Похудеть за неделю на кашах: как похудеть, питаясь кашами каждый день

Содержание

недельная диета на кашах с меню

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Еда

витамины

Getty Images, Shutterstock

Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.

Содержание статьи

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок.

Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира.

Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Меню и рекомендации

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней.

Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

понедельник – диета на пшеничной каше;
вторник – диета на пшённой каше;
среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
четверг – диета на рисовой каше;

пятница – диета на гречневой каше;
суббота – диета на кукурузной каше;
воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

Кому подходит диета на 7 кашах:

вегетарианцам и веганам;

больным желудочно-кишечными заболеваниями;

желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

Диета на кашах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Ты привыкла к этому продукту с детства. А теперь он может помочь тебе эффективно похудеть, не голодая при этом.

Источник: здесь и далее pixabay.com

8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день

Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.

При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Рассказываем, какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы распрощаться с лишним весом.

8 главных плюсов

Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
Каши легко усваиваются
Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости
Организм очищается от токсинов
В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
Снижается уровень плохого холестерина
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Не пропустите

Не пропустите
Польза и вред пшенной каши для женщин, мужчин, детей и пожилых: 14 главных свойств

Минусы

Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.

Если физический дискомфорт сильный, диету стоит прекратить.

Противопоказания

Желудочно-кишечные заболевания
Нарушения работы печени, почек
Болезни щитовидной железы
Восстановительный период после хирургических вмешательств
Беременность, период лактации
Подростковый возраст

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

Белки — около 70 г.
Жиры — около 50 г.
Углеводы — около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
Овсяная
Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
Рисовая
Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
Кукурузная
Манная (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)

Правильная подготовка к ограничениям

Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего, важно не придерживаться диеты долго (не больше 7 — 14 дней), а также подготовиться к ней — тогда организм привыкнет к ограничениям, метаболизм не замедлится.

Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.

Не пропустите

Не пропустите
Для молодости и здоровья: чем полезна манная каша

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
Старайся придерживаться одного графика питания.
Не меняй последовательность круп.
Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
Можно пить несладкий чай, кофе.
Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

Пшеничная каша

День 2

Пшенка

День 3

Овсянка

День 4

Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

Ячневая

День 6

Перловка

День 7

Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

Монодиета на кашах для похудения на 7 дней

Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.

Меню на день:

5 — 6 приемов пищи
Есть можно только кашу (200 — 250 г)
Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары. Обязательно пить много воды.
Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.

Не пропустите

Не пропустите
Минус 7 кг за неделю: секреты овсяной диеты для похудения

Разгрузочный день

Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.

Меню на день:

5 — 6 приемов пищи (только каша).
Разрешенная порция — 250 г.
Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
Можно добавить фрукты или ягоды.

Очень важно за несколько дней до разгрузки плавно сделать ежедневный рацион питания более правильным, здоровым. Иначе резкий переход на ограничения может стать для организма сильным стрессом и, наоборот, замедлить обмен веществ, а не ускорить его, а также нарушить перистальтику кишечника.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Диета на каше. Каши для похудение

Можно ли худеть на кашах?

Похудение и каши – насколько они совместимы? К сожалению, широко распространено мнение, что худеть надо «на белках», а желательно и с кетозом. И не счесть числа диетам, где организм буквально перенасыщается белками со строгим при этом ограничением или полным исключением углеводов. Но малоуглеводные диеты очень опасны для здоровья, и, что самое главное, неэффективны в долгосрочной перспективе. За периодом интенсивного похудения и обезвоживания организма, после возвращения к привычной еде непременно следует набор веса. Так не лучше ли худеть на самом обыкновенном (сбалансированном по белкам, жирам и углеводам) рационе питания, с достаточным количеством углеводов, но несколько сокращенным для создания дефицита калорий? Притом создавать дефицит не обязательно полностью за счет питания, часть дефицита может обеспечиваться увеличением физической активности, например фитнесом.

Углеводы входят в состав овощей, фруктов и зерна. По углеводам тоже должен создаваться определенный баланс, в рационе должны быть представлены простые углеводы (сахар) и сложные (крахмал). Сахарами нас обеспечат фрукты, клетчатка фруктов проследит за тем, чтобы уровень сахара не поднимался слишком быстро, а вот сложные углеводы придется брать из овощей и зерна. Овощи и фрукты мы едим, как правило, сырыми, а вот сортов зерен, которые можно есть с минимальной обработкой, не так уж и много. Зерно мы потребляем в переработанном виде, в виде каш и хлеба, который тоже каша, только в печеном виде. Только не надо иметь иллюзий, что существуют продукты, «от которых худеют». Назначение продуктов не довести нас до состояния, что пища перестанет усваиваться, и мы начнем «худеть», а обеспечить организм энергией, строительным материалом для постройки своих тканей, и достаточным количеством витаминов и минералов. Похудение будет обеспечено, если создастся дефицит калорий.

Сколько следует есть каши и чем она полезна?

Женщине с весом порядка 70-80 кг, при нормальном ее весе 60 кг (к которому она и будет стремиться при похудении), необходимо потреблять в день при похудении порядка 72 г белков, 50 г жиров и 200 г углеводов. Как видим, даже с расчетом на потребление овощей и фруктов, каша из 60-80 г сухой крупы в рацион впишется вполне. Каша, кстати, разваривается троекратно, т.е. из 60 г крупы получается примерно 180 г готовой каши. Каши – богатый источник не только энергии, но и водорастворимых витаминов группы B, минеральных веществ калия, кальция, магния, железа, марганца, что способствует кроветворению и профилактике атеросклероза. Наличие в крупах клетчатки нормализует работу кишечника. Наиболее полезны из круп гречневая и овсяная, но питание следует разнообразить кашами и из прочих круп.

Рецепты разгрузочных дней и диет на кашах

Ни в коем случае не следует прибегать при стремлении похудеть к монодиетам, т.е. питаться на протяжении длительного времени только одним продуктом. Каши здесь не исключение. Некогда для похудения была популярна гречневая каша — диета, когда на протяжении недели или двух предлагалось есть только запаренную гречневую крупу. Здоровья вам такая диета не прибавит, даже если вы чудом выдержите все лишения и похудеете. А вот гречневая каша или гарнир к мясному блюду 2-3 раза в неделю скажутся на вашем здоровье вполне благоприятно. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на каше. Разгруз можно делать на гречке, овсянке или рисе. За день следует съесть кашу из 250 г крупы, разделив ее на 4-5 приемов. Не забывайте пить в эти дни воду или зеленый чай в достаточном количестве, не менее полутора литров, только воду пейте через час после еды. Скажем, если вы устроили разгруз на овсяной каше, можете считать, что это и была однодневная диета на овсяной каше.

Существуют и многодневные диеты для похудения на одних кашах, например, диета 6 каш. Предлагается в течение недели питаться одними кашами, последовательно меняя их в таком порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, смесь из вышеупомянутых каш. Каждый день с вечера замачивается 3 стакана крупы на следующий день, утром или перед приемом пищи каша варится 5 минут. Такая диета хорошо очищает кишечник, но надо помнить, что прибегать к ней следует в случае крайней необходимости, например, при желании похудеть к намечаемому через неделю событию. Удержать достигнутый таким образом вес можно только путем очень тщательного выбора питания после диеты. Недостаток диеты очевиден – отсутствие полноценных животных белков. Более приемлема диета каши и овощи. К кашам следует добавить свежие овощи, фрукты, орешки. За счет белков орехов рацион становится более полноценным, да и овощи вносят разнообразие.

Все достоинства цельных круп (наличие клетчатки, биологически активных веществ) сохраняют хлопья «Крупно». Хлопья изготавливаются из выращиваемого в экологически чистых условиях, отборного зерна на швейцарском оборудовании с применением щадящих технологий. В процессе производства исключено добавление к продукту искусственных пищевых добавок. Хлопья расфасованы в коробки, что позволит вам отобрать нужное на разгрузочный день или диету количество продукта.

Диета на кашах для похудения: сбросить вес за неделю

ПОХУДЕЛКИ Leave a comment

Круп множество видов, да и стоят они недорого. Так почему бы не посидеть на кашах недельку, ведь вы же наверняка задумывались над тем, как похудеть в домашних условиях?!

Как похудеть на кашах

В чем польза круп

Зерновые в большом количестве содержат витамины, в частности группы В, минералы и белки. А еще они источник клетчатки – правда, если сохранена оболочка зерна. Благодаря клетчатке каши способны выводить из организма вредные вещества, снижать уровень «плохого» холестерина, нормализовывать работу кишечника. Если при приготовлении зерна не разваривать, то усваиваться они будут медленно, что надолго обеспечит чувство сытости.

Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым, нешлифованным крупам. Если берете овсяные хлопья, то крупного помола (на пачке написано, что варить их нужно минимум 10 минут), если рис, то бурый.

Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода.

Рейтинг каш

Какую кашу лучше выбрать? Делайте свой выбор, исходя из калорийности и пользы для здоровья.

Гороховая (80 ккал/100 г)

Эта не столь распространенная каша поднимет настроение и даже взбодрит. Она малокалорийна, но содержит массу витаминов и минералов, полезных для сердца и сосудов.

Кукурузная (86 ккал/100 г)

Просто кладезь витаминов и клетчатки. Она очень хорошо очищает кишечник, ускоряя метаболизм. А процессы старения кукурузная каша, напротив, замедляет, и это здорово!

Перловая (88 ккал/100 г)

Каша помогает бороться с ожирением и токсинами. Она поддерживает организм в тонусе и весьма эффективна для профилактики простуд.

Пшенная (89 ккал/ г)

В пшенке содержится много витамина D, способствующего укреплению ногтей и волос. Рекордное количество калия, клетчатки и аминокислот в своем составе делает пшенную кашу незаменимой для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

Манная (100 ккал/ 100 г)

Благодаря своему обволакивающему эффекту огромную пользу эта каша приносит при болезнях желудка и кишечника. Однако из-за скудного содержания витаминов манку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.

Гречневая (120 ккал/ 100 г)

Царь-каша! Калорий мало, а пользы масса! Гречка рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, почек, отечности, анемии, заболеваниях ЖКТ.

Рисовая (140 ккал/ 100 г)

Такая каша станет незаменимой при непереносимости белка. Большое количество крахмала и сложных углеводов в ее составе долго не дадут проголодаться.

Овсяная (160 ккал/ 100 г)

Овсянка показана людям с заболеваниями ЖКТ и тем, кто часто мучается депрессией и хандрой.

Семидневка стройности

Подготовка

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
Во вторник – пшено,
В среду – овсянка,
В четверг – рис,
В пятницу отваривайте ячневую крупу,
В субботу – перловую.
В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Важно! Диета на кашах жесткая. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. Учтите, что данный тип питания не подходит людям с непереносимостью глютена, аллергией на зерновые

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

Варка

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Запаривание

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 — 5 килограмм!

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил. Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней. В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Стройной вам фигуры!

Previous Домашняя одежда для женщин: как быть стильной и красивой

Next Экспресс-советы для похудения от звезд Голливуда

Диета на неделю на кашах: сытное похудение

Можно ли похудеть на кашах? Конечно, можно. Ведь каши — это кладезь микроэлементов и витаминов. Они очищают, насыщают, дают энергию, и при этом избавляют от лишних килограммов. Поэтому можете, не раздумывая, худеть на кашах, диета на неделю вам поможет.

Диета на неделю: в чем суть?

Почему такое название? Потому что придерживаться такого питания необходимо лишь неделю или даже меньше.

Диета на неделю на кашах предполагает исключение из меню мяса, рыбы, сладостей, сливочного масла, хлеба и сдобы, картофеля, молока и шоколада. Основу диеты составляют разные каши без масла и соли. Кроме того, можно добавить овощи, грибы, постное масло, фрукты, орехи и мед. Пить можно свежевыжатые соки, травяные чаи, воду, кефир, минералку.

Есть разные варианты диеты. Можно худеть на диете «7 каш». Тогда сначала нужно очистить кишечник с помощью клизмы. А потом каждый день надо есть какую-то одну кашу. Выбирать крупу можно по вкусу. Пропорция должна быть следующая: три стакана воды на стакан крупы. Кроме того, утром на голодный желудок надо выпивать по стакану теплой воды.

Есть диета «6 каш». Соблюдая эту диету, необходимо каждый день есть крупы в следующей последовательности: пшеничную, пшенную, овсяную, рисовую, ячневую и перловую. А в последний седьмой день надо приготовить кашу, смешав все крупы. Есть блюдо можно в любом количестве, даже перед сном, если очень захотелось.

Можно худеть и на одной крупе — выбрать можно любую. Например, овсянку. Диета на неделю на овсяной каше позволяет есть любые фрукты (кроме, сладких винограда и бананов), сухофрукты. Кашу разрешается готовить на воде или на молоке. При желании фрукты и сухофрукты можно добавить в кашу или есть их отдельно. Необходимо пить много воды.

Гречневая каша — еще один замечательный вариант для похудения. В течение недели можно есть лишь гречку, пить кефир, овощные соки, зеленый чай, воду. Готовить кашу надо правильно — заливать вечером полстакана гречки кипятком. Солить блюдо нельзя.

Правильное похудение: в чем польза каши?

Употребление круп помогает избавиться от токсинов и шлаков, ускорить обмен веществ в организме. Кроме того, диета на неделю на кашах позволяет улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Правильное похудение на кашах дает устойчивый и довольно быстрый результат. Соблюдая такую диету, вы не будете чувствовать голод. Ведь крупы содержат сложные углеводы, а значит, насыщают надолго.

Каждая крупа обладает уникальными свойствами.

Овсяная каша:

борется с сонливостью;
налаживает работу пищеварительной системы;
повышает аппетит;
снижает риск образования рака желудка;
укрепляет иммунитет.

Рисовая каша:

нормализует сон;
укрепляет нервную систему;
выводит соли из организма.

Гречневая каша:

полезна при болезнях поджелудочной железы и при диабете;
помогает нарастить мышцы;
лечит анемию;
помогает при интоксикации.

Пшенка:

борется с депрессией;
помогает усваивать каротин и витамин D;
положительно сказывается на работе печени;
полезна при атеросклерозе, сахарном диабете.

Перловка:

улучшает зрение;
укрепляет иммунитет;
снижает количество морщин;
борется со старением.

Поэтому, если вы будете употреблять разные крупы, то их воздействие на организм будет очень обширным.

Правильное похудение предполагает не только употребление круп, но и отказ от жирной, сладкой и острой пищи. В меню должны присутствовать лишь полезные продукты — фрукты и овощи, орехи, растительные масла. Вся эта пища благотворно воздействует на организм.

Правильное похудение на кашах позволяет стать стройнее на 3-5 кг и даже больше. Такая диета не наносит вреда организму, напротив, она способствует очищению, обогащению витаминами и минералами.

Простые рецепты: вкусное и правильное питание

Если вам тяжело соблюдать такую диету, можно просто добавить в рацион больше блюд на основе круп. Даже в таком случае каши принесут много пользы и очистят организм. А это позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Правда, такое похудение будет более длительным. Зато рацион будет более разнообразным. Несмотря на то, что вы будете использовать совсем простые рецепты, худеть с ними будет вкусно.

Лучше всего есть каши на завтрак. В этом случае можно просто варить любые каши на воде или молоке. При желании можно добавить сухофрукты или ягоды. А если вы хотите приготовить вкусный обед или ужин с использованием крупы, попробуйте следующие простые рецепты.

«Нежный завтрак»

Отварите рис, затем смешайте его с творогом, ванилином и медом. Все хорошо взбейте блендером. Можно добавить изюм или другие сухофрукты. Есть такое блюдо надо сразу в свежем виде.

Пшенная каша с тыквой

Нарежьте тыкву кубиками. В глиняные горшочки выложите пшено, тыкву, немного сливочного масла и сахар. Содержимое залейте молоком и оставьте в духовке на час. После укутайте горшочки одеялом и оставьте еще на два часа. Получится отличная каша.

Гречнево-гороховая каша

Горох отварите в течение двадцати минут, добавьте гречку. Обжарьте лук и добавьте его к гороху за пять минут до окончания варки. Блюдо можно разнообразить: добавить грибы, морковь, горох можно заменить чечевицей.

Перловка с грибами и тыквой

Перловую крупу замочите на ночь. Потом варите ее до готовности. Лук нарежьте и немного обжарьте, добавьте чеснок, затем тыкву и шампиньоны. Когда овощи будут готовы, перемешайте их с кашей.

Ризотто со шпинатом

Любые грибы нарежьте и обжарьте с луком. Потом добавьте рис, потушите десять минут. Затем добавьте базилик, шпинат, мелко нарезанный чеснок и тушите до готовности.

Вы можете фантазировать и создавать новые блюда с использованием круп. Ведь они прекрасно сочетаются с мясом, рыбой, овощами, грибами. Поэтому любые сложные или простые рецепты будут очень вкусными и разнообразными. Даже если вы не будете соблюдать диету на неделю на крупах, правильное питание на кашах поможет вам стать стройнее.

Диета на кашах (кашевая) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

+ Оставить отзыв

Stammes
http://otzyv. expert/pohudela-na-5-kg-1858074

Достоинства:

Похудение удалось.

Недостатки:

Очень тяжело.

Подробности:

К лету поправилась. Очень расстроилась. При периодических занятий шейпингом дома, весила 60 кг. Не было времени заниматься. Прибавила 5 кг. Решила худеть с диетой на кашах.
Сразу скажу, эта диета для любителей каш. Иначе очень тяжело. Я с удовольствием ем любые каши, но однообразие добивает. Утром ела только овсянку на воде. Но без растительного масла не смогла. Добавляла немного. А днём и вечером ела гречневую кашу. И тоже добавляла растительное масло чуть чуть. Соль я тоже добавляла. Но старалась делать как бы недосоленную кашу. Первый, второй день было нормально. Потом стало как то на желудке не хорошо. Забыла, что необходимо пить больше воды. Я старалась пить где то литра 1.5 в день и так чтоб она была чуть тёплая. Не холодная. Моему желудку как то приятней было. Дискомфорт и тяжесть прошли. И кстати пила зеленый чай. Любой. И простой, и со всякими добавками. Но конечно без сладкого и мучного. Так же ела фрукты. Во сновном яблоки. От них у меня перестальтика лучше работает. То есть слабит.
В количестве приема пищи я придерживалась такого для себя правила: ела как только захотелось есть. Но понемногу. Я бы даже сказала «детскую» порцию». И ограничивалась не более пяти раз за день.
Прошли 3 недели. Я сбросила 5 кг. Но больше уже по времени продолжать нельзя. Очень однообразная диета. Тем более сейчас лето, много овощей, зелени, ягод. Их надо употреблять, пока есть такая возможность.

Эля V
https://irecommend.ru/content/prekrasnaya-dieta-pozvolyayushchaya-ne-tolko-kachestvenno-pokhudet-no-i-ochistit-organizm-za

Всем привет!

Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Отличная фигура к лету – этого хотим мы все. К тому же, диета на кашах очень сытная, насыщает микроэлементами, отчего кожа становится красивой, волосы шелковыми, а настроение улучшается.

Суть диеты: неделю готовить блюда из разных каш, без молока, сахара, соли. Прекрасно улучшают вкус специи и травы, которые, к тому же, помогают худеть. Вот список таких специй: имбирь, красный перец, кардамон, тмин, куркума, анис, розмарин, порошок карри, кориандр.

Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть). Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку.

Лучше употреблять гречку раз в день. Эта каша содержит много белка, что способствует похудению. Также хорош коричневый рис, овсянка, булгур. Ужин должен быть за три часа до сна.

В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день. Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии.

С любовью, ваша Эля!

Thingilier
http://otzyv.expert/grechka-i-plennie-kilogrammi-2071370

Достоинства:

Пару сброшенных килограммов и отсутствие чувства голода.

Недостатки:

Проблемы с кишечником и пленные килограммчики.

Подробности:

Я вообще любитель диет. Всю мою жизнь (а мне немало уже) я периодически сижу на диетах, разных. Вот однажды решила сбросить килограммчики с помощью гречневой каши. Сидела я на ней 10 дней. Каждый вечер я запаривала гречневую крупу горячей водой, накрывала полотенцем — и на ночь оставляла. В принципе, нормальная еда. Гречку можно было есть с овощами, кефиром и т. д. Когда закончилась диета я особенно на еду не накинулась, но килограммчики все равно вернулись, да еще парочку пленных привели. Все время диеты было какое то угнетенное состояние, но основная проблема, это кишечник. Надо было пить больше жидкости, чтобы без проблем туалет посещать, но я не могла в себя влить 1,5-2 литра воды. Так что мне как то эта диета не понравилась. Хотя гречку ем до сих пор иногда, никакого отвращение, как говорят некоторые, нет. В общем, мне эта диета не подошла.

ANESHKA
https://irecommend.ru/content/dieta-6-kash-minus-4-kg-i-plyus-krasivye-volosy-i-kozha

Теперь у меня

Очистилась кожа от прыщей.
Перестали выпадать волосы, стали блестящими.
Здоровые и крепкие ногти, не слояться.
И красивая фигура!!!

Как известно всем, во время диет страдает качество волос, кожи, ногтей женщины в связи с недостатком витаминов и минералов. Признайте, что очень не хочется потерять в борьбе с весом — красоту и здоровье.
Я нашла специальную диету, которая не нанесет вред вашей красоте, а только улучшит её состояние.
На данной диете я потеряла 4 кг с 50кг.
****************************************************************************
Важно варить кашку на воде без соли!
Овсяный день. №1.
Целый день кушаем 3 порции овсяной каши. Пить в течение дня чай без сахара.
Гречневый день. №2.
Далее нас ждет 3 порции гречневой. Пить чай без сахара, воду или обезжиренный кефир.
Рисовый день. №3.
Скушать 3 тарелки рисовой каши, желательно коричневый рис. Пить чай без сахара, воду. Ну и любителям кофе в этот день праздник! Одна чашечка в награду!!!
Чечевичный или гороховый день. №4.
Скушать 2-3 порции чечевичной каши на воде. Пить молоко, воду, чай без сахара. Или сварить 3 тарелки гороховой каши. Пить воду.
Манный день. №5.
Кушаем 3 порции манной каши на воде. Пить чай, воду. Позволено выпить стаканчик фреша.
Пшенный день. №6.
Едим 3 порции пшенной каши на воде. Пить воду, молоко, обезжиренный кефир.
*************************************************************************
Ещё я чередую данную диету с этой

3 — дневная диета если нужно очень срочно.
Если

не кушать после 18.00-19.00 то килограммы не возвращаются!!!
Удачи и терпения всем!

Monia
https://irecommend.ru/content/kak-za-4-dnya-ya-sbrosila-4-kg-ne-muchaya-sebya-golodnymi-obmorokami-uluchshila-sostoyanie-k

Предыстория

Ненавижу диеты. Никогда не сидела дольше одного дня. Срывалась, либо прекращала из за головокружений, обмороков и слабости.

Но тут надо мной зависли сразу три грозные проблемки:

Плохо стал работать кишечник, постоянно болел желудок.

Этиологию я знала. Много вредной, гадкой пищи от которой следовало бы уйти. Но никак не могла….Нужна была встряска! Что то вроде маленькой диетки.

Значительно ухудшилось состояние кожи.

Этиология тоже в питании!!!

Лишние кг!

Набрала 5-6 лишних кг и вес встал намертво! Тоже из за питания!!!

БЫЛО ПРИНЯТО РЕШЕНИЕ СРОЧНО СЕСТЬ НА ДИЕТУ!!!

Но т. к опыт печальный, решила что-нибудь щадящее и быстрое!

Была на 99,0% уверена, что ничего не выйдет.

ИТАК!

ТЕПЕРЬ СОБСТВЕННО О ДИЕТЕ!

Диета 5 каш

По хорошему диета выглядит так:

Употребление определенного вида каши без соли, 3 раза в день, 5 дней. (+ можно пить зеленый час без сахара,отвары трав и.т.д)

Понедельник — овсянка без сахара/соли

Вторник — гречка без сахара/соли

Среда — рис без сахара/соли

Четверг — горох без сахара/соли

Пятница — пшеничная каша без сахара/соли

Как я уже написала, кушать можно 3 раза в день. После 18:00 есть нельзя:))) Пить можно сколько угодно! Жидкости без сахара, газа!

НО! НО! НО!

Это в идеале)))))

Я немного видоизменила диету, т.к мне тяжело есть только кашу без всего. И как Вы наверное уже поняли, я не продержалась все 5 дней. Только 4, но всё-таки!

КАКАЯ ДИЕТА ПОЛУЧИЛАСЬ У МЕНЯ?

Понедельник: овсянка без сахара с чайной ложкой изюма, + чай без сахара ( 3 раза в день)

Вторник: гречка без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Среда: рис без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Четверг: горох без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Никаких физических нагрузок я не выполняла.

Единственное, в среду я сорвалась и съела 3 печеньки))) за что сама себя наказала сильной и долгой физической нагрузкой.

Итог

Ушло 4 ненавистных кг.

Теперь остается лишь поддерживать это состояние!

Нормализовать питание, не есть вечером, заниматься умеренной физ.культурой.

Никаких ухудшений общего состояния, как при других диетах у меня не было!

Мне понравилось, что продукты очень банальные, повседневные. Не нужно нигде их искать.

Мне понравилось, что результат на весах я увидела уже через 2 дня!

Состояние кожи значительно улучшилось!!! Уменьшился жирный блеск, воспаления стали уменьшаться.

С волосами и ногтями мною не было замечено изменений.

Евгения-123
https://otzovik.com/review_963211.html

Достоинства:

Не голодная, дешевая

Недостатки:

ДИЕТА! Лучше правильно питание — на нем тоже худеется на ура)))Вес быстро вернулся.

Я просидела на этой диете 3 дня. Вес действительно уходит быстро, за эти дня я потеряла 3-4 кг. Не придерживалась такого способа приготовления, который должен быть, т. е. варила обычную кашу на молоке, с солью и сахаром. 1-ый день я провела на овсяной каше (он был для меня самый трудный, т. к. овсянку не люблю, ем её только с медом, вареньем или сгущенкой, а тут нельзя было), 2-ой на пшеничной и 3-ий на кукурузной. Кроме каш в эти дни не ела ни чего, только пила воду и чай не сладкий. Под конец третьего дня я стала не хорошо себя чувствовать и пришла к мнению, что пора завязывать, хотя, если б не ухудшение самочувствия легко бы досидела до конца, так как вполне наедалась кашами, чувства голода нет, но после такой моно диеты вес наела буквально за день-два. Мой совет — ни каких диет не нужно!!! Худейте на правильном питании, сколько я не пробовала — и диета на капустном супе, и каши, и разгрузки — лучше способа я не нашла. На правильном питании я скинула 20 кг. Абсолютно не голодая, во время похудения была полна сил и энергии. Просто исключила все жареное, жирное, мучное и сладкое, соответственно — колбасы, майонезы, копчености и т. д. Из сладостей в разумном количестве можно овсяное печенье, мармелад, пастилу, зефир. Ела каши, супы, овощи, фрукты, мясо, рыбу, причем в любое время, даже вечером, не ходила голодная ни когда! Так что, желающие похудеть, худейте без вреда для здоровье на правильном питании))))

Мария_Витальевна
https://irecommend.ru/content/ya-v-vostorge-ot-nee-14

Я большая поклонница здорового образа жизни и люблю различные сбалансированные диеты. Так, чтобы не только похудеть (ну это само собой конечно) но и оздоровить организм.

Диету на кашах мне посоветовал врач, анализы крови были не очень хорошие (глюкоза высоковата и низкий гемоглобин). Так что изначально я села на эту замечательную диету именно с целью улучшить здоровье.

Сидеть на ней на мой взгляд очень легко и приятно — каши я очень люблю, вкусный и очень полезный продукт правильного питания. Я ела почти все каши, кроме манной (в ней пользы маловато). А их великое множество — гречневая, пшеная, пшеничная, геркулесовая, ячневая, перловая — это мои любимые.

Иногда варила на воде иногда на обезжиренном молоке, без сахара и соли. Я варю каши в мультиварке, по моему это значительно упрощает процесс. Ела небольшими порциями разную кашу 4 раза в день, около недели. Результат не заставил себя ждать — минус килограмм уже через день диеты и больше двух через несколько дней (хотя я и не страдают лишним весом, просто организм очистился).

И плюс самые главные и приятные бонусы. Во-первых анализы крови значительно улучшились. А во-вторых, порадовало улучшение состояния кожи, весьма заметное кстати.

Очень рекомендую, диета просто прелесть!

Нaтaли
https://irecommend.ru/content/minus-7-kg-za-3-nedeli

Всем доброго дня! На сегодня очередная диета, опробованая на себе любимой. Однажды набрала я лишнего жира на свои бока. Весила 62кг при росте 163, и поняла, что нужно скидывать их. Эту диету мне посоветовала знакомая, она 8 кг скинула на ней . Рацион состовлял из 4 х видов круп: рис, перловка, пшеничка, пшено. И именно в такой последовательности я их ела. Первый день-, второй- перловка, третий-пшеничка, четвертый- пшено, и заново. Помимо каши можно только зеленый чай.Каша готовится на воде .Сахар,соль и специи строго запрещены. По истечению первой недели, можно добавить немного изюма, но каши остаются в той же последовательности. После второй недели убирает изюм, и к кашам добавляет немного овощей и фруктов, четвертая обычное питание, но без сладкого и жирного. В идеале нужно сделать три круга этой диеты,если хотите очистить организм ,но я выдержала только один. И этого мне вполне хватило. За три недели я скинула 7 кг, и увидела на весах долгожданные 55. Диета очень строгая, и ее сложно выдержать, но я очень хотела скинуть вес, и мне хватило сил и воли выдержать ее. Плюсы: этой диеты в главном, бысто уходит вес и не возвращается,после окончания диеты все ваши вкусовые рецепторы обострятся, сахара,соли и специй будите сыпать гораздо меньше. Диета, абсолютно безвредна для здоровья. Насчет очищения не могу ничего сказать .Из минусов-постоянная слабость, и строгось диеты. Девчёнки, если вы выдержите ее, то результат вас порадует. Это я вам гарантирую.

новая
https://otzovik.com/review_2159922.html

Достоинства:

полезно, вкусно

Недостатки:

нет, если знать меру

Не так давно узнала о диете на кашах, которую мало, кто выдержит, так как всю неделю есть одни только каши, причем приготовленные на воде, без соли, сахара и естественно масла, а также исключены не только хлебобулочные изделия, но и мясо, птица и рыба. Я считаю, что такие монодиеты очень вредны для здоровья, так как организму надо потреблять как белки, так и жиры и углеводы. Каша не заменит ни мясо, ни хлеб, а и то, и другое есть необходимо, другой вопрос в том, как и сколько? На эти вопросы я попыталась ответить в отзывах:

Диеты от наших авторов — Как сказал Пончик, режим питания нарушать нельзя!

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — Самая гуманная и эффективная

Диета «Всеядение» — Я ем все… ну или почти все
Лично я ем каши довольно-таки часто, на завтрак точно, иногда и на ужин, так как дети как ни странно очень любят кашку, а старшая дочь приходя из садика ничего кроме каши не признает, вот и варю, благо это занимает не много времени, денег и сил, очень полезна к тому же.
К кашам я уже привыкла, варю их уже лет 10 наверно, поэтому мне сейчас трудно вспомнить улучшения какие бы то ни были, но вреда от них точно нет, так как каши улучшают пищеварение, в них содержится много микроэлементов и витаминов. А есть целый день кашу, уж тем более всю неделю — это просто издевательство над собой. Я считаю, что от молока в каше килограмм на бедрах не появится, а без соли и сахара это есть практически не возможно. Я уже давно заметила, что чем больше запрещаешь себе, тем больше хочется, а потом срываешься, поэтому надо знать меру. Зачем себя истязать несколько дней, а потом набрасываться на еду и снова набирать вес? Лучше есть кашку каждый день, но по утрам, ну при желании еще и вечером. Иногда можно для разнообразия добавлять в нее фрукты (изюм, яблоки, грушу например), кстати рецептов приготовления каш в интернете полно. Так что даже такое полезное блюдо как каша может доставлять удовольствие, рекомендую, но только знайте меру.

limonka
https://otzyvpohudenie. ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Диета не вызывала у меня никаких положительных эмоций. Могу охарактеризовать ее один словом «ужас». Сидела на ней 7 дней. Каждый день ела определенную кашу за исключением рисовой. От нее у меня трудности с опорожнением кишечника. Каши варила только на воде, можно на молоке, но это дополнительные калории к и без того калорийным злакам!

Хоть каши и питательные, но я все равно постоянно хотела кушать. Голод приходил уже через час после еды. И так каждый день в течение недели. Такое состояние очень угнетает. Старалась много пить, это хоть как-то помогало организму справиться с нагрузкой.

За неделю скинула 3 кг. Очень мало! Я думаю, все мои усилия и нервы не стоят этого! Самое интересное, похудели бедра, а вот лицо и животик такие же пухленькие.

Кашевая диета мне совсем не понравилась. Хоть я и не умирала от голода, но выдержала ее с натяжкой. Плохая и очень трудная диета. Лучше уж на фруктах и овощах посидеть, повкуснее будет.

Василий
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kashi

Сижу 7 день на кашах,тибетское очищена организма,гречка,пшено,овес,ячневая,рожь,каждый день новая каша,и так 5 дней,потом повтор ещё 5 дней,условие- каши на воде,без добавок,пить меньше воды,жевать 30 раз порцию,весил 92,сейчас 86кг,состояние непонятное,то лёгкость и прилив сил,то тормознутость,но вообщем терпимо,физ.нагрузки не прекращают,всем удачи;

Stalker-Lg
https://otzovik.com/review_2135004.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Доброго времени суток всем посетителям сайта «Отзовик»! Сегодня мой отзыв о диете на кашах. Я каждую диету подстраиваю под себя и видоизменяю. Мне эта диета подходит в принципе, потому что каши я люблю — разные. Но… ем осторожно. Потому что считаю их тяжелой пищей. Ведь все каши — это практически производная от пшеницы. Поэтому я бы эту диету трансформировала так — что я и делаю — кроме каш, должно быть много сырых добавок в течении дня — фруктов и овощей и достаточно воды. Вот тогда эта диета заработает и в таком виде должна стать образом жизни — ведь это очень здорово, когда в жизни отсутствует слово «диета», а день состоит из легких необременительных приемов пищи. Каши, которые вы едите в течении дня, должны быть маленькой порцией — лучше чаще, да меньше. Я бы добавила в рацион в течении дня различные супы. В таком виде такое питание будет вполне здоровым и подойдет практически всем. Надо брать за основу народную мудрость — щи да каша — пища наша — и не прогадаем )))

СолнцеКО
https://otzovik.com/review_2139848.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Приветствую вас, дорогие друзья!
После рождения ребенка, я кормила малышку грудью. Естественно первое время я не ела ничего лишнего. Моим основным, и на то время единственным, питанием были каши, супы, и изредка картофель.
Уже позже услышала о такой диете, как Диета на кашах.
Оказывается ее то я и придерживалась.
Так как утром, в обед и вечером кушала каши. Каши разные по каллорийности, но я никогда не обращала внимания на это. Просто варила, и кушала. До каши отваривала мясо, не жирное, или же рыбу.
Кушать необходимо не большими порциями, а маленькими. Можно, и даже нужно, кушать больше нежели 3 раза в день. Пусть это будет 5 раз, но не большие порции, и не объедатся. Вставать из за стола нужно с чувством голода.
После еды не рекомендуется запивать. лучше позже выпить воды.
На кашах я похудела на 3 кг за менее чем 2 недели. Не много, но и это хорошо.

koljanovna
https://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Кашевую диету придумали садисты. День на ней просидеть можно с удовольствием , но дольше — адская мука. Сварила на утро овсянки, специально подольше не ела, чтобы как следует проголодаться. Мой план удался. Тарелочка овсянки улетела очень быстро, хотела съесть добавки, но вспомнила, что на диете. По правилам диете есть можно только 250 гр каши. При этом жидкость, которой кашу запиваешь тоже считается сюда же. Можно съесть 100 граммов каши и полстакана не сладкого чая, а можно смолотить 200 граммов каши, но без чая. Выбираю всегда второе. Так как чаек можно попить и через час. Кстати мой вариант приема пищи очень помогает, когда голодно. Чай заполняет желудок и притупляет аппетит. Именно аппетит, так как на кашах голода как такового нет совсем, каши сытные, это все знают, плюс дают очень много энергии. Лично я проголодаться не успевала к следующему приему пищи, но меня на протяжении недели, а именно столько я отсидела на кашах, не покидало ощущение, что хочется чего-то пожевать. Вкусненького, вредненького, соленого или острого.

В итоге не могла думать ни о чем другом, только о вкусностях. Но терпела. За мои мучения получила награду в виде 4 сброшенных кило. Для недели много, для диеты на кашах — мало. Диета крайне неприятная.

khabibi1993
https://otzovik.com/review_2154462.html

Достоинства:

Цена, результат

Недостатки:

нужна сила воли

Я много раз пробовала худеть, но все никак. Для меня было дикостью весь день сидеть на гречке, да еще не варенной, а запаренной… Да и другие диеты я никак не осиливала.
Самой первой я осилила

однодневную диету на кефире… После попробовала другие

жидкие разгрузочные дни. Постоянно на жидкости разгружаться не интересно, поэтому я часто пробую другие разгрузки.
Когда был муж в командировке, мне было лень готовить, и я через день ела гречку без сахара и соли, запаренную с вечера кипятком. Как-то удалось убедить себя, что это на самом деле вкусно =) Помимо гречки я пила

чай Lipton.
Весов у меня нет, поэтому я не скажу на сколько я похудела, но легкость чувствуется.
Диету на крупах я рекомендую!

Helen20012
https://otzovik.com/review_2193804.html

Достоинства:

похудение плюс снимает отечность

Недостатки:

нет

Я человек, достаточно склонный к полноте, поэтому постоянно приходится что нибудь есть, чтобы похудеть. Мне, конечно, идеально подходит не есть ничего, посидеть денек-другой на чистой водичке, но это страшно утомляет, потому что покушать я люблю, и такую голодовку мой организм категорически не приемлет. Разве что совсем в крайнем случае.
Поэтому я для себя нашла альтернативу. Кашу. Я не страдаю разнообразием, прочитала очень много о кашах, и пришла к выводу, что лучше гречки, в этом плане, каши нет. В пятницу я всегда делаю разгрузочный день на яблоках, это уже норма жизни

Яблочная разгрузка, а когда хочу дополнительно похудеть, на четверг планирую гречневую кашу.
Варю ее стакан, все равно больше не есть, даже не варю, а запариваю в термосе, просто с вечера заливаю кипятком. И весь четверг просто ее ем. Сколько хочу, и когда хочу. К вечеру, правда, не хочется нисколько, и никогда.
Ем без соли, беру, правда, на этот день литр обезжиренного кефира, и запиваю все это великолепие, когда совсем уж в горло не лезет.
Следующий день яблок, и, вуаля, 3 килограмма, как не бывало, плюс у меня бывает отечность, а здесь и она проходит.
И, кстати сказать, если выдержать с достоинством эти два дня, желудок настолько утягивается, что и аппетит уменьшается кардинально.
Рекомендую эту диету с удовольствием, она еще никому не повредила.

Настасья Апрельская
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1698167

Правда неплохой способ разгрузить организм. Я кашу разбавляю чаем с медом. Так приятней. И заниматься вполне можно, много энергии и нет слабости. Но все таки да, на каждый организм по своему влияет. Естественно, что это далеко не полезно, но все же, если лишняя вода и шлаки выйдут, то почему бы и нет, если совсем не тяжело.

Я себе, конечно, еще 1-2 раза в день кофе 3в1 позволяю, просто жить уже без него не могу, подсела, вот думаю, как с этим бороться.

А так вполне хорошо. Килограмм 5 уходит за неделю и для начала вообще отлично. Всегда с нее начинаю подготовку к лету после зимы. А потом правильно питаться и все будет хорошо)

Иллюзия
http://www. pohudelki.com/диета-на-кашах/

Овсянка у меня такой аппетит разгоняет. Полчаса проходит и я снова голодная. Когда решилась эту диету попробовать, то не выдержала именно день овсяной каши. Я наверное ее тогда ведро съела. Еле дождалась следующего дня. На гречке вообще не смогла – не лезет она в меня несоленая и без молока, хоть стреляй. Так что мой эксперимент провалился…

(Mirochka) Мирослава
http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review96943

Достоинства:

хороший результат если придерживаться определенных правил
дешево

Недостатки:

есть каши которые худеющим противопоказаны

Отзыв:

Задаются вопросом по поводу похудения на кашах многие. Ответ утвердительный, однако есть несколько правил которые надо знать. Ну во-первых не все каши полезны и используются для снижения веса. Такие как овсяная, манная — не составляют основной рацион худеющих. Белый рис можно использовать, но он может вызвать запоры в качестве побочных эффектов и поэтому не рекомендуется людям с геморроем, а так же тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Замечательно для снижения веса подходит гречневая каша, но надо помнить, что варить ее надо на воде, с минимальным количеством соли, не класть в нее масло и есть просто так, то есть получается как монодиета. Есть еще вариант гречки с кефиром, но помимо этого тоже ничего употреблять нельзя, кроме обычной воды. Получается жесткая диета и выдержать ее не под силу всем желающим, но кто герой, тот и вес снизит за определенное время. Сидеть на такой диете не рекомендуется более 2 недель.
Перед тем как принимаете решение худеть и садиться на диету рекомендую чтобы вы посоветовались с врачом, чтобы был результат, а не побочные эффекты со стороны организма.

(Yamama) Оля
http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review89233

Достоинства:

Бесопасно, вкусно, эффективно.

Недостатки:

Не замечено.

Отзыв:

Можно ли похудеть при помощи употребления каш? Да, можно. Это не только эффективный метод, но и полезный.
Крупа может быть абсолютно разная. Допустим, отварной рис или гречка очень нужны нашему организму. Да и вообще, не стоит забывать некоторые правила.
Кашки должны быть лёгкими, без серьёзной зажарки. Кушаем дробно, небольшими порциями. Не нужно от души наедаться до отвала, лучше потом лишний раз ещё немножко покушать.
Для полного разнообразия можно приготовить молочную кашу. Только молоко должно быть низкокалорийным, без добавления масел.
На таком питании допустимо сидеть долгое время. Никакого вреда. Но оптимальный вариант от нескольких дней до месяца. Мой личный опыт — одна неделя. За это время сожгла пять с половиной кило.

Сбрасывать до 4 фунтов в неделю (плюс план питания)

Хотите похудеть быстро и легко, питаясь только питательной пищей? Овсяная диета утверждает, что вы можете сделать именно это. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 4 фунтов за одну короткую неделю на диете.

А еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и избавляет от сброшенных килограммов без мучительного голода и раздражающего упадка энергии, которые сопровождают другие диеты.

Но разве овсяная диета — это все, о чем вы мечтаете? Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, это может быть именно то, что вы ищете.

Но хотя это может помочь вам раскрыть свое лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, для кого она полезна и можно ли есть что-то кроме овсянки, следуя плану диеты для похудения.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это простая программа похудения, которая обещает «здоровое» похудение. По сути, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но низкой калорийностью и помогает вам похудеть.

Овсяная диета делится на 3 этапа, причем первый этап является наиболее строгим. Хотя первая фаза очень ограничительна, она длится всего неделю.

Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу каждая. И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все этапы этой диеты для похудения включают большое количество овсянки.

Посмотрите эту невероятную историю о том, как Тиа похудела на 50 фунтов с помощью овсянки.

Это работает?

Эффективность овсяной диеты для вас зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных вкусов. Если ваша цель состоит в том, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса и перейти к здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.

Однако, если вы не любите овсянку или не можете есть овсянку, то эта диета для похудения определенно не подходит вам.

Не подходит для людей, которые не любят овсянку. На самом деле, даже если вы любите овсянку, это может быть сложно. Возможно, вы не сможете добавлять все ваши любимые начинки в овсянку на протяжении всей диеты.

Сторонникам диеты нравится, что она насыщает вас полезным овсом, но игнорирует тот факт, что она ограничивает разнообразие продуктов, которые вы можете есть.

Ограничение количества продуктов, которые вы можете есть, сокращает как количество потребляемых калорий, так и количество потребляемых вами питательных веществ. Вашему телу требуется разнообразная питательная пища, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом терять вес.

Для кого лучше всего подходит овсяная диета?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов. Если вы ищете способ быстро похудеть и не ищете долгосрочных обязательств, этот план не для вас.

Первая неделя этой диеты для похудения может вас оттолкнуть, если вы не придерживаетесь жестких диет для похудения. Тем не менее, это может понравиться вам, если вы ищете быстрые результаты потери веса.

Последний этап овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сделать постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с акцентом на выбор с низким содержанием жира и больше овсянки.

Овсяная диета: за и против

Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.

Плюсы:

Диета для похудения имеет некоторую питательную ценность.
Последние 2 этапа диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
Овсянка имеет ряд задокументированных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития рака.
Может дать видимые результаты.
Навыки кулинарии не требуются.

Минусы:

Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
Много овсянки может надоесть.
Тебе нужно немного подсчитать калории.
Употребление такого количества клетчатки может вызвать некоторые расстройства ги.

Овсяная диета Этапы плана питания

Овсяная диета разбита на 3 этапа. Первая фаза длится неделю, а следующие 2 фазы длятся по месяцу.

Первая неделя является наиболее интенсивной фазой и имеет наименьшее количество калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее строгой.

Первый этап: первая неделя

Люди, сидящие на диете, едят только овсянку.
Вы можете съедать ½ стакана овсяных хлопьев при каждом приеме пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
Вы можете есть только цельную овсянку, а не растворимую.
Никаких батончиков мюсли или овсяных хлопьев быстрого приготовления на этом этапе.
Общее количество потребляемых калорий должно быть в пределах 900 и 1200.

Второй этап: недели 2-5

1/2 стакана овсяных хлопьев следует съедать с каждым приемом пищи.
Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
Утром разрешается перекус 1/2 стакана фруктов.
Во второй половине дня разрешается перекус 1/2 стакана овощей.
Калорий, потребляемых на этом этапе, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.

Третий этап: недели 6-10

Соблюдайте обычную низкокалорийную диету, но придерживайтесь 1 перекуса и 1 порции овсянки в день.
На этом этапе диеты следует ограничить потребление жиров.
Калории по-прежнему имеют значение. Старайтесь снизить количество калорий.

Овсянка Образец пищи.

½ стакана черники

Обед

½ стакана овсяной карты
1/2 стакана с низким содержанием жира йогурт
1 банан

Послеобеденный закус Кубок овсянки

Вечерняя закуска

Без сахара пудинг

Завтрак

½ стакана мгновенная овсянка
½ стакана скима молока
1 столовая ложка изюминку
½ чайной ложки
0147 coffee or tea

MORNING SNACK

½ cup blueberries

LUNCH

½ cup oatmeal
1/2 cup low fat yogurt
1 banana

AFTERNOON SNACK

½ cup raw vegetable sticks

УЖИН

4 унции жареной куриной грудки
Большой зеленый салат
½ стакана овсяных хлопьев

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

2 БОЛЧ0014

½ стакана овсянкой
½ стакана Skim Milk
1 столовая ложка сушеные клюквы
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

Утренняя закуска

1 Apple

Lanch

9000 3,0013 9003 . жирный йогурт
1 чашка клубники
ПОЛЕДНЯЯ ЗАКУСКА
1 банан
УЖИН
4 унции жареного филе рыбы
1 чашка 4 брокколи 1 чашка 4 брокколи0003
EVENING SNACK
1 cup celery sticks
BREAKFAST
½ cup oatmeal
½ cup skim milk
1 banana
coffee or tea
MORNING SNACK
½ cup blueberries
LUNCH
½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 ч.л. корицы
ПОЛЕДНИЙ ЗАКУС
½ стакана сырых овощных палочек
2
Ужин
4 унции Lean Turkey Burger
1 цельная пшеничная булочка
1 чашка запекания цуккини
Вечерняя закус Жирный греческий йогурт
1 чашка черники
Кофе или чай
Утренняя закуска
2 Kiwi
Обед
½ стакана овсянкой
½ стакана скимского молока. 0147 1 ч.л. Cinmanmon
Послеобеденный закуска
1/2cup of Raw Almonds
Ужин
4 унции худой стейк
3 чашки вечер
2 Tablespoons Light Salad Doplad
000 9000 Night Night
. ЗАВТРАК
½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чая
УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА
1 apple
LUNCH
½ cup oatmeal
½ cup low fat yogurt
1/4 cup walnuts
AFTERNOON SNACK
½ cup raw vegetable sticks
DINNER
4 oz grilled куриная грудка
Большой зеленый салат
½ стакана овсяных хлопьев
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУС
Пудинг без сахара
Результаты овсяной диеты
Овсяная диета может принести серьезные результаты. За 2 месяца использования плана пользователи сообщают, что потеряли до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщают о потере веса до 5 фунтов.
Результаты зависят от человека. Некоторым людям трудно придерживаться однообразия овсяной диеты, и они начинают жульничать от скуки.
Другим не составляет труда следовать этому правилу и добавлять в него упражнения. Эти люди будут иметь лучшие результаты в потере веса, чем те, кто жульничает.
Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что думает настоящий диетолог об овсяной диете.
”ширина=”660″ высота=”500″]
Овсяная диета Часто задаваемые вопросы
Должен ли я заниматься на овсяной диете?
Хотя физические упражнения официально не являются частью овсяной диеты, небольшие упражнения — это всегда хорошая идея, если вы пытаетесь похудеть или оздоровиться.
Старайтесь уделять 30 минут кардиотренировкам 3-4 дня в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.
Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшая результаты овсяной диеты. Плюс упражнения имеют много других преимуществ, которые поддерживают здоровое тело и жизнь.
Овсяная диета скучна. Как я могу оживить его?
Попробуйте добавить в овсянку различные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.
Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше фрукты другими. Только убедитесь, что ваш заменитель содержит примерно такое же количество калорий.
Какие сорта овса можно использовать для овсяной диеты?
В течение первой недели можно есть только овсяные хлопья или овсяные хлопья. Сюда входят как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья на ночь, но не овсяные хлопья быстрого приготовления. В основном, если он поставляется в отдельных пакетах с добавлением ароматизаторов, вам следует избегать его в течение первой недели. Для остальной части плана подойдет любая овсянка (хотя овсяные хлопья по-прежнему обеспечивают наилучшую питательную ценность).
Нужно ли считать калории на овсяной диете?
Да и нет. Если вы будете следовать правильным порциям, указанным в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендуемые калории.
Однако, если вы собираетесь делать много замен или более самостоятельно следить за фазами, то подсчет калорий обязателен. Овсяная диета ограничивает потребление калорий до 1300 калорий в день.
Это не так много калорий. Буду ли я голоден?
Несмотря на то, что овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, потому что клетчатка должна насытить вас, такая низкокалорийная диета вызовет у вас приступы голода, особенно в течение первой недели.
Что делать после овсяной диеты?
Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой сбалансированной диеты, как в Фазе 3, немного увеличив количество калорий до приемлемого для вас уровня.
Опасна ли овсяная диета?
Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости и заканчивая потерей мышечной массы и недоеданием.
Рекомендуется позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха в течение первой недели, так как вы можете устать больше, чем обычно, или вам могут понадобиться частые перерывы в течение дня.
Этого и следовало ожидать, когда вы привыкнете к этой диете. Обязательно избегайте обезвоживания и не пейте больше кофеина, чтобы нейтрализовать эффекты.
После первой недели овсяной диеты соблюдение диеты с более высокой калорийностью не так опасно, хотя у некоторых это может привести к расстройству питания. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты для похудения.
Кому не следует придерживаться овсяной диеты?
Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию.
Хотя овес сам по себе не содержит глютена, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и обрабатывают на предприятиях, перерабатывающих пшеницу, еле и другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы гарантировать, что ваша овсянка не будет перекрестно загрязнена.
Овсяная диета Что можно и чего нельзя делать Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.
Сделать:
Соблюдайте диету, как указано для достижения наилучших результатов.
Во время диеты пейте много воды.
Регулярно делайте физические упражнения.
Будьте готовы съесть много овсянки.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план по снижению веса.
Нельзя:
Обманывать диету.
Пейте алкоголь или другие пустые калории.
Экономьте на сне или физических упражнениях.
Превысьте рекомендуемые калории.
Вы бы порекомендовали овсяную диету?
После первой недели овсяная диета менее опасна, чем некоторые другие причудливые диеты.
В то время как первая неделя и общее чрезвычайно низкое количество калорий опасны, после последнего месяца диеты с увеличением количества калорий до здорового уровня вы можете настроить себя на изменение здорового образа жизни.
Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета сосредоточена на употреблении большего количества цельного зерна и клетчатки, а также здоровой смеси белков, овощей и фруктов.
Этот последний месяц может настроить вас на долгосрочный успех, если вы будете потреблять достаточно калорий, чтобы ваше тело работало здорово.
Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.
Людям, сидящим на диете, лучше пропустить все это вместе в пользу более сбалансированного подхода в конце плана диеты.

Источники статей
Боррели, Лизетт. Преимущества овсянки: почему вы должны добавить эту питательную пищу в свой рацион с высоким содержанием клетчатки. Medical Daily , 9 апреля 2015 г.
Персонал клиники Мэйо. Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности. Клиника Майо , 11 мая 2019 г.
Жаровня, Иветт и Натали Батлер RD/LD. Сколько калорий я должен съедать в день? Медицинские новости сегодня , 12 февраля 2018 г.
Последствия недоедания. Национальный центр расстройств пищевого поведения.
Бауэр, Хизер. Глютен для чайников: настоящие советы диетолога. HuffPost , 11 июня 2012 г.
Овсяная диета для похудения: безопасно ли для вас семидневное низкокалорийное питание? Советы по быстрому сжиганию жира
Овсяная диета поможет похудеть&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspThinkstock
Нью-Дели: Овсянка, приготовленная из сухого овса, является любимым завтраком для многих людей, особенно для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, чтобы похудеть. Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, представляет собой цельнозерновой продукт, который, как утверждается, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.
Овес — это цельнозерновые продукты, которые могут быть частью здорового питания. Их можно сделать более вкусными и питательными, добавив полезные фрукты и овощи. Но если вы ищете способ начать свое путешествие по снижению веса, овсяная диета может стать идеальным планом питания, который поможет вам получить плоский живот за короткий промежуток времени. Но что такое овсяная диета? Это здорово, действительно ли это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета и стоит ли вам попробовать ее на себе. Читать — Чай с лимоном и имбирем для похудения: Избавьтесь от жира на животе с помощью этого удивительного детокс-напитка за 1 неделю
Что такое овсяная диета и как она помогает похудеть?
Как следует из названия, овсяная диета представляет собой программу снижения веса, которая включает замену ежедневного приема пищи овсянкой, которая богата клетчаткой, но низкокалорийна. По сути, план овсяной диеты разделен на три этапа, причем первый этап является наиболее строгим.
На этапе 1 человек, сидящих на диете, в течение первой недели едят только овсянку во время всех трех приемов пищи каждый день. Они могут есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления. Некоторые люди включают фрукты на этом этапе.
На этапе 2 человек, сидящих на диете, едят овсянку три раза в день и добавляют полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи. На этом этапе они также могут есть овсянку быстрого приготовления.
На этапе 3 человек, сидящих на диете, могут возобновить обычную здоровую диету, но придерживаться одного приема овсянки в день. Они также могут добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы в овсянку, чтобы улучшить ее вкус, но должны ограничить потребление жиров на этом этапе диеты. Прочтите — Напиток для похудения с огуречной водой: замените сладкие напитки ЭТИМ, чтобы сжечь жир на животе и очистить организм
Рекомендуемый размер порции овсянки – ½ стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет вам добавлять или есть небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт. Вы также можете приправить овсянку некоторыми специями, такими как корица, экстракт ванили и т. д. Сторонники овсяной диеты утверждают, что диета может принести серьезные результаты, а также обеспечить человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитеры утверждали, что потеряли до 5 фунтов за первую неделю. Помимо того, что она помогает вам похудеть, овсянка также может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.
Советы по оптимальному снижению веса на овсяной диете
Для достижения оптимальных результатов в фитнесе придерживайтесь диеты, указанной или рекомендованной вашим диетологом.
Знай, как правильно готовить и есть овсянку.
Не превышайте рекомендуемые калории и не изменяйте диете.
Пейте много воды в течение дня.
Избегайте употребления алкоголя или других пустых калорий.
Придерживайтесь режима фитнеса.
Высыпайтесь каждую ночь.
Прочтите – Потеря веса: езда на велосипеде или ходьба – что эффективнее для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?
Риски овсяной диеты
Несмотря на то, что овес и овсянка очень насыщают и могут помочь вам похудеть, это очень ограничительный план питания, который не обеспечивает человека питательными веществами, в которых он нуждается ежедневно. Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для всех, кто придерживается здорового питания.
Как и любые другие причудливые диеты, овсяная диета может быть опасно ограничивающей, главным образом потому, что она сосредоточена на одном типе пищи — овсянке. Более того, утомительное употребление овсянки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение плана питания, что опять же является еще одним препятствием, когда речь идет о похудении. Следовательно, диета не рекомендуется для длительного снижения веса. Читать — Обратное голодание: лучшая диета для похудения? 5 советов по правильному выбору времени приема пищи для эффективного сжигания жира на животе
Практический результат
Овес и овсянка являются одним из основных продуктов здорового питания по многим причинам. Они могут быть частью здоровой диеты и эффективным способом сбросить лишние килограммы, если все сделано правильно. Но он не является здоровым как единственный источник питательных веществ. Например, овсянка может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только вкусный, но и помогает похудеть, сохраняя чувство сытости дольше. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов, в сочетании с регулярной физической активностью поможет вам похудеть и сохранить его навсегда, помогая вам вести более здоровую и спортивную жизнь.
Отказ от ответственности: все содержимое, включая советы и предложения, предназначено исключительно для общих информационных целей и не должно рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, больше обновлений на Times Now
СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ
Полезна ли овсянка для похудения? Преимущества и недостатки
Овсянка помогает похудеть, так как содержит растворимую клетчатку, благодаря которой вы чувствуете себя сытым.
Овсяные хлопья или овсяные хлопья — самая питательная и сытная форма овсяных хлопьев, которую можно добавить в свой рацион.
Избегайте обработанной овсянки или овсянки быстрого приготовления и не добавляйте слишком много сахара в овсянку для максимальной пользы для здоровья.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.
Блюда на основе овса являются популярным продуктом для завтрака во многих странах мира, включая США, Швейцарию и Финляндию, которые рекламируются как полезные для похудения благодаря здоровому сочетанию клетчатки, сложных углеводов и белка. Овсянка богата питательными веществами, такими как магний, цинк и клетчатка, которые могут помочь снизить уровень холестерина, помочь в потере веса и улучшить здоровье кишечника.
«Овес помогает людям чувствовать себя сытыми, уменьшает пики сахара и снижает уровень инсулина. Это свойства, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, поэтому вы перестаете есть», — говорит Хаим Росс, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Нью-Йоркского университета Лангоне в Great Neck Medical.
Однако не все овсяные хлопья одинаковы. Разница заключается в овсяных хлопьях, используемых для приготовления овсяных хлопьев.
Существует несколько видов овсяных хлопьев, в том числе дробленый или ирландский овес, шотландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья, а также овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления. Тем не менее, если вы ищете наименее обработанные формы, то овсяные хлопья и овсяные хлопья — ваш билет, и они также считаются самыми полезными для здоровья.
Вот преимущества употребления овсянки в отношении поддержания веса, а также некоторые потенциальные недостатки.
Польза овсянки для похудения
Овсянка содержит полезную смесь клетчатки, сложных углеводов и растительного белка, что делает ее полезной для похудения. Полстакана сухого овса Old Fashioned Quaker Oats содержит 150 калорий, три грамма жира, 27 граммов углеводов, пять граммов белка и один грамм природного сахара. Он содержит четыре грамма пищевых волокон с двумя граммами растворимой клетчатки.
Вот некоторые преимущества этого питательного блюда для здоровья и снижения веса:
Овсянка поддерживает чувство сытости и помогает регулировать перистальтику кишечника : Пищевые волокна, особенно растворимые волокна, смягчают стул, облегчая его прохождение. Он также регулирует голод, создавая чувство сытости. «Овес содержит растворимую клетчатку, которая образует гелеобразную формулу, благодаря которой люди чувствуют себя сытыми», — говорит Росс.
Овсянка предотвращает скачки уровня сахара в крови: Еще одним преимуществом овсяных хлопьев является то, что овсяные хлопья квалифицируются как продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) — это рейтинг продуктов, основанный на том, насколько они повышают уровень сахара в крови. Таким образом, низкий ГИ означает, что овсянка предотвращает слишком высокие скачки сахара в крови во время и после еды, что может помочь дольше бороться с чувством голода, говорит Росс. Всплески уровня сахара в крови также могут вызывать усталость и головные боли.
Поддержание нормального уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом, может предотвратить долгосрочные осложнения для здоровья, такие как сердечные заболевания. ГИ овсяных хлопьев составляет около 55, что, для сравнения, примерно на 25 пунктов ниже, чем у цельнозернового хлеба.
Овсянка помогает контролировать уровень инсулина : Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу, также известную как сахар в крови. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как овес, перевариваются медленнее, что вызывает более постепенное повышение уровня сахара в крови. Поскольку инсулин позволяет клеткам поглощать сахар крови, который организм превращает в жир, если его слишком много, низкий уровень инсулина связан с потерей веса.
Овсянка может помочь укрепить иммунную систему : Один из видов растворимой клетчатки, бета-глюкан, содержится в овсе и помогает активировать клетки крови, борющиеся с инфекцией. Сохранение здоровья означает, что вы можете вести активный образ жизни, выполнять регулярные физические упражнения и либо терять, либо поддерживать вес.
Как есть овсянку для похудения
Несмотря на то, что овсянка полезна для здоровья, люди должны помнить о потенциальных недостатках, говорит Росс. Вот чего следует избегать или учитывать при включении овсянки в свой рацион:
Не добавляйте слишком много сахара и добавок : Может возникнуть соблазн добавить немного сладости и жира в овсянку, которая сама по себе обычно очень пресная. Но калории из коричневого сахара, масла и сиропа быстро накапливаются, говорит Росс. Вместо этого отдайте предпочтение фруктам. «Бросить на него пару ягод черники — отличная идея», — говорит он. «Посыпать его сахаром — не лучшая идея».
Обратите внимание на размер порции : Хотя рекомендуемый размер порции в полстакана сухого овса полезен для здоровья, овсянка может быть очень калорийной и слишком богатой углеводами в больших количествах, говорит Росс. Это может помешать достижению целей по снижению веса. Однако, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, может быть достаточно одной или более чашек овса.
Держитесь подальше от растворимого или ароматизированного овса : Хотя содержание калорий, жиров, углеводов и белков в различных видах овса одинаково, их влияние на уровень сахара в крови неодинаково. Поскольку овсяные хлопья быстрого приготовления проходят более тщательную обработку, они содержат меньше клетчатки и, следовательно, имеют более высокий гликемический индекс.
Хорошо сбалансированная здоровая диета с низким содержанием жиров должна включать больше продуктов с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые продукты с низким ГИ. Точно так же следует избегать ароматизированных овсяных хлопьев, так как они часто полны обработанного сахара, который не компенсируется клетчаткой.
Старайтесь не есть слишком много слишком рано : «Когда я рекомендую клетчатку, я говорю людям начинать медленно, постепенно», — говорит Росс. В противном случае вашему организму может быть трудно переработать всю клетчатку, что может вызвать вздутие живота, запор и боль в животе.
Людям следует начинать с овсянки два-четыре раза в неделю и доводить ее до ежедневной порции, говорит он. Может быть полезно выпить большой стакан воды с овсянкой, чтобы помочь продвижению клетчатки по желудочно-кишечному тракту и уменьшить вздутие живота и боль в животе.
Еда на вынос
Овсянка может быть питательным и сытным дополнением к здоровому питанию. Его низкий гликемический индекс в сочетании с растворимой клетчаткой может помочь как при запорах, так и при похудении.
Хотя нет исследований, непосредственно связывающих употребление овсянки с потерей веса, исследования показали, что она эффективна для контроля аппетита. Его ингредиенты и питательная ценность делают его идеальным дополнением к режиму похудения.
Тем, кто вводит в свой рацион овсянку, следует начинать медленно и избегать овса быстрого приготовления и ароматизированного овса.
«Я рекомендую людям есть самый натуральный овес, какой только можно найти, — говорит Росс. «Если есть в правильных порциях, это может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта и потерей веса. Все в меру».
Почему бананы полезны для похудения и сколько их нужно есть
5 простых советов, как сделать печенье с шоколадной крошкой более полезным для здоровья
6 доказанных полезных свойств свеклы улучшить спортивные результаты и помочь вам похудеть
7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды и сколько воды вы должны выпивать каждый день
Сократите потребление мяса на неделю с помощью этого 7-дневного вегетарианского плана питания, рекомендованного зарегистрированным диетологом
Линдси Калтер
Линдси Калтер — независимый писатель, посвященный вопросам здоровья, и автор статей для Insider, которая занимала должности в Politico, Boston Herald и Американской кардиологической ассоциации. Ее работы публиковались в таких изданиях, как The Washington Post, Hour Detroit Magazine, The Dallas Morning News и WebMD. Она освещала темы от психического здоровья и употребления опиоидов до передовых медицинских исследований и пандемии COVID-19.
ПодробнееПодробнее
Каша для похудения – как каша помогает стать стройнее
Популярная овсяная каша, которая родом из Великобритании, становится все более популярной на завтраках по всему миру. Любители каш особенно ценят разнообразие ингредиентов, что делает их настоящим энергетическим завтраком.
На что следует обратить внимание при употреблении каши: Здоровое не всегда должно быть скучным. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она поможет вам похудеть.
Откройте для себя разнообразие каш от Verival здесь!
Übersicht
Почему каша так полезна?
Каши для похудения – как это работает
Избегайте этих ошибок в овсяной диете
Что стоит знать о кашах
Каши и их разновидности: всегда новые вкусы для завтрака
Вы используете правильную жидкость для каши?
Что важнее всего? – Правильная начинка
Каша с ягодным соусом
Почему каша такая полезная?
Большинство людей любят полакомиться вкусненькими блюдами, но особенно от готовых продуктов быстро снова накатывает чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы взвешиваетесь еженедельно.
Но если вместо этого вы потянетесь к овсянке, вы избавитесь от серьезных пристрастий. Вкусная каша насыщает надолго и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.
Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам. Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.
Благодаря этим ингредиентам овсяная каша для завтрака является здоровой альтернативой булочкам и другим продуктам.
Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
Кремний и биотин для красивой кожи и волос
Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.
Бета-глюкан овса оказывает гипохолестеринемическое и профилактическое действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Каша для похудения – как это работает
Из-за сложных углеводов, содержащихся в кашах, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Желудок занят и поначалу не требует возобновления приема пищи.
Таким образом, длительное чувство сытости каши является важнейшим компонентом, способным поддержать вас в похудении. Популярные перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете чувствовать себя голодным до обеда.
Если вы также хотите включить в свою кашу полезные жиры, то идеально подойдут семена чиа или льняное семя.
В зависимости от объема вашего списка ингредиентов готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что вскоре вы снова сможете с комфортом влезть в любимые брюки.
Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov — Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.
Избегайте этих ошибок при использовании овсяной диеты
Несмотря на то, что овсяная каша полезна для вас и вашего здоровья, вы должны следить за тем, чтобы в вашей тарелке было достаточное ее количество. Вы не должны отклоняться от рекомендуемых 50 граммов овсянки на порцию, если хотите похудеть.
В частности, различные добавки для подслащивания каши могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу в своем овсяном рационе, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.
Кроме того, следует быть осторожным при покупке готовых смесей для каш, так как даже в некоторых смесях в больших количествах скрыт вредный технический сахар. В Verival, например, у нас есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.
Вы также можете легко приготовить кашу самостоятельно. Вы можете влиять на консистенцию своей овсянки и выбирать начинку самостоятельно.
Что стоит знать о овсяной каше
Овсяная каша в своем первоначальном виде на самом деле родом из Шотландии. Это недорогое и сытное блюдо было особенно популярно в семьях рабочего класса и по праву превратилось в британское национальное блюдо.
Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или перекус – здоровая каша находится на вершине популярности среди завтраков. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря содержанию полезной клетчатки.
Тем временем для приготовления каши стали использоваться и другие продукты, кроме овсянки. Пшенные, гречневые, рисовые или соевые хлопья и лебеда, например, одинаково подходят.
Узнайте больше о полезных кашах
Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака
Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для каши, вы можете каждый день создавать разные вкусы.
С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсяную кашу вечером и насладиться ею утром как вкусную ночную овсянку.
Вы можете превратить несколько безвкусный вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение всего несколькими добавками. Свежие фрукты снабжают вас важными витаминами и минералами, а какао, мед и специи придают приятный вкус.
Арахисовая или миндальная паста и ваниль также идеально гармонируют с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.
Используете ли вы подходящую жидкость для каши?
В качестве жидкого компонента каши рекомендуется вода или молоко. Если вы используете воду, ваша каша будет иметь меньше калорий. Однако молоко делает кашу более кремообразной и придает ей более насыщенный вкус.
Веганам тоже не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый напиток или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховую нотку.
Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похудению, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.
Что важнее всего? – Правильная начинка
Последним шагом в приготовлении каши является выбор правильной начинки. Поскольку известно, что глаза вовлечены, их следует использовать экономно, но они обязательно должны быть частью вашей каши.
Популярны семена чиа, орехи и ядра, которые помимо визуального эффекта обеспечивают вас дополнительными питательными веществами. Но также вкусные гранолы Crunchys можно прекрасно сочетать с овсянкой.
Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не должна быть скучной и помогает похудеть.
Чтобы придерживаться овсяной диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий. Только так вы сможете похудеть и сохранить стройную фигуру в долгосрочной перспективе.
Здоровая каша — Откройте для себя больше
Рецепт печати
Оценки.
50 г овсяных хлопьев
250 мл молока или обычного заменителя
щепотка соли
1 ч. л. сиропа агавы
150 г ягод (свежих или сублимированных)
Сначала поместите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молоком или напитком на растительной основе и дайте ему немного закипеть. Быстро перемешайте снова и снова.
Затем выньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.
Затем дайте каше настояться около 2-3 минут.
Тем временем хорошо промойте ягоды, затем положите их в миску и перемешайте ручным или обычным блендером.
Затем положите овсянку в миску, добавьте половину протертых ягод и хорошо перемешайте. Затем высыпать оставшиеся ягоды на кашу.
Калорийность: 377ккал
Предыдущий пост Мюсли Бирхер — лучшие мюсли в мире?
Следующая запись Приготовление каши на термомиксе
#похудеть
#каша для здоровья
#настоящий завтрак
Товары из этой публикации
Высокопитательные хлопья большого размера Подробнее 9 хлопьев0003
Слаще и жиже меда, 100% веганский Подробнее
Ваша любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Бери 4, плати 3
Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Бери 4, плати 3
Еще из этой категории Завтрак
Перейти в категорию Завтрак
Еще из этой категории Здоровый образ жизни
Перейти в категорию Здоровый образ жизни
Еще из этой категории Питание
Перейти в категорию 909 Питание Питание этой категории Потеря веса
Перейти к категории Потеря веса
Потеря веса: каша может помочь вам похудеть
Потеря веса: каша может помочь вам похудеть | Express.co.uk
Войти Зарегистрироваться
16°C
Овес — одно из самых полезных злаков на земле, поэтому неудивительно, что оно приносит много пользы для здоровья. Предполагается, что употребление всего одной миски в день может помочь сбросить вес.
Ссылка скопирована
Квакер объясняет пользу для здоровья от употребления каши
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее
Разнообразная, вкусная и легко взбиваемая – некоторые могут сказать, что овсянка обладает сверхспособностями, так как в ней много полезных веществ, таких как минералы, сложные углеводы и тонны клетчатки. Многие люди приняли овес в качестве обязательного продукта в своем рационе из-за широких преимуществ, которые он предлагает.
Но почему каша так популярна?
Известно, что овсянка богата такими минералами, как цинк, железо, магний и витамины группы В.
Многочисленные исследования показали, что популярная цельнозерновая пища способствует снижению веса, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также снижает риск сердечных заболеваний.
Хорошо сбалансированный состав питательных веществ, богатый углеводами и клетчаткой.
ПОДРОБНЕЕ: Надя Савалья похудела: диетический секрет, который «не стоит ни копейки»
Эта скромная тарелка с хлопьями может быть секретным ингредиентом, который худеющие должны добавить в свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы здоровым образом.
Основное преимущество каши по утрам заключается в том, что она настраивает вас на весь день.
Содержит сложные углеводы, поэтому организму требуется больше времени для их полного переваривания.
Это, в свою очередь, заставляет худеющих чувствовать себя сытыми, так как желудок занят перевариванием и не требует повторного приема большего количества пищи.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Доктор Майкл Мосли: «Абсолютно жизненно важный» микроэлемент для похудения [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
Потеря веса Марком Лаббеттом: Как звезда сериала «Чейз» сбросила 10 стоунов [ФОТО]
Сюзанна Рейд похудела : звезда GMB следует нескольким очень простым приемам [СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
Потеря веса: диетолог рассказывает об одной причине, по которой вы не теряете вес .
Некоторые ученые призывают к ежедневному употреблению овсяных хлопьев, поскольку худеющие могут добавить в свою тарелку еще больше полезных веществ, включая семена чиа или льняное семя.
Помогают поддерживать здоровье кишечника, поддерживая регулярность.
Некоторые люди могут не знать, что овес также содержится в многочисленных продуктах по уходу за кожей.
Универсальная, вкусная и простая в приготовлении каша, можно сказать, обладает суперспособностями (Изображение: GETTY) По данным Healthline, этот мелкоизмельченный овес называется «коллоидной овсянкой» и имеет долгую историю использования для лечения зуда и раздражения при различных кожных заболеваниях.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило коллоидную овсянку в качестве средства для защиты кожи еще в 2003 году, поскольку было обнаружено, что она помогает устранить сухость и зуд кожи.
Может облегчить симптомы различных кожных заболеваний, включая неприятные симптомы экземы.
Но есть распространенные ошибки, жертвами которых могут стать люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, сидя на овсяной диете.
Советы по сжиганию калорий (Изображение: EXPRESS)
Хотя овсянка является популярной идеей для здорового завтрака, вскоре она может превратиться в калорийную бомбу, а не в продукт для похудения.
Добавление подсластителей в миску — это простой способ увеличить ежедневное потребление калорий.
Вместо сиропов и сахара люди, желающие похудеть, могут использовать в качестве хорошей здоровой альтернативы свежие фрукты, такие как ягоды, бананы и яблоки.
Ваниль, какао-порошок и корица также являются полезными вариантами для улучшения овсяного завтрака.
Самые читаемые в диетах
«Не забыл!» Принц Уильям преподносит оливковую ветвь принцу Гарри на его день рождения
Петух Когберн Джона Уэйна установил ярость: раненый Герцог изо всех сил пытался дышать в кислородной маске
‘Я так и думал!’ Корги королевы вряд ли придут на государственные похороны в Вестминстерском аббатстве
Босс «Рассказа служанки» раскрывает истинный смысл момента Серены и Ханны
Обновление счетов за электроэнергию: домохозяйства могут сэкономить до 1000 фунтов стерлингов за счет непредвиденного налога на поставщиков Стратегия контроля веса для сдерживания набора веса в период менопаузы
Избавьтесь от менопаузального веса навсегда, заменив сахар «важнейшими» альтернативами
Женщина сбросила 10 фунтов за 7 дней с помощью диеты Майкла Мосли — «Так быстро и легко!» он сделал
Сью Кливер похудела: звезда мыльных опер следовала «простому» плану диеты, чтобы удержать вес
Метод диеты, который «не так эффективен» для женщин в период менопаузы – предупреждение эксперта
Сожгите жир на животе, следуя «простому трюку» доктора, который поможет избавиться от жира на животе
Майкл Молси говорит, что вы должны перестать есть «удивительную» здоровую пищу, чтобы избавиться от жира на животе
«Суперскульптурный пресс» в 50 лет
Потеря веса Кэти МакГлинн: «Правильная пища», которая помогла Корри Стар похудеть за несколько недель
Расставьте приоритеты в основных продуктах, чтобы не набирать вес во время менопаузы — список продуктов, которые нужно добавить в свой рацион
Похудеть, употребляя пищу номер один для сжигания жира на животе — она «уменьшает чувство голода»
Развенчан миф о позднем питании — это «не влияет» на ваш вес
Любимая сладкая закуска Лоррейн Келли, способствующая похудению — ‘Это очень хорошо!’
Как есть любимые десерты и при этом худеть — они «предотвратят переедание»
Майкл Мосли рассказывает о продуктах, которые «не входят в рацион», если вы хотите похудеть
Потеря веса во время менопаузы: продукты, которых следует избегать быстро убрать жир с живота «Здоровый баланс — это ключ к успеху!»
Суббота, 17 сентября 2022 г.
Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.
IPSO Регулируется Copyright © 2022 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
Может ли каша помочь мне похудеть?
Каша может быть полезна для похудения.
Изображение предоставлено: серьезный/iStock/GettyImages
Здоровое питание является ключом к снижению веса, и хотя овсяной диеты не существует, включение сытных хлопьев в ваш план питания может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса. Овсянка — наиболее распространенный тип каши — напрямую связана с потерей веса, и другие виды каш также способствуют снижению веса.
Видео дня
Просто ешьте домашнюю кашу вместо сладких каш быстрого приготовления, которые более калорийны и менее полезны для похудения.
Совет
Хотя специальной диеты с овсянкой не существует, овсяная каша, являющаяся частью здоровой и сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения, может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса.
Каша Калории и Пищевая Ценность
Калории, которые вы получите от каши, зависят от того, какой тип вы выберете. Порция классической овсяной каши на 3/4 чашки содержит 124 калории, если она приготовлена на воде, или 215 калорий, если вы сделаете ее на чашке обезжиренного молока.
Фасованная каша быстрого приготовления содержит больше — пакет каши со вкусом яблок и корицы содержит 157 калорий, если приготовить ее на воде, или 248 калорий, если приготовить ее на обезжиренном молоке. Пакет крупы — каша из перемолотой кукурузы — содержит 162 калории при приготовлении на воде или 253 калории на обезжиренном молоке. Использование обезжиренного или цельного молока добавляет еще больше калорий.
Альтернативные каши, приготовленные из лебеды или амаранта, также могут входить в ваш рацион. В половине чашки приготовленной киноа содержится 111 калорий — сделайте ее с чашкой нежирного молока, и ваш завтрак будет содержать 202 калории. Порция амарантовой каши, приготовленная из 1/2 чашки приготовленного амаранта и чашки нежирного молока, содержит 216 калорий, а версия, приготовленная на воде, — 126 калорий.
Несмотря на то, что каша умеренно калорийна, ее можно включить в низкокалорийную диету, необходимую для похудения. Например, даже если вы соблюдаете очень строгую диету в 1200 калорий, порция простой овсянки с обезжиренным молоком занимает всего 18 процентов вашего ежедневного потребления калорий, и вы можете отслеживать это на счетчике калорий.
Каша и контроль веса
Есть некоторые доказательства связи овсянки или зерен, используемых для приготовления овсянки, с потерей веса. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research в декабре 2015 года, употребление овсянки увеличивает ваши шансы на поддержание здорового веса тела. те, кто регулярно ел овсянку, имели меньшую массу тела и меньшую талию, чем те, кто не ел овсянку. Они также, как правило, имели более здоровые привычки в питании в целом. Таким образом, начав свой день со здоровой овсяной каши, вы подготовите почву для более здорового выбора в течение дня, и это поможет вам похудеть.
Приготовление каши из альтернативных злаков, таких как лебеда или амарант, также может помочь с потерей веса, согласно исследованию на небольших животных, опубликованному в Journal of Food Science and Technology в октябре 2015 года. Исследование показало, что крысы, которых кормили киноа или амарант испытал гормональные изменения, которые уменьшают чувство голода.
Эти зерна также помогли крысам лучше реагировать на инсулин — важный фактор для снижения веса, поскольку чувствительность к инсулину помогает предотвратить резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее чувство голода. Однако пока неизвестно, обладают ли киноа и амарант одинаковым эффектом подавления аппетита у людей — эти результаты многообещающие, но необходимо провести дополнительные исследования.
Подробнее: Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения?
Питательные преимущества для потери веса
Овсяная каша обладает и другими питательными свойствами, которые делают ее полезной для похудения. Цельные зерна, используемые для приготовления многих видов каш, включая овсянку, цельнозерновую крупу, коричневый рис, кашу из киноа или амаранта, содержат пищевые волокна.
Несмотря на то, что клетчатка не увеличивает калорийность каши, она поддерживает чувство сытости после еды. Поэтому, начав свой день с тарелки сытной овсянки, вы сможете уберечь себя от соблазнительных утренних закусок, которые в противном случае могли бы нарушить вашу диету.
Некоторые виды каш также содержат значительное количество кальция, особенно если вы делаете их с молоком. Кальций должен быть ключевым компонентом вашей диеты, когда вы пытаетесь похудеть — получение большого количества кальция в рамках диеты с ограничением калорий поможет вам сбросить больше жира на животе и уменьшить размер талии в большей степени, чем просто соблюдение диеты с ограничением калорий.