7 фактов о пользе бега для здоровья
Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!
В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.
Однако насчет пользы бега существуют и противоположные мнения.
- Например, есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
- А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
- Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
- Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.
Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?
Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!
Чем полезен бег
Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.
Сжигание жира
Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.
Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.
Очистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов
Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах.
Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы
Насыщение организма кислородом
При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.
К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энерго потенциал всего организма.
Укрепление мышц и связок
Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению.
Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.
Улучшение фигуры и осанки
Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.
Тренировка духа и поднятие самооценки
Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой (особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.
Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм
При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.
Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.
Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.
Мифы о вреде бега
Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.
Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма
Что можно сказать за и против этого утверждения?
Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться «вперед к победе коммунизма». А организм уже просыпается по ходу, на бегу.
С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?
Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т.
д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.
Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.
Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут
Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?
Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течение многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.
Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни.
Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.
Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.
Травмоопасность
Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.
В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.
А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем.
Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.
Советы новичкам
В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.
Определите оптимальный уровень нагрузки
Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.
Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений.
Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!
Бегайте регулярно
Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.
Необязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например, через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.
Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.
Не работайте на износ
Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.
Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.
Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.
Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.
Бег: польза и вред, полезно ли бегать, сколько бегать с пользой для здоровья и фигуры — 5 мая 2022
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Осторожно: бег вызывает привыкание.
Бег — естественный процесс для нашего организма, как медленная ходьба. В древние времена бег отвечал за инстинкт самосохранения, обеспечивал безопасность и мог спасти человеку жизнь. Сейчас миллионы бегунов по всему миру выходят на пробежку ради удовольствия, чтобы получать порции эндорфинов и поддерживать свою физическую форму. При этом продолжаются споры о пользе бега: многие люди убеждены, что бег только вредит здоровью. Разбираемся в этом и других вопросах вместе с тренером сети спортивных студий REBOOT Максимом Шишином.
Как правильно выбрать беговые кроссовки: пошаговая инструкция
Как бег влияет на организм
Бег улучшает кровообращение
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы: это становится профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус.
Это увеличивает площадь работающих капилляров, повышается синтез оксида азота, который расширяет сосуды, предупреждает развитие атеросклероза и снижает свертываемость крови.
Бег укрепляет суставы
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Регулярный бег увеличивает секрецию синовиальной жидкости. Во время движений в суставе, хрящ сдавливается и возвращается в исходное состояние, действует как своеобразный насос, усиливая циркуляцию синовиальной жидкости. Благодаря этому находящиеся в ней питательные вещества активнее поступают в хрящевую ткань, что уменьшает риск возникновения артроза.
shutterstock.comВажно понимать, что здоровье суставов зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно регулярно выполнять силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения. В начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растяжка.
Как подготовиться к пробежке, чтобы ничего не травмировать. Простой комплекс растяжек
Бег поднимает настроение
Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, а эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы. Таким образом бег не только продлевает жизнь, но и улучшает качество.
Как полюбить бег: рекомендации
- Составьте плейлист с энергичной и бодрой музыкой для тренировок.
Музыка для тренировок: плейлист, который добавит мотивации и сделает занятия в зале продуктивнее
- Сделайте бег дисциплинированным: выходите на пробежку в выходные, по утрам, или по средам и пятницам. Бегайте на природе, в лесу, парке, вокруг реки — там, где нравится именно вам.
- Попробуйте бегать в компании — с другом, с семьей или беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. А после можно вместе позавтракать, выпить кофе, сходить в кино или книжный магазин.
А после можно вместе позавтракать, выпить кофе, сходить в кино или книжный магазин.- Не гонитесь за дистанцией. Вы можете пробежать 400 метров, километр или три — не соревнуйтесь ни с кем. Ваша задача — пробовать и приучать себя к пробежкам. Они должны ассоциироваться с удовольствием и легкостью.
Старайтесь контролировать, как вы бегаете. Следите за техникой бега, чтобы не получить травмы. Первое время лучше заниматься с беговым тренером, чтобы он следил за нагрузкой и контролировал технику выполнения. Если такой возможности нет, смотрите уроки на ютубе, читайте статьи и применяйте беговые знания на практике.
Беговое сообщество представляет календарь сезона 2022
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
13 преимуществ бега трусцой для вашего здоровья и благополучия Я это говорил, ты это говорил, мы ВСЕ это говорили. Я знаю, что у бега много преимуществ — и что после этого я чувствую себя ~хорошо~, — но мне часто трудно зашнуровать кроссовки и начать движение.
«Я думаю, что у людей отношения любви и ненависти к бегу могут быть пугающими, чтобы начать», — говорит инструктор по беговым дорожкам Peloton Джесс Симс. «И на это я говорю, просто начните! Сними с себя немного давления».
Если даже мысль о 20-минутной пробежке кажется пугающей, начните с двухминутного бега с минутной прогулкой между ними, предлагает Симс.
Держите свой темп достаточно легким, чтобы вы могли поболтать с другом и постепенно увеличивать время бега, и вы будете наслаждаться каждым шагом, прежде чем вы это заметите. «Начните с двух раз в неделю, а затем переходите к трем или четырем», — говорит Симс. немного свежего воздуха уж точно никому не повредит)
Но насколько хороша для вас эта бесплатная и доступная форма упражнений (все, что вам нужно, это пара кроссовок и вы сами) на самом деле? Позвольте мне считать пути. Здесь эксперты раскрывают 13 впечатляющих преимуществ бега, которые заставят вас зашнуровать шнурки.
1
Бег снижает риск сердечных заболеваний.
Хорошие новости для вас: бег может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов, согласно исследованию, опубликованному в Журнал Американского колледжа кардиологов .
Как? Бег помогает улучшить кровяное давление, уровень холестерина ЛПВП (хороший) и чувствительность к сахару в крови, объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог-физиолог из Running Strong в Атланте. Все эти факторы влияют на сердечно-сосудистую систему.
2
Он также сжигает калории, как сумасшедший.
Конечно, «калории, которые вы сжигаете при беге, зависят от нескольких переменных, включая ваш вес, пол и возраст, а также от погоды, рельефа местности, высоты над уровнем моря и усилий, которые вы вкладываете в каждый шаг», — говорит сертифицированный тренер по бегу Корки. Corkum, CPT, инструктор Variis Precision Run. «В среднем большинство людей, занимающихся шнуровкой, сжигают около 100 калорий за милю».
Неплохо, а?
3
Бег укрепляет суставы.
Не позволяйте тарабарщине «бег вреден для суставов» ввести вас в заблуждение. «Всегда есть много комментариев о негативном влиянии бега на колени и суставы, но на самом деле среди активных марафонцев распространенность артрита тазобедренного и коленного суставов ниже», — говорит Коркум. (Да, исследование, опубликованное в журнале
«Вместо этого исследование пришло к выводу, что артрит тазобедренного и коленного суставов сильно зависит от возраста, семейного анамнеза и хирургического анамнеза», — говорит Коркум.
4
Это снимает стресс.
Если йога вам не по душе, бег может творить чудеса для снятия стресса. «Бег снижает уровень стресса, потому что во время него нужно постоянно присутствовать», — говорит Симс.
«Я использую бег как форму медитации, в которой я действительно сосредотачиваюсь на своем дыхании, иногда даже произнося мантру на вдохе и выдохе. Бег также позволяет мне отделить себя от других стрессов дня, давая мне возможность сосредоточиться на самосовершенствовании и наслаждаться веселым плейлистом».
Нужно больше убедительности? Согласно недавнему исследованию, опубликованному в томе «Нейробиология обучения и памяти» , бег на самом деле смягчает воздействие длительного хронического стресса на мозг. Лучше хватай эти трусы!
5
Это также сохраняет здоровье ваших подглядывающих.
Ваши глаза — зеркало вашего здоровья, и, как и ваше сердце, они подвержены таким заболеваниям, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ожирение. Поскольку бег помогает предотвратить эти хронические проблемы, он также может снизить риск развития катаракты, затуманивающей зрение, говорится в исследовании, опубликованном в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях .
6
Если вы можете пройти через пробежку, вы можете пройти через что угодно. Действительно. Исследования Университета Айовы показывают, что, поскольку кардиоупражнения требуют длительных и последовательных усилий (привет, долгие, горячие пробежки), их регулярное выполнение может улучшить вашу способность выполнять длительные и трудные задачи. Предстоит большой надоедливый рабочий проект? Ваша беговая рутина принесла вам пользу.
7
Это сильно укрепляет ваши кости.
«Большинство людей считают кости прочными и неизменными. Однако после 30 лет существует значительный потенциал снижения плотности костей», — говорит Симс. «Звучит страшно, но нам повезло! Кости — живые существа, и поэтому они становятся сильнее, когда сила — например, бег — стимулирует рост».
Правильно; Упражнения с высокой ударной нагрузкой (например, бег!) стимулируют рост костей и способствуют здоровой минеральной плотности костей.
8
Бег может даже снизить риск заболевания раком.
Регулярные физические упражнения уже давно связаны с более низким риском некоторых видов рака — связь, отмеченная в массивном обзоре Journal of Nutrition 170 исследований. Национальный институт рака предполагает, что высокий уровень физической активности может снизить риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, эндометрия, толстой кишки и желудка, в частности.
Независимо от того, посещаете ли вы тренажерные залы или занимаетесь фитнесом (или сколько денег вы можете потратить на то, чтобы попотеть), бег — это верный способ привести свое тело в движение и защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
9
Это может вывести вас наружу.
Если вы не считаете, что количество времени, которое вы проводите на свежем воздухе, влияет на ваше самочувствие, давайте поговорим о витамине D.
Наш основной источник этого важного витамина, который помогает поддерживать здоровье костей, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. гудение системы — это солнце, поэтому исследования, опубликованные в журнале «Фармакология и фармакотерапия» , показывают, что чем больше времени вы проводите вне дома, тем лучше.
Это не значит, что бег на беговой дорожке не принесет вам пользы. «Бег на свежем воздухе и в помещении действительно может работать вместе, — говорит Коркум. — Беговая дорожка может быть прекрасным инструментом для тренировок; он позволяет бегуну честно двигаться и предлагает безопасное пространство с регулируемой температурой для бега». Она призывает новых бегунов выходить на улицу и бить по протектору так, как им нравится, по мере того, как они набираются сил и формируют осознанность.
10
Правда: бег повышает вашу уверенность.
Если вам нужно напоминание о том, что вы da Bomb dot com, отправляйтесь на пробежку.
«Бег повышает вашу уверенность, потому что вы делаете что-то тяжелое физически, что-то, о чем вы, возможно, никогда не думали, что это возможно месяц (или даже шесть месяцев) назад», — говорит Симс.
«Это относится ко всему остальному в вашей жизни, — говорит она. — Как вы делаете что-либо, так вы делаете все. Мы тренируемся делать сложные вещи на тренировках, чтобы обрести уверенность, чтобы делать сложные вещи в другом месте». ‘Достаточно.
11
Это может даже помочь вам лучше спать.
Исследователи из Медицинского центра Джона Хопкинса обнаружили, что сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна, если вы дадите себе несколько часов после этого, чтобы успокоиться перед сном.
Симс на собственном опыте убедилась в этом: «Бег помогает вам быстрее заснуть, что, в свою очередь, позволяет вам спать больше», — говорит она. И бонус: «Чем больше вы спите, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений!»
12
Бег действительно может стимулировать память и обучение.
Бег может способствовать росту новых кровеносных сосудов, транспортирующих питательные вещества, притуплять реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс и даже способствовать нейрогенезу, процессу создания новых клеток мозга, по словам профессора неврологии Медицинской школы Джона Хопкинса Дэвида Дж. Линдена. Кандидат наук.
В результате, по его словам, удары по асфальту могут оказывать положительное и долгосрочное воздействие на гиппокамп, часть мозга, отвечающую за память и обучение.
13
В конечном счете, бег может продлить вашу жизнь.
Если вы еще не заметили, бег приносит массу пользы для ума и тела, и все они в сумме дают одно очень впечатляющее преимущество: более долгую жизнь.
Когда исследователи Медицинской школы Стэнфордского университета связались с участниками исследования о влиянии бега на здоровье после 21 года, 85 процентов бегунов были все еще живы по сравнению с 66 процентами тех, кто не бегал, что свидетельствует о связи между бегом и долголетием.
Теперь это ссылка, которой захочет похвастаться любой бегун, верно?
Итог: Бег предлагает множество преимуществ как для вашего тела, так и для вашего разума, включая все, от здоровья сердца до снижения стресса, до тех пор, пока вы следите за собой и получаете удовольствие от бега.
К Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс — специалист по силовой и физической подготовке из Чикаго, сотрудничающая с такими изданиями, как Time, Runner’s World, VICE, U.S.
Nikhita Mahtani. Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья и дизайна.
10 причин начать сегодня
Кэтрин Фоллс CommercialGetty Images
Если вы никогда не бегали шаг, вы можете подумать, стоит ли вам попробовать. Ответ положительный: бег приносит огромную пользу телу и разуму. Вот некоторые из лучших…
1. Это может помочь вам жить дольше
Различные исследования показали, что физические упражнения продлевают жизнь. Например, в исследовании с участием 55 000 человек исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что бег три раза в неделю в среднем всего по 17 минут снижает риск сердечного приступа или инсульта со смертельным исходом на 55%.
С 1991 Национальное исследование бегунов и ходоков в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии охватило более 154 000 бегунов и ходоков. Было обнаружено, что бег от трех до семи миль в неделю снижает риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.
2. Он может снизить риск развития рака
Бег не лечит рак, но есть много доказательств того, что он помогает его предотвратить. Обзор 170 исследований в Journal Of Nutrition показали, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки (риск снижается на 40-70%), рак молочной железы (30-40%) и рак легких (30-40%).
3. Он сохраняет остроту ума
Исследование, опубликованное в Psychonomic Bulletin And Review , свидетельствует о «непреодолимых» доказательствах того, что регулярные физические упражнения помогают обуздать возрастное снижение умственных способностей. Согласно исследованию, проведенному в Границы нейробиологии старения .
Отдельное исследование, опубликованное в журнале Journal Of Alzheimer’s Disease , показало, что у тех, кто пробегал 15,3 мили в неделю, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 40% ниже, чем у тех, кто не бегал.
4. Полезен для суставов
Извините, скептики! Бег не сломает колени. На самом деле, это может укрепить их вместе с другими суставами. Исследования Стэнфордского университета в Калифорнии показали, что у бегунов-любителей суставы меньше изнашиваются. Кроме того, исследование в журнале Osteoporosis International обнаружил, что у бегунов старшего возраста плотность костной ткани выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у пловцов того же возраста.
5. Снимает стресс
Небольшое исследование, проведенное спортивным брендом Asics, измеряло мозговые волны участников до и после 20-минутной пробежки. Даже эта относительно короткая тренировка привела к снижению уровня когнитивного стресса на 58%.
6. Это стоит недорого
Конечно, вы можете потратить огромные деньги на кроссовки из углеродного волокна, высокотехнологичную одежду и гаджеты, но на базовом уровне все, что вам действительно нужно, это пара приличных кроссовок и удобная одежда, которая не натирает.
Это зрелище дешевле, чем играть в гольф.
4 ЛУЧШИХ КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
7. Идеальное время для себя
Бег — отличный способ дать себе разрешение делать что-то только для себя. Вы можете слушать музыку, читать аудиокниги или любимые подкасты, отключаться от сети, оставлять телефон дома и просто следить за своим дыханием, а также окружающими вас видами и звуками.
8. Вы можете наслаждаться природой
Пробежка — отличный повод выйти на улицу и насладиться терапевтическими преимуществами природы, будь то отдаленная тропа или просто местный парк. Одно исследование опубликовано в Экологическая наука и технология обнаружили, что люди, которые тренировались на открытом воздухе, сообщали о повышении энергии, снижении чувства депрессии и с большей вероятностью повторяли свои тренировки.
Другое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что те, кто проводил два часа на природе в неделю, с большей вероятностью сообщали о хорошем здоровье и удовлетворенности жизнью.