Полезные перекусы на работе для худеющих: Лучшие перекусы для похудения — Клиника Доктора Бровко

Posted on by admin

Содержание

полезные варианты для худеющих на работе, чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Для человека, придерживающего диетического питания, важно решить вопрос с перекусами. Полезные перекусы для худеющих — важная составляющая рационального питания. Главная задача — избавиться от чувства голода, для этого необходимо выбирать только правильные полезные продукты.

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Нужны ли правильные перекусы для похудения? Этот вопрос волнует большинство худеющих, дополнительные приемы пищи — это лишние калории. Да и на диете надо думать, что приготовить на основные приемы пищи, а тут с перекусами разбираться. Работающие в офисе не имеют возможности лишний раз сесть поесть.

Звучит, возможно, странно, но любителей покушать информация порадует. Перекусы на диете необходимы! Смысл этих приемов пищи заключается в том, чтобы избавиться от голода между основными приемами пищи. Главная цель — «обмануть» организм, который может подумать, что наступили «голодные» времена, и начнет запасаться жиром.

Польза перекусов заключается и в том, что они ускоряют обмен веществ, дарят энергию в течение дня. Своевременный прием пищи позволяет избежать ночных зажоров, их провоцирует недостаток пищи днем. С дополнительными приемами пищи можно легко набрать нужное количество КБЖУ, это важно при занятиях спортом.

Особенности перекусов во время диеты

Опытные люди знают, как важны полезные перекусы на работе для худеющих. Готовиться к ним нужно с умом, соблюдая несложные правила. Существует ряд секретов, которыми охотно делятся любители правильного питания:

  • перекус на диете стоит планировать таким образом, чтобы последний приходился на окончание рабочего дня. Это позволит не передать в вечернее время;
  • планирование. Когда человек голоден, он может съесть что угодно. Срывы на диете недопустимы, поэтому важно позаботиться о полезном перекусе;
  • запрещенка не только приводит к срывам, но и повышает дневную норму по КБЖУ. Поскольку эти продукты, как правило, содержать много ккал;
  • первый дневной перекус должен содержать клетчатку. Она быстро и надолго дарит чувство сытости;
  • если под рукой не оказалось приготовленного заранее лоточка с правильной едой, заменить ее лучше на безопасное яблоко, кефир или горсть орешков.

Внимание! Важно научиться отличать голод от жажды. Часто спустя небольшое количество времени после обеда человек испытывает голод. Можно выпить стакан горячей воды, если не помогло, лучше усмирить чувство голода с помощью овощей или фрукта.

Какие перекусы бывают?

Перекусы при правильном питании для похудения бывают разные. Важность их понятна, теперь стоит разобраться, какие виды бывают.

Перекус – это небольшой прием пищи, между основными. Стандартно они делаются между завтраком и обедом, ленчем и ужином.

  1. Второй завтрак. Он меньше по объему, чем первый завтрак. Проводится через 1,5–2 часа после основного. Можно есть любую пищу из полезных продуктов. Традиционно он состоит из углеводов, можно в сочетание с белком или жирами. Максимальная порция ограничивается двумя горстками. Если первый завтрак был малокалорийный, позднее можно съесть сырники, творожники, яйца с овощами, омлет, кашу. Если завтрак плотный, то можно ограничиться фруктами.
  2. Полдник. Проводится после обеда, ближе к вечеру. Состоит преимущественно из белка, можно в сочетание с жиром в сильно ограниченном количестве. Еда в последние часы работы позволят избежать острого голода вечером. Устраивать его следует перед окончанием работы, особенно если добираться домой долго. В меню этого приема пищи должен быть кальций, в этом время он усваивается лучше всего. Поэтому лучше остановиться на кисломолочных напитках.
  3. Вечерний. Требуется тем, кто поздно ложиться спать, а ужин устраивает рано. Перед сном еще захочется поесть, но лучше на ночь ничего калорийного не употреблять. Можно утолить голод кусочком нежирного мяса, яйцом или обезжиренным творогом. Подойдет также кусочек отварной рыбы.
  4. Перекус на бегу. Это не полезный вариант для здоровья, есть лучше в спокойной обстановке. Но не все имеют возможность остановиться и выделить время на еду. Важно на бегу не перекусывать вредной пищей – фаст-фудом, сладостями. Это вредно не только для фигуры. Перекусы на правильном питании для похудения на работе могут включать в себя йогурт с кусочком цельнозернового хлеба, молочный продукт с отрубями, злаковый батончик или здоровый бутерброд.

Важно! Обязательный перекус нужен людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ. Жизненно необходимый прием пищи важно устраивать вовремя, чтобы снизить нагрузку на желудок и кишечник, уменьшить выработку инсулина, уменьшить сахар в крови.

Полезные перекусы для худеющих: топ супер быстрых решений

Люди, которые придерживаются правильного питания, понимают важность качества продуктов. Мы есть то, что мы едим, и эта истина как никогда важна для полноценной жизни. В организм должны поступать все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Касается это правило и ситуации, когда человек выбирает перекусы для худеющих на работе.

  1. Фрукты. Яблоки, груши, бананы – идеальный вариант, чем можно перекусить на диете. Считается, что достаточно съедать одно яблоко в день, чтобы оставаться здоровым в отличной форме. Это идеальный источник антиоксидантов, поддерживающих молодость организма. Если после яблок хочется есть, можно заменить их бананами или грушами.
  2. Мюсли. Отличный вариант правильного перекуса, но стоит следить за составом продукта. В первых рядах не должен стоять сахар или фруктоза. Прекрасно заменит мюсли необработанная гранола без добавок. Гранола превосходно получается из гречневой крупы.
  3. Семечки. Подсолнечные семечки считаются достаточно калорийными. Можно выбрать тыквенные семена – богатый источник важных для организма минералом. Они не просто насытят организм полезными веществами, но и повысят работоспособность. Достаточно ¼ чашки или половинку горсти после обеда, чтобы продержаться до вечера.
  4. Овощи с творожным сыром. Вкусно, быстро, легко в приготовление. На лист зеленого салата положить ломтик огурчика или томата, ложку сыра и завернуть. Овощной салатик можно полить лимонным соком – отличный способ повысить энергию.
  5. Морковь. Идеальный вариант перекуса для похудения. Хрустящая, ароматная, морковь можно есть в любое время дня и даже вечером. Самое главное, ее используют в сыром виде и готовят полезные чипсы. Морковка прекрасно сочетается с другими продуктами.
  6. Авокадо. Этот продукт – прекрасный выбор. Его можно есть в чистом виде, и делать полезные бутерброды, с хлебцами, хлебом или другими овощами, добавлять в салаты. Авокадо должен стать главным продуктом в рационе худеющего человека из-за высокого содержания в нем здоровых жиров, клетчатки.
  7. Натуральный шоколад. Полезный перекус любят все худеющие. Важно выбрать правильный продукт. Для здорового питания и в целях похудения подойдет темный или черный шоколад. На диете разрешено есть до 60 г шоколада в сутки, это 5–6 кубиков.
  8. Бутерброды. Не стоит пугаться этой пищи, можно приготовить правильные бутерброды, которые отлично впишутся в рацион худеющего человека. Использовать для их приготовления необходимо натуральные хлебцы из ржаной муки. В качестве начинки подойдет нежирный сыр и овощи.

Что запрещено для правильного перекуса?

Много говорится о том, что можно есть на перекус. Но важно понимать ошибки, которые совершают худеющие и не только. Многие под перекусом понимают вариант, когда на бегу человек перехватил что-нибудь для утоления голода.

Такое часто происходит в ситуации, когда некогда сесть и нормально поесть. Как правило, в этих случаях человек не смотрит, что отправляет в рот.  Диетический же перекус — это нечто другое. Шоколадные батончики здесь точно не подойдут.

На строгой диете часто используются яблоки. Это хороший вариант, но они ненадолго утоляют голод. Поэтому лучше использовать белковые продукты, например, протеиновые батончики.

Существуют ситуации, когда люди не делают перекусов. Это оправдано, когда в основные приемы человек ест достаточно. Терпеть голод неправильно, и похудению это не способствует. Напротив, сильный голод провоцирует переедание.

Неверный вариант — растягивать еду на целый день. Многие за работой постоянно жуют, в компании коллег каждый час пьют чай пусть даже с правильными продуктами. Это говорит о том, что в голове человека сформировано неправильное мнение о перекусах. Так делать нельзя.

Продукты, не подходящие на роль перекусов

Правильный перекус не должен содержать слишком калорийные продукты, как и вредную еду. Углеводами увлекаться не нужно, отказаться стоит от калорийных каш. Легкие, но сытные блюда подходят для дополнительного приема пищи. Если человек этой пищей не наедается, стоит пересмотреть рацион основных приемов.

Какие продукты не подойдут для ПП-перекусов и почему, стоит рассмотреть подробнее. Перекусы на правильном питании для похудения не должны включать:

  • орехи. Это очень калорийная еда. Несмотря на высокое содержание в них полезных веществ, от них стоит отказаться. Причина чаще всего одна, одной горсточкой вкусных орешков обойтись не получается. А на здоровый перекус рекомендуется всего 10 г продукта;
  • цельнозерновые хлебцы. Полезные, вкусные, они пользуются популярностью среди худеющих. Но не стоит обольщаться, в неограниченном количестве их есть нельзя. Нужно обратить внимание на их калорийность – 300 ккал на 100 г продукта, что делает хлебцы недиетическим продуктом;
  • продукты из разряда: съел и забыл. Как правило, это те продукты, которые не нужно готовить. Булочки, печенье, конфеты, колбаса портят фигуру и негативно отражаются на здоровье. Даже если человек не худеет, а пытается поддерживать здоровое питание, от таких вкусностей стоит отказаться;
  • из рациона здорового человека должны быть изгнаны снеки — сухарики, чипсы, полуфабрикаты и готовые блюда производственного изготовления. Как правило, в них большое количество быстрых углеводов. Они за короткий срок повышают сахар в крови, и человек утоляет голод. Но ненадолго. Уже через час организм просит новую порцию углеводов.

Важно! Для того чтобы сытость ощущалась продолжительное время, необходимо в рацион вводить продукты с клетчаткой. Она перерабатывается медленно и насыщает надолго.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Диетические перекусы для похудения чаще включают в себя низкокалорийные блюда и белковые продукты. Если с низкокалорийным рационом вопросов не возникает, можно взять с собой овощи и фрукты, то по поводу белковых перекусов возникает немало вопросов. Какие варианты подойдут для худеющих?

  1. Лидируют среди энергетических продуктов орехи. Горсть фисташек или миндаля поднимут жизненный тонус, в них содержится наибольшее количество белка.
  2. Ореховое масло или паста. В составе не должно быть сахара. Уникальность продукта состоит в том, что его можно использовать не только с хлебом, хотя при желании можно взять и хлебец. Пастой можно мазать овощи и фрукты.
  3. Творог. Доступный вариант, не нужно никаких дополнений, чтобы насытиться. При желании в творог добавляют ингредиенты:орехи, помидор, зелень, ягоды и фрукты.
  4. Отварные яйца. Что может быть проще, взять с собой пару яиц. Для разнообразия можно есть их с овощами или зеленью, сделать салатик с йогуртом или использовать как наполнение бутерброда.
  5. Сыр. Любимый белковый перекус. Сочетается с зеленым листовым салатом и орехами. Но стоит быть внимательнее, выбирая сыр. Большее количество белка содержится в твердых сортах сыра.

Как выяснилось, есть немало продуктов, позволяющих решить вопрос, чем перекусить на диете. Правильные перекусы позволяют сохранить здоровье, отличную фигуру, молодость и красоту.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет. 

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.


Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:
  • срок годности – не более 2 недель;
  • условия хранения – температура не более +6 °C;
  • название – йогурт и никак иначе;
  • отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
  • в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.
Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

  • разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
  • на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
  • вторую половинку положите сверху. 

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.


Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

12 здоровых перекусов, которые можно взять с собой

Для тех, кому постоянно хочется что-нибудь пожевать, buzzfeed приготовил список здоровых перекусов от диетологов, фитнес-тренеров и авторов книг о правильном питании. Все это едят они сами.

Мы в AdMe.ru считаем, что это отличный повод наконец отказаться от печенек и сладостей во время перекусов. Но стоить помнить, что не все эти советы подходят каждому.

Яйцо и яблоко

Полезный перекус от калифорнийского диетолога. Яблоко и сваренное вкрутую яйцо принесут максимум пользы организму и обеспечат сытость до обеда. 

Яблочные чипсы со специями

Рецепт приготовления этих чипсов невероятно прост. Посыпьте яблочные чипсы, к примеру, корицей и поставьте их в духовку на низкую температуру на пару часов подсушиться. Отличная замена картофельным чипсам.

Тост с авокадо

Перекусывать этим лучше в первой половине дня. Для вкуса можно посыпать тост солью и специями. Если вы чувствуете сильный голод, можно сверху положить свежеприготовленную яичницу. Здоровый баланс белков, жиров и углеводов.

Самодельный пудинг

Это настоящая находка для фанатов фитнеса. В йогурт с низким содержанием жира добавить протеиновой смеси и свежих ягод. Белки и антиоксиданты в одном флаконе.

Мисо-суп с овощами

Сделанный на скорую руку бульон мисо вместо лапши можно наполнить нарезанными соломкой всевозможными овощами. В идеале — цукини, морковью, имбирем, шпинатом. Можно добавить грибы. Быстрый и в меру сытный перекус.

Греческая сырная тарелка

Добавить сюда можно все, что есть в холодильнике: помидоры черри, оливки, маслины, каперсы. А самое главное — кусок сыра фета, который можно посыпать сушеной зеленью и свежим красным луком.

Фруктовая пицца

Арбузный сезон осталось ждать совсем недолго. А пока стоит взять на заметку этот летний перекус из арбуза, бананов и вишни.

Фруктовый смузи

Клубника, банан, апельсин, лед и вода — все, что нужно для довольно сытного летнего перекуса. И всего 139 килокалорий.

Сыр, крекеры, томаты и овощи

Такой питательный перекус сохранит сытость на долгое время. Но стоит строго контролировать количество крекеров.

Тост с бананом и орехами

Хлеб с отрубями можно предварительно намазать небольшим количеством миндального или арахисового масла. Нарезать сверху банан, посыпать грецкими орехами, корицей и полить небольшим количеством меда.

Утренняя закуска

Морковные палочки, сельдерей, половинка авокадо, шпинат, свекла, немного миндального масла и творог. Такой перекус сохранить приятную сытость до следующего приема пищи и обеспечит ваш организм необходимыми витаминами.

Смузи-каша

Все, что вам понадобится для этого потрясающе вкусного перекуса, — это немного замороженных ягод, половинка банана, стакан молока и четверть стакана молотых овсяных хлопьев. Перемешать и сверху посыпать отваренной гречневой крупой. Сытно, полезно и очень необычно.

Источник По материалам: buzzfeed

Полезные перекусы для худеющих на работе

Люди, следящие за своей фигурой и желающие сбросить несколько лишних килограммов, знают, что оптимальным вариантом, способствующим стройности, является пятиразовое питание. И одно дело, когда человек дома, ему легче организовать полезные полдники и здоровые вторые завтраки. Но вот в офисе у людей, сидящих на правильном питании, могут возникать сложности. За компанию с остальными коллегами они отходят от пп и начинают уплетать печенье и шоколадки, оправдывая себя тем, что такой быстрый перекус на работе существенно на массу тела не повлияет. Однако это заблуждение. Такая еда через месяц может обернуться для худеющих набором веса. Поэтому даже на работе надо стараться придерживаться правильного питания и выбирать полезные продукты и низкокалорийный перекус.

Перекусы на работе без вреда для фигуры могут быть следующими:

  1. Сухофрукты. Это идеальный перекус для тех худеющих людей, кто на работе занимается умственным трудом. Полезные сухофрукты снабжают организм необходимой энергией и подпитывают мозг сложными углеводами. В итоге человек избавляется от голода, а его работоспособность увеличивается в несколько раз. Такие вкусные и лучшие перекусы для худеющих людей можно найти в магазине в каждом районе.
  2. Сыр со средней жирностью. Такие продукты для перекуса, как сыр, поставляют в организм необходимые микроэлементы и полезные минералы. Один кальций чего стоит. Тем более что у худеющих людей, соблюдающих диету, как раз и наблюдается дефицит многих витаминных веществ. А кусочек сыра поможет его восполнить. И если утренний перекус будет состоять из сыра и зелени, то об обеде на работе можно будет долго не вспоминать. Ведь белковые перекусы надолго насыщают и подавляют аппетит.
  3. Ряженка и отруби. Такой здоровый перекус станет прекрасным вариантом для худеющих людей, которые основную часть времени проводят в сидячем положении. Часто они сталкиваются с проблемой нарушения работы кишечника. А ряженка с отрубями нормализует стул, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса. И если вечерние перекусы будут состоять из такой пищи, то на ужин не захочется объедаться и о лишних килограммах можно будет забыть.
  4. Яблочные чипсы. Этот вкусный перекус для худеющих людей появился не так давно, но уже успел завоевать интерес среди тех, кто ведет здоровый образ жизни или просто желает похудеть. Полезные яблочные чипсы содержат витамины и важные микроэлементы, которые поддерживают функционирование всего организма. Их можно купить в обычном магазине и положить в шкафчик на работе. И когда очень захочется что-нибудь съесть во время трудового процесса, можно устроить себе перекус яблоками при похудении. А то, что они выпущены в вид чипсов, прибавляет им оригинальности.

И это еще не все перекусы для худеющих. Чтобы сбросить несколько килограммов и при этом не оставаться на работе голодным, диетический перекус может состоять из ягод. Они очень полезные. Их можно просто кушать в свежем виде, а можно смешать с обезжиренным творогом или натуральным йогуртом. И такой легкий перекус утолит голод и сохранит стройность фигуры.

Орехи для перекуса при похудении тоже разрешены. Но они должны быть не жареными и не солеными. При этом их количество не должно превышать семи штук в день. А отдавать предпочтение лучше миндалю, фундуку и кешью. Орехи можно употреблять перед тренировкой, так как они подарят силу, энергию и сытость.

В последнее время многие диетологи, спортсмены и просто люди, следящие за своей фигурой, стали выбирать на полдник или второй завтрак полезные коктейли Энерджи Диет. Их уникальность в том, что они:

  • Моментально готовятся
  • Для них разработаны интересные и вкусные рецепты
  • Их можно пить после тренировки
  • Они содержат мало калорий, но при этом в их составе можно найти баланс жиров, углеводов и белков
  • Они могут без зазрения совести использоваться, как ночной перекус
  • Они совершенно безвредны

Коктейли Энерджи Диет можно брать с собой, так как они помещаются в сумку и не занимают много места. И тогда в офисе не нужно будет думать о том, где найти правильный перекус для похудения. Напитки можно готовить с использованием молока либо просто на воде, в этом случае калорийность готового напитка составит всего 100 ккал. А это самый диетический перекус на работе, который надолго избавит от подступающего чувства голода. Компания НЛ Интернешнл, выпускающая такую продукцию, теперь разработала и программу похудения с этими напитками. В ней приводится рекомендуемый список продуктов, который вместе с коктейлями позволит добиться идеальных пропорций тела. И это могут подтвердить реальные отзывы людей, которые продукцию НЛ Интернешнл уже используют, как полезный перекус на работе для худеющих.

25 решений на диете [+ Рецепты]

Прежде, чем листать всю статью, можете просмотреть все рецепты в содержании ниже. А далее кликните на наиболее понравившийся, чтобы сейчас же сделать его …

Полезные перекусы для худеющих Рецепты

Конечно, если мы говорим о дефиците времени, то писать здесь полноценные рецепты перекусов будет как-то неправильно. Поэтому я предлагаю вам минимум усилий и максимум пользы …

Забирайте эти идеи и легкие рецепты полезных перекусов. Которые вы легко можете достать в машине, на работе или дать с собой в школу ребенку.

1. Вяленая домашняя говядина (+ Рецепт)

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличный полезный перекус из магазина, если вы на диете. Ведь говядина содержит много белка. 

Тем не менее, важно выбрать правильный тип продукта.

Для начала вы должны выбрать именно вяленный продукт, а не подкопченный. А второе, некоторые вяленые сорта говядины содержат сахар и консерванты. Кроме этого, многие продукты в магазине могут содержать другие вредные составляющие — антибиотики, например.

Поэтому покупайте говядину на фермерских рынках готовую или даже в сыром виде. Такая говядина содержит больше полезных омега-3 жирных кислот. Также она содержит около 20 граммов белка на 100 граммов продукта.

Каждая порция вяленой говядины также содержит 11% дневной нормы фосфора, 15%  цинка.

Кстати, если вы захотите приготовить говядину самостоятельно, то вот вам рецепт расола…

  • 10 литров фильтрованной воды
  • 1 кг розовой гималайской соли (морской)
  • 0,5 кг тростникового нерафинированного сахара (на усмотрение)
  • специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный)

В этот рассол положите говядину на 2-3 дня (зависит от размера куска). Если они небольшие, то хватит и 2 дней. Далее, все делаем, как наши бабушки в старые времена. 

Подвесьте говядину на батарее или в другом теплом месте, закрутив в марлю. После 1-2 недель все будет готово. Вы можете нарезать на кусочки и положить в холодильник. Там она будет дальше подсыхать. 

У вас получится хороший белковый перекус во время диеты. 

2. Смесь орехов 

Орехи также очень полезный белковый перекус на ходу. Кроме этого орехи содержат много полезных жиров. 

И особенно вкусно смешать супер полезный миндаль с фисташками и кешью. 

Кроме всего этого, как указывают исследования, орехи снижают риск сердечных заболеваний. А также помогают предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания.

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов помогает похудеть. 

Так в одном из них приняли участие 108 женщин. Они были разделены на 2 группы. Каждая из групп питалась здорово. А одной из них предлагались перекусы с орехами. Как итог, в группе женщин, у которой были на перекусы орехи похудел, было заметно больше снижение веса.

В общем, орехи это идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий. Это примерно 1 горсть. 

Поскольку они не требуют охлаждения или подогрева, то смесь орехов — это отличные продукты для перекуса при похудении.

3. Банан с арахисовым или миндальным маслом

Бананы являются одним из самых портативных продуктов который позволит вам быстро и качественно перекусить во время диеты. Они упакованы калием — 422 мг, что очень важно для баланса с натрием в организме и здоровья сердца.

Банан — полезный перекус на работе для худеющих и даже без орехового масла. Он в среднем содержит около 158 калорий. И, что очень важно, его не надо готовить.

Ну а если вы у вас есть время и желание получить больше полезных калорий и вкуса, окуните банан в ореховое масло. Только убедитесь, что масло органическое и без вредных добавок.

4. Творог с семенами льна и корицей (+Рецепт Пудинга)

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. А вместе они невероятно здоровый перекус на работе или в школе.

И это не секрет, ведь творог богат белком и очень сытный. Ну а, если вы используете жирные сорта творога, что рекомендуется больше, то получите в добавок полезные жирные кислоты.

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови. Они также известны своей способностью снизить риск развития рака груди.  

В свою очередь, корица снижает уровень сахара в крови и улучшает здоровье кишечника.

Вот простой рецепт правильного перекуса, который даст вам около 15 граммов протеина и менее 150 калорий. Простосмешайте указанные ниже ингредиенты в небольшой миске и вы получите пудинг из семян льна с корицей…

  • 80 г творога
  • 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
  • 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
  • Немного мёда или стевии вместо подсластителя (при желании)

5. Палочки сельдерея со сливочным сыром

Палочки сельдерея со сливочным сыром — сытный низкоуглеводный перекус. 

Все из-за того, что сельдерей содержит лютеолин. Это антиоксидант, который уменьшает воспаление и предупреждает риск рака.

Пять небольших палочек сельдерея и 50-60 граммов сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Кстати, сельдерей относится к тем продуктам, от которых вы не поправитесь никогда…

6. Батончик с орехами (+Рецепт)

Это еще один хороший вариант. 

Отличный и здоровый перекус для правильного похудения. Орехи и семечки упакованы белком, сложными углеводами и полезными жирами!

Такие батончики делаются из цельного зерна, орехов, фруктов, спрессованных и нарезанных нужной формой. И вы можете взять такой перекус на работу или положить с собой маленькому школьнику.

Они также могут содержать коричневый рис, финики, гречку, миндальное масло, сушеные яблоки, семена конопли, семена чиа и другие здоровые варианты.

7. Сыр — хороший перекус на диете

Сыр — это вкусная еда, достаточно сытная и им можно хорошенько перекусить. Вы даже можете сделать себе зеленый чай в дополнение к сыру.

Правда сыр богат насыщенными жирами, которые вы должны потреблять умеренно. Хотя сущестсвуют исследования, которые показывают обратное. Они доказывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний, как это говорилось ранее.

Кроме того, исследования показывают, что до двух небольших порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина. И даже у людей с уже повышенным уровнем.

Порция сыра 50 — 60 граммов дадут вам около 14 граммов белка и 200 калорий.

8. Греческий йогурт и смесь ягод

Греческий йогурт — очень хороший белковый перекус из магазина, если вы хотите снизить вес. Мало того, что он богат белком, так он ещё и хороший источник калия и кальция.

Кроме этого с ним у вас открываются разные варианты полезных перекусов во время диеты.

Например, вы можете добавить несколько видов ягод и перестелить ими йогурт в несколько слоев. Так вы получите красивое слоеное парфе (десерт).

В добавок ко всему вы наполните себя порцией антиоксидантов, которым так полезны ягоды. Самые популярные ягоды: черника, ежевика и ломтики клубники.

9. Кусочки груши с сыром рикотта 

Из кусочков груши и сыра рикотта вы получите полезный низкокалорийный перекус со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты. Которые обладают сильными противовоспалительными свойствами.

Сыр рикотта богат белком и кальцием. Он очень полезен, о чем свидетельсвуте 12-недельное исследование, проведенное на пожилых людях. Которые ежедневно потребляли, примерно, по 200 граммов сыра рикотта. И в, как показал опыт, они смогли увеличить мышечную массу и силу.

Порция сыра рикотта (100 граммов) с 1 небольшой грушей даст вам 12 граммов белка и 250 калорий.

10. Темный горький шоколад и орехами

Что можно есть на перекус при диете?

Ответ — темный горький шоколад. Это мощный источник антиоксидантов. Кроме этого, он полон железа, магния, меди, марганца и других полезных элементов. 

Также это простой и здоровый перекус во время работы или перемены в школе. И главное, вам не надо ничего делать, просто сходить в магазин и найти горький шоколад без сахара.

Хотите больше полезных калорий на перекус, забросьте несколько орешков в рот и 1-2 дольки шоколада. Так вы получите еще и более питательную закуску. 

11. Яйца сваренные вкрутую

Яйца ещё один простой вариант перекуса на работе во время диеты, так как они способствую снижению веса. 

Также это хороший способ насытиться полезнейшим белком, получить дозу хорошего холестерина и калия. Кроме этого, яйца содержат витаминов K2 и B12.

Правда ранее говорилось, что яйца могут способствовать увеличению холестерина. Но, все же умеренное их количество — отличный перекус на диете. Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка. 

12. Различные фрукты на перекус для похудения

Здоровые перекусы на диете не должны быть сложными. Один-единственный фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Фрукты это супер просто и они легки в употреблении. Например бананы , яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины. 

Все это можно кушать по отдельности или в сочетании с какими любо специями или ореховым маслом. Вспомните и посмотрите выше рецепт с бананом. 

13. Свертки с индейкой (+Рецепт)

Свертки из индейки вкусные и питательные перекусы во время диеты.

Индейка содержит высококачественный белок. Он поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и нарастить мышечную массу. Также индейка сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы. 

Можно даже сказать, что съев порцию индейки, большая половина её калорий потратится организмом на переваривание. 

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Ингредиенты:

  • 4 ломтика грудки индейки
  • 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
  • 4 полоски огурца (или перца, помидоры)

Приготовление:

Выложите кусочки грудки индейки на большую тарелку. Нанесите по 1 чайной ложке сливочного сыра на каждый ломтик. Затем положите полоску огурца и скрутите в рулет.

14. Авокадо (+ Рецепт)

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они помогают снизить уровень плохого холестерина, избежать артрита и защитить кожу от солнечных лучей.

Более того, авокадо богат клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо щепоткой соли и щепоткой кайенского перца. Так вы получите пикантный и сытный перекус на работе. Кстати, у вас будет даже достаточно низкокалорийный перекус, содержащий около 130 калорий.

Если вы его не очень любите, можете сделать этот тост из авокадо…

Ингредиенты:

  • несколько тонких долек авокадо
  • ломтик ржаного хлеба из цельнозерновой муки
  • 2 помидоры чери
  • сыр фету

Способ приготовления:

Просто положите ломтики авокадо на хлеб и накройте его сладкими черри. А поверх положите несколько кусочков хрупкого и соленого сыра фету. Это сочетание дат вам бурю вкусных эмоций. 

15. Оливки (зеленые и черные)

Оливки — один из основных продуктов питания средиземноморской диеты .

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения, которые содержатся в оливках, уменьшают воспаления, резистентность к инсулину и риск рака.

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий. И вы можете легко использовать оливки как перекус на диете и не только.

Их также, можно брать с собой в дополнение с различными овощами. Например, с болгарским сладким перцем, помидорами и огурцами.

16. Кусочки лосося, сардины, скумбрии (+Рецепт)

Консервированная рыба является фантастическим и здоровым перекусом для худеющих. Эти перекусы не требую особого приготовления.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, который способствует снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием .

Порция лосося или сардин из 100 граммов содержит аж 17–23 грамма белка и 130–180 калорий. Правда выбирайте рыбу не в вареном подсолнечном масле. Или лучше покупайте мороженную и солите сами. Вот простой рецепт засолки…

Просто нарежьте 1-2 рыбы кусочками и положите в емкость. Используйте:

  • 2 ст. л. розовой гималайской соли (морской), просто посыпать рыбу
  • специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный).

Оставьте на сутки в холодильнике и ваша рыба будет готова. Если оставить на столе в теплом помещении, то рыба может быть готова, примерно, через 12 часов.

17. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры и сыр моцарелла — это отличное сочетание вкусов и прекрасный перекус в школу или на работу с сбой..

Помидоры богаты витамином С и калием. Также помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Он также снижает риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Если вы возьмете 150 граммов помидоров черри и 60 граммов сыра моцарелла, то получите 200 калорий здорового и сытного перекуса.

18. Пудинг с семенами чиа (+Рецепт)

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет для похудения.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.

Правда, семена чиа не имеют особого вкуса. Но замачивая их в воде и добавляя несколько полезных ингредиентов, вы получите вкусные и полезные перекусы. 

Вот пример пудинга ниже. В этой закуске меньше 200 калорий:

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка (15 грамм) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) воды
  • 1 ст. л. (15 грамм) какао-порошка
  • 1 ст. л. (15 граммов) арахисового масла
  • Щепотка стевии или другого подсластителя (меда) по желанию

Способ приготовления:

Поместите семена чиа в воду. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Кстати, если семена чиа для вас дорого, попробуйте заменить их семенами льна в этом рецепте. 

19. Красный сладкий перец

Красный перец очень полезный перекус для худеющих. Кроме этого, это низкокалорийный перекус.

Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин.

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 крупный красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы этого питательного вещества. 

Правда наесться одним перцем бывает сложно. Поэтому можно взять с собой несколько оливок или помидоры черри. Так вы получите ещё более вкусные перекусы для худеющих на диете.

20. Финики — сладкие перекусы для худеющих

Пожалуй, наверное, финики — одна из самых любимых и здоровых перекусов на диете. 

Их не нужно готовить или что-то придумывать. Купите себе упаковку и положите на работе в стол. А во время работы, как захотите перекусить сделайте чашку зеленого чая с фиником и перекусите. 

Если вы дома, то можно сделать что-нибудь вкусное и необычное. Например, нарежьте несколько фиников, удалите косточки и добавьте чайную ложку миндального, арахисового или масла кешью.

21. Морковь со сливочным сыром или фету

Морковь является одним из лучших источников каротиноидов. Один из них бета — каротин, который ваш организм может преобразовать в витамин А .

Каротиноиды моркови супер полезны для организма. Они могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты.

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом. Так как жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови — 100 граммов с 2 столовыми ложками сливочного сыра дадут вам около 200 калорий.

22. Коктейль из сывороточного протеина (+Рецепт)

Протеиновые коктейли супер питательные перекусы для худеющих, а также людей занимающихся спортом. И особенно хорошо им перекусить перед тренировкой, так как он не занимает много места в животе и дает хороший приток энергии. 

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает быстрее нарастить мышцы. А также сбросить жир и улучшить рельеф тела.

Доступно множество различных добавок сывороточного протеина в магазинах спортивного питания. Правда, старайтесь покупать варианты без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов белка, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Ингредиенты:

  • 225 мл несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (30 грамм) сывороточного порошка
  • По желанию, щепотка стевии или другого полезного подсластителя
  • 1/2 стакана (140 г) кусочков льда

Для приготовления этого рецепта взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

23. Различные сухофрукты

Сухофрукты тоже отличный перекус, который можно взять с сбой на перекус на работу или в школу. 

И все, что вам нужно сделать, чтобы получить множество вариантов такого перекуса это сходить на фермерский рынок. Там вы сможете купить сушеные яблоки, груши, абрикосы, персики и другие продукты для перекуса на диете.

24. Здоровые рецепты своими руками (+Рецепты)

Если вы любите что-тоготовить полезное и здоровое своими руками, тогда вот полезные перекусы для худеющих из прошлых статей этого сайта…

Полезный бананово-шоколадный десерт (Рецепт)

Как приготовить банановый хлеб своими руками (Рецепт)

25. То, что осталось со вчерашнего дня

Если у вас есть остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве перекуса. И это очень хороший подход. 

Например, вы можете приготовить те же рулетики с индейкой всей семье на ужин. А на следующий день 1-2 штуки положить с собой на перекус.

Ничего сложного!. 

Просто не забывайте хранить остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро. 

Заключительные мысли

Итак, если вы до сегодняшнего дня искали лучшие перекусы для худеющих, то вот они выше. И, думается, что в вашем арсенале сегодня появилось множество дополнительных идей.

Можно еще добавить лишь одно. Старайтесь, чтобы ваши перекусы на диете, да и так, были чистыми и без добавления всяких нехороших ингредиентов, типа рафинированного сахара и других. 

Если статья стала вам полезной, обязательно поделитесь ею …

Какие Ваши любимые здоровые закуски? Позвольте нам знать в комментариях ниже!

11 полезных перекусов

4. Если хочется погорячее…

…останови свой выбор на овощном супе. Ученые установили, что постоянное потребление овощных супов уменьшает желание съесть что-нибудь калорийное на 20%!

5. Проще простого

Когда на перекус совсем нет времени, тебя выручит греческий йогурт, который способствует поддержанию веса в норме. Как вариант: поставь йогурт в морозилку – и через час наслаждайся вкусным низкокалорийным мороженым.

6. Овсянка, сэр

Залей полчашки овсяных хлопьев водой или обезжиренным молоком и поставь в микроволновку. Когда каша приготовится, добавь столовую ложку меда и миндаль. Ну очень вкусно!

7. Зачем отказываться от горячего шоколада, когда…

…можно и нужно при его приготовлении заменить обычное молоко обезжиренным. Одна эта небольшая хитрость – и перед тобой насыщенный напиток, богатый витаминами B, кальцием и белком.

8. Перед телевизором самое время выпить…

…стакан кефира. Он улучшит пищеварение, восстановит микрофлору и разгрузит желудок перед сном. Единственное противопоказание – если у тебя повышенная кислотность, не стоит увлекаться этим напитком.

9. Декадентское удовольствие

Клубника давно ценится диетологами благодаря высокому содержанию витамина С и веществам, выводящим лишнюю жидкость из организма. А мы любим клубнику еще и за то, что вместе с горьким шоколадом получается божественно вкусно!

10. Поддержит энергию в течение дня…

…овощной омлет. Рецепт: поджарь на сковороде порезанные перец, грибы, помидоры и базилик. Белки отдели от желтков и хорошо взбей. Белковую массу вылей на сковороду и под крышкой готовь омлет на медленном огне до готовности. Белковый заряд на день тебе обеспечен.

11. Если под рукой только торговый автомат…

…купи сухофрукты, которые содержат клетчатку, полезную для пищеварения (только убедись в том, чтобы в них не был добавлен сахар), или пакетик с орехами, поскольку они богаты различными витаминами. Кстати, эти маленькие пакетики удобно носить в сумочке или возить в машине.

Борьба с искушением

Пей много воды
Она не только выводит токсины из организма, но и отлично насыщает и утоляет чувство голода.

Чисти зубы после еды
Если ты после каждого приема пищи будешь чистить зубы, то на психологическом уровне станешь воспринимать эту процедуру как завершающую и вряд ли тебе захочется после нее перекусить.

Гуляй
Старайся больше времени проводить на свежем воздухе. Это отвлечет тебя от мыслей о еде.

Фото Jeremy Park/ACP. Fotodom

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

https://rsport.ria.ru/20210531/perekus-1734712759.html

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога — Спорт РИА Новости, 31.05.2021

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

Член международной ассоциации диетологов Наталия Макиенко в своем Instagram перечислила полезные в рабочее время перекусы. Спорт РИА Новости, 31.05.2021

2021-05-31T05:30

2021-05-31T05:30

2021-05-31T05:30

кофе

орехи

сахар

чай

фрукты

здоровье

ягоды

питание

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/1d/1734722097_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_8a895b52303d631e9d795845dc088edb.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Член международной ассоциации диетологов Наталия Макиенко в своем Instagram перечислила полезные в рабочее время перекусы.Специалист советует обратить внимание на фрукты, ягоды и овощи, а также допускает приготовление смузи. Кроме того, к правильным перекусам можно отнести салаты. Врач рекомендует вымачивать орехи, не употреблять их в жареном и соленом виде.В состав шоколада не должно входить сухое молоко. Продукт должен состоять из какао-бобов, предпочтителен кокосовый либо тростниковый сахар вместо белого. Также она советует есть конфеты без сахара и вегетарианские батончики.Наконец, к полезным перекусам Макиенко относит 100 грамм домашнего печенья либо выпечки, творога, йогурта или сырников. Из напитков диетолог выбрала бы кофе на растительном молоке, чай, который можно заедать медом, матчу, цикорий, морс и др.Специалист подчеркнула, что перекусы необходимо совершать до 17:00, после этого времени рекомендуется только ужинать. Можно вообще не совершать перекусы в течение дня, либо ограничить их число тремя.

https://rsport.ria.ru/20210517/kholodilnik-1732647717.html

https://rsport.ria.ru/20210515/kishechnik-1732432724.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/1d/1734722097_0:0:1707:1280_1920x0_80_0_0_ee9286218a3eca8f65e17effd4503355.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кофе, орехи, сахар, чай, фрукты, здоровье, ягоды, питание, здоровый образ жизни (зож)

50 лучших здоровых закусок для похудения

Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мышления, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании Журнала Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

  • Это должно быть от 150 до 200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
  • В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
  • В одной порции должно быть 8 или меньше граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро.К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
  • Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только затрудняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
  • Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить лишние килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути.Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Более того, эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

Shutterstock

На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие белок клетчатки и . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

В одной порции: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Я люблю пакетики на одну порцию чудесных фисташек в ассортименте Salt & Pepper за небольшой удар».

На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Fiber One

На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекусов. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Я очень люблю попкорн, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

На порцию: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада с 5 граммами сахара и 6 граммами протеина, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

В порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

В одной порции: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

«RX объединил полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы дать вам сытную и богатую белком закуску, которую вы можете быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который уменьшит тягу к еде.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсянки и изюма насыщен белком.

В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и наслаждайтесь.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

В порции: 130 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого и / или канолового масла».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными, полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка не содержит жира и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада. 70 процентов какао — это декадентский продукт, но он не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos.Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее. Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В порции: 160 калорий, 4.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения.Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

На 1 контейнер: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта.Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки. В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его.Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3.5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного мороженого, богатого белком, в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top. У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучшие йогурты для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок).Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

Здоровые портативные закуски для похудения

Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, вам необходимо спланировать и упаковать здоровые портативные закуски для работы, путешествий или в любое время, когда вы в пути. Наличие здоровых закусок может помочь вам поддерживать метаболизм и предотвратить переедание, а также поможет укротить соблазн съесть другие удобные блюда, такие как товары в торговых автоматах, которые менее чем удобны для вашей талии.

Не существует строгого правила о том, как часто следует перекусывать, но многие эксперты сходятся во мнении, что вы обуздаете тягу к голоду, если будете есть здоровую закуску или еду каждые три-четыре часа. Однако вы также должны убедиться, что съедаете нужное количество калорий во время перекуса. Портативные закуски легко переесть, даже если они полезны.

Закуски для автомобиля

Вам понадобятся переносные закуски, которые легко есть одной рукой, если вы планируете есть в дороге.Некоторые варианты для рассмотрения:

  • Миндаль : возьмите несоленый миндаль и расфасуйте орехи в порционные контейнеры. Это всего лишь небольшая горстка орехов на порцию.
  • Крекеры для животных : Полная упаковка крекеров для закусок содержит всего 180 калорий.
  • Молодая морковь : Маленькую морковку легко съесть, когда вы находитесь в машине.
  • Свежие фрукты : Вы можете легко съесть банан или яблоко в пути.
  • Закусочные : получите диетический батончик с белком.
  • Цельнозерновые крекеры из Грэма : Перед тем как отправиться в путь, приготовьте мини-бутерброды, используя ложку ореховой пасты для добавления белка.

Закуски для работы

Закуски для работы должны быть удобными для переноски и простыми в хранении.

Закуски для холодильника

Используйте эти идеи для перекусов, если у вас есть холодильник на работе или в школе.

  • Яйцо : заранее сварите яйца вкрутую и держите несколько под рукой, чтобы быстро набрать протеин.
  • Греческие стаканчики для йогурта : Эти удобные сливочные стаканчики для йогурта (100-калорийные с низким или обезжиренным содержанием жира) обеспечивают питание, когда вам это необходимо, включая белок и кальций.
  • Шоколадное молоко с низким содержанием жира : Для тех моментов, когда вам нужно шоколадное лакомство, которое не испортит вашу диету.
  • Сыр нить
  • Овощи и заправка для салатов с пониженным содержанием жира : Эта пикантная закуска утолит вашу жажду, когда вам нужно что-то хрустящее.

Закуски для кошелька

Бросьте эти вкусности в сумочку, рюкзак или сумку, чтобы оставаться довольным:

  • Зерновые в мешочке : Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и помните, что разовая порция обычно составляет всего 1/2 стакана.
  • Батончик с высоким содержанием белка : Получите белковый батончик с низким содержанием жира и калорий.
  • Микс орехов в закрывающейся таре
  • Попкорн в мешочке : клетчатка попкорна поможет вам почувствовать себя сытым.
  • Цельнозерновые крекеры . Выберите свой любимый крекер и добавьте сыр для дополнительного вкуса и протеина.

20+ здоровых закусок для похудения

Почти все перекусывают на работе. Избежать этого практически невозможно. Даже если на вашем рабочем месте не будет угощений, некоторые из них в конечном итоге появятся, чтобы проверить вашу силу воли. Зачем подвергать себя такому стрессу, особенно если вы можете просто взять с собой полезные перекусы на работу, чтобы похудеть?

Используйте эти идеи закусок, чтобы приступить к работе.Вы можете перекусить лучшими из них и при этом контролировать свои цели в отношении здоровья и похудения. В нашем обзоре здоровых закусок для работы по похудению есть как домашние, так и предварительно упакованные варианты. В каждом перекусе мало сахара и калорий, а также много клетчатки и питательных веществ.

Снеки в упаковке

Эти готовые закуски поддержат вас и не дадут вам есть пончики и чипсы в течение долгих напряженных рабочих дней. Держите этот список под рукой, чтобы вы могли чередовать еженедельные закуски, пока не попробуете их все и не выберете несколько избранных.

Попкорн Wise Sea Salt

  • Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
  • калорий: 140 калорий (в колоссальных 3 чашках попкорна)
  • Сахар: 0 грамм
  • Клетчатка: 3 грамма (12% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • с низким содержанием натрия
    • Воздух выскочил
    • 18 граммов углеводов (всего 6% от рекомендуемой дневной нормы)
    • 4% от рекомендуемой суточной нормы железа
    • Без глютена
    • Глутамат натрия (глутамат натрия), свободный
    • Без трансжиров

Чипсы свекольные

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть свекольные чипсы хотя бы одной марки
  • калорий: 140 калорий
  • Сахар: Всего 15 граммов сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 8 грамм (29% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • 25% рекомендуемой суточной нормы калия
    • 8% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Веганский
    • С низким содержанием жира

Питательный батончик Zee Zee’s Strawberry Crisp

    • 4 грамма белка
    • Устройство без орехов
    • Цельное зерно

Горох васаби

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть горох васаби хотя бы одной марки
  • Калорий: 130 кал
  • Сахар: 2 грамма
  • Клетчатка: 3 грамма (13% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • С низким содержанием жира
    • 3 грамма протеина
    • 10% рекомендуемой суточной нормы железа
    • Без охлаждения

Батончик тахини с фисташками без глютена

  • Где купить: SnackNation Market
  • Калорий: 100 калорий
  • Сахар: 6 граммов
  • Клетчатка: 1 грамм (4% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • с низким содержанием натрия
    • Всего углеводов 9 грамм (всего 3% от рекомендуемой дневной нормы)
    • Без глютена

Томатный сок

  • Где купить: В большинстве продуктовых магазинов имеется по крайней мере одна марка томатного сока
  • калорий: 45 кал
  • Сахар: , всего 7 граммов; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 2 грамма (6% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • 10% рекомендуемой суточной нормы калия
    • 6% от рекомендуемой суточной нормы железа
    • Нулевой жир
    • Низкокалорийность
    • Легкий, но удовлетворительный

Мини крендели Benzel’s

  • Где купить: SnackNation Market
  • Калорий: 110 калорий
  • Сахар: Менее 1 грамма
  • Клетчатка: 2 грамма клетчатки (6% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • 3 грамма белка
    • С низким содержанием жира
    • Нулевые граммы насыщенных жиров

Бар Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Где купить: SnackNation Market, Safeway и многие магазины органических продуктов
  • калорий: 80 кал
  • Сахар: 14 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 4 грамма (7% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Прочие полезные вещи:
    • Не содержит 14 основных аллергенов
    • Все фрукты, выращенные в США
    • Проверено без ГМО
    • Без консервантов

Чипсы Vegan Rob’s со спаржей

  • Где купить: SnackNation Market, продуктовые магазины премиум-класса и магазины натуральных продуктов
  • Калорий: 110 калорий
  • Сахар: 1 грамм
  • Клетчатка: 1 грамм
  • Прочие полезные вещи:
    • 3 грамма белка
    • 4% от рекомендуемой суточной нормы железа
    • Белок водорослей
    • Без глютена
    • Без ГМО

Жареные органические водоросли SeaSnax Classic

  • Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
  • Калорий: 15 калорий
  • Сахар : 0 грамм
  • Клетчатка: 0 грамм
  • Прочие полезные вещи:
    • Сверхнизкокалорийный
    • Витамин А
    • Витамин C
    • Утюг
    • Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

RX Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

  • Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
  • Калорий: 210 калорий
  • Сахар: всего 13 граммов; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 4 грамма (14% от рекомендуемой дневной нормы
  • Прочие полезные вещи:
    • 12 граммов белка
    • 10% рекомендуемой суточной нормы железа
    • 10% рекомендуемой суточной нормы калия

Домашние закуски

Эти закуски могут быть домашними, но их легко и быстро приготовить.На приготовление многих из них уходит всего 5 минут, но они обладают свежим вкусом и питательными веществами, на приготовление которых вполне можно потратить больше времени. Чтобы приготовить некоторые из этих закусок, вы даже можете принести ингредиенты и приготовить закуски прямо на офисной кухне.

Ломтики яблока с овсяно-миндальным соусом

  • Инструкции:
    • Смешайте 1 столовую ложку вареной овсянки (без добавления сахара), 1 столовую ложку миндального масла (без добавления сахара) и щепотку корицы.
    • Нарежьте одно яблоко среднего размера и опустите.
  • Время приготовления: Около 5 минут
  • калорий: 188 калорий
  • Сахар: всего 17 граммов; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 6 граммов

Go-To Trail Mix

    • Миндаль + печеный нут + сушеный сельдерей
    • Кешью + сушеная клубника + камут
    • Грецкие орехи + тыквенные семечки + изюм + обезвоженная морковь
    • Семечки + арахис + сублимированная черника + мюсли
    • Попкорн + сушеные грибы + шалфей + тамаринд миндаль
    • И еще так много идей, которые ждут своего часа.
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорийность: Около 130 калорий, в зависимости от рецепта
  • Сахар: Около 10 грамм, в зависимости от рецепта
  • Клетчатка : около 4 граммов, в зависимости от рецепта

Овощные палочки и творог

    • Нарежьте свой любимый ярко окрашенный овощ. (Мы любим морковь и болгарский перец.)
    • Обмакнуть в 4 унции творога
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорий: Около 140 калорий
  • Сахар : 3 грамма всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Волокно : около 2 граммов

Жареный миндаль с пикантным вкусом

  • Инструкции: Получите рецепт от острого зуба.
  • Время подготовки: Около 10 минут
  • калорий: 140 калорий
  • Сахар: Менее 1 грамма
  • Волокно: 3 грамма волокна

Здоровый попкорн для приготовления в микроволновой печи

  • Инструкции: Получите рецепт и инструкции от Альтона Брауна.
  • Время подготовки: 4 минуты
  • калорий: 140 калорий
  • Сахар: 0 грамм сахара
  • Волокно: 5 граммов волокна

Ломтики сыра и огурца

    • Нарежьте огурец ломтиками.
    • Нарежьте унцию сыра квадратиками.
    • Положить сыр на ломтики огурца и перекусить.
  • Время подготовки: 5 минут
  • Калорий: 120 калорий
  • Сахар: 0 грамм
  • Клетчатка: 0 грамм

Лебеда закуска

  • Сладкие закуски к киноа:
    • Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
    • К приготовленной лебеде добавить немного ванили и немного цедры лимона.
    • Сверху посыпьте фруктами и орехами по вашему выбору.
    • Возьмите на работу свежие, популярные закуски на неделю.
  • Инструкции по приготовлению пикантных закусок из киноа:
    • Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, но добавьте немного овощного бульона для воды.
    • К приготовленной лебеде добавьте немного жидкого амино и немного оливкового масла первого холодного отжима.
    • Добавьте овощи и зелень по вашему выбору. Пытаться:
      • Морковь, шпинат и базилик
      • Грибы, розмарин и капуста
      • Золотая свекла, помидоры черри и тимьян
  • Время подготовки: Около 20 минут
  • Калорийность: Около 180 калорий, в зависимости от рецепта
  • Сахар: До 20 граммов сахара естественного происхождения из фруктов
  • Клетчатка: Около 5 граммов, в зависимости от рецепта

Чаши для смузи

Вы легко можете использовать все ингредиенты, необходимые для приготовления питательной миски для смузи.Кроме того, чтобы насладиться этим лакомством, вам даже не понадобится блендер.

    • Козий сыр + бананы + конопляные сердечки
    • Шпинат + манго + кокосовый йогурт
    • Греческий йогурт + тыквенные семечки + нарезанные яблоки
    • Миндальное масло + овсяное молоко + мюсли + нарезанный банан
    • И еще так много идей для смузи, которые ждут своего открытия.
  • Время подготовки: Около 5 минут
  • Калорийность: Около 150 калорий, в зависимости от чаши
  • Сахар : около 18 граммов всего сахара / 0 граммов добавленного сахара, в зависимости от чаши
  • Клетчатка: Около 5 граммов, в зависимости от емкости

Морковные палочки с поджаренным кунжутным соусом

    • Нарежьте морковь.
    • Смешайте 1 столовую ложку 100% натурального хрустящего арахисового масла с 2 чайными ложками поджаренного кунжутного масла. Если вы можете их найти, добавьте щепотку поджаренных семян черного кунжута.
    • Дип и закуска.
  • Время подготовки: 5 минут
  • Калорий: Около 200 калорий
  • Сахар: 7 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: Около 2 граммов

Сладкий картофель, приготовленный в микроволновой печи

    • Промойте сладкий картофель и надрежьте его.
    • Готовьте в микроволновой печи примерно 8 минут. Продолжайте варить в микроволновой печи, пока картофель не станет мягким, но будьте осторожны; будет очень жарко.
    • Нарежьте сладкий картофель, взбейте его вилкой и добавьте соль, перец и другие начинки по вкусу.
  • Время подготовки: Около 10 минут
  • Калорий: Около 140 калорий
  • Сахар: Около 6 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
  • Клетчатка: 4 грамма

Есть ли какие-нибудь перекусы, за которыми вы тянетесь на работе, когда пытаетесь следить за своим весом? Мы будем рады услышать, что вы перекусываете!

25 вкусных и полезных закусок для работы, чтобы похудеть и оставаться здоровым

В наш век ожирения и диабета каждый хочет похудеть и оставаться здоровым.Наша жизнь становится настолько сложной, что иногда нам даже приходится пропускать завтрак, чтобы успеть на работу.

Чтобы обуздать голод, мы перекусываем на работе. Избежать этого практически невозможно. Кроме того, все знают, как тяжело питаться здоровой пищей на работе.

Более того, мы склонны больше склоняться к нездоровым, сладким и жирным закускам.

Продукты с высоким содержанием трансжиров и добавленных сахаров являются основной причиной проблем со здоровьем. Такая еда тоже может вызвать стресс.Они настолько легко доступны и распространены, что противостоять им кажется невозможным.

Что заставляет нас выбирать нездоровые из-за недостатка знаний или из-за отсутствия более здоровых закусок?

Что, если бы можно было похудеть, употребляя полезные перекусы? В этой статье я помогу вам выбрать правильные варианты перекусов для более здорового образа жизни.

Перекус продуктами с высоким содержанием основных питательных веществ обеспечивает энергию и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Здоровые закуски помогают нам оставаться здоровыми и сосредоточенными.Если вы прикованы к своему рабочему столу или находитесь в середине большого проекта, здоровые закуски помогут вам продолжить работу.

Как сертифицированный диетолог, я представляю эксклюзивный список из 25 идей для работы, которые одновременно полезны и сытны. Эти закуски помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и их легко хранить в ящике стола. Каждая закуска чрезвычайно богата питательными веществами и имеет много преимуществ для здоровья.

Итак, давайте посмотрим на них!

1. Яблоко


Фото Бенджамина Вонга / Unsplash

Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день убережет доктора.«Яблоки — один из самых питательных фруктов. Их высокое содержание растворимой клетчатки может способствовать снижению веса и здоровью кишечника.

Возьмите с собой яблоко, чтобы перекусить, когда вы голодны. Вы также можете обмакнуть ломтик в арахисовое масло, чтобы оно было более питательным и вкусным.

На что следует обратить внимание — Не ешьте семена яблок, поскольку они содержат ядовитый цианид. При чрезмерном употреблении яблоки могут вызвать кариес, поскольку они кислые. Кроме того, если у вас диабет, яблоки могут повысить уровень сахара в крови.

2. Банан


Фото Фабрицио Фриджени / Unsplash

Бананы одновременно вкусные и полезные. Они богаты калием, пектином, клетчаткой и другими питательными веществами, которые имеют множество преимуществ для здоровья.

Чтобы утолить тягу к закускам на работе, побалуйте себя спелым бананом. Он наполнит вас энергией и питательными веществами. Вы также можете окунуть их в арахисовое масло, чтобы они были вкуснее и полезнее.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания триптофана в бананах чрезмерное употребление в пищу может вызвать сонливость.Также переедание может вызвать увеличение веса.

3. Протеиновый батончик

Протеиновые батончики обеспечивают организм белком и другими питательными веществами. На рынке есть много типов протеиновых батончиков, например, с низким содержанием сахара или без сахара, с низким содержанием углеводов и т. Д. Они являются быстрым и удобным способом получить больше белка в вашем рационе и получить достаточно хороший вкус.

На что следует обратить внимание — Если у вас проблемы с пищеварением, употребление протеиновых батончиков может вызвать газы, вздутие живота, желудочные спазмы или диарею.Кроме того, не превышайте дозу чаще одного раза в день.

4. Миндаль


Фото chuttersnap / Unsplash

Миндаль богат белком, клетчаткой, витамином Е, антиоксидантами, полезными жирами, марганцем и магнием. Они могут помочь контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

Держите горсть в карманах и жуйте их, когда проголодаетесь. Вы также можете добавить их в кашу или йогурт.

На что следует обратить внимание — Слишком большое количество миндаля может вызвать проблемы с пищеварением из-за высокого содержания в нем клетчатки.

5. Грецкие орехи


Фото Мариан Кроелл / Unsplash

Как и все орехи, грецкие орехи богаты белком, минералами, полезными жирами, антиоксидантами и витаминами. На самом деле, в них более высокое содержание полезных жиров, чем в любых других орехах. Они имеют различные преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца, улучшение памяти, повышение уровня холестерина в крови и т. Д.

Вы можете купить как очищенные, так и неочищенные, в зависимости от того, что вам больше нравится. Ежедневное употребление горсти грецких орехов принесет вам все преимущества.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества грецких орехов может привести к увеличению веса, поскольку они содержат много жира. Также это может вызвать размягчение стула и вздутие живота.

6. Арахис


Фото Тома Херманса / Unsplash

Арахис на самом деле не орех. Они принадлежат к семейству бобовых.Они имеют прекрасный вкус и богаты белком, минералами, витаминами и полезными жирами. Они помогают похудеть, улучшают здоровье сердца и могут предотвратить образование камней в желчном пузыре.

Ешьте горсть арахиса, когда голодны на работе.

На что следует обратить внимание — Арахис — один из самых распространенных аллергенов. Если у вас аллергия на арахис, он может вызвать опасную для жизни реакцию.

Поскольку они содержат много жира, не ешьте их в избытке. Старайтесь не покупать соленый арахис, так как он богат натрием.

Кроме того, все орехи содержат большое количество оксалатов, что увеличивает риск образования камней в почках.

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, полезных жиров, антиоксидантов и других питательных веществ. Они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, такими как увеличение плотности костей, защита от диабета, помощь в потере веса и т. Д. Их можно есть отдельно или посыпать другими продуктами, такими как йогурт и хлопья.

На что следует обратить внимание — Семена тыквы богаты клетчаткой, поэтому переедание может вызвать газы или вздутие живота.

8. Ореховое масло

Ореховая паста богата белком, полезными жирами, клетчаткой, минералами, витаминами и фитохимическими веществами. Они помогают улучшить уровень холестерина в крови и очень полезны для сердца. Арахисовое масло является наиболее распространенным вариантом, но также доступны миндальное масло, масло кешью и т. Д.

На что следует обратить внимание для — Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, они очень калорийны. Поэтому следите за потреблением. Кроме того, вы всегда должны проверять этикетки, так как некоторые из них содержат гидрогенизированное растительное масло (источник трансжиров), соль и сахар.Всегда старайтесь покупать 100% натуральные.

9. Trail Mix


Фото Maddi Bazzocco / Unsplash

Пачка смеси для трейлеров полна питательных веществ и является одной из лучших закусок, которые можно держать на столе. Тропическая смесь состоит из орехов, сушеных фруктов, ягод и семян и объединяет все их преимущества. Они легко доступны на рынках, или вы можете сделать свой собственный микс трейлов, если хотите.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания клетчатки в семенах и орехах переедание может вызвать газы, проблемы с желудком или диарею.

10. Овощи


Фото Sven Scheuermeier / Unsplash

Овощи, такие как морковь, спаржа, огурцы и т. Д., Отлично подходят для перекуса на работе. Они богаты фитонутриентами, антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки в овощах их употребление надолго сохраняет чувство сытости.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества овощей может вызвать вздутие живота, газы или вызвать чувство сытости из-за высокого содержания в них клетчатки.

11. Здоровые чипсы

Помимо обычных жареных картофельных чипсов, на рынке есть множество более здоровых альтернатив. Они могут быть запеченными, с низким содержанием масла, приготовленными из зерен и многим другим. Выбирайте те, которые не содержат глютена и содержат много белка, например чипсы из киноа, мультизерновые чипсы и т. Д.

На что следует обратить внимание — даже если чипсы сделаны из полезных ингредиентов, они содержат много натрия. Не ешьте слишком много, так как из-за этого в вашем теле может удерживаться слишком много воды и повышаться кровяное давление.

12. Крекеры из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

Крекеры обычно вредны для здоровья, так как они сделаны из очищенной муки и содержат много консервантов и трансжиров. Но вы также можете найти полезные продукты, которые сделаны из мультизерна, киноа, овощей и т. Д. Они богаты клетчаткой и белком и надолго сохранят чувство насыщения.

Кроме того, вы можете добавить ореховое масло в крекеры, чтобы сделать их более богатыми питательными веществами.

На что следует обратить внимание — Крекеры из цельной пшеницы богаты клетчаткой, которая может вызвать проблемы с пищеварением и диарею.

13. Энергетические шары

Энергетические шары — это маленькие круглые шарики, сделанные из орехов, ягод, овса или семян. Их легко приготовить, и их можно хранить в течение длительного времени. Существует множество рецептов изготовления энергетических шаров в сети, и они могут быть приготовлены из ингредиентов, уже имеющихся в вашей кладовой.

На что следует обратить внимание — Несмотря на то, что энергетические шары чрезвычайно питательны и вкусны, их легко переедать. Следите за своим потреблением, чтобы не потреблять слишком много калорий.

14. Йогурт

Йогурт очень питателен и полезен для здоровья, но при этом содержит очень мало калорий. Доказано, что он предотвращает остеопороз и проблемы с сердцем, а также способствует снижению веса. Он богат белком и важными бактериями, которые способствуют здоровью кишечника.

По возможности покупайте греческий йогурт, а не простой. В нем больше белка, и было показано, что он помогает похудеть лучше, чем простой йогурт.

На что следует обратить внимание — Чрезмерное употребление йогурта может вызвать диарею и проблемы с желудком.Всегда проверяйте, правильно ли запечатан йогурт и не загрязнен ли он.

15. Гранола-батончик

Батончики мюсли — это здоровая закуска, которая отлично заряжает энергией. Они сделаны из сухофруктов, орехов, овса и меда и богаты белком, клетчаткой, минералами и витаминами. Держите несколько штук в ящике стола и перекусывайте по одной, когда вы голодны.

На что следует обратить внимание для — Всегда проверяйте этикетки перед покупкой батончиков мюсли, поскольку некоторые из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и консерванты.

16. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника — хороший источник полезных жиров, минералов, растительных соединений и витаминов. Они могут помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний и хронических воспалений. Не покупайте соленые семечки подсолнечника, так как они богаты натрием. Вместо этого выбирайте обстрелянные.

На что следует обратить внимание — Вы можете набрать вес, если едите слишком много, так как они высококалорийны.

Как и все семена с высоким содержанием жира, семена подсолнечника подвержены гниению.Храните их в герметичном контейнере в темном прохладном месте.

17. Ягоды


Фото Сесилии Пар / Unsplash

Замена плитки шоколада или пачки конфет горсткой ягод значительно поможет снизить потребление калорий. Ягоды питательны, вкусны и полезны для здоровья. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Поставьте на рабочий стол контейнер, полный ягод по вашему выбору, и при необходимости перекусите горстью.

На что следует обратить внимание — Ягоды могут вызвать желудочно-кишечные проблемы и гипогликемию. Они также могут увеличить риск кровотечения, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.

18. Рыбные консервы

Рыбные консервы, такие как тунец, сардины и лосось, являются отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и минералов. Вы можете съесть их как закуску или как еду. Их можно есть прямо из банки, а можно использовать в бутербродах или салатах.

На что следует обратить внимание при использовании — Несмотря на то, что они дешевые, удобные и полезные для здоровья, они обычно содержат ртуть, поэтому вам следует избегать их слишком большого количества.

19. Нут

Нут богат белком, клетчаткой, минералами и витаминами. Они могут снизить риск различных заболеваний, помочь похудеть и улучшить пищеварение.

Вы можете есть жареные или сырые. В любом случае горсть нута даст вам необходимый заряд энергии.

На что следует обратить внимание — Нут имеет высокое содержание клетчатки, поэтому его употребление может вызвать спазмы желудка, газы и вздутие живота.

20. Семена чиа

Семена чиа — один из самых здоровых продуктов на планете. Они являются прекрасным источником питательных веществ и полезны для организма и мозга. Они очень богаты белком, жирными кислотами омега-3, клетчаткой и содержат очень мало калорий. Вы можете легко включить их в свой рацион и добавлять практически ко всему.

На что следует обратить внимание при использовании — из-за высокого содержания в них жира семена чиа склонны к прогорканию, поэтому их следует хранить в герметичном контейнере.

21. Рисовые лепешки

Легкие, удобные и используемые как низкокалорийный заменитель крекеров и хлеба, рисовые лепешки быстро набирают популярность во всем мире. Их делают в основном из воздушного риса и соли.

Даже если они сами по себе безвкусны, вы можете посыпать их спредами, например ореховой пастой.Они не содержат глютен и очень низкокалорийны.

На что следует обратить внимание — сами по себе рисовые лепешки не очень питательны, и вы должны сочетать их со здоровой пищей, такой как арахисовое масло, чтобы увеличить питательную ценность.

22. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это самый простой и удобный способ добавить белок в свой рацион. Вы можете принести шейкер для работы с протеиновым порошком, который уже находится внутри, и просто добавить воду или молоко, когда захотите его выпить.Они доступны с разными вкусами и без добавок.

На что следует обратить внимание — Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать употребления молочных продуктов, таких как сывороточный протеин. Избыточное потребление протеиновых коктейлей может вызвать учащенное опорожнение кишечника, вздутие живота, тошноту, диарею и т. Д.

23. Свежевыжатый фруктовый сок

В отличие от фруктовых напитков, содержащих сахар, свежевыжатые фруктовые соки богаты антиоксидантами, питательными веществами, клетчаткой и витаминами.Доказано, что содержание растворимой клетчатки во фруктах помогает похудеть, снизить уровень холестерина в крови и регулировать уровень сахара в крови.

Когда вы покупаете еду, вместо популярных фруктовых напитков выбирайте свежевыжатые. Они могут быть нелегко доступны, как упакованные, но они полны преимуществ. Кроме того, если у вас в офисе есть соковыжималка, вы можете приготовить себе сок по своему вкусу.

На что следует обратить внимание — Все фрукты содержат натуральный сахар, который может повышать уровень сахара в крови.Так что, если вы диабетик, вам следует избегать их.

24. Темный шоколад


Фото Charisse Kenion / Unsplash

Темный шоколад богат магнием, цинком, железом и антиоксидантами. В нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде, и нет ничего плохого в том, чтобы перекусить несколькими кусочками.

Вы можете комбинировать его с арахисовым маслом или йогуртом для получения богатой белком закуски. Также выбирайте те, в которых содержание какао составляет 70% или выше.

На что следует обратить внимание — Какао в темном шоколаде содержит кофеин, и переедание вызовет побочные эффекты, связанные с кофеином, такие как беспокойство, бессонница и т. Д.

Кроме того, они содержат много калорий и жиров, поэтому вы избегаете переедания.

25. Даты


Фото Моны Мок / Unsplash

Финики очень полезны и богаты клетчаткой, минералами и антиоксидантами. Они могут помочь контролировать вес и улучшить пищеварение. Кроме того, они чрезвычайно универсальны и из них можно легко перекусить. Вы можете съесть несколько фиников, когда голодны, чтобы насладиться их преимуществами.

На что следует обратить внимание при употреблении — Хотя они очень питательны, вам не следует их переедать, поскольку они относительно высококалорийны.Кроме того, если вы страдаете диабетом, вам следует избегать употребления фиников.

Итак, какие из этих здоровых закусок вы собираетесь теперь хранить в ящике стола?

Помимо работы в качестве контент-маркетолога в Vantage Circle , Шах Алиф Ахмед также является международно сертифицированным специалистом по питанию, конкурентоспособным бодибилдером и музыкантом. По любым вопросам обращайтесь к редактору @ vantagecircle.ком

8 здоровых закусок, которые можно запастись в офисном ящике, чтобы похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, важно включать здоровую пищу в свой рацион, где бы вы ни находились. Если вы работаете в офисе, то знаете, как трудно соблюдать диету, учитывая, что вы будете заняты в течение дня. Один из лучших способов насытиться — хранить здоровые закуски в ящике. Если вы не едите перекусы между обедом и ужином, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя вялым в течение дня.В идеале вы должны употреблять низкокалорийные и богатые клетчаткой и белком закуски, которые помогут вам дольше оставаться сытым, не допуская переедания и переедания. Мы составили список здоровых, богатых белком закусок, которые вы можете хранить в своем офисе, чтобы вы не оставались голодными надолго и не добрались до всякой всячины.

Похудание: закуски, которыми можно наслаждаться в рабочее время

1. Овсянка быстрого приготовления

В некоторые дни вы можете быть голоднее, чем обычно.Итак, лучший вариант — съесть овсянку, которая содержит большое количество клетчатки и белка. Считается, что эта еда дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая переход к обработанной и вредной пище.

(Также читайте: Офисная йога: простые упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом)

Снижение веса: в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем обычно

2. Попкорн

Говорят, что простой попкорн будьте полны клетчатки и белка, и это низкокалорийные закуски, которые вам понравится.Это цельнозерновые продукты, из которых можно сделать отличный перекус для тех, кто любит много есть. Убедитесь, что вы не употребляете карамелизованный, соленый, масляный или сырный попкорн, так как это приведет только к увеличению веса.

3. Чай

Нет, мы не говорим о ежедневном чаепитии с молоком. Мы говорим о травяных чаях, таких как зеленый чай, черный чай, ромашковый чай или розовый чай, чтобы утолить голод. Эти чаи содержат кофеин, который также способствует похуданию. Кроме того, они сытны и помогают ускорить обмен веществ, поэтому из них получаются лучшие закуски.

(Также читайте: Закуски с низким содержанием жира, чтобы носить с собой на работу, чтобы держать вас в движении)

Снижение веса: Эти чаи содержат кофеин, который также способствует снижению веса

4. Орехи

Орехи, например, миндаль и фисташки помогают похудеть здоровым образом. Они содержат достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми. На самом деле фисташки — хорошее и вкусное блюдо, но потому, что они потребляют больше энергии, чтобы их съесть, это может еще больше уменьшить размер порции.

5. Жареный нут (хана)

Жареный чана — одна из лучших закусок, богатых белком. Они дают вам потрясающий хруст вместе с высоким содержанием белка и клетчатки, которые могут обуздать ваш аппетит. Кроме того, это не сложно перекусить в рабочее время.

Снижение веса: одна из лучших закусок, богатых белком — это жареная чана

6. Чидва

Чидва, или сухая паха, является отличной закуской, но убедитесь, что вы не покупаете чидва намкин разгуляться в офисе.Вместо этого купите простую чидву и обжарьте ее с небольшим количеством арахиса, листьями карри, семенами горчицы, солью и черным перцем, чтобы сделать ее полезной. Старайтесь не использовать в нем масло, чтобы не набрать вес.

7. Махана

Махана, или лисий орех, считается низкокалорийным, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Как мы уже упоминали ранее, не покупайте соленые маханы на улице, вместо этого возьмите простые, обжарьте их и добавьте в них немного черного перца. Вы можете добавить каплю топленого масла, чтобы придать ему аромат.

Снижение веса: говорят, что махана, или лисий орех, низкокалорийный и с высоким содержанием клетчатки и белка

8. Trail mix

Не покупайте смеси для троп на улице, поскольку они могут содержать консерванты. Вместо этого возьмите несколько полезных орехов, семян и сухофруктов и смешайте их, чтобы получилась вкусная смесь для троп. Ешьте их, когда проголодаетесь.

Излишне говорить, что помимо этих здоровых закусок, вы должны включить здоровую диету и заниматься упражнениями или физической активностью, чтобы похудеть.Также не забывайте подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.

Ожидание ответа для загрузки …

Список здоровых закусок для похудения

Попытка похудеть не означает, что человек должен отказаться от всех перекусов. Некоторые закуски, такие как миндаль и хумус, могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, когда человек пытается похудеть, ему не нужно избегать еды или есть только во время еды.

Некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью сохранят свой вес, если придерживаются здорового режима питания.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пропуск еды для похудения обычно имеет неприятные последствия, потому что заставляет человека переедать.

Однако, когда человек утоляет голод полезными закусками, он с меньшей вероятностью захочет есть нездоровую пищу или превысит свой предел калорий.

Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие.

Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка более сытны. Это означает, что человек быстрее насытится и может есть меньше во время каждого перекуса или приема пищи.

Другими соображениями являются поиск продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким объемом или плотностью. Чем больше места в желудке занимает пища, тем больше человек может себя чувствовать. Опять же, это помогает человеку есть меньше с каждым перекусом.

Люди могут также захотеть рассмотреть продукты, которые помогают с обменом веществ и энергии.Более высокая энергия может помочь человеку сжигать больше калорий, а лучший метаболизм может помочь человеку более эффективно обрабатывать пищу, которую он ест.

Людям, желающим похудеть, следует избегать продуктов, содержащих большое количество:

Необработанные продукты — хороший выбор, потому что многие обработанные закуски содержат высокий уровень сахара, соли или того и другого. Перекус между приемами пищи может помочь сбросить вес. Употребление полезных для здоровья блюд может помочь предотвратить переедание, а также обеспечить организм витаминами, клетчаткой и белком.

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.

Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое люди готовят из пюре из нута. Из-за его растущей популярности в магазинах часто есть несколько вариантов вкусов для готовых соусов с хумусом. Люди также могут приготовить хумус дома.

Согласно исследованию 2016 года, хумус обладает множеством потенциальных преимуществ. Хумус является хорошим источником белка и клетчатки, которые могут помочь человеку быстрее почувствовать сытость.

Когда люди едят хумус с овощами, они получают пользу от хумуса, а также от любых дополнительных питательных веществ из овощей.

Сельдерей — низкокалорийный овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), два больших стебля сельдерея считаются 1 чашкой овощей из 2,5 чашек, необходимых в день для диеты на 2000 калорий.

Сельдерей — это в первую очередь вода, которая помогает человеку чувствовать себя сытым. Окунание сельдерея в ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное масло, также может обеспечить полезные для здоровья жиры и белки.

Яблоки и арахисовое масло — хорошая диетическая закуска.

При желании люди могут проявить творческий подход к сочетанию фруктов и орехового масла. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера обеспечивает 20 процентов пищевых волокон и 1 из 2 рекомендуемых чашек фруктов каждый день.

Обмакивание ломтика яблока в арахис или другое ореховое масло также добавляет белок и полезные жиры в перекус.

Нежирные сырные продукты содержат много питательных веществ и содержат меньше жира, чем обычный сыр.

Некоторые из преимуществ включают:

  • источник белка
  • источник кальция
  • источник других витаминов и минералов

Нежирный сыр также содержит меньше калорий, чем полножирный сыр.

Орехи могут быть очень полезной и сытной закуской.

Орехи содержат белок и полезные жиры. Тем не менее, те, кто хочет ограничить потребление соли, должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что она не добавлена. Также человеку следует избегать орехов, приготовленных с добавлением ароматизаторов, так как ароматизаторы часто содержат сахар или соль.

Вместо этого люди должны искать сырые или жареные в сухом виде орехи. Орехи относительно высококалорийны, поэтому человеку следует съедать лишь небольшое количество за перекус.

Яйца — отличный источник белка. Однако в прошлые годы многие люди думали, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.

Однако более поздние исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина и содержат много важных питательных веществ.

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием жиров и калорий.Чтобы улучшить вкус и повысить питательную ценность греческого йогурта, человек может спокойно добавлять свежие фрукты или орехи в греческий йогурт.

Лучший греческий йогурт для похудения — простой. Греческие йогурты с ароматизаторами часто содержат лишний сахар, что плохо сказывается на похудании.

Эдамаме — это бобовые, которые можно есть в качестве закуски. Как и другие бобовые, эдамаме является источником клетчатки и белка.

Он также богат калием, железом и магнием. Когда люди едят его между приемами пищи, эдамаме может помочь человеку почувствовать себя сытым, а также содержит некоторые необходимые питательные вещества.

Попкорн — популярная закуска в США. Он часто пользуется плохой репутацией из-за того, что люди добавляют в него дополнительный сахар, жир или соль.

Воздушный попкорн не содержит этих дополнительных ингредиентов. Простой попкорн — это низкокалорийное цельное зерно, которое содержит большое количество сытной клетчатки.

Самый эффективный способ добавить в свой рацион полезные закуски — держать их под рукой.

Например, человек может приготовить закуски на неделю в начале недели.После приготовления человек может разделить закуску на порции индивидуального размера.

Например, человек может приготовить хумус одной большой порцией в начале недели, протерев нут с оливковым маслом, тахини и приправами в кухонном комбайне.

После приготовления они могут разложить хумус в небольшие емкости и приложить к каждой емкости заранее приготовленный пакет морковных палочек.

Те, у кого нет времени на приготовление закусок, могут поискать порции небольшого размера, которые продаются в продуктовых магазинах.Многие продукты поставляются расфасованными по размеру закуски.

Людям, которые ищут заранее приготовленные закуски, следует знать, что они часто бывают более дорогими. Им также нужно будет следить за добавлением сахара, соли и жира.

Полезные закуски могут сыграть важную роль в том, чтобы помочь человеку сбросить вес и управлять им.

Люди должны искать закуски с низким содержанием сахара, жира и соли. Им также следует искать закуски с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Бобы, орехи, сырые овощи и фрукты часто являются хорошим выбором, которые помогают человеку чувствовать себя сытым и обеспечивают необходимые питательные вещества.

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

Хорошо спланированные здоровые закуски могут дополнить ваш план похудания. Вот креативные и полезные способы утолить голод.

 Персонал клиники Мэйо

У вас урчит в животе, но до обеда осталось несколько часов. Вы можете перекусить, но думаете, что лучше сжать зубы и подождать обеда. Не так, если ваша цель — похудеть.

На самом деле, хорошо спланированные диеты для похудания, такие как диета клиники Майо, позволяют употреблять полезные перекусы, чтобы помочь справиться с голодом и уменьшить переедание во время еды.Главное — есть здоровые закуски, которые утоляют голод и сохраняют низкое количество калорий.

Выбирайте здоровые закуски

Выбирайте продукты, которые утоляют голод, снабжают организм энергией и содержат важные питательные вещества. Выбирайте закуски из 100 калорий или меньше, чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий.

Так какие же разумные решения? Вот несколько предложений для закусок, содержащих 100 калорий или меньше:

  • 1 стакан нарезанных бананов и свежей малины (или любых фруктов)
  • 2 стакана молодой моркови
  • 2 чашки воздушной кукурузы
  • 5 тостов Мельба, ржаные или пумперникель
  • 2 столовые ложки арахиса
  • 2 ломтика размером домино нежирный сыр колби или чеддер

Фрукты и овощи: популярные закуски

Обильные порции фруктов или овощей могут легко помочь вам насытиться, оставив при этом менее 100 калорий.Все следующие порции содержат менее 100 калорий:

  • Среднее яблоко: 95 калорий
  • Маленький банан: 90 калорий
  • Два киви: 84 калории
  • 20 средних молодых морковок: 70 калорий
  • 20 ягод винограда: 68 калорий
  • Средний апельсин: 65 калорий
  • 20 помидоров черри: 61 калория
  • Средний персик: 58 калорий
  • Средний красный перец: 37 калорий
  • 20 стручков гороха: 28 калорий

Для сравнения, одна сырная палочка с пониженным содержанием жира содержит около 60 калорий, что намного ниже целевого показателя в 100 калорий, но в ней также содержится 4.5 граммов жира. Хотя белок и жир могут помочь обуздать аппетит, одна сырная палочка может быть не такой приятной, как, скажем, 20 молодых морковок, которые в сумме почти в 10 раз больше веса сырной палочки, содержат 70 калорий и менее 1 грамма. жира.

Лучше всего свежее, но. . .

В то время как свежие фрукты и овощи — лучший выбор для перекусов между приемами пищи, замороженные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой. И консервированные фрукты, упакованные в собственном соку или воде, а не в сиропе, являются разумным выбором, даже если обработка несколько снижает их питательную ценность.

Другие варианты закусок

Другие полезные и низкокалорийные закуски:

  • Попкорн. Две чашки воздушной кукурузы содержат 62 калории и являются хорошим источником питательных веществ, таких как магний и калий.
  • Цельнозерновые хлебцы. Поджаренные крекеры из цельнозернового хлеба, такие как ржаные тосты Мельба, являются хорошим источником клетчатки и сложных углеводов. В пяти тостах Мельба содержится около 97 калорий.
  • Хумус. Хумус изготавливается в основном из нута, небольшого количества молотых семян кунжута и оливкового масла. Это хороший источник белка. Хотя он содержит жиры, в основном это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Две столовые ложки хумуса — хороший соус для низкокалорийной овощной закуски — содержат 50 калорий и 2,8 грамма жира.
  • Гайки. Хотя орехи могут иметь плохую репутацию, исследования показали, что они, как правило, не способствуют увеличению потребления калорий или увеличению веса при умеренном употреблении, отчасти потому, что вы чувствуете удовлетворение после их употребления.Орехи также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и общей смертности. Тринадцать миндальных орехов обеспечивают 100-калорийную закуску с 7,8 граммами полезных жиров.

Сделайте так, чтобы время перекуса работало на вас

Здоровый перекус требует планирования. Вот несколько советов, чтобы перекусить разумно:

  • Заполните свой дом свежими фруктами и овощами. Купите сорт, чтобы не наскучить ваш выбор.
  • Держите дома запас замороженных или консервированных фруктов и работайте на всякий случай.
  • Не храните в доме обычные закуски, такие как конфеты или чипсы.
  • Съешьте небольшое количество смешанных орехов, когда голодны, это значительно уменьшит чувство голода.
  • Поэкспериментируйте с травами или специями, чтобы сделать фрукты и овощи более интересными.
  • Вечером приготовьте закуски на следующий день. Например, перед сном нарежьте красный перец, помойте яблоко или отсчитайте порцию винограда размером с закуску. Выложите закуску в емкость, чтобы она была готова к употреблению утром.

Заблаговременное планирование, имея под рукой здоровый выбор, может помочь добиться успеха в плане похудания или поддержания веса.

6 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. Половой акт, Па .: Хорошие книги; 2010.
  2. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 27. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
  3. Sargento обезжиренные натуральные мягкие сырные палочки чеддер.Sargento Foods Incorporated. http://www.sargento.com/our-cheese/snacks/reduced-fat/sargento-reduced-fat-natural-mild-cheddar-cheese-sticks. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
  4. В двух словах. Питайся правильно. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/healthy-eating/in-a-nutshell. По состоянию на 17 февраля 2015 г.
  5. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2015 г.
  6. Диетические рекомендации для американцев, 2010.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>