Упражнения при грыже шейного отдела: Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Содержание↓[показать]

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой патологию, при которой содержимое межпозвоночного диска проникает в позвоночный канал и сдавливает нервные волокна. Грыжа шейного отдела доставляет человеку массу неприятных ощущений, среди которых сильные боли в шее, головные боли, снижение работоспособности и общее недомогание. Поэтому патология требует незамедлительного лечения. Одной из составляющих терапии грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура.

В Юсуповской больнице профессиональные инструкторы ЛФК составляют курс упражнений, который эффективен при данном заболевании. Упражнения подбираются на основании данных о состоянии пациента, его физических возможностей, что позволяет получить лучший терапевтический эффект и применять упражнения в качестве профилактического средства.

Особенности лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Нарушения в шейном отделе позвоночника могут возникать в результате возрастных изменений в организме, травмы шеи, общей слабости мышц спины и, в частности, шейного отдела. Для устранения данного состояния используют комплексный подход:

• медикаментозное лечение;
• массаж;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• хирургическое лечение (применяется как крайняя мера в сложных случаях).

В остром периоде патология требует обеспечения покоя пораженного участка, то есть человек должен ограничить физическую активность. Этого можно достичь с помощью специальной шейной повязки или корсета для спины. Полный покой необходим до устранения воспалительного процесса.

В медикаментозной терапии применяют нестероидные противовоспалительные препараты, которые позволяют уменьшить боль, убрать отек и воспаление. При сильных болях используют стероидные гормоны. Обезболивающие препараты могут применяться в виде инъекций или перорально.

Для нормализации состояния шейного отдела позвоночника при грыже назначают массаж, физиотерапию и лечебную физкультуру. Данные средства применяются в восстановительный период, после устранения острой симптоматики.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника позволяет убрать остаточные явления воспаления и укрепить мышцы спины. ЛФК является хорошей профилактикой нарушений работы позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника

После терапии острого воспалительного процесса при грыже шейного отдела позвоночника пациенту назначают лечебную физкультуру. Упражнения благоприятно влияют на состояние позвоночника:

• улучшают кровообращение;
• повышают эластичность мышц спины;
• увеличивают подвижность позвонков;
• нормализуют состояние хрящей и межпозвоночных дисков.

ЛФК должна проводиться только под контролем инструктора. Врач определяет упражнения, исходя из состояния пациента, особенностей его организма. Первые несколько занятий должны обязательно проходить с инструктором. В дальнейшем пациент может выполнять лечебную физкультуру самостоятельно.

Интенсивность упражнений также определяется индивидуально. Занятия ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника начинаются с небольшой нагрузки, которая постепенно увеличивается. Нельзя резко усложнять упражнения или переусердствовать в их выполнении: это может только навредить и вызвать повторение болей. Поэтому все изменения упражнений должны быть согласованы с инструктором ЛФК.

Для терапии грыжи шейного отдела позвоночника важна стабильность в выполнении занятий. ЛФК проводится курсом, и далее человеку будет необходимо постоянно выполнять ряд упражнений для профилактики патологии. Оптимальным считается выполнение упражнений в течение 30 минут три раза в неделю. До достижения терапевтического эффекта прерывать занятия крайне не рекомендуется, поскольку не до конца вылеченная грыжа в скором времени снова даст о себе знать.

Во время занятий лечебной физкультурой пациент не должен испытывать болевых ощущений. Если упражнение причиняет небольшой дискомфорт, его необходимо выполнять медленно и аккуратно. При сильной резкой боли следует прекратить выполнение упражнения. На первых занятиях все действия должны выполняться плавно и медленно. В дальнейшем нагрузка и интенсивность будут постепенно увеличиваться. Во время занятий нельзя делать резких движений, сильно крутить шеей, прыгать. Важно слушать рекомендации инструктора ЛФК и сообщать о своих ощущениях. Используя постепенный мягкий способ восстановления позвоночника, можно нормализовать обменные процессы, улучшить питание тканей, что поможет избавиться от проблем с грыжей.

ЛФК при шейной грыже позвоночника: занятия в Юсуповской больнице

Для устранения грыжи шейного отдела позвоночника можно обратиться к специалистам Юсуповской больницы. Это многопрофильное медицинское учреждение, специалисты которого занимаются устранением различных заболеваний и патологий, в том числе и проблем с позвоночником.

В Юсуповской больнице работает Центр ЛФК, где опытные инструкторы разрабатывают специальные тренировки для пациентов с грыжей шейного отдела позвоночника. Врачи выясняют состояние больного, знакомятся с его историей болезни, подбирают соответствующие упражнения. Цикл занятий согласовывается с пациентом. В процессе тренировок инструктор может убрать упражнения, которые причиняют пациенту дискомфорт, и заменить их другими.

В начале занятий врач контролирует каждое действие пациента, объясняет правильность выполнения всех упражнений, дает рекомендации. Далее пациент может сам выполнять упражнения для устранения грыжи шейного отдела позвоночника и при необходимости консультироваться с инструктором.

После окончания курса тренировок пациент избавляется от неприятных ощущений, к нему возвращаются силы, улучшается умственная деятельность. Далее следует продолжать лечебную физкультуру для поддержания хорошего самочувствия и профилактики грыжи.

Получить информацию о работе клиники реабилитации, а также записаться на прием к инструктору ЛФК, реабилитологу и любому другому специалисту можно по телефону Юсуповской больницы.

Качели Яловицына от официального представителя

Межпозвонковая грыжа шеи – это крайняя форма остеохондроза, которая вызывает довольно болезненные ощущения. Один из методов борьбы с этим заболеванием – специальные упражнения при шейной грыже позвоночника. Однако выполнять их рекомендуется только после общения с врачом и его согласия на этот метод лечения, кроме того, это возможно только при небольшом выпячивании диска, после снятия отечности и сильных болевых ощущений.

Первый и самый главный этап восстановления работоспособности и правильной структуры шейного отдела позвоночника – нехирургическое консервативное лечение, к которому относится:

• Прием обезболивающих средств.
• Плавание.
• Физиотерапия.
• Физ упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

В результате подобного лечения спустя несколько недель большая часть больных избавляется от острой боли и возвращается к активному образу жизни. Хирургическое вмешательство понадобится только в том случае, если традиционные способы лечения не принесло должных результатов.

Упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника назначаются только при условии точного соблюдения определенных рекомендаций. Во время их выполнения не рекомендуется перенапряжение, переутомление мышц шеи и плеч, а также любые резкие движения головой. Благодаря гимнастике укрепляется мышечный корсет шейного отдела позвоночника, что способствует улучшению кровообращения и устранению боли, а со временем – и восстановлению поврежденного межпозвоночного диска.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела, как правило, сопровождается онемением конечностей рук, ноющей болью, дискомфортом и другими неприятными ощущениями. Борьба с этим заболеванием на начальной стадии предполагает прием обезболивающих препаратов, тепловые компрессы и упражнения для шейного отдела позвоночника. Нужно понимать, что эти упражнения выполняются только после ухода отечности и сильных болевых ощущений. Кроме того, их нельзя рассматривать как замену медикаментозному лечению и без консультации специалиста в этом случае не обойтись. Тем не менее, они обеспечивают действительно быстрое восстановление, улучшают кровообращение и укрепляют шейные мышцы.

Упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять крайне осторожно. Они не должны вызывать чрезмерное напряжение шейных мышц, выполнять их нужно медленно, без излишней поспешности и нагрузок.

Приступая к упражнениям, не забывайте, что гимнастический комплекс составляется индивидуально, с учетом состояния здоровья и особенностей организма. Их не рекомендуется выполнять в период обострения: только после ухода острой боли можно будет достичь желаемого эффекта.

• Сядьте ровно, расслабьтесь, медленно наклоните голову к плечу. Не старайтесь делать это слишком сильно, достаточно легкого напряжения шейных мышц. Подождите несколько секунд, выпрямитесь и наклоните голову в другую сторону. Повторите наклоны 3-5 раз в обе стороны.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленно закиньте голову назад, подождите несколько секунд, выпрямитесь и повторите наклон. Сделайте наклоны 3-5 раз.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно наклоните голову к груди и дотянитесь подбородком до груди. Если это не получается, не следует слишком тянуться. Упражнение нужно выполнять без напряжения. Подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите наклоны 3-5 раз.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно поверните голову в сторону, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Поверните голову в другую сторону. Повторите повороты 3-5 раз в обе стороны.

Если же у Вас поясничная грыжа и делая упражнения при поясничной грыже они вызывают болезненные ощущения, лечебную гимнастику нужно немедленно прекратить. Однако при соблюдении всех правил и рекомендаций врача вреда от гимнастики не будет. Наоборот, будут укрепляться мышцы спины, плеч и шеи, а со временем нормализуется кровообращение поврежденного участка позвоночника.

В некоторых случаях существуют противопоказания к выполнению упражнений. Гимнастику можно заменить плаванием и занятиями на тренажере «Качели Яловицына», который разработан специально для лечения заболеваний позвоночника. Особенно эффективными занятия на тренажере, плавание и гимнастика будут на начальном этапе заболевания. В большинстве случаев подобное лечение поможет избежать более серьезных последствий и хирургического вмешательства.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

Упражнения при грыже шейного диска при болях в шее

Растяжка шеи Упражнения для шеи Как обезопасить себя Советы Правильные шаги

Семь шейных позвонков позвоночника содержат все нервы, которые идут к рукам и шее (и от них). Таким образом, грыжа диска может стать большой проблемой. Если ваши симптомы от легких до умеренных, или ваш физиотерапевт одобряет, упражнения для шейной грыжи межпозвонкового диска — отличное место для начала. Консервативное лечение всегда должно быть вашим первым шагом в процессе выздоровления.

Когда грыжа или грыжа межпозвонкового диска оказывает чрезмерное давление на позвоночник и окружающие ткани шеи, это приводит к таким симптомам, как онемение, покалывание, стреляющая боль, боль и слабость в шее, плечах, руках и кистях. Насколько далеко эти симптомы распространяются на руки и какие области они затрагивают, зависит от того, какой диск поврежден, и тяжести выпячивания.

Как упражнения для шеи помогают при грыже межпозвонкового диска

При травмах межпозвонкового диска хорошо помогают упражнения на растяжку и укрепление. Они имеют особое значение для шеи из-за высокой подвижности, которую обеспечивает эта область (так что вы можете делать такие вещи, как поворачивать голову и смотреть вверх). Таким образом, есть много места для дисбаланса тканей, который может быстро привести к хронической боли и оставить вас в тупике. При правильном внимании к шее и верхней части тела восстановление тонкого баланса гибкости и силы может дать немедленные результаты.

ПРИМЕЧАНИЕ ПО ЦЕНТРАЛИЗАЦИИ:
Когда симптомы распространяются дальше на руки и кисти, это является признаком прогрессирующего повреждения спинномозгового нерва, известного как периферическая или шейная радикулопатия. При любом типе программы упражнений цель состоит в том, чтобы избежать периферийности и способствовать централизации. Это означает, что симптомы отступают от кистей, предплечий и плеч к шее, где находится фактическое повреждение диска. Это может привести к тому, что ваша шея станет более чувствительной, это нормально.

*Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если вы не уверены, что вам следует делать. Когда шея напряжена, это увеличивает давление на все ткани позвоночника, включая нервы, суставы, мышцы и, возможно, даже на спинной мозг. В конечном итоге это может привести к классическому ощущению защемления нерва. Потратив время на расслабление этих областей, вы быстро почувствуете себя лучше.

Подбородок

Когда у вас болит шея, скорее всего, вы держите себя в напряженной сгорбленной позе. Это плохо для ваших дисков и ужасно ощущается на всех мышцах шеи, особенно на маленьких мышцах, которые прикрепляются к основанию черепа (пресловутое место головных болей). Чтобы восстановить равновесие, попробуйте подтянуть подбородок. Начните с лежания на спине, чтобы опустить форму, затем вы можете перейти к выполнению этого упражнения сидя. Коснувшись затылком пола (или небольшой подушки, если это необходимо для комфорта), подумайте о том, чтобы опустить подбородок к полу. без подъема головы с пола или напряжения в плечах. Это будет неудобно и должно привести к «двойному подбородку», если все сделано правильно! Переходя к сидячему или стоячему положению, следите за тем, чтобы движения были небольшими (скорее поворотными), а не просто сгибали всю шею вниз к груди.

Задержитесь на 3–5 секунд 10–15 раз, сосредоточив внимание на расслаблении плеч. Повторяйте в течение дня по мере необходимости. Вы также можете попробовать более продолжительное удержание лежа (попробуйте положить свернутое полотенце у основания головы для дополнительного растяжения). Задержитесь на 2-5 минут, сосредоточившись на глубоком расслабляющем дыхании.

Боковые наклоны

Это отличный способ растянуть верхние трапециевидные мышцы шеи, наиболее часто используемые и напряженные мышцы. В расслабленном сидячем положении просто поднесите одно ухо к тому же плечу, пока не почувствуете растяжение в шее сбоку. Следите за тем, чтобы нос был направлен вперед (без вращения шеи), а плечи были расслаблены и опущены, не позволяя им подниматься к ушам. Вы можете попробовать сесть на руку, держаться за стул или завести руку за спину, чтобы помочь себе в этом.

Удерживать 30-90 секунд по 2-3 раза на каждую сторону.

Мобилизация суставов верхней части спины

При хронической боли в шее верхняя часть спины может оставаться неподвижной и оставаться в сгорбленном положении. И наоборот, напряженная середина спины может создать дополнительную нагрузку на шею. Облегчите его, лягте на пол (согнув колени) и подложив под верхнюю часть позвоночника свернутое полотенце. Полотенце должно находиться прямо под позвоночником примерно от середины спины до уровня плеч. Начните с небольшого рулона и наращивайте, как вам удобно. Находясь в этом положении, сконцентрируйтесь на расслабляющих глубоких вдохах, на выдохе вытяните руки над головой настолько, насколько это удобно (увеличьте диапазон, насколько это допустимо). Оставайтесь медленными и контролируемыми, возвращая их в исходное положение. Убедитесь, что вы не позволяете спине прогибаться, а это значит, что вам, возможно, придется аккуратно напрячь пресс. Если вы полны амбиций, можете даже попробовать массажный валик под всем позвоночником (это требует некоторого баланса).

Повторите 10 раз, повторяйте в течение дня, когда заметите скованность спины или нарушение осанки.

Растяжка с вращением шеи

Это простое движение, которое может помочь вам восстановить утраченную подвижность шеи. Удостоверьтесь, что он удобен и находится в хорошей осанке (голова не наклонена вперед или сутулится). Просто поверните голову в одну сторону, насколько сможете, и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и повернитесь на другой бок, когда будете готовы.

Повторите 5 раз в каждую сторону по мере необходимости.

Растяжка грудной клетки

Напряжение грудной клетки может показаться не связанным с грыжей шейного диска, однако грудные мышцы являются местом, где все нервы от шеи разветвляются на руки. Таким образом, напряжение здесь может усугубить любые нервные симптомы, которые вы уже испытываете. Найдя стену или дверной проем, поднимите руку (локоть согнут под прямым углом) вверх, пока она не окажется на одной линии с плечом, опираясь на стену. Затем плавно наклонитесь вперед всем телом, пока не почувствуете растяжение в груди. Вы можете поиграть с положением рук (чуть выше будут задействованы разные мышечные волокна). Обязательно сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего занятия. Вы можете попробовать растянуть всю грудную клетку сразу, если сможете найти дверной проем, чтобы поддерживать обе руки одновременно.

Удерживать 30-90 секунд 2-3 раза. Начало покалывания является нормальным явлением, при необходимости отрегулируйте его и отдохните, чтобы свести его к минимуму.

Согнуть подбородок Наклоны в стороны

Это отличное комбинированное движение, которое снимает напряжение в шее. Наклоните шею набок (как описано выше в разделе «боковой наклон»). Затем добавьте подбородок (см. «подбородок» выше). Игра с точной позицией может помочь снять стойкое напряжение, которое не исчезнет ни с одной из других техник, перечисленных выше.

Есть два способа выполнить эту растяжку в зависимости от того, что вам нравится:  Задержитесь на 30–90 секунд 2–3 раза. ИЛИ плавно входите и выходите из положения 10 раз.

Упражнения для шеи

Везде, где много движения и подвижности (например, шея), очень важна достаточная стабильность позвоночника за счет хорошего мышечного контроля. Эту стабильность обычно необходимо восстанавливать после травмы шеи, сосредоточив внимание на хорошей осанке и силе.

Мобилизация грудного отдела

Лягте на рулон полотенца, согнув колени, на этот раз расположив его параллельно позвоночнику (отрегулируйте размер в соответствии со своей переносимостью). Вы специально нацелены на боль в верхней части спины, поэтому вам следует регулировать и перемещать полотенце на разные проблемные области по мере необходимости. Поддерживайте голову руками, когда вытягиваете верхнюю часть спины в полотенце. Представьте, что вы создаете дугу вокруг полотенца позвоночником, избегая при этом прогиба поясницы. Это движение помогает увеличить подвижность средней части спины и снизить нагрузку на весь позвоночник. Вы можете даже испытать некоторое облегчение трещин в позвоночнике.

Повторить 10-15 раз, двигаясь медленно и подконтрольно. Вы можете перейти к использованию ролика из пеноматериала, если это удобно, это значительно более агрессивно!

Сжатие лопаток

Сведение лопаток вместе помогает восстановить баланс всей трапециевидной мышцы, снимая напряжение с верхней части плеч. Это способствует лучшему использованию лопаточных мышц, способствуя их правильному включению на всем протяжении грудного отдела позвоночника. Для начала представьте, что у вас между лопатками есть четверть, которую вы хотите закрепить, сжав лопатки. Сводя лопатки вместе, держите шею расслабленной и мягко толкайте грудь вперед. Если ваши плечи поднимаются к ушам, остановитесь и повторите попытку с меньшим диапазоном. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать легкое растяжение в груди.

Удерживать 3-5 секунд, 10-15 раз. Повторяйте несколько раз в течение дня.

Разгибание шеи

Будьте осторожны с этим движением, так как оно может легко усугубить симптомы, если выполнять его слишком рано или агрессивно. Сидя в удобном кресле с оптимальной осанкой, поднимите подбородок и посмотрите в потолок. Сохраняйте удобную дистанцию ​​и медленно двигайтесь вперед и назад. Обратите внимание на свои симптомы, так как они должны концентрироваться, а не распространяться дальше на руки.

Повторять 10-30 раз периодически в течение дня при переносимости.

Отведение лопаток на животе

Это отличный прогресс от сжиманий лопаток, который способствует лучшему балансу между мышцами шеи и грудной клетки. Начните с того, что лягте на живот, ваша голова должна быть обращена вперед (в пол), поэтому вы можете положить небольшой рулон полотенца под лоб для комфорта. Вытяните руки буквой «Т» так, чтобы они были на одной линии с плечами. Затем вы поднимите руки на несколько дюймов над землей, одновременно сводя лопатки вместе. Сосредоточьтесь на использовании мышц средней части спины, избегая нагрузки на шею и напряжения.

Выполнить 10-15 раз по 2-3 подхода. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.

Как обезопасить себя во время тренировки шеи

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться, начиная программу упражнений, — это проблемы с расслаблением шеи. Если шея чувствует напряжение, это может усугубить ваши симптомы. Боритесь с этим напряжением, обращая внимание на свою форму, уменьшая диапазон и интенсивность упражнений и делая глубокие очищающие вдохи.

Поддержание хорошей осанки

Следите за своей осанкой, так как осанка также играет большую роль в динамике позвоночника. Проверяйте себя периодически в течение дня, особенно во время упражнений, чтобы убедиться, что у вас хорошая осанка. Если вы не уверены, что такое хорошая осанка, попробуйте использовать зеркало для визуальной обратной связи и поговорите со своим физиотерапевтом о своей осанке. Когда ваша форма оптимизирована, вы можете безопасно выполнять упражнения, не раздражая шею.

Избегайте определенных действий

При выполнении программы упражнений для лечения грыжи шейного диска избегайте упражнений, которые увеличивают давление на диск, нервные корешки и спинной мозг, чтобы обеспечить правильное заживление. Это означает отсутствие задержек дыхания, подъем тяжестей, плохую осанку, чрезмерные движения шеи или длительные периоды времени с руками над головой. По мере улучшения ваших симптомов и заживления шеи вы можете постепенно начать включать некоторые из более функциональных движений обратно в свою рутину.

Советы по достижению максимальных результатов:

Если вы изо всех сил пытаетесь расслабить шею или не можете сохранять правильную осанку. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы сначала устранить некоторые из основных напряжений в вашем теле. Вот несколько отличных инструментов для решения этих проблемных областей:

• Валик из пеноматериала. Отличный способ улучшить упражнения на разгибание грудной клетки и мобилизацию верхней части спины (см. пояснения выше). Если терпимо, простое перекатывание вверх и вниз по позвоночнику также может помочь снять напряжение.
• Массажный мяч или трость. С их помощью нацельтесь на более конкретные узлы в мышцах шеи и верхней части спины. Массажный мяч отлично работает у стены или на полу, чтобы снять напряжение между лопатками и средней частью спины. Для тех труднодоступных мест на спине или верхней части плеч попробуйте трость.
• Растяжка для шеи. Приведение головы и шейного отдела позвоночника в «невесомое» положение с помощью этого инструмента может мгновенно снять накопившееся напряжение в шее.
• Блок ТЭНов. Способствуйте временному облегчению боли, расслаблению и улучшению кровообращения, воздействуя на воспаленные участки с помощью электрической стимуляции. (Посоветуйтесь со своим лечащим врачом.)
• Тепло, лед и обезболивающий крем. Все отличные способы снять напряжение, чтобы вы могли комфортно встать на путь с правильной растяжкой и укреплением.
• Инструменты для осанки. Иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы изначально установить правильную осанку. Корсеты для осанки, рубашки, зуммеры обратной связи и лента — все это отличные способы добиться прогресса.
• Управление стрессом. Слишком сильный стресс приводит к напряжению, которое трудно контролировать. Практика правильного управления временем, физические упражнения, общение с близкими, медитация и глубокое дыхание — все это отличные варианты.
• Горячая и холодная терапия. Использование льда и тепла может помочь уменьшить отек перед выполнением упражнений и расслабить напряженные мышцы. Нажмите ниже, чтобы узнать, как правильно использовать лед и тепло при болях в пояснице.

Правильные шаги

Напоминание:
Обязательно обращайтесь к врачу на протяжении всего процесса восстановления. Варианты включают физиотерапию и хирургов-ортопедов. Всегда начинайте с нехирургического лечения, если это возможно.

Приступая к программе упражнений и лечению травмы диска, вы научитесь лучше понимать свое тело и понимать, что ему нужно. Приобретение осознанности по мере увеличения гибкости и мышечного баланса максимизирует заживление и гарантирует более долгосрочные результаты.

Источники:

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/what-cervical-radiculopathy

https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1996/08150 /Nonoperative_management_of_herniated_cervical.8.aspx

https://www.spine.org/knowyourback/prevention/exercise/cervical-excise

Магазин Cervical Haringedciped Discaint Discainte

Следующая страница:

. 5 упражнений для мгновенного облегчения грыжи диска С5-С6

Итак, вы страдаете от протрузии диска с5-с6 и ищете облегчения? Без проблем. Вот набор упражнений, которые вы можете сделать.

Эти девять упражнений и приемов могут помочь вылечить травму шеи   и помочь выпяченному диску вернуться в правильное положение: подтягивание подбородка, упражнения на фитболе, сжатие лопаток и разгибание шеи. Изометрические удержания, йога, хиропрактика, хиропрактика и физиотерапия.

Давайте подробно рассмотрим каждый из них ниже.

1. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — это простая растяжка, которая помогает сместить верхние позвонки, не причиняя вреда выпуклому диску. Это может быть безопасным методом перемещения рассматриваемого диска.

Правильное втягивание подбородка начинается с правильного сидения и правильной осанки.  Затем следует осторожно откинуть голову назад к лопаткам. Это должно заставить мышцы верхней части шеи напрячься. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Затем наклоните голову вперед к груди. Аккуратно попытайтесь коснуться подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите упражнение около десяти раз.

2. Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — это еще одно простое упражнение, которое может помочь вылечить грыжу диска в шее.  Для начала вы должны встать прямо, убедившись, что у вас правильная осанка, что вы расслаблены и свободны. Если у вас слишком сильное напряжение в спине или плечах, это усложнит растяжку.

Теперь, убедившись, что ваше тело выровнено, сведите плечи вместе, чтобы они встретились. Это должно вызвать легкое тянущее ощущение в спине. Теперь задержитесь в этом положении примерно на десять секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

3. Разгибание шеи

Еще одна отличная растяжка – разгибание шеи . Он используется для удлинения позвоночника и помогает создать пространство между различными позвонками. Иногда это может помочь проблемному диску вернуться в правильное положение.

Лягте на кровать на спину, выровнявшись так, чтобы шея чуть выходила за край кровати. Теперь осторожно позвольте шее отклониться назад, чтобы голова приблизилась к земле.

Задержитесь в этом положении примерно на одну минуту, а затем снова поднимите голову. Повторите несколько раз 90 166, уделяя особое внимание своей шее и ее ощущениям.  Если ваша шея начинает болеть или вы чувствуете покалывание, немедленно прекратите. Возможно, вы неправильно выполняете растяжку или раздражаете поврежденный диск.

4. Изометрические удержания

Изометрическое растяжение мышц шеи можно использовать для изоляции мышц шеи, их укрепления и, таким образом, предотвращения их воздействия на шейные нервы или смещения выпирающего диска из положения .

Чтобы начать это упражнение,  сядьте на прочный стул и убедитесь, что у вас правильная осанка.  Крепко положите ладонь на лоб. Надавите на лоб, стараясь держать голову неподвижно. Задержитесь примерно на пятнадцать секунд. Отпустите, а затем повторите несколько раз.

5. Растяжка с стабилизирующим мячом

Еще одно упражнение, которое поможет вам снять давление с выпуклого диска в шее и вернуть его на место, включает использование стабилизирующего мяча. По сути, вы сидите в центре мяча, следите за своей осанкой и держите руки прижатыми к бокам.

Затем плавно перемещайте тело вверх и вниз. Это улучшит кровообращение вокруг позвоночника и позволит целебным питательным веществам достичь пораженного участка.

Как лечить грыжу межпозвонкового диска C5–C6 естественным путем?

Вообще говоря, все упражнения и техники, перечисленные выше, относятся к категории естественных методов лечения протрузии диска с5-с6. Это хорошо известный принцип хиропрактики, а также обычной медицинской помощи, что 90 166 простых, естественных методов лечения используются в первую очередь, прежде чем прибегать к более продвинутым методам.

В основном это означает, что простые упражнения, массаж и хиропрактику обычно пробуют перед чем-то вроде операции или сильнодействующих обезболивающих.

Получить хиропрактику

Хиропрактика сама по себе не обязательно является упражнением, но это важное лечение, которым вы не должны пренебрегать, пытаясь вылечить или обратить вспять грыжу диска c5-c6. Хиропрактики обладают высокой квалификацией в оказании давления на мышцы и кости, чтобы помочь им выровнять и снять нагрузку с таких критических областей, как суставы и диски.

Ваш мануальный терапевт, скорее всего, начнет с визуализации пораженного участка с помощью рентгеновских лучей, МРТ или другой технологии визуализации. Оттуда ваш мануальный терапевт сможет составить план лечения вашего поврежденного диска.

Сделать мануальный массаж

Хиропрактик также может помочь, предоставив свои советы и рекомендации для повышения эффективности массажной терапии. Ваш мануальный терапевт сможет направить вашего массажиста к критическим областям позвоночника, спины и шеи, чтобы получить наилучший возможный результат. Он/она также сможет предупредить терапевта о возможных проблемных областях.

Запишитесь на физиотерапию

Физиотерапия обычно состоит из легких упражнений , мало чем отличающихся от многих из перечисленных выше упражнений, которые используются для легкой растяжки, укрепления и улучшения определенных мышц тела. В случае выпячивания диска с5-с6 в области шеи, естественно, основное внимание будет уделяться шее, плечам и верхней части спины.

Как правило, физиотерапия и хиропрактика дополняют друг друга, поэтому, когда они выполняются вместе, они более эффективны, чем каждый из них по отдельности. Как говорится, целое больше, чем сумма его частей. Исследование, проведенное в выпуске Sage Journals за май 2008 г., иллюстрирует точку зрения .

В исследовании 71-летняя женщина с грыжей диска с5-с6 (и с6-с7) успешно лечилась с помощью лечебной физкультуры и вытяжения шейного отдела позвоночника (механический метод растяжения позвоночника).

В другом исследовании в BMJ Journals обсуждается, как 34-летняя женщина избежала операции только с помощью физиотерапевтических процедур, таких как упражнения и тому подобное.

Вы ищете неинвазивные методы лечения? Посетите нас по телефону Better Health Anchorage и получите комплексный план восстановления от наших лучших физиотерапевтов.

Практика йоги

Древнее искусство йоги предлагает ряд эффективных упражнений на растяжку, которые помогают лечить грыжи дисков, расположенные в шее или в других местах вдоль позвоночника. Однако следует соблюдать осторожность, так как не все позы обязательно подходят. Но многие.

Кроме того, не стоит просто вставать и заниматься йогой самостоятельно. Настоятельно рекомендуется, особенно если у вас выпячивание диска с5-с6, делать найдите профессионального инструктора по йоге, который поможет вам выбрать лучшую серию растяжек и проведет вас через них. Ознакомьтесь с нашим списком рекомендуемых студий йоги в Анкоридже, Аляска.

При правильном выполнении йога может помочь улучшить осанку, дыхание и кровообращение, одновременно снижая стресс и напряжение.

Как укрепить позвонки C5–C6?

Обычно, если вы хотите укрепить пару позвонков, таких как c5–c6, вам нужно поработать над укреплением мышц и связок вокруг него и улучшить осанку. К счастью, перечисленные выше методы должны быть эффективны для достижения обеих целей.

Основной целью является улучшение осанки  , так как правильно выровненный позвоночник будет функционировать должным образом, не защемляя нервы и не оказывая чрезмерного давления на диски. Укрепление мышц поможет лучше поддерживать позвоночник и удерживать его в правильном положении.

Каковы некоторые симптомы протрузии диска C5–C6?

Выпячивание диска на уровне с5 – с6 позвонков (в области шеи) имеет несколько стандартных симптомов. К ним относятся:

• Боль
• Онемение
• И жжение

Эти симптомы вызваны выпячиванием диска, контактирующим с нервными корешками в позвоночнике или шее. Однако иногда выпуклость не достигает нерва.