Полезно ли обливание холодной водой: Обливание холодной водой — способы и правила

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой?

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

1. работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
2. процессы метаболизма;
3. полноценный сон;
4. сохранение температуры тела;
5. психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

1. Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
2. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
3. Уменьшение отечности вен;
4. Нормализация сна;
5. Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
6. Увеличение работоспособности и выносливости;
7. Предупреждение сахарного диабета;
8. Снижение уровня холестерина;
9. Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
10. Развитие силы воли.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

1. Ежедневно повторять процедуру;
2. Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
3. Нельзя проводить процедуру во время болезни;
4. Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
5. Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
6. После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

1. Протекание простудных или вирусных болезней;
2. Патологии сердечно-сосудистой системы;
3. Онкология;
4. Повреждение целостности кожных покровов;
5. Активная стадия туберкулеза;
6. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
7. Заболевание щитовидной железы;
8. Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Обливание холодной водой, какие-либо научные доказательства пользы для здоровья? — Фактические вопросы

G. A.Pster 10 апреля 2016 г., 2:37

#1

Обливание

Обливание — это практика намокания чего-либо или кого-либо путем обливания их жидкостью, например, путем обливания себя водой, как правило, холодной. Родственная практика — плавание на льду. Некоторые считают обливание холодной водой формой аскетизма. Обливание холодной водой используется, чтобы «шокировать» тело до своего рода лихорадки. Реакция тела похожа на рефлекс ныряния млекопитающих или, возможно, на температурную биологическую обратную связь. Несколько медитативных техник и техник осознания, по-видимому, имеют сходные эффекты с повышенной температурой…

В двух словах, это обливание себя холодной водой в попытке улучшить здоровье.

Я думаю, что это больше всего практикуется в России (чего нет ни здесь, ни там, просто интересно, учитывая, что большую часть года там так холодно :eek:)

Есть ли научные доказательства того, что это приносит пользу?
Также были ли случаи, когда он вызывал сердечный приступ или инсульт?

HMS_Irruncible 10 апреля 2016 г. , 2:46

#2

У меня ничего нет на простом обливании холодной водой, но я большой любитель контрастного купания. Источники ссылаются на всевозможные преимущества, но на самом деле это просто потрясающе, если вы можете пройти первые 2 цикла.

Сенегоид 10 апреля 2016 г., 8:18

#3

HMS_Irruncible:

У меня ничего не получается просто обливаться холодной водой, но я большой любитель контрастного купания. Источники ссылаются на всевозможные преимущества, но на самом деле это просто потрясающе, если вы можете пройти первые 2 цикла.

Кажется, это совсем не то, что обычно. Замачивание в горячей воде с последующим быстрым погружением в ледяную воду, кажется, всегда было в моде. (Я полагаю, что это полезно для здоровья в том смысле, что «Все, что вас не убивает, делает вас сильнее». :rolleyes: ) Замачивание в холодной воде, а затем в горячей («контрастное купание», как описано в этой Вики) — это то, чего я не слышал.

Если идея состоит в том, чтобы провести чистку лимфы, то есть еще лимфатический массаж, который, судя по описаниям, которые я слышал (от людей, которые только что получили его), в основном выжимает вас, как тряпку для стирки. хорошо! :rolleyes:

Джекманни 10 апреля 2016 г., 15:55

#4

«Дорогой мистер Поксхэм, не могли бы вы извинить Стивена сегодня на Играх
? На выходных он сильно простудился, а у
все еще болит голова, и он немного сопливит. Я не чувствую, что
Ему следует быть на улице с мальчиком погрубее, так как он
немного нежный. Надеюсь, вы поймете, ваш
С уважением, Нелли Мейнард, миссис.

«Подарите ему хороший холодный душ.»

• Повязка для собак Bonzo («Спорт»)

Купание в ледяной воде может заставить вас почувствовать себя выносливым, но доказанная польза для здоровья близка к нулю.

спамфорбрейнс 10 апреля 2016 г., 23:56

#5

Для спортсменов может быть какая-то польза, но учтите, что они не обливают его собой, а вымачивают в нем 10-15 минут и делают это сразу после тренировки. Не очень понятно, выгодно ли это. Если вы домосед и обливаете себя холодной водой, я сомневаюсь, что это принесет пользу здоровью.

Спорт Мед. 2013 ноябрь;43(11):1101-30. doi: 10.1007/s40279-013-0063-8.
Восстановление после погружения в воду для спортсменов: влияние на физическую работоспособность и практические рекомендации.
Versey NG1, Halson SL, Dawson BT.
Информация об авторе
Abstract
Погружение в воду все чаще используется элитными спортсменами, стремящимися свести к минимуму усталость и ускорить восстановление после тренировки. Ускоренное кратковременное (от нескольких часов до нескольких дней) восстановление может улучшить результаты соревнований, позволить увеличить тренировочную нагрузку или усилить эффект данной тренировочной нагрузки. Тем не менее, оптимальные протоколы погружения в воду для краткосрочного восстановления работоспособности все еще остаются неясными. В этой статье будут рассмотрены описанные в литературе протоколы восстановления после погружения в воду, их влияние на восстановление работоспособности, кратко описаны возможные задействованные механизмы и даны практические рекомендации по их использованию спортсменами. Для целей данного обзора погружение в воду было разделено на четыре техники в зависимости от температуры воды: погружение в холодную воду (CWI; ≤20 °C), погружение в горячую воду (HWI; ≥36 °C), контрастную водную терапию (CWT; чередование CWI и HWI) и погружение в термонейтральную воду (TWI; от >20 до <36 °C). Во многих статьях сообщалось, что CWI может улучшить восстановление работоспособности в различных видах спорта, при этом погружение в воду с температурой 10–15 ° C на 5–15 минут оказалось наиболее эффективным для ускорения восстановления работоспособности. Однако оптимальная продолжительность CWI может зависеть от температуры воды, а время между CWI и последующей тренировкой, по-видимому, влияет на производительность. В нескольких исследованиях, изучающих влияние HWI после тренировки на последующую производительность, были получены противоречивые результаты; поэтому влияние HWI на восстановление производительности неясно. CWT, скорее всего, улучшит восстановление работоспособности, когда одинаковое время проводится в горячей и холодной воде, продолжительность отдельных погружений короткая (~ 1 мин), а общая продолжительность погружения составляет примерно до 15 мин. Маловероятно, что существует взаимосвязь доза-реакция между продолжительностью CWT и восстановлением работоспособности. В некоторых статьях, в которых сообщалось, что CWT не улучшает восстановление работоспособности, были методологические проблемы, такие как невозможность обнаружить снижение работоспособности в контрольных испытаниях, отсутствие полного погружения тела или использование горячего душа вместо бассейнов. TWI исследовался как средство контроля влияния температуры воды на восстановление работоспособности, так и как само вмешательство. Однако из-за противоречивых результатов неясно, улучшает ли TWI восстановление работоспособности при последующих упражнениях. Как CWI, так и CWT, по-видимому, способствуют восстановлению работоспособности в большей степени, чем HWI и TWI; однако неясно, какой метод наиболее эффективен. В то время как литература об использовании погружения в воду для восстановления работоспособности увеличивается, необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить более полное представление о влиянии на производительность.
PMID: 23743793 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE]

Surreal 11 апреля 2016 г., 1:31

#6

G.A.Pster:

Есть ли какие-либо научные доказательства того, что он делает что-то полезное?

Да.

Возможное использование повторного холодового стресса для снижения утомляемости при хронической усталости…

Физиологическая усталость может быть определена как снижение выходной силы и/или энергогенерирующей способности скелетных мышц после нагрузки, что может проявляться в виде неспособности продолжать упражнения или обычную деятельность с той же интенсивностью. А…

Влияние гидротерапии на восстановление после усталости — PubMed

В настоящем исследовании изучалось влияние трех видов гидротерапии на восстановление работоспособности на следующий день после напряженной тренировки. Двенадцать велосипедистов завершили четыре экспериментальных испытания, отличающихся только 14-минутным восстановительным вмешательством: холод…

Бурый жир: не пытайтесь его сжечь

Согласно нескольким новым исследованиям, не все жиры одинаковы. Исследователи обнаружили, что «бурый жир», обычно встречающийся у младенцев, присутствует и у взрослых и обладает впечатляющей способностью сжигать калории. К. Рональд Кан из Диабетического центра Джослина в Гарварде…

Эффективность отдыха, холодных компрессов на живот и холодного душа при облегчении…

(1968). Эффективность отдыха, холодных компрессов живота и холодного душа для снятия усталости. Ежеквартальное исследование. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха: Vol. 39, № 3, стр. 690-695.

Научные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма

Использование воды для различных процедур (гидротерапия), вероятно, так же старо, как человечество. Водолечение – один из основных методов лечения, широко используемый в системе натуральной медицины, который также называют водолечением, водной терапией, бассейном…

Охлаждающий костюм: тематические исследования его влияния на утомляемость среди восьми…

Результат показывает, что использование охлаждающего костюма людьми с рассеянным склерозом может снизить их чувство усталости. В этой выборке сообщалось о положительных результатах в повседневных жизненных ситуациях. Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

Десять здоровых испытуемых, которые регулярно плавают зимой в ледяной воде (моржевание), были обследованы до и после этого краткосрочного целостного б…

фиолетовый слуховой аппарат 11 апреля 2016 г., 2:46

#7

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Холодный душ чрезвычайно эффективен. В этой статье вы узнаете не только о 16 преимуществах холодного душа, но и о том, как вырастить яйца, чтобы принимать их!

Я приму горячий душ и закончу холодным, это полезно для ваших волос и кожи, как сказано в этой ссылке. Это не может навредить тебе.

Почему вы должны немедленно начать принимать холодный душ

Если вы читали другие наши руководства ОД, такие как Как выработать психологическую устойчивость и Как воспитывать дисциплину, как морской пехотинец , холодный душ часто упоминается в наших сообщениях. Вы спросите, почему мы такие агрессивные сторонники принятия холодного душа? Потому что простое изменение температуры воды во время душа может изменить вашу жизнь, как умственную, так и физическую.

Есть причина, по которой военные во всем мире используют холодную воду во время отбора в спецназ, и не только для того, чтобы сделать новобранцев несчастными. Принятие холодного душа оказывает заметное влияние на то, как ваш разум и тело работают, реагируют и восстанавливаются после возложенных на них стрессов. В этом руководстве по ОА мы познакомим вас с некоторыми из наиболее важных преимуществ холодного душа и, надеюсь, убедим вас сделать решительный шаг!

Жестокая правда

Прежде чем мы поговорим об их преимуществах, давайте посмотрим правде в глаза: в холодном душе нет ничего приятного. В первый раз, приняв ледяной душ, вы тут же забудете о его преимуществах и начнете сомневаться в жизненном выборе, который привел вас к вашему нынешнему затруднительному положению.

Если этого недостаточно, то вот кикер: легче не становится. Независимо от того, принимаете ли вы первый или сотый холодный душ, он все равно будет отстойным. Да, вы можете быть немного более приспособлены к низкой температуре, но ваше теплое тело млекопитающего никогда не получит удовольствия от обливания холодной водой, особенно если вам жарко и вы вспотели после тренировки.

С этим покончено, давайте начнем с преимуществ.

Воспитывает психологическую устойчивость и дисциплину

Если мы еще не разобрались, повторим еще раз: холодный душ — отстой. Хотя поначалу это может показаться недостатком холодного душа, на самом деле это то, что делает его замечательным!

Выполнение сложных дел и преодоление невзгод закаляют ваш разум. Когда вы начинаете принимать холодный душ, вы часто смотрите на воду в течение нескольких минут, прежде чем, в конце концов, заставите себя погрузиться под нее. Принятие холодного душа укрепляет дисциплину — вы делаете что-то не потому, что это приятно, а потому, что это ваша ответственность.

Начинать каждый день с холодного душа означает, что каждое утро вы первым делом преодолеваете невзгоды. Это не только укрепляет психическую устойчивость в долгосрочной перспективе. Это также создает импульс для преодоления большего количества проблем в течение дня.

Активизирует вашу иммунную систему

Когда вы внезапно подвергаете свое тело резкому изменению температуры, оно подвергается так называемому шоку холодной воды. В попытке отрегулировать свою температуру инстинкт выживания вашего тела состоит в том, чтобы увеличить дыхание, кровообращение и частоту сердечных сокращений, а также увеличить количество лейкоцитов в кровотоке.

Как это поможет вашей иммунной системе, спросите вы? Потому что реакция вашего организма на шок от холодной воды по совпадению очень похожа на его реакцию при борьбе с болезнью. Когда вы заболеваете, температура вашего тела и частота сердечных сокращений увеличиваются, при этом высвобождается больше лейкоцитов.

По сути, принять холодный душ — это все равно, что симулировать простуду. Он активирует иммунный ответ вашего организма, несмотря на отсутствие реальной угрозы. Результат? Любые бактерии или другие организмы, которые могут вызвать болезнь, уничтожаются превентивным ударом вашей иммунной системы! Ежедневный холодный душ — дешевый и эффективный способ оставаться в форме и быть здоровым. без необходимости в антибиотиках или других добавках иммунной системы.

Способствует восстановлению после тренировки

Есть причина, по которой лучшие спортсмены мира регулярно принимают ледяные ванны. Всем известно, что прикладывать лед к тренировочным травмам и больным мышцам помогает уменьшить воспаление – холодный душ идет еще дальше. Прыгнуть в холодный душ сразу после тренировки — все равно, что приложить к телу пакет со льдом!

Холодная вода мгновенно охлаждает тело, усиливает кровообращение, очищает сосудистую систему (вены, артерии, капилляры) и помогает вывести молочную кислоту из мышц в печень, где она эффективно утилизируется. Если вы регулярно чувствуете боль после тренировок и боретесь с восстановлением, холодный душ может стать решением ваших проблем!

Пробуждает и повышает бдительность

Если вы читали наше другое руководство по Начните свой день как зеленый берет и применив нашу тактику, вы, скорее всего, проснетесь до восхода солнца. Если да, то вы знаете, что встать с постели в 05:00 может показаться невыполнимой задачей. Что еще хуже, вы, вероятно, чувствуете себя сонным в течение часа после того, как встанете — не в настроении выполнить какую-либо важную работу.

Если у вас возникли проблемы с этим, то решение — холодный душ. Прыжок в ледяной душ сразу после того, как вы встанете с подрумяненной кровати, мгновенно разбудит вас. От учащенного сердцебиения до более глубокого дыхания холодный душ готовит ваше тело к действию. После того, как вы примете душ, вы даже не подумаете о том, чтобы вернуться в постель — вы отправитесь на гонки! Холодный душ — отличный способ проснуться и повысить осознанность по утрам.

Один раз принять холодный душ уже лучше, чем вообще не принимать. Но если вы хотите извлечь выгоду из всего, что может предложить холодный душ, вы должны быть последовательны. Будьте дисциплинированы и заставляйте себя принимать холодный душ, даже если вам этого не хочется. Взять на себя ответственность и отслеживать свои улучшения — единственный способ увидеть результаты, принимаете ли вы холодный душ или тренируетесь. К сожалению, может быть сложно определить, когда вы отстаете, если вы не сравниваете свой прогресс с внешним источником.

Вот почему вам нужна группа одинаково решительных и дисциплинированных людей, которые будут держать вас подотчетными и поощрять вас оставаться на пути, если вы начнете отставать. Вот где мы вступаем. Когда вы становитесь начинающим оператором OA, вы получаете мгновенный доступ к нашей еженедельной группе отчетности, которой руководят кадры спецназа. Вы также получаете бесчисленное множество других преимуществ, таких как доступ к эксклюзивным подкастам SOF, приглашения на живые мероприятия OA, скидки и многое другое! Начните сегодня, посетив нашу страницу пакетов членства.

Стоит ли принимать душ перед сном? Горячее или холодное лучше? I Sleep Advisor

Вы слышали о принятии душа, чтобы проснуться, но знаете ли вы, что душ также может помочь улучшить ваш сон ?

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами более спокойного сна, у нас есть советы и рекомендации, которые помогут вам получить от этого максимум удовольствия. Например, вам следует избегать слишком горячего или холодного душа (сейчас мы объясним, почему). И есть даже идеальное время для купания ночью, что может стать неожиданностью.

Вам также может быть интересно, имеет ли значение, принимаете ли вы душ или ванну. Оказывается, оба полезны! Так что, если вы больше любите купаться, не стесняйтесь побаловать себя пузырьками и хорошей книгой перед сном, и вы, вероятно, будете спать спокойнее.

Навигация

Поможет ли мне заснуть душ перед сном?

Снижает внутреннюю температуру тела

Вот забавный факт: наши тела контролируются 24-часовыми главными часами, называемыми циркадными ритмами. Эти часы сообщают нам, когда пора вставать, пора ложиться спать и даже когда есть. Он отвечает за уровень гормонов, функции организма и многое другое. Ночью он посылает нашему телу сигналы о том, что пора спать. Один из способов сделать это — снизить внутреннюю температуру примерно на градус.

Итак, как это связано с принятием душа? Когда вы принимаете теплую ванну или душ, вы помогаете процессу регулирования идеальной температуры для сна. Хотя у вас может быть временный всплеск, когда вы находитесь в теплой воде, ваше тело остынет, как только вы покинете воду и полотенце. Однако, если ваш душ был слишком горячим, вам может потребоваться от 60 до 90 минут, чтобы остыть после него.

Для всех вас, отличников, вы можете подумать, что холодный душ ускорит процесс охлаждения, и до определенного момента это может быть правдой. Холодный душ обладает стимулирующим эффектом, поэтому приберегите ледяные ванны на утренние часы. Однако, если вы выберете температуру воды на более прохладном конце спектра, вы все равно получите преимущества.

Расслабляет тело и разум

Кроме массажа или интимного времяпрепровождения с партнером, нет ничего более расслабляющего, чем теплая ванна на ночь. Он расслабляет воспаленные мышцы, облегчает боль в суставах и улучшает приток кислорода и крови.

Кроме того, есть психологическая выгода от того, чтобы смыть весь стресс и проблемы дня и залезть в постель с чистыми простынями и чистым телом.

Преимущества холодного душа перед сном

Стимулирует иммунную систему

При погружении в холодную воду тело естественным образом пытается согреться. Этот процесс ускоряет обмен веществ, что активизирует иммунную систему. Результатом является всплеск количества лейкоцитов. Белые кровяные тельца — это то, что наш организм использует для борьбы с бактериальными и вирусными атаками, поэтому их большее количество поможет!

Повышает бдительность

Как вы понимаете, обливание себя холодной водой приводит вас в состояние бодрствования! Хотя это может показаться нелогичным делать это перед сном, это может быть полезно, если вам нужен последний прилив энергии, чтобы справиться с некоторыми последними пунктами в вашем списке дел. Затем, когда ваша голова коснется подушки, вы избавитесь от стресса, зная, что выполнили самые важные задачи из своей повестки дня.

Предотвращает простуду

Поскольку вы активировали свою иммунную систему, вы лучше подготовлены к борьбе со всем, что встретится на вашем пути. Изолированный холодный душ помогает вам бороться с тем, что у вас уже есть, и, если вы будете делать это ежедневно, вы будете лучше подготовлены к будущим инфекциям.

Стимулирует выработку антидепрессивных гормонов

Хотя мысль о том, что вам холодно, звучит удручающе, в душе она может иметь противоположный эффект. Он активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». Результатом является поток бета-эндорфина и норадреналина в мозг, который имеет естественный и немедикаментозный антидепрессивный эффект.

Ускоряет метаболизм

У большинства из нас есть пара лишних килограммов, которые мы были бы рады сбросить. Купаясь в холодной воде, тело адаптируется, создавая бурые жировые клетки для тепла. Эти клетки сжигают дополнительную энергию и стимулируют эффект похудения.

Освобождает разум

Когда вы находитесь под потоком ледяной воды, вы, вероятно, не думаете о Салли на работе, которая отправила это пассивно-агрессивное электронное письмо, или о Сьюзен, профессиональной мамочнице. Скорее всего, вы думаете о своих стучащих зубах и с нетерпением ждете возможности закутаться в теплое полотенце.

Вы также, вероятно, обнаружите, что, вытираясь полотенцем, вы чувствуете себя успешным и бодрым. Вы только что совершили фантастический подвиг!

Подтягивает кожу

Холодная вода действует на кожу двояко:

1. Она сужает кровеносные сосуды и сужает поры. Результат – заметное уменьшение отечности и покраснения.
2. Улучшает кровообращение, придавая коже сияющий здоровый вид.

Уменьшает выпадение волос

Если у вас нет швабры на макушке, вы, вероятно, прислушаетесь, когда дело доходит до уменьшения выпадения волос! Холодный душ удерживает влагу, разглаживает кутикулы и предотвращает их ломкость. Таким образом, это не только помогает предотвратить выпадение волос, но и ваши волосы будут более блестящими и здоровыми!

Преимущества горячего душа

Расслабляет мышцы

Поддерживайте температуру воды между 96 и 105 градусами и позволяйте воде течь по участкам вашего тела, которые скованны и болят. Если у вас нет специфической болезненности, наслаждайтесь потоком и попробуйте несколько упражнений для шеи и плеч, чтобы полностью расслабиться.

Понижает напряжение тела

Тепло и пар естественным образом снижают напряжение тела. Если есть одна область, в частности, которая кажется напряженной, позвольте воде попадать туда дольше всего.

Облегчает мигрени

Если у вас давление в голове, теплая ванна может быть именно тем, что вам нужно. Это не только расслабит вас и улучшит кровообращение, если вы приняли что-нибудь от боли, то увеличение кровотока может позволить ему подействовать быстрее.

Уменьшает отек

Всего пять минут пребывания в горячей воде могут уменьшить воспаление и стимулировать заживление. Опять же, все сводится к общему преимуществу тепла для кровообращения.

Уменьшает тревогу

Вы когда-нибудь замечали, что во время купания решаете проблемы и находите творческие решения? Душ и ванна идеально подходят для снятия беспокойства и решения проблем, которые, возможно, кажутся непреодолимыми.

Деконгестант для носа

Тепло и пар очистят носовые пазухи и облегчат дыхание!

Удаляет токсины с кожи

Если вы когда-нибудь пробовали мыть жирную посуду холодной водой, то наверняка замечали, что жир не сдвинулся с места. То же самое и с вашей кожей. Горячая вода помогает избавиться от загрязнений, которые невозможно удалить одной холодной водой.

Открывает и очищает поры

Горячая вода и пар раскрывают ваши поры, поэтому вам будет легче очиститься от грязи, накопившейся за день. Когда вы закончите мыть лицо и тело, переключите температуру на прохладную и сделайте короткое ополаскивание, чтобы потом закрыть поры.

Часто задаваемые вопросы

Душ часто оказывает бодрящее действие в тот момент, когда вы закончите, поэтому не забудьте потратить несколько минут после него, чтобы насладиться ритуалом перед сном, таким как чашка чая, глава из хорошей книги или процедура по уходу за кожей, чтобы подготовиться ко сну.

Может ли это помочь страдающим бессонницей?

Да, обязательно! Для людей, страдающих бессонницей, душ или ванна могут принести пользу, позволяя им расслабиться и подготовить разум и тело ко сну. Попробуйте добавить эфирные масла для сна в свой ритуал купания, которые, как доказано, помогут вам расслабиться и заснуть. Или купите диффузор и используйте лаванду для ароматерапии.

Заключение

Душ — это то, что (почти) все делают ежедневно, поэтому это простое в реализации решение для улучшения сна. Если вы следите за потреблением воды и не хотите удваивать время, принимая ванну или душ, попробуйте изменить свой распорядок дня и принимать ванну вечером, а не утром.