Похудеть за 10 недель на 10 кг: Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Содержание

Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые «питьевые дни» — все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.

После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум — 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.

Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.

Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!

Итак, начнем:

Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.

Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить — есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.

Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать — примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.

Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо — главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!

Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.

И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях — на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.

Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах — талии и бедрах.

Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат — ваша главная мотивация!

И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!

основы, продукты, меню, кому подходит

Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости. Сегодня мы раскроем секрет дивы.

Редакция сайта

Теги:

Николь Кидман

Холли Берри

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно. Если ты сможешь продержаться на ней две недели, то потом такой рацион войдет в привычку. Ты без труда будешь поддерживать вес на постоянной основе. И еще один плюс: эта схема питания имеет омолаживающее действие. Разработала ее диетолог Тоска Рено. Автор метода сама когда-то смогла избавиться от лишних килограммов и научила этому многих знаменитостей. Мы всё узнали и делимся с тобой.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Омолаживающая диета и ее программа питания

Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.

А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее женщина написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке

Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома».

Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз. Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман. В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.

1 из 5

Правила диеты «Чистая еда»

Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим. Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.

  1. Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
  2. Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
  3. Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
  4. Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного. Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.
  5. В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
  6. Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.

Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы). Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.

Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман

Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.

Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.

Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы. Напоминаем, что для соблюдения режима питания Eat-Clean следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.

Они также входят в омолаживающую диету.

Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день при диете Николь Кидман

Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день.

За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: 

запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.

Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.

Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).

Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom

Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг.

Посоветуйте, пожалуйста , диету!

Мне срочно нужно …

Назад

1

2

Вперёд

33 ответа

Последний — Перейти

#1

#7

Спящая инспекторша пособий

ты сам от себя без ума

если серьезно: автор, а ты чего ждала? не жри и спортом занимайся по часу-двум в день

#9

#10

#11

#12

#13

#14

Гость

ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода \нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.

#15

#16

#17

#18

далее. за три недели реально сбросить около 5 кг. плюс-минус зависит от стартового веса.

ешьте в первой половине дня углеводы (гречку, черный хлеб, макароны твердых сортов) и сырыми овощами (лучше зелеными, они не вызывают задержку воды)

во второй — белки (творог, яйца, говяжью печень, птицу, рыбу) тоде с овощами.

не забывайте пить простую воду.

исключите сладкое.

фрукты — в отдельный прием пищи. немного по желанию — цитрусы или яблоки.

разгрузочные дни попробуйте добавить при условии, что хорошо переносите и не будет дикого голода (на кефире) — не чаще чем раз в четыре дня. или 2-3 дня на кефире, потом 4-5 дней перерыв.

#19

#20

#21

#22

Эрика

У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!

#31

Эрика

У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!

#37

Гость

Бессолевая

#38

#43

Эрика

У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!

#49

#50

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#51

#34

#46

#47

Непридуманные истории

  • Совместный бюджет до брака.

    Справедливо ли?

    305 ответов

  • На что тратить деньги, если ничего не надо?

    372 ответа

  • Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

    179 ответов

  • Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

    164 ответа

  • Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

    234 ответа

#48

Гость

нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец — будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже еще больше веса.

#48

Внимание

#49

Назад

1

. ..

2

Вперёд

Следующая тема

  • Первый день диеты. Как не сорваться вечером?

    38 ответов

Предыдущая тема

  • как сбросить вес при грудном вскармливании

    134 ответа

Похудеть за 10 недель

Сегодня существует множество способов похудеть – диеты, липосакция, спорт и прочее. Но насколько такие способы, как «похудеть перед праздниками» или «7 кг за неделю» могут быть опасными с медицинской точки зрения? Об этом и о том, реально ли похудеть за 10 недель, расскажет наш эксперт.

Комментирует врач аюрведической медицины в третьем поколении Анурадж Раджендран, специалист сети медицинских центров «Атрея Аюрведа»:

— Для начала хотел бы немного рассказать об Аюрведе, чтобы стало понятно, чем занимается эта наука и как излечивает людей.

Аюрведа – это традиционная индийская медицина, которая насчитывает уже более 6000 лет ее практического применения. Основа аюрведической терапии — сбалансированое питание, которое должно включать в себя шесть вкусов (кислый, сладкий, соленый, острый, горький, вяжущий). Если какой-то вкус в нашем рационе преобладает, могут появиться проблемы работы того или иного процесса нашего организма.

Как сбросить вес с помощью Аюрведы

Очень часто пациентам с излишними жировыми отложениями рекомендуется система процедур Панчакарма (дословно – пять действий или пять этапов) – комплекс лечения, способный не только убрать целлюлит, придать коже тонус, но и излечить от многих хронических заболеваний. Я бы сказал так – система Панчакарма дает не бьюти эффект, а больше оздоровительный, то что после всего этого метаболизм приходит в норму и уходит пробелма лишнего веса – это приятный бонус.

С точки зрения Аюрведы лишний вес – это гормональный дисбаланс или проявление какого-либо заболевания. Чаще всего наши пациенты приходят к нам с «ленивыми жировыми отложениями», которые возникли из-за недостатка движения и плохого питания, наличия затяжного состояния нервозности. Поэтому временной ресурс здесь может учитываться – но он строго индивидуален. Некоторые могут излечиваться шесть месяцев, в кто-то всего за два получит прекрасные результаты. Так что похудеть за 10 недель вполне реально, все зависит от особенностей организма. Тут мы точно можем сказать, что Панчакарму нельзя провести за неделю или две.

Как правильно похудеть

Аюрведическая концепция питания – это не просто «изгнание ненавистных килограммов», это лечебная коррекция работы всего организма – всех взаимосвязанных в нем систем. Тут важен не отказ от еды, а постоянный контроль и предупреждение образования жировых отложений. Это более качественный подход, который в дальнейшем поможет удержать вес.

Одна пациентка приходила к нам с проблемой целлюлита. На консультации выяснилось, что она вела более активный образ жизни, когда училась в университете, также ее рацион завязывается больше на вкусовых ощущениях (сладости, алкоголь), нежели на осознанном потреблении пищи.

Что касается любой диеты, которая гарантирует быстрый результат — это обман. Если ее не разработал для вас врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, то похудеть за 10 недель или за 3,5 с помощью диеты можно, но вес все равно вернется. С такими пациентами мы встречаемся каждый месяц. У этих людей быстро прибавляется вес, но только в большем объеме, случаются обострения гастрита или задержка менструации.

Рекомендации по похудению согласно Аюрведе

Первое – не рекомендуется пропускать пищу. Нужно больше двигаться (йога и прогулки). Второе – продукты, которые лежат долго в холодильнике, считаются мертвой едой. Также в процессе питания и диеты мы советуем обращать внимание на вздутие живота – если от тех или иных продуктов есть такая проблема, в следующий прием пищи нужно отказаться от них. Консерванты и продукты брожения (кефир, ряженка и прочие) лучше исключать. Выполнение этих простых правил может сослужить хорошую службу в будущем — не просто похудеть за 10 недель, а настроить организм на новый лад, улучшить метаболизм и работу внутренних органов.

Стресс влияет на гипоталамус (отдел головного мозга, отвечающий за выработку гормонов), гипофиз и яичники – одни из основных желез, которые контролируют все процессы нашего организма. При стрессе происходит нарушение функций всех трех, поэтому возникают проблемы. Эмоциональное состояние, а следовательно и работы трех вышеперечисленных желез можно привести к балансу с помощью практики йоги. Контроль над стрессом поможет похудеть и наладить метаболизм. Также хотелось бы добавить, что только такой эффект от йоги может называться йогой и лечением, все остальное – это физическая нагрузка, но никак не вспомогательная терапия.

Теги:

  • Аюрведа
  • Аюрведическое питание
  • Как похудеть без вреда для здоровья
  • Похудение
  • Похудеть без диет и спорта
  • Здоровое питание
  • Питание для похудения

Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Введение

Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений.

Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг

Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много.

Основные правила быстрого похудения:

  • калорийность пищи — менее 1000 ккал в день;
  • ежедневно выпивать 2-3 литра воды;
  • кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется;
  • молочные продукты только обезжиренные;
  • жиры (растительные) сводятся к минимуму;
  • разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок;
  • интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг. Это еще не жир, но уже стабильный набор массы.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

  • в первую очередь организм теряет воду;
  • из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
  • для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
  • жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

  • исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
  • сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
  • полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
  • сон не менее 7 часов в сутки;
  • ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Заключение

Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Как за неделю сбросить 10 килограмм

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес


Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

  • Воскресенье – 9 л
  • Понедельник – 4,5 л
  • Вторник – 4,5 л
  • Среда – 2,25 л
  • Четверг – 1,1 л
  • Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Вода: 9 л
  • Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 4,5 л
  • Соль: Нет
ВТОРНИК
  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 4,5 л
  • Соль: Нет
СРЕДА
  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 2,25 л
  • Соль: Нет
  • Сауна во второй половине дня
ЧЕТВЕРГ
  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: 1,1 л
  • Соль: Нет
  • Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью
ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.
00)
  • Углеводы: Менее 50 граммов в день
  • Нет фруктам, крахмалу, сахару
  • Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
  • Вода: Нет до взвешивания
  • Соль: Нет
  • Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня…

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
  • Исходные данные: 80,5 см
  • После обезвоживания: 70 см
ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ
  • Исходные данные: 15 повторений
  • После обезвоживания: 5 повторений
НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
  • Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
  • После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

  • 9 литров воды, которые нужно вернуть.
  • 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
  • 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА
  • Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
  • Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
  • Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья — это реально. В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение. Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю — это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать. А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды — в зависимости от вашего возраста и массы тела.

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален — для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

За 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать. Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

  1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
  2. Обработка блюд играет в огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
  3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

Занятие шоппингом — известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс — это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий. Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг. : перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Привет всем!

Расскажу, как я сбросила 10 кг за 2 недели. Это была фантастика!

Я всегда была худая, весила около 60 кг при росте 180 см.

Но появился автомобиль, сидячая работа и парень –любитель салатов оливье, мимозы и селедки под шубой.

И вот, близился день моей свадьбы, а лишние килограммы ко мне как прилипли(((Да я, честно говоря, их и не особо замечала, привыкла. «Подумаешь» — говорила сама себе и покупала одежду на пару размеров больше, чем когда то. «Такие мелочи!» -думала я…

Но на фотографиях себе очень не нравилась. При этом, винила мастерство фотографа в неудачных фотках).

Моя добрая подруга (худеющая сама после родов), потихоньку подсунула мне листочки с очень простой, как мне показалось, и подробно расписанной диетой на 4 недели. И я за компанию с ней решила начать.

ДО

Рост — 180 см, вес — 72 кг

Взвешивалась один раз в день с утра натощак, как и рекомендовано в этой диете.

Каково же было мое удивление, когда за сутки стало стабильно уходить по полкилограмма!!!

Такой результат меня вдохновил и очень мотивировал! Я поняла, что худеть это приятно и совсем несложно!

Огромный плюс этой диеты в том, что не надо думать что съесть и рисковать съесть что то не то. Все подробно расписано, главное соблюдать.

Не могу сказать, что эта диета очень голодная, хотя есть в ней и сложные дни. Но награда будет обязательно и быстро! Через две недели – минус 10 кг!!!

ПОСЛЕ

Рост — 180 см, вес — 62 кг



Корсет на свадебном платье спас ситуацию, иначе бы пришлось второпях искать новое платье! А так, получилось платье практически без корсета, шнуровка пропала).

На фото я была красивая и счастливая!


Кстати, вес ко мне не вернулся. После диеты я действительно стала есть меньше, но без ограничений, просто не хотелось, наедалась меньшим количеством. Сейчас стараюсь просто придерживаться правильного питания.

Очень советую, милые девушки!

В интернете нашла эту диету под названием «яичная», «белковая» , «химическая», «диета Усама Хамдий».

Как только ее не называют, смысл и меню — тоже, а главное — она работает.

Заранее прошу прощения за заляпанные листочки, но я ими активно пользовалась).

Меню, рассчитанное на 4 недели:

Как видите, завтрак по этой диете всегда одинаков — 2 яйца + апельсин/грейпфрут.

Через неделю вареные яйца очень надоедают, глаза на них не смотрят.

Низкокалорийные сладости после диеты:

Другие мои отзывы:

Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы «Здоровая мама»

Программа «Здоровая мама» была разработана, чтобы помочь мамам сбросить вес, улучшить свое здоровье и обрести уверенность в себе после рождения детей. Но это также помогает тысячам пап и других членов семьи прийти в лучшую форму в своей жизни!

Папа Джефф решил дать Здоровой маме 28-дневный конкурс по снижению веса после того, как увидел, как его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью преобразилась умственно и физически. Сейчас он похудел на 10 кг за 10 недель, доведя их общую потерю веса до 47 кг. Ух ты!

Здоровая мама 28-дневная программа по снижению веса — это бюджетная семейная программа, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

Невеста Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и более года поддерживает потерю веса, следуя рецептам программы Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge и наслаждаясь вкусными смузи Healthy Mummy . Узнайте больше о ее истории похудения здесь .

Но наше внимание привлек недавний пост Мелиссы о похудении ее жениха. Приливная волна поддержки и поздравлений захлестнула наше сообщество мам, которым нравится видеть пары, поддерживающие друг друга в их путешествиях по снижению веса. И мы тоже!

28-дневный челлендж Healthy Mummy помогает папам похудеть

Наблюдая за невероятной умственной и физической трансформацией Мелиссы и желая выглядеть и чувствовать себя здоровее, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневному челленджу по снижению веса.

Мелисса говорит «Думаю, он видел результаты, которые я получаю, и заметил, что его вес медленно ползет вверх. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, в какой физической форме я становлюсь и как я люблю заниматься спортом, и понял, что это веселое занятие, которым мы могли бы заниматься вместе. И что-то, что заставит его чувствовать себя прекрасно».

«Он никогда раньше не ходил в спортзал»

Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2,5 года она ведет образ жизни «Здоровая мама» (сочетая смузи и рецепты из 28 Дневной вызов).

Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила в рамках Вызова в течение последних 2,5 лет , он также соглашался на еду на вынос, мороженое и шоколад.

Говоря о своем муже, она говорит «Этот чувак никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

10 недель назад он решил по-настоящему начать программу «Здоровая мама»

Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство серьезно заняться этим (28-дневная программа похудания здоровой мамы).   Соблюдение плана питания и выполнение упражнений 3 раза в неделю – выполнение 1 сеанса HIIT, 1 сеанса с отягощениями и 1 сеанса перекрестной тренировки».

Преисполненная решимости поддерживать свои финансы, насколько это возможно, Мелисса приготовила все его блюда и закуски из центра рецептов Health Mummy, включая обеды для него, которые он мог взять с собой на работу.

Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с шоколадными чипсами, шоколадно-мятных шариков , спагетти со скрытыми овощами и карбонара со сливочным беконом .

Мелисса говорит: « Он ел 1 читерскую еду в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

«За последние 10 недель он ни разу не оступился! Почти все, что он ел, было Здоровой мамой, и он также каждый день ел на завтрак Здоровые мамочки».

«Его любимый – смузи Snickers.  Есть это наполовину из светлого молока и наполовину с водой”.

«Он любит это так сильно, что хочет продолжить»

«Сегодня должен был быть его последний день, но он любит это так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда это путешествие приведет его».

Так предан своему новому здоровому образу жизни Мелисса говорит «Я даже предложила ему немного мороженого с шоколадными чипсами, и он сказал Нет!

Этот парень отказался бы верить в здоровое питание или заниматься спортом, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого!.

«Его сила воли стала намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужны или нужны продукты, которые он ел раньше. Он счастлив есть здоровую пищу и любит то, как это заставляет его себя чувствовать.

Будучи сладкоежкой, как и Мелисса, она говорит «Помогает то, что в испытании есть много здоровых сладких закусок, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

Результаты похудения – 10 кг за 10 недель

Стартовый вес 96кг. Сейчас 86 кг. Это сброс веса на 10 кг.
Он также потерял 28,1 см тела.

Мало того, что он похудел на 10 кг, многие из наших мамочек Healthy Mummy соглашаются, что он еще и выглядит на 10 лет моложе.

Совместные занятия сблизили их

Мелисса говорит: « Так приятно наконец почувствовать, что у нас есть что-то общее!

Это здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

Когда он только начинал, он едва мог приседать, теперь он может сделать несколько сотен приседаний.

Он всегда думал, что он в хорошей форме, но не осознавал, что после 20 лет очень мало упражнений его уровень физической подготовки уже не тот, о котором он думал.

Однако всего за 10 недель он находится на том же уровне физической подготовки, что и я, и я работаю над собой уже более 2 лет!».

«Он любит свое новое тело»

«Честно говоря, не так уж много нужно, чтобы улучшить свое здоровье, образ жизни и внести изменения к лучшему. Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

Мне не терпится увидеть, что будет через 10 недель, следите за новостями.

Всего мы вместе похудели на 47 кг

Это почти целый человек!» говорит Мелисса.

Более того, теперь Джефф ПОДСИСТЕМАН на этот новый здоровый образ жизни.

Вау! Какая замечательная история и серьезные парные голы тут же! Две красотки в доме! Похудеть и улучшить свое здоровье всегда проще, когда вас поддерживает партнер, друг или коллега. А когда с ним кто-то живет под одной крышей, еще лучше.

Команде Healthy Mummy нравится, что Мелисса была источником вдохновения для ее жениха, чтобы стать здоровее. Поздравляем эту прекрасную пару, которая проживает свою лучшую и здоровую жизнь.

Хотите увидеть больше пар, худеющих с Healthy Mummy? Читать Эта пара похудела на 45 кг и любит жизнь и Пара похудела на 64 кг.

Готовы жить лучшей и здоровой жизнью?

Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge  — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
  • Эффективные упражнения для занятых мам и пап
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
  • Дом для тысяч  ПРОСТЫЕ рецепты!

Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи.

Как похудеть на 10 кг за 12 недель!

Возможно, вы слышали об удивительном 12-недельном соревновании и хотите знать, что это такое… Мы бежим, чтобы дать нашим мамам дополнительную мотивацию и ответственность, а также дополнительную поддержку.

Но что, если мы скажем вам, что вы можете сбросить 10 кг за 12 недель?! Да, это вполне достижимо.

12-недельный челлендж состоит из следующих трех стандартных 28-дневных челленджей по снижению веса , но те, кто примет участие, заявят о своей 12-недельной цели, а также получат бесплатную электронную книгу 12 Week Challenge Tool kit, два счастливчика каждый получит шанс выиграть по 1000 долларов!

У них также будет доступ к 12-недельной частной группе поддержки на Facebook , где будут разыгрываться еженедельные призы и где они смогут общаться с другими мамами, участвующими в 12-недельном конкурсе, и получать регулярные электронные письма поддержки.

Следующее 12-недельное испытание начинается 29 августа 2022 года

10 советов, как похудеть на 10 кг с помощью 12-недельного челленджа

1. Следите за порциями 

Контроль порций является одним из наиболее важных факторов в снижении веса, поддержании веса и наборе веса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

В Австралийских рекомендациях по питанию рекомендуется употреблять в пищу различные группы продуктов, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья.

Наш 12-недельный вызов дает вам доступ к тысячам полезных рецептов на ваш выбор — в том числе и для всей семьи!

2. Больше двигайтесь

Некоторым людям достаточно ежедневных прогулок и еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты.

Но для других вам может потребоваться больше пота, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом. Увеличьте количество силовых тренировок, так как это помогает нарастить мышечную массу, что означает, что вы будете сжигать больше калорий даже при ежедневных движениях.

Нужно немного больше структуры? Тогда 12 Week Challenge содержит ежедневные планы упражнений и видео для просмотра — все в нашем удобном приложении Healthy Mummy.

3. Отказ от обработанных пищевых продуктов

Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и ешьте вместо них цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

4. Включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм

Заставьте свои внутренности делать всю работу. Разгоните свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Прочтите наш лучший выбор для 9 0188 продукты, ускоряющие обмен веществ  здесь.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с подругой или другой похудевшей мамой. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вдохновляйтесь мамами нашего сообщества в нашей 12-недельной закрытой группе поддержки на Facebook. Они будут делиться советами, советами и своими историями на странице.

6. Приготовление пищи

Если вам нужен более структурированный план, попробуйте наши 12 Week Challenge (который подходит для кормящих мам, но также подходит для всех мам, кормите вы грудью или нет). Это помогает вам подготовиться и побуждает к приготовлению пищи — приготовление пищи равнозначно здоровому питанию.

Задача предлагает вам более 6000 рецептов, настраиваемые планы питания и более 500 упражнений и предназначена для ЗАНЯТЫХ мам.

Вот  7 отличных советов, как организовать приготовление еды .

7. Сосредоточьтесь

День за днем ​​— это все, что мы можем сделать. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели!

8. Повышение содержания белка и клетчатки

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Вспомните орехи, LSA, вареные яйца, вареную курицу, натуральное арахисовое масло, тофу.

У нас более  5 000 белков  и богатые клетчаткой семейные рецепты в нашем  28-дневном испытании.

Еще один быстрый способ повысить уровень белка — наш рецепт протеиновых шариков с миндалем и финиками.

9. Избегайте сахара

Сокращение потребления добавленного сахара — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, уменьшить количество калорий, увеличить энергию, улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. Сахар спрятан ВЕЗДЕ. Вот десяти простых замен продуктов, которые помогут снизить потребление сахара.

10. Зарегистрируйтесь на 12-недельный вызов

Хотите изменить вес своего ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь 12-недельное задание Healthy Mummy .

Наша задача включает в себя: 

  • 12 недель домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки.
  • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов.
Присоединяйтесь сейчас к потрясающему бюджетному предложению!

Хотите узнать больше?

Как получить максимальную отдачу от 12-недельного испытания

Посмотрите на ОТЛИЧНЫЕ результаты от мам в нашем 12-недельном испытании!

1. Кассандра Перрин – сбросила 30 кг и 80 см на 12 Week Challenge

Кассандре 41 год, она из Бредбо в Новом Южном Уэльсе, она мама 6 прекрасных детей в возрасте от 19 до 6 лет. Она признает, что вкладывать свое сердце и душу в свою удивительную семью в течение последних 22 лет означало, что она немного потеряла себя на этом пути.

На самом деле, Кассандра говорит, что после нескольких стрессовых беременностей, детей с особыми потребностями и решения проблем, связанных с ними в подростковом возрасте, она набрала вес.

«Я впал в депрессию, и это был порочный круг. Я была в восторге, когда было объявлено о 12 испытаниях, так как это было то, что мне было нужно»,  говорит она.

«У меня было 12 недель поддержки и подотчетности с группой женщин, которые все там делали одно и то же, я могла делать это в безопасности своего дома и при этом быть подключенной к системе поддержки удивительного сообщества и быть каждую неделю отчитывался перед моим взвешиванием, измерениями и фотографиями прогресса.

«Мне не нужно было ходить в спортзал. Для женщины с болезненным ожирением, социальной тревожностью и депрессией это было потрясающе. Я был рад быть частью сообщества и при этом быть скрытым».

Узнайте больше об истории Кассандры здесь.

2. Кирсти Уайтхед – похудела на 18,5 кг и прибавила в весе 72 см на 12-недельном соревновании

Кирсти Уайтхед похудела на колоссальные 18,5 кг и 72 см в  12-недельном испытании – найдите наше бюджетное предложение, чтобы присоединиться здесь! 39-летняя мама из Южной Южной Америки участвует в программе 28 Day Weight Loss Challenge с 2015 года и в общей сложности похудела на 38,9 кг.

«Незадолго до объявления 12-недельного челленджа я принял решение сосредоточиться на себе и своих желаниях. Время было идеальным, и я хотел выложиться по полной», — говорит она.

«Моя клятва заключалась в том, чтобы быть преданным себе. Не сдаваться, сосредоточиться на себе в целом, на своем физическом, эмоциональном, а также на своем внутреннем здоровье. Похудеть на 10 кг».

Узнайте больше об истории Кирсти здесь.

3. Кристин Хамман – похудела на 13 кг за 12 недель челленджа

Кристин Хаманн похудела на 13 кг и 32 см всего за 12 недель, приняв участие в программе 12 Week Challenge – найдите наше бюджетное предложение, чтобы присоединиться к ней!

Мама троих детей из Южной Австралии решила принять участие в Challenge, потому что ей нужно было дать себе толчок.

«Я стала самодовольной в своем путешествии по здоровью, и весы снова начали медленно подниматься», признается она.

«Я обещал сбросить 5 кг и оставаться стабильным на протяжении всего пути, и я перевыполнил свое обещание и сбросил 13 кг и 32 см».

Узнайте больше об истории Кристин здесь.

4. Кирстал Джой Магуайр – 11,2 кг

Эта мама из Графтона похудела на 11,2 кг ТОЛЬКО за 12 недель благодаря здоровой маме

Crystal следит за 28-дневным соревнованием по снижению веса с конца апреля 2021 года, но по-настоящему начала его, когда в мае 2021 года началось 12-недельное испытание.

«Я решил присоединиться, когда увидел свое фото в полный рост во время нашего отпуска в апреле 2021 года, и это было так ужасно, что я сказал, что не могу больше так выглядеть, и моему сыну нужна здоровая мама, чтобы не отставать. с тем, чтобы не смущать моего сына»9.0032 — говорит она.

Узнайте больше об истории Кристал здесь.

5.

Готовый жасмин – 10,5 кг

Какая трансформация произошла с Жасмин Рэди на 12-недельном конкурсе   – найдите наше бюджетное предложение присоединиться здесь , похудела на 10,3 кг и уменьшила свое тело на 37 см!

Мама из Квинсленда участвует в программе 28 Day Weight Loss Challenge с 2016 года и за это время похудела на 39 кг!

Жасмин подписалась на 12 Week Challenge  потому что она хотела сбросить 10-12 кг и влезть в платье!

«Удивительно, но платье удалось надеть за шесть недель, и я изменила свое обещание на остальные шесть недель, чтобы избавиться от спины»,  говорит она.

«Теперь я становлюсь сильнее и выносливее каждую неделю и продолжаю идти к своей цели. Я использовал приложение для всего во время 12 Week Challenge и продолжал использовать его».

Узнайте больше об истории Жасмин здесь.

6.

Ванесса Тикл – похудела на 7,3 кг за 12 недель челленджа


Ванесса Тикл смогла похудеть на 7,3 кг за 12 недель челленджа  – найдите наше бюджетное предложение, чтобы присоединиться сюда !

Эта мама двоих детей из Джилонга в Виктории пообещала оставаться последовательной и тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Ее усилия более чем окупились: она не только похудела на 7,3 кг, но и уменьшила свое тело на 20 см.

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести бутылок. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.

Видишь ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.

Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.

Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.

Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант. Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness  план, который соответствовал бы его заявлениям об обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.

Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Придержите пиво

После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу. С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел. В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.

Food fight

Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, 9 летРедакционный директор 0031 MF присоединился ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел. Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно. Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, который закатывал истерики, когда не получал сразу то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.

Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса. Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.

Завершающий штрих

Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «финишные» упражнения, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие. После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и пытаясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

После того, как я вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня. К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие, или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло. Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я по-прежнему мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.

К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов. Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Совокупность улик

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.

Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

  • Окончательный план трансформации тела
  • Как получить летнее тело за четыре недели

(Изображение предоставлено: неизвестно)

(открывается в новой вкладке)

Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала Coach , а затем поделилась с ней веб-сайтом. Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год. Он вернулся в качестве главного редактора с 2016 по 2019 год. Он также стал соучредителем IronLife Media и New Body Plan .

Диета для похудения на 10 кг за неделю |здоровое расписание|здоровье Красота

Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Причины чрезмерного набора веса (Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю)

Продукты, которых следует избегать во время диеты

График диеты похудеть на 10 кг за неделю:

Диета для похудения на 10 кг за неделю


Диета для похудения на 10 кг за неделю | Вы ищете диетическую программу для похудения и рубца и диету для похудения за неделю? Мы подготовили для вас диету для похудения для мужчин и женщин, эта система поможет вам похудеть на 10 кг за неделю.

Многие страдают от проблемы лишнего веса, поэтому ищут диету для похудения и лучшую диету для похудения для женщин и мужчин, ведь недостатки ожирения не ограничиваются только неподходящим внешним видом, но и увеличению веса внутренних повреждений.

В этой статье с сайта о красоте и здоровье мы узнаем о причинах чрезмерного набора веса, графике диеты, позволяющей сбросить 10 кг за неделю, и продуктах, которых следует избегать во время диеты.

 

Причины чрезмерного набора веса (Диета для похудения на 10 кг за неделю)

Прежде чем ознакомиться с графиком диеты, позволяющей сбросить 10 кг, и продуктами, которых следует избегать во время диеты, давайте сначала определим причины чрезмерное увеличение веса. Всем известно, что образ жизни и пищевые привычки являются одними из наиболее важных причин увеличения веса, но есть много других причин, в том числе:

Фармацевтика:

  • Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, включая увеличение веса.
  • Например, антидепрессанты, некоторые из которых могут вызвать увеличение веса, если период использования превышает несколько месяцев.
  • Некоторые противозачаточные препараты могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, особенно инъекции дуипоревера, но противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса в наименьшей степени.

генетический фактор:

  • Генетика может играть роль в увеличении веса.
  • Но это можно преодолеть, соблюдая здоровую диету, и вы увидите заметные изменения.

Старость:

  • Старение может привести к увеличению веса.
  • Потому что с возрастом мускулистая почка ослабевает, и организм склонен накапливать жир.

беспокойство и сон:

  • Лишение сна заставляет вас есть больше и вызывает нервозность, что увеличивает накопление жира.
  • Вот почему вы должны спать не менее 8 часов в день.

 

Продукты, которых следует избегать во время диеты

Поговорив о некоторых причинах чрезмерного набора веса и прежде чем говорить о диете для похудения на 10 кг за неделю, давайте теперь узнаем о продуктах, которых следует избегать во время диеты. диета для похудения:

Алкогольные напитки:

  • Некоторые из этих напитков содержат калории, но дело не только в калорийности некоторых напитков.
  • Употребление алкоголя усиливает чувство голода и влияет на область мозга, отвечающую за чувство сытости и сытости.

Безалкогольные напитки:

  • Несмотря на то, что задача трудная, держитесь подальше от безалкогольных напитков.
  • Даже продукты без сахара замедляют скорость сжигания жира и заставляют организм накапливать больше жира.
  • Одна банка безалкогольного напитка содержит 150 калорий без процентов.

Продукты, богатые натрием:

  • Вы должны есть только небольшое количество соли, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления.
  • Продукты, богатые натрием, задерживают жидкость в организме, что приводит к появлению рубца.
  • Количество соли, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией, составляет 1500 мг в день, учитывая, что большинство людей потребляют около 3400 мг в день.

Фаст-фуд:

  • Высокая калорийность.
  • Фаст-фуд — это ужасающая смесь химических добавок, жиров, сахара и жиров.
  • И все они нарушают ваш способ соблюдения диеты, направленной на похудение.

Жареные продукты:

  • Жареные в масле продукты действуют как губка, впитывающая насыщенные жиры, представляющие собой опасный тип жиров.
  • Это оказывает реальное влияние на работу мозга и может привести к тому, что человек будет очень много есть.
  • Также организму требуется много времени, чтобы переварить жареную пищу. Потому что он содержит большое количество жира.

Мороженое и мороженое:

  • Потому что сладкие продукты увеличивают жир на животе, который является наиболее опасным местом для хранения жира в организме.

 

График диеты для похудения на 10 кг за неделю:

После того, как мы коснулись причин чрезмерного набора веса и продуктов, которых следует избегать во время соблюдения диеты, давайте теперь узнаем о диете для похудения на 10 кг. в неделю:

  • Что касается завтрака, то он фиксированный на все дни и состоит из буханки диетического хлеба, а также четырех столовых ложек фасоли с лимоном, дополнительно по выбору.

Что касается обеда и ужина, то они следующие:

  1. День 1:
    Обед: куриная грудка на гриле с луком, морковью и перцем, кроме местного хлеба и тарелки салата.
    Ужин: пятьдесят граммов творога в дополнение к салатному блюду.
  2. Второй день:
    Обед: три столовые ложки риса, тарелка кабачков, тарелка салата и кусок мяса на гриле.
    Ужин: банка консервированного тунца плюс тарелка салата.
  3. Третий день:
    Обед: 2 жареные рыбы (полкилограмма) и блюдо салата.
    Ужин: два фрукта.
  4. Четвертый день:
    Обед: Половина жареного цыпленка и салат, а также жареный лук.
    Ужин: стакан кефира 200 грамм.
  5. Пятый день:
    Обед: три столовые ложки макарон и 100 г мяса на гриле, а также салатное блюдо.
    Ужин: чашка обезжиренного йогурта плюс фрукт.
  6. День шестой:
    Обед: индейка, куриная грудка, диетический хлеб и салат.
    Ужин: два фрукта.
  7. День седьмой:
    Обед: 100 г мяса на гриле и салат, а также тарелка тушеных овощей.
    Ужин: вареное яйцо, стакан йогурта и фрукт.

 

Вы также можете узнать о некоторых рецептах здорового питания на каждый день, прочитав наши следующие статьи (Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю):

  • вегетарианские рецепты.
  • рецепта ужина.
  • идеи для легкого ужина
  • идеи быстрого ужина
  • Рецепты с куриной грудкой
  • идеи куриного ужина .
  • Как приготовить куриные манди в духовке, как в ресторане.

 

В конце статьи Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

В статье Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю мы узнали о причинах чрезмерного набора веса и самых важных продуктах, которые следует следует избегать при соблюдении системы снижения веса. Остается упомянуть, что следование здоровой системе похудения требует терпения, физических упражнений и большого количества питьевой воды.

10 кг в неделюDietlose

Вы МОЖЕТЕ Сбросить 10 кг после 40 лет! Десять советов по образу жизни, которые работают — никаких трюков или волшебных таблеток не требуется.

— Питание|Фитнес|Планы питания|Тестирование ДНКSABRINA RIDAURA|КОУЧИНГ ПО ЗДОРОВЬЮ

Сабрина Ридаура

Вы наверняка слышали такие утверждения, как «похудеть на 10 кг за 10 недель», или «похудеть на 10 кг, приняв эту волшебную таблетку», или «подпишитесь на эту волшебную фитнес-программу, и вы потеряете 10 кг в кратчайшие сроки!» Правда в том, что похудеть на 10 кг — задача не из легких. Это становится еще сложнее, когда вам исполняется 40 лет и начинается перименопауза или менопауза.

Согласно научному исследованию, проведенному за пятилетний период, «связанное с менопаузой увеличение веса и увеличение окружности талии имеют серьезные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы у пожилых женщин».

Если вы чувствуете, что лишние килограммы накапливаются с годами, вы не одиноки. С возрастом наш метаболизм начинает замедляться, что может повлиять на ваш образ жизни. Лучше всего внести изменения, чтобы не набрать слишком много веса, особенно в области талии.

Подход должен охватывать различные сферы вашей жизни, чтобы вы могли улучшить свой образ жизни в целом.

Вот 10 шагов, чтобы сбросить 10 кг после 40 лет:   

  1. Питание: То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья, настроение и уровень энергии. Чтобы покрыть потребности вашего тела в энергии и правильном функционировании, вам нужно есть правильные питательные вещества. Витамины и минералы играют важную роль в вашем организме, как и белки, углеводы и жиры.

  2. Добавленные сахара: Проблема номер один в наши дни – это добавленные сахара. Не из натуральных источников, таких как фрукты, а из обработанных пищевых продуктов. Таким образом, стремление ограничить потребление этих продуктов будет радикальным изменением в вашем рационе. Следите за добавлением сахара в напитки, которые могут быть равны 20 чайным ложкам сахара.

  3. Тип диеты: Существует множество трендов: кето, низкоуглеводная, палео, диета Аткинса. Не каждая диета работает для всех. Убедитесь, что вы знаете, что работает для вас и вашей конкретной ДНК. Если вы хотите узнать больше о том, какова реакция вашей ДНК на различные питательные вещества, вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить свой собственный набор ДНК, отправленный к вашему порогу.

  4. Питание вне дома: Вы склонны есть больше вне дома и в ресторанах, что добавляет много лишних калорий. Потеря веса не означает, что вы должны перестать ходить в рестораны с друзьями или любимыми, но вы можете внести некоторые коррективы, чтобы вести здоровый образ жизни.

  5. Упражнения и движение: Лучший способ сжечь жир и похудеть — сосредоточиться на тренировках, которые включают в себя силовые или силовые упражнения, силовые упражнения и кардио. Включите упражнения, которые не будут перегружать мышцы, которые у вас есть склонность к чрезмерному развитию. Комбинируйте кардио, силовые и изолированные упражнения. Хорошая комбо-сессия с правильной музыкой заставит вас сжигать жир как сумасшедший. Старайтесь тренироваться четыре-шесть раз в неделю.

  6. Алкоголь: Известно, что алкоголь не имеет питательной ценности. Эти калории превращаются в сахар и повышают уровень сахара в крови, вызывая всевозможные реакции, включая увеличение веса.

  7. Образ мышления: То, как вы смотрите на мир, а также то, как вы говорите себе, влияет на ваше здоровье и вес. Следите за позитивом, установкой на рост.

  8. Эмоциональное питание и осознанное питание: Ищите триггеры, которые заставят вас отправиться на кухню. Имейте в своем наборе инструментов набор инструментов, чтобы избежать эмоционального переедания: звонок другу, чтение или чаепитие — все это заменители, которые с практикой могут помочь вам управлять своими привычками в еде. Сделайте время еды красивым и стимулирующим моментом: накройте красивый стол, выключите электронику, наслаждайтесь каждым кусочком и приятно поговорите с кем-нибудь. Если вы едите в одиночестве, наслаждайтесь едой и цените то, что вас окружает.

  9. Настройтесь на успех: Ставьте реалистичные и своевременные цели. Дайте себе время, чтобы ваше тело сделало работу, обработало и начало сбрасывать вес. Рассчитайте около 500–1500 граммов в неделю, в зависимости от вашего питания, количества и типа упражнений, сна и уровня стресса.

  10. Будьте честны с собой: I Если вы тайком едите, выпиваете бокал вина тут и там, недосыпаете или жульничаете на тренировках, это повлияет на ваши результаты. Так что посвятите себя себе, своим целям и процессу.

Вы можете начать применять эти советы сразу и сколько угодно. Потеря веса заключается не только в потреблении калорий по сравнению с расходом калорий; ваш образ жизни, ваши разговоры с самим собой, ваше питание и физические упражнения, а также ваши гормоны играют огромную роль. Изменив свое мышление, практикуя осознанное и сбалансированное питание, вы поддержите свое тело и гормоны, чтобы жить счастливой здоровой жизнью. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь и хотите поговорить, просто свяжитесь со мной, я буду рад пообщаться!

Magazine Gaming, E-sport, jeux vidéo, Reviews, Trucs & Astuces

Ешьте больше клетчатки, сократите добавленный сахар

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

хотя, Как похудеть на 5 кг за неделю?


Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

  1. Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. …
  2. Прерывистый пост. Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений.
  3. Избегайте нездоровой пищи.

Кроме того, можно ли похудеть на 5 кг за 3 дня?

— всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть. По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что соблюдение их плана должно привести к тому, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

однако Как я могу похудеть на 5 кг за месяц, гуляя?

  1. День 1 Прогулка 1, Энергетический Взрыв.
  2. День 2 Прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
  3. День 3. Прогулка 3. Час силы.
  4. День 4. Повторите первую прогулку «Энергетический взрыв».
  5. День 5. Повторная прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
  6. День 6 Повторите прогулку 3, Час силы.
  7. День 7 Выходной.

так что Как я могу потерять 1 кг за один день?


Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

  1. 06. 01​Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. …
  2. 02/6Упражнение. …
  3. 03/6Пейте горячую воду. …
  4. 06/04Прекратите есть сахар. …
  5. 05/6Пейте зеленый чай. …
  6. 06.06​Включайте белок в каждый прием пищи.

Как быстрее всего сбросить 5 кг?
8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

  1. Последние несколько килограммов вы сбросите быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)…
  2. Уменьшите количество перекусов. …
  3. Ограничьте прием пищи. …
  4. Увеличьте интенсивность тренировок и… …
  5. Улучшите здоровье кишечника. …
  6. Управляйте своим физическим и умственным напряжением. …
  7. Спите больше.

Table des matières

Заметна ли потеря 5 кг?

Даже сбросив всего несколько килограммов, вы начнете замечать положительные изменения в своем теле. … И если вы потеряете более пяти фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметны отличия от .

Как быстро вы сможете сбросить 5 кг?

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардио, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира – непревзойденный результат.

Сколько калорий в 1 кг?

1 кг жира равен 7700 калорий . Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.

Похудею ли я, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает потребление калорий, вы быстро похудеете . Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день голодания на воде от 24 до 72 часов (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего лишь нескольких килограммов в течение года является нормальным явлением, но, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменения диеты и без любые физические нагрузки, пора обратиться к врачу.

РЕКЛАМА

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

«  Вы можете увидеть результаты похудения, если будете ходить пешком 30 минут в день », — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и консультант по фитнесу Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как ваша скорость и вес тела.

Сколько нужно ходить, чтобы за месяц похудеть на 10 кг?

Стремитесь уделять не менее 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно даст результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывайте!

Полезно ли терять 1 кг в день?

Но исследования показывают, что люди, которые теряют вес слишком быстро, в конечном итоге снова набирают его. План похудения NHS разработан, чтобы помочь вам сбросить вес с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь ежедневной нормы калорий 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Могу ли я похудеть на 2 кг за день?

Перво-наперво: Колебание веса на 1–2 кг в день — это абсолютно нормально . … После всей тяжелой работы и усилий, которые я приложил к диете и упражнениям, мой вес не сдвинулся с места. Ведь бывают дни, когда к концу дня мой вес увеличивается на 1-2 кг! »

Полезно ли терять 5 кг в неделю?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной нормой , тогда как потеря большего количества считается слишком быстрой. Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.

Как сбросить 7 кг за 7 дней?


Быстрая потеря веса: план диеты GM поможет вам сбросить от 5 до 7 кг за 7…

  1. Вот план диеты, которому следуют в плане диеты GM:
  2. День первый: любой фрукт, кроме банана. …
  3. День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Потерять 10 кг — это много?

Исследование доктора Холла показывает потерю 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Где вы в первую очередь замечаете потерю веса?

Если вы уже теряли вес раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело имеет тенденцию терять вес в первую очередь. Для некоторых людей первое заметное изменение может быть на линии талии. Для остальных грудь или лицо первыми показывают изменения.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардио, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира – непревзойденный результат.

Могу ли я похудеть на 5 кг за 2 недели?

Пять советов, которые помогут вам сбросить пять килограммов за две недели

Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для полных женщин), в зависимости от вашего начального веса. … Это сопоставимо со средним значением 8000-9000 кДж для 70-килограммовой австралийки. 1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок.

Полезно ли терять 2 кг в неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2 , 3 ). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Как похудеть на 20 кг?

20 кг без

упражнения

не невозможно. Еда по-прежнему является наиболее важным фактором, когда вы хотите похудеть. Упражнения особенно важны, потому что они заставляют вас чувствовать себя хорошо и мотивируют вас.


Совет 5: Белки и полезные жиры

  1. Говядина, курица и птица.
  2. Рыбы.
  3. Моллюски.
  4. яйца.
  5. Йогурт.
  6. Орехи и семена.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка.
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Потеря веса возможна на трехдневной диете , но только потому, что она очень низкокалорийная. И на самом деле, большая часть этого веса, вероятно, связана с весом воды, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит прием нормального количества углеводов, вес вернется.

Что будет, если неделю не есть и пить только воду?

У вас гораздо больше шансов выжить голодание в течение нескольких недель — а возможно, и месяцев — если вы сможете потреблять достаточное количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>