигать около 300 калорий в час. Это также не несущая нагрузка деятельность, поэтому многие люди могут заниматься ею, независимо от возраста, недугов или других состояний.

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они ездят на

Лан Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Езда на велосипеде бережно относится к суставам и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного напряжения, проблем с ногами, проблемами с коленями, болями в спине или травмами, связанными с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой», — объясняет доктор Каллахан. , медицинский директор Женского спортивного медицинского центра в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

90-летний Лань Инь Цай каждый год участвует в велопробеге на 160 миль, будучи велосипедистом почти пять десятилетий.

Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решаете перестать двигаться. Все системы работают лучше, когда они едут».

Облегчает симптомы других распространенных женских состояний

Очевидно, женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальными циклами, беременностью, родами и менопаузой. Многим неприятным побочным эффектам можно помочь с помощью регулярных упражнений без нагрузки, таких как езда на велосипеде, которые часто можно легко включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и самочувствие

Езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «Женщины в возрасте от 16 до 24 лет почти в три раза чаще (26%) испытывают общие проблемы с психическим здоровьем, чем мужчины того же возраста», в то время как «женщины в два раза чаще у мужчин диагностирована тревожность».

Верховая езда, как по дороге, так и по бездорожью, сама по себе не может излечить эти заболевания, но она улучшает жизнь. Езда на велосипеде дает возможность расширить свой кругозор, почувствовать ветер в волосах, вдохнуть свежий воздух и испытать «осознанность», глядя на вдохновляющий вид, а не на версию «реальности» на экране компьютера или телефона.

Особенно для молодых женщин, которые вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не из-за каких-либо активных действий, таких как езда на велосипеде, езда на велосипеде является легко доступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордости за себя. используя свое тело для достижения чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Он также дает возможность провести некоторое время с пользой для себя, вдали от домашних обязанностей (которые по-прежнему в основном выполняются женщинами), и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, которые вырабатываются при езде на велосипеде, обеспечивают естественный высоким, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь.

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая опять же полезна для психического здоровья. Ханна, участница женской велосипедной группы Lady Pedal, поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «Благодаря участию у меня появилась группа активных друзей-женщин, которых мне часто не хватает в социальных кругах».

Rides of Way, Велосипедный отчет Великобритании о бездорожье, показал, что 91% людей, принявших участие в опросе о езде на велосипеде по бездорожью, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин, по сравнению с до 12% мужчин заявили, что социальная сторона была их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участвовать в социальных контактах, а не технические требования деятельности; и наоборот, 14% женщин по сравнению с 26% мужчин назвали техническую задачу своей основной мотивацией.

Повышает самооценку и уверенность в себе

Тем не менее, те, кто получает удовольствие от технических аспектов езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал приходить в форму, и по мере того, как рос мой уровень физической подготовки, росла и моя уверенность в себе

Линда Эдж, велосипедистка на длинные дистанции

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование под руководством Вибке Блейдорн из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины неизменно сообщают о меньшей уверенности в себе, чем мужчины.

Новые испытания, будь то техническая трасса, дальний тур или даже просто повторная езда на велосипеде после многих лет, могут значительно повысить уверенность в себе для женщин всех возрастов.

Сотрудница кафе Алисия, которая хотела научиться ездить на велосипеде в течение 30 лет, научилась ездить на велосипеде, когда ей было за 50, чтобы не отставать от своих внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься верхом, она сказала об освоении навыка: «Я очень счастлива — вы изменили мою жизнь!»

Участница Cycling UK Линда Эдж, тоже относительный новичок, проехала 10 миль со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к осуществлению своей заветной мечты — проехать из Шотландии в Италию. Она прокомментировала: «Итак, я начала приходить в форму, и по мере того, как рос мой уровень физической подготовки, росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавней встрече, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о нашем любимом телесном ощущении пробудила новую любовь к езде на велосипеде в ряде групп. Женщины наслаждаются ощущением ветра, дождя и солнечного света на на их коже и в волосах.Одна женщина согласилась с тем, что ощущение силы, особенно когда она встает и «полностью идет на это», было великим ощущением.

«Был отмечен медитативный ритм дыхания и вращения педалей, а также ощущение одышки. Одна женщина упомянула прекрасное ощущение невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений!

«Лично мне нравится чувствовать ветер сквозь волосы на ногах! Отличная причина не сбривать шпильки, если они когда-либо были! Мы все согласились с тем, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в велоспорте (и рисовании!).

0003

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде

Леди Педаль-райдер

Новая горная байкерша Труди Луиза добавила: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолела так много страхов на трассах, спустилась на велосипеде по крутым спускам, подышала воздухом на велосипеде и стала лучше, но больше всего в первую очередь хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше

«Я никогда не оглядывался назад, и верховая езда обогатила мою жизнь довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные периоды в моей жизни, помогла мне оставаться в здравом уме, поддерживала меня и делала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед. !»

Я никогда не оглядывался назад, и верховая езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пережить трудные периоды моей жизни

Труди Луиза, горный байкер

Экономия времени

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, езда на велосипеде очень хорошо вписывается в насыщенную семейную жизнь. Женщины часто ухаживают за больными и, как правило, совершают более короткие поездки, чем мужчины. В частности, в городских районах эти короткие поездки можно совершить быстрее и проще на велосипеде. Зачастую легче передвигаться по перегруженным городским центрам на двухколесном транспортном средстве, чем на четырехколесном, и меньше проблем с парковкой и сквозным доступом к местам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин несоразмерные препятствия, с которыми они сталкиваются при езде на велосипеде, означают, что они никогда не смогут насладиться всеми преимуществами, которые он может предложить, как объяснила академик Аликс Стредвик. Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины.

Тем не менее, в брифинге Cycling UK по безопасности дорожного движения и велоспорте говорится, что: «Годы жизни, полученные благодаря пользе для здоровья и физической формы от езды на велосипеде в Великобритании, перевешивают годы жизни, потерянные из-за травм, примерно в 20: 1 раз».

Наша кампания «Пространство для велоспорта», а также фестиваль женского велоспорта этим летом и такие инициативы, как «Красавицы на велосипедах», направлены на устранение гендерного дисбаланса в велоспорте путем создания условий, в которых больше женщин могут почувствовать себя способными это вверх.

Езда на велосипеде улучшила ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

Невероятные преимущества езды на велосипеде для женщин, которые заставят вас заниматься этим каждый день

Ведение здорового образа жизни – одна из главных целей жизни. Вы устали от тренировок в тренажерном зале и хотите попробовать другие развлечения, которые помогут вам оставаться в форме? Ну, почему бы вам не попробовать велосипед! Помимо потери веса, езда на велосипеде, как известно, имеет много других преимуществ для женщин. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это веселое занятие может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Польза езды на велосипеде для женщин

1. Увеличивает запас витамина D в организме

В настоящее время большая часть нашей работы выполняется дома, особенно если мы работаем из дома. И хотя ультрафиолетовые лучи вредны для вашей кожи, исследования показывают, что они могут помочь вам получить заряд витамина D , если вы едете на велосипеде в ранние часы дня.

Витамин D является важным компонентом, необходимым организму для усвоения фосфора и кальция в адекватных количествах. В свою очередь, эти два питательных вещества способствуют лучшему функционированию иммунной системы и .0103 здоровое развитие зубов и костей .

Таким образом, хотя повышение уровня витамина D в организме не является прямым преимуществом езды на велосипеде для женщин, оно является важным.

2. Предотвращает рак молочной железы

Одним из наиболее распространенных видов рака среди женщин является рак молочной железы. Исследование, проведенное Национальным институтом рака, показывает, что 90 103 физически активных женщин 90 104 имеют гораздо 90 103 меньший риск заболеть раком молочной железы (примерно на 12%). Рак молочной железы чаще встречается у женщин после наступления менопаузы. К счастью, преимущества езды на велосипеде для женщин эффективно снижают риск рака молочной железы.

3. Поддерживает здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из важнейших преимуществ езды на велосипеде для женщин. Когда вы регулярно ездите на велосипеде, ваше сердце более эффективно перекачивает кровь и остается здоровым, предотвращая сердечные приступы и инсульты в будущем.

4. Помогает развить выносливость

Хотите повысить свою выносливость, как спортсмен? Преимущества езды на велосипеде для женщин покрывают и это! Однако, в отличие от спортсмена, вам не нужно часами тренироваться до 9 часов.0103 повысьте свою выносливость когда вы выбираете езду на велосипеде, достаточно одного-двух часов в день.

5. Снижает нагрузку на суставы

Если у вас недавно была травма сустава, и вы не уверены, сможете ли вы выполнять интенсивные тренировки в тренажерном зале, езда на велосипеде может стать для вас отличным вариантом. Он оказывает гораздо меньшее давление на коленные суставы , а благотворно влияет на общее состояние здоровья . Вы можете пользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде для женщин, не травмируя суставы.

6. Способствует укреплению мышц

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде для женщин заключается в том, что задействуются все мышцы. Следовательно, вы получаете 90 103 общий эффект укрепления мышц 90 104, если ездите на велосипеде каждый день.

7. Улучшает эмоциональное самочувствие

Езда на велосипеде, как и все другие упражнения, способствует высвобождению нейротрансмиттера под названием s эротонин . Этот улучшает настроение и регулирует эмоции . Кроме того, что может быть лучше, чем ветер в волосах?

8. Помогу вам хорошо выспаться

Бессонница часто встречается у женщин в настоящее время, особенно потому, что их гормоны колеблются из-за смены циклов. Но видно, что женщины, которые ежедневно ездят на велосипеде не менее 30 минут лучше засыпают . Избавление от бессонницы — одно из скрытых преимуществ езды на велосипеде для женщин, которых мы любим!

9. Повышает иммунитет

Пандемия или нет, хороший иммунитет обязателен. Повышение иммунитета является одним из значительных преимуществ езды на велосипеде для женщин, что делает это занятие еще более привлекательным.

Вам интересно, как езда на велосипеде укрепляет иммунную систему организма? Что ж, он делает это за счет увеличения производства лейкоцитов и антител , которые известны тем, что борются с микробами. Потоотделение и разогрев тела после езды на велосипеде также помогают убить микробы.

Читайте также: Аюрведический стимулятор иммунитета Плюсы, минусы, потребление и многое другое

10. Предотвращает депрессию, стресс и беспокойство0103 производство хороших гормонов

, таких как эндорфин и адреналин, которые известны тем, что поднимают настроение. Женщины, которые ежедневно ездят на велосипеде, могут более эффективно бороться со стрессом, тревогой и депрессией .

11. Улучшает здоровье легких

Помимо улучшения здоровья сердца, польза езды на велосипеде для женщин также включает поддержание хорошего здоровья легких . Езда на велосипеде также помогает бороться с загрязнением окружающей среды, что является бонусом для легких!

12. Помогает оставаться в форме во время беременности

Во время беременности женщинам могут быть противопоказаны некоторые упражнения. Тем не менее, вы можете наслаждаться ездой на велосипеде даже на этом этапе своей жизни. Фактически, езда на велосипеде улучшает состояние сердечно-сосудистой системы во время беременности и помогает при родах.

Читайте также: Нормально ли отсутствие выделений на ранних сроках беременности ~ Мнение Gynac!

13. Помогает похудеть

Как мы упоминали ранее, одним из самых любимых преимуществ езды на велосипеде для женщин является то, как он помогает похудеть . Если вы будете ездить на велосипеде не менее 30 минут в день, вы скоро будете в отличной форме. Избавление от жира на животе может занять немного больше времени, но получить его с помощью постоянных циклов вполне возможно.

Преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин

До сих пор мы обсуждали преимущества езды на велосипеде для женщин во внешнем мире, но что, если это делается в помещении? Ниже мы упомянули некоторые преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин. Посмотрите:

• Обильно прорабатывает мышцы нижней части тела и ног
• Помогает эффективно сбросить вес
• Отличный метод интервальных тренировок
• Более безопасен по сравнению с ездой на велосипеде по дороге, так как вы менее подвержены несчастным случаям
• Отлично подходит для кардиотренировок
  

Если вам не очень комфортно на улице мире или у вас аллергия на солнце, лучше всего делать это в тренажерном зале. Преимущества более-менее одинаковые.