Полноценные тренировки new body: «New body» , полноценные тренировки

Содержание

Тренировка Lower body в фитнес-клубе Молот СПб

Мода на спортивный образ жизни накладывает свой отпечаток на внешность – требования повышаются, нагрузки растут. Lower Body означает «нижняя часть тела». Результат упражнений при идеальном выполнении – плоский живот, упругие ягодицы и стройные бедра. Именно этим частям тела часто не хватает нагрузки при общих занятиях.

В фитнес-клубе Молот вы можете посетить групповые и индивидуальные занятия с тренером. Время и график тренировок можно составить согласно расписанию клубов. Для записи на индивидуальные занятия обращайтесь к администратору своего клуба.

Содержание
Преимущества занятий Lower body в клубе
Lower Body — что это, особенности
Чем полезна тренировка lower body
Как проходит тренировка
Для кого подходит тренировка
С какими занятиями можно сочетать
С какими занятиями можно сочетать

Преимущества занятий в клубе

Просторное помещение, специально оборудованное для занятий спортом;
Инвентарь для тренировки включен в стоимость занятия;

Зеркальная стена позволяет увидеть и исправить недочеты в технике, если они есть;
Тренер подберет комплекс упражнений, исходя из уровня физической подготовки и здоровья;
Тренер сможет следить за правильностью выполнения упражнений, корректировать недостатки;
Возможность индивидуальной консультации с тренером, если возникли вопросы;
Возможность занятий в коллективе или индивидуально.

Для полноценного эффекта достаточно трех тренировок в неделю. Также в клубе можно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Не придется искать разрозненную информацию – все специалисты клуба готовы дать совет начинающим или опытным спортсменам и спортсменкам.

Lower Body — что это, особенности

Как видно из названия, это упражнения для нижней части тела – живота, ягодиц и бедер. Благозвучного аналога на русском языке пока нет, поэтому приходится пользоваться английским термином. Упражнения могут быть разной сложности в зависимости от поставленных целей. Среди навыков, которые развивает тренировка – выносливость, дисциплина. Привычка к правильному выполнению упражнений, которая пригодится и для других комплексов.

Чем полезна тренировка lower body

Даже самые легкие занятия дают положительный эффект. По поставленным целям и получаемой пользе можно условно разделить тренировки на три уровня сложности.

Легкий. Его цель – привнести в жизнь чуть больше движения, избежать последствий гиподинамии.
Полезные эффекты – развитие выносливости, улучшение тазового кровообращения, укрепление мышц живота и ног. Проходят боли в животе, снижается газообразование, улучшается самочувствие, уходит постоянная усталость, происходят положительные изменения в половой сфере. Такие эффекты возможны только при регулярных занятиях.
Средний. Его цель – умеренное похудение и формирование мышечного рельефа. Оказывает те же полезные эффекты, что и легкий уровень. Кроме них – снижение объема живота и ягодиц, формирование красивых подтянутых форм. Для полноценного эффекта требуется сбалансированное питание и подсчет калорий.
Сложный. Предназначен для подготовленных людей. Его цель – добиться желаемых форм, сделать глубокую проработку мышц. Этот комплекс может стать хорошей базой для других видов любительского спорта.

Уровень сложности занятий low body стоит подбирать исходя из начального уровня подготовки. Полным людям, мечтающим о стройных бедрах и упругих ягодицах стоит начать с легкого уровня, и только потом переходить к среднему и сложному. Это не даст быстрого эффекта, зато поможет надежно и безопасно снизить вес и проработать формы. Сложные тренировки лучше оставить напоследок, чтобы добиться совершенства при уже сниженном весе.

На начальных этапах занятий, может наблюдаться парадоксальное явление – формы обрисовываются четко, объемы уменьшаются, а цифра на весах не меняется или немного увеличивается. Это не показатель неэффективности занятий, даже наоборот. Мышечная ткань плотнее, чем жировая – она занимает меньший объем, но больше весит. Поэтому неизменный вес при внешнем похудении – показатель того, что в нужных местах стали развиваться мышцы вместо жира.

Как проходит тренировка

Занятие, как всегда начинается с разминки. Она должна уделять равное внимание всем областям тела – от головы до стоп. Правильно проведенная разминка «прогревает» мышцы, ускоряет кровоток и дыхание. Мышцы и мозг заранее насыщаются кислородом и готовы работать.

Аэробная часть рассчитана на быстрое и интенсивное выполнение упражнений. В этой части активно используются наклоны, скручивания, махи ногами и поднимание ног, приседания, прыжки – все, что задействует мышцы нижней части тела. Критерий правильного выполнения – ускорение пульса. Именно в этот момент происходит сжигание жира.

Силовая часть – упражнения в приседе (посетители, знакомые с танцами, вспомнят термин «плие»). Она направлена на укрепление мышц, приучение их к статической нагрузке. Завершение тренировки – растяжка. Она восстанавливает кровоток в мышцах, помогает справиться с накоплением молочной кислоты (которая ответственна за боль после тренировки).

Для кого подходит тренировка

Строгих ограничений нет – стремиться к идеальным формам можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, если нет противопоказаний. Обычно этот вид тренировок любят девушки с фигурой «груша», т.е. склонные к отложению жировой ткани в животе и бедрах. Им занятия помогают придать тонус тем мышцам, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни.

Несмотря на то, что тип «груши» считается женским, сильному полу тоже есть, над чем работать. Даже у самого подтянутого мужчины под футболкой может обнаружиться «пивная мышца» — а занятия аэробикой хорошо помогают справиться с излишествами.

Людям любого пола со значительным лишним весом требуется специальная программа, рассчитанная на небольшие, но длительные нагрузки. Постепенно мышцы окрепнут и смогут справляться с более интенсивными тренировками. Если дать сразу большую нагрузку, легко возникнет переутомление, сильные боли, и эффект не будет достигнут.

С какими занятиями можно сочетать

Лучше всего сочетать занятия с тренировками совершенно другой направленности – йогой или бассейном. После интенсивных нагрузок на мышцы нижней части туловища будет полезным расслабляющий эффект от бассейна или мягкое развитие гибкости и выносливости на йоге.

Сложным должно быть только одно из занятий – если сегодня хочется прокачать ноги, то для йоги остаются только самые простые практики. И наоборот, если сегодняшняя цель – развить гибкость и гармонию, то мышцы пресса нужно тренировать в относительно легком режиме, оставляя силы на йогу или бассейн.

Не стоит сочетать тренировки lower body с другими аэробными и силовыми нагрузками. Даже профессиональные спортсмены разделяют тренировки по области мышц, которую они прорабатывают (день рук, день ног, день спины и т.д.). Сочетание нагрузок на нижнюю часть тела и аналогичных тренировок для других областей приведет не к быстрому прогрессу, а к усталости и переутомлению.

Противопоказания для занятий
Тренировки для нижней части тела запрещены людям, перенесшим травмы позвоночника, ног и особенно – тазобедренных суставов. Если травма была давно (больше года назад), а самочувствие позволяет задуматься о спорте, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы убедиться, что организм готов к нагрузкам.
Также lower body не рекомендуются недавно родившим женщинам с разрывами промежности.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

«New body» , полноценные тренировки — Сиеста Доставка еды

Содержание

Тренировки: velo_de_isis — LiveJournal

Categories:

Здоровье
Спорт
Cancel

В общем, девочки, начала я серьёзно подсчитывать калории, а то всё никак не сползает стрелка вниз. И я поняла почему! У меня всё же не мало калорий «набегает», хотя едим мы оба мало, но много фруктов и сухофруктов. Один завтрак уже на 500-600 калорий выходит и едим мы, практически, только 2 раза в день. Решила снизить на 1200, т.к. с 1 500 никаких сдвигов не было. Я всё же, наверное, ещё недостаточно двигаюсь. То есть нагрузки не такие существенные. Надо больше, но устаёшь за день настолько от всей этой беготни, что вечером уже не хочется.

И вроде не разогнала достаточно метаболизм, но и выдохлась.

Посчитываю вот тут. Очень понравился сайт и система. Испробовала уже разные APP, но эта самая лучшая пока.

По наводке одной спортивоной и доброй девушки, открыла для себя тренировки Анны Курукиной. Мне очень нравятся!
И ещё одну юную девушку Таню, тоже из Украины. Делюсь ссылками на разные тренировки. Пробуйте сами!

Кардио:

«Train HARD» — Кардио тренировки #1

Силовая низ:

Разминка Перед Тренировкой. Фитнес Дома

Качаем Попу. Избавляемся от Целлюлита. Фитнес Дома

Худеем в Бедрах. Фитнес Дома

Убираем «Попины Ушки». Фитнес Дома

Как Избавиться от Боков? Фитнес Дома

20 мин. Для ВНУТРЕННЕЙ Поверхности БЕДРА. Фитнес Дома

на низ варианты по видео Куркуриной:

как быстро похудеть и убрать целлюлит

Приседания

«Делаем красивую попу — система 100»

«Красивая попа-работаем» 1

«Красивая попа-работаем» 2

«тренировка ног-убираем галифе» 1

«тренировка ног-убираем галифе» 2

«Интенсивная тренировка для ног» 1

тренировка ног-УБИРАЕМ ГАЛИФЕ,продолжение комплекс упражнений для проблемных зон бедер. штенга. резинка, блин

СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !

СУШИМ БЕДРА- внутр…поверх…бедра..

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

сушим бедра -внутр. поверхность бедра…2 серия силовая плюс статика для сушки бедер

Статическая тренировка (дополнительно к йоге, к бегу)

Силовая верх:

Упражнения на Руки. Фитнес Дома

Упражнения на Грудь. Фитнес Дома

Убираем животик! Нижний пресс. Фитнес дома.

Упражнения для укрепления спины. Фитнес дома

ВЕРХ варианты по видео Куркуриной:

фитнес, кому за 30 (хорошая разминка)

не сложный комплекс упражнений для поддержания своего тела в тонусе.

КРАСОТА за 10 минут (руки и плечи)

«тренировка рук -трицепс»

«Мышцы спины — система 100»

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины проработка мышц спины и пресса

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины 2 проработка мышц спины и пресса

чередуем статическую и динамическую нагрузку на пресс

ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

комплексный подход к красивому прессу (нужен партнер)

Пресс – турник и мяч

«Делаем тонкую талию» сушим бока (нужен партнёр)

Делаем тонкую талию-2 серия

Делаем тонкую талию-продолжение

здоровый позвоночник-укрепляем мышцы спины

Полноценные тренировки:

Изометрические упражнения # 1. Фитнес Дома.

Первая Тренировка. Фитнес Дома

«New Body»Полноценные Тренировки — 1/1

«New Body»Полноценные Тренировки — 2/1

«New Body»Полноценные Тренировки — 3/1

«New Body»Полноценные Тренировки — 1/2

«New Body»Полноценные Тренировки — 2/2

«New Body»Полноценные Тренировки — 3/2

«New Body»Полноценные Тренировки — 1/3

«New Body»Полноценные Тренировки — 2/3

«New Body»Полноценные Тренировки — 3/3

Жиросжигающие Тренировки FatBurn #1

Жиросжигающие Тренировки FatBurn #2

Упражнения со Стулом. Фитнес Дома.Работаем на ВСЕ тело!

Фитнес в воде. Упражнения на отдыхе.

варианты по видео Куркуриной:

групповая тренировка-боди памп + работа со штангой

групповая тренировка с гантелями

прорабатываем с гантелями большинство мышц нашего тела и заминка

комплексная тренировка с гантелями

прорабатываем дельту,трицепс и бедра( внешнюю и внутреннюю поверхность)

высокоинтенсивная силовая тренировка силовая тренировка на все группы мышц

групповая тренировка-сушим бедра и плечи

прорабатываем все мышцы с помощью грифов аэробных штанг

Экспресс метод похудения, прорабатываем ягодицы,грудь и пресс

сушимся-жиросжигающий тренинг, тренировка на все группы мышц

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ

ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛЕЙ

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ-продолжение

ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛЕЙ

СУШИМ ЯГОДИЦЫ И ПЛЕЧИ-фитнес группа

БЫСТРО ХУДЕЕМ (кикбокс), ЭКСПРЕСС МЕТОД БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Tags: советы, спорт

Детокс лимфатической системы
Мне многие написали и спрашивали насчет детокса лимфатической системы. Делюсь тем, что испробовала на себе. На данный момент я прохожу вторую неделю…
Fitness-Tracker
Друзья, посоветуйте мне, пожалуйста, хороший шагометер, с пульсометром и фитнес-трекером. Пользуется из вас кто таким? Я посмотрела фирменные,…
Про чубчик
Хочу снова вот такую стрижку и никак не получается. Подрастают, висят, надоедают и парикмахер говорит, лучше отрезать. Да и поняла я, что волос-то у…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

← Ctrl ← Alt

Next
Ctrl → Alt →

Детокс лимфатической системы
Мне многие написали и спрашивали насчет детокса лимфатической системы. Делюсь тем, что испробовала на себе. На данный момент я прохожу вторую неделю…
Fitness-Tracker
Друзья, посоветуйте мне, пожалуйста, хороший шагометер, с пульсометром и фитнес-трекером. Пользуется из вас кто таким? Я посмотрела фирменные,…
Про чубчик
Хочу снова вот такую стрижку и никак не получается. Подрастают, висят, надоедают и парикмахер говорит, лучше отрезать. Да и поняла я, что волос-то у…

New body — групповые занятия фитнесом по выгодной стоимости в ВАО Москвы

Москва, Измайловское шоссе, 71 , ГТК «Измайлово», корпус «Д», 2 этаж

Героями не рождаются, героями становятся

Услуги
Групповая программа по фитнесу

Групповые программы
- Mind & body
  - Stretch
  - Здоровая спина
  - Йога
  - МФР
  - Пилатес
- Силовые программы
  - Body sculpt
  - Pump
  - Iron body
  - Lower body
  - Strong fit
  - Super sculpt
  - Школа пресса
  - Sculpt Functional
  - Musce training
- Танцевальные программы
  - Contemporary
  - Dance Hall
  - Fashion dance
  - Hip Hop
  - Latino
  - Salsa
  - Зумба
- Функциональные программы
  - Fit Energy
  - B. E.S.T Fit
  - No limits
  - Functional
  - New body
  - Fit Fight
  - Strong by Zumba
- Единоборства
  - Бокс
  - Кикбоксинг
    - Cамооборона
    - Армреслинг
  - Рукопашный бой
- Аэробные программы
  - Сайкл
  - Step
  - Interval
  - CardioStrike
  - Aerobics
Персональный тренинг
- Персональные тренировки на похудение
- Персональные тренировки на набор мышечной массы
- Тренировки с петлями TRX
- Подготовка к соревнованиям
- Персональные тренировки по бегу
- Тренировки на рельеф и силовую выносливость
- Персональные тренировки по боксу и единоборствам
Студии
- Для взрослых
  - Адаптивный фитнес
  - Беговой клуб «Kit Community»
  - Функциональное тело
  - Muscle training
  - Power trekking
  - Trekking
  - Настольный теннис
- Для детей
  - ОФП с элементами рукопашного боя 4-7
  - ОФП с элементами рукопашного боя 8-12
  - ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 9-12
  - ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 12-16
  - LeeGrounFam дети 9-13
  - LeeGrounFam 14+
Фитнес услуги
- Массаж
- VIP — раздевалки
- Сауна
- Сейф для хранения вещей
- Солярий
- Фитнес бар
Салон красоты
- Косметология
- Эпиляция
- Брови и ресницы
- Ногтевой сервис
- Макияж
- Парикмахерские услуги

New body

Тренировка всего тела для начинающих, которая задействует все основные мышцы

Если вы только начинаете тренироваться, простая тренировка всего тела для начинающих может стать отличным дополнением к программе упражнений. Тренировка может звучать как сложная, и может вызвать массу вопросов — должен ли у вас быть специальный день для ног, нужно ли вам выполнять EMOM, как, черт возьми, вы делаете становую тягу со штангой — но это не обязательно должно быть почти тот комплекс.

Enter: тренировка всего тела для начинающих, которая задействует все основные мышцы, включает всего шесть упражнений и делает движения простыми и эффективными. И вам даже не нужны никакие веса, чтобы сделать это.

«Упражнения с собственным весом очень универсальны, очень удобны и очень важны для повседневной жизни», — говорит SELF сертифицированный ACE личный тренер Сиван Фэган, владелец Strong With Sivan. «Рассмотрите эти движения как основы, те, которые помогут вам освоить базовые модели движений, которые помогут вам прогрессировать в более сложных упражнениях, когда вы будете чувствовать себя более комфортно».

В этой тренировке, созданной Фаганом, вы сосредоточитесь на базовых движениях верхней и нижней части тела и кора. Для верхней части тела вы будете выполнять толкающее движение с наклонным отжиманием и тянущее движение с тягой Супермена. Вы также будете работать над стабильностью плеч — часто упускаемой из виду частью многих планов тренировок, которая защищает от травм и улучшает подвижность — с помощью подъема I-Y-T. Вы будете использовать вариант одностороннего приседания (на одной ноге) с обратным выпадом и упражнение на горизонтальное разгибание бедра с ягодичным мостиком, чтобы проработать нижнюю часть тела. Затем для вашего корпуса вы будете работать изометрически (без движения) с высокой планкой.

Упражнения, которые Фэган выбрал здесь, также помогут вам отточить связь между мозгом и мышцами, что очень важно, когда вы продолжаете тренироваться. Это гарантирует, что вы задействуете мышцы, которые должны работать и , когда вы выполняете определенное движение, а не позволяете другим мышцам взять на себя ответственность.

В этом упражнении вы будете работать с двумя трисетами, что означает три упражнения, сгруппированные вместе без отдыха. Хотя цель состоит в том, чтобы переходить от одного упражнения к другому без отдыха, вы всегда должны свободно делать передышку, если вам это нужно, особенно если вы чувствуете, что ваша форма начинает давать сбои.

Готовы начать? Вот что вам нужно для тренировки всего тела для начинающих, которая настроит вас на успех в фитнесе — как во время этой тренировки , так и во время тренировки .

Тренировка

Что вам нужно: Удобный коврик для упражнений и прочный ящик или низкая ступенька.

Упражнения

Трисет 1

Ягодичный мостик
Отжимания на наклонной скамье
I-Y-T подъем

Трисет 2

Чередующийся выпад
0034
Тяга супермена
Высокая планка

Указания

В трисете 1 выполните 12-15 повторений первых двух упражнений, а затем 6-8 повторений на каждую букву подъема I-Y-T. Всего выполнить 2-3 раунда. Отдых в течение 1-2 минут после завершения всех раундов.
В Трисете 2 выполните 12-15 повторений на каждую сторону в первом упражнении и 12-15 повторений во втором. Удерживайте высокую планку 30-60 секунд. Всего выполнить 2-3 раунда.

Демонстрация ходов ниже Никки Пебблз (GIF 1), сертифицированный AFAA и NCCPT персональный тренер и тренер группового фитнеса из Нью-Йорка; Аманда Уилер (GIF 2), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Эрика Гиббонс (GIF 3 и 6), личный тренер и аспирантка из Калифорнии, получившая лицензию психотерапевта по вопросам брака и семьи; Делиз Джонсон (GIF 4), генеральный директор и силовой тренер в Wellness and Weights; и Куки Джейни (GIF 4), следователь и специалист службы безопасности резерва ВВС.

Тренировка всего тела для тренажерного зала

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, посещающий тренажерный зал для длительных тренировок несколько раз в неделю, скорее всего, у вас есть структурированный режим тренировок, который нацелен на разные области тела на каждом занятии.

Однако для большинства из нас тренировка всего тела – лучший способ провести время в спортзале. Приведенная ниже тренировка является идеальной комплексной тренировкой для тренировки ключевых групп мышц всего тела, сжигания жира и достижения отличной формы.

Тренировка включает в себя четыре пары из двух упражнений, поэтому вы выполняете все свои подходы из этих двух движений, а затем переходите к следующей паре. Все упражнения представляют собой составные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, а также заставляют ваше сердце биться чаще, так что вы будете сжигать жир при наращивании мышечной массы.

В целом, это высокоэффективное занятие для тех, кто хочет добиться как можно большего за относительно короткое время в тренажерном зале. Вам понадобится штанга, гантели и гиря для завершения тренировки, а также силовая скамья для жима лежа.