Полный комплекс бодифлекс для начинающих: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Содержание

Бодифлекс для женщин — Каскад Инфо

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерными нагрузками на организм, появляются проблемы со здоровьем. Однако в них нет необходимости, ведь в распоряжении современной женщины есть методика «бодифлекс».

Что из себя представляет популярный способ похудения, какие противопоказания имеет и чем полезен для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей,

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

бег;
посещение тренажерного зала;
плавание;
соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
сильный выдох – со втягиванием живота;
задержка дыхания – 8-10 секунд;
расслабление.

Позы бодифлекса:

Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.

Поза льва бодифлекс

Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.

Поза ужасная гримаса

Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.

Поза боковая растяжка

Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.

Поза оттягивание ноги назад

Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.

Поза сейко

Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.

Поза алмаз

Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.

Поза шлюпка

Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.

Поза кренделек

Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.Поза растяжка подколенных сухожилий
Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.

Поза брюшной пресс

Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.

Поза ножницы

Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
Операции, травмы, хронические заболевания.
Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Видео: Полный комплекс бодифлекс для начинающих

Заключение

Как видно, бодифлекс не отнимает много времени, не требует физической подготовки, подходит для большинства здоровых людей. Способ помогает откорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительные отзывы указывают на действенность методики.

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс. История возникновения системы бодифлекс

Содержание

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс. История возникновения системы бодифлекс
Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
- Как правильно тренироваться по программе?
Бодифлекс для живота. Основные принципы бодифлекса для живота
- Бодифлекс для похудения
- Бодифлекс для начинающих
- Бодифлекс для мужчин
Бодифлекс для начинающих. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс для живота. Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
Дыхание

В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток. Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении. Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

Бодифлекс для похудения

Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру. Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений. Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

Бодифлекс для начинающих

С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги,

Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
Расслабленный вдох — встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции — это пройдет, пугаться не стоит.

Бодифлекс для мужчин

Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

положительно влияет на долголетие;
профилактика аденомы простаты;
коррекция работы легких, сердца, сосудов;
бодифлекс убирает лишний вес.

Бодифлекс для начинающих. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс ( Bodyflex , в переводе с английского обозначает «гибкое тело» ). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом ).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать. Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань . Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Бодифлекс для начинающих – искусство похудения

Совсем недавно американка Грир Чайлдерс открыла для себя и мира новый способ похудения и улучшения общего самочувствия. Эта женщина, будучи обычной домохозяйкой, все время ощущала явный недостаток энергии. А вот посещение тренажерного зала или занятий фитнесом ей не подходило. И тогда ей пришла в голову идея создать свой персональный комплекс упражнений, который поможет ей поддерживать тело в форме и укреплять здоровье. Она придумала «бодифлекс». Со временем Грир поняла, что достаточно времени в день давать уроки и улучшать общее самочувствие, появится реальная возможность избавиться от лишнего веса. Через несколько лет она написала и издала книгу, в которой подробно описывает курс – бодифлекс для начинающих.

Бодифлекс для начинающих — особенности методики

Программа бодифлекс достаточно проста для любой женщины, решившей любой ценой улучшить свою фигуру и улучшить свое здоровье и самочувствие. Курс состоит всего из двенадцати специальных упражнений, направленных на повышение гибкости и улучшение состояния мышечного каркаса. Важным моментом является использование специальной техники дыхания при выполнении упражнений, что в сочетании с физическими нагрузками дает наибольший эффект и максимально сжигает жировые отложения на теле. Чем-то бодифлекс для начинающих напоминает традиционную йогу, в которой еще и техника правильного дыхания используется в смеси с различными упражнениями на гибкость. В основном упражнения построены на гибкости и интенсивном дыхании, что позволяет постоянно непрерывно насыщать мышцы кислородом. Благодаря этому жир сгорает в разы быстрее. Даже эффективнее, чем при самом прогрессивном виде фитнеса.

Любая женщина хочет иметь красивую, тонкую талию, не отягощенную лишними жировыми складками. Такая талия позволяет женщине гордиться своим телом, придавать ему особую утонченную привлекательность.

Поэтому в программе бодифлекс доступно всего 15 минут занятий в день, результаты до и после будут видны практически мгновенно.

Также нужно просто правильно питаться, не употреблять алкоголь и другие вредные вещества, не курить, а также следить за кожей с помощью различных косметических средств.

Правильное дыхание – залог успеха в бодифлексе

Один из важнейших моментов бодифлекса – правильное дыхание. Именно практика правильного, глубокого диафрагмального дыхания поможет вам добиться невероятных результатов в кратчайшие сроки. Дышать нужно только животом, не поднимая грудную клетку. Известно, что взрослый человек использует только емкость легких на 20%. При таком дыхании в кровь поступает недостаточное количество кислорода, несущего необходимые питательные вещества, из-за чего кожа очень рано стареет, человек ощущает постоянный упадок сил, страдает иммунная система. При занятиях в течение одного часа женщина может избавиться от 3500 лишних калорий.

Бодифлекс для начинающих. Типы упражнений

Грир Чайлдерс обладала прекрасным чувством юмора и огромным воображением и придумала очень интересные названия для своих упражнений. Это и «Лев» — для мышц лица, «Боковая растяжка», используемая для боковых мышц туловища, «Гадкая гримаса» — для мышц шеи и многие другие упражнения.

Работать надо строго по системе, чтобы добиться хоть каких-то ощутимых результатов. Работа над конкретными частями тела индивидуальна для каждого. Поэтому большую, необходимую вам нагрузку вы можете сконцентрировать, например, на мышцах ног и уделить им, соответственно, основное внимание.

При интенсивных тренировках работа сердца и сердечно-сосудистой системы в целом заметно ускоряется, отсюда и ускорение метаболизма, то есть обмена веществ. Таким образом, вы также теряете лишние килограммы, больше занимаясь делом. Но перегрузки тоже могут быть довольно вредными, так что не переусердствуйте. Иначе вместо прибыли вы заработаете только проблемы со здоровьем.

Влияние дыхательных упражнений по методике Бодифлекс по Грир Чайлдерс на отдельные соматические признаки женщин с избыточной массой тела и ожирением


Авторы	Радзеёвска Мария [email protected] Ченстоховский технологический университет ул. Армии Крайовой, 19б, 42-200, Ченстохова, Польша http://orcid.org/0000-0002-9845-390X Малиновская Агнешка [email protected] Высшая школа преподавания и терапии в Познани ул. Вавжиняка, 8, 71071, Щецин, Польша http://orcid.org/0000-0001-8232-2705 Радзеёвский Павел [email protected] Ченстоховский технологический университет ул. Армии Крайовой, 19b, 42-200, Ченстохова, Польша http://orcid.org/0000-0002-9497-0272
Аннотация	Введение . Избыточный вес и ожирение, без сомнения, эпидемия нашего времени, вызванная изменением образа жизни людей. Большинство людей сводит физическую активность к минимуму из-за нехватки времени после работы. Именно поэтому нас время от времени атакуют различные публикации о чудодейственных методах, как сбросить лишний вес. В данной работе проведено тщательное исследование метода Бодифлекс Грир Чайлдерс, который стал очень популярен среди прочих в США и в России из-за простоты выполняемых упражнений и короткого времени, необходимого для их выполнения. Суть упражнений типа Бодифлекс – это дыхательные упражнения, связанные с изометрическими и стретчинговыми упражнениями. Основная нагрузка приходится на нижний дыхательный путь с поддержанием тонуса мышц живота, а также с добавлением работы мышц осанки, что, как следствие, уменьшает массу тела, выбранные окружности тела и укрепляет тренируемые мышцы. Цель: Целью представленной работы явилась сравнительная оценка отдельных соматических качеств лиц, регулярно занимающихся физическими упражнениями, не менее 5 раз в неделю, по модифицированной методике Бодифлекс, а также оценка эффективности применения этих упражнений. Материал и методы: Обследована группа из 25 человек, это женщины в возрасте от 36 до 63 лет, средний возраст составил 58,45 ± 8,9 лет.2 года, в том числе 16 человек составляют испытуемую группу и 9 человек — контрольную группу, не занимавшуюся регулярными занятиями. В исследуемой группе были выделены: группа женщин с ИМТ, указывающая на ожирение, из 4 человек, группа женщин с ИМТ, указывающая на избыточную массу тела, из 8 человек и группа женщин с ИМТ в пределах нормы, состоящая из 4 человек. До и через 1 мес, а у 9 человек — через 2 мес терапии их индекс ИМТ, вес, окружность талии, бедер, окружности: УИ, УИИ, ГИ, ГИИ и РИ. Результаты: В исследуемой группе ИМТ подгруппы женщин с ожирением до применения упражнений составил в среднем 34,50+-3,48, через 1 месяц 34,07+-3,18 кг/м2. , через 2 месяца 31,80+-6,93 кг/м ; ИМТ подгруппы женщин с избыточной массой тела до применения упражнений составил 27,67+-1,26 кг/м2. , через 1 месяц 27,46+-1,16 кг/м , через 2 месяца 27,11+-3,45 кг/м ; ИМТ подгруппы женщин в пределах нормы до применения упражнений составил 23,26+-1,32 кг/м2. в среднем через 1 месяц 23,36+-1,31 кг/м , через 2 месяца 23,1+-. А в контрольной группе ИМТ подгруппы женщин с ожирением составил 33,37+- (+/-0,79), через 1 мес 33,10+- (+/-0,84), для подгруппы женщин с избыточной массой тела составила 28,25+- (+/-0,70), через 1 мес 28,14+- (+/-0,58). Выводы: Результаты, полученные как в испытуемой, так и в контрольной группе, позволяют констатировать, что упражнения, выполняемые по модифицированной методике Бодифлекс, снижают значения ИМТ, причем более существенная разница выявлена в испытуемой группе.
Ключевые слова	лишний вес; ожирение; дыхательные упражнения; бодифлекс; ИМТ;
Каталожные номера	План действий на 2008–2013 гг. Глобальная стратегия профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними . Женева, Мир Организация здравоохранения, 2008. 23 с. Руководство по популяционным подходам к повышению уровня физического деятельность: реализация Глобальной стратегии ВОЗ по питанию и физической активности и здоровье . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2007 г., 43 стр. Бауман А., Левицка М. , Шёппе С. Польза для здоровья от физической активности в развивающихся странах. Женева, Мир Организация здравоохранения, 2005. 12 с. БУДЬТЕ НЕУДАЧНИКОМ! (Быстро потерять дюймы – без диеты) Грир Чалдерс с Бобби Кац. Нью-Йорк: Times Books, 1998, 119 стр. Кук И., Альбертс М., Ламберт Э.В. Связь между ожирением и амбулаторная активность взрослых сельских африканских женщин, оцененная с помощью шагомера. Международный журнал ожирения , 2008 г., том 32, стр. 1327–1330. Глобальные риски для здоровья: смертность и бремя болезней, связанных с отдельные основные риски . Женева, Всемирное здравоохранение Организация, 2009, 46 с. Глобальные рекомендации по физическая активность для здоровья . — 1.Упражнение. 2. Стиль жизни. 3.укрепление здоровья. 4. Профилактика и контроль хронических заболеваний. 5.Национальные программы здравоохранения. Мир Организация здравоохранения. Швейцария. 2011. 60 с. Янссен И., Леблан А. Систематический обзор пользы для здоровья Физическая активность детей школьного возраста и молодежи. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 2009, т.1, с. 27-32 с. Руководство по физической активности Консультативный комитет (PAGAC). Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности Отчет, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г., 11 р. Профилактика хронических заболеваний: а жизненно важные инвестиции . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 34 стр. Радзиевский Павел, Малиновская Агнешка, Марциняк Моника, Демкевич Даниил, Радзиевская Мария. Диагностика и функциональное физиотерапевтическое повреждение передне-медиального связочного комплекса коленного сустава. Педагогика, психология, медико-биологическая проблемы физической культуры и спорта , 2012, т.5, с. 148-153. Радзиевская Мария, Дзягва Эвелина, Радзиевский Павел. Нарушение сенсорного интеграция детей и молодежи Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физической культуры и спорта , 2012, т.4, с. 135-140. Глобальное бремя болезней : обновление 2004 года. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2008 г., 45 стр. Справочник ВОЗ по рекомендациям разработка , октябрь 2009 г. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г., 211 с. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2002 г. : Снижение рисков, пропаганда здорового образа жизни. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2002 г., 113 стр.
Страниц	57-63
Том	3
Год	2014
дои:	10. Posted in Разное Навигация по записям Упражнения в зале на спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации Манник на сметане рецепт с фото без муки: Манник на сметане без муки Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт Рубрики В домашних Меню Питание Похудения Разное Советы Упражнения 2025 © Все права защищены.