Польза ходьбы пешком
Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.
В чем польза ходьбы пешком?
Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:
- Укрепить здоровье и общее состояние организма. Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза. Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна. Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.
- Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.
- Продлить молодость.Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше.
- Поднять настроение. Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.
- Повысить функциональность головного мозга.
Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи.
Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.
- Сэкономить.
Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.
Какие существуют виды ходьбы?
Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:
- ходьба на месте;
- пешком;
- скандинавская;
- спортивная;
- энергетическая;
- по ступенькам.
Остановимся подробнее на некоторых видах.
Пешком
Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.
Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.
Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.
Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.
Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.
Скандинавская ходьба
Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.
Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.
Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:
- улучшении работы сердечной мышцы;
- усиленной вентиляции легких;
- укреплении мышечных тканей.
Спортивная ходьба
Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.
Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.
Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.
Как правильно заниматься ходьбой?
Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.
Нужна ли разминка
Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:
- Начальная.
- махи ногами;
- неглубокие приседания;
- прыжки на месте.
- Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
- широкие шаги с фиксацией тела;
- пружинистые приседания.
Кому нельзя заниматься ходьбой?
Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:
- Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
- Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
- Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
- Повышенное артериальное давление.
- Развитие инфекционных процессов.
Сколько нужно ходить каждый день?
Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.
К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.
Личный опыт: два часа в день пешком и вы практически здоровы — Последние новости России и мира сегодня
22 ноября 2019, 09:57
Регулярная ходьба способна избавить человека не только от физических, но и от нервных заболеваний
Сюжет
Здоровье
О пользе ходьбы врачи говорят и пишут очень давно и много, однако люди не очень спешат пользоваться их советами.
В том числе и потому, что польза эта сказывается не сразу, не то что, допустим, какое-нибудь быстродействующее лекарство: проглотил – и гуляй!
Ирина Зиганшина
Тольяттинский психиатр Максим Малявин очень точно написал по этому поводу в своем блоге:
«Можно долго рассказывать пациенту о важности соблюдения режима дня, полноценного отдыха, занятий спортом и прочих правильных вещей, но в 99% ваш монолог растворится в информационном поле, никоим образом не потревожив сознания адресата.
Оно, сознание, в это время сосредоточено в ожидании важных слов «капельница» и «гипноз», а вот все то, что вы сейчас говорили, оно всем известно, никому неинтересно, совершенно неуместно в случае его состояния, и так уж и быть, давайте сюда ваши рецепты, раз правильно, то есть в гипнозе и под капельницей, лечить не умеете. Это классика…»
Даже если не вести речь о спорте, а просто о ходьбе, то совершенно очевидно, что она не просто полезна, она — универсально полезна! Так хороший опытный уролог обязательно посоветует мужчине, у которого начались проблемы с простатой (а они рано или поздно начинаются практически у всех) ходить в день аж по 10 километров.
Разумеется, мало кто способен на такое в силу разных причин, в том числе и таких традиционно российских, как погода, но хотя бы не 10, хотя бы 7, или 5, то есть час-полтора в день — тоже ведь помогут замедлить развитие урологических проблем.
И далеко не только их одних. Вот небольшой перечень полезных лечебных и профилактических свойств ходьбы, уже доказанных наукой, о которых «Новые Известия» неоднократно писали.
Ходьба помогает в борьбе с лишним весом, причем даже в таких серьезных случаях, когда человек генетически предрасположен к ожирению.
Ходьба ничуть не менее действенна, чем бег, в качестве защиты от сердечно-сосудистых болезней, поскольку так же успешно нормализует артериальное давление и уровень холестерина.
Наконец, по скорости ходьбы можно безошибочно определить физический и когнитивный возраст человека и его перспективы на старость: исследования показали — кто быстро ходит, тот долго живет.
Процитированный выше Максим Малявин назвал еще одно полезное свойство пешего передвижения.
И не просто назвал, а привел весьма оригинальный пример из собственной практики:
«А теперь про ломку стереотипа. На прошлой неделе встретила на медкомиссии свою давнишнюю пациентку. Неврастения, наблюдалась лет 15, последние 6 лет пропала из поля зрения. Клинически все стандартно. Работает учительницей русского языка и литературы в обычной школе, семья, дети. В семье все слава богу, а вот на работе — сами понимаете. То, что сделали с нашим образованием в последние десятилетия — раньше говорили, что после такого жениться надо, а сейчас нет, после такого не женятся, после такого заявления пишут и адвоката ищут. В общем, медом на работе не намазано. И вот моя, пусть будет Мария Ивановна, бодро начиная очередной учебный год, где-то к ноябрьским теряла накопленные за отпуска запасы долготерпения и человеколюбия и сдувалась как тот воздушный шарик. Раздражительность, утомляемость, слезливость, бессонница, периодические наплывы тягостных тревожных переживаний: «что делать с новыми требованиями для работы по категории, часы нагрузки опять несправедливо распределили, Петрову все-таки придется двойку в четверти ставить» и т.
д…»
Далее доктор рассказывает, как он пытался избавить свою пациентку от этих крайне неприятных симптомов. Примерно раз в год за эти полтора десятка лет и обычно поздней осенью или в начале зимы она проходила у Малявина курс амбулаторного лечения, а потом еще несколько раз приходила за рецептами разнообразных таблеток…
И вдруг исчезла, причем надолго, на целых 6 лет! И только на днях Малявин встретил ее снова, когда она проходила медицинский осмотр, который положен всем учителям каждые пять лет. И вот что выяснилось: шесть лет назад она с семьей переехала в новую квартиру, причем из этого района добираться до школы оказалось очень неудобно – прямого маршрута от дома до работы не было. А поскольку наша учительница не хотела менять свою школу на другую, то решила ходить в школу пешком. Если напрямую, то в хорошую погоду, без слякоти и грязи выходило четыре километра, а в непогоду, когда приходилось искать обходные пути, то пять. Итого в день как раз около десяти! По часу утром и вечером.
И что же? Уже через месяц пропали и слезливость, и раздражительность, наладился сон, и за все эти шесть лет ни разу даже мысли не возникло о лечении! Это уже не говоря о том, что теперь уже бывшая пациентка Малявина практически не пользуется общественным транспортом и всюду ходит пешком!
«Так что когда ваш доктор в следующий раз заведет свое привычное бросайкуритьвставайналыжи, вы все же прислушивайтесь, вдруг и вправду это то, что вам нужно» — завершает доктор свой рассказ. Подумайте!
#Новости#Спорт#Наука#Здоровье#Медицина
Подпишитесь
Теперь Пеле сыграет на небесах… Мир прощается с «королем футбола»
Сегодня, 07:46
Единороссам велели создать новогоднее настроение на местах «без лишней политизации»
Сегодня, 07:15
«Ъ»: VK, «Яндекс», Сбербанк и «Ростелеком» создадут мобильную операционную систему
Сегодня, 04:33
Нефтяные компании получат рекордные выплаты по демпферу
Сегодня, 05:35
ВЦИОМ: половина россиян видит в эпохе СССР «больше хорошего»
Сегодня, 06:40
Минфин увеличит предельную долю юаней в ФНБ до 80%
Сегодня, 04:47
10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое
Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки.
Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактический расход калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- рельеф местности (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19процент. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.
Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.
Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю.
Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.
Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найти маршруты с лестницей.
Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.
Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения.
Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.
Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.
Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:
- Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.
Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы идите пешком.
- Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком к машине и обратно.
- Подумайте о том, чтобы ходить по делам, а не водить машину. Вы можете выполнять свои задачи и заниматься спортом одновременно.
Ходьба может выполнять рекомендуемые ежедневные упражнения для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги.
Вот некоторые из них, чтобы проверить.
Выберите пешеходный маршрут и дневную норму шагов, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Согрейтесь и остыньте перед ходьбой, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое
Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий.
Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам вписать упражнения в течение дня.
Ходьба помогает защитить суставы, включая колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
Ходьба может снизить риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.
Их симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы живете в холодном климате, попробуйте пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина.
Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.
Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном.
Или найти маршруты с лестницей.
Также чередуйте ходьбу с другими видами кросс-тренировок, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.
Ходьба поможет очистить голову и поможет мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и одновременно получить физическую активность.
Попробуйте инициировать прогулку с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет проблема на работе.
Чтобы обеспечить свою безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:
- Ходите в местах, предназначенных для пешеходов. Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.
Ищите хорошо освещенные места, если это возможно.Чтобы начать ходить, вам понадобится пара прочных кроссовок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и возьмет на себя ответственность. Кроме того, вы можете добавить ходьбу в свой распорядок дня. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы пройдите пешком.
