Польза аквааэробики для фигуры: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Польза аквааэробики

23.11.2020

Что такое аквааэробика.

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.

), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

• Корректировка осанки.

• Ускорение обмена веществ.

• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

• Нормализация сна.

• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница).

Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.

• Склонность к судорогам.

• Предрасположенность к сердечному приступу.

• Аллергические заболевания в острой стадии.

• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

• Серьезные травмы позвоночника.

• Кожные заболевания.

• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

• Лишний вес, признаки целлюлита.

• Ранее перенесенный инсульт.

• Беременность, восстановление организма и тела после родов.

• Варикозное расширение вен, отеки.

• Признаки возрастного старения кожи и мышц.

• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса.

Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут

Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Теги: Обзор, Аквааэробика, Пенсионерам,Студентам,Школьникам,Детям

Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Содержание

• Кому подойдет аэробика в воде
  • Аквааэробика как способ похудеть
  • Тренировка мышц
  • Расслабление
  • Укрепление всего организма
  • Отличный способ восстановиться
  • Запускается метаболизм
• Когда не стоит заходить в воду
• Что надеть и взять с собой на занятие
• Инвентарь для тренировок и подготовка
• Базовый комплекс
  • Нагрузка для ног
  • Для похудения живота и боков
  • Нагрузка для ягодиц

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Получить книгу в подарок >

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

 

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

• Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
• Кожные заболевания (особенно в период обострения),
• Открытые раны, незажившие швы,
• Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
• Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
• Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

• Полотенце,
• Тапочки для душа,
• Мыло или гель,
• Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
• Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

• Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
• Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
• Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
• Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
• Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

• Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
• Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

• Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
• Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

• Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Польза для здоровья от аквааэробики

---

Польза для здоровья от аквааэробики

Вы ищете новое занятие, чтобы добавить немного упражнений и удовольствия в свою рутину? Может быть трудно придерживаться режима упражнений. В фитнес-клубах стабильный уровень удержания составляет всего около 70%, и это только люди, которые присоединились! Если вы ищете интересный способ заставить свое тело двигаться, которого вы действительно будете придерживаться, не ищите дальше. Аквааэробика становится все более популярной, и она отлично подходит для всех возрастных групп!

Давайте поговорим о них.

8 основных преимуществ аквааэробики

Аквааэробика — это веселый и простой способ заставить ваше тело двигаться. Он заключается в том, что вы погружаетесь, как правило, на глубину по пояс в воду и перемещаете свое тело различными способами, преодолевая сопротивление воды.

Аквааэробика — это здоровое сочетание сердечно-сосудистой и мышечной тренировки, которое заставляет работать все ваше тело! Каковы преимущества и почему вы должны начать заниматься аквааэробикой как можно скорее? Что ж, причин много, но вот лишь некоторые из них.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Аквааэробика — отличный способ привести себя в форму. Вы двигаетесь всем телом, и если вы находитесь в достаточно глубокой воде, вы никогда полностью не отдыхаете! Даже ходьба по воде повышает частоту сердечных сокращений.

Здоровье сердечно-сосудистой системы абсолютно необходимо для здоровья в целом, особенно для пожилых людей.

Поддержание здоровья сердца имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни. 1 из каждых 4 смертей в США связан с болезнью сердца, поэтому кардиотренировки важны! К счастью, аквааэробика — отличный способ сохранить ваше сердце в добром здравии!

2. Здоровье суставов

К сожалению, печальная правда состоит в том, что более 30% взрослых в возрасте 45-64 лет страдают от болей в суставах. На это влияет множество факторов, но постоянная нагрузка на определенные суставы обычно приводит к хронической боли.

Аквааэробика — это совместный вид спорта с очень низким воздействием. Бегуны могут так же легко получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, а лифтеры могут легко получить такие же преимущества для силы. Однако это сопряжено с потенциально большим риском для здоровья их суставов, чем при подводных упражнениях.

Когда вы находитесь в воде, все, что вам нужно сделать, чтобы двигаться, это оттолкнуть воду со своего пути. Вы не толкаете тяжелый вес через голову и не давите на лодыжки с каждым шагом.

3. Мышечная выносливость

Любая деятельность, которую вы выполняете в воде, требует мышечной выносливости. Ваше тело адаптируется к тому, чтобы держать голову над водой в течение более длительного периода времени, что со временем может легко привести к уменьшению мышечной боли!

Меньшее количество повторений с большим весом сделает вас сильнее быстрее, но длительные движения с меньшей интенсивностью значительно повысят вашу физическую выносливость.

4. Потеря веса

Это очевидно, но вы можете не осознавать, до какой степени! Аквааэробика позволяет сжигать от 500 до 1000 калорий в час! Сравните это с ходьбой, которая даст вам только от 210 до 360!

Аквааэробика считается одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, наравне с плаванием на коленях! Но, как знают все, кто этим занимался, аквааэробика веселее!

5.

Повышенная гибкость и подвижность

Когда вы находитесь под водой, каждое ваше движение вызывает большее сопротивление, чем вы привыкли, когда просто двигаетесь по суше.

Это дает вашему телу сопротивление в направлениях, к которым оно еще не адаптировано, что со временем сделает вас более гибким.

Некоторые движения в аквааэробике заставят вас принять положения, к которым ваше тело еще не привыкло, что, в свою очередь, приведет к большей гибкости.

6. Взаимодействие

Новые формы социального взаимодействия всегда являются отличным дополнением к любой жизни. Если вы занимаетесь аквааэробикой в ​​общественном месте, вы познакомитесь с новыми людьми и получите новые впечатления.

Если у вас есть домашний комплекс для аквааэробики, заниматься этим с друзьями или семьей так же приятно, как и посещать занятия, и это отличный способ укрепить связи и вместе оздоровиться!

Самое приятное, что их может сделать почти каждый! Если вы можете стоять в воде или безопасно погружаться под воду, вы можете заниматься аквааэробикой в ​​той или иной форме! Это делает его отличным семейным занятием, которое может привлечь внимание нескольких поколений!

7.

Эффект охлаждения

Упражнения, как правило, повышают температуру тела, вызывают потоотделение и вызывают дискомфорт из-за жары.

Если вы никогда раньше не тренировались под летним солнцем, все знают, каково это было слишком долго играть в пятнашки на улице в детстве на летних каникулах. Кто этого хочет?

Выбросьте это из головы, когда дело доходит до аквааэробики!

Нет лучшего занятия в середине лета для тех, кто не любит сильно потеть.

8. Наслаждение

Честно говоря, это самое важное. Ничто не сравнится с преимуществом собственного досуга в свободное время.

Досуг и физические упражнения очень полезны для вашего психического здоровья! Аквааэробика может улучшить ваш сон, уменьшить беспокойство или депрессию, повысить концентрацию и даже снизить уровень кортизола, что делает ее отличным средством для снятия стресса!

Даже без всех этих облегчений, это все равно очень приятно! Как только вы выработаете нормальную привычку и увидите, как легко она действует на ваше тело, вы влюбитесь!

Начните сегодня!

Аквааэробика — это безопасный, веселый и полезный для здоровья способ разнообразить свою жизнь.

Если вы заинтересованы в использовании бассейна у себя дома, ознакомьтесь с последними тенденциями и получите то, что вам нужно для аэробных приключений уже сегодня!

10 главных преимуществ аквааэробики для здоровья

Какую пользу для здоровья приносит аквааэробика?

Аквааэробика, также известная как аквааэробика, имеет много преимуществ; это очень интересный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. он подходит для всех возрастных групп, от детей до пожилых людей и всех уровней физической подготовки от новичков до профессиональных спортсменов. Водные упражнения — отличный способ достичь и поддерживать здоровье и физическую форму. Вот 10 главных преимуществ аквааэробики для здоровья.

Класс аквааэробики Брисбен

Что делает аквааэробика с вашим телом?

1. Помогает наращивать силу

Занимаясь в воде, вы работаете против сопротивления воды, поэтому, просто пиная и беря воду, вы способствуете развитию мышц.

2. Помогает при восстановлении после травм

Вес вашего тела значительно меньше, чем при погружении в воду. Эта плавучесть означает, что вы не испытываете такого же воздействия на суставы или мышцы, как при занятиях на суше. Так что это идеальный способ тренироваться и укреплять травму колена, бедра или стопы.

3. Снижает высокое кровяное давление

Аквааэробика идеально подходит для тех, кто страдает от высокого кровяного давления. Частота сердечных сокращений может значительно снизиться при занятиях в воде по сравнению с наземными.

4. Улучшает равновесие и координацию

Упражнения в воде помогают повысить устойчивость, улучшить равновесие и увеличить мышечную силу для лучшей координации. Это, в свою очередь, влияет на ваше движение как в воде, так и вне ее.

5. Уменьшает стресс, беспокойство и помогает при бессоннице

Занятия в воде могут уменьшить стресс и беспокойство. Вода оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на ваш мозг и, в свою очередь, может помочь вам лучше спать.

6. Помогает при болях и проблемах со здоровьем

Аквааэробика помогает справиться с артритом и болями в спине. Плавучесть воды снижает воздействие ваших движений. Помогает уменьшить нагрузку на суставы и мышцы. Теплая вода также помогает облегчить боль и воспаление вокруг суставов и опухших мышц.

7. Увеличивает выносливость

При длительных тренировках сердце, легкие и мышцы работают вместе, повышая физическую форму и выносливость. Рекомендуются регулярные занятия водным фитнесом.

8. Помогает сбросить вес

Исследования показали, что упражнения в воде уменьшают жировые отложения и могут снизить уровень холестерина. Хотя количество сожженных калорий зависит от вашего размера, интенсивности тренировки, глубины и температуры воды. Более быстрые движения в глубокой холодной воде приводят к большей потере веса.

9. Увеличение гибкости тела

Повышение общей гибкости тела — одно из многих преимуществ аквааэробики. Плотность воды добавляет сопротивление, вызывая движения суставов и мышц, к которым вы не привыкли.

10. Остановки при перегреве

Занятия в бассейне отлично подходят для охлаждения тела во время тренировки. Это помогает остановить перегрев и является отличным выбором упражнений, особенно в жаркую погоду.

Вывод

Плюсы:

Аквааэробика — отличный способ улучшить общую физическую форму и самочувствие. Исследования показали, что он может увеличить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и помочь при многих различных проблемах со здоровьем. Хотя рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым водным упражнениям. Занятия аквааэробикой могут быть очень веселыми, очень мотивирующими и отличным способом познакомиться с новыми людьми и пообщаться.