Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности
В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.
Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.
Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.
В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.
Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72
8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье
Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
- Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
- Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
- Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.
Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.
Выход один — упражняться.
Как найти мышцы Кегеля
Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.
Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.
Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.
Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.
В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.
2. Вдох-выдох
Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.
Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.
В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.
3. Выталкивание
Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.
В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.
4. Удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.
В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.
6. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.
В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.
7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.
В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.
Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами
Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.
1. Вагинальные шарики
dhgate.comВаша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.
Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.
Что купить:
2. Смарт-тренажёры Кегеля
Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.
Что купить:
3. Вибраторы для электростимуляции
Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.
Что купить:
Как долго делать упражнения Кегеля
Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…
А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля
Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:
- Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
- Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
- Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.
Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.
Читайте также
Гаджеты для для тренировки мышц тазового дна женщин, комментарий гинеколога Частной врачебной практики
Один крутой доктор по фамилии Кегель 70 лет тому назад придумал упражнения для их укрепления. Зачем? Чтобы секс был ярким, моча не выделялась при чихании (а этой проблемой страдает довольно большой процент женщин за…48-50). А также, чтобы внутренние органы (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) не опускались и чего доброго не выпали.Разработчики гаджетов, подхватили идею Кегеля и разработали несколько тренажеров с электронной составляющей.
В отличие от обычных вагинальных шариков (их нужно силой мышц удерживать во влагалище), гаджет позволяет программировать вибрацию. Это усиливает эффективность стандартных тренировок.
Гаджет управляется также с телефона благодаря специальному приложению.
Фото Freepik
Смарт-тренажер Кегеля
По словам разработчиков, эта штука, смахивающая на вибратор, заставит мышцы тазового дна работать на полную катушку. А, значит, и эффект нужно ждать не через 4-6 обещанных недель, а хотя бы на недельку раньше.Еще одна горячая новость — смарт-тренажеры коннектятся с мобильными приложениями для Android и iOS. Программируем частоту с периодичностью вибраций и вперед — к упругому и здоровому тазовому дну.
Вибратор электростимулирующий
Маловато нагрузки – получайте больше. К обычной вибрации в этом гаджете добавлена функция импульсных токов. Сразу успокоим дам, импульсы слабые, но их достаточно для добавочного сокращения мышц тазового дна в момент тренировок по Кегелю.
электростимуляторы тазового дна;
вагинальные конусы;
пневматический тренажер мышц тазового дна и т.д.
Комментарий гинеколога клиники «Частная врачебная практика», врача высшей категории Светланы Валерьевны Тураниной.
— Еще недавно считалось, что слабые мышцы тазового дна и все проблемы с этим связанные, удел женщин старше 50 лет.
Увы, сегодня планка опустилась к 30-35 годам.
Причины потери упругости этих мышц в столь молодом возрасте кроются в современном образе жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, в первую очередь влияют на ослабление тазового дна.
Крупный плод – также способствует появлению этой проблемы. Представьте, что женщина рожает к 35 годам двух детей весом 4000-4500 гр. А таких случаев все больше. Связки в процессе родов растягиваются, восстановить их можно только оперативно. Но поддержать органы малого таза можно укрепляя мышцы тазового дна. Восстановлением их природной упругости необходимо заниматься сразу, не откладывая до наступления необратимых изменений.
В нашей клинике проводятся операции решающие проблему пролапса органов малого таза у женщин. Но избежать оперативного вмешательства и сохранить сексуальность и здоровье на долгие годы возможно, упражнения Кегеля и гаджеты вам в помощь!
Гинекологи клиники дадут вам полную исчерпывающую информацию по состоянию и укреплению мышц тазового дна.
Запись на консультацию к гинекологу по тел. +7 351 700-88-13 или на сайте 4vp74.ru.
Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также можно рассматривать как упражнения вумбилдинга*.
*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:
- · Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).
- · Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.
- · Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.
- · Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.
- · И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.
А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя специальныйтренажер Кегеля, который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла. Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.
Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.
Сначала нужно определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.
1 способ
Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.
2 способ
Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.
Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.
Упражнения Кегеля
Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.
Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Упражнение 2.
Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3.
Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4.
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.
Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»
Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.
Упражнение 1.
Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
Упражнение 2.
Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
Упражнение 3.
Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
7 правил, для повышения эффективности тренировок:
Регулярно выполняйте упражнения;
Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;
Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;
При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;
Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,
Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:
+79026364963, +7(342)237-22-24
Конус влагалищный Yolana для тренировки мышц тазового дна фаза 1
Описание
Влагалищные конусы ELANEE Phase 1 aktiv – одни из самых популярных изделий для тренировки и укрепления мышц тазового дна. Фаза 1 представляет собой набор из четырёх разноцветных конусов с разными параметрами веса (20г, 34г, 50г, 68г), которые чередуются в зависимости от состояния мышц и прогресса тренировок. Основное преимущество данных конусов – возможность их использования в любое время, в любом месте. Такие конусы – отличная вещь во время и после беременности, ведь благодаря хорошо натренированным мышцам есть огромная вероятность лёгких родов и быстрого восстановления женского организма.
Также, конусы Yolana способны предупредить и устранить появление таких проблем как:
- Моченедержание;
- Опущение органов тазового дна;
- Вероятность инфекций и развитие различных гинекологических заболеваний и патологий.
Как происходит тренировка мышц
Для правильного использования тренажёра необходимо перед введением устройства во влагалище обработать его поверхность лубрикантом (смазкой) на водной основе, чтобы удерживать конус во влагалище было затруднительно и приходилось прикладывать определённые усилия для этого.
Тренировки производятся строго одним конусом. Введение двух и более конусов одновременно во влагалище противопоказано, неэффективно и может нанести вред вашему организму. Приступать к тренировкам нужно с жёлтого, самого лёгкого, конуса. При успешном выполнении тренировок с текущим весом можно переходить к тренировкам со следующим, начиная их с первого этапа.
Подготовка к тренировкам. Перед использованием необходимо тренажёр промыть под проточной водой (возможно применение обычного мыла или средства для интимной гигиены). Также возможно обработать поверхность изделия антисептическим неспиртосодержащим средством. После обработки тренажёр нужно смазать лубрикантом и разместить влагалище так же, как размещаете гигиенический тампон.
На первом этапе тренировок тренажёр, размещённый во влагалище, необходимо удерживать в положении стоя. Если это успешно получается, то тренажёр нужно продолжать удерживать, начиная передвигаться (ходить) по помещению (второй этап).
После окончания тренировки, изделие необходимо извлечь и обработать так же, как и перед использованием.
Как и при выполнении упражнений Кегеля, во время занятий с вагинальными конусами необходимо жёстко контролировать напряжение мышц, которые используются для удерживания тренажёра. Необходимо зажимать именно мышцы тазового дна, а не мышцы бёдер, живота, ягодиц. Чаще всего, одновременно с мышцами тазового дна, женщины напрягают нижние мышцы пресса. Контролировать правильное выполнение упражнений без их задействования можно просто положив руку на нижний сегмент живота и, тем самым, Вы сможете следить, не напрягаются ли мышцы живота, которые во время тренировки должны быть расслаблены.
Важно знать
Укреплённые и натренированные мышцы тазового дна значительно повышают чувствительность женщины, что в полной мере во время секса доставляет удовольствие обеим партнёрам и оказывает максимальное улучшение на интимную жизнь. Поэтому тренировки с конусами не только хорошо сказываются на женском здоровье, но и приносят гармонию в отношения.
Противопоказания
Абсолютные
- Первые 6 недель после родов или хирургических вмешательств на органах малого таза
- Воспалительные заболевания органов мочеполовой системы и малого таза
- Беременность более 36 недели или в любом сроке при наличии осложнений
- Активный туберкулез легких и почек
- Тромбофлебит
- Гнойные воспалительные процессы
- Почечная и печеночная недостаточность
- Злокачественнаые образования тазовых органов
- Расширение вен в области влагалища
- Выпадние матки
Относительные
- Использование барьерных контрацептивов (например, диафрагмы) или пессария (маточное кольцо и др. модели)
- Менструация
Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine
Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными.
В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».
Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.
Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания
Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.
Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:
- Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы.
- Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
- Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
- Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
- Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.
Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин
Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.
Плотность влагалища? Мифы и советы
Эта статья также доступна на: português, español
Бицепсы, трицепсы… и ваше тазовое дно ? Размышляя о тренировках, легко забыть о некоторых важных внутренних мышцах. Тазовое дно — это группа мышц и связок, которые поддерживают органы таза: матку, мочевой пузырь и кишечник. Укрепление тазового дна не сделает вас похожим на Мишель Обаму, но важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Когда тазовое дно крепкое, органы имеют хорошую опору и прочно удерживаются на месте.Представьте, что тяжелая мебель на кухне стоит на деревянном полу, а не на полу из подушек. Тазовое дно обычно крепкое, когда мы молоды, и ослабевает с возрастом (1). Он также может быть вызван вагинальными родами, менопаузой, некоторыми операциями, увеличением веса, поднятием тяжестей, хроническим кашлем и толчками из-за запора (1,2,3).
Из-за слабого тазового дна ваши органы могут выпасть с места. Это может привести к недержанию мочи: нарушению контроля над мочевым пузырем или, реже, кишечником.Это также может привести к распространенному состоянию, называемому «пролапс таза», когда один или несколько органов малого таза начинают опускаться в тазовую полость.
Хотя легкий пролапс не вызывает симптомов у всех, другие испытывают такие вещи, как выпячивание влагалища, боль и сексуальный дискомфорт, которые могут потребовать лечения (1,4,5). Было показано, что некоторые профилактические меры и упражнения очень полезны для предотвращения (или улучшения) симптомов, связанных со слабым тазовым дном, и помогают избежать лечения, такого как лекарства или хирургическое вмешательство в будущем (6).
Что вы можете сделать:
1. Избегайте факторов стресса
Поддерживать крепкое тазовое дно легче, если вы ограничиваете ненужное напряжение. Вот некоторые профилактические привычки, которые стоит включить в свой распорядок дня:
Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить вероятность частых запоров.
Приседайте, не садитесь при дефекации. Вы можете сделать это, поставив небольшую табуретку рядом с унитазом, чтобы поднять колени.Приседание позволяет мышце, отвечающей за контроль кишечника (лобково-прямой кишке), полностью расслабиться.
Когда наши колени согнуты под углом 90 градусов, эта мышца остается частично задействованной. Люди, которые используют положение на корточках, сводят к минимуму напряжение и тратят около трети времени на опорожнение кишечника.
Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы.
Поддерживайте нормальный вес. (7-9)
2. Укрепляющие упражнения
Упражнения для тазового дна — это основной способ сохранить ваше тазовое дно сильным и здоровым.Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте втянуть влагалище и прямую кишку, оставляя живот, бедра и ягодицы расслабленными. Это ощущение всасывания — это задействование мышц таза. Не забывай дышать. Как только вы привыкнете к задействованию мышц тазового дна, попробуйте эти тренировки:
Кегель: Скорее всего, вы слышали о кегелях — они стали обычным языком с года. Секс в большом городе, Саманта. сделал их в коктейль-баре шестнадцать лет назад.Кегель — это задействование мышц тазового дна, удерживание в течение 5–10 секунд и отпускание. Это делается 5–10 раз подряд несколько раз в день. Приложение Кегеля — отличный способ напомнить себе, что нужно выполнять упражнения Кегеля в течение дня. Нам нравится приложение Kegel Trainer.
Укрепление кора: Тазовое дно является частью более крупной группы мышц, называемой «кора». Поддержание в тонусе всех основных мышц, а также бедер и ягодиц может быть лучшим вариантом для здоровья тазового дна; однако исследования по этому поводу все еще не ясны (5, 10).Такие упражнения, как йога, пилатес или приседания, которые задействуют все мышцы кора, могут помочь сохранить эти мышцы сильными.
Вагинальные гири : также известные как вагинальные «конусы», это маленькие гири с выпуклыми концами, которые находятся внутри влагалища (один конец внутрь, один конец наружу). Когда груз вводится, влагалище естественным образом сокращается, чтобы удерживать его. Это называется «пассивным» сокращением. Веса можно сочетать с активными сокращениями или другими упражнениями одновременно. Вагинальные утяжелители носят на короткие промежутки времени до нескольких раз в день.Как часто вы будете их использовать, будет зависеть от того, насколько они тяжелы, и от ваших целей.
Частота выполнения любого из этих упражнений зависит от нескольких факторов. Возможно, вы захотите больше наращивать мышцы, если у вас только что родился ребенок, если у вас недержание мочи, если вы в постменопаузе или если по какой-либо причине вы подвержены более высокому риску ослабления тазового дна. Для каждого из этих упражнений рекомендуется сначала начинать медленно, поскольку чрезмерная тренировка может вызвать мышечную усталость.
3.Противодействующие сдавливания
Полезно выработать привычку противодействовать любой деятельности, которая напрягает тазовое дно, когда ее невозможно избежать. Вы можете попробовать сделать небольшое упражнение для тазового дна…
После каждого «трудного» похода в ванную.
После кашля или чихания.
После подъема чего-то тяжелого.
Используйте Clue, чтобы отслеживать все, что связано с вашим влагалищем: кровотечение, выделения, секс и контрацепцию.
4,8
более 2M + рейтинги
Мифы о вагинальной «стесненности» и удовольствии.
Было много культурных сообщений, побуждающих людей рассматривать «герметичность» (по сравнению с «рыхлостью») своих влагалищ как центральный элемент сексуального удовольствия — кремы, режимы физических упражнений и операции рекламируют преимущества «идеального» влагалища. . Но для кого идеально? Многие из этих утверждений проблематичны, научно необоснованны и в основном основаны на мифах (11,12).
Влагалище состоит из высокоэластичной ткани, поддерживаемой рядом преимущественно горизонтальных мышц тазового дна. Длина и ширина немышечного вагинального канала незначительно варьируются от человека к человеку (13). Его размер и форма также динамичны и меняются в течение всего цикла. Эта ткань влагалища может растянуться, а затем вернуться к тому же размеру. Он может немного измениться с возрастом и после родов, но наиболее ощутимые изменения более вероятны из-за изменений в мышцах тазового дна (14). Менструальные чаши , тампоны и частый проникающий секс вряд ли изменят размер влагалища или повлияют на сексуальное удовольствие (13-15).
Ощущение «стеснения» во время секса в первую очередь определяется мышцами тазового дна вокруг влагалища (16), но не всегда так, как вы думаете. Эти мышцы сокращаются и расслабляются в зависимости от того, насколько вы возбуждены. Когда вы чувствуете возбуждение, мышцы расслабляются, благодаря чему пространство влагалища становится менее сжатым или «расслабленным» (17).Когда вы чувствуете беспокойство, мышцы становятся более напряженными и «напряженными».
Вместо того, чтобы сосредоточиться на размере, большинству людей лучше учитывать факторы, которые более важны для сексуального удовольствия , такие как возбуждение и смазка (15,16). Тазовое дно может с большей вероятностью влиять на секс, если у кого-то только что родился ребенок или если он находится на более позднем этапе жизни, когда восстановление сил может помочь им вернуться к своей личной норме — дополнительные исследования по этому поводу все еще необходимы ( 14,18).Здоровое тазовое дно также может влиять на секс, предотвращая выпадение и недержание мочи.
Познай
свое тело и женское здоровье Привет, я Елена! Я буду отправлять вам познавательные и развлекательные истории о женском здоровье, а также поделюсь советами и рекомендациями, которые помогут максимально эффективно использовать ваше приложение Clue!Упражнения для подтяжки влагалища: полное руководство
Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь, или почему сексуальные действия кажутся менее приятными, вы не одиноки! Если вы родили ребенка или поднимаете тяжести, скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.
Эти мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, влагалище, стенки влагалища и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, что ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению!
Влагалище, вагина, буква V, как бы вы это ни называли, можно растягивать во время беременности, родов и при поднятии тяжестей. Все эти действия могут привести к ослаблению тазового дна.
Из-за этого влагалище может казаться расслабленным, и сексуальная активность может казаться тупой. Если вы или ваш партнер заметили изменения в своем теле, это может быть довольно неприятно, и женщины обычно стремятся сжать влагалище, укрепив мышцы тазового дна.
Это абсолютно приведет к улучшению ощущений во время секса и более интенсивному оргазму для вас обоих!
Простые упражнения для подтяжки влагалища
Итак, какие упражнения или инструменты нужно использовать, чтобы подтянуть влагалище? Самый эффективный способ — сочетание упражнений Кегеля и вагинальных отягощений.
Что такое Кегель?
Как и другие мышцы вашего тела, мышцы влагалища необходимо тренировать, чтобы получить силу и контроль. Проверенный способ поработать над напряжением этих мышц влагалища — это упражнение Кегеля, которое представляет собой сокращение этих мышц влагалища (также известных как мышцы тазового дна).
Процедура Кегеля выполняется путем представления, что вы пытаетесь остановить мочу в середине потока, напрягая мышцы таза. Лучший способ сделать это — дышать во время сокращения для достижения максимальных результатов.
При выполнении этих упражнений Кегеля вам нужно будет сосредоточиться на изоляции только мышц тазового дна. Если вам трудно изолировать эти вагинальные мышцы, отличный способ визуализировать мышцы тазового дна во время упражнений Кегеля — представить, что ваша уретра представляет собой телескоп, и вы пытаетесь втянуть этот телескоп вверх и внутрь своего тела. Вдохните и расслабьте все. Выдохните и одновременно сократите мышцы тазового дна. Держите 5 секунд. Повторите 10 раз, и делайте это 4-5 раз в день.Ключом к любому упражнению на подтяжку влагалища является постоянство и прогрессивное сопротивление. Лучше всего это делать с помощью вагинальных весов.
Без постоянной тренировки мышц тазового дна вы потеряете силу и контроль, которые приобрели благодаря всей этой тяжелой работе, и поэтому сочетание вагинальных весов с упражнениями для мышц тазового дна — такая отличная идея. Посмотрите видео от доктора Аманды Олсон ниже. Тогда узнайте больше о Intimate Rose Kegel Weights .
Что такое вагинальный вес?
Вагинальные гири , иногда называемые гантелями для тазового дна, представляют собой гири, предназначенные для обеспечения дополнительного сопротивления всем, кто выполняет упражнения для тазового дна. Подобно тому, как вы использовали бы свободные веса для наращивания мышечной силы и контроля в тренажерном зале, эти веса специально разработаны для того, чтобы делать то же самое для мышц тазового дна за счет сопротивления, которое они добавляют при выполнении упражнений Кегеля.
Гиря для упражнений Кегеля— отличное решение для увеличения силы тазового дна и осознания тела.Изначально гири Кегеля были созданы, чтобы помочь женщинам лучше понять, где находится тазовое дно, и помочь им правильно сокращать мышцы при выполнении упражнений Кегеля.
Поскольку многие женщины на самом деле выполняют упражнения Кегеля неправильно, вес помогает обеспечить правильное сжатие и подъем для достижения наилучших результатов. Кроме того, все более тяжелые веса позволяют женщинам отслеживать свой прогресс и постепенно и мягко воздействовать на мышцы, чтобы быстрее достичь своих целей.
Их можно использовать для тренировки общей силы во время активного упражнения Кегеля или для тренировки большей выносливости тазового дна в субмаксимальном режиме, когда их носят при выполнении обычных домашних дел в течение 15-20 минут.
По этим и другим причинам сочетание упражнений Кегеля с вагинальными весами является наиболее эффективным способом подтянуть влагалище и укрепить мышцы тазового дна.
Система упражнений КегеляIntimate Rose состоит из шести прогрессивных гирь с цветовой кодировкой, при этом самая легкая гиря белого цвета составляет 25 граммов, а пурпурная гиря является самой тяжелой — 125 граммов.
Покрытые гладким силиконовым покрытием, не содержащим бисфенола А, эти гири вводятся во влагалище перед выполнением упражнений Кегеля. Всего 15 минут ежедневного использования могут помочь обеспечить дополнительное сопротивление, чтобы подтянуть мышцы тазового дна и влагалища, улучшить сексуальную функцию и улучшить сексуальную жизнь.
Начните затяжку с этих 3 упражнений
Следующие ниже упражнения Кегеля — отличное место для начала, если вы хотите напрячь мышцы тазового дна.Эти упражнения можно выполнять с использованием вагинальной системы взвешивания или без нее; вы можете начать прорабатывать мышцы тазового дна без груза Кегеля, а затем перейти к использованию отягощений, так как вы подготовите эти мышцы тазового дна, чтобы они стали сильнее и жестче.
Иногда мышцы тазового дна могут быть недостаточно сильными, чтобы удерживать вес Кегеля внутри во время тренировки, но поскольку эти упражнения Кегеля выполняются лежа на спине, они идеально подходят для новичков, которые еще не привыкли выполнять упражнения Кегеля. с вагинальными весами.
Начните подтягивать влагалище уже сегодня, используя систему упражнений Intimate Rose Kegel Exercise System и вагинальные веса.
Premium Kegel Exercise Vaginal Weights
САМЫЙ ПРОВЕРЕННЫЙ НАБОР KEGEL В ГДЕ!
$ 49.99
200 отзывовВыполнив некоторые из этих упражнений, вы быстро укрепите мышцы таза и влагалища, проложив путь к лучшей сексуальной активности и более полноценной сексуальной жизни.Помните, все дело в последовательности!
Все Categoriesathletesbladder controlbreastfeedingchildbirthDrynessfeminine hygieneFitnessincontinenceKegel ExercisesKegel WeightsLichen SclerosuslubricantmenopauseMindfulnessOrgasmpain с sexpelvic floorpelvic painPelvic Wandperineumpostpartumpregnancyprobioticsprolapserecoverysexual healthSjogrensupplementstrigger pointUrinary Тракт InfectionsVaginal BalmVaginal DilatorsVaginal Dischargevaginal healthVaginal Шрам TissueVaginal Tighteningvaginismus
Что такое упражнения для тазового дна?
Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы мочевого пузыря, дна, влагалища или полового члена.
Укрепление мышц тазового дна может помочь при недержании мочи, лечить пролапс тазовых органов, а также улучшить секс.
Каждый может получить пользу от упражнений для тазового дна.
Найдите мышцы тазового дна
Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить отток мочи, когда идете в туалет.
Не рекомендуется регулярно останавливать отток мочи в середине потока, так как это может нанести вред вашему мочевому пузырю.
Упражнения для тазового дна
Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и напрягите мышцы 10-15 раз.
Не задерживайте дыхание и не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедер.
Когда вы привыкнете выполнять упражнения для тазового дна, вы можете попробовать удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд.
Каждую неделю вы можете добавлять больше отжиманий, но будьте осторожны, чтобы не переборщить, и всегда отдыхайте между подходами отжиманий.
Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже если заметите, что они начинают работать.
Чтобы узнать больше об упражнениях для тазового дна, посмотрите видео об укреплении тазового дна в библиотеке видео по здоровью и уходу.
Беременность и упражнения для тазового дна
Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете немедленно начать выполнять упражнения для тазового дна.
Упражнения снизят вероятность недержания мочи после рождения ребенка.
Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности, включая упражнения для мышц тазового дна.
Как упражнения для тазового дна могут помочь в сексе
Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильные оргазмы.
Укрепление и тренировка мышц тазового дна также может помочь уменьшить симптомы эректильной дисфункции.
Дополнительная информация
Помогите нам улучшить наш веб-сайт
Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе
Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 г.
Упражнения для влагалища: Натяните влагалище естественным образом с помощью этих 3 упражнений для мышц влагалища
Мышца влагалища может ослабнуть из-за нескольких факторов, таких как рождение ребенка и некоторых заболеваний.Мышцы влагалища утомляются из-за многоплодных родов у молодой женщины, и это ослабляет влагалище. Ваше влагалище также претерпевает несколько изменений по мере того, как вы стареете. Многие женщины хотят сжать влагалище, чтобы увеличить сексуальное удовольствие, но не знают, как это сделать. Вы можете подтянуть влагалище, ложась под нож, но подтяжка и реконструктивная операция влагалища может стоить вам больших денег. Итак, если вы ищете естественный способ подтянуть мышцы влагалища, мы здесь, чтобы помочь вам.Упражнения для мышц влагалища могут помочь вам подтянуть мышцы за счет укрепления стенок влагалища. Итак, вот несколько упражнений для влагалища, которые помогут сделать влагалище сильным и упругим. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Это 6 вещей, которые вы никогда не должны делать со своим влагалищем! ). Читайте также — В Китае зарегистрирован первый случай птичьего гриппа у человека. Стоит ли волноваться?
1. Упражнение Кегеля
Кегеля
Кегеля — одно из лучших упражнений для сжатия влагалища. Это укрепит мышцы тазового дна, окружающие влагалище.Эти мышцы расслабляются из-за возраста и деторождения. Читайте также — Советы по снижению веса для любителей чата: виды чаатов, которые вы можете съесть, пытаясь сбросить
килограммовКак это делать: Вам нужно сокращать мышцы влагалища. Вы можете сделать это, прервав отток мочи. Сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи, и сосчитайте до 10, затем отпустите, чтобы продолжить движение. Также читайте — Набрали вес во время блокировки? Топ-5 упражнений, которые нужно делать дома | Посмотреть видео
2.Подъемы ног
Подъемы ног
Подъемы ног также помогают напрячь мышцы влагалища.
Как это сделать: Начните с положения лежа на полу на спине. Теперь поднимите левую ногу, не сгибая колена, так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Опустите левую ногу и поднимите правую ногу. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми. Делайте не менее 10 повторений на каждую ногу в день.
3. Приседания
Приседания
Приседания полезны не только для бедер и ягодиц, приседания имеют несколько преимуществ для здоровья.Это также отличное упражнение для сжатия влагалища.
Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваша шея, плечи и спина должны быть выровнены. Теперь сделайте вдох и присядьте, согнув ноги в коленях и отталкивая ягодицы. Ягодицы должны быть ниже колен, а колени должны быть на одной линии с ступнями. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!
«Я пробовал силовые тренировки влагалища каждый день в течение недели — вот что произошло»
Как человек, который любит ходить в спортзал, я всегда сосредоточен на том, чтобы делать свои руки, пресс и ягодицы сильнее с каждой тренировкой. Но я ни разу не задумывался о необходимости укреплять свои женские части.
Я предположил, что кегели, которые влекут за собой сжатие мышц, останавливающих мочу (pubococcygeus) глубоко во влагалище, предназначены для молодых мам, которые немного писают, когда чихают.Хотя, да, кегели обычно назначают при состояниях, при которых мышцы тазового дна становятся слабыми (например, при родах), тренировка любовного канала также может повысить тонус влагалища, помогая лучше удерживать пенис во время полового акта, — говорит Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, гинеколог. .
По словам Гейтера, в некоторых случаях более сильные мышцы влагалища могут даже привести к большему и лучшему оргазму. Да ладно, кто бы этого не хотел? Если рабочие подходы кегеля в моей программе силовых тренировок означали более сильные «О», то я был полностью готов принять вызов.
Итак, в течение семи дней я придерживался строгой программы Кегеля, предписанной Гейтером: три подхода по 10-20 повторений каждый день. Вот как это произошло.
День 1Поскольку Гейтер сказал, что можно делать кегели где угодно, я сделал свои первые два подхода за день, не вставая с дивана. Она предложила мне начать удерживать каждый кегель по три секунды и увеличить до пяти. Я сжал три секунды, затем отпустил, повторив это 20 раз. К концу второго сета я почувствовал ожог , что было похоже на завершение трех минут упражнений на внутреннюю поверхность бедра в классе barre.Ага. Ой.
СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать Кегельса, чтобы сделать ваши оргазмы сильнее
Но внезапно я почувствовал легкое оргазмическое ощущение. «Это должно происходить?» Я думал. Поэтому, естественно, я посоветовался со своим личным тренером по Кегелю (он же Гейтер), который заверил меня, что для некоторых женщин совершенно нормально испытывать удовольствие во время Кегеля. Давай! Я был более чем счастлив закончить свой последний сет перед сном.
День 2Несмотря на мой успешный первый день, второй день казался мне слишком легким.Мне было интересно, правильно ли я вообще это делаю. Поговорив с Гейтером, я узнал, что лучший способ узнать, правильно ли вы выполняете Кегель, — это напрячь мышцы во время писания, чтобы моча не выходила наружу, или воткнув палец внутрь, чтобы почувствовать сокращение мышц влагалища. Я решил провести утреннюю сессию, используя вторую стратегию, чтобы убедиться, что я действительно все делаю правильно. Я придерживался 10 повторений и удерживал каждое упражнение по три-четыре секунды. Как только я понял, что нахожусь на правильном пути, я выполнил следующую пару сетов, стирая белье и катаясь в метро.Никто не догадывался! Я чувствовал себя очень сомнительным, но мне это вроде как нравилось.
День 3Почти на полпути к моему тренировочному плану я решил, что готов увеличить количество времени, которое я держу каждый кегель. Я сжал свой первый подход во время завтрака, задерживая каждое сокращение в течение пяти секунд и выполнил 10 повторений. Раздавил это. (Оживите свою сексуальную жизнь этими лубрикантами из бутика женского здоровья.)
В ту ночь я была готова к тест-драйву моего недавно отрегулированного влагалища.Во время нашей консультации по Кегелю Гейтер сказал мне, что выполнение Кегеля во время мастурбации может усилить оргазм, поэтому я решил сделать 20 повторений, пытаясь избавиться от своего плохого «я».
СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, делаете неправильно Кегельса — и это могло вызвать повреждение таза
Я достал свой вибратор и претворил теорию в жизнь. Может быть, это всего лишь я, но несколько нажатий перед использованием вибратора очень быстро меня возбудили. Я продолжала держаться, сжимать и жужжать, пока не почувствовала приближение оргазма, более сильного ах… но из-за того, что мой вибратор потерял мощность, это не удалось. НООО . Я пытался добивать вручную, но потеря скорости сделала это слишком тяжело. Я решил, что это еще один эксперимент. (Как завтра.)
День 4Моя программа Кегеля начинала казаться такой же простой, как скручивания. Чтобы поддержать волнение, я начал искать новые места, где можно было бы сделать это. Во время силовых тренировок в моем тренажерном зале я решила задействовать влагалище между приседаниями.Сжимая приседания, я чувствовал себя очень круто. Я хотел крикнуть: «Я делаю Кегели и , работая своей добычей, как я тебе сейчас нравлюсь?» но, очевидно, я этого не сделал. Это было бы странно.
В ту ночь я продолжил операцию «Оргазм» с полностью заряженным вибратором. С моей игрой в кегеле на бегу и вибратором, гудящим на полной скорости, я почувствовал, что происходит что-то климатическое, но я не смог добраться до финиша. Хотя обычно я достигаю грандиозного финала, когда я созреваю, давление, чтобы испытать потрясающий оргазм, должно быть, до меня дошло.Это и тот факт, что мой вибратор был не таким сильным, как когда я впервые его купил. Womp.
В конце концов я сдалась и легла спать без оргазма. Выиграйте, немного проиграйте.
День 5Кегель и кофе стали моим новым утренним распорядком. Во время сеанса по укреплению вагины перед работой я заметил, что мои кегели не были такими сложными, как в первый и второй дни. Ожог покинул здание.
Позже той ночью я решил попробовать снова попасть в О-таун со своей атмосферой, и я заметил, что мое влагалище определенно стало теснее и немного болит.Но я был в восторге. Казалось, что моя тяжелая работа действительно окупилась — даже если я еще не закончил. (Примечание автора: позже Гейтер сказал мне, что болезненность также может означать, что я переусердствовал с кегелями. Ой.)
СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал 3 кроссовки Кегеля, чтобы укрепить мою вагину — вот что произошло
К счастью, я закончил сольную сессию на высокой ноте. Ну наконец то! Но оргазм не был тем чувством, на которое я надеялся. Честно говоря, вся шумиха по поводу того, что кегели создают лучший оргазм, ставит для меня довольно высокую планку.Я думала, что если мои оргазмы были отличными до Кегеля, эти младенцы увеличили его в 1000 раз.
День 6Ощущение покалывания при оргазме, которое я испытывал, когда я выполнял упражнения по кегелю в первый день, давно исчезло, и весь распорядок устарел. Но я никак не мог отказаться от остальной части испытания. Вместо этого я провел небольшое исследование вариантов упражнений Кегеля и решил выполнять упражнения Кегеля в позе моста. Хотя я действительно вернул это оргазмическое чувство, я не был полностью уверен, что это имело такое большое значение.
В кегелях раздражает то, что я не чувствовал жжения постоянно, как при работе с другими мышцами. Так что было трудно сказать, действительно ли я изменил свой мышечный тонус.
В ту ночь я решил бросить свой вибратор, надеясь, что небольшой перерыв поможет мне завтра хорошо финишировать (в прямом и переносном смысле).
День 7Мое утро кегелей и мастурбации не закончилось грандиозным финалом, на который я надеялся. Мое влагалище больше не болело (слава богу), но все кегели, которые я делал на этой неделе, похоже, не увеличивали мою большую О.
Той ночью я попробовал еще раз. Через десять минут и приличный оргазм все было кончено. Очевидно, строгой рутины Кегеля было недостаточно, чтобы вывести мою игру с оргазмом на новый уровень. Вместо этого у меня были довольно стандартные ОС. Однако, поскольку я сейчас не занимаюсь парнем, мне трудно сказать, могли ли все эти кегели закончиться более потрясающим действием P in V, что определенно возможно.
Несмотря на то, что сила моего влагалища улучшилась благодаря моей способности выполнить три подхода по 20 повторений в течение пяти секунд, я не думаю, что продолжу свой строгий режим тренировки влагалища.
Это не отнимало много времени, но я должен был помнить, что нужно делать это три раза в день. И так как это не особо повлияло на мою сексуальную жизнь (а мой контроль над мочевым пузырем сейчас силен), я не уверен, что это необходимо для меня. Но, эй, стоит попробовать, если вы хотите попробовать это самостоятельно.
Это было реально, Кегель.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как и почему их следует выполнять
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются упражнениями для тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегель не только помогает поддерживать форму, но и помогает избежать утечки мочевого пузыря и случайного газообразования или дефекации.Они даже могут улучшить ваш оргазм.
Преимущества упражнения Кегеля
Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (POP). В основном ваши органы малого таза начинают опускаться. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если вам сделали гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.
Другие вещи, которые могут подвергнуть вас риску развития СОЗ, включают:
Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин.Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Кегель может помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кишечника, а также если вы попали после того, как пописали. Они могут улучшить секс, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.
Как выполнять упражнения Кегеля
Попробуйте пописать. Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются.Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ. Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.
Но не приобретайте привычки делать упражнения Кегеля, пока писаете. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.
Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьте их в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайтесь. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.
Кегель не вреден. Фактически, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.
Когда обращаться к врачу
Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с выполнением Кегеля. Врач может посоветовать, как правильно их делать. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:
- Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращениями тазовых мышц.
- Биологическая обратная связь . И мужчинам, и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.
Результаты упражнений Кегеля
Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как меньшее количество утечек мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вас все еще беспокоит пролапс или вы не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.
Осложнения Кегеля
Кегель безопасен, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:
- Не делайте Кегеля, пока писаете. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но на самом деле не делаете этого. Есть вероятность, что вы заразитесь инфекцией мочевыводящих путей (ИМП).
- Не переусердствуйте. Это может привести к натуживанию во время посещения туалета.
- Регулярно тренируйтесь. Как и в случае с другими видами упражнений, Кегельсу нужно практиковаться, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.
Кегель не для всех. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить уже уставшие мышцы, они не смогут отреагировать. Ваш врач может помочь вам выяснить, применимо ли это к вам.
5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение
Вы не смогли бы пробежать марафон без соответствующей подготовки.Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды требуют таких же затрат — или даже больше! — на теле.
Вы заняты — работаете, возможно, ухаживаете за другими детьми, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно тратить часы на тренировки. Выполнение нескольких простых упражнений и техник может помочь облегчить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.
Подобно тому, как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку.Физиотерапевт поможет вам чувствовать себя комфортнее во время беременности и родов, а также предотвратит возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов в уходе за беременными и в послеродовой период, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.
Как физиотерапия может помочь во время беременности?
«Никогда бы не подумал о том, чтобы пойти к физиотерапевту». Беременные и послеродовые женщины постоянно говорят нам об этом.
Американская ассоциация физиотерапии уже почти 40 лет издает раздел о здоровье женщин. Первоначально он был ориентирован исключительно на уход за женщинами до, во время и после беременности. Хотя с годами его возможности расширились, помощь беременным и послеродовым женщинам остается краеугольным камнем.
Если вы думаете, что физиотерапевты помогают пациентам выздоравливать только после травм или операций, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем внимание предотвращению травм.По мере того, как отрасль здравоохранения начинает уделять больше внимания благополучию, врачи и пациенты все больше осознают, что мы можем предложить во время и после беременности.
Наша команда в Клинике физической медицины и реабилитации Университетской больницы специализируется на здоровье тазовых органов. Помимо лечения мужских и женских проблем с кишечником, дисфункции мочевого пузыря и проблем сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и в послеродовой период.
Мы можем вам помочь:
- Научитесь толкать во время родов
- Удлините мышцы таза и смягчите ткани
- Попрактикуйтесь в приеме работы
- Практикуйте техники релаксации
- Профилактика или лечение недержания мочи
- Снимите боль в спине
- Снимите боль во время полового акта
Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?
Боль — это ненормально, и это не меняется только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело кардинально изменится во время беременности, это не значит, что вам нужно чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель и более.
Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появилась боль. Однако в идеале мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для тазового дна. Они укрепляют ваш таз и предотвращают недержание или выпадение, при котором такие органы, как матка, падают или выскальзывают из своего места. Возможно, вы читали в журнале о том, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин делают их неправильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.
Во время беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация движений. Некоторые мышцы станут напряженными, а другие расслабятся. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы, а также помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.
Примерно за пять недель до срока родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.
Вы можете думать, что умеете толкать, но, скорее всего, делаете это неправильно. Мы можем научить вас толкаться правильно, чтобы вы выполняли желаемое действие, не задерживая дыхание.
Мы также будем работать над рабочими местами, чтобы вы могли с комфортом работать на них и выходить из них.